Educaţia fizică

COMPETENŢELE SPECIFICE ALE DISCIPLINEI

1. Cunoaşterea noţiunilor, cerinţelor şi legităţilor elementare referitoare la
educaţia fizică şi aplicarea acestora în practica educaţională:
Ø competenţe cognitive generale;
Ø competenţe cognitive specifice.
2. Dezvoltarea competenţelor fizice de bază prin intermediul exerciţiilor fizice:
Ø competenţe psihomotorice.
3. Formarea calităţilor de personalitate, comportamentului civilizat a
deprinderilor comunicative şi de interacţiune socială:
Ø competenţe de atitudini.
 SUBCOMPETENȚE N/r CONŢINUTURI N/o Data Note

Explicarea importanței ținute
corecte;
Evaluarea ținutei corpului.
Stabilirea legăturii dintre activitatea
motrice independentă și sănătatea
omului.
Formarea concluziilor referitoare la
importanţa călirii organismului;
Cunoaşterea exerciţiilor fizice în
scopul exersării ţinutei corecte a
corpului;
1. Cunoştinţe conceptuale 1
1. Principiile călirii organismului
Noţiuni de regulament sportiv
Ţinuta corpului.
2 1. Rolul exerciţiilor fizice în fortificarea sănătăţii omulu 1
2. Reamintirea măsurilor de prevenire a accidentelor. Călirea
organismului
3. 1.Exerciţii de front şi formaţii: 1
Enumerarea la unu-doi, cîte3, cîte 4.
2. Raportul
4. Teste motrice 1
Teste antropometrice:
Alergarea de suveică: 3×10 m (s);
ridicarea trunchiului din culcat dorsal (nr. de repetări);
* flotări (fete) din sprijin culcat, mîinile pe banca de gimnastică (nr. de
repetări);
* masa corporală (kg);
5. Teste motrice 1
Teste antropometrice:
* tracţiuni în braţe (băieţi, nr. de repetări).
* sărituri în lungime de pe loc (cm);
talia (înălţimea corpului) (cm.);
* perimetrul toracic (cm.);
6. Teste motrice 1
Teste funcţionale
* din stînd pe banca de gimnastică, aplecare înainte (cm).
* frecvenţa pulsului în stare de repaus
(timp de 1 min.);frecvenţa respiraţiei în stare de repaus (timp de 1 min.).
1Cunoaşterea regulelor de acţiune 7.
individuală şi în comun;
Formarea competenţelor de a 8.
comunica,aplicînd terminologia
exerciţiilor învăţate;
Executarea corectă a acţiunilor 9.
motrice orientate spre dezvoltarea
capacităţilor de coordonare,viteză şi
forţă-explozivă; 10.
11.
Cunoaşterea regulelor de acţiune 12.
individuală şi în comun;
13.
Executarea corectă a acţiunilor 14.
motrice orientate spre dezvoltarea
capacităţilor de coordonare,viteză şi
forţă-explozivă;
Stabilirea legăturilor între propriile
capacităţi,eforturi şi rezultatele
activităţii;
Realizarea activităţilor practice 15.
independente.
1. Regrupare în deplasare cu întoarcere; 1
Formaţia de adunare în linie pe două rânduri.
2. Exerciţii de reglare a respiraţiei, de relaxare şi de refacere după efort.
1.. Mers pe cerc mare şi mediu; 1
2.Repetarea exerciţiilor de front şi formaţii învăţate.
1.Desfăşurare la dispoziţia profesorului (braţele depărtate prin paşi 1
alăturaţi, sărituri)..
2.Poziţiile drepţi şi pe loc repaus
1. Deplasarea în coloană câte unul şi câte doi 1
2. Mers în figuri: contramers (în sens opus); şerpuire; pe cerc.
3. Întoarceri la stânga şi la dreapta de pe loc
1. Regrupare dintr-o linie pe un rînd – în cerc; în două linii. 1
2. Pasul alergător de accelerare.
3. Întreceri de alergare de viteză
1. Exerciţii de front şi formaţii. Pornire şi oprire din mers, „Pasul mai 1
mare”; „Pasul mai mic!”
2. Întreceri- alergare de viteză cu întoarceri.
1. Evaluare 1
Exerciţii de front şi formaţii.
Exerciţiicu caracter aplicativ.
1. Complex de exerciţii pentru influenţarea aparatului locomotor 1
2. Sărituri: naturale fără întoarceri şi cu întoarceri;
3. Jocuri, întreceri
1. Poziţii ale braţelor 1
2. Repetarea exerciţiilor de front şi formaţii învăţate;
3. Sărituri: cîte 3,4 şi mai mulţi executanţi; pe obstacole cu bătaie;
Executarea corectă a acţiunilor 16.
motrice orientate spre dezvoltarea
capacităţilor de coordonare,viteză şi
forţă-explozivă;
17.
Formarea competenţelor de a 18.
comunica,aplicînd terminologia
exerciţiilor învăţate;
Executarea corectă a acţiunilor
motrice orientate spre dezvoltarea 19.
capacităţilor de coordonare,viteză şi
forţă-explozivă;
Descoperirea dificultăţilor în
efectuarea exerciţiilor fizice;
20.
Descoperirea dificultăţilor în 21.
efectuarea exerciţiilor fizice;
Manifestarea îndemînării în 22.
realizarea acţiunilor învăţate;
23.
Stabilirea legăturilor între propriile
capacităţi,eforturi şi rezultatele
activităţi
1. Mers şi variante de mers 1
2. Poziţii ale membrelor inferioare: stând, stând depărtat, stând pe
genunchi, şezând, culcat
3. Sărituri cu coarda mare în echipe.
1. Poziţii ale trunchiului 1
Mers pe vârfuri, mers pe călcâie, mers ghemuit
2. Săritura din ghemuit în ghemuit.
-activităţi practice de exersare, .
3. Săritură în lungime (de pe loc şi cu elan).;
1. Alergări: cu întoarcere; din diferite poziţii; 1
2. Poziţii ale capului- exersarea mişcărilor şi poziţiilor specifice
segmentelor corpului cu aparat portativ.
1. EDFG cu obiecte. 1
2. Viteza – dezvoltarea vitezei de reacţie şi execuţie la nivelul întregului
corp.
Alergări: cu paşi încrucişaţi; la viteză.
1.Evaluare 1
Exerciţii de dezvoltare fizică generală cu obiecte, alergări
Săritură în lungime (de pe loc şi cu elan).
1. EDFG fără obiecte: varietăţi. 1
2. Exerciţii speciale de viteză
1. Împingeri: între doi executanţi; 1
2. Ştafete spotrive.
1. mpingeri: pe echipe-din stînd faţă în faţă, spate la spate, umăr la 1
umăr- repetare .
2. Îndemânarea - dezvoltare prin săritura la coardă şi prin acţiuni motrice
individuale.
Formarea competenţelor de a 24.
comunica,aplicînd terminologia
exerciţiilor învăţate;
Formarea competenţelor de a 25.
comunica,aplicînd terminologia
exerciţiilor învăţate;
26.
Executarea corectă a acţiunilor
motrice orientate spre dezvoltarea
capacităţilor de coordonare,viteză şi
forţă-explozivă;
Manifestarea îndemînării în 27.
realizarea acţiunilor învăţate;
Acţionarea în activitatea deînvăţare
a elementelor tehnico-tactice din
jocuri sportive
28.
Manifestarea îndemînării în
realizarea acţiunilor învăţate;
Formarea competenţelor de a 29.
comunica,aplicînd terminologia
exerciţiilor învăţate;
Executarea corectă a acţiunilor 30.
motrice orientate spre dezvoltarea
capacităţilor de coordonare,viteză şi
forţă-explozivă; 31.
1. Forţa Exerciţii speciale de forţă 1
2. EDFG cu obiecte.
1. Forţa – dezvoltarea forţei dinamice la nivelul membrelor inferioare şi 1
superioare.
2. Alergare în tempou mediu (durata 5-10 min.).
1. EDFG cu obiecte pe loc şi în mişcare (în stînd, aşezat, culcat). 1
2. Echilibru: cu variante de mers- deplasări în echilibru pe suprafeţe
înguste şi înălţate.
1. EDFG cu obiecte pe loc şi în mişcare (în stînd, aşezat, culcat). 1
2. Echilibru: cu variante de mers –- deplasări pe suprafeţe înălţate
combinate cu alte deprinderi.
3. Jocuri, întreceri
1. Echilibru:cu variante de alergare; cu transportarea greutăţilor; 1
2. Târâre pe genunchi şi antebraţ combinat cu alte deprinderi motrice.
1. Alergare cu genunchii sus 1
2. Sărituri cu accent pe desprinderea de pe unul şi de pe ambele picioare;
1. Echilibru:cu variante de alergare; cu transportarea greutăţilor; 1
2. Tîrâre- consolidare
Lecţie-întrecere 1
 32. 1. Ex. de alergare cu accent pe viteza de execuţie 1
Explicarea importanţei ţinutei
corecte; 2. Echilibru- generalizare
Cunoaşterea exerciţiilor fizice în
scopul exersării ţinutei corecte a 3. Startul de sus
corpului;
33. 1. Lecţie organizatorică: prezentarea cerinţelor, a probelor de evaluare 1
pe semestrul al II-lea şi a măsurilor de prevenire a accidentelor, în ora de
educaţie fizică
2. Activitate motrice independentă
Manifestarea îndemînării în 34. 1. Aruncări şi prinderi a obiectelor portative 1
realizarea acţiunilor învăţate;; - ţinerea şi aruncarea cu o mână şi prinderea cu două mâini.

35. 1. Aruncarea mingii cu o mână din diferite poziţii şi prinderea cu două 1

mâini.
Acţionarea în activitatea deînvăţare
a elementelor tehnico-tactice din 2. Tracţiune
jocuri sportive 36 1. Aruncarea mingii în ţintă orizontală şi verticală de la distanţa de 8- 1
10m.

2. Tracţiune - învăţare
37. 1. Evaluare 1
Aruncarea mingii în ţintă orizontală şi verticală de la distanţa de 8-
10m.
Jocuri, întreceri

Observarea greşelilor altora în 38. 1. Atîrnări şi sprijine mixte. 1

vederea obţinerii informaţiei despre căţărare – coborâre pe scara fixă
corectitudinea executării
exerciţiilor; 2. Mers şi alergare – învăţarea corectă a tehnicii
Formarea competenţelor de a
comunica,aplicînd terminologia
exerciţiilor învăţate;
Explicarea importanţei ţinutei
corecte;
Cunoaşterea exerciţiilor fiziceîn
scopulexersării ţinutei corecte a
corpului;
Executarea corectă a acţiunilor
motrice orientate spre dezvoltarea
capacităţilor de coordonare,viteză şi
forţă-explozivă;
Executarea corectă a acţiunilor
motrice orientate spre dezvoltarea
capacităţilor de coordonare,viteză şi
forţă-explozivă;
Descoperirea dificultăţilor în
efectuarea exerciţiilor fizice;
Formarea competenţelor de a
comunica,aplicînd terminologia
exerciţiilor învăţate;
39. 1. Căţărare pe o bancă de gimnastică 1
Învăţarea poziţiilor stând depărtat, şezând culcat
2. Mers şi alergare – repetare cu accent pe execuţie corectă
40. 1. Căţărare – coborâre - exersarea pe scara fixă 1
2. Startul de sus şi lansarea din start – învăţarea tehnicii corecte
41. 1. Căţărare – coborâre - exersarea pe suprafeţe înclinate 1
2. Complex de exerciţii pentru influenţarea selectivă a aparatuli
locomotor – învăţare
42. 1. Complex de exerciţii pentru influenţarea selectivă a aparatuli 1
locomotor –repetare
2. Căţărare pe scara fixă
43. 1. poziţii de bază în gimnastică; 1
- elemente acrobatice dinamice:
- rulare laterală
- rulare pe abdomen şi piept.
2. Sărituri – repetarea săriturilor la coardă
44. 1
1. Elemente acrobatice statice de echilibru:
- cumpănă pe un genunchi şi palme
- stând pe omoplaţi
2. Îndemânare – dezvoltarea îndemânării pri sărituri la coardă
45. 1. Elemente acrobatice statice de mobilitate: 1
- semisfoară;
- podul de jos.
2.Formaţii de deplasare în coloană de câte şi de câte doi, întreceri prin
sărituri la stânga şi la dreapta cu indicarea anumitor repere
Demonstrarea rezistenţei în regim
aerobic,calităţi de viteză şi precizie
a mişcării;
Observarea greşelilor altora în
vederea obţinerii informaţiei despre
corectitudinea executării
exerciţiilor;
46. 1. Escaladare cu apucare şi încălecarea obstacolului. 1
2. - elemente acrobatice dinamice:
- rostogolire înainte din ghemuit în ghemuit;
- elemente acrobatice statice.
47. 1. Rostogoliri în îmbinare cu elementele însuşite. 1
2. Escaladare cu apucare şi încălecarea obstacolului.
48. Evaluare- exerciţii acrobatice 1

Acţionarea în activitatea deînvăţare 49. 1.Pasarea şi prinderea mingii cu două mâini de pe loc. 1
a elementelor tehnico-tactice din 2. Dezvotarea rezistenţei prin joc
jocuri sportive 50. 1. Dribling simplu şi multiplu pe loc şi din deplasare. 1
2. Dezvoltarea vitezei prin joc
Stabilirea legăturilor între propriile
capacităţi,eforturi şi rezultatele 51. 1. Jocuri sportive 1
activităţi 2. Pasarea cu o mînă şi prinderea cu două mîini de pe loc şi din
deplasare.

52. 1. Pasarea şi preluarea mingii cu piciorul din deplasare. 1

Acţionarea în activitatea deînvăţare
a elementelor tehnico-tactice din
jocuri sportive
Stabilirea legăturilor între propriile
capacităţi,eforturi şi rezultatele
activităţi
2. Exersarea unui complex de exerciţii de dezvoltare fizică libere, 5-7
exerciţii
53. 1. Pasarea şi preluarea mingii cu piciorul din deplasare. 1
2. Deplasări pe suprafeţe înălţate cu transport de obiecte
54. 1. Dribling simplu şi multiplu pe loc şi din deplasare. 1
2. Jocuri cu deprinderea de aruncare şi prindere.

55. 1. Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de deplasare. 1

Acţionarea în activitatea deînvăţare 2. Pasarea cu o mînă şi prinderea cu două mîini de pe loc şi din
a elementelor tehnico-tactice din deplasare.
jocuri sportiv;

Formarea competenţelor de a
comunica,aplicînd terminologia
exerciţiilor învăţate;
Manifestarea îndemînării în
realizarea acţiunilor învăţate;;
Manifestarea ândemînării în
realizarea acţiunilor învăţate;;
Executarea corectă a acţiunilor
motrice orientate spre dezvoltarea
capacităţilor de coordonare,viteză şi
forţă-explozivă;
Cunoaşterea regulelor de acţiune
individuală şi în comun;
56. 1. Aruncarea la poartă cu o mînă de pe loc. Dribling din mers 10 m, 1
aruncarea mingii în poartă cu o mână de deasupra umărului distanţa
de poartă- 3 m
2. Alergare de viteză din startul de sus.
57. 1. Alergare de viteză - plecări la semnal, păstrarea direcţiei de 1
deplasare.
2. Aruncarea la poartă cu o mână de pe loc
58. 1. . Aruncarea la coş de pe loc 1
2. Alergare de viteză 30m, 50m din startul de sus. -evaluare
; 1.Aruncarea mingii mici de pe loc – învăţare cu accent pe aruncarea cu 1
59. braţ, picior opus în faţă
2. Dribling din mers– repetare
3. Jocuri sportive
60. 1.Aruncarea mingii mici de pe loc – repetare cu accent pe aruncarea tip 1
azvârlire cu un braţ
2.Alergare de durată în tempo moderat – învăţarea tehnicii
3. Ştafete cu alergări.
61. 1. Aruncarea mingii în ţintă la distanţă de 5, 7, 10m. 1
2. Alergarea de rezistenţă
. 1.Săritura în lungime cu elan. 1
62. 2. Dezvotarea rezistenţei prin joc
63. 1. Lecţie de evaluare 1
Săritura în lungime cu elan.
Cros -500m
64. Teste motrice. Teste antropometrice: 1
Alergarea de suveică: 3×10 m (s);
ridicarea trunchiului din culcat dorsal (nr. de repetări);
* flotări (fete) din sprijin culcat, mîinile pe banca de gimnastică (nr. de
repetări);
* masa corporală (kg);
 65 Teste motriceTeste antropometrice: 1
Escoperirea dificultăţilor în tracţiuni în braţe din culcat orizontal (băieţi, nr. de repetări). *
efectuarea exerciţiilor fizice. sărituri în lungime de pe loc (cm
talia (înălţimea corpului) (cm.);
* perimetrul toracic (cm.);
66. 1. Repetarea exerciţiilor de front şi formaţii, învăţarea poziţiilor de bază 1
şi a celor derivate.
2. Ştafete sportive şi jocuri cuprinzînd elemente din atletism,
67. 1. EDFG cu obiecte pe loc şi în mişcare 1
2. Ştafete sportive şi jocuri cuprinzînd elemente din atletism, jocuri
sportive din gimnastică.
68. Recapitulare 1