PROGRAMA :

GIMNASTICĂ AEROBICĂ
PENTRU CLASA A IX A

MORARU MADALIN
AMCE, ANUL II
 ARGUMENT

Sănătatea fizică este suportul esenţial al individului în toate celelalte manifestări

ale sale.
În ultimul timp orele petrecute de copii (elevi) în faţa calculatorului sunt din ce în
ce mai multe. Nu negăm importanţa calculatorului ; informaţiile pe care le obţinem cu
ajutorul lui, dar la fel de importantă este şi mişcarea şi practicarea exerciţiilor fizice în
mod organizat şi independent.
Mulţi copii nu ştiu să meargă, nu ştiu să alerge, au deficienţe ale coloanei
vertebrale (atitudine cifotică), au tendinţe spre obezitate.
Efectele practicării gimnasticii aerobice sunt binefăcătoare sub multiple aspecte
şi contribuie la întărirea sănătăţii. Dintre aceste aspecte amintim câteva:
a) Influenţează favorabil sistemul cardiovascular;
b) Măreşte capacitatea vitală a plămânilor;
c) Îmbunătăţeşte metabolismul;
d) Întăreşte şi echilibrează sistemul nervos;
e) Fortifică întregul aparat locomotor, formează o ţinută corectă.
Pe lângă efectele benefice asupra sănătăţii a celor care practică gimnastica
aerobică, de o mare importanţă este şi faptul că prin acest opţional elevele intră în
posesia cunoştinţelor şi deprinderilor motrice care le vor permite să practice în mod
independent gimnastica aerobică.
 OBIECTIVE OBIECTIVE DE ACTIVITĂŢI DE ÎNVĂŢARE CONŢINUTURI SUGESTII STANDARDE MINIME
CADRU REFERINŢĂ METODOLOGICE DE PERFORMANŢĂ
O1.1. Să enumere  memorează elementele  Prezentarea Se folosesc: O1.1 Să enumere:
O1. Cunoaşterea principiile de bază şi componente ale gimnasticii caracteristicilor - explicaţia - 3 principii de bază ale
caracteristicilor efectele practicării aerobice gimnasticii aerobice, a - conversaţia gimnasticii aerobice
gimnasticii gimnasticii  memorează efectele principiilor care o Formă de - 3 efecte ale practicii
aerobice practicării gimnasticii aerobice fundamentează ştiinţific organizare: gimnasticii din 7
( 1 oră) - frontală
 Prezentarea
efectelor practicării
gimnasticii aerobice (1
oră)
O1.2. Să definească  memorează ce  Prezentarea Se folosesc: O1.2 Să definească fie
caracteristicile efortului reprezintă volumul, intensitatea, componentelor efortului - explicaţia volumul, intensitatea
fizic complexitatea efortului fizic (1 oră) - conversaţia sau complexitatea
 memorează valorile Formă de efortului fizic
pulsului în repaus şi timpul organizare:
efortului - frontală
O2 Formarea O2.1. Să execute  învaţă cele 7 poziţii ale  Învăţarea Se folosesc: O2.1 Să execute:
deprinderilor elemente din baletul braţelor cu accent pe poziţiilor braţelor şi - explicaţia - 3 poziţii ale braţelor
motrice specifice clasic întârzierea mâinii şi pe picioarelor din baletul - demonstraţia din 7
gimnasticii rotunjirea articulaţiilor clasic (2 ore) - exersarea - 2 poziţii ale
aerobice  învaţă cele 5 poziţii ale Formă de picioarelor din 5
tălpilor picioarelor cu accent pe organizare:
răsucirea picioarelor din - frontală pe două
articulaţia coxo-femurală linii
 repetă un accent pe
corectitudinea execuţiei tehnice Repetarea,
şi pe ţinuta corporală în timpul consolidarea poziţiilor
execuţiei tehnice braţelor şi picioarelor
şi pe ţinuta corporală în timpul din baletul clasic (1 oră)
OBIECTIVE OBIECTIVE DE ACTIVITĂŢI DE ÎNVĂŢARE CONŢINUTURI SUGESTII STANDARDE MINIME
CADRU REFERINŢĂ METODOLOGICE DE PERFORMANŢĂ
execuţiei (cap, trunchi)
O 2.2. Să execute  învaţă poziţiile passe şi  Învăţarea Se folosesc: O 2.2. Să execute:
elemente din gimnastica arabesque piruetelor passe şi - explicaţia - o piruetă din 2
artistică  învaţă poziţiile arabesque - demonstraţia - o săritură din 3
pregătitoare (poziţiile braţelor şi (2 ore) - exersarea
picioarelor) - algoritmizarea
 învaţă piruetele propriu- Formă de
zise organizare:
- frontală pe 2 linii

Pentru fiecare săritură învaţă: Se folosesc:

 bătaia Învăţarea următoarelor - explicaţia
 săritura propriu-zisă sărituri: - demonstraţia
(mişcările braţelor şi picioarelor - săritura pisicii - exersarea
în timpul săriturii) - săritura cu lovirea - algoritmizarea
 aterizarea coapsei Formă de
- săritura sissonne organizare:
(3 ore) - frontală pe 2 linii
 execută cât mai corect
piruetele şi săriturile învăţate Se foloseşte:
din punct de vedere tehnic şi cu Repetarea, - exersarea
accent pe ţinuta corporală în consolidarea piruetelor Formă de
timpul execuţiei şi săriturilor învăţate organizare:
(3 ore) - frontală pe 2 linii

O 2.3. Să execute paşi de  învaţă pasul adăugat cu Învăţarea următorilor Se folosesc: O 2.3. Să execute:
dans modern orientarea labei piciorului paşi de dans modern: - explicaţia - pasul de polcă
 înainte - pas de polcă - demonstraţia - 1 pas de charleston
 învaţă: pasul de bază - pas de charleston - exersarea din 3
de charleston, pasul cu - paşi de rock-and-roll Forme de - 2 paşi de rock-and-
deplasare înainte, pasul de (5 ore) organizare: roll din 5
charleston cu învârtire - frontală pe două
 învaţă paşii de bază de linii
rock-and-roll - lucrul pe perechi

 execută cât mai corect Repetarea, Se foloseşte:

paşii de dans din punct de consolidarea paşilor de - exersarea
vedere tehnic şi cu accent pe dans învăţaţi ( 5 ore) Formă de
ţinuta corporală în timpul organizare:
execuţiei - frontală pe 2 linii

 leagă paşii de dans, Verificarea din

săriturile, piruetele sub formă gimnastica ritmică şi a
de structură paşilor de dans modern
învăţaţi (2 ore)
O 3. Dezvoltarea O 3.1. Să execute  execută balansări, Dezvoltarea mobilităţii Se folosesc:
capacităţii exerciţii pentru mobilitate rotări, îndoiri, întinderi ale articulaţiei scapulo- - explicaţia
generale de lucru braţelor în toate planurile humerale şi a coloanei - demonstraţia
 se execută îndoiri, vertebrale (3 ore) - exersarea
aplecări, arcuiri, răsuciri ale Formă de
trunchiului Dezvoltarea mobilităţii organizare:
 execută balansări, articulaţiei coxo- - frontală pe două
îndoiri, întinderi ale picioarelor femurale (3 ore) linii
în toate planurile
 execută elemente Se folosesc: O 3.1. Să execute:
acrobatice: semisfoara, sfoara - explicaţia - 3 exerciţii pentru
etc. - demonstraţia mobilitatea articulaţiei
 - exersarea scapulo - humeriale din
Forme de 7
organizare: - 3 exerciţii pentru
- frontală pe două dezvoltarea mobilităţii
linii coloanei vertebrale din
- lucru individual la 7
spaliere - 3 exerciţii pentru
dezvoltarea articulaţiei
coxo – femurale din 7
Se folosesc:
O 3.2. Să execute Fortificarea musculaturii - explicaţia O 3.2. Să execute:
exerciţii pentru  execută flotări din braţelor - demonstraţia - 2 flotări din 6
musculatura braţelor, sprijin pe genunchi şi pe palme, (3 ore) - exersarea - 15 ridicări de trunchi
abdomenului, spatelui şi flotări din sprijin pe palme şi pe Forme de din 30
picioarelor vârfurile picioarelor organizare: - 15 extensii de trunchi
 pase în doi cu mingea - frontală pe două din culcat facial din 30
medicinală Fortificarea musculaturii linii - genuflexiuni cu
 execută din culcat abdominale şi a - pe perechi desprindere uşoară pe
dorsal: ridicări de trunchi până spatelui (3 ore) verticală 10 din 30
o
la 90 ; forfecări de picioare la
45 o ; ridicarea simultană a
trunchiului şi a picioarelor
 execută din culcat
facial: extensii de trunchi;
extensii de trunchi şi picioare în
acelaşi timp
 execută sărituri pe 2 Fortificarea musculaturii Se folosesc:
picioare dreapta, stânga; picioarelor ( 3 ore) - explicaţia
sărituri cu depărtarea şi - demonstraţia
apropierea picioarelor înainte – - exersarea
 înapoi; depărtat – apropiat. Forme de
organizare:
- frontală pe două
linii

O 4. O 4.1. Să execute un  îmbinarea elementelor Efectuarea unui Se folosesc: O 4. Să efectueze un

program de gimnastică din baletul clasic, a elementelor program de gimnastică - explicaţia program de gimnastică
aerobică din gimnastica artistică, a aerobică (4 ore) - demonstraţia aerobică cu minimum
paşilor de dans modern, a - exersarea de elemente
execuţiilor pentru dezvoltarea Forme de menţionate la această
grupelor mari musculare sub organizare: rubrică.
forma unui program de - lucru individual
gimnastică aerobică pe fond Verificarea programului
muzical de gimnastică aerobică
 execută programul de (2 ore)
gimnastică aerobică alcătuit de
fiecare elevă.
 BIBLIOGRAFIE

1. Jipa, I, Pregătirea artistică în gimnastică , Editura Sport –Turism, Bucureşti, 1992

2. Jipa, I, Lecţii de gimnastică, Editura Sport –Turism, Bucureşti, 1986
3. Stoenescu, G, Gimnastica ritmică, Editura Sport –Turism, Bucureşti, 1988
4. Stoenescu, G, Tinereţe, sănătate, frumuseţe, Editura Sport –Turism, Bucureşti, 1990