ANXITATE ÎNAINTEA

EXAMENELOR /
TESTELOR

Megdonia Păunescu
Coordonator mentori ROSE
Împăratul roman Traianus
Decius, Muzeul Capitolin, Roma

Ce impresie vă creează imaginea?

 Împăratul roman Traianus
Decius, Muzeul Capitolin, Roma

„Imaginea exprimă o
impresie de anxietate
și oboseală” – Scare
Chris, 1995, „Cronica
Împăraților Romani”
ANXIETATEA ÎNAINTEA EXAMENELOR
/TESTELOR

ÎNCURAJAREA ȘI
SUPORTUL
PROFESORILOR
ASOCIATĂ UNEI ȘI PĂRINȚILOR
PERFORMANȚE ESTE ESENȚIAL
MAI SLABE LA PENTRU A
EXAMENE REDUCE
PRESIUNEA
ASUPRA
ELEVILOR
ANXIETATE
A
EPUIZEAZĂ CAPACITATEA
COGNITIVĂ CARE ALTFEL AR
PUTEA FI FOLOSITĂ PENTRU
REAMINTIREA INFORMAȚIILOR
NECESARE
ANXIETATEA ÎNAINTEA
EXAMENELOR /TESTELOR

Anxietatea este o emoție Anxietate este adesea

care generează o stare acompaniată de agitație,
neplăcută de tulburare oboseală, probleme de
interioară și care implică concentrare,
așteptarea unei amenințări iritabilitate, foiala, plânsul
viitoare. sau râsul necontrolat.
ANXIETATE

Orice persoană Potrivit legii Yerkes-Dodson, Provocarea apare atunci

experimentează un anumit
nivel de anxietate atunci
când se confruntă cu un
examen, o evaluare, un test.
un nivel optim de excitare când nivelul de anxietate
este necesar pentru a crește, astfel încât să
îndeplini foarte bine o interfereze cu studiul și
sarcină precum un examen, performanța.
o performanță sau un
eveniment competitiv. În
orice caz, când anxietatea
sau nivelul de excitare trece
de limita optimă, rezultatul
este declinul în
performanță.

Când anxietatea crește, este intensă, este posibil să apară dificultăți în învățare, în
reamintirea a ceea ce s-a învățat, concentrarea este mai dificilă, cu greu se
concentrează elevul pe răspunsul la o întrebare, își demonstrează greu cunoștințele
sau abilitățile.
ANXIETATE – POSIBILE CAUZE
experiențe anterioare
negative (de exemplu,
rezultat slab la
simulare/eșec la un alt
examen etc.)
frica de apreciere negativă și
respingere socială („Toți vor
zice că sunt prost”)
lipsa pregătirii adecvate sau
a cunoștințelor despre
tehnicile de susținere a
examenelor sau metodele
de studiu / învățare
presiunea excesivă pentru
atingerea obiectivului de a
lua examenul
gânduri inutile despre
examen, de exemplu, „E
prea greu”, sau despre
propria persoană „Nu mă voi
descurca”, „Mai mult de 4
nu am cum să iau”
ESTE IMPORTANT CA ELEVUL
SĂ FIE SUSȚINUT SĂ ALOCE
TIMP PENTRU A ÎNȚELEGE ȘI
IDENTIFICA FACTORII CARE
CONTRIBUIE LA ANXIETATE
Comportamentul și
practicile profesorilor
influențează interesul,
implicarea, învățarea și
performanța
academică ale elevilor
(Smith & Baik, 2021;
Vercellotti, 2018)
CUM • NU JUDECĂM PERSOANA PENTRU CUM GÂNDEȘTE
AJUTĂM SAU CUM SIMTE
• NE ÎNTREBĂM NOI ÎNȘINE DACĂ PUTEM FI SUPORTIVI
? ÎNTR-O MANIERĂ CARE SĂ PERMITĂ PERSOANEI SĂ SE
SIMTĂ ÎN SIGURANȚĂ ASTFEL ÎNCÂT SĂ NU ÎI FIE
TEAMĂ SĂ ÎMPĂRTĂȘEASCĂ CEEA CE SIMTE SAU
TRĂIEȘTE
“Teama, frica este ceva pe care toți o trăim. Îmi pare
rău că treci prin asta”
“Întradevăr trebuie să îți fie greu”
“Nu e vina ta”
• EXPRIMAREA UNEI ATITUDINI SUPORTIVE
• ACCENT PE MESAJE POZITIVE ȘI CONSTRUCTIVE
“Poți reuși! Totdeauna există soluții, indiferent de
rezultat”
 Mesajele profesorului către elevi
înainte de examen
“Gândește în perspectivă. Examenul e important, dar nu tot
viitorul tău depinde de el”
“Nu examenul are puterea de a te defini pe tine, ci întreg
comportamentul tău”
“Abordează serios studiul pentru examen”
“Gândește-te la examen ca la un joc, obiectivul este să iei cât
mai multe puncte, nu să iei examenul, dacă iei multe puncte,
vei lua examenul”
“Începe cu subiectele pe care le poți face, apoi rezolv—le pe
cele care te pun în dificultate”
“Dacă nu ești sigur de un răspuns, treci mai departe, revin-o la
el când ai terminat răspunsurile de care ești sigur. Amintește-ți
că nu toți care iau examenul au realizat toate subiectele”
 COMUNICAREA
Utilizarea mesajelor care subliniază beneficiile, în
loc de dezavantaje, și care fac apel la stimulente
motivaționale interne, în locul stimulentelor
externe, au un impact pozitiv asupra învățării,
vitalității, motivației de a învăța și performanței
elevilor (Santana-Monagas și colab., 2023).
Santana-Monagas et al., 2022).
 COMUNICARE. MESAJE DE
IMPLICARE
„Cu puțină muncă, vei lua o notă mult mai bună”
” Învață! Altfel rămâi corijent”
„Cu puțin mai multă muncă, vei avea toate șansele să
reușești la examenul de bacalaureat și vei putea oricând
să ai propria ta afacere. Conform legii, nu poți să îți
deschizi propria firmă dacă nu ai examenul de
bacalaureat”
„ Cu notele astea, nu vei lua niciodată examenul”
Când profesorii se bazează pe mesaje care
subliniază beneficiile implicării, atrăgând atenția
la beneficiile de pe urma studiilor și la cât de
mult se pot bucura de acestea, elevii devin mai
motivați să învețe.
DIMINUAREA ANXIETĂȚII
Sursa: Christophe André,
expert în psihologia emoțiilor

Privește viața prin 3 întrebări:

• E sigur că ...? – reduce tendința de a avea
anticipări negative și predicții pesimiste
• E grav? – diminuează dramatizarea
evenimentelor
• Ce pot face...? – căutarea de soluții cu
calm
Strategii care pot ajuta la reducerea anxietății de examen / testare
• Dezvoltarea abilităților elevilor de studiu și de luare a notițelor, implementarea
la clasă a tehnicilor de studiu și a strategiilor de susținere a examenelor testelor
• Încurajarea elevilor să participe la simulări, evaluări naționale.
• Crearea rutinei pre-examen, punerea elevilor în situația de a experimenta în
clasă ceea ce se întâmplă în sala de examen.
• Exersarea cu elevii a tehnicilor de relaxare, de exemplu, respirația profundă,
relaxarea mușchilor, închiderea ochilor și imaginarea unui rezultat pozitiv.
• Crearea unei relații de încredere a elevilor în profesor, astfel încât aceștia să
aibă curajul să împărtășească profesorului temerile, stările prin care trec și
oferirea de sugestii care să îi ajute să reușească să tempereze anxietatea,
inclusiv prin recomandarea unei discuții cu consilierul școlar.
• Discuții /formarea părinților pentru a înțelege și acționa corect în vederea
reducerii stării de anxietate a copiilor lor.
 Concentrându-vă pe nimic
altceva decât pe a inspira și Puteți exersa cu ochii
expira timp de un minut - se deschiși sau închiși sau chiar Inspirați ușor pe nas timp de
Tehnica simplă de respirație
încetinește ritmul cardiac, se în timp ce intri în sala de două secunde.
calmează nervii și mintea examen.
suprasolicitată.

Repetați timp de un minut

Atâta timp cât expiri mai
Ține-ți respirația pentru o Expirați pe gură încet timp de (sau mai mult dacă doriți) și
mult decât inspiri, vei simți
Tehnici secundă. patru secunde. ar trebui să simțiți o
diferență de dispoziție!
beneficiul calmant!

de
relaxare
Nu vă gândiți că pierdeți un
minut, acest minut vă ajută Atingerea corpului
Atingeți ușor cu vârful
degetelor fruntea / tâmpla /
bărbia / partea laterală a
Da, evidența timpului e
important, dar nu vă uitați la
enorm! ceas din minut în minut
mânii

Nu vă concentrați pe a scăpa
de anxietate pentru că asta
va alimenta doar anxietatea
 SFATURI PENTRU O MINTE ECHILIBRATĂ ȘI O
STARE NATURALĂ A ORGANIZMULUI, FĂRĂ
ANXIETATE (1)

• Adoptă un stil organizat, iar ordinea și regularitatea, în viața de zi cu zi, să devină

prioritare.
• Planifică-ți timpul și ceea ce ai de făcut, urmează programul pe care ți-l stabilești
și bifează fiecare lucru realizat.
• Nu face mai multe lucruri deodată, concentrează-te doar pe o singură sarcină
odată.
• Trimite gândurile negative la plimbare și gândește pozitiv.
• Ia-ți pauze și imaginează-te în locuri care te fac fericit. O poieniță liniștită, o plajă
însorită, o potecă pe munte, mirosul unei grădini sau ciripitul păsărelelor pot fi
evadări, chiar și numai mentale, care îți pot aduce o stare de bine.
• Acordă atenție hidratării organismului, creierul trebuie să absoarbă suficiente
fluide pentru a funcționa la capacitate maximă. Bea apă, ceai sau limonadă cu
lămâie, poți adăuga și felii de ghimbir. Aciditatea lămâii și gustul ușor picant al
ghimbirului au efecte de luminozitate, revigorare si activare a minții.
 SFATURI PENTRU O MINTE ECHILIBRATĂ
ȘI O STARE NATURALĂ A
ORGANIZMULUI, FĂRĂ ANXIETATE (2)
• Consumă alimente care cresc performanța mentală, așa-numitele alimente
pentru creier, cum ar fi banane, nuci, semințe și legume cu frunze. Evită excesul
de cafea, alcoolul și fumatul care accentuează starea de anxietate.
• Petrece timp făcând exerciții în aer curat. Alergarea sau mersul pe jos vor ajuta
ca starea ta de spirit să se îmbunătățească.
• Acordă timp pentru hobby-urile și pasiunile tale. Nu contează că nu desenezi
perfect, de exemplu, dacă îți face plăcere să desenezi și acest lucru te relaxează,
petrece timp desenând. Colorează, pictează, decorează, cântă, confecționează
flori din hârtie….indiferent ce te pasionează, lasă-te cuprins de magia pasiunii
tale.
• Creează un ambient relaxant la finalul fiecărei zile. Studiile arată că cei care își
petrec timpul cu cei dragi, familie și prieteni, au o stare mai bună din punct de
vedere psihic, față de cei care își petrec majoritatea timpului liber în singurătate.
• Ascultă muzică a cărei vibrație îndepărtează starea de neliniște și te relaxează.
• Dormi suficient și nu lăsa nimic să-ți fure odihna: telefon, tv, social media sau
navigarea pe internet.