UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Georgeta Niculescu

GIMNASTIC RITMIC

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

CUPRINS
Capitolul 1
Capitolul 2
Capitolul 3
Capitolul 4
Capitolul 5
Capitolul 6
Bibliografie

Capitolul 1
1.1.

Acumulnd experien, omul a inventat, n toate treptele evoluiei sale,

diferite exerciii, jocuri, dansuri i toate sporturile existente. Dar, pn la acest pas
evolutiv, exerciiile de gimnastic simple, naturale, aplicative au fost cele pe care
le-a utilizat, la nceput ca micare spontan, apoi cu un scop bine determinat, sub
form de exerciii fizice. Putem astfel afirma c gimnastica de baz, cu elementele
ei cele mai simple, a fost forma de organizare cea mai veche a educaiei fizice.


&

"

&

'

&

Exerciiul fizic sub form de gimnastic este semnalat n documentele istorice

din cele mai vechi timpuri.
Egiptul antic. Egiptenii au creat o cultur i o civilizaie impuntoare nc
din mileniul IV .e.n. Picturile murale i bazoreliefurile de la Ptah-Hotep atest
preocuprile egiptenilor pentru educaia fizic. Celebrele fresce de la Beni Hassan
reprezint o multitudine de micri cu caracter sportiv din gimnastic, atletism,
sporturi de lupt.
reprezint
a hinduilor, n care se
India antic. Poemul
gsesc instruciuni pentru viaa de toate zilele i preocupri pentru educaia fizic.
Exerciiile fizice s-au constituit ntr-un sistem naional de educaie fizic
. Mai trziu, apare sistemul
, bazat pe poziii prelungite,
denumit
suspendarea respiraiei, meditaie. Yoga este unirea cu sine, reprezentnd drumul
spre autoeducaie.
China antic. Filozoful chinez Confucius (551-479 .e.n.) a subliniat pentru
prima dat importana exerciiilor fizice, pe care le-a inclus n cele ase
care stau la baza educaiei: muzica, ceremonialul, caligrafia, scrima,
aritmetica i arta de a conduce carul.
Medicul Kong-Fu a creat un sistem de educaie fizic medical ce a fost
introdus n ritualul religios i se baza pe exerciii de respiraie, ntindere i relaxare.
Grecia antic. Grecii au acordat cea mai mare importan exerciiilor fizice
ca parte integrant a educaiei, sistemul educativ creat de ei avnd ca obiectiv
dezvoltarea trupului i a minii.
Grecii au creat cuvntul gimnastica, pentru a desemna cu un nume generic


&

'

'

(Kiriescu,
C.,1964).
Concepia greac cu privire la exerciiile fizice a evoluat n trei direcii:
igienic, militar, armonioas.
Concepia igienic. Reprezentanii acestei concepii au fost medicii, care au
scos n eviden importana exerciiilor fizice, n general, i a gimnasticii, n
special, pentru ngrijirea sntii. Reprezentanii au fost: Herodikos din Selimbria,
Hipocrate, Galen, Filostrat din Lemnos, Antilus, Theon din Alexandria.
Concepia militar. Reprezentanii acestei concepii au fost spartanii, care
practicau exerciiile fizice n vederea pregtirii pentru rzboi.
&

&

&

"

&

Concepia idealului armonic. Aparine educaiei fizice din Atena, cetate a

Greciei antice. Pentru atenieni, fiina uman perfect reprezenta idealul de via,
(om frumos i bun). Atingerea
ideal concretizat n formula
perfeciunii era idealul de via al atenienilor, idealul armonic la care se putea
ajunge printr-o dezvoltare armonioas, sntate trupeasc, brbie, putere, dibcie.
Unul dintre exponenii de seam ai acestei concepii a fost Platon (437-347
.e.n.). Concepia idealului armonic este susinut i de Aristotel (384-322 .e.n.),
cel mai mare gnditor al antichitii, savant, filozof, pedagog. El includea, n
educaia tineretului, gimnastica, gramatica, muzica i desenul.
Grecii i-au format o concepie asupra exerciiilor fizice, crend o
terminologie proprie, precum i termenul de gimnastic.
Gimnastica n Evul Mediu. Evul Mediu este caracterizat prin doctrine reliorice preocupare pentru sntatea i frumuseea trupeasc.
gioase, care consider
Renaterea. Apare ca un fenomen determinat de condiiile economice
obiective ale epocii, fiind un fenomen istoric complex. Coninutul epocii poart
numele de umanism, deoarece pune n valoare omul, personalitatea uman.
Pedagogii umaniti fixeaz un el nou educaiei, cel al formrii omului complet.
%

1.2.

&

Secolul al XVII-lea este considerat secolul realismului, iar secolul al XVIIIlea cel al raionalismului.
Jan Amos Komenski (1592-1670) cel mai mare gnditor al secolului al
XVII-lea (de origine ceh), a adoptat ideea
, considernd valoarea fizic a omului nu ca un scop final, ci
ca o condiie a valorii lui sociale, ce permite ca omul s fie util societii.
J. J. Rousseau (1712-1778) este omul cel mai reprezentativ al secolului al
XVIII-lea n materie de educaie. Principiul educaiei sale era ntoarcerea la
natur, susinnd c natura l-a creat pe om bun, dar societatea l-a stricat.
ntemeietorii de coli cei mai reprezentativi au fost:
Johann Cristoph Guts-Muths (1759-1839), profesor de gimnastic a
experimentat 8 ani efectele exerciiilor fizice n coala n care profesa. Dup GutsMuths, gimnastica este un sistem de exerciii ale corpului, care are ca scop
perfecionarea acestuia.
Johann Heinrich Pestalozzi (1746-1826), pedagog elveian, a cutat prin
concepiile sale s ajute masele populare srace, crend, pentru ele, un nvmnt
popular, la baza cruia s stea o educaie moral caracterizat printr-o iubire activ
fa de om.
Creatorii de sisteme pedagogice n educaia fizic au aprut n acelai timp n
mai multe ri: n Frana Amoros; n Germania Jahn; n Suedia Ling; n
Anglia Arnold.
Sistemul francez. Amoros (pedagog teoretic) a creat o serie de instituii n care
se preda gimnastica dup principiile sale, tiprind numeroase cri n care i-a fixat
sistemul i metoda sa pedagogic. El i-a constituit ntreg sistemul bazndu-se pe legi
biologice, dar i innd cont de condiiile n care triau cei pentru care le-a elaborat.
n concepia lui Amoros, gimnastica avea un el multilateral: fizic, psihic, social.
Sistemul german. ntemeietorul colii germane de educaie fizic a fost
Friedrich Ludwin Jahn (1778-1852), considerat printele gimnasticii. Jahn
a adoptat o metod proprie i original: ieea cu elevii si afar din ora, la cmp,


&

&

&

&

la pdure, ca s fac exerciii n aer liber, organiznd primul teren de exerciii

gimnastice lng Berlin, numit Turnaplatz.
, a aprut n 1816.
Cartea de baz a sistemului su,
Sistemul suedez. Creatorul gimnasticii suedeze a fost Per Henrik Ling
(1776-1839). Alegerea exerciiilor de gimnastic avea la baz cteva principii: a)
principiul dezvoltrii armonioase; b) principiul seleciei exerciiilor; c) principiul
gradrii exerciiilor; d) principiul preciziei micrilor.
Gimnastica lui Ling conine micri care se bazeaz pe criteriul utilitii,
micarea fiind eminamente analitic, iar coloana vertebral o consider organul cel
mai de seam al micrilor omului, axa de sprijin a tuturor prghiilor corpului.
Sistemul englez. Inventatorul spiritului sportiv n educaia englez a fost
Thomas Arnold (1795-1842), care a realizat o educaie prin sport prin practicarea
jocurilor sportive, care au dus la dezvoltarea spiritului de echip, prin introducerea
acelei trsturi de caracter moral numit de englezi fair-play, adic jocul loial n
raporturile nu numai cu membrii aceleai echipe, ci mai ales fa de adversar.


1.3.

Reprezentanii de seam ai gimnasticii secolului XX au delimitat importana

i valoarea sistemelor vechi, formulnd o concepie nou asupra gimnasticii.
De asemenea, specialitii au explicat i aezat termenii de gimnastic i
educaie fizic la locul cuvenit.


&

"

&

&

"

'

"

&

"

&

n anul 1881, ia natere Federaia Internaional de Gimnastic, n Belgia.

ntrebri pentru verificare:

Enumerai izvoarele antichitii (Rspuns: 1, p.27);

Prezentai concepia greac cu privire la exerciiile fizice (Rspuns: 1, p.27);

Care au fost ntemeietorii de coli (Rspuns: 1, p.28);

Care sunt creatorii de sisteme (Rspuns: 1, p.28).
Capitolul 2
2.1. Evoluia gimnasticii n Romnia
nceputurile gimnasticii n colile romneti dateaz din timpul domniei lui
Alexandru Ipsilante Vod, n anul 1776, cnd aceasta se preda n coala
domneasc de la Sf. Sava.


&

&

"

&

&

&

Legea instruciei din 1864 art.113

"

"

&

&

'

&

"

"

&

perioada eroic

Ardeleanul Gh. Moceanu (1831-1909) ncepe o nou etap a organizrii

nvmntului gimnasticii n coal i armat, a pregtirii de profesori, a crerii de
societi, fiind considerat pe drept cuvnt printele educaiei fizice romneti.

Adevratul organizator al educaiei fizice colare a fost

, care prin
reforma nvmntului primar a introdus gimnastica n colile primare, s-au
alctuit programe, regulamente, instruciuni metodice, manuale, stabilind
obligativitatea de fapt a gimnasticii n coal, desprind-o de instrucia militar i
atribuindu-i o or pe sptmn pentru fiecare clas.
n anul 1922, s-a nfiinat
, pentru pregtirea cadrelor didactice de specialitate.
La noi n ar, prin Legea nvmntului din anul 1928, se schimb
termenul de gimnastic cu cel de educaie fizic.
n planul performanei, rezultatele colii romneti au fost remarcabile. Federaia Romn de Gimnastic s-a nfiinat n anul 1906, iar n 1907 s-a afiliat la F.I.G.
coala romneasc de gimnastic s-a fcut remarcat, nc de la primele
apariii n competiiile internaionale de mare anvergur (J.O. de la Melbourne
(1956) i Roma (1960) locul III pe echipe la fete.
Gimnasta Nadia Comneci a deschis o er nou n gimnastica mondial,
devenind o figur legendar a secolului, prin performanele sale fr precedent,
fiind prima gimnast care a obinut nota 10 n concurs.
La 14 ani, a fost campioan olimpic absolut la Olimpiada de la Montreal.
De trei ori consecutiv, a fost campioana absolut a Europei (1975,1977,1979),
ctignd i alte numeroase medalii de aur i argint la CM, CE, JO.
Rezultatele deosebite obinute n marea performan demonstreaz existena
unui sistem i a unei coli de gimnastic romneasc, care a creat o tradiie i care
se bucur de recunoaterea unanim pe plan mondial.


&

2.2.

Gimnastica constituie un sistem de exerciii aplicat analitic sau global, care

influeneaz selectiv i cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii
micrilor corpului omenesc, a formrii inutei corecte (Podlaha R. i Stroescu
A.,1974).
Gimnastica este disciplina de baz a educaiei fizice, avnd o teorie i o
metodic proprie de predare, mijloace i forme proprii de organizare. Ea se bazeaz, totodat, pe datele tiinelor conexe (anatomia, fiziologia, biochimia, biomecanica, psihologia, pedagogia).
n cadrul sistemului de educaie fizic din ara noastr, gimnastica se
regsete n:
a) nvmntul de toate gradele: precolar; primar; preuniversitar;
profesional; special; superior i este cuprins n toate planurile de nvmnt.
b) Activiti de mas neincluse n planul de nvmnt: gimnastica
zilnic; gimnastica compensatorie n ateliere; gimnastica de nviorare; minutul de
educaie fizic.
c) Activiti n timpul liber al elevilor Sportul pentru toi:
necompetiionale (serbri colare, tabere, activiti turistice); competiionale
(campionatul colii, cupe tradiionale).
d) Activitatea sportiv de performan: n coli i licee cu clase speciale;
n cluburi i asociaii sportive.
2.3.

 dezvoltarea fizic armonioas, a corpului ntreinerea i dezvoltarea

marilor funcii ale organismului, care constituie baza sntii organismului;
dezvoltarea aptitudinilor condiionale (for, vitez, rezisten),
coordinative (capacitatea de orientare spaio-temporal, capacitatea de echilibru,
capacitatea de combinare i cuplare a micrilor), psihice, supleii articulare i
elasticitii musculare;
formarea priceperilor i deprinderilor specifice;
formarea atitudinii corporale corecte i prevenirea deficienelor fizice;
formarea unei baze motrice i a suportului fizic necesar practicrii
ramurilor sportive;
educarea esteticii corporale, a ritmului i muzicalitii;
formarea obinuinei de a practica independent i sistematic exerciiile de
gimnastic n scop sanogen, recuperator, compensator, recreativ la orice vrst.
2.4.

coninut bogat, variat, specific de mijloace, ce permite diferenierea precis

a gradului de dificultate i efortului solicitat;
posibilitatea selectrii exerciiilor n funcie de vrst, grad de pregtire,
sex, stare de sntate, solicitri;
caracter analitic cu influenare precis asupra diferitelor grupe musculare i
articulaii;
executarea micrilor cu maximum de corectitudine, amplitudine i
stabilirea riguroas a formei de execuie;
stpnirea elementar i multilateral a aparatului locomotor, n condiii
obinuite i neobinuite, prin folosirea micrilor naturale i artificiale special
create de om, dezvoltnd coordonarea i simul de orientare n spaiu;
gimnastica dezvolt caliti psihice volitive ca: drzenia, perseverena,
voina, stpnirea de sine, curajul;
dezvolt capacitatea de colaborare, de ntrajutorare, de autoapreciere,
precum i simul rspunderii colective;
folosete, pe scar larg, acompaniamentul muzical, dezvoltnd simul
ritmului i expresivitatea micrii.
2.5.

Mijloacele gimnasticii au evoluat permanent, fiind sistematizate n mai multe

grupe de exerciii: Exerciii de organizare i ordine; Exerciii de dezvoltare
fizic general; Exerciii aplicative; Exerciii acrobatice; Exerciii de
gimnastica artistic; Exerciii de gimnastica ritmic; Exerciii de sport aerobic;
Exerciii la plasa elastic (trampoline).
2.6.

mbogirea permanent a coninutului gimnasticii prin apariia unor noi

exerciii a dus la diversificarea unor ramuri independente n cadrul acestei discipline. Aceste ramuri au un coninut propriu, mijloace comune i proprii, pstrnd,
ns, orientarea general a gimnasticii ca disciplin sportiv.
Gimnastica se mparte n:
I. gimnastica de baz
II. gimnastica de performan

III. gimnastica aplicat.

I. Gimnastica de baz: organizatoric; pentru dezvoltare fizic; aplicativ.
II. Gimnastica de performan: gimnastica artistic (individual, echipe
masculin i feminin); gimnastic ritmic (individual, echipe, ansamblu, feminin);
gimnastica acrobatic (individual, echipe masculin i feminin); sport aerobic
(individual, cuplu, trio, grup masculin i feminin); trampoline (individual, echipe
masculin i feminin).
III. Gimnastica aplicat
1. Gimnastica profilactic are ca obiectiv pstrarea i mbuntirea strii
de sntate, asigurnd creterea normal i dezvoltarea fizic armonioas a
corpului i cuprinde:
a) Gimnastica de ntreinere: gimnastica de diminea; minutul de gimnastic; gimnastica vrstelor i sexelor; loisir-ul.
b) Gimnastica compensatorie: pentru activiti profesionale i activiti
sportive cu solicitare unilateral.
2. Gimnastica recuperatorie (medical) are ca obiectiv ameliorarea capacitii generale de micare a corpului i a marilor funciuni, ameliorarea funciei
segmentului sau segmentelor afectate i cuprinde: a) Gimnastica posttraumatic; b)
Gimnastica postoperatorie; c) Gimnastica persoanelor cu nevoi speciale.
3. Gimnastica aplicat n alte sporturi asigur o dezvoltare fizic armonioas
i o pregtire special, necesar practicrii ramurilor sportive i se realizeaz prin:
programe de nclzire; programe de pregtire fizic; gimnastica sport complementar.
2.7.


Terminologie = totalitatea termenilor de specialitate folosii ntr-o disciplin

sau ntr-o ramur de activitate (
,1996)
Descrierea terminologic a exerciiilor are o mare importan n formarea
imaginii corecte i clare despre micare, n nelegerea coninutului, precum i n
procesul formrii deprinderilor motrice.
O contribuie major la evoluia terminologiei gimnasticii au avut Gheorghe
Moceanu, reputat profesor de gimnastic, Ion Bucovineanu, adept al sistemului de
gimnastic suedez, profesorul Dumitru Ionescu, care a elaborat prima terminologie
de specialitate n limba romn, intitulat Terminologia exerciiilor de ordine,
libere, cu instrumente i la aparate, i profesorul Virgil Roal, care i-a adus
mbuntiri n concordan cu procesul de nnoire i perfecionare a limbii romne.
, elaborat
n anul 1974, apare lucrarea de referin
de A. Stroescu i R. Podlaha, care devine oficial, impunndu-se ca un titlu de
referin n rndul lucrrilor de specialitate. Este bine sistematizat, a eliminat
gerunziul din descrierea poziiilor fundamentale, a adus precizri privind regulile
de descriere a exerciiilor de gimnastic, sistematiznd exerciiile n grupe
structurale.


'

2.7.1. Cerinele terminologiei

a)
privind termenii utilizai folosind
cuvintele din fondul lexicului principal i s respecte particularitile gramaticale
ale limbii;
&

&

'

&

b)
, dar
Clasificarea exerciiilor pe criterii
morfologic, funcional, biomecanic nu trebuie s constituie o greutate n nelegerea
corect a efectului produs de un exerciiu;
. O noiune dac exprim acelai coninut, s aib acelai neles,
c)
indiferent dac este vorba de gimnastica de baz sau gimnastica de performan;
d)
pentru a elimina interpretrile;
, s creeze imaginea real a elementului respectiv;
e)
, s nu conin elemente suplimentare.
f)
ntre precizie, claritate i concizie trebuie s existe un echilibru. Pentru a
evita lipsa de claritate sau precizie i pentru a respecta cerina conciziei, se pot
folosi i termeni convenionali: podul, sfoara, srituri ca mingea, roata, dar numai
atunci cnd aceste denumiri sugereaz structura micrii;
g)
. Aceast cerin se
refer la gimnastica de performan. Limba oficial a FIG este franceza, iar toate
elementele se regsesc n codul de punctaj.
&

&

&

&

'

&

&

&

&

&

&

"

&

&

&

&

ntrebri pentru verificare:

Care au fost iniiatorii gimnasticii n Romnia (Rspuns: 3, p.24);

Prezentai locul gimnasticii n sistemul de educaie fizic n Romnia
(Rspuns: 3, p.27);

Enumerai obiectivele gimnasticii (Rspuns: 1, p.28);

Prezentai caracteristicile gimnasticii (Rspuns: 1, p.33);

Care sunt cerinele terminologiei (Rspuns: 1, p.39).
Capitolul 3
3.1.

Gimnastica de baz, prin nsi denumirea ei, constituie prima ramur a

gimnasticii, cea fundamental, cu caracter formativ, care folosete exerciii naturale
i nou create, ce stau la baza celorlalte ramuri ale gimnasticii, avnd o larg
aplicabilitate n nvmntul de toate gradele, n celelalte ramuri sportive, la
persoanele de vrsta a II-a i a III-a, dar i la persoanele cu nevoi speciale.
3.1.1. Obiectivele gimnasticii de baz
dezvoltarea fizic armonioas, dezvoltarea funciilor vitale ale organismului i meninerea lor la indici superiori;
formarea atitudinii corporale corecte i prevenirea deficienelor fizice;
dezvoltarea aptitudinilor condiionale, coordinative i psihice;
formarea bazelor generale ale micrilor;
formarea deprinderilor de organizare prin folosirea mijloacelor simple i a
exerciiilor de organizare i ordine;
asigurarea bazei de deprinderi motrice necesare practicrii unor ramuri sportive;
asigurarea suportului motric pentru recuperarea i refacerea dup accidente;
formarea obinuinei de a practica independent programe de gimnastic n
scop sanogen i de plcere.
3.1.2. Caracteristicile gimnasticii de baz

 puternic caracter formativ ce se adreseaz tuturor oamenilor, indiferent de

vrst, sex, nivel de pregtire fizic, deoarece dispune de micri naturale, dar i
special concepute.
se poate practica oriunde, respectnd regulile de igien individual i
colectiv;
asigur o bun pregtire a practicanilor pentru activitile viitoare;
permite localizarea precis i prelucrarea analitic a articulaiilor
segmentelor, grupelor musculare;
este accesibil i atractiv;
creeaz suportul fizic necesar practicrii ramurilor sportive;
poate fi practicat individual sau colectiv, cu muzic sau fr;
are caracter necompetitiv.
3.1.3. Mijloacele gimnasticii de baz
Exerciii de organizare i ordine
Exerciii de dezvoltare fizic general
Exerciii aplicative
3.1.4. Termeni de baz
Termenii de baz cu care operm n gimnastic sunt:
Comanda reprezint exprimarea verbal a aciunilor ce urmeaz a fi
executate. Este folosit de profesor pentru a organiza i conduce colectivul.
Trebuie s fie precis, energic, mobilizatoare, adaptat condiiilor n care se
desfoar activitatea. Intensitatea sau tonalitatea comenzii trebuie s imprime
ritmul corespunztor de execuie n concordan cu caracterul micrii.
Comanda are dou pri distincte: prevestitoare i executiv.
Formaia reprezint dispunerea colectivului n vederea realizrii diferitelor
aciuni i activiti n colectiv i este de mai multe feluri:
a. de adunare forma de organizare a colectivului pentru nceputul
activitilor (raport), pentru demonstrarea sau explicarea exerciiilor n anumite
momente ale leciei i poate fi:
linie pe un rnd
linie pe dou rnduri
linie pe mai multe rnduri
careu
unghi
semicerc
cerc

10

 grup
b. de deplasare forma de organizare a colectivului pentru diferite aciuni n
deplasare (nclzire, schimbarea aparatelor sau a atelierelor de lucru). Formaia cea
mai utilizat este:
coloan cte unul

coloan cte 2,3 sau mai multe iruri

c. de lucru forma de organizare a colectivului pentru executarea exerciiilor de
dezvoltare fizic din veriga influenarea selectiv a aparatului locomotor. Executanii
sunt aezai n ordine rrit, cu un interval i o distan adecvate executrii diferitelor
micri. Formaia de lucru se alege n funcie de numrul executanilor i de spaiu, i
poate fi: n linie, n trepte, n ah, n cocor, n cerc, n grup.
Particularitile formaiei:
n ordine strns executanii sunt dispui pe linia frontului, unul lng altul;
n ordine rrit executanii sunt dispui pe linia frontului, la un interval
de o lungime de bra, dou lungimi de bra (un pas sau mai muli pai) sau distana
i intervalul se iau n funcie de spaiul existent de lucru;
adncimea formaiei deprtarea dintre primul i ultimul rnd al unei
formaii;
limea formaiei deprtarea dintre flancul drept i cel stng;
schimbarea formaiei aciunea de trecere dintr-o formaie n alta,
precizat prin comand.
Frontul direcia spre care sunt orientai executanii din formaie.
Flancul reprezint extremitatea dreapt sau stnga.
Rndul (linie) dispunerea executanilor umr la umr pe linia frontului.
Coloana (ir) dispunerea executanilor unul napoia celuilalt.
Intervalul spaiul (deprtarea) dintre executanii dispui pe linia frontului.
Distana spaiul (deprtarea) dintre executanii dispui n coloan.
Capul (baza) coloanei este reprezentat de primul executant din ir.
Coada coloanei este reprezentat de ultimul executant din ir.
ntrebri pentru verificare:

Prezentai obiectivele gimnasticii de baz (Rspuns: 1, p.27);

Care sunt termenii de baz (Rspuns: 1, p.83);

De cte feluri sunt formaiile (Rspuns: 1, p.82).
Capitolul 4

11

4.1. Exerciii de organizare i ordine

Exerciiile de organizare i ordine (front i formaii) cuprind o diversitate de
aciuni i exerciii executate cu ntreg colectivul, n mod unitar, sub comanda
direct a profesorului i vizeaz urmtoarele obiective:
Organizarea colectivului n vederea desfurrii activitii;
Captarea ateniei i crearea unei emulaii optime;
Disciplinarea colectivului;
Formarea simului de orientare n spaiu i aprecierea distanei i utilizarea
eficient a spaiului de lucru;
Formarea capacitii de autoconducere;
Realizarea unei uoare nclziri generale a organismului.


Aciuni pe i de pe loc;
Aciuni din deplasare;
Alctuiri i schimbri de formaii: a) de pe loc, din linie, ir; b) din deplasare.
4.1.1. Aciuni pe i de pe loc
Aceste aciuni sunt: Stnd controlat; Repausul; Adunarea; Alinierea;
Numrtoarea; Raportul; ntoarcerile pe loc; Aciuni complexe; Ruperi de rnduri.
4.1.2. Aciuni din deplasare
Deplasarea reprezint micarea executanilor ntr-un anumit spaiu i se poate
realiza nainte, lateral, napoi, prin: mers, alergare, sltri, prin srituri, simple sau
variante acestora.
n ceea ce privete aciunile din deplasare, le-am sistematizat i prezentat
ntr-o succesiune logic. Astfel avem: Pornire; Pornire cu schimbarea frontului;
Oprirea; Oprire cu schimbarea frontului; Trecerea de la mers la alergare;
Trecerea de la alergare la mers; Ocolire; ntoarceri din deplasare.
4.1.3. Deplasri n figuri
Deplasrile n figuri sunt aciuni n deplasare, folosite cu scopul captrii ateniei
executanilor i eliminrii monotoniei din lecie. Ele se realizeaz din coloan, cte
unu, din mers, din alergare sau din diferite variante de mers, alergare i srituri.
Aceste deplasri n figuri sunt:
Bucla deschis

Bucla nchis

Zig-zag

12

erpuirea

Cercul

Arcul de cerc

Arcul dublu

Contraarcul

Optul

Spirala

4.1.4. Alctuiri i schimbri de formaii

Pentru buna organizare i desfurare a leciilor de educaie fizic, se folosesc
schimbri i alctuiri de formaii, ce pot fi realizate: de pe loc: din linie, din ir; din
deplasare.


Din linie pe un rnd, n linie pe dou rnduri

2
3

1
1

1
3

2
3

13

Din linie pe un rnd, n linie pe 3 rnduri

Din linie pe un rnd, n formaie cte 3,4,5 n trepte

1
2
3
4

Din linie pe un rnd, n coloan cte 3,4,5,

prin arc de cerc

Din linie pe un rnd, n cocor nchis

8
3

1
2

2
3

3
4

4
5

Din linie pe un rnd, n cocor deschis

Din linie pe un rnd, n cerc

Din linie pe dou rnduri, n linie pe 4 rnduri

Din linie pe dou rnduri, n linie pe ase rnduri

1

3
1

3
3

2
1

14

Dintr-un ir, n coloan cte doi

Dintr-un ir, n formaie cte trei, n trepte

2
1

2
1

Dintr-un ir, n formaie cte patru, n trepte

3
2

2
1

3
2

2
1

1
5

Dintr-un ir, n formaie cte cinci, n trepte

5
4

3
2
1

2
1
5
4
3

15

Din dou iruri, n formaie cte patru, n ah

2
1

1
!

1
2

2
1

1
3

1
2

Din dou iruri, n formaie cte ase, n ah

2
1

Trecerea din coloan cte unu n coloan cte doi

Desfacere

Apropiere

16

Contopire

ncruciare

ntreptrundere

Trecere
Trecerea din coloan cte unu n coloan cte
n pe centru

2
3
4
5
6
7
8

4.1.5. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare

i ordine n lecie
n cadrul leciilor de educaie fizic, n predarea exerciiilor de organizare i
ordine, profesorul trebuie s in seama de:
utilizarea denumirilor corecte, precise i unitare a tuturor aciunilor;
principiul gradrii efortului;
comenzile s fie adaptate particularitilor de vrst ale elevilor;
poziiile statice s nu fie folosite abuziv;
schimbarea permanent a capilor de coloan, pentru a stimula participarea
activ i contient a elevilor;
folosirea acompaniamentului muzical.
ntrebri pentru verificare:

Care sunt aciunile pe i de pe loc (Rspuns: 1, p.86);

17


Enumerai aciunile din deplasare (Rspuns: 1, p.97);

Enumerai deplasrile n figuri (Rspuns: 1, p.105);

Prezentai formaiile din linie (Rspuns: 1, p.88);

Prezentai formaiile din ir (Rspuns: 1, p.93).
Capitolul V
5.1.


&

&

&

&

&

Prin aceste exerciii nelegem acele complexe de micri gndite i alctuite

de om, cu ajutorul crora prelucrm majoritatea articulaiilor, a grupelor musculare,
a diferitelor segmente corporale, n vederea asigurrii unei dezvoltri fizice
armonioase a organismului, pregtindu-l mai bine pentru efort (N. Biau,1984).
5.1.1. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general


&

1. Din punct de vedere al formelor de practicare: a) exerciii libere (fr

obiecte); b) exerciii cu partener; c) exerciii cu i la aparate speciale (bnci de
gimnastic, scar fix, helcometru, banc cu crucior rulant, banca curbat);
d) exerciii cu obiecte portative (bastoane, mingi medicinale, de cauciuc, cercuri,
corzi, earfe, mciuci, gantere, sandouri, extensoare).
2. Din punct de vedere segmentar i articular: a) exerciii pentru cap i
gt; b) exerciii pentru brae; c) exerciii pentru trunchi; d) exerciii pentru picioare;
e) exerciii pentru articulaia scapulo-humeral; f) exerciii pentru coloana vertebral; g) exerciii pentru articulaia coxo-femural; h) exerciii pentru articulaia
minii i gleznei.
3. Din punct de vedere al caracterului activitii musculare: a) exerciii
pentru dezvoltarea forei musculare; b) exerciii pentru dezvoltarea elasticitii
musculare i mobilitii articulare; c) exerciii cu caracter de relaxare.
4. Dup poziiile de plecare: a) exerciii din stnd; b) exerciii din pe
genunchi; c) exerciii din aezat; d) exerciii din culcat; e) exerciii din atrnat.
5. Dup felul cum se execut, pot fi: a) individuale; b) pe perechi; c) n
grup; d) pe loc; e) din deplasare.


&

&

&

"

&

"

&

'

&

Folosirea sistematic a exerciiilor de dezvoltare fizic general are

urmtoarelor influene:
asupra musculaturii i a articulaiilor, realiznd nclzirea general a
organismului;
)

&

'

&

&

'

&

&

&

&

&

18

 formarea priceperii de a dirija micrile segmentelor corpului;

formarea inutei corecte;
dezvoltarea calitilor motrice;
asigurarea suportului fizic i psihic pentru desfurarea diferitelor activiti.
Reglarea efortului n executarea exerciiilor de dezvoltare fizic se
realizeaz prin:
alegerea adecvat a exerciiilor;
numrul de repetri i pauzele ntre exerciii;
modificarea tempoului de execuie;
schimbarea poziiilor iniiale.
5.1.2. Bazele generale ale micrilor
Bazele generale sunt nsuiri ale micrilor care asigur realizarea acestora la
nivel optim, n conformitate cu cerinele specifice de execuie. Ne referim la:
direcie precis este reprezentat de direciile principale i intermediare pe
care se deplaseaz corpul sau segmentele lui (nainte, lateral jos, sus, lateral sus);
amplitudine maxim se realizeaz prin folosirea la maximum i n mod
treptat a gradului optim de mobilitate articular i elasticitate muscular a
segmentului care particip la efectuarea exerciiului asigurnd o execuie corect i
estetic (micrile executate cu braele ntinse mresc gradul de amplitudine);
repere temporale (ritm i tempou) ritmul de execuie reprezint
succesiunea temporal repetat a prilor componente, iar tempoul reprezint
frecvena aciunilor motrice pe unitatea de timp, fiind legat de intensitate, vitez
(micri lente, moderate, rapide);
grad de ncordare i relaxare necesare execuiei este definit de
intensitatea contraciei musculare care realizeaz micarea, adic de numrul de
uniti neuro-musculare care particip la contracie, i este asigurat de corelarea
raional a forelor interne i externe, a celor active i de inerie i reprezint
nivelul tonusului muscular n timpul poziiilor, micrilor corpului determinnd
consumul de energie;
capacitatea de coordonare a sistemului neuromuscular const n
colaborarea dintre sistemul nervos i cel muscular care duce la executarea cu
uurin a micrilor. Ea presupune transmiterea influxului nervos fr ntreruperi
la grupele musculare solicitate n aciunea respectiv;
inut corect specific gimnasticii, oferind, n acelai timp, micrii,
cursivitate, expresivitate, eficien (Dragnea A., Bota, A.,1999).
Planuri: sagital, frontal i orizontal.
Axe: longitudinal, transversal i sagital.
5.1.3. Noiuni legate de poziie
Poziia reprezint situaia static a corpului sau a segmentelor acestuia n
desfurarea micrii i este o stare de moment.
Poziia corpului fa de sol poate fi:
vertical (ortostatic);
orizontal (clinostatic);
nclinat.
n gimnastic, precizarea poziiilor are o importan tehnico-metodic
deosebit, deoarece pot determina chiar gradul de dificultate al unui element tehnic.
Poziiile se mpart n:
1) poziie iniial poziia din care ncepe orice micare;

19

2) poziie final poziia corpului la terminarea micrii.

Amndou necesit un grad mare de stabilitate.
Ca structur, ele pot fi: simple; compuse; complexe.
3) poziie fundamental este o poziie a corpului stabilit n mod
convenional, dup natura reazemului fa de sol sau aparate: stnd, pe genunchi,
aezat, culcat, sprijinit, atrnat.
Aceste poziii se pot diversifica prin combinarea ntre ele, i avem:
poziie derivat rezult dintr-o poziie fundamental, prin modificarea
poziiei segmentelor unele fa de altele;
poziie compus nsumeaz mai multe poziii ale segmentelor corpului,
situate n planuri i direcii diferite;
poziie specific poziie cu structur complex, cu caracter de for,
echilibru sau mobilitate cu un anumit grad de dificultate n execuie, fiind
considerat element tehnic (stnd pe mini, cumpn, pod, sfoar).
5.1.4. Prescurtri terminologice
Pentru a descrie rapid exerciiile la aparate, ct i exerciiile de dezvoltare
fizic, se utilizeaz prescurtrile de termeni, care se fac dup anumite reguli.
Poziiile fundamentale, prile corpului, denumirea micrii i aparatele din
gimnastic se scriu cu litere mari; direcia micrii i ali termeni se scriu
prescurtat, cu liter mic. Dup fiecare prescurtare, se pune punct. Exemple:
Poziiile fundamentale
Stnd= St.
Pe genunchi = Pe G.
Aezat
= Aez.
Prile corpului
Abdomen= Abd.
Antebra= Ab.
Bra= B.
Denumirea micrii
Alergare= Alerg.
Arcuire= Arc.
Aplecare= Aplec.
Aparate de gimnastic
Banc= Bnc.
Bar= Br.
Brn= Brn.
Direcia micrii
nainte
= nai.
napoi
= nap.
Diagonal= diag.
Ali termeni
Alternativ= alt.
Aplecat= apl.
Apropiat= apr.
5.1.5. Reguli privind descrierea exerciiilor n gimnastic
Pentru descrierea exerciiilor n gimnastic, trebuie respectat urmtoarea
ordine:

20

1. Poziia iniial (plecare) este poziia din care ncepe micarea i poate fi
fundamental sau derivat, iar la aparate se specific i poziia fa de aparat.
: stnd deprtat, cu minile pe olduri: St. Dep. cu M. pe .
2. Denumirea micrii ce urmeaz a fi executat.
Exemplu ndoire (ndoi.), ridicare (Ridic.), aplecare (Aplec.), ducere (Duc.).
3. Segmentul care execut micarea.
: bra (B), trunchi (T), picior (P).
4. Direcia pe care segmentul execut micarea.
: nainte (nai.), lateral (lat.), nainte sus (nai. sus).
5. Poziia final poate fi una din poziiile fundamentale sau derivate.
Un rol important n folosirea eficient a exerciiilor de dezvoltare fizic
general l are poziia de plecare (iniial), aleas n funcie de scopul, structura i
coninutul exerciiului.
Poziiile de plecare urmresc: asigurarea condiiilor optime de execuie;
uurarea execuiei; ngreunarea execuiei; izolarea anumitor articulaii sau segmente n timpul execuiei; angreneaz n efort simultan mai multe segmente.
n legri, poziia iniial se descrie doar la nceput, deoarece poziia final a
micrii anterioare poate fi identic cu poziia iniial a micrii urmtoare.
Dup poziia iniial, se pun dou puncte :, iar n cazul micrilor compuse,
ntre elementele componente, se folosete cu, i sau , (virgul).
: ndoirea braelor la ceaf, cu aplecarea trunchiului nainte i
rsucirea capului spre dreapta (ndoi.B.la Cf.cu Aplec.T.nai.i Rsuc.C.drp.).
n descrierea exerciiilor, timpii sunt pui naintea micrilor, iar cnd o
micare dureaz mai muli timpi, sunt legai cu linioar ().
: 1-2.


&

"

"

"

"

"

&

&

"

&

&

'

&

&

Exemple:
:
P. I.
1. Aplecarea trunchiului nainte
2. Revenire
3. ndoirea trunchiului spre dreapta
4. Revenire
5. ndoirea trunchiului spre stnga
6. Revenire
7. Extensia trunchiului
8. Revenire n poziia iniial.
P. I.
1-2. ndoirea trunchiului spre dreapta,
cu arcuire
3-4. ndoirea trunchiului spre stnga, 3-4
cu arcuire


&

&

Prescurtat:


Aplec.T.nai.
Rev.
ndoi.T.spre drp.
Rev.
ndoi.T.spre stg.
Rev.
Exten.T.
Rev.
St.dep.cu M.pe .
1-2 ndoi.T.spre drp.cu arc.
ndoi.T.spre stg. cu arc.

5.1.6. Reprezentarea grafic a exerciiilor de gimnastic

Un rol important n gimnastic l are crearea imaginii micrii, obinut cu
ajutorul desenului liniar.
Pentru realizarea desenului liniar, vor fi respectate anumite reguli:
reprezentarea solului se face printr-o linie orizontal continu

21

 reprezentarea aparatelor se realizeaz din lateral

scar fix

Corpul se deseneaz din lateral, din fa sau din spate; lungimea picioarelor
trebuie s fie jumtate din nlime.

lateral

fa

spate

Capul este reprezentat de un cerc gol, vzut din fa , cu un cerc plin ,

vzut din spate i cu o linie n dreptul nasului, din profil
, i de sus
, i
reprezint a 7-a parte din nlime.
Segmentul aflat n plan apropiat se deseneaz cu o linie continu, iar cel aflat
n plan ndeprtat, cu o linie ntrerupt.

Pentru nelegerea desenului (citirea), se folosesc semne ajuttoare:

direcia de deplasare a segmentului se realizeaz cu ajutorul sgeilor;

ntoarcerile se realizeaz printr-o sgeat arcuit i numrul de grade

corespunztor ntoarcerilor;


"

arcuirea se realizeaz printr-o linie frnt, iar numrul de arcuiri este

reprezentat de o cifr care se scrie deasupra liniei;
2x

22

 micare cu revenire se realizeaz printr-o sgeat cu dou capete;

micarea executat simetric se marcheaz cu semnul plus (+)

cifra scris naintea micrii reprezint numrul de repetri ( 3 X).
Putem spune, n concluzie, c desenele reprezint succesiunea micrilor ntrun exerciiu.
5.2. Poziiile fundamentale i derivate ale corpului
A. Stnd
Poziie ortostatic biped i plantigrad, cu clciele apropiate, vrfurile uor
deprtate, genunchii ntini, pieptul uor ridicat, braele ntinse pe lng corp, cu
degetele apropiate i ntinse, palmele orientate spre coapse, capul drept, privirea
nainte.
Poziii derivate:
1. pe ambele picioare:
deprtat frontal
anteroposterior cu piciorul stng nainte (sagital)
anteroposterior cu piciorul drept nainte
ncruciat cu piciorul stng peste
cu piciorul drept peste
cu genunchii semindoii
cu genunchii ndoii (ghemuit)
fandat nainte
lateral
napoi
2. pe vrfuri:
deprtat frontal
anteroposterior cu piciorul stng nainte (sagital)
anteroposterior cu piciorul drept nainte
ncruciat: cu piciorul stng peste, cu piciorul drept peste
cu genunchii semindoii
cu genunchii ndoii (ghemuit)
3. pe un picior:
cu cellalt picior ntins i ridicat: nainte, lateral, napoi
cu cellalt picior ndoit i ridicat: nainte, lateral, napoi
cu cellalt picior ntins sprijinit: nainte, lateral, napoi
cumpn: facial, dorsal, lateral, asimetric
4. pe un picior ndoit:
cu cellalt picior ntins ridicat: nainte, lateral, napoi
cu cellat picipor ntins sprijinit: nainte, lateral, napoi
B. Pe genunchi

23

Baza de susinere este pe gambe, cu vrfurile ntinse, clciele apropiate,

braele ntinse pe lng corp.
Poziii derivate:
1. pe genunchi:
cu genunchii apropiai: cu clciele deprtate
cu genunchii deprtai: cu clciele apropiate, cu clciele deprtate
pe clcie aezat: cu clciele deprtate, cu genunchii deprtai
2. pe un genunchi
cellalt picior ntins sprijinit: nainte, lateral, napoi
cellalt picior ndoit sprijinit: nainte, lateral
cellalt picior ntins ridicat: nainte, lateral, napoi (cumpna pe genunchi)
cellalt picior ndoit ridicat: nainte, lateral, napoi
C. Aezat
Corpul se sprijin pe ezut, cu picioarele ntinse pe sol, braele pe lng corp.
Fr sprijin
1. apropiat: cu picioarele ndoite
2. deprtat: cu picioarele ntinse, cu picioarele ndoite
3. echer: cu picioarele apropiate, picioarele deprtate4. ncruciat: cu piciorul
drept peste stngul, cu piciorul stng peste dreptul
5. pe o coaps: stnga-dreapta, cellalt picior ndoit lateral
D. Culcat
Corpul se gsete n totalitate cu partea dorsal n contact cu suprafaa de
reazem, axa lui longitudinal fiind paralel cu aceast suprafa.
1. dorsal picioarele: ndoite i ridicate
cu picioarele deprtate: ntinse, ndoite, ridicate
2. facial deprtat
3. costal dreapta, stnga
E. Atrnat
Corpul este ntins i se menine suspendat de un aparat, apucat cu minile,
axa umerilor fiind sub punctele de sprijin.
1. simplu (de mini)
a) pe vertical cu braele ntinse
cu braele ndoite
echer
dorsal
cu genunchii ndoii
b) pe orizontal
plana nainte (facial)
napoi (dorsal)
c) rsturnat cu picioarele ntinse
ndoit
clare
2. agat de o alt parte a corpului
de genunchi
de un genunchi
de vrfuri
3. mixt
la un genunchi

24

 la genunchi
de vrfuri
cuib
4. combinat atrnrile combinate sunt specifice paralelelor inegale, corpul
venind n contact cu ambele bare.
F. Sprijinit
Corpul este ntins pe vertical i se sprijin pe mini, iar axa umerilor se afl
deasupra punctelor de reazem.
1. simplu
a) cu corpul pe vertical cu braele ntinse
pe antebrae (paralele)
pe brae (paralele)
echer (nchis, deprtat)
lateral (cruce) spre stnga, spre dreapta
dorsal
clare
b) cu corpul pe orizontal cumpn, pe un cot, pe coate, liber
c) cu corpul rsturnat stnd pe brae (paralele)
stnd pe cap
stnd pe omoplai
stnd pe mini
stnd pe o mn
stnd pe antrebrae
sprijin lateral rsturnat (inele)
2. mixt
a) sprijin stnd apropiat
deprtat
b) sprijin pe genunchi
c) sprijin aezat apropiat
deprtat
pe o coaps
d) sprijin culcat facial
dorsal
costal
5.2.1. Poziiile i micrile segmentelor corpului
Capul
!

&

1. aplecat nainte
lateral (drp.-stg.)
napoi (extesie)
2. rsucit dreapta
stnga

1. aplecare nainte
lateral (drp.-stg.)
napoi (extensie)
2. rsucire dreapta
stnga
3. rotare spre dreapta
spre stnga

Braele
Poziiile braelor ntinse: pe direcii principale: nainte, sus, lateral, jos; pe
direcii intermediare: nainte jos, nainte sus, napoi jos, lateral jos, lateral sus; pe

25

direcii oblice: oblic nainte jos, oblic nainte sus, oblic napoi jos, diagonal (sagital,
frontal).
Poziiile braelor ndoite: cu minile pe olduri; cu minile la piept; cu
minile pe umeri; cu minile la ceaf; cu minile pe cretet.
Poziiile braelor ndoite la 90: cu antebraele sus; cu antebraele nainte; cu
antebraele n jos.
Micrile braelor: ridicare; coborre; ndoire; ntindere; rotare; balansare; rsucire; forfecare; ducere (se efectueaz numai n plan paralel cu solul).
Trunchiul
!

a. aplecat: nainte (la orizontal).

b. ndoit: nainte; lateral (dreapta-stnga); napoi (extensie).
c. rsucit: dreapta; stnga.
d. ndoit rsucit


&

"

a. nclinare nainte
b. aplecare nainte
c. ndoire: nainte; lateral (dreapta-stnga); napoi (extensie).
d. ntindere: micarea opus ndoirii, se execut la revenirea trunchiului dup
ndoire
e. rsucire: dreapta; stnga.
f. ndoire rsucit: spre dreapta; spre stnga.
g. rotare: spre dreapta; spre stnga.
Picioarele
picioarelor decurg din poziiile fundamentale ale corpului (stnd, pe
genunchi).
: ridicare; coborre; ndoire; ntindere; rotare; balansare; rsucire;
forfecare; ducere.
Cerine metodice privind structura i predarea complexelor de dezvoltare fizic:
structurile s fie grupate n complexe de 8-12 exerciii;
exerciiile se execut n 4 sau 8 timpi, n funcie de complexitate, cu
numrtoare sau cu acompaniament muzical;
structurarea corespunztoare a exerciiilor n cadrul complexelor, prin
angrenarea segmentelor corpului, ntr-o succesiune logic (de sus n jos), ncepnd
cu prelucrarea grupelor musculare ale gtului i braelor, apoi ale trunchiului i, n
final, cu cele ale picioarelor, simultan cu prelucrarea articulaiilor scapulo-humeral, coloana vertebral, articulaia coxofemural;
creterea gradat a efortului prin folosirea la nceput a exerciiilor simple,
accesibile, cu amplitudine moderat i vitez redus; apoi se urmrete creterea
treptat a amplitudinii micrilor, intensitatea execuiei ajungnd la maximum spre
finalul complexelor, cnd se execut structuri de srituri;
exerciiile se aleg n funcie de nivelul de pregtire, sex i vrst ale
executanilor;
obligativitatea lucrului simetric;
continuitate n aplicarea complexelor de exerciii prin exersarea lor pe
parcursul a 6-8 lecii.
Vom prezenta, n continuare, complexe de exerciii de dezvoltare fizic
general sistematizate dup criteriul formelor de practicare.
!

&

Complex de exerciii libere

26

I. P.I. Stnd
1. pas lateral cu piciorul drept, mini pe umeri;
2. ridicare pe vrfuri, simultan cu ntinderea braelor lateral i extensia capului;
3. coborre pe toat talpa, mini pe umeri;
4. revenire;
5-8. idem, partea stng.
II. P.I. Stnd deprtat, minile pe old
1. aplecarea trunchiului nainte, cu ntinderea braelor sus
2. revenire
3. extensia trunchiului cu minile la ceaf
4. revenire
III. P.I. Stnd deprtat, minile la ceaf
1-2 rsucirea trunchiului spre dreapta, arcuire
3-4 rsucirea trunchiului spre stnga, arcuire
IV.P.I. Stnd deprtat
1-2. ridicarea braelor prin nainte sus, arcuire
3-4. ndoirea trunchiului nainte la piciorul stng, arcuire
5-6. ridicarea trunchiului cu braele sus, arcuire
7-8. ndoirea trunchiului nainte la piciorul drept, arcuire
V. P.I. Stnd cu minile pe old
1. fandare nainte, cu piciorul drept, ntinderea braelor lateral
2. revenire
3. fandare nainte, cu piciorul stng, ntinderea braelor lateral
4. revenire
5. fandare lateral cu piciorul drept, cu ntinderea braelor nainte
6. revenire
7. fandare lateral cu piciorul stng, cu ntinderea braelor nainte
8. revenire
VI. P.I. Stnd
1. sprijin ghemuit
2. ridicare n extensie, cu braele sus i balansarea piciorului drept, napoi
3. sprijin ghemuit
4. ridicare n extensie, cu braele sus i balansarea piciorului stng, napoi
VII.P.I. Stnd, braele lateral
1. balansare pe piciorul drept nainte, cu btaia palmelor sub picior
2. revenire
3. balansarea pe piciorul stng nainte, cu btaia palmelor sub picior
4. revenire
VIII.P.I. Stnd, minile pe old
1. sritur n stnd deprtat, cu ntinderea braelor sus i btaie din palme
2. sritur n stnd, cu btaia palmelor la spate
3. idem, 1
4. idem, 2
5-8. 4 srituri ca mingea
Complex de exerciii cu partener

27

I. P.I. Stnd fa-n fa, braele nainte, sprijin pe palme

1. ndoirea braului drept, cu opunere de rezisten
2. revenire
3. ndoirea braului stng, cu opunere de rezisten
4. revenire
II. P.I. Stnd spate la spate, de mini jos apucat
1. fandare nainte cu piciorul drept
2. revenire
3. fandare nainte cu piciorul stng
4. revenire
III.P.I. Stnd umr la umr, cu faa n aceeai direcie, braele dinspre interior
jos, cel exterior sus de mini apucat
1. fandare lateral (spre exterior, cu ndoirea trunchiului spre interior)
2. revenire
3. idem, 1
4. revenire
5-8. idem, cu ntoarcere n partea opus
IV. P.I. Stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele sus, minile pe umerii partenerului
1-2. arcuire cu apsare pe umeri
3-4. rsucirea trunchiului spre reperul A
5-6. arcuire cu apsare pe umeri
7-8. rsucirea trunchiului spre reperul B
V.P.I. Stnd deprtat, spate la spate, de mini sus apucat
1. partenerul A ndoaie uor trunchiul nainte, ridicnd partenerul B n spate,
care are trunchiul n extensie
2-3. arcuire
4. revenire
5-8. idem, cu partenerul B
VI. P.I. Culcat dorsal, cap la cap, braele lateral, de mini apucat
1. ridicare simultan n stnd pe omoplai
2. meninere
3-4. revenire lent
VII.P.I. Culcat facial, fa-n fa, braele sus, de mini apucat
1. ridicarea picioarelor i a trunchiului n extensie
2. ntoarcere 180, prin rulare lateral (A) spre dreapta (B) spre stnga n
culcat dorsal
3. ntoarcere 180, n sens opus, prin rulare lateral n culcat facial cu corpul
n extensie
4. revenire
5-8 idem, spre partea opus
VIII. P.I. Stnd fa-n fa, piciorul drept ridicat ntins nainte, apucat la
nivelul gleznelor, cu mna stng a partenerului, mna liber pe old
1-4. srituri ca mingea pe loc, pe piciorul stng
5-8. srituri cu ntoarcere 180, spre dreapta
1-8. idem pe piciorul opus
Complex de exerciii cu bastoane

28

I. P.I. Stnd cu bastonul jos, de ambele capete apucat

1. pas lateral cu piciorul drept, cu ridicarea braelor nainte
2. apropierea piciorului stng, cu ridicarea braelor sus
3. pas lateral cu piciorul stng, cu coborrea braelor nainte
4. apropierea piciorului drept, cu coborrea braelor jos
5-8 idem, spre stnga
II.P.I. Stnd deprtat, bastonul jos, de ambele capete apucat
1. ridicare pe vrfuri, simultan cu ridicarea braelor sus
2. coborrea bastonului la ceaf, revenire pe toat talpa
3. ntinderea braelor sus, cu ridicare pe vrfuri
4. revenire
III. P.I. Stnd deprtat, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat
1. aplecarea trunchiului nainte
2. rsucirea trunchiului spre dreapta
3. aplecarea trunchiului nainte
4. revenire
5-8. idem, spre stnga
IV. P.I. Stnd deprtat, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat
1. ndoirea trunchiului spre dreapta cu bastonul la omoplai
2. revenire
3. ndoirea trunchiului spre stnga cu bastonul la omoplai
4. revenire
5. aplecarea trunchiului nainte
6. ndoirea trunchiului nainte
7. aplecarea trunchiului nainte
8. revenire
V. P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, cu bastonul jos, de capete apucat
1-3. ridicare pe genunchi, cu extensie mare de trunchi
4. revenire
VI. P.I. Culcat dorsal, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat
1. ridicarea trunchiului simultan cu piciorul drept
2. revenire
3. ridicarea trunchiului simultan cu piciorul stng
4. revenire
5. ridicarea simultan a trunchiului i picioarelor
6. revenire
7. idem, pct.5
8. revenire
VII.P.I. Culcat facial, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat
1. ridicarea trunchiului i a picioarelor n extensie
2-3. meninere
4. revenire
VIII. P.I. Stnd, mini pe olduri, bastonul aezat vertical pe sol
1-8. srituri ca mingea de-o parte i de alta a bastonului, cu avansare i
revenire.
Complex de exerciii cu mingea medicinal

29

I. P.I. Stnd cu mingea inut jos, cu ambele mini

1. ndoirea uoar a picioarelor, cu ridicarea braelor nainte
2. ntinderea picioarelor cu ridicarea braelor sus
3. ndoirea uoar a picioarelor cu coborrea braelor nainte
4. revenire
II. P.I. Stnd deprtat, mingea inut jos cu ambele mini
1-2. rotarea braelor spre dreapta, n plan frontal
3-4. idem, 1-2
5-6. rotarea braelor spre stnga, n plan frontal
7-8. idem, 5-6
III. P.I. Stnd deprtat, mingea inut la ceaf, cu ambele mini
1. aplecarea trunchiului nainte
2. ntinderea braelor sus
3. ndoirea braelor cu minile la ceaf
4. revenire
IV. P.I. Stnd deprtat, cu braele sus, mingea inut cu ambele mini
1. ndoirea trunchiului spre stnga
2. revenire
3. ndoirea trunchiului spre dreapta
4. revenire
V. P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, mingea inut cu ambele mini
1-3. ridicare pe genunchi i extensia mare a trunchiului, cu braele sus
4. revenire
VI. P.I. Culcat dorsal, cu braele sus, mingea inut ntre glezne
1. ridicarea picioarelor peste cap i aezarea mingii n mini
2. revenire n culcat dorsal
3. ridicarea trunchiului i ndoirea lui nainte, cu aezarea mingii ntre glezne
4. revenire n culcat dorsal
VII. P.I. Sprijin culcat nainte pe minge
1. ndoirea braelor
2. revenire
VIII. P.I. Stnd cu mingea inut ntre glezne
1-8. srituri pe loc
Complex de exerciii la scar fix
I. P.I. Stnd pe prima ipc a scrii fixe, braele ndoite cu minile apucat la
nivelul pieptului
1. ntinderea braelor
2. revenire
3. ntinderea braelor cu ndoirea trunchiului nainte
4. revenire
II. P.I. Stnd cu spatele la scara fix, apucat de ipc la nivelul bazinului
1. fandare nainte cu piciorul drept
2. revenire
3. fandare nainte cu piciorul stng
4. revenire

30

III. P.I. Stnd lateral cu umrul drept lipit de scara fix, cu mna dreapt
apucat de ipc la nivelul coapsei, cu mna stng apucat de ipc la nivelul brbiei
1-2. fandare lateral cu piciorul drept, cu ndoirea trunchiului spre stnga
3-4. revenire
Acelai exerciiu se repet i cu umrul stng, la scar fix.
IV. P.I. Stnd cu faa la scara fix, piciorul drept ntins sprijinit pe scar, la
nlimea bazinului, braele sus
1-2. extensia braelor, cu arcuire
3-4. ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire
5-6. ridicarea trunchiului cu extensia braelor i arcuire
7-8. ndoirea trunchiului la piciorul de baz, cu arcuire
Acelai exerciiu se execut i cu piciorul stng ntins sprijinit pe scara fix.
V. P.I. Stnd cu piciorul drept sprijinit ntins pe scara fix, mini pe olduri
1-3. ndoirea piciorului stng cu arcuire
4. revenire
5-8. idem, cu cellalt picior.
VI. P.I. Aezat cu spatele la scara fix, genunchii ndoii i deprtai, braele
sus, cu minile de ipc apucat
1-3. ridicare n stnd cu trunchiul n extensie
4. revenire
VII. P.I. Atrnat dorsal
1. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept
2. ntinderea picioarelor nainte
3. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept
4. revenire
VIII. P.I. Stnd cu faa la scara fix, minile apucat la nivelul pieptului
1. sritur pe prima ipc
2. revenire
3. sritur pe ipca a doua
4. revenire
Se pot executa srituri din ipc n ipc i apoi coborre prin srituri din
ipc-n ipc.
Complex de exerciii pe i la banca de gimnastic
I. P.I. Stnd cu umrul stng la banc
1. pas cu piciorul stng pe banc, mini pe umeri
2. ridicare n stnd pe banc, prin ntinderea piciorului stng i apropierea
piciorului drept, braele ntinse sus
3. pire napoi cu piciorul stng, mini pe umeri
4. revenire
5-8. idem, cu piciorul drept
II. P.I. Stnd cu umrul stng la banc, piciorul stng ntins sprijinit pe banc,
mini pe olduri
1-2. ndoirea trunchiului spre banc, cu arcuire
3-4. aceeai micare, spre exterior
Se repet i cu piciorul drept pe banc.

31

III.P.I. Aezat transversal pe banc, picioarele ndoite, braele nainte, pe

umerii partenerului.
1-2. rotarea braului drept pe jos n plan sagital
3-4. rotarea braului stng pe jos n plan sagital
5. rsucirea trunchiului spre dreapta, cu ducerea braului drept lateral
6. revenire
7. idem, spre partea stng
8. revenire
IV. P.I. Aezat sprijinit longitudinal pe marginea deprtat a bncii
1. ndoirea picioarelor n aezat ghemuit sprijinit
2. ntinderea picioarelor n aezat echer
3. idem, 1
4. revenire n P.I.
V. P.I. Sprijin culcat facial, longitudinal, cu minile pe banc
1. ndoirea braelor cu ridicarea piciorului drept napoi
2. ntinderea braelor n sprijin culcat facial i apropierea piciorului
3. idem, cu piciorul stng
4. revenire n P.I.
VI. P.I. Aezat longitudinal, cu spatele la banc, braele ndoite, cu minile
sprijinite de marginea apropiat a bncii
1. ntinderea braelor cu extensia trunchiului n sprijin culcat dorsal
2. revenire
VII. P.I. Culcat facial longitudinal pe banc, vrfurile picioarelor sprijinite pe
sol, braele ntinse sus, sprijinite pe sol
1. ridicarea trunchiului i a picioarelor n extensie
2-3. meninere
4. revenire
VIII. P.I. Stnd deprtat transversal, mini pe olduri
1. srituri n stnd pe banc
2. revenire n stnd deprtat
ntrebri pentru verificare:

Prezentai sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic (Rspuns: 3, p. 86);

Care sunt obiectivele de dezvoltare fizic (Rspuns: 1, p. 110);

Prezentai bazele generale ale micrilor (Rspuns: 4, p. 12);

Enumerai regulile privind descrierea exerciiilor n gimnastic (Rspuns:
3, p. 47);

Enumerai 6 poziii din stnd (Rspuns: 1, p. 58);

Enumerai micrile trunchiului (Rspuns: 1, p. 74);

Care sunt cerinele metodice privind structura i predarea complexelor de
dezvoltare fizic (Rspuns: 3, p. 84).
Capitolul 6
6.1.

32

Exerciiile aplicative sunt micri naturale i utilitare care ajut la rezolvarea

situaiilor concrete aprute n practicarea unor ramuri de sport sau n via i
angreneaz n efort toate grupele musculare, avnd ca obiective:
dezvoltarea fizic general a organismului i formarea inutei corecte;
corectarea deficienelor fizice;
dezvoltarea aptitudinilor condiionale i coordinative;
nsuirea unor deprinderi specifice ramurilor de sport;
dezvoltarea aptitudinilor psihice, morale i intelectuale (dezvolt curajul,
perseverena, voina, spiritul de ntrecere, capacitatea de decizie i aciune
independent).
6.1.1. Caracteristicile exerciiilor aplicative
sunt micri naturale, atractive;
le ntlnim n viaa cotidian;
ofer posibiliti de gradare a efortului;
se execut n sal i n aer liber.
6.1.2. Sistematizarea exerciiilor aplicative
Aceste exerciii se mpart n:
a) exerciii aplicative specifice gimnasticii: trre; crare; excaladare;
ridicare i transport de obiecte i persoane.
b) exerciii aplicative nespecifice gimnasticii: mers; alergare; aruncareprindere; srituri.
c) parcursuri aplicative
Cerine metodice n utilizarea exerciiilor aplicative:
condiii optime de lucru (spaiu, verificarea aparatelor);
organizarea colectivului adecvat;
angrenarea treptat n efort;
exerciiile alese n funcie de nivelul de pregtire al executanilor;
realizarea unei nclziri a organismului;
structurarea exerciiilor s fie logic, variat, s alterneze momentele de
ncordare cu cele de relaxare;
dup executarea unui numr de repetri s se introduc pauze.
6.1.3. Exerciii aplicative specifice gimnasticii


Este un mijloc de deplasare cu ajutorul braelor i picioarelor, n care centrul

de greutate se afl ct mai aproape de sol. Exerciiile de trre angreneaz n
micare grupele musculare ale membrelor superioare, inferioare i ale trunchiului,
favoriznd o aciune complex asupra sistemelor circulator i respirator.
Exerciiile de trre sunt folosite n scop corectiv, contribuind la formarea i
meninerea atitudinii posturale a corpului. Ele pot fi combinate cu exerciii de transport de obiecte i partener, aruncare, prindere, cu trecere pe sub sau peste obstacole.
Procedee de trre
a) trre pe brae i picioare: trre pe genunchi i mini; trre pe genunchi,
cu sprijin pe antebrae.
b) trre din culcat: trre din culcat facial, cu sprijin pe antebrae; trre din
culcat facial fr ajutorul braelor i picioarelor (arpelui); trre din culcat dorsal,
cu ajutorul picioarelor; trre din culcat dorsal, cu ajutorul braelor i picioarelor.
c) trre lateral:

33

d) trre cu transport de obiecte i partener;

e) trre cu treceri peste, pe sub i cu ocolirea obstacolelor;
f) trre pe banc, cu traciune simultan sau alternativ.
Trrile se pot executa pe direciile: nainte; napoi; lateral.


Este modalitatea de deplasare a corpului n diferite direcii, executat n

poziia de atrnat simplu sau combinat, cu sprijin (cu ajutorul braelor i al
picioarelor sau numai al braelor).
Exerciiile de crare ajut la dezvoltarea forei braelor i centurii scapulo-humerale, precum i a coordonrii.
Crrile pot fi executate la:
scar fix;
scar marinreasc/de gimnastic;
prjin (vertical, oblic, orizontal);
scara orizontal;
la frnghie: n doi timpi; n trei timpi.
2 timpi din atrnat cu un bra ntins, cellalt ndoit:
ridicarea genunchilor, cu fixarea frnghiei ntre labele picioarelor:
ntinderea picioarelor, ndoirea braului, ntins i mutarea braului de jos pe
deasupra;
3 timpi din atrnat cu brae ntinse:
ridicarea genunchilor i fixarea frnghiei ntre labele picioarelor;
mpingerea cu ntinderea picioarelor, braele se ndoaie, prin traciune;
mutarea braelor alternativ pn n atrnat cu braele ntinse: trunchi de
copac; gard; perete artificial pentru pregtirea alpinitilor.
Sistematizare:
crri n atrnat mixt;
crri n atrnat simplu (numai cu brae);
crri cu opriri;
crri cu trecere de pe un aparat pe altul;
crri n grup.

Este modalitatea de trecere peste aparate (lad, capr, brn) i obstacole naturale
i au rol important n dezvoltarea cu prioritate a forei braelor i a picioarelor.
Escaladarea se realizeaz cu ajutorul:
braelor i picioarelor;
braelor i un picior;
un bra i ambele picioare;
un bra i un picior.
n predarea exerciiilor de escaladare, trebuie ca profesorul s adapteze
nlimea obstacolelor n funcie de nivelul de pregtire, vrsta i sexul executanilor.
Complexitatea exerciiilor poate crete prin combinarea lor cu exerciii de
transport de obiecte.

Exerciiile de ridicare i transport au o influen deosebit asupra sistemelor

respirator i circulator, contribuind la dezvoltarea capacitii generale de efort,
mrind rezistena organismului. Ele permit o dozare judicioas a efortului, solici-

34

tnd toate grupele musculare. Ridicrile se execut de pe loc, iar transportul n

deplasare.
Sistematizare:
Exerciiile de ridicare i transport se mpart n dou grupe:


'

&

Aceste exerciii constituie mijloace importante de organizare n cadrul leciei

de educaie fizic. nc din ciclul primar, elevii trebuie s posede deprinderi de
transport al obiectelor i aparatelor, care pot fi efectuate de o singur persoan, de
dou, trei sau n grup.


Sunt cele mai des utilizate n leciile de educaie fizic, formele cele mai
simple intrnd n coninutul exerciiilor de dezvoltare fizic general n perechi, cu
caracter de for i sunt sistematizate. Astfel:
transportul unei persoane de ctre alta;
transportul unei persoane de ctre doi;
transportul unei persoane de ctre trei;
transportul n grup;
traciuni i mpingeri se pstreaz permanent contactul picioarelor cu
suprafaa de sprijin, au caracter de ntrecere;

&

6.1.4. Exerciii aplicative nespecifice gimnasticii

Din aceast grup, fac parte mersul, alergarea, aruncarea i prinderea, sriturile.
. Este un mijloc simplu de deplasare natural, o micare ciclic
executat fr o solicitare fizic deosebit, angrennd n efort musculatura trenului
inferior i activitatea sistemului cardio-vascular i respirator.
n timpul mersului, greutatea corpului se afl cnd pe un picior, cnd pe
cellalt, contactul piciorului cu solul pstrndu-se permanent, iar braele se mic
liber pe lng corp, evitnd oscilaiile laterale i verticale ale trunchiului.
n cadrul leciilor de educaie fizic, profesorul va acorda o atenie deosebit
nsuirii corecte a mersului, att sub aspectul inutei, ct i a esteticii corpului,
uurinei n micare i a economiei de efort.
Variantele de mers se folosesc n partea de pregtire a organismului pentru
efort n combinaie cu micrile de brae i trunchi, avnd ca scop realizarea unei
nclziri generale.
: mers obinuit; mers pe vrfuri; mers pe clcie; mers
pe partea extern i intern a labei piciorului; mers cu genunchii uor ndoii;
mers ghemuit; mers fandat; mers cu balansarea unui picior ntins (nainte,
lateral); mers cu pai ncruciai; mers cu pai adugai (nainte, lateral); mers
cu genunchii sus; mers cu trunchiul aplecat, minile pe genunchi; mers cu
minile sprijinite de glezne, pe sol; mers n echilibru cu mrirea nlimii i
micorarea suprafeei de sprijin; mersul pianjenului (culcat dorsal, cu sprijin pe
mini i tlpi); mers napoi (cu spatele pe direcia de naintare); mers n ritm
lent; mers n ritm rapid; mers cu transport de obiecte (greuti, mingi, partener);
mers cu ocoliri i treceri peste obstacole; combinaii de mers pentru dezvoltarea
ritmului.


. Constituie un mijloc simplu de deplasare natural, mai rapid dect

mersul bazat pe micri ciclice, cu efecte deosebite asupra aparatului locomotor i
sistemului cardio-vascular i respirator. Alergarea constituie mijlocul cel mai


35

important pentru dezvoltarea vitezei i rezistenei, fiind folosit pentru angrenarea

treptat a organismului n efort, n combinaie cu exerciiile de mers.
alergare obinuit; alergare cu genunchii sus; alergare
cu pendularea gambelor napoi, nainte; alergare cu picioarele ntinse nainte-napoi;
alergare lateral cu pai adugai; alergare lateral cu pai ncruciai; alergare cu
spatele pe direcie; alergare cu schimbri de direcie; alergare cu joc de glezne;
alergare peste obstacole; alergare ritmat; alergare cu schimbarea tempoului.
%

. Exerciiile de aruncare i prindere constituie mijloace

adecvate pentru dezvoltarea coordonrii generale a micrilor, a musculaturii
centurii scapulare i a braelor, a vitezei de execuie i reacie, aprecierea distanei
i a preciziei n execuie.
Prinderea este mai dificil dect aruncarea din punct de vedere al coordonrii,
deoarece trebuie apreciat viteza de deplasare, volumul, forma i greutatea
obiectului aruncat.
Exerciiile de aruncare i prindere se pot executa de pe loc, din deplasare i
sritur, att cu mna stng, ct i cu mna dreapt, pentru dezvoltarea ambilateralitii.
De asemenea, trebuie avut n vedere spaiul unde se desfoar activitatea,
greutatea obiectelor, nivelul de pregtire, vrsta i sexul executanilor.
Materiale folosite: mingi de oin, de cauciuc, de tenis, medicinale, bastoane,
cercuri, mciuci.
Sistematizare
aruncri la distan
aruncri la int: fix; mobil;
aruncri i prinderi: individuale; n perechi; n grup.
Procedee folosite la aruncare:
cu o mn;
cu dou mini (de deasupra capului, de la old, de la umr, de la piept).
Poziiile de aruncare vor fi variate (din stnd, din pe genunchi, din aezat).
n cadrul leciilor de educaie fizic, exerciiile de aruncare a mingiilor mici
(de oin sau a mingiilor medicinale) se va face sub comanda i sub supravegherea
direct a profesorului.
. Sunt desprinderi singulare sau succesive efectuate rapid, pe un
picior sau pe ambele picioare.
Sriturile reprezint un mijloc aplicativ natural cu efecte n dezvoltarea fizic
general a celor care le practic, angrennd n activitate un numr mare de grupe
musculare i de articulaii, cu influen asupra aparatului circulator i respirator.
Ele sunt atractive, contribuind la dezvoltarea aptitudinilor condiionale, a capacitii de orientare spaio-temporal, a echilibrului, a curajului, a ncrederii n
forele proprii.
Sriturile se mpart n dou grupe: srituri fr sprijin libere; srituri cu
sprijin.


Sriturile fr sprijin libere se mpart n:

a. srituri simple: dreapta; cu ndoirea genunchilor; cu deprtarea picioarelor;
n echer; ca mingea;
b. srituri aplicative: n lungime: de pe loc; cu elan; n nlime: de pe loc; cu
elan; n adncime: de pe diferite aparate; peste obstacole.

36

c. srituri artistice folosite n exerciiile de la brn i sol i n toate probele

din gimnastica ritmic.
Variante de srituri:
srituri ca mingea, pe loc i deplasare (nainte, napoi, lateral, cu ntoarcere
180,360);
srituri pe un picior, cu deplasare nainte, napoi, lateral, cu ntoarcere 360;
srituri de pe un picior pe cellalt (pas srit);
pe acelai picior (pas sltat);
srituri cu genunchii sus;
srituri din ghemuit n ghemuit;
srituri cu obiecte;
srituri pe aparate (banc, capacul de lad);
srituri pentru dezvoltarea simului ritmului;
srituri n adncime de pe banc, de pe lad (simple, cu ntoarcere 180, 360);
srituri peste obstacole (partener, banc).
Sunt combinri de exerciii aplicative specifice,
nespecifice i acrobatice, aranjate ntr-o ordine logic. n alctuirea parcursurilor
aplicative, sunt respectate particularitile de vrst i nivelul de pregtire al
executanilor, iar elementele care-l alctuiesc trebuie s fie cunoscute, permind
alegerea celui mai potrivit procedeu de rezolvare a sarcinii concrete impus de parcurs.
Parcursurile aplicative din punct de vedere al desfurrii se mpart n:
treceri peste obstacole, ntr-o anumit ordine (elevii parcurgnd traseul
unul dup cellalt sau sub form de torent), contra cronometru;
parcursuri sub form de tafet (colectivul de elevi fiind mprit n grupe).
Pentru realizarea optim a parcursurilor aplicative, trebuie respectate
urmtoarele cerine metodice:
parcurgerea traseului s se fac cursiv;
asigurarea aparatelor i a spaiului de desfurare, pentru a evita
accidentele;
condiiile de concurs s fie identice pentru toate grupele de participani;
ctigtorii s fie stabilii cu obiectivitate.
Exemplu:
Stnd n spatele liniei de start: alergare, sritur deprtat peste capra joas,
alergare, trre pe sub un obstacol, alergare, crare pe scara fix, deplasare
lateral cu ajutorul braelor i picioarelor pe 2 scri fixe, coborre, alergare,
rostogolire nainte, alergare pn la linia de sosire.

ntrebri pentru verificare:

Prezentai obiectivele exerciiilor aplicative (Rspuns: 3, p. 110);

Prezentai sistematizarea exerciiilor aplicative (Rspuns: 3, p. 110);

Care sunt procedeele de trre (Rspuns: 1, p. 97).
BIBLIOGRAFIE
1. Culda, C., Dungariu P.,
, Editura Fundaiei
, Bucureti, 1998.
Editura Uniunii de Cultur Fizic i Sport, Bucureti, 1964
2. Kiriescu, C.,
, Editura Printech, Bucureti, 2001.
3. Niculescu, G.,

37

4. Tudusciuc, I.,
Bucureti, 2000.

, Editura Fundaiei

38