Proiectarea unității de învățare

Alergarea de rezistențaă, clasa a VII-a

Timp de exersare in lectii 10-15’ Numar de lectii efectuate: 14
Continuturi cuprinse in instruire:
- dezvoltarea calitatii motrice de „rezistenta” - startul din picioare
- parcurgerea unor distante standard - sustinerea probelor de evaluare
- cresterea nivelului de pregatire sub aspectul
tehnicii de alergare si a actului respirator

Nr. Competențe Detalieri Doza

lectie specifice de Exemple de activitati de invatare j Evaluar
i continut orien e
-tativ
1 1.3 Sa realizeze Dezvoltarea - efectuarea unor exercitii cu intensitate Obser-
actiuni motrice rezistentei medie intr-un numar mare de repetari: vare
cu structuri si Alergare de - saritura cu genunchii la piept siste-
eforturi variate rezistenta in - sarituri la coarda matica
ritm moderat - stafeta cu plecare in torent,
contra timp efectuata de 3 ori consecutiv
- alergare in aer liber in ritm moderat 3’
fete, 4’ baieti
2 1.3 Sa realizeze Dezvoltarea - exersarea alergarii sub forma de Obser-
actiuni motrice rezistentei „Naveta” 10 x 20 m vare
cu structuri si Alergare de - exersarea alergarii de rezistenta in siste-
eforturi variate rezistenta in tempo variat 200 m tempo moderat, 50 matica
ritm aerob tempo accelerat, 200 tempo moderat, 50
tempo accelerat
- corectari individuale
- controlul adapratii la efort
(pulsometrie)
3-5 Dezvoltarea - exersarea alergarii sub forma de naveta Tema la
rezistentei 20x20, in tempo moderat clasa
specifice - controlul adaptarii la efort
probei (pulsometrie)
- revenire dupa efort
- corectari
- precizari privind reglarea actului
respirator
6 1.3 Sa realizeze Dezvoltarea - parcurgerea unor trasee aplicativ – Autoeva-
actiuni motrice rezistentei la utilitare sub forma de intrecere intre luare
cu structuri si eforturi grupe mici de elevi, repetate de mai
eforturi variate prelungite multe ori
- exersarea alergarii sub forma de
„naveta” 20x20 m (cu tempo superior
lectiilor anterioare)
- autocontrolul individual privind
adaptarea la efort
7 1.3 Sa realizeze Startul de sus - exersarea startului de sus Obser-
actiuni motrice Dezvoltarea - exersarea alergarii in „naveta” 10x15m vare
cu structuri si rezistentei x 2 repetari cu pauza de 4 minute intre siste-
 eforturi variate Alergare in exercitii (in interior) matica
tempo moderat - alergare in aer liber in tempo uniform
(potrivit in regim aerob pe distante abordate
conditiilor optional (fete-baieti)
atmosferice) - efectuarea corecta a actului respirator
- observatii
- precizari
8 1.3 Sa realizeze Startul de sus -exersarea startului de sus Tema la
actiuni motrice Dezvoltarea - stafete, cu trecere peste obstacole cu grupa
cu structuri si capacitatii de plecare la intervale mici, repetate fara
eforturi variate rezistenta pauza intre reluari
Intreceri - alergare in naveta 15x20m x 2 cu
pauza 5 minute intre exercutii
- verificarea adaptarii la efort prin
metoda pulsometriei
- indivarii metodice
- constituirea de grupe valorice
9-10 1.3 Sa realizeze Realizarea - exersarea pasului lansat de semifond Obser-
actiuni motrice unor eforturi - exersarea alergarii pe distante diferite vare
cu structuri si de tip uniform 250m fete si 350m baieti in tempo siste-
eforturi variate si variat uniform, cu accelerare pe ultimii 50m. matica
Doua repetari cu pauza 2-3 min intre
curse
- autocontrol asupra cerintelor legate de
modificarile de tempo
- indicatii metodice generale si
individualizate
11-12 2.1 Sa integreze Startul de sus - exersarea startului de sus si a pasului Autoeva-
procedeele Parcurgerea lansat de semifond armonizat cu ritmul luare
tehnice invatate unor distante respiraot
in actiuni tactice superioare - exersarea alergarii de rezistenta 500m
simple. diferentiate pe fete, 600m baieti in tempo variabil,
sexe in regim alternand alergarea in tempo moderat cu
variabil cea in tempo accelerat (60-100 m), dupa
fiecare 200 m parcursi
- controlul adaptarii la efort efectuat
individual de catre toti elevii
- precizari metodice
13-14 2.2 Sa aplice Cunoasterea - exersarea pasului alergator lansat sub Autoeva-
eficient regulilor de forma acomodarii la efort luare
cunostintele si concurs - efectuarea alergarii de rezistenta 800m
deprinderile Parcurgerea fete si 1000m baieti in tempo personal
insusite in distantelor (ca prim obiectiv terminarea cursei)
practicarea standard - finisul pe ultimii 30 m
globala a stabilite pentru - autocontrolul adaptarii la efort
disciplinelor si a clasa a VII-a - explicarea scalei de evaluare si a
probelor Finisul cerintelor atitudinale care concura la
sportive cu acordarea notei
respectarea
principalelor
reguli