Referat

pe tema:
Cultura fizic recreativ

A efectuat:Vrancean Iano
A controlat:Glavan Mariana

Cultura fizic recreativ-este partea componenta a culturii fizice care reprezint odihna
activa a omului realizata prin intermediul practicarii exercitiului fizic,,a sportului pentru
sanatate in scopul recuperarii fortelor ca masa in procesul activitatii profesionale.Elevul
contemporan mai ales din clasele liceale duce o viata sedentara caracterizata prin lipsa de
miscare.Activitatea educationala ii solicita elevului munca intelectuala asidua.Pentru
activitatea didactica desfasurata la scoala si pentru insusirea de studio se cere mult
timp(in mediu 8-10 ore).
Regretabil insa si putin timp liber de care dispune elevul este dedicat desigur nu
exercitiului fizic(calculatorul).
Asadar activitatea cotidiana a elevului e lipsita de miscari si eforturi musculate.Din punct
de vedere stiintific se munceste hipodinamic.
Daca activitatea profesionala a adultului se desfasoara fara intreruperi iar atunci cind
pauzele,recreatiile sint folosite pentru odihna pasiva,fireste astfel de comportament
dauneaza organismului uman.
Psihologic omul devine indispus repede se erita, este nervos, spontan si nechibzuit in
vorbe si actiuni.Din punct de vedere anatomo-psihologic consecintele,,intelectualizarii
vietii sint foarte grave .Muschii in lipsa efortului fizic se atrofiaza,singele stavineaza in
vene fapt care impiedica,functiile inimii si in general ale sistemului cardiovascular,
respirator,neuromuscular sint dereglate simtitor ca rezultat apar ameteli,discomfort
intestinal,insomnie respiratia cit de mic devine dificila astfel apar diferite boli:
hipertensiunea, gastrita si ulcer stomacal,antroza si obezitate.Este important ca elevul sa
constiintentizeze pe parcursul zilei de munca activitatea profesionala indiosebi
intelectuala trebuie sa fie alternate cu odihna activa.

Odihna activa-neaparat trebuie sa devina element al organizarii elevului.

La baza odihnei active a omului se afla miscarea se are in vedere miscarea in forma de
munca usoara si plimbarile ,cit si miscarea de exercitii fizice.Persoanele aflate in stare de
remisie pentru inceput pot afectua miscarile mentionate in prima variata,adica cu efort
moderat.
Care sint efectele odihnei active pentru om?

Efectul psihologic consta in faptul ca:

1) omul primeste placer de la ,,bucuria muschilor,acestea fiind asgurati cu anumite
portiuni,doze de efort fizic.
2)Optine victorie in ,,duelul cu lenea si pasivitatea motrica.
3)Crede in materializarea asteptarilor sale (va devein mai sanatos mai calit, mai
rezistent).
4)Isi organizeaza eficient timpul sau liber.
5)Devine mai optimist in viata cotidiana,apar noi interese, motivatii de a realiza noi
proiecte in activitatea sa profesionala.

Efortul fiziologic
a)Efortul fiziologic de a practica exercitii fizice si a sportului consta in faptul ca
practicind sistematic exercitii fizice ,omul simnte zi de zi fortificarea organismului sau
obtinuta prin:
- antrenarea organelor
- sistemele organizmului
Fapt ce sporeste functionalitatea lui in intregime.
-Calirea corpului in urma practicarii exercitiilor fizice la aer liber.
-Omul suporta conditiile climaterice nefavorabile ale mediului inconjurator.
-Omul mai putin oboseste la sfirsitului zilei de lucru, totodata reusind sa stabileasca mai
usor pentru urmatoarea zi de lucru.

In ce mod trebuie realizata odihna activa?

Odihna activa in cadrul zilei se organizeaza ca regula in forma de pauze dinamice sau
recreative cu durata de 10-15 min.In timpul practicarii temelor la domiciliu, elevul va
intrerupe studiul la fiecare 40-45 min. efectuind diferite ex.,va efectua o plimbare la aer
curat, dar si un antrenament usor organizat in mod independent,durata antrenamentului
va dispune de cit timp liber ai.La odihna activa in cadrul zilelor de odihna, sarbatori si
vacante sint binevenite organizarea antrenamentelor, de asemenea familia trebuie sa
participle la diferite concursuri sportive.

Retineti conceptul:
Odihna activa la baza careia se afla miscare,efortul fizic efectuat cu eforturi musculare
pronuntate si realizat sistematic contribuie la ivitarea oboselei,improspatarea fortelor
psihologice,totodata sporind capacitatea de munca a elevului si imunitatea organizmului
elevului.Odihna activa este un exemplu si un remediu activ si efect eficace si inprofilaxia
bolii elevului.

Cultura fizica reabilitara

Cultura fizica reabilitara- reprezinta activitatea motrica orientata spre recuperarea
functiilor hipofizice, psihologice si capacitatilor motrice ale omului partial sau in
intregime pierdute sau reduse in urma traumelor,bolilor.Cultura fizica reabilitara satisface
necesitatile in tratarea recuperarea fortelor umane prin intermediul exerctiilor fizice,
masajul, bailor de aburi , procedurilor de apa.Reabilitarea fizica ca forma de activitate cu
caracter corativ si organizeaza in cadrul policlinicilor, dar poate fi realizata si la domiciliu
cu conditia ca:
1)Starea de sanatate nu e grava si permite realizarea unui program motric fara a fi
supravegheat de medic.
2)Dozarea efortului fizic sa fie dupa puterile omului fara a depasi limitele acestuia.

3)Exercitiile fizice nu vor fi riscante, fiind simple din punct de vedere al structurii
biomecanice.
4)In caz de starea de sanatate se agraveaza in urma exercitiilor fizice,omul se va adresa la
medic.
Reabilitatea fizica poate fi utilizata si in practica educatii fizice scolare,cind elevul in
urma suprasolicitarilor pronuntate,necorespunzatoare pregatirii fizice si functionale
sufera dureri musculare sau dereglari in starea de sanatate.

Ce reguli trebuie respectate,indeosebi la practicarea exercitiilor fizice,in cazul

antrenamentelor de reabilitare:
1)Antrenamentul va incepe cu exercitii fizice,destinate segmentelor sau regiunilor
corporale sanatoase.
2)In prima perioada de exersare se vor utiliza exercitii fizice simple, fara obiecte
accesibile pentru executare.
3)Pentru insanatosire rapida,antrenamentele vor avea caracter sistematic.
4)Nu se admite depasirea programului motric stabilit de specialist.
5)Executarea exercitiilor fizice nu vor provaca dureri.
Concluzie:Cultura fizica reabilitara prin specificul mijloacelor sale,ajuta omul sa-si
reabiliteze mai repede sanatatea pentru a putea continua activitatea sa profesionala.