METODE BAZATE PE

RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.
METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.
METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.

Calitate Metoda de Procedee Caracteristici Efecte

motrică antrenament metodice de
(Aptitudine antrenament
)
Rezistența Metoda Procedeul cu Eforturi cu intensitate foarte Rezistenţă specifică anaerobă
repetărilor repetări; pauze mare şi volume medii sau şi parţial aerobă conform
(pauze ce de scurtă durată, mici(15sec-1min;1-2min; cerinţelor ramurii de sport;
asigură medie şi mare peste2min.) ameliorarea fluxului
revenirea energetic; compensare lactat;
completă). toleranţa la lactat; activarea
  enzimelor glicolitice

Rezistența Metoda Procedee Impulsuri de forţă optime, Menţinerea vitezei de

– Forță combinată specifice repetări până la începerea impulsie şi a forţei.
explozivă cu repetări şi ramurilor de scăderii forţei
intervale şi sport (sărituri,aruncări, loviri)
revenire
completă.
 
METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.
METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.
 METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.

Calitate Metoda de Procedee Caracteristici Efecte

motrică antrenament metodice de
(Aptitudine antrenament
)
FORȚĂ Procedeul forță Încărcături mici față de Ameliorarea inervaţiei
VITEZĂ viteză maximum, număr mediu de inter- şi intramusculare
repetări / serie, execuție specifice probelor şi
rapidă și explozivă ramurilor sportive
Creşterea forţei – viteză

FORȚĂ Procedee forță Execuții rapide și explozive Inervaţia inter- şi

EXPLOZI viteză în funcție de Efort suplimentar ușor și intramusculară specifică
VĂ Metoda ramură variabil diferitelor ramuri sportive ;
repetărilor cu (analitic/sintetic/va creşterea vitezei de contracţie
pauze ce asigură riabil) Adaptarea lacondiţii variate
revenirea
completă
FORȚĂ Procedeul forței Travaliu concentric- Inervaţie inter- şi
DE reactive excentric, effort mic spre intramusculară cu vârfuri de
REACȚIE (pliometric) mediu (greutatea propriului forţă.
corp), lucru exploziv (sărituri Optimizarea ciclului
în adâncime, salturi mici și întindere-scurtare
dese, serii de lovituri)
METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.

Calitate Metoda de Procedee metodice de Caracteristici Efecte

motrică antrenament antrenament
(Aptitudine)

Procedeul rezistență în Eforturi medii, număr Rezistență la oboseală,

regim de forță I mare de repetări / serie, creșterea fluxului
Metoda
(circuit) până la refuz, tempo energetic anaerob,
repetărilor cu
lent, pauze de 2-3 min toleranță la lactat
pauze ce
între serii
asigură
revenirea
Forță - completă
rezistență
Metoda Procedeul rezistență în Eforturi mici, număr Dezvoltarea forței în
eforturilor cu regim de forță II mare de repetări / serie, regim de rezistență
intervale și (circuit) tempo lent, pauze de 1
revenire min între serii
incompletă
METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.

Calitate Metoda de Procedee metodice de Caracteristici Efecte

motrică antrenament antrenament
(Aptitudine)
Procedeul eforturilor cu Intensitate maximă, Capacitate de inervaţie
viteză maximă repetări până la 7 sec şi alternarea excitaţiei cu
relaxarea; capacitate
anaerobă-alactacidă

Metoda Procedeul coordinativ Variante de alergare în Capacitate de inervație

repetărilor cu zigzag, școala alergării și relaxare în condiții
VITEZA DE pauze ce coordinative alternative,
DEPLASARE asigură lucru în condiții variate
revenirea
completă
Procedeul eforturilor Alergare la vale, Depășirea vitezei de
supramaximale coborârea de pe munte, barieră
sărituri cu încărcături
mici, folosirea de
dispozitive ce măresc
viteza
 METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.

Calitate Metoda de Procedee metodice de Caracteristici Efecte

motrică antrenament antrenament
(Aptitudine)

Procedeul forței Idem pliometrie Idem pliometrie

reactive

Procedeul cu Lucru în condiții Crește viteza în condiții

Metoda supraîncărcare îngreuiate, ascensiuni de rezistență crescută
repetărilor cu montane, lucru cu Îmbunătățirea inervației
VITEZĂ - pauze ce greutăți, rezistență la inter- și intramusculară
FORȚĂ asigură întindere
revenirea
completă
 METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.

Calitate Metoda de Procedee metodice de Caracteristici Efecte

motrică antrenament antrenament
(Aptitudine)

VITEZĂ- Procedeul eforturilor Repetări cu intensitate

REZISTENȚĂ intensive maximă până când
viteza scade

Metoda
combinată cu
repetări și
Procedeul distanțelor Distanțe excesiv de Rezistență la viteză,
intervale (cu
lungi sau al numărului lungi cu reducerea învingerea oboselii,
pauze ce
mare de repetări pauzelor între repetări în creșterea fluxului
asigură
funcție de stadiul de energetic anaerob,
revenirea
pregătire toleranță la lactat
incompletă
până la
completă
METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.

Calitate Metoda de Procedee metodice de Caracteristici Efecte

motrică antrenament antrenament
(Aptitudine)

VITEZA DE Procedeul reacției Reacții la diferite

REACȚIE simple și complexe semnale

Procedeul anticipării Reacții la obiecte în

Metoda Ameliorarea timpului de
mișcare (mingi,
repetărilor cu latenţă,
adversari, coechipieri,
pauze ce dezvoltareacapacităţii de
etc)
asigură anticipare;, perceperea
revenirea timpului şi formarea
completă simţului timpului
Procedeul Aprecierea duratei
senzoriomotric reacției motrice
 METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.

Calitate Metoda de Procedee metodice de Caracteristici Efecte

motrică antrenament antrenament
(Aptitudine)

MOBILITATE Procedeul întinderii Întindere dinamică

SUPLEȚE active și pasive cu activă și pasivă
intermitențe

Metoda
Îmbunătățirea mobilității
repetărilor cu
Procedeul streaching 1 Întindere completă și supleței
pauze ce
Procedeul streaching 2 (continuă) Profilaxia
asigură
Întindere –destindere- traumatismelor
revenirea
întindere moderată  
completă
METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.

Calitate Metoda de Procedee Caracteristici Efecte

motrică antrenament metodice de
(Aptitudine) antrenament

APTITUDINI Procedeul Încărcături apropiate de

MOTRICE concursurilor cele din concurs, identice
COMPLEXE școală, de sau mai mari Capacitatea de
Metoda antrenament, de performanță specifică
competițională verificare
ramurii de sport
 METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.

Deprinderi Metoda de Procedee metodice de Caracteristici Efecte

antrenament antrenament

DEPRINDERI Analitic în tempo uniform Repetarea mișcărilor, în Formarea imaginii

TEHNICE faza învățării inițiale, în musculare a mișcării,
SPECIFICE tempo apropiat de cel de formarea legăturilor
RAMURILOR concurs temporale
DE SPORT

Analitic în tempo variat Alternarea repetărilor în Formarea ritmului corect

Exersarea tempouri variate de execuție
analitică a
deprinderii

Analitic în paralel cu Dezvoltarea calităților Creșterea capacității

dezvoltarea calităților motrice care condiționează funcționale
motrice sau a unor grupe efectuarea corectă a
musculare procedeului tehnic
 METODE BAZATE PE RELAȚIA EFORT-ODIHNĂ
după Dietrich Steinhofer, completat de Dragnea A. și Teodorescu S.

Deprinderi Metoda de Procedee metodice de Caracteristici Efecte

antrenament antrenament

DEPRINDERI Exersare globală în Repetarea în condiții Consolidarea deprinderilor

TEHNICE condiții standard standard (automatizarea) și
SPECIFICE combinarea cu alte
RAMURILOR deprinderi (structuri
DE SPORT tehnico-tactice)

Exersarea Exersare globală în Repetarea în condiții Supraînvățarea și formarea

integrală a condiții variate și variabile – ritm, capacității de aplicare în
deprinderii competiționale adversari,posturi, teren, condiții variate.
arbitraj. etc Dezvoltarea creativității și
capacității de
autoconducere.