AGENDA MOTRICĂ

Banov Emanuela 21PR

.

Cuprins:
1.Atletism: Jocuri pentru dezvoltarea vitezei forței
și rezistenței.
2.Calități motrice.
Atletism
,,În atletism, eşti singurul tău erou. Depinde de tine să ai
responsabilitate şi autodisciplină, pentru a reuşi.,,
Adam Goucher
 Jocuri
pentru
Viteza este capacitatea organismului uman de a executa acte
dezvoltarea
și acțiuni motrice, cu întregul corp sau numai cu anumite
segmente ale acestuia într-un timp cât mai scurt, cu rapiditate
maximă, în funcție de condițiile existente.
vitezei
 JOCUL “PĂTRATUL VITEZEI”
Obiective: dezvoltarea vitezei de reacție și de deplasare.
Materiale necesare: copete.
Descrierea jocului:
Se va realiza din copete un pătrat cu latura de 4-5 metri. În
mijlocul pătratului va fi o copetă îar înaintea copetei din
mijloc la o distanță de 6-7 metri va fi altă copetă. Aceste
copete vor fi numerotate. Jocul va începe cu un elev la copeta
nr. 0. Profesorul va spune un număr de exemplu numărul 1.
Elevul aleargă, ocolește copeta cu numărul 1 se întoarce în
punctul 0 după care aleargă în viteză maximă la copeta cu
numărul 5.
După un anumit număr de repetări profesorul va spune câte
două numere, pe urmă trei numere iar în final patru numere.
Când sunt spuse două numere elevul are următorul traseu:
elevul aleargă la primul număr spus;
revine în punctul 0; aleargă la al doilea număr spus;
revine în punctul 0; termină cu alergare în punctul 5.
Această ordine se respectă și cand vor fi spuse trei sau patru
numere. După fiecare execuție elevul se întoarce la pas la
coada echipei proprii.
 Joc pentru
dezvoltarea
forței
Forța reprezintă „capacitatea organismului
uman de a învinge o rezistență internă sau
externă prin intermediul contracției musculare.
 ,,TRACȚIUNEA CU FRÂNGHIA''
O frânghie de 15 m este marcată la mijlocul ei cu o
panglica albă, iar la câte 1,5m de la mijloc spre cele doua
capete, cu câte o panglică roșie. În dreptul celor trei
semne se trage câte o linie pe teren, frânghia fiind întinsă.
Elevii se împart în echipe de câte cinci jucători, iar cele
două echipe se așează începand de la semnele roșii spre
capetele frânghiei în zig-zag, alternativ pe dreapta și
stânga ei. La primul semnal, jucătorii ridică frânghia și o
țin ușor întinsă, primul jucător din fiecare echipă, având
piciorul înapoia liniei de oprire. La al doilea semnal
incepe actiunea. Una dintre echipe învinge atunci când
reușește să tragă echipa cealaltă, în așa fel încât semnul
alb din mijloc, să treacă peste linia de oprire proprie
(roșie).
 Jocuri
pentru
dezvoltarea
Rezistența este capacitatea organismului uman de a
rezistenței
depune eforturi cu o durată relativ lungă și o intensitate
relativ mare, menținând indici constanți de eficacitate
motrică.
 ,,URMĂRIREA PE ECHIPE,,
Obiective: dezvoltarea rezistenței.
Descrierea jocului: echipele aleargă prinși de
mână până la punctul de întoarcere și înapoi 100
metri x5 ori, fără a da drumul la brațe. Câștigă
echipa care ajunge prima.
 ,,CINE AJUNGE PRIMUL?,,
Obiective: dezvoltarea rezistenței
Descrierea jocului: Jucătorii vor fi împărțiți în mod egal în 4-
6 echipe. La semnal, primii jucători aleargă până la
obstacolul stabilit la 100-150 metri x5 ori și se va acorda
fiecăruia puncte, în funcție de locul ocupat la sosire. Câștigă
echipa care acumulează mai multe puncte.
 Calități motrice
,,Calitățimotrice sunt însușiri înnăscute ale organismului concretizate în
capacitatea acestuia de a efectua mișcările cu o anumită rapiditate și putere,
în condiții de coordonare și amplitudine, o durată cât mai mare de timp, dar
cu aceeași eficiență,,
 Viteza
,,Viteza este capacitatea organismului uman de a executa acte și acțiuni motrice,
cu întregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia într-un timp cât mai
scurt, cu rapiditate maximă, în funcție de condițiile existente.,,
Forme de manifestare:
1.viteza de reacție:
-este dependentă de următoarele elemente: apariția excitației în receptor, transmiterea pe cale
aferentă; analiza semnalului, transmiterea pe cale eferentă, excitația mușchilor.
2.viteza de execuție:
-capacitatea de a efectua un act sau acțiune motrică, dar și mai multe asemenea acte sau acțiuni
motrice „singulare”, adică nerepetabile;
3.viteza de repetiție (frecvența mișcărilor:
-capacitatea de a efectua aceeași mișcare într-o unitate de timp prestabilita; ea se referă la mișcările
ciclice.
4.viteza de deplasare:
-reprezintă capacitatea individului de a parcurge o distanță cât mai mare, în timp cât mai scurt..
5. viteza de accelerare:
- capacitatea de a atinge nivelul maxim de manifestare a vitezei, în timp cât mai scurt
 Rezistența
,,Rezistența este capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durată
relativ lungă și o intensitate relativ mare, menținând indici constanți de eficacitate
motrică; deci este capacitatea umană de a depune eforturi fără apariția stării de
oboseală sau prin învingerea acestui fenomen.,,
Forme de manifestare:
1. după ponderea participării în efort a grupelor musculare și a marilor funcții organice:
- rezistența generală – aproximativ 70% din grupele musculare și solicitandu-se mai mult sistemele nervos central,
cardio-vascular și respirator;
2. după procesele metabolice care furnizează energia:
- rezistența aerobă, specifică pentru eforturile de peste două minute;
3. după durata efortului:
- rezistența de scurtă durată – între 2-10 minute; rezistența de durată medie – între 10-30 minute; rezistența de
durată lungă – peste 30 minute;
4. după natura efortului:
- rezistența în efort cu intensitate constantă; rezistența în efort cu intensitate variabilă;
 Forța
,,Forța reprezintă „capacitatea organismului uman de a învinge o rezistență internă sau
externă prin intermediul contracției musculare.,,
Formele de manifestare ale forței:
1.în funcție de masa musculară implicată:
-forța generală – cu participarea principalelor grupe musculare;
2. în funcție de activitatea prestată:
-forța generală – solicitată în general de activitatea cotidiană a individului;
3. în funcție de lucrul mecanic efectuat:
-forța dinamică (izotonică) – apare atunci când prin contracție musculară se efectuează lucrul mecanic;
se subîmparte în: forța maximă, forța – viteză și rezistență – forța dinamică;
4. în funcție de modificările care apar la nivelul fibrelor musculare în timpul contracției se poate vorbi
despre:
-forța izometrică (statică) – mușchiul nu își modifică lungimea;