ACADEMIA NA IONAL DE EDUCA IE FIZIC I SPORT

CATEDRA DE ATLETIC GREA

TEORIA I METODICA JUDOULUI

BUCURETI - 2004

CUVNT NAINTE Teoria i metodica antrenamentului sportiv, bazat pe tradi iile colii romneti de teorie cunoate n ultimii ani o puternic afirmare tiin ific, devenind ea nsi o tiin fr de care nu se mai pot percepe progrese pe linia performan elor sportive. Desigur c teoria i metodica judoului nu putea rmne n afara acestui demers tiin ific. i ca atare, bazndu-se pe cunotin ele tiin ifice din domeniul teoriei sportului, al ergofiziologiei, pedagogiei, biochimiei, psihologiei etc. i-a fundamentat aspectele articulare, specifice judoului, prin lucrri i cercetri tiin ifice recunoscute pe plan intern i interna ional. Antrenorul prezentei lucrri se numr printre pionerii domeniului, avnd poate, cea mai mare contribu ie n aceast direc ie. Teoria i metodica judoului constituie un corolar a unei activit i de patru decenii, att cu studen ii de la A.N.E.F.S. Bucureti i de la alte facult i din ar, ct i n calitate de antrenor, ncepnd de la grupe de copii i pn la nivelul lotului olimpic al Romniei, cu care a ob inut rezultate valoroase, rspltindu-ise aceast munc prin acordarea titlului de antrenor emerit. Aceast lucrare include n mare msur multe alte lucrri sau pr i din acestea, publicate anterior, ns completate cu cunotin e de ultim or, att privind problemele tratate anterior, ct i aspecte noi legate de teoria i metodica instruirii i antrenamentului judocanilor de toate categoriile i nivelele de pregtire. S-a dorit o lucrare ampl, n care specialitii domeniului s aib un izvor de inspira ie i documentare privind majoritatea aspectelor teoretico-metodice ale judoului. n zilele noastre nu se mai poate concepe pregtirea judocanilor de mare performan (dar nici chiar a nceptorilor) fr implicarea tiin ei domeniului i aceasta trebuie s fie permanent n toat munca att de complex a profesorilor i antrenorilor de judo. Judoul, sport olimpic cu mare arie de rspndire n ntreaga lume, cu o mare aderen n rndul tinerilor i chiar a celor mai vrstnici din ara noastr, nu poate rmne n afara acestui accentuat proces de scientizare. coala romneasc de judo s-a afirmat repede pe plan mondial, avnd numeroi sportivi de valoare interna ional, ctigtori a numeroase medalii europene, mondiale i olimpice. Dar majoritatea campionilor romni au avut o perioad prea scurt de vedet interna ional n raport cu aptitudinile, talentul i posibilit ile de care dispun. Oare aceast situa ie nu se datoreaz unei pregtiri mai pu in tiin ifice, determinat de goana dup rezultatele i uneori de lipsa de cunotin e tiin ifice de specialitate ale prea numeroilor specialiti care s-au perindat la conducerea loturilor reprezentative de judo ale Romniei? Am mai spus de multe ori i repet cu fiecare ocazie c pe lng greut ile de ordin financiar material, care constituie o frn n calea marilor performan e, o alt cauz principal a acestei situa ii o constituie lipsa de profesionalism a unor

specialiti ai judoului, pentru care antrenamentul se confund cu instruirea tehnic i o pregtire fizic fcut la ntmplare. Este adevrat c i literatura de specialitate din ara noastr, dar i cea strin, este dominat de lucrri comerciale care pun pe prim plan tehnica procedeelor, ntr-adevr, prin kilograme de mare valoare. Dar mai pu ine materiale trateaz aspecte privind metodica nv rii, metodica instruirii i antrenamentului, ca s nu mai vorbim de teme mai preten ioase, cum ar fi: efortul n judo, structura antrenamentului, raportul efort oboseal odihn refacere. Prin elaborarea acestei lucrri am ncercat i consider c n mare parte am reuit s reumplem aceste goluri, punnd la dispozi ia profesorilor, antrenorilor, instructorilor, precum i studen ilor de la facult ile de educa ie fizic i sport i colegiile de antrenori o serie de cunotin e care s permit abordarea tiin ific a procesului de pregtire i antrenament a judocanilor de toate nivelele. Apreciind c pregtirea fizic constituie componenta principal a antrenamentului determinant i pentru celelalte componente ale antrenamentului i, n final, pentru realizarea performan elor superioare, i-am acordat o aten ie deosebit, tratnd-o de pe pozi ia celor mai moderne gndiri ale specialitilor domeniului. Toate aspectele teoretice privind pregtirea fizic n judo au fost interpretate prin prisma propriilor mele concepte bazate att pe o fundamentare teoretic serioas, ct i pe experien a ndelungar n problemele de antrenament. Am ncercat s lmuresc aspecte noi privind dezvoltarea abilit ilor motrice generale i specifice ale judocanilor, privind creterea capacit ii de efort a organismului n raport cu cerin ele impuse de participare n marile competi ii. De asemenea, adaptarea obiect fundamentale al antrenamentului n judo constituie o tem tratat cu mult exigen . Consider c doar aceste cteva aspecte fundamentale sunt suficiente pentru o provocare la lecturarea acestei lucrri. Cartea trateaz, ns, mult mai multe teme, prin con inutul ei satisfcnd pe deplin cerin ele programelor de studii ale studen ilor de la A.N.E.F.S., att de la cursul de baz judo, ct i de la cursurile de aprofundare a acestei discipline, din anii III i IV. Unele teme sunt prezentate la nivelul cursurilor de masterat sau chiar doctorat, desigur, la cota exigen elor tiin ifice ale anului 2004, an n care a fost elaborat lucrarea. Datorit complexit ii problematicii abordate suntem contien i c unele aspecte au fost mai pu in sau insuficient clarificate, sau este posibil s se fi strecurat i unele imperfec iuni. Vom fi recunosctori tuturor celor care ne vor prezenta observa ii i propuneri, aducndu-i aportul la perfec ionarea li ntregirea con inutului acestei lucrri pe care o dedic, cu toat dragostea judoului, ca o datorie pentru tot ce mi-a oferit acest sport pe parcursul ntregii mele activit i: bucurii, satisfac ii, mpliniri i o pozi ie social demn. AUTORUL

PARTEA I-A CAPITOLUL 1 ORGANIZAREA JOCULUI PE PLAN MONDIAL I N ROMNIA

1. ORGANIZAREA JUDOULUI MONDIAL

Activitatea interna ional de judo este dirijat de Federa ia Interna ional de Judo (F.I.J.) ale crei membrii sunt cele peste 200 de federa ii na ionale afiliate, de pe toate continentele globului pmntesc. Acestea sunt recunoscute de ctre F.I.J., ca organe de conducere a judoului din rile lor. Scopul F.I.J. este de a sprijini dezvoltarea judoului amator n toate rile lumii, n ntreaga sa activitate nepermi nd discriminri din motive rasiale, religioase sau politice. n vederea ndeplinirii acestui scop, sub egida F.I.J. se organizeaz n diferite ri ale lumii competi ii cu caracter interna ional, campionate mondiale, turneele din cadrul Jocurilor Olimpice i o serie de ac iuni de propagand menite s popularizeze judoul n lume. Organele de conducere ale F.I.J.: Congresul ordinar sau extraordinar; Biroul permanent. Congresul F.I.J. are loc din doi n doi ani cu ocazia organizrii campionatelor mondiale i din patru n patru ani Congresul Olimpic cu ocazia Jocurilor Olimpice. Congresele se desfoar pe baza unei ordini de zi stabilit i comunicat rilor afiliate cu cel pu in trei luni naintea inerii lor. La cererea preedintelui F.I.J. sau a unui numr de ri membre se pot convoca i congrese extraordinare care se desfoar dup aceleai reguli. Fiecare ar are dreptul s-i trimit la congres unul sau mai mul i delega i, avnd ns dreptul la un singur vot. Membrii biroului permanent nu au dreptul de vot la congresele F.I.J. Limbile oficiale n care se discut la congrese sunt: engleza, franceza, spaniola, germana i facultativ limba japonez. Biroul permanent este format din 13 persoane dup cum urmeaz: 1 preedinte, 1 prim-vicepreedinte, 1 director tehnic, 1 director adjunct, 1 director comisie arbitraj, 1 director adjunct comisie arbitraj, 1 director comisie competi ii i propagand, 1 secretar general i 1 secretar general adjunct, ultimii doi neavnd drept de vot n cadrul biroului. Prim vicepreedintele este i preedinte al Uniunii Europene de Judo, iar cei 4 vicepreedin i sunt preedin i ai uniunilor de judo din celelalte continente. Biroul permanent este ales pe o perioad de 4 ani, cu ocazia Congreselor Olimpice, el organiznd ntreaga activitate competi ional i de alt natur a

judoului mondial. El supravegheaz ndeplinirea de ctre toate rile afiliate a hotrrilor congresului. Comisiile tehnice ale F.I.J. sunt formate din specialiti exper i n problemele respective i sunt alei din 4 n 4 ani de ctre Biroul Permanent. A. Comisia de competi ii are ca sarcini organizarea tuturor competi iilor interna ionale oficiale ale F.I.J. i stabilete regulamentele acestora. De asemenea, aceast comisie ntocmete calendarul interna ionale al federa iei pe o perioad de cel pu in doi ani, fcndu-l cunoscut, tuturor federa iilor na ionale afiliate. B. Comisia de arbitraj se ocup de formarea promovarea i perfec ionarea arbitrilor interna ionali de judo, delegarea acestora la competi iile mondiale, precum i de mbunt irea sistemului de arbitraj prin experimentarea unor noi reguli cu ocazia competi iilor. Pe lng aceste dou comisii mai func ioneaz comisia medical care are, pe lng altele, ca sarcin principal controlul antidoping. Numrul mare al rilor afiliate la F.I.J. a dus la organizarea n cadrul acesteia a uniunilor de judo continentale: Uniunea European de Judo (U.E.J.); Uniunea African de Judo (U.Af.J.); Uniunea de Judo a Asiei (U.J.A.); Uniunea de Judo a Americii i Zona Caraibilor (U.I.A.Z.C.) Uniunea de Judo a Oceaniei (U.J.O.). Activitatea uniunilor continentale de judo se desfoar sub egida F.I.J., fiecare exercitndu-i atribu iile i ndeplinind hotrrile F.I.J. pe continentul respectiv. Organele de conducere ale uniunilor continentale de judo sunt: Congresul ordinar i extraordinar; Biroul permanent. Congresele au aceleai sarcini ca i la nivelul F.I.J., dar stabilete obiective numai pentru continentul respectiv. Biroul permanent este format din 9 persoane: 1 preedinte, 1 prim vicepreedinte, 2 vicepreedin i, 1 director tehnic, 1 director tehnic adjunct, 1 secretar general (cu drept de vot), 1 secretar adjunct i 1 trezorier. Biroul permanent controleaz i asigur ndeplinirea hotrrilor, congresului de ctre federa iile na ionale afiliate, din continentul respectiv. Pe lng Biroul permanent, n cadrul Uniunilor europene de judo activeaz comisiile pe probleme: a) Comisia tehnic format din director tehnic, director tehnic adjunct i secretar. n cadrul congreselor tehnice anuale, aceast comisie stabilete direc iile procesului de instruire n judo, concep ia metodic orientativ, elaboreaz materiale pentru cursuri de instructori i antrenori, filme metodice, organizeaz periodic simpozioane cu antrenori, colaboreaz cu comisiile tehnice ale federa iilor na ionale, etc.

b) Comisia de competi ii format din director tehnic, director tehnic adjunct i secretar, are aceleai sarcini ca i comisia de competi ii a F.I.J., localizate la continentul respectiv. c) Comisia de arbitraj este format din director tehnic, director tehnic adjunct, secretar i 6 instructori principali. Organizeaz i conduce, la nivelul continentului, ntreaga activitate de arbitraj i de formare i perfec ionare a arbitrilor. Att n cadrul Federa iei Interna ionale de Judo, ct i n cadrul uniunilor continentale de judo, directorii comisiilor (tehnic, competi ii, arbitraj), formeaz comisia de disciplin care sanc ioneaz federa iile na ionale sau pe judocanii i arbitrii care comit abateri de la prevederile statutului F.I.J. Sanc iunile pot fi financiare, de suspendri par iale sau totale. n cazuri foarte grave, congresul poate elimina din rndul organiza iei, federa ia na ional vinovat. Federa ia Interna ional de Judo, precum i uniunile continentale de judo pot fi dizolvate numai n cadrul unui congres n prezen a a cel pu in din numrul federa iilor afiliate. n acest caz toate bunurile ale acestor organiza ii vor putea fi folosite numai n scopuri sportive. 2. ORGANIZAREA JUDOULUI N ROMANIA

ntreaga activitate a judoului romnesc este condus de Federa ia Romn de Judo care, conform articolului nr. 2 din Legea nr. 69/2000 este persoan juridic de drept privat, de utilitate public, autonom, neguvernamental, apolitic i fr scop lucrativ. Ea se constituie ntr-o structur sportiv de interes na ional, prin asocierea cluburilor i asocia iilor sportive i a asocia iilor jude ene pe ramur de sport. Federa ia Romn de Judo are urmtoarele atribu ii: - elaboreaz strategia na ional de dezvoltare a judoului i controleaz aplicarea acesteia de ctre to i membrii afilia i; - organizeaz competi iile oficiale de judo la nivel na ional, are baza normelor i regulamentelor adoptate conform statutului propriu; - organizeaz i coordoneaz ntreaga activitate de formare, perfec ionare, clasificare i promovare a arbitrilor de judo; - elaboreaz planurile de pregtire a loturilor reprezentative de judo i organizeaz participarea acestora la competi iile interna ionale; - organizeaz i tuteleaz competi iile interna ionale de judo, care au loc pe teritoriul Romniei, cu avizul Agen iei Na ionale pentru Sport; - colaboreaz cu Agen ia Na ional pentru Sport i cu Ministerul Educa iei i Cercetrii pentru formarea i perfec ionarea specialitilor din domeniul judoului; - promoveaz msuri de prevenire i control a folosirii substan elor interzise (dopante);

- promoveaz msuri de prevenire i combatere a violen ei i de respectarea spiritului de fair-play i a toleran ei n toat activitatea de judo. Federa ia Romn de Judo se nscrie n Registrul sportiv pentru ob inerea Certificatului de Identitate Sportiv, care i d dreptul s se afilieze la Federa ia Interna ional de Judo, Uniunea European de Judo i alte foruri europene sau mondiale, cu avizul Agen iei Na ionale pentru Sport. Rela iile Federa iei Romne de Judo att cu Agen ia Na ional pentru Sport, ct i cu Comitetul Olimpic Romn, sunt rela ii de colaborare i nu de subordonare, ele realizndu-se pe orizontal i concretizndu-se printr-un contract anual care cuprinde contribu ia fiecrei pr i contractante. n acest sens F.R.J. s oblig s utilizeze sumele primite de la bugetul de stat numai pentru realizarea programelor nominalizate. Sunt considerate structuri sportive, afiliate la F.R.J.: - cluburile sportive, inclusiv cele organizate ca societ i comerciale; - asocia iile jude ene de judo i ale municipiului Bucureti; - ligile profesioniste de judo. Cluburile sportive sunt structuri sportive cu personalitate juridic de drept public sau privat. Acestea pot s-i afilieze sec iile de judo la asocia iile jude ene de judo cu sportivii sau grupele de sportivi care particip n competi iile locale sau jude ene i la F.R.J. cu sportivii sau grupele de sportivi care particip la competi iile organizate F.R.J. Asocia iile jude ene de judo i a municipiului Bucureti sunt structuri sportive de drept privat nfiin ate n baza O.G., 26/2000 care au drept scop organizarea activit ii de judo la nivelul jude ului. Liga profesionist se constituie prin asocierea cluburilor sportive profesioniste de judo i eti persoan juridic de drept privat autonom, neguvernamental, apolitic i fr scop lucrativ i numai cu acordul Adunrii Generale a F.R. de Judo. 2.1. Organele de conducere ale F.R. Judo 2.1.1. Adunarea general care se compune din persoanele prevzute prin normative, care au drept de vot egal, astfel: comitetul executiv; delega i cu drept de vot: este un reprezentant pentru fiecare asocia ie jude ean de judo i pentru fiecare membru afiliat; invita i. Adunarea General este organul suprem al F.R.J. i se compune din membrii care ntrunesc condi iile prevzute de STATUT. Ea analizeaz, hotrte i decide n toate problemele care intereseaz activitatea F.R.J. Adunarea general ordinar se desfoar anual, cea de alegeri o dat la 4 ani n Adunarea General Extraordinar; poate fi convocat la cererea Comitetului executiv sau la solicitarea a 2/3 din membrii F.R.J. cu drept de vot. Ea este statutar constituit cu prezen a a 2/3 din numrul membrilor afilia i.

2.1.2. Comitetul executiv conduce ntreaga activitate a judoului ntre adunrile generale i este compus din: preedintele F.R.J.; 3 vicepreedin i; 4 membrii desemna i (secretar general, secretar federal, 2 antrenori federali (M+F); 3 membrii reprezentnd zone competi ionale; preedintele Colegiului Central al Arbitrilor; 1 membru reprezentnd asocia iile jude ene de judo. Comitetul executiv format, deci, din 13 membrii, este ales de adunarea general pe o perioad de 4 ani i rspunde de realizarea tuturor obiectivelor privind organizarea i desfurarea activit ii de judo din Romnia: convoac adunarea general; propune proiectul calendarului competi ional; asigur realizarea programelor privind activitatea sportiv de performan ; aprob numirea colectivelor tehnice pentru loturile reprezentative; aprob transferul i mprumutul sportivilor romni i strini n ar i strintate; aprob lista arbitrilor de nivel na ional; desemneaz reprezentan ii F.R. Judo la congrese i consftuiri interna ionale; se ocup de atragerea fondurilor financiare prin specializare i contracte de reclam publicate; aprob regulamentul de clasificare sportiv; valideaz tematica strategiilor de perfec ionare pentru antrenori i arbitri; analizeaz i decide n situa iile neprevzute n regulamentele de func ionare ale F.R.J. 2.1.3. Comitetul de urgen Este numit de comitetul executiv pentru a rezolva toate problemele care cer o decizie ce nu admite amnare, ntre edin ele comitetului executiv i este compus din 5 membri: preedintele F.R.J.; vicepreedinte; secretar tehnic; un director tehnic; un membru al comitetului executiv; Hotrrile comitetului de urgen sunt valabile numai dac sunt aprobate n prima edin a Comitetului executiv. 2.1.3.1. Preedintele F.R. Judo

Este ales de adunarea general pe o perioad de 4 ani i este i preedintele comitetului executiv. Preedintele trebuie s fie cet ean romn, personalitate cu un profil moral de necontestat, recunoscut n plan na ional i interna ional. El conduce ntreaga activitate a federa iei i o reprezint n rela iile cu autorit ile publice, cu forurile similare din alte ri, n E.E.J., F.I.J., M.E.C., C.O., cu persoane fizice sau juridice romne sau strine. 2.1.3.2.Vicreedin ii Sunt n numr de trei, membrii ai comitetului executiv, alei de adunarea general pe o perioad de 4 ani. Ei coordoneaz activitatea unor sec iuni ale F.R.J., prevzute n regulamentul de ordine interioar, putnd, de asemenea, prelua, prin mandat, o serie de atribu ii ale preedintelui n perioade cnd acesta se afl n imposibilitatea de a-i exersa mandatul. 2.2. Organele administrative ale F.R. Judo Normativele de personal i schema de ncadrare a personalului salariat al F.R.J. au fost stabilite prin ordin a ministrului tineretului i sportului 104/4.02.1992 i cuprinde urmtoarele func ii ocupate prin concurs sus inut n condi iile legii: secretar general; secretar federal; antrenori federali/director tehnici; trezorierul federa iei. To i acetia sunt membrii de drept ai biroului executiv, fiecare avnd de ndeplinit obliga ii de serviciu n conformitate cu fia postului. 2.3. Organul de control al F.R. Judo

Este comisia de cenzori format din 3 persoane din care 2 sunt membri ai F.R.J. Preedintele comisiei este un specialist n activitatea financiar-contabil i nu face parte din nici un organ al federa iei sau sec ie de judo oficiali. Este aleas pe 4 ani, este subordonat adunrii generale i ntocmete anual un raport privind activitatea financiar-contabil a federa iei. 2.4. Comisiile i colegiile centrale Reprezint organismele de lucru ale F.R. Judo, fiecare comisie sau colegiu conducnd activitatea specific domeniului de activitate: Acestea sunt: 3. Comisia tehnic (Colegiul Central al Antrenorilor). 4. Colegiul Central al Arbitrilor.

5. Comisia de competi ii, legitimri, transferuri i clasificri sportive. 6. Comisia de disciplin. 7. Comisia de apel. 8. Comisia sportului colar i universitar. 9. Comisia centurilor negre. 10. Comisia de media, marketing i imagine. ntreaga activitate de judo din Romnia se desfoar pe baza CODULUI DE CONDUIT I ETIC SPORTIV, judoul fiind un sport cu puternice valen e educa ionale, care impune respectarea prevederilor statutului i a tuturor regulamentelor, de ctre to i cei implica i n aceast activitate: sportivi, antrenori, arbitri, oficiali. nclcarea acestor regulamente constituie acte de indisciplin i sunt sanc ionate de ctre comisia de disciplin a F.R.J. n raport cu gravitatea faptei i cu locul pe care l ocup fiecare n ierarhia judoului. Activitatea judoului romnesc, la toate nivelele este sus inut prin resurse financiare care provin din: sume din contractele ncheiate cu A.N.S., cu C.O.R. i diferite ministere; venituri din prestri de servicii; cotiza ii, taxe, penalit i potrivit prevederilor statutelor i regulamentelor proprii; dona ii, sponsorizri i contracte de reclam i publicitate; 10% din indemniza iile de transferuri interne i interna ionale ale sportivilor; alte venituri n condi iile legii. Toate cheltuielile se realizeaz numai cu abordarea secretarului general al F.R. J. care poate fi controlat de comisia de cenzori i alte organe arbitrate prin lege. Federa ia Romn de Judo poate fi dizolvat numai de adunarea general, format din minim 2/3 din membrii afilia i.

CAPITOLUL 2
NECESITATEA PREGTIRII TIMPURII PENTRU JUDOUL DE PERFORMAN n ultimii ani tot mai mul i copii bat la por ile cluburilor i asocia iilor sportive pentru a se nscrie n sec iile de judo. Aceast disciplin sportiv i-a cucerit, n ara noastr, un binemeritat loc printre ramurilor sportive n care reprezentan ii tricolorului au dat mari satisfac ii. Parc n nici o alt parte, copiii nu se pot manifesta n plenitudinea particularit ilor i calit ilor pe care le au la vrsta colar mic sau chiar precolar, ca pe salteaua de judo (TATAMI). De aceea, nu mai constituie o surpriz faptul c n fiecare an se afiliaz la Federa ia Romn de Judo noi sec ii de copii i juniori, numrul practican ilor judoului crescnd de la an la an. Este cunoscut faptul c, pentru practicarea organizat a judoului, n vederea creterii unor elemente de valoare capabile de performan e sportive pe plan intern i interna ional, vrsta optim de includere a copiilor n sec iile de judo este de 9-10 ani. Prima vrst cu calendar competi ional este cea a copiilor mici (copii II) de 10-11 ani. Dar, experien a acumular n cele dou decenii de practicare organizat a judoului n ara noastr, precum i experien a mai ndelungat a specialitilor din alte ri (Fran a, Olanda, Italia, Cehoslovacia, R.F. Germania etc.) arat c n sec iile de judo sunt cuprini foarte mul i copii la o vrst i mai fraged ncepnd de la 6 ani (sau chiar mai repede). Trebuie ns s precizm, de la nceput, c la aceast vrst (de la 6 la 9 ani) nu se pune problema ncadrrii copiilor ntr-un program strict de pregtire fizic specific i de nv are a tehnicii judoului, i cu att mai mult de introducere a lor ntr-un sistem competi ional. Nu se urmrete scderea vrstei de ncadrare a copiilor n sec iile de judo, deoarece probabilitatea intuirii unor calit i de viitor performer n judo este foarte redus la aceast vrst. Dar, prin valen ele educativ-formative pe care le are judoul, specialitii acestei discipline sportive contribuie din plin la educarea copiilor din aceast grup de vrst, la pregtirea lor pentru ncadrarea ulterioar n diferite sec ii pentru practicare diferitelor ramuri sportive. Legat de aceast afirma ie, tot experien a anilor a artat c numai o mic parte continu s practice judoul i dup vrsta de 9 ani, ceilal i demonstrnd aptitudini pentru alte discipline sportive sau renun nd de tot la aceast activitate. Deci, la 6-9 ani judoul nu se practic ca o disciplin sportiv, ci ca un mijloc care contribuie la educarea copiilor i la pregtirea lor pentru ncadrarea ulterioar n activitatea sportiv. Dar cei care vor continua s practice judoul, datorit aptitudinilor specifice pe care le demonstreaz i dorin a lor, au anse sporite de a deveni judocani compleci, posesori ai unor deprinderi motrice specifice foarte variate, ai unor calit i fizice specifice la nivel nalt i ai unor tehnici perfecte dus la nivel de miestrie.

Pentru a se ajunge la finalizarea scopului propus pentru aceast etap, specialitii vor trebuie s respecte dou indica ii metodice fundamentale, determinate de particularit ile psiho-motrice ale copiilor de 6-9 ani: activitatea s aib un con inut de pregtire fizic general, urmrind o dezvoltare fizic armonioas a copiilor, n principal cu mijloace specifice vrstei jocuri dinamice; s nu se denatureze judoul, cunoscut fiind c prin con inutul lui acest sport ofer posibilitatea manifestrii depline a tendin elor copiilor de a se bate, de a se ntrece. Pentru a n elege mai bine con inutul activit ii de judo cu copiii de 6-9 ani, trebuie cunoscute particularit ile fizice i psihice ale acestei vrste, denumit de specialiti vrsta colar mic. Marea majoritate a copiilor, ncepnd de la 6 ani, au o dezvoltare fizic i neuropsihic bun, ceea ce le permite s desfoare o activitate sistematic i ordonat. Rezisten a la efort este ns mic datorit fragilit ii aparatului cardiovascular, iar sistemul nervos prezint o mare excitabilitate i o relativ lips de coordonare ntre cortex i centrii subcorticali (M. Epuran Psihologia educa iei fizice). Puterea de concentrare este redus, aten ia este pu in durabil i predomin aten ia involuntar, atras de obiecte i fenomene concrete. La aceast vrst se recomand activit i de scurt durat, iar n cazul cnd aceasta se prelungete s fie intercalate cu multe pauze pentru a nu obosi i plictisi. Voin a este de asemenea destul de limitat la aceast vrst, predominnd ac iunile determinate de interesele imediate. Deoarece al doilea sistem de semnalizare este nc pu in dezvoltat, predomin memoria concret, oblignd pe specialiti ca la aceast vrst, s foloseasc cu preponderen , pentru nv are, metoda demonstra iei. Copilul nu apreciaz valoarea n perspectiv a efortului pe care l depune ntr-o lec ie (ex.: dobndirea unei tehnici perfecte), fiind preocupat de efectele imediate ale activit ii lui. n acest sens, apreciem ca total contraindicat folosirea metodei repetrilor specific perfec ionrii tehnicii (UCHI-KOMI) i nici TENDOKU-TENSIU. Pe lng cele artate, mai subliniem i unele tendin e n comportamentul copiilor, determinate de particularit ile artate mai sus. Astfel: dorete mereu s ias n eviden , tinde s mearg spre extreme, vrea s fie primul, s fie cel preferat, i place ritualul specific judoului, nu accept critica, dar i plac laudele, vorbete mult i chiar gndete cu voce tare. n jocurile la care particip este deseori brutal i prefer s trieze dect s piard, n acest caz interven ia profesorului s nu fie imediat, ci dup 2-3 repetri. Copilul reac ioneaz mai bine la observa iile individuale, dect la cele adresate ntregului colectiv. Cunoscnd particularit ile psiho-motrice ale copiilor de 6-9 ani, recomandm pentru activitatea de judo ca principal mijloc de pregtire jocul. Jocul este specific copilriei, este un real mijloc educativ i acestei vrste i este

specific nv area prin joc. Joaca i jocul nu au voie s se termine (N.N. Ceauescu Pedagogie). Prin con inutul i organizarea jocurilor menite s duc la o pregtire pentru ncadrarea ulterioar a copiilor n sec iile de judo, acestea trebuie s urmreasc rezolvarea unor situa ii reale cu finalitate imediat. Copii se joac pentru momentul prezent i nu n ideea unei finalit i proiectate ntr-un viitor mai mult sau mai pu in ndeprtat. Aa, de exemplu, pentru dezvoltarea for ei specifice men inerii adversarului printr-un procedeu de imobilizare, nu se recomand exerci ii speciale de dezvoltarea for ei bra elor, ci jocuri sub form de ntrecere pe perechi n care unul ncearc s ias dintr-o pozi ie, iar cellalt s-l men in. Obiectivele instruirii copiilor de 6-9 ani Fiecare etap de instruire are drept finalitate realizarea unui model teoretic care s ntruneasc toate calit ile necesare admiterii tnrului judocan n etapa superioar de pregtire. Pentru a n elege mai bine con inutul activit ii n perioada 6-9 ani trebuie stabilit modelul la care trebuie s se ajung la sfritul acestei perioade i n func ie de acest model se vor stabili obiectivele instruirii, obiective care urmresc realizarea unor parametrii privind pregtirea fizic, tehnic, psihic i teoretic. Desigur, la aceast vrst nu se pune problema pregtirii tactice. Realizarea obiectivelor duce n final la realizarea modelului corespunztor perioadei analizate. Dei la vrsta de 6-9 ani copiii nu sunt ncadra i ntr-o pregtire sportiv specializat, diferen iat pe factorii antrenamentului, stabilirea obiectivelor, n vederea realizrii modelului final, se vor face totui din punct de vedere fizic, tehnic, teoretic, psihologic. 1. Fizic Formarea i dezvoltarea sim ului echilibrului i a orientrii n spa iu. Formarea i dezvoltarea sim ului ritmului micrilor. Dezvoltarea mobilit ii bazinului i a coloanei vertebrale. Dezvoltarea ndemnrii i coordonrii micrilor corpului i ale segmentelor. 2. Tehnic 2.1. NAGE-WAZA nv area pozi iilor fundamentale i a deplasrilor pe saltea. Formarea sim ului adversarului i al momentelor favorabile pentru ac iunile de dezechilibrare (mpingeri trac iuni torsionri). nsuirea capacit ii de autoasigurare n urma diferitelor cderi. 2.2. NE-WAZA Cunoaterea pozi iilor de gard la sol. nsuirea principalelor forme de imobilizare din grupele: KESAGATAME, KAMI-SHIHO-GATAME i YOKO-SHIHO-GATAME. 3. Teoretic

nsuirea no iunilor e baz privind igiena individual i a echipamentului. nsuirea no iuni generale despre arbitraj nsuirea unor cunotin e elementare despre respira ie i importan a ei. 4. Teoretic Cultivarea dorin ei i a plcerii de a se ntrece, de a se bate. Dezvoltarea curajului, combativit ii i a drzeniei. Con inutul instruirii Deoarece la aceast vrst nu se urmresc obiective de performan , con inutul instruirii este subordonat obiectivelor artate anterior. Vrsta de 6-9 ani constituie un preambul al activit ii specializate n judo, o etap premergtoare ncadrrii copiilor n sec iile de judo. Con inutul instruirii nu este orientat spre dezvoltarea unor calit i fizice specifice judoului i nsuirea a ct mai multe procedee, ci spre realizarea unei pregtiri fizice generale, dezvoltarea armonioas a organismului, urmrind formarea unor priceperi i deprinderi care s faciliteze nsuirea ulterioar a tehnicii judoului i formrii unor calit i fizice specifice acestei discipline sportive. Principalul mijloc pentru realizarea obiectivelor de instruire a copiilor la vrsta de 6-9 ani l constituie jocul. 1. Jocuri pentru formarea i dezvoltarea orientrii n spa iu 1.1. Cercul Se efectueaz cercuri pe totami cu centurile. Din sprijin nainte pe genunchi n cerc i bra ele afar, copii se rotesc n jurul cercului prin pas adugat cu minile sprijinite pe genunchi, privirea nainte. Nu este voie s se ating centura cu minile sau picioarele. Acelai exerci iu se poate face i cu minile n cerc i genunchii afar, deplasarea efectundu-se cu picioarele. Exerci iul contribuie i la ntrirea musculaturii spatelui i cefei. 1.2. Broscu e Din ghemuit ntr-un cerc fcut cu centurile pe totami, srituri ca broscu a nainte, napoi, dreapta-stnga n afara cercului fr s se ating centura. Capul sus i spatele drept. Se dezvolt i for a musculaturii picioarelor i a spatelui. 1.3. n jurul cercului (I) Pe perechi copiii se apuc reciproc de bra e avnd ntre ei un cerc fcut dintr-o centur. Se efectueaz deplasri dreapta-stnga n jurul cercului fr a se atinge centura cu picioarele. 1.4. n jurul cercului (2) Fiecare copil face pe totami un cerc cu centura i st cu fa a la cerc. Se efectueaz deplasri prin pai aduga i n jurul cercului, ct mai aproape de centur, fr a clca pe ea. Deplasrile se fac spre dreapta i spre stnga. Aceleai deplasri se vor face i cu spatele la cerc, iar dup mai multe repetri, se vor face deplasri cu ochii nchii.

2. Jocuri pentru formarea i dezvoltarea sim ului micrii adversarului 2.1. Centura nu cade Pe perechi fa n fa copiii se leag cu o centur care i nconjoar la nivelul mijlocului. Centura trebuie s fie tot timpul ntins. Unul din copii se deplaseaz nainte-napoi sau lateral, iar cellalt trebuie s-l urmeze n aa fel nct centura s nu cad. Se schimb mereu rolurile. 2.2. Urmeaz-m(1) Copiii sunt aranja i pe perechi, ra n ra , innd n fiecare mn o centur pe care o ine i partenerul, centurile fiind ntinse. Unul din copii se deplaseaz nainte-napoi sau lateral i trage de centuri, iar cellalt trebuie s sesizeze micarea partenerului i s-l urmeze nct centura s fie tot timpul ntins. Se schimb mereu rolurile. 2.3. Urmeaz-m (2) Exerci iu sub form de joc identic cu cel anterior, dar centurile sunt legate de picioarele copiilor. La fiecare ncercare de pire a unuia, cellalt trebuie s sesizeze i s-l urmeze. Centurile nu trebuie s ating salteaua. 3. Jocuri pentru dezvoltarea echilibrului i a coordonrii 3.1. R oiul Cte doi fa n fa , inndu-se de mini, numrul 1 st ghemuit, iar nr. 2 n picioare n pozi ia de gard. Nr. 1 sare nainte, napoi sau lateral, iar nr. 2 se va deplasa prin pai aduga i, corespunztor, asigurndu-i echilibrul. Se va schimba de cteva ori rolul. 3.2. Clre ii Unul din copii st n sprijin nainte pe genunchi, iar cellalt clare pe el fr s se in cu minile. Cel de joc, clu ul ncearc prin diferite micri si arunce clre ul, care, la rndul lui, caut s se men in ct mai mult clare, ct mai mult timp. Dup cteva repetri, clre ii vor deveni clu i. Acelai joc se poate executa, ntr-o faz mai avansat, clre ii stnd n picioare pe spatele clu ilor sau eznd cu picioarele ghemuite. 3.3. Caii i clre ii Cte doi unul n spatele celuilalt (n picioare) se formeaz perechi de caiclre i. Ac ionnd cu o singur mna, clre ii ncearc s doboare i ceilal i clre i. Jocul de desfoar pn rmne pe saltea n picioare o singur pereche. Pe lng echilibru, acest joc mai dezvolt ndemnarea, curajul, spiritul combativ, etc. Se vor schimba att rolurile celor doi parteneri, ct i mna cu care ac ioneaz. Se poate permite i ac iunea cu ambele mini. 4. Jocuri pentru formarea sim ului momentelor favorabile ac iunilor de dezechilibrare (mpingeri-trac iuni-tornionri). 4.1. Lupta broscu elor

Fa n fa , ghemuit cu sprijin pe toat talpa, pe perechi, fiecare ncearc prin, sau retragerea minilor, s-i dezechilibreze partenerul. Contactul partenerilor se face numai la nivelul palmelor. ntre parteneri se pune o centur ntins pe care nu este voie s se calce sau s fie depit. Este un joc foarte bun pentru nv area unui principiu fundamental al judoului: Nu te opui for ei cu for sau cedeaz pentru a nvinge. 4.2. Lupta cocoilor Pe perechi sau n grup fiecare copil cu minile la spate sau la piept sare ntr-un picior ncercnd ca prin lovire cu un umr s-i dezechilibreze partenerul. Cel care atinge salteaua cu ambele picioare este descalificat. Vor fi nv a i copiii s se retrag cnd partenerul lovete, pentru ca aceasta s se dezechilibreze singur i s loveasc partenerul cnd acesta se retrage. 4.3. Lupta skandenberg Pe perechi fa n fa cu picioarele sinonime nainte, tlpile lipite pe aceeai linie. Cu mna corespunztoare piciorului din fa se apuc reciproc, cealalt mn fiind inut la spate. Prin micri de trac iuni i mpingeri nainte, napoi sau lateral, fiecare caut s-i dezechilibreze partenerul. Piciorul din fa nu este voie s se mite. i n acest joc copiii vor fi nv a i cnd trebuie s ac ioneze i cnd s cedeze. 5. Jocuri pentru nv area pozi iilor de aprare (gard) la sol 5.1. Atinge-l dac po i Unul din copii st pe spate cu bra ele nainte uor flexate, iar partenerul n pozi ie de gard de sus la picioarele acestuia. Copilul de sus caut, prin diferite deplasri s ating cu palma capul partenerului de la saltea. Cel de joc se va apra cu minile i picioarele, deplasndu-se cu spatele pe salte n aa fel nct tot timpul s fie cu picioarele spre partener. Se dezvolt i coordonarea, imagina ia i viteza de execu ie n ambele roluri. 5.2. Fixeaz-l dac po i Jocul se desfoar asemntor cu cel precedent doar c se urmrete fixarea i men inerea cu spatele cteva secunde a partenerului de jos. Dup 2-3 ncercri se vor schimba rolurile. 6. Jocuri pentru dezvoltarea for ei 6.1. Dresarea c eilor Pe perechi la marginea saltelei un copil st sprijinit, minile pe genunchi fiind c elul, iar cellalt n picioare aplecat din lateral cu o mn de centur i cu cealalt de reverul kimonoului. C elul ncearc s-l duc pe dresor la marginea opus a saltelei, iar acesta s in c elul pe loc. Se vor schimba de 2-3 ori rolurile dnd de fiecare dat un ctigtor. 6.2. Lupta berbecilor Pe perechi fa n fa n sprijin pe patru labe, fiecare mpinge cu umrul n umrul partenerului pentru a-l scoate dintr-un cerc. Pentru fiecare ncercare se

stabilete un timp maxim de 10-15 secunde. Se repet de 3-4 ori. Se poate organiza i pe etape, mpr ind copiii n mod egal ca numr i greutate. 6.3. Scoate-l din cerc n picioare pe perechi ntr-un cerc format din dou centuri, fiecare caut s-i scoat partenerul din cerc prin mpingere, fr a folosi micri de dezechilibrare. 7. Jocuri pentru nv area utilizrii greut ii corpului 7.1. Pietrele de moar (1) Se lucreaz pe perechi n care copiii s aib aceiai greutate. Unul este pe spate, iar cellalt deasupra cu pieptul pe pieptul lui, bra ele i picioarele sprijinite pe saltea. Copilul de deasupra va trebuie s fac rota ie de un cerc complet, deplasndu-se lateral cu minile i picioarele, iar cu pieptul l preseaz pe cel de jos, mpiedicndu-l s se ridice sau s se ntoarc cu fa a n jos. Se vor acorda puncte pentru cel de deasupra: 5 puncte pentru un tur complet, 3 puncte pentru o jumtate de tur i 1 punct pentru un sfert de tur. i cel de jos primete 1 punct cnd reuete s ntoarc pe burt. Jocul se repet de 2-3 ori pentru fiecare copil, inversndu-se de fiecare dat rolurile. 7.2. Pietrele de moar (2) Acelai exerci iu cu aceleai reguli, doar c i copilul de dedesubt va sta cu fa a n jos, iar cel de deasupra cu pieptul pe spatele acestuia, mpiedicndu-l s se ntoarc cu fa a n sus. Cel de jos nu are voie s se sprijine cu minile pe saltea. Punctajul este echivalent cu cel din jocul anterior. 7.3. ine bra ul Unul din copii este bra ul i st pe spate, iar cellalt l fixeaz n lateral cu Apucarea corpului sau se deplaseaz ntre picioarele lui, fixndu-i capul. Mo ul caut s ias din suprafa a de lupt, iar partenerul l fixeaz i nu-l las. Jocul dureaz 15-20 secunde i primete un punct bra ul dac reuete s ias sau partenerul care l men ine. 7.4. Care-i mai repede Pe perechi, unul culcat pe spate, cellalt pe genunchi ntr-o parte sau n prelungirea lui n direc ia capului. La un semnal cel de jos caut s se rsuceasc cu fa a n jos, iar cellalt ncearc s-l prind pe spate s-l fixeze. Pentru fiecare reuit se acord 1 punct. Se poate face i sub form de concurs pe echipe, ctignd echipe cu cele mai multe ac iuni reuite. 8. Jocuri pentru nv area cderilor 8.1. Vntorul i iepuraii Copii sunt mpr i i n dou echipe A i B, n fiecare echip fiind un vntor i restul iepurai. To i iepuraii stau n ghemuit, iar cei doi vntori n picioare. La semnalul arbitrului ncepe vntoare n care fiecare vntor caut s ating iepuraii din echipa advers. Fiecare iepura atins se va rostogoli napoi cznd pe spate. Vntorul care termin primul va marca attea puncte

pentru echipa sa c i iepurai din propria-i echip n-au fost nc atini de vntorul advers. Jocul se reia de mai multe ori cu schimbarea vntorului. 8.2. Leii i tigrii Se mpart copiii n dou echipe: leii i tigrii. Se formeaz perechi, fiecare pereche avnd un leu i un tigru, care se aeaz n ghemuit spate n spate, mpingnd uor unul n cellalt. Cnd profesorul strig Leii, to i din echipa leilor vor pivota pe un picior i se vor ntoarce ntr-o parte, lsndu-i pe tigrii s cad pe spate. Jocul dezvolt i aten ia i formeaz no iunea de for de opozi ie. 8.3. Rsturnarea sacului Se lucreaz tot pe perechi, unul din copii este pe genunchi sprijinit nainte, iar cellalt pe genunchi lateral stnga, primul copil din lateral se apleac peste spatele partenerului i cu mna dreapt apuc centura acestuia de dedesubt. Cel de jos prinde cu bra ul drept capul celui de sus, i rmnnd n sprijin pe mna stng, ntinde picioarele, salt bazinul i i rstoarn partenerul peste cap cu spatele pe saltea. Se repet de mai multe ori schimbnd rolurile. Aten ia este ndreptat asupra modului n care execut cderea cel aruncat. 9. Jocuri pentru nv area unor tehnici din NE- WAZA sau NAGEWAZA Trebuie artat c n etapa de pregtire corespunztoare vrstei (6-9 ani) tehnica nu se pred dup metodologia specific predrii procedeelor de judo. De fapt, nici nu se urmrete nv area procedeelor tehnice n ntregime, mai cu seam n NAGE-WAZA, i numai nsuirea unor micri, a unor deprinderi care s uureze mai trziu nv area tehnicii propriu-zise. Tehnica intervine n jocurile copiilor atunci cnd ea este descoperit de acetia. Dar pentru a da posibilitate copiilor s descopere diferite tehnici, profesorul trebuie s creeze situa ii care s-i duc pe acetia la descoperiri. De exemplu: 9.1. O parte din copii sunt aeza i pe spate, iar celorlal i li se cere s gseasc cele mai bune pozi ii i prize cu care s-i men in fixa i pe spate. Cnd observ o pozi ie corect, profesorul o subliniaz, artnd-o la to i copiii o dat cu eviden ierea descoperitorului. Desigur c la aceast vrst tehnica la sol se va rezuma doar la tehnicile de baz ale finalizrilor. Este total contraindicat s se procedeze la descoperirea unor tehnici de strangulare sau luxare. n cadrul luptei din picioare (NAGE-WAZA) se poate ajunge, tot prin descoperire, la nv area unor micri de mpiedicare, de mturarea piciorului sau de dobndire a partenerului, folosind micrile de mpingere i trac iune ale acestuia. n acest scop se fac o serie de jocuri cu care profesorul traseaz sarcini celor doi combatan i, fr a ti unul de sarcina celuilalt. De exemplu: 9.2. Pe perechi, ntr-un cerc unuia i se d sarcina de a-l trage din cerc afar pe partener, iar celuilalt de a-l dobor pe partener, folosind micarea lui de trac iune. Fiind pui to i copiii s lucreze pe perechi ei vor descoperi c cel care trage poate fi mai uor dobort dac i va mpiedica un picior prin interior.

Aceast micare descoperit, repetat i nsuit de copii va uura ulterior nv area procedeelor O-UCHI- GARI sau KO-UCHI-GARI. 9.3. inndu-se de mn sau de kimonouri copiii se deplaseaz n cerc ca ntr-o hor prin pai aduga i. Cernd ca fiecare s ncerce s-i doboare vecinul ei vor descoperi c pot face acest lucru printr-o mturare a piciorului n momentul cnd vrea s calce. Aceast micare va uura apoi nv area procedeelor de mturare (DE-OSHI-BARAI, KO-SOTO-GARI). 9.4. Fiecare pereche ntr-un cerc format de cele dou centuri, unul din copii avnd sarcina s-i mping partenerul afar din cerc. Partenerului i se d sarcina ca profitnd de micarea de mpingere a celuilalt, s-l doboare. Dup mai multe ncercri copiii vor descoperi c printr-o ntoarcere cu spatele la partenerul care mpinge i prin ndoirea picioarelor, aceasta va cdea nainte peste cap. aceast micare va sta la baza nv rii ulterioare a aruncrilor prin pivotare (KATA-WAZA, KOSHI-WAZA etc.). Jocurile pe care le-am descris i care asigur realizarea con inutului instruirii copiilor de 6-9 ani, i n final, realizarea con inutului instruirii copiilor de 6-9 ani, i n final, realizarea obiectivelor acestei etape, constituie doar nite exemple. Numrul acestora fiind foarte mare, nu pot fi cuprinse toate n paginile prezentului capitol. Profesorii i antrenorii de judo care lucreaz cu aceast grup de copii, au capacitatea i chiar obliga ia de a concepe multe alte asemenea jocuri sau diferite exerci ii predate sub form de joc prin care s se asigure un con inut bogate, variat i atrgtor instruirii acestor copii. Toate acestea vor fi create i adoptate att la particularit ile grupelor de copii cu care se lucreaz, ct i la condi iile materiale existente. Pentru instruirea copiilor n judo se mai pot folosi diferite exerci ii din gimnastic (pentru dezvoltarea echilibrului, a mobilit ii, a ntririi trenului inferior i superior, a stabilit ii articulare), din not (pentru dezvoltarea func iei respiratorii, clirea organismului, divertisment) din karate (pentru dezvoltarea vitezei de reac ie, a curajului, a mobilit ii), din atletism (pentru dezvoltarea vitezei, a detentei), din jocuri sportive (pentru obinuirea cu eforturi mixte, dezvoltarea spiritului de echip i chiar exerci ii cu greut i adaptate la posibilit ile copiilor. Tuturor acestor exerci ii a trebuit s li se imprime un caracter de joc, de ntrecere, evitnd repetrile monotone sub form de serii sau reprize. La cele mai mici semne de oboseal fizic sau psihic se va schimba exerci iul (jocul) sau se va face o pauz corespunztoare.

CAPITOLUL 3 SELEC IA I ORIENTAREA SPORTIV LA JUDO

Selec ia i orientarea sportiv sunt dou procese diferite prin scopurile pe care le urmresc, dar strns legate de structura multianual a formrii i perfec ionrii sportivilor judoka. Este cunoscut faptul c valoarea performan elor sportive este determinat de valoarea biologic i personalitatea sportivului, de calitatea tiin ifico-metodic a procesului de antrenament (valoarea corpului de specialiti) i de timpul necesar pentru instruire i antrenament. Dintre aceste premise, cea mai important o considerm a fi cea privind valoarea biologic i personalitatea sportivului, talentul tnrului depistat i ncadrat ntr-un proces organizat de pregtire. Succesul antrenorului este determinat, n cea mai mare msur, de valoarea i calitatea materialului uman cu care lucreaz, motiv pentru care strategia de selec ie a devenit o preocupare permanent a cercetrilor din domeniul antrenamentului sportiv, cercetri la care conlucreaz tot mai multe ramuri ale tiin ei. Valoarea performan elor, n toate ramurile sportive, a ajuns la un asemenea nivel nct, pentru egalarea sau depirea lor, sportivii trebuie s posede capacit i fizice i psihice la limitele superioare ale posibilului. Ori, chiar n cazul unei pregtiri de nalt nivel tiin ifico-metodic, asemenea disponibilit i devin tot mai greu de depit. De aceea, unul dintre formele centrale din cadrul sistemului general de instruire i antrenament l constituie selec ia i orientarea pregtirii sportive. Selec ia presupune depistarea tinerilor talenta i, cu aptitudini pentru sportul de performan , iar orientarea presupune elaborarea strategiei i tacticii pregtirii acestora n cadrul sistemului de instruire i antrenament. Orientarea mai presupune i alegerea specializrii n cadrului unei ramuri sportive (stilul de not, proba de atletism, postul ntr-o echip etc.) sau determinarea structurii individuale a pregtirii multianuale, dinamica eforturilor, stabilirea factorilor principali ai pregtirii i activit ii competi ionale. (N.V. Platonov) Conceptul de selec ie a fost fundamentat tiin ific la nceputul secolului al XX-lea n scopul depistrii aptitudinilor profesionale n vederea orientrii tinerilor spre mbr iarea diferitelor profesii. Acest concept a fost preluat i n domeniul activit ii sportive, cu acelai scop, dar orientat spre depistarea unor disponibilit i motrice pentru sportul de performan . (A. Nicu) De abia n 1976 s-a institu ionalizat, n ara noastr, un sistem unic de selec ie i pregtire a copiilor i juniorilor, sistem caracteristic condi iilor din ara noastr i adaptat particularit ilor tinerilor din Romnia. A fost elaborat Sistemul unitar de verificare i apreciere (SUVA) ca instrument obiectiv de apreciere i evaluare a dezvoltrii fizice a elevilor, tiut fiind c popula ia colar constituie principala baz de selec ie pentru sportul de performan . Doar performan ele motrice, testate prin intermediul acestui sistem, nu sunt suficiente pentru o apreciere complex privind disponibilit ile pentru sportul de performan . n aceste condi ii, s-a impus necesitatea stabilirii unor criterii obiective de selec ie care s permit depistarea unui complex de nsuiri

indispensabile practicrii sportului de performan (starea de sntate, capacitatea de adaptare a organelor i func iilor vitale ale organismului, fondul genetic, calit ile psihice, cognitive, afective i volitive, particularit ile biochimice, etc.). n acest sens, N.V. Platonov consider c pentru realizarea unei selec ii i orientri sportive ct mai obiective, sunt necesare informa ii privind urmtoarele aspecte: Starea snt ii i nivelul dezvoltrii fizice; Particularit ile somatice; Caracteristicile maturizrii biologice; Propriet ile sistemului nervos; Posibilit ile func ionale i perspectivele perfec ionrii sistemelor i aparatelor organismului sportivului; Nivelul dezvoltrii calit ilor motrice i perspectivele perfec ionrii lor; Capacitatea de nsuire a tehnicii i tacticii sportive i de restructurare a deprinderilor motrice i schemelor tehnico-tactice; Posibilit ile de suportare a eforturilor de antrenament i competi ionale, precum i a proceselor de refacere i restabilire; Capacit ile psiho-fizice de analiz a spa iului i timpului, de percep ie corect a situa iilor i de gsire i acceptare a deciziilor adecvate; Capacit ile psihice cognitive, volitive i afective; Experien a competi ional, iscusin a de adaptare la particularit ile adversarului i ale arbitrajului; Nivelul miestriei sportive i capacitatea de a se manifesta n situa ii limit impuse de marile competi ii. Informa iile privind fiecare din aspectele artate mai sus determin con inutul fiecrei etape a selec iei, care constituie un proces permanent evolutiv i care ncepe o dat cu intrarea copilului n coala de judo i se termin o dat cu abandonarea activit ii sportive. Selec ia se desfoar permanent, pe parcursul procesului de pregtire, pe baza unor principii generale ale selec iei, valabile pentru toate disciplinele sportive. Dar varietatea i complexitatea tehnicii, natura i caracteristicile efortului, solicitarea diferitelor calit i motrice, structura deprinderilor motrice, caracteristicile regulamentare de desfurare a ntrecerilor etc. face ca fiecare ramur sportiv s aib criterii specifice de selec ie, sistem propriu de probe i norme de control, metodologie de instruire etc. n urma informa iilor prezentate mai sus considerm c principalele criterii ale selec iei i orientrii sportive cu aplicativitate i n judo sunt urmtoarele: Medico-biologice. Caracteristicile somatice i func ionale. Aprecierea calit ilor motrice. Considera ii de ordin psihologic. Considera ii de ordin social.

Fiecare din aceste criterii vor avea importan i pondere diferit n fiecare etap de selec ie, corelat cu etapele pregtirii multianuale. Deoarece fiecare etap a pregtirii multianuale are sarcini diferite, dar precise, selec ia pentru fiecare etap trebuie fcut n aa fel nct trecerea n etapa urmtoare s fie condi ionat de o ct mai mare probabilitate a realizrii sarcinilor i obiectivelor acestei etape. Exigen ele fiecrei etape privind selec ia propriu-zis vor fi determinate de exigen ele modelului de nivel formativ (pentru selec ia ini ial) i de performan , pentru urmtoarele etape ale selec iei. Pe baza tuturor informa iilor prezentate putem defini selec ia ca proces organizat i permanent de descoperire i depistare a aptitudinilor tinerilor (copii i juniori), pe baza unui sistem de criterii bine conturat, pentru ncadrarea n sec iile de judo n vederea practicrii i specializrii n aceast ramur sportiv. cerin a de baz n dezvoltarea unui sistem de selec ie coerent i eficient este de a determina calit ile ideale necesare pentru reuita n anumite sporturi (Zatsiorsky V.M.).

ETAPELE SELEC IEI I ORIENTRII SPORTIVE

Majoritatea specialitilor domeniului educa iei fizice i sportului sunt de acord c selec ia i orientarea sportiv trebuie raportat la cele trei nivele de activitate, acest mod de abordare fiind benefic att din punct de vedere didactic, ct i opera ional, biologic i sportiv. Astfel, prima etap o constituie selec ia primar, care la judo se face n jurul vrstei de 10 ani, urmat de selec ia secundar efectuat la 13-14 ani i apoi selec ia final care constituie ncadrarea tnrului judocan n activitatea sportiv de performan , apreciat la criteriul valorii performan ei sportive. Deoarece selec ia i orientarea sportiv sunt strns legate de pregtirea multianual, structurat pe cinci etape (vezi structura antrenamentului la judo- I. Hantu) i selec ia i orientarea sportiv pentru judo va cuprinde tot cinci etape (ncadrate n cele trei nivele artate mai sus). Fiecare din cele cinci etape va avea obiective i sarcini precise determinate de modelul care caracterizeaz fiecare etap i spre care se tinde la ncheierea acestora. Toate datele n urma selec iei, pentru o anumit etap, reprezint baza obiectiv pentru orientarea pregtirii n etapa urmtoarea a perfec ionrii multianuale, selec ia i orientarea sportiv fiind strns legate ntre ele i condi ionndu-se reciproc. Ele constituie un proces nentrerupt pe toat perioada pregtirii multianuale a judocanului. Vrsta corespunztoare fiecrei etape a selec iei i orientrii multianuale este stabilit ca medie pentru to i tinerii cuprini n procesul de selec ie i pregtire. Dar diferen ele biologice i psihice dintre indivizi face ca limitele de vrst s nu fie stricte. Aa de exemplu, un tnr foarte dotat poate fi trecut din etapa pregtirii preliminare de baz n etapa pregtirii specializate mai repede de

17 ani sau etapa realizrii performan elor maxime, poate fi mai timpurie sau mai trzie tot n func ie de diferen ele amintite. Rezultatele selec iei pentru o anumit etap a pregtirii multianual nu pot fi considerate dect n corelare cu rezultatele etapei precedente i ale celei urmtoare, deoarece este imposibil de determinat o anumit capacitate ntr-un timp limitat. De asemenea, numai n mai multe etape succesive se poate evalua concretizarea aptitudinilor n capacit i performan iale. Modelele stabilite pentru fiecare etap vor avea ca substrat constitutiv elementele determinate ale modelului din etapele precedente. Este vorba de modelele de performan ale etapelor urmtoare primei selec ii (bazat pe exigen ele modelului formativ). Corela ia ntre etapele pregtirii multianuale i etape selec iei i orientrii sportive n judo este prezentat n tabelul urmtor (vezi pag. 4).

1. Etapa primar a selec iei i orientrii

Selec ia primar sau ini ial se adreseaz n exclusivitate copiilor i juniorilor, avnd ca obiectiv fundamental depistarea tinerilor cu predispozi ii sau aptitudini voca ionale pentru practicarea judoului. Principalele aptitudini care determin o selec ie ini ial ct mai obiectiv sunt: medico-biologice, somatice i func ionale, motrice, psihice, sociale i metabolice endocrine, fiecare dintre acestea putnd fi hotrtoare n activitatea viitoare de performan . Pentru selec ia ini ial ns, nu toate aceste aptitudini au aceeai greutate, aici primnd criteriile medico-biologice i cele somatice i func ionale. Criteriile psihice, sociale i metabolice endocrine vor fi testate cu mai mult aten ie n fazele superioare ale selec iei i orientrii. O problem de maxim importan o constituie stabilirea vrstei optime de practicare a judoului. Pe baza experien ei numeroaselor ri n care judoul cunoate o mare dezvoltare Japonia, Fran a, Anglia Germania, Rusia, Italia, Spania, etc., precum i a experien ei acumulate de specialitii din ara noastr, precizm c vrsta optim de ncepere a practicrii organizate a judoului, prin mijloace specifice acestei discipline sportive, este de 10 ani. Aceast vrst este determinat de o serie de considerente ntre diferitele discipline sportive: Vrsta optim a performan elor maxime care la judo este 22-23 ani; Timpul optim necesar atingerii acestor performan e (10-12 ani); Caracteristicile psihomotrice ale vrstei. Pentru judo caracteristicile vrstei de 10 ani sunt favorabile nsuirii corecte a tehnicii judoului; Diferen ele somatice date de diferitele categorii de greutate nu fac o necesitate strict n a le prognoza cu atta precizie, Lucru care ar fi posibil de abia postpubertar;

 Manifestarea calit ilor motrice determinante pentru judo: fiind un sport de vitez for , vrsta de 10-11 ani este propice pentru asemenea determinri. Privind aceast problem, Smith N.V., Smith R.E i Smoll F.L. stabilesc vrsta optim de selec ie ini ial n func ie de caracteristicile disciplinei sportive astfel: pentru sporturile fr contact 6-8 ani; pentru sporturile cu contact 8-10 ani; iar pentru sporturile de coliziune 10-12 ani. ncadrnd judoul la grani a dintre ultimele dou grupe, se justific vrsta de 10 ani ca fiind optim pentru selec ia primar i orientarea sportiv a copilului. Copii sunt nv a i n tainele judoului la o vrst mult mai fraged (5-6 ani sau chiar 3-5 ani), dar este vorba de formarea unor deprinderi favorizante practicrii ulterioare a judoului, n exclusivitate pentru jocuri dinamice. De-abia n jurul vrstei de 10 ani particularit ile morfo-func ionale i psihice ale copiilor permit ncadrarea lor ntr-un sistem de pregtire organizat i specializat prin mijloacele judoului. Privind aspectele de mai sus, consider c este util s atragem din nou aten ia asupra pericolului angrenrii n efortul specific judoului a copiilor la vrst prea timpurie. n primul rnd, cu ct scdem vrsta de ncepere a practicrii organizate a judoului, cu att probabilitatea depistrii unor copii talenta i scade, iar cerin ele impuse de antrenamentul sportiv contemporan sunt att de ridicate nct nceperea acestui proces prea repede duce la epuizarea rapid a posibilit ilor adaptive ale organismului i la ncheierea prematur a activit ii sportive. Experien a practic arat c mul i sportivi de mare valoare campioni mondiali i olimpici au intrat n activitatea sportiv de performan la vrsta de 17-20 ani i au avut o mare longevitate n sport (lupttorii romni Bularca Valeriu i Martinescu Nicolae, tenismenul iriac Ion, schioara rus G. Kulanova, handbalistul Gh. Gruia etc.). Desigur c toate acestea sunt exemple care constituie excep ii, dar care dau de gndit. Foarte mul i copii care au fost admii n activitatea sportiv la 6-8 ani au ntrerupt aceast activitate la 17-18 ani. Toate aceste exemple demonstreaz c dei sunt particularit i specifice vrstei, fiecare individ are unele particularit i proprii i procesul de antrenament nu trebuie s fie identic pentru to i. Poate nu vrsta nceperii activit ii sportive este important, ct metodele de lucru i n special dozarea efortului n diferitele componente structurale ale procesului de antrenament. Pentru realizarea unui sistem de selec ie coerent i eficient trebuie stabilite calit ile ideale necesare reuitei n judo. Principala premis pentru reuita selec iei este cunoaterea aprofundat a componentelor ce alctuiesc activitatea sportiv considerat astfel nct s se poat analiza n prealabil deprinderilor constitutive i caracteristicile micrii. (V.M. Za iorschi)

n procesul selec iei copiilor cu aptitudini pentru practicarea judoului i apoi stabilirea cerin elor pentru pregtirea sportiv, de un real folos s-a dovedit a fi stabilirea modelului judocanului de performan . Odat conturat modelul, urmeaz s se stabileasc ce i ct din modelul ideal trebuie s posede cel supus procesului de selec ie. Stabilirea modelului se face prin prelucrarea numeroaselor date statistice provenind de la judocanii de elit, referitoare la o serie de factori cum ar fi: tipul somatic, rela ia dintre vrsta biologic i cea cronologic, ratele tipice de progres, performan a fizic ntr-o serie de teste. (Richard I., Fischer i Jan Borms). Considerm necesar s subliniem i cteva cerin e de ordin pedagogic i organizatoric menite s asigure reuita selec iei primare: S se fac, n prealabil, propaganda acestui sport pentru cunoaterea lui de ctre copii i prin i. Se vor organiza demonstra ii de judo pentru popularizarea lui. Selec ia s se organizeze n locuri cunoscute, accesibile copiilor. n acest sens se vor alege slile de sport ale colilor din care urmeaz s se selec ioneze viitorii judocani. S fie selec iona i, de preferin , cei care locuiesc n apropierea slilor de antrenament (n oraele mari). Pentru cei selec iona i se va cere acordul prin ilor, cu care se va ine legtura permanent. Se va ine o permanent legtur cu profesorul de educa ie fizic, dirigintele i chiar cu directorul colii. Criteriile selec iei i orientrii a) criterii medico-biologice Starea de sntate (sanogeneza) constituie criteriul cu cea mai mare stabilitate pe parcursul ntregului proces de selec ie, i cu att mai mult n cadrul selec iei primare. Sloganul de baz trebuie s fie: s alegem pe cei mai sntoi din cei sntoi, iar indicatorul sntate trebuie tratat cu maxim severitate, mai ales ini ial. (I. Drgan) Se va acorda o aten ie deosebit afec iunilor neuro-psihice (epilepsie, stri spastice), cardio-vasculare (tensiune arterial), metabolice (diabet), deformri ale aparatului locomotor, defecte ale analizatorilor (hipo-acustice, miopie, strabism), hepato-renale (hepatit, insuficien renal) etc. Majoritatea acestor investiga ii se vor face prin chestionare anamnez, care s includ ntrebri referitoare i la starea de sntate a prin ilor. Determinarea unui grad ridicat de sntate ne d certitudinea disponibilit ii pentru practica judoului. Criteriile biologice sunt, de asemenea, prioritare n selec ie, n acest sens indicatorul central constituie modelul biologic al judocanului de performan .

Modelul biologic ofer n mod nelimitat ci originale (individuale) de ob inere a performan ei, atribuie compensa ie, o pozi ie prioritar cuvenit n echifinalitatea performan ei i ceea ce este foarte important, stimuleaz ambi ia depirii unor handicapuri create artificial de lipsa de asemnare cu modelul campionului (A. Gagea). Spre deosebire de modelul campionului, care este ntr-o evolu ie continu, determinat de faptul c performan a sportiv tinde mereu spre noi limite, modelul biologic este static, determinat de poten ialul individual de performan . Este vorba, desigur, de modelul final al performan ei spre care tinde fiecare judocan. Dar, n cadrul selec iei i orientrii primare (ini iale), modelul constituie instrumentul de legtur ntre cele dou procese cu care opereaz att agen ii procesului de orientare, ct i antrenorii care realizeaz, n mod efectiv, selec ia ini ial: (D.E. Colibaba i I. Bota) Elaborarea modelului de selec ie i orientare constituie sarcina Federa iei Romne de Judo care trebuie s stabileasc: aptitudinile sau predispozi iile voca ionale pentru judocani; testele de evaluare a predispozi iilor voca ionale; baremurile optime pentru fiecare etap a selec iei i orientrii. b) criterii somato-fiziologice (func ionale) i motrice n vederea practicrii judoului, tinerii sunt selec iona i i n func ie de dezvoltarea propor ional a corpului corespunztoare tipului constitu ional ideal pentru aceast disciplin sportiv. Deoarece ntrecerile de judo se organizeaz pe categorii de greutate, ncepnd de la 60 kg pn la 100 kg, nu se poate vorbi de un tip constitu ional general specific pentru judo, fiind nevoie de tipi cu talii diferite, cu greut i diferite pentru a acoperii toate cele 7 categorii de greutate. Dac n majoritatea disciplinelor sportive i n special n jocurile sportive se caut tineri de talie mare i foarte mare, n judo acest parametru morfologic nu este att de reprezentativ. ns propor iile segmentelor corporale, tipologia somatosexual i, n general, structura corpului constituie criterii de selec ie importan i pentru judo. Structura corpului i, n special, masa activ a corpului, este un parametru indicatori i pentru capacit ile func ionale ale organismului, acesta corelndu-se bine cu for a muscular, cu rezisten a, cu VO2 maxim i cu celelalte calit i motrice. Profilul somatic al judocanului, indiferent de categoria de greutate, este caracterizat prin segmente lungi (n special bra ele), diametru biacromial mare, mobilitate articular bun, n marile articula ii i la nivelul coloanei vertebrale. To i parametrii somatici ai corpului: nl imea, lungimea segmentelor, greutatea, distan a biacromial i bitrohanterian, circumferin a taliei, a bazinului i a pieptului, depozitele de grsime etc. sunt particularit i motenite ereditar. De aceea, n selec ia ini ial, evolu ia, din punct de vedere somatic, a

viitorilor judocani se poate prevedea prin calculele statice ale msurtorilor fcute pe naintaii acestora: prin ii i bunici (n special prin i). Privind statura definitiv a viitorilor judocani putem folosi formula lui V. Kakus.

S.D.b =

n care SDb este statura definitiv pentru brba i, ST este statura tatlui, iar SM este statura mamei. Astfel, dac ST=180 i SM= 170, atunci:
S.D.b = 180 + 170x1,08 350x1,08 = = 1,89 2 2

S.T . + S.M .x1,08 2

Pentru femei, formula este urmtoarea: ( STx 0,923) + SM S .D . f = 2 n care SDf este statura definitiv femei. Dac ST=180, SM=170, atunci:
S .D. f = (180 x0,923) + 170 170 336,1 = 166,1 + = = 168.05 2 2 2

Considerm c este suficient acest exemplu, dei se cunosc numeroase alte formule pentru calcularea nl imii (staturii) definitive (formula L. Teodorescu - A. Gagea, formula M. erban, formula I.;. Tannen, etc.). Se poate, de asemenea, calcula statura definitiv (SD), cunoscnd vrsta i statura de moment (SMO); cu ajutorul urmtorului tabel care red procentajul din statura adultului (SA) prin formula: SD = SMO x 100%SA Aa, de exemplu, dac la 11 ani un copil are nl imea de 154 cm, atunci: SD = 154 X 100% X 81,3 = 188,8 Valorile procentuale ale staturii definitive (M + F) atinse la diferite vrste (dup D.E. Colibaba i I. Bota) VRSTA 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 MASCULIN % statura adult 69 70,6 72,2 73,8 75,4 69,9 78,3 79,8 81,3 FEMININ % statura adult 73,6 75,3 77,1 78,8 80,5 82,2 83,8 85,5 87,3

11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 15 15,5 16 16,5 17 17,5 18

82,7 84,1 85,5 87,1 89,1 92,0 94,6 96,6 97,9 98,8 99,4 99,8 99,9 100

89,5 92,2 94,7 96,7 98,0 98,9 99,5 99,8 99,9 100 -

Dac nl imea nu constituie un parametru somatic att de hotrtor la selec ia i orientarea n judo, al i indici sunt ns mai importan i: indicele muscular care este dat de diferen a dintre circumferin a maxim a musculaturii contractate i decontractate:
I .M . = Circ.musc.contr. Circ.musc.decontr.x100 Circonf .musc.contractat

Indici sub valoarea de 5 caracterizeaz o musculatur slab dezvoltat, ntre 5 i 12 normal, dar peste 12 o musculatur bine dezvoltat. Desigur c parametrii somatici pentru o selec ie i orientare sunt numeroi, dar n prezentul material nu ne-am propus s dezvoltm prea mult acest aspect. Cteva caracteristici tipice ale compozi iei corporale la judocanii de diferite categorii de greutate merit a fi subliniate. Astfel, la categoriile mici i mijlocii predomin masa activ care permite dezvoltarea unei puteri mari n ac iunile de aruncare. La aceste categorii ntlnim judocani nal i, cu segmente lungi, mas muscular proeminent, i unii i al ii fiind capabili de performan e mari. La categoriile mari, n special categoria grea (+ 100 kg) ntlnim campioni cu o structur corporal dominat de mas muscular puternic i de talii diferite, dar i cu o structur corporal dominat de un esut adipos abundent, desigur, peste un strat musculat destul de dezvoltat. Putem concluziona c, din punct de vedere somatic, nu se poate stabili un model general de judocani i numai modele pe categorii de greutate. Cu toate cele artate pn acum, prioritar la tipul somatic nu este clar n ce msur contribuie aceti factori la performan a sportiv i n multe cazuri, influen a lor

poate fi secundar altor factori, cum sunt trsturile rspunsului metabolic sau niveluri de for , de exemplu. (Richard J. Fisher i Jan Borms) Pe lng caracteristicile structura, cele func ionale constituie informa ii nsemnate pentru selec ia i orientarea sportiv. Considerm c acestea trebuie tratate n corela ie cu determinismul lor asupra nivelului calit ilor motrice (vitez, rezisten , for , ndemnare), n ultim instan motricitatea fiind condi ionat de factorul somatofiziologic i binen eles, cel psihic, ca i de tabloul biochimic. (Nicu. A.) Astfel c, din punct de vederea motric, selec ia se va face n func ie de nivelul calit ilor motrice de baz care trebuie msurate att la selec ia primar, ct i n etapele urmtoare ale selec iei. b1. Caracteristici de vitez i putere Este cunoscut faptul c viteza este o calitate motric condi ionat genetic, depinznd n mare msur de zestre ereditar a celor supui selec iei. Desigur c, printr-un proces de antrenament tiin ific condus i orientat, parametrii acestei calit i pot fi mbunt i i. n judo, viteza este necesar sub toate formele ei de manifestare, cea mai mare importan avnd-o ns viteza de reac ie i de execu ie. Aceast calitate motric, indiferent de nivelul de pregtire, este mai redus la copii dect la adul i, copiii avnd capacit i metabolice mai sczute pentru micrile care implic viteza crescut. Viteza este condi ionat de activitatea sistemului nervos, n principal a scoar ei cerebrale i de metabolismul la nivelul celulei musculare, care asigur energia necesar realizrii contrac iilor musculare anaerobe. Aceast energie este dat de descompunerea ATP, a crui refacere este dat de energia eliberat prin descompunerea fosfocreatinei. Rezult c efortul de vitez este determinat de substratul energetic anaerob, prin fibrele musculare albe bogate n mitocondrii i echipament enzimatic oxidoreductor, fibre ale cror propriet i sunt determinate genetic i pot fi stabilite prin biopsie muscular. O pondere mare a fibrelor musculare albe recomand indivizii spre eforturi de vitez, aa cum sunt necesare i n judo. Cercetri recente au artat c sub influen a efortului prestat, propor ia fibrelor musculare albe i roii se schimb. n judo, viteza se manifest ntotdeauna n corela ie cu alte calit i motrice i n special cu for a i rezisten a. Judocanul trebuie s execute o aruncare n vitez maxim, nvingnd rezisten a opus de adversar prin greutatea corporal i prin ac iunile de aprare. n acest sens, se apreciaz capacitatea judocanului de a dezvolta o putere ct mai mare. b2. Caracteristici de rezisten Rezisten a este o calitate motric necesar n toate ramurile sportive, ea manifestndu-se sub forme diferite deoarece judocanul este obligat s sus in 56 ntlniri (SHIAI) pentru a urma pe podium i fiecare ntlnire poate dura 5

minute, este de n eles necesitatea unei rezisten e superioare n contextul pregtirii lui. Dar, pe lng o pregtire tiin ific adecvat, asigurarea acestei calit i motrice este determinat i de o bun selec ie, bazat pe cunoaterea caracteristicilor organismului tinerilor, capabile s vizeze performan e crescute n sporturile de rezisten . Este cunoscut faptul c rezisten a este determinat de trei categorii de factori: 1. anatomo-func ionali: volumul pulmonar, volumul cardiac (cu valori de 700-750 ml la nesportivi i 1300-1500 ml la sportivii adul i); concentra ia de hemoglobin n snge (14-16 gr% la nesportivi i 19-20 gr% la sportivi); volumul sanguin total; capacitatea respiratorie maxim; volumul respirator maxim/sec; VO2 maxim apreciat n raport cu greutatea corporal (2-2,5 l/min la 12 ani sau 45-50 ml/kg./min. dup H.V. Platonov) etc.; 2. sistemul nervos central care prin componentele sale simpatice i parasimpatice regleaz procesele metabolice n timpul repausului, a efortului i a refacerii; 3. factorii biochimici, n special capacitatea fibrelor musculare, care prin procesele enzimatice intramitocondriene utilizeaz ct mai optim o cantitate mare de oxigen, furniznd o ct mai mare cantitate de energie pe calea proceselor aerobe de fosforilare oxidativ. Aceste procese sunt favorizate de o pondere crescut a fibrelor roii n muchi (pn la 8090%), raportul acesta putndu-se inversa n favoarea fibrelor albe, sub influen a exerci iilor de vitez i vitez-for specifice judoului. Iat, de ce, pentru selec ia ini ial este util biopsia muscular, desigur acolo unde este posibil. Referitor la VO2 maxim, O Baror arat c atunci cnd se msoar n l/min. crete o dat cu maturizarea copilului; n schimb, cnd se msoar n ml/kg/min. astfel de valori pot fi stabile la mul i copii normal de activi. /Richard J. Fischer i Jan Borms) Testarea capacit ii de refacere dup efort a organismului copiilor, prin msurarea revenirii pulsului, a timpului de refacere a datoriei de oxigen, constituie, de asemenea, un criteriu func ional important al selec iei. Unul din cele mai simple teste privind capacitatea de revenire a pulsului dup efort este dat de metoda dr. Dargo prin care, n urma unui efort standard, se urmrete revenirea n timp de 5 minute. Se calculeaz prin urmtoarea formul:
C.R. = ( P + P + P2 + P3 ) 300 1 n care: 10

P1 = pulsul nainte de efort; P2 = pulsul la 3 minute dup efort; P3 = pulsul la 5 minute dup efort.

Aprecierea se face n felul urmtor: 10-15 = capacitatea de refacere foarte bun; 10 5 = capacitate de refacere bun; 5 +10 = capacitate de refacere medie; 10 +15 = capacitate de refacere slab; peste + 15 = capacitate de refacere foarte slab. b3. Caracteristici de for Principalele sisteme ale organismului care asigur manifestarea for ei sunt sistemul muscular i sistemul nervos. Determinat de cele dou sisteme, for a are un mare grad de determinare genetic. De aceea, majoritatea specialitilor consider a fi de mare nsemntate n selec ia i orientarea sportiv, criteriile fiziologice determinante pentru dezvoltarea acestei calit i motrice. Printre cele mai importante criterii fiziologice de selec ie din punctul de vedere al for ei sunt: valoarea dinanometrici la principalele grupe musculare, msurarea diametrului muchiului n contrac ie i relaxare i stabilirea diferen ei (vezi pag. 2 indicele muscular), msurarea amplitudinii micrilor articulare cu goniometru, determinarea capacit ii de efort anaerob i aerob prin elementele biochimice prezentate n muchi prin evaluarea prin electromiogram a for ei n regim de vitez i a timpului de reac ie. Buenen C. i Malina R. au demonstrat c indicii de for cunosc o evolu ie brusc la vrsta adolescen ei, sub influen a lucrului orientat n acest scop, iar Torland W. arat c la copii este foarte dificil s se stabileasc indici de for care s reflecte satisfctor calit ile specifice diferitelor ramuri de sport. Subliniem faptul c, dei antrenamentul de for duce la ameliorarea performan ei, n diferite ramuri sportive, n perioada imediat urmtoare pubert ii regimul de lucru pentru dezvoltarea acestei calit i motrice trebuie bine supravegheat n adolescen din cauza posibilei vtmri a epifizelor. (Legnold G.) c) Criterii somato-fiziologice (func ionale) i motrice Informa iile referitoare la profilul psiho-social al sportivilor de performan sunt numeroase i edificatoare. Cu toate acestea, nc nu exist nite parametrii de ordin psihic i social care, realiza i n stadiul selec iei ini iale, s asigure succesul n marea performan . Nu nseamn, ns, c acetia nu au totui un rol destul de important. c1. Considera ii de ordin psihologic Realizarea unor performan e deosebite n judo sunt, n mare msur, determinate de particularit ile psihice ale copiilor, n condi iile n care acestea corespund cerin ele activit ii specifice din aceast disciplin.

Un numr nsemnat de factori psihologici precum i de dispozi ii comportamentale sunt hotrtori n activitatea de performan a judocanilor i acetia trebuie s constituie i criterii de baz pentru selec ia i orientarea sportiv. O serie de factori psihologici asocia i conceptului de succes n activitatea sportiv de performan au fost identifica i de cercettorul englez Hemery D. Printre acetia cei mai importan i ar fi: inteligen a, creativitatea, vizualizarea i imagina ia, concentrarea i controlul, competitivitatea i aspira ia, pregtirea precompeti ional, ndrzneala i controlul asupra propriului destin. Realizarea succesului sportiv este condi ionat, din punct de vedere psihologic i de dispozi iile comportamentale unice cu care individul realizeaz performan a propriu-zis (Richard J. Fisher i Jan Borms). Autorii men iona i arat c aceste dispozi ii, care includ: percep iile, interesele, motiva iile i personalitatea individului, au o deosebit putere de influen n conturarea performan ei n sporturi competitive, unde motiva ia realizrii i capacitatea de a domina stresul sunt considerate, n general, drept condi ii probabile pentru ob inerea succesului. Att factorii psihologici asocia i, ct i dispozi iile comportamentale unice sunt fundamentate teoretic n lucrri de specialitate, misiunea noastr este doar de a le semnala. Numeroase baterii de teste s-au dovedit a fi utile n aprecierea comparativ a aspectelor men ionate. Capacitatea judocanilor de a face fa anxiet ii i stresului, constituie o dominant a realizrii excelen ei sportive. n acest sens, testul Martens de anxietate n competi iile sportive, prezint un inventar, destul de complet, al strilor de anxietate competi ional, msurnd anxietatea cognitiv i somatic n context sportiv ca i n ncrederea n sine. Testul Martens de anxietate, n competi ia sportiv se pare a fi cel mai util mijloc psihologic de predic ie a anxiet ii n situa ii specifice activit ii sportive. Principalul obiectiv al selec iei l constituie depistarea copiilor talenta i pentru practicare judoului. n zona psihicului, identificarea talentului se realizeaz prin testarea orientrii specifice a inteligen ei n situa iile sportive variate. Astfel, Rodionov D. Subliniaz importan a gndirii operative sau tactice a sportivului, acesta trebuind s dovedeasc abilitate cognitiv adaptat la situa ii din sport, abilitate necesar pentru: analiza micrilor i inten iilor adversarilor, anticiparea contraatacturilor tactice adecvate, citirea i interpretarea rapid a situa iilor tactice ivite n timpul ntrecerilor. Cerin ele de ordin psihic pentru practicare judoului de performan sunt foarte preten ioase i pu in probabil a fi depistate sub form de aptitudini nc de la selec ia primar. De aceea, procesul de selec ie i orientare sportiv, prin prisma considera iilor de ordin psihologic, este continuu, urmrind existen a unei concordan e ntre maturizarea i dezvoltarea individului, pe de o parte, i cerin ele inerente ale unui anumit sport, pe de alt parte. (Lee M.J.).

c2. Considera ii de ordin social Considerentele de ordin social sunt tot att de semnificative n dezvoltarea i valorificarea aptitudinilor tinerilor judocani, ca i cele de ordin psihologic. Acestea afecteaz pozitiv sau negativ evolu ia i reuita sportiv. Dintre to i factorii de ordin social, mediul familial are cea mai mare influen asupra capacit ii de reuit n activitatea sportiv a tinerilor. Prin ii i cadrul familial sunt actorii critici n contientizarea talentului (Bloom B.S.). Acest lucru este cu deosebire adevrat pentru primii ani de via , cnd prin ii creeaz ocazii i ajut copilul s se concentreze asupra a ceea ce are de fcut i cum s procedeze. (Richard J. Fisher, Jan Borms). Dar familia nu numai c este sursa cea mai important de motiva ie pentru angajarea n sport, dar n cazul unui anume sport, gimnastica, s-a dovedit a avea o contribu ie covritoare (Karacsony T.). Mediul n care se desfoar pregtirea tinerilor judocani constituie, de asemenea, un factor social favorizant sau limitativ n evolu ia acestora. Experien a muncii cu copii i judocani, de la noi din ar, arat c cei mai mul i sportivi de valoare interna ional au fost crescu i de antrenori sufletiti, prietenoi, entuziati, dar fr s fi fost mari campioni (Cioc M., Fr ic M., Croitoru A., Richter S. i exemplele ar putea continua). Vis-a-vis de aceste exemple am putea enumera mul i sportivi de mare valoare care, ajuni antrenori, nu au avut rezultate pe msura preten iilor lor. Desigur c aceste exemple nu trebuie interpretate ca o regul, dar o serie de cauze care, din motive de decen nu le amintim, au creat aceast situa ie. Rela iile care se stabilesc ntre sec ia de judo (prin antrenorii i conductorii ei) i coal, pot contribui la realizarea succesului sportiv. n acest sens, se stabilesc n elegeri speciale cu colile nvecinate, fcndu-se chiar restructurri ale programului colar zilnic, pentru a permite tinerilor participarea la orele de antrenament. Preocuparea principal a tinerilor care ncep activitatea de judo trebuie s rmn totui coala, profesia viitoare, educa ia i n general via a din afara sportului. Neglijarea acestor aspecte pot adesea transforma tnrul din erou n zero (Orlick T.), atunci cnd, fr voia lui, este obligat s renun e la activitatea sportiv datorit diferitelor cauze: accidente, lipsa progresului, deziluzii, etc. Dei activitatea sportiv de performan , n general, i cea din judo, n special, ofer o mul ime de satisfac ii, fiind din multe puncte de vedere benefic, ea comport i o mul ime de riscuri. Pentru a ntri cele afirmate citm principiul exprimat de Orlick T.: scopul nu const doar n cutarea excelen ei, ci n realizarea ei fr a- i distruge restul vie ii. Not: Selec ia realizat pe baza criteriilor enumerate mai sus se constituie ntr-o selec ie tiin ific capabil s identifice aptitudinile specific judoului, ntr-o faz timpurie, cnd acestea sunt de-abia n stare latent, nc nemanifestate concret. Selec ia tiin ific se caracterizeaz prin faptul c aceasta impune existen a unor criterii specifice de identificare a aptitudinilor, a

unei tehnologii riguroase, precum i a unor metode statistico-matematice de prelucrare a datelor. (Traian Bocu, 1977). Selec ia tiin ific este completat de o selec ie empiric, intuitiv care se desfoar nesistematic i ntmpltor i care reprezint cea mai rspndit form de selec ie la ora actual. (Vanek M., 1974). Selec ia empiric, ntmpltoare d uneori rezultate n judo n special n ceea ce privete categoria grea (+100 kg) pentru care subiec ii sunt mult mai pu ini, iar organizatorii selec iei nu-i permit s-i resping din activitate. Se realizeaz pe baza experien ei acumulat de unii antrenori mai vrstnici pe baza flerului acestora, utiliznd metode pragmatice de identificare a talentelor fr recurgerea la criterii tiin ifice riguroase (artate mai sus). Are drept scop men inerea n activitatea sportiv a tinerilor judocani care i-au confirmat aptitudinile testate la selec ia ini ial, acestea asigurnd un grad crescut de probabilitate n ob inerea succesului viitor. Criteriul de baz n evaluarea perspectivei tinerilor judocani l reprezint capacit ile de perfec ionare sportiv eficient a acestora. Ca i n etapa precedent a selec iei, nici n aceast a doua etap, judocanii nu pot confirma cu certitudine aptitudini care s le asigure realizarea de performante mari pe plan interna ional. ns considera iile privind evolu ia particularit ilor lor morfo-func ionale i psihice a disponibilit ilor de adaptare, a reac iilor organismului la diferite tipuri de efort de antrenament i competi ional (grade de oboseal, refacere, adaptare), precum i capacit ile acestora de nsuire i perfec ionare tehnico-tactic, constituie criterii tiin ifice de apreciere a acestora privind oportunitatea promovrii lor n etapa urmtoare a pregtirii multianuale. Criteriul performan ei sportive, pentru aprecierea de perspectiv, n aceast etap, nu este suficient de obiectiv, experien a, att pe plan interna ional ct i din ara noastr, demonstrnd c mul i copii care, la nceputul acestei etape, au avut rezultate bune, s-au pierdut pe parcurs, iar al ii, cu rezultate slabe n aceast etap, au dat satisfac ie n etapa urmtoare. Prin prisma particularit ilor de vrst, n aceast a doua etap a selec iei, se pare c tipul somatic reprezint unul din principalele criterii ale selec iei. Vrsta de 14-16 ani, vrsta postpubertar, contureaz tipul somatic al viitorului judocan, dnd indici privind categoria de greutate, dar i orientrii n strategia privind instruirea tehnico-tactic i n special a orientrii spre tehnica individual (TOKUI-WAZA) a fiecruia. Din punct de vedere somatic, se remarc urmtoarele trei tipuri constitu ionale: 1. tipul endomorf picnic caracterizat prin membre relativ scurte, forme rotunde, cavitate toracic proeminent, strat mare de grsime subcutanat;

2. Etapa secundar a selec iei i orientrii

2. tipul mezoform atletic cu forma trapezoid a trunchiului, umeri la i i bazin ngust, musculatur dezvoltat, schelet puternic; 3. tipul ectomorf astenic cu musculatur slab dezvoltat, bazin lat i umeri nguti, cavitatea toracic plan i lung, membre lungi i sub iri i strat adipos subcutanat sub ire. Ca i pentru majoritatea disciplinelor sportive, i pentru judo sunt prefera i tinerii de tip somatic mezomorf atletic, dar aa cum am artat ntr-un subcapitol anterior din punct de vedere somatic nu este clar n ce msur acesta contribuie la performan a sportiv n judo, marii performerii ai acestei discipline sportive avnd tipuri somatice diferite. Se realizeaz n vederea promovrii tinerilor judocani n perioada pregtirii specializate n care obiectivul principal al selec iei l constituie testarea capacit ilor de performan i a capacit ilor de efort n antrenamente i competi ii, deci promovarea n grupele de performan . Nivelul pregtirii fizice speciale, a miestriei tehnico-tactice, constituie, n aceast etap, parametrii fundamentali de evaluare n vederea selec iei. Aprecierea i evaluarea nivelului dezvoltrii calit ilor motrice (vitez for , diferite tipuri de rezisten , coordonare, mobilitate) a perfec ionrii tehnicii sportive, a economicit ii efortului, a capacit ii de suportare a diferitelor tipuri de eforturi, precum i a refacerii i restabilirii, a eficien ei diferitelor sisteme de aprovizionare energetic, etc. se va face nu numai prin prisma cifrelor absolute ct, n special, prin prisma evolu iei acestor parametrii, a ameliorrii lor de la o etap de pregtire la alta. Am enumerat parametrii. A ameliorrii lor de la o etap de pregtire la alta. Am enumerat parametrii de mai sus, considerndu-i ca fiind cei mai importan i i mai specifici pentru judo. Nivelul miestriei tehnico-tactice este determinant hotrtor de caracteristicile psiho-fiziologice ale tinerilor judocani pentru care vom enumera: sim ul luptei, al eforturilor depuse n timpul unei angajri, sim ul partenerului, toate acestea concretiznd nivelul percep iei, asimilrii, recunoaterii i reproducerii ac iunilor motrice specifice judoului. Desigur c, n aceast etap, criteriile medico-biologice i somatofunc ionale i men in rolul i importan a n selec ie, dar ele sunt deja stabilite. n continuare, criteriile psihologice i cele sociale ale selec iei capt un rol tot mai mare i aceasta cu ct ne apropiem de a patra etap a selec iei care realizeaz consacrarea pentru judoul de performan i mare performan . Printre criteriile psihologice am sublinia importan a dezvoltrii ncrederii n for ele proprii, a capacit ii i a dorin ei de lupt pentru realizarea performan ei, a capacit ii de nvingere a stresului n angajrile cu judocani de valoare mondial. Aceste criterii nu numai c apreciaz perspectivele judocanilor, dar i predispozi iile pentru realizarea de performan e superioare.

3. Etapa intermediar a selec iei i orientrii

Desigur c performan ele sportive sunt un criteriu foarte obiect pentru evaluarea judocanilor n aceast etap a selec iei i promovarea lor n grupa de elit a judocanilor. Dar, valoarea performan elor trebuie analizate n func ie de antrenamentele realizate i volumul i intensitatea efortului prestat. n acest sens, se or selec iona cu prioritate tinerii judocani care au realizat performan e prin antrenamente de volum mic i mediu cu intensit i mai pu in mari i maxime i cu o participare redus n competi ii. Acetia prezint perspective mult mai mari n compara ie cu cei care, la aceast vrst (17-18 ani), au realizat aceste performan e printr-un volum mare de munc (17-18 ani), au realizat aceste performan e printr-un volum mare de munc (2 antrenamente/zi) cu solicitri mari i maxime, care, depind capacit ile de efort ale organismului, specifice acestei vrste, i-au organizat capacit ile adaptative pentru perioadele urmtoare. Este numit selec ie principal sau de baz deoarece, n etapa a 4-a a pregtirii multianuale pentru judoul de performan , vor fi promova i numai judocanii care demonstreaz aptitudini, calit i i capacit i ce le asigur, printrun grad crescut de probabilitate, posibilitatea realizrii unor performan e de nivel european, mondial sau olimpic. Deoarece, n aceast etap, solicitrile de ordin fizic i psihologic la care supui judocanii sunt mereu la limita superioar a posibilit ilor organismului acestora, starea de sntate constituie unul din criteriile de baz ale selec iei. Evaluarea evolu iei judocanilor se va face n strns corela ie cu analiza antrenamentelor din etapele anterioare. Cu ct performan ele au fost realizate prin eforturi i solicitri mai mici, comparativ cu eforturile altor judocani cu performan e aproximativ egale, cu ct procesul n atingerea cotelor superioare de miestrie sportiv s-a realizat mai uor, cu att rezervele pentru perfec ionarea n continuare sunt mai mari. Sunt considera i judocani de perspectiv cei care n procesul de antrenament nu au utilizat eforturi cu volum i intensitate mari i maxime, nu au atins parametrii maximali ai suprasolicitrilor nici n antrenamente i nici n competi ii. Aceti parametrii vor fi realiza i de-abia n aceast etap a pregtirii multianuale. Pe lng nivelul solicitrilor fizice, nivelul miestriei tehnice constituie un important criteriu al selec iei i orientrii judocanilor pentru etapa realizrii performan elor maxime. Perfec ionarea tehnicii n execu ia procedeelor, stabilirea ra ional a tehnicii individuale (TOKUI-WAZA), economicitatea n execu ie, labilitatea micrilor n sensul adaptrii structurale a procedeelor tehnice la caracteristicile att de variate ale adversarilor sunt doar c iva parametrii de evaluare a miestriei tehnice a judocanilor.

4. Etapa selec iei principale (de baz) i a orientrii sportive

Particularit ile psihice capt o i mai mare importan n criteriile de evaluare pentru selec ie i orientare. Am enumera doar cteva din cele mai importante: rezisten a la stres n antrenamentele grele i n competi iile importante, capacitatea de analiz a situa iilor din timpul angajrilor i viteza de intui ie i op iune pentru cele potrivite ac iunii de rspuns la atacul adversarului, capacitatea de dozare ra ional a efortului att n cadrul unei angajri (SHIAI), ct i pe parcursul unei zile de concurs, etc. Aceast ultim apreciere permite judocanilor de valoare s se manifeste n cretere de la un meci la altul, demonstrndu-i posibilit ile maxime de-abia n ntlnirile semifinale i finale. Principalul obiectiv al selec iei i orientrii n aceast ultim etap a pregtirii multianuale este de a stabili msura n care judocanii, care au realizat performan e de mare valoare n etap precedent sau nu perspective ca n continuare s mai ob in asemenea rezultate sau chiar s le mbunt easc. Gradul de sntate constituie, i n aceast etap, un criteriu obiectiv de selec ie, judocanii continund s activeze dup o perioad de c iva ani foarte epuizan i i foarte stresan i. Dac n majoritatea cazurilor, pn la nivelul acestei etape (22-24 ani) judocanii puteau fi preocupa i n cea mai mare msur de pregtirea n judo, de-acum ncep preocupri privind via a personal dup retragerea din activitatea de performan , studiile, cariera profesional, via a de familie etc. Ori, toate acestea pun n balan analiza utilit ii sau inutilit ii continurii activit ii de performan n judo. Dac ne ntoarcem la un citat anterior din Orlick T. Care spune c scopul nu const doar n realizarea excelen ei, ci n realizarea ei fr a-i distruge restul vie ii, considerm c se justific cele afirmate mai sus. Continuarea activit ii nu mai este apreciat prin prisma aptitudinilor motrice i func ionale sau a caracteristicilor morfologice, care i-au spus cuvntul n etapele anterioare, ci prin msura n care judocanii dovedesc posesia, n continuare, a unor rezerve adaptive ale organismului pentru continuarea eforturilor impuse de marea performan i dac eventualele traume fizice i psihice le mai permite acest lucru. Prin prisma problematicii orientrii sportive pentru anii urmtori, rolul determinant l ocup calitatea procesului de pregtire, care trebuie subordonat particularit ilor biologice i psihologice ale vrstei i ale stadiului din cadrul pregtirii multianuale. Experien a activit ii multor sportivi de mare valoare, arat c printr-o reducere a solicitrilor de antrenament i competi ionale, prin reducerea volumului muncii depuse, prin mare diversitate a mijloacelor de antrenament i alegerea acestora n func ie de particularit ile fiecrui judocan, acetia i-au putut continua activitatea cu rezultate foarte bune, uneori cu performan e superioare, pn la vrsta de 30 ani i mai mult.

5. Etapa selec iei i a orientrii finale

Toate criteriile de selec ie, orientare i evaluare a judocanilor n aceast ultim etap trebuie considerate i analizate n raport cu pozi ia lor social, cu starea material, cu nivelul pregtirii intelectuale, bunstarea familial, ntr-un cuvnt, n raport cu perspectivele unei activit i reuite dup terminarea carierei sportive.

PROBE I NORME DE CONTROL

Dintre criteriile de selec ie, pe parcursul tuturor etapelor acestui proces, motricitatea constituie cel mai concret criteriu, putnd fi obiectivat att raportat la nivelul de moment ct i la ritmul de evolu ie, testarea rezultatelor motrice ale judocanilor de-a lungul celor cinci etape ale pregtirii multianuale i compararea rezultatelor cu nite valori standard stabilite de Federa ia Romn de Judo, permite antrenorilor o analiz real a nivelului motricit ii judocanilor n raport cu aceste valori i, n final, o prognozare obiectiv a posibilit ilor de progres ale acestora.. pentru selec ia n judo se utilizeaz att probe i norme de control pentru testarea pregtirii fizice generale, ct i pregtirii specifice judoului. Pentru selec ia ini ial 1. Pentru pregtire fizic general Prin probele i normele de pregtire fizic general se apreciaz n ce msur organismul copiilor cuprini n selec ie face fa solicitrilor din efortul fizic i nivelul calit ilor motrice generale, n momentul respectiv. Pentru ca, n cadrul testrilor, o calitate motric s nu fie influen at de alta, se vor folosi probe simple, care s se adreseze numai calit ilor testate. Pentru judo, ca i pentru celelalte discipline sportive, aprecierea nivelului de pregtire fizic general, se face prin cele 8 probe ale testului interna ional de capacitate fizic, elaborat de Federa ia Interna ional pentru Educa ie Fizic (F.I.E.P.) cunoscut sub denumirea de Standard Fitness Test, descris pe larg n lucrarea Selec ia n sport, edi ia 1980 la pag. 37-40. Pentru judo, la cei 9-10 ani cnd se face selec ia primar, copii trebuie s realizeze un punctaj de 480 pct. calculat dup tabelul nr. 1 de la pag. 43-44 e din lucrarea amintit mai sus. Cele 8 probe de testare a pregtirii fizice generale sunt: 1. alergare 50 m; 2. sritura n lungime de pe loc; 3. alergare de rezisten 600 m (peste 12 ani 1000 m); 4. aruncarea mingii de oin la distan ; 5. atrnare la bara fix cu bra ele ndoite (pn la 12 ani); 6. trac iuni n bra e (peste 12 ani); 7. naveta (culesul cartofilor); 8. abdomen (for a musculaturii abdominale); 9. mobilitatea coxo-femural n plan anterior.

2. Pentru pregtire fizic specific Calit ile motrice pe care trebuie s le aib viitorii judocani sunt: viteza (de reac ie i de execu ie, n regim de for , ndemnare i rezisten a muscular n regim de for ). Att viteza, ct i ndemnarea sunt calit i care apar in de fondul ereditar stabil i sunt pu in perfectibile n procesul de antrenament. De aceea, antrenorii trebuie s manifeste o exigen sporit la selec ia primar, re innd n sec ie doar copiii care dovedesc c au aceste calit i. Se va mai testa, de asemenea, msura n care acetia posed o serie de sim uri cum ar fi: echilibrul i orientarea n spa iu. Probele stabilite pentru selec ia primar vor trebui s ntregeasc tabloul general al calit ilor pe care le posed cei ce bat la por ile consacrrii n judo, n raport cu modelul judocanului de performan . Aceste calit i vor fi testate prin urmtoarele probe de control: - mers pe banc (de gimnastic) rsturnat. Este o prob care testeaz sim ul echilibrului, att de necesar n practicarea judoului. Banca este mpr it n 10 pr i egale. Se merge pe partea ngust a bncii, pentru fiecare zecime acordndu-se 10 puncte; - sritur cu rsucire. ntr-un cerc cu raza de 1 m se execut o sritur n nl ime de pe loc cu rsucire. Se vor efectua dou srituri: una cu rsucire la dreapta i una la stnga. Se noteaz numrul de grade ct s-a rsucit i se face media celor dou srituri, acordndu-se puncte n func ie de valoarea sriturii i ntoarcerii conform tabelului de mai jos. Se vor numra numai sriturile n urma crora copilul rmne n picioare. Prin aceast prob se testeaz capacitatea de orientare n spa iu, sim ul echilibrului i for a n regim de vitez; - atrnat la kimonou. Prin apucare cu ambele mini de un kimonou, suspendat peste bara fix, subiec ii trebuie s se men in n pozi ia atrnat cu bra ele ntinse ct mai mult timp. Numrul punctelor ob inute este direct propor ionale cu numrul secundelor de men inere a pozi iei de atrnat. Pe lng rezisten a muscular n regim de for , aceast prob testeaz i drzenia, calitate psihic indispensabil pentru un viitor judocan; - execu ia a dou procedee la prima vedere. Se va executa procedeul OUCHI-GARI (secerarea mare interioar) i procedeul UKI-GOSHI (aruncarea peste old), primul fiind procedeu care se execut cu fa a la adversar, iar al doilea prin ntoarcere cu spatele la adversar. Antrenorul sau un judocan avansat va executa cte unul din cele dou procedee sub form de demonstra ie (KOTAS) urmnd ca subiec ii s execute procedeul n urma unei singure demonstra ii. Se vor acorda note i, n func ie de note, punctele corespunztor tabelului de mai jos. Se urmrete testarea ndemnrii i a capacit ii de coordonare a micrilor (priceperile motrice elementare);

- angajare (lupt) la sol (NE-WAZA) 2 reprize x 1 min. Pe lng ndemnare i capacitatea de orientare n spa iu (pe saltea), prin aceast prob se testeaz i o serie de calit i psihice att de necesare n practicarea ulterioar a judoului de performan : drzenie, curaj, capacitate de mobilizare, precum i atitudinea pe care o are n urma luptei n calitate de nvingtor sau de nvins. i aceast prob este apreciat prin note i puncte ca i proba anterioar. n urma testelor efectuate cu un mare numr de copii de 9-10 ani, vrsta optim pentru selec ia primar s-a stabilit, c pentru admiterea n sec ia de judo subiec ii trebuie s realizeze minimum 350 puncte la 9 ani i minimum 400 puncte la vrsta de 10 ani, prin probele de control specifice, conform tabelului urmtor: ProbaVrsta Mers pe Sritura Atrnat Execu ia Anagajare banca cu De a dou NErsturnat rsucire kimonou procedee WAZA N/10 N sec Nota (dr.+stg.) Note N 6/10 270 35 7 7 8/10 315 45 7 7 Total puncte

9 ani 10 ani

350 400

Corelnd probele de pregtire fizic general cu cele specifice, admiterea n sec ia de judo, n urma selec iei primare, se va face dac subiec ii realizeaz urmtorul minim de puncte: Vrsta 9 ani 10 ani Probe generale 480 480 Probe specifice 350 400 Total puncte 830 880

Numrul total de puncte trebuie s includ n mod obligatoriu numrul minim de puncte la probele generale i numai 360 puncte la probele specifice. Dac, de exemplu, un copil de 10 ani a realizat 880 puncte formate din 520 puncte la probele generale i numai 360 puncte la probele specifice, nseamn c nu prezint valoare poten ial pentru judo i va fi orientat spre alte discipline sportive. Probe i norme de control specifice pentru selec ia ini ial n judo Puncte Probe de control

Mers pe banca rsturnat N/10 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 10/10 9/10 8/10 7/10 6/10 5/10 4/10 3/10 2/10 1/10

Sritura cu rsucire N 360 315 270 225 180 135 90 45 -

Atrnat n kimonou N 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5

Execu ia a 2 probe la prima vedere. Nota 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Angajare lupt n NEWAZA 2x1 Nota 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Aceast etap se caracterizeaz prin: compararea rezultatelor cu indicii normelor de control fixa ie pentru anul respectiv; notarea evolu iei tehnice a comportrii la concursuri i eviden a participrii la antrenamente (frecven , contiinciozitate); efectuarea controlului medical i de specialitate i compararea indicilor ob inu i cu cei anteriori n vederea aprecierii obiective a evolu iei judocanilor, a modului n care organismul rspunde la solicitri i revine n urma diferitelor tipuri de efort din lec iile de antrenament. Probe i norme de control pentru etapele urmtoare ale selec iei Prin sec ia Sport de performan i pregtire olimpic; F.R.J. a stabilit o serie de teste practice de apreciere a nivelului pregtirii fizice i tehnico-tactice a judocanilor: probe i norme de control diferen iate pe grup de vrst, categorii de greutate i nivel de pregtire pe baza crora sportivii sunt admii n competi iile interna ionale; normele de acordare a centurilor colorate; normele de tehnicitate pentru zonele campionatelor republicane. Instituirea acestor cerin e a stimulat sim itor evolu ia judoului romnesc ducnd la creterea tuturor parametrilor pregtirii fizice i tehnico-tactice.

Probele i normele de control i justific importan a n pregtirea judocanilor de toate vrstele, att ca element stimulator al pregtirii, ct i ca element de referin , de apreciere a acestei pregtiri. Ele sunt stabilite n special pentru aprecierea nivelului dezvoltrii, la un anumit moment dat a indicilor calit ilor motrice. Sunt nite exerci ii care prin structura lor implic manifestarea preponderent a calit ilor motrice necesare n mai mare msur desfurrii judoului n condi ii de angajare competi ional. Este indicat ca structura probelor de control s corespund cu cea a unor ac iuni motrice mai frecvente n judo sau cu cea a unor mijloace de pregtire mai frecvent utilizate, iar normele de control s exprime msura n care func iile organismului s-au adaptat la eforturile necesare execu iei ac iunilor motrice. n felul acesta, organizarea testrilor (trecerea normelor de control) este mult uurat prin posibilitatea organizrii lor mai uor i mai frecvent, dnd posibilitatea antrenorilor s verifice mai des juste ea metodelor i mijloacelor de pregtire, observnd la timp unele greeli, pentru a lua msurile corespunztoare. Structura probelor de control poate fi stabilit pe o perioad mai ndelungat (chiar un ciclu olimpic), dar nomele vor fi stabilite diferen iat de la o etap la alta n aa fel nct, prin creterea lor progresiv, s constituie un permanent stimulent n pregtirea judocanilor. Datele trecerii probelor i normelor de control vor fi stabilite de ctre antrenor, ori de cte ori simte nevoia sondrii capacit ii de efort a judocanilor. Odat cu acestea se recomand i efectuarea unor msurtori func ionale care s testeze i din punct de vedere fiziologic nivelul adaptrii acestora la eforturile specifice.

PROBE I NORME DE CONTROL

Prob/cat. Greutate 26,5-29 32,5-35 40-45 +45 30-33 36-40 45-52 +52 40-44 49-55 62-70 +70 53-57 62-68 75-83 +83 60-65 71-78 86-95 +95 60-65 71-78 86-95 +95 Genuflexiuni cu desprindere 30 32 28 20 40 45 40 30 54 58 50 40 65 70 60 50 70 70 65 60 75 75 70 65 Trac iuni kimonou 3 5 3 2 8 10 8 5 12 14 10 8 16 18 15 10 22 22 18 12 25 25 20 14 Abdomen (echer din culcat dorsal) 20 22 18 14 25 28 24 20 40 45 40 30 55 58 50 40 60 60 55 45 70 70 65 50 NAGE-KOMI 45 18 18 18 16 50 60 80 120 150

Vrsta

Flotri 20 22 15 10 35 37 32 28 40 44 38 30 52 56 48 40 55 55 50 40 60 60 55 45

10-11 ani

12 13 ani

25 25 22 18 30 30 28 20 40 40 35 30 55 55 50 45 70 70 65 60

14-15 ani

16-17 ani

Peste 20 ani

CAPITOLUL 4 METODICA INSTRUIRII LA JUDO

1. Principiile generale ale instruirii n judo Principalele obiective ale activit ii pe care o desfoar profesorii i antrenorii cu judocanii de diferite vrste sunt: dezvoltarea fizic armonioas dezvoltarea capacit ilor func ionale ale aparatelor i sistemelor organismului, formarea deprinderilor motrice generale i specifice judoului (nsuirea unui numr ct mai variate de procedee tehnice de atac, aprare i contraatac), transmiterea sistematic a unui bagaj ct mai bogat de cunotin e teoretic i, nu n ultimul rnd, deoarece calit ile psihice indispensabile practicrii judoului. Nu trebuie uitat nc din primele etape ale instruirii preocuparea pentru cultivarea trsturilor comportamentale n calitate de viitor cet ean integrat social. Din toate cele artate rezult c procesul de instruire n judo este foarte complex. ndeplinirea tuturor acest obiective, presupune respectarea unei metodici fundamentat tiin ific, bazat pe cunoaterea principiilor didactice ale nv rii i pe metode moderne de instruire. Principiile i metodele utilizate n instruirea judocanilor s-au statornicit prin generalizarea experien ei naintate a pedagogiei i adaptarea ei la particularit ile organizrii i desfurrii instruirii n judo. nsuirea procedeelor tehnice de judo trebuie s se realizeze corect nc din primele faze ale nv rii, n caz contrar acest lucru se va repercuta negativ asupra activit ii viitoare a judocanilor, limitndu-le posibilit ile de cretere n perspectiv a miestriei sportive. n frecvente cazuri, asemenea situa ii apar datorit tendin ei unor antrenori de a grbi procesul de instruire, nv ndu-i pe tineri o serie de procedee tehnice pentru execu ia crora pregtirea lor fizic este total necorespunztoare. De aceea, considerm c to i antrenorii i profesorii au obliga ia de a respecta cu stricte e metodica instruirii i antrenamentului i chiar s mbog easc prin nv mintele reieite din propria lor activitate practic. Vom prezenta separat cele mai importante principii ale instruirii n judo, dei ele se ntreptrunde, se condi ioneaz reciproc, fiind ntr-o strns interdependen . 1.1. Principiul participrii contiente i active O condi ie de baz a asigurrii unei nsuiri corecte i temeinice a cunotin elor, deprinderilor i priceperilor specifice judoului o constituie stimularea unei atitudini contiente a acestora n timpul lec iilor. Tinerii trebuie s n eleag, de la nceput, modul corect de execu ie a procedeului care se nva , s-i nsueasc mecanismul tehnic de baz al procedeului i s

contientizeze condi iile n care se poate executa cu eficien ntr-o ntrecere. Aceste aspecte vor fi argumentate prin exemple concrete din activitatea unor sportivi consacra i care au ob inut rezultate superioare prin folosirea procedeului n cauz. Dac n primele faze ale nv rii se pune accent pe nsuirea corect a mecanismului tehnic de baz al procedeului, n fazele mai avansate se va accentua pe o serie de detalii ale procedeului, n func ie de diferite particularit i ale elevilor, dar i ale adversarilor, care urmeaz a fi ntlni i. Legtura ntre voin i puterea biologic este de o eficien extrem dac subiectul posed un nalt nivel al contiin ei active i al contiin ei propriilor posibilit i. (R. MANNO 1992). Pentru stimularea unei participri contiente, antrenorul va explica tinerilor judocani rolul diferitelor execu ii metodice folosite pentru nv area procedeelor tehnice i a combina iilor tehnico-tactice, precum i a cauzelor care duc la apari ia unor greeli de execu ie. De asemenea, antrenorul va furniza sportivului ct mai multe informa ii privind execu iile tehnice. Judocanul trebuie contientizat de nivelul propriilor aptitudini pentru procedeul respectiv i avantajele pe care i le confer ntr-o ntrecere. n cazuri frecvente, un judocan se vede n imposibilitatea execu iei unui procedeu ntr-o competi ie, dei el execut foarte corect acest procedeu n condi ii de UCHI-KOMI n antrenamente. Care este cauza? Antrenorul trebuie s-o descopere i s i-o arate sportivului. Aceast cauz este, de ce mai multe ori, de natur fizic: nu are suficient for pentru a-i ridica adversarul ntr-o aruncare peste umeri, insuficient mobilitate pentru execu ia procedeului UCHIMATA, etc. Aceste cauze, fiind contientizate de ctre judocan, el va munci n antrenamente pentru remedierea lor. nsuirea ct mai corect i activ a cunotin elor, deprinderilor i priceperilor de ctre judocani este condi ionat n mare msur i de stimularea participrii active a acestora pe tot parcursul activit ii; stabilirea sarcinilor individuale n raport cu posibilit ile fiecrui judocan; stimularea tendin elor de aplicare independent n practic a deprinderilor i priceperilor acumulate; stimularea gndirii n sensul n elegerii corecte a tot ceea ce se nva , etc. sunt doar cteva din cile care stimuleaz participarea activ a judocanilor la toate ac iunile menite s le asigure o pregtire ct mai bun. Ca urmare a participrii active n lec ii, judocanii reuesc s-i adapteze o serie de procedee tehnico-tactice la particularit ile individuale, acestea devenind procedee preferate ale lor (TOKUI-WAZA). Uneori, cei mai activi i talenta i reuesc chiar s creeze variante noi de procedee sau s le utilizez n diferite variante proprii de combina ii tehnico-tactice. Antrenorii utilizeaz frecvent metoda trasrii de sarcini individuale att n lec ii, ct i n afara lor. Asemenea sarcini se refer la lucrul pentru perfec ionarea unor componente ale procedeelor nv ate, la utilizarea procedeelor cheie n combina ii ct mai variate sau pentru ameliorarea unor

calit i motrice deficitare, toate acestea constituind stimulente puternice pentru participarea activ. 1.2. Principiul sistematizrii i continuit ii Orice sarcin de natur intelectual sau motric poate fi ndeplinit cu succes de fiecare judocan dac greutatea ei este direct propor ional cu nivelul lui de pregtire i deci cu capacitatea lui de nsuire sau execu ie. Acest lucru presupune o ealonare judicioas, logic a sarcinilor de instruire att n cadrul fiecrei lec ii, ct i n unit ile structurale mai mari: microciclu, mezociclu sau chiar macrociclu. Aceast ealonare presupune respectarea regulilor: de la uor la greu; de la simplu la compus; de la cunoscut la necunoscut sau de la principal la secundar. Aceste reguli combinate pot servi ca baz unui sistem simplu, care va permite evitarea unor erori pedagogice (R. MANNO, 1992). Pentru a asigura o nsuire corect a cderilor (UKENI), de exemplu, nv area se va ncepe cu nsuirea tehnicii corecte de btaie cu bra ele n saltea, apoi cderi progresive, prin rulare din eznd, din ghemuit, apoi cderi progresive din pozi ie de gard joas, apoi nal , n lateral nainte i napoi ajungnd la execu ia cderilor cu partener pn la cele din condi ii de NAGE-KOMI. nsuirea ntregii tehnici a judoului ca trebui s respecte regulile acestui principiu. Astfel, se vor nv a la nceput procedeele tehnice uoare din lupt la sol, care nu necesit cderi, apoi procedeele uoare din lupta din picioare pentru ca n etapa urmtoare s se nve e procedeele dificile att din lupta la sol, ct i din picioare. Sistematizarea presupune i o solu ie optim de interdependen ntre diferi ii factori ai performan ei n aa fel nct fiecare s se dezvolte pn la limitele optice care s nu influen eze negativ ceilal i factori. n acest sens trebuie respectat: predarea n mod individuale; creterea progresiv a efortului n raport cu nivelul de pregtire al fiecruia; stabilirea unor obiective precise i clare n fiecare lec ie i selectarea celor mai optime mijloace i metode care s duc la realizarea obiectivelor. Dozarea efortului n toate structurile de antrenament se va face n mod progresiv, respectnd legile proceselor de adaptare pe termen scurt i lung, iar prin continuitatea pregtirii se vor evita etapele de dezvoltare datorit ntreruperilor prea lungi ale solicitrilor. 1.3. Principiul intui iei Intui ia presupune cunoaterea realit ii prin intermediul sim urilor organismului uman, deci prin intermediul primului sistem de semnalizare n cunoaterea uman (treapta senzorial). Multe procedee de judo sunt foarte complexe din punct de vedere tehnic, motiv pentru care demonstrarea lor de ctre antrenor sau un judocan avansat, are rol hotrtor n formarea unei imagini corecte privind structura tehnic de baz a procedeului. Demonstra ia trebuie

fcut n aa fel nct toat grupa de judocani s observe execu ie n condi ii optime. Principiul intui iei este fundamental n nv area tehnicii cu copii nceptori, deoarece la aceast vrst nc nu este suficient maturizat treapta logic a cunoaterii. De aceea, pentru formarea unei imagini ct mai exacte i corect privind tehnica diferitelor procedee, este necesar stimularea ct mai multor analizatori, dintre care cel mai solicitate este analizatorul vizual. Astfel ca percep iile vizuale realizate prin demonstrarea procedeului, precum i prin folosirea unor materiale intuitive (desene, schi e, kilograme, filme etc.) au o mare importan n instruirea tinerilor judocani. n acest sens este tiut faptul c un judocan care cunoate 4-5 tehnici de aruncare peste old (KOSHI-WAZA) i va nsui cu uurin un alt procedeu din aceast grup, doar pe baza unor explica ii scurte, el avnd deja o imagine clar a tehnicii de aruncare peste old; mult mai greu va fi pentru un nceptor care nu are aceast imagine i oricte explica ii i s-ar da, fr o demonstra ie corect, nu va putea nv a procedeul n cauz. Instruirea pe baza principiului intui iei folosete trei modalit i clasice: - demonstrarea procedeelor ce urmeaz a fi nv ate; - prezentarea unor materiale intuitive care s redea imaginea corect a procedeelor (plane, schi e, diapozitive, filme, casete video, etc.); - observarea execu iei altor judocani mai avansa i care cunosc perfect tehnica procedeului studiat. Imaginea asupra tehnicii execu iei diferitelor procedee i completeaz i prin asistarea tinerilor judocani la diferite competi ii, n care observ execu ia diferitelor procedee de ctre cei mai buni sportivi. Principiul intui iei are importan i n instruirea judocanilor de performan prin vizionarea unor filme care cuprind propriile execu ii tehnice n antrenament i competi ii. Acestea vor sesiza propriile greeli i chiar cauzele care le determin, putnd mult mai uor s le elimine. Ei vor vedea singuri dac aceste greeli sunt determinate de lipsa imaginii corecte a procedeului sau de insuficienta dezvoltare a unei calit i motrice hotrtoare n execu ia lui (ex.: lipsa mobilit ii n articula ia coxo-femural mpiedic execu ia corect i optim a procedeului, secerarea interioar a coapse (UCHI-MATA). 1.4. Principiul nsuirii temeinice (durabile) Scopul fundamental al instruirii l constituie tocmai nsuirea ct mai temeinic i mai durabil a procedeelor tehnice i a combina iilor tehnicotactice. Aceast cerin este i mai necesar cnd este vorba de procedeele preferate, procedeele cheie ale fiecrui judocan (TORNI-WAZA). Acestea trebuie nsuite n aa msur nct s poat fi executate cu orice adversar i n orice situa ie tehnico-tactic.

Temeinicia n procesul de instruire este determinat n mare msur, de respectarea sistematizrii accesibilit ii, continuit ii, intui iei i nu n ultimul rnd, participarea contient i activ. Pentru nsuirea corect i trainic a tehnicii judoului, volumul de cunotin e, deprinderi i priceperi trebuie s corespund capacit ilor de nsuire ale tinerilor judocani. Succesiunea metodic a predrii tehnicilor trebuie s se fac n concordan cu ameliorarea calit ilor motrice ale judocanilor, n caz contrar acestea se vor nv a greit. Nici un judocan nu va putea nv a corect i temeinic procedeul roata peste umeri (KATA-GURUMA) dac for a picioarelor i a spatelui nu este dezvoltat corespunztor i nu va permite ridicarea corect i rapid a adversarului. Lipsa for ei va duce la nsuirea greit a procedeului i la imposibilitatea execu iei lui n condi ii concrete de lupt (SHIAI). n primii ani de instruire accentul se pune pe nsuirea temeinic a procedeelor de baz din fiecare grup tehnic, urmnd ca treptat, n func ie de particularit ile individuale, dar i de posibilit ile n continu evolu ie, s se nve e diferite variante. Pe baza cunoaterii temeinice a mecanismului tehnic de baz al procedeului, judocanii nu numai c vor nv a variante noi, dar chiar vor adapta structura procedeelor la particularit ile lor individuale. Asigurarea aplicrii n practica judoului a principiului nsuirii temeinice i durabile, impune respectarea unor cerin e, cum sunt: utilizarea unui numr suficient de repetri care s asigure formarea deprinderii motrice legate de procedeul nv at.; s nu se nve e prin multe procedee ntr-un timp foarte scurt; urmrirea i verificarea periodic a nivelului de nsuire a tehnicii predate prin probe i norme de control i prin concursuri cu tem; s nu se grbeasc introducerea n concurs a tinerilor dac tehnicile nu sunt nv ate corect. n acest sens, men ionm cazuri frecvente, cnd la vrsta copilriei i a junioratului mic, judocanii ob in rezultate bune n competi ii datorit unor calit i fizice deosebite, n special for a. Ei vor realiza instruirea tehnic, bazndu-se mai mult pe for , i la vrsta junioratului mare sau a senioratului vor deveni sportivi de duzin fr nici o perspectiv. 2. Metodele nv rii tehnicii judoului Asigurarea nv rii corecte a elementelor i procedeelor tehnice de judo se va realiza dac metodele utilizate ndeplinesc urmtoarele cerin e: corespund particularit ilor i posibilit ile grupei de elevi; corespunde posibilit ilor de exprimare ale antrenorului; asigur latura educativ a procesului de instruire; sunt specifice structurii tehnice a procedeului care se nva ; corespund gradului de dificultate al deprinderii motrice n cauz.

Astfel, ntr-un anumit mod se va preda un procedeul simplu de imobilizare (KESA-MATA); atunci cnd este vorba de un antrenor tnr, bun executant sau un antrenor n vrst care nu mai poate demonstra procedeul. Diferen a va fi i cnd este vorba de judocani nceptori sau de sportivi de performan . Cnd vorbim despre metode trebuie s deosebim nv area de antrenament; nv area presupune transmiterea priceperii de a executa diferite acte i ac iuni motrice printr-o rela ie pedagogic de comunicare (prin explica ie sau prin demonstra ie), iar antrenamentul presupune poten area organismului cu posibilit i de a executa ac iunile motrice. n realitate, metoda este ceva abstract, ea nu exist ca atare, ci se exprim prin intermediul procedeelor metodice, adic a modalit ilor concrete de exprimare a metodelor (Gh. Crstea 2001). Dup M. Mosston (1981) aceste procedee metodice sunt numite stiluri sau tehnici de solu ionare, el delimitnd opt tipuri (stiluri), fiecare stil posednd o structur specific care delimiteaz rolul profesorului i al elevului i care identific obiectivele accesibile pentru fiecare din acetia (R. Manno-1992). Considerm c nu este obiectul prezentei lucrri s dezvoltm acest aspect. Metodele de predare n domeniul judoului sunt de dou categorii; verbale utilizate, n special cu sportivii avansa i (explica ia, convorbirea, expunerea) i metodele intuitive care se adreseaz mai mult primului sistem de semnalizare i se utilizeaz pregnant cu copiii nceptori (demonstra ia, corectarea greelilor, folosirea materialelor instructive, exerci iului). Aspectele teoretice ale diferitelor metode de nv are sunt tratate detaliat n diferite lucrri de specialitate cu caracter teoretico-metodic general aa c se vor rezuma a prezenta trei metode de baz folosite n nv area tehnicii judoului. 2.1. Metoda nv rii globale Este utilizat atunci cnd ac iunea tehnic de nsuit are o structur simpl n execu ie nu implic nivel crescut al calit ilor motrice. De la nceput, tinerii nva structura tehnic corect a procedeului, ei putnd s mbine toate componentele acestuia ntr-o singur micare cursiv. Prin metoda nv rii globale se vor preda procedeele simple din HE-WAZA, ca de exemplu imobilizarea prin fixarea capului i bra ului (KESA-GATAME), dar i unele procedee simple din lupta din picioare (NEGE-W), dar numai dup ce judocanul cunoate structura tehnicii de baz a grupei tehnice din care face parte procedeul n cauz. De exemplu, nv area procedeului O-GOSHI se va putea realiza prin metoda global dac sunt nv ate, deja procedeele UCHIGOSHI i KOSHI GURUMA. Metoda nv rii globale se utilizeaz i n cazul nv rii unor procedee tehnice mai complexe, dar care au o structur care nu permite defalcarea n elemente componente. Aa, de exemplu, procedeele YOKO-GURUMA sau URA-NAGE nu permit executantului s defalce procedeul n elemente

componente i s se opreasc n pozi ii intermediare. Aa c, dei procedeele sunt foarte grele i complexe, vor trebuie nv ate global. Desigur c acest lucru este posibil numai cu judocanii care au o pregtire fizic corespunztoare i stpnesc un numr mare de deprinderi motrice specifice. nv area i apoi perfec ionarea procedeelor prin metoda global se realizeaz ntr-o anumit succesiune de faze. La nceput s va executa nu ritm lent din pozi iile cele mai favorabile, de pe loc i cu sprijinul total al partenerului. Apoi se va executa din deplasare, cu diferite grade de opozan a partenerului, pentru c n faza mai nainte s se insiste i pe aspecte de ordin tactic. Tot pentru nv area unor procedee complexe, metoda nv rii globale se poate utiliza n diferite variante. Astfel, n primele faze ale nv rii se simplific tehnica de execu ie, reducnd-o la mecanismul de baz pentru ca, ulterior, n mod progresiv, s se nve e toate detaliile de execu ie a procedeului. Aa, de exemplu, pentru nv area aruncrii peste umr (SEOI-NAGE) se execut dezechilibrarea, intrarea i aruncarea n forma clasic cea mai simpl. Dup nsuirea acestor elemente (prin execu ie global) se vor nv a toate momentele privind ac iunile bra elor, ale picioarelor, ale bazinului etc. Aceast metod are i unele neajunsuri atunci cnd se abuzeaz de folosirea ei. Prin exerci iile globale nu se pot sesiza toate elementele esen iale ale procesului i pentru perfec ionarea anumitor componente ar fi prea obositoare i costisitoare energetic, repetarea mereu integral a acestuia. 2.2. Metoda nv rii pe pr i n cazul procedeelor tehnice complexe i grele nu poate fi aplicat metoda global de nv are, aceasta necesitnd defalcarea pe mai multe pr i care vor fi nv ate separat i apoi executate global. Miestria antrenorului (apropo de stilurile de M. Mosston) const tocmai n stabilirea acestor componente ale procedeului i n nln uirea lor ulterioar n execu ii globale. Eficien a acestei metode este amplificat de utilizarea exerci iilor pregtitoare ajuttoare i de imita ie prin care se scurteaz durata nsuirii oricrui procedeu. Numrul de repetri separate al pr ilor trebuie s fie suficient de mare pentru nv area micrii, dar nu prea mare, deoarece repetarea exagerat a pr ilor face ca acestea s devin deprinderi motrice de sine stttoare, greu de legat ulterior ntr-o execu ie cursiv. Deseori, din motivul artat mai sus, judocanii execut procedeul cu ntreruperi (opriri scurte) acestea constituind momente prielnice pentru adversar s se apere sau s contraatace. Aa se ntmpl, de exemplu, la execu ia procedeului MOROTE SEOI NAGE cnd, din cauza repetrii exagerate a intrrii prin pivotare, sportivul se oprete o frac iune de secven nainte de a ntinde picioarele i a executa aruncarea; timp suficient pentru adversar s se apere. Metoda nv rii pe pr i este utilizat n urmtoarele situa ii: cnd procedeul este foarte complicat;

cnd procedeul, dei simplu, cuprinde elemente foarte grele sau de mare fine e (ex.: secerarea piciorului la KO-UCHI-GARI); n cazul procedeelor complexe care cuprind elemente de diferite grade de dificultate, se vor nv a pe pr i, n primul rnd, elemente cele mai dificile; dac execu ia corect a procedeului este determinat de un singur detaliu, acesta va fi nv at separat; cnd procedeul cuprinde elemente greu de sesizat n timpul execu iilor globale; cnd nv area global nu se poate face din motive de ordin psihologic: nencredere, team de accidente, etc. (este cazul unor procedee de sacrificiu). 2.3. Metoda nv rii combinate Const n combinarea ra ional a metode nv rii globale cu metoda nv rii pe pr i. n cazul n care structura unor procedee accesibile metodei globale sunt unele elemente mai dificile, acestea vor fi nv ate separat, dup care vor fi asamblate n execu ii globale, rezultnd execu ii integrale corecte. Se va acorda aten ie dozrii optime a execu iilor elementelor separate, pentru a nu deveni deprinderi de sine stttoare, greu de ncadrat apoi n execu ii globale. Chiar i la judocanii de performan se observ unele greeli de execu ie a unor procedee, greeli determinate fie de nsuirea greit a procedeului n ntregime sau a unor elemente componente fie de insuficienta dezvoltare a unor calit i motrice necesare execu iei procedeului n cauz. Pentru prima situa ie se vor repeta i corecta execu iile pr ilor nsuite greit, iar pentru situa ia a doua se va recurge la o serie de exerci ii pregtitoare care s duc la ameliorarea calit ii motrice deficitare. Exemplificm aceste afirma ii prin procedeul secerarea mare exterioar (O SOTO GARI). Uneori se greete execu ia acestui procedeu prin rmnerea pe spate (n extensie) a trunchiului n timpul nv rii. Se va repeta intrarea corect cu ducerea nainte a trunchiului i aplecarea lui, odat cu secerarea (balansul spre napoi a piciorului de atac). Dac, ns, greeala se datoreaz lipsei de mobilitate n articula ia coxo-femural, se vor folosii exerci ii pregtitoare pentru dezvoltarea mobilit ii n aceast articula ie. Important, n cazul metodei combinate de nv are, este s se stabileasc, de fiecare dat, un raport optim ntre execu iile globale ale procedeului i execu iile separate ale diferitelor elemente componente ale acestuia. Indiferent care din cele trei metode se va utiliza, nv area i perfec ionarea tehnicii judoului se va realiza prin demonstra ie i aplica ie. Realizarea unei imagini clare asupra procedeului este prima cerin pentru o nv are corect i aceasta se ob ine printr-o demonstrare corect, completat prin explica ii clare i concise. ntre aceste dou ci de nv are trebuie s se stabileasc un raport

judicios, determinat de gradul de complexitate al procedeului, dar i de capacitatea de n elegere i execu ie a judocanilor. Pentru observarea unor elemente ale procedeului, mai pu in perceptibile, n condi iile execu iei n ritm normal, se recomand c demonstra ia s se fac mai ncet sau executantul s se opreasc n anumite pozi ii, pentru a atrage aten ia asupra acestor elemente, completnd de fiecare dat, cu explica ii scurte i precise. mbinarea demonstra iei cu explica ia, optimizeaz nv area n toate etapele ei, prin combinarea dintre cele dou sisteme de semnalizare. Grupa de judocani trebuie astfel aezat nct to i s observe, n cele mai bune condi ii, demonstra iile i s n eleag toate explica iile i numai dup ndeplinirea acestor cerin e se va trece la execu ia i repetarea de ctre copii. Orict de corect ar fi imaginea pe care tnrul judocani i-o formeaz despre o anumit deprindere motric nou (procedeu nou) prin demonstra ie i explica ie, nsuirea corect i automatizarea deprinderii este determinat de numrul optim de repetri. Repetarea de un anumit numr de ori (concretizat n metoda exerci iului) asigur formarea unor legturi func ionale ntre diveri centri nervoi ai scoar ei i duce, n final, la automatizarea deprinderii. n primele faze ale nv rii, repetarea este stereotip, identic cu demonstra ia antrenorului, urmrindu-se formarea unor deprinderi motrice trainice. n fazele mai avansate ale instruirii, se va face o repetare variat, procedeul fiind executat n diverse forme i n condi ii diferite. Acest gen de repetare creeaz posibilitatea execu iei procedeului n condi iile att de variate ale luptei, cu adversari diferi i i duce la formarea unui numr mare de deprinderi motrice pentru acelai procedeu. Metoda exerci iului se va folosi la toate nivelele de pregtire ale judocanilor, numrul optim de repetri fiind determinat de dificultatea procedeului n curs de nv are i de nivelul de pregtire al acestora. Indiferent dac metoda exerci iului se folosete respectnd procedeul global, pe pr i sau combinat, este necesar, n special n primele faze ale nv rii, prezen a antrenorului, care observ eventualele greeli de execu ie i intervine pentru corectarea lor nainte de a se forma deprinderi motrice greite. Cauzele care duc la apari ia greelilor pot fi de natur tehnic, determinate de formarea unei imagini greite privind structura tehnic a procedeului; de natur fizic determinate de insuficienta dezvoltare a unei calit i motrice solicitate sau cauze externe cum ar fi existen a unor condi ii neprielnice ngreuiaz execu iile corecte (ex.: saltea tatami necorespunztoare). Antrenorul trebuie s depisteze la timp greelile, dar i cauzele care le determin, uurnd astfel nv area corect. 3. Instruirea programat n judo

Instruirea programat constituie o orientare metodologic, cu un pregnant caracter noneuristic, constituind o prelungire a modelrii pe planul opera ionalizrii i programrii instruirii (Gh. Crstea 1997). Metoda instruirii programate realizeaz o permanent legtur ntre antrenorul de judo i elevul su, o cunoatere permanent a eficien ei i randamentului nv rii tehnicii judoului i asigur, tot timpul, feed-back-ul motric al nv rii. Prin acest feed-back (aferenta ie invers) antrenorul cunoate tot timpul modul n care tnrul judocan a recep ionat informa ie prin demonstra ie i explica ie, i este capabil s-o traduc n execu ii practice. Se face apel la raportul dintre cantitatea de informa ii transmise i capacitatea elevului de a le recep iona i a le nsui, deci ntre con inutul instruirii i controlul eficien ei acestuia. Antrenorul explic i demonstreaz (emite informa ia) care este recep ionat de judocani i prin rspunsul acestora (modul de execu ie), informa ia se ntoarce la antrenor. Dac rspunsul este corect, urmeaz o nou informa ie, iar dac rspunsul este greit se vor face corectri pn la nlturarea greelilor. Elementul principal n instruirea programat l constituie programa care include con inutul motric ce se nva (elementele i procedeele tehnice ntr-o succesiune metodic) i organizarea proceselor opera ionale prin care acest con inut va fi nsuit de ctre elev. Cu alte cuvinte, ntregul sistem de cunotin e este organizat ntr-o succesiune i grada ie logic, care asigur elevului naintarea pas cu pas n asimilarea i consolidarea deprinderilor motrice specifice (procedeelor tehnice). n instruirea tinerilor judocani se utilizeaz cele trei tipuri de instruire programat prezentate de literatura pedagogic de specialitate: programarea liniar tip SHINNER; programarea ramificat tip CROWDER; programarea combinat tip SHEFFILD. Programarea liniar const n ealonarea secven ial pe pai mici a cunotin elor dintr-o tem instructiv, trecerea de la o secven la alta fcndu-se gradat, logic, dar numai cnd rspunsul dat de elev, rspuns elaborat i construit de elevul nsui este corect. Pentru n elegerea modului n care se realizeaz nv area programat n judo pe baza principiului pailor mici vom exemplifica prin predarea-nv area procedeului HARAI-GOSHI (mturarea oldului). nv area i perfec ionarea acestui procedeu se realizeaz n mai multe lec ii, pentru aceasta fiind necesare cteva ore de munc (vezi programarea). n prima lec ie, n care avem ca tem nv area procedeului HARAI-GOSHI, se vor realiza urmtoarele secven e: imitarea ac iunii de pivotare (TAI-SABAKI), nsuit cu ocazia nv rii procedeului UCHI-GOSHI; execu ia dezechilibrrii (KUZUSHI) i a intrrii (TSUKURI) pentru acest procedeu; execu ia dezechilibrrii, intrrii i maturrii fr aruncare;

 execu ia dezechilibrrii, intrrii, mturrii oldului i aruncrii; execu ia integral (legat) a procedeului. La fiecare din secven ele artate, profesorul (antrenorul) observ pe loc dac execu ia este bun sau nu, putnd interveni imediat pentru a ntri execu iile corecte sau pentru a le corecta pe cele greite. Prin modul n care sunt structurate secven ele, se asigur o trece logic de la uor la greu, de la simplu la complex, de la cunoscut la necunoscut n cadrul lec iei respective, dar i legtura cu lec iile anterioare prin repetarea n prima secven , a micrii e pivotare. n ultima secven execu ia integral a procedeului se urmrete unirea tuturor secven elor ntr-o execu ie ct mai corect i cursiv. n lec iile urmtoare se vor realiza secven e noi, n func ie de obiectivele urmrite, dar n legtur logic cu cele realizate n aceast lec ie. Conform programrii liniare, n cazul nv rii procedeului HARAIGOSHI, trecerea de la o secven la alta se face n felul urmtor:
Secven a 1 Imitarea pivotrii Secven a 2 Dezechilibrarea i intrarea Secven a 3 Dezechilibrarea, intrarea i mturarea fr aruncare

Secven a 4 Dezechilibrarea, intrarea i mturarea cu aruncare

Secven a 5 Execu ia integral a procedeului

Secven a N

n cazul n care, la una din secven e (de exemplu secven a nr. 3), execu ia nu este corect, se va interveni cu programe adi ionale (secven e suplimentare), care s duc la nlturarea greelilor de execu ie. Aceste greeli pot fi determinate fie de nen elegerea structurii micrii, fie de lipsa unor calit i motrice specifice necesare execu iei corecte. Schematic, aceast interven ie suplimentar poate fi reprezentat astfel:
Secven a 1 Secven a 2 Secven a 3 Secven a 4 Secven a 5

Secven a a 3-a - Exerci ii de mobilitate coxofemural

4.2.2. Programarea ramificat ofer elevului mai multe posibilit i de abordare a materialului de studiu. Pentru o anumit problem (secven ) se dau mai multe rspunsuri dintre care elevul trebuie s aleag unul singur (un singur rspuns este corect). Programarea ramificat nu solicit elevului s construiasc rspunsuri, ci ofer rspunsuri gata formulate, el trebuind doar s opteze pentru unul sau altul din cele cteva rspunsuri (3 5) oferite de programa. Elevul este, n acest caz, mai pu in solicitant s cunoasc toate informa iile primite anterior, de care ar avea nevoie pentru formularea unui rspuns corect. i acest tip de programare poate fi prezentat schematic, lund ca exemplu nv area i perfec ionarea procedeului prezentat mai sus. Pentru perfec ionarea acestui procedeu se indic exersarea lui n combina ii cu alte procedee din tehnica din picioare. Se vor programa mai multe combina ii, dintre care numai una este corect i posibil, iar elevii vor trebui s o nve e i s o repete pe aceasta:
Secven a N Secven a N+1 Secven a N+2 Repetarea procedurilor n combina ie Secven a N+3

a b

a
Cu O-UCHI-GARI

b
Cu O-SOTO-GARI

c
Cu UCHI-MATA

Din cele trei procedee indicate ca posibile pentru combina ii cu HARAIGOSHI, numai procedeul O-SOTO-GARI (din varianta b) este bun, celelalte procedee neputnd intra n combina ie cu acesta. n asemenea cazuri, pentru asigurarea eficien ei nv rii, de mare importan este contientizarea corectitudinii sau incorectitudinii variantei alese de elev, chiar dac nu are nici o confirmare direct din partea antrenorului. Deoarece, programarea ramificat ofer mai multe variante de rspuns, din care numai unul este corect (i numai acesta trebui exersat), apare riscul c elevul s-i nsueasc unele rspunsuri incorecte, s-i formeze unele deprinderi tehnice greite. De aceea, aten ia antrenorului trebuie ndreptat tocmai n direc ia evitrii unor asemenea greeli. 4.2.3. Programarea combinat este un rezultat al combinrii celor dou tipuri tratate anterior i presupune parcurgerea programului fie pas cu pas, fie srind peste una sau chiar dou secven e, n func ie de cunotin ele i priceperile pe care le au elevii n momentul respectiv. La una sau mai multe din secven ele

stabilite se vor indica mai multe rspunsuri, elevii urmnd s-l aleag pe cel corect. Vom exemplifica tot procedeul HARAI-GOSHI, pe care l-am folosit n cazurile anterioare. Folosind programarea combinat, se poate sri, de exemplu, peste secven a nr. 2 (dezechilibrarea i intrarea), presupunndu-se c acestea sunt cunoscute de la nv area anterioar a procedeului UCHI-GOSHI. ntr-o secven urmtoare se vor da mai multe variante, ca n exemplul de la instruirea programat ramificat. Dac rspunsul elevului este greit, el va fi trimis napoi la o secven unde va primi explica iile necesare, dup care va reveni. Folosind nv area programat a tehnicii judoului cu nceptori (copii), este important ca unele secven e mai reprezentative ale procedeelor tehnice s reapar periodic n con inutul programei, la intervale care s asigure perfec ionarea i consolidarea lor. n finalul diferitelor etape sau cicluri de instruire se pot elabora i programe de recapitulare, care au acelai scop. 4.3.1. Programarea nv rii tehnicilor din centurile colorate nsuirea procedeelor i combina iilor tehnico-tactice din centurile colorate i realizeaz, aa cum am mai artat, n cadrul primului stadiu de pregtire n judo, corespunztor vrstei nceptorilor: copii II 10-11 ani i copii I 12-13 ani. Deoarece, la aceast vrst, to i copii sunt elevi, att copiii n cadrul cluburilor sportive colare, ct i n celelalte cluburi i asocia ii sportive, selec ia pentru alctuirea grupelor de nceptori i instruirea propriu-zis ncepe odat cu deschiderea anului colar. Dup cum se va vedea din programarea fiecrui KIU n parte, nsuirea tuturor tehnici din KIU-urile 6-1 se desfoar pe durata a 3-4 luni, ntr-un numr de 344 de lec ii cu un total de 268 ore de instruire tehnic. Pe lng verificarea nsuirii procedeelor i combina iilor nv ate, sub forma de lupt uoar (joc) n cadrul lec iilor de instruire sau n cadrul unor lec ii special organizate. Acest numr total de ore alocat nsuirii tehnicilor din centurile colorate este repartizat pentru fiecare KIU conform tabelului de mai jos: KYU-ul centura 6 alb 5 galben 4 portocalie 3 verde 2 albastr 1 maro Numr ore Luni/ Nr. Total sptmni Lec ii nv are Consolidare 2/8 4/16 5/29 6/64 8,5/34 8/32 24 48 56 69 77 70 7h 47 11h 02 13h 09 12h 48 16h 48 14h 52 8h 13 14h 58 16h 51 17h 12 20h 48 19h 08 16 26 30 30 37 34 Nr. de ore repetare i perfec ionare 6 10 18 31 30 Total ore 16 32 40 48 68 64

TOTAL ORE 33,5/134

344

75h 51 97h 09

173

95

268

CAPITOLUL 5 (CAPITOLUL 6 sau 4) MODEL I MODELARE N JUDO

Modelul este o construc ie sau o reprezentare fizic, logic sau matematic a structurii unui obiect, fenomen sau proces (A. Teodorescu, citat de D. Colibaba Evule 1998). Fcnd o sintez a mai multor defini ii date de diferi i autori sau prezentare n diferite dic ionare, Gh. Crstea (1997) definete modelul ca fiind un sistem simplificat (material sau ideal) al unui fenomen din realitatea natural sau social (fenomen numit original), sistem care cuprinde elementele definitorii, semnificative sub aspectele con inutului, structurii i func ionalit ii domeniului respectiv. Elementele definitorii ale modelului sau, mai bine spus, indicatorii caracteristici, sunt foarte dinamici, schimbndu-se de la o etap la alta, n special de la o edi ie la alta a jocurilor olimpice. Aceti indicatori constituie fundamentul premizelor pentru elaborarea i abordarea modelelor de antrenament. Modelul ideal al judocanului, pe categorii de greutate, este modelul teoretic cu un foarte mare grad de generalizare. El ntrunete indicatorii caracteristici ai celor mai buni judocani din categoria de greutate respectiv (primii ase medalia i sau primii zece) i se refer la parametrii fizici, tehnicotactici, psihologici, somatici, func ionali etc. Modelul ideal se realizeaz sau, mai bine zis, se tinde spre realizarea lui, prin modele intermediare, determinate de componentele structurale ale antrenamentului i care se constituie n modele de pregtire. n abordarea pregtirii, prin modele intermediare, menite s realizeze modelul de concurs ct mai apropiat de modelul ideal, se va ac iona pe urmtoarele direc ii (dup A. Nicu 1993): calculul prognozei performan ei care asigur victoria sau urcarea sportivului pe podium i confruntarea lui cu realitatea concursului; prefigurarea cantitativ i calitativ a indicatorilor modelului de pregtire, care va con ine, la rndul su, transpunerea n practic a valorilor anticipate ale modelului de concurs; eviden ierea structurii modelului de ini iere i apoi evolu ie pe parcursul etapelor pregtirii pe termen lung, care duc la realizarea modelului de campion;

abordarea corect a aspectelor organizatorice ale planificrii i desfurrii pregtirii. Orice model trebuie s ndeplineasc anumite cerin e pentru a asigura optimizarea pregtirii: s fie ct mai simplu, ct mai apropiat de original, s tind spre instruirea ct mai multor parametri ai modelului ideal, s poat fi evaluat ct mai precis, att cantitativ ct i calitativ. Modelul ideal al judocanului pentru fiecare categorie de greutate sau modelul maximal cum mai este numit, include valorile maxime ale tuturor parametrilor manifesta i de cei mai buni judocani, ca un sumum ideal al acestora. Este imposibil ca un singur judocan, orict de talentat ar fi s ntruneasc to i aceti parametri la valurile maxime la care se exprim fiecare din judocanii categoriei. Dar, n cadrul antrenamentului, se tinde spre o apropiere ct mai evident de aceste valori. Pentru a clasifica cele afirmate mai sus, considerm c un judocan este imposibil s posede tehnica unui japonez, for a unui rus, drzenia unui sud/corean, disciplina tactic a unui francez sau inteligen a specific latin n rezolvarea unor situa ii tehnico-tactice critice. Dac modelul maximal le ntrunete pe toate acestea, atunci fiecare judocan se strduiete s ctige ct mai mult din fiecare. Modelul maximal, ca un sistem foarte complex, include o serie de subsisteme, materializate prin submodele care se adreseaz multiplelor componente ale antrenamentului: - modelul pregtirii fizice, care cuprinde urmtoarele elemente: calit ile motrice generale i specifice: F, V, R, M, , I; dezvoltarea somatic i func ional; capacitatea de efort anaerob i aerob; starea de sntate. - modelul pregtirii tehnice: numrul de procedee tehnice; adaptarea structurii de baz a procedeului la particularit ile individuale; ponderea i eficien a diferitelor procedee; combina iile tehnico-tactice ale procedeelor cheie (TORYIWAZA). - modelul capacit ii psihice: calit i psihice determinate pentru performan a n judo: drzenie, druire, combativitate, curaj, inteligen motric; personalitatea; motivarea pentru performan ; atitudinea fa de procesul de antrenament; maniera personal de abordare a unei angajri competi ionale (SHIAI). - modelul pregtirii teoretice:

 cunotin e teoretice despre antrenamentul de judo: caracteristicile efortului, odihna i refacerea, adaptarea, gndirea tactic-creatoare, autoreglarea strilor psihice; capacitatea intelectual: pregtirea colar, inteligen a. Deoarece ntrecerile de judo se desfoar pe categorii de greutate, fiecare profil (submodel) care ntregete modelul final, se stabilete pentru fiecare categorie de greutate. Modelul maximal general va avea urmtoarea structur:

MODELUL SOMATIC (TIPUL CONSTITU IONAL) MODELUL MOTRIC SPECIFIC MODELUL TEHNICO-TACTIC

VRSTA MEDIE

MODELUL PSIHOLOGIC

MODELUL TEORETIC

4.1. SUBMODELUL SOMATIC Nu se poate stabili un profil somatic unic pentru nici o categorie de greutate. Experien a marilor competi ii a artat c au ob inut rezultate superioare, devenind campioni continentali, mondiali i olimpici att sportivi nal i i cu segmente lungi, filiformi i cu mas muscular mai pu in evident, ct i sportivi de talie mai mic, cu perimetre mari, segmente scurte i mas muscular globuloas. Totui, statistic s-au calculat parametrii medii ai profilului somatic pe categorii de greutate. Nr. Categoria de greutate Crt. Parametrii somatici (cm) 1. Talia 2. Perimetrul toracic inspira ie 3. Perimetrul toracic- expira ie 60 66 73 81 90 183 109 101 100 +100

165,5 167 173 178 96 98,2 103 104 87 91 95,5 96

CATEGORIA DE GREUTATE

189,5 188,5 113 112 102 103

4. Elasticitate toracic 5. Lungimea membrelor superioare 6. Lungimea membrelor inferioare 7. Greutatea corporal

9 61,5 75 63,5

7,2 65,3 78,5 70

7,5 68 80

8 68 81

8 69,5 87,8 96

11 72 90 107

9 72 87 115

77,5 86,5

Analiznd parametrii somatici prezenta i, se observ o cretere progresiv ncepnd cu categoria 60 kg pn la 100kg, ajungnd la parametrii foarte mari. Se constat o lungime evident a membrelor superioare i inferioare, n cretere de la o categorie la alta, cu excep ia categoriei +100 kg unde apar diferen e mari de la un sportiv la altul. Acest lucru se datoreaz faptului c la aceast categorie se ntlnesc judocanii de cele mai diferite tipuri constitu ionale: foarte nal i, cu segmente lungi i puternice i cu mas muscular activ foarte dezvoltat, dar i tipi mai scunzi, cu un strat adipos mare care i face s posede o greutate mare (tip somatic endomorf, mezomorf i ectomorf). 4.2. SUBMODELUL MOTRIC Valoarea acestui submodel este dat de rezultatele la diferite probe de control cu caracter specific, reieite din tabelul urmtor: Nr. Crt. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Categoria de greutate Parametrii somatici (cm) Trac iuni priz kimonou maxim Trac iuni priz kimonou 15 sec. Flotri cu desprindere i btaie din palme 30 Genuflexiuni cu sritur 30 Abdomen 30 I.F.R. indicele for ei relative UCHI-KOMI (O-SOTOGARI) 30 60 32 15 41 40 38 1,7 30 66 32 15 41 40 38 1,7 30 73 32 15 41 36 38 1,6 30 81 30 14 38 34 34 1,5 28 90 28 13 35 32 30 1,4 28 100 26 12 32 30 26 1,3 26 +100 20 10 30 26 20 1 24

Se constat un nivel crescut al for ei membrelor superioare att la flexori, ct i la extensori, la categoriile inferioare. Valorile crescute ale for ei membrelor se manifest att n regim de vitez, ct i n regim de rezisten . Ele scad la categoriile superioare, n special la categoria grea (+100 kg). Aceeai tendin de descretere se constant i la indicele for ei relative (I.F.R.), ceea ce apreciem a fi foarte firesc dac ne gndim la greutatea mare a judocanilor de la

categoriile superioare. Aceast descretere se constat i la nivelul for ei membrelor inferiore, dar i la viteza de execu ie testat prin UCHI-KOMI. 4.3. SUBMODELUL TEHNICO-TACTIC Sub aspect tehnico-tactic, judocanii se deosebesc mult unii de ceilal i nu numai func ie de categoria de greutate, dar chiar n cadrul aceleai categorii. Fiecare judocan are un numr de 23 procedee tehnice cheie (TOKUY-WAZA) nv ate i perfec ionate pn la nivel de miestrie, putndu-le executa n cele mai diverse situa ii tehnico-tactice i cu adversari ct mai diferi i. Aceste procedee fiind alese n func ie de profilul somatic, de profilul motric, psihologic i intelectual, putem afirma c submodelul tehnico-tactic constituie caracteristica principal a fiecrui judocan. Cu toate acestea, vom vederea c ponderea diferitelor procedee tehnice este diferit de la o categorie de greutate la alta, aceasta stabilindu-se n urma unor competi ii de nivel mondial (C.M., J.O.). Prezentm modelul tehnico-tactic pe categorii de greutate n urma ultimei edi ii a Jocurilor Olimpice de la Atena 2004. Categoria 60 kg
PROCEDEE TEHNICE

YOKO-S-KATAME

KUSHI-GURAMA

KATA-GURUMA

KO-UCHI-GARI

YOKO-TOMOE

HUDAKA-JINE
1 -

TOMOE-NAGE

O-SOTO-GARI

Valoarea I W Y K Ponderea %

1 2,08

1 2,08

1 2 1 1 10,4

1 1 4,16

1 1 1 6,24

2 4 2 16,64

1 1 1 6,24

2 2 -

2 -

1 -

2 4,16

8,32 4,16 2,08

2,08 4,16

n stabilirea modelului, att la categoria 60 kg, ct i la categoriile urmtoare, am nregistrat doar tehnicile cu care s-au ob inut victoriile cu numrul total de ntlniri. Categoria 66 kg Nr. participan i 33 i nr. ntlniri 39, timp mediu - 351.
PROCEDEE TEHNICE

JUJI-GATAME
2 -

O-UCHI-GARI

HANE-GOSHI

UCHI-MATA

SEOI-NAGE

YOKO-S-GATAME

KAMI-S-GATAME

KATA-JUJI-JIME

MOROTE-GARI

KO-UCHI-GARI

YOKO-OTOSHI

TOMOE-NAGE

O-SOTO-GARI

Valoarea I W Y K Ponderea %

1 1 1 7,68

1 1 2,56

1 1 7,68

1 1 1 7,68

2 3 20,48

3 1 1 12,8

2 1 7,68

1 2,56

2 5,12

6 15,36

1 2,56

7,68

n cadrul categoriei 66 kg procedeul SEOI-NAGE are cea mai mare pondere (20,48%), cum s-a vzut i la categoria 60 kg. Este un procedeu specific categoriilor mici de greutate i necesit o mare vitez de execu ie. Urmtorul procedeu, ca pondere, n lupta din picioare, la ambele categorii este TOMOENAGE. Categoria 73 kg Nr. participan i 30, nr. ntlniri 36, timp mediu lupt 348.
PROCEDEE TEHNICE

KUSHIRI-DAIOSHI

YOKO-S-GATAME

SASAE-T.K.-ASHI

Valoarea I W Y K Ponderea %

1 2,07

1 2 2 1

2 1 -

2 1 -

1 1 4,14

1 1

1 2 1 1

1 1

1 1 1

2 1 1

1 1 -

1 2,07

1 2,07

12,42 6,21 6,21

4,14 10,35 4,14 6,21 8,28 4,14

2,07

Aceast categorie de greutate se remarc printr-o gam variat de procedee tehnice i o pondere echilibrat a acestora. Calit ile motrice ale judocanilor acestei categorii sunt dezvoltate la indici superiori i sunt mbinate armonios. Victoriile se ob in n cea mai mare msur n lupta din picioare (NAGE-WAZA) prin procedee din majoritatea grupelor tehnice. i aici predomin procedee din grupa SEOI-NAGE, dar a crescut ponderea procedeelor

OKURI-ERI-JIME
1 -

O-SOTO-OTOSHI

KO-SOTO-GAKE

TOMOE-NAGE

KOUCHI-GARI

SUMI-OTOSHI

OKURI-ASHIBARAI

UCHI-MATA

KUZURE-KGATAME

SEOI-NAGE

URA-NAGE

JUJI-GATAME
3 -

O-UCHI-GARI

UCHI-NATA

SEOI-NAGE

de secerare (KO-UCHI-GARI-12,42%). n lupta la sol (NE-WAZA) dei pu ine, imobilizrile ocup primul loc. Categoria 81 kg Nr. participan ilor 32, nr. meciuri 37, timp mediu lupt 333
PROCEDEE TEHNICE

YOKO-S-GATAME

YOKO-GURUMA

DE-ASHI-BARAI

MOROTE-GARI

KO-UCHI-GARI

HARAI-GOSHI

SUMI-GAESHI

JUJI-GATAME
4 11

TANI-OTOSHI

O-UCHI-GARI

UCHI-MATA

Valoarea

I 1 W Y K Ponderea 2,75 %

1 1 5,5

1 2,75

2 5,5

2 2 11

2 1 8,25

1 2,75

1 4 1 13,75

3 1 11

1 2,75

2 5,5

2 5,5

2 5,5

Este categoria de greutate n care se mbin cel mai evident procedeele tehnice care solicit for a n regim de vitez. Iat c apar procedee foarte grele, n sensul celor afirmate, cum sunt URA-NAGE i YOKO-GURUMA. A crescut i ponderea tehnicilor articulare (JUJI-GATAME 11%), tocmai datorit for ei deosebite a judocanilor. Procedeul TANI-OTOSHI este de asemenea prezent n pondere crescut, iar UCHI-MATA are o eficacitate foarte mare (75% - ippon). Categoria 90 kg Nr. participan i 26, nr. ntlniri 30, timp mediu lupt 356
PROCEDEE TEHNICE

HANE-MAKI-KOMI

SOTO-MAKI-KOMI

ZOKO-S-GATAME

OKURI-ERI-JIME

DE-ASHI-BARAI

KESA-GATAME

KO-SOTO-GARI

KO-UCHI-GARI

HARAI-GOSHI

Valoarea I W Y K

1 1

2 1

1 1 1

1 1 1

1 1 1 -

2 -

1 1 -

1 2 1 -

1 1 -

1 -

1 -

1 -

1 -

JUJI-GATAME
2 -

TAHI-OTOSHI

O-UCHI-GARI

UCHI-MATA

TAI-OTOSHI

TAI-OTOSHI
1 1 5,5

SEOI-NAGE

URA-NAGE

O-GOSHI

Ponderea %

6,6

9,9

9,9

9,9

9,9

6,6

3,3

13,2 6,6

6,6

3,3

3,3

3,3

6,6

Categoriile de greutate 90 kg i +90 kg sunt asemntoare privind modelul tehnic, lupttorii din ambele categorii fiind foarte puternici, dar cu o vitez de execu ie mai redus n compara ie cu categoriile mai mici. Aici predomin tehnicile de picior (ASHI-WAZA), majoritatea fiind nal i i cu segmente lungi, dar i procedeele de sacrificiu n care este valorificat propria greutate (SOTOMAKI-KOMI-13,2%). n cadrul luptei la sol, ponderea ntre fixri, strangulri i ac iuni articulare este aproximativ aceeai. Categoria + 100 kg Nr. participan i 25, nr. ntlniri 28, timp mediu de lupt 328
PROCEDEE TEHNICE

YOKO-S-GATAME

SASAE-TK-ASHI

DE-ASHI-BARAI

KESA-GATAME

KO-SOTO-GARI

ASHI-GURUMA

KO-UCHI-GARI

HARAI-GOSHI

Valoarea

I W 1 Y 2 K 1 1 Ponderea 7,2 7,2 %

1 1 7,2

1 1 7,2

1 1 7,2

1 1 7,2

1 1 7,2

1 3,6

2 1 2 1 21,6

1 3,6

1 3,6

1 3,6

2 7,2

1 3,6

3,6

Categoria grea (+100 kg) se deosebete de toate celelalte n ceea ce privete modelul tehnico-tactic, fiind categoria cu cele mai diferite profiluri somatice, dar i motrice. De aceea, aria procedeelor tehnici utilizate n lupt este variat. Predomin totui tehnicile n care valorificat propria greutate corporal, primul loc ocupnd procedeul SOTO-MARI-KOMI cu o pondere de 21,6%. i tehnicile picior (ASHI-WAZA) sunt specifice acestei categorii, ele avnd mpreun o pondere de 43,2. Mai pu in sunt prezente, la aceast categorie de greutate aruncrile de mare amplitudine. Aa cum am mai artat, la alctuirea modelului tehnic pe categorii de greutate am luat n calcul doar procedeele tehnice cu care s-au ob inut victorii. Desigur c, numrul procedeelor tehnice utilizate a fost mai mare, dar acestea, nefiind hotrtoare n realizarea victoriei, le-am considerat nesemnificative. Dac apreciem ntregul arsenal de procedee tehnice de la toate categoriile de greutate, constatm c ponderea cea mai mare o au la categoriile mici de

YDE-GARAMI
1 -

JUJI-GATAME

TANI-OTOSHI

O-UCHI-GARI

SOTO-MAKIKOMI

TAI-OTOSHI

SEOI-NAGE

greutate, tehnicile de numr (SEOI-NAGE), iar la categoriile mari, tehnicile de picior (ASHI-WAZA) i cele de sacrificiu prin procedeul SOTO-MAKI-KOMI. 4.3.1. Submodelul psihologic Submodelul psihologic se ncadreaz cu aceeai importan ca i cel somatic, motric sau tehnico-tactic n modelul maximal al judocanului de performan , numai c acesta este unic pentru to i judocanii, indiferent de categoria de greutate. ntrecerile de judo se realizeaz n condi ii mereu schimbtoare, determinate de caracteristicile att de diferite ale adversarilor, ct i situa iile tehnico-tactice care se succed pe parcursul unei lupte (SHIAI). Aceste aspecte solicit din partea judocanilor percep ia continu i corect a situa iei create i reorganizarea (la nivel mental mai nti) a planului tactic de ducere a luptei (Gh. Cisma, 1987). Structura solicitrilor din antrenamente i condi iile de judo determin o anumit configura ie de judo determin o anumit configura ie a personalit ii acestora. Ne referim att la spectrul capacit ii psihice de performan (poten ialul de start) pe care l are fiecare judocan, ct i la fondul dobndit, datorit efectului formativ al solicitrilor asupra personalit ii n ansamblu. Calit ile psihice ale judocanilor de performan se manifest n sfera proceselor cognitive, volitive i afective. Procesele cognitive dominante ca importan n realizarea performan elor la judo sunt (dup Hemery): imagina ia i creativitatea; inteligen a i abilit ile cognitive; concentrarea i aten ia distributiv; capacitatea de a citi i intui inten iile adversarului; memorarea motric; interpretarea rapid a situa iilor tactice i op iunea pentru cea mai bun variant de ac iune. Procesele volitive caracteristice activit ii judocanilor de performan sunt: compativitatea; curajul i drzenia; ndrzneala i controlul asupra propriului destin; combativitatea i dorin a de a nvinge; calmul i stpnirea de sine. Toate aceste caracteristici sunt completate de procesele din sfera afectiv: motiva ia realizrii i capacitatea de domina stresul; interesele n contextul personalit ii judocanului; pasiunea pentru practicarea judoului; responsabilitatea fa de propria pregtire n rela ie cu responsabilit ile de ordin social.

Cerin ele de ordin psihic pentru practicarea judoului de performan sunt foarte preten ioase i variate i pe tot parcursul pregtirii pe termen lung trebuie s urmreasc continua concordan ntre maturizarea i dezvoltarea individului, pe de o parte, i cerin ele inerente ale sportivului, pe de alt parte (Lee M.J. 1988). Modelarea constituie un ansamblu de opera ii i transformri ale originalului n scopul reproducerii lui sub form de model. Modelul trebuie s pstreze n permanen analogia cu originalul, eviden iind ntotdeauna asemnrile esen iale dintre original i model. Sensul modelrii este nuan at diferit de diferi i autori, n func ie, cel mai adesea, de specialitatea acestora. Pentru domeniul nostru, considerm cel mai acceptabil sensul modelrii ca ac iune de pregtire a subiec ilor n concordan cu indicatorii cuprini n modele elaborate. n raport cu parametrii modelelor somatice, motrice, tehnico-tactice pentru fiecare categorie de greutate i cu modelul psihologic unic, instruirea judocanilor se realizeaz pe linia apropierii ct mai mult de parametrii maximi ai fiecrui submodel prezentat anterior. Asistm, n concluzie, c modelarea nu poate fi n eleas dect prin raportarea la model.

CAPITOLUL 5 ALGORITMIZAREA CA METOD DE INSTRUIRE

5.1. Definirea i valoarea teoretic a conceptului de algoritmizare Algoritmul este un procedeu de calcul folosit n matematic i logic (dup numele lui Al. Horezmi, matematician arab din secolul al IX-lea) care, pornind de la anumite date permite gsirea n mod mecanic a unor rezultate prin intermediul unui ir finit de opera ii (31). De asemenea, mai poate fi definit ca o prescrip ie univoc a unui procedeu (succesiuni de opera ii, momente) pentru rezolvarea unui anumit tip de probleme (30) sau un gen de metod exact determinat (sub forma unui text, unui tabel de decizii, unui proces de plan) care servete solu iei unei probleme; este un gen de metod figurativ de calcul (sportwiesenscha-ftliches Lexicon). Folosirea algoritmilor n procesul de nv are-predare, constituie una din perspectivele frumoase ale pedagogiei cibernetice, conform creia algoritmul didactic este un ansamblu de prescrip ii i condi ii necesare desfurrii procesului de instruire n vederea atingerii unui anumit obiectiv. Pentru nv area uman, cei mai adecva i algoritmi sunt cei capabili s urmeze flexibilitatea i ingeniozitatea gndirii umane. Dar algoritmizarea procesului de instruire este posibil numai par ial, deoarece nu poate fi programat complet orice proces de instruire n aa fel nct acesta s se poat

realiza n ntregime, ntr-un sistem nchis, elev-dispozitiv automat de instruire, conducnd n orice condi ii la scopul propus. n domeniul nv rii motrice exist condi ii mai propice pentru utilizarea metodei algoritmice dect n alte domenii ale nv rii, deoarece se pot determina cu exactitate scopurile finale i par iale, se pot prevedea anumite opera ii specifice de ordin didactic i fiziologic. De asemenea, n nv area motric, posibilit ile de feed-back sunt mult mai evidente dect n alte discipline i exist instrumente simple, accesibile i validate pentru verificarea ndeplinirii obiectivelor. Folosirea algoritmului urmrete reducerea la esen ial a unui proces complex care are o finalitate prestabilit n timp, exprimat valoric (n valoarea performan ei sau locul n clasament). Astfel, specialitii domeniului au desfcut concursul n pr ile lui componente pentru a putea identifica indicatorii indispensabili ai pregtirii, i-a selec ionat i structurat stabilind i rela ia fundamental ntre acetia i rezultatele finale ale pregtirii. Valoarea teoretic a conceptului de algoritmic const n rela ia dintre principiile metodice de predare i modul algoritmic n cadrul planificrii. Lucrul orientat pe baza modelelor, mpr irea materialului care va fi predat n pai mici, ordona i logic de la simplu la complex, prezenta i schematic, tratarea individual i ritmul individual de studiu, participarea activ, contient i independent, scurtarea procesului de nv are, permit gsirea cilor celor mai eficiente, optime i obiectivizate de instruire. Toate aceste caracteristici se constituie, de fapt, n principiile care stau la baza instruirii programate algoritmice. 5.2. Generalit i privind folosirea algoritmici n domeniul educa iei fizice i sportului i limitele ei Educa ia fizic, prin specificul ei (posibilit i crescute de ra ionalizare i obiectivizare a con inutului nv mntului i al proceselor implicate n activitate) permite algoritmizarea procesului de instruire. Datele cercetrilor atest valoarea ei n optimizarea acestui proces i n ob inerea unor rezultate superioare privind nivelul dezvoltrii fizice i a capacit ii motrice a sportivilor. Algoritmul este o spe de model (dar nu orice model este un algoritm) iar algoritmizarea reprezint procesul de elaborare a algoritmilor, este o opera ie sau o succesiune de opera ii problematice tipice, ntr-o desfurare tipic, dup un program tipic. Algoritmii pot fi de mai multe feluri: algoritm de recunoatere (de amintire), algoritm de rezolvare sau algoritm op ional. ntr-un algoritm distingem ac iuni simple, denumite operatori elementari i o serie de condi ii logice. Aa de exemplu, ac iunile sportivului apar ca algoritmi didactici (de instruire) are menirea de a rezolva un obiect (sarcin) didactic. Ca n orice problem, i n cadrul sarcinii motrice distingem anumite condi ii ini iale: nivelul dezvoltrii fizice, al priceperilor i deprinderilor motrice, al cunotin elor, al particularit ilor de vrst i individuale ale

sportivilor, condi iile de mediu i obiectivele care trebuie realizate. Dac obiectivul a fost realizat pe baza acestor reguli precise i univoce, n cel mai scurt timp i cu maximum de eficien , atunci aceste reguli pot fi considerate algoritm algoritm de instruire. Pentru elaborarea i aplicarea algoritmilor n procesul de instruire n educa ie fizic i sport, trebuie respectate urmtoarele cerin e: analiza structurii logice a materialului de nv at; elaborarea algoritmilor n concordan cu legile dezvoltrii fizice, ale dezvoltrii calit ilor motrice, ale formrii priceperilor i deprinderilor motrice; algoritmul trebuie s fie optimal din punct de vedere al numrului de opera ii i s prezinte o succesiune logic a opera iilor; trebuie s reflecte exact nivelul solicitrii prin cuantificarea proceselor care au loc n timpul aplicrii lor, n raport cu posibilit ile sportivilor; algoritmii trebuie s fie codifica i prin diferite simboluri (coduri): litere, numere etc. pentru a uura opera iile; dup construirea algoritmilor de con inut se vor stabili i algoritmii activit ii sportivilor precum i metodologia de verificare i apreciere. Avnd n vedere specificul nv mntului i instruirii n domeniul educa iei fizice i sportului trebuie artat c nu toate procesele de nv are i instruire pot fi rezolvate prin intermediul algoritmilor. Sunt probleme pentru care exist algoritmi sau nu s-au descoperit nc i probleme care nu pot fi i nici nu trebuie s se rezolve pe baza algoritmilor. Algoritmul nu ofer posibilitatea alegerii, ori n domeniul educa iei fizice i sportului sunt permanent nenumrate situa ii n care sportivul trebuie s evalueze situa ia, s decid foarte rapid i s aleag n frac iune de secund solu ia optim de rezolvare. Putem afirma deci c algoritmizarea, n acest domeniu, se nscrie pe linia modernizrii i ra ionalizrii i, n special, a scientizrii procesului de nv are i instruire, dar nu se constituie ntr-o metod indispensabil, pentru c i are limitele ei, ca orice metod, procedeu sau orientare metodologic i aceste limite nu trebuie for ate. De aceea, se impune cu necesitate corelarea acestei metode cu caracter euristic, problematizant. Algoritmizarea n cadrul instruirii programate a dat unele rezultate dar nu trebuie exagerat pe linia folosirii ei deoarece n domeniul educa iei fizice i sportului lucrm cu oameni n formare i ceea ce este potrivit pentru o main electronic de calcul nu este potrivit pentru om i invers; oamenii se folosesc deseori de procedee de rezolvare care nu se pot cere de la maini (84). De aceea, la elaborarea algoritmilor sau a indica iilor algoritmice corespunztoare, trebuie s se verifice aplicativitatea lor, deoarece nu orice sarcin poate fi adaptat unui sistem algoritmic.

Situa iile sunt foarte variate i difer de la caz la caz, dar majoritatea limitelor folosirii algoritmiei in de particularit ile fiin ei vii (ale omului) care gndete i trebuie s gndeasc permanent. 5.3. Algoritmia ca metod de predare-nv are n judo O problem de mare actualitate i de mare valoare metodologic, ce preocup majoritatea profesorilor i antrenorilor de judo din ara noastr, o constituie predarea i nv area ct mai corect, mai eficient i mai repede a att de multiplelor i variatelor procedee tehnice precum i a exerci iilor fizice, n vederea asigurrii unei pregtiri fizice multilaterale, a nv rii tehnicii de execu ie a procedeelor precum i a formrii deprinderilor de a-i dirija n mod controlat ac iunile motrice proprii n cadrul antrenamentelor i, n special, n timpul concursurilor. Algoritmizarea asigur utilizarea cu eficien a modelelor de informare curent, a modelelor cibernetice i a modelrii, alturi de mijloacele tehnice de pregtire. Ea este strns legat de organizarea tiin ific a procesului de pregtire, impunnd mpr irea ntregului material de studiu (elementele i procedeele tehnice) pe pr i i alctuirea unor programe pe baza crora se va desfura ntregul proces de instruire. Aceste programe, de tip algoritmic, ofer spre nv are doze optime din materialul de studiu, ntr-o succesiune riguroas. Cu alte cuvinte, se recurge la mpr irea procedeului tehnic n pr i care se constituie n exerci ii metodice (algoritmizate) pentru nv area i nsuirea procedeului, ntr-o succesiune strict determinat. Numai nsuirea corect a primelor exerci ii pentru nv are permite trecerea succesiv la exerci iile urmtoare, sub controlul riguros al antrenorului sau chiar al sportivilor nsui. Se vor nsui astfel toate exerci iile programate (algoritmizat) prin ordinea stabilit, ceea ce va duce n final la nsuirea cu uurin i ntr-o deplin corectitudine a procedeului studiat. n ntocmirea programelor algoritmice trebuie s se in seama de dou aspecte importante: Specificul procesului care precede instruirea, adic sistematizarea materialului de studiu care va alctui algoritmul; Regulile (cerin ele) de ntocmire a programrii algoritmice. Pentru nv area tehnicilor de judo se pot alctui programe de tip algoritmic pentru fiecare procedeu tehnic n parte, sau programe care s se adreseze unei grupe de procedee tehnice asemntoare din punct de vedere al structurii tehnice de baz. Aa de exemplu, pentru nv area procedeului UCHI MGOSHI (aruncarea peste old) se stabilete un algoritm dintr-un anumit numr de exerci ii, dar acest algoritm poate fi folosit pentru nv area tuturor tehnicilor de aruncare din grupa KOSHI WAZA (aruncri peste old), cu mici adaptri la nivelul fiecrui exerci iu, algoritmul rmnnd neschimbat. Exerci iile pentru nv are, n succesiunea lor logic, trebuie s fie interdependente iar complexitatea lor s creasc gradat. Aceast interdependen

determin, de fapt, ordinea i succesiunea exerci iilor algoritmului, ce duc n final la nsuirea procedeului programat a fi nv at. n tehnologia de ac ionare a algoritmilor, pentru nv area tehnicii judoului, se aplic foarte bine succesiunea dat de A.M. Slemin, prin care, nainte de trecerea la instruirea propriu-zis, se vor stabili calit ile motrice planificate a fi nsuite i apoi se vor succede urmtoarele ac iuni: exerci ii pentru nsuirea pozi iilor ini iale i finale ale procedeului (pozi ia de gard) din care se pleac i prizele i pozi ia final la asigurare; exerci ii prin care se creeaz condi iile favorabile execu iei procedeului (crearea momentului oportun de declanare a procedeului); stabilirea modului de reac ie a partenerului pentru a crea cele mai bune condi ii de nv are pentru cel care exerseaz; determinarea caracteristicilor micrilor n spa iu i timp (traiectoria pe care se execut aruncarea i viteza de execu ie), deci priceperea de a-i dirija micarea. n mod orientativ, se desfoar dup urmtoarea schem (A.M. Slemin), adaptat la specificul judoului:

SCHEMA PROGRAMRII ALGORITMICE N JUDO

Raport direct

Elevul Judoka

Raport invers

Procedeul propriu-zis finit Exerci iul pregtit i pr i ale procedeului Priceperea de a-i dirija traiectoria aruncrii Exerci ii pentru care se creaz condi ii favorabile executrii procedeului Pozi iile ini iale i finale ale procedeului

Exerci iu pentru dezvoltarea calit ii motrice necesare Pozi iile ini iale i finale ale procedeului Exerci ii pentru care se creaz condi ii favorabile executrii procedeului Nota Aprecierea Priceperea de a-i dirija traiectoria aruncrii Exerci iul pregtit i pr i ale procedeului Profesor Procedeul propriu-zis finit

Exerci iu pentru dezvoltarea calit ii

Considerm c mult mai sugestiv ar fi concretizarea acestei scheme prin prezentarea nv rii unui procedeu tehnic. Lum drept exemplificare nv area algoritmic a procedeului HARAI GOSHI (aruncarea prin mturarea oldului). Respectnd ordinea opera iilor prezentate n schema de mai sus, succesiunea logic a nv rii acestui procedeu arat n felul urmtor: 1. calit ile motrice necesare execu iei procedeului: for n trenul inferior i la nivelul trunchiului i membrelor superioare; mobilitate la nivelul articula iei coxo-femurale i coloanei vertebrale; echilibru n stnd unilateral.

2. pozi ia ini ial i final MIGI SHIZENTHAI (gard de dreapta) prize clasice (rever-mnec); gard joas, priz bilateral pe bra ul adversarului. 3. condi ii favorabile pas nainte (al partenerului) cu piciorul drept i trecerea greut ii pe acest picior; partenerul mpinge nainte; pas napoi cu piciorul drept (al partenerului) trunchiul rmnnd n fa . 4. traiectoria micrii se penduleaz pe piciorul de sprijin (stngul); rsturnare nainte a partenerului pe o traiectorie ct mai nalt. 5. pr i componente Algoritmul dezechilibrarea partenerului nainte cu sprijin pe piciorul din fa (drept); dezechilibrarea cu trecerea greut ii pe piciorul din fa i imitarea pivotrii; dezechilibrarea, pivotarea i intrarea la procedeu; dezechilibrare, intrare i mturarea oldului cu ridicarea partenerului n aer i revenire la pozi ia ini ial; dezechilibrarea, intrarea, mturarea i aruncarea cu asigurare 6. execu ia integral a procedeului finit A ceast schem duce, pe drumul cel mai scurt, la nsuirea corect a procedeului amintit, contribuind la nlturarea pierderii de timp i asigurnd dinamizarea activit ii depuse n vederea realizrii sarcinilor propuse. Aplicnd asemenea algoritmi, care asigur i un bun autocontrol n nsuirea fiecrui exerci iu al algoritmului, judoka pot nv a i independent procedeul. Adaptnd, prin mici modificri structurale exerci iile care compun algoritmul, la particularit ile fiecrui procedeu din cadrul tehnicii de old (KOSHI WAZA), exemplul de algoritm dat mai sus poate fi folosit n nv area oricrui procedeu din aceast grup tehnic.

CAPITOLUL 6 OPTIMIZAREA REGTIRII OBIECTIV PERMANENT AL INSTRUIRII I ANTRENAMENTULUI N JUDOUL DE PERFORMAN

De-a lungul dezvoltrii societ ii omeneti, pe parcursul numeroaselor secole de civiliza ie, omenirea a depus eforturi uriae n vederea mbunt irii

procesului de instruire, prin creterea eficien ei acesteia. Toate aceste eforturi sau materializat n descoperirea i fundamentarea de noi tehnologii i metodologii de instruire, care au dus la mbunt irea unuia din atributele fundamentale ale comportamentului uman, acela de a nv a, de a acumula ct mai multe cunotin e, de a se instrui. Ac iunea omului, ntr-un context dat, rspunsul su la stimuli externi, atitudinea sa ntr-o situa ie sau alta constituie reflectri ale unui proces complex nentrerupt, de receptare, structurare i prelucrare a realit ii obiective i subiective, precum i pe baza acestora de generare a unor noi modele i reprezentri, ntreg acest flux de cunoatere, ac iune fiind aezat sub semnul achizi iei, analizei, prelucrrii cunotin elor al nv rii. Procesul nv rii include: achizi ia noilor cunotin e, dezvoltarea aptitudinilor cognitive i motorii prin instruire teoretic i practic, organizarea cunotin elor dobndite n reprezentri generale, opera ionale, precum i descoperirea de noi fapte i teorii prin observare i experimentare. Procesul nv rii este cu att mai valoros cu ct numrul cunotin elor achizi ionate este mai mare, cu ct dezvolt aptitudini cognitive i motorii mai diversificate i mai trainice, iar noile descoperiri teoretice i practice sunt mai importante, toate acestea n condi iile unor eforturi de observare i experimentare ct mai mici i mai pu in costisitoare. Valoarea, eficien a i competitivitatea unui produs este cu att mai mare cu ct incorporeaz mai mult informa ie (pe ct posibil i prelucrat interdisciplinar) de cea mai recent data: aceasta reduce la minimum timpul social i posibilit ile de eroare, inclusiv n cazul exemplelor date privind aplicarea adaptiv a tehnologiilor didactice sau procedurilor metodice nou aprute, dar fr explica ie, sau explicate pe baza unor concepte i principii care con in uzuri morale determinate de nivelul mai redus al cunotin elor i informa iei n etapa n care au fost enun ate. n prezent, a devenit foarte important i de mare actualitate, necesitatea mbunt irii procesului de instruire i antrenament al sportivilor la toate nivelele,n scopul eficientizrii muncii depuse att de sportivi ct i de antrenori. Creterea priceperii de a alege de fiecare dat varianta optim de structurare a procesului de instruire i antrenament, varianta care s duc la rezolvarea ct mai eficient a sarcinilor pentru o anumit perioad de timp (mai mic sau mai mare), rmne un deziderat permanent pentru to i specialitii care lucreaz n domeniul sportului de performan . Realizarea acestui deziderat, prin abordarea tradi ional a teoriei antrenamentului sportiv, subordonat, uneori formal, unor principii, ac iuni i metode, nu mai este posibil deoarece, n acest fel, se ajunge la o cunoatere doar aproximativ a componentelor reale, esen iale i totale ale antrenamentului. De asemenea, nu se pot cunoate n profunzime raporturile obiective ce se stabilesc ntre valorile ce se investesc n pregtirea sportivilor. De aceea, pentru descoperirea i fundamentarea acestor componente, pentru valorificarea interrela iilor dintre ele, a fost necesar s se apeleze la tehnologii i

concepte moderne, multe dintre ele putnd fi eviden iate cu ajutorul gndirii cibernetice. Printre cele mai importante, consacrate n ultimii ani, datorit prestigiului i autorit ii cu care s-au impus, amintim tehnologia modelrii, programrii, obiectivrii, ra ionalizrii, standardizrii, algoritmizrii, autoreglrii etc., toate acestea avnd ca efect final creterea eficien ei instruirii i antrenamentului sportiv optimizarea acestora. Rspndirea i cunoaterea, n ntreaga lumea, a fenomenului sportiv, prin intermediul activit ii practice sau al modernizrii mass-media, creterea fr precedent a numrului sportivilor de performan , creterea spectaculozit ii ntrecerilor sportive datorit extraordinarelor performan e realizate, au fost determinate i, la rndul lor, au determinat mbunt iri continue ale metodologiei i tehnologiei antrenamentului sportiv, cercettorii domeniului ajungnd s le descopere i s le consacre pe cele enumerate mai sus. Datorit eficien ei de necontestat a acestora, s-a ajuns la aceste performan e sportive de nenchipuit cu 2-3 decenii n urm. Performan a sportiv constituie un rezultat al adaptrii organismului sportivilor, cu toat complexitatea lui, la solicitrile mari i maxime din lec iile de antrenament i din competi ii. Creterea capacit ii de efort se realizeaz printr-un proces dirijat, bine organizat i condus, n aa fel, nct s se asigure o eficien maxim. Acest lucru a fost posibil, mai ales n ultimii ani, datorit unor teorii care s-au impus prin modul n care abordeaz via a omului, integrarea lui n contextul politic, economic, social i cultural (cibernetic, informatic, teoria sistemelor, marketing, ergonomie, teoria modelelor, programare etc.). ntreaga problematic a antrenamentului sportiv poate fi considerat c se ncadreaz ntr-un sistem, ea fiind alctuit din pr i care au interrela ii extrem de dinamice, urmrind, n final, un obiectiv comun ob inerea unei performan e sportive. Solu ia era tentant, cunoscnd c, n ultimul timp, dimensiunile performan ei reclamau modalit i superioare de rezolvare, crora gndirea i practica tradi ional nu le mai puteau oferi rezolvri corespunztoare. Ori, descoperirea i utilizarea n instruire i antrenament a unor noi tehnologii i metodologii de lucru, a avut i are drept obiectiv creterea eficien ei activit ii optimizarea acesteia. Conform Dic ionarului Limbii Romne, optim nseamn cel mai bun, care asigur cea mai bun eficien , aceasta n anumite condi ii date. Ori, nu se poate vorbi de optim sau optimizare n general, ci numai raportat la condi iile concrete n care i desfoar activitatea de instruire i antrenament o anumit grup de sportivi: nivel de pregtire, condi ii materiale (echipament, sal, hran, mijloace de refacere, valoarea tehnicienilor, calendarul competi ional). De aceea, cnd vorbim de caracterul optimal, de optimizare, ne gndim la rezultatele maxime care pot fi realizate cu o grup de sportivi (judoka), n condi iile concrete artate mai sus. Se apreciaz, deci, ntregul ansamblu de posibilit i, att ale sportivilor, ct i ale antrenorilor. Dar, deoarece acestea sunt

n continu modificare (de obicei, evolu ie), modul considerat optim de rezolvare a unei sarcini ntr-o etap i pierde atributul de optim n etapa sau etapele urmtoare. Optimizarea, arat J.J. Diacenko, nseamn i introducerea unor msuri de conducere a oricrui proces complex, deoarece conducerea eficient i optimal a devenit o necesitate vital i aceasta se realizeaz prin metode de optimizare care permit realizarea structurii celei mai eficiente i optimale a procesului, iar mijlocul de baz al conducerii eficiente l reprezint programarea sistemului. Optimizarea procesului de instruire i antrenament presupune, deci, o conducere organizat pe baza respectrii legit ilor, principiilor, formelor i metodelor actuale ale instruirii i antrenamentului, a particularit ilor sistemului de educa ie fizic i sport din ara noastr, a condi iilor sale interne i externe, cu scopul asigurrii celei mai eficiente func ionri a acestui proces. Putem aprecia, deci, c optimizarea procesului de instruire i antrenament nu reprezint o nou metod de lucru, ci un principiu, o metodologie de rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, n scopul ob inerii unor performan e sportive maxime posibile n anumite condi ii i ntr-un timp dat (ct mai scurt posibil), dar cu eforturi ct mai mici. Cu alte cuvinte, fcnd o parafrazare dup Dic ionarul Enciclopedic, unde optimizarea este caracterizat prin ob inerea celei mai favorabile situa ii ntre efectul economic i efortul depus, n activitatea sportiv aceasta ar reprezenta ob inerea celei mai favorabile situa ii ntre efortul depus n antrenament i rezultatele sportive ob inute n competi ii. Asigurarea celei mai bune alternative de rezolvare a unei sarcini, ntr-o anumit etap, este dictat de caracterul optimal care, dup I.K. Babanscki, este de trei tipuri: Tipul I alegerea celei mai bune variante de ac iune pe baza creia se asigur rezultatul urmrit, n condi iile unei cheltuieli minime de resurse; Tipul II gsirea celei mai bune variante de folosire a resurselor stabilite pentru ob inerea rezultatului maxim; Tipul III cutarea celei mai bune variante fr stabilirea precis a rezultatelor i resurselor. Apreciem c, n procesul de instruire i antrenament, se poate realiza optimizarea prin primele dou tipuri, care presupun, n primul rnd, obiectivarea ntregului proces, apoi ra ionalizarea i standardizarea ntregii munci depuse de sportivi i antrenori, ob inndu-se astfel o mbunt ire a modalit ilor de rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, dar i o reducere a suprasolicitrilor sportivilor prin folosirea unor prea mari ncrcturi de efort, adic o prea mare cheltuial de resurse (numr prea mare de mijloace). Considerm, deci, ca optimal, acel proces de instruire i antrenament care corespunde urmtoarelor criterii: Organizarea, con inutul i structura procesului asigur eficien a i calitatea rezolvrii sarcinilor de instruire i antrenament n

conformitate cu obiectivele stabilite pentru fiecare nivel de pregtire, la valoarea posibilit ilor maxime ale fiecrui sportiv; ndeplinirea obiectivelor propuse s se realizeze printr-un asemenea consum de resurse (timp i energie) nct s se asigure o cretere continu a nivelului de pregtire, pn la realizarea celor mai mari performan e de care este, n mod obiectiv, capabil sportivul, fr a-i provoca fenomene de suprasolicitare, surmenaj sau supraantrenament. Iat cum, optimizarea procesului de instruire i antrenament presupune, n primul rnd, obiectivarea acestuia, apoi standardizarea i ra ionalizarea ntregii munci depuse de sportivi i antrenori, ob inndu-se astfel o mbunt ire a modalit ilor de rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, dar i reducerea suprasolicitrilor sportivilor prin utilizarea unor prea mari ncrcturi de efort (numr prea mare de mijloace de pregtire). Rezolvarea sarcinii de a optimiza procesul de instruire i antrenament al sportivilor judoka, din Romnia, este facilitat astzi de apari ia unor lucrri de teorie i metodic a antrenamentului sportiv. De asemenea, n domeniul sportului, n general, i al judou-lui, n special, au aprut o serie de specialiti, cu un nivel ridicat de instruire att teoretic, prin absolvirea unor coli de specialitate (ANEFS, colegiul de antrenori etc.), ct i practic, fiind, la rndul lor, foti sportivi de mare performan . Nu ntmpltor, deci, a crescut interesul specialitilor pentru problemele optimizrii procesului de instruire i antrenament, fiind preocupa i de gsirea celor mai adecvate metode i mijloace de pregtire, de abordarea celor mai noi tendin e n metodologia antrenamentului sportiv (programare, ra ionalizare, problematizare, algoritmizare etc.), toate acestea n scopul rezolvrii, ct mai eficiente, a sarcinilor, raportate la particularit ile sportivilor cu care lucreaz. Prin prezenta lucrare, voi ncerca s contribui la fundamentarea metodologiei optime de abordare a sarcinilor instructiv-educative care stau n fa a celor ce se ocup de pregtirea sportivilor judoka, artndu-le care sunt cerin ele pe care trebuie s le ndeplineasc pentru a alege varianta optim de structurare i de desfurare a procesului de instruire i antrenament.

CAPITOLUL 7 METODICA FOLOSIRII ELEMENTELOR DE JUDO N LEC IA DE EDUCA IE FIZIC COLAR I. Considera iuni generale

La fel ca i n celelalte ramuri sportive, i n judo se poate ncepe instruirea copiilor la o vrst timpurie, inndu-se seama de particularit ile organismului n cretere al acestora.

Cunoscnd particularit ile de vrst ale copiilor i lucrnd cu aten ie, se poate ncepe munca de instruire la 10-11 ani, vrst care corespunde elevilor din clasa a V-a. Tinerii agreeaz n general sportul, fiind atrai de unele ramuri sportive care i fac mai puternici, mai abili, mai ncreztori n for ele proprii, care i fac s se impun n fa a colegilor prin cunoaterea unor elemente de atac i autoaprare. Valorificnd aceste tendin e, profesorii pot atrage cu uurin elevii n activitatea sportiv, ini iindu-i n tainele judo-ului. Eficien a folosirii mijloacelor specifice judo-ului n lec ia de educa ie fizic este confirmat de rezultatele ob inute n unele ri n care aceast ramur sportiv este inclus n programele de educa ie fizic colar. Astfel, n Japonia i, n ultima perioad experimental n unele coli din SUA, con inutul educa iei fizice colare se bazeaz, n special, pe mijloacele specifice judo-ului. Pe lng dezvoltarea calit ilor motrice, folosirea mijloacelor specifice judoului, influen eaz, n mare msur, i educarea calit ilor psihice. Folosirea elementelor de judo n lec ia de educa ie fizic colar nu exclude celelalte componente ale con inutului programei ei doar suplinesc exerci iile care vizeaz influen area dezvoltrii organismului i pregtirii lui pentru efort ct i dezvoltarea calit ilor motrice. Structurile de exerci ii specifice judoului nu constituie tem a lec iei, ele nu au un scop n sine ci doar vin s completeze i s diversifice mijloacele folosite n lec ie n vederea creterii poten ialului biologic al elevilor; ele ajut la realizarea obiectivelor de baz ale educa iei fizice colare. Locul elementelor de judo, n lec ia de educa ie fizic colar, este n verigile lec iei care se refer la: pregtirea organismului pentru efort; dezvoltarea armonioas a organismului; dezvoltarea i perfec ionarea calit ilor motrice. Aceste exerci ii pot fi folosite cu ntreaga clas frontal, individual, pe perechi sau pe grupe de elevi, n cadrul unor circuite. innd cont de specificul acestor exerci ii, se impune ca profesorul s ia o serie de msuri speciale de prevenire a accidentelor: descrierea i demonstrarea atent a exerci iilor; sublinierea accidentelor ce se pot ntmpla; formarea la elevi a cunotin elor metodologice de asigurare i autoasigurare; instruirea special a responsabililor atunci cnd se lucreaz pe grupe; folosirea saltelelor de protec ie i a altor aparate ajuttoare cnd situa ia o cere.

II.

Criterii de selec ionare a exerci iilor i procedeelor specifice judoului privind asigurarea dezvoltrii fizice a organismului i a calit ilor motrice la elevi.

n selec ionarea exerci iilor specifice judoului i folosirea lor n cadrul orelor de educa ie fizic colar se va ine cont de obiectivele instructiveducative urmrite n procesul de nv mnt, n diferitele lui trepte. Obiectivele urmrite n cadrul educa iei fizice colare trebuie s se integreze n efortul general al colii sprijinind misiunea social care revine acestei institu ii pregtirea for ei de munc. Pornind de la aceast idee, criteriile dup care se selec ioneaz exerci iile specifice judoului sunt urmtoarele: 1. Exerci iile selec ionate s fie eficiente i, n acest sens, trebuiesc respectate urmtoarele cerin e: respectarea particularit ilor individuale, morfologice, func ionale i psihice ale elevilor din diferitele clase. Numai o cunoatere temeinic a particularit ilor fizice i psihice ale colectivului ct i a particularit ilor individuale ale elevilor, pentru folosirea unor structuri de exerci ii menite s-i aduc contribu ia la realizarea obiectivelor urmrite; alegerea exerci iilor s se fac n raport de locul de desfurare al lec iilor; programarea exerci iilor, a structurilor de exerci ii se face, n func ie de materialele existente n coal; selec ionarea exerci iilor i structurilor de exerci ii s corespund obiectivelor urmrite. Exerci iile i structurile de exerci ii nu reprezint un scop n sine; ele sunt mijloace de formare i perfec ionare a priceperilor i deprinderilor, a calit ilor motrice, de realizare a unor indici superiori de dezvoltare morfologic i func ional a organismului; 2. Valoarea de ntrebuin are a exerci iilor i complexelor de exerci ii selec ionate s fie ct mai mare. n acest sens, se urmrete s se formeze la elevi: o atitudine corect a corpului; s stimuleze tonicitatea i troficitatea musculaturii membrelor superioare i inferioare, a spatelui, a cefei etc.; s formeze reflexul de postur; creterea stabilit ii articula iilor; stimularea func iilor respiratorii i circulatorii; pe baza deprinderilor motrice formate prin mijloacele din judo s se poat face transfer pozitiv de deprinderi motrice (exemplu: cderile n judo uureaz nv area sriturii n nl ime ventral);

s influen eze creterea capacit ii de munc; s stimuleze elevii n practicarea sistematic a exerci iilor fizice, a disciplinei sportive judo; s contribuie la formarea trsturilor de caracter cerute de practicarea sportului, de cerin ele impuse tinerei genera ii de ctre societatea noastr. Execu ia exerci iilor specifice judoului dezvolt la elevi curajul, drzenia, perseveren a, stpnirea de sine, cinstea i corectitudinea, asigur un cmp larg de manifestare a imagina iei, aten iei, memoriei, perspicacit ii, hotrrea n ac iuni, dorin a de a nvinge. Prin modul de organizare i desfurare a exerci iilor de judo se educ la elevi disciplina, punctualitatea, spiritul de ordine. De asemenea, n cadrul lucrului pe perechi sau n grup se stabilesc rela ii de grup, cunotin e i priceperi metodologice (exemplu: unul lucreaz iar cellalt i d ajutor, l corecteaz). 3. S existe posibilitatea de a controla influen ele exerci iilor de judo asupra creterii eficien ei lec iei de educa ie fizic. Exerci iile specifice din judo au o valoare practic, influen nd pozitiv starea snt ii, capacitatea de munc i contribuie, n cea mai mare msur, la pregtirea tineretului pentru aprarea patriei. Eficien a folosirii elementelor de judo, n lec ia de educa ie fizic colar este confirmat de rezultatele ob inute n urma unor experimentri efectuate la diferite clase, de profesori de educa ie fizic cu specializarea judo. n efectuarea acestor experimentri s-a pornit de la urmtoarele considerente privind mijloacele specifice judoului: func ionalitate selectiv pe linia influen rii dezvoltrii fizice armonioase i a dezvoltrii calit ilor motrice; posibilitatea folosirii acestor mijloace n condi ii ct mai variate; caracterul global dinamic al exerci iilor; posibilitatea organizrii exerci iilor n rela ia de partener i de grup; caracterul aplicativ al exerci iilor; posibilitatea organizrii sub form de ntreceri; posibilitatea gradrii controlate a efortului; naturale ea micrilor.

III. Sistematizarea elementelor de judo folosite n lec ia de educa ie fizic colar.

Pentru influen area dezvoltrii fizice armonioase a organismului elevilor, exerci iile specifice judoului se pot sistematiza pe urmtoarele grupe:

Din punct de vedere func ional, pentru stimularea marilor func ii ale organismului respira ia i circula ia i a marilor grupuri musculare se folosesc urmtoarele ac iuni complexe: a. din pozi ia n picioare - apucri - dezechilibrri - trac iuni - mpingeri - deplasri - ridicri b. din pozi ia culcat - mpingeri - presiuni - fixri - deplasri Prin caracterul lor selectiv, elementele specifice de judo pot influen a, n mare msur, dezvoltarea calit ilor motrice ale elevilor. Vom exemplifica, prin cteva complexe de exerci ii, ceea ce am afirmat mai sus. Exerci ii pentru dezvoltarea for ei a. exerci ii cu partenerul - ridicarea partenerului (care st culcat) prin diferite apucri - stnd fa n fa (pozi ie de gard) fixnd diferite prize, dezechilibrarea partenerului pn aproape de saltea i revenire - executarea diferitelor aruncri simple i men inerea partenerului aproape de sol (fr a-l lsa s cad) ridicarea lui men innd prizele ini iale - men inerea partenerului n diferite pozi ii de fixare la saltea, acesta ncercnd s ias din fixare - eliberarea diferitelor prize ale partenerului - deplasri n pozi ie de gard cu un partener pe spate b. exerci ii individuale - trac iuni n bra e apucat de un kimonou suspendat - balansri din stnd deprtat, sprijinind fruntea pe saltea - din culcat cu fa a n jos, n sprijin nainte pe antebra e trre nainte Exerci ii pentru dezvoltarea vitezei exerci ii cu partenerul

exerci ii pentru gt-ceaf; exerci ii pentru membrele superioare; exerci ii pentru trunchi; exerci ii pentru membrele inferioare; exerci ii pentru abdomen.

deplasri n pozi ie de gard cu partenerul executarea diferitelor intrri la procedee repetarea exerci iilor specifice cu parteneri mai uori repetri cu parteneri care nu opun rezisten exerci ii individuale - deplasri n pozi ii de gard - imitarea execu iei diferitelor exerci ii specifice judoului - imitarea execu iei integrale a unor procedee simple Exerci ii pentru dezvoltarea rezisten ei exerci ii cu partenerul - repetri de exerci ii n doi (reprize prelungite) - lupt pe perechi pentru fixarea diferitelor prize - lupt pe perechi cu diferite teme exerci ii individuale - deplasri n pozi ie de gard joas - simularea execu iei diferitelor exerci ii specifice (reprize prelungite) Exerci ii pentru dezvoltarea mobilit ii - balansarea picioarelor spre napoi-lateral, imitnd unele aruncri specifice - deplasri n pozi ie de gard foarte joas - din stnd pe genunchi, sprijin nainte, fruntea pe saltea balansri n diferite direc ii - exerci ii specifice de pod Toate mijloacele prezentate se pot folosi n lec ia de educa ie fizic colar, ncepnd cu clasa a V-a i terminnd cu ultimul om de liceu. Diferen ierea se realizeaz prin numrul de repetri, ncrctura exerci iilor (prin alegerea partenerului), durata exerci iilor, toate acestea rmnnd s le realizeze profesorul de educa ie fizic, pe baza cunoaterii particularit ilor colectivului i particularit ilor individuale ale elevilor.

CAPITOLUL 8 METODICA NV RII TEHNICII JUDOULUI CU NCEPTORII (COPII I JUNIORI)

8.1.

Metodica nv rii elementelor fundamentale ale tehnicii judoului: cderile, pozi iile de gard, deplasrile, prizele, dezechilibrrile i intrrile

8.1.1. Metodica nv rii cderilor (UKEMI) Toate procedeele tehnice din cadrul luptei din picioare (NAGE-WAZA) sunt urmate de cderi mai mult sau mai pu in dure, chiar din primele lec ii, tinerii nceptori vor fi nv a i s cad, s se autoasigure pentru a evita ocurile provocate de cderi. Lipsa unei pregtiri fizice specifice corespunztoare, precum i lipsa deprinderilor motrice specifice de cdere i autoasigurare, fac ca instruirea tinerilor nceptori s nceap cu nv area procedeelor simple din lupta la sol i cu cele mai uoare procedee din picioare, procedee care nu sunt urmate de cderi dure. Principiul de baz n nv area i perfec ionarea cderilor l constituie, contactul succesiv cu salteaua a diferitelor pr i ale corpului celui care cade. Contactul corpului cu salteaua, se aseamn cu micarea de rulare a unui semicerc, micare care anuleaz n mare parte for e de izbire n cderi, deci ocul cderii. Forma curbat a corpului n cdere se realizeaz prin rulare de la gamb i coaps spre ceaf, adugndu-se aici lovitura cu bra ele pe suprafa a saltelei, sltnd omopla ii. n cazul nerespectrii acestui principiu, primul contact cu salteaua se va realiza cu bazinul. Acest contact cu bazinul va provoca un oc, o zguduire care se va transmite coloanei vertebrale i prin aceasta pn la nivelul occipitalului. Desigur,c aceste ocuri repetate vor avea repercursiuni asupra creierului i asupra unor organe interne dintre care cel mai expus este rinichiul. Articolul de regulament care oblig pe executant s-i asigure adversarul prin sus inerea lui de mneca kimonoulu, duce tocmai la realizarea unei cderi conform principiului artat mai sus, deci la atenuarea ct mai evident a ocului cderii. nv area cderilor va ncepe prin nsuirea tehnicii execu iei btii cu bra ele n saltea din culcat dorsal. Este foarte important ca tehnica lovirii saltelei cu bra ele s se nve e corect de la nceput, aceasta realizndu-se cu bra ele perfect ntinse, palmele orientate spre saltea, lovitura fiind foarte scurt i rapid. Foarte important este de asemenea, momentul loviturii cu bra ele care trebuie s ia contactul cu salteaua cu o frac iune de secund naintea spatelui. n felul acesta, tot ocul cderii se va transmite la bra e. Se va realiza astfel, o btaie cu bra ele n saltea i nu o cdere pe bra e, care ar duce la traumatisme la nivelul articula iilor (mn, cot, umr). ntotdeauna, n momentul cderii pe saltea se va bga brbia n piept pentru a nu izbi cu ceafa n saltea, iar bazinul va fi sltat pentru a evita ocurile despre care am vorbit la nceputul acestui subcapitol.

Tehnicile de cdere sunt multiple i variate, putndu-se executa n diferite direc ii i din diferite pozi ii. Respectnd principiul sistematizrii, se va ncepe nv area cu cele mai simple cderi din pozi ia eznd. Din aceast pozi ie se vor executa cderi prin rulare: napoi, lateral-dreapta, lateral-stnga, oblic-napoidreapta, oblic-napoi-stnga. Se vor executa apoi, aceleai cderi din pozi ia ghemuit ajungndu-se pn la cderile nainte, napoi i lateral din pozi ie de gard. Pentru perfec ionarea cderilor se vor folosi i aparate ajuttoare ca: bnci, prghii, prjini etc., precum i diferi i parteneri de antrenament. Forma superioar a cderilor o constituie execu ia lor n condi ii concrete de aruncare n UKI-KOMI, RANDORI i SHIAI. Pentru nv area i perfec ionarea tehnicii cderilor se vor utiliza, printre altele, urmtoarele exerci ii metodice: din culcat dorsal, bti repetate n saltea; acelai exerci iu cu sltarea bazinului i capului (brbia n piept); din eznd, rulri repetate pe spate i revenire; acelai exerci iu, btnd cu bra ele n saltea; din ghemuit, luare pe spate fr btaie i apoi cu btaie n saltea; din ghemuit, ducerea unui picior prin nainte lateral i rulare pe partea extern a gambei, coapsei, pe old i trunchi; acelai exerci iu din stnd deprtat cu picioarele semiflexate; rostogolire nainte-lateral cu btaie, fr ridicare; acelai exerci iu cu ridicare; rostogolire nainte peste un partener culcat (sau mai mul i) cu btaie i ridicare; din ghemuit cdere napoi cu sritur; acelai exerci iu din stnd deprtat cu picioarele semiflexate; diferite cderi cu sprijinul partenerului; cderi n condi ii concrete de aruncare.

8.1.2. Metodica nv rii pozi iilor de gard (SHIZENTAI) Ca i n celelalte discipline sportive, i n judo, nv area tehnicii se ncepe cu pozi ia fundamental, denumit n sporturile de lupt (deci i n judo), pozi ia de gard. Judo-ul este o lupt continu de men inere a echilibrului propriu i de dezechilibrare a adversarului. Pentru asigurarea unei ct mai bune stabilit i, a unui echilibru ct mai aproape de cel stabil, un rol foarte important l are nsuirea de la nceput a unei pozi ii de gard ct mai corecte. nv area acestui element tehnic nu ridic probleme deosebite de ordin metodic datorit simplit ii lui. Cu toate acestea, o pozi ie de gard greit duce la imposibilitatea execu iei unui atac corect i la posibilitatea contraatacului din partea adversarului.

Cu ct pozi ia de gard este mai nalt cu att suprafa a de sprijin este mai mic i deci, echilibrul mai instabil; pozi ia de gard joas mrete suprafa a de sprijin i deci i echilibrul. n aceast privin exist totui anumite limite. Astfel, ndoirea i deprtarea exagerat a picioarelor n lateral asigur un echilibru foarte bun n plan frontal n schimb, n plan sagital, posibilit ile de echilibrare sunt reduse, tot aa cum deprtarea exagerat a picioarelor naintenapoi asigur un echilibru bun n plan sagital n detrimentul echilibrului n plan frontal. Fiecare judokan are o pozi ie de gard optim care i asigur un echilibru bun n toate direc iile. Aceast pozi ie este determinat de particularit ile anatomice, de calit ile fizice i de gradul de nsuire a tehnicii judo-ului. Judokanii care posed o vitez mare de reac ie i de execu ie i un bagaj mare de cunotin e tehnice (procedee de atac, aprare i contraatac) prefer pozi ia de gard nalt, ofensiv (SHIZEN-THAI). Aceast pozi ie d posibilitatea judokanilor s execute procedee tehnice i combina ii tactice de atac n mare vitez. De asemenea, pozi ia de gard nalt faciliteaz execu ia, cu maxim rapiditate a contraatacurilor. Pozi ia de gard joas, defensiv (JIGOTAI) preferat de judokanii puternici, dar a cror vitez este mai mic, asigur un foarte bun echilibru, posibilit i crescute de aprare, dar reduce sim itor posibilitatea de a ataca i a contraataca n vitez. Cunoscnd aceste aspecte, profesorii i antrenorii de judo vor trebui ca, pentru fiecare judokan, s stabileasc pozi ia de gard optim, n func ie de particularit ile individuale. Pentru nv area pozi iilor de gard, acestea vor trebui n primul rnd, s fie demonstrate corect de ctre antrenor, dup care elevii vor trece la execu ia acestora sub supravegherea antrenorului, care corecteaz individual eventualele greeli. Dac se constat unele greeli generale se atrage aten ia ntregului colectiv, artndu-se i cauzele care genereaz asemenea greeli. Deoarece, tehnica pozi iilor de gard este foarte simpl, nv area ei nu necesit prea multe exerci ii tehnico-metodice ajuttoare. Totui, pentru perfec ionarea acestui element tehnic se vor executa urmtoarele exerci ii: execu ia pozi iei de gard, imitnd antrenorul; trecerea dintr-o pozi ie de gard n alta, la comand; mers de voie pe saltea i oprire n pozi ie de gard la comand; imitarea execu iei pozi iilor de gard de ctre partenerul din fa ("lucrul n oglind"); execu ia diferitelor jocuri de micare cu alergri i opriri n pozi ie de gard (se apreciaz corectitudinea pozi iei). Att pozi ia de gard ofensiv ct i cea defensiv se recomand a se nv a nc de la nceput, att pe partea dreapt ct i pe partea stng. Acest lucru va permite viitorului judokan s se plaseze n aa fel de adversar, nct s

poat anihila ac iunile de atac ale acestuia i s execute cu mai mult uurin i rapiditate contraatacurile. Principalele greeli ce pot aprea n execu ia pozi iilor de gard sunt urmtoarele : extensia complet a articula iilor picioarelor i aplecarea trunchiului; contactul pe saltea nu este pe toat talpa; deprtarea exagerat a picioarelor n lateral sau nainte-napoi; ducerea exagerat a ezutei spre napoi; orientarea tlpilor cu vrfurile spre exterior; repartizarea greut ii corpului pe un singur picior. Cauzele greelilor pot fi de natur fizic, determinate n special, de lipsa mobilit ii la nivelul articula iilor picioarelor sau a coloanei vertebrale i de natur tehnic, determinate de o demonstrare incorect sau de n elegere greit a tehnicii de execu ie. ntotdeauna, dinainte de corectarea greelilor, antrenorul trebuie s depisteze cauzele care duc la apari ia lor. 8.1.3. Metodica nv rii deplasrilor pe saltea (SHINTAI) Majoritatea procedeelor tehnice de judo se pot executa, n condi ii de lupt, numai din micare. Oblignd adversarul, prin diferite manevre, s se deplaseze nainte, napoi sau lateral, judokanul i creeaz situa ii i momente favorabile execu iei diferitelor procedee tehnice i combina ii tactice. Deplasrile pe saltea se execut n trei forme: prin pai normali de mers nainte i napoi (AXUMI-ASHI); prin pagi aduga i lateral i nainte-napoi (TSUGI-ASKI); prin pivotare spre dreapta sau spre stnga (TAI-SABAKI). Una sau alta din aceste forme de deplasare, se folosete n func ie de inten iile i ac iunile judokanului, precum i ale adversarului. nv area deplasrilor pe saltea se recomand a se ncepe cu prima form, adic, prin deplasarea cu pai nainte i napoi (AXUMI-ASHI), fiind cea mai simpl i mai natural form de deplasare. Deplasarea se va face men inndu-se tot timpul pozi ia de gard, pirea fiind foarte prudent, fr ridicarea exagerat a piciorului de pe saltea. Contactul cu salteaua se va lua nti cu vrful piciorului (degetele) apoi cu talpa i clciul. n succesiunea metodic a nv rii deplasrilor pe saltea, urmeaz deplasarea prin pai aduga i (TSUGI-ASHI), care se execut n toate direc iile, fiind foarte mult utilizat n antrenament i n competi ie. ntotdeauna, deplasarea se va ncepe efectundu-se primul pas cu piciorul din direc ia de deplasare pentru a se evita apropierea sau ncruciarea picioarelor, ceea ce ar duce la micorarea suprafe ei de sprijin i deci, la reducerea stabilit ii judokanului. Se va acorda o aten ie deosebit efecturii primului pas, deoarece acesta este momentul favorabil declanrii contraatacului de ctre adversar. Primul pas se va face foarte aproape de suprafa a saltelei, fr

ridicarea piciorului, contactul cu salteaua lundu-se, de asemenea, n primul rnd cu degetele apoi cu talpa i clciul. Pasul cu cellalt picior se va efectua foarte repede, pentru restabilirea pozi iei de gard i deci, a unui bun echilibru. Aceste dou forme de deplasare sunt simple din punct de vedere al execu iei tehnice, de aceea, se va demonstra de la nceput execu ia integral, urmnd ca elevii s-o repete global. Eventualele greeli vor fi corectate individual sau cu ntregul colectiv n func ie de manifestarea acestora. Asemenea greeli pot fi: - deplasarea cu picioarele ntinse; - apropierea sau ncruciarea picioarelor; - deplasarea prin sritur; - luarea contactului cu salteaua cu clciul; - efectuarea unor pai prea mari. Pentru nv area i perfec ionarea acestor dou forme de deplasare se recomand urmtoarele exerci ii; - deplasare de voie prin pai de mers sau pai aduga i cu autocontrol; - efectuarea deplasrilor n oglind; - schimbarea direc iei de deplasare la indica iile antrenorului; - trecerea dintr-o form de deplasare n alta; - deplasri cu schimbarea ritmului de execu ie a pailor; - deplasri mpreun cu partenerul n condi ii tot mai apropiate de cele din timpul angajrii. Toate aceste exerci ii metodice de nv are i perfec ionare a deplasrilor, constituie i mijloace pentru pregtirea fizic specific, contribuind la dezvoltarea for ei, vitezei i mobilit ii pembrelor inferioare. Deplasarea prin pivotare (TAI-SABAKI) este mai dificil, necesitnd orientare n spa iu i un sim crescut al echilibrului. De aceea, aceast deplasare se va nv a dup 3-4 lec ii, punndu-se de la nceput accentul pe nsuirea ei foarte corect. Dei, la prima vedere, se aseamn cu deplasarea din baschet, tehnica de execu ie este cu totul diferit. Micrile de pivotare sunt foarte frecvente n timpul angajrilor, att pentru ini ierea procedeelor de atac, ct i pentru aprare. n vederea asigurrii unei nsuiri corecte a deplasrilor prin pivotare (TAI-SABAKI) se folosesc urmtoarele exerci ii metodice; - din pozi ie de gard, avnd talpa piciorului din fa pe o linie (perpendicular), ducerea celuilalt picior prin spate pe aceeai linie, pe pingea (toat greutatea rmne pe piciorul din fa ); - acelai exerci iu, cu rsucirea bazinului, pieptul rmnnd pe aceeai direc ie; - acelai exerci iu cu pivotare pe ambele tlpi i ntoarcere 180; - n timpul pivotrii se flexeaz genunchii, trunchiul men inndu-se ct mai aproape de vertical, privirea nainte; - execu ia pivotrii avnd fixate prize asupra unui partener;

- execu ia pivotrii concomitent cu dezechilibrarea partenerului. 8.1.4. Metodica nv rii prizelor, dezechilibrrilor i intrrilor (KUMI-KATA, KUZUSHI, TSUKURI) Prin intermediul prizelor, judokanul ia contact cu adversarul, n vederea execu iei diferitelor procedee de atac i contraatac sau n vederea realizrii diferitelor variante de aprare. nsuirea corect a execu iei prizelor i n special a tacticii utilizrii lor n timpul luptei, a crescut considerabil. Nu ntmpltor, "lupta pentru prize" ocup un loc tot mai nsemnat n procesul de instruire al judokanilor de toate nivelele. Varietatea prizelor este foarte mare. Pentru acelai procedeu se pot utiliza mai multe variante de prize, aa dup cum aceiai priz poate fi folosit n execu ia mai multor procedee tehnice. n timpul unei angajri de concurs (SHIAI), varianta de priz utilizat va fi n func ie de particularit ile morfofunc ionale i tehnice ale judokanului i ale adversarului su, precum i n func ie de situa iile mereu schimbtoare din timpul luptei. n prima faz a nv rii se vor demonstra "prizele clasice" utilizate n judo, fr a le lega de specificul fiecrui procedeu tehnic sau de particularit ile judokanilor. Sportivii vor trece direct la execu ia acestora, fr alte exerci ii pregtitoare, deoarece tehnica execu iei lor este foarte simpl. Lucrndu-se pe perechi, nv area se va face n acelai timp de ctre ambii judokani, fiecare din ei executnd aceleai prize. Se vor executa la nceput prize de pe loc, fr rezistenta partenerului, apoi din deplasare, de asemenea, fr rezistenta partenerului, pentru ca n lec iile urmtoare s se ngreuieze treptat condi iile de execu ie prin: rezisten a progresiv crescnd a partenerului; deplasri pentru evitarea prizelor; eschive; lupt pentru prize. Odat cunoscut structura tehnic de baz a "prizelor clasice" se trece la nsuirea unor variante de prize adaptate la caracteristicile procedeului care se nva , iar apoi la particularit ile fiecrui judokan. Desigur, c acest lucru implic obliga ia i a unei instruiri tactice corespunztoare a sportivilor. n cadrul procesului de instruire, pentru perfec ionarea tehnicii execu iei prizelor i a tacticii folosirii lor, antrenorul creeaz situa ii artificiale, trasnd sarcini diferite fiecrui judokan, sarcini cunoscute sau necunoscute de ctre partenerul de antrenament . Dezechilibrrile (KUZUSHI) si intrarea (TSUKURI) constituie momentul hotrtor n execu ia unui procedeu (aceste dou elemente se execut simultan). De aceea, n cadrul instruirii, se va pune un accent deosebit pe nsuirea corect a tehnicii de execu ie a acestora, precum i pe formarea i dezvoltarea la tinerii judokani a sim ului momentului cnd i cum trebuie s se ac ioneze pentru execu ia lor.

Dezechilibrrile se execut n cele patru direc ii principale: nainte, napoi, dreapta i stnga, precum i n direc iile intermediare. Dar, pentru executarea unei aruncri, direc iile de dezechilibrare vor fi ntotdeauna combinate. Astfel, pentru executarea procedeului "secerarea mare interioar" (O-UCHI-GARI), dezechilibrarea se va executa spre napoi - lateral i n jos, iar pentru executarea procedeului - aruncarea peste umr (SEOI-HAGE) dezechilibrarea se va executa nainte - lateral i n sus. nv area dezechilibrrilor se va face ini ial, ca tehnic de sine stttoare, ncepndu-se cu cele simple n care ambele mini ac ioneaz n aceeai direc ie (nainte, lateral sau oblic). Se vor nv a apoi, dezechilibrrile mai dificile n care bra ele ac ioneaz diferit ca direc ie sau ca moment. Att dezechilibrrile simple, ct i cele mai dificile se vor nv a ini ial de pe loc, cu partener care nu opune rezisten pentru ca perfec ionarea lor s se fac din deplasare. Dezechilibrrile specifice fiecrui procedeu se vor nv a odat cu predarea procedeului respectiv, nsuirea lor fcndu-se concomitent cu cea a intrrilor specifice. Prin execu ia corect i oportun a dezechilibrrilor se realizeaz "maximum de randament cu minimum de for , principiu de baz al judo-ului. n acest sens nceptorii trebuie nv a i din primele lec ii s simt micarea, s ac ioneze ntotdeauna n direc ia de micare a partenerului. Astfel, dac partenerul mpinge, executantul va trage, iar dac partenerul trage, executantul va mpinge. De exemplu; dac partenerul trage n vederea execu iei unui procedeu de aruncare nainte (IPPON SEOI-NAGE), executantul va mpinge i va executa un procedeu de aruncare spre napoi (O-UCHI-GARI). n felul acesta executantul va folosi n favoarea sa for a i iner ia n micare a partenerului cu alte cuvinte, va ac iona pe reac ia adversarului. ntr-o faz mai avansat, tinerii judokani vor fi nv a i s provoace reac ia adversarului prin diferite deplasri pe saltea, combinate cu ac iuni de tragere sau mpingeri ale bra elor, prin simularea unor procedee "false" sau prin executarea diferitelor "intrri" i dezechilibrri false. Pentru executarea oricrui procedeu tehnic, nceputul dezechilibrrii va fi foarte lent, urmnd ca micarea s se accelereze pn la execu ia aruncrii. Numai n cazul micrilor false, cu scopul provocrii reac iei adversarului, ac iunea de dezechilibrare i intrare va fi de la nceput foarte rapid. Se va ac iona cu maximum de vitez i n cazul n care dezechilibrarea se execut pe direc ia de micare a adversarului. nv area i perfec ionarea prizelor, dezechilibrrilor i intrrilor se uureaz prin folosirea unor structuri de exerci ii metodice specifice acestor elemente tehnice, cum sunt; - executarea prizelor cu partener pasiv i semi-activ; - lupt pentru fixarea diferitelor prize; - fixarea prizelor i execu ia unei dezechilibr ri cu partener pasiv; - schimbri repetate ale direc iei de dezechilibrare, cu partener

semiactiv; execu ia unei dezechilibrri, provocnd n prealabil reac ia partenerului; din deplasare, cu partenerul, avnd fixate reciproc prizele, execu ia diferitelor dezechilibrri la momentul oportun (partenerul nu opune rezisten ); acelai exerci iu cu semirezisten a parteneru lui; execu ia dezechilibrrii pentru un anumit procedeu, urmat de intrarea la procedeul respectiv; acelai exerci iu executndu-se concomitent dezechilibrarea i intrarea; execu ia dezechilibrrii i intrrii n condi ii de angajare cu tem (YAKU-SOKU-GEIKO); aceleai execu ii n condi ii de angajare liber (RANDORI).

8.1.5. Metodica nv rii tehnicii din Picioare (NAGE-WAZA) Metodica nv rii procedeelor tehnice din picioare - constituie o problem de cea mai mare nsemntate n metodica general a nv rii judoului, fiind i n prezent destul de controversat. Varietatea mare a procedeelor din aceast grup, gradul de dificultate foarte diferit al acestora, face ca prerile privind succesiunea metodic a nv rii lor s fie nc mpr ite i discutate. Acest aspect este tratat n capitolul precedent ("Aspecte metodice specifice, predrii judo-ului"), aa c n prezentul capitol vom lmuri aspectele legate de metodica nv rii principalelor grupe de procedee din cadrul tehnicii din picioare (NAGE-WAZA). Dei diversitatea procedeelor de aruncare este foarte mare, acestea se pot grupa, din punctul de vedere al structurii tehnic de baz a lor, majoritatea fiind derivate ale unui procedeu, care nmnuncheaz caracteristicile tehnicii respective. Aceste procedee sunt considerate procedee de baz i nsuirea corect a lor, faciliteaz nsuirea ulterioar a tuturor celorlalte procedee care deriv din ele. De exemplu, procedeele de aruncare peste old: HARAI-GOSHI, TSURI-KOMI-GOSHI, O-GOSHI etc. deriv din procedeul de baz UCHIGOSHI. Asemenea exemple se pot da, din toate grupele de procedee din cadrul tehnicii din picioare. nv area grupei respective de procedee se va ncepe ntotdeauna cu procedeul de baz. Dac elevul i nsuete corect toate fazele (principiile) procedeului de baz: prizele, dezechilibrarea, intrarea i aruncarea cu asigurare, i va fi ulterior mult mai uor s nve e celelalte procedee, derivate ale procedeului de baz respectiv. Diferen ele dintre procedeul de baz i celelalte procedee din grup sunt date de: locul fixrii prizelor (amplitudinea

dezechilibrrii, momentul intrrii, amplitudinea aruncrii etc.), principiile de baz ale execu iei aruncrii, fiind ns aceleai. Deoarece, toate aruncrile sunt urmate de cderi, mai mult sau mai pu in dure, nv area acestora va fi n mod obligatoriu precedat de nsuirea corect de ctre elev a unui minimum de procedee de cdere, pentru a se autoasigura, pentru a evita ocurile provocate de aruncri sau eventualele accidente. De asemenea, tnrului nceptor trebuie s i se asigure un minimum de pregtire fizic specific. Acest lucru face ca nv area tehnicii judo-ului s nceap cu cele mai uoare procedee din cadrul tehnicii la sol (NE-WAZA) i numai dup o perioad de 3-4 sptmni s se treac la nv area celor mai simple procedee tehnice de aruncare . Asigurarea unei nv ri corecte a procedeelor de aruncare, este dat n mare msur de modul n care partenerul tie s lucreze, s se adapteze sarcinilor nv rii n fiecare lec ie. Pozi ia corect a partenerului, deplasarea lui pe saltea, modul n care reac ioneaz, la ac iunea executantului, precum i cunoaterea corect a cderilor sunt elemente care uureaz i grbesc procesul de nv are. De aceea, se recomand ca, n primele faze ale nv rii cu tinerii nceptori, s se foloseasc parteneri cu oarecare vechime, care prin modul n care ac ioneaz, faciliteaz nceptorului nsuirea corect a aruncrii nc de la nceput. n lipsa unor asemenea parteneri este indicat, s se nsueasc la nceput cderea corect specific procedeului care se nva . Acest lucru va face s dispar teama de cdere, dnd o mai mare cursivitate i siguran execu iilor. Din primele faze ale instruirii pn n faza automatizrii perfecte a deprinderilor - faza miestriei tehnice - ntreaga nv are va trebui s respecte principiile supreme ale judo-ului; dintre acestea cel mai important fiind principiul folosirii for ei adversarului. n acest sens, se va acorda o aten ie deosebit nv rii corecte a deplasrilor pe saltea - coordonate perfect cu micrile de dezechilibrare. n goana dup rezultate sportive imediate, goan determinat n mare msur de conducerile unit ilor sportive prin obiectivele de performan nerealiste pe care le stabilesc profesorilor antrenori, acestea trec destul de repede peste elementele de baz ale judo-ului, nv nd elevii o serie de procedee tehnice care solicit n special for a. Copiii dota i n mod deosebit, ou aceast calitate metric ob in n primii ani rezultate bune n competi ii. Pe msura naintrii n vrst i nivel de pregtire, decalajul de for dispare i cei ale cror rezultate se datorau n special for ei lor superioare, ob in din ce n ce mai pu ine victorii, pentru ca la vrsta junioratului mare sau a senioratului s devin judokani de duzin. Trebuie s se fac, n procesul nv rii, de la nceput, diferen a ntre o lupt propriu-zis i coala aruncrilor. Prin coala aruncrii, elevul trebuie nv at s execute aruncarea corect din punct de vedere tehnic, cu mult siguran , s simt momentul execu iei aruncrii i, prin micrile pe care le execut s nu-i trdeze inten iile. Aa zisele aruncri din for vor trebui evitate n primii ani ai instruirii, n primul rnd pentru c acestea se vor face pe seama neglijrii nsuirii corecte a deprinderilor tehnice, vor fi

foarte uor contracarate de un adversar superior din punct de vedere tehnic i n ultim instan , acest mod de lucru contravine principiilor judo-ului. nsuirea corect a tehnicilor de aruncare impune respectarea de la nceput a urmtoarelor principii: - Executantul (TORI) va privi nainte (n ochii adversarului); nu va urmri cu privirea micrile picioarelor proprii sau ale adversarului. - n execu ia micrilor va respecta principiul rolului conductor al capului. Capul se va ntoarce ntotdeauna n direc ia aruncrii. - n timpul execu iei aruncrii, executantul va fi n contact cu partenerul pe o suprafa ct mai mare a corpului. Acest lucru permite un control foarte bun i posibilitatea schimbrii direc iei de atac, limitnd n acelai timp posibilit ile de aprare sau contraatac ale acestuia. - Se va pstra tot timpul o pozi ie de gard care s asigure cel mai bun echilibru posibil n momentul respectiv. - Odat nceput, un procedeu de aruncare nu se va ntrerupe, deoarece, acesta este momentul cel mai prielnic declanrii contraatacului. - La orice aruncare piciorul de sprijin al executantului (sau ambele picioare) s fie ct mai aproape sau chiar n baza de sprijin a partenerului. - Toate procedeele tehnice se recomand a fi nv ate pe ambele pr i. Lupta din picioare presupune o mare capacitate de asimilare a deprinderilor de lupt, cunoscut fiind numrul extrem de mare al procedeelor tehnice i al combina iilor tehnico-tactice din aceast grup. De aceea, perioada de instruire nu se termin niciodat, judokanul nv nd i perfec ionnd deprinderi noi pe parcursul ntregii sale activit i sportive. Aceast perioad cuprinde trei faze; - faza de studiu; - faza de asimilare; - faza de perfec ionare i automatizare. Pentru faza de studiu o importan deosebit o au urmtoarele aspecte: - capacitatea motric pentru studiul fiecrui procedeu tehnic trebuie s se bazeze pe o dezvoltare corespunztoare a deprinderilor motrice; - capacitatea de coordonare, determinat de experien a motric a judokanului; - capacitatea psihic, necesar pentru asimilarea micrilor care necesit nvingerea reflexelor pasive i defensive (procedee dificile de sacrificiu; URA-NAGE, YOKO-GURUMA). Studiul micrilor, ca prim faz de instruire, urmrete urmtoarele rezultate: - formarea unei imagini generale a micrii; - nv area fazelor micrii; - formarea unui ritm optim;

- eliminarea micrilor inutile din cadrul deprinderilor i a celor mai evidente greeli. Dobndirea acestor efecte, presupune un numr de repetri care poate fi mai mic sau mai mare, n func ie de aptitudinea judokanului de a-i nsui i perfec iona micarea respectiv. Aceste repetri se fac sub forma unor serii de execu ii intercalate cu intervale a cror durat este marcat prin dobndirea capacit ii de a a trece la un nou exerci iu, precum i de conservarea capacit ii func ionale a organismului. Repetarea ac iunilor se face ntr-o anumit frecven diferit de la judokan la judokan, dar care s asigure perfec ionarea deprinderilor motrice reale (competitive) ct i restabilirea organismului. A doua etap a instruirii, asimilarea, asigur: - determinarea regularit ii micrii; - stabilirea caracteristicilor de spa iu, timp i dinamice ale micrii; - stabilirea ritmului micrii. Perfec ionarea micrilor ca ultim faz a instruirii, cuprinde ntreaga activitate n continuare a judokanului, trecerea la aceast faz fiind marcat de: - consolidarea definitiv i complet a deprinderii motrice; - posibilitatea execu iei unui numr mare de variante ale deprinderii motrice de baz n condi iile solicitrii maxime a calit ilor motrice; - formarea unui bagaj mare de deprinderi motrice de rezerv, care s poat duce la restructurarea tehnicii dup o anumit perioad, dac cerin ele competi ionale impun acest lucru. Faza de perfec ionare presupune deci, ridicarea la un nivel superior, de miestrie, a execu iilor procedeelor tehnice, a combina iilor i complexelor tehnico-tactice pe fondul unei gndiri tactice de mare profunzime i subtilitate. Eficien a procesului de nv are a aruncrilor, este mrit de alegerea celor mai potrivite metode i mijloace de nv are, adecvate particularit ilor de vrst ale elevilor, precum i structurii tehnice i gradului de dificultate al procedeelor tehnice. De asemenea, folosirea n procesul de nv are, a unor complexe de exerci ii metodice, a unor algoritmi bine gndite metodic, uureaz nv area, conferindu-i i un grad sporit de perfec ie i stabilitate. Structurile de exerci ii metodice sunt conform structurilor de baz a procedeelor din fiecare grup tehnic, ele asigurnd formarea unor deprinderi de micare necesare n executarea procedeelor. De aceea, vom prezenta asemenea execu ii separat pentru tehnicile de picior, old, umr i tehnicile de sacrificiu. Tehnica de picior (ASHI-WAZA) Procedeele din tehnica de picior solicit din partea executantului o mare vitez de execu ie, o perfect coordonare a micrilor de bra e i picioare, mobilitate la nivelul tuturor articula iilor i posibilitatea sporit de a sesiza momentul cel mai potrivit declanrii ac iunii. For a este solicitat mai pu in,

din care motiv, chiar i o frac iune de secund ntrziere n declanarea ac iunii, compromite execu ia procedeului. Procedeele tehnice de picior sunt foarte variate, avnd ntre ele mari deosebiri n ceea ce privete structura lor tehnic. De exemplu, deosebirea ntre procedeele de mturare (DE-ASHI-BARAI, OKURI-ESHI-BARAI etc.) i cele de secerare (O-SOTO-GARI, O-UCHI-GARI etc.), este evident. Acest lucru impune stabilirea, pentru fiecare procedeu n parte, a unor structuri de exerci ii metodice" care s uureze nv area". Aceste exerci ii vor fi prezentate odat cu descrierea tehnicii i metodicii de nv are a fiecrui procedeu, n prezentul capitol, prezentnd doar exerci ii generale, valabile pentru toate procedeele tehnice de picior. Dintre acestea cele mai importante sunt urmtoarele: - din pozi ie de gard, balansarea unui picior nainte, napoi sau lateral, imitnd ac iunea specific procedeului ce se nva ; - rostogolirea unei mingi medicinale prin lovi rea cu planta (imitnd ac iunea de BARAI); - 51 -

- execu ia ac iunii de picior (mturare, secerare, blocare sau ag are) sincronizat cu ac iunea bazinului; - acelai exerci iu sincronizat cu ac iunea de dezechilibrare a bra elor; - execu ia ac iunii de picior de pe loc cu partener pasiv; - acelai exerci iu din deplasare; - repetare cu partener semiactiv; - pe perechi, avnd prize reciproce, deplasare de voie pe saltea i execu ia procedeului de picior indicat, n momentul cel mai favorabil. O deosebit importan , n execu ia acestor procedee, o are sincronizarea ac iunii picioarelor cu micrile de dezechilibrare ale bra elor. Ac iunile bra elor i picioarelor vor fi ntotdeauna aproximativ pe aceeai direc ie, dar n sensuri opuse, pentru a forma cuplul de for e necesar ob inerii aruncrii. La majoritatea procedeelor de picior, att bra ele ct i picioarele, ambele for e active, vor ac iona ct mai la extremitatea segmentelor. 8.2.2. Tehnica de old si umr (KOSHI-WAZA i KATA-WAZA) Tratm mpreun aceste dou grupe de procedee, deoarece structura tehnic de baz a lor este foarte asemntoare, la ambele grupe aruncarea efectundu-se cu ntoarcere prin pivotare (TAI-SABAKI), cu spatele la

adversar. Aruncarea se execut la unele procedee din sprijin bilateral, iar la altele din sprijin pe un singur picior. Micarea cea mai caracteristic dar i cea mai important, n cazul acestor dou grupe de aruncri, o constituie pivotarea (TAI-SABAKI) cu spatele la adversar. Momentul pivotrii ofer cele mai bune condi ii de execu ie a aprrii sau contraatacului, de aceea, n metodica instruirii, nv area acestei micri ocup un loc foarte important. ntoarcerea cu spatele i intrarea sub adversar trebuie s fie precedat de o foarte bun dezechilibrare spre nainte a acestuia, pentru ca, n momentul intrrii, adversarul s fie deja n micarea de rsturnare spre nainte, fr posibilitatea de a-i redresa echilibrul. ntoarcerea cu spatele la adversar fr dezechilibrare, d acestuia posibilitatea unor contraatacuri de mare eficacitate. Se va insista, de asemenea, pe revenirea corect n pozi ia de garda n cazul n care intrarea sub adversar prin pivotare nu a reuit. Revenirea aceasta constituie, de asemenea, un moment foarte favorabil declanrii contraatacurilor, datorit strii de dezechilibru a executantului, precum i a posibilit ii diminuate de orientare n spa iu. Aruncrile peste old i umr, exemplific, poate cel mai clar - aplicarea principiului de baz al judoului, de a folosi for a adversarului mpotriva lui nsui. Astfel, momentul cel mai potrivit pentru declanarea unei asemenea aruncri este atunci cnd adversarul mpinge sau opune rezisten la mpingerea executantului. Ac iunea de aruncare se va executa pe reac ia adversarului. Exerci iile metodice pentru nv area aruncrilor peste old i peste umr, urmresc formarea unei micri de pivotare corecte i sincronizrii ntre ac iunile de dezechilibrare ale bra elor i pivotarea cu intrarea sub adversar. Dintre aceste exerci ii cele mai eficiente sunt urmtoarele: - din pozi ia de gard, pivotare pe piciorul din fa cu aducerea piciorului din spate pe aceiai linie (picioarele semiflexate); - acelai exerci iu, cu ntinderea picioarelor dup pivotare; - pivotare i ntinderea picioarelor cu aplecare, simulnd luarea adversarului pe old sau pe spate; - serii de intrri prin pivotare pe o singur parte; - serii de intrri alternative pe ambele pr i; - pe perechi, dezechilibrarea partenerului i simularea intrrii prin pas cu piciorul din spate i mpingerea nainte a oldului; - intrri repetate cu luarea partenerului pe old sau spate, fr aruncare; - execu ia integral a procedeului de pe loc, cu partener pasiv; - execu ia procedeului cu semirezisten a partenerului; - execu ia procedeului n diferite combina ii tehnico-tactice. Procedeul de baz, n cazul aruncrilor peste old, este UCHI-GOSCHI, iar n cazul aruncrilor peste umr este IPPON-SEOI-NAGE. nv area se va ncepe cu aceste procedee, celelalte nefiind dect variante ale a-cestora.

Exerci iile metodice prezentate mai sus sunt valabile pentru toate procedeele de aruncare peste old sau peste umr, putndu-se concepe ns numeroase alte exerci ii specifice att ntregii grupe de aruncri ct i fiecrui procedeu n parte. 8.2.3. Aruncri prin sacrificiu (SOTEMI-WAZA) Aruncrile prin sacrificiu - constituie o grup de procedee cu totul aparte n raport cu celelalte, att n ceea ce privete tehnica, ct i principiile care stau la baza execu iei lor. Dac, prin toate celelalte procedee de aruncare, se urmrete dezechilibrarea adversarului, executantul cutnd tot timpul s-i men in echilibrul propriu, n cazul procedeelor de sacrificiu, aruncarea se realizeaz prin sacrificarea de ctre executant a propriului echilibru; cel care ia primul contact cu salteaua (TATAMI) n cdere, va fi executantul. Desigur, c, n finalul ac iunii, adversarul va fi aruncat, executantul crendu-i ntotdeaua pozi ia avantajoas n cazul continurii luptei la sol. Execu ia acestor procedee necesit foarte mult orientare n spa iu i un dezvoltat sim al momentului n care trebuie executat ac iunea. Sunt procedee destul de riscante i numai o execu ie perfect din punct de vedere tehnic i foarte rapid poate asigura succesul, evitnd posibilit ile de aprare i contraatac ale adversarului. De aceea, nv area acestor procedee se ncepe de abia la nivel de centur verde, dup aproximativ un an de instruire n judo. i n acest caz, se vor alege cele mai uoare i mai pu in riscante procedee de sacrificiu (n Kyul 3 se ncepe nv area cu "aruncarea prin cdere lateral cu rulare" - SOTO-MAKI-KOMI). Procedeele tehnice, din cadrul grupei de sacrificiu, se deosebesc foarte mult unul de cellalt, att prin structura lor tehnic, ct i prin gradul de dificultate, solicitnd, n mod foarte diferit, calit ile motrice ale executantului. Astfel, unele din ele, ca de exemplu SOTO-MAKI-KOMI, se execut mai uor, solicitnd doar o oarecare vitez de execu ie, aruncarea realizndu-se, n special, prin folosirea judicioas a reac iei adversarului i a propriei greut i corporale, pe cnd procedee ca: URA-NAGE, YOKO-GURUMA etc., solicit, din partea executantului, for , vitez i mobilitatea la un nivel superior, precum i un foarte bun sim al echilibrului. nv area procedeelor mai grele, din cadrul tehnicii de sacrificiu, se va face n mod individualizat, n func ie de posibilit ile fiecrui judokan, n momentul dat. Indiferent de gradul lor de dificultate, execu ia corect i cu maximum de eficacitate a acestor procedee, presupune o intrare corect a executantului sub adversar. Cderea executantului pe saltea este indicat s se fac chiar n suprafa a de sprijin a adversarului, pentru a reduce la minimum posibilit ile acestuia de a evita aruncarea sau chiar de a se apra l a contraataca. Ac iunea de dezechilibrare, n cazul acestor procedee, este de asemenea, foarte puternic. Prin modul de execu ie, determinat de structura lor tehnic, unele din procedeele de sacrificiu sunt recomandate judokanilor de la categoriile inferioare

de greutate (TOMOE-NAGE, YOKO-TOMOE), iar altele, celor de la categoriile superioare (SOTO-MAKI-KOMI, YOKO-GAKE etc.). Desigur c, nu se poate face o delimitare a procedeelor din acest punct de vedere, posibilit ile individuale ale judokanilor determinnd, n ultim instan , alegerea unuia sau altuia dintre aceste procedee. Prin metodica de nv are, n cadrul grupei SUTEMI-WAZA, se urmrete nsuirea corect a tehnicii execu iei procedeelor, prin formarea unor deprinderi de micare specifice care s asigure o perfect orientare n spa iu, n condi iile pierderii voite a echilibrului. Dei, aa cum am mai artat n cadrul acestui subcapitol, procedeele de sacrificiu se deosebesc foarte mult ca structur, o serie de exerci ii metodice se pot utiliza n nv area tuturor procedeelor din aceast grup. Iat doar cteva din cele mai reprezentative asemenea exerci ii: - execu ia "sacrificiului fr partener, suspendat de un obiect elastic; - execu ia liber a "sacrificiului" fr partener; - acelai exerci iu, sprijinit de kimonoul partenerului care st n pozi ie de gard defensiv; - imitarea execu iei procedeului fr partener; - execu ia "sacrificiului" cu intrarea sub adversar, fr aruncarea acestuia de pe loc; - execu ia procedeului de sacrificiu, partenerul aruncndu-se n direc ia de aruncare; - execu ia "sacrificiului" cu intrarea sub adversar fr aruncarea acestuia, din deplasare (se urmrete momentul execu iei cderii); - acelai exerci iu cu aruncarea partenerului (pasiv); - execu ia procedeului n cadrul angajrii cu tem sub form de YAKU-SOKU-GEIKO. 8.3. Metodica nv rii tehnicii la sol (NE-WAZA) Lupta la sol a cptat, n ultimii ani, o importan deosebit, datorit eficacit ii acestor procedee tehnice, datorit posibilit ilor pe care le ofer judokanilor tehnica la sol de a ctiga ntlnirile nainte de limit. Tehnica luptei din picioare a ajuns la un grad de perfec ionare foarte ridicat att n ceea ce privete atacul i contraatacul ct i aprarea. De asemenea, att n competi iile interne ct i interna ionale, numrul sportivilor cu pregtire superioar, cu valoare sensibil apropiat, este tot mai mare. n aceste condi ii, execu ia procedeelor n cadrul luptei din picioare devine tot mai dificil. Tot mai mul i sunt judokanii care, n cadrul competi iilor, prefer lupta la sol, cutnd ca prin toate mijloacele regulamentare i uneori mai pu in regulamentare s treac de la lupta din picioare la lupta la sol. Stpnirea tehnicii luptei la sol, confer judokanului mult siguran i ncredere n for ele proprii i n cadrul luptei din picioare. Acesta nu va evita s

declaneze atacuri, deoarece, n cazul nereuitei lor, nu se teme de trecerea la lupta la sol. Statisticile ultimelor competi ii interna ionale, de amploare (campionate europene, mondiale i jocuri olimpice) arat c numrul victoriilor prin IPPON (nainte de limit) s-au realizat, n propor ie mult mai mare, n cadrul luptei la sol. Toate aspectele artate mai sus au fcut ca, n procesul de instruire, s se acorde o aten ie sporit nsuirii corecte i perfec ionrii tehnicii la sol (NEWAZA). Tehnica de control, cum mai este denumit tehnica la sol, n toate cele trei forme ale ei; imobilizri, trangulri i luxri nu ridic probleme de echilibru care s ngreuieze procesul de nv are. Faptul c ambii combatan i sunt pe saltea, sprijinindu-se uneori, chiar n patru puncte, deci, nefiind preocupa i de men inerea sau redresarea echilibrului, pot s-i concentreze ntreaga aten ie asupra nsuirii i execu iei corecte a tuturor elementelor procedeului tehnic n curs de nv are. Astfel, nceptorul i poate controla pozi ia corect a corpului n raport cu a partenerului, plasarea corect a centrului de greutate n raport cu ac iunile partenerului, execu ia corect a prizelor i, n ultim instan , men inerea acestuia n pozi ia respectiv. O caracteristic a luptei la sol este aceea c, majoritatea prizelor i ac iunilor ambilor combatan i se efectueaz n scop de atac. Doar la unii nceptori se mai constat pozi ii i prize (asupra propriului kimonou) de blocare n scop de aprare. Att judokanul, aflat deasupra, ct i cel de dedesubt, prin ac iunile pe care le execut (prize, mpingeri, trac iuni, plasamente etc.), caut s anihileze atacurile adversarului, n acelai timp ns, atac i el. Deci, ntreaga lupt la sol este o lupt de atac, n aceast situa ie nepermi ndu-se momente de relaxare sau ac iuni rezumate doar la aprare, Ansamblul de procedee cuprinse n tehnica la sol (NE-WAZA) nglobeaz trei grupe care se deosebesc att ca tehnic de execu ie, ct i ca modalitate de finalizare: - tehnica imobilizrilor (OSAE-WAZA); - tehnica strangulrilor (SHIME-WAZA); - tehnica articular (KANSETSU-WAZA). Dei, deosebite mult una de cealalt, micrile executate n cele trei grupe ale tehnicii de control, se grupeaz n patru categorii (faze) n func ie de scopul urmrit: - ac iuni executate n scopul ducerii adversarului n pozi ia dorit; - ac iuni folosite pentru a controla adversarul; - ac iuni n vederea zdrnicirii micrilor de degajare ale adversarului; - ac iuni folosite pentru contracararea atacurilor adversarului. Aceast mpr ire s-a fcut numai n scopuri didactice, deoarece toate aceste ac iuni se leag cursiv i se condi ioneaz.

8.3.1. Tehnica de imobilizare (OSAE-WAZA) Instruirea n tehnica de control va ncepe, ntotdeauna, cu procedeele de imobilizare, deoarece acestea constituie baza tehnicii de control, din ele derivnd celelalte dou tehnici de strangulare i articulare. Prin aceste procedee tehnice se urmrete men inerea adversarului cu spatele pe saltea timp de 30 secunde n vederea realizrii ipponului. Men inerea adversarului pe spate timp de 30 secunde, presupune din partea executantului o nsuire perfect a tehnicii procedeelor de imobilizare l un foarte bun sim n ceea ce privete plasamentul corpului pe saltea. Numai dup nsuirea corect a unui minimum de procedee de imobilizare se va trece la nv area procedeelor de abandon (strangulri i luxri). Spre deosebire de strangulri i luxri, n cazul imobilizrilor, atacantul (TORI) va fi ntotdeauna deasupra, iar partenerul (UKE) va fi dedesubt, cu spatele pe saltea. n executarea imobilizrilor, se deosebesc mai multe faze care se succed in ordinea urmtoare; - ducerea adversarului la saltea printr-un procedeu de aruncare; - continuarea atacului din lateral, din fa sau din prelungire (n func ie de pozi ia fa de partener dup aruncare), ac ionnd ntotdeauna de sus n jos; - execu ia procedeului propriu-zis de imobilizare; - men inerea imobilizrii respective timp de 30 secunde sau trecerea ntr-o tehnic de strangulare sau articular pentru a obliga adversarul s abandoneze lupta. Reuita procedeelor de imobilizare impune un contact permanent al atacantului cu adversarul. Corpurile celor doi combatan i vor trebui s formeze un bloc, atacantul presnd tot timpul adversarul prin greutatea propriului corp. Orice deprtare de adversar, permite acestuia s se degajeze, s ias din pozi ia de imobilizare sau chiar s contraatace prin tehnici de luxare sau strangulare. Controlul adversarului este contraindicat a se face numai prin for a bra elor; acest lucru l mpiedic pe atacant s schimbe prizele dac situa ia cere acest lucru i l solicit la eforturi mult mai mari i ineficace. De aceea, se recomand ca, n orice imobilizare, s se preseze cu pieptul pe adversar, trunchiul de regul n extensie (extensia trunchiului mrete presiunea cu pieptul). n felul acesta se creeaz posibilit i mrite de ac ionare cu bra ele , de deplasare a corpului n jurul adversarului i, n ultim instan , de combinare a tehnicilor de imobilizare, strangulare sau luxare, n func ie de situa iile nou create n timpul luptei la sol. O importan deosebit pentru men inerea n imobilizare a adversarului o are plasarea centrului de greutate n raport de ac iunile acestuia. Astfel, n cazul n care adversarul ncearc o degajare prin rulare n partea opus, executantul va deprta centrul de greutate de acesta, mrind presiunea cu pieptul, dac adversarul ncearc o degajare prin rsucire spre atacant, acesta se va apropia

mai mult, urcndu-se pe adversar i mrind presiunea asupra acestuia att prin greutatea corpului, ct i prin ac iunea de strngere cu bra ele. Men inerea unei imobilizri, presupune ca executantul s-i dirijeze, cu mult pricepere, for a de presiune asupra adversarului. Comportarea adversarului imobilizat o putem compara cu o minge pe care o presm pentru a intra n ap; mingea va opune rezisten conform principiului lui Arhimede dar, deoarece pe vertical nu poate iei la suprafa datorit apsrii, va aluneca tot timpul ntr-o parte pentru a iei de sub ac iunea de presiune vertical. n acelai fel, va ncerca s ias de sub presiunea executantului, judokanul imobilizat. For a atacantului va fi dirijat ntotdeauna n direc ia necesar contracarrii ac iunilor de degajare ale adversarului. Imobilizarea nu se va face printr-o utilizare maxim permanent a for ei ci numai n momentul i n direc ia n care i adversarul depune eforturi maxime pentru degajare. Avnd fixate prize favorabile, atacantul va fi ct mai degajat, pstrndu-i n permanen o rezerv de for pentru a o putea folosi n momentele dificile de care am vorbit. Folosirea for ei, pentru men inerea unei imobilizri, se va face respectnd urmtoarele indica ii menite s duc la economisirea efortului muscular i la execu ia imobilizrii cu minimum de efort de ctre executant: - for a de imobilizare va fi distribuit de-alungul ntregului corp al adversarului i numai n momentele cheie se va concentra asupra punctelor principale care s anihileze micrile de degajare; - se aplica ferm, convingtor n momentele esen iale; - se va aplica n momentele oportune i n punctele slabe ale celui imobilizat; - se va mri for a prin deprtarea sau apropierea centrului de greutate de corpul celui imobilizat; - n timpul micrilor de deprtare i apropiere, trebuie mrit for a de ac iune a bra elor, deoarece, acestea sunt momentele cele mai prielnice degajrilor sau chiar contraatacurilor prin rsturnri sau prin ac iuni articulare. nv area tehnicii imobilizrilor va ncepe cu nv area procedeelor de baz din cadrul fiecrei subgrupe, ele reprezentnd mecanismul de baz i pentru celelalte variante. Aa de exemplu, se va ncepe nv area cu procedeul KESA-GATAME ca procedeu reprezentativ pentru imobilizrile din lateral cu fixarea capului, dup care se vor nv a celelalte variante: KUZURE-KESA-GATAME, MAKURA-KESA-GATAME etc. Odat cu nv area unui procedeu de imobilizare se va nv a i aprarea i contraatacul. n caz contra, va fi dificil perfec ionarea procedeului deoarece, partenerul, netiind s se apere sau s contraatace, nu poate crea dificult i executantului, nu se poate executa procedeul n condi ii tot mai apropiate de condi iile concrete din angajare. nv area tehnicii judoului se va ncepe cu cele mai simple procedee din tehnica de imobilizare, deoarece, aceste procedee sunt uoare att ca efort fizic,

ct i ca structur a micrii. Succesiunea metodic a nv rii lor este cea prezentat n capitolul referitor la sistematizarea tehnicii pe kyuri. Dar, aceste procedee sunt mai pu in spectaculoase i mai pu in atragtoare, ceea ce solicit din partea nceptorilor o munc mai monoton. De aceea, conceperea unor jocuri de micare, care s cuprind elemente de imobilizare se impune cu necesitate, mai cu seam cnd este vorba de copii. Dei, ca structur tehnic, procedeele de imobilizare sunt mai simple dect procedeele de aruncare, n nv area lor se recomand folosirea unor exerci ii metodice, a unor structuri de exerci ii care s asigure o nv are corect i temeinici. Iat cteva exemple, de asemenea exerci ii: fixarea prizelor specifice procedeului de imobilizare asupra unui partener pasiv; fixarea prizelor i plasarea corpului n func ie de micrile partenerului; fixarea i men inerea partenerului n imobilizare, acesta ncercnd s se degajeze; fixarea par ial a prizelor i lupta pentru execu ia imobilizrii, partenerul luptnd a se degaja; angajare cu tem la sol, urmrindu-se execu ia imobilizrii nv ate. Pentru schimbarea condi iilor de execu ie, se recomand schimbarea periodic a partenerului de lucru. 8.3.2. Tehnica de trangulare (SHIME-WAZA) Tehnicile de trangulare se nva dup o perioad de aproximativ un an de instruire, la nivel de centur verde. Acest lucru este determinat de necesitatea asigurrii unei pregtiri fizice specifice corespunztoare suportrii efectelor ac iunilor de strangulare, ct i formrii i dezvoltrii corespunztoare a sim ului execu iei acestor procedee. Pentru asigurarea reuitei ac iunilor de trangulare este necesar s se respecte unele condi ii, pe care nceptorii trebuie s i le nsueasc din primele lec ii n care se ncepe predarea acestora: ac iunile de strangulare se vor ini ia din pozi ii care s asigure total libertate de micare a corpului; adversarul trebuie ini ial dus ntr-o pozi ie n care rezisten a lui este minim i n care, acesta este controlat cu uurin ; trangularea s se execute ct mai rapid, timpul de pregtire a trangulrii s fie ct mai scurt. Pe lng cunoaterea perfect a tehnicii execu iei strangulrilor, antrenarea bra elor pentru asemenea ac iuni, este o condi ie esen ial a reuitei lor. De la nceput, elevii trebuie s cunoasc diferitele feluri de trangulri, modul n care se execut ele, precum i efectul pe care l produc asupra celui strangulat. n acest sens, se va arta cum se execut o trangulare respiratorie, prin presare asupra traheii, o trangulare prin presiune asupra carotidelor i o

trangulare nervoas prin presiune asupra punctelor nervoase din por iunea mijlocie a muchiului sterno-chido-mastudian. De asemenea, n vederea evitrii efectelor negative de ordin psihic asupra elevilor, acestora li se va explica mecanismul fiziologic al trangulrilor, subliniindu-se lipsa oricror urmri privind sntatea acestora. trangulrile se pot efectua cu diferite segmente ale corpului executantului, din acest punct de vedere avnd trangulri: executate cu bra ele; executate cu un bra ; executate cu reverele; executate cu un bra i un picior; executate cu picioarele. Indiferent de felul trangulrii sau de segmentele cu care aceasta se execut, o trangulare bun este aceea n care efectul se simte din prima clip a declanrii ac iunii. n felul acesta, adversarul nu va avea nici o posibilitate de evitare a abandonului sau de execu ie a unei tehnici de contraatac. Lucrul acesta presupune, o pregtire minu ioas, fr demascarea inten iilor de trangulare, iar odat nceput, ac iunea de strangulare trebuie dus pn la capt. Ezitrile pe parcursul execu iei constituie momentele cele mai favorabile degajrilor sau a contraatacurilor, n special, prin ac iuni articulare. Pentru mrirea efectului trangulrii presiunea pe gtul adversarului trebuie s se fac cu partea cea mai ngust i dur a bra elor iar, n cazul strangulrilor cu reverele, minile vor ac iona ca i cum ar fi o prelungire a reverelor. Prin antrenament va crete rezisten a judokanilor la ac iunile de strangulare, ei vor abandona tot mai greu, dar de la nceput trebuie educa i n spiritul corectitudinii i sportivit ii att de specifice judoului. Astfel, la primul semnal de abandon din partea adversarului, se va slbi presiunea asupra gtului acestuia prin eliberarea prizelor. n felul acesta, se vor evita momentele neplcute (leinuri) care pot avea influen e negative asupra nceptorilor, mergnd chiar pn la abandonarea practicrii judo-ului. i n cazul tehnicilor de strangulare, instruirea se face folosind, ntr-o succesiune metodic, structuri de exerci ii menite s asigure succesul: fixarea prizelor de strangulare asupra unui partener pasiv; fixarea prizelor de strangulare i luarea celei mai favorabile pozi ii; fixarea prizelor i execu ia strangulrii cu 1/2 - 3/4 din for , partenerul ncercnd s se degajeze; fixarea par ial a prizelor i lupt pentru finalizarea strangulrii, partenerul ncercnd evitarea acesteia; angajare cu tem, urmrindu-se efectuarea procedeului de strangulare nv at. 8.3.3. Tehnica articular (KANSETSU-WAZA)

Aplicarea tehnicilor articulare - determin adversarul s abandoneze lupta datorit durerii provocate de extensia sau hipertensia articula iei cotului. Conform regulamentului competi ional, articula ia cotului este singura articula ie asupra creia este permis ac iunea, deoarece drumul parcurs de bra , este relativ mare, durerea apare destul de repede i efortul de extensie poate fi dozat cu pruden , micornd astfel la minimum riscul accidentrilor. Reuita unei tehnici articulare nu depinde numai de ac iunea asupra bra ului adversarului ci i de modul n care este controlat corpul acestuia. Un control bun asupra adversarului permite efectuarea cu maximum de eficacitate a ac iunii articulare n condi iile n care atacantul este degajat de adversar. Pentru nceptori se recomand s studieze bine micrile de luxare cu adversar pasiv sau semiactiv, pn la stpnirea corect a tehnicii de execu ie i, numai dup aceea, s se treac la repetarea lor n condi ii tot mai apropiate de cele din timpul angajrilor. Tehnicile de luxare pornite din picioare se vor nv a ntr-o faz mai avansat de pregtire. Dac n cadrul luptei din picioare, prin tehnicile de aruncare, nfrngerea adversarului este mai mult simbolic, n cazul tehnicii la sol i, n special, n cazul strangulrilor i luxrilor, nfrngerea este efectiv i real, adversarul fiind obligat s se recunoasc nvins. O asemenea victorie nu poate fi pus n discu ie. Iat deci, importan a instruirii n tehnica procedeului de luxare i tactica folosirii acestora n ntrecere. n func ie de ac iunea i, ca urmare a ac iunii, de efectul asupra articula iei se disting dou forme de luxare; prin extensie; prin torsiune. ambele fiind la fel de eficace i prezentnd aceiai importan n instruirea judokanilor. Indiferent de forma luxrii sau a tehnicii propriu-zise, execu ia corect a procedeelor presupune respectarea urmtoarelor indica ii: efectuarea corect a prizelor i controlului asupra bra ului adversarului; cunoaterea limitelor de mobilitate ale articula iei for ate att n cazul extensiei ct i a torsiunii; controlul bun asupra corpului adversarului spre a-l mpiedica s se degajeze; punctul de sprijin n luxare s fie localizat chiar la nivelul cotului pentru a avea eficien a maxim a procedeului; ntinderea bra ului adversarului s nceap n direc ia n care rezisten a acestuia este minima; la finalizare direc ia for ei de ac iune s fie opus sensului fiziologic al micrii la nivelul articula iei cotului; se va evita execu ia brusc a micrilor; partenerul va evita s reziste pn la limitele posibilit ilor sale (n procesul de nv are), iar executantul va nceta ac iunea imediat ce

partenerul abandoneaz; se vor aplica principiile mecanice ale prghiilor n execu ia luxrilor. Aplicarea tuturor procedeelor de tehnic articular necesit cunotin e de anatomie articular, biomecanica micrilor articulare, dozarea efortului n ac iune, prize corecte ale bra elor, toate acestea transmi ndu-se elevilor pe parcursul instruirii. Mecanismul de baz al ac ionrii tehnicii articulare este mecanismul prghiilor. Cunoaterea acestui mecanism i aplicarea lui la aceste tehnici, uureaz nv area i perfec ionarea lor. n corpul omenesc, cele mai multe sunt prghiile de gradul III care realizeaz o amplificare a micrilor i care dau precizie i chiar vitez micrilor. Micarea de flexie a antebra ului pe bra constituie o prghie de gradul III, la aceast micare ac ionnd urmtorii muchi: bicepsul, rotundul pronator, brahio-radialul, flexorii corpului i flexorii degetelor. To i aceti muchi au momente de rota ie diferite i intr succesiv n ac iunea de flexie, conferind micrii rapiditate i precizie. Am prezentat aceste exemplificri referitoare la articula ia cotului deoarece cunoaterea ac iunilor prghiilor duce att la mrirea eficacit ii procedeelor de luxare, aa cum am mai artat, ct i la creterea posibilit ilor dezvoltrii n mod tiin ific a calit ilor motrice i a grupelor musculare, necesare execu iei tehnicilor articulare. Introducerea procedeelor articulare n procesul de nv are trebuie s se fac cu mult aten ie, controlnd permanent execu iile nceptorilor i artndule riscurile de accidentare n cazul nerespectrii indica iilor profesorului. Desigur c, aceste aspecte se vor prezenta cu mult tact pedagogic, pentru a nu duce la apari ia fricii de execu ie a acestor procedee. Ca i strangulrile, luxrile se vor nv a numai dup ce se asigur o pregtire fizic specific corespunztoare nceptorului. Conform succesiunii metodice stabilite prin clasificarea procedeelor tehnice n cadrul sistemului GOKIU, procedeele de luxare se vor nv a deabia n kyul 2, la nivel de centur albastr. nv area tehnicilor articulare se va ncepe cu procedeele UDEGARAMI i UDE-HISHIGI-JUJI-GATAME considerate ca procedee de baz. nsuirea corect a tehnicii acestor dou procedee, faciliteaz nv area celorlalte tehnici care constituie variante ale acestor procedee de baz sau procedee tehnice diferite. nv area n continuare a procedeelor urmtoare va respecta aceleai principii i indica ii metodice, utiliznd complexe de exerci ii metodice dup cum urmeaz; fixarea prizelor specifice procedeului de luxare asupra unui partener pasiv; fixarea prizelor de luxare i control asupra corpului partenerului; nceperea execu iei ntinderii bra ului cutnd direc ia celei mai mici rezisten e a partenerului; execu ia integral a ac iunii articulare fr for area finalizrii;

execu ii succesive ale finalizrii ac iunii articulare; fixarea prizelor i nceperea ac iunii de ntindere sau torsionare, partenerul ncercnd s se degajeze; fixarea prizelor i lupt pentru execu ia ac iunii articulare, partenerul ncercnd s o evite; angajare cu tem la sol, urmrindu-se execu ia ac iunii articulare indicate. Ca i n cazul fixrilor sau strangulrilor, i la ac iunile articulare se vor nv a, odat cu procedeele tehnice, variante de aprare pentru a se putea executa procedeele n condi ii tot mai apropiate de cele din angajrile oficiale. Aceasta condi ie va facilita perfec ionarea procedeelor de luxare n procesul de instruire. - 69 -

CAPITOLUL 9 PREGTIREA FIZIC

Pregtirea fizic este o component a antrenamentului sportiv care asigur realizarea la indici superiori a parametrilor tuturor celorlalte componente ale antrenamentului sportiv. Ea reprezint personalul organizat i ierarhizat al procedurilor de antrenament care vizeaz dezvoltarea i utilizarea calit ilor fizice ale sportivului (Michel Pradet, 1996). Pregtirea fizic presupune, ns, pe lng dezvoltarea calit ilor fizice i indici morfologici i func ionali ai organismului la parametrii ct mai ridica i, un bagaj ct mai mare de deprinderi motrice de baz i specifice precum i asigurarea unei stri de sntate perfecte. Ea este prezent la toate nivelele de pregtire (de la copii nceptori pn la maetrii ai sportului), cu ponderi diferite la diferite nivele de pregtire. Cu ct valoarea judocanului este mai ridicat cu att pregtirea fizic este determinat de caracteristicile tehnico-tactice generale ale judoului i particulare ale fiecrui judocan. Pregtirea fizic mai este subordonat structurii antrenamentului, metodele i mijloacele specifice fiind diferite n diferitele unit i func ionale ale antrenamentului, mai mici sau mai mari. Pe parcursul ntregului proces de antrenament ponderea pregtirii fizice este diferit n raport cu celelalte componente ale antrenamentului, importan a ei fiind cu att mai mare cu ct judocanii au o perioad mai scurt de activitate i, deci, nivelul lor de pregtire este mai sczut. De asemenea, este diferit ponderea celorlalte laturi care ntregesc con inutul pregtirii fizice, precum i a diferitelor calit i motrice. Astfel c, n primele etape ale instruirii (copii i

cade i) se va pune accent pe dezvoltarea calit ilor motrice coordinative (coordonare, ndemnare), iar din calit ile motrice de baz se pune accentul pe dezvoltarea vitezei, pentru dezvoltarea for ei i rezisten ei lucrndu-se pe msur ce organismul tinerilor se adapteaz pentru a suporta asemenea eforturi. Datorit complexit ii ei, a metodelor i mijloacelor sale variate, pregtirea fizic se manifest sub trei forme: pregtirea fizic general, subordonat i specific. Pregtirea fizic general vizeaz dezvoltarea tuturor calit ilor motrice sub forma manifestrii lor generale. Are cea mai mare pondere n perioadele pregtitoare urmrind dezvoltarea cu precdere a aspectelor mai slabe din fiecare calitate motric i asigur astfel o dezvoltare armonioas a organismului tinerilor. Pregtirea fizic subordonat presupune dezvoltarea calit ilor motrice n func ie de particularit ile individuale ale judocanilor, cu accent pe punctele forte, pe parametrii crescu i ai fiecrei calit i. De asemenea, acest gen de pregtire fizic este subordonat op iunilor tehnico-tactice ale fiecrui judocan, structurii procedeelor tehnice preferate (TOKUZ WAZA), ponderea ei fiind crescut n etapele precompeti ionale. Pregtirea fizic specific urmrete armonizarea tuturor factorilor determinan i ai performan ei, facilitnd realizarea formei sportive i a vrfului de form sportiv. Ea este supus n totalitate exigen elor competi ionale (Michel Prade, 1996) ale judocanului n vederea realizrii strii de condi ie fizic absolut (V.N. Matveev, 1980). Ponderea acestui tip de pregtire fizic este crescut n etapele competi ionale. Pregtirea fizic ca i component a antrenamentului sportiv trebuie s fie integrat permanent n acest proces, indiferent de nivelul de pregtire al judocanului sau de etapele de pregtire n care se afl. Ea trebuie s asigure dezvoltarea factorilor fizici condi ionali i coordinativi ai performan ei (Jurgen Wekier). Este vorba de calit ile motrice. Importan a pregtirii fizice pentru realizarea performan elor superioare n judo este tiut i recunoscut de to i specialitii, dar atragem aten ia c aceast component a antrenamentului trebuie s se integreze armonios cu celelalte componente n vederea realizrii obiectivelor finale ale pregtirii sunt suficiente exemple n care sportivi de mare perspectiv au pus prea mare accent pe dezvoltarea unor calit i motrice n ncercarea de a suplini, n competi ie, lipsuri privind instruirea tehnic sau tactic. Mai curnd sau mai trziu acetia au euat n tentativele lor, devenind judocan de duzin. n procesul de antrenament, n special cnd obiectivul principal l constituie pregtirea fizic, trebuie s tim c avem de a face cu sportivi ale cror particularit i i posibilit i, n diferite etape ale pregtirii, sunt att de diferite. Lucrm cu organisme umane i nu cu motoare de serie. De aceea, atragem aten ia c, att pregtirea fizic n ansamblu, ct i fiecare calitate motric separat, nu se poate ameliora prin re ele de lucru identice i valabile

pentru to i judocanii. De asemenea, pe parcursul unui ntreg ciclu anual de antrenament nu poate fi aplicat, pentru to i, acelai sistem de metode i mijloace i s se ob in aceleai rezultate. Astfel c, fiecare antrenor, avnd la dispozi ie o multitudine de metode i mijloace de pregtire, are posibilitatea de a le utiliza individualizat, pentru a asigura o eficien maxim muncii depuse de fiecare judocan n parte. Am amintit, nc din primele pagini ale tratrii Pregtirii fizice, c aceast component a antrenamentului cuprinde trei faze importante: pregtirea fizic ponderal (PFG), pregtirea fizic subordonat (PFS) i pregtirea fizic specific (PFSp) urmrind un traseu logic n pregtirea fizic, bazat pe nite legit i ale adaptrii organismului la diferite tipuri de eforturi i ale raportului dintre efort, oboseal i odihn refacere, vom ncerca s creionm cteva recomandri n abordarea acestui aspect al muncii antrenorului. Pregtirea fizic general are o durat foarte diferit n func ie de stadiul judocanului n cadrul pregtirii pe termen lung, putnd ajunge pn la 45 luni. Am artat c sarcina principal a cestei etape este de a ac iona n vederea ameliorrii punctelor slabe ale judocanului (ex. viteza, for a n anumite grupe musculare, rezisten aerob, etc.) urmrindu-se un echilibru optim ntre toate calit ile motrice, la un nivel corespunztor capacit ilor de moment ale acestuia. Orice deficien , privind o anumit calitate motric va mpiedica manifestarea i a celorlalte calit i i va afecta factorii motricit ii. Abordarea pregtirii fizice generale se va realiza n dou etape, urmrindu-se obiective diferite, prin mijloace i metode diferite. Prima parte a pregtirii fizice generale, la nceputul noului macrociclu anual de pregtire va urmrii: Dezvoltarea capacit ii aerobe cu influen e n dezvoltarea aparatelor respirator i circulator, n ntrirea articula iilor i ligamentelor i va avea ca efect scderea n greutate; Ameliorarea for ei-rezistent prin numr mare de repetri cu ncrcturi uoare dar executate cu amplitudine mare; prin angrenarea tuturor grupelor musculare; Ameliorarea tehnicii prin nlturarea unor greeli tehnice constatate i automatizarea procedeelor; Ameliorarea mobilit ii. n a doua parte a pregtirii fizice generale ntregul efort depus va fi va fi orientat mai mult spre latura lui calitativ, fcnd legtura cu perioada pregtirii fizice subordonate. Obiectivele acestei pr i vor fi: Dezvoltarea vitezei prin exerci ii de intensitate crescut dar cu durate scurte (pn la 7 secunde); Dezvoltarea neuromuscular prin exerci ii de for exploziv; Ameliorarea puterii aerobe prin eforturi maxime i supramaxime (n raport cu PMA) intermitente;

Dezvoltarea indicilor de for la nivelul tuturor grupelor musculare, folosind metoda eforturilor cu repetri (intervale) cu o varietate mare de exerci ii cu amplitudine maxim. Pregtirea fizic subordonat constituie componenta pregtirii fizice cu cea mai mare orientare spre specificul judoului. Se realizeaz individualizat i n strns interdependen cu pregtirea tehnic, n special cu tehnica preferat (TOKUI-WAZA). Accentul se pune pe aspectele tari ale pregtirii fizice, respectiv pe calit ile motrice cele mai mult determinante n realizarea ac iunilor motrice specifice fiecrui judocan. Dac n cadrul pregtirii fizice generale se pune accent pe cantitatea de lucru, aici se urmrete mai mult calitatea acestuia, desigur, ntr-o pondere echilibrat cu cantitatea. n cadrul pregtirii fizice subordonate obiectivul principal l constituie dezvoltarea calit ilor motrice speciale i acest obiectiv se va realiza prin: Eforturi de vitez de intensitate crescut dar i durate mai mari (7-15 secunde) prin solicitri musculare i neuromusculare mai mari cu o varietate mare de exerci ii de intensitate mare; Ameliorarea capacit ii de efort lactacid prin exerci ii diverse specifice la intensit i submaximale pe durate de 45 sec-4 min.; Dezvoltarea for ei maxime prin metoda ncrcturilor maximale i prin exerci ii cu vitez de mobilizare maxim; Perfec ionarea tehnicilor preferate (TOKUI-W) n combina ii ct mai variate cu parteneri ct mai diferi i i n func ie de noile posibilit i ale calit ilor motrice (mai dezvoltate). Pregtirea fizic specific care urmrete armonizarea calitativ a tuturor calit ilor motrice prin eforturi executate la intensit i crescute, care solicit judocanul la maximum. Specificitatea lucrului este foarte accentuat i va duce la valorificarea poten ialului fizic acumulat n etapele anterioare. Aceste obiective ale pregtirii fizice specifice se realizeaz prin: Eforturi lactacide de putere realizate prin antrenamente cu intervale de intensitate supramaxim i pauze de refacere incomplet. Asemenea eforturi trebuie bine dozate pentru a nu se ajunge la stri de oboseal accentuat sau chiar supraantrenament; Exerci ii de procedee cu vitez supramaximal care s stimuleze sistemul neuromuscular al judocanilor, s creasc nivelul de excitabilitate care favorizeaz apari ia formei sportive, obiectiv principal al acestei etape; Dezvoltarea for ei explozive care se va realiza prin exerci ii Pag. 165 (specifice multor aruncri peste old i umr, unde flexia-extensia din articula iile oldului i genunchiului sunt hotrtoare) executate n vitez maximal cu ncrcturi submaximale.

9.1. Calit ile motrice component a pregtirii fizice.

Numeroi specialiti din domeniul educa iei fizice i sportului utilizeaz termeni diferi i pentru a defini ansamblul func iilor biologice i psihologice care asigur micarea la om, adic motricitatea. Astfel, apar termeni ca aptitudini motrice, calit i fizice, capacit i fizice, calit i motrice etc. Dei, nu este obiectivul cursului nostru considerm ca bine venite unele lmuriri privind termenii de mai sus. Astfel, aptitudinile motrice constituie, de fapt, substratul constitutiv al capacit ii, preexistent acesteia (R. Thomas, J.P. Eclache, J. Keller, 1992), ele constituind o stare de virtualitate i numai n urma exerci iului devin capacit i. Aptitudinile motrice sunt doar premizele motrice de tip endogen (Renato Mano, 1992) care prin exerci iu duc la formarea capacit ilor. Abilit ile motrice definesc nivelul de miestrie ntr-o sarcin specific sau ntrun grup restrns de sarcini (E.A. Fleishman, 1964) i favorizeaz ob inerea mai rapid a unei performan e reale n func ie de o situa ie concret. Manifestarea abilit ilor este posibil numai n urma nv rii unei anumite tehnici care, apoi, s fie folosit adecvat. Capacitatea motric reprezint o aptitudine dezvoltat i valorificat prin exerci iu, ea reprezentnd putin a de a ob ine o reuit n executarea unei sarcini sau a unei profesii. Depinde de condi ii prealabile ntre care gradul de matura ie sau, n sens invers, de involu ie al forma iei educative sau al nv rii i exerci iului (Pieron M., 1968). Calitatea fizic desemneaz laturi ale motricit ii care au la baz mecanisme fiziologice i biochimice care asigur resursele energetice necesare manifestrii lor. Dar manifestarea for ei, vitezei sau a rezisten ei presupune i nsuiri psihice care s asigure reuita n competi ie, cum sunt: capacitatea de concentrare a aten iei, rezisten psihic, inteligen , motiva ie etc. De aceea, considerm c no iunea de calitate motric este cea mai corespunztoare cnd ne referim la calit ile enumerate mai sus. Vom putea n elege mai bine con inutul fiecrei calit i motrice n parte dac definim aceast no iune i, n acest sens, considerm ca foarte cuprinztoare defini ia dat de Ardelean T., potrivit creia calitatea motric este o nsuire esen ial a activit ii musculare, exprimat prin intermediul actelor motrice, condi ionat de structura i de capacit ile func ionale ale diferitelor aparate i sisteme ale organismului uman dar mediat i de procese i capacit i psihice. Iat c, fa de no iunea de calitate fizic utilizat de o serie de specialiti ai domeniului calitatea motric are un con inut mai bogat i mai real, cuprinznd, pe lng determinrile de ordin biologic i determinri de ordin psihologic. Fr implicarea calit ilor intelectuale, volitive sau afective ale sportivului, este greu de presupus c se va putea realiza o dezvoltare a for ei, vitezei sau rezisten ei la nivelul superior. Afirma iile de mai sus le ntrim prin aprecierile unor specialiti de talie mondial privind rolul factorilor psihologici n dezvoltarea calit ilor motrice.

Bucher A. for a, ncordarea muscular poate fi trit ca i sentimentele Fetz F. angajarea musculaturii este ntotdeauna determinat de intelect, motiva ie i puterea de voin . Problema dezvoltrii calit ilor motrice a fost i este tratat n contexturi diferite de diferi i pag. 168, unii introducnd-o n problematica pregtirii fizice, iar al ii n problematica metodicii nv rii micrilor i a perfec ionrii lor prin metode i mijloace (prin arte motrice deja nv ate) adecvate particularit ilor de vrst i specificului disciplinei sportive practicate. Tratarea calit ilor motrice trebuie fcut n cadrul pregtirii fizice, pe care, n final, o realizeaz. Dezvoltarea calit ilor motrice, nu are un sens n sine, aceast activitate fiind subordonat cerin elor impuse de nevoile competi ii interne i interna ionale de judo. De aceea, mijloacele selec ionate n acest sens trebuie s fie bine ra ionalizate pentru a asigura cea mai eficient rela ie ntre coeficientul de solicitare din antrenament i cel de utilitate din competi ie. De asemenea, se impune o permanent continuitate a muncii de dezvoltare a calit ilor motrice deoarece aceasta se bazeaz pe transformri evolutive ale func iilor diferitelor aparate i sisteme ale organismului. Numai o activitate continu va asigura procesul de adaptare att de necesar n atingerea acelor salturi calitative care duce la marea performan .

9.1.1. Dezvoltarea for ei n judo

n majoritatea actelor motrice specifice diferitelor discipline sportive, se impune necesitatea capacitrii sportivilor cu posibilit i de a realiza eforturi de intensitate ct mai mare ntr-un timp ct mai scurt. Execu ia oricrei proceduri de judo implic utilizarea for ei, mai mult sau mai pu in, deci cu intensit i diferite, n func ie de structura tehnic a procedeului i de situa ia tehnicotehnic n care se realizeaz. De fiecare dat, ns, este necesar ca for a s se manifeste cu vitez ct mai mare, n felul acesta realizndu-se fiecare ac iune (n special cele de finalizare) cu o ct mai mare putere. For a reprezint o calitate motric ce ajut judocanul s nving o rezisten sau s se opun ei printr-un efort muscular realizat prin contrac ii musculare. Defini iile date de numeroi specialiti acestei calit i exprim, prin cuvinte diferite, aceeai esen . Za iosschi V.M. for a este capacitatea omului de a nvinge o rezisten extern sau de a ac iona mpotriva acestei rezisten e prin efort muscular. Demeter A. capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten prin contrac ie muscular. Michel Pradet capacitatea de a nvinge o rezisten exterioar sau de a i se opune cu ajutorul contrac iei musculare Renato Mano aptitudinea motric ce permite omului s nving o rezisten sau s se opun acesteia printr-un efort muscular intens

Gh. Mitra i Al. Mogos posibilitatea organismului de a ridica, de a transporta, de a mpinge, de a trage unele greut i pe baza contrac iei musculare Pe baza defini iilor de mai sus, n cadrul judoului, definim for a ca fiind capacitatea judocanului de a executa procedee tehnice sau combina ii tehnicotactice prin ac iuni de trac iune, mpingere, torsionare, blocare etc. nvingnd rezisten a adversarului (activ sau pasiv) precum i de a se opune ac iunilor acestuia printr-un efort care implic contrac ii musculare.

9.1.1.1. Factorii determinan i ai for ei musculare

O serie de factori biologici i psihologici influen eaz pe de o parte posibilit ile de dezvoltare a acestei calit i motrice iar pe de alt parte, manifestarea ei la diferi i parametrii n realizarea diferitelor acte motrice i ac iuni motrice specifice diferitelor ramuri sportive. Printre cei mai importan i factori care determin contrac ia muscular precum i micarea rezultat, Michel Pradet enumr urmtorii: Factori morfologici: - lungimea prghiilor osoase - orientarea tendonului n raport cu prghia osoas pe care o mobilizeaz - unghiul format de articula ie Factori interni ai muchiului: - sec iunea transversal a muchiului care red numrul de unit i motrice i de pag. 171 - compozi ia muchiului n fibre lente (ST) i rapide (FT) - capacitatea de produc ie energetic a celulelor musculare, legat de rezervele energetice proprii factori neuro-musculari - recrutarea spa ial i temporal a unit ilor motorii - coordonare intramuscular rezultnd din sincronizarea activit ii unit ilor motorii - coordonare intermuscular (ntre muchii agoniti i antagoniti i ntre diferitele grupe musculare participante la micare) n antrenamentul pentru dezvoltarea for ei specifice judocanilor, este necesar s se ac ioneze pentru ameliorarea tuturor factorilor enumera i, n acest scop utilizndu-se metode i mijloace ct mai variate. Eficien a antrenamentului pentru dezvoltarea for ei, sub diferitele ei forme de manifestare, se ob ine printr-o mbinare continu i n rela ii ct mai variabile a tuturor tipurilor de contrac ii musculare: izotonice (concentrice i excentrice), izometrice, poliometrice deoarece realizarea diferitelor ac iuni, procedee tehnice i combina ii tehnico-tactice specifice judoului solicit toate formele de contrac ie muscular amintite.

9.1.1.2. Formele de manifestare a for ei n judo

Prin caracteristicile sale, judoul impune anumite cerin e n ceea ce privete antrenamentul pentru dezvoltarea for ei. Ca i component a pregtirii fizice, for a va fi abordat n rela ie cu celelalte calit i motrice, n special viteza i rezisten a. Din acest punct de vedere deosebim trei forme principale de manifestare a for ei i anume: for a maxim, for a n regim de vitez i for a n regim de rezisten . Exist, desigur, i alte clasificri ale for ei. Astfel, Kusnetov W.W. prezint dou tipuri de for : for a dinamic determinat de schimbarea lungimii muchiului n timpul contrac iei aceasta putnd fi exploziv, rapid sau lent i for a static realizat prin contrac ii musculare n care lungimea muchiului nu se modific i care, la rndul ei, poate fi activ sau pasiv. Din punct de vedere al practicii antrenamentului i al manifestrii for ei n judo tratm aceast calitate motric de pe pozi ia primei clasificri prezentate.

9.1.1.2.1. For a maxim

For a maxim reprezint for a cea mai mare pe care sistemul neuromuscular o pateu dezvolta n condi iile de contrac ie maxim voluntar (Harre D., 1971). Ea se poate manifesta printr-o contrac ie n vederea nvingerii unei rezisten e care depete posibilit ile judocanului n cauz, n acest caz fiind vorba de for a maxim static sau printr-o contrac ie maxim, n urma creia rezisten a (for a extern) este nvins, de data aceasta fiind vorba de for a maxim dinamic. n primul caz, contrac ia muscular este izometric (fr modificarea lungimii muchiului) i duce la o cretere foarte mare a tensiunii musculare, iar n al doilea rnd, contrac ia muchiului este izotonic i se realizeaz prin scurtarea elementelor lui contractile. Cea mai frecvent form de contrac ie muscular ntlnit n ac iunile specifice judoului este cea auxotonic (pag. 173) n care se mbin contrac iile izotonice n func ie de solicitrile determinate de realizarea acestor ac iuni. Prin modul de execu ie, procedeele tehnice de judo, din cadrul luptei din picioare nu solicit manifestarea maxim a for ei ci a puterii, deci o mbinare ct mai optim a for ei cu viteza de execu ie. Cu toate acestea, dezvoltarea for ei maxime este necesar permi nd realizarea de performan e maxime prin for vitez i for -rezisten . Realizarea contrac iilor musculare maxime la nivelul unui muchi sau a unei grupe de muchi este posibil prin trei metode (dup Za iorski W.M., 1974). Prin sarcini maximale Prin sarcini submaximale repetate de un numr maxim de ori (pn la epuizare) Prin sarcini medii realizate cu vitez maxim

n aprecierea for ei maxime a judocanilor trebuie s se ia n calcul greutatea corporal a acestora, deoarece ntrecerile de judo se organizeaz pe categorii de greutate. Obiectivele pentru dezvoltarea for ei diferitelor grupe musculare se stabilesc diferen iat, pe categorii de greutate, fiecare judocan trebuind s nving rezisten a dat de greutatea adversarului, care este, ntotdeauna, egal cu propria greutate. Desigur c, n timpul luptei, sunt i alte for e care trebuie nvinse pentru a realiza o aruncare: plasamentul adversarului, for a acestuia, ac iunile lui de contracarare etc. Toate acestea fac ca n judo, aprecierea for ei maxime s se fac n func ie de for a pe care o dezvolt sportivul pentru ridicarea propriei greut i, adic for a relativ. Atunci cnd for a relativ este egal cu 1 nseamn c judocanul este capabil s-i ridice propria greutate for a lui fiind deci de 1kg/1kg greutate corporal. ntotdeauna for a relativ trebuie s depeasc acest raport deoarece, aa cum am artat mai sus, n timpul luptei, pe lng greutatea adversarului, trebuie nvinse li alte for e. For a maxim relativ crete prin creterea puterii de contrac ie a muchilor implica i n micare dar i prin reducerea greut ii corporale, n ambele cazuri mbunt indu-se raportul dintre numrul de kg ridicate i numrul de kg ale propriului corp. De aceea, prin trecerea la o categorie de greutate superioar, dei for a absolut (for a pe care o poate dezvolta musculatura indiferent de greutatea corporal) a judocanului este crescut, n cele mai multe cazuri, for a maxim relativ se diminueaz.

9.1.1.2.2. For a n regim de rezisten

Este o form de manifestare a for ei caracterizat prin realizarea, printr-o contrac ie muscular, a unei for e maxime ntr-un timp ct mai scurt. Mai este denumit i detent. Prof. dr. A. Tiberiu definete acest tip de for capacitatea de a angrena n efort un numr ct mai mare de unit i neuromusculare (mioni) ntr-un timp ct mai scurt, iar prof. univ. E.L. Brom o caracterizeaz prin manifestarea for ei maxime n timp minim. For a n regim de vitez este condi ionat de o serie de factori, printre care amintim: Nivelul for ei maxime i a for ei maxime optime n regim dinamic Viteza de contrac ie a fibrelor musculare active Puterea influxului nervos motor Puterea de contrac ie a fibrelor musculare dat de grosimea fibrelor Coordonarea muchilor agoniti cu cei antagoniti Capacitatea de concentra ie a aten iei Rezult c, pentru a realiza o for n regim de vitez (for exploziv) ct mai mare este necesar o for maxim de nivel ct mai crescut.

n cazul judoului, este vorba de for a maxim optimal necesar execu iei unei aruncri, tiut fiind faptul c, peste un anumit nivel, creterea for ei maxime se realizeaz n detrimentul vitezei. Corela ia pozitiv ntre for i vitez se manifest la valri intermediare i se rupe de valorile extreme att minime ct i maxime. Deducem, deci, c dezvoltarea for ei explozive se realizeaz fie prin creterea, pn la nivelul optim, a for ei maxime, fie prin creterea vitezei de contrac ie a muchilor, adic a vitezei de execu ie a micrilor. n acest sens, antrenorul trebuie s stabileasc ntotdeauna, n func ie de posibilit ile i particularit ile fiecrui judocan, raportul optim ntre ncrctura i viteza cu care se lucreaz. Indicele de apreciere a for ei explozive este dat de raportul
Forta maxima Timp minim

Orice tehnic de aruncare din cadrul luptei din picioare (HAGE-WAZA) trebuie executat cu cea mai mare vitez, indiferent de rezisten a pe care o opune adversarul, acest lucru presupunnd dezvoltarea for ei cu cea mai mare pondere n pregtirea judocanilor.

9.1.1.2.3. For a n regim de rezisten

Constituie capacitatea organismului de a depune un efort de for o perioad de timp ct mai ndelungat. Judocanul trebuie s poat executa cu aceeai for o tehnic de aruncare, att n primele ct i n ultimele minute ale luptei, acest lucru presupunnd capacitatea organismului de a efectua contrac ii musculare puternice n cadrul eforturilor solicitate pe tot parcursul luptei. Dezvoltarea acestei forme de manifestare a for ei, denumit i rezisten a de for , se realizeaz printr-o corelare optim ntre ncrctura de lucru exprimat prin procente fa de posibilit ile maxime, numrul de repetri i timpul de execu ie al lor. For a n regim de rezisten se manifest la general atunci cnd este vorba de musculatura ntregului organism sau local, cnd n efort este angrenat doar 1/6-1/7 din musculatura scheletic (dup Frey, 1977). La o ncrctur sub 60%, for a determin pozitiv dezvoltarea rezisten ei. Peste aceast ncrctur, presiunea pe artere face ca muchiul s lucreze n condi ii anaerobe, stimulnd anaerobioza alactacid, iar la ncrcturi i mai mari, presiunea pe artere blocheaz circula ia sngelui n timpul efortului, i deci a aportului de oxigen, ceea ce duce la scderea rezisten ei cardiovasculare, n special a celei aerobe. De aceea, ncrctura trebuie dozat diferit, n diferite etape de lucru, n func ie de obiectivele urmrite. T. Nett arat c lucrul de rezisten aerob duce la sub ierea fibrei musculare i deci scderea for ei.

Indiferent de formele de manifestare a for ei, condi ionat fiecare de anumi i factori fiziologici, biochimici sau psihici, dezvoltarea for ei mai este influen at de o mul ime de al i factori printre care enumerm (dup A. Dragnea, 1991): Vrsta i sexul Cantitatea de enzime energetice pe care le de ine muchiul Factori psihici: motiva ia, strile emo ionale, voin a, concentrarea aten iei etc. Ritmurile diurne Continuitatea procesului de instruire Intensitatea contrac iei musculare Durata sau amplitudinea contrac iei musculare Intensitatea formelor de organizare a instruirii Frecven a lec iilor n care sunt prevzute obiective pentru dezvoltarea for ei Metodele folosite n instruire Tipul de mijloace i succesiunea lor Valoarea unghiular a segmentelor care lucreaz i lungimea muchilor Factorii endogeni i exogeni. n contextul acestei mari variet i de factori, care condi ioneaz dezvoltarea for ei, antrenorului i revine sarcina de a-i valorifica pe cei favorizan i i a-i nltura pe cei limitativi, n func ie de particularit ile individuale ale elevilor i de locul pe care l ocup o anumit lec ie n configura ia structurii generale a antrenamentului.

9.1.1.2.4. Procedee metodice de dezvoltare a for ei n judo

Prin specificul efortului n competi iile i antrenamentele de judo, for a este necesar sub toate formele ei de manifestare, prezentate n capitolul precedent. Ponderea privind dezvoltarea uneia sau alteia din aceste for e, depinde de mbinarea principalilor parametrii ai efortului depus de judocani, n acest scop: intensitatea, volumul, durata pauzei i tempoul de lucru. Mijloacele se utilizeaz n func ie de caracteristicile procedeelor tehnice i de solicitrile din competi ii, acestea fiind diferite la procedeele din NAGEWAZA fa de cele din NE-WAZA. Intensitatea efortului exprim mrimea ncordrii musculare dat de greutatea ridicat, exprimat n procente fa de posibilit ile maxime ale fiecrui judocan, n momentul respectiv. Aceasta poate fi (dup prerea unanim a specialitilor): Mic 30-50%, mijlocie 50-80%, mare 80-95%, maxim 100% i supramaxim peste 100% Volumul exprim numrul de kg ridicate, numrul de repetri al unor exerci ii cu ngreuieri n diferite regimuri de lucru dintr-o serie, sau numrul de serii realizate n cadrul unui antrenament.

Pauzele dintre serii, la schimbarea exerci iilor, cele dintre diferite repetri sau dintre antrenamente specifice de for , sunt diferite, prin mrirea sau micorarea lor influen ndu-se intensitatea efortului. Tempoul sau viteza de repetare a exerci iilor cu ngreuieri este determinat de valoarea acestora i au efect asupra intensit ii efortului depus. Deoarece am vzut c volumul i intensitatea constituie principalii parametrii n metodica dezvoltrii diferitelor forme de manifestare a for ei, n acelai timp, i de apreciere a valorii acestora, considerm util i foarte necesar s prezentm principalii indici pentru volum i intensitate n scopul evalurii for ei. a) Indicele de volum
I.v. = nr. kg. ridicate nr. kg. greut. corporal

Acest indice are dou forme de exprimare: indicele general de volum care exprim cantitatea total de lucru pentru dezvoltarea for ei ntr-o lec ie sau etap mai lung de pregtire i indicele par ial de volum care se calculeaz pe tipuri de exerci ii sau metode folosite i se exprim prin nmul irea ncrcturii cu numrul de repetri i numrul de serii din aceeai etap, acestea artnd adevrata metodic de lucru. b) Indicele de efort
I.e = nr. repetari de x - y% greutate corporala

n care x-y reprezint zona de intensitate cea mai util n func ie de forma de manifestare a for ei care urmeaz a fi dezvoltat. c) Indicele de intensitate
I.i. = I.v. (indicele de volum) nr. repetari
Nr. kg. de x - y% nr. repetari

d) Greutatea medie
G.m. =

e) Indicele de for general

IFG = Kg. smuls Kg. aruncat

foarte utilizat de halterofili i de arunctori, fiind apreciat ca bun ntre valorile 0,60-0,65. f) Puterea (exprimat n wa i W)
1W = 1 joule (I) 1 sec.
1 J = 1 Newton (N)x1m = unitatea de msur a lucrului mecanic (L) L J Puterea P = = = W T S

Explicm prin urmtorul exemplu: dac efectum mpinsul de la piept din culcat pe spate cu 100 kg x 4 repetri x 3 serii pe o distan (mul ime) de 0,60 m fiecare repetare executndu-se ntr-o secund atunci: L=100kgx4rep.x3serii(12x0,6m)=100kgx12exer.(12x0,6m)=1200kgx7,20=8640J
P=

Mrimea ncrcturii utilizate n vederea dezvoltrii for ei, indiferent sub care form de manifestare, se exprim n diferite modalit i cum sunt: n procente fa de greutatea maxim posibil (for a maxim) n raport cu diferen a fa de greutatea maxim a ncrcturii (for a maxim) n procente fa de greutatea corpului n raport cu numrul maxim de repetri posibil ntr-o serie (cu o anumit ncrctur) Realizarea ncordrilor musculare maxime se ob ine prin trei modalit i (dup Za iorschi V.M., 1976): utilizarea ncrcturilor musculare maxime dinamice sau statice (izotonic sau izometric); utilizarea de ncrcturi constante (medii-mari) n execu ii cu viteze maxime; utilizarea de ncrcturi mici cu repetri pn la refuz. Trebuie s mai subliniem faptul c greutatea maxim este greutatea cea mai ridicat ntr-un antrenament, fr crearea unor situa ii emo ionale speciale. Ea este cam de 10-15% mai mic dect cea maxim. Pentru dezvoltarea for ei se utilizeaz exerci ii cu rezisten exterioar, constnd din: greutatea obiectelor ridicate, contraac iunea partenerului, rezisten a obiectelor elastice i rezisten a mediului (ap, zpad, nisip) precum i exerci ii n care rezisten a este creat de propriul corp. Prin mbinarea parametrilor arta i mai sus, prin dozarea ncrcturii utiliznd una sau alta din modalit ile artate, precum i prin cunoaterea cilor de evaluare a volumului i intensit ii efortului, folosim procedee metodice de lucru adecvate formei de manifestare a for ei pe care vrem s-o dezvoltm.

8640J 8640 = 720 W Nr. exec. 1sec. 12

9.1.1.2.5. Metode pentru dezvoltarea for ei maxime

Dezvoltarea for ei maxime a judocanilor se realizeaz pe cele trei ci amintite mai nainte, respectiv prin contrac ii maximale i supramaximale, prin contrac ii submaximale executate n vitez maxim i contrac ii submaximale sau mari executate pn la refuz. n toate aceste variante se realizeaz contrac ii musculare maxime prin care sunt angrenate n efort toate unit ile neuromusculare care particip la efectuarea micrii. Intensitatea maaxim a contrac iei musculare constituie un excitant puternic care trebuie prelungit

pentru a avea efect ct mai mare. Acest timp se recomand a fi de 2 pn la 7 secunde n cazul contrac iilor prin sarcini maximale, de 10 pn la 30 secunde n cazul eforturilor prin sarcini submaximale i mari executate de un numr maxim de repetri (se alege greutatea care sp permit repetri de maximum 10 ori) i de 6-7 secunde cnd se utilizeaz sarcini submaximale realizate prin exerci ii n vitez maximal. Aceste aspecte vor fi detaliate n continuare pentru fiecare mod de realizare a contrac iilor musculare maxime. A. Metoda eforturilor maximale i supramaximale Presupune utilizarea unor ncrcturi care supun judocanul la prestarea unor eforturi de intensitate maximal i supramaximal reprezentnd 90-110% din posibilit ile maxime. Men ionm c acest gen de eforturi se apreciaz n raport cu posibilit ile maxime ntr-o contrac ie concentric. Eforturile supramaximale (110%) se pot realiza numai n contrac ii musculare excentrice, cnd for ele externe (greutatea, gravita ia, rezisten a mediului etc.) sunt mai mari dect for ele interne (puterea de contrac ie a muchiului). Metoda eforturilor maximale const din ac iuni n care rezisten a este cuprins ntre 90-100% care permit un numr redus de repetri, acesta fiind de 1-2 maximum 3. Acest gen de efort duce la dezvoltarea for ei maxime fr hipertrofie (pag. 184) muscular evident. Se realizeaz prin stimularea activit ii neuromusculare i se recomand judocanilor pentru a se men ine n limitele categoriei de greutate. n vederea ob inerii unei hipertrofii musculare mai evidente se recomand ncrcturi care reprezint 80% din posibilit ile maxime. Timpul de efectuare a efortului n cazul ncrcturilor maxime este, aa cum am mai artat, de 2-6 secunde, deoarece este un efort de tip anaerob alactacid i, n acest fel, se evit formarea de acid lactic (ca frn n asemenea contrac ii musculare). Pentru fiecare exerci iu utilizat, deci pentru fiecare grup muscular (sau muchi) solicitat se vor efectua 5-7 serii (de 1-3 repetri) ntr-o lec ie de antrenament . Aceast arie larg privind numrul seriilor este dat de nivelul de antrenament al judocanilor. Se recomand antrenarea grupelor musculare antrenate n efort precum i a exerci iilor cu caracter local sau general. ntre seriile de lucru se recomand pauze de 2-3 minute pentru restabilirea capacit ilor de efort. n timpul pauzei dintre reprize se vor efectua exerci ii uoare de mers sau alergare pentru men inerea la cote crescute a excita iei neuromusculare. Exemplificm metoda eforturilor maximale pentru dezvoltarea for ei membrelor inferioare la un judocan de la categoria 90kg ale crui posibilit i pag. 185 de execu ie a unei genuflexiuni este de 150kg. Acesta va proceda n felul urmtor:

120kg 140kg 150kg 160kg + 1p + + 1p + + 2p + (execu ii) 2 2 1 1

repetrile la 120kg i 140kg constituie micri de nclzire. Pentru dezvoltarea altor grupe musculare se va proceda n acelai mod, ncrcturile corespunznd posibilit ilor maxime n micarea respectiv. Micrile se execut n regim dinamic lent cu deplasarea greut ii care constituie rezisten a. Majoritatea specialitilor (Renato M., Michel Pradet, D. Harre etc.) sus in c for a maxim se dezvolt cel mai bine prin eforturi care permit repetri pu ine, reluate n mai multe serii dup pauze de refacere. De asemenea, s-au ob inut rezultate spectaculoase prin mbinarea eforturilor maxime de 80-100% timp de 6-8 secunde cu eforturi supramaximale de pn la 120% timp de 4-6 secunde, deci printr-o antrenare a eforturilor de nvingere cu eforturi de cedare (Vorobiev A., 1978 citat de Renato Mano, 1992). B. Metoda eforturilor submaximale prin repetri pn la refuz Aceast metod duce la dezvoltarea for ei maxime a judocanilor prin hipertrofia fibrelor musculare, deci prin ngroarea muchiului. Vom vedea ntrun capitol urmtor c aceast ,metod se utilizeaz i pentru dezvoltarea rezisten ei n regim de for i a anduran ei locale a diferi ilor muchi sau grupe musculare dar solicitrile prin valoarea ncrcturilor vor fi mai mici. Pentru dezvoltarea for ei maxime prin aceast metod, valoarea ncrcturilor utilizate trebuie s se situeze ntre 65-80% din posibilit ile maxime ale judocanilor. n func ie de nivelul de pregtire al acestora ncrctura se va stabili n aa fel nct senza ia de epuizare (de refuz) s apar dup 8-10 repetri. Pentru a ob ine o hipertrofie muscular evident se vor utiliza ncrcturi ct mai apropiate de 80%, iar ritmul de lucru s corespund unei execu ii n una pn la dou secunde, deci cele 10 repetri s se fac n 10-20 secunde. Execu ia mai lent dect cea indicat are drept efect limitarea creterii for ei (Renato Mano, 1992) i ar diminua for a contrac iilor musculare printr-o prea mare acumulare de acid lactic. Numrul seriilor ntr-o lec ie de antrenament se recomand a fi de 5-6 putnd ajunge chiar la 10 n cazul judocanilor de performan , iar timpul de refacere dintre serii va fi de 130 - 3. n pauze, care nu vor asigura o refacere complet, se vor executa micri uoare care s nu duc la oboseal suplimentar. Numrul de repetri i de serii indicat precum i pauzele de refacere se pot folosi ntr-o lec ie pentru 2-4 exerci ii specifice. Hipertrofia muscular, prin aceast metod, se datoreaz acumulrii de ctre muchi a unor cantit i crescute de substan e energetice, creterii numrului de unit i motorii angrenate ntr-o contrac ie si deci o utilizare aproape integral a tuturor fibrelor musculare rapide i lente (Michel Pradet, 1996).

Deoarece, aa cum am mai artat, pentru judo, creterea excesiv a masei musculare nu trebuie s constituie un obiectiv al antrenamentului, utilizarea acestei metode se va face n asociere cu alte metode specifice dezvoltrii for ei maxime. Se recomand mai mult n perioadele pregtitoare, cnd se pun bazele pregtirii fizice generale. Concretizm i aceast metod prin exemplul, de la metoda precedent, al judocanului de la categoria de 90kg ale crui posibilit i maxime ntr-o genuflexiune sunt de 150kg folosind diferite variante.: Creterea continu a ncrcturii
95(65%) 100(70%) 106(75%) 120(80%) + 1p + + 1,5p + + 2p + + 3p 10 10 10 10

Creterea i descreterea ncrcturii

95(65%) 100(70%) 106(75%) 120(80%) + 1p + + 1,5p + + 2p + + 10 10 10 10 106(75%) 100(70%) 95(65%) + 2,5p + + 2,5p + + 2,5p + + 3p 10 10 10

Se mai pot utiliza i alte variante cum ar fi: creterea n trepte a ncrcturii, creterea i descreterea n trepte sau varianta creterii n val, care presupune creterea ncrcturii urmat de o descretere, fr s se ajung la greutatea ini ial, pentru ca din nou s urmeze o cretere a ncrcturii. n cadrul aceleiai lec ii de antrenament, acest exerci iu (genuflexiunea) se va putea combina cu alte dou exerci ii: mpins culcat i ramri din sprijin, pentru care se Va urma aceeai metod de lucru. Indiferent de varianta utilizat, poate fi utilizat acelai exerci iu pn la epuizarea numrului de repetri i de serii planificate sau se vor alterna cele trei exerci ii artate (sau altele), n acest caz pauzele dintre serii putnd fi scurtate datorit alternrii solicitrilor. C. Metoda eforturilor submaximale i mari prin lucru n vitez maxim i n cazul acestei metode se vor utiliza ncrcturi crescute deoarece se urmrete dezvoltarea for ei maxime n regim de vitez i nu a vitezei n regim de for . De aceea, greut ile utilizate vor fi stabilite astfel nct solicitarea n contrac ii s fie maxim. Acest gen de manifestare a for ei maxime este specific n majoritatea ramurilor sportive n condi ii de concurs. Dei greut ile vor fi mai mari se cere execu ia lor n vitez maxim pentru ca puterea, att de necesar n judo, s se manifeste la cote maxime. Desigur c, n condi iile execu iilor n vitez maxim sunt posibile doar contrac iile concentrice, creterea putnd fi completat prin exerci ii pliometrice pag. 190. Utilizarea acestei metode pentru dezvoltarea for ei maxime se va face n etapele precompeti ionale i chiar competi ionale, deoarece duce la

mbunt irea coordonrii intermusculare, la coordonare motric i la perfec ionarea tehnicii n condi iile solicitrilor din competi ii. Valoarea ncrcturilor utilizate prin aceast metod se recomand a fi de 50-70% din posibilit ile maxime a judocanilor. Deoarece se lucreaz n vitez maxim, efortul este anaerob alactacid i, n acest caz, durata unei reprize de lucru trebuie s fie de 6-7 secunde. ncrcturile, n func ie de posibilit ile fiecrui judocan, vor fi alese astfel nct n cele 6-7 secunde s se execute 6-7 repetri (o execu ie /secund). Pentru a asigura o calitate ridicat a lucrului efectuat, ntre serii se vor asigura pauze de refacere de 2-3 minute, timp n care substratul energetic anaerob alactacid (ATP) se vor reface pentru seria urmtoare dar se va men ine la nivel optim i starea de excita ie neuromuscular specific unui asemenea gen de efort. Durata pauzei dintre serii va crete (n limitele de 2-3 minute) pe msur ce crete numrul seriilor. Aceast pauz va trebui s fie foarte uor activ, pe de o parte, pentru men inerea strii optime a excitabilit ii neuromusculare, iar pe de alt parte pentru a evita noi consumuri energetice. Se recomand, n special, exerci ii de reprezentare mental n care ntre dou exerci ii sportivul ncearc s revad n minte punctele importante ale urmtoarei sale ncercri, att n plan tehnic, ct i al vitezelor de execu ie de aplicat (Michel Pradet, 1996. n momentul n care ntr-o serie se observ o scdere a vitezei de execu ie, nu se vor mai repeta alte serii. Ca i n metoda precedent i n aceast metod se recomand ca numrul mijloacelor utilizate s fie de 3-4. Exemplificm aceast metod, ca i pe celelalte, tot prin genuflexiunea de maxim 150kg:
80(55%) 80 80 80 80 + 2p + + 2p + + 2,5p + + 2,5p + + 3p 6 6 6 6 6

Execu ia oricrui exerci iu cu vitez maxim necesit o stpnire perfect a tehnicii i deci o perfect coordonare neuromuscular. D. Metoda contrac iilor izometrice Contrac iile izometrice duc la dezvoltarea for ei prin ngroarea fibrei musculare ca urmare a hipertrofiei. Prin aceast metod se dezvolt for a necesar n contrac iile musculare statice (n special n lupta la sol). Contrac iile musculare fiind maxime, valoarea efortului este determinat de timpul de utilizare a muchilor, care n eforturile izometrice este foarte scurt n raport cu durata ntregului exerci iu. Metoda contrac iilor izometrice asigur creterea for ei maxime n diferite unghiuri ale micrii, i pentru care se recomand judocanilor de performan datorit structurii tehnice a procedeelor de la sol, care solicit for mare n toate pozi iile segmentelor (n special la nivelul membrelor superioare n execu ia fixrilor, luxrilor i trangulrilor sau n vederea aprrii mpotriva acestor

tehnici). Este uor de utilizat deoarece nu necesit o aparatur complicat iar timpul necesar de lucru este mai scurt dect n contrac iile izotonice. n func ie de durat, contrac iile izometrice pot fi mici (6 secunde), medii (9 secunde) sau lungi (12 secunde). Datorit ac iunilor limitate ale contrac iilor izometrice (nu solicit coordonare i precizie, influen eaz negativ elasticitatea muscular, se realizeaz n condi ii de blocaj a respira iei etc.), aceast metod este utilizat numai cu judocanii de performan , a cror pregtire permite acest lucru. Este o metod util cnd este bine folosit, dar lipsa ei nu constituie un impediment.

9.1.1.2.6. Metode pentru dezvoltarea for ei n regim de vitez

Pentru dezvoltarea for ei n regim de vitez denumit i for a exploziv sau detent se ac ioneaz fie prin mrirea for ei maxime, men inndu-se viteza de execu ie, fie prin creterea vitezei de contrac ie a muchilor. Se recomand dezvoltarea for ei maxime pn la un anumit nivel, dup care se intervine, prin exerci ii speciale de vitez, pentru transformarea for ei maxime n for exploziv. Dezvoltarea for ei maxime se va face prin metode care s nu duc la hipertrofia exagerat a musculaturii. Antrenamentul for ei explozive trebuie orientat mereu spre realizarea cerin elor specifice execu iei diferitelor aruncri din cadrul luptei din picioare. Transferul exerci iilor impune o analiz profund a efectului acestora n compara ie cu cerin ele probei de concurs i cu posibilit ile sportivului (D. Harre, 1973). Important este s se stabileasc cel mai optim raport ntre exerci iile de for (greut ile cu care se lucreaz) i viteza de execu ie a acestora pentru a da specificitate micrilor i pentru a asigura, de fiecare dat, indici maximi de manifestare a puterii adic manifestarea maxim a for ei n timpul cel mai scurt. Verhoanschi Y. arat c valorile maxime ale puterii se manifest la valori ntre 30-50% din for a maxim, realizat n micri cu viteza de 30-50% din viteza maxim, varia ia acestor valori depinznd de nivelul de pregtire al judocanilor i de particularit ile lor individuale. Din experien a practic (arat D. Harre, 1973) rezult c lucrul separat pentru dezvoltarea for ei maxime i apoi a vitezei o perioad mai lung nu este eficient n sensul c nu asigur viteza de reac ie crescut n condi ii de for necesar n competi ii. Tot el arat c s-au ob inut rezultate superioare cnd s-a lucrat n paralel pentru dezvoltarea for ei maxime i a vitezei. Principalul indice al for ei explozive este
forta maxima i este determinat de mai mul i factori: durata timp

contrac iei, momentul de vrf al acesteia i timpul de aplicare al for ei maxime (dup Harre D. i Lotz J, 1986).

Verhoanschi Y. deosebete urmtoarele tipuri de manifestare a for ei explozive: Tipul tonic exploziv Tipul exploziv-balistic Tipul reactiv-balistic exploziv Tipul rapid Pentru judo ne intereseaz tipul reactiv-balistic exploziv pe care l ntlnim la execu ia principalelor procedee de aruncare din NAGE-WAZA cnd, printr-o dezechilibrare adecvat rezisten a de nvins a adversarului este relativ mic. A. Metoda eforturilor explozive (Power-trening) Presupune eforturi bazate pe contrac ii musculare intense i rapide, care duc la dezvoltarea for ei dinamice, explozive, att de necesar n executarea procedeelor de aruncare din picioare (NAGE-WAZA). Se folosesc trei grupe de exerci ii: exerci ii cu greut i, exerci ii cu mingi medicinale i exerci ii acrobatice care constau din diferite srituri cu ngreuieri. Toate exerci iile vor fi concepute n aa fel nct s se asemene ct mai mult, ca structur tehnic, cu tehnicile de baz din judo. Se procedeaz n felul urmtor: se execut cele trei exerci ii din prima grup dup care urmeaz o pauz de 2-3 minute; se execut cele trei exerci ii din a doua grup, urmate de o pauz de 2-3 minute, dup care se execut exerci iile din grupa a treia. Dup terminarea seriei celor nou exerci ii se face o pauz de 3-5 minute. Seria integral se poate relua de 2-3 ori ntr-o lec ie. Mrimea ncrcturii se stabilete n func ie de posibilit ile maxime ale fiecrui judocan, n aa fel nct micrile s se efectueze cu vitez maxim. Ca element de progresie se folosete creterea ncrcturii. Dup ce se ajunge cu noua ncrctur la viteza de execu ie de la ncrctura precedent, se va mri din nou ncrctura. Creterea efortului se mai poate realiza i pe seama reducerii pauzelor dintre grupele de exerci ii sau dintre serii. Caracterizm aceast metod prin urmtorul exemplu: considernd c posibilit ile maxime sunt: 90kg pentru mpins din culcat dorsal, 100kg pentru ramri din sprijin i 150kg pentru genuflexiuni din culcat dorsal: Nr. crt. 1 2 Exerci iile mpins din culcat dorsal Ramri din sprijin Circ. I 75%
60kg 3 75kg 3

Pauz 3-5

Circ. II Pauz 85% 3-5

70kg 2 85kg 2

Circ. III 95%

85kg 1 100kg 1

3 4 5 6

Genuflexiuni din culcat dorsal Aruncarea mingii nainte peste cap din stnd Aruncarea din culcat dorsal cu ridicarea trunchiului Din culcat dorsal rotarea mingii n jurul capului cu bra ele ntinse Srituri pe ambele picioare peste partenerul culcat Srituri pe lad i aterizare pe ambele picioare Srituri de pe un picior pe altul

112kg 3

128kg 2 5kg 4
5kg 4 5kg 4

142kg 1 7kg 3
7kg 3 7kg 3

Pauz 2-3
3kg 6
3kg 6 3kg 6

Pauz 2-3 7 8 9
10kg 10 15kg 6 20kg 3

10kg 10 20kg 10

15kg 6 30kg 6

20kg 3 40kg 3

Toate exerci iile se vor executa cu vitez maxim, valoarea ncrcturilor mrindu-se dup 4-6 minicicluri, timp n care se produc fenomene de adaptare i se impune un nou excitant printr-o nou valoare crescut a ncrcturilor. B. Metoda eforturilor explozive (Power-trening) Se diferen iaz n func ie de ramurile sportive n care este utilizat. n general, ncrcturile utilizate variaz ntre 30-80% din posibilit ile maximale ale sportivilor, repetrile efectundu-se de 3-6 ori n 6-9 serii, cu pauze de 2-3 ntre serii. n cazul disciplinelor sportive n care predomin viteza se utilizeaz ncrcturi de 30-50%, iar n sporturile unde predomin for a este vorba de for a n regim de vitez ncrcturile sunt de 50-80% din posibilit ile maxime. n pauzele dintre serii se recomand execu ia unor micri uoare de relaxare, respira ie i mobilitate. Alegerea ncrcturii se va face n func ie de posibilit ile individuale ale judocanilor, aceasta permi nd execu ia micrilor n cea mai mare vitez. De aceea, ncrctura maxim va fi ntotdeauna aceea care s nu duc la scderea vitezei de execu ie. Se recomand ca n cazul utilizrii lucrului cu partener, n diferite variante de UCHI-KOMI, s se stpneasc la perfec ie tehnica micrilor dup care s se execute n condi iile impuse de aceast metod. n caz contrar se va influen a negativ tehnica de execu ie.

n cazul utilizrii unor asemenea ncrcturi, cu un numr mai mare de repetri, fr a se urmri execu ia n vitez maxim, aceast metod, duce la dezvoltarea for ei n regim de rezisten (rezisten a de for ).

9.1.1.2.7. Procedee metodice pentru dezvoltarea for ei n regim de rezisten

Deoarece un meci de judo dureaz 5 minute efective de lupt (durata medie a unui meci este de 7 minute incluznd i ntreruperile), un judocan fiind nevoit s sus in 4-5 meciuri ntr-o zi, for a trebuie s se manifeste la aceiai parametrii, n toate aceste meciuri i n ultimele minute ale lor. n acest scop se folosesc metode speciale de lucru, printre care cele mai utilizate sunt: Metoda eforturilor n circuit Duce la dezvoltarea for ei n regim de rezisten , asigurnd totodat i dezvoltarea for ei explozive, n func ie de modul n care se utilizeaz exerci iile precum i pauzele de refacere. Urmrindu-se dezvoltarea for ei n regim de rezisten ncrctura va reprezenta 50-60% din posibilit ile maxime ale judocanilor, efectundu-se 1530 repetri ale fiecrui exerci iu din circuit, numrul circuitelor fiind de 3-6 ntro lec ie. ntre circuite se fac pauze de 3-5 minute, permi nd revenirea frecven ei cardiace la 120-130 bti /minut. n cadrul antrenamentului n circuit deosebim urmtoarele variante: Dup numrul de ateliere - circuit scurt: 4-5 ateliere - circuit mediu: 6-8 ateliere - circuit lung: 9-12 ateliere dup valoarea ncrcturii - circuit uor: 10-20% din posibilit ile maxime - circuit mediu: 30-50% din posibilit ile maxime - circuit greu: peste 50% din posibilit ile maxime dup modalit ile de lucru - circuit de durat - circuit cu intervale extensiv intensiv - circuit cu repetri Judocanii sunt mpr i i n attea grupe cte ateliere se organizeaz, lucrndu-se simultan la toate atelierele, dup care acestea se schimb pn cnd fiecare grup a trecut pe la toate atelierele. Alegerea exerci iilor pentru fiecare atelier se face n aa fel nct s se asigure o alternare a principalelor grupe musculare solicitate la efort. n func ie de ncrcturile utilizate, de numrul de repeetri, viteza cu care se execut repetrile precum i de mrimea pauzei dintre repetri (ateliere) sau

circuite, aceast metod poate fi orientat spre dezvoltarea for ei n regim de vitez, a for ei n regim de rezisten , a rezisten ei sau, chiar a for ei maxime. Deoarece prezentm aceast metod pentru dezvoltarea for ei n regim de rezisten , o vom concretiza printr-un exemplu de circuit specific dezvoltrii acestei forme de manifestare a for ei n judo: UCHI-KOMI (cu benzi elastice) Din culcat dorsal ridicarea i rsucirea trunchiului Genuflexiuni cu partener Trac iuni de kimonou Aplecri-rsuciri cu partenerul pe umeri Trri specifice UCHI-KOMI (cu doi parteneri) Lupt pentru prize NAGE-KOMI (cu partener mai greu) 20-30 execu ii x 2 direc ii (dr.-stg.) 20-30 execu ii x 2 10-15 execu ii 10-15 execu ii 10-15 execu ii 8m 10-15 execu ii 15-20 secunde 10-15 execu ii

Circuitul se va repeta de 3-6 ori ntr-o lec ie cu pauze de 3-5 minute ntre circuite, iar timpul de lucru la fiecare atelier fiind de 15-20 secunde. Se poate efectua ntregul circuit fr pauze ntre ateliere (intensiv) sau cu pauze de 30-40 secunde ntre ateliere (extensiv). n cazul judocanilor cu un nivel superior de pregtire se pot repeta dou sau trei circuite fr pauz ntre ele. Metoda eforturilor segmentare (metoda culturist sau budi-bulding) Dei specific culturitilor, dup cum o arat i numele, aceast meetod s-a extins i n alte discipline sportive. Prin ea se realizeaz o prelucrare analitic a grupelor musculare i duce la creterea masei musculare i a for ei n regim de rezisten . Se utilizeaz cnd se constat c anumite procedee tehnice nu se pot executa corect i eficient din cauza for ei sczute a grupei sau grupelor musculare care sunt angrenate decisiv n execu ia procedeului respectiv. Aa de exemplu, pentru execu ia procedeului KATA-CURUMA este necesar s se dezvolte for a de extensie a musculaturii membrelor inferioare (n special cvadricepsul femural) fr de care execu ia corect i eficient a procedeului nu este posibil. Se folosesc ncrcturi de 50-80% din posibilit i cu 6-12 repetri, n 6-9 serii, pauzele dintre serii fiind de 3-5 minute. Pentru un judocan de la categoria 71kg, care execut genuflexiuni cu maximum 120kg, se va proceda n felul urmtor:
50kg 60kg 70kg 80kg 90kg + + + + 6 10 8 7 6 12

Metoda eforturilor pn la refuz Duce la creterea masei musculare, la ntrirea ligamentelor articulare i a fibrelor musculare, avnd n final, ca efect, dezvoltarea for ei n regim de rezisten .

Pentru judo unde se solicit att for a n regim de vitez ct i for a n regim de rezisten , valoarea ncrcturilor este foarte diferit variind ntre 3080% din posibilit i, n 6-10 serii. Concretiznd tot prin exemplul de la metoda precedent prezentm urmtoarea variant de lucru:
60 70 80 90 35 40 50 + + + + + + 6 10 10 8 refuz refuz refuz refuz

Efortul se desfoar continuu i lent, pn la instalarea oboselii locale sau generale. Pentru o mai bun orientare n dozarea efortului pentru dezvoltarea for ei sub diferitele ei forme de manifestare, prezentm aceast sistematizare realizat de dr. D. Harre n 1973: % Proced. Pauze Sis- din Repetri Ritm de Nr. organiz. ntre tem for a pe serii exec. serii/antren. metod. serii max. 85% 95% 100+ + 85 5x 2 - 3x nceput 3-5 100% 95% + + 1 1-5 moderat 2-5 1x 2 - 3x avansat 5-8 8570 2 5030 75 4 6040 5 4025 6-10 foarte repede 2-5 4-6 5-10
70% 80% + + 10 7 85% 85% + + 5 5 30% 40% + + 10 10 50% 40% + + 10 10 75% 75% + + 10 10 75% 75% + + 10 10

Condi ii de aplicare dezv. for ei max. (n sport cu mic. aciclice) dezv. for ei max. (n sport cu mic. ciclice) for , vitez (pt. for a maxim) for a exploziv concomitent cu for a maxim rezisten a n regim de for (n sport de rezisten ) aceeai n sport, care

moderat pn la ncet

2-4

3-5

6-10 vitez maxim

exploziv

2-5

4-6

20-30 (50-75% repede 30-45 moderat din maxim) 20-50 maxim moderat optim repede

3-5

antrenament n circuit antrenament static sau

4-6

circuit

solicit mai pu in rezisten a

9.1.2. Antrenamentul de for pentru copii i juniori

Privind lucrul pentru dezvoltarea for ei, au existat i mai exist nc destule controverse referitoare la vrsta la care se poate ncepe aceast activitate precum i metodica lucrului la diferite grupe de vrst. Experien a a artat c ntr-o serie de ramuri sportive n care for a se manifest plenar exemplul cel mai edificator fiind halterele deseori juniorii reuesc s devin campioni mondiali n lupta cu seniorii sau s depeasc recordurile acestora. Bazndu-se pe cercetrile i recomandrile de ultim or ale fiziologilor i biochimitilor, antrenorii au ajuns la concluzia c n jurul vrstei de 10 ani, vrst la care se ncepe practicarea organizat a judoului, se poate lucra pentru dezvoltarea for ei dac se respect principiile dozrii efortului precum i particularit ile de vrst i individuale ale copiilor. Astfel, L. Filip arat c la aceast vrst se poate lucra pentru dezvoltarea for ei deoarece ponderea masei musculare, raportat la greutatea corpului, este destul de mare. De asemenea, secre ia de hormoni testosteroni, favorizan i pentru dezvoltarea for ei, este suficient la aceast vrst. Desigur c nu se va exagera la vrsta copilriei i a juniorilor mici, cu utilizarea ncrcturilor maxime sau cu folosirea metodei izometriei. Printr-o alegere corect a mijloacelor i o dozare corect a intensit ii i volumului efortului, la vrsta copilriei i a junioratului n judo, se vor folosi metodele pentru dezvoltarea for ei explozive (power-traing, metoda eforturilor mijlocii) metode pentru dezvoltarea for ei n regim de rezisten (circuite scurte i medii, metoda segmentar, metoda lucrului pn la refuz). Eforturile maxime pentru dezvoltarea for ei se vor utiliza cu mult discernmnt, innd cont de faptul c sistemul osteoarticular nu este nc pe deplin dezvoltat. Se recomand ca antrenamentul de for s se desfoare diversificat i s capete treptat caracterul special (D. Harre, 1973). ncrcturile care se recomand a fi folosite, pentru dezvoltarea for ei la copiii i juniorii care practic judo, sunt urmtoarele: ntre 10-13 ani 30% din greutatea corpului ntre 13-14 ani 75% din greutatea corpului peste 14 ani se pot utiliza ncrcturi ce depesc greutatea corpului. De asemenea, se pot programa antrenamente cu eforturi maxime la dou sptmni, utiliznd exerci ii specifice din judo. Realizarea obiectivelor privind dezvoltarea for ei este uurat dac se aplic urmtoarele indica ii metodice: respectarea principiului gradrii efortului s alterneze grupele musculare solicitate n efort

s se realizez o alternare corect a eforturilor mari (i chiar maxime) cu cele medii i mici pentru a asigura refacerea organismului micrile de for s alterneze cu cele de ntindere care ntre in elasticitatea muscular i stimuleaz creterea adaptarea gradat a organismului pentru a face fa unor eforturi din ce n ce mai mari Deoarece judoul este practicat att de brba i ct i de femei, considerm necesar s subliniem, sub form de indica ii metodice, cteva aspecte privind lucrul pentru dezvoltarea for ei la junioare i senioare: ncrcturile trebuie s fie mai mici, deoarece for a maxim a femeilor este cu aproximativ 40% mai mic dect a brba ilor raportul dintre masa muscular i esutul adipos fiind, la femei, defavorabil, capacitatea de antrenare a femeilor este mai redus i, deci, ncrcturile vor fi mai mici se recomand evitarea micrilor de extensie exagerat i cu ngreuieri, deoarece pot afecta pozi ia uterului se vor evita ncrcturile mari care solicit coloana vertebral. n acest sens, pentru dezvoltarea for ei maxime se recomand exerci ii din eznd sau din culcat.

9.1.2. Dezvoltarea vitezei n judo

Calitatea motric viteza este definit de o serie de specialiti, care, dei prin cuvinte diferite, exprim acelai con inut. Prezentm cteva din aceste defini ii: V.M. Za iorschi capacitatea de a executa ac iunile motrice ntr-un timp minim pentru condi iile respective A. Demeter capacitatea omului de a executa micrile cu rapiditate i frecven mare R. Mano aptitudinea de a realiza ac iuni motrice ntr-un timp minim M. Pradet capacitatea de a executa o serie de ac iuni motrice provocnd o deplasare ct mai rapid a corpului sau a uneia din pr ile sale, n unit i scurte de timp, fr s duc la apari ia semnelor de oboseal Din punctul de vedere al metodicii antrenamentului, privind dezvoltarea acestei calit i motrice, principalul factor care diferen iaz exprimarea vitezei n diferite ramuri sportive o constituie rezisten a care trebuie nvins n timpul efecturii micrii. Astfel, n unele micri sportivul are de nvins doar propria greutate (total sau la nivelul diferitelor segmente) aa cum se ntmpl n alergri sau n diferite sporturi de lupt n care micrile se realizeaz fr ngreuieri. Aa, de exemplu, n loviturile din box sau diferite arte mar iale (KARATE-DO) pag. 207, micrile bra elor sau a picioarelor se realizeaz fr nici o frn. n aceste cazuri este vorba de viteza maximal absolut de execu ie.

n alte situa ii ntlnite n probele de aruncare, n ridicri de greut i i n sporturile de lupt, deci i n judo, viteza trebuie realizat n condi iile nvingerii rezisten ei dat de greutatea obiectelor sau a adversarului. De data aceasta nu mai este vorba de viteza maximal absolut ci de viteza maxim ca i component a puterii (alturi de for ). n judo definim viteza ca fiind capacitatea judocanului de a executa ac iunile de atac, aprare i contraatac, precum i diferitele combina ii tehnicotactice ntr-un timp ct mai scurt.

9.1.2.1. Bazele biologice i psihice ale vitezei i formele ei de manifestare

Viteza, n toate formele ei de manifestare, este determinat de o serie de mecanisme fiziologice, biochimice i psihice, care, prin ponderea lor, determin valoarea uneia sau alteia din aceste forme. Deoarece numeroasele cercetri au demonstrat c fiecare dintre formele de manifestare a vitezei se bazeaz pe mecanisme fiziologice i substraturi biochimice specifice, tratm aceste dou aspecte ale vitezei mpreun, respectiv formele de manifestare i bazele biologice i psihice ale ei. To i specialitii subliniaz faptul c, n cadrul diferitelor acte motrice, viteza se manifest sub forme diferite, ns una dintre aceste forme este ntotdeauna dominant n realizarea actului motric respectiv. Plecnd de la eviden ierea a trei forme elementare de manifestare a vitezei, i anume: timpul latent al reac iei motrice, viteza micrii singulare i frecven a micrilor (dup fiziologii V. S. Farel i N.V. Zimkin, consemnat de A. Demeter), majoritatea specialitilor sunt de acord s accepte urmtoarele forme de manifestare a vitezei: viteza de reac ie, reprezentnd timpul de reac ie sau perioada latent a reac iei motrice elementare viteza de execu ie a unor micri complexe specifice unei discipline sportive sau numai a unor faze ale acestor micri viteza de repeti ie specific i determinant n efectuarea unor micri ciclice: alergri, ciclism, lovituri n box (numr de repetri pe unitatea de timp) viteza de deplasare, care exprim viteza integral ntr-o prob de alergare, not, ciclism etc. Dei formele de manifestare a vitezei enumerate mai sus sunt prezente n orice act motric, ele se caracterizeaz printr-o independen relativ, nefiind determinat una de cealalt. Astfel, "un timp de reac ie scurt nu implic n mod obligatoriu i o vitez de execu ie crescut" (A. Demeter). Frecvent se observ n marile concursuri de atletism c n proba de vitez n 100 m, deseori atle ii care au un start foarte bun nu ctig proba, iar al ii cu un start mai slab (viteza de reac ie)

i depesc pe primii, realiznd performan e superioare datorit unei mai bune viteze de repeti ie. Viteza este o calitate motric nnscut i mai pu in dobndit, ea fcnd parte din zestrea motric ereditar, genetic programat a fiecrui individ. De aceea, determinarea ei are o att de mare importan n procesul de selec ie. Calitatea motric, viteza este determinat de o serie ntreag de factori fiziologici, biochimici i psihici, majoritatea acestora fiind lega i de particularit ile fiecrui individ. Din punct de vedere fiziologic, factorul determinant n manifestarea diferitelor forme ale vitezei l constituie activitatea scoar ei cerebrale, respectiv calitatea celor dou procese nervoase fundamentale: excita ia i inhibi ia. O bun mobilitate a proceselor nervoase exprim trecerea rapid de la excita ie la inhibi ie i invers, iar aceasta, combinat cu o bun excitabilitate a cilor nervoase senzitive i motorii, determin o vitez de reac ie mare, bazat pe: depolarizarea membranei receptorilor, pe viteza transmiterii eferente i aferente a mesajului codificat sub form de impuls nervos, pe timpul necesar elaborrii rspunsului i generalizrii excita iei n muchi. Tot fiziologic, viteza mai este determinat i de gradul de excitabilitate i reactivitate al muchiului, concretizate n viteza proprie a muchiului n cauz, substratul acestuia constituindu-1 ponderea fibrelor fazice rapide, n raport cu fibrele tonice lente. Se tie ns c acest raport se poate schimba sub influen a impulsului nervos. Acest lucru s-a demonstrat experimental, c dup 2-3 sptmni de antrenament, un muchi lent a devenit rapid prin conectarea lui la nervul unui muchi rapid i invers. Din punct de vedere biochimic, viteza este determinat de numeroi factori, dintre care amintim: rezervele de substan e energizante anaerobe date de cantitatea de acid adenozintrifosforic (ATP) i creatinfosfat (CP) din muchi viteza de disociere a ATP sub influen a influxului nervos viteza de resintez a ATP n urma efortului. Factorii psihici care influen eaz, n cea mai mare msur, calitatea motric "viteza" sunt (dup prof. dr. T. Ardelean) urmtorii: capacitatea de mobilizare psihic capacitatea de concentrare a aten iei; capacitatea de apreciere a vitezei echilibrul afectiv: capacitatea de conservare a comportamentului n condi ii de stress Pe lng factorii enumera i mai sus, viteza este determinat i de nivelul de dezvoltare a celorlalte calit i motrice. Astfel, for a dinamic influen eaz viteza n msura n care trebuie nvins o rezisten (aruncarea adversarului). Acesta se constituie n for maxim optim atunci cnd nvingerea unei rezisten e externe se realizeaz cu vitez maxim. Dezvoltarea for ei dinamice peste nivelul optim devine o frn n dezvoltarea vitezei, deoarece se pierde

legtura ntre for a maxim i viteza micrilor, ajungndu-se la instalarea "barierei de vitez". Rezisten a neuromuscular influen eaz viteza mai ales n cazul micrilor ciclice. Cnd viteza maxim se prelungete n timp, intrnd deci pe trmul rezisten ei, ea depinde de capacitatea de deconectare a muchiului, asigurndu-se o bun irigare cu snge. Mai pu in subliniat de specialiti, dar de aceeai importan ca i ceilal i factori n determinarea vitezei, este i nivelul tehnicii actului motric, cu deosebire n cazul micrilor complexe ntlnite n judo. Astfel, o tehnic perfect a micrii "valorific la maxim poten ialul motric al individului" (T. Ardelean). O tehnic bun presupune o perfect coordonare neuromuscular a individului (izocronism neuromuscular i sensibilitate chinestezic), de aceea, "din jocul antagonismelor musculare rezult viteza micrilor, n func ie de valoarea de frn a muchilor antagonist!" (N. Donskoi), iar "jocul antagonismelor musculare este o problem de coordonare" (T. Ardelean).

9.1.2.2. Formele de manifestare a vitezei n judo

n practica judoului, viteza se manifest sub cele trei forme elementare, cunoscute i valabile i n celelalte discipline sportive, forme reliefate i acceptate de majoritatea specialitilor: viteza de reac ie (timpul latent al reac iei motrice) viteza de execu ie (viteza unei singure micri) viteza de repeti ie Dintre acestea, vitezele de reac ie i de execu ie de in rolul predominant n realizarea optim a unui procedeu tehnic sau a unei combina ii tehnico-tactice. Viteza de repeti ie este mai rar solicitat n timpul angajrilor, aceast form gsindu-i locul mai mult ca mijloc de antrenament n vederea dezvoltrii vitezei (TENDOKU-RENSIU sau UCHI-KOMI de vitez). Pe lng formele elementare enumerat, n judo viteza se manifest i sub forme combinate, cum sunt: viteza de accelerare i viteza de deplasare. Toate aceste forme de manifestare a vitezei n judo sunt relativ independente i cu "indici de corelare minimi" (V.M. Za iorschi). De aceea, valoarea ridicat a uneia dintre aceste forme nu determin valori ridicate i la celelalte forme. Un judocan poate avea o vitez de reac ie foarte bun, fr ns a putea executa un procedeu de aruncare cu o vitez tot att de bun, precum i invers. Specific anumitor ramuri de sport, printre care i judoul, este viteza de intui ie i op iune, form de manifestare a vitezei eviden iat mai recent de ctre fiziologul romn A. Demeter. n timpul luptei de concurs (SHIAI) sau de antrenament (RANDORI), viteza se manifest n frecvente cazuri, sub form complex, n combina ii cu celelalte calit i motrice (n special for i rezisten ), rezultnd viteza n regim

de rezisten i viteza n regim de for , forme determinante, la rndul lor, n realizarea performan elor mari.

9.1.2.2.1. Viteza de reac ie

Viteza de reac ie constituie, alturi de viteza de execu ie, principalele forme de manifestare a vitezei n judo, aceasta determinnd n mare msur declanarea i realizarea ac iunilor de atac, aprare, contraatac i a combina iilor ntre diferite procedee. Prin viteza de reac ie se n elege rapiditatea cu care organismul sesizeaz i recep ioneaz semnalele (excitan ii) externe i le prelucreaz, emi nd i un rspuns potrivit printr-o ac iune adecvat. Ea constituie "timpul de laten al reac iei motrice" (A. Demeter) sau timpul scurs din momentul declanrii rspunsului motor adecvat. Timpul de laten , la rndul lui, este determinat n cea mai mare msur de rapiditatea transmiterii influxului nervos la diferite verigi i de reactivitatea organului motor. Dup majoritatea specialitilor (V.M. Za iorschi, I.N. Primokov, R. Rotislaw, A. Demeter, Gh. Mitra i Al. Mogo etc), viteza de reac ie nglobeaz urmtoarele componente: apari ia excitantului n receptor, transmiterea excita iei ctre sistemului nervos central (SNC), trecerea excita iei prin cile nervoase i formarea semnalului efector, transmiterea semnalului de la SNC la organul efector (muchi), excitarea muchiului i apari ia n el a lucrului mecanic. Acest timp de reac ie este diferit n func ie de natura excitantului, cel mai lung fiind la impulsurile vizuale (195 m/sec), apoi la cele sonore (150 m/sec), iar cel mai scurt timp se nregistreaz la impulsurile de contact (145 m/sec). Timpul de reac ie poate fi ameliorat ntr-o oarecare msur ntre 8 i 25 de ani, dup care se stabilizeaz pn la aproximativ 60 de ani. Mai difer i n raport cu alte condi ii, dintre care enumerm: consumul de cofein scurteaz timpul de reac ie consumul de alcool l scurteaz n prim faz, pentru ca apoi s creasc oboseala duce la creterea pn la 20-30%, motiv pentru care timpul de reac ie constituie i un indicator al formei sportive este mai scurt la brba i dect la femei la nivelul membrelor superioare este mai scurt dect la cele inferioare este mai scurt la mna ndemnatic Toate aceste aspecte se constituie n probleme de ordin metodic n abordarea dezvoltrii vitezei de reac ie. Problema mbunt irii vitezei de reac ie n sensul laten ei este foarte controversat, prerile specialitilor fiind mpr ite. Astfel, fiziologii germani F. Fetz i T. Nett neag posibilitatea scurtrii timpului de reac ie, pe cnd fiziologul rus N.V. Zimkin sus ine c laten a scade n urma antrenamentului, acelai lucru fiind sus inut i de fiziologul romn A. Demeter. Acesta din urm arat experimental c, dei pu in concludent, timpul de reac ie se scurteaz la cei antrena i fa de cei neantrena i (cu 29 milisecunde).

Pentru judo, viteza de reac ie este de multe ori hotrtoare n ob inerea victoriilor. Toate micrile pe care le face adversarul pe saltea, pozi iile diferitelor segmente sau pr i ale corpului acestuia, ac iunile lui de mpingere sau tragere etc. constituie tot attea semnale menite s duc la declanarea reac iei executantului. Deoarece o ntrziere de cteva sutimi de secund duce la pierderea momentului oportun declanrii unor atacuri, aprri sau contraatacuri i, n final, chiar a meciului, viteza de reac ie ocup un loc att de important n procesul de pregtire a inerilor judocani.

9.1.2.2.2. Viteza de execu ie

Viteza de execu ie reprezint iu eala cu care un judocan execut integral un procedeu de atac, aprare sau contraatac sau o combina ie tehnico-tactic, timpul msurndu-se din momentul declanrii ac iunii motrice i pn la finalizarea ei. Deoarece aceast form de manifestare a vitezei este determinat n judo, n cadrul procesului de selec ie se pune un accent deosebit pe testarea ei. Viteza de execu ie capt diferite denumiri din partea diferi ilor specialiti: "viteza propriu-zis a micrilor" (C. Florescu i colaboratorii) etc. Ea este strns legat de reac ie, de care este n mare msur condi ionat. Valorile vitezei de execu ie sunt influen ate i de al i factori, dintre gradul de stpnire a tehnicii micrilor ocup un loc prioritar. Astfel, o tehnic corect permite judocanului efectuarea oricrui procedeu cu maximum de eficien , folosind cele mai economice prghii. O tehnic bun asigur de asemenea i coordonare bun a micrilor, muchi antagoniti neangajndu-se cu rol de frn n micare. Dezvoltarea celorlalte calit i motrice constituie de asemenea factori favorizan i unei bune viteze de execu ie, n judo viteza de execu ie se manifest n micri n care ntotdeauna executantul are de nvins o rezisten dat att de oponenta adversarului, ct i de greutatea acestuia, ori, fr dezvoltarea corespunztoare a for ei muchilor angrena i n micare, aceasta nu se poate efectua. Mobilitatea i elasticitatea articular permit execu ia cu vitez mrit a celor mai complexe micri. Pe lng cele artate mai sus, trebuie s mai subliniem i al i factori care influen eaz viteza de execu ie: viteza de reac ie a muchilor viteza transmiterii influxului nervos intensitatea influxului nervos Pentru dezvoltarea vitezei de execu ie a judocanilor artm n finalul tratrii acesteia c se poate ac iona prin: dezvoltarea for ei maxime optime (n raport cu greutatea sau rezisten a adversarului) mbunt irea mobilit ii i elasticit ii musculare mbunt irea coordonrii micrilor perfec ionarea tehnicii

Aceast form de manifestare a vitezei depinde de urmtorii factori: intensitatea influxului nervos viteza transmiterii influxului nervos viteza de reac ie a muchilor valoarea de frn a muchilor antagoniti (coordonare neuromuscular) for a de contrac ie a muchilor n raport cu greutatea i rezisten a adversarului felul i mrimea prghiilor elasticitatea muscular i mobilitatea articular gradul de stpnire a tehnicii

9.1.2.2.3. Viteza de repeti ie

Viteza de repeti ie constituie rapiditatea cu care se repet o micare ntr-o unitate de timp. Aceast form de manifestare a vitezei este specific n ac iunile motrice ciclice, care trebuie s se repete de un numr ct mai mare de ori ntr-un timp dat. n judo ntlnim asemenea execu ii doar n cadrul antrenamentului pentru dezvoltarea vitezei prin metoda "UCHI-KOMI". ns procedeele tehnice de judo constituie micri aciclice, n timpul angajrilor ele executndu-se, de cele mai multe ori, o singur dat n timpul unei ac iuni de atac. De aceea, viteza de repeti ie nu este considerat hotrtoare n judo dect n msura n care, prin metoda artat mai sus, se contribuie la dezvoltarea vitezei de execu ie. Considerm totui util s artm care sunt factorii determinan i n dezvoltarea vitezei de repeti ie: to i factorii enumera i la viteza de execu ie mobilitatea scoar ei cerebrale izocronismul neuromuscular coordonarea neuromuscular formarea stereotipului dinamic corespunztor rezisten a proceselor nervoase (tenacitatea) nivelul calit ii motrice "rezisten a"

9.1.2.2.4. Viteza de accelera ie

Viteza de accelera ie este o form combinat de manifestare a vitezei i reprezint capacitatea de a dezvolta viteza pn la nivelul ei limit (maxim), ntrun timp ct mai scurt. Dei aceast form de manifestare a vitezei este n strns corela ie cu viteza de deplasare (nespecific judoului), o ntlnim i n judo, n execu ia diferitelor procedee tehnice. Dar dac ntr-o alergare se urmrete atingerea vitezei maxime de deplasare (viteza maxim a pailor cu cea mai eficient lungime) prin viteza de accelerare a unor micri ciclice, n judo este

vorba de o singur micare aciclic, urmrindu-se creterea vitezei sale de execu ie (accelerarea) din momentul declanrii pn la finalizare. Uneori poate fi confundat cu viteza de execu ie, dar de fapt se ncadreaz n aceasta. Astfel, pentru execu ia unei aruncri de mare amplitudine (IPPONSEOI-NAGE), dezechilibrarea, ca prim faz a procedeului, ncepe lent pentru a nu provoca adversarului reac ie de aprare, dar micarea odat nceput, se va accelera pn n momentul aruncrii adversarului pe tatami. Deci este vorba de accelerarea unei singure micri (procedeul n ntregime) i nu a unei micri repetate. Viteza de accelerare este condi ionat n mare msur de educarea "sim ului accelerrii" (T. Ardelean), o dat cu perfec ionarea coordonrii neuromusculare.

9.1.2.2.5. Viteza de intui ie i op iune

Ac iunile de atac ale adversarului sunt foarte variate, n func ie de nivelul lui de pregtire tehnic fizic, precum i de experien a sa competi ional. Alegerea celui mai potrivit procedeu tehnic de contracarare este condi ionat, de asemenea, de o serie de factori, printre care: bagajul de cunotin e tehnico-tactice gradul de oboseal experien a competi ional valoarea indica iilor tehnico-tactice primite din partea antrenorului n func ie de aceste elemente, judocanul intuiete mai repede sau mai ncet inten iile adversarului, le descoper i opteaz pentru cea mai bun solu ie impus de situa ia tactic respectiv. Aceast form de manifestare a vitezei de ine un rol foarte important ntr-o ntrecere de judo, ea fiind eviden iat mai recent de ctre fiziologul romn A. Demeter. Viteza de intui ie se manifest ca o reac ie motric simpl, la una sau alta din micrile adversarului, iar viteza cu care opteaz judocanul pentru o solu ie sau alta (cea mai potrivit), n condi iile n care situa iile tehnico-tactice se succed cu rapiditate, poate fi decisiv n rezultatele ntrecerii.

9.1.2.3. Metodica dezvoltrii vitezei n judo

Toate formele de manifestare a vitezei sunt necesare a fi dezvoltate pentru a realiza o dezvoltare concret a calit ii globale de vitez (M. Pradet, 1991). Aici una din aceste forme nu este mai important, de aceea, n procesul de antrenament se vor utiliza metode i mijloace pentru dezvoltarea tuturor. Pentru dezvoltarea vitezei se utilizeaz eforturile realizate prin micri efectuate cu rapiditate maxim, cu contrac ii scurte i rapide la nivelul gambelor musculare angrenate n micare.

Datorit faptului c viteza este o calitate motric mai pu in perfectibil, metodica dezvoltrii ei impune cunoaterea mecanismelor interne nervoase, biochimice, fiziologice i psihice, care au rol reglator. n acest sens este necesar s se stabileasc, n func ie de posibilit ile i particularit ile judocanilor, caracterul exerci iilor, intensitatea i durata lor, pauzele dintre reprizele de lucru precum i numrul de repetri pentru lec ia de antrenament planificat. Majoritatea specialitilor (Hil. Monruet, Ozulin, Manno, Harre) au artat c pentru dezvoltarea vitezei se recomand eforturi de 4-7 secunde iar pauzele dintre reprizele de lucru s fie suficient de mari pentru a asigura refacerea i revenirea la starea de excitabilitate maxim. Intensitatea eforturilor trebuie s fie maxim, oboseala fiind cea care indic scderea rapidit ii motrice i deci ntreruperea efortului. Refacerea se recomand a fi de tip activ pentru men inerea unei excita ii optime a sistemului nervos. Al i specialiti, printre care Za iorschi i Demeter sus in c eforturile de vitez trebuie s continue i dup apari ia strii de oboseal, acest lucru ducnd la intensificarea proceselor de restabilire i apari ia mai rapid a strii de supracompensare. Apreciem c acest mod de lucru se poate aplica cu rezultate bune n activitatea cu judocanii de performan ajuni la un nivel nalt al strii de antrenament. Exerci iile utilizate pentru dezvoltarea vitezei trebuie s fie asemntoare ac iunilor realizate n condi iile de lupt sau s constituie structuri de exerci ii asemntoare acestora, toate executate n condi ii ct mai diverse. Atunci cnd se utilizeaz ca mijloc principal execu iile sub form de UCHI-KOMI, durata efortului (a reprizei de lucru) este de maximum 7 secunde. Deoarece n timpul unei ntreceri de judo (SHIAI) viteza se manifest, n majoritatea cazurilor, sub forma vitezei de reac ie i execu ie a unei singure micri (un procedeu tehnic) care dureaz mai pu in de o secund, i n lec iile de antrenament se vor utiliza execu ii singulare ale diferitelor procedee, realizate cu vitez maxim. Intensitatea efortului pentru dezvoltarea vitezei maxime trebuie s exercite o ac iune stimulatoare asupra organismului (V.N: Platonov, 1992) i aceasta se realizeaz prin eforturi de intensitate maximal i submaximal. Dar se recomand alternarea acestui gen de efort cu eforturi de intensit i mai sczute (sub 85%) deoarece lucrul ndelungat numai cu eforturi maximale i submaximale i cu aceleai exerci ii duce la instalarea barierei de vitez. Pauzele dintre reprizele de lucru trebuie s asigure refacerea total a capacit ii de efort iar durata pauzelor trebuie s varieze n func ie de intensitatea i durata efortului i, ca urmare, n func ie de gradul de oboseal. n felul acesta beneficiem de men inerea excita iei sistemului nervos central, n timp ce perturba iile fizico-chimice sunt n mare parte nlturate (V.N. Platonov, 1992). Pentru orientarea, privind rela ia optim ntre intensitatea i durata efortului precum i a pauzelor de odihn prezentm numrul total (dup Platonov)

Obiectivele antrenamentului Creterea nivelului vitezei absolute Creterea eficacit ii standului (reac ie) Creterea eficacit ii ntoarcerii (nata ie)

Durata (secunde) 5-10 15-20 30-40 Pn la 5 secunde

Intensitatea (%) 95-100 95-100 90-95 95-100 95-100

Durata pauzelor (secunde) 40-90 40-60 30-45 90-120 40-120

Pn la 6 secunde

95-100

30-90

Pentru judo ne intereseaz creterea vitezei absolute i a vitezei ca i component a puterii pe durata a 5-10 secunde, dar i a vitezei n regim de rezisten , mergnd pn la 30-40 secunde. Mai subliniem urmtoarele indica ii metodice utile n munca pentru dezvoltarea vitezei: nv area tehnicii procedeelor de judo se va face n condi ii de vitez redus i pe msur ce tehnica se perfec ioneaz viteza va crete pn la nivelul vitezei maxime controlabile (viteza maxim care permite execu ia corect a procedeelor) Perfec ionarea tehnicii se va face n regim de vitez mare i maxim (controlabil) Dup ce tehnica este nsuit corect, se vor alterna execu iile n vitez maxim cu cele n vitez maxim controlabil i n vitez redus pentru a evita fixarea vitezei (instalarea barierei de vitez) Este momentul potrivit s facem cteva precizri n legtur cu fenomenul cunoscut sub denumirea de barier de vitez. Acest fenomen apare, aa cum am mai men ionat, datorit lucrului exagerat cu intensit i mari i maxime folosind un numr pu in variat de exerci ii. Este un fenomen fiziologic normal, bazat pe steriotopia scoar ei cerebrale i oricum el se va instala la vrsta maturit ii, dar problema fundamental n antrenament este de a ntrzia ct mai mult acest fenomen. Acest lucru se va ob ine printr-o dozare judicioas a ponderii exerci iilor cu diferite intensit i. Se va asigura, n primul rnd, o pregtire fizic general bun, execu iile n vitez maxim cu partener fcnduse doar la maturizarea morfo-func ional a aparatelor i sistemelor organismului. Asemenea execu ii vor avea o pondere mai sczut la judocanii a cror coordonare neuromuscular este mai slab. Bariera de vitez odat instalat, se va putea rupe prin crearea unor condi ii uurate de lucru care s permit execu ia micrilor cu vitez supermaxim:

Execu ii n condi ii uurate: partener mai uor, execu ii cu ajutorul partenerului, execu ii nplan nclinat Execu ia cu vitez maxim a unor pr i din procedeele tehnice i revenirea la execu ii globale Alternarea execu iilor cu parteneri de diferite greut i, tiut fiind faptul c execu iile cu parteneri mai grei duc la o mobilizare suplimentar a organismului care, poate duce la mrirea vitezei n cazul n care viteza s-a fixat nct prin procedeele artate nu se ob in rezultate, se va recurge la stingerea barierei de vitez prin: ntreruperea total a execu iilor n vitez pentru micrile n care aceasta s-a fixat, ceea ce va duce la stingerea stereotipului format Lucrul de vitez va fi nlocuit de execu ii specifice pentru for vitez Dup stingerea total a barierei de vitez se va relua lucrul pentru dezvoltarea acestei calit i motrice.

9.1.2.3.1. Metoda execu iilor la semnal

Este o metod care va duce la dezvoltarea cu precdere a vitezei de reac ie. Semnalele utilizate pot fi sonore, vizuale sau chinestezice toate putnd fi cunoscute sau necunoscute de judocan n timpul antrenamentului. n cazul n care semnalele de declanare a micrilor sunt cunoscute, se va reac iona automat i rezultatele vor fi concretizate n aa zisa vitez de reac ie pur. Execu iile pentru dezvoltarea vitezei de reac ie pur solicit judocanului reac ii ct mai rapide prin micri simple dar bine nsuite din punct de vedere tehnic, n urma unor semnale stabilite din timp. Natura semnalelor trebuie s fie ct mai variat, acest lucru ducnd la reducerea timpului de laten al reac iei motrice (M. Pradet, 1991). Ceea ce va duce la men inerea la un nivel ct mai ridicat a strii de vigilen i a concentrrii judocanului i, ca urmare, la creterea excitabilit ii neuromusculare, este scderea trepatat a intensit ii semnalului. Specialitii au demonstrat c pentru creterea eficien ei lucrului n vederea dezvoltrii vitezei de reac ie pur se recomand: Alternarea intensit ii semnalelor Alternarea tipului de semnale O modificare frecvent a pozi iei din care se declaneaz micarea O ct mai mare diversificare a reac iilor de rspuns (a micrilor executate) n urma semnalelor Alternarea vitezei de execu ie prin execu ii maxime, lente, supramaxime Se recomand ca, ntr-o lec ie de antrenament, dup 2-3 execu ii la intensit i maxime s se intercaleze execu ii lente n care s se pun accent pe

tehnica corect de execu ie. Aceste execu ii, cu intensit i maxime la semnal, s nu depeasc 2-3 secunde (deci cam 1 execu ie/secund) pentru a nu interveni oboseala. ntre aceste serii de execu ii de 2-3 secunde se vor face pauze de refacere aproximativ de 30 secunde putndu-se prelungi pn la un minut, dac se urmrete numrul de serii. Numrul de serii s nu depeasc 10 ntr-o lec ie. Semnalele la care trebuie s reac ioneze judocanul n timpul luptei, i deci i n timpul lec iilor de antrenament nu sunt ns cunoscute n prealabil. El va trebui s reac ioneze n situa ii de nesiguran , la semnale foarte variate care solicit acestuia gsirea ct mai rapid a semnalului de cel mai mare risc i s intuiasc cel mai corect rspuns la asemenea semnal. De data aceasta, nu mai este vorba de vitez de reac ie pur i de viteza de reac ie n situa ii de nesiguran , determinate, n judo de foarte variatele posibilit i pe care le are adversarul de a ataca. Semnalele tactice sunt cele mai frecvente n declanarea vitezei de reac ie a judocanilor. Prin repetri sportivul i va dezvolta capacitatea de a percepe cu rapiditate semnalul care s-l pun n gard, de a alege cea mai eficace variant de rspuns pe baza dezvoltrii capacit ii de anticipare a acestor semnale. Cu ct va crete aceast capacitate de anticipare, cu att se va reduce durata timpului de reac ie i ac iunea de rspuns (procedeul tehnic de atac, aprare sau contraatac) va fi mai rapid. Asemenea exerci ii se vor efectua ntotdeauna la intensit i maxime sau chiar supramaxime, exerci iile nedepind timpul de 7 secunde, deci rmnnd n sectorul anaerob alactacid. Durata total a acestor exerci ii va fi ceva mai mare dect pentru dezvoltarea vitezei de reac ie pur dar nu va depi, nici aici un numr de 10-12 repetri. ntre reprizele de lucru de 7 secunde se vor intercala pauze de refacere de 1-2 minute deoarece consumul nervos este foarte mare, dat de concentrarea foarte puternic. Pauzele vor fi active pentru men inerea la cote ridicate a excitabilit ii neuromusculare. Prin alternarea ambelor tipuri de eforturi (pentru viteza de reac ie pur i reac ia pe baz de intui ie) va crete randamentul general n dezvoltarea vitezei de reac ie. Odat cu creterea valorii sportive a judocanilor, cu perfec ionarea miestriei lor tehnico-tactice, n antrenamentul pentru dezvoltarea vitezei de reac ie prin metoda execu iilor la semnal, ponderea semnalelor specifice tehnicii judoului va fi tot mai mare.

9.1.2.3.2. Metoda repetrilor n condi ii uurate

Am artat, ntr-un subcapitol precedent, c exerci iile pentru dezvoltarea vitezei, n care efortul este submaximal sau maximal, repetate timp prea ndelungat, duc la instalarea "barierei de vitez". Acest fenomen se poate datora i unor repetri lente ndelungate pentru nv area i perfec ionarea unor procedee i combina ii tehnico-tactice complexe, care duc la stabilizarea unor stereotipuri corespunztoare. Este foarte adevrat c "repetrile n tempo lent educ sim ul micrii" (B.J. Butenco), dar n condi ii de

angajare este nevoie s se execute procedeele cu vitez maxim. n vederea formrii la judocani a unor deprinderi stereotipuri de execu ii ct mai rapide, se folosete metoda repetrilor n condi ii uurate, care se realizeaz prin urmtoarele modalit i: Repetri cu parteneri de categorii inferioare de greutate Repetri cu parteneri care uureaz execu iile (se arunc n direc ia proiectrii) Repetarea diferitelor aruncri n plan nclinat sau din pozi ii cu diferen de nivel Aceste condi ii uurate permit o mai mare vitez n execu ia aruncrilor, formndu-se astfel deprinderi stereotipe de execu ii n vitez mrit. Trecndu-se la execu ia n condi ii normale, se va men ine, pe ct posibil, aceeai vitez de execu ie pentru o singur aruncare sau aceeai vitez de repeti ie n cazul lucrului cu repetri sub form de UCHI-KOMI. Astfel, dac n condi ii normale se vor realiza, sub form de UCHI-KOMI, 8 aruncri n 7 secunde, n condi ii uurate numrul execu iilor va crete la 9-10. Odat stabilit o stereotipie de 10 execu ii n 7 secunde, prin dezvoltarea optim a for ei, prin mbunt irea coordonrii neuromusculare, a elasticit ii musculare i a mobilit ii articulare, ct i prin educarea capacit ii de concentrare a aten iei, se poate ajunge i n condi ii normale la un numr de l0 aruncri n 7 secunde. Putem concluziona c metoda repetrilor n condi ii uurate duce la "spargerea" barierei de vitez n cazul dezvoltrii ei premature.

9.1.2.3.3. Metoda repetrilor n condi ii ngreuiate

n timpul ntrecerilor de judo (SHIAI), sportivul trebuie s execute diferite procedee tehnice cu vitez mare, n condi iile n care adversarul opune rezisten , deci n condi ii mult ngreuiate fa de cele din reprizele de UCHI-KOMI folosite n lec iile de antrenament. Posibilitatea execu iei procedeelor n asemenea condi ii presupune ca i n cadrul procesului de antrenament s se foloseasc condi ii ngreuiate de lucru pentru dezvoltarea vitezei. In acest scop, n stabilirea perechilor de lucru se vor alege parteneri mai grei, a cror rezisten la execu ii este mai mare n raport cu a partenerului de aceeai categorie sau mai mic. Pot fi alei de asemenea parteneri mai puternici crora li se cere de ctre antrenor s opun un anumit grad de rezisten . i n aceste condi ii ngreuiate se va ncerca execu ia procedeului sau a seriei de repetri cu aceeai vitez cu care se execut n condi ii normale (pe baza stereotipului dinamic format), adic la execu ii n 7 secunde (conform exemplului dat anterior). Asemenea execu ii se vor putea utiliza numai dup dezvoltarea corespunztoare a for ei maxime optime i nu se recomand la copii i cde i. De fapt trebuie permanent s se men in rela ia optim ntre viteza maxim de execu ie i dezvoltarea for ei maxime, ngreuierea condi iilor de execu ie i deci, dezvoltarea for ei maxime, se vor realiza numai n msura n care se poate men ine viteza maxim de execu ie. Deoarece se lucreaz n condi ii ngreuiate reprizele de lucru vor fi mai scurte dect n cazul repetrilor n condi ii normale sau uurate.

Durata reprizelor va crete progresiv, pe msura ameliorrii for ei, dar nu va depi 6 - 7 secunde, n toate cazurile efortul se ntrerupe n momentul apari iei oboselii i, deci, a scderii vitezei de execu ie, urmnd pauze de odihn pentru refacere. Toate metodele artate au efect n dezvoltarea vitezei de execu ie a micrilor ciclice, deci a vitezei de repeti ie al unui act motric. n majoritatea cazurilor, ns, judocanul este pus n situa ia de a executa o singur ac iune (procedeu de aruncare) i aceasta trebuie realizat n cea mai mare vitez, pentru a reduce ansele adversarului de a se apra sau a contraataca. Acest aspect caracteristic judoului, ca i multor alte sporturi de lupt, impune necesitatea dezvoltrii vitezei de execu ie a unei singure micri aciclice. Experien a multor specialiti n diferite sporturi de lupt, deci i din judo, au demonstrat c pentru dezvoltarea vitezei de execu ie a unei micri izolate aciclice, factorii hotrtori i constituie: Viteza i for a (puterea) contrac iei musculare: natura fibrelor musculare, excitabilitatea neuromuscular, sincronismul neuromuscular Calit ile psihice ale judocanului: voin a i motiva ia, fr de care nu se pot ob ine mbunt irile ateptate Dezvoltarea vitezei-for se va realiza prin eforturi constnd n contrac ii musculare scurte cuprinse ntre 1-10 secunde, cu pauze de refacere de 1 pn la 3 minute. Intensitatea efortului va fi maximal dar ncrcturile vor fi de 3050%. Pauzele de refacere vor fi foarte active i se vor efectua attea repetri ct se men ine viteza maxim de execu ie (contrac ie muscular). Eforturile vor alterna i cu rezisten e mai mici (5-10-20%) dar executate ntotdeauna cu intensit i maxime care vor duce la manifestarea vitezei maxime n contrac ii musculare (asemntor dezvoltrii vitezei maxime absolute prin metoda execu iei la semnal). Un parametru hotrtor al acestui tip de vitez l constituie gradul de nsuire al tehnicii de execu ie a diferitelor ac iuni (procedee) specifice judoului. Se vor repeta procedee bine nsuite tehnic, cu viteze de execu ie tot mai mari, asigurndu-se la viteze maxime i chiar supramaxime (vezi execu iile n condi ii uurate). Dar pentru nlturarea pericolului instalrii barierei de vitez se vor alterna asemenea execu ii cu execu ii mai pu in rapide i chiar lente, acest mod de lucru ducnd la stabilizarea vitezei maxime. Urmeaz din nou exerci ii de for , pentru creterea puterii contrac iei musculare, combinate apoi de exerci ii de vitez-for i vitez, care vor duce la un nou prag al vitezei maxime. n cazul exerci iilor cu vitez maxim i supramaxim se va utiliza i metoda antrenamentului mintal, care solicit o mare concentrare i reprezentare mental a ac iunii ce urmeaz a fi efectuat. Toate aceste variante de execu ie pentru dezvoltarea vitezei necesit o stare de prospe ime fizic i psihic a judocanului, asigurat de aportul energetic i de refacerea din pauzele de odihn.

n declanarea unui atac printr-un procedeu direct, fr combina ii cu alte procedee tehnice, dezechilibrarea, intrarea n procedeu i nceputul ac iunii vor fi lente pentru a nu provoca reac ia de aprare a adversarului. Odat ac iunea nceput, micarea trebuie accelerat, ajungndu-se, n final la viteza maxim de execu ie. Pentru dezvoltarea accelerrii execu iilor se vor utiliza mijloacele artate la metoda execu iei n condi ii uurate. ntotdeauna intensitatea execu iilor va fi supramaximal (peste viteza maxim), acestea efectundu-se n sectorul alactacid, deci n limitele a 3-7 secunde. Durata pauzelor de refacere va fi de 1-3 minute i vor fi uor active, pentru a men ine starea optim de excitabilitate, dar pentru a nu duce la noi consumuri energetice. Se vor face attea repetri ntr-o lec ie, ct se poate men ine aceeai vitez de execu ie. Considerm util s mai subliniem cteva aspecte metodice privind lucrul pentru dezvoltarea vitezei, aspecte care, dup prerea noastr, contribuie la optimizarea lui. Fiecare din metodele amintite precum i alternan a lor i durata utilizrii lor, se va face n mod individual, fiecare judocan avnd posibilit i de efort diferite dar i diferite capacit i de refacere dup efort. n aceste condi ii, efectele modalit ilor de lucru sunt diferite asupra diferi ilor judocani. Tot mai mult apare concludent faptul c, pentru dezvoltarea vitezei, trebuie s se lucreze pe toat durata planului anual de pregtire. Desigur c, exerci iile de intensitate maxim i supramaxim vor fi utilizate n etapele dinaintea concursurilor. n cadrul unui microciclu sptmnal de antrenament, mijloacele pentru dezvoltarea vitezei se vor utiliza de dou ori /sptmn la o distan de 3 zile, pentru a nltura instalarea barierei de vitez. Tot n acest scop, exerci iile de vitez vor fi intercalate cu cele de for , la intensit i care s duc la ameliorarea puterii. Efectele lucrului pentru dezvoltarea vitezei vor fi mai evidente dac se vor alterna n lec ie exerci iile pentru dezvoltarea diferitelor forme de manifestare a vitezei: maxim absolut, de accelerare, de repeti ie. Dac pe parcursul unui ciclu anual de antrenament se va ncepe n perioadele pregtitoare cu mijloace i metode care s amelioreze parametrii cei mai slabi ai vitezei, n etapele competi ionale, accentul se va pune pe parametrii cei mai dezvolta i, n mod individual cu fiecare judocan. De asemenea, tot n scopul optimizrii muncii pentru dezvoltarea vitezei, indiferent sub ce form de manifestare a ei, trebuie create cele mai bune condi ii de refacere a poten ialului energetic specific (n special alactacid), tiut fiind faptul c se lucreaz mereu la intensit i maxime (anaerobe alactacide). n acest sens recomandm s se in cont de urmtoarele indica ii metodice:

lucrul pentru ameliorarea vitezei s se realizeze n condi ii n care organismul este odihnit. De aceea, asemenea eforturi se vor face n prima parte a lec iei, dup nclzire, sau, n cadrul unui microciclu de antrenament, dup 2-3 zile de refacere prin pauz sau eforturi cu solicitri reduse aducerea organismului ntr-o stare optim de lucru, printr-o nclzire progresiv care s creeze starea de excitabilitate optim pentru asemenea eforturi, fr a provoca o oboseal prea mare evitarea eforturilor maxime i supramaxime (viteze maxime i supramaxime) cnd organismul este obosit, pentru a evita diferite traumatisme musculare exerci iile de supravitez trebuie alternate cu cele n vitez mai sczut sau chiar lent pentru a evita instalarea barierei de vitez dac din motive de oboseal sau chiar supraantrenament se ajunge la o uoar degradare privind tehnica de execu ie a procedeelor, se va renun a la vitezele maxime i supramaxime n preajma competi iilor, lucrul pentru dezvoltarea vitezei s capete un caracter ct mai specific, att prin metodele utilizate ct i, n special, prin exerci iile care trebuie s fie identice, ca structur tehnic, cu procedeele din judo angajarea total a judocanului, din punct de vedere psihologic, prin motivarea efortului practicat, va contribui mult la optimizarea ntregului efort de dezvoltare a vitezei

9.1.2.4. Dezvoltarea vitezei la copii i juniori

Majoritatea specialitilor apreciaz c perioada optim pentru dezvoltarea vitezei se situeaz n limitele vrstei de 10-18 ani, care, n judo, corespunde vrstei copilriei i junioratului. Dac n primii ani (vrsta copilriei) ctigul n dezvoltarea vitezei se materializeaz n special prin creterea vitezei de reac ie, la vrsta junioratului, indicii vitezei de execu ie i ai vitezei de repeti ie sunt cei care vor crete. De aceea, n dezvoltarea vitezei, metodica de lucru trebuie s fie adecvat particularit ilor de vrst ale tinerilor judocani. Mijloacele i metodele de lucru pentru dezvoltarea vitezei vor fi aceleai la copii i juniori ca i la seniori dar se impune respectarea unor indica ii metodice utile: ponderea eforturilor maximale i submaximale va fi mult mai mic, pentru a se ntrzia ct mai mult instalarea barierei de vitez ncrctura i numrul reprizelor de lucru vor fi mai reduse se va evita folosirea metodei repetrilor n condi ii ngreuiate nu se vor efectua repetri pentru dezvoltarea vitezei n condi ii de oboseal

9.1.3. Dezvoltarea rezisten ei n judo

Pentru sus inerea unor competi ii de judo ct i a activit ii de antrenament, judocanul are nevoie de rezisten , aceasta determinnd ntrzierea apari iei fenomenului de oboseal. ntrim aceast afirma ie prin defini ia pe care o dau majoritatea specialitilor, acestei calit i motrice. Za iorschi V.N. capacitatea de a efectua pe o durat prelungit, o activitate de o anumit intensitate fr scderea eficacit ii Demeter A. men inerea capacit ii de lucru n timpul unor eforturi de lung durat prin nvingerea fenomenului de oboseal i printr-un tempo ridicat al restabilirii organismului, dup o activitate obositoare Ardelean T capacitatea omului de a face fa oboselii provocate de activitatea muscular ntr-un efort de o intensitate precizat i n regim determinat, fr modificarea intensit ii prescrise Manno R. Atitudinea motric ce permite omului s fac fa oboselii n eforturile de lung durat Din toate defini iile men ionate reiese faptul c o bun rezisten presupune, pe de o parte, capacitatea de a sus ine un efort de intensitate stabil un timp ct mai lung iar, pe de alt parte, capacitatea de a sus ine un efort pe o anumit perioad stabilit dar la o intensitate crescut. innd cont de aceste dou aspecte determinante ale acestor dou calit i motrice i referindu-ne la efortul specific din judo, putem afirma c rezisten a este capacitatea judocanului de a face fa oboselii produse de activitatea muscular depus ntr-o angajare (SHIAI) sau mai multe n aceeai zi (sau n diferite forme de RANDORI n antrenament, men inndu-se o anumit intensitate de lucru, anterior stabilit, sau desfurarea acestor activit i (SHIAI sau RANDORI) o anumit durat stabilit dar la intensit i superioare. Rezisten a face parte din grupa calit ilor motrice labile, uor perfec ionabile, ca urmare a unor eforturi sus inute metodic. n activitatea cotidian a omului obinuit ct i n cea a sportivilor de performan , rezisten a se manifest ca o calitate uman complex concretizat prin laturile ei motric, intelectual, senzorial i emo ional (Nicu A., 1993). De altfel, acestea sunt i principalele tipuri de oboseal provocate de diferite tipuri de eforturi. Dintre acestea, prin dezvoltarea rezisten ei ca i calitate motric, se urmrete pregtirea organismului judocanilor (a principalelor aparate i func ii ale organismului) de a face fa oboselii motrice (fizice).

9.1.3.1. Bazele biologice i psihice ale rezisten ei

Munca depus pentru dezvoltarea rezisten ei este o lupt continu pentru a ntrzia ct mai mult apari ia fenomenelor de oboseal n efectuarea unui efort

de o anumit intensitate, tiut fiind faptul c oboseala constituie factorul principal care limiteaz manifestarea rezisten ei n timp. Aspectele fiziologice, biochimice sau psihice care determin apari ia oboselii sau ntrzierea ei, deci o rezisten mai bun sau mai slab, sunt tratate cu competen de o serie de specialiti (fiziologi, biochimiti, psihologi), acestea nefcnd obiectul prezentei lucrri. Considerm totui, c sublinierea ct de sumar a acestora ajut la n elegerea i fundamentarea tiin ific a metodologiei dezvoltrii rezisten ei. Primele fenomene specifice instalrii oboselii le constituie transpira ia i o involuntar ncordare a muchilor mimicii. Dar aceste fenomene nu mpiedic posibilitatea continurii efortului, printr-o voin crescut, la nivelul intensit ii ini iale. De aceea, aceast stare este denumit de fiziologi faza oboselii compensate. Prin continuarea efortului, subiectul intr n a doua faz oboseala decompensat n care, cu toate eforturile de voin nu se mai poate men ine aceeai intensitate a efortului, aceasta scznd treptat, pn la ntreruperea total a activit ii. Aceste fenomene se manifest diferit de la persoan la persoan, n func ie de rezisten a individual, determinat la rndul ei de urmtorii factori: Capacitatea sistemului nervos central de a coordona activitatea aparatului locomotor i a func iilor vegetative Adaptarea la efort a sistemelor cardiovascular i respirator, precum i a tuturor func iilor organismului Calitatea surselor energetice i a metabolismului muscular oxidativ, cunoscut fiind faptul c n celula muscular se disting trei surse de energie care asigur efectuarea contrac iei musculare: Pentru energia anaerob alactacid Pentru energia anaerob lactacid Pentru energia aerob Voin a de a continua efortul i dup apari ia oboselii. De altfel, dezvoltarea rezisten ei se ob ine numai prin eforturi care duc la apari ia oboselii i prin ncercrile de a nvinge oboseala i a continua efortul dup apari ia ei. Cele mai recente cercetri privind bazele dezvoltrii rezisten ei, eviden iaz importan a de prim mrime a valorii metabolismului muscular oxidativ, ceilal i factori enumera i mai sus, fiind considera i de importan secundar. Cu ct capacitatea musculaturii de a furniza energia necesar lucrului muscular intens este mai mare, valoarea rezisten ei este apreciat ca fiind mai bun. Deoarece rezisten a n judo se manifest sub diferite forme i aspectele fiziologice i psihologice vor fi mai pe larg tratate n cadrul prezentrii fiecreia din aceste forme.

9.1.3.2. Formele de manifestare a rezisten ei n judo

Un rol preponderent n manifestarea rezisten ei la judocani l joac mecanismele energetice, acestea putnd fi anaerobe alactacide, anaerobe lactacide sau aerobe. Din acest punct de vedere, un ngrup interdisciplinar de cercettori, citat de R. Manno prezint urmtoarea clasificare a rezisten ei: Rezisten -vitez (8 - 10 pn la 45 secunde) Rezisten scurt (45 sec - minute) Rezisten medie (2 - 10 minute) Rezisten lung I (10 - 5 minute) Rezisten lung II (35 - minute) Rezisten lung III (peste 90 minute) Artnd procentajul de interven ie al capacit ii anaerobe i aerobe n cursul unor eforturi de diferite durate, conform tabelului urmtor: Durata lucrului Aerob Anaerob Pn la 20" 0-5 90-100 20-40" 20 80 1-8 minute 20-80 80-20 Peste 8 minute 80 20

ntre diferitele tipuri de eforturi nu se pot face delimitri stricte acesta putnd fi i mixt, cu pondere aerob sau anaerob n func ie de valoarea intensit ii la care se desfoar efortul. Tocmai din acest punct de vedere, adic al intensit ii efortului, deosebim n judo urmtoarele forme de manifestare a rezisten ei: rezisten la eforturi de intensitate maximal rezisten la eforturi de intensitate submaximal rezisten la eforturi de intensitate medie rezisten la eforturi de intensitate mic n realizarea tuturor acestor forme de rezisten se vor urmrii efectele pe care le produc asupra organismului judocanilor urmtorii parametrii ai efortului: intensitatea efortului durata efortului durata pauzelor de refacere (intervalelor de odihn) natura refacerii (caracterul) numrul total de repetri adic cantitatea total de lucru Pentru dezvoltarea rezisten ei judocanilor de a face fa , n special oboselii fizice, principala problem o constituie rolul i ponderea diferitelor procese care sus in, din punct de vedere energetic, efortul legat de acest aspect fundamental al dezvoltrii diferitelor tipuri de rezisten , M. Pradet, 1993 recomand respectarea urmtoarelor principii:

pentru a dezvolta un proces energetic trebuie angrenate n efort peste dou treimi din muchii corpului (din masa muscular) pentru fiecare proces energetic intensitatea efortului trebuie men inut la un anumit prag minim de intensitate, prag care este n continu cretere odat cu adaptarea organismului i cu creterea nivelului de miestrie sportiv creterea nivelului unui proces energetic se va realiza prin creterea att a intensit ii lui maximale ct i a capacit ii maximale, adic a duratei de men inere a intensit ii maximale dezvoltarea intensit ii se va realiza prin folosirea de eforturi maximale dar i supramaximale, desigur cu pondere mai redus dect cele maximale pentru dezvoltarea capacit ii de efort se vor utiliza intensit i de efort submaximale sau mari, durata de lucru prelungindu-se pn la maxim dublul duratei specifice treptei respective de efort. Mai men ionm, de asemenea, c fiecare proces energetic (alactacid, lactacid, aerob) l influen eaz n mod pozitiv pe urmtorul. Astfel, procesele anaerobe lactacide sunt stimulate prin eforturi scurte anaerobe alactacide aa cum procesele aerobe sunt stimulate cnd sunt precedate de eforturi anaerobe lactacide. Cele trei mecanisme energetice au importan variabil n func ie de natura efortului. Astfel, importan a fosfogenelor este mare n probele de intensitate foarte mare i durat scurt, dar dac intensitatea scade, n timp ce durata crete, procesul aerob va cpta treptat rolul principal (R. Manno, 1993)

9.1.3.2.1. Rezisten a la eforturi de intensitate maximal (proces anaerob alactacid)

Se realizeaz prin eforturi anaerobe alactacide a cror durat se va ncadra ntre 7 i 15 secunde. Timpii de lucru (reprizele) se pot organiza sub form de piramid (cretere-descretere): (7s+1p+10s+1p+12s+1,5p+15s+2p+12s+2p+10s+2p+7s+5p) sau sub form de scdere progresiv pentru a nu influen a negativ viteza de execu ie n ultimele repetri: (15s+2p+12s+2p+10s+2p+7s+2p) Fiecare din timpii respectivi pot fi utiliza i o singur dat sau de dou ori. Intensitatea execu iilor se va ncadra ntre 90% i 100% din intensitatea maxim absolut. Se vor utiliza exerci ii care solicit cel pu in dou treimi din masa muscular a judocanului, cerndu-se, de asemenea, o ct mai corect tehnic n execu ia lor. Numrul repetrilor dintr-o lec ie (al seriilor de lucru) va fi ntre 6 i 10 secunde, iar timpul de refacere va fi de 3-5 minute ntre serii, cu att mai lung cu ct numrul seriilor crete. Pauzele de refacere vor fi active dar

de intensitate redus, constnd, n special, din mers i alergare uoar pentru a ajuta aportul de oxigen i a diminua acidul lactic care, dei n cantit i mici, se acumuleaz. Principalii factori care determin rezisten a la eforturi de intensitate maximal sunt: concentra ia rezervelor de fosfa i (ATP i CP) capacitatea de utilizare a rezervelor de fosfa i for a dinamic maxim intensitatea activit ii enzimatice capacitatea de lucru a centrilor corticali, n regim de intensitate maximal (n diferite forme de UCHI-KOMI) Pentru dezvoltarea puterii maxime (anaerobe alactacide), metodica de lucru este aproximativ aceiai dar intensitatea lucrului va fi ntotdeauna maxim sau supramaxim, durata execu iilor va fi de 3-6 secunde, numrul de repetri nu va trece de 10 (serii) iar pauzele dintre serii vor fi de 1,30-3 minute i vor consta din micri uoare, fr cost energetic dar care s men in gradul de excitabilitate al sistemului neuromuscular al judocanilor. Acest obiectiv se va realiza prin unele exerci ii de aten ie sau prin reprezentri mentale ale exerci iilor urmtoare. Sarcinile supramaximale se vor realiza prin suprasolicitri ale for ei (contrac ii excentrice, exerci ii pliometrice pag. 241 sau ale vitezei (uurarea condi iilor de execu ie a procedeelor de aruncare prin execu ii n plan nclinat, sau prin parteneri mai uori).

9.1.3.2.2. Rezisten a la eforturi de intensitate submaximal i mare (proces anaerob alactacid)

Sunt eforturi anaerobe lactacide n care, pentru dezvoltarea rezisten ei, trebuie angrenate n efort peste dou treimi din masa muscular total. Durata efortului va fi de 15-45 secunde recomandndu-se, ca i la eforturile alactacide, reprize de lucru variate. Se vor exersa exerci ii pe reprize organizate n cretere, n piramid sau n descretere astfel: n cretere 15s+30p+20s+45p+25s+1p+30s+1,5p+35s+2p+40s+2,5p+45s+10p n piramid 15s+30p+20s+45p+25s+1p+30s+1,5p+40s+2,5p+45s+3p+30s+3p+20s+2 p+15s+15p n descretere 45s+3p+30s+2p+15s+5p ntre reprizele de repetri se vor face pauze de 3sec-3min. iar ntre serii pauze de 5-15-20 minute. Numrul de repetri al seriilor ntr-o lec ie de antrenament va fi de 3-5, lucrul ntrerupndu-se cnd se observ c nu se mai poate lucra cu intensitatea stabilit ini ial. Pauzele de refacere dintre reprize i

serii vor fi uor active i vor consta din mers sau cel mult o alergare foarte uoar i exerci ii de mobilitate pasiv. n acest mod se va asigura o eliminare a substan elor reziduale rezultate n urma contrac iilor musculare. Intensitatea solicitrilor va fi ntotdeauna cea mai ridicat sus inut pe durata total a efortului. Aceast modalitate de lucru, adic valorile indicate pentru cei cinci parametrii ai efortului duc la dezvoltarea puterii anaerobe lactacide. Pentru dezvoltarea capacit ii anaerobe lactacide, adic a rezisten ei de a sus ine asemenea eforturi un timp ct mai ndelungat, cerin ele sunt diferite. Astfel c intensitatea se va ncadra ntre 80-95% din cea maxim, permi ndu-se un numr suficient de repetri care s provoace o solicitare lactacid. Frecven a cardiac va ajunge la 180-190 b/min. Durata va fi ntre 45 secunde i 4 minute recomandndu-se alternarea reprizelor de lucru de durate diferite: 1min.,4sec.,, 2 min., 1,30min., 3 min., 45 sec., 2 min., 4 min. Efortul este cu att mai anaerob cu ct repriza de lucru este mai scurt i intensitatea mare. Pauzele de refacere se vor ncadra ntre 2-8 minute, fiind eficient varianta de lucru prin alternarea att a duratelor reprizelor de lucru ct i a duratelor de refacere dup fiecare repriz sau dup fiecare serie. Cantitatea de lucru trebuie s fie ct mai mare, men inndu-se ns intensitatea artat mai sus. Sunt indicate, n acest sens, ntre 10-20 de reprize de lucru izolate sau 5-7 serii de lucru. Ca i n cazul antrenamentului pentru puterea anaerob lactacid i pentru capacitatea acestui proces energetic, scderea intensit ii constituie principalul indiciu al ntreruperii efortului. Pauzele de refacere dintre reprizele sau seriile de lucru trebuie s fie mai active dect n lucru pentru putere i va consta din alergri uoare, mers n ritm vioi i exerci ii de stretching. n orice caz, pauzele nu trebuie s asigure o refacere complet a organismului. Pentru dezvoltarea procesului energetic anaerob lactacid, antrenorul trebuie s stabileasc, n func ie de nivelul de pregtire a judocanului i de obiectivele urmrite, un raport ct mai optim ntre eforturile utilizate n vederea dezvoltrii puterii anaerobe lactacide i cele pentru mbunt irea capacit ii acestuia. Dintre principalii factori care determin dezvoltarea rezisten ei la eforturi de intensitate submaximal i mare enumerm: cantitatea de glicogen concentrat n snge gradul de economicitate n consumul glicogenului pag. 244 (ntrzierea epuizrii lui) intensitatea activit ilor enzimatice for a dinamic maxim capacitatea de lucru a centrilor corticali n regim de intensitate submaximal

9.1.3.2.3. Rezisten a la eforturi de intensitate medie i mic (proces aerob)

Prestarea pe durata a cteva minute (3-5 minute) a unui efort alactacid duce la diminuarea evident a acestor resurse energetice, motiv pentru care organismul recurge la sistemul aerob de producere a energiei necesare rezisten ei ATP. Prin scderea intensit ii efortului, ceea ce permite un efort mai ndelungat, toate func iile organismului, n special a sistemului respirator i circulator cresc. Acest lucru asigur creterea mare a aportului de oxigen la nivelul muchilor ceea ce duce la transformarea gradat a reac iilor anaerobe n reac ii aerobe. n urma glicolizei rezult bioxidul de carbon i apa, substan e reziduale mult mai uor eliminate dect acidul lactic (care la asemenea intensit i nu se mai produce). Prin aceste reac ii se elibereaz energia care va asigura cea mai mare parte a rezisten ei ATP i deci posibilitatea prelungirii mai mult timp a contrac iilor musculare. Posibilitatea judocanilor de a sus ine un efort ndelungat, dar la intensit i ct mai ridicate, este dat tocmai de capacitatea de a absoarbe ct mai mult oxigen. La intensitatea la care consumul de oxigen disponibil este total, nseamn c sportivul a ajuns la puterea sa maxim aerob (PMA). De la acest nivel nu mai poate crete intensitatea efortului dect recurgnd din nou la procese anaerobe. Acestea vor crea o anumit datorie de oxigen care va crete odat cu prelungirea duratei efortului cu intensitate supracritic i se va achita n pauzele de refacere dintre reprizele de lucru. Mecanismul aerob de furnizare a substratului energetic poate asigura efectuarea efortului pe o durat de pn la 2-3 ore. Deci, capacitatea acestui sistem este mult mai mare dect a sistemului anaerob ns puterea lui este mai mic. Capacitatea mare a sistemului energetic aerob este dat de: randamentul energetic crescut resursele energetice ale sistemului se gsesc n organism n cantit i mari: glicogenul, acizii grai i, n ultim instan , chiar i proteinele deoarece substan ele reziduale sunt eliminate uor, nu se solicit noi eforturi Pe lng aceste avantaje, trebuie s artm c sistemul energetic aerob are i anumite limite, principala constituind-o intensitatea efortului. Astfel, dac intensitatea crete peste pragul aerob, ncepe Acumularea de acid lactic n mod progresiv pn la nivelul pragului anaerob, dup care creterea lactacidemiei este att de mare i odat cu ea, datoria de oxigen, nct se impune ntreruperea efortului. i n cazul procesului energetic aerob, ca i n cel anaerob, vom urmri cele dou aspecte ale dezvoltrii lui: puterea aerob i capacitatea aerob. Acest lucru se va realiza prin utilizarea diferen iat a principalilor parametrii ai

efortului, orientnd efortul spre dezvoltarea puterii sau a capacit ii prin metode adecvate. Pentru dezvoltarea puterii aerobe se recomand eforturi a cror intensitate s prezinte 100% din PMA, dar aceste eforturi, dup cum am mai vzut, nu pot dura mai mult de 7-8 minute. Deoarece se indic eforturi cu durate ntre 20-45 minute, intensitatea se va situa la valorile de 85-95% din PMA. Aceste eforturi vor fi continue. ns, fiind vorba de puterea aerob, i nu de capacitate, sunt necesare eforturi critice sau chiar supracritice pentru care se va utiliza metoda eforturilor intermitente. Specialitii domeniului (N.J. Platonov, R. Manno, M. Pradet, Z. Verhosanschi, Bompat etc.) recomand urmtoarele variante de eforturi intermitente, deosebite prin ponderea i valoarea parametrilor efortului. A Metoda eforturilor intermitente de durat lung Const din alternarea eforturilor cu intervale de odihn de aproximativ 3 minute, att reprizele de efort ct i pauzele. Intensitatea sa supracritic solicitnd puternic procesele aerobe i provocnd mare datorie de oxigen de aceea i pauzele vor fi tot de 3 minute pentru refacerea datoriei de oxigen i deci restabilirea poten ialului organismului de a relua efortul. Pauzele vor fi active dar nu pag. 248 ceea ce va activa toate sistemele organismului i va grbi refacerea datoriei de oxigen. Deoarece urmtoarea repriz de efort se reia pe un fond de refacere incomplet, metoda duce la dezvoltarea evident a puterii aerobe a judocanului. Prin metoda frecven ei cardiace trebuie stabilit pentru fiecare judocan valoarea puterii aerobe m axime (PMA) pentru a putea aprecia valoarea supracritic a efortului. ntr-o lec ie de antrenament se recomand 6-10 reprize de efort alternate cu pauze de refacere, ca de exemplu: (3sec.efort+3min.p)6-10 ori B Metoda eforturilor intermitente de durat medie Se bazeaz pe aceleai principii, dar reprizele de lucru vor fi mai scurte (circa 1 minut) i de intensitate mai mare, ceea ce va provoca o mare datorie de oxigen, iar n pauzele de refacere (de circa 2,5 minute), aportul de oxigen este foarte crescut. Se vor repeta asemenea reprize de efort alternate cu pauze de refacere de 6-10 ori. C Metoda eforturilor intermitente de durat scurt Durata reprizelor de efort vor fi de aproximativ 15 secunde, pauzele de refacere de 2,5-3 minute, recomandndu-se repetarea acestui exerci iu de 10-15 ori. Exemplu: (15sec.efort+2,5-3min.p)10-15 ori Intensitatea efortului va fi mai mare dect n variantele precedente i tocmai raportul dintre intensitatea efortului i durata pauzelor de refacere va determina eficacitatea acestui mod de lucru. Pauzele de refacere vor fi active. D Metoda eforturilor foarte scurte

Se recomand o alternare de eforturi de 15 secunde cu pauze tot de 15 secunde, intensitatea efortului depind pu in valoarea critic. Aceast alternare trebuie s dureze aproximativ 10 minute, relundu-se de 2-3 ori ntr-o edin de antrenament cu pauze de 3-5 minute. Pentru dezvoltarea capacit ii aerobe, metodica de antrenament va fi orientat spre creterea rezisten ei judocanilor de a presta eforturi moderate n timp ct mai lung. Desigur, c i n acest caz, efortul este raportat tot la puterea maxim aerob (PMA). Specialitii apreciaz c puterea aerob optim a organismului, care permite eforturi aerobe lungi, este de 90% din PMA i n procesul de antrenament se urmrete s se presteze eforturi de asemenea intensitate pe durate tot mai lungi, dar nu mai mari de 20 minute de efort continuu. Stabilirea eforturilor continue se va face tot prin raporturi optime ntre intensitatea i durata efortului avnd urmtoarele variante: Eforturi continue de durat scurt Intensitatea efortului este de aproximativ 80% din PMA, deci intensitate subcritic, el putnd fi sus inut pe durata a 20-30 minute. Frecven a cardiac va fi de 160-170 b/min., iar lactacidemia ceva peste 4 mmol. Se poate folosi i varianta alternrii intensit ii efortului ntre 80-100% din PMA (metoda FARTLEK) Eforturi continue de durat medie Se desfoare pe durate ntre 30-45-60 minute, intensitatea este de circa 75% din PMA, frecven a cardiac oscilnd ntre 140-150 b/min. Iar lactacidemia 2-4 mmol. Pentru judocani aceste eforturi ajut la scderea n greutate datorit costului energetic crescut i ac iunii directe asupra lipolizei aerobe. Eforturi continue de durat lung Deoarece asemenea eforturi se desfoar pe durate de 1-2 ore chiar 3 ore, intensitatea va fi de 50-60% din PMA, corespunztoare unei frecven e cardiace de 110-130b/min. duce la dezvoltarea rezisten ei de baz dar i la consolidarea sistemului articular, ligamentar i osteotendinos. De asemenea, are efecte pozitive asupra calit ilor psihice ale sportivului. Dei nu sunt eforturi specifice pentru judocani, n perioada pregtirii fizice generale se recomand i asemenea eforturi. Asemenea eforturi sunt pur aerobe n care asigurarea cheltuielilor se realizeaz prin arderile efectuate n prezen a oxigenului asigurat esuturilor chiar n timpul efortului (A. Demeter). Acesta ajut la resinteza adenozintrifosfatului (ATP) ca surs energetic a contrac iei musculare. Principalii factori care condi ioneaz desfurarea n bune condi ii a eforturilor de intensitate medie i mic sunt urmtorii: Rezervele energetice ale organismului Posibilitatea completrii rezervelor n timpul efortului Capacitatea de oxidare a grsimilor la nivelul muchilor

Capacitatea de captare i transport a oxigenului printr-o func ionare corespunztoare a sistemelor respirator i cardio-vascular Referindu-ne, n general, la puterea maxim aerob, semnalm i al i factori care o determin. R. Manno clasific aceti factori n centrali i periferici. Dintre factorii centrali se eviden iaz eficien a cardiac i eficien a respiratorie, iar dintre cei periferici: marea circula ie i celula muscular cu particularit ile sale metabolice i histologice. Tot R. Manno subliniaz i importan a factorilor celulari: Mitocondriile corpusculi intracelulari nsrcina i cu sinteza ATP pe cale aerob Enzimele cii oxidative (ciclul Krebs i lan ul respirator) Concentra ia de mioglobin din celula muscular (aceasta poate crete cu 80% prin antrenament)

9.1.3.3. Metode pentru dezvoltarea rezisten ei n judo

Preocuprile privind gsirea celor mai eficiente metode pentru dezvoltarea rezisten ei n general, i a rezisten ei n judo, n special, demonstreaz importan a pe care aceast calitate motric o are n realizarea de performan e superioare. Metodele pentru dezvoltarea rezisten ei sunt determinate de rolul pe care l are n desfurarea efortului, unul sau altul din parametrii efortului, cei mai importan i fiind volumul i intensitatea. Astfel c, n func ie de forma de manifestare a rezisten ei asupra creia urmeaz s ac ioneze, efortul depus poate fi de volum mare i intensitate mic, de volum mic i intensitate mare sau caracterizat prin varia ia volumului sau intensit ii. Orice metod constituie o mbinare ntre efort, odihn i refacere, efectul efortului fiind direct propor ional cu volumul i intensitatea lui, dar i cu odihna i refacerea, tiut fiind faptul c orice metod este caracterizat de cele trei componente de baz: efortul, oboseala i odihna. Pentru o ct mai bun n elegere a con inutului oricrei metode de antrenament pentru dezvoltarea rezisten ei, considerm utile cteva precizri de ordin teoretic. Orice efort cuprinde caracteristici interne: modificrile fiziologice, biochimice, nervoase i caracteristici externe: volumul i intensitatea care le determin pe primele. Rela ia de determinare este, n majoritatea cazurilor, de propor ionalitate direct n sensul c modificrile externe duc la aceleai modificri interne. Uneori ns aceast corela ie se rupe, n aa fel nct eforturi diferite, dup parametrii externi, dau efecte interne diferite. Cele trei componente ale oricrei metode pentru dezvoltarea rezisten ei pot prezenta caracteristici diferite, n func ie de metoda aleas. Astfel: efortul poate fi standard (continuu) sau variat cu intervale, odihna poate fi activ sau pasiv, iar refacerea poate fi normal, ducnd la refacerea complet a capacit ii de efort, incomplet cnd reluarea efortului se face nainte de refacerea complet

i supracompensat cnd reluarea efortului se suprapune peste faza de supracompensare. Stabilirea raportului ntre aceste componente ale metodelor pentru dezvoltarea rezisten ei se face individualizat, n func ie de particularit ile i nivelul de pregtire al fiecrui judoka. Durata efortului, intensitatea lui i timpul de odihn pentru refacere se va stabili diferit de la judoka la judoka, tiut fiind faptul c, n func ie de natura efortului la 2-3 repetri ale acestuia, intervalul de odihn asigur o anumit refacere, iar dup mai multe repetri intervalul de odihn devine din supracompensat, normal sau incomplet. Pe baza cunotin elor teoretice prezentate mai sus, putem n elege mai bine urmtoarea sistematizare a metodelor pentru dezvoltarea rezisten ei, metode cu aplicativitate i n judo; Metoda exerci iilor cu repetare standard - efort continuu - efort pe reprize cu intervale Intensitatea efortului este neschimbat. Metoda exerci iilor variate - efort continuu - efort pe reprize cu intervale intensitatea efortului este variabil, putnd crete sau descrete. Metoda combinat de exerci iu - metoda efortului standard - variat - metoda efortului progresiv cu intervale - metoda efortului repetat cu intervale de odihn Metoda antrenamentului n circuit - dup metoda efortului continuu - dup metoda efortului cu intervale Pentru dezvoltarea rezisten ei la judo, independent de metoda folosit, efortul trebuie s creasc de la o perioad la alta, fie la baza creterii volumului fie a intensit ii. Intensitatea optim de efort se situeaz n zona n care nc nu se formeaz acid lactic din glicoliz anaerob sau se formeaz doar n cantit i mici (A. Demeter).

9.1.3.3.1. Metode creterii duratei

se bazeaz pe creterea treptat a volumului efortului de la o lec ie de antrenament la alta, sau de la un microciclu la altul. Lupta se va desfura din prima lec ie la intensitatea impus de angajarea competi ional (SHIAI), dar timpul de angajare va fi mai scurt, n func ie de stadiul de pregtire al sportivilor. Creterea duratei efortului se va face pn ce judoka va suporta, n condi ii optime, efortul cu intensitatea impus de competi ie sau chiar 2-3 minute peste timpul regulamentar de lupt. Pe lng nivelul de pregtire i vrsta judokanilor, durata efortului din prima lec ie sau din primul microciclu este determinat de durata perioadei de pregtire pn la competi ie.

Pentru o mai bun n elegere a utilizrii acestei metode, exemplificm prin pregtirea unei echipe de judo n perioada 1 martie 20 aprilie, n vederea participrii la faza de zon a campionatului na ional de judo din zilele de 20-22 aprilie: SPTMNA 1-7 III 8-15 III 16-23 III 24-31 III 1-7 IV 8-15 IV 16-21 IV NR. MICROCICLU 1 2 3 4 5 6 7 DURATA 2' 3' 4' 5' 6' 7' 7'-8'

9.1.3.3.2. Metode creterii tempoului

Se bazeaz pe varia ia intensit ii efortului, aceasta crescnd progresiv de la o lec ie la alta sau de la un microciclu de antrenament la altul. Durata efortului rmne constant pe parcursul ntregii etape de pregtire, corespunznd timpului regulamentar de lupt sau chiar fiind cu 2-3 minute mai mare. Intensitatea efortului va crete progresiv de la mic pn la maximal, pe msur ce organismul judokanilor se va adapta la efort. Tempoul ini ial precum i rata creterii lui de la un ciclu la altul se va face n func ie de starea de antrenament a judokanilor n momentul aplicrii metodei, precum i de vrsta acestora. Mrimea intensit ii efortului se va rea liza prin accelerarea luptei, impunndu-se mai multe exerci ii pe unitatea de timp (atacuri i contraatacuri). De asemenea, se pot folosi mai mul i parteneri care s se schimbe periodic pentru a impune intensitatea cerut pe tot parcursul angajrii Exemplificm i aceast metod tot prin etapa de pregtire descris mai sus n tabelul urmtor: SPTMNA 1-7 III 8-15 III 16-23 III 24-31 III 1-7 IV 8-15 IV 16-21 IV NR. MICROCICLU 1 2 3 4 5 6 7 DURATA 8' 8' 8' 8' 8' 8' 8' INTENSITATEA Mic Mic-medie Medie Mare Submaximal Maximal Medie-mare

Desigur c durata se refer la o singur angajare de antrenament (RANDORI), dar pentru a realiza un efort mare se vor repeta 2-3 RANDORI

(20' - 25'), pentru un efort submaximal 4-5 (RANDORI), (30' - 40'), iar pentru un efort maximal 6-8 RANDORI (40' - 50'). Toate aceste date sunt valabile pentru judoka de performan , timpul total de RANDORI micorndu-se propor ional cu nivelul de pregtire mai sczut al sportivilor din ealoanele inferioare de pregtire.

9.1.3.3.3. Metode alternrii efortului

Se caracterizeaz prin modificarea alternativ a intensit ii efortului, pstrndu-se aceeai durat care, ca i n cazul celorlalte dou metode, va fi cu 2-3 minute mai mare dect timpul regulamentar de lupt. Timpul total de lupt se va mpr i n mai multe reprize fr pauze ntre ele. Intensitatea efortului va fi diferit de la o repriz la alta, alternnd reprize cu efort de intensitate mic, medie, mare sau submaximal i maximal. Stabilirea intensit ii efortului din cadrul fiecrei reprize se va face n func ie de modul n care fiecare judoka suport efortul, precum i n func ie de locul pe care lec ia respectiv l ocup n cadrul microciclului i de caracterul microciclului respectiv. n cazul n care, din diferite motive, obiective sau subiective, un judoka nu suport efortul planificat, antrenorul poate modifica structura reprizelor, adaptnd-o la situa ia sportivului n cauz. Dar se poate ac iona i invers, n sensul creterii efortului prin mrirea reprizelor de efort crescut, cnd antrenorul constat c structura planificat este prea uoar pentru anumi i sportivi. Metoda alternrii efortului se folosete cu rezultate bune n diferite situa ii speciale (accidentri, mbolnviri, absen e motivate de la antrenamente), cnd unii judokani sunt obliga i s ntrerup pregtirea pentru o anumit perioad. n asemenea situa ii, la reluarea pregtirii se va efectua o singur repriz cu intensitate mare sau submaximal la sfritul angajrii. n raport cu readaptarea la efort, se va urmri treptat numrul reprizelor cu efort de intensitate crescut. Crescnd treptat numrul reprizelor cu efort de intensitate mare i maximal, se va ajunge ca, n preajma competi iei, judokanii s poat sus ine ntreaga angajare regulamentar (plus 2-36 minute) ntr-un efort mrit, aa cum impun condi iile concrete ale luptei moderne. Prezentm schematic i aceast metod dup exemplul de mai sus: Nr. reprize/efort Sptmna Durata 1-7 III 8-15 III 16-23 III 24-31 III 1-7 IV 8' 8' 8' 8' 8' mic 5 4 3 2 2 mediu 2 3 3 2 2 mare 1 1 2 3 2 Nr. total submaximal maximal reprize 8 8 8 1 8 2 8

8-15 IV 16-21 IV

8' 8'

1 -

1 -

1 1

3 3

2 4

8 8

9.1.3.3.4. Metode autodozrii efortului

Se utilizeaz numai la judokanii de performan care, datorit experien ei acumulate pe parcursul mai multor ani de pregtire, au capacitatea de a-i autodoza intensitatea efortului, n func ie de capacitatea de efort pe care o au i o simt n fiecare moment al luptei. Alternarea intensit ii efortului se realizeaz prin alegerea partenerului de lupt (RANDORI) n sensul c pentru creterea intensit ii, judokanul solicit un partener mai bine pregtit, mai greu sau mai odihnit, iar pentru scderea intensit ii efortului, un partener mai pu in pregtit, mai uor sau mai obosit. Schimbarea partenerului se va face de cte ori judokanul simte nevoia schimbrii intensit ii efortului. Metoda autodozrii efortului este o adaptare a metodei Fartlek, utilizat de atle i, n care intensitatea lucrului din diferite reprize nu este stabilit anterior, ci o alege judokanul pe parcursul desfurrii luptei de antrenament. Este indicat cu sportivii de performan i mare performan n etapele competi ionale pentru men inerea formei sportive un timp ct mai ndelungat.

9.1.3.3.5. Metode antrenamentului n circuit

Metoda antrenamentului n circuit reprezint un complex organizatoricometodic care include o serie de variante ale exerci iului riguros standardizat (A. Dragnea). Const din repetarea n serie legat sau cu intervale a unor exerci ii selec ionate dup anumite reguli i reunite ntr-o structur bine organizat (A. Dragnea). Dup cum i spune i denumirea, n cadrul acestei metode, sportivii mpr i i pe grupe, trec de la un atelier de lucru la altul, lucrnd simultan la un numr de ateliere egal cu numrul grupelor. Utilizarea acestei metode asigur dezvoltarea simultan a mai multor calit i motrice, ducnd, n final, la dezvoltarea rezisten ei. Datorit dozrii foarte stricte a efortului este utilizat n pregtirea judocanilor de toate vrstele, indiferent de nivelul de pregtire. Deoarece la capitolul Dezvoltarea for ei am descris mai detaliat aceast metod, vom trece la prezentarea unui exemplu de circuit specific pentru dezvoltarea rezisten ei n judo: TANDOKU RENSIU1 min. 15 genuflexiuni cu haltere pe umeri (50-60%) din greutate..1 min. 15 trac iuni cu un kimonou atrnat1 min. UCHI-KOMI..1 min. 15 aplecri i reveniri cu haltera pe umeri (30-40%) din greutate.1 min.

RANDORI.1 min. Circuitul se repet de 3-7 ori ntr-o lec ie, cu pauz de 3-5 minute ntre circuite. n etapele pregtitoare se recomand circuite lungi, n care ncrctura fiind redus, numrul de repetri va fi mare fcndu-se pauze i ntre ateliere. n felul acesta se va dezvolta rezisten a aerob, efectul lucrului resim indu-se i asupra aparatului locomotor. n etapele precompeti ionale i competi ionale se recomand circuite scurte cu eforturi de intensitate crescut i fr pauze ntre ateliere. Acest mod de lucru va duce la dezvoltarea rezisten ei n regim de vitez (a rezisten ei anaerobe). Cu judocanii de categorii superioare se pot efectua 2 sau chiar 3 circuite legate, fr pauze ntre ele.

9.1.3.3.6. Metode antrenamentului cu intervale

Numit i metoda eforturilor intermitente (sau intervall-trening) i, conceput nc din 1940 de Gerschler Raindall i Roskamin, are ca substrat fiziologic stimularea proceselor aerobe care se observ la terminarea unui efort care a provocat o datorie de oxigen (producerea de lactat) n organismul sportivului (M. Pradet, 1991). Principiul de baz al acestei metode const n efectuarea repetrilor pe fondul unei refaceri incomplete a organismului dup efortul anterior. Aceasta presupune ca pauza de odihn, care trebuie s fie activ, s se ntrerup naintea refacerii complete a datoriei de oxigen. Eforturile din reprizele de lucru trebuie s fie supracritice (peste valoarea PMA) pentru a acumula deeuri lactice i a stimula, astfel, o cerere crescut de oxigen pentru grbirea eliminrii acestora. Aceast metod duce la creterea capacit ii de energogenez lactacid i a puterii aerobe a judocanilor. n func ie de locul lec iei n cadrul microciclului de antrenament sau n func ie de caracterul microciclului i, binen eles, n func ie de nivelul de pregtire al judocanilor, durata reprizelor, a pauzelor precum i intensitatea efortului vor fi diferite. Tehnica acestei metode const dintr-o alternare judicioas ntre efort, oboseal i refacere. n func ie de durata de lucru metoda cunoate dou variante: metoda intensiv i metoda extensiv, diferen iate de parametrii efortului descrii n paginile anterioare. Varianta intensiv duce la dezvoltarea puterii anaerobe alactacide i lactacide const n reprize de lucru scurte de 7-10 secunde cu intensitate de concurs (maximal), repriza de refacere fiind de 10-60 secunde. Verhoanschi V.I. recomand trei tipuri de intervale de refacere: mai nti 60 secunde, apoi 30 secunde i apoi 10 secunde, efectundu-se 5-6 serii de asemenea efort. Exemplificm prin utilizarea UCHI-KOMI ca mijloc principal de antrenament: (8sec.efort+60sec.pauz)x6repetri

(8sec.efort+30sec.pauz)x6repetri (8sec.efort+10sec.pauz)x6repetri ntre aceste serii de repetri se vor face pauze de 8-12 minute. Se mai utilizeaz reprize de lucru de 20-30 secunde cu intervale de refacere de 60 secunde i 30 secunde. Se va executa UCHI-KOMI ntr-un sistem de o micare pe secund. (20-30sec.efort+60sec.pauz)x6repetri (20-30sec.efort+30sec.pauz)x6repetri ntre seriile de repetri se va face pauz de 8-12 minute. Efectul este de intensitate moderat, iar pauzele dintre reprize vor fi active. n toate cazurile repetarea reprizei de lucru se va relua cnd FC (frecven a cardiac) ajunge la 120 bti/minut. Metoda extensiv presupune reprize de lucru medii (2-8 minute) sau lungi (8-15 minute) intensitatea fiind cu att mai redus cu ct durata efortului crete.

9.1.3.4. Dezvoltarea rezisten ei la copii i juniori

Problema vrstei la care se recomand nceperea unor eforturi pentru dezvoltarea rezisten ei constituie o preocupare justificat a specialitilor. Cerin ele tot mai mari impuse n sportul de performan au fcut ca aceast calitate motric s fie abordat la o vrst tot mai fraged. Preocupai de evitarea unor efecte negative asupra snt ii tinerilor, n cazul nceperii prea timpurii a eforturilor de rezisten , va trebui, totui, s nu fim exagera i de pruden i pentru a nu pierde etapele favorabile din acest punct de vedere. Pentru a nu grei, din nici un punct de vedere, ne bazm pe recomandrile cercetrilor tiin ifice n acest domeniu. n primii ani ai copilriei posibilit ile unor eforturi de rezisten prelungit i ciclic sunt foarte reduse datorit unei coordonri motrice foarte slabe care face ca energia s fie foarte dispersat i s produc oboseal rapid. Spre vrsta de 7 ani aceast coordonare se mbunt ete, fcnd micrile mai economicoase i deci mai pu in obositoare, ceea ce duce la posibilitatea efecturii unor eforturi prelungite (dup Nemessuri citat de R. Manno). ncepnd de la vrsta de 10 ani rezisten a oglindit prin consumul maxim de oxigen raportat la kg corp se poate dezvolta n condi ii optime (A. Demeter, 1981). Pn la 12 ani posibilit ile de dezvoltare a rezisten ei sunt aproximativ identice la bie i i la fete. Urmeaz circa un an n care se observ o uoar diminuare a acestor posibilit i la bie i iar la fete circa doi ani datorit fenomenelor cauzate de pubertate. Posibilit ile maxime sunt atinse de fete la 18 ani iar la bie i la 20 de ani. Fenomenele de diminuare amintite se diferen iaz i mai mult ntre bie i i fete la vrsta adult.

Dac rezisten a general poate fi dezvoltat fr re ineri prea mari la vrsta junioratului, se impun unele restric ii n ceea ce privete rezisten a muscular local, din cauza for ei musculare mai reduse fa de adul i. Deci, perioada 10-18 ani este cea mai favorabil i judocanilor pentru dezvoltarea rezisten ei generale n special prin eforturi continue de durat. Metoda antrenamentului cu intervale poate fi aplicat progresiv dup 15-16 ani cnd maturizarea organelor i aparatelor implicate n men inerea Ph-ului permit ncrcturi din ce n ce mai specifice metabolismului muscular anaerob lactacid (A. Demeteer, 1981).

9.1.4. Dezvoltarea mdemnrii la judocani

ndemnarea are im portan considerabil n nv area i perfec ionarea procedeelor tehnice de judo. Ea ocup un loc important n procesul de antrenament care vizeaz pregtirea fizic i, mai concret, calit ile motrice. Deoarece judoul este o lupt continu de dezechilibrare a adversarului i de men inere a propriului echilibru, rolul ndemnrii este cu att mai mare cu ct majoritatea procedeelor tehnice se execut n condi ii precare de echilibru. Dac mai adugm c tehnica judoului trebuie aplicat n condi ii foarte variate, mereu schimbtoare, n func ie de adversarii ntlni i i de situa iile tehnicotactice mereu schimbtoare, n elegem de ce trebuie acordat o importan deosebit ameliorrii continue acestei calit i motrice. Dezvoltarea ndemnrii specifice judoului necesit din partea tinerilor sportivi o pricepere motric elementar (Matheus D.K., Mateev L.P.) denumit de aceti autori abilitate, care se concretizeaz prin capacitatea de a executa la prima vedere ct mai corect anumite procedee tehnice. Nu ntmpltor aceast capacitate constituie una din probele utilizate la selec ia primar a copiilor. Parametrul principal al ndemnrii l constituie eficacitatea ac iunilor motrice n sensul realizrii la un consum minim de energie, cu vitez ct mai mare, fr rabat la corectitudinea tehnic a acestora. Judocanii cu o ndemnare bun, au posibilitatea ca, prin exersare, s-i nsueasc cu uurin micrile noi, iar apoi s le restructureze rapid n condi ii variate, n func ie de situa iile concrete de efectuare ale acestora (L.P. Mateev, A.D. Novicov, M. Epuran). n raport cu celelalte calit i motrice, aspectele metodice ale dezvoltrii ndemnrii sunt mai pu in fundamentale i clarificate, ea rmnnd, n continuare, considerat ca fiind foarte complex. Cteva defini ii ale unor mari specialiti ai domeniului confirm afirma ia de mai sus: A.D. Novicov aptitudinea de a stpni coordonarea motric i de a transfera i comuta de la anumite ac iuni precis coordonate spre altele, n concordan cu cerin ele mediului nconjurtor n continu micare

D.A. Secenov i A. Demeter capacitatea omului de a executa micri coordonate i precise n timp i spa iu, conform sarcinii propuse, n cele mai variate condi ii de mediu M. Pradet capacitatea de a executa cu vitez i eficien o micare contientizat, viznd rezolvarea unei sarcini concrete Raportat la specificul judoului apreciem ndemnarea ca fiind capacitatea nsuirii rapide a elementelor i procedeelor tehnice, a combinrii cu uurin i precizie a ac iunilor de atac, aprare i contraatac, precum i a restructurrii acestora, n condi iile mereu schimbtoare care apar n timpul luptei, gsind ntotdeauna calea cea mai eficient pentru ob inerea rezultatului propus. J. Weinech i R. Manno subliniaz trei componente principale ale ndemnrii: - Capacitatea de nv are - Capacitatea de dirijare i control a micrii - Capacitatea de adaptare, readaptare i transformare a micrii. Aceste etape au importan specific n diferitele etape ale formrii deprinderilor motrice dar i criterii specifice de evaluare.

9.1.4.1. Bazele biologice i psihice ale ndemnrii

Dei, n raport cu celelalte calit i motrice, fundamentarea biologic i psihic a ndemnrii este nc deficitar, majoritatea specialitilor subliniaz c determinan i n dezvoltarea ndemnrii, factori de natur biologic, psihic i motric. a) factori biologici echilibrul func ional al SNC i al analizatorilor (n special mobilitatea scoar ei cerebrale) coordonarea activit ilor marilor grupe musculare capacitatea de contrac ie i relaxare rapid a muchilor (calitatea inerva iei musculare) capacitatea de diferen iere a mrimii contrac iei musculare valoarea resurselor energetice la nivel muscular tipul de sistem nervos central temperamentul (favorabil tipul puternic echilibrat, mobil temperamentul sangvinic b) factori psihici capacitatea de anticipare memoria (de scurt durat i de lung durat) gndirea creativ c) factori motrici nivelul dezvoltrii celorlalte calit i motrice, ca: for a, viteza, mobilitatea, rezisten a numrul i gradul de dificultate i complexitate al deprinderilor motrice generale i specifice

Considerm necesar i util ca, n legtur cu factorii motrici care influen eaz ndemnarea, s mai facem unele completri. Numrul procedeelor tehnice i al combina iilor tehnico-tactice n judo este foarte mare, iar judocanii trebuie s-i nsueasc corect un numr ct mai mare din acestea i s le aplice corect i eficient n lupt, n condi iile mereu schimbtoare, impuse de particularit ile i calit ile diferite ale diferi ilor adversari. Acest lucru este posibil numai n condi iile dezvoltrii i perfec ionrii, la parametrii superiori ai ndemnrii, care, la rndul ei, devine o condi ie pentru cele artate mai sus. Astfel, o bun ndemnare permite judocanului s execute procedeele cu mare eficacitate, cu vitez i for crescute, dar cu cheltuieli energetice minime. Deci, o bun ndemnare permite judocanului s-i men in sau s-i refac echilibrul, s evite unele situa ii diferite, s se orienteze n spa iu i s evite ippon-ul (cderea pe spate), chiar i atunci cnd adversarul execut o aruncare reuit. Volumul i varietatea mare de deprinderi motrice specifice judoului condi ioneaz n mare msur calitatea ndemnrii. O experien motric ct mai bogat d posibilitatea judocanului de a sesiza momentul oportun de declanare a unui atac sau unui contraatac, precum i de a intui rapid ac iunile adversarului, pentru a le contraataca.

9.1.4.2. Metodica dezvoltrii ndemnrii

Antrenamentul pentru dezvoltarea ndemnrii pare mult mai dificil dect al celorlalte calit i motrice. Acest lucru se datoreaz, n primul rnd, specificit ii cu care se manifest ndemnarea n diferite discipline sportive sau chiar n diferite ac iuni ale aceleeai discipline sportive i, n al doilea rnd, datorit srciei de mijloace specifice. n acest sens, considerm c nu este de ajuns s se lucreze pentru ndemnarea doar prin repetri ale diferitelor tehnici n condi ii variabile, deoarece se limiteaz posibilit ile de manifestare plenar a acestei calit i. Recomandm mbinarea acestei metode de lucru cu metode i mijloace care s ac ioneze asupra tuturor elementelor care compun ndemnarea i care duc la dezvoltarea unui registru motric diversificat, cel pu in pe tot parcursul fazei de nv are, ceea ce o specializare prea timpurie nu poate permite (m. Pradet). Cu alte cuvinte, s nu ne limitm doar la mijloacele specifice judoului pentru dezvoltarea ndemnrii ci s folosim mijloace ct mai variate i din alte discipline sportive sau din activit ile motrice cotidiene. O ndemnare bun este caracterizat de parametrii crescu i privind urmtoarele componente ale micrilor : coordonarea care este cu att mai de valoare cu ct ac iunea realizat i reuit este de o complexitate mai mare consumul energetic apreciat prin efectuarea unor ac iuni tehnice cu eficacitate i precizie, fr cheltuieli energetice crescute precizia micrilor se refer la caracteristicile spa iale, temporale i dinamice ale acestora. Este considerat o ndemnare cu att mai bun cu

ct judocanul execut mai corect o ac iune din punctul de vedere al celor trei dimensiuni (pe traiectoria cea mai optim i n timp ct mai scurt) capacitatea execu iei ct mai fidele prin rspunsuri motrice ct mai adecvate. Din mul imea de variante de rspuns la atacurile adversarului, judocanul s gseasc varianta cea mai precis, mai rapid, mai economic i mai eficace Toate componentele ndemnrii, enumerate mai sus, pot fi ameliorate prin antrenament dac mijloacele utilizate sunt adecvate i se va ac iona fie global fie asupra fiecrei componente n parte. Vom ncerca s prezentm cteva din cerin ele asigurrii unei bune ndemnri n procesul de antrenament al judocanilor. Numrul exerci iilor trebuie s fie ct mai mare i ct mai variat Viteza de execu ie a micrilor s creasc progresiv dar s i varieze ntr-o lec ie Condi iile de execu ie s fie ct mai diferite att privind solicitarea privind intensitatea sarcinilor ct i diversificarea din punct de vedere al gradului de dificultate motric. Vor alterna execu ii n vitez n situa ii lipsite de risc (la semnale cunoscute) cu execu ii n situa ii de incertitudine, n care rspunsul cel mai optim trebuie gsit de judocan n timpul cel mai scurt. S alterneze repetrile unor pr i componente ale procedeelor tehnice cu execu iile globale Alternarea execu iilor diferitelor aruncri din lupta din picioare pe ambele pr i ndemmotric i nendemmotric pag. 273 Solicitarea din partea judocanului s gseasc solu ii originale pentru contracararea unei ac iuni a adversarului Execu ia unor aruncri diferite, n raport cu diferite semnale (sonore, vizuale etc.). Se vor alterna execu iile de tip deprindere motric (la semnale cunoscute) cu cele de tip deprindere deschis (la semnale variate cu grade diferite de incertitudine) Modificarea gradului de opozan a adversarului la execu ia diferitelor procedee tehnice. Se vor alterna execu iile n condi ii uurate cu cele n condi ii ngreuiate Execu ia diferitelor procedee tehnice n condi iile de micorare a spa iului Alternarea micrilor care sugereaz mari grupe musculare cu micrile simple n care particip grupe musculare restrnse Execu ia unor procedee sau chiar combina ii tehnico-tactice lega i la ochi ngreuierea condi iilor de echilibru Solicitarea unui numr sporit de execu ii n aceeai unitate de timp Alternarea execu iilor cu amplitudini diferite (n cazul aruncrilor) dar cu acelai efect

Metoda de baz care duce la dezvoltarea ndemnrii judocanilor o constituie metoda exerci iului, a repetrilor n condi ii ct mai variate, mrinduse treptat gradul de dificultate al acestora. Considerm sugestiv urmtorul tabel cu procedee metodice pentru dezvoltarea ndemnrii i exerci iile specifice fiecrei metode (dup L.P. Mateev, citat de D. Harre i adoptat de noi la specificul judoului): Nr. crt. 1 Procedeul metodic Exerci ii specifice

3 4

6 7 8

Folosirea unor pozi ii de plecare Garda invers neobinuite pentru executarea Pozi ie prea nalt sau prea joas procedeului tehnic Prize nespecifice procedeului Condi ii precare de echilibru Efectuarea procedeului cu Execu ia procedeului pe partea segmentul nendemnatic (bra , nendemnatic picior etc.) Atacarea printr-un ASHIWAZA cu piciorul nendemnatic Exersarea procedeului n oglind sau invers de cum arat antrenorul Schimbarea vitezei de execu ie a Execu ia cu vitez diferit, procedeului alternnd execu iile lente cu cele n vitez mare i maxim Limitarea spa iului n care se Repetri pe spa ii restrnse n execut procedeul condi iile unei sli aglomerate sau limitarea spa iului cu centuri Executarea procedeelor tehnice Atac direct fr dezechilibrare i a nln uirii lor cu restric ii Execu ii repetate ale unor pr i din procedeu: dezechilibrare, intrare cu ridicare etc. Schimbarea procedeelor de Execu ia alternativ a diferitelor execu ie procedee tehnice cu sau fr finalizare Efectuarea procedeelor prin Executarea procedeului tehnic n creterea complexit ii lor combina ii i nln uiri variate Folosirea unor ntlniri cu Schimbarea repetat a adversari diferi i ca valoare i partenerilor n antrenament nivel de pregtire Organizarea unor ntlniri cu tem cu judocani din alte sec ii Efectuarea procedeelor i Exersarea pe saltele de diferite combina iilor tehnico-tactice n calit i condi ii variate cu materiale, Exersarea cu diferite benzi

aparate i instala ii diferite

elastice i extensoare Folosirea diferitelor aparate ajuttoare sau chiar simulatoare

Procedeele metodice i mijloacele utilizate pentru dezvoltarea ndemnrii sunt selec ionate n func ie de particularit ile individuale ale judocanilor i a nivelului lor de pregtire, inndu-se cont de urmtoarele criterii (dup Za iorschi V.M: citat de D. Harre): Gradul de dificultate a coordonrii micrii, putnd fi uor sau greu Precizia execu iei, cnd micarea corespunde n spa iu, timp i dinamism, problemei motorii puse. Se tie c, cu ct micrile sunt executate mai precis, sunt mai economice, deci mai eficace Timpul nsuirii, care este cu att mai redus cu ct sportivul este m,ai ndemnatic Judoul se caracterizeaz prin treceri foarte rapide de la o situa ie tehnicotactic la alta i, cu ct judocanul este mai ndemnatic, sesizeaz mai repede noua situa ie i ac ioneaz ca atare. Pe lng exerci iile specifice artate mai sus, pentru dezvoltarea ndemnrii judocanilor se folosesc i mijloace nespecifice, cum sunt: Exerci ii acrobatice Exerci ii la diferite aparate de gimnastic escaladarea diferitelor obiecte necunoscute n prealabil de ctre executan i Jocuri dinamice i sportive adaptate la specificul judoului Alergri n teren accidentat Srituri diferite pe ambele picioare i pe un picior Ca i pentru celelalte calit i motrice, i pentru evaluarea ndemnrii s-au stabilit nite indicatori obiectivi, care sunt cu att mai necesari n apreciere cu ct gradul de complexitate tehnic a disciplinei sportive practicate este mai mare. Aceti indicatori sunt raporta i la componentele principale ale ndemnrii, prezentate n subcapitolul precedent. Astfel, pentru capacitatea de nv are indicatorul de evaluare l constituie timpul necesar pentru nsuirea corect a procedeelor tehnice noi, iar pentru capacitatea de dirijare i control a micrii ct i pentru capacitatea de adaptare, readaptare i transformare a micrii indicatorul de evaluare l constituie timpul cheltuit pentru dezvoltarea adecvat a micrilor, ceea ce la judo nseamn rapiditatea cu care judocanul adapteaz structura tehnic a unui procedeu nv at la particularit ile adversarului sau la situa ia tactic de moment.

9.1.5. Dezvoltarea mobilit ii la judocani

Mobilitatea este considerat de majoritatea autorilor ca o posibilitate de a efectua micri active sau pasive cu amplitudine ct mai mare (Za iorschi, Harre, iclovan). Valoarea mobilit ii unei micri este dat de calitatea

articula iilor ca surs principal a amplitudinii micrii. Referindu-se la al i parametrii, printre care: elasticitatea muchilor, a ligamentelor i tendoanelor, OZOLIN N.G. folosete no iunea de suple e. Pentru al i autori no iunile de mobilitate i suple e sunt sinonime (R. Manno). Considerm c no iunea de mobilitate o include i pe cea de suple e, toate cauzele de mai sus (articulare, musculare, ligamentare) contribuind la asigurarea unei anumite amplitudini, ca etalon al mobilit ii. De aceea, vom folosi doar termenul de mobilitate. Mobilitatea st la baza a numeroase forme de lucru, mrind economia gestului i favorizndu-i precizia. De aceea, apreciem rolul acestei calit i motrice n execu ia cu eficien maxim a diferitelor procedee tehnice de judo nsuite, iar n faza de nv are a lor rolul n optimizarea nv rii, reducnd timpul necesar nsuirii corecte. n schimb, o slab dezvoltare a mobilit ii constituie o frn att n nv area tehnicii ct i n manifestarea ei, ducnd la apari ia rapid a oboselii pe fondul unui consum energetic crescut. Pentru judocani, mobilitatea reprezint posibilitatea de a executa diferite ac iuni i procedee tehnico-tactice cu amplitudine ct mai mare (raportat la structura micrii), de aceea, tocmai numrul de grade al unghiului sau numrul de centrimetri ntre segmente constituie pag. 278 parametrii de apreciere a mobilit ii. Lipsa unei mobilit i bune frneaz manifestarea la valori crescute i a celorlalte calit i motrice, n special for a i viteza. De asemenea, mpiedic manifestarea deplin a expresivit ii micrii, a gradului ei de eficien , constituind i o cauz frecvent a diferitelor accidente.

9.1.5.1. Bazele anatomo-fiziologice ale mobilit ii

Aa cum reiese din capitolul precedent, toate micrile corpului uman sunt realizate cu ajutorul articula iilor, muchilor, ligamentelor i tendoanelor. Amplitudinea i suple ea micrilor sunt determinate de o serie de caracteristici ale pr ilor corporale enumerate, dintre care considerm a fi cele mai importante urmtoarele: Structura articula iilor la nivelul creia se realizeaz micarea Grosimea i masa esutului adipos Temperatura intern a muchiului (gradul de realizare a nclzirii) Interven ia SNC n coordonarea proceselor neuromusculare Cu ct elasticitatea muchilor este mai mare, cu att rezisten a opus de muchii antagoniti este mai mic, ac iunile putndu-se efectua cu amplitudine mai mare. Majoritatea procedeelor tehnice din judo necesit o amplitudine mare a micrilor, att n lupta din picioare, ct i la sol. Judocanii cu o mobilitate bun i manifest cu uurin for a, viteza, ndemnarea, putnd executa ac iunile tehnice cu un consum redus de energie. Ei pot executa cu uurin rsucirile n

scopul intrrii sub adversar, aplecrile i extensiile n timpul execu iei aruncrilor, balansrile ample ale picioarelor n vederea execu iilor diferitelor mturri sau secerri, men inerea prizelor n diferite situa ii dificile, precum i plasarea n diferite pozi ii favorabile crerii de prghii i cupluri de for care s uureze execu ia procedeelor.

9.1.5.2. Formele de manifestare a mobilit ii n judo

Ca i n alte activit i, n judo mobilitatea se manifest sub dou forme, n func ie de modalitatea de lucru i de mijloacele utilizate n acest scop: Mobilitatea activ datorat participrii for elor interne, respectiv ac iunii grupelor musculare periarticulare (E. avramoff). Ea este determinat n cea mai mare msur de for a necesar execu iei micrii la nivelul articula iei n cauz i de elasticitatea grupelor musculare antagoniste Mobilitatea pasiv datorat ac iunii for elor externe, cum ar fi partenerul sau aparatele ajuttoare Valorile mobilit ii pasive sunt ntotdeauna ,mai mari dect cele active, dar, n cadrul antrenamentului, indicii mobilit ii active sunt cei care trebuie s se constituie n parametrii ai stabilirii capacit ii de performan (D. Harre). Aa de exemplu, pentru realizarea cu maxim eficien a procedeului UCHIMATA (secerarea interioar a coapsei), este necesar o mare mobilitate la nivelul articula iei coxo-femurale a piciorului de atac. Dar aceast mobilitate trebuie s fie asigurat de for a muchilor care realizeaz balansul spre napoi al piciorului, pentru a nvinge att rezisten a muchilor antagoniti, ct i rezisten a creat de greutatea adversarului i de ac iunile lui de contracarare a procedeului. n acelai mod se va evalua mobilitatea la nivelul tuturor articula iilor, n func ie de structura tehnic a diferitelor procedee. Valorile mobilit ii active n diferite articula ii, specifice execu iei diferitelor procedee tehnice, trebuie s fie stabilite ca probe i norme de control pentru judocani. mpreun cu alte calit i motrice, precum: ndemnarea, viteza, for a, mobilitatea contribuie la definirea calit ii micrii, fiind determinant att n nv area i perfec ionarea tehnicii diferitelor procedee, ct i n stabilirea capacit ii de performan , prin utilizarea acestora. Referindu-ne tot la exemplul de mai sus, subliniem faptul c fr o mobilitate corespunztoare, nu numai c procedeul UCHI-MATA nu poate fi nv at corect i perfec ionat, dar acesta nu poate fi executat n condi ii reale de lupt.

9.1.5.3. Metode pentru dezvoltarea mobilit ii la judocani

Pentru dezvoltarea mobilit ii specifice judoului, se utilizeaz metoda ntinderii active i pasive. n cazul metodei ntinderii active, micrile vor ncepe ntotdeauna cu o amplitudine redus, aceasta crescnd treptat pn la cea maxim, prin serii de 10-15 repetri. Aceste micri pot fi intercalate i cu men ineri n diferite pozi ii statice, pn la apari ia durerilor musculare. ntinderile pasive se realizeaz din diferite pozi ii n care musculatura se ntinde treptat, datorit propriei greut i a segmentelor micrii. Pentru relaxarea muchilor, n vederea facilit ii unor amplitudini ct mai mari, se folosesc bile calde i masajul. O metod pentru dezvoltarea mobilit ii, mult utilizat n ultimul timp, este metoda numit stretching, a crei denumire deriv din cuvntul stretch, care n limba englez nseamn ntindere. Metoda se bazeaz pe ac iunea muscular n trei faze: Contrac ie static Relaxare total ntindere muscular Toate acestea ducnd la ntinderea treptat a muchiului i pregtirea lui pentru un efort specific. Men inerea n pozi ie de ntindere a muchiului sau a grupei de muchi asupra creia se ac ioneaz, trebuie s dureze ntre 10-80 secunde /dup S. Solveborn, citat de A. Dragnea). Folosirea acestei metode impune respectarea urmtoarelor indica ii: Pozi iile din care se execut micrile trebuie s fie foarte comode, s nu supun organismul la alte ncordri musculare S se exerseze individual Muchiul supus ac iunii de ntindere s fie complet relaxat Metoda s se utilizeze zilnic S se evite arcuirile n pozi ii de ntindere maxim Pentru diferitele grupe musculare se recomand 4-5 repetri, cu pauze de relaxare de 15 sec. ntre serii Se recomand, n special, la sfritul antrenamentului, pentru grupele musculare solicitate n efort

9.1.5.4. Metodica dezvoltrii ndemnrii

5.4.1. Mijloace nespecifice Exerci ii din atletism: Srituri cu extensii Diferite aruncri Balansri ale picioarelor Exerci ii din gimnastic: Exerci ii acrobatice Exerci ii la aparate Exerci ii n doi: aplecri

ndoiri rsuciri balansri 5.4.2. Mijloace specifice individuale: TENDOKU-RENSIU (cu amplitudine maxim) Exerci ii de trre podul cu partenerul: - UCHI-KOMI (cu amplitudine maxim)

9.1.5.5. Indica ii metodice

1. Exerci iile pentru dezvoltarea mobilit ii se vor executa ini ial cu amplitudine redus, aceasta crescnd treptat pn la posibilit ile maxime din momentul respectiv 2. Copii cu hiperlaxitate articular vor lucra pentru ntrirea articula iilor (muchi, ligamente, tendoane) i men inerea mobilit ii 3. Exerci iile de mobilitate vor alterna cu exerci ii pentru dezvoltarea for ei 4. Seriile de repetri vor fi astfel concepute, nct limita superioar a amplitudinii micrii s fie depit progresiv 5. ntre serii se vor folosi exerci ii de relaxare 6. n partea pregtitoare a lec iei, exerci iile de mobilitate se vor folosi dup o nclzire corespunztoare a principalelor grupe musculare i a articula iilor. n alte verigi ale lec iei se va ac iona asupra mobilit ii prin execu ia cu amplitudine crescut a ac iunilor i procedeelor tehnice sau prin exerci ii speciale, folosite ca micri compensatorii n urma unor contrac ii musculare. De altfel, trebuie asigurat un permanent echilibru ntre mijloacele pentru dezvoltarea mobilit ii, tiut fiind faptul c primele duc la creterea tonusului muscular n detrimentul elasticit ii muchilor 7. Este contraindicat folosirea exerci iilor de mobilitate dup eforturi prelungite de for sau rezisten , cnd judocanul este foarte obosit 8. deoarece la vrsta copilriei consolidarea oaselor i a articula iilor nu este ncheiat, lucrul pentru dezvoltarea mobilit ii cu exerci ii pasive se va face cu mult pruden 9. pe parcursul ntregului proces de antrenament se va urmri men inerea unui raport armonios ntre for i mobilitate, calit i motrice necesare, n egal msur n judo. Nici una nu se poate manifesta optim, fr un anumit nivel de dezvoltare a celeilalte 10. n diferite articula ii, gradul de dezvoltare al mobilit ii este impus de structura procedeului tehnic care solicit o anumit articula ie.

CAPITOLUL 10

MIJLOACELE ANTRENAMENTULUI LA JUDO

Pregtirea n vederea realizrii performan elor sportive planificate se realizeaz printr-o mul ime de mijloace de diferite structuri i solicitri, pe baza unor metode adecvate de pregtire, ntr-un cadru organizatoric adecvat i n condi ii igienice corespunztoare. Aceste mijloace, sub forma a numeroase exerci ii, duc la mbunt irea capacit ii de performan a judocanilor prin ameliorarea indicilor somatici, motrici i func ionali ai acestora. Astfel, cresc valorile manifestare a calit ilor motrice de baz i coordinative, att generale ct i specifice, crete capacitatea de efort a organismului judocanilor dar i cea de refacere dup efort i, n ultimul rnd influen eaz pozitiv i sfera activit ilor psihice. Fiecare specialist din domeniul judoului, are capacitatea dar i obliga ia de a diversifica mijloacele antrenamentului sportiv, de a crea noi mijloace i de a le ra ionaliza i standardiza n vederea optimizrii procesului de instruire i antrenament din judo. Mijloacele de antrenament sunt folosite n lec ia de antrenament ca form organizatoric de baz a pregtirii, dar i n competi ii i n lec iile de refacere n urma eforturilor depuse. n func ie de scopul urmrit dar i de efectele asupra organismului judocanilor, mijloacele antrenamentului sportiv le sistematizm n urmtoarele trei grupe: Mijloace de antrenament Mijloace competi ionale Mijloace de refacere a capacit ii de efort Ponderea acestora este diferit n diferitele unit i structurale de antrenament n func ie de locul acestora n macrostructur i, n principal, de obiectivele opera ionale ale antrenamentului.

10.1. Mijloacele de antrenament

Prin mijloacele de antrenament se ac ioneaz asupra tuturor componentelor antrenamentului. Astfel, se mbunt esc calit ile motrice: for , vitez, rezisten . Se mbunt esc capacit ile func ionale ale organismului dar crete i bagajul de deprinderi i priceperi motrice, toate acestea avnd ca finalitate ameliorarea performan elor sportive. Mijloacele de antrenament utilizate n diferitele tipuri de lec ii sunt de dou categorii: a) Mijloace de antrenament generale b) Mijloace de antrenament specifice Ponderea unora sau altora din aceste mijloace este diferit n func ie de mai mul i factori printre care principalii sunt de pregtire al judocanilor (vrsta),

perioada de pregtire din cadrul macrociclului anual i nivelul de pregtire al acestora. a) Mijloace de antrenament general vizeaz dezvoltarea calit ilor motrice generale i creterea capacit ii generale de efort a organismului. Ele au o pondere crescut n pregtirea copiilor i juniorilor (a nceptorilor) i constau din exerci ii mprumutate din alte ramuri sportive dar orientate spre specificul efortului din judo. Aa, de exemplu, alergrile din atletism nu vor consta din alergri pe distan e foarte mari (10-20m) ci din alergri n teren variat cu ruperi de ritm, de maximum 15-20sec. sau chiar de 5-10sec., n care structura efortului este asemntoare cu cea din competi iile de judo. Se mai utilizeaz exerci ii din gimnastic sau din jocuri sportive, de asemenea adaptate la specificul judoului (exemplu: joc de baschet pe tatami pag. 284 cu trntirea adversarului n scopul lurii mingii i fr respectarea regulii pailor n dribling). Pe lng aceast cerin a respectrii particularit ilor judoului, mijloacele generale trebuie s corespund i altor cerin e: - S mbunt easc bagajul de deprinderi motrice generale de micare ale judocanilor - S ac ioneze pozitiv asupra dezvoltrii tuturor calit ilor motrice - S asigure dezvoltarea multilateral a judocanilor Ponderea acestor mijloace este, de asemenea, crescut n etapele perioadelor pregtitoare, aceasta scznd sim itor n etapele competi ionale. i n etapele de tranzi ie se folosesc mijloace generale, dar care, s asigure relaxare, refacere activ a capacit ii de efort, att volumul ct i intensitatea lor fiind reduse. b) Mijloace de antrenament specifice sunt proprii judoului i vizeaz dezvoltarea calit ilor motrice specifice att condi ionale ct i coordinative precum i ameliorarea capacit ii de efort de a sus ine ct mai multe meciuri ntr-o zi (pentru urcarea pe podium ntr-o competi ie de amploare, trebuie sus inute 5-6 meciuri). Mijloacele de antrenament specifice constau din exerci ii care reproduc anumite pr i din procedeele tehnice sau procedee tehnice n ntregime executate de un numr de ori i cu o anumit vitez, n func ie de obiectivul urmrit. Aa de exemplu, prin exerci iul sub form de UCHI-KOMI se poate dezvolta viteza dac se lucreaz pe reprize de 10 secunde n vitez maxim; for a dac se lucreaz cu partener mai greu sau n trei i rezisten a dac se fac repetri pe reprize lungi. Aceste exerci ii trebuie s aib o structur tehnic ct mai aproape de cea corect de execu ie a procedeului, pentru a avea un efect ct mai selectiv i precis asupra deprinderii tehnice respective. Mijloacele cu caracter specific se utilizeaz pentru nv area i perfec ionarea tehnicii judoului, prin ele realizndu-se o apropiere progresiv de execu ia corect integral a procedeului tehnic dar i pentru pregtirea fizic specific aa cum am men ionat n exemplul de mai sus cu UCHI-KOMI.

Mijloacele specifice de antrenament au o pondere mai mare n etapele precompeti ionale pentru ca n etapele competi ionale s scad din nou n favoarea mijloacelor competi ionale.

10.2. Mijloacele competi ionale

Se utilizeaz ultima parte a etapei precompeti ionale i pe toat perioada competi ional ele constnd din diferite forme de RANDORI prin care se reproduc toate condi iile specifice competi iei. Aceste mijloace au un caracter integrativ i se adreseaz tuturor componentelor antrenamentului. Ele realizeaz i modelarea antrenamentelor n func ie de competi ia care urmeaz (numr de meciuri, orele la care se desfoar, particularit ile presupuilor adversari). Constituie, de asemenea, mijloacele principale prin care se asigur forma sportiv a judocanilor. De mare importan pentru forma sportiv este ponderea acestor mijloace n raport cu odihna i refacerea, pentru men inerea la cote ridicate a poten ialului energetic al sportivilor. Dei eforturile specifice, prin utilizarea mijloacelor competi ionale, sunt determinante n realizarea performan elor, nu se va exagera cu utilizarea lor deoarece pot duce la epuizarea poten ialului fizic i psihic al judocanilor. De aceea, dup o competi ie, se vor reduce att volumul ct i intensitatea efortului, se va reduce ponderea mijloacelor competi ionale pentru refacerea acestui poten ial. 10.3. Mijloacele de refacere a capacit ii de efort Solicitrile din antrenamente i competi ii trebuie s fire n concordan cu posibilit ile sportivilor de a presta eforturi de diferite mrimi. n urma oricror solicitri i, mai cu seam, cnd acestea se apropie de limita superioar a posibilit ilor organismului, se impune, pe lng odihna necesar, utilizarea diferitelor altor mijloace care s asigure refacerea capacit ii de efort a judocanilor. Refacerea organismului dup efort trebuie s constituie o preocupare tot att de important a antrenorilor ca i cea privind realizarea efortului. Acest lucru se impune tot mai acut datorit creterii numrului de starturi ale judocanilor dar i a solicitrilor tot mai mari n competi ii i antrenamente. Refacerea, pe lng efort i oboseal, trebuie tratat ca o component a antrenamentului i trebuie antrenat respectnd legit ile fiziologice, biochimice i psihice ale acestuia. Pe lng refacerea natural a organismului, n urma diferitelor eforturi, se practic i refacerea dirijat care are un con inut specific caracteristicilor individuale ale fiecrui judocan.

Refacerea se realizeaz prin dou categorii de mijloace (dup I. Drgan, 1989): specifice dirijate de medicul echipei i nespecifice (igienice pedagogice) aplicate de ctre antrenor sau de ctre sportivul nsui. Sistematizarea mijloacelor de refacere este tratat n lucrrile teoretice de specialitate i considerm c nu trebuie s mai insistm pe aceste aspecte. Considerm c este suficient s artm c mijloacele refacerii se adreseaz proceselor neuropsihice, neuromusculare, endocrino-metabolice i cardiovasculare. Pentru refacerea privind procesele enumerate sunt prezentate, n literatura de specialitate, mijloacele utilizate i nu mai insistm. Pentru documentare recomandm schemele de refacere dup antrenamente de diferite tipuri de eforturi, ntocmite de Centrul de Medicin Sportiv sub conducerea dr. I. Drgan. 10.4. Ra ionalizarea i standardizarea mijloacelor de antrenament din judo nregistrarea, sistematizarea i interpretarea datelor ob inute n urma antrenamentelor i concursurilor obiectivarea pregtirii i concursului au eviden iat o mul ime de aspecte componente ale acestora, care, fie c erau necunoscute, fie c erau ignorate de teoria tradi ional a antrenamentului sportiv. Multe din aceste aspecte i-au dovedit importan a mare pe care o au n ameliorarea efectelor antrenamentului, adic n creterea performan ei sportive. Aceste nregistrri au permis, n primul rnd, pe baza unor analize tiin ifice, cunoaterea eficien ei fiecrui mijloc n parte sau a unor complexe de mijloace stabilite pe baze logice. n cadrul ramurilor sportive, n care mijloacele sau exerci iile se pot msura cu exactitate n timp (secunde, minute, ore), n cantit i de kilograme sau n spa iu (centimetri, metri sau kilometri), se utilizeaz analiza cu ajutorul statisticii matematice (n atletism, canotaj, ciclism, not, haltere, caiac-canoe etc.). Pornind de la ipoteza c nu toate exerci iile au aceeai valoare de influen are a performan ei, Spermann a stabilit, printr-un coeficient care i poart numele, corela ia dintre valoarea exerci iilor utilizate n pregtire i cea a performan ei din proba respectiv. Astfel, s-a demonstrat matematic c din 99 mijloace inventariate pentru pregtirea sprinterilor, 49 nu au nici o legtur cu performan a record, folosirea lor dovedindu-se a fi o munc inutil, prin care se consuma zadarnic att timpul ct i energia sportivilor. Aceste exerci ii s-au dovedit a fi incompatibile cu concursul. Tot printr-o analiz matematic s-a demonstrat c o rela ie direct statistico-matematic cu performan record era realizat5 doar de ctre 11 mijloace. Aceste analize au dus la concluzia metodologic, potrivit creia doar aceste 11 mijloace s fie valorificate optimal, s li se ridice performan a la nivel

de corela ie cu performan a probei respective de concurs (obiectivul de performan ). Prin analiza statistico-matematic nu se rezolv aceste aspecte i n domeniul probelor i disciplinelor sportive bazate pe micri aciclice, deoarece mijloacele specifice acestor discipline, nu pot fi msurate n timp i spa iu ca cele din sporturile ciclice. n cazul acestora, se vor face analize fiziologice i biochimice, pentru a determina msura n care ele influen eaz performan a pe baza energogenezei de efort aerob sau anaerob. Deci, mijloacele vor trebui alese din punctul de vedere al energogenezei de efort. Aa, de exemplu, dac n concursurile de judo efortul este de natur anaerob lactacid, cu frecvente momente anaerobe alactacide de scurt durat (2-5 sec. n NAGE-WAZA i pn la 20 sec. n NE-WAZA), acestea fiind intercalate cu multe momente de efort aerob i chiar cu pauze de odihn (determinate de regulamentul de concurs), atunci este indicat ca mijloacele folosite s se ncadreze n aceste cerin e. De aceea, nu-i gsesc utilitatea n pregtirea judocanilor crosurile lungi, jocurile sportive pe durate mari (peste o or), RANDORI de 30min. etc. Alegerea mijloacelor celor mai eficiente, din mul imea celor nregistrate, se face i pe baza analizei calit ii sau calit ilor motrice angajate predominant n efortul de concurs, n raport cu celelalte calit i cu care intr n combina ie pentru sus inerea efortului. Dac n judo efortul este sus inut de toate calit ile motrice de baz (vitez, for , rezisten ), fiecare din ele putnd fi determinante, la un moment dat, n ob inerea victoriei, se va pstra acelai raport n selec ionarea i utilizarea mijloacelor pe parcursul ntregului ciclu anual de pregtire. n tot procesul de antrenament, utilizarea mijloacelor de pregtire, att din punct de vedere al numrului lor, ct i al volumului i intensit ii efortului, trebuie s asigure un echilibru permanent ntre efort i odihn, ntre consum i refacere, ntre numrul de calorii cheltuite ntr-un antrenament sau n perioade mai lungi de pregtire i al celor administrate ulterior printr-o alimenta ie ra ional care s nlocuiasc pierderile suferite. i din acest punct de vedere, trebuie stabilit un raport echilibrat n alegerea i dozarea mijloacelor utilizate. Ori, folosirea n antrenament a unor mijloace cu eficien sczut, are doar efect de consum crescut de energie dar fr randament i tocmai acest aspect contravine principiului optimizrii procesului de pregtire. Un criteriu esen ial n selec ionarea mijloacelor de pregtire l constituie compatibilitatea acestora cu nivelul de solicitare din concurs al organismului sportivului i, n acelai timp, cu cel de structur, cerut de regulamentul concursului. Din acest punct de vedere, prin prelucrri matematice, se stabilete att coeficientul de solicitare ct i cel de utilitate al diferitelor mijloace i, n func ie de acestea, se ntocmesc clasamente care ierarhizeaz valoarea tuturor mijloacelor de pregtire. Aa, de exemplu, angajrile tip Randori pe reprize scurte (30sec.-1min.), cu intensitate maximal i mare, au un grad foarte ridicat de solicitare dar i de utilitate, i, fcnd o medie ntre aceti doi coeficien i, se

constat c acest tip de angajri se situeaz n fruntea listei mijloacelor de pregtire. Opus acestora, angajrile Randori prea prelungite (20-30min.), cu intensitate sczut, are ambele coeficiente sczute, deci, i al treilea coeficient, care rezult din media primelor dou, este sczut, de unde concluzia c acest gen de angajri nu trebuie folosit sau folosit foarte rar cnd justificrile metodice l cer. Cu ajutorul metodelor artate mai sus, unele de natur fiziologic i biochimic, iar altele de natur structural i motric, s-a ajuns la o micorare a numrului de mijloace, la o simplificare a acestora, pstrndu-se n pregtire cele care duc la o perfec ionare tehnico-tactic, o acumulare fizic i, n final, la o adaptare evident a organismului la cerin ele concursului. Acest ntreg ansamblu de metode de selec ionare a celor mai eficiente mijloace de pregtire, din multitudinea celor nregistrate i eliminarea celor dovedite a fi balast, constituie ra ionalizarea lor. Dac, conform dic ionarului enciclopedic, ra ionalizarea nseamn perfec ionarea procesului de produc ie prin norme i metode ra ionale, avnd ca urmare folosirea mai eficient a resurselor de produc ie existente, sporirea produc iei, mbunt irea calit ii produselor, creterea productivit ii muncii i reducerea pre ului de cost, adaptat la specificul activit ii sportive, aceast defini ie ar putea fi exprimat prin: perfec ionarea procesului de instruire i antrenament prin folosirea mijloacelor i metodelor cu cel mai mare coeficient de utilitate (de structur tehnic) i cu un asemenea coeficient de solicitare care s asigure cea mai bun rela ie cu realitatea concursului, n sensul asigurrii unui randament maxim (valoarea performan ei) n raport cu munca investit i consumul energetic realizat. Reducerea numrului de mijloace de antrenament, folosirea numai a acelor mijloace care i-au dovedit eficien a maxim, a permis specialitilor s le cunoasc sub toate aspectele, s ptrund n cunoaterea metodologiei aplicrii lor, crescndu-le i mai mult eficien a. Dac, de exemplu, printr-o ra ionalizare tiin ific am selec ionat ca mijloc eficient pentru dezvoltarea rezisten ei specifice de concurs angajarea de tip Randori, am stabilit, n urma experimentrii practice, reguli precise de utilizare: durata reprizelor, numrul de reprize, durata pauzelor dintre reprize, ponderea n diferite lec ii, microcicluri sau etape mai lungi de pregtire, intensitatea efortului n diferite reprize Randori, succesiunea reprizelor de diferite intensit i. Aceeai opera ie s-a efectuat i cu celelalte mijloace selec ionate, antrenorul ajungnd s cunoasc toate aspectele metodologice de folosire a lor, dar i efectul utilizrii lor, adic rezultatele la care se tinde. Deci, s-a ajuns la nite norme prin care se stabilesc prescrip iile privitoare la calitate, dimensiunile i alte elemente ce definesc aceste mijloace, cu alte cuvinte, ele au devenit mijloace standard (conform dic ionarului enciclopedic).

Acest ntreg proces de cuantificare a mijloacelor de pregtire, pe baza unor parametrii metodologici, biologici i psihologici, cunoaterea regulilor metodice dup care se aplic un mijloc sau altul (numrul de repetri, intensitatea, numrul i durata pauzelor etc.), precum i a costului energetic i, n final, a efectului biologic i tehnic (structural) constituie standardizarea mijloacelor de antrenament. Utilizarea mijloacelor standard de pregtire pentru realizarea diferitelor obiective n cadrul unora sau altora din lec ii, a dus la standardizarea lec iilor i apoi a microciclurilor de antrenament ca urmare a ponderii majore a unui anumit tip de lec ie n interiorul lui. Astfel, exerci iile au fost enumerate, lec iile codificate i sportivii folosesc exerci iile n dozri cunoscute, repetate i controlate prin efectele biologice. Acest amplu proces de inventariere a mijloacelor de pregtire (obiectivare), simplificare i selec ionare (ra ionalizare), precum i standardizarea lor a dus, n final, la ra ionalizarea ntregului antrenament sportiv, aceasta constituind o condi ie de baz i, n acelai timp, o cale principal a optimizrii acestuia. n vederea optimizrii procesului de antrenament a sportivilor judocani, angrena i n activitatea de performan , printr-o obiectivare a ntregului con inut de mijloace i metode de pregtire i printr-o prelucrare experimental a lor, sau stabilit cele mai ra ionale mijloace, n func ie de calit ile motrice asupra crora urma s se ac ioneze. S-a realizat, apoi, standardizarea acestor mijloace i utilizarea lor n pregtirea loturilor reprezentative i a echipelor fruntae din ar, dovedindu-i utilitatea. Mijloace specifice standard pentru dezvoltarea vitezei TENDOKU-RENSIU 6 - 8 (4 - 7 reprize) + 1 - 3' pauz UCHI-KOMI 6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz BUTSUKARI-GEIKO 6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz NAGE-KOMI n plan nclinat (cu 2-4 parteneri) 6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz NAGE-KOMI (cu 2-4 parteneri) 6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz Lupta pentru prize: 8 - 10 (4 - 6 reprize) + 1 - 3' pauz Mijloace specifice standard pentru dezvoltarea for ei flexii extensii ale degetelor cu cauciucuri sau mingii medicinale: 20 - 30 (3 - 5 reprize) + 1 - 2' pauz trac iuni de kimonou: 5 10 execu ii (3 - 7 serii) + 2 - 4' pauz flotri pe degete (drepte sau n val):

 5 10 execu ii (3 - 7 serii) + 2 - 4' pauz mpins culcat cu partener: 4 10 execu ii (5 - 8 serii) + 2 - 4' pauz ramri din sprijin culcat cu priz de kimonou (cu greutatea categoriei: 3 5 serii executate la refuz + 5 - 8' pauz c rare pe frnghie (4m): 2 4 repetri + 3 - 5' pauz lupta pentru men inerea prizelor: 3 5 repetri x 30 + 1 - 2' pauz podul peste partener cu prize la kimonou: 5 10 execu ii (3 - 5 serii) + 1 - 2' pauz podul pe cap (intrri-ieiri): 5 10 execu ii (3 - 5 serii) + 1 - 2' pauz trri specifice: 4 forme (1 - 3 repetri) + 2 - 4' pauz genuflexiuni cu partenerul pe umeri (n KATA-GURUMA): 5 8 execu ii (3 - 5 serii) + 2 - 4' pauz deplasri n pozi ie de gard cu partenerul pe umeri: 5 8 serii x 30 + 1 - 2' pauz UCHI-KOMI cu ngreuiere (cu 2 parteneri): 3 5 serii x 10 - 15 + 2 - 4' pauz ridicarea partenerului n KATA-GURUMA, n TE-GURUMA, n MOROTE-GARI: 5 10 execu ii (3 - 8 serii) + 2 - 4' pauz Circuit standard pentru dezvoltarea for ei specifice n regim de vitez trac iuni la kimonou 5-10 execu ii UCHI-KOMI cu ncrcare 5-10 execu ii Abdomen (cu ngreuiere) 5-10 execu ii UCHI-KOMI (cu 2 parteneri) 5-10 execu ii ridicarea partenerului n KATA-GURUMA 5-10 execu ii NAGE-KOMI (cu 3-5 parteneri mai grei) 5-10 execu ii Toate micrile se vor executa cu vitez maxim, circuitul repetndu-se de 3-5 ori ntr-o lec ie, cu pauze de 2-3' ntre serii. Circuit standard pentru dezvoltarea for ei specifice n regim de rezisten UCHI-KOMI (benzi elastice) 10-15 execu ii n 4 direc ii abdomen cu rsucirea trunchiului 15-25 execu ii genuflexiuni cu partener 5-10 execu ii trac iuni de kimonou 10-15 execu ii aplecri-rsuciri cu partener pe umeri 10-15execu ii trri specifice 4 variante x 8m UCHI-KOMI (cu 2 parteneri) 8-15 execu ii

NAGE-KOMI (cu un partener mai greu) 10-15 execu ii lupta pentru prize 20-30 Circuitul se va repeta de 3-6 ori ntr-o lec ie cu pauze de 5-8 ntre circuite. Mijloace specifice standard pentru dezvoltarea rezisten ei TENDOKU-RENSIU 2-8 reprize (5-10 procedee) UCHI-KOMI 10-15 execu ii (5-10 serii) + 1' pauz 20-30 execu ii (5-10 serii) + 1' pauz BUTSUKARI-GEIKO 2 parteneri 5-10 reprize x 1' + 1-2' pauz 5-10 reprize x 1' + 1-2' pauz mai mul i NAGE-KOMI 1 partener 15-20 execu ii (5-10 serii) + 2' pauz mai mul i 15-20 execu ii (5-10 serii) + 2' pauz repetri procedee la benzi elastice 5-10 reprize x 1-2' + 1-2' pauz lupta pentru prize 5-10 reprize x 1' + 1-2' pauz RANDORI 5-10 reprize x 5' + 5-8' pauz 10-15 reprize x 3' + 3-5' pauz 3-5 reprize x 8-10' + 5-8' pauz 10-15 reprize x 30-1' + 1' pauz (fr NAGE-KOMI)

CAPITOLUL 11 PREGTIREA TEHNIC A JUDOCANILOR

Componenta antrenamentului cu cea mai mare specificitate n fiecare disciplin sportiv o constituie pregtirea tehnic. n acest sens, D. Harre mparte ramurile sportive n patru grupe: 1. ramuri sportive caracterizate prin vitez de reac ie (sprinturi, alergri, srituri, haltere) n care tehnica rezolv sarcinile motrice prin folosirea for ei maxime 2. ramuri sportive caracterizate prin rezisten , n care tehnica asigur mrirea eficacit ii micrilor prin economisirea for elor fizice 3. ramuri sportive caracterizate prin precizie i expresivitate a micrilor n care tehnica ocup un loc important contribuind din plin la realizarea performan ei sportive 4. ramuri sportive n care ac iunile tehnice se schimb i se succed rapid n condi ii variate. n aceast grup intr i sporturile de lupt deci i judoul, n care tehnica rezolv o serie de sarcini care duc la realizarea performan ei: viteza i precizia micrilor n condi iile variate impuse de particularit ile adversarilor cu

situa iile tactice din timpul luptei, folosirea cu maxim eficien a for ei i a celorlalte calit i motrice etc. Dup cum reiese din cele prezentate mai sus, indiferent de caracteristicile disciplinei sportive, tehnica urmrete, n primul rnd optimizarea ac iunilor motrice specifice, n sensul execu iilor n condi ii de maxim eficien , pentru a ajunge la performan a scontat. n pregtirea judocanilor, pregtirea tehnic ocup un loc de maxim importan deoarece numrul elementelor i procedeelor tehnice este foarte mare iar condi iile de folosire a lor n timpul angajrilor de antrenament (RANDORI) sau n competi ii (SHIAI) sunt foarte variate i mereu schimbtoare. n nv area i perfec ionarea tehnicii judoului, n special la vrsta copilriei i junioratului se vor respecta urmtoarele recomandri: se vor nv a i apoi perfec iona acele procedee care se adapteaz cel mai bine la particularit ile somatice, motrice i psihice individuale ale judocanilor se vor nv a i perfec iona procedee tehnice de mare eficien (i pondere n marile competi ii) inndu-se seama de orientarea pe plan mondial privind tehnica i tactica de concurs a judoului se vor nv a i perfec iona procedee tehnice care pot fi utilizate n combina ii tehnico-tactice cu procedeele deja cunoscute cnd vorbim de tehnica judoului ne gndim la elementele i la procedeele tehnice. Elementele tehnice sunt structuri motrice fundamentale care caracterizeaz tehnica judoului: deplasrile pe saltea, aruncrile, imobilizrile, trangulrile etc., dar ele sunt no iuni abstracte deoarece se pot manifesta numai prin structuri conturate i moduri concrete de realizare. Aceste structuri se constituie n procedee tehnice. Astfel, aruncarea peste old (UCHI-WAZA), ca element tehnic, se concretizeaz prin procedee tehnice foarte variate: aruncarea peste ols prin fixarea capului (KOSHI-GURUMA), prin mturarea oldului (MARAI-GOSHI) ETC. Fiecare procedeu tehnic are un mecanism tehnic de baz care cuprinde toate actele motrice, ntr-o succesiune logic, ducnd la realizarea lui cu maxim eficien . Fiecare judocan respect acest mecanism tehnic, dar n func ie de particularit ile individuale (morfofunc ionale i psihice) i pun amprenta asupra execu iei de ansamblu a procedeului. Este vorba de stilul personal de execu ie, n care structura procedeului este adaptat la particularit ile judocanului. Desigur c, nu putem vorbi stil la judocanii nceptori ci doar la maetrii judoului. n fazele ini iale ale nv rii cu copiii, cea mai important sarcin o constituie execu ia corect a procedeului tehnic respectnd mecanismul de baz al acestuia, adic modul corect de execu ie.

11.1. Etapele pregtirii tehnice n judo

Pregtirea tehnic a judocanilor este subordonat obiectivelor i sarcinilor pe termen lung, con inutul ei fiind diferit n cele cinci etape ale pregtirii pe termen lung.

11.1.1. Etapa pregtirii ini iale

Are ca principal obiectiv tehnic formarea unui numr ct mai mare i mai variat de deprinderi specifice de micare prin nsuirea ct mai corect a tehnicilor din SISTEMUL GO-KIO pag. 300. se va urmri nv area corect a elementelor fundamentale ale tehnicii judoului: pozi ii (SHIZENTHAI) deplasri (SHINTHAI) prize (KUMI-KATA) dezechilibrri-intrri (KUSUSHI-TSUKURI) att ca elemente separate ct i n cadrul fiecrui procedeu tehnic ce urmeaz a fi nv at. Chiar din primele lec ii se va insista pe nv area corect a cderilor pentru a elimina riscurile de accidente i, ca urmare, plecarea copiilor din sala de judo. Suntem cu totul mpotriva celor care, n aceast etap, i specializeaz pe copii ntr-un numr limitat de procedee tehnice, spernd c acetia vor ajunge mai repede la stiluri de execu ie a unor procedee preferate (TOKUI-WAZA).

11.1.2. Etapa pregtirii preliminare de baz

Va urmrii perfec ionarea tehnicilor din SISTEMUL GO-KIO, nsuite n etapa anterioar. Se vor nv a noi variante ale acestor procedee, combina ii ntre procedee precum i variante de aprare i contraatac. Se va men ine orientarea spre o arie larg n nv area tehnicii, chiar dac, n cadrul diferitelor grupe tehnice se vor selecta procedeele cele mai corespunztoare anumitor particularit i ale tinerilor. Nici n aceast etap nu se va cuta perfec ionarea unor procedee care s devin preferate. Instruirea tehnic va cpta tot mai evident con inut tactic, deoarece, tinerii judocani particip la o serie de concursuri rezervate grupei lor de vrst.

11.1.3. Etapa pregtirii specializate

Orienteaz fiecare judocan spre anumite procedee tehnice, care s devin tehnici preferate (TOKUI-WAZA), dar n condi iile repetrii unui numr ct mai mare i mai variat de tehnici. Caracteristicile somato-func ionale ale judocanilor sunt, n aceast etap postpubertar, bine conturate. De asemenea, ei stpnesc un numr mare i variat de procedee tehnice i aceste condi ii permit orientarea pregtirii tehnice spre perfec ionarea unui numr restrns de procedee tehnice.

Desigur c, se vor repeta i celelalte procedee n lec iile cu con inut tehnicotactic.

11.1.4. Etapa ob inerii performan elor maxime

Constituie etapa definitivrii tehnicii individuale (TOKUI-WAZA) i perfec ionrii ei la nivel de stil. Aceste procedee vor fi adaptate particularit ilor morfofunc ionale i psihice ale judocanilor, acetia trebuind s stpneasc perfect 2-3 procedee din lupta din picioare (HAGE-WAZA) i 2-3 din lupta la sol (HA-WA). Se recomand ca aceste procedee s fac parte din grupe tehnice ct mai diferite.

11.1.5. Etapa men inerii performan elor maxime

Urmrete perfec ionarea n continuare a tehnicii n condi ii tactice ct mai diferite dar i n condi ii de eficien maxim, innd cont de uzura fizic a judocanilor.

11.3. Forme specifice ale pregtirii tehnice n judo

Perfec ionarea tehnicii judoului se realizeaz folosind o serie de forme specifice de pregtire. HON-WAZA (antrenamentul ra ional) n mii de ore de antrenament fiecare judocan trebuie s depun un efort fizic i intelectual intens n scopul perfec ionrii continue a tehnicii i tacticii, a modelrii calit ilor fizice n raport cu cerin ele execu iei procedeelor tehnice, a perfec ionrii pn la nivel de nalt miestrie a unui numr de procedee, care, prin structura lor tehnic, se adapteaz perfect la particularit ile individuale ale fiecrui sprtiv, acestea constituind TOKUI-WAZA (tehnica individual preferat). TOKUI-WAZA reprezint deci tehnica individual competitiv a fiecrui judocan. WO execu ia ra ional i cu eficien a procedeelor tehnice, indiferent de adversarul ntlnit, de ac iunile i calit ile sale, de condi iile n care se desfoar ntrecerea. Antrenamentul ra ional reprezint legtura ntre KOKORO, KI I WAZA, ca trei componente fr de care nu se poate desfura o activitate de instruire de mare eficien . KOKORO oportunitatea reprezint modalitatea prin care judocanul i alege, sau provoac n timpul luptei, momentul favorabil declanrii atacului prin tehnica sa preferat. Pentru a sesiza orice inten ie a adversarului gndirea lui TORI trebuie s fie ca o ap linitit care reflect imaginea lucrurilor fr s le deformeze (MIZU-NO-KOKORO) i s cuprind adversarul n totalitatea lui aa cum lumina difuz a lunii lumineaz n mod egal tot ceea ce se afl n

btaia razelor ei (TSURI-NO-KOKORO). Frica de adversar, enervarea, ncrederea exagerat n victorie, concentrarea asupra unui singur aspect al luptei, ncordarea exagerat etc., umbresc gndirea judocanului aa cum norii umbresc obiectele din btaia razelor lunii. Cu alte cuvinte, adversarul trebuie sim it n totalitate, aten ia i gndirea lui TORI putnd sesiza, n orice clip, orice inten ie sau greeal a adversarului i, ca urmare, declana, n momentul cel mai oportun, atacul. KI eficacitatea penetrant asigur execu ia aruncrii cu cea mai mare vitez i prezen de spirit, constituind o sum a tuturor ac iunilor mentale i fizice declanate de TORI pentru executarea aruncrii. Foarte frecvent momentul KI este nso it de un strigt scurt (KENSEI) care adeseori i surprinde nu numai pe nceptori dar chiar i pe judocanii experimenta i. Acest strigt este o concretizare a unei stri interioare de tensiune (KIAI) care precede efectuarea unui efort maxim ntr-un timp minim, impus de execu ia, cu maximum de eficien , a unei aruncri. WAZA complexitatea ac iunilor lui TORI pentru finalizarea unui atac. Cuprinznd ac iunile bra elor, ale picioarelor, ale trunchiului etc., toate bine coordonate i sincronizate, ntr-o execu ie global cu for i vitez corespunztoare. n practica antrenamentului ra ional (HON-WAZA) toate componentele artate au sarcini precise i ferme de educare individualizat a calit ilor fizice, a celor intelectuale, de ra ionalizare a micrilor ce concur la executarea procedeului n cauz. Fr n elegerea i respectarea acestor momente nu se poate asigura o execu ie corect i eficace ntr-un SHIAI, cunoscut fiind faptul c executarea oricrui procedeu de aruncare nu se bazeaz pe manifestarea brut a for ei. HON-WAZA trebuie s duc la crearea automatismului n declanarea execu iei procedeelor tehnice, urmrind surprinderea adversarului i punerea lui n imposibilitatea de a se apra. Alegerea momentului i declanarea atacului solicit un foarte bun echilibru psihic, acesta ob inndu-se n ani mul i de pregtire i studiu practic al judoului. nv area unui procedeu de judo ncepe prin demonstrarea de ctre antrenor (sau un ajutor al acestuia nso it de explicarea celor mai importante pr i componente ale lui. Sportivii i formeaz o imagine motric de ansamblu privind execu ia procedeului, dup care, pe perechi, trec la execu ia i repetarea lui sub supravegherea antrenorului care intervine cu corectri de cte ori consider necesar. Dup nsuirea mecanismului de baz se trece la perfec ionarea unor pr i componente mai dificile sau a procedeului n ntregime. Acest lucru se realizeaz prin repetri individuale, fr partener, sub supravegherea permanent a antrenorului. Repetrile individuale se pot executa i cu diferite obiecte ajuttoare. Forma de perfec ionare, prin repetri individuale, poart denumirea de TANDOKU-RENSHIU. Aceast form de antrenament este asemntoare

boxului cu umbra ducnd la sistematizarea i perfec ionarea ac iunilor bra elor, picioarelor, capului, trunchiului prin execu ii separate ale acestora sau execu ii globale ale ntregului procedeu. n TANDOKU-RENSHIU se pune accent pe primele faze ale micrii: dezechilibrarea i intrarea (KUZUSHI I TSUKURI), putndu-se studia o singur tehnic sau mai multe. Repetrile individuale se utilizeaz i ca mijloace de nclzire n lec iile de antrenament i de dezvoltare a rezisten ei specifice. SOTAI-RENSHIU este o alt form de perfec ionare a tehnicii i const n repetarea procedeelor sub form de studiu cu partener de pe loc sau din deplasare. Scopul acestor repetri este de a se corecta unele greeli n execu ia unor pr i ale procedeului sau n execu ia lui global, folosindu-se i ntr-un stadiu avansat de pregtire n vederea adaptrii unor structuri tehnice, la particularit ile individuale ale judocanilor. UCHI-KOMI este o form de antrenament care const n executarea dezechilibrrii i intrrii n procedeu (KUZUSHI-TSUKURI) sau execu ia integral a procedeului cu un partener care nu opune rezisten . Execu iile se fac sub form de repetri, scopul principal fiind automatizarea micrilor. UKE permite fixarea prizelor (KUMI-KATA) i execu ia dezechilibrrii i intrrii, rolul lui fiind de a corecta greelile lui TORI (executantul). Viteza de execu ie crete treptat pn la viteza maxim din etapa respectiv. Se lucreaz pe serii, numrul seriilor i al execu iilor din fiecare serie fiind n func ie de nivelul de pregtire al sportivilor i de scopul urmrit. Astfel, dac se urmrete dezvoltarea vitezei se vor executa serii de 5-10 execu ii n vitez maxim, pentru dezvoltarea for ei se va folosi UCHI-KOMI cu parteneri mai grei sau doi parteneri, iar pentru dezvoltarea rezisten ei se vor utiliza serii de UCHI-KOMI cu numr mare de repetri (vezi capitolul Pregtirea fizic a juniorilor). BUTSUKARI-GEIKO constituie o form superioar de UCHI-KOMI, dezechilibrrile i intrrile fcndu-se din deplasare. UKE este semiactiv, se deplaseaz n diferite direc ii crendu-i lui TORI posibilit i reale de atac pe care acesta trebuie s le sesizeze oportun, s execute intrarea la procedeu dup care s revin la pozi ia ini ial de atac. Execu ia din micare confer acestei forme de pregtire un grad sporit de complexitate, obligndu-l pe TORI la ac iuni mai energice de dezechilibrare i intrare, la o coordonare i sincronizare mai bun a ac iunilor bra elor, picioarelor i trunchiului; toate acestea solicitnd un efort sporit n raport cu UCHI-KOMI. n antrenamentul contemporan, BUTSUKARI-GEIKO ocup un loc central n pregtirea judocanilor de toate nivelele, fiind prezent n toate lec iile cu con inut tehnico-tactic. Exersarea exagerat a procedeelor n condi ii uoare este contraindicat, deoarece aceast form de nv are nu asigur formarea priceperilor i deprinderilor de a folosi procedeele tehnice n condi ii concrete de concurs (SHIAI). De aceea, se vor folosi i forme de perfec ionare n care partenerul va

opune diferite grade de rezisten pn la nivelul la care condi iile de exersare sunt identice cu cele din ntrecere. YAKU-SOKU-GEIKO este o metod de antrenament (n scopul perfec ionrii tehnico-tactice) care const n repetarea procedeelor din deplasare. TORI ini iaz o serie de atacuri prin diferite procedee i combina ii tehnicotactice, urmrind execu ia corect a intrrilor n momentul cel mai potrivit. n cazul execu iilor corecte UKE se las aruncat fr a opune nici o rezisten , iar dac TORI execut procedeul defectuos, UKE va contraataca rapid. Prin aceast metod se urmrete perfec ionarea deplasrilor, a intrrilor i a execu iilor corecte ale procedeelor n ntregime, n vitez maxim. De asemenea, dezvolt la judocani capacitatea de a sesiza momentul cel mai optim declanrii unui atac n func ie de micrile pe care le efectueaz adversarul. Pe parcursul execu iei, combatan ii i schimb periodic rolurile. Aceast form de exersare este foarte adesea realizat de sportivi i chiar de antrenori, ceea ce face ca n pregtirea acestora s se constate mari caren e de ordin tehnico-tactic, mari dificult i n execu ia atacurilor n timpul angajrilor de concurs. KAKARI-GEIKO este o form superioar de perfec ionare a tehnicii n condi ii foarte apropiate de cele din timpul unei lupte. TORI atac prin diferite procedee i combina ii, urmrind, n final, execu ia procedeelor preferate. La nceput atacul va fi mai lent, iar pe parcurs se intensific ajungnd la atacuri repetate cu intensitate ca i n concurs. Sarcina lui UKE este de a se apra prin diferite deplasri i eschive fr ns a bloca adversarul prin diferite prize paralizante. De asemenea, UKE nu va folosi procedee de contraatac. Dup un anumit timp (stabilit de ctre antrenor) judocanii i vor inversa rolurile. Aceast metod de pregtire duce la perfec ionarea combina iilor i nln uirilor de procedee, precum i la formarea i dezvoltarea unui spirit de lupt combativ, conform cerin elor impuse de caracteristicile luptei moderne. Se perfec ioneaz, de asemenea, i tehnicile de aprare. RANDORI este metoda de antrenament care ntrunete condi iile cele mai apropiate de cele din timpul concursurilor. Ambii judocani lupt pentru ob inerea ipponului. Fiecare urmrete execu ia diferitelor procedee de atac sau contraatac, aprndu-se, n acelai timp, de atacurile partenerului. Folosit n scopul perfec ionrii tehnicii competi ionale, n aceast metod se lucreaz pe reprize de 3-5 minute intercalate cu pauze de odihn. Randori se utilizeaz att n NAGE-WAZA i n NE-WAZA cu to i judocanii, indiferent de nivelul lor de pregtire ncepnd cu centura portocalie. n cazul utilizrii metodei RANDORI pentru dezvoltarea rezisten ei specifice, durata reprizelor de lucru, a pauzelor dintre reprize, precum i intensitatea efortului vor fi stabilite de antrenor n raport de nivelul de pregtire al judocanilor i de locul lec iei n planul de pregtire (raportat la data concursului).

n func ie de valoarea partenerului cu care se lucreaz, se cunosc trei forme de RANDORI: cu parteneri mai slabi (categorii inferioare de clasificare) prin care TORI i perfec ioneaz procedeele i combina iile tehnico-tactice, n special cele nou nv ate, iar UKE are posibilitatea s progreseze, lucrnd cu un partener de valoare superioar cu parteneri de aceeai valoare. Este RANDORI utilizat cel mai mult n antrenament, mbrcnd diferite forme n func ie de scopul urmrit cu parteneri cu categorie superioar de clasificare. TORI atac tot timpul fr s-l intereseze rezultatul, adaptndu-se progresiv la parteneri din ce n ce mai buni. Pe lng forma clasic de RANDORI, n care ambii judocani atac i se apr, n func ie de situa iile ivite pe tatami, se pot folosi i RANDORI cu tem, n func ie de scopul urmrit. Tema unuia, urmrind rezolvarea unor aspecte de ordin tehnico-tactic sau fizic. De exemplu: - s se finalizeze numai prin TOKUI-WAZA - s se execute numai procedeul care urmeaz a fi folosit n concurs cu un anumit adversar - unul din judocani s se apere asemntor stilului de aprare al adversarului partenerului su - s se lupte numai cu anumite prize - s se lupte numai din gard invers etc. Creterea tempoului cu RANDORI trebuie s se fac n mod treptat i ra ional, pentru a nu deforma structura tehnic a procedeelor ce nu au fost nc temeinic nsuite. Execu iile cu vitez mare i cu efort crescut din RANDORI, trebuie periodic intercalate cu execu ii lente, sub form de UCHI-KOMI, fr rezisten a partenerului, n scopul corectrii eventualelor greeli de execu ie i al precizrii diferitelor detalii. SHIAI este o form de pregtire care ntrunete condi iile din timpul competi iei. Ambii judocani se lupt fr menajamente, fiecare urmrind ob inerea victoriei. Dac este posibil chiar prin ippon. n SHIAI se verific cunotin ele tehnico-tactice, nivelul pregtirii fizice dar i calit ile moravolitive ale judocanilor. SHIAI nseamn, pe de o parte, lupta sub form de concurs, din cadrul lec iilor de antrenament, iar pe de alt parte, lupta propriu-zis din cadrul ntrecerilor organizate (concursuri de diferite nivele). SHIAIUL din antrenament se termin de obicei cnd unul din judocani acumuleaz dou ippone. Aceast form de lupt se folosete n pregtirea tuturor judocanilor cu precdere n etapele precompeti ionale i competi ionale, partenerii alei trebuind s fie ct mai diferi i att ca pregtire tehnico-tactic ct i fizic, deoarece i adversarii din competi ii vor fi la fel de diferi i. SHIAIUL de antrenament, nu este un scop n sine i nici un advertismentel este un studiu, un pas, datorit cruia

judocanii vor progresa arat maestrul japonez O. Koizumi. SHIAIUL de concurs dureaz, conform regulamentului competi ional, ntre 4 i 20 minute, stabilindu-se pentru toate competi iile timpul de 5 minute de lupt efectiv. O alt form de SHIAI este TSUKI-KAMI-SHIAI care se desfoar ntre judocani cu centur maro n scopul ob inerii centurii negre. Dac unul din judocani ob ine cinci victorii consecutive, este declarat BUTSUGAN (eminent, deosebit), fiind admis n rndul centurilor negre. Se mai practic, de asemenea, i forma KOHAKU-SHIAI (roii i albii) n care to i judocanii sunt aeza i pe dou rnduri, fa n fa , n ordinea rotrii lor (a culorii centurii sau a numrului de DANI). Dup primul meci nvingtorul rmne pe saltea, att timp ct ob ine victorii, indiferent de gradul adversarului. Prin aceast form de antrenament se pot detaa cei cu calit i tehnico-tactice, fizice i moral-volitive deosebite, ei putnd promova de la DAN 1 chiar la DAN 3 n cazul a 15 victorii consecutive. Ponderea uneia sau alteia din formele de pregtire descrise mai sus este determinat de stadiul i nivelul de pregtire n judo a fiecrui sportiv, precum i de etapa de pregtire n raport cu obiectivul final pe care l reprezint competi ia pentru care acetia se pregtesc. Astfel, n fazele de nv are se vor utiliza mai mult TANDOKU-RENSHIU, UCHI-KOMI, NAGE-KOMI, iar pentru perfec ionare YAKU-SOKU-GEIKO, KAKARI-GEIKO i RANDORI. n func ie de complexitatea i importan a diferitelor procedee tehnice, numrul repetrilor necesare men inerii unui grad crescut de automatizare va fi diferit. Procedeele cu o structur tehnic mai complex, dar care se preteaz la particularit ile sportivului, vor fi repetate mai mult, ca i procedeele n curs de perfec ionare. Toate procedeele tehnice trebuie repetate att n condi ii apropiate cu cele din concurs (diferite forme de RANDORI), ct i n condi ii uurate. Nerespectarea acestor indica ii duce la diminuarea automatismelor deprinderilor motrice, specifice procedeelor n cauz i la nesiguran n execu ia lor n condi ii de lupt (SHIAI). Un loc important n cadrul lec iilor l ocup repetarea n diferite variante i combina ii a procedeelor cheie, care constituie tehnica individual, preferat a fiecrui judocan (TOKUI-WAZA). Aceste tehnici trebuie n asemenea msur perfec ionate i automatizate, nct s poat fi folosite n concurs cu orice adversar. Perfec ionarea la cel mai nalt nivel a tehnicii se realizeaz, n mod special, prin angajri SHIAI att n antrenamente ct i n competi ii. Ele l oblig pe judocan s rezolve situa ii tehnico-tactice variate (uneori pentru prima dat ntlnite) determinnd creterea miestriei lui tehnice.

CAPITOLUL 12 PREGTIREA TACTIC A JUDOCANILOR

Una din cele mai dinamice componente ale antrenamentului sportiv o constituie pregtirea tacticii. Ea este determinat de celelalte componente, n special pregtirea fizic i cea tehnic i duce la nsuirea de ctre judocan a modalit ilor de organizare i desfurare, n timpul angajrii (SHIAI), a tuturor ac iunilor, procedeelor i combina iilor tehnico-tactice, pe baza unei concep ii de lupt, n raport de posibilit ile i caracteristicile proprii i ale adversarilor n scopul realizrii obiectivelor propuse. Fiind determinat n aceeai msur de aptitudini i calit i fizice i psihice apreciem c pregtirea tactic este foarte complex. Tactica judocanului se bazeaz pe aptitudini psiho-fizice, pe abilit i tehnice i pe capacit i cognitive i are drept obiect comportamentul optim n competi ie datorit utilizrii tuturor aptitudinilor i abilit ilor individuale (Weineck. I., 1983). Apreciem c pentru definirea tacticii este foarte util s prezentm defini ia dat de regretatul profesor Leon Teodorescu potrivit cruia tactica pregtirii fizice, tehnice, psihice, precum i a altor msuri specifice selec ionate, organizate i coordonate spre a fi folosite ra ional i oportun n concurs pentru ob inerea victoriei. n sporturile de lupt, deci i n judo, tactica cunoate mari fluctua ii de la un moment la altul al luptei. Judocanul este obligat s ia diferite decizii tactice foarte rapid i tot aa de rapid s schimbe aceste decizii, n cele mai frecvente cazuri sub presiunea unor situa ii emo ionale intense care, de cele mai multe ori, au efect par ial sau global decisiv (R. Manno, 1992). De aceea, apreciem afirma iile profesorului M. Epuran, 1968, care definete tactica un proces complex psihomotric care angajeaz factorii cognitivi, afectivi, volitivi i motrici care influen eaz tot comportamentul i via a pentru nvingerea obstacolelor provocate de adversar sau de ambian (vnt, ploaie, public etc.). ntreaga pregtire tactic a judocanilor este determinat de caracteristica principal a acestui sport, adic o ntrecere cu partener n incomodarea adversarului (D. Harre, 1971). Astfel c, n planul tactic al fiecrui judocan sunt ordonate ci i mijloace prin care s-i realizeze procedeele preferate dar i ci i mijloace prin care s-i mpiedice adversarul s atace prin procedeele sale. Din toate cele prezentate constatm c pregtirea tactic nu se rezum doar la miestria tehnic a judocanului (cum nc mai cred unii), nu este suficient ca judocanul s posede rafinamentul i for a creatoare a unui artist (K. Mifune, 1952) ci aceast miestrie s se sprijine pe postamentul unei pregtiri fizice solide, pe cunotin e teoretico-metodice ct mai vaste i variate i, nu n ultimul timp, pe calit i cognitive, afective, volitive, morale corespunztoare. Toate aceste aspecte i fiecare n parte, influen eaz desfurarea unei lupte i asigur o bun organizare i desfurare a mijloacelor tactice de care dispune judocanul.

12.1. Metoda nv rii tacticii

nsuirea i perfec ionarea tacticii judoului se va face n mod progresiv, n strns legtur cu nsuirea i perfec ionarea tehnicii, n aceast rela ie tehnica constituind factorul determinant. Astfel, n timpul nv rii unor procedee tehnice se vor sublinia aspectele legate de modalitatea folosirii lor n timpul angajrii: - prizele care favorizeaz execu ia procedeului - calit ile fizice necesare execu iei lui - la ce caracteristici ale adversarului se preteaz folosirea procedeului (talie, lungimea segmentelor, calit i fizice etc.) - posibilele combina ii i nln uiri cu alte procedee deja cunoscute - ce greeli ale adversarului faciliteaz execu ia procedeului n cauz - greeli care permit adversarului s contraatace etc. Desigur c aceste aspecte ale rela iei dintre pregtirea tehnic i cea tactic sunt valabile att n lupta din picioare (NAGE-WAZA) ct i n lupta la sol (NE-WAZA). Unii judocani stpnesc mai bine lupta din picioare, unde manifest mai multe posibilit i de a-i ataca adversarul, al ii se simt mai cu siguran n lupta la sol demonstrnd aptitudini deosebite pentru aceast lupt. Pregtirea tactic presupune, pe lng aspectele artate mai sus, i capacitatea judocanului de a-i impune lupta preferat (n picioare sau la sol) i de a evita pe cea n care manifest mai multe caren e. Pregtirea tactic cuprinde o sfer larg de aspecte, ncepnd cu cele mai simple no iuni referitoare la folosirea n lupt a unor procedee tehnice, pn la probele mult mai complexe legate de tactica unei angajri /SHIAI) sau a participrii n concursuri de mai mic sau mai mare importan . Folosirea diferitelor procedee n timpul luptei este determinat de o mul ime de factori printre care: situa ia tactic din momentul respectiv particularit ile morfologice ale adversarului valoarea calit ilor fizice ale acestuia pozi ia adversarului n timpul luptei (nalt sau joas, pe dreapta sau pe stnga etc.) prizele efectuare de adversar pozi ia proprie sau a adversarului fa de marginea saltelei Chiar dac condi iile de mai sus sunt favorizante pentru efectuarea atacului cu un anumit procedeu, judocanul l va folosi numai dac acest procedeu este nsuit corect i perfec ionat n antrenament cu condi ii de RANDORI. n caz contrar risc s execute greit atacul i s fie contraatacat cu uurin . Nici procedeele perfect nv ate, perfec ionate i automatizate nu vor fi folosite fr o pregtire tactic prealabil, prin aceasta n elegndu-se crearea prin diferite prize, deplasri i dezechilibrri a celor mai favorabile situa ii de declanare a atacului. Iat cteva din cele mai indicate momente de declanare a unui atac:

imediat dup nceperea luptei prin surprinderea adversarului n momentul cnd adversarul fixeaz o anumit priz la schimbarea prizelor dup un atac nereuit al adversarului cnd adversarul atac cu disperare pentru refacerea handicapului (spre sfritul luptei) la marginea saltelei cnd, uneori, adversarul se relaxeaz dup un atac fals la care adversarul reac ioneaz etc. Majoritatea judocanilor i perfec ioneaz un numr de 2-3 procedee din picioare i 2-3 procedee la sol, constituindu-se n tehnica lui preferat (TOKUIWAZA). Aceasta este de fapt un obiectiv fundamental al pregtirii tehnice la vrsta junioratului. Drept urmare, i combina iile tehnico-tactice sunt legate, n special, de unul dintre aceste procedee, ca tehnic de finalizare i pregtirea tactic se va baza pe folosirea procedeelor din TOKUI-WAZA cu condi ia ca aceste procedee s fie astfel perfec ionate nct s poat fi folosite cu orice adversar n orice condi ii. Aceste aspecte urmeaz a fi tratate mai pe larg cnd vom vorbi de sistemele tactice. Tactica SHIAI (tactica unei lupte) cuprinde ansamblul de msuri pe care i le ia judocanul att nainte ct i n timpul desfurrii luptei pentru a-i asigura superioritate asupra adversarului. Preconizarea mijloacelor tactice din timpul angajrii, precum i a formei de angajare sunt determinate de gradul de cunoatere a adversarului. Dac adversarul este un judocan cunoscut fie de urmrirea lui n diferite concursuri anterioare fie din ntlniri directe, stabilirea tacticii luptei este mult uurat, ea bazndu-se pe specularea i valorificarea laturilor mai slabe ale pregtirii acestuia. Se vor folosi procedee mpotriva crora se tie c adversarul se apr mai greu i se va impune un ritm de lupt neconvenabil acestuia. Asigura c aceste cunotin e despre adversar trebuie valorificate n primele minute ale luptei, aceasta putndu-i, la rndul lui, schimba maniera de abordare a meciului. n cazul n care adversarul este necunoscut, tactica luptei se va baza pe valorificarea la maximum a atacurilor sportivului. Recunoaterea adversarului se va face direct n lupt, urmrind din primele momente s descoperim tehnicile preferate ale acestuia, calit ile fizice pe care i bazeaz lupta, inten iile lui tactice, cutnd totodat s mascm propria noastr tactic. Declanarea unui atac se va face, n aceast situa ie, numai printr-o pregtire minu ioas a atacului care s-i confere un grad crescut de siguran . Pentru func ionarea tacticii luptei, n cadrul antrenamentelor se folosesc diferite forme de RANDORI cu tem. Prin particularit ile lui, partenerul ales la RANDORI poate crea situa ii tactice concrete pe care judocanul le va ntlni n lupta cu anumi i adversari. Dac judocanul urmeaz s ntlneasc un adversar cu for deosebit va folosi un partener cu aceeai for sau unul mai greu, dac adversarul execut o

anumit tehnic (UCHI-MATA de exemplu) partenerul trebuie s cunoasc bine i s atace mereu cu acest procedeu. Dac n grup nu sunt judocani care s execute bine procedeul n cauz (UCHI-MATA) n condi ii concrete de lupt, acestora li se vor uura condi iile de execu ie, permi ndu-li-se fixarea prizelor favorabile i declanarea atacului, urmnd ca judocanul care exerseaz tema tactic respectiv s se apere sau s contraatace numai dup aceste faze. Temele stabilite n angajrile de antrenament urmresc i perfec ionarea diferitelor situa ii tactice ce apar pe parcursul luptei i pe care judocanul trebuie s le rezolve. Asemenea situa ii pot fi: men inerea avantajului cnd partenerul atac insistent recuperarea diferen ei de puncte i luarea avantajului prin atacuri sus inute (RANDORI cu handicap) men inerea prizelor i pozi iilor de lupt avantajoase ducerea partenerului n pozi ii de lupt prielnice execu iei diferitelor procedee. Tactica de concurs sau tactica participrii n competi ie vizeaz un ansamblu mai larg de aspecte care, studiate i prelucrate, definesc strategia participrii n competi ia respectiv. Stabilirea tacticii de concurs se face pe baza prelucrrii unui numr de informa ii referitoare la: - data i locul desfurrii competi iei - ora la care se efectueaz cntarul oficial - programul de desfurare a concursului - sistemul de disputare - rile sau cluburile participante - condi iile de transport, hran i cazare etc. Pe lng aceste informa ii preliminare, intereseaz i alte informa ii pe care antrenorul le afl numai dup sosirea la locul concursului, cum sunt: numele participan ilor categoria de greutate la care se lupt diferi i judocani adversarii stabili i prin tragere la sor i (pentru primul tur) etc. n func ie de toate aceste informa ii, precum i altele, care se ob in pe parcursul competi iei (ctigtorii tururilor eliminatorii n ordine, comportarea ctigtorilor, urmtorii adversari etc.), antrenorul mpreun cu sportivii stabilesc sarcini concrete pentru fiecare etap a concursului, pentru fiecare meci n parte, sarcini care pot s corespund strategiei ini iale de participare n concurs sau s se schimbe, adaptndu-se la condi iile noi, neprevzute, impuse de desfurarea ntrecerilor.

12.2. Planul tactic

Desfurarea ac iunilor de atac, aprare i contraatac din timpul unui SHIAI se face pe baza unui plan tactic conceput naintea intrrii pe tatami.. planurile tactice concretizeaz concep ia de concurs (de lupt) a judocanului i sunt diferite de la un meci la altul, n func ie de adversarul care urmeaz a fi ntlnit. Planurile tactice se stabilesc de antrenor, de antrenor i sportiv sau chiar numai de sportiv, cea mai adecvat variant fiind aceea cnd ele se ntocmesc de antrenor mpreun cu sportivul. Planul tactic va fi elaborat n func ie de unele cerin e specifice concursurilor de judo: antrenorul trebuie s cunoasc bine experien a de concurs a judocanului i cunotin ele acestuia privind: regulamentul de concurs, sistemul de arbitraj, acordarea victoriei, sanc iunile pentru diferite abateri de la regulament etc. s stimuleze creativitatea judocanilor n timpul ntrecerilor s cunoasc capacitatea acestora de a aplica n lupt planul tactic adoptat sau s-l restructureze n func ie de situa iile aprute neprevzut s cunoasc particularit ile i posibilit ile fizice i tehnico-tactice ale adversarilor. ntocmirea oricrui plan tactic de lupt este determinat de cunoaterea sau necunoaterea viitorului adversar. n cazul unor adversari cunoscu i ntocmirea planului tactic se va baza pe valorificarea posibilit ilor proprii n raport cu deficien ele adversarului. Cnd adversarul este necunoscut, ntocmirea planului tactic se va baza numai pe valorificarea posibilit ilor i particularit ilor proprii. n acest caz, planul trebuie s fie mai elastic, prevzndu-se mai multe solu ii prin care s se asigure posibilitatea execu iei diferitelor procedee i, n final, ob inerea victoriei. Situa iile concrete din timpul luptei nu pot fi integral prevzute de ctre sportiv nici chiar n cazul adversarilor cunoscu i. De aceea, trebuie dezvoltat la judocani capacitatea de a-i schimba planurile tactice ini iale la nceputul angajrii sau pe parcursul desfurrii ei. Se vor organiza angajri cu tem folosind parteneri crora li se vor impune sarcini pe care judocanul nu le cunoate. De exemplu, unui partener (pentru care s-a ntocmit planul tactic) care duce o lupt deschis, n pozi ie de gard nalt, i se indic lupte n pozi ie de gard foarte joas i s foloseasc alte tehnici dect cele folosite de obicei. Astfel, judocanul va fi obligat s-i schimbe planul tactic de lupt i s se adapteze la noile condi ii. n cadrul angajrilor cu tem, n vederea perfec ionrii tactice, antrenorul va interveni pe parcursul angajrii i va opri lupta pentru a da indica iile necesare i a corecta eventualele greeli. n fazele superioare de pregtire (n special n etapele competi ionale) antrenorul i va nota observa iile, urmnd s le discute cu judocanii la sfritul antrenamentului. Asemenea discu ii se vor organiza i dup competi ii, sportivii fiind pui s-i analizeze singuri modul de

comportare i de respectare a planului tactic de lupt dup care antrenorul intervine cu completri necesare, n felul acesta se vor forma sportivi cu o gndire creatoare capabil s rezolve, fr interven ia antrenorului situa iile tot mai complexe pe care le vor ntlni n angajrile de concurs, n fazele superioare de pregtire.

12.3. Ac iunea tactic

Ac iunile tactice constituie componentele concrete ale tacticii, instrumentele practice prin care se realizeaz concep ia tactic de lupt i planul tactic ntocmit pentru fiecare SHIAI. Ac iunea tactic include un sistem de structuri, de ac iuni nln uite sub forma combina iilor tehnico-tactice care au scopuri tactice precise. Ele sunt gndite nainte sau n timpul intrrilor i sunt concepute pe baza cunotin elor tehnico-tactice ale judocanilor, pe baza valorii pregtirii lor fizice, psihice i intelectuale dar i pe baza particularit ilor adversarului ntlnit. Conform celor artate de D. Harre, 1971, ac iunile tactice se desfoar n trei faze: A. perceperea i analiza situa iei competi iei impune judocanului ca din primele momente ale luptei s-i dea seama cu ce adversar are de-a face: puternic, foarte tehnic, mai pu in tehnic, ce pozi ie de lupt adopt, merge pe atacuri sau mai mult pe aprri i contraatacuri etc. B. rezolvarea mental a sarcinii tactice speciale, care este determinat fundamental de corectitudinea fazei anterioare, adic a analizei corecte a situa iei de pe tatami. Judocanul va opta pentru ac iunile tactice care s-i asigure, cu o ct mai mare certitudine, succesul. Exemplu: dac simte c are n fa un adversar foarte puternic dar mai rigid i cu mai pu in vitez va recurge la combina ii tactice ct mai variate prin care s-i duc adversarul n pozi ii favorabile declanrii unor atacuri prin tehnici preferate (TUKUI-WAZA) C. solu ionarea din punct de vedere motric a ac iunii tactice, prin alegerea celei mai optime combina ii de atac, care s-i asigure victoria.

12.4. Sisteme tactice

Prin sistem tactic definim modul de gndire, organizare i ducere a luptei (AHIAI) de ctre judocan n raport cu gradul de stpnire a atacului, contraatacului sau aprrii cu valoarea calit ilor fizice i psihice solicitate i cu posibilit ile proprii de sus inere a eforturilor impuse de desfurarea luptei. Fiecare judocan adopt n timpul luptei acel sistem tactic pe care l consider cel mai avantajos n raport cu particularit ile i posibilit ile proprii dar i ale adversarului. Cele mai utilizate sisteme tactice n judo sunt:

3. sistemul tactic bazat pe utilizarea unei game variate de procedee i combina ii tehnico-tactice n atac, aprare i contraatac 4. sistemul tehnic bazat pe folosirea unor procedee cheie din TUKUIWAZA 5. sistemul tactic combinat 1. sistemul tactic bazat pe utilizarea unei game variate de procedee i combina ii tehnico-tactice n atac, aprare i contraatac Judocanii care i-au nsuit bine un numr mare de procedee tehnice de atac, contraatac i aprare, vor adopta sistemul tactic de lupt bazat pe mbinarea judicioas a acestor procedee n combina ii tehnico-tactice variate, trecnd de la un procedeu la altul n func ie de situa iile impuse de desfurarea luptei. Cu aceeai uurin aceti sportivi trec din NAGE-WAZA n NE-WAZA prin cunoaterea unor combina ii eficiente ntre procedeele din cele dou grupe tehnice. 2. sistemul tactic bazat pe folosirea unor procedee cheie din TUKUIWAZA Sportivii care dispun de un bagaj tehnic mai redus vor folosi n timpul angajrilor de concurs un numr mic de procedee sau, uneori, chiar un singur procedeu cheie. Folosirea acestui sistem tactic presupune utilizarea unei game variate de ac iuni ajuttoare, de pregtire a atacului (deplasri, dezechilibrri, atacuri false etc.), care asigur ducerea adversarului n pozi ii prielnice declanrii atacului printr-un procedeu cheie i execu ia acestor procedee cu orice adversar i n orice condi ii. Dar succesele vor fi de scurt durat, deoarece dup un anumit timp to i adversarii vor cunoate aceste arme de atac i se vor pregti n mod special pentru contraatac sau aprare. De aceea, este contraindicat orientarea pregtirii tactice a juniorilor de la nceput spre acest sistem tactic de lupt. 3. sistemul tactic combinat Cel mai avantajos sistem tactic const n mbinarea celor dou sisteme tactice descrise mai sus. nsuindu-i o gam larg de procedee i combina ii tehnico-tactice, judocanul le va perfec iona pe cele care se adapteaz cel mai bine la particularit ile sale, acestea devenind procedee cheie. Acest sistem combinat d posibilitatea sportivilor s foloseasc procedee i combina ii tehnico-tactice n func iile de situa iile concrete din timpul luptei i n func ie de adversarii ntlni i. De asemenea, va putea finaliza diferitele combina ii prin procedee cheie care s-i asigure victoria nainte de limit. Este recomandat ca fiecare judocan s-i perfec ioneze 2-3 procedee din lupta din picioare i 2-3 din lupta la sol, dar fiecare procedeu s fie din grupe tehnice diferite. Toate aceste trei sisteme tactice se vor concretiza n timpul luptei, prin stilurile (manierele) proprii de lupt ale fiecrui judocan, dintre care cele mai frecvent utilizate sunt:

- lupta ofensiv bazat pe atacuri continui sau repetate la intervale scurte. Se folosesc diferite procedee i combina ii tehnico-tactice prin care se urmrete realizarea ipponului, a unui avantaj ct mai substan ial sau ob inerea avantajului i a victoriei prin penalizarea adversarului pn la descalificare (HANSOKU-MAKE). Acest stil de lupt presupune, pe lng valoarea tehnic ridicat, o pregtire fizic specific foarte bun. - lupt combinat, ofensiv i defensiv bazat pe atacuri, aprri i contraatacuri. Presupune cunoaterea unei game mari de procedee att de atac ct i de contraatac, avnd posibilit i multiple de a surprinde adversarul. Se recomand acest stil de lupt n primele minute ale angajrii, atunci cnd adversarul este necunoscut sau foarte pu in cunoscut. - lupta defensiv bazat pe contraatacuri executate prin surprindere. Se utilizeaz aceast form de lupt atunci cnd judocanul nu posed o pregtire fizic specific corespunztoare datorit unor ntreruperi a pregtirii din diferite motive: boal, plecri din localitate, perioade de teze sau examene etc.

12.5. Mijloacele tacticii

Abordarea unui anumit stil de lupt, ncadrat ntr-unul din sistemele tactic amintite mai sus, este condi ionat de mijloacele de care dispune fiecare judocan i de capacitatea lui de a le utiliza n condi iile luptei cu adversari att de diferi i. Dezechilibrrile constituie unul din principalele mijloace prin care se pot crea pozi ii favorabile execu iei unor procedee tehnice. Prin diferite trac iuni, mpingeri, torsionri etc. executate cu mare fine e, adversarul este scos din pozi ia sa optim de echilibru, fiind pus n imposibilitatea de a se apra sau de a contraataca. Ac iunile neltoare (manevrele) constau n diferite micri false cu picioarele (deplasri n special prin TAI-SABAKI), cu bra ele (schimbri de prize, prize derutante) cu bazinul sau cu trunchiul prin care adversarul este determinat s reac ioneze. De multe ori reac iile adversarului, la asemenea manevre, constituie condi ii optime pentru declanarea unor atacuri. Provocarea adversarului la atac se realizeaz prin adaptarea unor pozi ii de lupt sau a unor prize aparent favorabile adversarului, dar din care se contraatac fulgertor atunci cnd acesta atac. Desigur c, asemenea mijloace tactice se vor putea utiliza mult mai greu n fa a unor adversari cu o experien competi ional bogat. Pe lng mijloacele artate mai sus, toate componentele pregtirii unui judocan constituie i mijloace ale tacticii. Despre acestea s-a vorbit la locul potrivit, aici doar le amintim: nsuirea i perfec ionarea unui numr ct mai mare de procedee tehnice.

nsuirea i perfec ionarea unui numr ct mai mare de combina ii i nln uiri tehnico-tactice. nsuirea i perfec ionarea principalelor procedee de aprare i contraatac. Realizarea unei pregtiri fizice generale i speciale la parametri ct mai ridica i. Formarea i dezvoltarea la nivel superior a calit ilor psihice. Pentru pregtirea unui judocan, n vederea participrii cu succes n marile competi ii, pregtirea tactic trebuie orientat spre nsuirea i respectarea n timpul luptei a urmtoarelor principii: - SEN luarea de la nceputul angajrii a ini iativei n atac i impunerea stilului propriu de lupt. Adversarul, fiind dominat, nu-i va putea valorifica atuurile. Orice inten ie de atac a acestuia este anihilat prin ini iativa proprie, intuind inten iile adversarului. - ATO-NO-SEN prevenirea atacului adversarului printr-un procedeu de contraatac, datorit intuirii inten iei de atac a acestuia. Este o ini iativ din defensiv care poate fi valorificat atunci cnd sunt cunoscute modalit ile de atac ale adversarului. Exemplu: adversarul atac prin UCHI-MATA, iar judocanul intuiete atacul, face o eschiv i contreaz prin TAI-OTOSHI. - GO-NO-SEN preluarea ini iativei, dup blocarea unui atac al adversarului, printr-un atac rapid. Dac adversarul atac prin O-SOTOGARI, intuind acest atac, judocanul l blocheaz cu bra ele i cu pieptul executnd contraatac prin acelai procedeu. (O-SOTO-GARI). - SEN-NO-SEN este o form superioar de ini iativ, care are un nivel superior de pregtire tehnico-tactic i intelectual i o mare experien competi ional. Presupune o perfec ionare a sim ului luptei care s permit sesizarea tuturor ac iunilor adversarului i ini iativ permanent att n atac ct i n aprare. Ac iunile de atac ale adversarului sunt zdrnicite prin contraatacuri rapide. Stabilind i perfec ionnd, pentru fiecare judocan, cel mai potrivit sistem tactic, folosind n procesul de instruire cele mai eficace mijloace tactice i respectnd indica iile privind nsuirea i perfec ionarea tacticii, se vor forma judocani de mare valoare, capabili s rezolve favorabil orice situa ie tactic ivit n timpul luptei. Pe baza tuturor aspectelor, artate mai sus, privind pregtirea tactic a judocanilor, concluzionm c o bun pregtire tactic asigur acestora: Analiza corect a situa iei de pe tatami. Alegerea celei mai potrivite solu ii practice (atac, aprare, contraatac) pe care o impune un anumit moment al luptei. Economisirea for elor i repartizarea lor ra ional pe tot parcursul luptei ndeplinirea planului tactic propus sau restructurarea lui n func ie de situa iile ivite pe parcursul luptei. Formarea capacit ii judocanilor de a elabora singuri planuri tactice nainte de lupt sau de a le adopta n timpul luptei.

CAPITOLUL 13 CARACTERULSATDIAL AL ANTRENAMENTULUI LA JUDO

Am artat, i n alte mprejurimi, c pentru realizarea unor performan e de nivel mondial, perioada de pregtire a unui judocan este de aproximativ 10-12 ani. Desigur, este vorba de valorile medii i nu de unele excep ii. Asatfel c, un tnr selec ionat la judo la vrsta de 10-11 ani va ajunge la etapa peforman elor maxime ]n jurul vrstei de 23-24 ani. Dar aceast pregtire, pe termen lung, cum o numete N.V. Platonov, 1992, cuprinde mai multe etape de pregtire, cu obiective intermediare, care urmresc, de fapt, obiectivul final: realizarea marii performan e sportive. Conform aprecierilor lui T. Bompa, 2002, ntreaga perioad de pregtire cuprinde dou faze: pregtirea general i pregtirea specializat, acestea, la rndul lor, incluznd cte dou etape. Pregtirea general include etapa de ini iere i de formare iar pregtirea specializat cuprinde etapa de specializare i etapa marilor performan e. Vrsta corespunztoare acestei faze i etape este diferit de la o ramur sprtiv la alta, iar n cadrul aceleiai ramuri sportive, sunt diferen e date de particularit ile individuale, de procesul de maturizare i de aptitudinile fiecrui judocan. Tocmai cunoaterea acestor caracteristici ale judoului i a particularit ilor fiecrui judocan, va asigura o planificare i o programare corect a pregtirii n vederea realizrii obiectivelor de performan . n capitolul Structura antrenamentului la judo am prezentat etapele pregtirii pe termen lung indicnd vrsta, numrul de ani de pregtire, obiectivele pe componentele antrenamentului. Toate aceste etape de pregtire sunt ncadrate n stadiile antrenamentului, n conformitate cu indica iile generale a metodicii antrenamentului sportiv. Astfel, selec ia preliminar i antrenamentul copiilor sunt ncadrate n stagiul I, selec ia intermediar i antrenamentul juniorilor n stadiul II, iar selec ia final i antrenamentul judocanilor de performan n stadiul III. Distingem i un al IV-lea stadiu care include antrenamentul de mare performan (realizarea i men inerea marilor performan e) i care cuprinde ultimele dou etape ale pregtirii pe termen lung. Pentru n elegerea mai larg a acestei probleme prezentm schematic concep ia diferitelor coli de antrenament, privind stadiile antrenamentului sportiv (dup A. Dragnea, 2002) completat cu prerea noastr referitoare la judo. Concep ia din fosta RDG Concep ia din Concep ia n fosta URSS RFG (Martin, (Nabathicova, 1983) 1983) Concep ia noastr n judo Etapele Stadii pregtirii pe termen lung

Antrenament Antrenament Formare de baz pregtitor psiho-motorie Antrenament Antrenament de ncepere a constructiv specializrii Antrenament Antrenament aprofundat n de legtur ramura de sport Antrenament Antrenament de mare de performan perfec ionare Antrenament de mare performan

Stadiul pregtirii de baz

Pregtire ini ial

Antrenamente Pregtire de ncepere a Antrenamentul preliminar de specializrii specializat baz specifice Specializare Etapa Adncirea aprofundat pregtirii specializrii (pentru specializate performan ) Antrenament Antrenament Realizarea de mare de mare performan elor performan performan maxime Men inerea performan elor maxime

13.1. Stadiul I Pregtirea de baz

ncepe imediat dup selec ia ini ial (10 ani) i dureaz aproximativ trei ani, cuprinznd etapa biologic prepubertar. Obiectivul principal al acestui stadiu l constituie creterea capacit ii fizice generale, ca suport al pregtirii fizice specifice din stadiul urmtor i ca suport al performan elor sportive ulterioare. Principalele sarcini ale stadiului I de antrenament sunt urmtoarele: 1. Asigurarea unui bagaj de deprinderi motrice generale i specifice judoului. Principalele mijloace ale pregtirii fizice vor fi mijloacele specifice educa iei fizice colare - variante de mers i alergare n tempouri variate - exerci ii de echilibru - exerci ii de srituri, c rri - exerci ii acrobatice - jocuri de micare cu diferite teme, care s stimuleze imagina ia, ini iativa, orientarea n spa iu i s duc la dezvoltarea vederii periferice i a sim ului adversarului. Aceste jocuri vor fi orientate spre formarea unor deprinderi specifice judoului, deprinderi care vor facilita nsuirea procedeelor tehnice. Dar, jocurile pentru formarea deprinderilor generale de micare (motricitatea general) vor fi prezente de-alungul ntregului stadiu de pregtire i n stadiile urmtoare. Judo, fiind un sport cu o tehnic foarte complex, impune nv area procedeelor tehnice nc din primele lec ii de instruire, desigur, ntr-o anumit succesiune metodic, pe care o vom prezenta la momentul potrivit.

Pe lng aspectul fizic i tehnic al instruirii, se va pune accent, de la nceput, i pe dezvoltarea proceselor psihice intelectuale, afective, volitive i motiva ionale n raport cu particularit ile de vrst ale copiilor. 2. Dezvoltarea fizic armonioas. Sarcina privind dezvoltarea fizic a tinerilor judocani va fi realizat n concordan cu legile biologice ale creterii corporale specifice acestei perioade de vrst. O aten ie deosebit se va acorda rela iei dintre vrsta cronologic i cea biologic. Chiar dac, din punct de vedere biologic, unii copii sunt mai avansa i (uneori chiar cu 1-2 ani) particularit ile fiziologice i psihologice ale lor sunt aceleai. inuta corect a corpului trebuie s fie o preocupare permanent a profesorilor i antrenorilor de judo, aceasta realizndu-se prin exerci ii fizice att cu influen global asupra organismului, ct i prin exerci ii selective cu influen pozitiv asupra dezvoltrii musculaturii diferitelor segmente ale corpului 3. Dezvoltarea calit ilor motrice. Nu este obiectul lucrrii noastre s fundamentm procesele fiziologice, biochimice i psihice ale dezvoltrii diferitelor calit i motrice la aceast vrst. Aceste aspecte revin specialitilor domeniilor amintite. Trebuie s artm, ns, c se va pune accentul pe dezvoltarea calit ilor motrice coordinative, att generale ct i specifice, n strns legtur cu nv area tehnicii judoului. Pentru dezvoltarea calit ilor motrice de baz se va lucra respectnd particularit ile de vrst ale acestei etape (10-13 ani) i indica iile metodice pentru fiecare calitate motric n parte. Prezentm pe cele mai importante: For a: ncrcturile vor crete progresiv i se vor evita eforturile maximale Execu iile de for vor fi marcate de exerci ii de mobilitate i relaxare i perioade de refacere Se vor evita eforturile selective prelungite, lucr4ndu-se propor ional pentru ntreaga musculatur Se vor evita contrac iile izometrice Viteza: Aceast vrst este proprie dezvoltrii vitezei de reac ie Se vor evita exerci iile de vitez n regim de rezisten Metoda execu iilor la semnal este cea mai indicat Se va evita folosirea metodei execu iilor n condi ii ngreuiate Rezisten a: Posibilit ile de dezvoltare a rezisten ei sunt aproximativ identice la bie i i fete, pn la 12 ani Rezisten a general poate fi dezvoltat fr re ineri utiliznd orice metod, cu o dozare corespunztoare Se va lucra cu unele restric ii privind rezisten a muscular local Se recomand mai mult eforturile continui

Se poate dezvolta n condi ii optime (dup 10 ani) rezisten a oglindit prin consumul maxim de oxigen raportat la kg. Corp (A. Demeter, 1981) 4. nv area tehnicii judoului. Vrsta corespunztoare acestui stadiu al antrenamentului este cea mai proprie pentru formarea deprinderilor tehnice specifice judoului, deci pentru nv area procedeelor tehnice. Se vor nv a toate procedeele tehnice din sistemul GO-KYO, insistndu-se, de la nceput, pe nv area corect prin respectarea structurii tehnice de baz a fiecrui procedeu. nv area se va face ntr-o succesiune metodic stabilit prin programarea instruirii tehnice. Se va pune un accent deosebit pe nv area corect a elementelor de baz din tehnica judoului, acest lucru fiind determinant n nv area corect a tuturor procedeelor tehnice i apoi a combina iilor tehnico-tactice. Ne referim la pozi iile de gard (SHIZHEN-TAI), deplasrile pe saltea (SHINTAI-TAISABAKI), dezechilibrrile i intrrile (KUZUSHI-TSUKURI), cderile (UKEMI). 5. Dezvoltarea calit ilor moral-volitive. Se va pune accent pe educarea dragostei pentru practicarea judoului,, pentru culorile clubului, a dorin ei de afirmare sportiv, a trsturilor de caracter, a calit ilor intelectuale i volitive, toate acestea concurnd la conturarea unui comportament civilizat n orice mprejurare. 6. Pregtirea treptat pentru participare la competi ii. Dei, la acest nivel, copiii nu sunt i nu ar trebui s fie angrena i n competi ii de obiectiv (aten ia Federa iei de Judo i antrenorilor), obinuirea tinerilor judocani cu participarea la ntreceri trebuia deja s se realizeze. Se vor organiza ntreceri sub diferite forme de joc, forme uoare de lupt, cu diferite teme, concursuri viznd cel mai tehnic judocan, cel care execut mai corect un procedeu sau chiar concursuri de pag. 318. organizarea acestor ntreceri se va face n func ie de progresul realizat n pregtirea fizic i, n special, n pregtirea tehnic i tactic i vor avea drept rezultat obinuirea treptat a copiilor cu disciplina competi ional, cu respectarea regulamentului, a adversarilor i arbitrilor precum i cultivarea unor calit ii de viitor competitor, stpnirea de sine, dorin a de afirmare, gndirea tactic etc.

13.2. Stadiul II Antrenamentul specializat

Este stadiul n care au loc cele mai mari schimbri n antrenament, judocanii ajungnd s poat suporta eforturi complexe de diferite mrimi ca volum i intensitate. ncepe adevrata specializare n judo, att din punct de vedere tehnic, n sensul execu iei corecte a procedeelor, n condi iile solicitrilor din antrenamente i concursuri, ct i fizic prin dezvoltarea evident a capacit ii de efort, cu accent pe cel special. Stadiul al II-lea de antrenament coincide cu declanarea proceselor pubertare, ceea ce impune respectarea anumitor reguli

metodice n realizarea efortului, pe baza modificrilor profunde n structura morfo-func ional i psihic a judocanilor. Acest stadiu include grupele de cade i i juniori mici ncadra i, ca vrst, ntre 14-17 ani, durnd deci 4 ani. Ponderea pregtirii specifice crete n raport cu pregtirea general, iar modificrile de ordin structural i func ional permit atacarea cu convingere a tuturor calit ilor motrice, n special cele condi ionate. ntreaga pregtire va fi subordonat competi iilor care urmeaz, dei nu se pune nc problema realizrii unor performan e mari. i, fiindc am amintit acest aspect, pentru a nu tiu cta oar, i aten ionez specialitii s nu for eze pregtirea pentru ob inerea, cu orice pre , a unor rezultate mari n competi ii. n acest sens, a aminti nc o dat aprecierile lui N.V. Platonov, 1997, care arat c prin folosirea unor solicitri care depesc posibilit ile sportivilor, se grbesc procesele de adaptare (vezi Adaptarea obiectiv fundamental al pregtirii judocanilor), se epuizeaz mpiedicnd realizarea unor performan e mari la vrsta senioratului (n stadiul IV al pregtirii). Participarea la competi ii constituie metod i mijloc de pregtire des folosite, dar acestea nu vor urmrii performan e superioare ci vor constitui, n principal, forme de verificare a nivelului de pregtire i evaluare a acestuia. Se va participa n competi ii rezervate grupelor de vrst ncadrate n stadiul II de pregtire, evitndu-se participarea acestora n competi iile juniorilor mari sau ale seniorilor. Principalele sarcini ale acestui stadiu vor realiza o unitate deplin ntre con inutul antrenamentului i cerin ele competi iilor rezervate vrstei i constau n: Dezvoltarea calit ilor motrice cu accent pe aspectele specifice ale judoului. Se va lucra n mod echilibrat pentru toate calit ile motrice, deoarece n judo, oricare dintre acestea (for , vitez, rezisten , mobilitate, ndemnare) pot fi hotrtoare n ob inerea unui succes sportiv. Dezvoltarea indicilor morfologici i func ionali ai organismului i a capacit ii de efort general i specific. Se vor dezvolta prizele musculare solicitate mai mult n execu ia procedeelor i combina iilor tehnico-tactice, fr a se neglija, n continuare, asigurarea unei dezvoltri armonioase. Mijlocele pentru dezvoltarea capacit ii de efort vor fi tot mai specifice judoului iar metodele utilizate vor fi subordonate caracteristicilor efortului din judo. Perfec ionarea pregtirii tehnice prin repetarea, n condi ii ct mai variate a tehnicilor din sistemul GO-KYO. Se vor nv a diferite variante de aprare i contraatac i se vor nv a i perfec iona o serie de combina ii tehnicotactice ntre aceste procedee. Deoarece se cunoate ntregul sistem GOKYO i se contureaz particularit ile morfologice (tipul morfologic) ale judocanilor, pregtirea tehnic va fi tot mai mult orientat spre perfec ionarea unui grup restrns de procedee, att din lupta de sus (NAGEWAZA) ct i din lupta de la sol (NE-WAZA), din care, n stadiul urmtor,

se vor definitiva tehnicile individuale (TOKUI-WAZA) ale fiecrui judocan. Dezvoltarea unei gndiri tactice creatoare. Aceast sarcin este fundamental, n acest stadiu, datorit participrii la numeroase competi ii, aceast vrst fiind propice dezvoltrii gndirii creatoare, capacit ii de generalizare, spiritului de ini iativ, dorin ei de afirmare, toate acestea constituind substratul unei tactici superioare n etapele urmtoare ale pregtirii pe termen lung. Cultivarea n continuare a personalit ii, att ca sportiv de performan ct i ca cet ean al rii. Aceast sarcin se constituie att n obiectiv al pregtirii ct i n rezultat al participrii n diferite competi ii care impun responsabilitate n pregtire i comportament civic adecvat n toate mprejurrile vie ii sociale (A. Dragnea, 2002). Pregtirea n cadrul acestui stadiu se va baza mai mult pe creterea intensit ii dect a volumului efortului. i instruirea tehnic se va realiza n condi ii de solicitri crescute, ceea ce va duce la optimizarea execu iilor tehnice. O tot mai mare pondere trebuie s capete i antrenamentul mintal prin exerci ii i structuri care dezvolt concentrarea, controlul aten iei, gndirea pozitiv, autoreglarea, vizualizarea i motiva ia, pentru a crete n viitor performan ele n judo.

13.3. Stadiul III Antrenamentul de performan (aprofundarea specializrii)

La nivelul acestui stadiu de pregtire, judocanii realizeaz performan e pe plan intern i interna ional, care i recomand pentru loturile reprezentative ale rii. Cu toate rezultatele din acest stadiu rezultatele performan elor nu se coreleaz cu rezultatele de vrf ale competitorilor seniori (T. Bompa, 2002). Se asigur trecerea la antrenamentul de mare performan prin creterea volumului i a intensit ii antrenamentului dar i a numrului de competi ii, printre care locul principal l ocup competi iile de obiectiv. De aceea, planificarea antrenamentului este subordonat, n primul rnd, calendarului competi ional. Principalele sarcini ale stadiului al III-lea al antrenamentului sunt: Creterea volumului i intensit ii efortului,n principal, prin mijloacele competi ionale Men inerea la cote ridicate a pregtirii fizice generale i perfec ionarea continu a pregtirii fizice subordonate i specifice Perfec ionarea ntr-un numr restrns de procedee tehnice i combina ii tehnico-tactice att din lupta din picioare (HAGE-WAZA) ct i la sol (NEWAZA) Ameliorarea continu a capacit ii de efort specific Perfec ionarea strategiilor de antrenament mintal specifice judoului

Structurarea antrenamentului n mod individual i dezvoltarea capacit ii n elegerii ra ionale, de ctre judocani, a planificrii i programrii antrenamentului Stabilirea unui raport optim ntre efort, oboseal i odihn n toate structurile de antrenament,pentru a asigura refacerea corespunztoare Dezvoltarea motiva iei pentru efortul din antrenament i competi ii Perfec ionarea gndirii tactice prin dezvoltarea capacit ii creatoare, a intui iei i spontaneit ii n rezolvarea celor mai dificile situa ii n angajrile de antrenament (RANDORI) i cele de concurs (SHIAI)

13.4. Stadiul IV Antrenamentul de mare performan

Include ultimele dou etape ale pregtirii pe termen lung, respectiv, realizarea performan elor maxime i men inerea performan elor maxime. Obiectivul fundamental al acestui stadiu reiese din nsi denumirea lui, adic, realizarea unor performan e de nivel mondial n marile competi ii interna ionale (C.E., C.N., J.O., C.M.U.). ntreaga activitate de antrenament, att din punct de vedere al con inutului ct i a structurii ei, este subordonat realizrii performan elor maxime. n func ie de calendarul competi ional, se va urmrii realizarea formei sportive maxime n perioada marilor competi ii de obiectiv. Dup cum am mai artat, stadiul al IV-lea al antrenamentului include etapa realizrii performan elor maxime, n care solicitrile vor fi maxime att ca volum ct i intensitate i n care procesele progresive de adaptare se vor ncheia, i etapa men inerii performan elor maxime n care volumul va cunoate o uoar scdere, nivelul de pregtire i de adaptare men inndu-se prin intensit i crescute, de durate reduse, impuse de structura antrenamentului Sarcinile principale ale antrenamentului de mare performan sunt: Realizarea i apoi men inerea, un timp ct mai ndelungat posibil, a performan elor de vrf. Ridicarea la limitele superioare ale posibilit ilor organismului a capacit ii de efort, cu accent pe cel specific. Perfec ionarea calit ilor psihice, intelectuale, volitive, afective i motiva ionale. Se va accentua asupra dezvoltrii rezisten ei la stress, att n antrenamente ct i, n special, n marile competi ii. Preocupri din partea celor ndrept i i dar i obliga i pentru activitatea i via a judocanului dup abandonarea activit ii sportive de performan (coal, pregtire profesional, stare material etc.). Creterea nivelului intelectual al judocanului pentru a n elege i accepta un antrenament tiin ific, indiferent de eforturile pe care trebuie s le depun.

 i, n sfrit, dar nu n ultimul timp, asigurarea, pe tot parcursul pregtirii, dar, n special, la ncheierea ei, a unei snt i care s-i permit ncadrarea ulterioar n via a social.

PARTEA A III-A
CAPITOLUL 14 14.1. No iuni generale despre efort
Judoul este un sport larg rspndit n ntreaga lume, numrul practican ilor lui fiind, la ora actual, de ordinul milioanelor. i n cadrul Jocurilor Olimpice, ponderea lui este destul de mare, lupta desfurndu-se pentru cucerirea a nu mai pu in de 56 de medalii (aur, argint, bronz). Dezvoltarea i rspndirea judoului n ntreaga lume nu este ntmpltoare, el constituind un mijloc minunat de dezvoltare fizic, armonioas a omului dar, n acelai timp, i de pregtire aplicativ n scop de autoaprare. Urmrind evolu ia judoului din ultimele dou decenii, dar i tendin ele actuale de dezvoltare a lui, se poate presupune c, n urmtorii ani, numrul practican ilor acestei discipline sportive va crete n continuare. Introducerea i a judoului feminin n programul campionatelor mondiale i a J.O., precum i creterea continu a concuren ei,, pe arena interna ional, oblig specialitii din ara noastr la o preocupare mai sus inut pentru perfec ionarea permanent a procesului de instruire i antrenament. Acest lucru se impune, cu att mai mult cu ct rolul tiin ei i al tehnicii n sport, este att de evident n ultima perioad nct, fr implicarea acestora n fenomenul sportiv, nu mai sunt posibile succese sportive n confruntrile interna ionale. La ora actual, pregtirea judocanilor de performan nu mai poate fi lsat pe mna oricui. Antrenorii trebuie s ptrund adnc n tainele acestei meserii, s-i nsueasc ultimele cuceriri tiin ifice ale domeniului, s le prelucreze i s le aplice creator pag. 327 practic, ncepnd de la copii i pn la loturile na ionale reprezentative. Deoarece fiecare judocan de performan are particularit ile sale individuale, n munca antrenorului nu exist re ete i, de msura n care tie s aplice n practic cunotin ele teoretice i metodice, n func ie de aceste particularit i, depinde, nu numai comportarea sportivului ntr-o competi ie oarecare, ci ntreaga lui evolu ie i longevitate sportive. Este tiut faptul c un meci de judo dureaz 5 minute de lupt efectiv i c, pentru intrarea n posesia unei medalii, judocanul trebuie s sus in 5-6 ntlniri ntr-o singur zi. Dac, pn nu demult, metodica de pregtire se baza, n special, pe creterea volumului de lucru, n ultima perioad i pentru viitor, perfec ionarea procesului de antrenament trebuie s se realizeze mai mult pe

seama creterii intensit ii lucrului i prin gsirea celor mai ra ionale variante de structurare i alctuire a acestui proces. Utilizarea n orice moment a celui mai adecvat efort, att n ceea ce privete volumul lucrului, ct i, n special, a intensit ii, i corelarea tiin ific a acestora cu odihna i refacerea, constituie secretul viitoarelor performan e n domeniul sportului, n general, i al judoului, n special. Este vorba de urmrirea i realizarea pe parcursul ntregului proces de antrenament a unei dinamici a efortului care s corespund cerin elor realizrii i men inerii la un nivel ct mai crescut a formei sportive. De altfel, alegerea tuturor mijloacelor de pregtire, selec ionarea celor mai adecvate i eficiente metode de antrenament, sunt subordonate realizrii scopului final al pregtirii forma sportiv i deci, performan e sportive maxime. Stabilirea celei mai corespunztoare structuri a antrenamentului, prin ordonarea interdependen ei dintre elementele con inutului acestuia, printr-o succesiune logic i legic a verigilor lui i prin corelarea dintre parametrii efortului fizic, deci printr-o dinamic adecvat a efortului, constituie cea mai bun cale de ra ionalizare a antrenamentului i, n ultim instan , de optimizare a acestuia. Pentru o n elegere ct mai corect a rolului pe care efortul l are n procesul de instruire i antrenament, n ob inerea marilor rezultate sportive, considerm c este necesar s lmurim, de la nceput, no iunea de efort, s artm de ce este necesar efortul n practica sportului de performan i nu, n ultimul rnd, s vedem cum poate fi sistematizat efortul i prin ce se caracterizeaz fiecare aspect al lui. Conform Dic ionarului Limbii Romne Moderne efortul este o ncordare a puterilor fizice i psihice n vederea realizrii unui scop final, prin el urmrindu-se realizarea unui randament mai mare dect cel obinuit. Dic ionarul de psihologie social definete efortul cu o conduit conativ de mobilizare, concentrare, accelerare a for elor fizice i psihice ntr-un sistem de autoreglaj contient. Din ambele defini ii rezult c efortul se realizeaz prin mobilizarea resurselor energetice ale organismului, sub un permanent control pag. 329 caracterizndu-se printr-o stare de for are la nivel muscular, condi ionat de capacit ile func ionale, de substratul energetic avnd ns resurse i n sfera psihic (afectiv-volitiv) bine sintetizat prin termenul de conativ (o mbinare ntre afectiv i volitiv). Tratnd no iunea de efort de pe asemenea pozi ii i, tot la fel, interpretnd reac iile organismului la diferitele tipuri de efort, avem posibilitatea s n elegem, n profunzime, toate procesele pe care acesta le determin n organismul supus efortului. Efortul sportiv, cci despre acest efort este vorba n prezenta lucrare, are un con inut foarte complex, antrennd att sfera fizic, biologic ct i cea psihic n vederea realizrii obiectivului final. mpletirea acestor aspecte este

prezent att n obiectivele imediate, stabilite pentru o lec ie de antrenament sau chiar pentru un anumit exerci iu, ct i n obiectivele mai ndeprtate, referitoare la realizarea performan elor propuse. Dar cel mai pregnant se eviden iaz complexitatea efortului sportiv n timpul ntrecerilor, cnd toate efectele aspectele men ionate au importan la fel de mare, fiecare din ele putnd fi hotrtoare n ob inerea victoriei sau realizarea performan ei programate. Iat deci c am fcut deja o clasificare a efortului din punctul de vedere al sferei de influen , avnd astfel efort fizic i efort psihic, primul definindu-se ca o stare de for are la nivel muscular, ntr-o presta ie cu caracter motric, n limitele posibilit ilor biologice, iar al doilea printr-o mobilizare intelectual, afectiv i volitiv. n sprijinul ultimei afirma ii consider ca edificatoare urmtoarele dou citate ale unor cercettori care au studiat aspectele psihologice ale efortului sportiv: Buchler L. For a, ncordarea muscular poate fi trit ca i sentimentele Fetz F. Angajarea musculaturii este ntotdeauna determinat de intelect, motiva ie i puterea de voin n func ie de tipul de efort, acesta poate fi clasificat dup mai multe criterii: Dup intensitate efortul poate fi: exhaustiv, maximal, intens, optim, moderat i mic Dup calit ile motrice pe care le influen eaz: efort de for , efort de rezisten , efort de vitez Dup natura micrii: eforturi ciclice i aciclice Dup substratul energetic: eforturi anaerobe (alactacide i lactacide), eforturi aerobe i eforturi mixte Dup volum: eforturi de durat scurt, medie i lung Este suficient s ne oprim aici cu enumerarea criteriilor de clasificare a efortului pentru a ne da seama de complexitatea lui, de multiplele aspecte ale activit ii organismului, vizate prin efectuarea diferitelor tipuri de efort.

14.2. Efortul de antrenament factor principal de ameliorare a capacit ilor func ionale ale organismului
Efectuarea oricrui exerci iu fizic, care necesit un anumit efort, duce la creterea activismului func ional al organismului n raport cu cel din repaus, supunnd diferitele organe i sisteme la o munc suplimentar. Aceleai fenomene se petrec i atunci cnd pe parcursul realizrii unui efort se intervine printr-o intensificare a acestuia. Efortul de antrenament nseamn tocmai acest adaos de activism func ional, generat de efectuarea diferitelor exerci ii fizice, n func ie de dificultate al acestora. Dar, dup cum arat L.P. Matveev efortul nu trebuie considerat doar ca o sum a exerci iilor efectuate, deoarece fr aprecierea biochimic i fiziologic a

muta iilor i controlul dinamicii acestora, nu se pot ob ine rezultate record. Astfel c, antrenorul men ionat mparte efortul de antrenament, dup efectele pe care le produce, n eforturi proprii care determin muta ii foarte nsemnate, la nivelul sistemelor organismului i eforturi de stabilizare al cror efort este ntrirea i fixarea restructurrilor de adaptare ca urmare a eforturilor (n special mari i maxime). Dar, pentru ob inerea acestor efecte i realizarea obiectivelor propuse, n efectuarea diferitelor tipuri de eforturi trebuie s se respecte nite cerin e care decurg din legit ile antrenamentului, numite principii de efort. n primul rnd efortul trebuie corelat ct mai strns cu capacitatea de efort pe care fiecare individ o are la momentul respectiv i cu particularit ile sale individuale (fizice, fiziologice i psihice). De aceea, este necesar o cretere treptat a efortului pentru a da posibilitatea organismului s se adapteze la solicitrile impuse de creterea acestuia. Aceast cretere trebuie s se realizeze indiferent de sarcinile antrenamentului. Astfel, pentru instruirea tehnico-tactic, creterea efortului se realizeaz prin sporirea cerin elor privind coordonarea micrilor, cerin e impuse de: nv area unor noi structuri mai complexe, realizarea de combina ii variate ntre diferite procedee, creterea vitezei de execu ie, ngreuierea condi iilor externe de execu ie a micrilor etc. Toate acestea vor duce, n final, la mbunt irea vitezei de reac ie a sportivilor, la o ameliorare a ndemnrii i coordonrii micrilor. Dac sarcina antrenamentului o constituie dezvoltarea diferitelor calit i motrice sau ameliorarea capacit ii de efort a organismului, creterea treptat a efortului se va realiza prin creterea volumului i intensit ii acestuia, stabilinduse un raport ntre volum i intensitate, n cadrul diferitelor elemente precum i o pondere a lor n diferite perioade. Creterea treptat a efortului se realizeaz prin: Creterea volumului efortului la fiecare lec ie de antrenament Mrirea densit ii exerci iilor n cadrul antrenamentului Creterea numrului de antrenamente (pe sptmn sau chiar pe zi) Binen eles c aceste msuri se vor lua alternativ, pentru a evita efectele negative ale antrenamentului. Indicii de cretere a efortului ntr-o perioad mai lung (un an) influen eaz pozitiv ritmul creterii randamentului acestuia, de aceea, trebuie valorificat orice rezerv de timp n vederea creterii efortului. Pentru a asigura o permanent i continu mbunt ire a strii de antrenament, efortul de antrenament trebuie s se realizeze pe parcursul ntregului an. Antrenamentul fr ntrerupere duce la posibilitatea efecturii unor eforturi crescute i, n final, la realizarea unor performan e ridicate. ntreruperile efortului de antrenament perioade mai lungi, duce la scderea randamentului acestuia i deci la reducerea posibilit ilor realizrii de performan e crescute.

Dac se fac repetate ntreruperi brute se pot produce dereglri func ionale ale organismului. Experien a ultimilor ani, cnd eforturile de antrenament au fost tot mai intense i solicitrile organismului sportivilor tot mai mari, au artat c rezultatele de valoare ob inute n etapele competi ionale au fost posibile numai n condi iile n care nivelul general al tuturor factorilor hotrtori ai performan ei au fost ntr-o continu cretere, adic efortul de antrenament a fost continuu i n cretere gradat, este vorba de dezvoltarea continu a calit ilor motrice, ameliorarea capacit ilor tehnico-tactice, intelectuale i de voin etc. Dar, cel mai mare efect pe linia realizrii obiectivelor de mai sus, l au eforturile specifice de concurs care mbin toate componentele determinante ale performan ei n func ie de cerin ele specifice ale competi iei. Dei, eforturile specifice de concurs sunt determinante n realizarea performan elor, nu se va exagera n utilizarea lor, deoarece duce la epuizarea poten ialului fizic i psihic al sportivilor. De aceea, dup o competi ie se va reduce att volumul ct i intensitatea efortului n vederea refacerii acestui poten ial. n cazul unui calendar sportiv foarte ncrcat i desfurat de-alungul ntregului an, se vor stabili numai anumite competi ii mai importante (de regul cele oficiale) pentru care sportivii s realizeze performan e maxime (raportate la posibilit ile momentului). Se recomand cam 3-4 competi ii de obiectiv ntr-un an, celelalte fiind doar de verificare, cu obiective intermediare, pentru realizarea crora sportivii s nu fie supui unor solicitri prea mari. Aceste aspecte le vom argumenta mai pe larg ntr-un capitol urmtor.

14.3. Caracteristicile efortului de antrenament n judo

Judo este un sport de lupt individual, caracterizat printr-o mare spectaculozitate, determinat de marea varietate a procedeelor tehnice precum i de ritmul alert n care se succed fazele de atac, aprare i contraatac ale celor doi combatan i. Durata unui meci este de 5, timpul total al unei angajri prelungindu-se, de regul, cu nc 1-2 datorit repetatelor ntreruperi ale luptei. Din acest punct de vedere (timpul de lupt) efortul dintr-un meci se ncadreaz undeva ntre valorile dintre efortul pag. 337 mediu. Dar pe parcursul luptei ntlnim frecvente momente de ncadrare maximal, determinate de declanarea unor atacuri sau contraatacuri, dar i momente cu eforturi medii i mici sau chiar pauze de odihn, determinate de prevederile regulamentare. Frecven a cardiac medie, ntr-un meci de judo este de 170-175 pulsa ii pe minut, aceasta cunoscnd varia ii foarte mari pe parcursul luptei. Astfel, n urma unor atacuri repetate ajunge pn la 198 sau chiar s depeasc 200b/min, pentru ca, n urma unor pauze s scad la 160-156. Considernd aceste aspecte ale desfurrii luptei, putem aprecia c, din punct de vedere al substratului energetic al efortului, putem aprecia c, acesta

este de natur mixt anaerob-aerob. n realizarea momentelor de contrac ii maximale, principalul furnizor de energie l constituie acidul adenozintrifosfatic (ATP) produs, n cea mai mare parte, din energia furnizat de creatinfosfatul (CP) dar i prin glicoliza anaerob. n momentele de efort cu intensitate medie sau mic i chiar n cele de ntrerupere a luptei, resinteza fosfogenelor se face cu energie sub form de ATP provenit din consumului oxigenului n cursul fazei alactacide a datoriei de oxigen. O parte din ATP-ul resintetizat este trecut n rezerv direct n muchi, n timp ce o alt cantitate este imediat folosit pentru resinteza CP care, la rndul su, este trecut n rezerv, n muchi. i glicoliza anaerob poate furniza o anumit cantitate de energie (ATP) necesar pentru resinteza CP. Cu ct consumul de fosfogene este mai ridicat, deci, cu ct intensitatea atacurilor este mai mare, deci mai mult oxigen se consum pentru a produce energia necesar resintezei fosfogenelor. Aceste procese biochimice permit reluarea unor noi atacuri de intensitate maxim, dup momentele de relaxare. Este tiut faptul c, dup eforturile de intensitate maximal, n primele 30 secunde se reface 70% din ATP-ul consumat. Datorit alternan ei ntre momentele de efort maxim cu cele de efort mare, mediu, mic sau chiar cu cele de repaus, rezervele de glicogen nu se eouizeaz, de aceea, ngerarea de glucide dup un meci de judo nu accelereaz resinteza glicogenului. Acesta se resintetizeaz n dou ore de la terminarea luptei, n propor ie de 40% fr nici un efort de glucide. Fiind vorba de un singur meci de judo, principala surs de energie o constituie fosfagenele i glicogenul. Chiar dac se desfoar mai multe angajri ntr-o zi, sau n cadrul antrenamentelor, mai multe reprize (RANDORI), nu se ajunge la epuizarea rezervelor de glicogen pentru a se trece la energia furnizat de lipide, deoarece, att ntreruperile din timpul unui meci, ct i pauzele dintre meciuri (care uneori ajung pn la o or), permit att resinteza fosfagenelor ct i refacerea, n bun msur, a rezervelor de glicogen. Resinteza glicogenului se face cu energia provenit, n principal, de la ATP-ul produs de sistemul aerobic, n special, prin consumul oxigenului n faza lactic de rambursare a datoriei de oxigen. Aspecte deosebite, privind efortul n judo, se remarc n cadrul luptei la sol (NE-WAZA) cnd, deseori, se realizeaz contrac ii izometrice, care, la intensit i mari i maxime se produc i n condi ii de apnee voluntar, ce poate dura uneori chiar mai mult de 10 secunde. n aceste condi ii, datoria de oxigen crete sim itor, schimbul de gaze, att la nivelul alveolelor ct i tisular, este mult ngreuiat, ceea ce face la pag. 341 ncetarea efortului (de izometrie), s aib loc o accelerare att a frecven ei cardiace ct i respiratorii, pentru recuperarea datoriei de oxigen i refacerea rezervelor energetice ale organismului. La nivelul judocanilor de categorii superioare, ntr-o angajare de competi ie, fiecare din combatan i ini iaz n medie 12-15 atacuri. Dac apreciem durata unui atac ntre 1 i 3 secunde, observm c asemenea eforturi (de intensitate maxim) reprezint cam 10% din timpul total de lupt, acesta

fiind efort anaerob alactacid, avnd ca substrat energetic sursele fosfagene. Pentru a determina o adaptare corespunztoare acestui gen de eforturi, n cadrul lec iilor de antrenament, se vor efectua reprize de efort maximal, constnd din atacuri nln uite sau aruncri cu mai mul i parteneri (NAGE-KOMI), care s dureze 10-12 secunde. Asemenea eforturi stimuleaz resinteza alactacid a ATP, n general pe baza dezagregrii creatinfosfatului (CP). Pentru a stimula i glicoliza anaerob, asemenea eforturi se vor efectua n tempo maxim, pe reprize de 30-50 secunde. Ca i n alte discipline sportive, i n cadrul antrenamentelor de judo, cei mai de seam parametrii ai efortului i constituie volumul i intensitatea efortului. Volumul efortului variaz n func ie de numrul lec iilor de antrenament, durata acestora, numrul de mijloace folosite i numrul de repetri al acestora, precum i de numrul i durata diferitelor reprize de RANDORI din cadrul unei lec ii, a unui microciclu sau unei etape mai ndelungate de pregtire. Intensitatea este influen at, n sensul modificrii ei, prin creterea vitezei de execu ie a exerci iilor i procedeelor tehnice, ritmul angajrilor, modificarea pauzelor dintre reprize, precum i prin schimbarea repetat a partenerilor pe parcursul angajrilor. Creterea complexit ii efortului duce, n mod implicit, la creterea intensit ii efortului, aceasta realizndu-se prin creterea gradului de dificultate al procedeelor i combina iilor tehnico-tactice ce se nva , folosirea procedeelor tehnice cunoscute n combina ii tehnico-tactice tot mai dificile, prin crearea de situa ii tot mai grele, ce trebuie rezolvate de ctre sportivi n timpul angajrilor de antrenament.

14.4. Parametrii efortului

14.4.1. Intensitatea efortului Intensitatea efortului este determinat de travaliul realizat ntr-o unitate de timp, aceasta putndu-se determina diferit, n func ie de calit ile motrice influen ate preponderent. Astfel, pentru dezvoltarea rezisten ei i vitezei, intensitatea se msoar n metri/secund (m/s), n exerci iile de for i for n regim de vitez - prim mrimea rezisten ei i timpul. n jocurile sportive i n sporturile de lupt, intensitatea se msoar prin ritmul de desfurare care determin o anumit frecven cardiac (Fc). Mrimea intensit ii efortului determin gradul de solicitare a sistemelor func ionale, care la rndul lor, asigur gradul de activitate motric al organismului - activismul motric. Acest parametru al efortului constituie indicatorul principal n antrenamentul modern, el determinnd principalele modificri fiziologice i biochimice n organism. Indicele de stabilire a gradului de intensitate ntr-un efort l constituie consumul de energie pe unitatea de timp i acesta este eviden iat prin valoarea consumului de oxigen (VO2).

Astfel, ntr-un efort de intensitate mic consumul de oxigen este inferior posibilit ilor aerobe ele organismului i deci, sunt acoperite n ntregime necesit ile de oxigen. Un astfel de efort este denumit efort de intensitate subcritic. Creterea intensit ii efortului face ca cererea de oxigen s fie aproximativ egal cu posibilit ile aerobe, deci efortul se desfoar n condi iile valorilor maxime ale consumului de oxigen (VO2 max.), acesta fiind efortul de intensitate critic i este direct propor ional cu posibilit ile respiratorii ale sportivului. Dac i n aceste condi ii va crete intensitatea, se ajunge la eforturi de intensitate supracritic, n care cerin ele de oxigen depesc posibilit ile aerobe ale sportivului i efortul se desfoar n condi iile datoriei de oxigen, energia fiind pus la dispozi ie pe cale anaerob. Gradele diferite de intensitate au i influen e diferite asupra ritmului dezvoltrii dar i a adaptrii. Astfel intensit ile subcritice i critice care se constituie n eforturi de tip extensiv, provoac o dezvoltare lent a calit ilor motrice i o adaptare lent a organismului la efort, dar aceste procese se desfoar continuu i au un grad de stabilitate ridicat. Eforturile supracritice (intensive) determin un progres mai rapid pe linia creterii performan elor, dar dezvoltarea i adoptarea este mai pu in stabil i pentru fixare este nevoie s se recurg la eforturi extensive. n timpul efortului de intensitate subcritic i critic, creterea cererii i a consumului de oxigen este propor ional cu creterea intensit ii. Depind zona critic i intrnd n cea supracritic, acest raport se schimb i, conform cercetrilor lui A. V. Hill, cererea de oxigen crete propor ional cu cubul creterii intensit ii efortului. Astfel, dac intensitatea va crete cu 10% cererea de oxigen va fi cu 30% mai mare, de aceea n aceste condi ii va crete considerabil rolul mecanismelor enaerobe de producere a energiei. Varia ia intensit ii efortului n sensul creterii acesteia duce la o cretere corespunztoare a efectelor fiziologice i biochimice pe care le are lucrul efectuat, determinnd n acelai timp i o mai mare ncordare psihic a sportivilor, n vederea nvingerii oboselii i e efectelor ei neplcute. De aceea, planificarea eforturilor de intensitate supracritice n care frecven a cardiac trece peste 180 b/min, ajungnd chiar le 200 b/min, trebuie s se fac cu mult discernmnt pe baz de aprecieri obiective. Intensitatea constituie parametrul cel mei important el efortului, deoarece determin direct for a aerobic a fiecrui individ (VO2 max.). Deoarece for a aerob (VO2 max.) crete propor ional cu frecven a cardiac (Fc), determinarea intensit ii efortului se va face tocmai prin metoda frecven ei cardiace: "obiectiv" (Fc). Aceasta, la rndul ei se determin prin metoda frecven ei cardiace maxime de rezerv (Fcr) conceput de fiziologul Karvonan, sau prin metoda frecven ei cardiace maxine (Fc max.).

Consider util a lmuri aceste metode printr-un exemplu, pentru a uura n elegerea unor probleme ce vor fi tratate n unele capitole urmtoare ale lucrrii. Frecven a cardiac maxim de rezerv (Fcr) se ob ine prin scderea frecven ei cardiace n repaus din frecven a cardiac maxim (Fc. max.) care la rndul ei este de aproximativ 220 b/min. Pentru un sportiv de 20 ani Fc. max. = 220 -20 = 200 b/min. Dac Fc n repaus este de 65 b/min atunci Fcr = 200-65 = 135 b/min. Fcc se calculeaz cu un procentaj al Fcr adugat la Fc n repaus. Dac, de exemplu, vrem s stabilim Fcc ia 75% din Fcr atunci: Fcc = (0,75x 135) + 65 = 166 b/min Deci efortul trebuie astfel dirijat nct frecven a cardiac s fie de 166 b/min. Prin metoda Fc maxim, Fcc se calculeaz procentual din acesta. Lund exemplul de mai sus cnd Fc. max. este de 200 b/min. Fcc=0,75x200=150 b/min. Dup aceast metod efortul trebuie astfel dirijat nct Fc s fie de 150 b/min. S-a demonstrat experimental c la nivelul pragului anaerob, deci ntr-un efort de intensitate critic, frecven a cardiac medie este de aprox. 90% din Fc. max. Deoarece s-a constatat c la o intensitate a efortului la care Fc este de 80% din Fc max. numai jumtate din subiec i lucreaz la nivelul pragului anaerob, pentru ca procesele cardio-vasculare i metabolice s fie adecvate n timpul antrenamentului, sportivii trebuie s lucreze la o intensitate corespunztoare unei Fc peste 85% din Fc max. sau peste 80% din Fcr (dup cercetrile efectuate de E. L. Fox i D. K. Mathews). Modificarea intensit ii efortului ntr-o lec ie sau n cadrul unor etape mai mici sau mai mari de antrenament, determin modificarea ncrcturii generale a efortului i influen eaz n sensul stimulrii, diferitele mecanisme de asigurare a energiei pentru sus inerea muncii depuse. Este cunoscut faptul c eforturile cu intensit i sczute i moderate se suport mai uor dect cele mari i maxime. ns asemenea eforturi nu duc la creterea gradului de antrenament al judocanilor n categorii superioare de pregtire, iar perfec ionarea prelungit a procedeelor ntr-un astfel de regim, face ca, n condi ii de concurs, s scad stabilitatea miestriei tehnice a acestora. (V. C. Danhovschi i S. S. Lescenko). De aceea, n cadrul antrenamentului, judocanii fruntai trebuie s foloseasc i metode de intensificare a pregtirii, pentru a apropia valoarea efortului de cea din concurs. 14.4.2. Durata efortului Durata, ca parametru al efortului se poate analiza i interpreta numai n interdependen a cu intensitatea, ea fiind elementul hotrtor n determinarea furnizorului de energie.

"Modificarea duratei are o dubl nsemntate. n primul rnd, de durata lucrului depinde pe seama cror furnizori de energie se va ndeplini activitatea, n al doilea rnd, durata lucrului condi ioneaz - n cazul eforturilor supracritice - mrimea datoriei de oxigen, iar n cazul celor subcritice i critice - durata activit ii intense a sistemelor care asistar furnizarea i utilizarea oxigenului (L .P. Mateev). Timpul de efectuare a efortului, n cadrul antrenamentului poate fi foarte bine dozat n raport cu intensitatea cu care se lucreaz (subcritic, critic sau supracritic), astfel nct valoarea proceselor declanate de efort n organism s varieze pe o scar valoric destul de mare. Astfel, dac vom folosi ca mijloc de antrenament aruncrile din picioare cu partener (NAGE-KOMI) ntr-un tempo maxim la judocanii antrena i, frecven a cardiac va ajunge n 10-15 secunde la 180-190 b/min. Un astfel de efort va fi sus inut de energia ob inut prin mecanismele fosfocreatinice i se vor stimula mecanismele resintezei acidului adenozin-trifosforic (ATP), datorit dezagregrii creatinfosfatului (CP). Daca durata acestor aruncri n tempo maxim se va prelungi pn la 30-50 secunde vor ncepe s se desfoare procesele glicolizei i ncepe s se acumuleze acid lactic n snge. Crescnd n continuare durata acestui exerci iu pn la 3-4 minute se vor stimula foarte mult procesele respiratorii n condi iile acumulrii unei mai mari cantit i de acid lactic n snge, pe fondul perfec ionrii concomitente a ambelor mecanisme furnizoare de energie. Este tiut faptul c, odat cu creterea concentra iei de acid lactic i acumularea lui la nivelul muchilor, intervine oboseala i intensitatea lucrului scade. Astfel c, mrind durata aruncrilor cu partener peste 5 minute, n mod inevitabil, va scdea intensitatea cu care se lucreaz i deci sus inerea efortului se va face prin resurse mai economice: descompunerea lipidelor (a triplicaridelor), mobilizarea acizilor grai din stratul adipos, toate aceste procese realizndu-se n condi ii aerobe, deci n prezen a oxigenului. La diferite nivele de intensitate o efortului, durata acestuia trebuie s ating anumite limite pentru ca efectele lui s se realizeze. Astfel, n antrenamentul de for n care musculatura desfoar un efort static, durata efortului trebuie s fie de cel pu in 20-30% din posibilit ile maxime" (J. HARRE). Alte cercetri efectuate de Karvonen i de Hallman arat c, n antrenamentul de rezisten , n condi iile men inerii unei anumite intensit i se ob in rezultate pe linie performan ei, dac durata efortului este de cel pu in 20 minute. n antrenamentul de vitez i vitez n regim de for , durata efortului trebuie s fie att ct s nu duc la scderea vitezei de execu ie, iar n antrenamentul de for n regim de rezisten , durat efortului va depi limitele apari iei oboselii obligndu-l pe sportiv s apeleze i la eforturi de voin pentru a-i realiza obiectivele de antrenament. Putem concluziona deci, la cele artate mai sus privind durata efortului c:

- pe o durat de 10"-20" efortul se realizeaz pe baza energiei furnizate de mecanismele fosfocreatinice; - ntre 20" i 2-3 minute, substratul energetic al efortului l constituie mecanismele glicolitice; - ntre 2-5 minute ac ioneaz simultan att mecanismele anaerobe ct i cele aerobe; - peste 5 minute intr n ac iune mecanismele aenobe care asigur substratul energetic al efortului n condi ii mult mai economicoase. 14.4.3. Durata intervalelor de odihn Pentru a evita unele efecte negative ale antrenamentului (suprasolicitarea exagerat, supraantrenamentul, surmenajul) efectul trebuie foarte judicios mbinat cu intervale de odihn, care dau posibilitatea refacerii poten ialului energetic al organismului. Aceast rela ie n timp ntre fazele de efort i intervalele de odihn pentru refacere constituie densitatea sau frecven a efortului, care depinde de intensitatea i durata efortului i, n principal de obiectivul antrenamentului. Durata intervalului de odihn determin, mpreun cu durata i intensitatea efortului - mrimea acestuia, i, n special, caracterul i intensitatea reac iilor de rspuns ale organismului la efort i va fi cu att mai nare cu ct intensitatea efortului este mai ridicat, iar durata lui mai mare. Utilizarea pe parcursul efortului a intervalelor de odihn a dat denumirea acestui mod de pregtire "metoda antrenamentului n intervale". Aceast metod se utilizeaz n scopul dezvoltrii for ei i vitezei, a rezisten ei prin folosirea unor eforturi de intensitate crescut, dar i n scopul perfec ionrii tehnicotactice n condi iile impuse de cerin ele competi iei. Se tie c pentru antrenamentul de rezisten prin eforturi subcritice se folosete metoda antrenamentului prin efort continuu. n stabilirea duratei intervalelor de odihn trebuiesc cunoscute rezultatele unor cercetri efectuate de specialiti ai domeniului (fiziologi, psihologi, metoditi) pentru ca, pe baza lor, s se stabileasc cele mai adecvate indica ii metodice. Astfel, V. M. Za iorschi demonstreaz faptul c dup un efort intensiv, refacerea poten ialului energetic al organismului se realizeaz destul de neuniform, att ca vitez de refacere n general, ct i diferen iat pe sisteme energetice. Astfel, revenirea se va realiza 70% n prima treime a intervalului de odihn; n a doua treime nc 20%, iar a treia treime 10%. De asemenea, refacerea fosfocreatinei se realizeaz n 30 minute, a glicogenului n 2-3 ore, iar metabolismul proteinelor va reveni la normal dup 36-38 de ore. Dar asupra acestor aspecte vom reveni mai n detaliu cnd vom vorbi despre mrimea efortului. Deoarece refacerea capacit ilor de efort n intervalul de odihn se produce n paralel cu revenirea frecven ei cardiace, se va folosi acest indicator pentru a determina durata intervalului i momentul renceperii efortului, pe fonduri diferite de revenire, n func ie de obiectivul urmrit. Astfel, pentru

perfec ionarea tehnicii n judo se folosesc intervale de odihn pn la 5 minute (conform regulamentului competi ional). Dar, i n acest scop, se vor folosi intensit i mai crescute pentru a apropia perfec ionarea tehnico-tactic de cerin ele competi iei. Astfel, dup eforturi de intensitate crescut in care Fc ajunge la 175-180 b/min. se vor scurta intervalele de odihn la 1-1,5 min., Fc, cobornd la 140-150 b/min. n aceste condi ii, datorit acumulrii de acid lactic n cantit i crescute, efortul nu mai poate continua i se va lungi intervalul de odihn pn la scderea Fc n jur de 120 b/min. Durata pauzei de odihn determin, pe lng efectul antrenamentului i gradul de cretere al calit ilor motrice. Astfel, dup eforturi de intensitate subcritic i critic - dac intervalele de odihn sunt mari fiecare reluare a efortului pornete de la acelai nivel i nu numai c nu crete capacitatea de efort i deci rezisten a, ca dup o perioad de 4-6 sptmni de asemenea eforturi se va observa chiar o diminuare a acesteia. De fiecare dat la reluarea efortului "va intra n ac iune mecanismul fosfocreatinic al metabolismului energetic, iar apoi, dup 1-2 minute ajunge la maximum glicoliza i n minutul 3-4 se desfoar din plin procesele respiratorii (L. P. Mateev). Prelungind mai mult intervalul de odihn i procesele respiratorii se vor diminua, acest lucru ngreunnd reluarea efortului. Dac n schimb, se scurteaz intervalele de odihn, reluarea efortului se va face pe fondul unei activit i crescute cardiorespiratorii i deci, n condi ii de func ionare crescut a sistemului energetic aerob. Deci, micorarea intervalelor de odihn n cazul eforturilor subcritice i critice, va duce la creterea posibilit ilor aerobe de realizare a efortului. Dac micorm ns durata intervalelor de odihn cnd intensitatea efortului este supracritic, nu se va mai putea reface datoria de oxigen, efortul va deveni tot mai anaerob, se va acumula acid lactic i deci, va aprea oboseala care oblig la scderea intensit ii efortului. Utilizarea intervalelor de odihn mari, care permit refacerea complet a capacit ii de efort favorizeaz mai mult perfec ionarea vitezei dect a rezisten ei. De altfel, dup eforturile maxime pentru dezvoltarea vitezei. eforturi a cror durat este de maximum 20 secunde (din care doar primele 6-7 secunde sunt exclusiv pentru vitez) intervalul de odihn se recomand a fi de pn la ase nri mai mare dect durate efortului, deci 1-2 minute. n cadrul metodei antrenamentului cu intervale s-a demonstrat c efectul muncii crete dac efortul se reia pe fondul unei reveniri incomplete dup intervalul de odihn, cnd capacitatea de efort este refcut doar 2/3. Acest principiu se folosete n pregtirea judocanilor de performan i s-a demonstrat c pentru mbunt irea rezultatelor, prin folosirea acestei metode, n cazul unor perioade efort de l minut intensitatea trebuie s fie de aproximativ 95% din cea maxim, iar dac reprizele de efort se lungesc pn la 2-5 minute, intensitatea indicat este cea de aproximativ 90% din cea maxim.

14.4.4. Caracterul odihnei Intervalul de odihn se poate caracteriza printr-o total pasivitate sau prin continuarea efortului la un nivel mult mai mic al intensit ii, alegerea uneia sau alteia din variantele prezentate fiind determinat, n principal, de intensitatea efortului. n intensit i subcritice sau apropiate de cele critice se recomand odihna activ pentru a men ine procesele cardiovasculare le un nivel ridicat, evitnd astfel trecerile brute de la pauz la efort. n acest caz, furnizorii aerobi de energie sunt n activitate i atingerea valorilor maxime ale consumului de oxigen (raportat la intensitatea efortului) se face foarte repede. n cazul utilizrii eforturilor maxime este contraindicat efectuarea eforturilor de intensitate sczut n intervalul de odihn, deoarece se prelungete timpul de refacere a fosfagenelor, care tim c, n asemenea eforturi, constituie sursa principal de energie. La intensit i intermediare (mari i submaximale), antrenorul trebuie s se orienteze n func ie de fiecare sportiv, n folosirea unor intervale de odihn combinate (ntre odihn pasiv i odihn activ). 14.4.5. Numrul de repetri Se refer la numrul total al perioadelor de efort dintr-o lec ie de antrenament, acesta constituind de fapt volumul efortului sau mrimea nsumat a ac iunii efortului asupra organismului. n antrenamente dozarea volumului urmrete ob inerea randamentului corespunztor obiectivului propus. ntre volumul i intensitatea efortului trebuie s se stabileasc anumite rela ii de interdependen . Astfel, n eforturile de intensitate sczut volumul va fi mare, iar n eforturile de intensitate mare, volumul va fi mic. i refacerea dup efort necesit un timp cu att mai ndelungat cu ct volumul a fost mai mare (la intensitate egal). De asemenea, timpul de refacere al fiecrui sportiv n parte determin volumul efortului, mai cu seam cnd antrenamentele se succed la intervale mici (2-3 antrenamente pe zi) Determinarea volumului efortului se face diferit n sporturile bazate pe micri ciclice fa de cele aciclice. La eforturile de rezisten volumul este concretizat prin numrul de km. parcuri, n cele de for n regim de rezisten prin numrul exerci iilor speciale; n cele de for prin suma greut ilor ridicate, iar n cazul judoului prin timpul efectiv de lucru. Numrul de repetri, i deci, volumul efortului este determinat, n principal de intensitate. n cazul eforturilor subcritice (aerobe) creterea numrului de repetri duce la men inerea ridicat, timp ndelungat a activit ii sistemului cardio-vascular. Eforturile supracritice, repetate, duc n cele din urm la epuizarea mecanismelor energetice anaerobe, ceea ce determin fie ntreruperea efortului, fie continuarea lui dar la un nivel mult mai sczut al intensit ii. Dei am tratat separat parametrii efortului, mai mult din motive didactice, rela iile ntre acetia sunt mult mai complexe, asupra organismului influen nd

n mod diferit fie to i factorii fie numai unii din ei, dar n interac iuni foarte variate care, tot att de variat ac ioneaz prin efecte asupra organismului. Consider util a prezenta corela ia dintre parametrii efortului i diferite tipuri de antrenament fcut de E.L. Fox i D.K. Mathews pentru alergtorii de rezisten , aceasta putnd ajuta prin compara ie la stabilirea, i n cazul judocanilor, a unui asemenea raport ct mai optim. Factor de efort Intensitate Frecven Antrenament/zi Durata Distan a/edin de antrenament Antrenament aerobic FC=80-90% din Fc sau 85-95% din Fc max. 4-5 zile/sptmnunul unul 12-16 spt. i mai mult 5-8 km Antrenament anaerobic FC= 180 b/min sau mai mult 3 zile/sptmn Unul 8-10 sptmni 2-3 km

CAPITOLUL 15 DINAMICA PARAMETRILOR EFORTULUI DE ANTRENAMENT N JUDO

Ameliorarea capacit ilor func ionale ale organismului este determinat de creterea treptat a eforturilor, cretere care, aa cum am mai artat, asigur realizarea proceselor de adaptare. Creterea eforturilor, care caracterizeaz de fapt dinamica eforturilor n procesul de antrenament, se face treptat, fiecare nou treapt spre realizarea de performan e sportive, constituind un nou nivel al eforturilor de antrenament. Creterea continu a eforturilor tinde, ntotdeauna, spre posibilit ile maxime ale sportivilor, raportate la nivelul lor de pregtire precum i la particularit ile lor individuale. Numai eforturile apropiate de limita posibilit ilor func ionale ale organismului determin restructurrile de adaptare despre care am vorbit n capitolul respectiv. Aspectele fiziologice ale acestor fenomene au fost studiate i formulate nc din 1938, de ctre fiziologul A.N. Krestovnikov, exprimate n principiul eforturilor maxime prin care se realizeaz epuizarea periodic a resurselor organismului ca urmare a influen ei antrenamentelor (V.C. Dahnovschi). Desigur c, vorbind despre dinamica eforturilor de antrenament, creterea treptat a acestora, pn la valoarea de eforturi maxime, nu presupune repetarea de prea multe ori a eforturilor pn la refuz, a eforturilor care provoac oboseal maxim prin epuizarea total a resurselor energetice ale organismului. Acest lucru ar duce treptat la starea de supraantrenament cu toate urmrile ei

cunoscute. De aceea, vorbind despre eforturile maxime, n elegem acele eforturi care se desfoar la grani a posibilit ilor func ionale ale organismului n momentul respectiv, fr a iei din limitele capacit ii lui de adaptare (L.P. Mateev). Pentru a n elege i mai bine aspectele dinamicii efortului, considerm util s lmurim no iunea de dinamic n sensul n care ne intereseaz, n prezenta lucrare. Conform Dic ionarului Limbii Romne Moderne, termenul dinamic exprim un proces care se desfoar, se dezvolt rapid, un proces n continu micare, prefacere, evolu ie. Dinamica efortului de antrenament presupune, deci desfurarea continu a procesului de antrenament, urmrinduse o permanent evolu ie a acestuia prin creterea continu i gradat a tuturor parametrilor lui, tinznd mereu spre valorile lor maxime, care, la nivelul lor, sunt ntr-o continu evolu ie. Dar, aa cum vom vedea n subcapitolele urmtoare, dinamica efortului presupune o cretere a parametrilor lui, raportat la efectele finale ale procesului de antrenament, pe parcursul acestuia, ns, realizndu-se creteri i descreteri ale diferi ilor parametrii ai efortului, impuse de obiectivele din diferite lec ii, macrocicluri sau etape mai ndelungate de pregtire, determinate, n ultim instan , de legile care guverneaz aspectele fiziologice, biochimice, psihologice i anatomice ale proceselor de adaptare. n conformitate cu legit ile antrenamentului sportiv, dinamica eforturilor de antrenament presupune o mbinare judicioas a continuit ii efortului, n sensul creterii lui treptate i a discontinuit ii, concretizate prin momentele de eforturi maximale care s realizeze salturile n procesele de adaptare, sau prin momentele (lec iile) n care mrirea efortului scade sau chiar se ntrerupe. Salturile eforturilor, care solicit la maximum posibilit ile func ionale i de adaptare ale organismului, se justific n msura n care ele sunt pregtite de creterea treptat a cerin elor antrenamentului (L.P. Mateev). Efortul maxim are un caracter de relativitate, deoarece valoarea lui crete pe msura creterii posibilit ilor organismului ca urmare a antrenamentului, un efort maxim dintr-o anumit etap poate deveni efort mare sau chiar mediu, dup o perioad mai ndelungat de antrenament. Criteriul principal de apreciere cantitativ a efortului maxim l constituie nivelul de antrenament al sportivului la un moment dat, particularit ile specifice judoului i, nu n ultimul rnd, particularit ile individuale ale judocanilor. Astfel, dac pentru un judocan mediocru, sus inerea a 3-4 angajri regulamentare de lupt, constituie un efort maxim, pentru un maestru al sportului, acesta constituie doar un efort mediu; pentru a efectua un efort maxim acesta va trebui s sus in ntr-o lec ie de antrenament 10-12 angajri (RANDORI), ceea ce constituie 50-60 minute de lupt. Dac, cu 15-20 de ani n urm, creterea eforturilor n antrenamente se fcea cu foarte mare pruden , acest lucru fiind considerat ca un mare risc, n prezent aceast cretere se realizeaz cu mai mult curaj, att pe seama mririi

volumului efortului ct i, n special, a intensit ii lui. Mrirea treptat a efortului se realizeaz att n cadrul fiecrei lec ii de antrenament, ct i n microcicluri, etape sau perioade mai lungi de pregtire. n perioadele mai ndelungate efortul este cuantificat prin nsumarea tuturor eforturilor din etapele n subdiviziune. Parametrul efortului care, n anii de ascensiune a sportivului, nu cunoate limite dect relative, este intensitatea. Ea crete mereu de la etap la etap, de la an la an, pn cnd vrsta ncepe s ac ioneze limitativ asupra proceselor de adaptare. Spre deosebire de intensitate volumul este mult mai limitat de o serie de factori de ordin social, cum ar fi: obliga iile profesionale, coala i alte activit i pentru care timpul devine, din ce n ce, mai important. De aceea, n ultimii ani, specialitii din majoritatea disciplinelor sportive acord o importan tot mai mare dinamicii intensit ii efortului. Dinamica parametrilor efortului n cadrul antrenamentului sportiv presupune, aa cum am artat, stabilirea celui mai bun raport ntre volumul i intensitatea efortului, raport care trebuie apreciat att n cadrul unei lec ii ct i n etape mai lungi de pregtire. De regul, ntre aceti doi parametrii raportul este invers propor ional, neexcluznd ns etape n care va crete sau va scdea att volumul ct i intensitatea. Astfel, n prima etap de pregtire a nceptorilor sau chiar a sportivilor avansa i (n prima perioad a unui ciclu anual), dinamica eforturilor se caracterizeaz prin creterea treptat, att a volumului ct i a intensit ii. Accentul va fi pus pe creterea volumului, intensitatea mrindu-se doar n msura n care s nu stnjeneasc mrirea volumului general al efortului pn n preajma urmtoarei etape de antrenament (L.P. Mateev). De asemenea, n etapele de tranzi ie, sau chiar n etapele competi ionale, n cadrul microciclurilor de refacere sau de degrevare, va scdea att volumul ct i intensitatea efortului. Aceast dinamic este specific, aa cum am artat mai sus, perioadelor pregtitoare cnd ponderea eforturilor urmrete dezvoltarea multilateral a capacit ii de lucru i cnd o cretere prea rapid a intensit ii ar duce la for area antrenamentului, ceea ce ar avea influen e negative asupra duratei i stabilit ii formei sportive. Dar, chiar i n perioadele pregtitoare, mijloacele care urmresc modelarea activit ii de concurs urmtoare se utilizeaz n cadrul unor eforturi cu intensit i crescute pentru a influen a din timp mecanismele specifice ale capacit ii de lucru din cadrul ntrecerilor de judo. Spre sfritul perioadelor pregtitoare i pe ntreg parcursul eetapelor competi ionale, raportul invers propor ional dintre creterea intensit ii i volumului efortului este tot mai evident, n sensul reducerii treptate a volumului de lucru pe fondul creterii intensit ii acestuia. Creterea sau descreterea parametrilor efortului nu se realizeaz n linie dreapt (cresctoare sau descresctoare), constatndu-se c cea mai recomandabil form de evolu ie a dinamicii efortului este cea ondulatorie. Desigur c, nu se exclude i posibilitatea evolu iei sau involu iei valorilor

parametrilor efortului sub form rectilinie, n trepte sau n salturi, dar numai n msura n care aceste forme sunt foarte specifice unor probe sau discipline sportive. Vom concretiza afirma ia precedent prin exemplificri n subcapitolele urmtoare. Dinamica evolu iei sub form de val a parametrilor efortului se adreseaz, n special, volumului i intensit ii efortului. Conform acestui principiu, valorile maxime ale unuia corespund, de regul, cu valori sczute ale celuilalt, necoinciznd niciodat valorile maxime sau minime ale celor doi parametrii. Aceast contradic ie se constat n toate etapele de pregtire, indiferent de lungimea lor (mici, medii sau mari). Din punctul de vedere al duratei acestor etape, evolu ia general a eforturilor prezint urmtoarele aspecte (dup L.P. Mateev): Unde mici care caracterizeaz dinamica eforturilor n microcicluri Unde medii (mijlocii) care caracterizeaz tendin a general a undelor mici din 3-6 microcicluri care alctuiesc un mezociclu Unde mari care exprim tendin a undelor medii din mezociclurile care compun un macrociclu (anual, bianual sau chiar trianual) Pentru realizarea scopurilor i obiectivelor finale ale pregtirii, este necesar stabilirea unei corela ii de influen are pozitiv ntre evolu ia parametrilor efortului din cadrul microciclurilor, mezociclurilor i macrociclurilor. Astfel, att n undele mici i medii ct i n cele mari, n prima parte se va urmrii creterea pn la atingerea valorilor maxime (pentru nivelul din momentul respectiv) ale volumului prin indicatorii lui (arta i n capitolul anterior). Pe fondul atingerii volumului maxim, a stabilizrii lui i apoi a reducerii lui treptate, vor crete progresiv diferi ii indicatori ai intensit ii efortului, pn ce acetia vor atinge valorile maxime. Uneori, corela ia aceasta dintre volum i intensitate se poate manifesta i invers, prin eforturi de intensitate crescut i volum mic n prima parte. Este vorba aici de dinamica efortului n cadrul anumitor microcicluri de antrenament, n func ie de sarcinile de baz i de pozi ia microciclului fa de competi ia principal. Corela ia dintre dinamica efortului din microcicluri, mezocicluri i macrocicluri, este explicat prin interac iunile dintre procesele fiziologice, biochimice i psihologice, determinate de valoarea efortului i gradul de oboseal precum i de cele determinate de odihn i refacere. Cunoscnd modificrile provocate de diferite eforturi, timpul necesar pentru refacere i chiar supracompensare, se poate stabili cu destul de mare precizie, alternan a dintre efort, oboseal i refacere, distan a cea mai indicat dintre lec iile cu eforturi de diferite mrimi. Dinamica parametrilor efortului n undele medii i undele mari, deci n mezocicluri i macrocicluri este determinat de procesele de adaptare ale organismului bazate pe legit ile transformrilor intrziate. Este cunoscut faptul c adaptarea organismului la noile eforturi nu se ob ine prin schimbri calitative n urma fiecrei lec ii de antrenament i c

procesele de adaptare prin ruperea strii de homeostoz i trecerea la noua treapt superioar, se realizeaz dup un anumnit numr de eforturi, prin cumularea efectelor acestora. Ori, n aceste condi ii, nici performan ele nu se mbunt esc n fiecare lec ie ci tot dup anumite intervale care permit organismului realizarea unei noi trepte de adaptare. Deci, creterea rezultatelor sportive nu corespunde ca timp cu efectuarea celor mai crescute volume de antrenament, acestea ob inndu-se dup o anumit perioad n care acest volum s se poat transforma n performan . Creterea performan elor este mult mai legat ns de creterea intensit ii efortului. Dar, pentru realizarea performan elor, att volumul ct i intensitatea au aceeai importan deoarece ele se condi ioneaz reciproc. Dinamica eforturilor de antrenament, dup principiul undelor (evolu iei n val) poate fi planificat de ctre antrenor. Stabilind creterea undei volumului pn la apogeul ei, precum i a undei intensit ii n corela ie cu cea a volumului, vom putea cuantifica efortul att n lec ii ct i n etape mai lungi de pregtire, pe baza cunoaterii posibilit ilor..(nu se stie daca este continuare sau nu) pag. 363

15.1. Dinamica parametrilor efortului n macrociclul de antrenament n judo. Evolu ia formei sportive.
Macrociclul de antrenament concretizeaz ntreaga gam de principii i cerin e ale antrenamentului sportiv, printre care amintim urmtoarele: (dup I. Berger i H. Minov, completate de A. Dragnea): Efortul de antrenament ntr-un macrociclu trebuie s aib o dinamic ascendent i s culmineze cu ultima competi ie de mare amploare din calendarul competi ional Continuitatea antrenamentului se va asigura prin trecerea de la eforturi exensive la eforturi intensive Asigurarea refacerii (n mezocicluri i microcicluri speciale) capacit ilor de efort ale organismului pentru trecerea la o faz superioar de solicitare Stabilirea unei rela ii optime ntre structura antrenamentului i calendarul competi ional Dinamica efortului, n cadrul unui macrociclu de antrenament la judo, difer n func ie de gradul de pregtire al judocanilor. Cu toate oscila iile curbei efortului, n sensul creterii sau descreterii lui, aceasta va avea o evolu ie ascendent, finalul fiecrui macrociclu constituindu-se ntr-o treapt nou, superioar de adaptare n raport cu macrociclul corespunztor trecut. Cauzele modificrilor periodice ale solicitrilor din antrenament sunt determinate de legit ile obiective ale formei sportive (L:P. Mateev), acestea realizndu-se de la un macrociclu la altul. Ceea ce ntr-un macrociclu constituie form sportiv maxim, caracterizat prin anumi i indici obiectivi cantitativi i calitativi, n

macrociclul urmtor aceti indici se vor mbunt ii i, deci, forma sportiv va cunoate noi dimensiuni. O serie de cercettori ai domeniului au eviden iat caracterul fazic al dezvoltrii formei sportive, prezentnd evolu ia acesteia n trei faze: dobndirea i perfec ionarea formei sportive, men inerea ei temporar la cote maxime i apoi pierderea ei temporar. Aceste faze ale formei sportive constituie criteriul de baz al periodizrii i etapizrii antrenamentului, despre care am amintit anterior, dar despre care vom vorbi n continuare mai detaliat. Perioada pregtitoare denumit i perioada pregtirii fundamentale i care dureaz 3-4 luni n macrociclurile semianuale (biciclu) i 5-7 luni n cele anuale (monociclu) creaz premizele formei sportive, asigurnd instalarea ei nemijlocit. Principala premis, n acest scop, o constituie creterea capacit ilor func ionale ale organismului, dezvoltarea multilateral a calit ilor motrice precum i mbog irea bagajului de deprinderi i priceperi motrice. n aceast perioad, dinamica efortului este caracterizat prin creterea treptat att a intensit ii (fr a atinge valori mari sau maxime) ct i, n special, a volumului care constituie factorul principal n asigurarea unei forme sportive stabile. Deoarece solicitrile, n aceast perioad, sunt mai pu in determinate de intensitate, se vor organiza mezocicluri de baz, a cror durat va depinde de nivelul de antrenament al judocanilor i de durata total a perioadei pregtitoare. Este vorba de etapa pregtirii generale a perioadei pregtitoare. Se acord mare aten ie ac iunii selective asupra posibilit ilor de resintez aerob i anaerob a ATP, dezvoltarea parametrilor de vitez i for , optimizrii respira iei, economicit ii efortului i perfec ionrii tehnicii micrilor. A doua parte a perioadei pregtitoare, numit i etapa pregtirii specifice, asigur instalarea nemijlocit a formei sportive prin stabilirea unui raport ntre volumul i intensitatea efortului astfel nct, prin natura solicitrilor activitatea s fie ct mai apropiat de cea din competi ii. Acest lucru se va realiza prin mijloace care modeleaz treptat i, apoi, chiar reproduc n ntregime ac iunile i, n special, efortul din SHIAI. Creterea efortului se va realiza, n principal, pe seama intensit ii, reducndu-se treptat volumul, ceea ce va determina materializarea transformrilor ntrziate determinate de volumul mare din etapa anterioar. Se vor realiza, de asemenea, salturile de adaptare crendu-se premize pentru posibilit i superioare de manifestare n lupt. Se acord aten ie sporit perfec ionrii tehnicii competitive. Ponderea exerci iilor competitive crete progresiv, pregtirea judocanilor cptnd un tot mai accentuat caracter integral. n aceast etap, sunt caracteristice mezociclurile de pregtire-verificare care includ unele concursuri cu caracter amical. Perioada competi ional sau perioada concursurilor de baz (de obiectiv) dureaz 1,5-2 luni n ciclurile semianuale i pn la 4-5 luni n cele anuale (monociclu). Prin con inutul i raportul ntre parametrii efortului se asigur men inerea formei sportive i realizarea vrfului de form p4entru zilele celor

mai importante competi ii. Prin rolul deosebit n perfec ionarea miestriei tehnico-tactice, prin ameliorarea rezisten ei specifice de concurs ct i prin crearea unui fond emo ional i fiziologic deosebit, concursurile constituie principalul mijloc de perfec ionare i men inere, la cote ridicate, a miestriei sportive. Dinamica efortului se planific n func ie de concursurile principale de obiectiv, celelalte pstrndu-i acelai rol de pregtire i verificare ca i n perioada anterioar. Numrul competi iilor de obiectiv nu poate fi mai mare de 3-5 ntr-un an, ntre ele intercalndu-se alte 10-15 concursuri de pregtire, dar, aa cum am mai subliniat, pregtirea acestora este subordonat celor de obiectiv. Perioada dintre dou competi ii principale de obiectiv trebuie s fie de minimum 50-60 zile, timp n care se realizeaz o restabilire deplin a capacit ilor de efort ale judocanilor. Pentru competi iile interna ionale nu se fac pregtiri speciale dect de natur tehnico-tactic, ele nsele constituindu-se n mijloace de pregtire pentru concursurile de obiectiv. Cu judocanii de mare performan se pot organiza, ntre concursurile principale de obiectiv, antrenamente tip concurs sau concursuri amicale n serie, la distan e de 2-4 zile, imitnd microciclurile de antrenament cu succesiune de eforturi mari i medii, n care unele eforturi se realizeaz pe fondul unei refaceri incomplete a organismului. Asemenea dinamic a efortului supune organismul judocanului la solicitri deosebite care au drept efect creterea capacit ii lor func ionale. Dup un concurs important de obiectiv, unda dinamicii efortului trebuie s nregistreze o scdere printr-un microciclu de descrcare, care va asigura refacerea organismului. n cazul unei perioade competi ionale scurte, dinamica efortului va nregistra o curb ascendent, culminnd cu competi ia de obiectiv. Dac, ns, dureaz 3-4 luni este contraindicat s se men in permanent curba efortului la cote ridicate deoarece ar duce la epuizarea rezervelor energetice ale organismului i, n final, la supraantrenament. n acest caz, pe lng mezociclurile competi ionale, se vor organiza i mezocicluri intermediare, n care va scdea intensitatea efortului i se vor realiza schimbri par iale ale formelor con inutului i condi iilor de desfurare a lec iilor de antrenament. Aceste schimbri vor nltura monotonia pregtirii, crend premize favorabile organizrii i desfurrii urmtorului mezociclu competi ional. Orele la care se desfoar competi iile trebuie s determine programul zilnic de antrenament n aa fel nct partea cresctoare a varia iilor capacit ii de lucru a judocanilor s corespund orelor competi iei. Dac acestea nu sunt cunoscute, n mezociclul antecompeti ional, se vor organiza antrenamente de baz i starturi la diferite ore din zi, schimbndu-se, de la o zi la alta, aceste ore. n cazul microciclurilor din mezociclul premergtor competi iei vor alterna zilele de efort i odihn n aa fel nct s corespund ca structur cu zilele competi ionale. Acest lucru va duce la formarea legturilor condi ionale

(reflexe) ce asigur o capacitate de lucru maxim a sportivului n acele zile n care particip la competi ii (V.H. Platonov. O aten ie deosebit se acord n perioada competi ional, pregtirii din zilele imediat premergtoare competi iei (microciclul premergtor). Antrenamentele se vor organiza strict individual, inndu-se cont de urmtorii factori: starea func ional a organismului judocanilor, nivelul de antrenament, reac ia organismului la eforturile de antrenament etc. accentul se va pune pe miestria tehnico-tactic, iar, din punct de vedere al pregtirii fizice, nu se va mai urmrii o cretere valoric ci men inerea la nivelul atins.

15.2. Pregtirea special pentru competi iile principale de obiectiv din ciclul anual
Calendarul competi ional intern se va elabora ntotdeauna i n func ie de marile competi ii interna ionale n care sunt angrena i judocanii fruntai. Majoritatea specialitilor domeniului recomand ca ntre finalele campionatelor na ionale, ca cea mai important competi ie la nivel na ional i competi iile de obiectiv interna ionale, s fie o perioad de 5-8 sptmni, perioad nemijlocit de pregtire special a acestora din urm. Perioada pregtirii nemijlocite pentru competi iile principale de obiectiv cuprinde, de regul, dou etape (mezocicluri) din care primul (mezociclu) este dominat de antrenamente cu efort mare, orientat spre dezvoltarea calit ilor i capacit ilor determinante n realizarea performan elor sportive, iar al doilea mezociclu urmrete refacerea i asigurarea condi iilor optime pentru derularea proceselor de adaptare n organismul judocanilor. Acestea vor asigura participarea n aceste ntreceri n func ie de caracteristicile competi iei: componenta participan ilor, factorii organizatorici, distan a de deplasare i fusul orar, factorii climaterici etc. Desigur c, dup ncheierea campionatelor na ionale, aceast etap nemijlocit de pregtire va fi precedat de un microciclu de refacere prin odihn activ i alte mijloace de refacere. Pentru optimizarea pregtirii nemijlocite pentru competi iile principale de obiectiv ale ciclului anual, trebuie respectate urmtoarele ceerin e: Stabilirea unui raport optimal ntre eforturile mari i refacere Corela ie corect ntre mijloacele orientate spre dezvoltarea diferitelor calit i motrice Elaborarea unui complex de ac iuni fizioterapeutice i psihologice pentru pregtirea judocanilor, adecvat caracteristicilor competi iei la care urmeaz s participe. Primul mezociclu (3-4) sptmni al perioadei nemijlocite de pregtire cuprinde dou pr i, prima cu accent pe pregtirea general i a doua pe pregtirea special. Con inutul microciclurilor din prima parte a primului mezociclu este asemntoare cu un microciclu din perioada pregtitoare a

macrociclului anual, dar, att volumul de lucru ct i intensitatea vor fi repartizate n 2 sau 3 antrenamente zilnice. Aceast prim jumtate a mezociclului se recomand a se ncheia cu o competi ie de control. Partea a doua a mezociclului va avea un caracter mai specializat, microciclurile ei asemnnd, ca i con inut, cu microciclurile din partea a doua a perioadei pregtitoare. Volumul de lucru se micoreaz la 3-4 ore pe zi, dar va crete intensitatea efortului. Acest mezociclu se recomand a se organiza la munte, la altitudine medie. Eforturile mari, din acest prim mezociclu al perioadei nemijlocite de pregtire pentru competi ia principal de obiectiv, provoac stri de stress, menite s duc la salturi de adaptare. Dup acest mezociclu de baz urmeaz al doilea mezociclu antecompeti ional al crui obiectiv l constituie refacerea dup eforturile mari anterioare i pregtirea psihologic pentru competi ia de obiectiv. Pregtirea devine strict individualizat, volumul efortului va scdea la 2-3 ore pe zi, n 1-2 antrenamente, mijloacele utilizate urmrind refacerea organismului i men inerea capacit ii de efort specific la cote ridicate. Se acord, de asemenea, , o importan deosebit eliminrii ultimelor caren e ale pregtirii tehnico-tactice i psihice. La o analiz atent, aceast perioad nemijlocit de pregtire pentru concursul principal de obiectiv, ntrunete caracteristicile unui macrociclu independent, cu perioade scurte de pregtire general, pregtire special i crearea strii optime de start. Structura perioadei nemijlocite de pregtire pentru concursul de obiectiv Finala campionatelor na ionale - individ V=mare I=mare 5-6 ore/zi 2-3 antr./zi V=mediu I=medie-mare 3-4 ore/zi 1-2 antr./zi Concurs principal de obiectiv Microciclu de refacere odihn activ

V=mic I=medie-mare 2-3 ore/zi 1-2 antr./zi

Pregtire general

Pregtire general (altitudine) Mezociclu antecompeti ie 2-3 sptmni

5-7 zile

Mezociclu de baz 3-4 sptmni

Se poate adapta i o alt form organizatoric a perioadei nemijlocite de pregtire pentru competi ia major de obiectiv, potrivindu-se i aceasta cu specificul calendarului competi ional al judoului. n aceast form, campionatele

na ionale individuale, ca principal competi ie de selec ie, se organizeaz cu 2-3 sptmni nainte de startul n competi ia major interna ional. Pentru campionatul intern se face o pregtire special intens, asemntoare cu cea din mezociclul de baz (din figura de mai sus), iar cele 2-3 sptmni rmase, vor fi utilizate dup cerin ele mezociclului antecompeti ional. Perioada de tranzi ie Constituie o necesitate fiziologic, psihologic i metodic n procesul de antrenament, ea asigurnd odihna i refacerea organismului judocanilor, n urma eforturilor mari din perioada competi ional i previne trecerea efortului cumulativ al antrenamentului n supraantrenament (L.P. Matveev). Vor scdea att volumul ct i intensitatea efortului, men inndu-se totui starea de antrenament la un nivel determinat care s asigure reluarea efortului n urmtorul macrociclu de la un nivel crescut fa de macrociclul anterior. Perioada de tranzi ie dureaz ntre 3-4 i 6-8 sptmni n func ie de: calendarul competi ional, nivelul solicitrilor din perioada competi ional, importan a competi iilor la care s-a participat, nivelul de pregtire al judocanilor etc.. Con inutul perioadei de tranzi ie cunoate diferite modalit i de abordare (dup Platonov V.N.). Prima form presupune o corela ie ntre odihna pasiv i activ i duce la o scdere determinat a posibilit ilor func ionale, asigurndu-se restabilirea total, din punct de vedere fizic i psihic, a judocanilor. Este recomandat judocanilor de clas interna ional, cu un stagiu ndelungat de pregtire, ajuni n etapa realizrilor maximale (vezi pregtirea pe termen lung). A doua modalitate de abordare a con inutului perioadei de tranzi ie presupune un prim microciclu de odihn pasiv sau activ, urmat de microcicluri de antrenament intens., organizate pe principiul planificrii mezociclului introductiv din prima etap a perioadei pregtitoare. Este recomandat judocanilor care, din diferite motive (accidentri, absen e nemotivate de la antrenamente sau competi ii), nu au parcurs tot traseul solicitrilor din perioada competi ional. Modalitatea a treia de abordare presupune utilizarea larg a mijloacelor odihnei active, corelate cu eforturi nespecifice pentru men inerea la un nivel aproximativ ridicat a componentelor de baz ale strii de antrenament. Apreciem c, fiind cea mai optim form de abordare a con inutului perioadei de tranzi ie, ea asigurnd refacerea total a posibilit ilor fizice i psihice ale judocanilor. Volumul efortului, n perioada de tranzi ie, se reduce la o treime n compara ie cu perioada pregtitoare. Numrul antrenamentelor sptmnale scade la 4-6, iar intensitatea va fi mic i medie. Mijloacele pregtirii generale se recomand a fi noi, neutilizate n etapele precedente. Locul de antrenament va fi frecvent schimbat, preferndu-se lec ii n mijlocul naturii. Pe msur ce ne apropiem de jumtatea a doua a perioadei de tranzi ie, crete ponderea exerci iilor pregtirii generale n raport cu mijloacele odihnei

active, crendu-se premizele nivelrii trecerii la perioada pregtitoare a urmtorului macrociclu.

15.3. Dinamica parametrilor efortului n mezociclurile de antrenament. Combinarea microciclurilor n mezocicluri

Modificrile func ionale i structurale de adaptare nu se produc n acelai timp cu efortul ci n conformitate cu principiul modificrilor ntrziate, determinate de dinamica efortului. Tocmai acest lucru impune necesitatea mezociclului ca unitate structural de antrenament, el alctuind, de fapt, un stadiu (o treapt) bine definit a acestui proces, ca rezultat al efectului cumulat produs de eforturile din cele 3-6 microcicluri care l compun. Pe parcursul unei perioade mai lungi de pregtire, dinamica efortului nu const numai n creteri ale valorilor efortului deoarece s-ar ajunge la epuizarea posibilit ilor func ionale ale organismului, la oboseal accentuat, urmat de fenomenele cunoscute de supraantrenament i surmenaj. De aceea, n aceast dinamic ntlnim i etape de scdere a efortului, ceea ce duce la apari ia undelor medii ale efortului de antrenament, specifice tocmai mezociclurilor, determinate de logica general a procesului de antrenament i de sarcinile i obiectivele acestor structuri de antrenament. Mezociclurile au o structur proprie care asigur un tempou nalt de evolu ie a antrenamentului i evit tulburarea proceselor de stratificare a efectelor solicitrilor de antrenament. Aceste solicitri se pare c sunt, ntr-o oarecare msur, determina i i de bioritmurile lunare ale organismului care cuprind cele dou faze: creterea i descreterea capacit ilor func ionale ale acestuia. De aceea, mezociclurile mai sunt cunoscute i sub denumirea de etape lunare de pregtire (majoritatea incluznd patru microcicluri sptmnale). Factorul determinant n structurarea mezociclurilor l constituie dinamica general a efortului care, la rndul ei, depinde de numeroi factori, printre care: Nivelul de pregtire Sistemul competi ional Durata pauzelor dintre competi ii Efectele efortului din antrenamente i competi ii Mijloacele de refacere Plecnd de la scopurile i obiectivele diferitelor mezocicluri, acestea pot include microcicluri care urmresc: Realizarea pregtirii integrale Vreterea nivelului componentelor separate ale antrenamentului Refacerea i crearea condi iilor de realizare a proceselor de adaptare dup eforturile mari din microciclurile anterioare Realizarea obiectivelor pregtirii speciale Efortul total dintr-un mezociclu poate avea diferite forme de evolu ie a dinamicii lui. Astfel, dup un microciclu cu solicitri ridicate, procesul de

refacere se poate realiza n cteva ore de la ultima lec ie de antrenament sau s se ntind pe mai multe zile. De aceea, urmtorul microciclu poate ncepe pe fondul refacerii dup microciclul anterior sau pe fondul epuizrii accentuate (Hegedu I.). epuizarea progresiv de la uun microciclu la altul (programat pentru judocanii de performan ) determin mobilizarea la limit a posibilit ilor func ionale ale organismului, dar duce la solicitri mari i n sfera psihic a judocanilor. Aceste obiective se realizeaz, ns, numai dac, dup cteva microcicluri (2-3) de solicitri mari, urmeaz un microciclu de descrcare care permite restabilirea posibilit ilor func ionale ale organismului i realizarea proceselor de adaptare. Ignorarea acestei situa ii duce, inevitabil, la epuizarea fizic i psihic (Platonov V.M. i Ramm K., Bube H.). Dinamica efortului ntr-un mezociclu, conform creia efortul dintr-un microciclu se cumuleaz celui anterior, se recomand numai judocanilor de clas superioar. Cu judocanii tineri se recomand alternarea microciclurilor cu eforturi diferite astfel nct un microciclu cu efort crescut s se organizeze ntotdeauna pe fondul restabilirii posibilit ilor func ionale ale sportivului dup microciclul anterior (Berger I). Dinamica efortului n mezocicluri este determinat, n mare msur, de nivelul de pregtire al judocanilor, aceasta fiind diferit pe parcursul etapelor pregtirii pe termen lung. Astfel c, valoarea efortului va crete de la etapa pregtirii de baz pn la etapa realizrii rezultatelor maxime Prgtire pe termen lung Etapa pregtirii preliminare Etapa pregtirii specializate Etapa realizrii rezultatelor maxime MEZOCICLUL Microciclul Microciclul II III Eforturi Eforturi mici Eforturi mijlocii; i mijlocii; mijlocii; 1 efort mare Interzise 1 efort mare 1 efort eforturile mari submaximal 3 1 antrenament Eforturi antrenamente cu efort mijlocii; cu eforturi submaximal; 1 efort mare mari 2 eforturi mari 1 efort 1 efort maximal; 3 eforturi mari submaximal; 3-4 eforturi 2 eforturi mari mari Microciclul I Microciclul IV Eforturi mici i mijlocii; Refacere i recuperare Efort mijlociu; Refacere i recuperare Efort mediumare; Refacere i recuperare

Aceast dinamic este determinat, de asemenea, de tipul de mezociclu, determinat, la rndul lui, de perioada de pregtire din cadrul macrociclului, iar n cazul pregtirii directe pentru competi ii chiar trei: astfel, durata mezociclurilor poate ajunge la 5-6 sptmni (Platonov V.N.)

Parametrul efortului, care n anii de ascensiune a judocanilor, nu cunoate limite dect relative, este intensitatea. Ea crete mereu de la o perioad la alta sau de la un macrociclu la altul, pn cnd vrsta ncepe s determine limitativ procesele de adaptare. De aceea, considerm util s exemplificm cteva variante de mezocicluri din punctul de vedere al dinamicii intensit ii (dup Bogdan C.). Mezociclu n prima parte a perioadei pregtitoare (de angrenare) Intensitate Mare Medie Mic Se constat o cretere progresiv a intensit ii, men inndu-se totui la cote sczute, specifice intensit ii n aceast perioad de pregtire. Mezociclu n etapa pregtirii specifice a perioadei pregtitoare de baz l Intensitate Mare Medie Mic n primele trei microcicluri, intensitatea crete pentru ca n al patrulea s scad pentru refacere i adaptare. Acelai microciclu se poate prezenta, din punctul de vedere al intensit ii, i ca n figura urmtoare. Intensitate Mare Medie Mic Microciclu I II III IV Microciclu I II III IV Microciclu I II III IV

Mezociclu competi ional Intensitate Mare Medie Mic Deoarece volumul de lucru s-a redus sim itor (2-3 ore /zi) intensitatea se men ine la cote foarte ridicate pn n microciclul IV n care se urmrete refacerea organismului dup efort. Mezociclu intermediar Intensitate Mare Medie Mic Intensitatea utilizat permite att refacerea dup concursul anterior ct i pregtirea pentru cel ce urmeaz. Considerm c exemplele date sunt suficiente pentru a ajuta specialitii domeniului s se orienteze n stabilirea intensit ii efortului n diferite tipuri de mezocicluri din perioade diferite i cu judocani al cror nivel de pregtire este diferit. Microciclu I II III IV Microciclu I II III IV

15.4. Dinamica parametrilor efortului n microciclurile de antrenament. Structurarea lor

Forma structural a unui microciclu nu are nici o relevan fr eviden ierea con inutului acestuia care, de fapt, reprezint tocmai dinamica efortului. Grupul de cteva lec ii succesive, ordonate logic i care constituie un fragment ce se repet n procesul de antrenament, trebuie s se caracterizeze nu numai prin structura exerci iilor utilizate ci i prin numrul acestora, numrul de repetri al fiecruia, ncrctura utilizat, toate acestea raportate la unitatea de timp n care se execut. Cu alte cuvinte, este necesar s se stabileasc att structura mijloacelor ct i volumul i intensitatea lor n antrenamente. Tocmai

raportul ntre aceti doi parametrii, eviden ia i cel mai bine ntr-un microciclu, concretizeaz dinamica efortului. Aminteam, n subcapitolul anterior, de cele dou faze care compun un microciclu de antrenament: faza stimulatorie i faza de refacere. Dinamica efortului este dat de numrul i lungimea acestor faze, care, de regul, se repet de mai multe ori ntr-un microciclu. n stabilirea dinamicii efortului se pleac de la cunoaterea exact a posibilit ilor organismului judocanilor i a proceselor de adaptabilitate ale organismului la solicitrile determinate de mrimea efortului. De aceea, prezentarea unor parametrii i indicatori de apreciere a mrimii efortului duce la lmurirea multor aspecte legate de stabilirea structurii unui microciclu, a succesiunii diferitelor sarcini de antrenament n unit ile sale constitutive i, n ultim instan , a dinamicii efortului. n acest sens, artm c, din punct de vedere al mrimii, efortul poate fi: maxim, mare, mediu, sau mic i acesta se apreciaz prin influen a pe care o are asupra organismului n totalitatea lui i prin reac iile organismului datorit solicitrilor la care este supus, deci, gradul de oboseal i timpul necesar refacerii organismului. Gradul de solicitare al organismului ntr-un microciclu se divizeaz prin: Determinarea raportului dintre timpul de antrenament i orele de refacere; Asigurarea unei refaceri complete sau incomplete, n vederea nceperii noului microciclu; Coordonarea ac iunii unor edin e succesive de antrenament. La judocanii de mare performan , principala caracteristic a microciclului este nsumarea eforturilor din edin ele de antrenament intens. n practic (arat ATKOVIRU) se ntlnesc urmtoarele variante ale nsumrii (acumulrii) ncrcturilor de antrenament: Eforturi zilnice care influen eaz asupra acelorai func ii (capacit i); Eforturi care ac ioneaz asupra unor func ii (capacit i) diferite; Includerea unor eforturi de men inere ntre eforturile mari; Includerea unor lec ii de recuperare ntre cele cu solicitri crescute. Cumularea eforturilor din mai multe zile de antrenament ale unui microciclu poate produce rezultate diferite (dup Counsilman I.): 1. oboseal general n ultima sau ultimele zile de antrenament cu normalizarea rezervelor energetice i a func iilor organismului n ziua sau zilele urmtoare de recuperare. n acest caz stimulul pentru o urmtoare adaptare este redus; 2. o diminuare a capacit ilor organismului pn la limita dintre oboseal i riscul unei epuizri periculoase. Se produce un foarte puternic stimul de adaptare i n zilele de recuperare se ob ine o stare de supracompensare; 3. o epuizare periculoas cu fenomene de oboseal excesiv. n acest caz, zilele de recuperare sunt necesare pentru depirea

fenomenelor de oboseal excesiv, iar microciclul urmtor ncepe cu un nivel de oboseal persistent i de diminuare a capacit ii de performan , ceea ce impune o adaptare la situa ie a acestui microciclu urmtor. Experien ele efectuate pe diferi i sportivi, privind efectele cumulate ale eforturilor din lec ii succesive ale unui microciclu, au artat c se reduce progresiv con inutul de glicogen din muchii scheletici (Hultman E., Costill D.I., Kirwan I.P.). de asemenea, s-a constatat c n urma repetrii, n trei zile, a unei alergri de o or la o intensitate de 75% din VO2max; procentajul de refacere al glicogenului muscular n 24 de ore a sczut din zi n zi (Pascoe D.D.). Toate aceste aspecte fiziologice i biochimice, completate cu aspectele caracteristice solicitrilor n eforturi de diferite mrimi, ne dau posibilitatea s n elegem n profunzime problemele metodice privind structurarea microciclurilor i dinamica efortului. Efortul maxim se poate realiza ntr-o lec ie sau prin cumularea eforturilor din 2-3 lec ii i are drept efect scderea capacit ii de efort a organismului cu 1625%, refacerea urmnd o traiectorie foarte precis. Tensiunea arterial maxim ajunge la 22-25, iar cea minim la 0 (ton infinit), realizndu-se i o hiperdinamie a miocardului. Scade foarte mult concentra ia de glucoz n snge (pn la epuizare), iar concentra ia acidului lactic crete foarte mult, ea men inndu-se crescut chiar i dup 30-40 minute. Se mai constat o scdere evident a con inutului de hemoglobin i de eritrocite, a con inutului de albumine i o cretere corespunztoare a con inutului de globuline. n asemenea eforturi repetate se pierde n mare propor ie fierul din snge ajungndu-se la anemie pag. 389 sau hipocrom. Refacerea organismului, n urma unui asemenea efort se realizeaz dup urmtorul tablou: primele 2-3 zile: capacitate sczut de efort; zilele 4-6: revenirea la nivelul dinaintea efortului; zilele 7-9: fenomenul de supracompensare; zilele 10-12: se contureaz restabilirea capacit ii de efort ini iale, organismul fiind apt pentru un nou efort maximal. Efortul maxim echivaleaz cu 10-12 RANDOSI, adic 50-60 de lupt sus inut. Aceast dinamic a refacerii este urmat, atunci cnd, n zilele de refacere se utilizeaz eforturi mici i medii, utilizarea eforturilor mari va modifica tabloul refacerii n sensul prelungirii perioadei de refacere. Deoarece, aa cum se vede mai sus, n zilele 7-9 se constat o tendin de cretere prin fenomenul de supracompensare, rezult c un asemenea efort creeaz condi ii pentru o nou stare de antrenament, prin stimularea metabolismului i, deci, pentru o nou treapt de adaptare a organismului la efort. Urmrind dinamica refacerii n urma unui efort maxim, se desprinde indica ia de a nu folosi eforturi maxime la un interval mai mic de 10-12 zile de

competi ia de obiectiv. Eforturi de intensitate crescut, cu caracter specific, sunt necesare pentru a men ine efectele efortului maxim. Efortul mare este asimilat cu 6-7 RANDORI, adic 30-35 minute de lupt intens, i are drept rezultat reducerea cu 10-15% a capacit ii de efort a organismului, refacerea realizndu-se dup urmtoarea dinamic: primele 1-2 zile: capacitate sczut de efort; zilele 3-4: revenire la nivelul dinaintea efortului; zilele 4-5: fenomenul de supracompensare; zilele 6-7: restabilirea la nivelul ini ial al capacit ii de efort a organismului. Modificrile mediului intern al organismului sunt mai mici n raport cu eforturile maxime, i deci, i influen a lor asupra scderii capacit ii de efort este mai limitat. De aceea, n microciclurile de antrenament se recomand planificarea a 2-3 unit i de antrenament cu eforturi mari (se cumuleaz efectele) urmate de o zi cu eforturi mici sau chiar pauz de odihn total. Efortul mediu produce modificri moderate la nivelul principalelor sisteme ale organismului, motiv pentru care, la judocanii de performan se pot utiliza, n succesiune, mai multe asemenea eforturi (3-5) pentru a ob ine un efect cumulat al acestora. Efortul mediu se realizeaz prin 3-4 RANDORI, echivalent a 15-20 minute de lupt sus inut. Asemenea eforturi se folosesc n microcicluri ca lec ii intercalate eforturile maxime, iar n microciclurile de refacere, dup solicitri epuizante n competi ii sau antrenamente. Refacerea organismului se realizeaz n 2-4 ore, judocanul fiind apt s reia un asemenea nou efort n ziua urmtoare. Efortul mic produce efecte cu totul nensemnate, la nivelul tuturor func iilor organismului, ele nefiind socotite n economia de efort dintr-un microciclu. Pentru judocanii de performan aceste eforturi reprezint un procentaj de 45-55 % din VO2 maxim, iar pentru cei cu categorii inferioare de clasificare 25-30 % din VO2 maxim. Aceste influen e ale diferitelor tipuri de efort asupra organismului, precum i dinamica refacerii nu sunt prezentate ntmpltor. Este cunoscut faptul c, pentru creterea nivelului de antrenament, este necesar ca efortul dintr-o unitate de antrenament s se realizeze n faza supracompensrii n urma efortului precedent, deoarece eforturile repetate, pe fondul nerestabilirii posibilit ilor func ionale ale organismului, duc la epuizare i supraantrenament (Yorkin N.). Eforturile repetate n faza de supracompensare au un efect maximal, iar, cu ct ne ndeprtm de aceast faz, efectul antrenamentului urmtor este tot mai mic. Dar, se tie c, recuperarea i supracompensarea diferitelor func ii ale organismului, nu se fac n mod uniform i, acest lucru, face mai dificil alegerea momentului pentru urmtorul efort mare sau maxim. Dac se ateapt recuperarea tuturor indicatorilor n urma unui efort maxim sau mare nseamn c

urmtorul efort nu poate fi planificat dect dup 4-7 zile. Dar, reducerea posibilit ilor organismului, dup un asemenea efort, ntrzie doar la nivelul capacit ilor solicitate intens prin angrenarea anumitor organe i func ii, celelalte organe i mecanisme nefiind tot att de mult epuizate. Aa, de exemplu, epuizarea profund a sistemului func ional solicitat n eforturile de vitez sau de putere maxim, care necesit reac ii ndelungate de refacere, nu nseamn c, dup cteva ore, sportivul nu este n stare s sus in un efort bazat pe substrat energetic aerob. Tot la fel, dup un efort maxim, constnd din 10-12 RANDORI, n lec iile urmtoare, chiar dac nu s-a realizat refacerea ini ial i supracompensarea, se pot utiliza eforturi, n special, cu caracter de solicitare aerob. n cteva exemple vom ncerca s prezentm schematic afirma iile anterioare. Timpul de revenire n urma eforturilor de diferite mrimi Fayaza de subcompensare (epuizare)
Ziua a 2-a Ziua a 3-a Ziua a 4-a Ziua a 5-a Ziua a 6-a Ziua a 7-a
6 7
ma xi m

mic mediu

Ziua 1-a
mare

Efort

maxim

Faza de supracompensare n urma eforturilor de diferite mrimi

Efort

Zilele

ed

iu

ar

Conform graficelor de mai sus de mai sus i cunoscnd deja faptul c urmtorul antrenament are efect maxim dac este planificat n faza de supracompensare a celui precedent, urmeaz s procedm astfel: - un viitor antrenament de mrime medie poate fi reluat n ziua urmtoare; - un viitor antrenament cu efort mare se va relua n ziua a 5-a, de la cel anterior; - un viitor antrenament de efort maxim se va repeta n ziua a 7-a de la cel anterior. Pentru a nu grei n alternarea zilelor de efort cu cele de refacere sau n alternarea eforturilor de diferite mrimi, trebuiesc cunoscute i influen ele pe care le are asupra organismului judocanilor eforturile specifice dezvoltrii diferitelor calit i motrice. Durata refacerii i influen a asupra organismului exercitat de diferite calit i motrice solicitate (dup Soldatov, prezentat de Portman M.) Influen a Influen a Calit i Durata asupra asupra ncrctur refacerii motrice sistemului sistemului solicitate (ore) vegetativ neuromuscular Vitez redus mare medie 24 For medie medie medie 24-48 exploziv For mare mare mare 48 maximal Rezisten anaerob maximal medie maximal 48-72 lactacid Rezisten anaerob mare medie mare 48 alactacid Rezisten maximal redus mare 48-72 general Vitez de maximal redus redus 6 reac ie ndemnare redus redus redus 6 Se va avea n vedere capacitatea organismului de a se adapta la efortul de antrenament i de a se reface, n func ie de gradul de oboseal: prin repaus total sau prin repaus activ. Pentru judocanii de performan se recomand i microcicluri n care se utilizeaz 2-3 unit i de antrenament cu refacere incomplet, urmate de un repaus de 24-48 ore, pentru a permite o refacere a

surselor de energie, a func ionrii depline a sistemului nervos etc.. n lec iile de antrenament, care urmeaz acestui repaus, se vor planifica cele mai importante sarcini din microcicluri respectiv, n func ie de perioada de pregtire. Pe baza tuturor precizrilor din prezentul subcapitol, vom prezenta diferite structuri de microcicluri sptmnale, eviden iind att raportul dintre volum i intensitate ct i dinamica zilelor de efort i refacere. Microciclu din perioada pregtitoare (pregtire general) (V=volum; I=intensitate; R.A.=repaus activ; R.T=repaus total)
V V V V I

I I V I V I

Luni

Mar i

Miercuri

Joi R.A.

Vineri

Smbt Duminic R.A. R.T.

n prima parte a perioadei pregtitoare, dup trei zile de solicitare urmeaz o zi de refacere prin odihn activ. Lec ia urmtoare va avea un volum i o intensitate ridicat, fiind urmat de o zi de refacere activ i apoi una de refacere total. Microciclu din perioada pregtitoare (pregtire specific)

I I I I

V V V I

V V V

Luni

Mar i

Miercuri R.A.

Joi

Vineri

Smbt Duminic R.T.

Se constat o cretere a ponderii intensit ii efortului. Smbt se organizeaz un antrenament-concurs cu intensitate mare, n vederea pregtirii pentru competi ie. Alctuirea microciclurilor din perioada pregtitoare (etapa I-a pregtirea general i etapa II-a pregtirea special) vor respecta indica iile din tabelul de mai jos, privind ponderea volumului i a intensit ii, n fiecare zi a microciclului sptmnal. Ziua Luni Mar i Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic Etape pregtitoare generale V I mediu mare mare medie mare redus redus redus medie mare redus redus repaus total Etape pregtitoare speciale V medie medie redus mediu mare mare repaus i mare mare redus mare redus foarte mare total

Microciclu din perioada competi ional

I I

V V V I V Concurs

Luni

Mar i

Miercuri

Joi

Vineri

Smbt Duminic

Ponderea volumului, n mrimea efortului, scade iar a intensit ii crete. Este un microciclu ncheiat cu concurs i are un vrf de intensitate joi. Microciclu din perioada competi ional
I I I I V V V V I

V REPAUS

Luni

Mar i

Miercuri

Joi

Vineri

Smbt Duminic

Este un exemplu de microciclu tot din perioada competi ional dar care nu se finalizeaz cu competi ie. n acest caz, se observ dou vrfuri de intensitate, primul fiind joi, urmat de un antrenament de refacere, iar al doilea smbt urmat de repaus. Pentru alctuirea microciclurilor din perioada competi ional, recomandm urmtoarea dinamic a volumului i intensit iui efortului: Ziua Perioad competi ional cu competi ie Perioad competi ional fr competi ie

Luni Mar i Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic

V mediu mediu mediu mic mic mic

I medie mare mare foarte mare mic mare concurs

V i mic mic mediu mare mic foarte mare mic mic mediu mare mic foarte mare repaus (refacere)

Microciclu de refacere perioad tranzi ie

I Repaus total Luni Mar i

I Repaus total

I TEST Repaus total

Miercuri

Joi

Vineri

Smbt Duminic

Att volumul ct i intensitatea efortului sunt mici, obiectivul principal constituindu-l refacerea organismului. Din punctul de vedere al numrului de antrenamente, stabilit n func ie de nivelul de pregtire al judocanilor precum i de forma de organizare a pregtirii (la club, semicantonament, cantonament), configura ia unui mkicrociclu este urmtoarea: Microciclu cu apte antrenamente Ziua Ora 10-12 18-20 L A M A M A J A V A S A A D

Microciclu cu opt antrenamente Ziua Ora L M M J V S D

10-12 18-20

A A

Sunt specifice echipelor colare i studen eti i echipelor de club n care sportivii sunt salaria i avnd posibilitatea de a participa la pregtire doar dup masa. Pentru echipele care au posibilitatea de a organiza pregtiri centralizate sau pentru echipele de elevi i studen i n timpul vacan elor, numrul unit ilor de antrenament poate fi repartizat astfel: Microciclu cu structuri de 3+1 Ziua Ora 10-12 18-20 L A A M A M A A J A V A A S A D -

Microciclu cu structuri de 5+1 Ziua Ora 10-12 18-20 L A A M A A M A J A A V A A S A D -

Microciclu cu structuri de 5+1+1 Ziua Ora 10-12 18-20 L A A M A A M A J A A V A A S A D A

n cantonamente se poate introduce zilnic antrenamentul de diminea (nviorarea), microciclul prezentndu-se astfel: Microciclu cu structuri de 5+1 Ziua Ora 7-800 10-12 18-20 L A A A M A A A M A A J A A A V A A A S A A D A -

Repartizarea sarcinilor de antrenament n cadrul microciclurilor este subordonat obiectivelor mezociclului i perioadei de antrenament n care este situat microciclul n cauz. Microciclu din perioada pregtitoare Ziua Ora 10-12 Sarcini Mijloace Efort V=mare dezvoltarea variante de I=medie rezisten ei aerobe alergri nv area i nv area perfec ionarea procedeelor noi tehnico-tactic repetarea procedeelor i combina iilor tehnico-tactice V=mic dezvoltarea TENDOKU-R I=mare vitezei de UCHI-KOMI execu ie a procedeelor V=mare perfec ionarea repetarea I=medie tehnico-tactic procedeelor i combina iilor dezvoltarea tehnico-tactice ndemnrii n condi ii variate V=mediu dezvoltarea for ei exerci ii cu n regim de vitez greut i mici i I=mare mijlocii V=mare dezvoltarea RANDORII=mare rezisten ei variante specifice Exerci ii cu dezvoltarea for ei greut i mari i maxime maxime V=mare dezvoltarea joc sportiv I=mic rezisten ei aerobe repetarea perfec ionare procedeelor i tehnico-tactic combina iilor tehnico-tactice dezvoltarea TENDOKU-R V=mediu I=mare vitezei de UCHI-KOMI execu ie a

Luni 16-18

10-12

Mar i 18-20 10-12 Miercuri 10-12

Joi 18-20

10-12

V=mic Exerci ii cu I=medie greut i medii i mari UCHI-KOMI cu partener greu 10-12 dezvoltarea RANDORI-sau V=mediu I=mare SHIAIrezisten ei Smbt specifice n regim verificare anaerob Duminic Repaus - refacere Sarcinile lec iilor de antrenament urmresc dezvoltarea calit ilor motrice, creterea capacit ii de efort general a organismului precum i nv area de procedee i variante tehnice noi i perfec ionarea celor vechi. Microciclu n perioad competi ional Ziua Ora 10-12 Sarcini perfec ionarea tehnico-tacticcorectri dup competi ie dezvoltarea vitezei de execu ie a procedeelor perfec ionarea tehnico-tactic dezvoltarea rezisten ei de lupt dezvoltarea for ei specifice dezvoltarea rezisten ei Mijloace repetarea procedeelor n combina ie cu parteneri diferi i UCHI-KOMI TENDOKU-R RANDORI repetarea procedeelor i combina iilor tehnico-tactice RANDORI exerci ii cu greut i i cu partener joc sportiv Efort V=mediu I=medie

Vineri

18-20

procedeelor nv are i perfec ionare tehnico-tactic dezvoltarea ndemnrii dezvoltarea vitezei n regim de for

procedee i variante noi repetarea n condi ii variate

V=mare I=mic

Luni 18-20

V=mediu I=mare V=mediu I=mare

10-12

Mar i 18-20

V=mediu I=mare

10-12 Miercuri 10-12

generale perfec ionarea tehnico-tactic perfec ionare TOKUI-WAZA dezvoltarea vitezei de execu ie a procedeelor dezvoltarea rezisten ei de concurs nv are i perfec ionare tehnico-tactic dezvoltarea ndemnrii dezvoltarea vitezei de execu ie a procedeelor Pregtire tehnicotactic pentru concurs

Joi 18-20 10-12

repetarea combina iilor cu TOKUIWAZA combina ii cu TOKUIWAZA UCHI-KOMI RANDORI n diferite variante joc sportiv

V=mediu I=mare V=mediu I=mare

V=mediu I=foarte mare V=mic I=mic

Vineri 18-20

repetarea de procedee pe reprize scurte Repetarea schemelor tactice cu parteneri diferi i

V=mic I=medie V=mic I=mare

10-12 Smbt

Duminic Competi ie n microciclurile din perioada competi ional se urmrete perfec ionarea tehnico-tactic, men inerea capacit ii de efort specifice competi iei i a calit ilor motrice specifice cu accent pe vitez i rezisten . Toate exemplele de structuri de cicluri sptmnale prezentate, orict de bine ar fi pregtite, pot suferi modificri i adaptri determinate de diferite cauze. Astfel, pot aprea indisponibilit i datorate unor accidentri mai mici sau altor cauze neprevzute. Uneori, con inutul unei lec ii poate fi modificat n ultima clip, dac antrenorul observ c sportivii necesit mai mult refacere dup un efort anterior solicitant. Deci, orice plan de antrenament este un ghid relativ adaptabil, absolut necesar n procesul de pregtire al judocanilor de la orice nivel.

Este cunoscut faptul c, n condi iile pregtirii centralizate, structura microciclurilor cuprinde mai multe unit i de antrenament n cursul unei zile. O asemenea planificare a lec iilor de antrenament necesit unele clarificri. n primul rnd, se recomand ca antrenamentele s se desfoare la aceleai ore, deoarece schimbarea programului determin scderea capacit ii de lucru i slbirea proceselor de refacere (Platonov N.B.). organismul judocanilor se adapteaz la program, manifestndu-i capacit ile maxime la orele de antrenament obinuite. Orele de desfurare a antrenamentelor vor trebui schimbate doar n mezociclul dinaintea unei competi ii importante n sensul potrivirii lor cu orele de competi ie. n sporturile de vitez i for , modificrile se produc dup 2-3 sptmni (n sensul adaptrii la noul orar) iar, privind indicatorii de rezisten ai capacit ii de efort, modificrile adaptive se fac n 4-5 sptmni. De aceea, pentru judocani, se recomand ca programul de antrenament s fie cel din competi ie cu 3-4 sptmni naintea acesteia. n zilele cu dou antrenamente se recomand un antrenament de baz n care se vor realiza principalele sarcini ale zilei i un antrenament secundar, n care solicitrile sunt mai reduse. Doar la nivelul judocanilor de mare performan se pot organiza dou antrenamente de baz pe zi dar nu mai mult de 1-2 ori ntr-un ciclu sptmnal. Cercetrile unor specialiti arat c este mai indicat ca antrenamentul de baz s se desfoare n a doua parte a zilei, deoarece solicitrile mari din prima parte a zilei duc la dereglri ale somnului din cauza unei stri de excitare a sportivilor naintea eforturilor mari. Organizarea a dou antrenamente pe zi permite derularea ntregului volum de lucru fr pericolul epuizrii organismului judocanilor, deoarece, dup fiecare lec ie, se realizeaz refacerea. Uneori se recurge i la trei antrenamente pe zi cnd este vorba de laturile reprezentative n condi iile pregtirii centralizate. n aceste scopuri se realizeaz o optimizare a antrenamentului dac numrul antrenamentelor de baz crete propor ional cu numrul total de antrenamente dintr-un microciclu. Se pot organiza i 4 antrenamente pe zi dar cu totul episodic, deoarece determin epuizarea sportivilor i scderea interesului lor pentru lucrul efectuat. n cazul numrului mare de lec ii de antrenament dintr-un ciclu sptmnal se va acorda o deosebit aten ie variet ii mijloacelor folosite i schimbrii frecvente a orientrii antrenamentelor, lucru care va duce la creterea interesului judocanilor, la creterea strii emotive i la optimizarea strii lor psihice.

CAPITOLUL 16 ADAPTAREA OBIECTIV FUNDAMENTAL AL PREGTIRII JUDOCANILOR

n pregtirea judocanilor de performan , n drumul lor spre nalta miestrie sportiv, aprofundarea cunotin elor despre teoria adaptrii organismului uman la condi iile mediului nconjurtor i, n special, n cazul unor situa ii extreme, este de mare nsemntate pentru realizarea obiectivelor propuse. Influen a adaptrii asupra procesului de antrenament este remarcabil, deoarece sportul de performan se constituie ntr-o activitate n care diferitele sisteme func ionale ale organismului lucreaz la limita posibilit ilor, constituind exemple remarcabile pentru studierea adaptrii organismului la condi iile externe, despre care am mai amintit. Prin influen ele fizice i psihice ale efortului sportiv se produc schimbri n structura i func iile diferitelor organe, la nivelul sistemelor organismului (nervos, neuromuscular) ale aparatelor circulator i respirator precum i la nivelul esuturilor. Aceste schimbri, ca i elemente ale adaptrii, duc la reducerea amploarei rspunsului organismului la diferite tipuri de eforturi, care se constituie n stimuli, aceste rspunsuri fiind mai rapide, mai eficiente i mai economice. Schimbrile determinate de ac iunea ndelungat a stimulilor reprezenta i de efortul de antrenament, duc la diferen e evidente ntre antrena i i neantrena i, concretizate n: masa muscular, parametrii morfo-func ionali ai aparatelor i sistemelor organismului dar i n valori metabolice, imunologice, endocrine etc.. Ce este, de fapt, adaptarea? Rspundem la aceast ntrebare prin defini ia pe care o dau diferi i specialiti acestui fenomen: Atko Viru adaptarea reprezint un fenomen biologic fundamental, cu o deosebit importan practic n sport. Antrenamentul regulat provoac o serie de stimuli care produc modificri i adaptri structurale i func ionale, reprezentnd baza pe care se elaboreaz o mai bun capacitate a sportivului; Renato Manno Adaptarea este un proces propriu organismelor vii de a parcurge dezvoltarea corporal, activit i func ionale, presta ii comportamentale i exigen e diverse, stabilind astfel condi iile de existen ; Tschiene P., 1994 Antrenamentul este un proces de adaptare; adaptarea nsi reprezint, n primul rnd, o serie de procese de biosintez adaptiv-a unor proteine enzimatice i structurale. Numai cunoaterea proceselor adaptive i luarea n considerare a legit ilor acestora ne pot ajuta s avansm, att n teoria ct i n metodologia antrenamentului. Indiferent de starea de antrenament a individului, n repaus, sistemele func ionale ale organismului se afl ntr-o stare de echilibru, numit de

specialiti homeostazie. Sub influen a efortului aceast stare este afectat prin stricarea echilibrului amintit i crearea unei stri de dezechilibru numit heterostazie, stare care se poate men ine chiar cteva zile de la efectuarea efortului. Dar, datorit capacit ilor sale de reglare, organismul poate reface aceste tulburri momentane ale homeostaziei printr-o adaptare imediat a func iilor aparatelor i sistemelor implicate n sus inerea efortului. Clasificarea fenomenelor de adaptare n activitatea sportiv este absolut necesar din dou motive (dup Tschiene P, 1993): Legit ile adaptrii biologice, pe termen lung, ofer bazele unei explica ii a antrenamentului i prin aceasta, a teoriei antrenamentului; n practica antrenamentului se poate, n cele din urm, trece de la o planificare abstract la o programare sigur a antrenamentului. Exist dou tipuri de adaptare: Adaptare genotip care st la baza evolu iei i care reprezint procesul adaptrii la condi iile mediului, totalitatea deosebirilor, specializrilor care au la baz transformrile ereditare i selec ia natural. Adaptarea genotip st la baza studierii evolu ioniste (N.V. Platonov, 1997); Adaptarea fenotip determinat n fiecare persoan pe parcursul vie ii, ca rspuns la influen a diferi ilor factori din mediul extern. No iunea de adaptare a devenit, n ultimul timp, un concept tiin ific cu implica ii adnci n sfera pregtirii sportivilor de performan . Ea se refer la echilibrul dintre organism i mediu, prin reac iile organismului fa de influen ele mediului intern i extern. Adaptarea trebuie n eleas att ca proces ct i ca rezultat. Adaptarea ca proces se bazeaz exclusiv pe transmiterea informa iei ctre aparatul genetic al celulei prin repetare i prin varierea intensit ii influen elor stressului (Meerson, 1981). Dup Israel, 1991, se disting trei nivele ale procesului de adaptare: adaptarea genetic prin care adaptarea se realizeaz doar sub form poten ial; adaptarea epigenetic care, poten ial, adaptiv este aplicat i poate fi folosit imediat; adaptarea metabolic n care poten ialul adaptiv poate fi folosit numai imediat. Adaptarea ca rezultat determin apari ia unui sistem func ional de micare specific, adic o specializare sportiv, inclusiv atingerea unei anumite performan e. Pe lng cele dou forme de adaptare artate, mai putem vorbi despre adaptarea ca anticipare a eforturilor ulterioare ale sportivului (Anohin, 1973); adaptarea ca structur exact a fazelor care reprezint baza structurii n timp a ciclurilor de antrenament i competi ii (Werhosanschi, 1992); adaptarea ca

proces specific n sensul unei adaptri externe (Israel, 1992); adaptarea ca proces individual, ca o condi ie esen ial n antrenamentul pe termen lung (Platonov, 1997) sau adaptarea ca proces de economisire care realizeaz reducerea consumului de timp i energie n antrenamente i care duce la depirea gndirii cantitative n antrenament (Tschiene, 1990). Desigur c, fiecare din aceste forme de adaptare necesit o dezvoltare teoretic mai larg dar considerm c acest aspect nu constituie obiectul prezentei lucrri.

16.1. Pregtirea ra ional condi ie a adaptrii sportive

Spre deosebire de alte domenii ale activit ii umane, adaptarea n sport se caracterizeaz prin condi iile mereu externe n care trebuie s se realizeze. Organismul sportivului trebuie s se adapteze treptat la condi iile complicate ale mediului extern. Pe parcursul pregtirii de lung durat a judocanilor, care cuprinde 15-20 de ani, fiecare etap este rezultatul perfec ionrii sportive, prin adaptare, la sfritul fiecrei etape. Dar, fiecare an de pregtire, din cadrul unei etape (din cele 5 prezentate n capitolul Structura antrenamentului la judo), fiecare etap din macrociclul anual sau chiar fiecare competi ie de obiectiv, pune n fa a judocanilor necesitatea unei adaptri mai rapide sau mai lente, n raport de obiectivele mai apropiate sau mai ndeprtate. De la un obiectiv la altul trebuie refcut nivelul de adaptare n raport cu obiectivele din ciclul de pregtire anterior. Pentru primele patru etape ale pregtirii pe termen lung, problema principal o constituie mbunt irea continu a nivelului de adaptare, urmrind trepte tot mai crescute. n etapa ultim (men inerea performan elor) a pregtirii pe termen lung obiectivele adaptrii sunt de a pstra performan ele la nivelul maxim atins. Problema delicat o constituie, n aceast etap, gsirea solu iilor metodice pentru men inerea solicitrilor crescute, fr ns a duce la epuizarea organismului, i aa destul de epuizat, pe parcursul etapei de realizare a performan elor maxime. Acest obiectiv se poate realiza prin scderea volumului efortului i prin men inerea nivelului crescut atins, dar pe seama intensit ii efortului. O caracteristic a adaptrii n sporturile de lupt, i deci, i n judo, o constituie faptul c reac iile specifice adaptrii imediate sunt, n mare msur, determinate de valoarea adaptrii de durat. O bun adaptare de durat, prin creterea nivelului de func ionare a aparatelor i sistemelor organismului, asigur posibilitatea unor reac ii ct mai variate i optime specifice adaptrii imediate. Astfel, o adaptare de lung durat a judocanului privind viteza de execu ie a unui procedeu tehnic, alegerea celei mai bune variante de atac, aprare sau contraatac, i va permite acestuia s se adapteze rapid (imediat) privind realizarea acestor sarcini, n func ie de particularit ile fiecrui adversar ntlnit.

Adaptarea constituie un rezultat al efectului cumulativ al eforturilor depuse de judocani, ntr-o perioad mai lung sau mai scurt de timp, n urma crora se mbunt esc to i parametrii anatomici, fiziologici, biochimici i psihologici ai organismului. Ea se desfoar pe o curb ca, n primele etape, crete rapid, pentru ca treptat s aplatizeze cu ct intensitatea i volumul efortului la care este supus organismul se apropie de limitele superioare de suportabilitate, adic cu ct tinde spre limitele externe. Suportarea de ctre organism a noilor eforturi tot mai mari (stimuli tot mai crescu i), deci capacitatea de adaptare a acestuia, este favorizat de varietatea structurii antrenamentului, de o corect dinamic a parametrilor efortului, cu alte cuvinte, de gradul de dificultate al antrenamentului. Astfel c, utilizarea o perioad prea ndelungat a acelorai stimuli de antrenament va duce la stagnarea proceselor de adaptare i deci la stoparea creterii nivelului de antrenament al judocanilor. Majoritatea specialitilor arat c salturile, n procesul de adaptare, prin ruperea strii de homeostazie a organismului i trecerea la o stare superioar, se realizeaz la 5-6 sptmni, dup care stimulii de antrenament vor fi crescu i att prin creterea volumului ct i, n special, prin a intensit ii, crend condi ii pentru o nou faz a adaptrii. Capacitatea de adaptare este diferit de la judocan la judocan, n func ie de diferitele tipuri de efort la care acetia sunt supui. n acest sens, sunt edificatoare cercetrile lui Hollman W., 1980, care arat c la adult neantrenat viteza poate crete prin antrenament, deci prin adaptare, pn la 15-20%, iar rezisten a poate fi pn la 100%.

16.2. Adaptarea de durat scurt i lung

Adaptarea de durat scurt se realizeaz n timpul prestrii efortului i imediat dup terminarea lui, organismul judocanilor reac ionnd diferit n func ie de nivelul lor de pregtire, de for a excitantului, de disponibilit ile func ionale ale organismului i de capacitatea de restabilire a acestuia ct mai repede. Vorbind despre disponibilit ile organismului trebuie s precizm faptul c se vor aprecia disponibilit ile lente n condi iile unei solicitri maxime (diferen a dintre posibilit ile maxime ale organismului la un moment dat i posibilit ile acestuia n repaus). Adaptarea imediat este dat de valori ale indicilor fiziologici, ca urmare a interac iunilor sistemelor organismului uman nainte, n timpul i dup efectuarea efortului i se realizeaz n trei faze: Stimularea sistemelor i aparatelor organismului, care asigur desfurarea efortului prin: creterea frecven ei cardiace, creterea ritmului respirator, a consumului de oxigen i a lactocemiei;

Desfurarea activit ii la nivel constant, n condi iile n care necesit ile de consum de oxigen ale organismului sunt satisfcute prin aportul aerobic de oxigen (stare stabil). Tulburarea echilibrului (a strii stabile) ca urmare a discordan ei dintre necesarul energetic al organismului i posibilit ile de satisfacere a acestora necesar. Adaptarea de durat lung. Este rezultatul efectului cumulat al diferitelor eforturi depuse ntr-o anumit perioad de pregtire. Att n ordin structural ct i func ional, adaptarea pe termen lung se realizeaz tot n trei etape: Mobilizarea resurselor func ionale ale organismului, cumulnd efectele adaptrii de scurt durat; Transformri structurale i func ionale ca urmare a creterii continue i gradate a efortului, materializate n hipertrofia diferitelor organe i optimizarea activit ii lor: hipertrofia inimii (inim de sportiv), creterea for ei iner iei adrenalinice i a concentra iei de mioglobin i mbunt irea transportului i schimbului de gaze; Adaptarea stabil ndelungat concretizat prin: mbunt irea rezervelor energetice ale organismului, necesare unui nivel func ional superior; corelarea perfect a activit ii organelor i sistemelor de reglare cu cele de execu ie; creterea capacit ii de coordonare a micrilor; perfec ionarea reglrii sistemelor adaptive; adaptarea activit ilor psihice la particularit ile antrenamentelor i competi iilor de judo. n ambele tipuri de adaptare, modificrile care duc, n final, la noi nivele de adaptare au un caracter cu att mai specific cu ct nivelul de pregtire al judocanilor este mai ridicat. La acestea procesele de adaptare sunt mai economicoase, men inerea nivelului crescut atins putndu-se realiza cu eforturi mai mici. Adaptarea se realizeaz prin eforturi care trebuie s ating un anumit prag, determinat de starea de antrenament al judocanilor. Acest prag vizeaz to i parametrii efortului, n special volumul i intensitatea. Nu se vor declana procese de adaptare dac eforturile sunt de intensitate prea mare i volum prea mic, sau invers. Mai subliniem faptul c adaptarea se produce numai printr-o mbinare corect a efortului cu odihna, cu alte cuvinte, a oboselii cu refacerea. n urma efortului se constat o scdere a posibilit ilor energetice ale organismului ceea ce se traduce n oboseal. Dar, tocmai oboseala constituie principalul excitant al proceselor de refacere care vor depi nivelul ini ial al organismului, ceea ce duce la o suprarefacere (supracompensare) care constituie, de fapt, suportul creterii randamentului efortului i, deci, a nivelului de pregtire al judocanilor. Comparnd procesele care se produc n organism datorit fenomenului de adaptare rapid sau ndelungat. Meerson F.Z., 1987, (pag. 414) arat c

adaptarea rapid i cea de durat sunt dou etape ale aceluiai proces, care asigur o acomodare stabil a organismului spre cerin e mai crescute. Adaptarea de scurt durat, caracterizat de Bernstein A.D. ca o reac ie de prim ajutor, care nu o precede, pur i simplu, pe cea de lung durat ci constituie o premis a activrii aparatului genetic, a celulelor organelor care lucreaz n cea mai mare ncordare (V.C. Dahnovschi i S.S. Lascenko, 1990). Procesele de adaptare se manifest diferit la diferi i sportivi n func ie de tipologia individual, de disciplina sportiv i de natura aptitudinilor fiecruia. R. Manno arat c Kosnoceev, citat de Werhasonschi deosebete dou tipologii fundamentale din punctul de vedere al tendin elor principale privind procesele de adaptare: 1. subiec i capabili de adaptri rapide, dar de scurt durat (puternici) care rspund la un spectru vast de stimuli i care sunt prefera i pentru sporturile de for i vitez; 2. subiec i mai pu in rezisten i la fluctua iile stimulului, dar capabili de a suporta ncrcturi prelungite, dota i cu o mare capacitate de refacere i care sunt prefera i n sporturile ciclice, n jocurile sportive i n sporturile de lupt, deci i pentru judo. Printre factorii determinan i ai adaptrii judocanilor de performan , subliniem importan a deosebit a oboselii, suprasolicitrii, restabilirii i supracompensrii. Oboseala este factorul stimulator n antrenamentul sportiv, acest prerogativ al ei concretizndu-se prin: - stimularea resurselor func ionale ale organismului; - stimularea modificrilor biochimice care duc la ruperea strii de homeostaz i trecerea la o nou treapt de adaptare a organismului. O oboseal accentuat eficientizeaz procesele de adaptare ducnd la creterea capacit ilor de performan ale organismului. Pentru a n elege rolul oboselii i efectele ei asupra antrenamentului, considerm utile remarcrile unor specialiti recunoscu i pe plan mondial: Danco i n faza de oboseal profund se poate continua activitatea dac se scade intensitatea efortului. Deci, n centrii nervoi nu a aprut nici inhibi ia, nici istovirea; Ozolin Numai o stare excelent a sistemului nervos permite rezultate superioare; capacitatea de lucru a celulelor nervoase nu se men ine mult la nivel ridicat; Zimkin, Volcov, Matveev, Harre, Platonov i al ii oboseala apare ca urmare a ieirii din func iune a unei anumite componente a sistemului complex al organelor i func iunilor dintre ele. Din toate cele prezentate se desprind urmtoarele cauze ale oboselii: epuizarea rezervelor energetice ale organismului;

tulburri ale integrit ii structurilor func ionale ale organismului, determinate de tulburri ale reglrii nervoase i hormonale. Deci, oboseala este un rezultat al solicitrilor la care este supus organismul prin cumularea efortului efectuat, efort determinat de intensitatea la care s-a lucrat, durata lui, durata i caracterul pauzelor de odihn i volumul total de lucru. Cauza oboselii este, deci, solicitarea dar solicitarea este i un efect al efortului. Iat, deci, c solicitarea este att cauz ct i efect.

16.3. Suprasolicitarea
Prin repetarea unor eforturi peste limitele determinate de gradul de antrenament al judocanilor, organismul acestora este supus unor solicitri mai mari dect poate suporta n condi ii normale. Repetarea acestora supune organismul la suprasolicitri care provoac o serie de tulburri i diminueaz randamentul func ional al acestuia. Printre cele mai frecvente cauze care duc la suprasolicitri, care au ca efect final instalarea strii de supraantrenament sunt urmtoarele (dup D. Harre, 1971): a) greeli metodice de antrenament: - neglijarea refacerii dup efort - creterea rapid i brusc a solicitrilor - folosirea abuziv a eforturilor mari i maxime b) greeli privind modul de via al judocanilor: - odihn insuficient - consum de alcool, nicotin, cofein - alimenta ie necorespunztoare - mod de via trepidant c) cauze determinate de mediul nconjurtor: - suprasolicitare n activitatea profesional - stri tensionale n familie - lipsa de satisfac ie profesional i familial d) tulburri ale snt ii. Acestea constituie doar cele mai esen iale cauze ale suprasolicitrilor i stri de supraantrenament, ele fiind ns mult mai variate, iar antrenorul, pentru a prentmpina aceste fenomene, trebuie s cunoasc ntreaga activitate i via a judocanilor. S nu n elegem, ns, c n antrenament ar fi contraindicate suprasolicitrile, numai c acestea trebuie efectuate n strns concordan cu posibilit ile judocanilor i prin alternarea judicioas cu odihna i refacerea. Modificrile structurale n organe i esuturi, de la hipertrofia neuronilor pn la hipertrofia miocardului i a muchilor, sunt rezultatul adaptrilor de lung durat la suprasolicitri. Rezultatul adaptrii este pregtirea organismului la

suprasolicitarea fizic corespunztoare (N.V. Platonov, 1997). n acelai mod se realizeaz, de fapt, adaptarea i la mediul extern: cldur, frig, hipoxie etc.. sistemul de func ionare, care apare ca rspuns la oricare suprasolicitare fizic, include trei elemente constitutive: aferentul, regulatorul central i efectorul (Anohin, 1975; Menson, 1986 cita i de N.V. Platonov, 1997).

16.4. Restabilirea
Gradul de oboseal este determinat de mrimea efortului depus, de mrimea solicitrilor la care a fost supus organismul judocanului. Pentru a putea efectua noi eforturi, pentru ca organismul s rspund pozitiv la noi solicitri, att n cadrul aceleiai lec ii ct i n lec iile urmtoare, este absolut necesar refacerea posibilit ilor energetice ale organismului, adic restabilirea acestuia. n cazul n care efortul zilnic nu depete posibilit ile organismului, urmtoarele eforturi vor fi suportate deoarece efectele oboselii sunt nlturate cu uurin , organismul recptndu-i ntregul poten ial de lucru i, deci, capacitatea de a efectua noi eforturi. Aceast situa ie este posibil prin optimizarea regimului de munc i odihn, adic printr-un raport optim ntre efortul din antrenament, pauzele de odihn i o alimenta ie corespunztoare pentru refacerea organismului. Corelarea eforturilor de antrenament cu cele de concurs constituie, de asemenea, o cale de optimizare a regimului de munc i odihn (efort i refacere), avnd drept rezultat: - perfec ionarea componentelor antrenamentului; - realizarea performan elor planificate. Prin cele artate mai sus se vor prentmpina suprasolicitrile i se vor asigura condi ii optime pentru adaptarea de lung durat. Restabilirea capacit ilor func ionale i a poten ialului energetic al organismului se face n mod gradat, pe faze, timpul de restabilire fiind diferit pentru diferite aspecte func ionale. Dup ncetarea efortului se instaleaz oboseala iar capacitatea organismului este sczut, urmnd faza de restabilire, apoi faza de suprarestabilire i, n sfrit, stabilirea. Amploarea acestor faze i durata lor sunt determinate de mrimea parametrilor externi ai efortului, care provoac un anumit grad de solicitare, concretizat prin parametrii interni ai efortului. Repetarea acestor faze, n func ie de nivelul de antrenament al judocanilor, duce la uzarea strii de homeostaz a organismului, la creterea posibilit ilor func ionale ale acestuia i, n final, la crearea condi iilor pentru o nou treapt de adaptare. Restabilirea dup eforturi nseamn totodat i creterea capacit ii de efort (a gradului de antrenare sau a capacit ii de performan ) (I. Weineek, 1997).

16.5. Supracompensarea

Dup eforturile de antrenament, prin odihn i alimenta ie corespunztoare, organismul judocanilor i reface poten ialul energetic i capacitatea de a realiza noi eforturi n continuare. Cu ct solicitarea i, deci, oboseala sunt mai mari, cu att refacerea organismului este mai intens i nu numai c se reface sursele de energie consumate ci urmeaz o refacere general a organismului peste nivelul avut naintea efecturii efortului. Aceast faz constituie perioada de supracompensare i este principalul factor determinant al adaptrii. Cu ct oboseala a fost mai mare i supracompensarea este mai puternic, prima constituindu-se ntr-un puternic excitant pentru a doua, , iar supracompensarea este, aa cum am mai artat, substratul principal al adaptrii. Supracompensarea constituie ansamblul proceselor care tind s anuleze perturbarea echilibrului organic cauzat de activitatea de antrenament (R. Manno, 1992). Refacerea surselor energetice ale orrganismului depinde de natura efortului, de volumul i intensitatea lui, de sistemul energetic care l-a asigurat (anaerobic sau aerobic), dar i de calit ile motrice pentru dezvoltarea crora se efectueaz efortul. Astfel, pentru a atinge valori ridicate ale rezisten ei este necesar s se lucreze minimum 30 de zile n timp ce unele adaptri neuromusculare se pot realiza mult mai rapid (R. Manno, 1992). Supracompensarea depinde, n mare msur, de particularit ile individuale ale judocanilor printre care: vrsta, experien a sportiv, starea de sntate etc.. astfel, cei mai tineri i cu experien mai mare au reac ii de supracompensa ie mai promte i, deci, posibilit i crescute de adaptare. V.M. Volcov arat c ntre 11-12 ani copiii au vitez de refacere dup efort foarte crescut, dar c, fa de adul i, la acelai efort, refacerea este mai lent. Tragem concluzia c, pentru realizarea adaptrii, efortul trebuie dozat individualizat i orientat n func ie de cele dou tipologii fundamentale despre care am vorbit ntr-un subcapitol anterior. Prin refacere sau recuperare se n eleg toate mecanismele bioenergetice care se produc n organism imediat sau dup o anumit perioad de la ntreruperea efortului, deci de la trecerea de la efort la repaus. Specialitii domeniului au demonstrat c fosfogenele (ATP i CP) se refac rapid n primele etape ale repausului. Astfel, acidul adenozintrifosforic (ATP) se reface n primele 30 secunde, n propor ie de 70%, iar restul de 30% n 3-5 minute, iar creatinfosfatul (CP) se reface n primele dou minute n propor ie de 89%, iar n 8 minute n propor ie de 97%. Resinteza glicogenului muscular necesit mai mult timp i depinde de doi factori importan i: 1. natura efortului care a provocat consumul de glucide; 2. aportul de glucide din alimenta ia din timpul recuperrii i refacerii. Dup un efort de rezisten de 1,5-2 ore, resinteza glicogenului va fi foarte redus, refacerea rezervelor de glicogen realizndu-se n 46-48 ore, n condi iile unei alimenta ii bogate n glucide i n aproximativ 5 zile cnd aportul de

glucide din alimenta ie este redus (dup Hollmann W,, 1980). De aceea, chiar i n condi iile unui aport bogat n glucide, eforturile de rezisten nu trebuie repetate la o distan mai mic de dou zile. n eforturile de scurt durat, dar de intensitate mare, refacerea glicogenului muscular se realizeaz chiar i fr aport de glucide, n 24 de ore, acest lucru permi nd reluarea aceluiai efort a doua zi. Aceast diferen , privind refacerea glicogenului muscular, n cele dou tipuri de efort, se datoreaz faptului c n eforturile scurte i intense, glucoza, acidul lactic i acidul pag. 424, prezente n muchi i ficat, unde se produce resinteza, nu se epuizeaz ca n cazul eforturilor de rezisten . Constatnd c absorb ia de glicogen este mic n eforturile cu intervale (scurte) comparativ cu eforturile lungi i continue, considerm c nu sunt necesare glucide pentru judocani dup o angajare, acestea neaccelernd resinteza glicogenului. Supracompensarea este mai puternic, deci, dup eforturile continue i de durat mare comparativ cu eforturile scurte i de intensitatepag. 424. Momentul supracompensrii este cel mai propice relurii urmtorului efort. Acest lucru, repetat, va duce la ruperea strii de homeostaz a organismului i la asigurarea unei noi trepte de adaptare. Mrimea efortului, adic efectul cumulat al parametrilor externi i interni ai acestuia, determin momentul supracompensrii. n cazul judocanilor de performan , arat Dahnovschi V.P., 1990, n urma unui efort maxim supracompensarea are loc n ziua a 7-a a 9-a, n urma unui efort mare, n ziua a 4-5-a, iar n urma unui efort mediu, recuperarea i supracompensarea se realizeaz a doua zi. Aceste date ajut antrenorii de judo n programarea dinamicii efortului la nivelul tuturor structurilor de antrenament.

Pag. 425.426

16.6. Dezadaptarea i readaptarea

Aa cum n urma unor eforturi progresive se realizeaz procesele de adaptare, tot aa, prin ntreruperea antrenamentului organismul judocanilor se dezadapteaz n sensul scderii posibilit ilor func ionale i deci a cderii spre un nivel inferior al strii de homeostazie. Am artat n subcapitolul anterior c, prin suprasolicitri moderate, se ob in noi trepte de adaptare, dar realitatea a demonstrat c este mai dificil s se men in tot timpul structurile adaptive crescute, prin suprasolicitri, dect alternarea proceselor de adaptare dezadaptare. activarea repetat a biosintezei este necesar pentru restaurarea rapid a nivelului de adaptare expirat, dar se produce, n caz de exces, uzura specific local a organelor, inclusiv n sistemul responsabil de adaptare (Meerson,

1986). Astfel, se realizeaz i necesitatea ciclicit ii n antrenament, avnd etape de adaptare prin creterea continu a solicitrilor i etape de scdere a efortului care duc la dezadaptare i la refacerea poten ialului energetic al organismului. Pentru etapa urmtoare, se programeaz o readaptare pe baza acelorai legi privind solicitrile. Trebuie tiut faptul c cu ct o structur de adaptare se formeaz mai repede, prin eforturi de intensitate mrit i volum redus, cu att mai repede se produc procesele de dezadaptare, dup ntreruperea efortului de antrenament. Acest aspect implic examinarea atent a eficien ei metodicii dezvoltrii calit ilor motrice i posibilit ilor func ionale ale organismului judocanilor n diversele structuri ale procesului de antrenament: macrocicluri, mezocicluri, microcicluri. n acest sens, artm c n pregtirea pe mai mul i ani, se produc restructurri de adaptare nalt, de 2-3 ori pe an n vederea principalelor competi ii de obiectiv (CM, CE. JO, JMU) dar, ntre aceste competi ii solicitrile vor scdea, putndu-se totui men ine un nivel de adaptare ridicat, fr scderea brusc a performan elor, tocmai datorit alternan ei de care am vorbit mai sus. Folosirea ndelungat a suprasolicitrilor care ntrec posibilit ile de adaptare individual, duce la o stare special de preadaptare care se caracterizeaz prin uzarea sistemelor func ionale, purttoare de suprasolicitri de baz (N.V. Platonov, 1997). ntreruperea antrenamentului sau utilizarea unor solicitri sczute, incapabile s men in nivelul atins al transformrilor de adaptare, duce la dezadaptare. Pentru refacerea poten ialului de performan se va recurge la readaptare. n cazul unor suprasolicitri repetate, la nivelul unor func iuni ale organismului, apar dou riscuri: epuizarea func ional a sistemului i scderea rezervei structurale i func ionale ale altor sisteme care nu particip la reac ia de adaptare (N.V. Platonov). Printr-o planificare ra ional asupra solicitrilor n diferite structuri ale antrenamentului se pot nltura aceste riscuri. ntreruperea antrenamentului ac ioneaz procesele de dezadaptare. Cteva exemple sunt edificatoare n acest sens. Astfel, printr-o ntrerupere a antrenamentului de 10 zile VO2 maxim scade cu 21%, capacitatea cardiac cu 10%, iar dup 4-6 sptmni de ntrerupere ncep procesele de atrofiere a fibrelor musculare i scderea mioglobinei i fermen ilor glicolitici. Tot n acest sens, mai prezentm rezultatele cercetrilor unor mari specialiti ai domeniului: Costill, 1995 arat c nivelul de adaptare ob inut dup 5 ani pentru antrenamentul de rezisten se pierde n 6-8 sptmni de lips a antrenamentului. Tot privind rezisten a, n primele dou sptmni de antrenare, numrul capilarelor func ionale di8n jurul fibrelor musculare scade cu 14-25% (Saltini, 1981);

Wilmar i Costill, 1994 arat c, prin cderea cu 25-30% a volumului de lucru, dar cu men inerea intensit ii din nivelul final al adaptrii, se poate pstra efectul procesului de adaptare cel mult 2-3 luni. Dezadaptarea se realizeaz n mod neuniform n raport cu restructurrile adaptive ale diferitelor sisteme func ionale. Astfel, stabilitatea restructurrilor n scoar a cerebral, n compara ie cu reac iile de adaptare ale altor sisteme, este mult mai mare. De aceea, deprinderile motrice se pstreaz un timp mult mai ndelungat, dup ntreruperea antrenamentelor, dect structurile de adaptare3 privind calit ile motrice i posibilit ile func ionale ale organismului. Printre cauzele dezadaptrii mai sunt i altele, fa de cele artate mai sus. Astfel, o ira ional rela ie ntre volumul efortului i caracterul ac iunilor, lipsa de control a poten ialului energetic al organismului aflat n rela ie cu structurile biologice adaptive corespunztoare, i binen eles, o stare de sntate precar. Toate aspectele prezentate n acest capitol trebuie s constituie motive de medita ie pentru antrenorii de judo, deoarece, pe lng talentul sportivului i munca pe care o depune n antrenamente, mbinarea ra ional a efortului cu odihna, a oboselii cu refacerea i, toate acestea n mod individual, constituie cheia realizrii marilor performan e n judo.

BIBLIOGRAFIE
Autor Nr. crt. 1. Alexandrescu, D. Tatu, T.; Ardelean, T. 2. Alexandrescu, C. 3. Ardelean T 4. 5. Atanasiu, C 6. Babanschi, I.K. 7. Berger, I.; Minov, M.I. Ardelean, T Titlu - Atletism, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1983 - Igiena general cu aplica ii n sport, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1974 - Fundamentarea teoretic general a dezvoltrii calit ilor motrice n atletism, Rev. EFS, nr. 6, 1981 - Dezvoltarea calit ilor motrice n atletism, Edit. EFS, Bucureti, 1982 - Unele aspecte privind dezvoltarea calit ilor motrice la copii i juniori, Rev. EFS, 1988 - Optimizarea procesului de nv mnt, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1979 - Microciclul n metodica antrenamentului, Rev. Sportul de performan , 283, CCPS, Bucureti, 1985

8. 9. 10. 11. 12. 13.

Berge,r I.; Minov, M.I. Bota, C. Ceauescu, N.N. Cerghit, I. Chelcea, S. Cisma, Gh.

14. Colibaba, E.D.; Bota, I. 15. Cerretelli, P. 16. 17. Demeter, A. 18. 19. 20. 21. Drgan, I. 22. Dumitrescu, V. 23. Danovschi, V.C. 24. Danovschi, V.C.; Glisiun, G.V. Drgan, I. Drgan, I. Drgan, I. Demeter, A.

- Microciclul n metodica antrenamentului, Rev. Sportul de performan , 283, CCPS, Bucureti, 1988 - Ergofiziologie, Edit. Medical, Bucureti, 2000 - Pedagogia educa iei fizice i sportului, Edit. IEFS, Bucureti, 1984 Modele de nv mnt, Edit. a II-a, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1980 Psihologia cooperrii i intrajutorrii umane, Edit. Militar, Bucureti, 1990 - Tehnica luptelor greco-romane, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1979 - Jocuri sportive-teorie i metodici, Edit. Aldin, Bucureti, 1998 - Progrese recente n fiziologia aplicataplica ii sportive, Rev. Sportul de performan , nr. 323, CCPS, Bucureti, 1992 Fiziologia sportului, Edit. Stadion, Bucureti, 1972 - Bazele fiziologice i biochimice ale calit ilor fizice, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1984 - Selec ia i orientarea medico-sportiv, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1989 - Medicin sportiv aplicat, Edit. Editis, Bucureti, 1994 - Refacerea organismului dup efort, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1978 - Aspecte biologice ale formei sportive, Rev. Sportul de performan , CCPS, Bucureti, 1978 - Obiectivizarea unor parametrii pentru conducerea antrenamentului sportiv, Rev. EFS, XXVIII, nr. 6, 1975 Pregtirea lupttorilor de mare performan , Rev. Sportul de performan , nr. 306-307, CCPS, Bucureti, 1990 - Volumul i intensitatea eforturilor de antrenament n timpul pregtirii precompeti ionale, Rev. Ce spun

specialitii despre lupte, Vol. III, CCPS, Bucureti, 1976 - Teoria antrenamentului sportiv, Partea a 25. Dragnea, A. II-a, Edit. ANEFS, Bucureti, 1992 - Antrenamentul sportiv, Edit. Didactic i 26. Dragnea, A. Pedagogic, R.A., Bucureti, 1996 - Metodologia cercetrii activit ilor 27. Epuran, M. corporale, Vol. I i II, Edit. ANEFS, Bucureti, 1992 - Modelarea conduitei sportive, Edit. Sport28. Epuran, M. Turism, Bucureti, 1990 - Psihologia educa iei fizice, Edit. Sport29. Epuran, M. Turism, Bucureti, 1976 - bazele fiziologice ale activit ii sportive, 30. Fox, E.; Matheus, D. Edit. Montreal, 1981 - n cutarea excelen ei sportive, CCPS, 31. Fischer, I.; Broms, I. Bucureti, 1994 - Eseu despre coordonare, Rev. EFS, nr. 4, 32. Gagea, A. Bucureti1977 - Informa ii n educa ia fizic i sport, Rev. 33. Gagea, A. EFS, nr. 11, 12, 13, Bucureti1977 - Cercetarea tiin ific 34. Gagea, A. - Controlul medical i primul ajutor 35. Georgescu, M.; medical n educa ie fizic i sport, Edit. Alexandrescu, C. IEFS, Bucureti, 1988 - Aprecierea efortului n luptele sportive, 36. Glisin, G.V. Rev. Ce spun specialitii despre lupte, Vol. III, CCPS, Bucureti, 1976 - Control medical i primul ajutor medical, 37. Georgescu, M. Vol. I, Edit. IEFS, Bucureti, 1977 - Teoria antrenamentului sportiv, Edit. 38. Harre, D. Stadion, Bucureti, 1973 - Autodepirea n sport, Edit. Sport39. Holdevici, I. Turism, Bucureti, 1988 - Activitatea sportiv, decizie, autoreglare, 40. Holdevici, I.; performan , , Edit. Sport-Turism, Vasilescu, I.P. Bucureti, 1988 - Manual de judo, Edit. Didactic i 41. Hantu, I. Pedagogic, Bucureti, 1996 - nv a i judo, Edit. Militar, Bucureti, 42. Hantu, I. 1995 - Structura antrenamentului la judo, Edit. 43. Hantu, I.

Printech, Bucureti, 2000 - Studiu privind optimizarea procesului de 44. Hantu, I. instruire i antrenament n judo, Tez de doctorat, ANEFS, Bucureti, 1995 45. Hantu, I.; Bocioac, - Antrenamentul n judo pregtire fizic i L. tehnic, Edit. Universitatea Piteti, 1998 - Judo curs op ional. Instruirea copiilor i 46. Hantu, I. juniorilor, Edit. IEFS, Bucureti, 1989 - Eforturile de antrenament n luptele 47. Juskov, C.P. sportive, Rev. Ce spun specialitii despre lupte, Vol. III, CPPS, Bucureti, 1976 - nv area eficient, Edit. Editis, 48. Jinga, I.; Negret, I. Bucureti, 1994 - Bazele tiin ifice ale programrii 49. Kosendiac, I.; antrenamentului sportiv, Rev. Sportul de Lasinschi, G. performan , nr. 273, Bucureti, 1991 - Teoria i metodica educa iei fizice, Edit. 50. Madveev, L.P. Sport-Turism, Bucureti, 1980 - S nv m mai repede, CCPS, Bucureti, 51. Maglisko, E: 1992 - Rolul oboselii i reac ia organismului n 52. structura pregtirii, Rev. Sportul de Malowschi, V. performan , nr. 250, CCPS, Bucureti, 1986 - Creterea lactatului sanguin n timpul 53. Merciev, I.; Merciev, exerci iului teste de for -vitez, Rev. B.; Prefant, K. Sportul de performan , nr. 223, CCPS, Bucureti, 1992 - Bazele teoretice ale antrenamentului 54. Manno, R. sportiv, Rev. Sportul de performan , nr. 171-174, Bucureti, 1996 - Instruirea i nv area, Edit. tiin ific, 55. Neacu, I. Bucureti, 1990 - Oboseala i refacerea n structura 56. Nadori, L. pregtirii, Rev. Sportul de performan , nr. 250, CCPS, Bucureti, 1986 - Pedagogie, Edit. Didactic i Pedagogic, 57. Nicola, I. Bucureti, 1992 - Antrenamentul sportiv modern, Edit. 58. Nicu, A. Editis, Bucureti, 1992 Nicu, A. i - Terminologia educa iei fizice i sportului, 59. colaboratorii Edit. Stadion, Bucureti, 1974

60. Nicu, A. 61. Nicu, A. 62. 63. Ozolin, N.G. Platonov, N.V.

64. Platonov, N.V. 65. Popescu, N.P. 66. Pertman, M. 67. Pradet, M. 68. Pradet, M. 69. Reiss, M. 70. 71. Sirkovet, E.A. 72. 73. Sarvanov, V.A. 74. Tumaneen, G.S. Roca, Al.

iclovan, I.

- Modelarea i programarea n teoria i practica antrenamentului sportiv contemporan, Rev. EFS, nr. 11, 1978 - Problematica obiectivizrii antrenamentului sportiv Curs antrenori, Snagov, 1975 - Metodica antrenamentului sportiv, Edit. Stadion, Bucureti, 1982 - Teoria sportiv, Edit. Vescia Scola, Kiev, 1987 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb - Dic ionar de psihologie, Edit. Albatros, Bucureti, 1979 - Periodizarea i planificarea perioadelor de antrenament i competi ionale, Rev. Sportul de performan , nr. 263, CCPS, Bucureti, 1990 - Pregtirea fizic, Rev. Sportul de performan , nr. 426-428, CCPS, Bucureti, 2000 - Pregtire fizic, partea a II-a, Rev. Sportul de performan , nr. 431-433, CCPS, Bucureti, 2001 - Probleme ale antrenamentului de mare performan n sporturile de rezisten , , Rev. Sportul de performan , nr. 329, CCPS, Bucureti, 1992 - Creativitatea general i specific, Edit. Academiei, Bucureti, 1981 - Pragul anaerob n practica sportiv i analiza critic a metodologiei de determinare a acestuia, , Rev. Sportul de performan , nr. 255, CCPS, Bucureti, 1986 - Teoria antrenamentului sportiv, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1977 - Indica ii privind mijloacele de antrenament de putere diferit n luptele sportive, , Rev. Ce spun specialitii despre lupte, Vol VI, CCPS, Bucureti, 1972 - Valoarea efortului competi ional la lupttorii de nalt clas, , Rev. Ce spun

75. Tschiene, P. 76. Teodorescu, L. 77. Teodorescu, L. 78. Thomas, R.; Eclache, I.P.; Keller, R. 79. Weineck, I. 80. Verhosanschi, I. 81. Verhosanschi, I.V. 82. Viru, A. 83. Zamfir, C.; Vlsceanu, L

specialitii despre lupte, Vol III, CCPS, Bucureti, 1976 - Ciclul anual de pregtiri, Rev. Sportul de performan , nr. 253, CCPS, Bucureti, 1986 - Reflec ii i demersuri pentru oportunitatea unei regndiri, reconsiderri i actualizri n problemele teoretice ale educa iei fizice i sportului, Rev. EFS, nr. 2, Bucureti, 1986 - Conceptul, con inutul i metodologia regimului de antrenament zilnic, Rev. EFS, nr. 2, Bucureti, 1983 - Aptitudini motrice structura i evaluarea, CCPS, SCI, nr. 100-101, Bucureti, 1995 - Biologie du sport, Edit. Vigat, Paris, 1992 - Modelarea antrenamentului, Rev. Legkaia Atletica, nr. 9, 1980 - Un nou sistem de antrenament n sporturile ciclice, Rev. Sportul de performan , nr. 354, CCPS, Bucureti, 1994 - O nou abordare a teoriei antrenamentului, Rev. Sportul de performan , nr. 353, CCPS, Bucureti, 1986 - Dic ionar de sociologie, Edit. Babel, Bucureti, 1993

Planul la
nivel strategic al firmei

Analiza intern i extern

Identificare a factorilor strategici interni i externi

Actualizarea misiunii i obiectivele firmei

Formularea strategiilor de ansamblu

Dimensionar ea resurslor ansamblului

Evaluarea planului strategic

Implementare

Planul la nivelul afacerilor i func iilor (divizii, func iuni) Planul la nivel de unit i operative (uzine, fabrici, antiere, ferme) Planul la nivelul compartimentelor, grupurilor de lucru i indivizilor

Obiective pe afaceri (tactice)

Strategii i tactici pe afaceri

Verificare resurse pe afaceri

Evaluarea planului tactic

Implementare

Obiective opera ionale

Ac iuni uzinale

Resurse uzinale

Evaluarea planului opera ional

Implementarea

Obiective de grup i individuale

ac iuni

Resurse locale

Performan e i aprecieri

Implementarea