Definiție: • Modul de viață sănătos este stilul cotidian de viață al elevului raportat la respectarea principiilor și normelor sanitaro-igienice, care asigură menținerea și sporirea rezervelor organismului. Modul de viață sănătos este important pentru fiecare om, îndeosebi, pentru copii, care sunt în proces de dezvoltare (creștere), influențând direct asupra stării optime a sănătății și dezvoltarea lor fizică și psihică, favorizând o dispoziție echilibrată, o bună capacitate de muncă și creație, stimulând interesul pentru jocuri și cunoașterea necunoscutului. Cerințele modului de viață să nă tos Respectarea unui mod de viață sănătos ne impune îndeplinirea unor cerințe: Asigurarea unui randament motrice zilnic; Rația alimentară echilibrată ; Respectarea cerințelor igienice de trai și muncă ; Călirea sistematică a organismului prin practicarea acțiunilor motrice paralel cu factorii naturali (apa, aerul, soarele); Evitarea deprinderilor dă ună toare să nă tă ții (fumatul, alcoolul, drogurile); Formarea unui regim zilnic bine programat. Elementele regimului de viață să nă tos
Elementele fundamentale ale unui regim
de viață sănătos și corect sunt: durata diferitelor activități argumentate din punct de vedere științific, alternarea și reglementarea lor rațională, odihna în aer liber, alimentarea sistematică, somnul suficient în condiții sănătoase. • Rația alimentară - cantitatea de produse alimentare necesară unui om pentru menținerea și satisfacerea cerințelor plastice, energetice și catalitice. • Somnul. Pentru somn copiilor li se prevă d ore fixe, durata și profunzimea somnului trebuie să satisfacă cerințele fiziologice ale vîrstei și refacerea deplină a organismului. Dacă copiii de vâ rstă gimnazială dorm mai puțin de 7-8 ore, atunci se modifică profund reactivitatea scoarței cerebrale, dereglîndu-se mobilitatea, echilibrul, intensitatea reflexelor condiționate, interacțiunea primului și celui de-al doilea sistem de semnalizare. Dacă se desincronizează ritmul dintre somn, deșteptare și alimentație, copilul devine superexcitat, pierde pofta de mâncare, suferă de insomnie. • Regimul zilnic. Nu puțin mai important este și alternarea corectă a activităților intelectuale cu cele motrice, care creează condiții favorabile pentru restabilirea capacităților funcționale ale sistemului nervos central, mărind calitatea și intensitatea (cantitatea) lucrului efectuat. Pentru prevenirea oboselii și menținerea unui mod de viață să nătos, la copii este binevenită odihna activă, sub formă de recreații (pauze) de o durată mai mare, cu diferite activități motrice organizate în aer liber - alergări, jocuri, „minutul sportiv" în cadrul activităților intelectuale, lecțiile de educație fizică, practicarea unei secții sportive, plimbări în aer liber prin parcuri, păduri, pe marginea râurilor, lacurilor, diferite activități distractive. • Factorii naturali. Practicarea sistematică a acțiunilor motrice sub diferite forme, paralel cu aplicarea factorilor naturali ai mediului ambiant (apa, aerul și razele solare), au o acțiune benefică asupra întregului organism. • Călirea organismului reprezintă un sistem de măsuri orientate spre mărirea rezistenței organismului la influența varietăților bruște ale factorilor mediului ambiant, condițiile meteorologice nefavorabile, viroze.
ȘTIINȚA SCHIMBĂRII ÎN 4 PAȘI: Strategii și tehnici operaționale pentru a înțelege cum să produci schimbări semnificative în viața ta și să le menții în timp