Demonstrat tiinific: 7 minute de exerciii fizice, mult mai eficiente dect ore ntregi de alergat!

Un nou studiu arat c apte minute de exerciii fizice intense pot fi mai eficiente dect ore ntregi de alergat sau de ridicat greuti.
Cercetarea a fost publicat n Health & Fitness Journal, un jurnal tiinific publicat de American College of Sports Medicine, cea mai
important instituie de medicin sportiv din lume.
Cei doi experi care au realizat acest studiu afirm c o combinaie de ! exerciii efectuate de"a lungul a apte minute pot produce aceleai
efecte benefice pentru sntate ca orele petrecute fcnd alt tip de efort fizic.
Cele # minute de efort sunt efectuate la o intensitate nalt, toate cele ! exerciii fiind elaborate pe baza unor dovezi tiinifice. Cei ce doresc
s efectueze exerciiile au nevoie de un scaun, un perete i de greutatea propriului corp.
$%xist dovezi foarte clare ce atest c antrenamentul &''( )high-intensity interval training) ofer toate avantajele antrenamentelor obinuite,
dar ntr"un timp mult mai redus*, a explicat C+ris ,ordan, co"autor al studiului i totodat director n cadrul Human Performance nstitute din
-rlando, .lorida.
/e exemplu, cercetrile efectuate de oamenii de tiin de la Universitatea 0c0aster din -ntario au artat c doar cteva minute de
antrenament efectuat la o intensitate apropiat de capacitatea maxim a unei persoane duc la sc+imbri moleculare n cadrul muc+ilor
comparabile cu cele observate dup cteva ore de alergat sau de mers cu bicicleta.
1cest tip de antrenament, interval training, necesit cteva pauze. 1ctivitatea foarte intens trebuie nsoit de perioade scurte de recuperare.
2n programul elaborat de ,ordan i colegii si, aceast recuperare are loc n timpul pauzelor de 3 secunde dintre exerciii. /e asemenea,
pentru c exerciiile alterneaz muc+ii din partea superioar a corpului cu cei din partea inferioar, muc+ii neantrenai au timp s se refac
)motiv pentru care ordinea exerciiilor este important4.
Cercettorii spun c cele ! exerciii trebuiesc efectuate n succesiune rapid, alocnd 53 de secunde fiecruia )ntre fiecare exerciiu va
exista o pauz de 3 secunde4. 6e o scar a disconfortului de la la 3, intensitatea trebuie s ating pragul de 7, explic C+ris ,ordan. Cu
alte cuvinte, cele apte minute trebuie s fie neplcute.
C+iar dac activitatea fizic intens nu va fi plcut, cercetrile arat c acest tip de efort duce la reducerea grsimii corporale, mbuntete
sensibilitatea la insulin, aduce muc+ii ntr"o condiie fizic bun i crete capacitatea aerobic.
'at cele 12 exerciii recomandate de cercettori8

1. Jumping jacks " lucreaz tot corpul
2. Wall sit " lucreaz partea inferioar a corpului
3. Flotare " lucreaz partea superioar a corpului
4. Crunch abdominal " lucreaz muc+ii trunc+iului
. Pas pe scaun " lucreaz tot corpul
!. Squat " lucreaz partea inferioar a corpului
7. Coborre pentru triceps " lucreaz partea superioar a corpului
". Plan " lucreaz muc+ii trunc+iului
#. Genunchii sus!lergat pe loc " lucreaz tot corpul
1$. Fandare " lucreaz partea inferioar a corpului
11. Flotare i rota"ie " lucreaz partea superioar a corpului
12. Plan lateral " lucreaz muc+ii trunc+iului