Educaţia fizică

COMPETENŢELE SPECIFICE ALE DISCIPLINEI

1. Cunoaşterea noţiunilor, cerinţelor şi legităţilor elementare referitoare la
educaţia fizică şi aplicarea acestora în practica educaţională:
Ø competenţe cognitive generale;
Ø competenţe cognitive specifice.
2. Dezvoltarea competenţelor fizice de bază prin intermediul exerciţiilor fizice:
Ø competenţe psihomotorice.
3. Formarea calităţilor de personalitate, comportamentului civilizat a
deprinderilor comunicative şi de interacţiune socială:
Ø competenţe de atitudini.
SUBCOMPETEN”E N CONŢINUTURI ACTIVITĂŢI DE ÎNVĂŢARE ore Data Note
R. Jocuri
1. Cunoştinţe conceptuale -dialog pe tema echipamentului adecvat
1. Principiile călirii organismului -Principiile călirii organismului
Noţiuni de regulament sportiv

2 1. Rolul exerciţiilor fizice în

- reamintirea măsurilor de prevenire a
fortificarea sănătăţii omulu
accidentelor
-Rolul exerciţiilor fizice în fortificarea
2. Reamintirea măsurilor de sănătăţii omulu
prevenire a accidentelor

3. 1.Exerciţii de front şi formaţii: - repetarea exerciţiilor de front şi formaţii

Enumerarea la unu-doi, cîte3, învăţate
cîte 4. - învăţarea raportului
2. Raportul
4. Teste motrice Alergarea de suveică: 3×10 m (s);
Teste antropometrice: ridicarea trunchiului din culcat dorsal (nr.
de repetări);
* flotări (fete) din sprijin culcat, mîinile pe
banca de gimnastică (nr. de repetări);
* masa corporală (kg);
5. Teste motrice * tracţiuni în braţe (băieţi, nr. de repetări).
Teste antropometrice: * sărituri în lungime de pe loc (cm);
talia (înălţimea corpului) (cm.);
* perimetrul toracic (cm.);
6. Teste motrice * din stînd pe banca de gimnastică, aplecare
Teste funcţionale înainte (cm).
* frecvenţa pulsului în stare de repaus
(timp de 1 min.);frecvenţa respiraţiei în
stare de repaus (timp de 1 min.).
7. 1. Regrupare în deplasare cu - repetarea exerciţiilor de front şi formaţii
întoarcere; învăţate
Formaţia de adunare în linie pe -formaţia de adunare în linie pe două
două rânduri. rânduri
- alinierea în linie, formaţii de adunare în
2. Exerciţii de reglare a linie, pe două rânduri
respiraţiei, re relaxare şi de - exerciţii de reglare a respiraţiei, re
refacere după efort relaxare şi de refacere după efort
8. 1.. Mers pe cerc mare şi mediu;, - repetarea exerciţiilor de front şi formaţii
învăţate.
2.Repetarea exerciţiilor de front - învăţarea alinierii în linie şi în coloană.
şi formaţii învăţate. -mers: cu pas obişnuit, cu pas accentuat, cu
ridica- genunchilor, cu pas balansat, cu pas
încrucişat
- exerciţii de reglare a respiraţiei, de
relaxare şi de refacere după efort
9. 1.Desfăşurare la dispoziţia - repetarea exerciţiilor de front şi formaţii
profesorului (braţele depărtate învăţate
prin paşi alăturaţi, sărituri).. - exerciţii de adunare în linie, pe două
rânduri
2.Poziţiile drepţi şi pe loc repaus - repetarea poziţiilor drepţi şi pe loc repaus
- ex. de mers şi alergare - învăţare cu accent
pe execuţia corectă a mersului şi alergării.
- activităţi practice de exersare;
- activităţi în diferite formaţii de lucru
10. 1. Deplasarea în coloană câte - repetarea exerciţiilor de front şi formaţii
unul şi câte doi învăţat
- formaţii de deplasare în coloană de câte
2. Mers în figuri: contramers (în unul şi de câte doi;
sens opus); şerpuire; pe cerc. - învăţarea întoarcerilor la stânga şi la
dreapta, la stânga împrejur
3. Întoarceri la stânga şi la - ex. de mers şi alergare - învăţarea corectă
dreapta de pe loc a tehnicii.
11. 1. Regrupare dintr-o linie pe un - ex de trecere din linie pe un rând în
rînd – în cerc; în două linii. formaţii de semicerc şi cerc.

2. Pasul alergător de accelerare.
3. Întreceri de alergare de viteză
- ex de trecere din coloană câte unul în
formaţii de semicerc şi cerc
- mers şi alergare – repetare cu accent pe
execuţie corectă
- activităţi practice de exersare;
- activităţi în diferite formaţii de lucru;
- exersarea alergării accelerate în linie
dreaptă până la un reper la distanţă de 10m;
- exersarea alergării de viteză în tempo
variat;

12. 1. Exerciţii de front şi formaţii. - repetarea exerciţiilor de front şi formaţii

Pornire şi oprire din mers, „Pasul învăţate
mai mare”; „Pasul mai mic!” - ex. de pornire cu mers pe loc şi oprire
(pornire şi oprire din mers);
2. Întreceri- alergare de viteză cu - activităţi practice de exersare;
întoarceri. - jocuri, întreceri
- activităţi în diferite formaţii de lucru
- navetă 5x5 m;
- jocuri dinamice sau ştafete cu deprinderea
de alergare;
13. 1. Evaluare - probă de evaluare
Exerciţii de front şi formaţii.
Exerciţiicu caracter aplicativ.

14. 1. Complex de exerciţii pentru - învăţarea complexului de exrciţii pentru

influenţarea aparatului influenţarea aparatului locomotor;
locomotor - săritura pe loc şi cu deplasare, cu
desprindere de pe unul şi ambele picioare.
2. Sărituri: naturale fără - sărituri pe loc cu desprindere de pe unul
întoarceri şi cu întoarceri; şi ambele picioare;
- sărituri pe loc cu desprindere de pe unul
3. Jocuri, întreceri şi ambele picioare cu mâinile în diferite

15. 1. Poziţii ale braţelor
2. Repetarea exerciţiilor de front jos;
şi formaţii învăţate;
3. Sărituri: cîte 3,4 şi mai mulţi îninte-sus, braţele înainte-jos, braţele
executanţi; pe obstacole cu înapoi-jos.
bătaie;
16. 1. Mers şi variante de mers
2. Poziţii ale membrelor
inferioare: stând, stând depărtat,
stând pe genunchi, şezând,
culcat
3. Sărituri cu coarda mare în
echipe.
poziţii;
- sărituri pe loc cu desprindere de pe
unul şi ambele picioare cu deplasare
dreapta-stânga, înainte înapoi;
- execuţia poziţiilor după modelul
demonstrat
- jocuri, întreceri
- poziţii cu braţe întinse: braţe întinse
înainte, braţele sus, braţele lateral, braţale
- poziţii cu braţele pe direcţii intermediare:
braţele lateral-jos, braţele lateral-sus, braţale
- execuţia poziţiilor după modelul
demonstrat
-- exersarea săriturii în lungime de pe loc
- ex de executare a poziţiei „stând” a
membrelor inferioare: stând, stând depărtat,
stând pe genunchi;
- ex de adoptare a poziţiei „şezând” a
membrelor inferioare:aşezat depărtat, aşezat
ghemuit, aşezat încrucişat;
- ex de adoptare a poziţiei „culcat” a
membrelor inferioare: din culcat dorsal
(depărtate întinse, îndoite, ridicate), din
culcat facial (întinse, depărtate, înbrucişate),
din culcat costal (sus, înainte, întins sau
îndoit);
- execuţia poziţiilor după modelul
demonstrat
-Sărituri peste coardă timp de 1 min. (nr. de
 repetări).

17. 1. Poziţii ale trunchiului - ex. de adoptare a poziţiilor trunchiului:

Mers pe vârfuri, mers pe călcâie, trunchi îndoit înainte, lateral spre dreapta
mers ghemuit sau spre stânga, trunchi extins, trunchi
2. Săritura din ghemuit în aplecat,trunchi răsucit spre dreapta sau spre
ghemuit. stânga
-activităţi practice de exersare, . - execuţia poziţiilor după modelul
3. Săritură în lungime (de pe loc demonstrat
şi cu elan).; - exersarea săriturii din ghemuit în
ghemuit: sărituri din ghemuit în ghemuit
de o parte şi de alta a unei linii sau a unei
corzi; trei sărituri din ghemuit în ghemuit
fără să calce circumferinţa cercului;
săritura iepuraşului

18. 1. Alergări: cu întoarcere; din - ex. de adoptare a poziţiilor capului: cap

diferite poziţii; aplecat îninte, lateral stânga sau dreapta,
înapoi, cap răsucit spre stânga sau spre
2. Poziţii ale capului- exersarea dreapta
mişcărilor şi poziţiilor specifice - execuţia poziţiilor după modelul
segmentelor corpului cu aparat demonstrate
portativ. - exersarea unui complex de exerciţii de
dezvoltare fizică cu aparate portative
(minge, steguleţ, baston
19. 1. EDFG cu obiecte. - exersarea unui complex de exerciţii de
dezvoltare fizică cu aparate portative pe
2. Viteza – dezvoltarea vitezei de fond muzical.
reacţie şi execuţie la nivelul - startul din picioare şi lansarea de la start;
întregului corp. - şcoala alergării.
Alergări: cu paşi încrucişaţi; la - alergare de viteză cu start de sus şi
viteză. lansarea de la start pe distanţa de 10 –
15 m;

20. 1.Evaluare - probă de evaluare: complex de

 Exerciţii de dezvoltare fizică exerciţii pentru influenţarea
generală cu obiecte, alergări aparatului locomotor cu obiecte,
Săritură în lungime (de pe loc şi - alergare de viteză pe distanţa de 30 m cu
cu elan). plecări din diferite poziţii în linie dreaptă
(viteza de reacţie)
-

21. 1. EDFG fără obiecte: varietăţi. - repetarea exerciţiilor de front şi formaţii

învăţate;
2. Exerciţii speciale de viteză
- ex. pt. dezvoltarea vitezei de reacţie şi
execuţie la nivelul întregului corp;

22. 1. Împingeri: între doi - repetarea exerciţiilor de front şi formaţii

executanţi; învăţate;
- repetarea acţiunilor motrice cu
împingere reciprocă între parteneri; se
2. Ştafete spotrive. execută pe perechi, faţă în faţă, palmă în
palmă; pe perechi faţă în faţă cu palmele
sprijinite pe umerii partenerului; pe perechi
faţă în faţă în ghemuit; împingeri reciproce
din stând spate în spate; se vor executa 4-8
repetări, de 3-4 ori; pauză activă 15-30
secunde, exerciţii de relaxare.

- ex. pentru dezvoltarea vitezei de reacţie şi

deplasare
- dezvoltarea vitezei prin joc
23. 1. mpingeri: pe echipe-din stînd - dezvoltarea îndemnării în cadrul
faţă în faţă, spate la spate, umăr acţiunilor motrice cu obiecte;
la umăr- repetare . - repetarea acţiunilor motrice cu împingere
reciprocă între parteneri
2. Îndemânarea - dezvoltare prin
săritura la coardă şi prin acţiuni - repetarea exerciţiilor de front şi formaţii
motrice individuale. învăţate;
 - sărituri la coardă,
- dezvoltarea îndemânării prin acţiuni
motrice individuale;
- dezvoltarea îndemânării prin joc
24. 1. Forţa Exerciţii speciale de - repetarea exerciţiilor de front şi formaţii
forţă învăţate;
- ex. pt. dezvoltarea forţei dinamice la
2. EDFG cu obiecte. nivelul musculaturii abdomenului şi
spatelui;
- dezvoltarea forţei prin joc.

25. 1. Forţa – dezvoltarea forţei - repetarea exerciţiilor de front şi formaţii

dinamice la nivelul membrelor învăţate;
inferioare şi superioare. - ex. pentru dezvoltarea forţei dinamice la
nivelul membrelor inferioare şi superioare;
2. Alergare în tempou mediu - dezvoltarea forţei prin joc;
(durata 5-10 min.).
26. 1. EDFG cu obiecte pe loc şi în - mers cu paşi mici şi mari pe o linie trasată
mişcare (în stînd, aşezat, culcat). pe sol;
- mers cu pas adăugat pe o linie trasată pe
2. Echilibru: cu variante de sol;
mers- deplasări în echilibru pe - mers cu diferite mişcări de braţe,
suprafeţe înguste şi înălţate. balansări, rotări, pe o linie trasată pe sol;
- mers cu păşire şi trecere peste obstacole
joase;
- mers în echilibru pe banca de gimnastică
pe muchia lată;

27. 1. EDFG cu obiecte pe loc şi în - mers pe banca de gimnastică cu ducerea de

mişcare (în stînd, aşezat, culcat). mingi sub braţ;
- mersul ,,ursului” pe banca de gimnastică;
2. Echilibru: cu variante de mers - mers pe banca de gimnastică cu un picior
–- deplasări pe suprafeţe înălţate celălalt pe sol;
combinate cu alte deprinderi. - mers pe banca de gimnastică cu opriri pe

3. Jocuri, întreceri
28. 1. Echilibru:cu variante de
alergare; cu transportarea
greutăţilor;
2. Târâre pe genunchi şi antebraţ
combinat cu alte deprinderi
motrice.
29. 1. Alergare cu genunchii sus
2. Sărituri cu accent pe - alergare cu genunchii sus
desprinderea de pe unul şi de pe - săritura cu accent pe desprinderea de pe
ambele picioare;
30. 1. Echilibru:cu variante de
alergare; cu transportarea
greutăţilor;
2. Ttârâre- consolidare
vârfuri, întoarceri 1800 paşi mici şi revenire
la locul de plecare
- activităţi practice de exersare;
- jocuri, întreceri
- alergare şerpuită, cu ocolire de obstacole,
peste obstacole
-exersare:
- mers în echilibru pe banca de
gimnastică pe muchia îngustă;
- mers în echilibru pe banca de
gimnastică cu transport de obiecte;
- mers în echilibru pe banca de
gimnastică cu transport de obiecte şi
căţărare
- explicare, demonstrare;
- sprijin pe genunchi şi antebraţ, deplasare
înainte prin mutarea simultană a
antebraţului şi a piciorului pe aceeaşi parte;
- exersare: târâre pe genunchi şi antebraţ;
- activităţi practice de exersare;
- jocuri, întreceri
- alergare cu călcâiele la şezută - învăţarea
tehnicii corecte;
unul şi de pe ambele picioare;
- sărituri ca mingea de pe loc
- mers în echilibru pe banca de
gimnastică pe muchia îngustă;
- mers în echilibru pe banca de
gimnastică cu transport de obiecte;
- mers în echilibru pe banca de
gimnastică cu transport de obiecte şi
căţărare
- explicare, demonstrare;
 - sprijin pe genunchi şi antebraţ, deplasare
înainte prin mutarea simultană a
antebraţului şi a piciorului pe aceeaşi parte;
- exersare: târâre pe genunchi şi antebraţ;
- activităţi practice de exersare;
- jocuri, întreceri
31. Lecţie-întrecere
32. 1. Ex. de alergare cu accent pe - activităţi practice de exersare;
viteza de execuţie - jocuri, întreceri

2. Echilibru- generalizare

3. Startul de sus

33. 1. Lecţie organizatorică: - prezentarea regulilor de igienă personală;

prezentarea cerinţelor, a - prezentarea probelor de evaluare;
probelor de evaluare pe - prezentarea importanţei activităţilor fizice
semestrul al II-lea şi a măsurilor
asupra sănătăţii copiilor;
de prevenire a accidentelor, în - recomandări pentru echipamentul
ora de educaţie fizică necesar şi explicarea unor norme de
prevenire a accidentelor în ora de educaţie
2. Activitate motrice fizică;
independentă obiective, conţinuturi şi finalităţile
activităţii motrice independente; sarcini
pentru acasă la educaţia fizică – component
important al activităţii motrice
independente; rolul exersării independente
sistematice în scopul dezvoltării calităţilor
motrice, întremării sănătăţii
34. 1. Aruncări şi prinderi a - exersarea ţinerii mingii cu o mână;
obiectelor portative - stând cu mingea în mână, aruncarea mingii
- ţinerea şi aruncarea cu o mână în sus şi prinderea ei cu două mâini;
şi prinderea cu două mâini. - stând cu un picior în faţă, cu mâna lângă
ureche, aruncarea mingii în podea şi
2. Transport prinderea ei
 -Transportul partenerului în spate; 5-8
metri; de 2 ori; pauză 45 secunde

35. 1. Aruncarea azvârlită cu o mână ;- învăţarea aruncării şi prinderii cu accent

din diferite poziţii şi prinderea pe aruncarea tip azvârlire;
cu două mâini. - aruncarea la ţintă;
- aruncarea la partener
2. Tracţiune - prinderea cu două mâini.
aruncarea la ţintă; la distanţă
- aruncarea la partener
- prinderea cu două mâini
- tracţiune – învăţare cu accent pe
deplasarea propriului corp prin tracţiune
simultană cu braţele;
- Din stând faţă în faţă, apucat cu două
mâini, tracţiune, alternativ sau simultan; 6-
8 repetări; de 2-4 ori;pauză 15 secunde;
exerciţii de relaxare.
36 1. Aruncarea mingii în ţintă aruncarea la ţintă; la distanţă
orizontală şi verticală de la - aruncarea la partener
distanţa de 8-10m. - prinderea cu două mâini
- tracţiune – învăţare cu accent pe
2. Tracţiune - învăţare deplasarea propriului corp prin tracţiune
simultană cu braţele;

37. 1. Evaluare - probă de evaluare

Aruncarea mingii în ţintă
orizontală şi verticală de la
distanţa de 8-10m.
Jocuri, întreceri

38. 1. Atîrnări şi sprijine mixte. - explicare, demonstrare

 căţărare – coborâre pe scara fixă
2. Mers şi alergare – învăţarea
corectă a tehnicii
39. 1. Căţărare pe o bancă de
gimnastică
Învăţarea poziţiilor stând
depărtat, şezând culcat
2. Mers şi alergare – repetare cu
accent pe execuţie corectă
40. 1. Căţărare – coborâre -
exersarea pe scara fixă
2. Startul de sus şi lansarea din
start – învăţarea tehnicii corecte
41. 1. Căţărare – coborâre -
exersarea pe suprafeţe înclinate
2. Complex de exerciţii pentru
influenţarea selectivă a aparatuli
locomotor – învăţare
42. 1. Complex de exerciţii pentru
influenţarea selectivă a aparatuli
locomotor –repetare
2. Căţărare pe scara fixă
- exersare:
- stând cu faţa la scara fixă căţărare şi
coborâre din şipcă în şipcă cu braţ picior
opus;
- ex. de menţinere a echilibrului în atîrnat la
scara de gimnastică
- repetarea complexului de exrciţii pentru
influenţarea aparatului locomotor
- repetarea exerciţiilor de front şi formaţii
învăţate;
- ex de câţârare – coborâre cu accent pe
realizarea prizei corecte;
- repetarea complexului de exrciţii pentru
influenţarea aparatului locomotor
- repetarea exerciţiilor de front şi formaţii
învăţate;
ex de câţârare – coborâre pe scara fixă
- repetarea complexului de exrciţii pentru
influenţarea aparatului locomotor
- repetarea exerciţiilor de front şi formaţii
învăţate;
ex de câţârare – coborâre pe suprafeţe
înclinate
- repetarea complexului de exrciţii pentru
influenţarea aparatului locomotor
- repetarea exerciţiilor de front şi formaţii
învăţate;
- transport de greutăţi cu accent pe apucarea
cu ambele mâini a obiectelor
ex de câţârare – coborâre la scara fixă
43. 1. poziţii de bază în gimnastică;
- elemente acrobatice dinamice:
- rulare laterală
- rulare pe abdomen şi piept.
2. Sărituri – repetarea săriturilor
la coarddă
44.
1. Elemente acrobatice statice de
echilibru:
- cumpănă pe un genunchi şi
palme
- stând pe omoplaţi
2. Îndemânare – dezvoltarea
îndemânării pri sărituri la coardă
45. 1. elemente acrobatice statice de
mobilitate:
- semisfoară;
- podul de jos.
2.Formaţii de deplasare în
coloană de câte şi de câte doi,
întreceri prin sărituri la stânga şi
la dreapta cu indicarea anumitor
repere
46. 1. Escaladare cu apucare şi
încălecarea obstacolului.
2. - elemente acrobatice
dinamice:
- rostogolire înainte din ghemuit
în ghemuit;
- repetarea exerciţiilor de front şi formaţii
învăţate;
-ex. de transportatre a colegului;
- exersarea poziţiilor stand, depărtat stand,
ghemuit, stand cu diferite poziţii de braţe
- explicaţie-demonstraţie
- exersare rulare laterală din culcat facial,
transversal pe saltea
- exersare rulare pe abdomen din culcat
facial
Stînd pe omoplaţi după rulare înapoi din
aşezat, din aşezat ghemuit, din sprijin
ghemuit
- exersare semisfoară;
- corectări individuale;
- exersare podul de jos;
- alergare liberă prin sală, la semnal execută
semisfoară sau podul de jos.
exersare escaladare cu apucare cu ambele
mâini a băncii de gimnastică sau a capacului
de la lada de gimnastică, încălecarea
obstacolului şi trecerea în partea opusă;
- escaladare cu păşire pe un scaun, apucarea
unui capac de ladă, încălecarea obstacolului
 - elemente acrobatice statice.
47. 1. Rostogoliri în îmbinare cu
elementele însuşite.
2. Escaladare cu apucare şi
încălecarea obstacolului.
48. Evaluare- exerciţii acrobatice
şi trecere în partea opusă;
- explicare, demonstrare;
- exersare:
- rulări înapoi din poziţia şezând cu
genunchii îndoiţi, cu întinderea şi depărtarea
picioarelor în stand pe omoplaţi şi aşezarea
mâinilor lângă urechi;
- rostogolire înapoi în depărtat din şezând
apoi din ghemuit pe un plan uşor înclinat;
- rostogolire înapoi din ghemuit în
depărtat;
- corectări individuale.
- exersarea rostogolirilor înainte şi înapoi
învăţate;
- legări de elemente acrobatice:
- rostogolire înainte din ghemuit în
ghemuit, apoi rostogolire înapoi din
ghemuit în depărtat, săritură în apropiat;
- rostogolire înapoi din ghemuit în
depărtat, săritură în apropiat, rostogolire
înainte din ghemuit în ghemuit.
exersare escaladare cu apucare cu ambele
mâini a băncii de gimnastică sau a capacului
de la lada de gimnastică, încălecarea
obstacolului şi trecerea în partea opusă;
- escaladare cu păşire pe un scaun, apucarea
unui capac de ladă, încălecarea obstacolului
şi trecere în partea opusă;
- probă de evaluare
- - cumpănă pe un genunchi şi
palme, semisfoara, stând pe
omoplaţi şi podul de jos.
49. 1.Pasarea şi prinderea mingii cu - în perechi, pasa cu două mâini de pe loc;
două mâini de pe loc. - pase din poziţia şezând în formaţie pe
2. Dezvotarea rezistenţei prin joc două rânduri sau cerc;
- câte doi faţă în faţă, pasă cu două mâini de
pe loc însoţită de pas înainte la aruncare şi
pas înapoi la prindere. Acelaşi lucru
executat la perete;
- copiii sunt împărţiţi în patru grupe cu faţa
la perete în formaţie de coloană. Primii au
câte o minge. Copiii care au mingea o
pasează în perete cu două mâini, după care
trece la coada şirului, mingea ricoşată din
perete este recuperată de partenerul care
urmează. Mingea se poate prinde după
ricoşarea din perete sau se poate lăsa să
cadă pe sol şi prinsă după aceea - ex. de
alergare cu accent pe dezvoltarea rezistenţei
- dezvoltarea rezistenţei prin parcurs
aplicativ
- dezvotarea rezistenţei prin joc
50. 1. Dribling simplu şi multiplu pe - explicare, demonstrare;
loc şi din deplasare. - exersare: dribling de pe loc cu
2. Dezvoltarea vitezei prin joc modificarea direcţiei de împingere a mingii
în sol;
- dribling din mers;
- dribling din mers cu ocolire de obstacole;
- dribling printre obstacole cu schimbarea
alternativă a braţului care execută mişcarea
- ex. de alergare cu accent pe viteza de
execuţie
- dezvoltarea vitezei prin joc
51. 1. Jocuri sportive - copiii sunt pe patru coloane la distanţa de
2. Pasarea cu o mînă şi prinderea 2 m de perete. Primii au câte o minge. La
cu două mîini de pe loc şi din semnal primii copii aruncă mingea în perete
deplasare. cu două mâini, o prind, se răsucesc, o dau

52. 1. Pasarea şi preluarea mingii cu
piciorul din deplasare.
2. Exersarea unui complex de
exerciţii de dezvoltare fizică
libere, 5-7 exerciţii
53. 1. Pasarea şi preluarea mingii cu
piciorul din deplasare.
2. Deplasări pe suprafeţe înălţate
cu transport de obiecte
următorilor după care trec la coada şirului.
Câştigă grupa care termină mai repede.
- copiii sunt pe patru coloane faţă în faţă la
distanţă de 8 m. Primii copii dintr-o parte au
câte o minge. La semnalul învăţătorului
primii execută dribling din mers pe distanţă
de 6 m, prind mingea cu două mâini, o
pasează celor din faţă şi trec la coada şirului
din alergare, următorul continuă acţiunea.
Câştigă grupa care ajunge mai repede în
vechea formaţie
. - copiii sunt pe două rânduri în spatele unei
linii de plecare. Primii au câte o minge. La
semnal execută dribling din mers pe distanţa
de 6 m, prind mingea cu două mâini, o
aruncă în perete, o prind, se întorc în
dribling, predau mingea următorului elev şi
trec la coada şirului.
- copiii sunt pe patru coloane faţă în faţă la
distanţă de 7 m. Un rând de copii au câte o
minge. La semnal copiii cu mingea conduc
din mers pe distanţă de 5 m, prind mingea şi
o pasează cu două mâini la cei din faţă,
după care trec la şirul unde au pasat,
următorul continuă acţiunea.
Joc: ,,Ţine mingea”
- copiii sunt pe grupe de doi cu faţa la
perete, primii au câte o minge. Primii elevi
pasează mingea în perete cu două mâini, iar
următorul o prinde.
-acelaşi exerciţiu cu lăsarea mingii să cadă
jos.
Pasarea şi preluarea mingii cu piciorul din
deplasare.
- mers în echilibru pe banca de
 gimnastică cu transport de obiecte;
- mers în echilibru pe banca de
gimnastică cu transport de obiecte şi
căţărare

54. 1. Dribling simplu şi multiplu pe - dribling simplu şi multiplu pe loc –

loc şi din deplasare. învăţarea tehnicii execuţiei;
2. Jocuri cu deprinderea de - dribling din mers – 10 m; aruncarea mingii
aruncare şi prindere. într-un perete cu o mână de deasupra
umărului şi reprinderea ei, distanţa de perete
–3m
- dribling din mers, pasa cu o mână de
deasupra umărului
55. 1. Dezvoltarea vitezei de reacţie - exerciţii şi jocuri cu deprinderea de
şi de deplasare. aruncare şi prindere.
2. Pasarea cu o mînă şi prinderea - alergare de viteză cu plecări din diferite
cu două mîini de pe loc şi din poziţii;
deplasare. - alergare de viteză şi culegere de obiecte de
pe sol;

56. 1. Aruncarea la poartă cu o mînă -pasa cu două mâini de pe loc, din poziţie
de pe loc. Dribling din mers 10 fundamentală;
m, aruncarea mingii în poartă cu -aruncarea la poartă cu o mînă de pe loc.
o mână de deasupra umărului - exersarea alergării accelerate, cu atingerea
distanţa de poartă- 3 m vitezei maxime la sfârşitul accelerării,
urmată de alergare uşoară;
- alergare de viteză cu start din picioare cu
2. Alergare de viteză din startul ocolire de obstacole, cu păşire peste obiecte
de sus.

57. 1. Alergare de viteză - plecări la - alergare de viteză pe distanţa de 10-20 m

semnal, păstrarea direcţiei de cu plecări din diferite poziţii în linie dreaptă
deplasare. (viteza de reacţie)
2. Aruncarea la poartă cu o mână -aruncarea la poartă cu o mînă de pe loc.
 de pe loc
58. 1. . Aruncarea la coş de pe loc - alergare de viteză pe distanţa de 30, 50 m
2. Alergare de viteză 30m, 50m
din startul de sus. -evaluare

59. 1.Aruncarea mingii mici de pe

loc – învăţare cu accent pe
aruncarea cu braţ, picior opus în
faţă
2. Dribling din mers– repetare
3. Jocuri sportive
60. 1.Aruncarea mingii mici de pe
loc – repetare cu accent pe
aruncarea tip azvârlire cu un braţ
2.Alergare de durată în tempo
moderat – învăţarea tehnicii
3. Ştafete cu alergări.
- aruncarea la ţintă;
- aruncarea la partener
- prinderea cu două mâini.
aruncarea la ţintă; la distanţă
- aruncarea la partener
- prinderea cu două mâini
- alergare cu spatele pe distanţă de 5 m, la
semnal întoarcere şi alergare de viteză pe
distanţa de 20 m;

- alergare cu handicap cu faţa sau cu spatele

pe direcţia de deplasare pe distanţa de 10-15
m;

- ştafete pe echipe, cuprinzând alergare,

culegere de sticle de plastic pline cu apă sau
săculeţi cu nisip.

61. 1. Aruncarea mingii în ţintă la - aruncarea la ţintă;

distanţă de 5, 7, 10m.
2. Alergarea de rezistenţă
- aruncarea la partener
- prinderea cu două mâini.
aruncarea la ţintă; la distanţă
- aruncarea la partener
- prinderea cu două mâini
 - alergare uşoară, alternată cu mers şi
exerciţii de respiraţie; de 2 ori 100m; pauză
40 secunde;

.
62. 1. Săritura în lungime cu - săritura în lungime cu elan 7 -9 paşi, cu
elan. trecere peste diferite obstacole aşezate după
locul de bătaie; de 6-8 ori; Se urmăreşte
2. Dezvotarea rezistenţei prin joc înălţarea după desprindere şi ucerea
genunchilor la piept; pauză activă: mers; 2
coloane a câte 5 elevi;

63. 1. Lecţie de evaluare elan moderat, bătaie în zone marcate şi

Săritura în lungime cu elan.
Cros -500m
aterizare în groapa cu nisip; de 4-6 ori;
pauză activă: mers; 2 coloane a câte 5 elevi;
( se insistă pe următoarele elemente: pe
elan, elevul trebuie să alerge în viteză
maximă, bătaia pe un picior să fie energică
şi scurtă, zborul cât mai înalt cu genunchii
ghemuiţi la piept, iar aterizarea amortizată,
elastică).

64. Teste motrice Alergarea de suveică: 3×10 m (s);

Teste antropometrice:
65 Teste motrice
Teste antropometrice:
66. 1. Repetarea exerciţiilor de front
ridicarea trunchiului din culcat dorsal (nr.
de repetări);
* flotări (fete) din sprijin culcat, mîinile pe
banca de gimnastică (nr. de repetări);
* masa corporală (kg);
tracţiuni în braţe din culcat orizontal
(băieţi, nr. de repetări). * sărituri în
lungime de pe loc (cm
talia (înălţimea corpului) (cm.);
* perimetrul toracic (cm.);
 şi formaţii, învăţarea poziţiilor
de bază şi a celor derivate.
2. Ştafete sportive şi jocuri
cuprinzînd elemente din atletism,
67.
1. EDFG cu obiecte pe loc şi în
mişcare
2. Ştafete sportive şi jocuri
cuprinzînd elemente din atletism,
jocuri sportive din gimnastică.
69. Recapitulare

Săritura în lungime cu elan.

Alergare de durată