STRESUL ȘI

LUAREA
DECIZIILOR
Elaborat- Galben Adriana
Proferor- Zubcu Lilia
CUPRINS
◦ Ce este sresul?
◦ Tipuri de stres
◦ Cauze de stres
◦ Simptomele stresului
◦ Combaterea sresului
◦ Cum te ajuta psihoterapia in reducerea
stresului?

11/01/2020
 Ce este stresul?
◦ Termen general utilizat pentru orice factor din mediu (traumatism, emoții,
frig, căldură etc.) capabil să provoace la om și la animale o stare de
tensiune și o reacție de alarmă a organismului, determinând uneori
îmbolnăviri grave; p. ext. efect nefavorabil produs asupra organismului
ființelor de un factor de mediu. Presiune laterală tangențială care se
produce în sinclinale și determină formarea cutelor muntoase.
◦ Stresul este în esență răspunsul corpului nostru la orice formă de posibilă
amenințare. Atunci când percepi un pericol – chiar dacă este unul real sau
imaginar – corpul răspunde automat la acesta, printr-un proces denumit
reacție de „fugă sau luptă”.
◦ Din punct de vedere fiziologic, când o posibilă amenințare este percepută,
sistemul nervos răspunde prin eliberarea hormonilor stresului (precum
adrenalină și cortizolul), care activează starea de urgență a corpului. Inima
îţi bate mai tare, mușchii se încordează, presiunea arterială crește,
respirația se intensifică și simțurile devin mai ascuțite. Astfel, corpul tău
are mai multă energie și rezistență, are un timp de răspuns mai scurt și este
pregătit să se lupte sau să fugă din fața pericolului pentru a supraviețui.
11/01/2020
 TIPURI DE STRES
Stresul acut
◦ Stresul acut este cea mai frecventă formă de stres.
Este cauzat de cerințele și presiunile din perioadă
recentă și de cele anticipate în viitorul apropiat. Este
vorba de stresul cotidian, obișnuit în multe situații
normale.
◦ În doze mici, stresul acut poate fi plăcut și incitant,
însă devine epuizant atunci când depășește limita.
De exemplu, coborârea pe ski-uri pe o pantă
periculoasă poate fi o experiență plină de tensiune și
adrenalină dimineața, când ești încă odihnit, dar
seara, după mai multe repetiții, poate deveni
obositor și chiar periculos. În același mod, atunci
când te forțezi peste capacitatea ta de a gestiona
stresul acut, acesta îți poate cauza probleme, mai
ales în cazul unei expuneri prelungite la stres, fără
momente suficiente de odihnă și recuperare.
◦ Stresul acut poate ajunge și la intensități mari,
atunci când este cauzat de evenimente traumatice și
poate cauza în astfel cazuri probleme de sănătate
psihologică, precum sindromul de stres post-
traumatic (PTSD).
Stresul cronic
Stresul acut episodic
• Stresul cronic este opusul stresului acut.
◦ Stresul acut episodic apare atunci când o persoană Stresul cronic apare atunci când o persoană nu
este stresată în mod constant, iar stresul acut se vede o cale de ieșire dintr-o situație dificilă, se
transformă dintr-o experiență ocazională într-un simte fără speranţă şi renunţă la căutarea
stil de viață. Simptomele stresului acut episodic soluţiilor.
• Stresul cronic poate fi rezultatul experientelor
sunt mai intense decât în cazul stresului acut și
din copilărie sau a traumelor ce devin
pot cauza dificultăți mai mari în viața de zi cu zi.
internalizate şi rămân prezente pentru
◦ Persoanele care se confruntă cu stresul acut totdeauna. Aceste experienţe ce provoacă
stresul cronic pot afecta personalitatea. O
episodic sunt mereu pe fugă și totuși întârzie
persoană care suferă de stres cronic poate
întotdeauna. Nu reușesc să se organizeze eficient,
gândi că este mereu în primejdie sau poate
uită de întâlniri, își pot neglija responsabilitățile și
avea o stima de sine scăzută.
sunt adesea iritabile, uneori chiar nervoase!
• Cel mai grav aspect al stresului cronic este
◦ Adesea, stresul acut episodic este cauzat de un stil faptul că oamenii se obișnuiesc cu acesta şi
de viață nesănătos, de îngrijorarea excesivă și de uită că este acolo. Oamenii sunt imediat
expunerea constantă la situații stresante. Dacă conștienți de stresul acut deoarece este nou şi
persoanele care se confrunta cu stresul acut ajung să ignore stresul cronic, deoarece este
episodic nu fac schimbări pentru a-și ameliora familiar și, uneori, aproape confortabil.
nivelul de stres, acesta poate să se intensifice și să
cauzeze probleme grave de sănătate fizică și
psihică.
 CAUZELE STRESULUI
◦ Pentru fiecare persoană în parte, stresul poate să apară din cauze diferite, în funcție de contextul specific de viață. Există mai multe posibile origini ale stresului,
iar acesta poate să apară atât dintr-o arie a vieții tale, precum și din mai multe simultan.
În primul rând, putem vorbi despre stres la locul de muncă. Cauzele acestui tip de stres includ:
◦ Insatisfacția legată de job;
◦ Cantitatea prea mare de muncă sau responsabilitățile mult prea mari;
◦ Lucrul peste program;
◦ Managementul slab – așteptările neclare legate de munca ta sau faptul că nu ai nimic de spus când vine vorba de a lua decizii;
◦ Munca în condiții periculoase;
◦ Insecuritatea sau instabilitatea jobului;
◦ Lipsa oportunităților de avansare;
◦ Necesitatea de a ține discursuri ori prezentări în fața colegilor;
◦ Discriminarea sau hărțuirea la locul de muncă, mai ales dacă nu primești suport din partea companiei pentru care lucrezi.
Stresul își poate avea originea în viața ta personală sau familială, nu numai în viața profesională. În acest caz, putem vorbi despre:
◦ Decesul unei persoane iubite;
◦ Divorț;
◦ Pierderea locului de muncă sau șomajul;
◦ Instabilitatea financiară;
◦ Căsătoria;
◦ Mutarea într-o nouă locuință;
◦ Bolile cronice sau dizabilitățile;
◦ Problemele emoționale (precum depresia, anxietatea, furia, suferința, vinovăția, stima de sine scăzută);
◦ Necesitatea de a avea grijă de un membru al familiei care este bolnav sau în vârstă;
◦ Evenimentele traumatice, precum un dezastru natural, jaful, violul ori violența împotriva ta sau a unei persoane dragi ție.
 SIMPTOMELE
STRESULUI
◦ Stresul de poate afecta în multe feluri diferite, adesea în alte moduri decât îi afectează Simptome fizice ale stresului:
pe ceilalți. De cele mai multe ori, oamenii nu conștientizează nivelul de stres pe care ◦ Energie scăzută, oboseală;
îl acumulează decât atunci când simptomele se agravează. Din acest motiv, este
recomandat să îți urmărești constant sănătatea psihologică și să cunoști felul în care ◦ Dureri în diverse zone ale corpului, mai ales dureri de cap;
simptomele stresului se manifestă, pentru a ști dacă devine sau nu un pericol. ◦ Încordarea mușchilor;
◦ Specialiștii grupează simptomele stresului în 4 categorii principale. ◦ Insomnie
Simptome cognitive ale stresului: ◦ Transpirația excesivă la nivelul mâinilor și picioarelor;
◦ Probleme de memorie și de organizare; ◦ Diaree sau constipație;
◦ Scăderea puterii de concentrare; ◦ Amețeală ori senzații de greață;
◦ Dificultăți în a judeca eficient și a lua decizii; ◦ Dureri la nivelul pieptului, bătăi rapide ale inimii;
◦ Pesimismul; ◦ Scăderea libidoului sexual;
◦ Gânduri anxioase; ◦ Răceală sau gripă constante;
◦ Îngrijorarea constantă. ◦ Strângerea dinților, bruxism.
Simptome emoționale ale stresului:
Simptome comportamentale ale stresului:
◦ Depresie sau o stare generală de nefericire;
◦ Schimbări de apetit – mâncatul excesiv sau insuficient;
◦ Anxietate și agitație;
◦ Insomnia sau dormitul excesiv;
◦ Iritabilitate sau chiar furie;
◦ Retragerea socială;
◦ Senzația de a fi copleșit, depășit de evenimente sau nevoia de a avea mai mult control;
◦ Procrastinarea sau neglijarea responsabilităților;
◦ Singurătatea, izolarea de ceilalți, evitarea contactului social.
◦ Consumul de alcool, țigări sau droguri;
◦ Ticuri nervoase (mușcatul unghiilor, bătăile din picior, etc.)

COMBATEREA STRESULUI
Sportul si miscarea in aer liber
◦ In timpul exercitiilor fizice se elibereaza in organism endorfine, numite
si moleculele fericirii, hormoni capabili sa anihileze stresul si sa induca
starea de bine, de relaxare. In plus, sportul este principiul de baza al unei
vieti sanatoase si ar trebui practicat minim de trei ori pe saptamana. De
asemenea, plimbarile zilnice in natura, minim 30 de minute, sunt un
remediu eficient si la indemana oricui pentru anihilarea stresului.
Vitamine si minerale
◦ Deficitul de vitamine si minerale din organism creaza un teren propice
dezvoltarii stresului, si in special vorbim de vitamina C, unul dintre cei
mai puternici antioxidanti, vitaminele B, cu rol in mentinerea functiilor
cerebrale, si magneziu, mineral necesar in sinteza serotoninei, numita si
hormonul fericirii. Din pacate, din alimentatie este foarte greu sa ne
obtinem doza zilnica necesara, iar cea mai buna varianta este
administrarea suplimentelor alimentare naturale. Protectia contra
stresului din interior este cea mai eficienta cale de combatere a sa.
Recomandarea nostra este produsul Ocean Calm pe baza de ingrediente
naturale marine ce contribuie la mentinerea sanatatii sistemului nervos,
la reducerea stresului si la cresterea nivelului de energie al organismului.
Tehnici de respiratie si meditatie
◦ Atunci cand suntem stresati, se produc schimbari majore in organism si
tindem sa respiram rapid si sacadat fapt ce ne afecteaza tensiunea si
ritmul cardiac, in anumite cazuri senzatia de lesin, de ameteala,
facandu-si simtita prezenta. De aceea este important ca in momentele
de stres intens sa folosim respiratia abdominala. Tragem aerul incet pe
nas timp de cateva secunde, observand cum abdomenul se umfla, si
apoi il eliberam in acelasi ritm pe gura. Actiunea trebuie repetata pana
cand simtim ca ne calmam. De asemenea, meditatia si yoga sunt doua
dintre cele mai eficiente activitati de reducere a stresului si obtinere a
echilibrului.
Bai calde si muzica linistitoare
◦ Dupa o zi solicitanta de munca, cel mai bun remediu este o baie calda
cu uleiuri aromate. Se recomanda uleiurile de lavanda, valeriana, dar si
cele de menta, eucalipt si brad. Aburii emanati de acestea la impactul
cu apa fierbinte ajuta creierul sa se detensioneze, implicit si muschii, si
pregatesc organismul de culcare. In tot acest timp se poate asculta in
surdina o muzica linistitoare, iar cele mai bune melodii sunt acelea care
sunt insotite de sunete din natura, de exemplu de valuri sau de pasari.
Masajul de relaxare si aromoterapia
◦ O tehnica de combatere a stresului eficienta este si masajul, acesta
detensionand muschii si activand circulatia, fapt ce implica o mai buna
oxigenare a creierului. Pentru efecte si mai puternice, se recomanda ca
masajul sa fie combinat cu aromoterapia pe baza de ulei esential de
levantica. Efecte remarcabile se obtin si prin reflexoterapie, deoarece in
talpa se gasesc o serie de centri nervosi care prin masaj sunt stimulati.
CUM TE AJUTĂ PSIHOTERAPIA ÎN REDUCEREA
STRESULUI?
◦ Stresul nu trebuie să fie lăsat nesupravegheat odată cu
apariţia primelor simptome.

◦ Atunci când stresul are repercusiuni asupra stilului de viaţă

este recomandat să apelaţi la câteva şedinţe de psihoterapie.

◦ Psihoterapia individuală ajută la identificarea surselor de

stres şi găsirea unor modalităţi sănătoase de a gestiona
evenimentele stresante.

◦ După identificarea tipului de stres alături de psihoterapeutul

tău veţi elabora un plan personalizat pentru rezolvarea
problemelor și eliminarea factorilor de stres.