APROB

Comandant Pluton 2 instruire inițială

locotenent Dmitrii GRÎU
„___” august 2023

PLAN – CONSPECT
pentru desfăşurarea şedinţei la Pregătirea fizică cu efectivul
grupei __ instruire iniţială

TEMA 1: Pregătirea fizică generală

Executarea complexului de exerciţii „Antrenament în

ŞEDINŢA 3:
circuit” nr.1.
- de a antrena militarii să execute corect complexul de
SCOPUL ŞEDINŢEI:
exerciţii fizice „Antrenament în circuit” nr.1.
- optimizarea nivelului de pregătirii fizice, dezvoltarea
OBIECTIVELE
forţei, rezistenţei, vitezei, îndemînării, elasticităţii şi
ŞEDINŢEI
coordonării mişcărilor.
METODA/LOCUL
- sala sport/platou/teren sportiv.
DESFAŞURĂRII:
TIMPUL: 50 minute.

Militarul este apreciat pozitiv dacă:

CRITERII DE
- execută corect complexul de exerciţii fizice
EVALUARE:
„Antrenament în circuit” nr.1.

- model de complex de exerciţii fizice – 1 bucată;

- fluier – 1 bucată;
ASIGURAREA - cronometru – 1 bucată;
MATERIALĂ: - bidon cu apă – după necesitate;
- covoraş (saltea) – după necesitate;
- trusă medicală – 1 complet.

DESFĂŞURAREA ŞEDINŢEI
№ Întrebări T Acţiunile Acţiunile
Conţinutul.
d/o de studiu. (min) conducătorului instruiţilor
1 2 3 4 5 6
I. Partea 5′ – Primesc raportul şi verific prezenţa militarilor Adun Efectivul
introductivă în termen; efectivul, ascultă atent,
îndeplineşte
– Verific asigurarea materială; anunţ tema şi comenzile
– Anunţ tema şi scopul şedinţei; scopurile conducătorului
– Aduc la cunoştinţă măsurile de siguranţă. şedinţei. şedinţei.

Îndeplinirea procedeelor de front. Desfășor Exerciţiul

Mers şi alergare 400 – 450 m; exerciţii de direcţie şi încălzirea simple sau
cu diferite poziţii ale braţelor şi corpului grupelor de însuşite anterior
se execută
Exerciţii de atenţie executate repede şi prin mușchi.
împreună cu
surprindere. Fiecare conducătorul
Exerciţii libere pentru braţe, trunchi şi picioare, exerciţiu se fără
Exerciţii în doi; execută de demonstrarea
Varietăți de mers: 4 – 6 ori. lor preventive.
- pe vîfuri Viteza şi
- pe călciie amplitudinea
- cu spatele înainte executării
- prin semigenuflexiune etc. fiecărui
Varietăți de alergări: exerciţiu
- cu ridicarea coapselor creşte treptat.
- cu pendularea gambelor
- cu pasa alaturat etc.
Ex. speciale:
- lovituri de brațe
– - lovituri de picioare etc.
II. Partea 40′ PARTEA FUNDAMENTALĂ Efectivul
fundamentală Exerciţii de încalzire instruit
1) Partea pregătitoare (8-10 min.) include ascultă atent,
mijloacele pregătirii organismului pentru efort fizic: efectuează
a) Executarea 5 varietăţi de mers, alergări şi sărituri, exerciţii de notări în
complexului caietele de
dezvoltare fizică generală şi exerciţii speciale.
de exerciţii lucru. şi
Exerciţiile din partea pregătitoare trebuie să
„Antrename răspunde la
nt în circuit” corespundă conţinutului părţii fundamentale.
Partea pregătitoare: întrebările
nr.1. date de către
a) exerciţii la atenţie/exerciţii de front;
conducătorul
b) varietăţi de mers;
şedinţei.
c) varietăţi de alergări;
d) varietăţi de sărituri;
e) exerciţii de dezvoltare fizică generală (de pe loc,
din mişcare, în perechi etc.);
f) exerciţii speciale (se aleg în conformitate cu
obiectivele şedinţei pentru grupele de muşchi
implicate în efort)
 Cerinţele de bază la antrenarea rezistenţei

35′
Pentru desfăşurarea şedinţei suplimentar se
desemnează doi instructori. Înainte de începerea
şedinţei conducătorul aduce la cunoştinţă măsurile
de siguranţă, verifică dacă militarii sunt apţi pentru
participare la şedinţă. Şedinţa se desfăşoară după
metoda în grup, executarea exerciţiilor se
repartizează pe cerc şi se execută cu repetări şi pauze
pentru odihnă.
În cadrul şedinţei pe cerc se execută
exerciţiile:
1. Îndoirea şi dezdoirea braţelor din sprijin
culcat;
2. Ridicarea alternativă a picioarelor pînă la
45 grade din culcat dorsal (foarfecele);
3. Sărituri cu ajutorul braţelor;
4. P.i.-P.b., sprijin ghemuit, sprijin culcat,
îndoirea şi dezdoirea braţelor, sprijin ghemuit, P.i.;
5. Ridicarea concomitentă a braţelor şi
picioarelor din culcat pe abdomen (extensii);
6. Genuflexiuni;
7. Menţinerea poziţiei sprijin culcat pe
antebraţe;
8. Ridicarea picioarelor din culcat dorsal.
În partea pregătitoare a şedinţei se execută
încălzirea tuturor grupelor de muşchi (dacă şedinţa
constă din două şedinţe separate, înainte de a doua
şedinţă se execută o încălzire specială).
Pentru însuşirea mai eficientă a exerciţiilor
stabilite, se elaborează panouri cu indicarea poziţiei
iniţiale a exerciţiilor şi consecutivităţii de executare.
La comanda: „La poziţia iniţială”, militarii
se apropie de locurile indicate.
La comanda: „Începeţi exerciţiul”, se începe
executarea nemijlocită a exerciţiului indicat timp de
30 secunde.
La comanda: „Terminaţi exerciţiul”, militarii
finalizează executarea acestuia.
La comanda: „Spre schimbul locurilor de
instruire”, militarii timp de 20 secunde se
deplasează pe cerc, la următorul loc de instruire.
După fiecare cerc, se face pauză de odihnă - 2
minute.
Exerciţiile pe cerc se exersează de 3-4 ori (serii),
în dependenţă de nivelul de pregătire fizică al
militarilor. Conducătorul şedinţei indică cînd e
necesar de măsurat frecvenţa cardiacă. În timpul
pauzei de odihnă, militarii relaxează muşchii,
restabilesc respiraţia prin inspiraţie şi expiraţie,
ridicarea şi coborîrea braţelor prin expiraţii profunde,
 totodată se execută şi exerciţii pentru întinderea
muşchilor.

Partea finală - este utilizată pentru crearea

condiţiilor favorabile intensificării metodelor de
restabilire a marilor funcţii ale organismului, prin
micşorarea treptată a intensităţii efortului.

III Partea de 5′ – Reamintesc tema şi şedinţa; Desfăşor La comanda

conducătorului
încheiere – Dau întrebări de control; bilanţul răspunde la
– Răspund la întrebări; şedinţei. întrebările de
control
– Pun sarcini pentru pregătirea individuală.

Conducătorul şedinţei:
__________________________