ABC-ul

emoțiilor
 ericavenemozer.com

ABC-ul emoțiilor

Emoțiile sunt acele trăiri pe care le simțim cu toții, însă fiecare le exprimă și le trăiește
în felul său unic, ceea ce le poate face destul de greu de înțeles. Dar, să încercăm să
simplificăm lucrurile. În esență, emoțiile sunt acele trăiri interioare care vin la pachet
cu schimbări în corpul nostru, în felul în care gândim și în comportamentul nostru.

Așadar, orice emoție are 3 părți:

A. Ce simțim în corp – Cum ne vorbește corpul

B. Ce gândim – Cum vedem viața și interpretăm lumea

C. Cum ne comportăm – Ce facem atunci când simțim ceva

Aceste trei părți, corpul, gândirea și comportamentul sunt strâns legate între ele și ne
ajută să înțelegem ce se întâmplă și să răspundem la lumea din jurul nostru.

Și acum hai să luăm fiecare aspect pe rând, să ne dăm seama ce se întâmplă.

Ce simțim în corp
Cum ne vorbește corpul?

Prima pe listă sunt schimbările din corpul nostru. Practic, fiecare emoție declanșează
reacții specifice în corpul nostru.

De exemplu, să zicem că ești în cameră și dintr-o dată sar 10 oameni la tine pentru că e
ziua ta.

Surprizăăă! La mulți aaani!

Ei bine, asta te-ar putea face să simți un val de fiori. Inima începe să bată mai tare,
mușchii tăi devin tensionați pentru o clipă și apoi se relaxează, iar pielea îți poate
deveni mai caldă și începi să transpiri.

Aceste materiale sunt pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să le distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate.
 ericavenemozer.com

Acestea sunt câteva modificări care pot să apară în corpul tău ca răspuns la experința
de a fi surprins de prietenii tăi. Iată alte câteva exemple comune, de cum răspunde
corpul la emoții:

1. Inima 4. Mușchi

• Bate cu putere • Tensiune

• Pulsul crește • Contracturi
• Sângele circulă mai repede • Încordare generală

2. Senzația de strângere în piept 5. Pielea

• Respirație rapidă și • Piele de găină

superficială • Mici umflături
• Lipsa de aer
6. Efecte asupra sistemului
• Sufocare digestiv
3. Lacrimi • Stomac încordat
• Disconfort abdominal

Și acum, uite cum arată legătura dintre emoțiile de bază și răspunsul corpului la ele:

1. Bucurie: 3. Stare depresivă:

• Energie pozitivă • Senzație de apăsare și

oboseală
• Zâmbim
• Postură încovoiată
• Inima bate mai rapid
• Fața posomorâtă
• Val de căldură în piept
• Ochii umflați
• Senzație de ușurare și
expansiune • Ochi roșii de la lacrimi

2. Frică: 4. Furie:

• Inima începe să bată rapid • Tensiune musculară

• Respirația devine superficială • Creșterea ritmului cardiac
și rapidă • Tensiune în maxilare
• Senzație de frisoane • Pumnii strânși
• Senzație de greutate în • Agitație interioară
stomac

Aceste materiale sunt pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să le distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate.
 ericavenemozer.com

Ce gândim
Cum vedem viața și interpretăm lumea

Să continuăm cu exemplul de mai înainte. În același timp cu reacția corpului, în mintea

ta, roțile se învârt cu viteză și încearcă să îți dea seama ce se întâmplă. Toată lumea
procesează informațiile diferit.

Unii pot fi deja obișnuiți cu petrecerile surpriză și își spun: „Ce frumos gest din partea
prietenilor, chiar mă apreciază și țin la mine!”, în timp ce alții poate că pur și simplu își
deschid gura într-un „Oh, Doamne ce m-am speriat!”, de uimire.

Asta e experiența care are loc în capul nostru – gândurile, percepțiile și interpretările
noastre despre ce se întâmplă ne modelează experiențele.

Aceasta este împărțită în 3 etape:

1. Evaluare
2. Interpretare
3. Identificarea cauzei

1. Evaluarea
Este etapa în care analizăm și înțelegem ce se întâmplă înainte de a simți o anumită
emoție. Evaluăm conștient sau subconștient informațiile pe care le primim prin:

• simțuri
• cunoștințele și experiențele noastre anterioare
• context, circumstanțe
• întrebări – ce se întâmplă, de ce se întâmplă și cum ne afectează pe noi

2. Interpretarea
Este modul în care interpretăm sau înțelegem un eveniment și determină emoția pe
care o vom simți în legătură cu acel eveniment. Interpretarea evenimentului poate fi
influențată de mai mulți factori, cum ar fi:

• starea noastră emoțională inițială

• nivelul de încredere în sine
• valorile personale și/sau
• experiențele anterioare

Aceste materiale sunt pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să le distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate.
 ericavenemozer.com

3. Identificarea cauzei
Este etapa în care identificăm și înțelegem ce ne-a generat emoțiile.

Uite câteva exemple de situații din viața de zi cu zi și cum le gândim:

Situația Ce gândim

Un prieten nu răspunde la un mesaj Te gândești că poate prietenul tău nu te mai

trimis de tine consideră important sau că ai făcut ceva greșit.

Primești un compliment pentru o Te gândești că ai muncit din greu și că ești

realizare personală capabil să obții astfel de rezultate

Primești o critica dură la locul de Te gândești că nu ai făcut tot posibilul și că nu

muncă ești destul de competent.

Te afli într-un interviu de angajare și Te gândești că este o oportunitate importantă și

simți emoții puternice de anxietate. că trebuie să te prezinți perfect.

Participi la o competiție sportivă și

Te gândești că nu ești la același nivel și că nu ai
observi că un concurent este mai
șanse de a câștiga.
bun decât tine

Te pregătești să susții un discurs Te gândești că nu vei reuși să faci un discurs bun

important în fața unei audiențe mari și că vei fi judecat negativ de către cei prezenți

Îți amintești un moment stânjenitor Te gândești că ceilalți își amintesc și te judecă în

din trecut. continuare pentru acel moment.

Ești invitat la o petrecere și îți faci

Te gândești că vei fi plictisitor sau că ceilalți te
griji că nu vei putea socializa cu
vor respinge
ceilalți

Experimentezi o durere fizică Te gândești că această durere este un semn al

intensă unei afecțiuni grave sau că nu vei putea face față

Primești un feedback constructiv și Te gândești că acest feedback îți oferă

critic la munca ta. oportunitatea de a te dezvolta și îmbunătăți.

Aceste materiale sunt pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să le distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate.
 ericavenemozer.com

Cum ne comportăm
Ce facem atunci când simțim ceva

Comportamentul este modul în care ne arătăm starea emoțională celorlalți și ne

adaptăm la lumea din jurul nostru. Acesta poate fi de asemenea variat.

Continuând cu exemplul de mai înainte – Reacția ta ar putea fi să zâmbești larg, să râzi

și să îmbrățișezi pe toată lumea datorită bucuriei pe care o simți sau pur și simplu să-ți
întinzi brațele într-un gest de surpriză totală.

Toate acestea sunt modalități diferite de a recționa la emoții.

Iată câteva exemple clare ca sa înțelegem mai bine cum se manifestă anumite emoții:

1. Fericirea: 3. Frica:

• râs, entuziasm • înghețare sau evitare

• un ton al vocii ridicat • voce tremurândă sau ton
ridicat
• interacționăm cu ceilalți
• hipervigilenți
• îmbrățișăm pe cineva drag
• reacționăm rapid la stimuli
• sărim în sus de bucurie
• strigăm ca să atragem atenția

4. Furia:
2. Stare depresivă:
• expresie facială încruntată
• privirea în jos
• vorbire agresivă
• izolarea socială
• gesturi ample
• voce scăzută
• violența fizică
• ne retragem
• ridicarea vocii
• stam tăcuți
• putem lovi sau
• putem arunca obiecte
• putem fi foarte agresivi în
comunicarea noastră

Aceste materiale sunt pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să le distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate.
Mă bucur din tot sufletul să te cunosc!
Sunt Erica Venemozer, psiholog, psihoterapeut pozitivist și cognitiv-
comportamental în formare. În ultimii ani am citit mult, am parcurs diferite cursuri și
programe de formare, am absolvit facultatea de psihologie, m-am certificat
internațional în analiză comportamentală (Peoplekeys).

Mi-am dorit să mă înțeleg în primul rând pe mine, dar și să înțeleg cum am ajuns eu și mulți
alții în capcana manipulării și supunerii, cum am ajuns victime în fața emoțiilor noastre de
cele mai multe ori fără măcar să ne dăm seama. Sunt atât de multe nuanțele și fațetele
emoțiilor, sunt atât de multe influențele acestora asupra comportamentului nostru. Sunt
atât de multe persoane pentru care supunerea în fața emoțiilor a devenit o normalitate și se
simt rușinate, vinovate atunci când își doresc să fie altfel, sau chiar ajung să creadă că ele
sunt cele „defecte”.

În fiecare moment suntem invadați de emoții care ne ridică sau ne coboară. O lungă
perioadă de timp am avut și eu o mulțime de comportamente distructive: m-am criticat
excesiv, am acceptat șantajul emoțional din partea altora, nu am
știut să stabilesc limite sănătoase, am trăit în relații abuzive,
nu am știut să spun “NU”, m-am comparat mereu cu ceilalți,
m-am simțit vinovată dacă nu am fost mereu la dispoziția
celorlalți, am crezut că nu sunt suficient de..., că nu am
nicio valoare. Optimistă din fire, am știut că există o
cale de ieșire. O cale pe care am găsit-o, o cale pe
care am urmat-o.

Visul meu este să te ajut și pe tine să recunoști și să-ți

identifici propriile emoții, să înțelegi cauzele și consecințele lor,
să le exprimi în mod constructiv, să te echipez cu uneltele necesare
ca să știi cum să le reglezi astfel încât să integrezi trecutul, să
elimini devalorizarea de sine, să cultivi respectul și iubirea de
sine, să îți exprimi autenticitatea și să trăiești conform
nevoilor sinelui tău profund.