UNIVERSITATEA „VASILE ALECSANDRI” BACĂU

FȘMSS-KINETOTERAPIE SI MOTRICITATE SPECIALĂ

ANUL III DE STUDIU
DISCIPLINA: KINETOTERAPIA ÎN AFECȚIUNI RESPIRATORII
LECT. UNIV. DR. ȘLICARU ADINA
STUDENT: BEJENARU CLAUDIA

PLAN DE TONIFIERE MUSCULARA PENTRU GUPUL DE MSUCHI

CVADRICEPS

I. Muschiul Cvadriceps

A. Definiție
- Cvadricepsul este un grup muscular situat în partea anterioară a coapsei, constând din patru
capete distincte: mușchiul rect femural, vastul lateral, vastul medialis și vastul intermedius.
Acești mușchi lucrează împreună pentru a extinde genunchiul și pentru a contribui la
stabilitatea articulației șoldului.

B. Subgrupe
1. Rect femural:
- Este situat central și este responsabil pentru extensia genunchiului.
2. Vast lateral:
- Este localizat lateral și ajută la stabilizarea genunchiului.
3. Vast medialis:
- Este situat medial și contribuie la alinierea patellei în timpul mișcărilor de extensie a
genunchiului.
4. Vast intermedius:
- Este dispus între vastul lateral și vastul medialis, participând la extensia genunchiului.

C. Inervație
- Cvadricepsul este inervat de nervul femural, care are originea în plexul lombar. Acest nerv
transmite semnale către mușchi pentru a iniția contracția și a coordona mișcările.

D. Circulația
- Grupul de mușchi cvadriceps primește aportul sanguin de la artera femurală și ramurile sale,
asigurând oxigenul și substanțele nutritive necesare pentru buna funcționare a mușchilor.

II. Exerciții de Încălzire

A. Cardio
1. Mers pe bandă (10 minute):
- În timpul mersului, cvadricepsul este angajat în mod continuu, pregătindu-l pentru efortul
următor.
2. Ciclism pe bicicletă staționară (5 minute):
- Antrenează cvadricepsul și îmbunătățește circulația sanguină în zona coapsei.

B. Dinamice
1. Genuflexiuni ușoare fără greutăți (2 seturi x 15 repetări):
- Încălzește articulațiile genunchiului și șoldului, activând cvadricepsul prin mișcarea de
flexie și extensie.
2. Extensii ale piciorului în față (2 seturi x 12 repetări):
- Activează cvadricepsul, pregătindu-l pentru efortul ce urmează.

III. Plan de Tonifiere Musculară la Aparate

A. Presa pentru picioare

1. Seturi: 4
2. Repetări: 12-15
3. Pauze: 1 minut între seturi
4. Descriere:
- Utilizatorul se așează pe aparat, cu picioarele plasate pe o platformă. În timpul extensiei
picioarelor, cvadricepsul este principalul mușchi solicitat, iar aparatul oferă rezistență
controlată.
B. Extensii la mașina cu scripete
1. Seturi: 3
2. Repetări: 12-15
3. Pauze: 1 minut între seturi
4. Descriere:
- Utilizatorul se așează pe aparat, fixează gleznele sub scripete și extinde piciorul, angajând
cvadricepsul. Mișcarea se face într-un plan controlat, evitând utilizarea forței excesive.

C. Mașina de flexie a piciorului

1. Seturi: 3
2. Repetări: 12-15
3. Pauze: 1 minut între seturi
4. Descriere:
- În acest exercițiu, utilizatorul se așează pe aparat și își fixează gleznele sub rolele de flexie.
În timpul flexiei piciorului, mușchii posteriori ai coapsei sunt implicați, contribuind la
echilibrul muscular al cvadricepsului.

IV. Exerciții de Răcire

A. Întinderi active
1. Întindere în șezut pentru cvadriceps (2 seturi x 15 secunde fiecare picior)
2. Întindere în picioare cu piciorul pe aparate (2 seturi x 15 secunde fiecare picior)
- Aceste exerciții ajută la relaxarea cvadricepsului și îmbunătățesc flexibilitatea musculară.

B. Relaxare
1. Tehnici de respirație profundă și relaxare
- Sesiuni de respirație controlată pentru reducerea tensiunii musculare.
2. Hidratare adecvată pentru prevenirea crampelor musculare post-antrenament
- Asigură o hidratare corespunzătoare pentru menținerea sănătății musculare.