Reguli de grup

1) Suntem punctuali!
2) Ce se discută în această încăpere, rămâne în
această încăpere!
3) Ne tratăm reciproc cu respect!
4) Ascultăm și nu întrerupem pe cei care vorbesc!
5) Respectăm opinii diferite!
6) Fiecare decide pentru el ce și cât de mult
vorbește!
7) Nu generalizăm și vorbim la persona I (“eu”)!
8) Când cineva nu poate rămâne până la
sfârșit, spune de la început!
9) Punem telefoanele pe modul silențios
Ce este stresul?
Structura propusă a cursului (1)
• 1. Ce este stresul?
• 2. Abordarea rațional – emotivă
– Convingeri raționale și iraționale generice, centrale (trebuie -
gândire absolutistă inflexibilă) și intermediare: catastrofarea ,
toleranţa scăzută la frustrare și evaluarea globală
– Convingeri iraționale specifice activității profesionale (Trebuie
să fiu iubit (ă); Nu ar trebui să am o muncă atât de
plictisitoare;Oamenii ar trebui să se comporte așa cum mă
aștept)
– Modelul A-B-C și disputarea convingerilor - convingeri
raționale
 Structura propusă a cursului (2)
• 3 Terapia cognitivă:
– Gânduri automate negative
– Distorsiuni cognitive (ex. Citirea minții, Peronalizarea, Alb/negru etc.)
• 4. Terapia cognitivă la locul de muncă: posibile subiecte
– Gestionarea criticilor
– Nimeni nu ține cont de părerile mele
– Colegii râd de mine
– Nu reușesc să fiu asertiv(ă)
– Prea multă muncă
– Sarcini neclare
– Sarcini plictisitoare
– Tendința de amânare (procrastinare)
Obiective personale
• Ce informații noi ați dori să aflați?
• Ce informații ați dori să vi se confirme?
• Ce ați dori să faceți altfel?
• Ce ați dori să faceți altfel?
• Există anumite senzații corporale pe care nu ați dori să le mai
simțiți?
• Ați dori să schimbați ceva în relațiile pe care le aveți cu alte
persoane?
Cauzele stresului
• Situația economică
• Relațiile interpersonale
• Structurarea insuficientă a sarcinilor
• Lipsa echilibrului muncă-familie
• Mediul de lucru

6
Forma ușoară
• Anxietate
• Agitație
• Scăderea capacității de concentrare
• Îngrijorări
• Frustrare
• Iritabilitate
• Furie
• Motivație scăzută
• Absenteism
• Insomnie
• Dureri de cap
7
Forma severă
• Depresie
• Tremurat și palpitații
• Atacuri de panică
• Probleme fizice

8
Forma severă (2) - probleme fizice
• Probleme cardiace
• Dureri de cap intense și prelungite
• Migrene
• Amețeli
• Abuz de substanțe
• Probleme familiale
• Hetero – agresivitate
• Auto - agresivitate

9
Vă mulțumesc!
Întrebări?