ISBN 978-606-577-050-8

Editura Sfntul Ierarh Nicolae

2010

Motto: Un om cu frumoase caliti nu poate tri niciodat pentru

dnsul,cum o raz nu-i poate da numai ei lumin
Nicolae Iorga

Capitolul I

Introducere

I.1. Motivaia alegerii temei i gradul de actualitate 4

I.2. Modelul didactic la educaie fizic.7
I.3. Rolul exerciiului fizic n meninerea sntii ..14
I.4. Contribuia temei la realizarea finalitilor nvmntului liceal ..17

Capitolul II

Fundamentarea teoretic a lucrrii

II.1. Caliti motrice de baz. Metodologia dezvoltrii calitilor motrice 21

II.2. Metode moderne de pregtire.
Posibiliti de adaptare i aplicare n lecia de educaie fizic 34
II.3. Model i modelare 45
II.4. Particularitile morfo-funcionale i psihice ale vrstei de 15-16 ani 47
II.5. Efortul n dezvoltarea calitilor motrice ...50

Capitolul III Metodologia cercetrii

III.1. Ipoteza cercetrii 54
III.2. Sarcinile cercetrii .54
III.3. Metode, indici i teste de referin 55
III.4. Condiii materiale 57
III.5. Organizarea, perioada, grupele de lucru ..58
III.6. Bateria de teste aplicate ..63
III.7. Coninutul instruirii 64

Capitolul IV Rezultatele i interpretarea datelor

IV.1. Msurtorile antropometrice .90
IV.2. Msurtorile fiziologice ..109
IV.3. Msurtorile motrice ..128
IV. 4. Interpretarea datelor i prezentarea concluziilor preliminare ..192

Capitolul V

Concluzii .197

Capitolul VI

Bibliografie .199

I.1

Motivaia alegerii temei i gradul de actualitate

Aplicarea reformei nvmntului a determinat mutaii majore de natur organizatoric i

curricular, n mod deosebit la nvmntul liceal, difereniindu-l substanial de cel obligatoriu.
Fa de nvmntul obligatoriu, unde predarea educaiei fizice se face n mod unitar,
parcurgnd n mod preponderent coninuturi obligatorii, pe principiul concentricitii, la liceu se
impune o nou abordare, care s permit elevilor, ca pe lng realizarea coninuturilor obligatorii
(cu pondere mai mic) s aib posibilitate de a participa la un proces de instruire bazat pe
ofert i opiune, parcurgnd astfel trasee particulare de nvare.
n acest sens am elaborat un model de "Fi individual pentru nregistrarea rezultatelor
obinute la susinerea probelor de evaluare", care, ofer elevilor posibilitatea de a opta, n urma
testrilor predictive (preliminare) pentru instrumentele (probele) care-l reprezint, din punct de
vedere biomotric, din fiecare set de capaciti\competene de evaluat.
Elaborarea "Fiei individuale pentru nregistrarea rezultatelor obinute la susinerea probelor
de evaluare" vine i ntrete una din cerinele fundamentale ale reformei, care, cere ca elevul s
fie prezent n centrul preocuprilor didactice ale profesorului, la educaie fizic mai mult dect
la oricare alt disciplin colar, posibilitile de a veni n ntmpinarea intereselor manifestate
de elevi sunt multiple i deosebit de atractive.
n lecia de educaie fizic, care este o disciplin obligatorie, dezvoltarea calitilor motrice
nu trebuie s fie impus, s devin o corvoad pentru elevi. Educarea calitilor motrice trebuie
s se realizeze cu plcere, elevii nefiind obligai s se instruiasc numai pentru realizarea
coninuturilor cu caracter de obligativitate, ci trebuie s li se creeze cadrul necesar de satisfacere
a unor coninuturi opionale.
Argumentul des invocat, precum c elevii de liceu nu mai au dorina de practicare a
exerciiului fizic este fals. C este aa, o dovedete prezena masiv a acestora la slile de
fitness i aerobic, unde chiar pltesc pentru a-i remodela corpul.
Se pune, deci, ntrebarea fireasc, dac coala poate oferi asemenea activiti. Rspunsul este
categoric "da" i nu numai pentru dezvoltarea calitilor motrice, ci i pentru alte "categorii",
care pot fi la fel de atractive.
Pentru ca aceste solicitri s poat deveni o realitate se impune ca profesorul s depun
eforturi constante pentru:
- a prezenta elevilor o ofert diversificat i atractiv, n scopul satisfacerii a ct
mai multor opiuni;
- o completare progresiv a dotrii slilor de sport cu aparate de fittnes, staii de
amplificare;
- autoperfecionarea profesional i dorina de a aplica ceea ce este fapt oficializat.
Importana educaiei fizice i implicit a dezvoltrii calitilor motrice n procesul general de
instruire i educare a elevilor este relevat i de faptul c reprezint singurul obiect din planul
de nvmnt cruia i revine, n principal, rolul de a aciona n domeniul dezvoltrii i pregtirii
fizice de a stabili i realiza un echilibru corespunztor ntre efortul intelectual i cel fizic
element de mare importan n creterea i dezvoltarea normal a elevilor.
Dezvoltarea motricitii elevilor, trebuie realizat ca un proces de continu adaptare a organismului
la cerinele mediului social, de trecere a posibilitilor sale funcionale de la un nivel calitativ
inferior, specific unei etape din via, la altul superior, obinut i ca efect al practicrii n mod
organizat i continuu a exerciiilor fizice. competitiv al unor activiti, care oblig la autodepire,
4

la nvingerea greutilor, la autocunoatere relev gama larg de influene pozitive de care

acestea dispun.
n dezvoltarea sa organismul sufer continuu modificri cantitative i calitative,
perfecionarea funciilor sale se realizeaz, n mod deosebit n perioada de cretere, care
corespunde vrstei colare. Cele mai importante procese din organismele tinere sunt creterea i
dezvoltarea, al cror principal stimulent - micarea - este unanim recunoscut astzi; sub aciunea
organizat i continu a exerciiului fizic, procesele de cretere i dezvoltare sunt influenate
pozitiv, favorizndu-se i accelerndu-se mecanismele de adaptare i transformare ale principalelor
funcii vitale ale organismului.
Efectul pozitiv se rsfrnge i asupra formrii i perfecionrii priceperilor i deprinderilor
motrice, dar mai ales asupra dezvoltrii calitilor motrice, componente de baz ale capacitii
motrice, laturi eseniale ale procesului de dezvoltare i pregtire fizic.
Numeroi oameni de tiin (Uhtomski, Leshaft, Secenow, Lamarque etc.) au subliniat n
lucrrile lor, importana activitii motrice, a practicrii exerciiilor fizice, rolul acestora n
dezvoltarea i perfecionarea organismului omenesc. Lamarque, ntr-una din lucrrile sale afirma
c: folosirea frecvent i intens a unui organ, l ntrete treptat, l dezvolt, i mrete fora
i-l adapteaz la durata activitii la care este supus, pe cnd nefolosirea lui continu duce la
slbire, la atrofiere.
Influena educaiei fizice nu poate fi limitat la latura fizic, biomotric (n cazul prezentei
lucrri educarea calitilor motrice) deoarece are aceleai efecte i asupra laturii spirituale.
Exersnd, pentru dezvoltarea calitilor motrice, printr-o participare contient, elevul i
mbuntete i procesele superioare ale activitii corticale, centrul de comand a ntregii
activiti a organismului. Aadar, educaia fizic contribuie pe planuri multiple la: formarea
personalitii elevilor, la dezvoltarea proceselor de cunoatere, la formarea sentimentelor, la
conturarea principalelor trsturi de caracter ale personalitii.
Caracterul practic i activ al activitilor desfurate n cadrul verigilor destinate educrii
calitilor motrice, din lecia de educaie fizic relaiile care se creeaz ntre elevi n timpul
acestora, ncadrarea ntr-o activitate organizat, cu cerine de munc, disciplin, de respectare a
unor reguli de comportament, presupune trirea unor sentimente de satisfacie pentru reuita
aciunilor.
Bine orientate, activitile destinate dezvoltrii calitilor motrice pot educa: disciplina
contient, capacitatea de a pune n practic anumite priceperi i deprinderi, dezvolt prin
repetare, trsturile de voin i de caracter, unele deprinderi i nsuiri morale, toate mbogind
experiena de via colectiv a elevilor.
ntrind sntatea, fortificnd organismul elevilor, contracarnd efectele sedentarismului i
activitii unilaterale, dezvoltarea calitilor motrice i prin acestea educaia fizic, creeaz
premise favorabile desfurrii activitilor la parametri optimi la celelalte discipline din planul
de nvmnt.
n acest sens, cred c este stimulativ i binevenit sloganul nu conteaz ct de greu este pentru
profesor, conteaz ct de bine este pentru elev.

De ce fotbalul i nu alt joc sportiv?

Lucrarea urmrete de a verifica practic experimental, o serie de mijloace i metode specifice

jocului de fotbal, n ridicarea indicilor de manifestare ai calitilor motrice, la elevii de liceu clasa 10.
Fotbalul, cu ntregul su angrenaj se nscrie n categoria fenomenelor sociale, care se impun ca o
necesitate, cu i prin efecte vizibile, efecte care reclam o atenie deosebit din partea ambelor pri:
profesor elevi.
Fotbalul prin tradiie este un sport popular, de mas, att la nivelul practicanilor ct i la nivelul
spectatorilor; dintre sporturile care pot fi ncadrate n aceast categorie popular- baschet, volei,
handbal, regby, hochei etc., fotbalul este global cel mai popular.
La origine, simplitatea fotbalului a jucat un rol determinant n favoarea rspndirii sale, dar i pentru
abordarea acestuia ca mijloc n dezvoltarea calitilor motrice, n lucrarea de fa.
Poate fi jucat peste tot, orice poate deveni balon, nici o instalaie deosebit nu este cu adevrat
necesar, fac din acest sport unul foarte ndrgit i ne trimit la sintagma:ne place ceea ce facem sau
facem ceea ce ne place?, ntrebare care nu este deloc banal.
De fapt, fotbal este unul dintre puinele sporturi care poate fi practicat att de biei ct i de fete, mai
nou, la nivel de educaie fizic colar, Agenia Naional pentru Sport n colaborare cu Ministerul
Educaiei i Cercetrii au introdus pe lng consacratul campionat de fotbal al bieilor i unul pentru
fete, fapt care m-a determinat n mare msur s aleg fotbalul, ca mijloc.
Pe de alt parte, simplitatea jocului se exprim i printr-un regulament care cuprinde puine reguli
fundamentale, reguli care sunt, de altfel destul de logice i relativ uor de neles.
Fotbalul aparine att biologicului ct i culturalului, experienei personale de joc ca i istoriei, care
i relateaz originile, faptele i gesturile.
Nici un alt sport nu are o arie att de mare de practicare i de altfel nici nu ar putea avea, innd cont
de particularitile lui, fiecare dintre noi trebuie s fie convins de influena sa asupra fizicului, psihicului
i de valoarea sa educativ, atunci cnd este practicat ntr-un cadru organizat i condus de specialiti cu o
pregtire temeinic.
Fotbalul este unul dintre jocurile sportive pentru care elevii claselor a-XII-a pot opta la examenul de
Bacalaureat, astfel nct apare dubla valen sau dubla funcionalitate:
1. direct innd cont de specificul temei mijloc pentru educare, dezvoltarea calitilor motrice;
2. indirect perfecionarea procedeelor tehnico-tactice n perspectiva viitoarelor evaluri i a
examenului de Bacalaureat.
Fotbalul este un joc complex cuprinznd alergri, srituri, aruncri dezvoltnd prin aceste deprinderi
(motrice de baz):
- viteza ( sub toate formele): de reacie, execuie, repetiie, deplasare;
- fora: membrelor, abdomenului, spatelui;
- rezistena: n regim de vitez, de for;
- ndemnarea specific.
Toate aceste argumente, la care mai pot aduga faptul c, beneficiez de o baz material foarte bun i
c am specializarea fotbal, m-au determinat s folosesc mijloacele acestui joc sportiv, pentru educarea
calitilor motrice.

I. 2 Modelul didactic la educaie fizic

A. Dezvoltarea fizic corect i armonioas.
B. Meninerea i ntrirea strii de sntate.
C. Dezvoltarea capacitii motrice.
D. Cunotine i tehnici de specialitate.
E. Dezvoltarea proceselor psihice i a personalitii elevilor.

A. Dezvoltarea fizic corect i armonioas.

Dezvoltarea fizic corect i armonioas reprezint un obiectiv fundamental al educaiei
fizice colare, cu ponderi i prioriti difereniate n funcie de particularitile morfo-funcionale
i psihice ale diferitelor categorii de vrst, cuprinse n ciclurile curriculare nou constituite.
Metodele i mijloacele utilizate, prezena i durata lor n lecii se difereniaz n funcie de
cele trei grupe evolutive ale elevilor:
a. vrsta colar mic: 6/7 9/10 ani (ciclul primar I - IV)
b. vrsta colar mijlocie:10/11 14/15 ani (ciclul gimnazial V - VIII)
c. vrsta colar mare: 15 18/19 ani (ciclul liceal IX - XII)
n cele ce urmeaz m voi referi la vrsta colar mare, adic acolo unde acioneaz
metodele, mijloacele i ai crei elevi sunt participani direci la experiment. Elevii ncadrai n
aceast categorie datorit particularitilor psihice i fizice au fost grupai n trei cicluri
curriculare: ciclul de observare clasa a-IX-a;
ciclul de aprofundare - clasa a-X-a i a-XI-a;
ciclul de specializare - clasa a-XII-a;
Diferenele vizibile se constat n privina modificrilor ce se produc ntre elevii claselor
a-IX-a i cei din restul claselor de liceu.
Dezvoltarea parametrilor morfologici (talie, greutate corporal) sunt n strns legtur cu
evoluia maturitii sexuale i trecerea de la pubertate la adolescen, fapt ntlnit frecvent la
clasa a-IX-a (14-15 ani), unde fetele se apropie de maturitatea sexual deplin, n timp ce bieii
prelungesc, cu cel puin un an, acest proces.
La fete, creterea n nlime este pe sfrite, n timp ce la biei aceasta continu nc 2-3
ani, dar ntr-un ritm mai lent.
La perioada vrstei liceului, denumit i vrsta adolescenei, vrsta crizelor entuziasmului,
afirmrii i chiar vrsta critic, ce adncete orizontul cunoaterii, treptat se instaleaz un
echilibru relativ al strilor afective, conturndu-se personalitatea elevilor.
Pe plan fizic se constat tendina de afirmare n practicarea diferitelor ramuri sportive,
apare dorina de confruntare i de stabilizare a atitudinilor fa de educaia fizic. ncepnd cu
clasa a-X-a elevii au o capacitate crescut de efort i sunt chiar interesai (n special bieii)
pentru efectuarea exerciiilor cu grad de dificultate crescut.
Dei, aceast mprire stadial este conform cu realitatea, n fiecare etap delimitat
cronologic, exist i elevi cu diferite profiluri individuale care fac posibile, prin excepii, evoluii
difereniate ale subiecilor pe trasee interstadiale particularizate.
7

Cunoscnd aceste realiti, profesorul poate orienta n mod obiectiv problema realizrii
dezvoltrii fizice armonioase, schimbnd de la un an la altul dominantele, particulariznd
coninuturile instruiri, adaptnd dozarea exerciiilor n funcie de vrst, sex i manifestarea unor
particulariti individuale.
Dezvoltarea fizic armonioas trebuie s aib n vedere urmtoarele patru obiective:
A.1 Dezvoltarea proporional a grupelor musculare;
A.2 Formarea inutei corecte i reflexului de atitudine corporal normal;
A.3 Dezvoltarea tonicitii i supleii musculare;
A.4 Prevenirea, depistarea i corectarea deficienelor fizice uoare.

A.1 Dezvoltarea proporional a grupelor musculare

Elevii de liceu se situeaz n perioada postpubertar, etap cu multiple i complexe
manifestri, care n mod obiectiv au determinat o accentuat cretere n nlime, fapt ce poate
conduce la crearea unor dezechilibre de proporionalitate ntre grupele musculare i dimensiunile
segmentelor. Din aceste motive, la nivelul liceului, profesorul are datoria de a ntreprinde msuri
eficiente pentru a asigura dezvoltarea armonioas a principalelor regiuni i lanuri musculare, care
acioneaz la nivelul segmentelor.
Pentru atingerea acestui obiectiv trebuie desfurat o important munc de educaie
sportiv cu elevii, care la rndul lor trebuie s contientizeze necesitatea de a desfura o
activitate conjugat att la coal, ct i n activitatea lor independent, pentru dezvoltarea masei
musculare.
Asigurarea dezvoltrii proporionale a grupelor musculare se realizeaz att prin metode i
mijloace specifice creterii tonicitii i troficitii musculare, ct i prin mijloacele specifice
jocului de fotbal.

A.2 Formarea inutei corecte i reflexului de atitudine corporal normal

Formarea inutei corecte, dup Adina Stroescu, este un proces complicat i ndelungat, care
se realizeaz concomitent cu dezvoltarea calitilor motrice i formarea deprinderilor motrice.
inuta corect se refer, n esen, la un control asupra ntregului corp, dar, n special, la
redresarea curburilor coloanei vertebrale. Senzaiile chinestezice permit omului s perceap i s
memoreze corect poziia ntregului corp i ale segmentelor sale.
Adoptarea unei atitudini corporale corecte depinde n mare msur de adoptarea unui
comportament contient care, s-i determine pe elevi s sesizeze pericolul instalrii deficienelor
atitudinale i n consecin s persevereze pentru redresarea segmentelor corporale, cnd acestea
sunt solicitate s ia poziii asimetrice.
Cunoscnd fiind faptul c, la vrsta colar, instalarea viciilor atitudinale este foarte
frecvent, profesorul are datoria de a aciona preventiv, prin introducerea, n mod constant, n
lecii a exerciiilor pentru tonifierea musculaturii abdominale i a spatelui, acestea fiind
principalele grupe musculare rspunztoare de adoptarea unei inute corecte a trunchiului,
mpiedicnd astfel deviaiile de la normal ale coloanei vertebrale.

A.3 Dezvoltarea tonicitii i supleii musculare

Prin tonicitate muscular se nelege meninerea marilor grupe musculare ntr-o stare de
ncordare optim i totodat estetic, ceea ce d o senzaie plcut, de sntate i favorizeaz
efectuarea cu eficien a actelor motrice de dificultate uoar medie.
Meninerea tonicitii optime a musculaturii necesit adoptarea de ctre elevi a unei
atitudini pozitive-active, care s-i determine pe acetia s efectueze cu regularitate programe de
exerciii, care s activeze principalele regiuni musculare spate, abdomen, brae, picioare.
Starea de tonicitate se poate aprecia prin examen somatoscopic realizat de persoane avizate,
dar i prin autoapreciere, privindu-se fiecare n oglind.
Primele semne ale scderii tonusului muscular se constat prin creterea esutului adipos i
producerea unei cderi inestetice cu precdere a musculaturii pectorale i abdominale, din
cauza faptului c musculatura are o structur flasc.
Exerciiile de meninere a tonicitii musculare se recomand a fi asociate cu exerciiile de
ntindere i mobilitate, elemente decisive pentru realizarea supleii musculare.

A.4 Prevenirea, depistarea i corectarea deficienelor fizice uoare.

Deficienele fizice sunt abateri grave de la starea de normalitate a organismului uman i

pot fi pariale sau globale. Acestea trebuie corectate de specialitii domeniului, care vor stabili
dac se situeaz n stadiul de atitudine deficitar sau sunt deformaii ale segmentelor i n ce
stadii se gsesc ele.
Deficienele fizice pot fi depistate att de prini, medicul de familie, medicul colar, cat i
profesorul de educaie fizic. Cu ct acestea vor fi depistate mai de timpuriu, cu att ansele de
corectare a lor sunt mai mari.
Deficienele fizice la vrsta colar se pot instala la toate segmentele corpului, mai evidente
i cu consecine mai duntoare sunt cele ale coloanei vertebrale, care conduc la formarea
cifozelor, lordozelor i scoliozelor.
Odat depistate n special deficienele uoare trebuie s se acioneze asupra lor, att la
nivelul unitilor colare, prin programe speciale, aplicabile n timpul leciilor de educaie fizic
i n cadrul orelor opionale, ct i prin programe realizate zilnic la domiciliul elevului.
Deficienele grave trebuie tratate numai n centrele medicale specializate, unde exist att
specialiti, ct i aparatura necesar pentru realizarea unor programe eficiente.

B. Meninerea i ntrirea strii de sntate.

Starea de sntate a elevilor reprezint o problem complex de care sunt interesai att
elevii nii i familiile acestora, ct i coala, fiecare acionnd n mod convergent n acelai
scop, cu mijloace proprii.
9

Starea de sntate este nu numai o stare de moment, ea depinznd de o serie ntreag de

factori, dintre care menionez: ereditatea, mediul social din familie, msurile aplicate de
instituiile medicale specializate, gradul de clire al organismului ca msur de cretere a
rezistenei acestuia la influena factorilor de mediu, respectarea normelor de igien individuale i
colectiv, aplicabile n toate cazurile cnd elevul intr n contact cu diferite tipuri de activiti,
calitatea alimentelor consumate, nivelul de educaie i contientizarea comportamentului elevilor
n toate categoriile de activiti, luarea msurilor de protecie i autoprotecie pentru evitarea
accidentelor etc.
Aadar, starea de sntate depinde de o multitudine de factori i condiii de via care de
fapt trebuie s rezolve trei aspecte ale acesteia:
a. Dobndirea unei stri optime de sntate;
b. Meninerea strii de sntate;
c. ntrirea strii de sntate.
a. Dobndirea unei stri optime de sntate prin specificul activitii sale, profesorul de
educaie fizic are posibilitatea i totodat responsabilitatea profesional de a menine i de a
ntri starea de sntate a elevilor; contribuia sa pentru atingerea acestui important obiectiv se
poate realiza pe multiple ci.
b. Meninerea strii de sntate pentru meninerea strii de sntate, trebuie avute n
vedere:
- desfurarea tuturor activitilor practice n limitele potenialului biomotric al elevilor;
- controlul periodic al adaptrii la efort, cu prilejul exersrii unor coninuturi care au un
grad ridicat de dificultate alergare de rezisten, circuite de for controlul se realizeaz individualizat autocontrol prin metode simple, dup care se aplic dozrile
care se impun, n mod difereniat, pe grupe de nivel valoric biomotric;
- desfurarea activitilor n aer liber, numai n echipament adecvat strii atmosferice;
- controlul bunei funcionaliti a instalaiilor i aparaturii folosite n timpul leciilor;
- imprimarea unei stri de disciplin optim, care s elimine brutalitile ce pot aprea
pe parcursul unor ntreceri organizate;
- constituirea grupelor valorice biomotrice, crora li se vor stabili sarcini motrice adecvate;
- acordarea de sprijin, ajutor sau asisten, dup caz;
- alternarea efortului cu pauzele active sau totale;
- manifestarea unei nelegeri corespunztoare pentru elevii care reclam unele indisponibiliti,
pentru a participa total sau parial, la lecia de educaie fizic;
- adaptarea solicitrii la efort potrivit cu poziia leciei n orarul colii, n special spre limita
superioar a intervalului orar, cnd se instaleaz deja o anumit stare de oboseal fizic,
psihic i intelectual (neuropsihic);
- transmiterea de cunotine, care clarific procesul de instruire.

c. ntrirea strii de sntate se poate obine prin aplicarea unor msuri care pot avea
influene benefice asupra organismului, din acest punct de vedere se recomand:
- aciuni de clire a organismului, concretizate n:
- participarea la leciile din anotimpul clduros numai n echipament sumar, bieii
chiar la bustul gol, favoriznd astfel bile de soare i aer;
- asigurarea posibilitii de utilizare a duurilor.
10

- creterea preocuprilor pentru aplicarea msurilor de igien personal i a igienei spaiilor

de lucru naintea, n timpul i dup ncheierea leciei;
- introducerea constant n lecii a unui grupaj de exerciii prin care s combat instalarea
viciilor de atitudine i de tonificare a marilor grupe musculare;
- convingerea elevilor pentru a participa i la alte forme de practicare a exerciiilor fizice
organizate n coal i n activitatea independent.
C. Dezvoltarea capacitii motrice

Capacitatea motric are n structura sa dou componente majore:

a. capacitatea motric general deprinderile i priceperile motrice (de baz i utilitaraplicative) i calitile motrice de baz (vitez, ndemnare, rezisten, for V..R.F.)
b. capacitatea motric specific - deprinderile i priceperile motrice specifice ramurilor
de sport precum i calitile motrice specifice.
C. a. Capacitatea motric general - caliti motrice
Dezvoltarea calitilor motrice reprezint o preocupare cu caracter de permanen la nivelul
ntregului nvmnt preuniversitar, cu anumite prioriti, legate de posibilitile de dezvoltare
optim a acestora, n raport cu vrsta diferitelor categorii de elevi.
La nivelul nvmntului liceal prioritatea este transferat de partea dezvoltrii calitilor
motrice combinate vitez n regim de rezisten, vitez n regim de for, ndemnare n regim
de vitez, for n regim de rezisten (rezisten muscular local) sau vitez, fr a exclude ns
i acionarea asupra dezvoltrii izolate a unor caliti, n special cele de for segmentar i
rezisten.
Acest mod de abordare a dezvoltrii calitilor motrice prezint avantaje i pentru creterea
eficienei procesului de instruire specific probelor/ramurilor sportive, n cazul de fa, fotbalul.
Pregtirea elevilor pentru obinerea unor performane optime se poate realiza pe mai multe
ci:
1. prin metode i mijloace specifice.
2. prin intermediul mijloacelor i metodelor specifice ramurilor/probelor sportive
3. prin activiti independente ale elevilor.

1. Dezvoltarea calitilor motrice prin intermediul metodelor i mijloacelor specifice

Viteza datorit faptul c, viteza este dependent de rezervele de ADN (adenozintrifosfat) i
fosfocreatin, motenite genetic i dificil de antrenat, mai ales n formele sale singulare, la
nivelul liceului se recomand s se acioneze asupra formelor sale combinate, ntlnite n
practicarea probelor/ramurilor sportive.
Dup cum este bine cunoscut calitatea motric vitez se manifest n mai multe forme:
vitez de reacie, execuie, repetiie, deplasare; acestea avnd posibilitatea de a se manifesta
separat, n comun (vitez de reacie + repetiie = proba de alergare start + accelerare ), precum i
n combinaie cu alte caliti motrice, cel mai des ntlnit fiind combinaia cu fora (vitez +
for = detent) la srituri sau cu ndemnarea, care are o larg aplicabilitate la jocurile sportive.
11

Rezistena este o calitate motric implicat prin diferite forme de manifestare n majoritatea
actelor i aciunilor motrice, cu pondere major n proba de alergare de rezisten i prin
combinarea cu alte caliti motrice. Eficiena execuiei diferitelor probe/ramuri sportive depinde i
de modul n care profesorul s-a preocupat de dezvoltarea rezistenei specifice, n procesul de
instruire.
Fora principalul obiectiv este realizarea tonicitii marilor lanuri musculare a tuturor
segmentelor, utilizndu-se n acest scop mijloace adecvate activitii desfurate n aer liber sau
n interior. Elevii n funcie de disponibiliti pot exersa una dintre cele 2-3 variante prezentate
de profesor, dozarea realizndu-se prin mrirea numrului de repetri, prin introducerea unor
exerciii cu grad mai ridicat de dificultate sau prin mrirea timpului de exersare.
ndemnarea n dezvoltarea ndemnrii calea principal o reprezint nsuirea continu a
unor deprinderi noi din domenii variate, care pot contribui, att la mrirea bagajului de
deprinderi motrice, ct i la mbuntirea posibilitilor funcionale i perfecionarea
mecanismelor de coordonare.
2. Dezvoltarea calitilor motrice prin intermediul mijloacelor i metodelor specifice
unor probe/ramuri sportive
Dezvoltarea calitilor motrice, prin intermediul exersrii diferitelor procedee tehnice
reprezint o metod de sporire a eficienei procesului instructiv-educativ, fiind specific pregtirii
sportive de performan, avnd influene benefice i n activitatea de educaie fizic.

3. Dezvoltarea calitilor motrice prin activiti independente ale elevilor.

Pentru aplicarea acestei modaliti de dezvoltare a calitilor motrice, prin programe
individuale este necesar ca:
- elevii s contientizeze necesitatea de aplicare a unui program coerent i n mod continuu;
- profesorul s ofere mai multe exemple de programe i s verifice periodic (prin probe de
evaluare specifice), dac elevii au aplicat programele indicate.

C. b. Dezvoltarea capacitii motrice specifice

Capacitatea motric specific vizeaz nivelul de nsuire a deprinderilor cu caracter sportiv

(probe/ramuri sportive) cuprinse n programa colar.
Educaia fizic colar este o disciplin de nvmnt care se deosebete de celelalte, nu
numai n privina coninutului, dar i ca modalitate de concepere i derulare a procesului
didactic, care se realizeaz, n majoritatea cazurilor, pe principiul predrii concentrice.
Pentru a realiza la un nivel de eficien optim obiectivele/competenele i finalitile stabilite
pentru liceu este necesar s se abordeze ca principal orientare, practicarea global a
probelor/ramurilor de sport.
n aceast accepiune, instruirea elevilor se va realiza n mod difereniat, n funcie de anul
de studiu, particularitile bio-fizio-psiho-motrice i numrul de ore alocat.
12

n sprijinul acestei abordri vin urmtoarele argumente:

a. Educaia fizic dispune de coninuturi stabile realizate la toate nivelurile de
nvmnt, prin reluarea majoritii lor, de la un an de studiu la altul, sporind ns
cerinele calitative i de performan, aplicnd principiul concentricitii; deci la fiecare
an de studiu este necesar aplicarea unui progres;
b. n fiecare colectiv de elevi, nvarea nu se realizeaz n mod uniform, din motive de
ordin obiectiv aptitudini, interese, capaciti i competene acumulate toate acestea
difereniind elevii n cel puin 2-3 grupe valorice grupe de nivel valoric biomotric;
c. ncepnd cu clasa a-X-a exist i posibilitatea ca elevii, pe baza propriilor opiuni, s
parcurg trasee particulare de nvare.
n educaia fizic colar, procesul de nvare este condiionat de modul n care se mbin,
cu ponderi diferite, sistemele de acionare aparinnd primului i celui de-al doilea sistem de
semnalizare, ponderile acestora n lecie depind de nivelul de contientizare al elevilor, precum i
de complexitatea coninuturilor predate.
Aceste dou componente ale predrii se concretizeaz prin explicaie i demonstraie,
realizate de profesor i elevi sau prin intermediul mijloacelor intuitive; demonstraia trebuie s
aib caracter de model i s fie permanent dublat de explicaii i precizri clare, concise,
eficiente.
Procesul de nvare a deprinderilor i priceperilor motrice se axeaz, n principal, pe
nvarea senzorial, care ofer posibiliti de acumulare nelimitate, dobndite de elevi prin
receptare stimulilor din ce n ce mai complexi oferii de model.

D. Cunotine i tehnici de specialitate

Educaia fizic, dei este o disciplin cu caracter practic, nu se poate realiza n bune
condiii dac nu se transmit concomitent i o serie de cunotine privind: organizarea activitii,
metodica de predare, contribuiile aduse de discipline care asigur interdisciplinaritatea (biologia,
fiziologia, biomecanica, psihologia, pedagogia), coninutul regulamentelor ramurilor/probelor
sportive cuprinse n programele colare.
Cunotinele i tehnicile specifice, n funcie de natura lor, se pot transmite pe mai multe
ci, dup cum urmeaz:
a. Prin lecii teoretice special organizate, de regul n prima or de curs a fiecrui
semestru i prin rularea a 1-2 ore de dirigenie/consiliere (cu acordul dirigintelui
fiecrei clase);
b. Pe parcursul derulrii leciilor practice;
c. Cu prilejul organizrii i desfurrii activitilor competiionale i necompetiionale;
d. Cu ocazia altor categorii de activiti i la solicitrile unor grupuri de elevi sa n mod
individual.

E. Dezvoltarea proceselor psihice i a personalitii elevilor

Este binecunoscut faptul c, fiina uman reprezint un mecanism complex, care are ca
mod de manifestare dou laturi distincte, latura fizic i cea psihic, care acioneaz n comun,
ca un tot unitar, cu dominante i manifestri variate n funcie de vrst i natura activitii
desfurate.
13

La om spre deosebire de animale, reflectarea psihic este superioar att n ceea ce privete
mecanismele (complexitatea sistemului nervos), ct i n privina coninutului, ea atingnd nivelul
contiinei, ca raportare a individului la natur, societate i la sine nsui.
Raportul dintre om i mediul social este un raport dialectic, de interaciune, n sensul c
mediul social determin structura psihic a omului, acesta ns modificnd la rndul su, mediul
n care triete i acioneaz. (M. Epuran, I. Holdevici)
Educaia fizic nu reprezint un simplu proces de exersare gen dresaj, aceasta beneficiaz
i totodat dezvolt procesele psihice, prin mijloace specifice, la un nivel de complexitate ridicat,
cum nici o alt disciplin colar nu le poate dezvolta sau cel puin influena.
n practica educaiei fizice exist numeroase posibiliti de acionare asupra proceselor cognitive
(senzaiilevizuale, auditive, chinestezice, de echilibru, i orientare n spaiu; percepiile; reprezentrile;
gndirea, memoria, creativitatea; alte forme psihice din sfera cognitiv - imaginaia, spiritul de
observaie),proceselor afective(emoii, sentimente, pasiuni, motivaii, interese, atitudini),proceselor
volitive (voina, hotrrea, perseverena, curajul, spiritul de disciplin, stpnirea de sine, dorina
de autodepire, drzenia, ncrederea n forele proprii, ambiia), personalitii elevilor
(temperamentul, caracterul, aptitudinile).

I.3 Rolul exerciiului fizic n meninerea sntii.

Exerciiul fizic reprezint, dup cum este bine tiut, mijlocul principal, de baz, din cadrul
mijloacelor specifice; ca urmare trebuie precizat care este scopul exerciiului fizic, aplicat ca factor n
meninerea i ntrirea sntii. Prin aplicarea raional a exerciiului fizic se urmrete:
a. Pstrarea unei perfecte stri de sntate (fizic i moral);
b. Obinerea unei capaciti sporite pentru activitatea intens neuro-motorie;
c. Reactivitatea favorabil n sensul vindecrii, n caz de boal;
d. Longevitate.
Modul de aciune al exerciiului fizic poate fi explicat n sintez, n felul urmtor: este tiut faptul
c orice micare pretinde contracia unui grup mai mic sau mai mare de muchi. Aceast contracie ns
nu este un fenomen izolat, ea pretinznd intrarea n aciune i a marilor funciuni a organismului. n mod
schematic se poate spune c: un grup de muchi ca s se contracte deci s pun n funciune maina
uman are nevoie de combustibil, reprezentat n cazul de fa, de glicogenul muscular. Acest
combustibil trebuie transportat la nivelul muchilor prin intermediul sngelui, deci de ctre aparatul
circulator. Combustibilul, la nivelul muchiului, trebuie ars pentru a produce energia necesar
contraciei, ardere realizat cu ajutorul oxigenului furnizat de ctre aparatul respirator i transportat tot
cu ajutorul sngelui, deci a aparatului circulator. n urma arderii rezult produse de uzur, care trebuie
ndeprtate tot prin intermediul sngelui i apoi a aparatului excretor. Aparatul digestiv trebuie s asigure
combustibilul necesar activitii musculare. Sistemul neuroendocrin sistemul nervos i glandele
endocrine trebuie s regleze toate aceste activiti.
Aadar, micarea respectiv contracia muscular face s intre n aciune majoritatea aparatelor i
sistemelor organismului, solicitnd n primul rnd marile funciuni: circulaia i respiraia, precum i
sistemul nervos.
Ce se ntmpl n cazul exerciiului fizic care presupune contracia repetat i intens a mai multor
grupe musculare. Este logic c, pentru a face fa nevoilor de energie a muchilor sunt solicitate n
primul rnd aparatele circulator i cel respirator precum i sistemul nervos. Aparatul circulator
realizeaz transportul combustibilului (substanelor energetice) n cantiti mari la nivelul muchilor n
14

activitate, ca i ndeprtarea substanelor produse aici n urma contraciei odat cu transportul de oxigen
n cantiti mai mari, necesar arderilor mai intense, furnizat prin creterea ritmului respirator. Cu ct vor
lua parte la exerciiu mai multe grupe musculare i cu ct numrul de contracii vor fi mai multe i mai
rapide, cu att i efectul asupra marilor funciuni, n sensul activrii lor, va fi mai mare. Spre
exemplificare: dac ridicm de mai multe ori o greutate exerciiu solicit un numr mic de muchi
vom simi la un moment dat c obosim, n sensul c nu mai putem face micarea; dac ns ne-am
nregistra frecvena cardiac (F.C.) i respiratorie (F.R.) am vedea c ele nu au crescut considerabil, n
schimb este suficient s executm o alergare de cteva zeci de secunde ca s constatm c indicatorii
marilor funciuni (F.C.) i (F.R.) au crescut foarte mult, deoarece prin alergare au fost solicitate un numr
mare de grupe musculare.
Rezult din cele de mai sus c, n cazul practicrii exerciiului fizic, prin activarea funciunilor, n
special ale aparatelor circulator i respirator, ajunge s circule n organism, prin intermediul sngelui, o
cantitate sporit de oxigen, care se fixeaz n cantiti mai mari n esuturi; acest oxigen stimuleaz
funcionarea tuturor celulelor organismului. Iat, deci cum prin micare organizat exerciii fizice
intervenim direct n activitatea tuturor funciilor organismului i implicit n mrirea gradului de sntate;
invers lipsa de micare duce la inactivitatea parial a marilor funciuni, cu consecine ce vor aprea mai
trziu.
n afar de aceste efecte, generale, voi trece n revist, pe scurt i o serie de efecte asupra marilor
aparate i sisteme:
a. Influena exerciiilor fizice asupra sistemului muscular i esutului adipos
Sub influena exerciiilor fizice sistemul muscular i mrete volumul i totodat i modific
structura prin dispariia esutului adipos aflat ntre fibrele lui; aceast dispariie se continu i cu
eliminarea esutului adipos de sub piele, astfel c muchiul se reliefeaz n exterior. Muchii utilizeaz
drept combustibil materiile aflate n apropierea lor, ceea ce duce la dispariia grsimilor din apropierea
muchilor activai prin exerciii fizice.
Mrirea volumului muscular se explic prin ngroarea fibrelor care l compun, fenomen cunoscut
sub numele de hipertrofie, care se datoreaz faptului c la un muchi n activitate sosete o cantitate
foarte mare de snge ncrcat cu substane, care nefiind consumate n totalitate se depun, ngrond fibra
muscular.
b. Influena exerciiilor fizice asupra aparatului circulator
Aparatul circulator sufer o serie de modificri n urma exerciiilor fizice. Inima se mrete ca
volum, prin ngroarea pereilor; acest lucru se explic foarte uor, muchiul inimii (miocardul) fiind i el
un muchi, care n cazul solicitrii se dezvolt. O inim mrit n urma exerciiilor fizice nu este o inim
bolnav, ci din contr o inim mai sntoas, capabil s fac fa unei solicitri mai intense. Ea lucreaz
mai economic, mpingnd ntr-o contracie o cantitate mai mare de snge dect o inim obinuit; aa se
explic de ce pulsul (F.C.) i tensiunea celui care practic exerciiile este mai rar, dect al unui individ
normal.
Exist i modificri ale compoziiei sngelui; astfel se constat o cretere a numrului de globule
roii i albe, o scdere a ureei i ceea ce este mai important a colesterolului.

15

c. Influena exerciiilor fizice asupra aparatului respirator

Tot datorit faptului c organismul celui ce practic exerciiile fizice lucreaz mai economic, se
constat i o scdere a frecvenei respiratorii (F.R.), adic a numrului de respiraii pe minut, att n
repaus ct i n efort. Trebuie amintit aici faptul c, activarea respiraiei se face prin exerciii care solicit
un numr foarte mare de muchi, deci aa zisa gimnastic respiratorie este eficace doar atunci cnd pe
lng micrile specifice de inspiraie i expiraie adugm i exerciii care intensific procesele
respiratorii i n special alergri.
d. Influena exerciiilor fizice asupra aparatului digestiv
Toate funciile care asigur digestia alimentelor motilitatea, secreia i absorbia sunt activate n
urma exerciiilor fizice. Micrile, numite peristaltice, prin care alimentele avanseaz n traiectul
digestiv, respectiv: stomac, intestin subire i gros sunt mult mai active aa c tranzitul intestinal este
accelerat, la sedentari el fiind mult ncetinit; la fel i secreia este activat, secretndu-se sucurile
necesare digestiei n cantiti mai mari, ceea ce asigur o digestie mai rapid i complet; absorbia
alimentelor din intestin n snge este activat.
Un lucru foarte important, pe care nu trebuie s-l scpm din vedere este faptul c ntreg aparatul
digestiv este nchis ntr-o cavitate a crei perei sunt aproape n ntregime musculari; n fa muchii
abdominali n spate psoasul iliac sus diafragmul jos muchii perineali. De starea acestor
muchi depinde n foarte mare arte digestia; dac aceti muchi slbesc din cauza lipsei de micare, apar
tulburri n procesele de digestie i ceea ce e mai grav, organele abdominale nemaifiind susinute, au
tendina de a cdea, provocnd aa numitele ptoze i n special ptoza gastric, foarte rebel la
tratament.
Trebuie remarcat faptul c, mersul i activitatea zilnic nu sunt deloc suficiente pentru ntrirea
musculaturii de care am vorbit; pentru aceasta este nevoie de aplecri, ndoiri, extensii i circumducii ale
trunchiului. Efectul stimulativ al exerciiilor fizice este evident i asupra ficatului i al pancreasului.
e. Influena exerciiilor fizice asupra sistemului nervos
Efectele sunt multiple, voi insista asupra faptului c exerciiile fizice reprezint cel mai bun mijloc
de odihn activ. Este tiut c, orice activitate presupune intrarea n aciune a unor centri nervoi, dar o
solicitare intens i continu a lor duce la fenomene de epuizare.
Refacerea se asigur prin odihn pasiv sau activ; odihna pasiv se realizeaz prin punerea n
repaus a centrilor solicitai, mai ales cu ajutorul somnului. S-a constatat ns, c refacerea este mai rapid
i mai complet atunci cnd punerea n repaus a centrilor solicitai este nsoit de intrarea n activitate a
altor centri, deci schimbarea felului de activitate; s-a nscut astfel termenul de odihn activ, a crei
eficacitate este admis astzi n mod unanim.
ntr-o alt ordine de idei, actualul ritm de via se deruleaz cu o solicitare intens a sistemului
nervos; pentru refacerea lui omul modern simte tot mai mult nevoia de a iei din preocuprile viei
zilnice, de a se deconecta. Trebuie amintit i faptul c exerciiul fizic produce o congestie activ a
creierului, favorizndu-i activitatea i dnd chiar o stare de euforie.

16

f. Influena exerciiilor fizice asupra conformaiei corpului i inutei

Putem considere corpul omenesc ca fiind format din segmente suprapuse, care sunt meninute n
echilibru n special prin acea stare de semi-contracie permanent a muchilor numit tonus. Orice
scdere a tonusului va aduce tulburri ale inutei, mai ales prin accenturile curburilor fiziologice ale
coloanei vertebrale aa numitele atitudini cifotice sau lordotice precum i apariia atitudinii scoliotice.
Aceste vicii de atitudine apar de obicei n copilrie, la vrsta colar i se datoreaz n primul rnd
sedentaritii; viaa mai mult sau mai puin sedentar, dac nu este combtut printr-un program raional
de exerciii fizice, va face s scad tonusul muscular i astfel s apar atitudinile vicioase. Atitudinile
vicioase care sunt tratate cu prea puin atenie pot duce cu timpul la veritabile deformaii ale coloanei
vertebrale, respectiv la cifoze, lordoze i scolioze, a cror tratament este foarte greu i uneori insuficient
de eficace.

I. 4

Contribuia temei la realizarea finalitilor nvmntului liceal

n sistemul de nvmnt preuniversitar, liceului, ca ultim ciclu formal, care cuprinde

elevii cu disponibiliti, selectai prin concurs, care valorific i structureaz acumulrile din
ciclurile anterioare, i revine sarcina de a cuta soluii eficiente pentru realizarea
obiectivelor/competenelor, nelese ca expresie a comenzii sociale.
Tema supus cercetrii Dezvoltarea calitilor motrice cu ajutorul metodelor moderne i a
mijloacelor specifice jocului de fotbal poate constitui una din modalitile concrete de realizare a
demersului didactic, pe baza opiunilor i determinrii unor trasee individuale de pregtire, astfel
nct pot spune c tema i aduce contribuia la realizarea urmtoarelor finaliti ale liceului:
1.Formarea capacitii elevilor de a reflecta asupra lumii, de a formula i de a rezolva
probleme pe baza relaionrii cunotinelor din diferite domenii
Evident c, profesorul de educaie fizic, nu va aciona prin lecii teoretice, ci: informeaz,
comunic scopul i efectele exersrii unor structuri de exerciii, opereaz cu structuri complexe
special construite (pentru nviorare, pentru dezvoltarea unor grupe musculare, pentru eliminarea
esutului adipos, pentru creterea randamentului funcional), recomandate a fi practicate i
independent, ofer exemple din sportul naional i internaional, semnaleaz evoluia elevilor pe
plan motric, n urma susinerii probelor de control, organizeaz ntreceri i concursuri n condiii
regulamentare sau ad-hoc, stabilete ndeplinirea de roluri i funcii de ctre elevi (responsabil de
atelier, de staie, responsabilul sportiv al clasei, etc.), discut i comenteaz recomandrile
generale i individuale; toate pot transforma leciile practice de-a lungul anilor de liceu n reale
surse de realizare a acestei finaliti.
Dac activitatea din lecii se extinde i prin manifestri cultural-sportive (competiionale i
necompetiionale), dac funcioneaz un panou de informare curent, dac se insereaz n revista
liceului articole sportive, dac se realizeaz ntlniri cu personaliti sportive, dac se organizeaz
vizionarea n grup a unor ntreceri sportive importante, educaia fizic i sportul vor penetra i
contiina elevilor, formnd pe lng priceperi, deprinderi i caliti motrice i un sistem de
cunotine, tehnici de acionare, atitudini i motivaii pentru valorificarea efectelor benefice ale
acestora n procesul de formare a personalitii complex dezvoltate, autonome i creative.
2.Valorizarea propriilor experiene, n scopul unei orientri profesionale optime pentru piaa
muncii i/sau pentru nvmntul superior
17

n leciile de educaie fizic ct i n activitile extracurriculare specifice, elevii sunt pui

n ipostaze de o mare varietate, n care i dezvluie necenzurat capacitile, disponibilitile,
trsturile intime ale personalitii.
Ochiul versat al profesorului de educaie fizic distinge existena sau conturarea
caracteristicilor individuale, disponibilitilor certe i i ncurajeaz pe elevi n dezvoltarea acestora.
Aspectul fizic i inuta corporal (impuntoare, expresiv, estetic, atractiv, decent, ostentativ,
inestetic, atletic, feminin, masculinizat etc) reflect elemente care pot facilita sau diminua
exercitarea unor profesii, dup cum pentru altele sunt neconcludente. Profesii care incumb relaii
directe cu publicul (prezentator de spectacole sau emisiuni TV, actor, balerin, solist vocal,
dansator, fotomodel, manechin, secretar, purttor de cuvnt, militar de carier, poliist, jandarm,
diplomat, judector, procuror, avocat, prezentator de reclame comerciale sau de produse, negociator de
contracte, asistent social, profesor , politician etc) solicit aspirantului la post, pe lng pregtirea
profesional i un aspect fizic specific, n multe cazuri acesta devenind criteriul preliminar de
selecie.
Disponibilitile la viteza de reacie i de execuie, la for i rezisten la efort, capacitile
coordinative, adaptabilitatea i rezolvarea eficient a unor situaii motrice variabile i neprevzute,
atracia pentru activitatea n condiii de adversitate, spiritul competitiv, manifestarea ca lider,
predilecia pentru lucrul n echip, capacitatea de cooperare, iniiativa, creativitatea, atenia
concentrat sau distributiv, simul chinestezic deosebit, curajul, drzenia, perseverena, altruismul,
atitudinea de fair-play etc., sunt de asemenea caracteristici care, valorizate de elevi cu ajutorul
profesorului, i pot orienta spre opiuni profesionale corecte.
Pentru a fi eficient i n acest plan al aciunii educaionale, profesorul de educaie fizic
trebuie s cunoasc aspiraiile i opiunile elevilor ctre diferite profesii, s le dezvluie solicitrile
impuse de acestea i, dup caz, s-i orienteze sau reorienteze spre domenii ocupaionale care din
punct de vedere al aspectului fizic i caracteristicilor psiho-motrice, corespund disponibilitilor
personale.
n cazul elevilor care opteaz pentru ncadrarea n forme de nvmnt postliceal sau
universitar, la care admiterea conine i probe de aptitudini psiho-motrice, de regul eliminatorii
(Colegii Pedagogice, coli Militare, Instituii de nvmnt Superior Militar, Faculti de Educaie
Fizic i Sport) orientarea acestora trebuie conjugat i cu oferirea de ctre profesori a consultaiei
de specialitate, pentru pregtirea n vederea susinerii cu succes a acestor probe.
3.Dezvoltarea capacitii de integrare activ n grupuri diferite: familie, mediu profesional,prieteni
Cunotinele, priceperile, deprinderile, calitile motrice dobndite de-a lungul demersului didactic,
concretizate n capaciti, competene i atitudini le vor permite elevilor o integrare activ i eficient
n diferite grupuri sociale, pe care le vor ntlni n via ca adolescent, tnr, matur sau vrstnic fr a
suporta efectele psihice negative ale unor atitudini de respingere.
Obinuina de a depune eforturi fizice n mod sistematic, dobndirea capacitii de dozare a
acestora n funcie de natura solicitrilor i durat, adoptarea msurilor igienice necesare, abilitile
motrice formate, asigur tnrului competena de a rezolva fr dificulti situaii care implic solicitri
fizice, att n viaa de familie ct i la viitorul loc de munc.

4.Dezvoltarea competenelor funcionale eseniale pentru reuita social: comunicare, gndire

critic, luarea deciziilor.
Activitile practice caracteristice, au capacitatea i trebuie s pun constant elevul n situaia de a
comunica verbal i non-verbal cu partenerii din grup sau echip, de a analiza rapid situaiile create pe
parcursul ntrecerilor i de a manifesta iniiativ n luarea deciziilor, de a-i asuma responsabilitatea
18

aciunilor, de a aprecia critic randamentul propriu i pe cel al partenerilor, de a gsi explicaii pentru
reaciile, aciunile sau evoluiile personale prin utilizarea contextual a cunotinelor care le deine din
domeniile anatomiei, fiziologiei, geneticii, psihologiei etc., pe care le-a studiat elevul.
Acionarea frecvent i sistematic a elevilor n acest gen de activiti practice va conduce, fr
ndoial, la educarea unor trsturi de personalitate care se vor manifesta constant i n alte domenii.
5.Cultivarea sensibilitii i a expresivitii, n scopul personale i a promovrii unei viei de calitate
Modelele pe care le ofer domeniul nostru i pe care, de-a lungul leciilor de educaie fizic, trebuie
s le concretizm la nivelul fiecrui elev, se refer la:
a. Armonia dezvoltrii fizice;
b. Atitudinea corporal corect, global i segmentar;
c. inuta corect n mers i alergare;
d. Expresivitatea gestului motric;
e. Coordonarea aciunilor segmentare;
f. Adoptarea de ritmuri diferite, ndemnarea n manevrarea unor obiecte, sincronizarea execuiei
individuale cu cea a grupului.
Exersarea i contientizarea realizrii acestor componente, dau elevului sentimentul de mplinire
personal, sigurana unei prezene expresive i atractive n mediul social i, totodat i dezvluie nc un
domeniu estetic, n care poate fi productor i consumator al frumosului.
Acionarea n lecii cu structuri de exerciii concepute sub forma complexelor de dezvoltare fizic,
de prevenire a instalrii unor atitudini deficitare, de dezvoltare a calitilor motrice, de relaxare
muscular i psihic, practicarea global a ramurilor de sport (individual, pe echipe, cu efective reduse
sau regulamentare) nsoite de recomandri privind integrarea acestora n regimul de via cotidian i
sptmnal, ct i oferirea sistematic a condiiilor organizatorice i de asisten pentru practicarea
sportului i implicit a dezvoltrii fizice vor conduce la adoptarea de ctre elevi a unui regim de via de
calitate, care s mbine echilibrat activitatea profesional, odihna, ndatoririle familiale, satisfacerea
aspiraiilor culturale, ntreinerea strii fizice i divertismentul.
6. Formarea autonomiei morale
Alturi de cunotine, deprinderi/priceperi, caliti motrice, integrate i valorizate prin competene,
liceul, mpreun cu familia i comunitatea local are menirea de a genera constituirea componentelor
structurale ale personalitii fiecrui elev, respectiv, a motivaiilor, atitudinilor care vor determina
conduita individual i social.
Exersarea individual i obiectivarea progresului nregistrat, lucrul pe grupe, acordarea reciproc a
asistenei n timpul execuiei, ntrecerile pe echipe, cu respectarea regulamentului sau regulilor stabilite i
acceptate, colaborarea i ntrajutorarea cu partenerii, respectul fa de adversari, evaluarea obiectiv a
valorii, creativitatea, iniiativa i riscul asumat sunt experiene practice pe care liceanul le poate tri i
care se pot transforma n conduite stabile, caracterizate de respect fa de sine, spirit de colaborare,
respect fa de reguli, toleran.
De modul n care, profesorul de educaie fizic va reui s dezvluie valenele multiple ale
practicrii exerciiilor fizice i sportului i s-l conving pe elev, prin activitile practice desfurate, de
valoarea acestora, va depinde acceptarea, integrarea i structurarea unor motivaii puternice, care s
determine comportamente stabile.

19

20

II.1 Caliti motrice de baz. Metodologia dezvoltrii calitilor motrice.

Dezvoltarea calitilor motrice constituie una din preocuprile principale ale procesului de pregtire
al elevilor, realizat concomitent cu formarea deprinderilor i priceperilor motrice, ca rezultat al
influenelor sistematice a exerciiilor fizice.
Realizarea unei aciuni motrice cu caracter general sau specializat difer de la elev la elev, fiind
dependent de nivelul de cunoatere al deprinderilor motrice care fac parte din structura aciunii i de
indicii dezvoltrii aptitudinilor fiecruia pe linia motricitii. Altfel spus, calitile motrice sunt n strns
interdependen cu deprinderile i/sau priceperile motrice, interdependen care trebuie s fie corect
neleas. nsuirea deprinderile i/sau priceperile motrice necesit un anumit nivel al calitilor motrice
i influeneaz acest nivel (prin exersarea realizat n scopul nvrii, consolidrii sau perfecionrii
deprinderile i/sau priceperile motrice); la rndul su, orice acionare pentru dezvoltarea calitilor
motrice, realizat prin deprinderi i/sau priceperi motrice, influeneaz consolidarea acestora, aadar sunt
prioriti i efecte secundare pe care nu trebuie s le ncurcm.
Problema calitilor motrice este semnalat pentru prima oar de Bellin Coteau (1924), care enun
patru caliti motrice de baz, numite de el V.A.R.F. vitez, adres (ndemnare), rezisten, for. De
atunci, o pleiad de specialiti (teoreticieni, metoditi, fiziologi, practicieni) s-au ocupat de problema
calitilor motrice, dintre acetia menionez pe: N.A. Bernstein, A. Demeter, N.G. Ozolin, C. Florescu,
V. Dumitrescu, A. Predescu, A.B. Novicov, Gh. Mitra Alex. Mogo, I. iclovan, D. Hare, V.
Ardeleanu, GH. Crstea, specialiti n rndul crora nu a existat consens deplin n definirea i clasificarea
calitilor motrice.
Exist pentru fiecare calitate motric de baz, un element caracteristic, ca predominant:
- vitez = repeziciune;
- ndemnare = grad de complexitate;
- rezisten = durat;
- for = ncrctur.
Orice calitate motric poate fi programat pentru a fi educat special n orice perioad a anului
colar, dar n lecia de educaie fizic fiecare calitate motric i are un loc special de amplasare i
anume: V/, dup Influenarea selectiv a aparatului locomotor, iar F/R, naintea verigii Revenirii
organismului dup efort.
Restabilirea dup efortul pentru educarea calitilor motrice nu este liniar:
- 70% din restabilire are loc n prima treime a timpului de revenire;
- 20% din restabilire are loc n a doua treime;
- 10% din restabilire are loc n ultima treime.
Durata restabilirii variaz de la o calitate motric la alta; dup N. Zimkin aceast durat este mai
mare pentru for i mai mic pentru ndemnare i vitez. El spune c pentru:
- for trebuie s se fac antrenamente cu pauz de o zi ntre ele;
- vitez - antrenamente cu pauz mai mic de o zi;
- rezisten i ndemnare antrenamente de mai multe ori pe zi.
n efectuare oricrui (cu aproximaie) act motric (i mai ales exerciiu fizic) sunt implicate toate
calitile motrice de baz, cu pondere diferit.
Calitile motrice sunt clasificate n dou mari categorii:
a. de baz vitez, ndemnare, rezisten, for (V..R.F.), la care unii autori mai adaug
mobilitatea i supleea; alii considernd de baz numai viteza, rezistena, fora, excluznd ndemnarea.
21

b. specifice cele implicate n practicarea unor ramuri de sport sau n exercitarea unor
profesii, meserii; ele rezult din combinaia dintre dou sau mai multe caliti motrice de baz. (ex.
detenta viteza+ fora, fora exploziv- for+vitez, rezisten muscular local- rezisten+for)
n continuare voi face o analiz la nivelul calitilor motrice de baz, care constituie obiectul de
studiu al lucrrii, caliti care vor fi abordate din punct de vedere al: definiri, factori determinani
formelor de manifestare, procedee metodice, metodica dezvoltrii.
A. Viteza
Definiie capacitatea organismului uman de a executa acte i aciuni motrice, cu ntregul corp sau
numai cu anumite segmente (pri) ale acestuia, ntr-un timp ct mai scurt, deci cu rapiditate
(repeziciune, iueal) maxim, n funcie de condiiile existente.
Factori determinani care condiioneaz manifestarea
1. Mobilitatea proceselor nervoase fundamentale, excitaia i inhibiia, care determin tempoul
1. alternrii contraciei i relaxrii muchilor;
2. Nivelul de funcionalitate (acuitatea, fineea, precizia, etc.) a organelor receptoare (analizatori);
3. Viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente;
4. Tipul fibrelor care se contract fibrele albe sunt rapide;
5. Viteza de contracie a muchilor inervai;
6. Valoarea surselor i proceselor energetice;
7. Lungimea segmentelor implicate, mobilitatea articulaiilor i elasticitatea muscular.
Forme de manifestare
a. Viteza de reacie dependent de cele cinci elemente componente (apariia excitaiei n receptor,
transmiterea pe cale aferent, analiza semnalului care dureaz cel mai mult, transmiterea pe cale
eferent, excitaia muchilor ); reaciile sunt simple sau complexe:
a.1. reacia simpl se manifest atunci cnd rspunsul este dat sub forma unei micri dinainte
cunoscute i care apare spontan;
a.2. reacia complex se manifest mai ales n jocurile sportive, dar i n alte ramuri unde
rspunsul trebuie dat n funcie de aciunile partenerilor.
b. Viteza de execuie este dat de timpul consumat de la nceperea efecturii unui act sau aciuni
motrice pn la terminarea acestora; ea se refer n special la micrile singulare, separate.
c. Viteza de repetiie care este , de fapt, o variant a vitezei de execuie i se refer la efectuarea
aceleiai micri ntr-o unitate sau interval de timp prestabilite; ea vizeaz frecvena unei micri pe o
unitate de timp.
d. Viteza de deplasare care este tot o variant a vitezei de execuie (cnd este vorba de parcurgerea,
prin alergare sau alte modaliti a unui spaiu prestabilit, a unei distane contra timp) sau a vitezei de
repetiie (cnd se pune problema ct spaiu, ce distan se parcurge ntr-o unitate de timp prestabilit,
deci care este frecvena micrilor care deplaseaz corpul omului n spaiu); aceast form de vitez se
ntlnete de regul n ramurile sau probele sportive ciclice.
e. Viteza n regimul altor caliti motrice
e.1. viteza n regim de for detent;
e.2. viteza n regim de rezisten;
e.3. viteza n regim de ndemnare.
22

Din alt punct de vedere, viteza poate fi: uniform

neuniform
Foarte rar n execuia actelor i aciunilor motrice se menine o vitez constant, uniform. Atunci
cnd ea crete avem o acceleraie, iar cnd descrete este vorba de o deceleraie. n execuia actelor
i aciunilor motrice foarte important este meninerea vitezei optime, fenomen care se apreciaz prin aa
numitul sim al vitezei, care se coreleaz cu simul ritmului i al tempoului.
Procedee metodice pentru dezvoltarea vitezei
1. Executarea unor acte i/sau aciuni motrice n tempouri maxime (cu intensitate maxim),
folosindu-se condiii normale.
2. Efectuarea unor acte i/sau aciuni motrice cu intensitate supramaximal, folosindu-se condiii
uurate reducerea rezistenei din partea materialelor; reducerea amplitudinii micrilor; folosire
forelor exterioare pentru uurarea execuiei etc.
3. Efectuarea unor acte i/sau aciuni motrice cu intensitate submaximal, folosindu-se condiii
ngreuiate ngreuieri mici sau medii.
4. Efectuarea unor acte i/sau aciuni motrice n tempouri alternative submaximale, maximale
imprimate n majoritatea cazurilor, de factori externi (profesor, mijloace mecanice sau
electronice).
Metodica dezvoltrii vitezei
n coal principalul mijloc prin care se acioneaz n sensul perfecionrii frecvenei micrilor n
unitatea de timp l constituie alergarea. Este vorba deci, de dezvoltarea vitezei ntr-o singur direcie,
aceea specific probei de alergare i cu un singur mijloc.
O frecven mare a micrilor se poate realiza att timp ct organismul se gsete ntr-o stare optim
de funcionare; prelungirea duratei efortului, mrirea ncrcturii, pauzele necorespunztoare etc. fac ca
frecvena micrilor s scad datorit oboselii.
Pentru educarea vitezei de deplasare, form de manifestare a vitezei cu largi posibiliti de exprimare
n coal, cele mai bune mijloace sunt sprinturile i accelerrile pe diferite poriuni; sprinturile sunt
alergri pe distane scurte, cu vitez maxim. Distanele folosite pentru efectuarea accelerrilor i
sprinturilor depind de vrsta elevilor. Dup o serie de cercetri s-a ajuns la concluzia c, dup o anumit
distan (aproximativ 30m) alergarea nu mai dezvolt numai viteza, ci i rezistena; rezult deci, c ce
mai indicate poriuni pentru accelerri i sprinturi sunt n coal, distanele cuprinse ntre 15-30m.
Pentru educarea vitezei de execuie pot fi folosite i alte mijloace sau procedee tehnice. Ca
recomandare general, n cazul folosirii procedeelor tehnice, se impune creterea continu a numrului
de repetri n aceeai perioad de timp sau efectuarea aceluiai numr de repetri n perioade de timp din
ce n ce mai scurte. Spre exemplu: pentru creterea vitezei de execuie putem folosi pasarea mingii de
fotbal, prin unul din procedeele cunoscute; se nregistreaz la nceput cte pase spre un zid sau partener
poate executa un elev ntr-un interval de timp dat, lucrnd pentru educarea vitezei de execuie, se va cere
mrirea numrului de repetri n aceeai unitate de timp sau realizarea aceluiai numr de repetri
micornd treptat durata.
Pentru educarea vitezei de reacie se folosesc mijloace care pretind reacii prompte la diferite semnale
vizuale sau auditive, dinainte stabilite, indicate spontan sau prin surprindere. Aceast grup cuprinde
mijloace numeroase, adecvate pentru fiecare categorie de vrst, mijloace care trebuie utilizate conform
unei metodologii i planificri atent realizate. Spre exemplificare: dac ntreg colectivul sau o grup se
23

deplaseaz prin mers sau alergare cu mingea la picior, ntr-o anumit direcie, la diferite semnale i se va
cere s execute schimbarea direciei de deplasare (spre stnga, dreapta, napoi, pasarea mingii etc.)
Pentru educarea vitezei sub toate formele ei de manifestare se recomand folosirea elementelor de
ntrecere, care sporesc eficiena, prin caracterul mobilizator al concursului i prin mrirea numrului de
repetri.
Folosirea sprinturilor, accelerrilor sau a procedeelor tehnice executate cu ritm accelerat pentru
dezvoltarea vitezei se face numai n condiiile n care elevii posed deprinderea de alergare i
mecanismul de baz al mijloacelor sau procedeelor tehnice utilizate.
B. ndemnarea
Definiie capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau ale acestuia n ntregime pentru
efectuarea unor acte sau aciuni motrice: echilibru, precizie, orientare spaio-temporal (inclusiv ritm),
amplitudine (pe baz de mobilitate articular, suplee i elasticitate muscular) ambilateralitate
(ambidextrie)etc., toate subordonate obinerii unei eficiene maxime mai ales n condiii
neobinuite, cu un consum minim de energie.
Factori determinani care condiioneaz manifestarea
1. Nivelul de coordonare al centrilor sistemului nervos i plasticitatea scoarei cerebrale.
2. Calitatea transmiterii impulsurilor nervoase i a inervaiei musculare.
3. Capacitatea analizatorilor de a capta informaia i de a realiza sinteza aferent pentru analiza
situaiei.
4. Capacitatea de anticipare a executantului.
5. Memoria i gndirea (mai ales cea creativ) executantului.
6. Volumul i complexitatea deprinderilor motrice, pe care le stpnete individul uman.
7. Nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice de baz.
Forme de manifestare
a. ndemnarea general necesar efecturii tuturor actelor i aciunilor motrice, de ctre oameni.
b. ndemnarea specific caracteristic celor care practic diferite probe i ramuri de sport sau exercit
profesii bazate pe efort fizic complex.
c. ndemnarea n regimul altor caliti motrice:
- n regim de vitez;
- n regim de for;
- n regim de rezisten.
Procedee metodice pentru dezvoltarea ndemnrii
1. Efectuarea actelor i/sau aciunilor motrice n condiii relativ constante;
2. Efectuarea actelor i/sau aciunilor motrice n condiii ngreuiate (ndeprtarea centrului de greutate
fa de sol, ngustarea suprafeei de sprijin, micorarea dimensiunilor spaiului de lucru, mrirea
numrului de executani pe aceiai suprafa de lucru, execuia cu segmentele nendemnatice,
introducerea unor sarcini motrice suplimentare, execuii asimetrice etc.)
3. Efectuarea actelor i/sau aciunilor motrice n condiii variabile, schimbtoare, n aa fel nct s se
surprind aproape toate situaiile posibile (aer liber, interior; suprafee mici, mijlocii, mari; cu i fr
24

spectatori; dimineaa, dup-amiaza, seara; la es, la altitudine medie, la altitudine mare; pe suprafee cu
bitum, zgur, pmnt, pardoseal, iarb; pe timp friguros, pe timp clduros; pe vreme linitit i pe vnt,
ploaie etc.)

Metodica dezvoltrii ndemnrii

Dei, cercetrile efectuate pan n prezent nu au reuit s elucideze totalitatea aspectelor eseniale ale
ndemnrii, metodica dispune de unele date, suficient fundamentate din punct de vedere tiinific, care
pot fi folosite ca repere n aprecierea i dezvoltare acestei caliti.
Indicii prin care se poate aprecia ndemnarea sunt:
- gradul de complexitate al aciunii;
- precizia aciunii (a execuiei);
- timpul de execuie.
n dezvoltare ndemnrii calea principal o reprezint nsuirea continu a unor deprinderi noi , din
domenii variate, care pot contribui att la mrirea bagajului de deprinderi motrice, ct i la mbuntirea
posibilitilor funcionale ale analizatorului motric i perfecionarea mecanismelor de coordonare
Moln, Fleischman. Pe msur ce automatizarea deprinderii crete, scade i importana ei pentru
dezvoltarea ndemnrii; n acest sens prevederile programei colare, referitoare la formarea i
consolidarea continu a unor deprinderi motrice noi, reprezint premise sigure pentru educarea
ndemnrii.
Pornind de la ideea c, orice exerciiu care conine i unele aspecte noi, poate contribui la educarea
ndemnrii este necesar de artat c folosirea lui trebuie realizat n urmtoarele condiii:
a. schimbarea poziiilor iniiale i adoptarea unor poziii neobinuite (nceperea conducerii mingii cu
spatele, schimbarea poziiei iniiale prin modificarea condiiilor de echilibru etc.);
b. execuie ambidextr (pasarea mingii pe rnd cu ambele picioare);
c. efectuarea opus a exerciiilor (comenzi inverse, demonstraii neoglindite etc.);
d. schimbarea frecvenei i a ritmului micrilor (alergri cu schimbri de ritm, pase executate contra
cronometru etc.);
e. executarea actelor i/sau aciunilor motrice n condiii mereu schimbtoare (lovirea mingii de pe
loc, din alergare, fr adversar, cu adversar pasiv, semi-activ, activ, n combinaie cu 2-3 parteneri);
f. combinarea procedeelor tehnice n structuri cu grad de complexitate sporit.
Spre deosebire de celelalte caliti motrice, educarea ndemnrii se poate realiza n orice moment al
leciei, deoarece exersarea unor mijloace, nu afecteaz cu nimic succesiunea celorlalte i nu supune
organismul elevilor la un efort prea mare.

C. Rezistena
Definiie capacitatea organismului de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate
relativ mare, meninnd indici constani de eficacitate optim; deci, este capacitatea psiho-fizic de a
depune eforturi fr apariia strii de oboseal (senzorial, emoional, fizic) sau prin nvingerea
acestui fenomen (de oboseal)

25

Factori determinani care condiioneaz manifestarea

1. Stabilitatea proceselor nervoase fundamentale, excitaia inhibiia, n sensul meninerii unui raport
constant ntre acestea (n favoarea excitaiei) un timp ct mai ndelungat;
2. Posibilitile de activitate ale sistemelor i funciilor organismului, mai ales pe plan cardio-vascular
i respirator;
3. Tipul fibrelor musculare implicate n activitate (fibrele roii sunt lente, deci favorabile pentru
eforturile de rezisten);
4. Calitatea metabolismului i resursele energetice ale organismului;
5. Capilaritatea i reglarea periferic;
6. Calitatea proceselor volitive, determinate motivaional i mai ales nivelul de perseveren i drzenie;

Forme de manifestare
n funcie de ponderea participrii grupelor musculare distingem:
a. rezisten general caracteristic efecturii timp ndelungat a unor acte sau aciuni motrice care
angreneaz principalele grupe musculare (aproximativ 70%)
b. rezisten specific (special)- caracteristic depunerii eforturilor pe care le implic probele sau
ramurile de sport i unele profesii, cu indici constani i eficieni de randament; aceasta poate fi:
- local cnd n efort se angreneaz mai puin de 1/3 din musculatur;
- regional cnd n efort se angreneaz ntre 1/3 2/3 din musculatura organismului uman.
n funcie de sursele energetice i durata efortului, rezistena este clasificat n:
a. rezisten anaerob specific pentru eforturile cuprinse ntre 45"-2 minute (numite i eforturi de
durat scurt);
b. rezisten aerob specific pentru eforturile 6 minute (numite eforturi de lung durat);
c. rezisten mixt specific pentru eforturi cuprinse ntre 2-6 minute (numite i eforturi de durat
medie), n care pe fondul unor procese de tip aerob apar i unele anaerobe, mai ales spre limita inferioar
de efort.
n funcie de modul n care se combin cu celelalte caliti motrice, rezistena se clasific n:
a. rezisten n regim de vitez;
b. rezisten n regim de for (rezisten muscular local);
c. rezisten n regim de ndemnare.
Procedee metodice pentru dezvoltarea rezistenei
Literatura de specialitate ne pune la dispoziie un numr mare de metode i procedee pentru
dezvoltarea rezistenei. Raportnd aceste metode i procedee la specificul activitii colare, reinem ca
fiind adaptabile i posibile de aplicat urmtoarele:
a. Procedee bazate pe variaia volumului efortului
a.1. Procedeul eforturilor uniforme efortul i menine, permanent, aceeai intensitate; se
modific n sens de cretere, pentru a se putea realiza progres n dezvoltarea rezistenei, volumul
durata, distana, numrul de repetri; este specific educrii rezistenei generale, a capacitii de efort
aerob.
a.2. Procedeul eforturilor repetate (relativ standard)- se efectueaz aceeai unitate de efort
distan, repriz, serie, etc. cu un numr variabil de repetri; are ca efect principal dezvoltarea
rezistenei generale, a capacitii aerobe
26

b. Procedee bazate pe variaia intensitii efortului

b.1. Procedeul eforturilor variabile presupune modificarea tempoului de lucru, a intensitii
efortului, pe parcursul repetrii unei poriuni de distan, a unei reprize, etc.; determin solicitri variate
ale funciilor organismului i are ca urmare o adaptare multilateral la eforturi.
b.2. Procedeul eforturilor progresive presupune tot variaia intensitii efortului, dar numai n
sensul creterii acesteia; aceast cretere progresiv se poate realiza fie pe parcursul repetrii unei
poriuni de distan, a unei reprize, etc., fie de la o repetare la alta; procedeul contribuie la dezvoltarea
rezistenei specifice eforturilor de intensitate maximal.
c. Procedeul cu intervale numit frecvent antrenamentul cu/pe intervale presupune att variaia
volumului (de la o lecie la alta) ct i a intensitii (n cadrul aceleiai lecii); asupra acestui procedeu
voi reveni pe larg n subcapitolul urmtor (II.2)

Metodica dezvoltrii rezistenei

n leciile desfurate cu ntreaga clas, accentul cade pe dezvoltarea rezistenei generale, a rezistenei
la eforturi ct mai diferite.
Dezvoltarea rezistenei se realizeaz pe seama raportului dintre volumul i intensitatea efortului, raport
invers proporional pe msur ce volumul crete, intensitatea scade i invers. n educarea rezistenei
mai prezint importan tempoul n care se lucreaz i ncrctura (sarcina suplimentar); se tie c,
tempoul ridicat favorizeaz dezvoltarea rezistenei n regim de vitez, cel sczut rezistena general, n
timp ce, ncrcturile mari dezvolt ntr-o msur mai mic rezistena dect cele medii i mici.
Rezistena general poate fi educat n cadrul tuturor leciilor de educaie fizic. Muli profesori
consider, din pcate, c rezistena poate fi educat exclusiv prin alergare, neglijnd din aceast cauz
dezvoltarea ei n perioadele anului colar n care timpul nu permite abordarea acestui mijloc. Orice
mijloc, chiar cele de dezvoltare fizic general, poate contribui la dezvoltarea rezistenei dac mrim
durata efortului (numr de repetri, volum de lucru etc.). Pentru educarea rezistenei (generale) se pot
folosi urmtoarele coninuturi:
a. Executarea tuturor mijloacelor cu un ritm moderat, mrind treptat timpul; exemplu: din alergare
2/4 pasarea mingii prin procedeul indicat de profesor (sau la alegere) fotbal poate avea
influene i asupra dezvoltrii rezistenei generale, n condiiile n care se repet de mai multe ori,
cu pauze i dac se continu exersarea i n cazurile n care elevii au nceput s dea semne de
oboseal; de asemenea, flotrile, genoflexiunile, sriturile, pot avea efect asupra educrii
rezistenei, n special a rezistenei musculare locale, dac au fost repetate de ori, fr ncrcturi
suplimentare i influena lor asupra educrii forei nu se mai face simit n condiiile n care
exersarea lor continu, efectul este direcionat spre educarea rezistenei.
b. Alergarea n tempo uniform moderat (procedeul clasic pentru educarea rezistenei) mrind treptat
distana sau timpul.
Veriga destinat educrii rezistenei este amplasat n lecie naintea celei destinate Revenirii
organismului dup efort, dezvoltarea rezistenei fiind eficient numai n condiiile n care alergarea este
bine dozat ca tempo, distan, timp, variaiile realizndu-se n funcie de efectele obinute.

27

Cerine care trebuie respectate n metodica educrii rezistenei:

- dat fiind solicitarea sistemelor cardiovascular i respirator se impune gradarea treptat
a eforturilor;
- n stabilirea volumului sau a intensitii efortului se vor avea n vedere particularitile
individuale ale elevilor i faptul c posibilitatea creterii optime a indicilor de rezisten
se manifest ncepnd cu 15-16 ani;
- necesitatea unei nclziri prealabile a organismului;
- exagerrile n timpul efecturii mijloacelor pentru educarea rezistenei pot avea efecte
negative, n special asupra marilor funciuni.
Unitatea de msur a rezistenei o constituie durata, distana sau numrul de repetri a unui
mijloc efectuat cu o intensitate relativ constant; pe seama acestor trei parametri se pot structura i
realiza mijloace variate pentru educarea acestei caliti; aadar factorii care asigur efectele cantitative i
calitative ale actelor i/sau aciunilor motrice sunt volumul (mrimea distanei pe care se execut
deplasarea sau durata ei n timp) i intensitatea, stabilit prin tempoul n care se execut deplasarea,
tempoul care este marcat prin urmtoarele fracii stabilite convenional:
1/4 - tempo lent
2/4 tempo moderat
3/4 tempo submaximal
4/4 tempo maximal
Aa cum am mai menionat, rezistena este o calitate motric perfectibil i care se pstreaz timp
ndelungat n apropierea valorilor atinse. n dezvoltarea rezistenei, avndu-se n vedere tocmai aceste
particulariti, trebuie respectate cteva principii:
a. Continuitatea reprezint un principiu de mare importan pentru educarea rezistenei; aceasta
presupune: planificarea pe semestre, an colar i chiar ciclu de colarizare, timp ct mai ndelungat
posibil, a unitilor care pot contribui la dezvoltarea rezistenei programarea ntmpltoare, sporadic a
mijloacelor specifice nu poate avea efecte pozitive asupra educrii rezistenei.
b. Variaia volumului efortului reprezint un element principal de progresie n educarea rezistenei
generale; avnd n vedere cerinele programei colare, referitoare la dezvoltarea, cu prioritate a
rezistenei generale, se va aciona cu eforturi de valoare moderat, ceea ce presupune ca element de
progres volumul n combinaie cu intensitatea.
c. Creterea continu a duratei activitii sau a distanei este de asemenea un element hotrtor n
educarea rezistenei.
d. Aprecierea continu a progresului principiu care pretinde o eviden strict a metodelor,
procedeelor metodice i mijloacelor utilizate i mai ales a efectelor pe care acestea le au ntr-o anumit
perioad; fr a aprecia continuu progresele realizate, planificarea unitilor de nvare este
ntmpltoare, neconform cu posibilitile de progres ale elevilor.
n educarea rezistenei, pe lng consacratele mijloace, mers i alergare, un aport considerabil l au
procedeele tehnico-tactice n condiii de joc, jocurile de micare i tafetele, jocurile sportive.
Repetarea unor procedee tehnico-tactice n condiii de joc combinaii de pase, conducerea mingii,
tras la poart, elemente de micare n teren (marcaj demarcaj - presing) executate pe durate
determinate, n ritm accelerat i cu pauze precise ntre repetri, constituie tot attea posibiliti pentru a
aciona premeditat asupra educrii rezistenei, paralel cu consolidarea unor deprinderi motrice, care la
rndul lor, reprezint numeroase motive de uurare aparent a efortului necesar pentru a influena
dezvoltarea acestei caliti motrice.
Jocurile de micare i tafetele pot fi organizate i orientate i spre realizarea unui anumit efort,
judicios dozat, care s influeneze educarea rezistenei; o condiie important o constituie eliminarea
28

momentelor de repaus prelungit i antrenarea total a elevilor n executarea jocului sau a tafetei; pentru
eliminarea pauzelor, timpilor mori se recomand alctuirea unor echipe, grupe mai puin numeroase.
Jocurile sportive (fotbal) prin regulamentele lor de organizare, dar mai ales prin durata fix, n
limitele creia majoritatea jocurilor se desfoar, solicit din partea elevilor o rezisten deosebit,
pentru a permite terminarea jocului i executarea procedeelor tehnico-tactice simple sau complexe, n
derularea acestuia. Jocul sportiv constituie un mijloc al educaiei fizice deosebit de ndrgit de elevi,
acetia angrenndu-se de foarte multe ori n practicarea lui n afara orelor de curs. (activiti
extracurriculare, timpul liber)
Principalele elemente care trebuie avute n vedere, de profesor, atunci cnd prin jocul sportiv
urmrete educarea rezistenei sunt:
- participarea activ a elevilor la joc; aceasta se poate realiza numai dac elevii stpnesc
bine tehnica jocului i dac echipele sunt relativ omogene ca valoare;
- desfurarea jocului pe reprize mai scurte ca durat dect cele normale, mrind, n
schimb ritmul de joc; atenie la pauzele dintre reprize, care vor fi mai scurte sau mai
lungi n funcie de durata reprizelor i ritmul de joc;
- realizarea unui numr mai mare de reprize dect cel regulamentar; se vizeaz, n
principal, mrirea rezistenei generale a organismului i mbuntirea execuiilor
procedeelor tehnice n condiii de efort.

Rolul respiraiei n educarea rezistenei

Asigurarea unui nalt nivel al activitii aerobe a organismului depinde, n mare msur, de gradul de
pregtire al aparatului respirator, de executarea unei respiraii corecte att n repaus, ct i n timpul
efortului. Este bine cunoscut c, aparatul respirator se dezvolt morfo-funcional sub influena unor
exerciii speciale; concomitent cu aceast dezvoltare are loc i o perfecionare a proceselor nervoase care
racordeaz respiraia la intensitatea activitii fizice.
Respiraia are un rol deosebit n cazul eforturilor de intensitate moderat, medie (2/4) i submaximal
(3/4), intensitate care acioneaz frecvent n timpul educrii respiraiei.
Datorit acestor considerente elevii trebuie nvai s respire corect i ritmic n timpul efortului; n
actul respirator foarte important este executarea expiraiei depline i intense, la nceput forat n mod
contient. Treptat, ea devenind o component a aciuni motrice nu va mai necesita acordarea unei atenii
deosebite.
n educarea respiraiei trebuie s avem n vedere c inspiraia dureaz, de obicei, ceva mai mult dect
expiraia, la nceptori o inspiraie la 3-4 pai, iar expiraia la 2-3 pai. La prima vedere acest fel de a
respira pare dificil, pentru c muchii respiratori obosesc repede, precum i datorit senzaiei de
usturime pe traiectul cilor respiratorii; datorit exersri exerciiilor de respiraie, muchii respiratori
devin mai rezisteni, favoriznd o activitate normal timp ndelungat, iar capacitatea plmnilor se
mrete asigurnd efectuarea respiraiei necesare realizrii actului motric n condiii normale.
O respiraie corect se poate realiza folosind, n principal, exerciii ciclice, n timpul crora trebuie
impus i meninut, la nceput, o respiraie ritmic accentuat.
Atenie deosebit trebuie acordat modului n care respir elevii n timpul executrii unor aciuni
motrice aciclice, n special la jocurile sportive; aici se recomand o grij deosebit exerciiilor de
respiraie din timpul pauzelor sau dup terminarea aciunii.

29

D. Fora
Definiie capacitatea organismului de a nvinge o rezisten (intern sau extern) prin
intermediul contracie musculare (A. Demeter);
- capacitatea omului de a-i manifesta prin efort muscular anumite valori de for: de
nvingere (cu scurtarea sau lungirea muchilor), de meninere (fr modificarea lungimii muchilor) sau
de cedare (cu modificarea lungimii muchilor) V.M. Zariorski

Factori determinani care condiioneaz manifestarea

1.Concentrarea proceselor nervoase fundamentale: excitaia inhibiia;

2.Capacitatea de reglare a funciilor vegetative de ctre sistemul nervos central;
3.Numrul fibrelor angajate n contracie i mrimea suprafeei seciunii fiziologice a acestora;
4.Calitatea proceselor metabolice i a substanelor energetice existente n muchi (compoziia
biochimic a acestora);
5.Durata contraciei musculare (contraciile de 20-30 de secunde determin o cretere mai rapid a
forei, dect cele de 2-3 secunde);
6.Starea de funcionalitate a segmentelor de sprijin, a ligamentelor i articulaiilor;
7.Valoarea unghiular a segmentelor implicate n aciune;
8.Nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice de baz, mai ales viteza i rezistena.

Forme de manifestare

n funcie de participarea grupelor musculare avem:

a. for general n care particip prin contracie pentru nvingerea unei rezistene principalele
grupe musculare ale organismului uman;
b. fora specific n care particip prin contracie pentru nvingerea unei rezistene doar una
sau cteva din grupele musculare ale organismului uman;
n funcie de caracterul contraciei musculare, fora se poate clasifica n:
a. fora static izometric cnd, prin contracie nu se modific lungimea fibrelor musculare
angajate n efectuarea actului sau aciunii motrice;
b. fora dinamic izotonic cnd, prin contracie se modific lungimea fibrelor musculare
angajate n efort; dac fibrele se scurteaz, pe baza intrrii n aciune a muchilor agoniti (motori),
fora dinamic este de tip nvingere (regim miometric); dac fibrele se alungesc, intrnd n aciune
muchii antagoniti (frenatori), fora dinamic este de tip cedare (regim pliometric);
c. fora mixt combinat cnd pentru nvingerea rezistenei se ntlnesc contraciile dinamice
cu cele statice, alternnd ntr-o ordine difereniat n raport de natura actelor sau aciunilor motrice.
Dup capacitatea de efort (n relaie cu puterea individual) fora se clasific n:
a. fora absolut maxim manifestat printr-o micare, independent de greutatea corporal
proprie; ea crete, de regul, odat cu mrirea greutii corporale;
b. fora relativ care exprim valoarea ce revine n raport cu greutatea corporal proprie; ea scade,
de regul, odat cu mrirea greutii corporale.
30

n funcie de modul n care se combin cu celelalte caliti motrice, fora poate fi:
a. for n regim de vitez capacitatea de a manifesta valori mari de for n cea mai mic unitate
de timp D.M. Ioselini. Aceast form de manifestare a forei deine un rol important n obinerea unor
performane ntr-o serie de ramuri i probe sportive, bazate pe micri aciclice: aruncrile, sriturile,
jocurile sportive n care rezultatele depind de fora de impulsie.
b. fora n regim de rezisten capacitatea organismului de a efectua contracii musculare n cadrul
unor eforturi de durat lung (majoritatea jocurilor sportive, caiac-canoe, schi fond, box, lupte).
c. fora n regim de ndemnare.

Procedee metodice pentru dezvoltarea forei

a. Procedeul ridicrii de greuti metoda halterofilului este specific dezvoltrii forei maxime;
denumirea metodei provine de la faptul c, n principal se folosete bara de haltere cu discuri marcate, iar
ca exerciii de baz sunt utilizate, n special, procedee specifice sportului cu haltera. Elementul principal
de progresie l constituie intensitatea efortului, realizat prin creterea ncrcturii; practic mrirea
intensitii se poate obine prin 4(patru) procedee:
a.1 Creterea continu a ncrcturii greutatea folosit calculndu-se n raport cu posibilitile
maxime ale fiecrui elev, iar mrirea ncrcturii se face de la o serie la alta, de la o lecie la alta sau de la
o unitate la alta. Exemplu: 50%-60%-70%-80%; 50%-55%-60%-65%-70%.
a.2 Creterea n trepte a ncrcturii n care mrirea ncrcturii se face dup ce s-a lucrat de
mai multe ori cu ncrctura precedent, astfel: 50%-50%; 60%-60%; 70%-70%; 80%-80%.
50%-50%; 55%-55%; 60%-60%; 65%-65%
a.3 Creterea i descreterea continu a ncrcturii- adic dup ce ncrctura crete progresiv
pn aproape de maximum posibil, ea se reduce n mod similar pn la cifrele de la care s-a pornit.
Exemplu: 50%-60%-70%-80%-70%-60%-50%
50%-55%-60%-65%-70%-65%-60%-55%-50%
a.4 Creterea ncrcturii n val n care dup ce se realizeaz o cretere a ncrcturii, aceasta
se reduce uor, fr a se ajunge la ncrctura iniial, mai exact descreterea este ntotdeauna 1/2 din
rata creterii, dup care urmeaz o nou cretere i o nou reducere.
Exemplu: 50-60%-55%-65%-60%-70%-65%-75%-70%-80%.
Indicaii metodice
- numrul exerciiilor utilizate ntr-o lecie n care se acioneaz asupra dezvoltrii forei prin procedeul
ridicrii de greuti poate fi de 3-4, n cadrul fiecrei serii realizndu-se 2-5 repetri;
- viteza de execuie depinde de mrimea ncrcturii, fiind de regul mai mare pentru greuti mai mici
i mai mic pentru greuti mari;
- ntre serii se fac pauze de 2-4 minute i chiar mai mult la ncrcturi mari.
n privina folosirii acestui procedeu pentru dezvoltarea forei la elevi este necesar s subliniem
urmtoarele:
- cele patru variante de cretere a intensitii efortului pot fi utilizate cu o atenie deosebit, att la
ncrctura de nceput, ct i la cea de la finalul exerciiului;
- grij deosebit la dorina elevilor de a-i etala forele i prin aceasta depind ncrcturile maxime.

31

b. Procedeul contraciilor izotonice intense i rapide se folosete pentru dezvoltarea forei explozive,
adic a forei n regim de vitez; se mai numete i procedeul eforturilor dinamice. Se execut exerciii
de for-vitez, cu amplitudine maxim, ntr-o manier ct mai apropiat de structura deprinderilor sau
priceperilor motrice.
c. Procedeul eforturilor repetate pn la refuz implic un numr mare de repetri, cu greuti medii
(aproximativ 35% pentru nceptori i 60-65% pentru avansai); eficiena procedeului apare dup
instalarea oboselii reale, adic doar la ultimele execuii; este un procedeu foarte bun pentru nceptori (se
evit leziunile musculo-ligamentare) i pentru meninerea unei stri optime de sntate.
d. Procedeul Pawer - Training se folosete pentru dezvoltarea forei n regim de vitez, deci a forei
explozive; se utilizeaz 3(trei) grupe principale de mijloace:
1. exerciii cu greuti mai ales haltera;
2. exerciii cu mingi umplute;
3. exerciii acrobatice.
n gradarea efortului progresia se realizeaz prin:
1. creterea ncrcturii;
2. sporirea numrului de repetri;
3. creterea vitezei de execuie.
n principiu ncrctura se stabilete dup posibilitile maxime ale elevului, aplicndu-se un procent
de reducere datorit cruia s poat executa un numr de 6(ase) repetri; n continuare se urmrete
creterea vitezei de execuie, iar cnd aceasta este satisfctoare se acioneaz asupra mririi numrului
de repetri pn la12(doisprezece); cnd se constat c cele 12(doisprezece) repetri sunt executate cu o
vitez corespunztoare (mai mare fa de nceputul repetrilor) se procedeaz la mrirea ncrcturii,
lucrul fiind reluat din nou cu 6(ase) repetri, apoi 12(doisprezece). Lucrul se ntrerupe cnd se constat
c exerciiile nu se mai execut corect (ca tehnic i ca vitez)
Programul este alctuit din 12 (doisprezece) exerciii mprite n 4(patru) grupe a cte 3(trei)
exerciii, a cror ordine de execuie este urmtoarea:
- un exerciiu cu greuti bara de haltere;
- un exerciiu cu mingea medicinal;
- un exerciiu cu greuti altele dect bara de haltere;
- un exerciiu acrobatic.
Dup efectuarea lor se face o pauz de 2-3 minute pentru ncrcturi de pan la 85%, 3-5 minute
pentru ncrcturi peste 85%, dup care urmeaz exerciiile din grup 2 i 3; de remarcat c, cele
12(doisprezece) trebuie alese astfel nct s aib efecte directe, n raport cu sensul aciunii motrice,
probei, ramurii de sport pentru care se efectueaz.
Succesiunea exerciiilor, simplitatea lor, sub aspectul preteniilor materiale, modul n care se
realizeaz progresia n dozarea efortului sunt elemente care se pot aplica n condiiile leciei de educaie
fizic.
e. Procedeul n circuit, procedeul izometric descrierea acestor dou procedee o voi realiza n
subcapitolul urmtor II.2 Metode moderne de pregtire.

32

Metodica dezvoltrii forei

Pentru educarea forei se folosesc, n general, dou grupe mari de mijloace cu ngreuieri:
a. mijloace n care ngreuierea o reprezint greutatea propriului corp (srituri, flotri,
genoflexiuni, traciuni, ridicri ale trunchiului din diverse poziii, extensii de trunchi, crri, escaladri
etc.)
b. mijloace cu ngreuiere sau cu rezisten extern, folosind:
b.1. greutatea obiectelor: bara de haltere, gantere, greuti, mingi umplute, bnci de
gimnastic, sculei de nisip, sticle umplute, etc.; mrimea ncrcturii se apreciaz astfel:
- maxim = 90-100% din posibiliti;
- submaximal = 65-90% din posibiliti;
- medie = 35-65% din posibiliti;
- mic = pn la 35% din posibiliti.
b.2. rezistena obiectelor: helcometru, extensor, cordon de cauciuc, aparate de fittnes;
b.3. greutatea i rezistena partenerului: exercii n perechi;
b.4. rezistena mediului exterior: zpad, ap, nisip, pant.
Aceste mijloace pot fi folosite izolat, exersndu-le de mai multe ori dup o unitate stabilit de
profesor sau n combinaii, n cadrul unor metode moderne.
Cerine care trebuie respectate n metodica educrii forei:
- stabilirea grupelor musculare a cror for dorim s o dezvoltm ntr-o perioad de timp;
- stabilirea numrului de repetri i a numrului de mijloace, n raport cu vrsta i stadiul
de pregtire;
- pentru dezvoltarea forei anumitor grupe musculare, selectarea mijloacelor a cror
influen s poat fi precis determinat i n concordan cu posibilitile biomotrice ale
elevilor;
- la stabilirea pauzelor dintre repetri s se aib n vedere cantitatea i calitatea efortului
depus (volum - intensitate);
- efectuarea prealabil, a pregtirii organismului i n mod special a grupelor musculare
ce vor fi solicitate n efort;
- fixarea raional a ncrcturilor i creterea lor progresiv, n raport cu vrsta i nivelul
de pregtire al elevilor; numrul de repetri, n acest caz, este invers proporional cu
mrimea ncrcturii.
n activitatea desfurat pentru dezvoltarea forei, mrimea ncrcturii reprezint elementul
hotrtor; deci, stabilirea ncrcturii optime pentru exerciiile de for, n vederea educrii ei rapide i
substaniale, constituie problema cea mai important i mai dificil.
Concluziile a numeroase cercetri arat c un exerciiu poate avea influen asupra dezvoltrii forei
numai atunci cnd ncrctura depete 1\2 2\3 din posibilitile maxime ale elevilor. Doctorul Andrei
Demeter menioneaz n lucrarea sa Fiziologia educaiei fizice i sportului c: rezultate valoroase n
dezvoltarea forei se obin numai prin exersri cu solicitri maxime (90-100%) sau cu solicitri medii 3050% din posibiliti, dar cu vitez maxim ; n primul caz exersarea va determina dezvoltarea forei
generale, iar n al doilea, dezvoltarea forei n regim de vitez (detenta). Deoarece eforturile maxime nu
permit reluarea lor imediat i realizarea unui numr sporit de repetri, la educaie fizic, se recomand
utilizarea eforturilor submaximale (65-90%), deoarece educaia fizic nu-i propune (i nici nu poate
realiza) ca obiectiv principal dezvoltarea forei absolute, ci a celei generale i a combinrii cu celelalte
caliti motrice.
33

n lecia de educaie fizic este greu s se stabileasc precis i mai ales s se poat procura ncrctura
optim pentru fiecare elev; de aceea fie c se folosesc greuti stabilite pe baza mediei posibilitilor
maxime ale elevilor, fie greuti ntre anumite limite n cazul tratrii difereniate i a lucrului pe grupe
fiecare elev folosind greutatea care i convine sau care i-a fost indicat de profesor. Dac un elev poate
ridica o greutate de 40 de kg. (posibilitate maxim) pentru dezvoltarea forei este indicat s se foloseasc
n prima etap exerciii cu ngreuieri ntre 20-25 de kg. , ele crescnd pe msur ce posibilitile maxime
cresc.
Pentru a putea influena favorabil dezvoltarea forei, ritmul de execuie va fi mediu sau chiar mai
mic; un ritm prea mare nseamn folosirea unor ncrcturi prea uoare, realiznd dezvoltarea unor forme
de manifestare a vitezei i mai puin a forei; pauzele dintre repetri (1-3 minute) completate cu exerciii
de respiraie i relaxare, au un rol deosebit n dezvoltarea forei.
Creterea forei, efect ce apare la scurt timp de la nceperea activitii, nu este nsoit i de creterea
masei musculare, fenomen care se remarc mult mai trziu, ca urmare a pregtirii sistematice i care se
realizeaz pe seama a dou elemente:
- ngroarea fibrelor musculare hipertrofie;
- nmulirea fibrelor prin procesul de disociere a fibrelor iniiale n dou secundare - hiperplaxie
Aadar este imperios necesar ca profesorii s aprecieze periodic progresele realizate de elevi cu
ajutorul mijloacelor exacte (greuti marcate, dinamometre etc.) i mai puin prin observaie.

II. 2 Metode moderne de pregtire.

Posibiliti de adaptare i aplicare n lecia de educaie fizic
Apariia n ultimii ani a unui numr nsemnat de metode de pregtire fizic sau de variante
perfecionate ale unora clasice reflect preocuparea permanent a specialitilor de a gsi noi ci de
soluionare a problemei pregtirii elevilor: perfecionarea rapid a posibilitilor funcionale ale
organismului, educarea calitilor motrice, morale i de voin, perfecionarea elementelor tehnicotactice.
Majoritatea metodelor moderne folosite n practic au fost concepute pentru a fi aplicate individual;
ele pretind din partea executantului participarea contient i activ, iar complexele de exerciii (numrul
i varietatea lor), modalitatea repetrii, timpul efectiv de lucru (durata pauzelor, numrul de repetri
pentru fiecare exerciiu), succesiunea exerciiilor, intensitatea efortului etc. se stabilesc individualizat i
se execut independent, pe baza indicaiilor i a discuiilor prealabile.
Mai reine atenia i faptul c, marea majoritate a procedeelor moderne a fost conceput n ideea
perfecionrii rapide a pregtirii fizice, a dezvoltrii concomitente sau separate a calitilor motrice, a
creterii funcionale a capacitii organismului i mai puin n cea a nvrii consolidrii sau
perfecionrii tehnicii i tacticii.
n organizarea modern a tehnologiei didactice, la educaie fizic sunt tot mai frecvent promovate
idei ca: lucrul independent, acordarea unei atenii deosebite educrii calitilor motrice, operarea cu
mijloacele i procedeele metodice cele mai eficiente pentru realizarea indicatorilor de performan
(obiectivelor), selecionnd coninutul n raport de eficiena i valoarea practic, controlul eficienei i
dirijarea corespunztoare a activitii elevilor etc.

34

Avnd n vedere caracterul lucrrii, voi prezenta numai acele metode moderne, care fac obiectul
cercetrii:
1. Procedeul circuitului;
2. Procedeul contraciilor izometrice;
3. Procedeul contraciilor pliometrice;
4. Procedeul antrenamentului cu\pe intervale;
5. Metoda repetrilor.
6. Metoda jocului

2. Procedeul circuitului

Dintre toate procedeele moderne, circuitul, ofer cele mai multe posibiliti de adaptare i aplicare cu
foarte bune rezultate n cadrul procesului de pregtire i de dezvoltare a calitilor motrice.
Cuvntul circuit vine de la latinescul circuitus i nseamn mers mprejur, n cerc unul dup
altul.
n legtur cu data cnd a aprut acest procedeu i cu autorii ei exist nc controverse n rndul
specialitilor, cert este faptul c, doi profesori de la Universitatea Luds, din Anglia Adamson i Morgan,
au conceput i folosit n pregtirea studenilor actuala form pe care au denumit-o circuit training.
Scopul procedeului n circuit stabilit de Adamson i Morgan este n general dezvoltarea forei
principalelor grupe musculare (inclusiv a forei n regim de rezisten, dar nu pentru educarea
rezistenei!). Autorii urmreau n principal:
1. creterea forei;
2. creterea rezistenei musculare;
3. creterea rezistenei cardio-pulmonare.
Pregtirea unui circuit cu care s se lucreze o anumit perioad, solicit profesorului o munc
intens, perseverent, iar elevilor o nelegere contient a avantajelor i o participare activ. Etapele cele
mai importante ale pregtirii unui circuit sunt:
- cunoaterea teoretic a principalelor caracteristici ale procedeului n circuit i a posibilitilor
de adaptare i aplicare la condiii diferite;
- convingerea ferm a profesorului c poate conta pe o participare contient, sincer a elevilor la
aciunile solicitate; cunoaterea gradului de disciplin a colectivului, avnd n vedere posibilitile reduse
de supraveghere n timpul exersrii;
- selectarea i stabilirea mijloacelor care intr n structura circuitului, a timpului de lucru i a
pauzelor n funcie de scopul urmrit (dezvoltarea uneia sau mai multor caliti motrice, consolidarea
unor deprinderi motrice de baz sau specifice); se recomand ca mijloacele s fie selectate n funcie de
sex, s fie simple, cunoscute de elevi i cu efecte bine precizate asupra organismului;
- succesiunea mijloacelor s fie astfel realizat nct s se alterneze angrenarea n efort a
principalelor grupe musculare; nu pot fi efectuate dou mijloace(chiar cu structur diferit) succesive,
care se adreseaz aceleiai grupe musculare;
- se recomand ca, dificultatea mijloacelor (exerciiilor) n sens de greutate, intensitate- s
creasc progresiv de-a lungul circuitului;
- dozarea efortului este foarte important, poate unul din elementele de esen ale acestui procedeu;
se solicit n ideea n care a fost elaborat , ca dozarea s fie individualizat, de aceea, la circuit se
lucreaz cu fie individuale; ca formul de dozare a efortului se folosete:
35

posibilitile maxime individuale/2 + 1...,2...,3...,etc.

(n aceast formul cifrele care se adaug fraciei trebuie nelese ca rata de cretere, pe care le
stabilete fiecare profesor); pentru a fi posibil o asemenea dozare a efortului trebuie s dispunem de o
baz sportiv i o dotare material deosebit de bune; fiindc n coal nu exist asemenea situaii s-a
fcut apel la unele variante de adaptare a circuitului n lecia de educaie fizic; aa s-a ajuns s se
lucreze i s se fac pauze ntre exerciii contra timp (30 secunde lucru 45 secunde pauz; 30
secunde lucru 30 secunde pauz; etc.);
- din punct de vedere al organizrii, distingem dou modaliti de desfurare a circuitului n lecia
de educaie fizic:
a. frontal cnd ntregul colectiv execut simultan aceleai mijloace (ordinea este aceeai
pentru toi elevii);
b. pe grupe (de 4-6 subieci) fiecare grup avnd traseul su.
- circuitul trebuie realizat, n lecie, nainte de veriga care vizeaz Revenirea organismului dup
efort.
Variantele procedeului n circuit

Variantele procedeului n circuit sunt destul de numeroase, clasificndu-se n funcie de mai multe
criterii, printre care:
a. dup numrul de mijloace (exerciii) care compun un circuit:
a.1. circuit scurt: 4-5 staii;
a.2. circuit mediu: 6-8 staii;
a.3. circuit lung: 9-12 staii.
b. dup felul mijloacelor (exerciiilor) i gradul de solicitare a organismului:
b.1. circuit uor conine urmtoarele categorii de mijloace (exerciii):
- exerciii de mobilitate fr obiecte;
- exerciii de ndemnare fr sau cu obiecte uoare;
- exerciii de vitez pe distane scurte, vitez de execuie cu i fr obiecte;
- exerciii de for fr ncrctur;
- deprinderi motrice de baz sau procedee tehnice, bine nsuite de elevi
b.2. circuit mediu conine urmtoarele categorii de mijloace (exerciii):
- exerciii de mobilitate cu obiecte uoare;
- exerciii la aparate;
- exerciii de for cu ncrcturi mici (10-15%) prin care se urmrete consolidarea unor
deprinderi motrice n condiii variate;
- exerciii de for cu ncrcturi pn la 25% din posibilitile maxime;
- exerciii combinate de for ndemnare.
b.3. circuit greu conine urmtoarele categorii de mijloace (exerciii)
- exerciii de for n regim de rezisten i vitez;
- exerciii de for cu ncrcturi de peste 30% din posibilitile maxime;
c. dup formulele de lucru folosite n cadrul circuitului acesta poate fi:
c.1. circuit de durat
c.2. circuit pe intervale:
c.2.1 circuit extensiv
c.2.2 circuit intensiv
c.3. circuit cu repetri
36

c.1. Circuit de durat

Caracteristici:
- se desfoar fr pauze, executndu-se legat toate exerciiile ce l compun;
- se repet global de 2-3 ori , fr pauz ntre exerciii i ntre serii;
- execuia solicit organismul la un efort de o intensitate mare, care ajunge pn la 75-80 %
din capacitatea maxim de efort;
- contribuie n mare msur la dezvoltarea drzeniei, a perseverenei, la nvingerea propriilor
slbiciuni i n special la dezvoltarea forei n regim de rezisten;
Circuitul de durat are trei variante:
c.1.a. circuit desfurat fr pauz i fr norm de timp;
c.1.b. circuit desfurat fr pauz, dar cu norm de timp pentru un numr de x repetri;
c.1.c. circuit desfurat fr pauz, dar cu timp standard.
c.1.a. Circuit desfurat fr pauz i fr norm de timp
Indicaii privind modul de desfurare:
- se nva un numr de 8-12 exerciii, n funcie de scopul urmrit, nivelul de pregtire al
colectivului, numrul grupelor;
- se efectueaz proba de control pentru stabilirea numrului maxim de repetri (M.R.) pentru
fiecare elev sau grup de elevi; se stabilete dozajul individual dup formula M.R./2, M.R./3, M.R./4;
- la fiecare staie se execut numrul de repetri stabilit, conform dozrii de mai sus; nu se fac
pauze ntre exerciii (staii), ci se trece imediat la exerciiul (staia) urmtoare;
- circuitul se repet de maximum trei ori, fr pauze;
- se noteaz separat durata global a unui circuit, durata execuiei a doua i a treia circuite.
Dup aceast metod progresul nu se realizeaz prin scurtarea timpului, ci prin creterea numrului
de repetri i mai ales prin lipsa pauzelor.
n coal se poate folosi reducnd numrul exerciiilor (staiilor),la 4-6, executndu-l fr ncrcturi
i cu intensitate de 30-40% din capacitatea maxim.
c.1.b. Circuit desfurat fr pauz, dar cu norm de timp pentru un numr de x repetri
Indicaii privind modul de desfurare:
- se fixeaz numrul de exerciii i natura influenei lor;
- se efectueaz proba de control i se stabilete numrul de repetri pentru fiecare subiect sau
grup; M.R./2, M.R./3, M.R./4.
- se cronometreaz durata unui circuit; timpul obinut se nmulete cu 3(trei), iar din total se
scad 1-3 minute, se obine astfel norma util de timp;
- elevii execut numrul de repetri indicat pentru fiecare exerciiu, ncercnd s se ncadreze n
timpul stabilit pentru repetarea celor 2(dou) sau 3(trei) circuite;
- gradarea se realizeaz micornd timpul dup desfurarea unui numr de lecii.
Se poate folosi n cadrul leciilor de educaie fizic utilizndu-se exerciii uoare, fr ncrcturi;
intensitatea efortului este una normal 30-40% din posibilitile maxime.

37

c.1.c. circuit desfurat fr pauz, dar cu timp standard

n cadrul timpului indicat (standard), elevii execut numrul de repetri dat pentru fiecare exerciiu,
cutnd s parcurg de ct mai multe ori circuitul.
Aceast variant se recomand a fi folosit mai rar, deoarece stabilirea timpului standard presupune
numeroase operaii, iar elevii pot fi tentai s execut superficial mijloacele.
c.2. Circuit pe intervale
Circuitul pe intervale are dou variante:
c.2.1. circuit extensiv pe intervale
Indicaii privind modul de desfurare:
- activitatea are un caracter mai lejer, de unde i denumirea de extensiv;
- fiecare exerciiu (la fiecare staie) se repet o perioad variabil de timp, dup care urmeaz
obligatoriu o pauz incomplet;
- dup fiecare circuit se acord o pauz mai mare: 1-2 minute;
- sistemul de lucru este determinat de raportul dintre activitatea propriu-zis i durata pauzei;
exemplu: 30sec. lucru 30sec. pauz;
30sec. lucru 20sec. pauz;
25sec. lucru 15sec. pauz;
15sec. lucru 20sec. pauz.
- pauza poate fi aceeai pentru toate mijloacele sau diferit, n sensul c va crete sau se va
micora spre finalul circuitului.
Progresul n educarea calitilor motrice este evident n cazul activitii cu pauze incomplete. Din
experimentele fcute a rezultat c aceast variant este cea mai indicat pentru leciile de educaie fizic,
din coal.

c.2.2. circuit intensiv pe intervale

Indicaii privind modul de desfurare:
- se lucreaz tot dup principiul alternrii activitii cu pauze;
- variaia, dinamica efortului se realizeaz, n special, pe seama intensitii;
- se urmrete creterea numrului de repetri n unitatea de timp, n special, prin mrirea
vitezei de execuie;
- se lucreaz cu 50-70% din capacitatea de efort a organismului;
- cel puin 50% din exerciii se execut cu o ncrctur variind ntre 20-40% din posibilitile
maxime;
- pauza ntre exerciii (staii) are o durat de 30-45sec., iar ntre circuite de 2-4minute;
Se recomand s se aplice la clasele mari, bine pregtite, fiind eficient pentru dezvoltarea forei n
regim de vitez i rezisten.

38

c.3. Circuit cu repetri

Caracteristici:
- se urmrete n principal creterea indicilor de for;
- majoritatea exerciiilor se execut cu ncrcturi;
- ca intensitate, efortul se situeaz ntre 60-100% din capacitatea maxim;
- se folosesc exerciii clasice cu haltere (mpins smuls - aruncat) sau genoflexiuni cu
ncrcturi, traciuni n brae, ridicri cu un singur bra etc.

3. Procedeul contraciilor izometrice

Procedeul face parte din grupa celor care au influen selectiv, viznd dezvoltarea unei singure
caliti motrice; se folosete, cu precdere, pentru educarea forei.
n practic, a fost aplicat prima dat de antrenorii americani, care denumesc acest sistem de pregtire
F.I.C. (Funcional Izometric Contractrice contracia izometric funcional). Modul n care acest
procedeu a fost popularizat, n S.U.A., sugereaz plastic, lsnd la o parte exagerrile propagandistice
specific americane, unele particulariti ale metodei: Din California i pn la New York, mame, atlei,
oameni de afaceri practic un sistem de dezvoltare muscular fr oboseal i fr dureri; fi puternic
fr s faci micare; fii puternic printr-un minut de exerciii pe zi.
Este un procedeu destinat dezvoltrii grupelor musculare, implicit a forei acestora, prin exerciii
statice executate ntr-un interval de timp scurt.
Contracia izometric presupune producerea unei stri de tensiune n muchiul n aciune, o
contracie care nu urmrete lungirea sau scurtarea lui, segmentele pe care se inser nefiind deplasate;
daci, o contracie static.
Contraciile izometrice pot fi obinute prin:
- ncercri de a ridica greuti mai mari dect posibilitile executantului;
- mpingeri sau traciuni aplicate asupra unui obiect imobil;
- opunerea grupelor musculare antagoniste contraciei celor goniste.
Contracia izometric poate fi aplicat n toat gama de poziii intermediare situate ntre extensie i
flexie maxim; se cunoate c n timpul contraciei muchiul se scurteaz aciune frecvent n micrile
de flexie, se lungete aciune frecvent n micrile de extensie sau se opune aciunilor de scurtare sau
ntindere; contraciile din prima categorie (ntindere - scurtare) se numesc contracii izotonice, cele din a
doua grup contracii izometrice.
Scopul urmrit prin antrenamentul izometric este ngroarea fibrei musculare i implicit, educarea
forei, creterea volumului muchiului (mrirea seciunii transversale).
Indicaii privind folosirea contraciilor izometrice
Folosirea contraciilor izometrice n cadrul activitilor orientate spre dezvoltarea forei se va face
respectndu-se anumite indicaii:
- pentru a avea efect n dezvoltarea forei, contraciile izometrice trebuie efectuate cu 60-100%
din posibilitile maxime ale individului; contraciile izometrice care angajeaz mase mari musculare nu
vor depi 50-60% din capacitatea de efort;
- dozarea efortului se va face prin mrirea sau reducerea numrului de repetri, pstrnd
intensitatea;
39

- durata unei contracii izometrice trebuie ncadrat ntre 9-12sec., timpul total de contracii
izometrice se va ncadra ntre 60-90sec.;
- pauza dintre contraciile izometrice trebuie s fie de minim 90-120sec. i ea trebuie s fie
activ;
- contraciile izometrice vor alterna ntotdeauna cu cele izotonice;
- pentru a se obine efectul urmrit se va acorda mare atenie poziiei segmentului, direciei n
care se efectueaz micarea i caracterul acesteia: mpingere, traciune, opoziie;
- valoarea oboselii provocate de contraciile izometrice este dificil de sesizat, de aceea pentru a
evita greelile i consecinele negative ale unei dozri necorespunztoare a efortului se vor respecta cu
strictee indicaiile amintite.
Avantajele procedeului
- efectul poate fi precis orientat asupra grupei musculare, caracterul contraciei, direciei
(sensului) de deplasare a segmentului;
- se consum un timp relativ scurt pentru a obine rezultate apreciabile n dezvoltarea forei;
timpul economisit poate fi utilizat pentru realizarea altor obiective;
- se produce, aparent, o oboseal general mai diminuat nu oboseti att de des i muchi se
reculeg mai repede Hofman.
Dezavantajele procedeului
- o irigare mai slab cu snge a muchilor datorit presiunii mari ce se exercit asupra vaselor n
timpul contraciei izometrice;
- lipsind micarea celelalte caliti motrice: viteza, ndemnarea, rezistena nu se dezvolt n
cadrul antrenamentului izometric (antrenamentul izometric acioneaz n direcia fibrelor tonice care
servesc pentru susinerea corpului-coloanei; fibrele fazice care servesc micrii rmnnd neangajate);
- datorit tensiunii mari i a poziiei statice este influenat negativ capacitatea de ntindere a
muchiului.
n lecia de educaie fizic contraciile izometrice vor fi utilizate numai intercalate cu cele izotonice
folosind, mai ales, combinarea n varianta contraciilor intermediare (ncetinite). Contraciile izometrice
vor fi urmate ntotdeauna de exerciii pentru relaxare i respiraie; momentul Revenirea organismului
dup efort va fi mai lung i mai atent organizat; se recomand naintea exerciiilor de relaxare un joc
dinamic sau un joc sportiv.
Exerciii care pot fi utilizate n lecia de educaie fizic:
- exerciii de mpingeri i traciuni executate la scara fix;
- exerciii de mpingeri i traciuni executate n perechi;
- exercii n perechi n cadrul crora, alternativ, unul dintre elevi execut diferite aciuni de
ntindere sau scurtare a unei grupe musculare, iar cellalt se opune;
- exerciii de lupt convenional, n cadrul crora unul dintre parteneri se blocheaz n anumite
poziii, iar cellalt ncearc s-i deplaseze segmentul blocat (braele blocate la piept sunt duse la spate,
trunchiul flexat este ndreptat prin aciunea de strngere cu braele etc.)
- exerciii de ridicare a partenerului aezat grupat (n genunchi i pe palme, stnd n picioare);
- mpingeri i traciuni nainte, lateral, napoi, din poziia de plecare cu braele la umeri sau
ncruciat peste umr i sub axil etc.
40

3. Procedeul contraciilor pliometrice (pliometria)

Termenul de pliometrie a fost folosit pentru prima dat de Fred Wilt (1975), unul dintre antrenorii
de atletism din S.U.A. cu o gndire extrem de avansat; cele dou cuvinte din care este format cuvntul,
plyo - metric sunt de origine latin i pot fi interpretate sub form de creteri msurabile; pliometria
este termenul care se aplic acelor exerciii cunoscute sub numele de antrenament cu salturi multiple.
Exerciiile pliometrice au fost recunoscute repede de specialiti drept mijloace care sunt menite s
uneasc fora i viteza de execuie, fiind capabile s produc o robustee superioar.
Pliometria este definit drept procedeul prin care un muchi este pregtit s ating fora maxim
ntr-o perioad de timp ct mai scurt posibil; aceast capacitate de vitez for este cunoscut sub
numele de robustee.
Procedeul contraciilor pliometrice este de natur strict anaerob (fr oxigen) i folosete sistemul de
energie potenial dintr-un muchi naintea unui act exploziv, printr-o putere maxim. Recuperarea
trebuie s fie complet dup fiecare execuie a exerciiilor i dup fiecare serie; dac recuperarea nu este
suficient, atunci activitatea poate s devin aerob, dar calitatea i explozia muchilor vor avea n mod
sigur de suferit.
Principalele caliti care pot fi mbuntite cu ajutorul contraciilor pliometrice sunt: rezistena
local, fora membrelor inferioare, elasticitatea muscular, coordonarea.
Indicaii metodice
Folosirea procedeului pliometric (antrenamentului prin srituri multiple) presupune o serie de cerine:
- profesorul va explica i va demonstra executarea unor mijloace (exerciii) simple;
- subiecii vor fi dispui pe grupe sau frontal pentru a controla n mod optim execuiile;
- distanele recomandate variaz ntre 15-25m., astfel nct elevii s poat acorda atenie
micrilor pe aceste distane scurte; se vor putea obine astfel execuii satisfctoare;
- distanele pot fi mrite dac un exerciiu este mai uor sau dac elevii au deprins bine tehnica
de execuie;
- este important s se varieze ntotdeauna mijloacele, pentru ce elevii s fie pui s desfoare o
vast gam de micri;
- elevii tind s o ia la fug, executnd corect exerciiul numai pe primii metri, pentru a urma
apoi cu micri care ncet ncet se apropie tot mai mult de alergare; elevii trebuie reinui i mereu
reamintit c exerciiul va avea la nceput, n special, scopuri coordonative i va trebui executat chiar lent,
dar n mod corect;
- n timpul nvrii este important s se indice tehnica corect de aterizare pe sol, care se
produce prin contactul i amortizarea mai nti a labei piciorului i apoi a clciului; trebuie corectat
imediat sprijinirea direct pe toat talpa sau i mai ru , pe clci, ntruct acest lucru ar provoca
solicitri duntoare asupra structurii osoase (se recomand ca majoritatea exerciiilor s se fac pe
vrfuri) i a ligamentelor;
- lucrul de tip elastic (efectuat de musculatura tlpii i a piciorului) efectuat de membrele
inferioare n timpul sriturilor multiple, nu se desfoar doar la nivelul complexului muscular tendinal
al tricepsului sural, ci bun parte din el este efectuat de un ansamblu de muchi mici i tendoane
intrinseci ale labei piciorului; lucrul de tip elastic va putea s fie apreciat doar dac elevul execut
exerciiul cu biomecanica corect, efectund desprinderea succesiv aterizrii ntr-un timp relativ scurt;
- este important nvarea i controlarea coordonrii ntre membrele inferioare i superioare
Acest procedeu este nvat rapid de elevi i se obin mbuntiri notabile n scurt timp. Este necesar
de subliniat importana pe care o prezint tehnica corect de execuie, ntru-ct o execuie greit a
41

acestor mijloace, n special dac se ntreptrund i cu un volum mare de efort, poate pricinui neplceri,
att la nivel muscular, ct i la nivel articular.
Mijloacele trebuie s oglindeasc condiiile de vrst i de dezvoltare; o folosire corect i ampl a
exerciiilor de srituri va ajuta la dezvoltarea corporal multilateral, bazat pe deprinderea unei game
bogate de micri.
4. Procedeul antrenamentului cu\pe intervale

Procedeul antrenamentului cu\pe intervale constituie unul dintre procedeele de baz destinate
educrii rezistenei; motivarea tiinific a lucrului pe intervale, posibilitile i limitele metodei n
educarea rezistenei sunt realizri recente, constituind preocupri ale multor specialiti.
n prezent, se poate aprecia c procedeul este binecunoscut, determinndu-se n cele mai mici
amnunte influenele sale i particularitile metodice ale folosirii lui; specialitii recunosc c
antrenamentul cu intervale asigur o bun adaptare a inimii la efort, dispunnd de suficiente elemente, pe
baza crora se poate doza i controla influena efortului.
Particularitile procedeului
- procedeul cu intervale presupune att variaia volumului (de la o lecie la alta) ct i a
intensitii (n cadrul aceleiai lecii);
- intervalul este pauza dintre dou repetri, ntreruperea dintre eforturi, de unde i denumirea
de antrenament cu\pe intervale;
- efortul i pauza (intervalul) pot fi stabilite precis n cadrul unei lecii sau pe parcursul unei
perioade mai lungi, urmrindu-se prin intermediul pulsului (F.C.) principalele reacii ale organismului
fa de solicitri; aceast particularitate ridic valoarea procedeului, mrind posibilitatea de a fi aplicat cu
uurin i fr riscuri n activiti motrice dintre cele mai diferite: atletism, ciclism, not ciclice; jocuri
sportive, box, lupte aciclice;
- efortul optim capabil s determine modificri de adaptare ale funciilor organismului (n
special a circulaiei i respiraiei) este apreciat la 60-80% din capacitatea maxim, n cazul exerciiilor de
rezisten-vitez i 50-60%, n cazul exerciiilor de rezisten-for; el trebuie s dureze aproximativ
45sec. i s ridice valorile F.C. la 180 bti/minut;
- efortul etalon stabilit (distana de parcurs, durata reprizei etc.) trebuie s fie repetat, n aceiai
lecie, de attea ori nct prin nsumare s fie depit modelul competiional pentru ramura sau proba
respectiv;
- elementul care determin reglarea intensitii efortului pe parcursul repetrilor din aceiai
lecie este frecvena cardiac (F.C.), adic pulsaiile pe minut; se apreciaz c organismul este apt s
efectueze acest procedeu dac reuete, prin nclzirea din lecia respectiv, s ajung cu F.C. la
aproximativ 120-130 pulsaii/miunt; intensitatea cu care se efectueaz prima repetare trebuie s ridice
valorile F.C. la aproximativ 170-180 pulsaii/minut; dac nu se ating aceste valori la urmtoarea repetare
trebuie s creasc intensitatea efortului, dac sunt depite aceste valori, la urmtoarea repetare va fi
micorat intensitatea efortului;
- pauza dintre repetri, adic intervalul (de aici i denumirea procedeului) este cuprins ntre
45-90sec.; n timpul intervalului F.C. trebuie s coboare ctre valorile de la care s-a plecat
(aproximativ 120-130 pulsaii/minut); dac valorile nu coboar aproape de aceste valori n cele 90sec.,
ct dureaz intervalul, nseamn c intensitatea a fost prea mare i trebuie redus la repetarea urmtoare;
42

dac se ating valorile iniiale, chiar mai repede dect n 90sec., nseamn c intensitatea efortului a fost
prea mic i trebuie crescut la repetarea urmtoare;
- n timpul intervalului dintre repetri subiectul poate s execute unele exerciii cu o intensitate
sczut (pauz activ) sau poate s ntrerup efortul complet (pauz pasiv).

Indicaii metodice
Organizarea activitii dup cerinele antrenamentului cu\pe intervale necesit efectuarea
urmtoarelor operaii:
- fracionarea activitii pe poriuni sau reprize : 1000m=5x200m; 8 reprize a 45sec. pentru repetarea
unui complex tehnico-tactic; 8 reprize a 45sec. genoflexiuni; 4 reprize a 45sec. srituri peste obstacole
etc.;
- stabilirea duratei intervalului n limitele a 45 90sec., dup care se repet poriunile, seriile,
reprizele;
- stabilirea intensitii efortului n raport de caracterul acestuia pentru exerciiile realizate n regim
de for, 40-50% din posibiliti, pentru exerciiile n regim de vitez, 60 80%, din posibiliti;
- stabilirea numrului de mijloace n cadrul fiecrei serii (reprize) i a numrului de serii (reprize);
- stabilirea exerciiilor (mijloacelor) din cadrul intervalelor active.
Aa cum rezult din datele prezentate, procedeul permite dozarea i controlul precis al efortului;
acesta se adreseaz educrii rezistenei i acioneaz, n principal asupra adaptrii cordului la efort,
asupra creterii raionale a capacitii de efort a organismului obiectiv de baz al educaiei fizice.
Procedeul are o larg aplicativitate, fiind eficient n toate aciunile motrice care au la baz rezistena,
rezistena n regim de vitez, rezistena n regim de for, ca i pentru perfecionarea unor complexe
tehnico-tactice n condiiile n care se urmrete concomitent i dezvoltarea rezistenei specifice.
Procedeul se poate aplica n lecia de educaie fizic n urmtoarele condiii:
- cnd se urmrete educarea rezistenei i a calitilor combinate vitez-rezisten, for- rezisten;
- cnd tema leciei prevede dezvoltarea rezistenei de alergare sau a rezistenei n cadrul unei alte
aciuni motrice; raportul dintre lucru i pauze poate fi determinat respectnd integral indicaiile de
aplicare a procedeului;
- la exersarea unor procedee tehnice din jocurile sportive (izolate sau combinate n cadrul unor
complexe); n acest caz, pe lng corectitudinea execuiei se urmrete i o anumit frecven a acestuia,
capabil s determine dezvoltarea rezistenei;
- la jocuri cu intensitate mare a efortului (deplasare n vitez), n reprize scurte, capabile s
determine creterea pulsului la aproximativ 180 pulsaii\minut.

5. Metoda repetrilor

Procedeul const n repetarea mijloacelor pentru dezvoltarea vitezei, cu intensitate submaximal i

maximal (n condiii uurate); pe bun dreptate specialitii apreciaz c aceast metod este organic
legat de celelalte (metoda exerciiului din mers; alternativ alternarea intensitii; handicapului
egalizatoare asigur condiii egale de ntrecere ntre concureni cu posibiliti diferite; tafetele i
jocurile educ viteza pe un fond emoional favorabil, fr a solicita ncordri deosebite; ntrecerile
43

oficiale i de antrenament solicit elevului manifestarea posibilitilor pe linia vitezei n condiiile unei
ntreceri concrete).
Mijloacele folosite n educaia fizic colar, pentru educarea vitezei trebuie s respecte urmtoarele
cerine:
- structura micrilor (simple sau complexe) s fie astfel nsuite nct s permit elevului s-i
orienteze preocuprile i efortul spre obinerea unei execuii cu vitez maxim;
- repetarea efortului cu vitez maxim constituie calea de baz pentru educarea vitezei;
- la fiecare reluare a efortului destinat educrii vitezei, tendina trebuie s fie de depire a
performanei anterioare;
n tehnologia dezvoltrii vitezei, unitile (sistemele) de acionare trebuie constituite apelnd la
urmtoarele tipuri de efort:
a. eforturi specifice ramurii\probei (deprinderi motrice ce trebuie nsuite) realizate n vitez
maxim i n condiii normale:
- repetarea eforturilor cu gradarea crescnd a vitezei pn la punctul maxim;
- repetarea eforturilor cu vitez maxim de la nceput.
b. eforturi specifice ramurii\probei n condiii uurate, pentru a mri viteza execuiei
- reducerea ncrcturii: materiale sportive mai uoare; teren cu dimensiuni reduse,
simplificarea regulamentelor etc.;
- reducerea amplitudinii micrilor pentru a se realiza un tempo ridicat;
- utilizarea unor fore externe: vnt din spate, piste nclinate, etc.;
- utilizarea unor excitani: adversari mai buni, ntreceri cu handicap, adversari artificiali, muzic
stimulatoare, etc.
c. eforturi specifice cu vitez maxim, n condiii de ngreuieri
- parcurgerea unor distane mai mari;
- ncrcturi mai mari (greuti, mingi mari)
- sarcini suplimentare.

6. Metoda jocului

Numeroi specialiti n domeniul educaiei fizice i sportului indic printre mijloacele care exercit
influene pozitive asupra dezvoltrii ndemnrii jocurile sportive (elementele tehnico-tactice i jocurile
sub form de ntreceri bilaterale).
Condiiile n care se aplic procedeele tehnico-tactice n cadrul jocurilor sportive (fotbal) sunt mereu
noi, neprevzute i impun sesizarea situaiei, alegerea soluiei, corectarea din mers a execuiei,
modificarea planului i a inteniilor iniiale.
Sincronizarea propriilor aciuni cu cele ale partenerilor de echip, dependent de aciunile i inteniile
adversarului (manifestate sau intuite) i de condiiile intervenite n desfurarea jocului solicit un grad
superior de coordonare.
Indicaii metodice
- pentru dezvoltarea ndemnrii condiia de baz o constituie nvarea ct mai multor
elemente i procedee tehnice i complicarea continu a acestora;
- execuia ambidextr;
- parametrul efortului pe baza cruia se dezvolt ndemnarea este complexitatea, deprinderile
simple nvndu-se uor i relativ repede;
44

- pentru a influena ndemnarea, deprinderea motric nu trebuie exersat pn la automatizare;

deprinderile automatizate solicit ntr-o msur mai mic ndemnarea, mai ales n situaia n care
condiiile de exersare rmn neschimbate;
- schimbarea frecvenei i a ritmului micrilor;
- efectuarea opus a exerciiilor (comenzi inverse, demonstraii neoglindite etc.)

II.3 Model i modelare

n literatura de specialitate i n cea psihopedagogic, n general, modelarea primete sensuri foarte
diferite, accepiuni care numai uneori se pot explica prin prisma formaiei autorilor. Se desprind trei
asemenea sensuri principale, dup cum urmeaz:
a. n cele mai frecvente cazuri, modelarea este neleas, explicat i acceptat ca metod de
investigaie tiinific, de cercetare a realitii, a unor fenomene din aceast realitate natural sau social.
n acest sens ea este definit relativ asemntor n diferite surse bibliografice:
Ansamblu de procedee practice i teoretice prin care se transform i se cerceteaz
originalul prin modelul su Dicionarul de psihologie, Editura Albatros, Bucureti, 1978;
Reproducerea sau construcia substanial sau mintal a unor modele, materiale sau
ideale, ca analoage ale realitii I.Cerghit Metode de nvmnt, Editura D.P.,
Bucureti, 1976;
Reproducerea imaginar, schematic, a fenomenului sub forma unui sistem simplificat,
similar sau analog cu originalul Gh. Mitra, Alex. Mogo Metodica educaiei fizice
colare, Editura Sport - Turism, Bucureti, 1980;
Proces de construire a unui model, o operaie de studiu, de cercetare a fenomenelor din
natur i societate, cu ajutorul modelelor ideale sau materiale Elena Firea Metodica
educaiei fizice colare, vol. I, I.E.F.S., Bucureti, 1984.
Se pot desprinde, deci dou direcii n care este neleas modelarea ca metod de cercetare:
1. Metod de studiere a unui fenomen al realitii (originalul) pentru a elabora modelul su;
2. Metod de studiere a realitii, a fenomenelor acestuia, cu ajutorul modelelor (deja elaborate),
pentru a se explica ct mai cuprinztor originalele respective; se apreciaz c trebuie s recurgem
la modelare numai atunci cnd modelul ofer o cunoatere mai bun dect originalul.
b. Unii autori consider modelarea ca o metod de nvmnt, o metod de instruire. n aceast
accepiune, modelarea este neleas, ca fiind aciunea cadrului didactic, de pregtire a subiectului n
concordan cu indicatorii cuprini n modelele elaborate; aceast aciune cu caracter metodologic
vizeaz mijloacele, metodele, tehnicile de lucru, paii metodici, criteriile de evaluare a
disponibilitilor i randamentul subiecilor etc., n scopul realizrii sau depirii valorilor modelului
stabilit pe anumite intervale de timp. Modelarea de acest tip (pedagogic) se finalizeaz prin programarea
activitii respective, presupune aplicarea acestei programri.
c. Cei mai muli autori (printre care I. iclovan, Gh. Mitra Alex. Mogo) consider modelarea ca un
principiu de instruire, care trebuie s orienteze ntreaga organizare i desfurare a procesului de
pregtire, programarea coninutului acestui proces.
Modelarea ca, metod, principiu sau orientare metodologic, face trimitere n mod direct, la un alt
termen pentru a fi neleas; este vorba de model. De fapt, n multe dicionare i publicaii se ncepe cu
acest termen, acest concept i se continu cu cel de modelare. Ce este modelul? Cteva definiii vor
ajuta la aflarea rspunsului corect:

45

Mijloc sau procedeu simplificat, care imit n ntregime sau n parte, n mod esenial i din
anumite puncte de vedere, un sistem organizat, mai complex Dicionarul de Pedagogie
Contemporan, Editura Enciclopedic Romn, Bucureti, 1969;
Obiect (sistem) teoretic sau material cu ajutorul cruia se pot cerceta indirect proprietile
unui alt obiect mai complex numit original Dicionar de Psihologie, Editura Albatros,
Bucureti, 1978;
Reproducerea schematic a unui fenomen sub forma unui sistem care-i evideniaz
elementele semnificative Gh. Mitra Alex. Mogo, Metodica educaiei fizice colare,
Editura Sport Turism, Bucureti, 1980;
O aproximare a sistemului; este un sistem teoretic (logic-matematic) sau material cu ajutorul
cruia pot fi studiate indirect proprietile i transformrile unui alt sistem mai complex
sistemul original cu, care modelul reprezint o anumit analogie Mic Dicionar Filosofic,
Ediia a-II-a, Editura Politic, Bucureti, 1973.
Sunt i multe alte definiii ale modelului, sintetiznd se poate concluziona c, modelul este un sistem
simplificat (material sau ideal) al unui fenomen din realitatea natural sau social (fenomen numit
original), sistem care cuprinde elementele definitorii, semnificative sub aspectul coninutului, structurii
i funcionalitii fenomenului respectiv.
Modelul trebuie s fie eficient, iar n acest sens trebuie s fie: simplu, fidel originalului, relevant,
reprezentativ pentru un original categorial i nu pentru un original individual.
Modelul reflect realitatea obiectiv, dar numai rezumativ i chiar limitat. El nu epuizeaz originalul
este mai omogen i mai abstract dect acesta; originalul este un sistem deschis, n timp ce, modelul un
sistem nchis, dar numai pentru o anumit perioad de timp. Modelul trebuie s poat fi cuantificat
precis, s aib parametri de ordin calitativ i cantitativ.
Tipologia modelelor
n funcie de anumite criterii, modelele se pot clasifica n felul urmtor:
1. Dup natura lor
a. modele ideale cerinele maximale ale societii, ale comenzii sociale, n raport cu
fenomenul real;
b. modele materiale machete, scheme etc.; aceste modele pot fi similare , fidele cu
originalul sau analogice, care prezint o funcionare structural asemntoare cu cea a originalului, ns
cu procese de alt natur (modele cibernetice, modele tehnice etc.)
2. Dup calitatea lor
a. modele empirice stabilite pe baz de rutin, prin aprecieri subiective (din pcate, n
domeniul educaiei fizice i sportului mai avem nc asemenea modele);
b. modele logice verificate total sau parial prin determinri;
c. modele matematice exprimate cifric n procente i proporii.
3. Dup termenul pentru care sunt elaborate
a. modele finale valabile pentru sfritul unor cicluri de nvmnt sau pentru
perspectiva din antrenamentul sportiv;
b. modele intermediare valabile pentru un an colar sau un an de pregtire sportiv;
c. modele operaionale uniti de nvare (sisteme) pentru atingerea (ndeplinirea)
modelelor intermediare.
n educaie fizic i sport se ntlnesc multe dintre aceste modele; n general, modele de tip ideal
predomin, prezente sunt ns i modele materiale, mai ales sub form de machete, prototipuri de
materiale sau instalaii sportive.
46

Idealul educaiei fizice i sportului reprezint spea de model cu cel mai nalt grad de generalizare; la
rndul lor modele finale i intermediare reprezint trepte de realizare a modelului ideal. Aceste modele
sunt expresia comenzii sociale fa de domeniul nostru, n funcie de specificul fiecrei categorii de
subieci cuprini n procesul de practicare a exerciiilor fizice; modelele respective trebuie s exprime
cum trebuie s arate? i ce trebuie s tie? subiecii n anumite momente ale procesului de
pregtire. Fiecare dintre aceste modele are o anumit structur, presupune anumite componente, n
majoritatea cazurilor precis cuantificate.
n general, orice model (final sau intermediar) la educaie fizic i sport se structureaz pe
urmtoarele componente, care sunt finaliti ale procesului de practicare a exerciiilor fizice:
a. capacitatea de organizare, de a rspunde simultan n grup sau n mod individual, la unele comenzi
necesare pentru manevrare, disciplinare, pregtire etc.;
b. dezvoltarea fizic armonioas a organismului;
c. capacitatea motric, cu cele dou subcomponente:
c.1. capacitatea motric general caliti motrice de baz, deprinderi i priceperi motrice
de baz i utilitar-aplicative;
c.2. capacitatea motric specific caliti motrice specifice, deprinderi i priceperi
motrice specifice unor ramuri sau probe sportive.
d. capacitatea de practicare independent a exerciiilor fizice tehnici individuale de: autoorganizare, autoconducere i autoapreciere.
Foarte rspndite, n educaie fizic i sport, sunt modelele operaionale pentru ndeplinirea fiecrei
componente a modelului intermediar, adic exerciiile fizice; aceste mijloace pentru a se constitui n
modele operaionale trebuie s se administreze ntr-o succesiune logic, s fie precis dozate i s aib
un grad ridicat de eficien pentru realizarea obiectivelor propuse.

II. 4 Particularitile morfo-funcionale i psihice ale vrstei de 15-16 ani

Creterea i dezvoltarea corpului se desfoar n dou etape bine delimitate: prenatal i postnatal.
Aceste etape se deosebesc ntre ele prin condiiile de via complet diferite i prin durata lor inegal.
nainte de natere, copilul are o via pasiv, asigurat de organismul matern, iar dup natere duce o
via activ, de adaptare continu la condiiile mediului extern.
Dup natere ncepe pentru copil o via nou, n condiii cu totul schimbate. Mediul extern nu este la
fel de favorabil ca cel intern; se presupune c schimbarea condiiilor biologice n momentul naterii este
destul de neplcut, datorit mai ales ptrunderii aerului n plmni, temperaturii schimbtoare a
atmosferei, luminii, zgomotelor i altor factori excitani. Din cauza acestor schimbri, ritmul de cretere
i dezvoltare al copilului se ncetinete, iar evoluia organismului se supune altor legi dect celor din
viaa intrauterin.
Viaa extrauterin a fost mprit, schematic, n trei etape:
1. etapa evoluiei corespunde vrstei de cretere i dezvoltare;
2. etapa maturitii corespunde vrstei cuprinse ntre 20-60 de ani;
3. etapa involutiv corespunde vrstei naintate.
Delimitarea acestor perioade se face destul de greu, deoarece durata lor nu se poate stabili cu precizie,
iar schimbrile morfologice, funcionale i psihologice ce le caracterizeaz nu se produc n acelai timp
i n msur egal.
47

Deoarece diferenele dintre fete i biei nu sunt mari n prima copilrie i n cea medie, evoluia lor
poate fi cercetat mpreun; ncepnd ns cu perioada prepubertar, evoluia celor dou sexe trebuie
urmrit n paralel.
Dup vrsta copilriei, vrsta adolescenei este a doua etap important a creterii i dezvoltrii
corpului. Unii autori identific noiunea de adolescen cu cea de pubertate; dup Littr, Gilbert, Hutinel
i Lesn, adolescena se ntinde de la apariia primelor semne ale pubertii i pn la stabilirea
trsturilor individuale, somatice, organice i psihice. Ali autori fac o deosebire net ntre adolescen i
pubertate, pe care le studiaz separat i le situeaz n perioade diferite de timp; dup Dufestal,
adolescena urmeaz dup pubertate, aa cum calmul vine dup furtun. Spre deosebire de pubertate,
care este o faz de zbucium i schimbri, adolescena este o faz de linitire i stabilitate, deci
adolescena ar termina i ar desvri opera pubertii.
Marea majoritate a specialitilor printre care Adrian Ionescu, Virgil Mazilu, Mihai Epuran consider
adolescena ca noiune de vrst sau de etap, legat de sistemul de mprire a evoluiei organismului,
iar pubertatea ca un complex de fenomene biologice prin care copilul se transform n tnr. Dup
aceast concepie adolescena ncepe n perioada prepubertar, se manifest din plin n perioada
pubertar i continu n perioada postpubertar.
Durata i ritmul schimbrilor ce caracterizeaz perioada adolescenei variaz destul de mult la cele
dou sexe. Evoluia este mai scurt i ritmul mai accelerat la fete dect la biei; n timp ce fetelor le
ajung pentru a deveni nubile (aptitudine pentru cstorie i reproducere) 7 ani, de la apariia primelor
semne pubertare i 5 ani de la prima menstruaie, bieii au nevoie, pentru a deveni tineri, de cel puin 9
ani, ritmul evoluiei lor fiind ncetinit mai ales de perioada prepubertar i pubertar.
Avnd n vedere c experimentul propriu-zis se desfoar la clasa a-X-a, voi prezenta
particularitile specifice acestei categorii de vrst.
Perioada pubertar ocup un interval de timp cuprins ntre 14-16 ani, la fete i ntre 14-16/17 ani,
la biei; perioada poate fi ns mai scurt sau mai lung, dup durata proceselor i fenomenelor
complexe care transform copilul n adolescent.
Pubertatea este o rspntie hotrtoare pentru evoluia organismului uman; n acest timp se ncheie
copilria i ncepe o alt etap n care se modeleaz i se perfecioneaz organele, n vederea unor
activiti mai complexe.
Pentru muli oameni de tiin, pubertatea este un fenomen de, substituire endocrin, care pregtete
organismul pentru reproducere; accentund importana dezvoltrii organelor sexuale, se folosete ca prim
punct de plecare apariia menstruaiei, la fete i secreia spermatic, la biei. Unele esuturi i organe
cresc i se dezvolt mai intens, altele i ncetinesc ritmul, iar altele, devenind inutile, i nceteaz
activitatea i involueaz.
n creterea somatic se produc n continuare modificri, care accentueaz diferenele dintre fete i
biei; creterea n nlime, la fete se ncetinete progresiv, n timp ce la biei se produce o acceleraie
compensatoare, care restabilete raporturile dinaintea fazei prepubertare; creterea n greutate continu s
fie intens pn dup pubertate, mai ales la fete, asigurndu-le acestora un indice de corpolen mai bun
dect al bieilor.
La pubertate se schimb ritmul creterii segmentare i se stabilesc definitiv proporiile corpului; se
realizeaz la ambele sexe o convergen i o reliefare a caracterelor fizice i organice. Dac pn la
pubertate a dominat creterea membrelor inferioare, de la aceasta nainte crete nlimea bustului; se
mresc progresiv dimensiunile toracelui i limea umerilor, mai ales la biei; membrele superioare
cresc paralel cu cele inferioare, nct deschiderea larg a braelor anvergura ntrece cu 2-4 centimetri
nlimea corpului.
Dup creterea accelerat n nlime urmeaz, pe baza legii alternanei, o intensificare a creterii
organelor i o dezvoltare a funciilor pe care le ndeplinesc acestea.
48

Aparatul locomotor, care n perioada precedent a avut de suferit de pe urma discordanei dintre
creterea nlimii i greutii corpului, ncepe s se ntreasc. Datorit activitii osteogene sporite a
periostului, oasele cresc mai puin n lungime i mai mult n grosime; articulaiile i ntresc stabilitatea,
muchii cresc n volum i for, crete capacitatea de exprimare a diferitelor forme de manifestare a
vitezei, sporete abilitatea micrilor.
Aparatul cardiovascular se dezvolt prin creterea n volum i perfecionarea funcional a
miocardului, prin mrirea deschiderii vaselor principale i a ramificaiilor vasculare periferice; tensiunea
arterial crete i scade frecvena pulsului, se mrete numrul globulelor roii i cantitatea de
hemoglobin din snge.
Aparatul respirator se dezvolt prin creterea cutiei toracice, ntrirea muchiului diafragm, care
determin amplificarea micrilor respiratorii i sporirea capacitii vitale; tipul de respiraie se schimb,
devenind din abdominal costal inferior la biei i costal superior la fete; schimburile gazoase de
la nivelul plmnilor i esuturilor devin mai eficiente.
Organele digestive i termin evoluia; ficatul ajunge la volumul su maxim. Digestia i absoria
intestinal se desfoar normal; se termin dezvoltarea musculaturii netede a ntregului tub digestiv i se
asigur tranzitul regulat al alimentelor; crete pofta de mncare i se echilibreaz funciile metabolice;
crete cantitatea de uree n urin, dovedind valoarea crescut a metabolismului proteic i buna
funcionare a aparatului renal.
Sistemul endocrin crete trece printr-o adevrat restructurare funcional; complexul hormonal al
copilriei se schimb prin apariia secreiilor gonade, reprofilarea funciilor hipofizei i suprarenalelor i
prin dispariia timusului i a esuturilor limfatice.
Sistemul nervos se dezvolt n continuare, ajungnd la punctul culminant al evoluiei sale; se
apreciaz c ntre 15-17 ani creierul atinge greutatea sa maxim att la fete, ct i la biei i funciile
psihice de dezvolt multilateral.
Cercetate pe sexe, caracterele pubertare sunt i mai evidente; din punct de vedere somatic, fetele i
desvresc tipul morfologic specific, dar organele interne se dezvolt lent.
Pubertatea se caracterizeaz prin maturizarea organelor genitale i prin intrarea n funciune a
glandelor gonade; expresia acestei maturizri, menstruaia este consecina unei hipersiuni periodice a
ntregului aparat genital, dar mai ales a mucoasei uterine; durata unei menstruaii normale variaz ntre i
3-6 zile, iar cantitatea de snge pierdut, ntre 100-200g.
La pubertate, snii i tripleaz volumul, crescnd de la 30-60g. la 150-200g., n perioada menstrual;
apariia i evoluia funciei menstruale este determinat de ereditate, tipul constituional i influenat n
sens pozitiv sau negativ de climat, alimentaie, condiii de via i de munc etc.; la fetele din mediu
urban, prima menstruaie apare mai de vreme dect la cele din mediu rural.
Sistemul nervos se echilibreaz, iar activitatea psihic se orienteaz ferm n sens feminin.
Pubertatea la biei se produce mai lent i dureaz un timp mai lung. Spre deosebire de fete, la biei
att talia ct i membrele inferioare i continu dezvoltarea; o deosebire exist i n ceea ce privete
creterea greutii corpului, care la fete este mai intens dect la biei; la fete se constat o tendin a
depunerilor adipoase, iar la biei se observ o cretere a musculaturii, cu ajutorul creia i pun n
eviden aptitudinile fizice, fora i rezistena.
Toracele se dezvolt mai mult dect la fete, iar umerii devin mai largi prin creterea diametrului
biacromial; n acelai timp se mrete amplitudinea micrilor respiratorii i sporete capacitatea vital;
dimensiunile laringelui cresc pn la dublare, se alungesc i se ngroa coardele vocale, vocea
adolescentului se schimb devenind mai brbteasc. Abdomenul bieilor este mai mic i mai puternic,
aparatul digestiv funcioneaz normal, apetitul este crescut, metabolismul echilibrat.
Funciile sistemului nervos se perfecioneaz, viaa psihic a adolescentului prezint unele
particulariti, printre care gsim rmie din copilrie, dar i tendine de emancipare.
49

Sistemul endocrin se modific prin regresul unor glande specifice copilriei i prin dezvoltarea
glandelor gonade. Pubertatea este i la biei o perioad a creterii i dezvoltrii organelor sexuale;
funcionarea acestor organe nu este deplin, ns, se vorbete despre un somn al gonadelor, care este
real n copilrie i se poate prelungi i n perioada pubertar; organismul ateapt maturizarea somatic i
organic pentru ca organele sexuale s devin organe de reproducere.
Structura i funciile sistemului nervos se desvresc att n sectoarele periferice, ct i la nivelul
centrilor cerebrospinali; scoara cerebral se perfecioneaz, iar funciile psihice se dezvolt cu o mare
rapiditate.
Procesele de cunoatere se organizeaz la un nivel superior; cunotinele teoretice i practice se
nsuesc pe baza unui discernmnt selectiv, se clasific i se depoziteaz dup criterii metodice deja
experimentate; memoria i atenia, din ce n ce mai active, sprijin gndirea i operaiile acesteia;
imaginaia este controlat de raiune. Acum pot fi efectuate cele mai complexe i mai complicate operaii
de analiz i sintez psihic; gusturile i opiniile personale se afirm cu mai mult vigoare, punnd n
eviden caracterele personale; se acord mai mult atenie stilului de munc i se exercit mai mult
simul autocritic; voina devine ferm, caracterul se ntrete.
n viaa afectiv, se constat la ambele sexe o concentrare i o stabilitate mai mare; emotivitatea i
impulsivitatea, caracteristice adolescenei sunt nfrnte prin puterea stpnirii de sine i prin rspunderea
fa de propriul comportament.
La aceast vrst crete i mai mult interesul i atracia spre sexul opus i se dezvolt adevratele
sentimente de prietenie i dragoste, care se bazeaz pe devotament i nelegere reciproc.
Fa de mediul familial i social, adolescentul, manifest o exigen crescut, bazat pe concepii,
sentimente i manifestri diferite; acum apar mai evident diferenele dintre generaii, cu toate acestea,
adolescena rmne o vrst optimist i generoas, dominat n general de entuziasm i altruism.
Dasclii, trebuie s cultive la adolesceni dorina de a atinge prin activitatea din cadrul leciilor de
educaie fizic o dezvoltare fizic i psihic ct mai sntoas, pentru a se ncadra n valorile majore ale
societii actuale.

III. 5 Efortul n dezvoltarea calitilor motrice

Orice activitate uman necesit un consum de energie, n vederea creterii intensitii i ritmului de
funcionare a diferitelor organe i sisteme. Activitile care necesit cheltuieli mici de energie pot fi
efectuate de orice om sntos, fr o pregtire special, ns activitile sportive efectuate cu un consum
energetic mare, necesit o pregtire special.
n timpul activitii fizice are loc o cretere a consumului de energie i aceasta difer dup
intensitatea activitii musculare. Energia utilizat de muchi este transformat, fie sub form de cldur,
fie de lucru mecanic, iar cheltuielile energetice se fac in trei moduri:
1. eliberare lent, dar continu a energiei (rezisten)
2. eliberare exploziv, brusc (vitez, vitez+for)
3. eliberare alternativ, adic faze de eliminare brusc, urmate de faze de eliminare lent
(ndemnare, jocuri sportive)
Muchiul are capacitatea, ca n vederea contraciei pe care o exercit, s foloseasc energia produs
de reacii chimice proprii, prin care adenozintrifosfatul (ATP) trece n adenozindifosfat (ADP), cu
eliberare de cldur i energie; n acest fel, 1g de ATP elibereaz 12.000 de calorii, concomitent avnd
loc i o reacie de formare a energiei pierdute, prin hidroliza creatinfosfatului. Creatinfosfatul se reface
lent din glicogen, care-i elibereaz energia fie prin oxidare, fie prin hidroliz i duce la formarea
50

acidului lactic. Aproximativ 4/5 din acidul lactic resintetizeaz glucidele, iar 1/5 din acidul lactic este
oxidat pn la H2O i CO2, cu eliberare de energie.
Dezvoltarea calitilor motrice presupune mobilizarea resurselor energetice ale organismului, deci
efort sistematic, de tip nervos (atenie, memorie etc.) i muscular.
Componentele (parametrii) efortului:
a. volumul adic cantitatea de lucru mecanic; se exprim prin numrul de repetri, distane
parcurse, kilograme ridicate etc. dar totul raportat la timp;
b. intensitatea adic gradul de solicitare a organismului, tria excitantului; se exprim prin
procente fa de posibilitile maxime (%), tempo de lucru (4/4 3/4etc.), numr e execuii n unitatea de
timp;
c. complexitatea adic modul concret de nlnuire, de asociere a tuturor elementelor pe
parcursul efecturii efortului (structur pe fond de volum i intensitate procese psihice solicitate etc.);
aceast complexitate crete cnd apar adversarii.
Raportul dintre volum i intensitate este invers proporional; n asigurarea acestui raport, un rol
important l au pauzele, astfel se recomand ca:
- dup efort maximal (90-100%) pauz 3-5 minute;
- dup efort submaximal (70-90%) pauz 1,30 3 minute;
- dup efort mediu (50-70%) pauz 45sec. 1,30minute;
- dup efort mic (30-50%) fr pauz.
Componentele specifice trebuie s fie realizate printr-un sistem didactic (unitate) de exerciii fizice;
aceast unitate pentru a fi eficient trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii:
- mijloacele selecionate s corespund obiectivelor specifice;
- mijloacele s corespund posibilitilor subiecilor i altor condiii (materiale,
climaterice etc.);
- sistemul de mijloace s corespund, ca mrime, volumului (duratei) de timp avut la
dispoziie;
- mijloacele s fie selecionate n funcie de eficiena lor (s fie selecionate cele cu
influen multilateral, aplicativitate, caracter emoional, accesibilitate, valoare
educativ).
Depunerea efortului determin apariia oboselii, fenomen care reclam msuri speciale de dozare i
dirijare a efortului respectiv.
Oboseala, dei reprezint o scdere temporar a capacitii de efort este un fenomen obinuit, fa de
o activitate cu un caracter, un volum i o intensitate diferit sau neobinuit. Orice organ care
funcioneaz mai mult vreme, fr a se odihni suficient, prezint modificri care deseori sunt nglobate
sub termenul de oboseal; aceasta depinde de individ i de sensibilitatea sau obinuina fa de un anumit
efort, dar muchii sunt primi, care percep fenomenul oboselii (atunci cnd efortul este predominant
muscular).
Orice activitate, gest, mimic, inut, micare, orice manifestare sau aciune mecanic a corpului
omenesc se datoreaz activitii celor aproximativ 500 de muchi diferii. Fiecare om acioneaz i se
manifest prin micri musculare care sunt determinate i coordonate de sistemul nervos central, ntre ele
fiind o unitate funcional. Muchiul este un organ excitabil, excitaiile primite provenind de la nervul
su motor; neuronul motor i nervul depind de o serie de factori ca: aportul de oxigen, substanele
energetice, echilibrul ionic, metabolismul intermediar, acumulrile de metabolii etc.
Un muchi, chiar nemicat, nu este n condiii obinuite complet inactiv, el este sediul unei tensiuni
bazale ce se datoreaz att elasticitii sale, ct mai ales impulsurilor nervoase continue, aceast stare
reprezentnd tonusul muscular.
51

n ceea ce privete contracia muscular deosebim:

a. contracia izometric n care muchiul nu se scurteaz, dar are o tensiunea crescut, muchiul
fiind contractat fr a-i modifica lungimea; efortul n aceste condiii se numete efort static, care este
foarte obositor; muchiul nu presteaz o munc mecanic exterioar, dar elibereaz totui cldur , ce se
obine prin transformarea energiei chimice n energie mecanic.
b. contracia izotonic n care muchiul se scurteaz, tensiunea din el nu se schimb, ns
furnizeaz lucru mecanic obinut prin transformarea energiei chimice; aceast activitate muscular
caracterizeaz munca dinamic pozitiv i este specific tuturor activitilor umane; mai deosebim i
munca dinamic negativ, n care muchiul este ntins de fore exterioare n timpul contraciei sale i
furnizeaz o munc de frnare, toat energia fiind transformat n cldur.
Oboseala se datoreaz solicitrilor prin:
- consum direct energetic, ca urmare a activitii fizice, cerebrale sau a solicitrilor nervoase;
- consumul factorial de energie sub influena negativ a unor factori cum sunt: durata i
intensitatea activitii, ambiana fizic, alimentaia necorespunztoare, odihna redus, insuficiena
repausului, ambiana psihic nefavorabil. lipsa de instruire, de practic i de antrenament.
Dup natura solicitrilor organismului, oboseala este de 3 feluri: fizic, senzorial i cerebral
Solicitarea fizic angajeaz n efort diferite mase musculare i se manifest prin contracii musculare
avnd loc procese chimice, care produc energia necesar pentru lucrul mecanic. Dac consumul de
energie depete posibilitatea de refacere a acestuia, apare o scdere capacitii de efort a muchiului.
Procesele biochimice din timpul activitii musculare, au loc n dou faze:
- n prima faz, reaciile biochimice musculare au loc n lipsa oxigenului; este faza anaerob,
cu transformarea glicogenului n acid lactic i cu eliberare de energie;
- n a doua faz, aerob, are loc resinteza energiei, n care oxigenul va oxida acidul lactic
pn la ap i bioxid de carbon, iar cu ajutorul energiei eliberate restul de acid lactic este transformat n
glicogen.
Cu ct efortul este mai mare, cu att muchii depun o munc mai intens i implicit cantitatea de acid
lactic sau de ali metabolii va fi mai mare; consumul de oxigen nu este absolut paralel cu efortul, ba
dimpotriv n efort nevoia de oxigen este crescut, peste cantitatea necesar n repaus, iar cordul i
plmnii nu se adapteaz aa de repede la efort i nu aduc un aport de oxigen suficient, n aceast situaie
lucrnd n adtorie de oxigen. Astfel o parte din acidul lactic este oxidat, iar restul se cristalizeaz n
muchi sau trece n snge i apare datoria de oxigen, nc din primele minute ale efortului; cnd curba
consumului de oxigen crete progresiv, avem de-a face cu faza de adaptare, iar aportul de oxigen
nesatisfctor; dup aproximativ 3 minute, ntre nevoia i aportul de oxigen se stabilete un echilibru
faza stabil n care nevoile de oxigen sunt acoperite de aportul crescut ce se realizeaz.
Dup ncetarea activitii musculare, schimburile gazoase nu revin la starea de repaus, deoarece acum
se face plata datoriei de oxigen, contractat n efort; aceasta este faza de refacere, care depinde ca durat,
de intensitatea i natura efortului depus, de nivelul datoriei de oxigen i de gradul de pregtire al elevului.
Omul nu poate aduce n organism o cantitate infinit de oxigen, ntr-un minut el poate introduce
maximum 3 litri; n cazul celor bine pregtii (sportivi de performan i nalt performan) se poate
ajunge la 5 litri, acesta fiind plafonul maxim de oxigen pe care-l poate consuma fiina uman ntr-un
minut. Pentru a consuma 4 litri de oxigen, prin plmni trebuie s treac 70-80 litri de aer, din care
numai 5-6% din oxigen va ptrunde n snge.
n efortul intens, cum este cel pentru dezvoltarea calitilor motrice, nevoia de oxigen va depi
plafonul, care va ajunge la 6-7 litri de oxigen/minut, iar aparatul respirator i cel circulator nu pot asigura
dect 4 litri de oxigen/minut, deci datoria de oxigen n efort crete mult, iar plata acesteia va dura
proporional cu intensitatea i natura efortului depus i cu gradul de pregtire al elevului.
52

53

III. 1 Ipoteza cercetrii

Pornind de la premisa c, nivelul dezvoltrii fizice (particularitile de ordin biologic) i capacitii
motrice (nivel al capacitilor motrice i al deprinderilor i\sau priceperilor motrice ca volum i
execuie) au o plaj de distribuie destul de mare n cadrul aceleiai clase, formulez ipoteza c:
tratarea dezvoltrii calitilor motrice cu ajutorul metodelor moderne i a mijloacelor specifice
jocului de fotbal poate duce la o cretere a indicilor de manifestare a calitilor motrice i implicit a
eficienei procesului instructiv - educativ

III. 2 Sarcinile cercetrii

Pentru buna desfurare a cercetrii am stabilit urmtoarele sarcini:

1. Studierea i prelucrarea materialului bibliografic;
2. Stabilirea eantioanelor cercetrii: grupa martor i grupa experiment;
3. Stabilirea bateriei de msurtori ale dezvoltrii somatice i a probelor privind calitile
motrice;
4. Prezentarea coninutului codificat al metodelor i mijloacelor folosite n experiment;
5. nregistrarea msurtorilor i testrilor iniiale i finale pentru a putea compara evoluia lor i
raportarea la indicii antropometrici de referin, precum i nivelul de manifestare a calitilor
motrice corelate cu cerinele Sistemului Naional de Evaluare i Examinare, particularizat la
nivelul unitii colare;
6. Prelucrarea statistic, centralizarea rezultatelor obinute i reprezentarea lor grafic
(histogram, diagram areolar);
7. Prezentarea i interpretarea rezultatelor obinute n cercetare;
8. Concluziile cercetrii.

54

III. 3 Metode, indici i teste de referin

a. Metode pentru colectarea datelor cercetrii pentru realizarea lucrrii am folosit o serie de
metode ale cercetrii generale, ct i unele specifice educaiei fizice:
1. Studierea bibliografiei i selectarea materialului care se pliaz pe specificul temei;
2. Observaia pedagogic care se bazeaz pe o serie de constatri din lecii, legate de execuiile
elevilor, calitile i deprinderile acestora, condiiile de lucru, factori externi ce influeneaz
activitatea, calitile psihice i intelectuale etc.;
3. Experimentul a constat din stabilirea a dou grupe (clasa a-X-a) la care am lucrat
difereniat: o grup martor, care a lucrat tradiional, n cadrul verigilor destinate educrii
calitilor motrice, conform planificrii i o grup experiment, la care am lucrat difereniat,
folosind n cadrul acelorai verigi, metode moderne , pe care s-au aplicat (grefat) mijloace
specifice jocului de fotbal, toate realizate n concordan cu planificarea i urmrind obinerea
unor performane superioare , la abordarea probelor de evaluare;
4. Metoda antropometric care mi-a permis stabilirea parametrilor morfologici, prin calcularea
unor indici: indicele de corpolen - Bouchard = G/T; indicele de proporionalitate Ad.
Ionescu = bustul talia/2; testul Ruffier = (P+P1+P2) 200/16;
5. Metoda testelor pentru obiectivitatea potenialului biologic am stabilit o baterie de teste
reprezentative pentru confirmarea sau infirmarea ipotezei;
6. Metoda cercetrii statistice pedagometria numrarea (procent, raport), barem, etalon,
standard, prelucrarea statistic i compararea n vederea interpretrii;
7. Metoda prezentrii datelor prezentarea intuitiv a datelor de cercetare permite evaluarea
corect de ctre cercettor; dup colectare i msurate au fost prezentate ntr-o form adecvat
etapei i necesitilor cercetrii; prezentarea datelor cercetrii am realizat-o cu ajutorul
histogramelor (pentru caliti motrice) i diagrame areolare (pentru note).

b. Indici i teste de referin

Pentru a avea un criteriu obiectiv de apreciere colectiv, n prelucrarea i interpretarea datelor

antropometrice nregistrate, am folosit indici antropometrici i fiziologici recomandai n lucrarea
Creterea normal i dezvoltarea armonioas a corpului Adrian Ionescu i Virgil Mazili.
Deoarece la nivelul colii (pe plan naional) nu dispunem nici de timpul necesar i nici de aparatura,
prin care s se fac investigaii complexe, voi seleciona din numeroasele teste existente, doar pe acelea
care se pot efectua n condiiile date i prin care se apreciaz capacitatea de efort, rin modificrile
frecvenei cardiace n perioada de revenire dup efort.
Indicii antropometrici i fiziologici exprim o serie de nsuiri complexe: corpolena, rezistena
(capacitatea de efort), proporionalitatea dintre segmente.
Unul din cele mai simple teste, dar cu rezultate bune pentru activitatea colar este testul Ruffier.
Acesta const n executarea a 30 de genoflexiuni, efectuate n 45 de secunde i urmrirea frecvenei
cardiace n perioada de revenire, care are o durat total de un minut.
Cum se procedeaz?
Se msoar pulsul n repaus aezat, timp de 15 secunde (P); se efectueaz cele 30 de genoflexiuni n 45
de secunde; n urmtoarele 15 secunde se msoar din nou frecvena cardiac (P1), precum i n ultimele
55

15 secunde ale minutului de revenire (P2); cifrele obinute se nmulesc cu 4 i se introduc n urmtoarea
formul:
(P+P1+P2) 200/16
Indicele obinut se apreciaz astfel:
sub 1
= foarte bun;
1,1 - 5 = bun;
5,1 - 10 = mediocru;
10,1 - 15 = slab;
peste 15
= foarte slab.
Indicele de corpolen (Bouchard) sau de nutriie (Quetelet) - G/T - se calculeaz mprind greutatea
n kilograme sau grame la talie, n decimetri sau centimetri; eu am optat pentru grame i centimetri;
fiecrui cm. din nlimea corpului trebuie s-i corespund 400 grame, la o corpolen medie; valorile
indicelui pn la 500 de grame indic o corpolen crescut, iar peste aceast cifr, o tendin de
ngrare; valorile pn la 300 de grame, arat o corpolen sczut, iar sub aceasta o stare de nutriie
nesatisfctoare.
Indicele de proporionalitate Adrian Ionescu rezult din scderea jumtii taliei din nlimea
bustului, adic B T/2 (B nlimea bustului, T nlimea corpului); la elevi valoarea medie a
indicelui este de 3-4 cm.
Pentru nregistrarea i prelucrarea performanelor obinute la probele destinate calitilor motrice:
- alergare de vitez e 50 m. plat, cu start de jos;
- alergare de rezisten 800\1000m. f/b;
- aruncarea mingii de oin, de pe loc, la distan;
- flotri;
- sritura n lungime de pe loc;
- ridicarea trunchiului din aezat pe banca de gimnastic abdomen;
- extensia trunchiului din culcat facial spate,
am folosit valorile urmtorilor indici:
a. valori reprezentative ale unui colectiv
a.1 media aritmetic
b. valori de distribuie msura variaiei datelor:
b.1 amplitudinea mprtierii;
b.2 abaterea medie;
b.3 abaterea standard;
b.4 coeficientul de variabilitate.
a.1 Media aritmetic este cea mai cunoscut dintre valorile reprezentative (notate cu M, n
formulele matematice). Ea se afl calculnd suma tuturor valorilor colectivului (simbolizate n formul,
prin litera x; pentru sum se folosete litera greceasc sigma mare ; suma (totalul) se mparte la
numrul elementelor (N).
n formul, M = x/N
Cum arat i numele (latinul medium = mijloc, centru, adjectivul medius = care este n mijloc,
central), media aritmetic a unor mrimi este valoarea din centrul lor, valoarea n jurul creia se
organizeaz acele mrimi, deci valoarea care le reprezint.

56

b.1 Amplitudinea mprtierii (variaia posibil) notat cu a- este cea mai simpl valoare de
distribuie i reprezint diferena dintre cele dou msuri limit, cea mai mare i cea mai mic, ntre care
se ntinde irul valorilor elementelor colectivului, ordonate dup mrime.
n formul, a = xmax. xmin., unde x simbolizeaz o msur, aici determinat prin indicii
maxim i minim.
b.2 Abaterea medie (variaie medie lb. francez; deviaie medie lb. englez) notat cu am
constituie tot o abatere (adic o ndeprtare a fiecrei msuri de la medie), lund media aritmetic a
tuturor acestor ndeprtri/diferene (adic nsumndu-le n valoare absolut fr considerarea
semnului minus i diviznd cu numrul cazurilor)
n formul: a m = f x - M ; x - M = d ; a m = fd/N , unde
= simbolizeaz suma tuturor expresiilor, operatorul adunrii;
x = variabila de la 1 la N;
M = media aritmetic;
f = frecvena variabilei;
d = diferena dintre variabil i media aritmetic.
b.3 Abaterea tip cea mai important msur a variabilitii din punct de vedere statistico
matematic; notat cu litera mai este cunoscut ca abatere etalon, n limba francez i ca deviaie
standard, n limba englez. Se calculeaz prin extragerea radicalului din 2 (dispersie sau variaie) i
deriv din formula:

2 = fd2/N

III. 4 Condiii materiale

Experimentul s-a desfurat pe baza sportiv a Grupului colar Radu Negru, baz care se
compune din:
a. sal de sport;
b. teren de handbal (minifotbal), teren de baschet;
c. pist de alergri;
d. sector de aruncri;
e. sector de srituri;
f. teren variat (scri, plan nclinat).
a. Sala de sport locaie: aripa de sud vest a Grupului colar Radu Negru; dimensiuni: 28x14m;
suprafaa de joc este parchetat, luminozitatea i ventilaia bune; sala dispune de dou vestiare i dou
grupuri sanitare.
materiale sportive: 20 bnci de gimnastic; aparate de gimnastic (2 lzi, o capr, 2 trambuline)
10 saltele;
20 scri fixe
materiale didactice: plane, chinograme, diapozitive.
consumabile: 20 mingi de fotbal, 15 mingi de baschet, 10 mingi de volei, 5 mingi umplute, 3
mingi de oin.

57

b. Teren de handbal(minifotbal) i baschet locaie: aripa de vest (terenul de handbal) i aripa de

nord (terenul de baschet)
dimensiuni teren de handbal:40x20m, suprafa asfaltat ;
terenul este marcat regulamentar i prevzut cu pori (h = 2m; l = 3m);
dimensiuni teren de baschet: 28x14m, suprafa asfaltat;
terenul dispune de panouri cu unele dispuse la nlimea regulamentar (3,05m)
c. Pista de alergri locaie: aripa de sud a Grupului colar Radu Negru
lungime: 50m;
numr culoare: 4x0,5m;
suprafaa: asfalt;
bloc starturi, starter.
d. Sector aruncri locaie: aripa de vest a Grupului colar Radu Negru
marcaj metric cu diviziune intermediar pe o lungime de 50m., pe latura de vest a cminului
coal.
e. Sector de srituri locaie: aripa de vest (sritura n lungime de pe loc) i de nord (sritura n
lungime cu elan) Grupului colar Radu Negru
marcaj sritura n lungime de pe loc: centimetric pe o lungime de 3m.;
pista de elan: 15m, groap de nisip(2x5m), nivelator, rulet de 10m.
f. Sector variat locaie: aripa de sud-vest a Grupului colar Radu Negru
scrile de acces ctre sal i cmin (20 de trepte);
aleea dintre sal i cmin (30m., suprafa betonat);
planul nclinat din prelungirea alei (suprafa de pmnt cu o nclinaie de aproximativ 450).

III. 5 Organizarea, perioada, grupele de lucru

Experimentul a fost conceput a se desfura n trei etape:
Etapa I-i : care cuprinde investigaiile/testrile iniiale, evaluarea iniial a dezvoltrii calitilor
motrice, a dezvoltrii fizice pentru ambele grupe (experiment i martor).
- msurtorile antropometrice: nlimea, greutatea, nlimea bustului s-au desfurat la
Cabinetul Medical colar, n afara orelor de curs.
- msurtorile indicilor antropometrici i fiziologici: de robustee (Bouchard), de
proporionalitate (Ad. Ionescu), testul Ruffier;
- pentru evaluarea/investigarea gradului de dezvoltare al calitilor motrice am folosit
urmtoarele instrumente/probe:
- alergare de vitez pe 50 m. plat, cu start de jos;
- alergare de rezisten 800\1000m. fete/biei;
- aruncarea mingii de oin, de pe loc, la distan;
- flotri;
- sritura n lungime de pe loc;
58

- ridicarea trunchiului din aezat pe banca de gimnastic abdomen;

- extensia trunchiului din culcat facial spate.
Descrierea analitic a acestor probe se va realiza la capitolul II. 6 Bateria de teste aplicate.
Toate investigaiile i testrile iniiale ale celor dou grupe s-au desfurat n perioada martie aprilie
2005, n timpul orelor de curs, dar i n afara acestora (msurtorile antropometrice), testrile la capitolul
motricitate fiind teme n cadrul leciilor respective.
Etapa a-II-a: a constat n punerea n practic a documentelor de planificare elaborate i
experimentarea efectiv a metodelor i mijloacelor, care urmresc trezirea interesului pentru micare,
ridicarea nivelului de dezvoltare al calitilor motrice care constituie i obiectul cercetrii creterea
gradului de solicitare fizic i psihic, atragerea elevilor ctre lecia de educaie fizic, desfurat n
mod util i plcut, respectnd structura acesteia, educarea culturii sportive.
Etapa a-III-a: cuprinde testrile/investigaiile finale, nregistrarea i ordonarea datelor n vederea
prelucrrii lor prin metoda statistico-matematic; o alt activitate a acestei etape este analiza prin
comparare i stabilirea gradului de realizare a obiectivelor propuse i confirmarea sau infirmarea ipotezei
de lucru.
Perioada experimentului experimentul a fost planificat a se desfura n intervalul:
10 aprilie 2005 20 aprilie 2006
10 aprilie 20 aprilie 2005 = testrile/investigaiile iniiale;
21 aprilie 2005 9 aprilie 2006 = experimentul propriu zis;
10 aprilie 20 aprilie 2006 = testrile/investigaiile finale.
Educaia fizic colar este singura disciplin din planul de nvmnt care se pred att n interior
(ca i celelalte discipline), ct i n aer liber, ori de cte ori condiiile permit (celelalte discipline nu au
acces de desfurare n aer liber, dect unele nesemnificative excepii); prevederea acestor condiii este
din ce n ce mai greu de realizat, mai ales n intervalul noiembrie martie al anului colar; la acestea se
adaug diversitatea condiiilor geografice i climaterice specifice diferitelor zone.
Sunt incomparabile avantajele unei lecii desfurate n aer liber fa de una desfurat n interior,
prin prisma efectelor asupra organismului elevilor; pentru ca aceste efecte s fie favorabile, mediul
ambiant trebuie s fie corespunztor din mai multe puncte de vedere, de aceea leciile se pot desfura
afar, n aer liber, dac sunt ndeplinite urmtoarele condiii:
- temperatura aerului s nu depeasc plus 350 i minus 50-100;
- s nu fie vnt puternic, admindu-se o vitez de 0,5-4,5 m/s;
- s nu fie precipitaii puternice;
- umiditatea aerului s fie cuprins ntre 35-65%;
- s nu existe nebulozitate i poluare a aerului.
Grupele de lucru eantion
Experimentul s-a desfurat la Grupul colar Radu Negru pe un eantion de 50 de elevi,
reprezentnd efectivele a dou clase de a-X-a, clase care au n componena lor un raport numeric egal de
biei/fete (biei = 14; fete = 11).
Cu grupa experiment s-a lucrat difereniat conform coninutului selectat i planificat, n timp ce la
grupa martor s-au folosit mijloacele tradiionale prevzute n unitile/sistemele de acionare pentru
fiecare calitate motric.
59

Att la grupa experimental ct i la grupa martor, metodele i mijloacele s-au folosit respectnd
planificrile anuale i semestriale, precum i structura leciei de educaie fizic, dezvoltarea/educarea
calitilor motrice avnd locaii bine definite n componena acestei structuri; V.. dup Influenarea
aparatului locomotor/organismului, R.F. naintea Revenirii organismului dup efort.
Am ntocmit tabele nominale, care cuprind urmtoarele date:
- numr curent;
- numele i prenumele;
- data naterii (vrsta);
- mediul social din care provine;
- starea de sntate.

60

Tabel nominal cu elevii din - grupa experiment

Nr.
crt.

Data naterii

Domiciliu

Stare de sntate

Alexandru Alice- Florentina

Ariton Gabriel

26.04.1988
02.10.1989

urban
rural

clinic sntos
clinic sntos

Anasiei Florin
Bleanu Silvia

21.02.1989
03.08.1989

Bobang Rzvan

12.12.1988

urban
urban
urban

clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos

Cristea Ioan Alexandru

07.01.1989

urban

clinic sntos

Covrig Elena

24.02.1989

Gheorghiu Ana Maria

Iacob Florin Gabriel

20.02.1989
01.04.1989

urban
urban
urban

clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos

27.02.1989
04.09.1988
12.07.1989
24.04.1989

urban
urban

clinic sntos
clinic sntos

13

Ivan Vladimir tefan

Lungu Georgiana
Miron Anamaria
Mual Cornelia

urban
urban

clinic sntos
clinic sntos

14

Oprea Andrei Mihi

23.02.1989

15

Pop Marius
Popa Natalia - Nadia
Ru Ionu-Ovidiu

11.12.1989
07.04.1989
28.02.1989

urban
urban
urban
urban

clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos

20

Rozete Claudiu
Stoian Cristinel Alexandru
Svuc Florin Alexandru

04.08.1989
21.11.1988
27.10.1989

urban
rural
urban

clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos

21

erban Alina Andreea

30.11.1989

22

ilea Mihaela Florentina

urcanu Maria

16.01.1990
10.12.1988

urban
urban
R. Moldova

clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos

Vjianu Valentin
Voicu Ionel

29.05.1989
03.10.1989

urban
urban

clinic sntos
clinic sntos

1
2
3

9
10
11
12

16
17
18
19

23
24
25

Numele i prenumele

61

Tabel nominal cu elevii din - grupa martor

Nr.
crt.

Data naterii

Domiciliu

Stare de sntate

Anghelu Alexandru-Daniel
Anghel AlexandruViorel

10.01.1989
16.03.1989

urban
urban

clinic sntos
clinic sntos

Blan Andrei
Bejenaru Valentina-Anca
Bordeianu Natalia

30.09.1989
05.05.1989
11.03.1989

urban
urban
rural

clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos

Chirvsu Mircea
Dajbog Marian

15.05.1989
27.06.1989

urban

clinic sntos

Dogaru Cosmin
Frunz Valentin

05.09.1989
26.02.1989

rural
urban
rural

clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos

10

Gherghe Valentin

22.05.1989

urban

clinic sntos

11

Hristu Ionela
Iacomi Cosmin-tefan
Karacsoni Ruxandra-Oana

30.05.1989
25.06.1989
12.09.1989

urban
urban
urban

clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos

Mititelu Elena
Nanu Elena
Ni Cristina
Palade Emanoil-Andrei

03.01.1989
03.09.1989
05.11.1989
01.01.1989

urban
urban
urban
urban

clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos

Pavlenco Andrei
Popa Valentin
Sava Marina Luiza
Savin Denisa

17.05.1989
17.12.1989
30.11.1989
10.08.1989

Sion Costel- Adrian

Tudorie Daniel-Ionu

16.005.1989
25.07.1989

urban
urban
urban
urban
urban
urban

clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos
clinic sntos

arlung Andreea-Daniele
Vod Elena

22.02.1989
16.08.1989

urban
urban

clinic sntos
clinic sntos

1
2
3
4
5
6
7
8

12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

Numele i prenumele

62

III. 6 Bateria de teste aplicate

Pentru msurtorile antropometrice am folosit urmtoarele teste:
- msurarea nlimii, n centimetri (talia): aceasta a fost efectuat cu taliometrul la Cabinetul
Medical colar; poziia de control stnd, clciele lipite, vrfurile uor deprtate, spatele drept lipit de
tija taliometrului, privirea nainte, cursorul atinge vertexul i nregistreaz nlimea;
- msurarea greutii corporale, n kilograme: s-a efectuat tot la Cabinetul Medical colar,
ntr-o inut uoar, folosindu-se cntarul din dotare;
- nlimea bustului, n centimetri s-a efectuat la Cabinetul Medical colar, pe un scaun
special cu tij gradat la sptar i cursor ca la taliometru; poziia de control aezat pe scaun cu spatele
i capul lipit de tija gradat, cifra 0 fiind la baza scaunului, iar cursorul atinge cretetul capului.
Pentru indicii fiziologici (Indicele de corpolen - Bouchard sau de nutriie - Quetelet, indicele de
proporionalitate Ad. Ionescu, Testul Ruffier) descrierea a fost realizat n cap. III. 3 Indici i teste
de referin.
Pentru evaluarea/investigarea gradului de dezvoltare al calitilor motrice am folosit urmtoarele
instrumente/probe:
- alergare de vitez pe 50 m. plat, cu start de jos elevii alearg n serii de cte doi, pe
culoarele centrale, nregistrndu-se timpul realizat de fiecare concurent, din momentul semnalului sonor
pn la depirea cu pieptul a liniei de sosire.
- alergare de rezisten 800 m fete, 1000 m biei se alearg pe un teren msurat i marcat
(baza sportiv a Facultii de Educaie Fizic i Sport pista stadionului Universitii), pe grupe
demixtat fete/biei (12 fete; 13 - biei), plutonul fiind n cmpul vizual al profesorului; se
nregistreaz timpul de parcurgere a distanei, opririle, mersul pe traseu sau abandonarea apreciindu-se cu
nota 1 (unu).
- aruncarea mingii de oin, de pe loc, la distan se execut n sectorul de aruncri, dinapoia
unei linii trasate pe sol; elevii au dreptul la dou ncercri, nregistrndu-se aruncarea cea mai bun.
- flotri din poziia sprijin facial, pe palme i vrfurile picioarelor, ndoirea braelor sub un
unghi mai mic de 90 0 (pieptul ajunge n apropierea solului) i revenire n poziia iniial; se nregistreaz
numrul de execuii corecte.
- sritura n lungime de pe loc din poziia stnd, napoia unei linii trasate pe sol, sritura n
lungime cu desprindere de pe ambele picioare, pe marcajul trasat pe sol. Se acord dou ncercri
consecutive i se nregistreaz sritura cea mai lung; lungimea sriturii se msoar de la linia marcat pe
sol, la clciul cel mai apropiat de acest marcaj.
- ridicarea trunchiului din aezat pe banca de gimnastic abdomen - din poziia aezat pe
banc dispus transversal, fa de scara fix (0,6-0,8 m), cu genunchii ndoii, tlpile pe sol cu vrfurile
fixate sub ipca de jos a scrii fixe i palmele la ceaf coborrea trunchiului sub nivelul bncii i
revenire n eznd, atingnd genunchii cu coatele; se nregistreaz numrul corect de execuii.
- extensia trunchiului din culcat facial spate din poziia culcat facial, cu palmele la ceaf i
priz la glezne extensii ale trunchiului, brbia depind nlimea unei bnci de gimnastic situat, ca
reper, n faa executantului i revenirea n poziia iniial; se nregistreaz numrul corecte de execuii.

63

III. 7 Coninutul instruirii

A. Calitate motric: vitez n regim de ndemnare ( cod:V1 V23 )
V1 Mingea lovit (aruncat) pentru atingerea adversarilor din cerc
Modalitate de organizare: dou echipe formate din 10-12 elevi se afla dispui ntr-un cerc cu raza de
6-8 m.; una din echipe (A) i plaseaz juctorii pe circumferina cercului, cu tlpile pe linia care-l
delimiteaz sau n exteriorul lui; cealalt echip (B) se va plasa n interiorul cercului, n mod aleatoriu.
Modalitate de lucru: echipa A avnd la dispoziie a minge de fotbal, va ncepe s o paseze ntre
juctorii ei, prin lovirea cu piciorul de ctre biei i prin aruncare de ctre fete, cutnd s ating
juctorii din echipa B, aflai n interiorul cecului. Acetia se feresc srind sau evitnd contactul cu
mingea; cei atini prsesc disputa, pn cnd rmn trei elevi. n acest moment profesorul ntrerupe
jocul, oprete cronometrul i consemneaz timpul scurs de la momentul de start, apoi echipele inverseaz
rolurile.
Jocul necesit respectarea unor reguli:
1. nu se consider valabile loviturile (pasele) dac mingea nu este n contact cu solul;
2. elevii paseaz/arunc - mingea numai din afara circumferinei cercului; dac mingea atinge
un juctor i rmne n interiorul cercului, poate fi culeas de orice elev din echipa A, dar nu
o poate pasa dect dup ce a revenit cel puin pe linia cercului;
3. juctorii din echipa B nu au voie s se apere de minge dect sritur sau alergare.
Jocul este foarte dinamic, captnd atenia tuturor participanilor; el dezvolt viteza de reacie, precizia
transmiterii mingii (ndemnarea), chiar i fora picioarelor, deoarece elevii sunt obligai s fac un
anumit numr de srituri pentru a evita contactul cu mingea.

V2 Mingea sus
Modalitate de organizare: se disput ntre dou echipe mixte, fiecare cu numr egal de elevi;
echipele aflate la interval de 4-5m se aliniaz n coloan cte doi, n spatele unei linii de plecare, distana
parcurs urmnd a fi de 15-20m. Prima pereche din fiecare echip primete cte o minge pe care o
plaseaz ntre capetele lor i se prind de bra.
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului alearg distana stabilit i revin n echip; tot timpul
deplasrii mingea trebuie s rmn suspendat. Ajuni napoia liniei de start perechea pred mingea
urmtorilor, care execut acelai lucru; cursa se termin cnd una din echipe i-a epuizat numrul de
perechi.
Reguli:
- dac mingea este scpat, elevii sunt obligai s-o poziioneze i s continue cursa din locul
unde s-a scpat mingea;
- n timpul alergrii elevii nu au voie s se ajute de mini pentru a menine mingea;
- perechile vor fi stabilite din parteneri cu nlimi apropiate.
Jocul dezvolt viteza de reacie i deplasare, capacitatea de coordonare i echilibru.

64

V3 Mut mingea (mingile)

Modalitate de organizare: colectivul mprit n trei echipe alctuite din 7-8 elevi; n faa fiecrei
formaii se dou rnduri de jaloane, intervalul fiind de 4m., iar distana de 6m.; la baza jaloanelor din
partea stng (A) se vor plasa cte dou mingi.
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului, primii elevi din fiecare formaie vor alerga spre jalonul
A i vor muta mingea ct mai rapid lng jalonul A1 , repetnd traseul i la celelalte jaloane, dup care
revine n viteza cea mai mare la linia de start, unde pred tafeta, prin atingerea cu palma; se
procedeaz astfel pn cnd cele trei echipe au parcurs traseul, declarndu-se nvingtoare formaia care
a lucrat mai repede i a respectat regulile. Pentru fiecare repetare se stabilete piciorul care conduce
mingea.
Acest mijloc dezvolt viteza de execuie, de deplasare, ndemnarea, precizia.

V4 Schimb de locuri, prin conducerea mingii

Modalitate de organizare: pe un teren delimitat (30 x 15 m) colectivul mprit n 8 echipaje,
formate din 3 elevi, fiecare cu minge i schimb (conducerea mingii) locurile n cea mai mare vitez;
echipele sunt grupate dup cum urmeaz: A B C D (echipa I); E F G H (echipa II) i alearg
dup cum urmeaz: A B conta E F i C D conta G H; dup 2-3 repetri componena se modific.
Modalitate de lucru: startul se d la fluierul, elevii conduc mingea cu piciorul (iretul interior
exterior); ctig echipa a crui ultim juctor (nu primul) a trecut linia opus, acolo de unde, au plecat
adversarii de ntrecere (liniile sunt delimitat prin jaloane). Variant: dus ntors pentru acelai numr de
elevi.
Mijlocul dezvolt viteza de reacie i de deplasare, conducerea mingii n regim de vitez prin
controlul ei permanent, atenia.

V5 Fotbal cu handicap
Modalitate de organizare: colectivul este mprit n 4 echipe mixte, terenul de joc avnd 20x20m,
iar porile dimensiunile celor de handbal (utilizm jaloane pentru delimitarea lor)
Modalitate de lucru: varianta I - elevii transmit mingea numai cu piciorul, de pe loc, dup o
prealabil prindere (cu minile) i o aruncare a mingii n dreptul piciorului de lovire; dup pas elevul
alearg pentru a reprimi mingea ntr-o poziie favorabil. Jocul se desfoar fr portari, golurile fiind
valabile numai de la 4-6m de poart.
Timp de joc: 2x5, 2x6 minute; ctig echipa care a marcat mai multe goluri, n caz de egalitate
ctig echipa care marcheaz ultimul gol.
Modalitate de lucru: varianta II - permite elevilor transmiterea mingii numai cu, capul; se vor
respecta regulile de la varianta I.

V6 Stai pe minge
Modalitate de organizare: ntr-un spaiu delimitat (15x15m) un numr de 10-12 elevi conduc mingea
individual, schimbnd direcia permanent pentru a evite coechipierii.
Modalitate de lucru: la fluierul profesorului, care se aude pe neateptate dup 10sec., 25sec., 30sec.,
etc., elevii se aeaz ct mai repede pe minge; ultimul elev care se aeaz este eliminat; jocul continu
pn cnd rmne un singur elev, care va fi declarat nvingtor.
65

Variant: bieii menin mingea pe piciorul stng sau drept, fetele conduc n continuare mingea, la
fluier acelai lucru.
Jocul dezvolt viteza de reacie i de execuie, conducerea mingii, atenia i concentrarea.

V7 Fotbal n sprijin pe brae i picioare

Modalitate de lucru: pe terenul de minifotbal (dimensiuni:20x10m) dou echipe alctuite din 10-12
elevi, ncearc s nscrie una n poarta celeilalte, respectnd urmtoarele cerine: deplasarea se realizeaz
numai n sprijin dorsal (pe palme i picioare), transmiterea mingii ctre coechipier i nscrierea golurilor
se va face numai cu piciorul. Timp de joc: 2x5, 2x7min.
Jocul dezvolt ndemnarea, mobilitatea la nivelul articulaiilor coxo-femurale i scapulo-humerale.

V8 Lovirea mingii cu capul

Modalitate de organizare: colectivul este mprit n 3-4 coloane, fiecare avnd cte un cpitan,
plasat la 3m n faa formaiilor.
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului cpitanii arunc mingea cu mna spre primul elev
din ir, care o retrimite acestuia printr-o lovire cu capul i trece n poziia sprijin ghemuit; cpitanul
prinde mingea , dup care o ofer celui de-al doilea elev procedura continund pn la ultimul elev.
Ctigtoare este declarat echipa care termin prima i a lucrat corect.
Variant: lovirea mingii cu capul se face din sritur.
Jocul dezvolt viteza de reacie i execuie, ndemnarea specific, detenta.

V9 Ocup colul n ptrat

Modalitate de organizare: ntr-un ptrat cu latura de 6m sunt postai 4 elevi, cte unul n fiecare col,
delimitat de jalon; un alt elev situat n centrul ptratului.
Modalitate de lucru: elevul din centru ncearc s ocupe colul lsat descoperit de ctre unul din cei
4 elevi, care ncearc s schimbe locurile ntre ei, la semnalul profesorului (sonor sau vizual). Dup 10
execuii se socotesc reuitele (1,2,4,5,etc.) i se schimb elevul din centru.
Jocul dezvolt viteza de reacie, execuie pe spaiu redus (ndemnare), atenia i concentrarea.

V10 Rostogolirea mingii cu mna i conducerea cu piciorul

Modalitate de organizare: colectivul mprit n 4 echipe alctuite din 5-6 elevi, aezai n coloan
napoia liniei de plecare.
Modalitate de lucru: primul elev, din fiecare formaie, la fluierul profesorului pornete n vitez
rostogolind mingea cu mna pn la punctul de ntoarcere, marcat cu jalon, ocolete jalonul, iar la
ntoarcere mingea este condus cu piciorul pn la linia de start, fiind pasat urmtorului elev care repet
traseul s.a.m.d.; echipa care termin prima traseul este declarat ctigtoare. n rostogolirea mingii
elevii folosesc palma , la fiecare 2-3 pai, pentru a o dirija mai uor. Spaiul de alergare este de 20m., din
care 5m. marcai cu 2 jaloane reprezint distana de la care, elevul va transmite mingea urmtorului
coechipier.
tafeta dezvolt viteza de deplasare, ndemnarea specific, echilibrul, capacitatea de mobilizare.

66

V11 Conducerea mingii

Modalitate de organizare: colectivul clasei mprit n dou grupe, mixte, numeric egale; fiecare
grup este dispus n linie pe dou rnduri, bieii naintea fetelor, prima linie situat la 2-3m., de poart,
distana dintre linii 2m.
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului (sonor sau vizual) cte o subgrup din fiecare echip
(A- biei; B- fete) alearg n vitez, din poziii diferite, preia cte o minge aezat n cercul de la centrul
terenului, o conduce napoi, ocolete subgrupa rmas pe poziie revine las mingile i alearg n vitez
maxim pe poziia iniial; structura este reluat cu cealalt subgrup, avndu-se grij ca numrul de
execuii al bieilor s fie dublul execuiilor fetelor.
Variant: structura se realizeaz sub form de concurs cine ajunge primul la zece.

V12 Culege mingea

Modalitate de organizare: colectivul clasei este mprit n dou grupe, dispuse n linie pe dou
rnduri, n dreptul porilor; distribuia elevilor n cadrul subgrupei este aleatorie i mixt, dar se va avea
n vedere ca raportul biei/fete din fiecare linie s fie acelai pentru ambele grupe (ex.: grupa A, linia I =
3biei/3fete; grupa B, linia I = 3biei/3fete.) n cercul de la centrul terenului se gsesc mai multe mingi
(cu una mai puin dect numrul elevilor dintr-o linie).
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului cte o linie din fiecare grup alearg spre centrul
terenului, unde trebuie s intre n posesia unei mingi, care va fi scoas din interiorul cercului, iar la fluier,
las mingile i trec n formaie; elevul care rmne fr minge primete drept pedeaps readucerea
mingilor n cerc.

V13 Mingea la partener

Modalitate de organizare: colectivul mprit pe perechi , dispuse n mod egal, pe liniile de fund ale
terenului; distana dintre parteneri este de 2-3m., elevul din fa are mingea la picior.
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului elevii cu mingea pleac n conducere, partenerii i susin
(pstrnd distana), la urmtorul semnal, elevii calc mingea i pleac n alergare 3\4 pn la centru i
napoi, mingile fiind preluate de parteneri, care le conduc pn la centru i napoi, rolurile schimbndu-se
la fiecare revenire.

V14 Dribleaz i arunc mai departe

Modalitate de organizare: colectivul clasei este mprit n 4 grupe a cte 5-6 elevi, dispui n
coloan, primii n dreptul semicercului de 6m., distana dintre parteneri fiind de 1m., ultimii din fiecare
grup avnd cte o minge.
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului elevii cu mingea pleac n slalom(conducerea
mingii) printre parteneri, ajunge n fa, culege mingea i o paseaz ultimului rmas prin aruncare cu
dou mini, care reia structura; tafeta nceteaz n momentul n care toate echipele au ajuns la captul
terenului; ctigtoare este declarat formaia care a terminat prima i nu a fcut greeli.
67

V15 Ocolete mingea

Modalitate de organizare: colectivul clasei mprit n dou grupe, dispuse n linie pe dou rnduri,
n dreptul porilor (2-3m), distana dintre linii 2m.; pe linia de centru, n dreptul fiecrui elev se afl o
minge.
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului, elevii din primele linii alearg, ocolesc mingea (dac
este posibil n acelai timp) i revin n formaie, schimbnd locul cu cealalt linie.

V16 Alearg i schimb colul

Modalitate de organizare: colectivul clasei mprit n 4 grupe, dispuse n cele patru coluri ale
terenului; n dreptul fiecrei coloane sunt aezate 3 mingi n triunghi (latura de 5m.).
Modalitate de lucru: la semnalul celui de-al doilea elev, din fiecare grup, primii elevi alearg n
vitez (3\4 - 4\4) cu schimbare de direcie, n dreptul fiecrei mingi, dup care, se deplaseaz la coada
irului opus i n continuare, pn cnd execut toi elevii .Structura se repet de 4-5 ori, dup fiecare
parcurgere schimbndu-se poziionarea grupelor i direcia de deplasare.

V17 ine mingea

Modalitate de organizare: colectivul clasei mprit n dou grupe, dispuse n linie pe dou rnduri,
n dreptul porilor; la mijlocul terenului sunt dispuse un numr de mingi egal cu numrul elevilor din
dou linii.
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului primele dou linii alearg n vitez (3\4 4\4) pn n
dreptul mingilor, le apuc ntre glezne (fiecare elev o minge) i se deplaseaz prin uoare srituri napoi;
las mingile n dreptul partenerilor, care execut acelai lucru spre centru i se ntorc n vitez ( 4\4)
Variant: structura poate fi realizat i sub form de tafet, dar se va avea grij ca formaiile s fie
echilibrate din punct de vedere valoric i al raportului biei\fete.

V18 Ocolete, alearg i paseaz

Modalitate de organizare: colectivul clasei este mprit n 3 grupe numeric egale (proporii egale
biei\fete), dispuse n coloan cte unul, primii n dreptul semicercului de la 6m. La o distan de 2m. n
dreptul fiecrei coloane, din 0,5 n 0,5m sunt aezate cte 5 jaloane; dup ultimul la 2m distan se
gsete cte o minge de fotbal, iar pe linia imaginar trasat n dreptul celuilalt semicerc de 6m. sunt
poziionai 3 elevi (n dreptul celor 3 coloane).
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului primii din fiecare coloan alearg, ocolesc jaloanele,
continu alergarea, preiau mingea, o conduc i o paseaz partenerilor, care execut acelai traseu n sens
invers. Structura se termin atunci cnd primii executani ajung n capul coloanei; tafeta este repetat
de cel puin 3 ori.

68

V19 Mgruul, 4 conta 1 sau 5 conta 2

Modalitate de organizare: colectivul clasei mprit n grupe de cte 5 fete / 7 biei; pe suprafaa
terenului de handbal/baschet se delimiteaz 4-5 ptrate cu latura de 6-8m. (pentru suprafeele de lucru
pentru fete se mai delimiteaz cte un ptrat care are vrfurile la jumtatea primului ptrat n interiorul
crora se plaseaz elevele care urmeaz s intercepteze mingile)
Modalitate de lucru: elevii\eleva din centru ncearc s intercepteze mingea, iar n momentul n care
acest lucru se realizeaz, ia locul celui de la care a interceptat mingea; pentru fete se stabilete ordinea n
care vor trece la mijloc (1-2-3-3-5).
Variant: se stabilete un timp de staionare (1 minut), pentru elevi\eleve (grupe de lucru - 2), timp
n care se contabilizeaz numrul interceptrilor; n final se stabilete ctigtorul i perdantul, la nivelul
fiecrei grupe.

V20 Mingea la cpitan

Modalitate de organizare: colectivul clasei este mprit n 4 echipe egale ca numr, repartizate cte
dou, pe cele dou jumti ale terenului, dispui alternativ pe un cerc, cu raza de 6-8m. La centrul
cercului sunt poziionai cpitanii echipelor, spate n spate, cu cte o minge la picior.
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului (vizual sau sonor) cpitanii paseaz (pasa cu
latul)coechipierilor, deplasndu-se amndoi spre stnga\dreapta, prin ntoarceri succesive; numrul
repetrilor se stabilete n funcie de valoarea cpitanilor. Ctigtoare este declarat echipa care
termin prima numrul repetrilor; n cazul fetelor transmiterea mingii fr preluare din prima este mai
dificil, motiv pentru care pot efectua i o preluare.
Variant: elevii stau n semicerc, cu raza de6-8m.; se numesc 3-4 cpitani (din rndul acestora
putnd face parte i profesorul),care paseaz e rnd cu fiecare elev, preia mingea cu talpa i o paseaz
napoi, structura realizndu-se sub form de concurs.

V21 Suveic simpl

Modalitate de organizare: colectivul clasei se mparte pe mai multe grupe, dispuse pe dou coloane,
fa n fa, la distan de 10-15m., unul din elevi cu mingea la picior.
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului, elevul cu minge pleac n conducere i paseaz (de la
un marcaj stabilit anterior) partenerului din cellalt ir; mijlocul este foarte util cnd se realizeaz sub
form de concurs, nvingtorii fiind declarai cei care au terminat primii schimbul de coloane; pentru
motivare tafeta se repet de cel puin 3 ori.
Variant: dup pasarea mingii elevii se deplaseaz la coada propriului ir.

69

V22 Urmrirea mingilor

Modalitate de organizare: colectivul clasei este mprit n dou grupe, dispuse pe circumferina a
dou cercuri, cu diametrul de 15-18m.; fiecare formaie primete cte dou mingi, care sunt poziionate
la elevi aezai diametral.
Modalitate de lucru: la semnalul profesorului, ncepe pasarea mingilor (transmiterea poate fi realizat
att cu piciorul ct i cu minile), transmise din elev n elev, n acelai sens. Dac la un moment dat, unul
din elevi primete o pas nainte ca cea pe care a primit-o anterior s fi fost pasar, jocul se oprete i cel
n cauz acumuleaz un punct de penalitate; jocul se reia, ns pasarea mingilor se va face n cellalt
sens. Dup 10-15 reluri, sunt stabilii ctigtorii\ctigtorul, acetia fiind elevii\elevul cu cele mai
puine puncte de penalitate. Jocul urmrete dezvoltarea vitezei de reacie i execuie, a ndemnrii
specifice, a vederii periferice.

V23 Alergtori conta recuperatori

Modalitate de organizare: colectivul clasei este mprit n dou grupe (A - B) de 12-13 elevi, pe
terenul de handbal\baschet; la mijlocul spaiului de lucru se aeaz o poart mobil (dimensiuni:
1,05x1,5m.); locul echipelor se stabilete prin tragere la sori - recuperatorii (A) ocupnd poziiile
cele mai variate, chiar n afara spaiului de lucru, n timp ce alergtorii (B) se dispun n linie pe un
singur rnd, pe direcia porii, la distan de 10-12m.
Modalitate de lucru: primul elev din grupa B, degajeaz puternic mingea, ct mai departe de poart,
apoi alearg n vitez (tempo maximal 4\4) pe un traseu prestabilit (20-22m. traiectorie dreapt) i revine
la coada formaiei; n acest timp elevii din grupa A, recupereaz mingea i prin pase cu piciorul caut s
o introduc n timpul cel mai scurt n poart. Dac mingea este introdus n poart nainte ca
alergtorul s ajung n formaie, echipa A recuperatorii ctig un punct; n cazul n care
alergtorul ajunge nainte ca echipa A s fi introdus mingea n poart, punctul este adjudecat de echipa B
alergtorii. Dup ce ultimul elev din grupa B (alergtorii) i-a terminat traseul, rolurile se inverseaz,
n final adunndu-se punctele fiecrei echipe.
Jocul dezvolt viteza sub toate formele de manifestare, ndemnarea specific, atenia individual i
colectiv.

70

B. Calitate motric: ndemnare (cod 1 - 10)

1 Conducerea mingii alternativ, cu ambele picioare, cu iretul (interior, exterior) i cu latul; lovirea
ei cu clciul i schimbarea direciei de conducere.

2 Din ghemuit, aruncarea uoar a mingii, cu ambele mini, n sus, ridicarea rapid, preluarea
acesteia i meninerea ei n aer prin lovituri repetate cu piciorul, genunchiul, capul; exerciiul se
realizeaz pe loc i din deplasare.
3 Conducerea mingii n alergare uoar, schimbare brusc de direcie, revenire n alergare uoar;
ciclul se repet de 6-8 ori att pe partea stng ct i pe partea dreapt.
4 Fiecare elev conduce mingea, pe o suprafa limitat (10x5m.) i ncearc s evite colegii pe care
i ntlnete; elevii care lovesc partenerii prsesc jocul i formeaz o alt grup.
5 Pe perechi, fa n fa, la distan de 10-12m., elevii execut pase directe cu latul piciorului stng
i alternativ cu latul piciorului drept; dup fiecare lovire a mingii se fac 2-3 pai nainte; distana se
mrete n momentul n care elevii s-au apropiat la 2-3m. Fetele paseaz mingea dup o prealabil
preluare.

6 Meninerea mingii n aer prin lovituri cu piciorul i capul, n doi, de pe loc, fetele i din alergare
bieii (viteza de lucru 1\4 2\4); la fete se admit i prelurile.
7 n doi, depirea unui partener semiactiv, n dribling (se lucreaz demixtat fete\biei); dup
depire, mingea va fi clcat elevului semiactiv, iar unul din atacani va deveni la rndul lui aprtor
semipasiv.

8 Cte doi, la distan de 2-3m., fa n fa, unul din parteneri cu dou mingi (una la picior i una n
brae) execut pas cu piciorul i cu minile (aruncare de la margine) n acelai timp, colegului care
ncearc s preia i s prind mingile, fetele pe loc, bieii din uoar deplasare.

9 Pe perechi, unul din elevi cu mingea, la semnalul partenerului execut conducerea mingii cu
schimbri de ritm, dar i de direcie; elevul va fi urmrit ndeaproape de partener, care nu va ncerca
deposedarea; dup 25-30 de secunde rolurile se schimb.

10 Individual, fiecare elev cu o minge execut rularea ei napoi cu talpa, ridicarea de la sol cu vrful,
lovire peste cap, ntoarcere rapid, preluarea ei cu piciorul sau coapsa i alergare uoar; fetele ridic
mingea cu mna, iar dup lovirea cu piciorul urmeaz, lovirea mingii cu capul i prinderea mingii.

71

C. Calitate motric: for

C. 1 Procedeul circuit mijloace specifice Cod: F1 - F 2

F1- Circuit extensiv cu i partener biei (7 staii)

F1 Staia 1 (brae) Din stnd, fa n fa, transmiterea mingii, la distan medie (8-10m), prin
aruncare cu dou mini, de pe loc cu dou mini, de deasupra capului.
F1 Staia 2 (abdomen) Din stnd deprtat, cu braele ntinse, mingea inut cu ambele mini deasupra
capului ndoirea trunchiului nainte jos, cu aruncarea mingii napoi, printre picioare, partenerului
situat la 5-6m distan; genunchii se menin ntini.
F1 Staia 3 (spate) Cte doi, spate n spate, pe genunchi, cu braele ntinse n sus, unul din parteneri
innd mingea n ambele mini ndoirea trunchiului nainte, o dat cu lsarea ezutei pe clie, apoi
revenire cu extensia trunchiului i transmiterea mingii napoi peste cap, partenerului; privirea nsoete n
permanen mingea.
F1 Staia 4 (picioare) Pe perechi, la distan de 3-4m., fa n fa, aruncarea mingii n sus de ctre
unul din parteneri, desprindere de la sol cu btaie pe un picior i prinderea ei pe o poziie ct mai nalt.
F1 Staia 5 (abdomen) Din stnd, fa n fa, cu piciorul stng nainte, trunchiul n extensie uoar,
mingea inut cu ambele mini pe frunte aruncarea mingii nainte, prin aplecarea brusc a trunchiului n
fa; braele nu contribuie cu nimic la aruncare, ele susin doar mingea, aruncarea se face numai din
aplecarea brusc nainte a trunchiului i a capului.
F1 Staia 6 (brae) Din culcat dorsal, unul n prelungirea celuilalt, braele ndoite, mingea inut cu
ambele mini la piept aruncarea mingii n sus, prin ntinderea brusc a braelor i prinderea mingii in
cdere i transmiterea partenerului de lucru.
F1 Staia 7 (intercostal) Cte doi, unul din parteneri culcat lateral (costal), braele ntinse n
prelungirea capului, mingea inut n ambele mini, cellalt coleg i sprijin picioarele, la nivelul
gleznelor, pentru a nu se ridica de la sol ridicarea trunchiului prin ndoire lateral i revenire n poziia
iniial; acelai, culcat pe cealalt parte, dup 15 secunde.
Timp de referin: 14 minute;
Durat circuit: 3,5 minute;
Numr repetri: 2x3,5 minute
Timp de lucru: 30 secunde;
Pauza ntre staii (semiactiv): 30 secunde; total pauz: 6 minute;
Pauza ntre repetri: 1 minut.
72

F2 - Circuit extensiv cu minge i partener biei (7 staii)

F2 Staia 1 (brae): Cte doi, stnd deprtat, dispui lateral unul fa de cellalt, cu mingea inut n
ambele mini, braele ntinse oblic lateral sus (stnga) coborrea braelor n jos prin fa i ducerea lor
oblic lateral sus (dreapta) de unde mingea este culeas de partener, care execut acelai traseu dus
ntors; micarea se execut ritmic dintr-o parte n alta, mingea fiind dus prin faa coapselor.
F2 Staia 2 (abdomen): Cte doi, culcat dorsal, cu braele n prelungirea capului, unul din parteneri cu
mingea prins ntre glezne ducerea picioarelor ntinse cu minge cu tot peste cap, pn n dreptul
braelor, de unde este luat cu minile de partener, care o duce la nivelul gleznelor i n continuare ciclul
se repet; braele rmn tot timpul ntinse.
F2 Staia 3 (spate): Partenerii sunt aezai fa n fa, cu picioarele deprtate, mingea inut de unul
din elevi, cu ambele mini deasupra capului ndoirea trunchiului naintejos concomitent cu partenerul
fr minge, care preia mingea, execut extensia trunchiului i continu transmiterea mingii.

F2 Staia 4 (picioare): Cte doi, fa n fa, la distan de 3-4m., unul din parteneri aezat, cellalt cu
mingea n ambele mini btaia mingii n pmnt, cu putere, ridicare rapid i prindere n aer.

F2 Staia 5 (intercostali): Cte doi, spate n spate la un pas distan, aezat, cu picioarele deprtate,
unul din parteneri innd mingea cu ambele mini sprijinite pe sol ntre picioare partenerul cu mingea
rsucete trunchiul spre stnga, ducnd braele napoi pentru a preda mingea celuilalt, care se rsucete
spre dreapta pentru a prelua mingea, rsucirea trunchiului n partea opus i predarea mingii; la a doua
serie se schimb sensul.
F2 Staia 6 (brae): Cte doi, fa n fa, pe genunchi, cu ezuta pe clcie, unul din parteneri cu
trunchiul ndoit nainte, fruntea sprijinit pe sol, braele ntinse napoi, mingea sprijinit pe palme
aruncarea mingii nainte, peste cap, prin ndoirea brusc a braelor, cu coatele n afar, partenerul prinde
mingea i continu ciclul.
F2 Staia 7 (picioare): Cte doi, unul din parteneri culcat dorsal, picioarele ntinse ridicate la 45, cu
mingea inut ntre glezne, cellalt elev stnd ,al un metru ndoirea picioarelor cu apropierea mingii de
ezut, apoi aruncarea mingii nainte-sus, prin ntinderea brusc a gambelor n prelungirea coapselor;
dup 15 secunde rolurile se schimb.
Timp de referin: 14 minute
Durat circuit: 3,5 minute;
Numr repetri: 2x3,5 minute; total timp de lucru: 7 minute
Timp de lucru: 30 secunde;
Pauza ntre staii (semiactiv): 30 secunde; total pauz: 6 minute;
Pauza ntre repetri: 1 minut.

73

F3 - Circuit extensiv cu minge i partener fete (7 staii)

F3 Staia 1 (abdomen): Cte dou, pe genunchi, una din partenere cu braele la spate, mingea sprijinit
pe ambele palme aruncarea mingii nainte peste cap, prin ndoirea brusc a trunchiului nainte i
ndoirea braelor, minile alunecnd de-a lungul spatelui, colega prinde mingea si continu.
F3 Staia 2 (spate): Cte dou, spate n spate, aezat deprtat, la 1m. distan, braele sus, una din
partenere innd mingea cu ambele mini ndoirea trunchiului nainte urmat de extensie cu predarea
mingii partenerului care execut acelai lucru.
F3 Staia 3 (brae): Cte dou, spate n spate, la distan de 6-8m., stnd cu un picior nainte, uor
ndoit din genunchi, mingea inut cu ambele mini la piept aruncarea mingii napoi peste cap, prin
ntinderea brusc a braelor, o dat cu o mic extensie, n regiunea omoplailor i ntinderea piciorului din
fa.
F3 Staia 4 (picioare): Cte dou, una din partenere culcat dorsal, braele ntinse de-a lungul corpului,
cu palmele pe sol, mingea inut ntre glezne, cealalt stnd ndoirea genunchilor la piept, apoi
aruncarea mingii prin ntinderea brusc a picioarelor nainte; dup 10 secunde rolurile se schimb.

F3 Staia 5 (spate): Cte dou, culcat facial, fa n fa, una din partenere cu braele ndoite, coatele n
afar ine cu ambele mini mingea pe sol, n faa capului extensia trunchiului odat cu ridicarea mingii
de pe sol i aruncarea ei nainte, prin ntinderea brusc a braelor.
F3 Staia 6 (brae): Cte dou, fa n fa, la distan de 5-6m., una din partenere cu mingea inut n
ambele mini, la spate ndoirea trunchiului n fa i aruncarea mingii nainte prin ndoirea braelor i
alunecarea minilor de-a lungul spatelui; aruncarea poate fi ajutat prin ridicarea brusc pe vrfuri n
momentul aplecrii trunchiului i a ndoirii braelor.
F3 Staia 7 (brae): Cte dou, stnd deprtat, spate n spate, la un pas distan, braele ntinse, una din
partenere innd mingea cu ambele mini ndoirea trunchiului nainte jos i transmiterea mingii
printre picioare partenerului, apoi ndreptarea trunchiului i extensia trunchiului cu preluarea mingii sus;
la a doua repetare se schimb sensul de lucru.
Timp de referin: 14 minute
Durat circuit: 2 minute;
Numr repetri: 2x2 minute
Timp de lucru: 20 secunde; total timp de lucru: 5 minute
Pauza ntre staii (semiactiv): 40 secunde; total pauz: 8 minute;
Pauza ntre repetri: 1 minut.

74

F4 - Circuit extensiv cu minge i partener mixt (7 staii)

F4 Staia 1 (picioare): Poziia iniial pe perechi, unul din parteneri atrnat cu spatele la scara fix,
cu mingea inut ntre glezne, cellalt stnd, la 1,5-2m. de scar, n dreptul partenerului aruncarea
mingii nainte, prin ridicarea brusc a picioarelor ntinse biei; i ridicarea genunchilor, la piept apoi
aruncarea mingii nainte, prin ntinderea brusc a picioarelor -fete.
F4 Staia 2 (brae): Poziia iniial culcat facial, fa n fa, la distan de 4-5m., braele ntinse
nainte, mingea inut n ambele mini ndoirea braelor cu ducerea mingii la ceaf i revenire brusc,
cu aruncarea mingii la partener.

F4 Staia 3 (abdomen): Poziia iniial pe perechi, unul din parteneri culcat dorsal, cu picioarele

ndoite la 45 0, tlpile pe sol, cellalt n poziia stnd, la 1-1,5m., cu mingea inut n ambele mini, la
nivelul abdomenului ridicarea trunchiului i lovirea mingii oferite de partener, cu capul.

F4 Staia 4 (picioare): Poziia iniial pe perechi, unul din partener culcat dorsal, cu picioarele
ndoite, genunchii la piept, cellalt cu mingea inut n ambele palme, trece n sprijin facial, cu mingea pe
tlpile partenerului ntinderea i ndoirea picioarelor (fete) dublat de ndoirea i ntinderea braelor,
colegului, n sprijin (biei).

F4 Staia 5 (spate): Poziia iniial pe perechi, unul din parteneri culcat facial, braele n prelungirea
trunchiului, cu mingea inut n ambele mini, cellalt n stnd, la 1,5-2m. extensia trunchiului cu
pasarea mingii la partener, care ofer mingea pe jos.
F4 Staia 6 (intercostali): Poziia iniial pe perechi, dispui lateral, la 1-1,2m., stnd pe genunchiul
piciorului din interior cellalt ntins lateral, sprijinit pe vrf, braele sus, unul din parteneri avnd mingea
n mini ndoirea trunchiului spre interior i transmiterea mingii, revenire i ndoirea trunchiului n
partea opus; exerciiul continu ritmic, cu transmiterea mingii de la unul la altul.
F4 Staia (abdomen): Poziia iniial pe perechi, culcat dorsal, picioarele deprtate, cu priz la
nivelul gleznelor, unul din parteneri cu braele ndoite la nivelul pieptului in mingea ridicarea
trunchiului la orizontal cu braele ntinse ctre partener care preia, cu priz invers, coboar trunchiul i
continu; exerciiul poate fi executat i cu picioarele ndoite.

Timp de referin: 14 minute

Durat circuit: 2 minute fete\ 3,5 minute biei;
Numr repetri: 2
Timp de lucru: tratare difereniat:20 sec. fete\ 30 sec. biei;
Pauza ntre staii (semiactiv): 40 sec. fete\ 30 sec. biei;
Pauza ntre repetri: 1 minut.

75

F5 - Circuit extensiv -mixt - (7 staii)

F5 Staia 1 (abdomen): Din culcat dorsal, cu braele ntinse n prelungirea capului, mingea inut cu
ambele mini pe sol ridicarea trunchiului la vertical, cu mingea deasupra capului i revenire ncet n
poziia iniial.

F5 Staia 2 (brae): Din stnd deprtat, cu braele ntinse , la spate jos, mingea inut cu ambele mini
aplecarea trunchiului nainte cu ridicarea braelor ntinse napoi sus, la vertical i revenire n poziia
de plecare.

F5 Staia 3 (spate): Din stnd deprtat, braele sus, mingea inut cu ambele mini ndoirea
trunchiului nainte jos cu ducerea mingii napoi printre picioare i revenire n poziia iniial.

F5 Staia 4 (picioare): Din aezat, genunchii uor ndoii, palmele sprijinite lateral pe sol, mingea
prins ntre glezne aruncarea mingii n sus prin ntinderea brusc a picioarelor i prinderea ei n cdere
cu ambele mini.
F5 Staia 5 (abdomen): Din culcat dorsal, cu sprijin pe coate, palmele la nivelul bazinului, mingea
inut ntre glezne ridicarea picioarelor de la sol, sub un unghi de 450, cu descrierea unor numere
(1,2,3,4...etc.).
F5 Staia 6 (intercostali): Din culcat costal (ventral), priz la nivelul gleznelor, braele ntinse deasupra
capului, mingea n mini ndoirea alternativ a trunchiului n jos i n sus.
F5 Staia 7 (picioare): Din culcat dorsal, braele ntinse, pe lng corp, cu palmele n pronaie, mingea
inut ntre glezne, la sol ridicarea mingii cu picioarele ndoite, apoi ntinderea picioarelor la vertical
i revenire n poziia iniial ncet, cu picioarele ntinse.

Timp de referin: 14 minute

Durat circuit: 2 minute fete\ 3,5 minute biei;
Numr repetri: 2
Timp de lucru: tratare difereniat:20 sec. fete\ 30 sec. biei;
Pauza ntre staii (semiactiv): 40 sec. fete\ 30 sec. biei;
Pauza ntre repetri: 1 minut.

76

F6 - Circuit extensiv -mixt - (7 staii)

F6 Staia 1 (brae): Poziia iniial - sprijin facial, cu palmele pe minge ndoirea i ntinderea
braelor.

F6 Staia 2 (abdomen): Poziia iniial - culcat dorsal, cu braele ntinse, pe lng coapse, mingea pe
sol, prins ntre glezne ridicarea mingii cu picioarele la vertical i revenire ncet n poziia iniial;
variant: ducerea picioarelor ntinse peste cap, pn cnd mingea atinge solul, revenire ncet, n poziia
iniial.
F6 Staia 3 (spate): Poziia iniial - pe genunchi, mingea inut cu ambele mini, la nlimea
pieptului, coatele ndreptate in jos extensia trunchiului, o dat cu ntinderea braelor n sus napoi i
ridicarea ezutei de pe clcie, revenire n poziia iniial.

F6 Staia 4 (picioare): Poziia iniial culcat facial, braele ntinse lateral, cu palmele n pronaie,
mingea pe sol inut ntre glezne ndoirea gambelor pe coapse, apropiind mingea de ezut i revenire
n poziia iniial.

F6 Staia 5 (intercostali): Poziia iniial culcat dorsal, braele ntinse lateral, palmele n pronaie,
mingea pe sol, inut ntre glezne ridicarea picioarelor ntinse la vertical, apoi balansarea picioarelor
alternativ spre stnga-dreapta, pan la sol; n timpul balansrii ntr-o parte i alta, picioarele formeaz cu
trunchiul tot timpul un unghi de 900.

F6 Staia 6 (abdomen): Poziia iniial aezat, cu trunchiul uor nclinat pe spate, braele oblic
nainte sus, genunchii ndoii, mingea inut ntre glezne, pe sol ridicarea mingii i micarea picioarelor
din genunchi nainte-sus, napoi-jos, astfel nct mingea s descrie un cerc, n plan sagital.
F6 Staia 7 (picioare): Poziia iniial culcat dorsal, braele pe lng corp, palmele n pronaie,
mingea inut ntre glezne ndoirea genunchilor, ridicnd puin mingea i apropiind-o de ezut, apoi
revenire n poziia iniial.

Timp de referin: 14 minute

Durat circuit: 2 minute fete\ 3,5 minute biei;
Numr repetri: 2
Timp de lucru: tratare difereniat:20 sec. fete\ 30 sec. biei;
Pauza ntre staii (semiactiv): 40 sec. fete\ 30 sec. biei;
Pauza ntre repetri: 1 minut.

77

F7 - Circuit extensiv -mixt scar, banc, lad (7 staii)

F7 Staia 1 (abdomen): Poziia iniial aezat cu faa la scara de gimnastic, picioarele ntinse, fixate
la scar, mingea inut cu ambele mini, la piept coborrea trunchiului cel puin la nivelul bncii i
revenire; variant acelai exerciiu, din aceiai poziie, mingea inut cu braele ntinse deasupra
capului.
F7 Staia 2 (picioare): Poziia iniial atrnat la scara fix, mingea inut ntre glezne ridicarea
genunchilor spre piept i revenire.

F7 Staia 3 (brae): Poziia iniial sprijin facial, fiecare palm sprijinindu-se pe cte o minge
ndoirea i ntinderea braelor sub un unghi mai mic de 900.
F7 Staia 4 (spate): Poziia iniial sprijin facial cu bazinul pe lada de gimnastic, picioarele asigur
priza la nivelul scrii fixe, braele ntinse n prelungirea trunchiului, mingea inut n ambele mini
extensia trunchiului i revenire.
F7 Staia 5 (picioare, partea posterioar): Poziia iniial sprijin facial, cu bazinul pe banca de
gimnastic, braele uor ndoite, sprijinite cu palmele pe sol, mingea inut ntre glezne ndoirea
gambelor pe coapse, apropiind mingea de ezut i revenire n poziia iniial.
F7 Staia 6 (abdomen): Poziia iniial culcat dorsal pe lada de gimnastic (dispus transversal fa
de scara fix), apucat cu minile de scara fix, din prelungirea trunchiului, mingea inut ntre glezne
ridicarea picioarelor pn cnd mingea atinge minile i revenire.
F7 Staia 7 (brae): Poziia iniial pe genunchi, trunchiul aplecat n fa, braele nainte, palmele
sprijinite pe minge arcuiri n articulaia umerilor prin ridicri i coborri ale trunchiului; variant
aceiai poziie iniial arcuiri n articulaia umerilor.

Timp de referin: 14 minute

Durat circuit: 2 minute fete\ 3,5 minute biei;
Numr repetri: 2
Timp de lucru: tratare difereniat:20 sec. fete\ 30 sec. biei;
Pauza ntre staii (semiactiv): 40 sec. fete\ 30 sec. biei;
Pauza ntre repetri: 1 minut.

78

F8 - Circuit extensiv -mixt - (7 staii)

F8 Staia 1 (brae): Poziia iniial stnd deprtat, braele ntinse, mingea inut n palme ridicarea
mingii sprijinit pe palma stng, oblic lateral sus, revenire i trecerea n partea dreapt oblic lateral sus;
o palm sprijin mingea jos, deasupra, micarea de translaie fiind ritmic.
F8 Staia 2 (spate): Poziia iniial pe genunchi, mingea n ambele mini sprijinit pe genunchi
extensia trunchiului cu ntinderea piciorului stng napoi, sprijinit cu vrful pe sol i ridicarea mingii
deasupra capului; revenire n poziia iniial i acelai cu piciorul drept.
F8 Staia 3 (abdomen): Poziia iniial culcat dorsal, mingea inut ntre glezne ridicarea
trunchiului la vertical, o dat cu ridicarea picioarelor ntinse, la 45 0 bieii i ndoirea gambelor pe
coapse fete, revenire n poziia iniial.
F8 Staia 4 (picioare): Poziia iniial culcat dorsal, cu palmele n pronaie, mingea inut ntre
glezne, pe sol ndoirea genunchilor trgnd mingea spre ezut, apoi ntinderea gambelor n prelungirea
coapselor, revenire pe acelai traseu n poziia iniial; variant din aceiai poziie, acelai exerciiu, dar
cu revenirea picioarelor ntinse pe sol, n poziia iniial.
F8 Staia 5 (intercostali): Poziia iniial sprijin lateral, cu mingea pe old, inut cu o palm
coborrea i ridicarea oldurilor.

F8 Staia 6 (abdomen): Poziia iniial culcat dorsal pe lada de gimnastic (dispus transversal fa
de scara fix), palmele apuc ipca scrii din prelungirea trunchiului, mingea inut ntre glezne rotarea
picioarelor ntinse, n plan vertical i descrierea unor cercuri de mrimi diferite.
F8 Staia 7 (picioare): Poziia iniial culcat dorsal, cu palmele pe sol, mingea inut ntre glezne
ridicarea picioarelor ntinse la 450 i revenire n poziia iniial.
Timp de referin: 14 minute
Durat circuit: 2 minute fete\ 3,5 minute biei;
Numr repetri: 2
Timp de lucru: tratare difereniat:20 sec. fete\ 30 sec. biei;
Pauza ntre staii (semiactiv): 40 sec. fete\ 30 sec. biei;
Pauza ntre repetri: 1 minut.

79

C. 2 Procedeul contraciilor izometrice (C.I.) mijloace specifice

C. 2.1 Exerciii izometrice, cu mingea de fotbal - individuale

Cod: C.1 I.1 C.1I.10

C.1I.1 Poziia iniial stnd, uor deprtat, piciorul stng ndoit din genunchi i cu o talp nainte, la
distan de 0,60,8m. fa de perete\scara fix, braele nainte, palmele la piept, in mingea cdere
nainte i trecere n sprijin oblic nainte, cu braele ntinse, ce mping puternic mingea; variant: acelai
exerciiu, numai c micarea de contracie a braelor este dublat de rularea lent, pe pingea, cu tensiune
pe sol (9-12 sec.)
C.1I.2 Poziia iniial stnd, uor deprtat, la 0,6-0,8m., de scara fix, braele ndoite, palmele n
dreptul frunii, sprijin mingea trecere n sprijin oblic nainte, cu fruntea pe minge, presnd cu putere
mingea pe scar (9-12 sec.)
C.1I.3 Poziia iniial culcat dorsal, cu mingea pe abdomen trecere lent n sprijin dorsal, fr a
scpa mingea de pe abdomen i meninerea poziiei (9-12 sec.)
C.1I.4 Poziia iniial aezat, cu spatele la scara fix, palmele apuc una din scrile de jos (1-3, n
funcie de particulariti), mingea prins ntre glezne trecere n sprijin oblic napoi, cu extensie ampl a
trunchiului, brbia mult pe spate (9-12 sec.)

C.1I.5 Poziia iniial stnd, lateral fa de scara fix, palma braului opus ine mingea, la nivelul
coapsei trecere n sprijin oblic lateral, cu braul de contact semiflexat, pe antebra (9-12 sec.)

C.1I.6 Poziia iniial culcat dorsal, picioarele pe minge trecere n sprijin dorsal, pe
coate\antebrae i minge (9-12 sec.)
C.1I.7 Poziia iniial culcat facial, braele ndoite, palmele la nivelul umerilor aezate pe minge
trecere n sprijin facial, cu ndreptarea braelor i meninere (9-12 sec.)
C.1I.8 Poziia iniial culcat dorsal, braele n prelungirea trunchiului, palmele apuc ipca de jos a

scrii fixe, picioarele prind mingea ntre glezne ridicarea lent a picioarelor oblic nainte, pn la 450 i
meninere (9-12 sec.); variant: culcat dorsal, braele pe lng corp, sprijin pe coate cu palmele n
pronaie pe sol ridicarea picioarelor oblic nainte 450- 60 0.

C.1I.9 Poziia iniial culcat facial, braele n prelungirea trunchiului, palmele apuc ipca de jos a
scrii fixe, gleznele susin mingea ridicarea lent a picioarelor oblic napoi (300) i meninerea poziiei
(9-12 sec.)
C.1I.10 Poziia iniial atrnat, cu spatele la scara fix, priz de sus, picioarele susin mingea, la
nivelul gleznelor biei, i la nivelul genunchilor fete ridicarea lent a picioarelor (biei), pn la
450 - 90 0 i ndoirea picioarelor la 900 (fete), cu meninerea poziiei (9-12 sec.)
80

C. 2.2 Exerciii izometrice, cu mingea de fotbal cu partener pe loc

Cod: C.2I.1 C.2I.11

C.2I.1 Poziia iniial pe perechi, stnd uor deprtat, fa n fa, palmele apuc mingea la nivelul
pieptului, cu priz invers tragerea simultan a mingii, cu ncercarea de intrare n posesie.
Timp de contracie: 9-12 sec.
Pauz: 60-90 sec.
C.2I.2 Poziia iniial pe perechi, stnd, fa n fa, braele ndoite, palmele susin mingea la
nivelul frunii mpingere simultan cu ncercarea de dezechilibrare a partenerului.
Timp de contracie: 9-12 sec.
Pauz: 60-90 sec.

C.2I.3 Poziia iniial pe perechi, culcat dorsal braele ndoite, pe lng trunchi, palmele n
supinaie, pe sol, picioarele ndoite (ntre coapse i gambe 90 0) susin cu tlpile mingea mpingerea
simultan a mingii, cu meninerea ct mai aproape de axul vertical.
Timp de contracie: 9-12 sec.
Pauz: 60-90 sec.
C.2I.4 Poziia iniial pe perechi, ghemuit, fa n fa, braele semiflexate susin mingea la nivelul
pieptului mpingerea simultan n brae, cu meninerea mingii ct mai aproape de axul vertical i
meninere.
Timp de contracie: 9-12 sec.
Pauz: 60-90 sec

C.2I.5 Poziia iniial pe perechi, unul din parteneri culcat dorsal, braele sus, palmele in mingea,
cellalt stnd deprtat, ncalec partenerul, la nivelul trunchiului i aeaz picioarele n dreptul axilelor,
palmele apuc mingea, cu priz invers traciune simultan, fr modificarea poziiei trunchiului.
Timp de contracie: 9-12 sec.
Pauz: 60-90 sec.

C.2I.6 Poziia iniial pe perechi, unul din parteneri culcat dorsal, braele sus, cu palmele n
supinaie in mingea, cellalt n sprijin facial, braele ntinse, palmele n supinaie, aezate pe mingea
inut de partener mpingerea simultan a mingii, fr modificarea poziiei iniiale.
Timp de contracie: 9-12 sec.
Pauz: 60-90 sec.
C.2I.7 Poziia iniial pe perechi, culcat facial, fa n fa, braele n prelungirea trunchiului,
palmele apuc mingea cu priz invers traciune simultan, cu meninerea mingii ct mai aproape de
poziia central.
Timp de contracie: 9-12 sec.
Pauz: 60-90 sec.
81

C.2I.8 Poziia iniial pe perechi, unul din parteneri culcat facial, picioarele uor deprtate, braele
ndoite, palmele n pronaie, aezate pe minge, n dreptul pieptului, cellalt stnd, la nivelul gleznelor
elevul din poziia stnd, apuc gleznele partenerului i l ridic, moment n care acesta ntinde braele i
menine poziia.
Timp de contracie: 9-12 sec.
Pauz: 60-90 sec.
C.2I.9 Poziia iniial pe perechi, unul din parteneri culcat dorsal, gleznele susin mingea, braele
ndoite, palmele la nivelul umerilor, n supinaie, cu policele orientat spre frunte, cellalt n sprijin facial,
cu gleznele pe palmele partenerului i braele ndoite, palmele pe minge ntinderea simultan a braelor
i meninerea poziiei.
Timp de contracie: 9-12 sec.
Pauz: 60-90 sec.
C.2I.10 Poziia iniial pe perechi, aezat, uor deprtat, fa n fa, cu sprijin la nivelul tlpilor,
braele ntinse nainte susin mingea, cu priz invers traciune simultan, cu trecere n sprijin oblic
napoi i meninerea poziiei.
Timp de contracie: 9-12 sec.
Pauz: 60-90 sec.

C.2I.11 Poziia iniial pe perechi, stnd, fa n fa, braele nainte, unul din parteneri ine mingea
cu palmele, micare de adducie, cellalt ncearc s deprteze, cu ajutorul palmelor braele partenerului,
prin micare de abducie, pn cnd mingea cade.
Timp de contracie: 9-12 sec.
Pauz: 60-90 sec.

C. 2. 3 Exerciii izometrice, cu mingea de fotbal cu partener din deplasare

Cod: C.3I.1 C.3I.6

C.3I.1 Poziia iniial pe perechi, unul napoia celuilalt, la distan de 0,6-0,8m., partenerul din
spate cu braele ndoite, palmele la nivelul pieptului, ine mingea, cellalt trece n sprijin oblic napoi
ntinderea braelor i deplasare cu opunere de rezisten, pe 10-12m.
C.3I.2 Poziia iniial pe perechi, sprijin lateral, la nivelul umerilor, mingea asigurnd contactul
dintre parteneri (la nivelul umerilor) mpingere simultan, cu meninerea mingii i deplasare pe 1012m.
C.3I.3 Poziia iniial pe perechi, stnd old lng old, mingea fiind punctul de contact (la nivelul
oldurilor) mpingere simultan cu meninerea mingii pe poziie i deplasare pe 10-12m.
82

C.3I.4 Poziia iniial pe perechi, stnd fa n fa, unul din parteneri cu braele ndoite, palmele la
piept ine mingea, cellalt n sprijin facial, cu braele ndoite, palmele pe minge mpingerea
partenerului din poziia spijin facial, concomitent cu ntinderea braelor, pe o distan de 10-12m.

C.3I.5 Poziia iniial cte trei, dispui n linie, umr lng umr, partenerul din centru, n sprijin
ghemuit, ine mingea la nivelul gleznelor, ceilali doi l apuc de sub axil ridicarea i transportarea
partenerului, pe o distan de 10-12m.; dup fiecare execuie rolurile se schimb.

C.3I.6 Poziia iniial cte trei, dispui n linie, umr lng umr, partenerul din centru, pe
genunchi susine mingea, la nivelul coapselor, ceilali doi l apuc de sub axil ridicarea i transportarea
partenerului pe 10-12m.; dup fiecare execuie rolurile se schimb.

C. 3 Procedeul contraciilor pliometrice (C.P.) mijloace specifice

C. 3. 1 Srituri pliometrice - pe suprafa plat

cod: C.1P.1 C.1P. 10

C.1P.1 Srituri de pe un picior pe altul cu amortizare la nivelul gleznelor

Poziia iniial: stnd, pe un singur picior, ntre dou jaloane mici, aezate la 0,90m., unul de cellalt
srituri de pe un picior pe altul, cu amortizare, la nivelul gleznelor; se sare pe piciorul drept lng
jalonul drept i pe piciorul stng, lng jalonul stng.
Timp de lucru: 4x10 srituri bieii i 2x10 srituri fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

C.1P.2 Srituri laterale pe ambele picioare

Poziia iniial: stnd, cu picioarele deprtate la limea umerilor, la mijlocul distanei dintre dou
jaloane dispuse la 0,6-0,8m. srituri de pe dou pe dou picioare, mpingndu-se cu gleznele; pe timpul
exerciiului distana dintre picioare trebuie meninut i s fie egal cu limea umerilor.
Timp de lucru: 4x10 srituri bieii i 2x10 srituri fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

C.1P.3 Srituri verticale, cu ducerea genunchilor la piept

Poziia iniial: stnd, cu picioarele deprtate la limea umerilor; oldurile nu deviaz de la poziia
iniial srituri verticale, cu ridicarea genunchilor la piept, apucndu-i, cu ambele mini; aterizarea se
face n poziie perfect vertical, fr nici o deviere.
Timp de lucru: 4x8 srituri bieii i 2x8 srituri fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

83

C.1P.4 Salt vertical cu, clciele napoi, atingnd ezuta

Poziia iniial: stnd, cu picioarele deprtate la limea umerilor, braele lateral genunchii sunt
ndoii se efectueaz sritura, lovind cu clciele ezuta, braele se balanseaz n direcie ascendent;
micarea este rapid, solicitnd membrele de la genunchi n jos.
Timp de lucru: 4x10 srituri bieii i 2x10 srituri fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

C.1P.5 Srituri cu schimbarea picioarelor n aer prin pedalare

Poziia iniial: stnd, cu picioarele mult deprtate n plan sagital (nainte-napoi), piciorul din fa
este ndoit pn formeaz unghi drept ntre trunchi coaps i coaps gamb salt nainte, cu
schimbarea poziiilor iniiale ale picioarelor; n timpul micrii piciorului din spate spre n fa, se
ncearc flexarea genunchiului n aa fel nct s ating ezuta, se revine n poziia iniial i se continu.
Timp de lucru: 4x10 srituri bieii i 2x10 srituri fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

C.1P.6 Salt vertical cu picioarele deprtate

Poziia iniial: stnd, cu picioarele deprtate la limea umerilor salt vertical, cu ridicarea i
deprtarea lateral a picioarelor, palmele ncearc s ating vrfurile picioarelor, n timpul saltului, dup
care se revine n poziia iniial; pe timpul sriturii picioarele trebuie s fie ct mai ntinse;
Timp de lucru: 4x8 srituri bieii i 2x8 srituri fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

C.1P.7 Sritura n nlime (plan vertical) bra-picior opus

Poziia iniial: stnd sriturile se execut succesiv, ct mai nalt cu putin; fora de impulsie a
piciorului de sprijin trebuie s fie ct mai puternic;
Distana de parcurs: 4x25m biei i 2x25m fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

C.P.8 Srituri nalte, cu extensia braelor i a picioarelor

Poziia iniial: sprijin ghemuit - srituri nalte, cu extensia braelor i a picioarelor aterizare pe
poziie viitoare, n sprijin ghemuit.
Distana de parcurs: 4x15m biei i 2x15m fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

C.1P.9 Srituri laterale

Poziia iniial: sprijin ghemuit srituri laterale stnga-dreapta; braele n prelungirea trunchiului,
picioarele apropiate (poziia se pstreaz n aer), aterizare n poziia iniial.
Timp de lucru: 4x20 sec. biei; 2x20 sec. fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

84

C.1P.10 Srituri n cercuri

Poziia iniial stnd srituri din cerc n cerc, alternativ stng-drept-stng; distana ntre cercuri
trebuie s fie de 1,5m., numrul maxim de cercuri fiind 12.; variante: drept-drept, stng-stng, dreptdrept; drept-stng aterizare pe ambele picioare, drept-stng, aterizare pe ambele picioare.
Distana de parcurs: 2x12 cercuri biei;2x6 cercuri fetele.
Pauz activ: alergare uoar, pn la poziia de start.

C. 3. 2 Srituri pliometrice - pe trepte

cod: C.2P.1 C.2P. 4

C.2P.1 Poziia iniial stnd, la baza treptelor (n numr de 20) alergare din treapt n treapt, n
vitez maxim (tempo maximal 4\4); coborrea se face n alergare uoar (tempo moderat 2\4).
Distana de parcurs: 4 serii biei; 2 serii fetele.
Pauz ntre repetri: 30 sec.
C.2P.2 Poziia iniial stnd, la baza treptelor srituri din treapt n treapt (20), pe dou
picioare, coborrea fcndu-se la fel, un rol important avndu-l micarea de impulsie a braelor.
Distana de parcurs: 2 serii biei; 1 serii fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

C.2P.3 Poziia iniial stnd, la baza treptelor alergare din dou n dou trepte (20) i coborre n
vitez maxim (tempo maximal 4\4); va exista un lucru energic ntre braul opus piciorului oscilant.
Distana de parcurs: 4 serii biei; 2 serii fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.
C.2P.4 Poziia iniial stnd, la baza treptelor alergare dus-ntors pe trepte (40), prin srituri
succesive pe acelai picior; trebuie s existe o coordonare eficient ntre micarea braelor i cea a
piciorului; variante: urcare pe piciorul drept coborre pe piciorul stng, urcare pe piciorul stng
coborre pe piciorul drept.
Distana de parcurs: 4 serii biei; 2 serii fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

C. 3. 3 Srituri pliometrice - la banca de gimnastic

cod: C.3P.1 C.3P. 4

C.3P.1 Poziia iniial stnd lateral, fa de bncile de gimnastic srituri de o parte i de alta a
bncilor de gimnastic (4 bnci puse cap la cap), cu impuls i aterizare pe ambele picioare.
Distana de parcurs: 4 serii biei; 2 serii fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.
85

C.3P.2 Poziia iniial aezat clare, pe banca de gimnastic impulsie a picioarelor urmat de
sritur cu aterizare n stnd cu picioarele semiflexate, pe banc, sritur uoar, cu picioarele deprtate
i aezare pe banc, dup care ciclul este reluat; se folosesc 4 bnci de gimnastic puse cap la cap.
Distana de parcurs: 4 serii biei; 2 serii fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

C.3P.3 Poziia iniial stnd lateral, fa de bncile de gimnastic impulsie a picioarelor i

aterizare cu ele uor flaxate, pe banca de gimnastic, urmat de sritur uoar de partea cealalt a bncii;
se folosesc 4 bnci de gimnastic puse cap la cap.
Distana de parcurs: 4 serii biei; 2 serii fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.
C.3P.4 Poziia iniial stnd lateral, fa de bncile de gimnastic srituri laterale, de o parte i
de alta a bncilor (4 bnci puse cap la cap), dup modelul piciorul stng pe partea stng a bncii,
piciorul drept pe partea dreapt a bncii; variant: srituri numai pe stngul la o trecere i numai pe
dreptul la cealalt trecere.
Distana de parcurs: 4 serii biei; 2 serii fetele.
Pauz total ntre repetri: 30 sec.

D. Calitate motric: rezisten

Procedeul antrenementul cu\pe intervale mijloace specifice Cod: R1 - R12

R1 Formaia de lucru colectivul clasei mprit n dou grupe, la nivelul fiecrei grupe formnduse 4 subgrupe, dispuse n colurile unui ptrat cu latura de 10-15m., primul elev din capul coloanei cu
mingea la picior pas n dreapta (cu latul) i alergare la coada irului alturat, preluarea mingii, de
ctre al doilea elev din formaia opus i n continuare.
Timp de lucru: 4 repetri bieii; 2 repetri fetele.
Pauz: 45-90 sec.
R2 Formaia de lucru colectivul clasei mprit n 4 grupe, dispuse n coloan cte unul napoia
liniei care delimiteaz fundul terenului, primul elev cu mingea la picior conducerea mingii printre 5
jaloane dispuse la 2m. distan, oprirea mingii, srituri de pe dou pe dou picioare, peste 5 jaloane
(nlimea jaloanelor: 0,2-0,4m.), alergare n tempo uniform moderat (2\4-3\4) 80m (fracionat 20m.)
Timp de lucru: 4 repetri bieii; 2 repetri fetele.
Ritmul respirator: inspiraie pe 1-2 pai (1-2 sec.), expiraie pe 4-5 pai (4-5 sec.)
Pauz: 45-90 sec.

86

R3 Poziia iniial pe perechi, unul din parteneri stnd pe linia de fund a terenului de handbal,
cellalt ntr-un cu raza de un metru, aezat pe linia de margine n prelungirea semicercului de 9m., pe
linia de centru sunt aezate 5 mingi, la distan de 0,5m. una de cealalt alergare pn la prima minge,
pas la partener, alergare, preluarea mingii, tras la poart revenire la a doua minge i reluarea traseului;
structura se desfoar n paralel, pe cele dou jumti.
Timp de lucru: 4 repetri bieii; 2 repetri fetele.
Pauz: 45-90 sec.

R4 Poziia iniial stnd, la linia de centru, pe semicercul de 9m. sunt aezate 6mingi, la distan
de 1m. ntre ele la semnalul profesorului, alergare n tempo accelerat (4\4) pn la prima minge tras
la poart, revenire la centru, alegare la a doua minge i n continuare; structura se desfar la ambele
pori.
Timp de lucru: 4 repetri bieii; 2 repetri fetele.
Pauz: 45-90 sec.
R5 Formaia de lucru pe perechi, unul napoia celuilalt, partenerul din spate, cu mingea deasupra
capului (aruncare de la margine) la semnalul profesorului, elevul din fa pleac n alergare accelerat
(tempo 4\4), dup 3-4m., partenerul arunc mingea cu putere, pe direcia de alergare, preluare de ctre
elevul n alergare, conducere i tras la port recuperare i reluarea structurii n sens opus, cu inversarea
rolurilor; perechile sunt dispuse se toat limea terenului.
Timp de lucru: 6 repetri bieii; 3 repetri fetele.
Pauz: 45-90 sec.
R6 Formaia de lucru pe perechi, dispuse pe toat suprafaa terenului pase, cu alternarea
distanelor (max.:8m., min.: 1m.) i schimbarea ritmului de lucru.
Timp de lucru: 4x1,5min.
Pauz: 45-90 sec.

R7 Formaia de lucru pe perechi, dispuse pe toat suprafaa terenului meninerea mingii n aer,
cu fruntea, la semnalul profesorului alergare n tempo accelerat (3\4-4\4), cu schimbarea permanent a
direciei; variant: meninerea mingii, n aer cu piciorul, la semnal srituri cu genunchii la piept.
Timp de lucru: 2x2min.
Pauz: 45-90 sec.
R8 Formaia de lucru colectivul clasei mprit n 4 grupe demixtate, a cte 8 elevi\eleve (2 grupe
biei:1-3; 2 grupe fete: 2-4.), dispuse n cele patru coluri ale terenului de handbal alergare n tempo
uniform moderat (2\4-34), grupele 1 i 3 (biei), pe 150-200m., momentul final al grupelor coincide cu
lansarea gupelor 2 i 4 (fete), pe 100m.; la fiecare reluare a alergri se schimb conductorul plutonului.
Timp de lucru: bieii 8x150-200m.; fete 8x100m
Ritmul respirator: inspiraie pe 1-2 pai (1-2 sec.), expiraie pe 4-5 pai (4-5 sec.)
Pauz: 45-90 sec.

R9 Formaia de lucru colectivul clasei mprit n 4 echipe demixtate, dispuse pe jumtile

terenului de handbal (biei - fete) joc cu tem pasarea mingii cu mna\minile, i deplasare e un
picior mingea este pasat numai din poziie static, contactul fizic nefiind permis, distana max. 1m.
87

(dac acesta are loc mingea este repus din locul infraciunii de elevul care a fost atins); golul este
valabil numai prin lovire cu fruntea, din pas, de la partener\adversar.
Timp de lucru: 3reprizex2min.
Pauz: 45-90 sec.

R10Formaia de lucru colectivul clasei mprit n 4 echipe demixtate, dispuse pe jumtile

terenului de handbal (biei - fete) joc cu tem pasarea mingii fr preluare din prima i alergare la
susinere (pe direcia mingii) biei, cu preluare din dou atingeri fete golul este valabil numai
dac toi elevii\elevele au depit linia care delimiteaz mijlocul terenului.
Timp de lucru: 3reprizex2min.
Pauz: 45-90 sec.

R11Formaia de lucru colectivul clasei mprit n 4 echipe demixtate, dispuse pe jumtile

terenului de handbal (biei - fete) joc cu tem fotbal la 4 pori cte dou pori pentru fiecare
echip, dispuse pe diagonala terenului sau pe aceiai latur; variant: acelai joc desfurat cu dou
mingi.
Timp de lucru: 4reprizex2min.
Pauz: 45-90 sec.

R12Formaia de lucru colectivul clasei mprit n 4 echipe demixtate, dispuse pe jumtile terenului
de handbal (biei - fete) joc cu tem pasarea mingii cu latul, din mn pasarea mingii se face
numai din poziie static, alergarea cu mingea n mn sau la picior fiind sancionat cu reluarea jocului
de ctre echipa advers, din locul infraciunii.
Timp de lucru: 4reprizex2min.
Pauz: 45-90 sec.

88

89

IV. 1 Msurtorile antropometrice (greutate, nlime, nlime bust)

Grupa experiment
IV.1.1 Tabele centralizatoare cu parametri antropometrici (I. F. D.)
clas biei fete

Grupa martor
IV.1.2 Tabele centralizatoare cu parametri antropometrici (I. F. D.)
clas biei fete

Grupa experiment grupa martor

IV.1.3 Tabele centralizatoare cu indicii tendinelor centrale ale parametrilor
antropometrici (I.F.D.)
clas biei fete

Grupa experiment grupa martor

IV.1.4. Reprezentrile grafice

90

IV.1.1.1 Tabel centralizator cu parametri antropometrici (I. F. D.)

Grupa experiment: clas

Indicator

Greutate

nlime

nlime bust

Numele i
prenumele

1. A. A.

60

61

1,67

1,69

81

82

2. A. G.

70

72

1,74

1,77

91

94

3. A. F.

66

68

1,70

1,75

5
1

85

87

4. B. S.

58

59

1,65

1,66

78

79

5.B. R.

66

69

1,70

1,73

82

85

6.C. I.

72

74

1,80

1,82

93

94

7. C. E.

65

65

1,67

1,68

79

83

8. G. A.

64

65

1,66

1,68

73

75

9. I. F.

67

70

1,75

1,77

85

88

10. I. V.

67

70

1,74

1,78

83

85

11. L. G.

69

68

1,71

1,73

80

81

12. M. A.

59

60

1,69

1,69

74

77

13. M. C.

60

60

1,70

1,71

79

82

14. P. A.

68

69

1,72

1,76

83

85

15. P. M.

67

69

1,73

1,75

85

85

16. P. N.

55

54

1,60

1,61

69

73

17. R. I.

69

71

1,72

1,73

79

83

18. R. C.

73

75

1,82

1,85

93

94

19. S. C.

66

69

1,69

1,73

84

87

20. S. F.

67

70

1,72

1,72

87

88

21. . A.

61

59

1,70

1,70

84

87

22. . M.

63

62

1,70

1,71

79

83

23. . M.

64

62

1,69

1,70

81

83

24. V. V.

69

72

1,73

1,77

89

93

25. V. I.

74

75

1,83

1,84

95

96

91

IV.1.1.2 Tabel centralizator cu parametri antropometrici (I. F. D.)

Grupa experiment: biei

Indicator

Greutate

nlime

nlime bust

Numele i
prenumele

1. A. G.

70

72

1,74

1,77

91

94

2. A. F.

66

68

1,70

1,75

85

87

3. B. R.

66

69

1,70

1,73

82

85

4. C. A.

72

74

1,80

1,82

93

94

5. I. F.

67

70

1,75

1,77

85

88

6. I. V.

67

70

1,74

1,78

83

85

7. O. A.

68

69

1,72

1,76

83

85

8. P. M.

67

69

1,73

1,75

85

85

9. R. I.

69

71

1,72

1,73

79

83

10. R. C.

73

75

1,82

1,85

93

94

11. S. C.

66

69

1,69

1,73

84

87

12. S. F.

67

70

1,72

1,72

87

88

13. V. V.

69

72

1,73

1,77

89

93

14. V. I.

74

75

1,83

1,84

95

96

92

IV.1.1.3 Tabel centralizator cu parametri antropometrici (I. F. D.)

Grupa experiment: fete

Indicator

Greutate

nlime bust

nlime

Numele i
prenumele

1. A. A.

60

61

1,67

1,69

81

82

2. B. S.

58

59

1,65

1,66

78

79

3. C. E.

65

65

1,67

1,68

79

83

4. G. A.

64

65

1,66

1,68

73

75

5. L. G.

69

68

1,71

1,69

80

81

6. M. A.

59

60

1,69

1,71

74

77

7. M. C.

60

60

1,70

1,71

79

82

8. P. N.

55

54

1,60

1,70

69

73

9. . A.

61

59

1,70

1,71

84

87

10. . M/

63

62

1,70

1,70

79

83

11. . M.

64

62

1,69

1,73

81

83

93

IV.1.2.1 Tabel centralizator cu parametri antropometrici (I. F. D.)

Grupa martor: clas

Indicator

Greutate

nlime

nlime bust

Numele i
prenumele

1. A. A.

69

70

1,74

1,75

86

87

2. A. A.

79

79

1,86

1,86

89

89

3. B. A.

73

75

1,88

1,88

91

92

4. B. V.

59

59

1,66

1,66

79

79

5. B. N.

60

61

1,67

1,67

79

80

6. C. M.

63

63

1,68

1,69

78

79

7. D. M.

60

60

1,67

1,67

79

80

8. D. C.

72

73

1,78

1,80

85

86

9. F. V.

63

64

1,68

1,68

81

83

10. G. V.

73

73

1,83

1,84

87

88

11. H. I.

58

57

1,58

1,58

71

71

12. I. C.

68

69

1,72

1,72

88

82

13. K. R.

61

62

1,67

1,68

79

79

14. M. E.

69

70

1,71

1,71

80

81

15. N. E.

60

60

1,63

1,63

75

76

16. N. C.

60

60

1,62

1,62

75

75

17. P. E.

75

76

1,85

1,85

89

89

18. P. A.

80

81

1,88

1,88

89

89

19. P. V.

73

72

1,84

1,84

87

88

20. S. M.

59

60

1,65

1,66

77

79

21. S. D.

45

47

1,52

1,53

69

69

22. S. C.

63

63

1,71

1,72

79

80

23. T. D.

66

67

1,73

1,73

80

81

24. . A.

59

59

1,65

1,66

78

78

25. V. E.

61

60

1,60

1,60

77

77

94

IV.1.2.2 Tabel centralizator cu parametri antropometrici (I. F. D.)

Grupa martor: biei

Indicator

Greutate

nlime

nlime bust

Numele i
prenumele

1. A. D.

69

70

1,74

1,75

86

87

2. A. A.

79

79

1,86

1,86

89

89

3. B. A.

73

75

1,88

1,88

91

92

4. C. M.

63

63

1,68

1,69

78

79

5. D. M.

60

60

1,67

1,67

79

80

6. D. C.

72

73

1,78

1,80

85

86

7. F. V.

63

64

1,68

1,68

81

83

8. G. V.

73

73

1,83

1,84

87

88

9. I. C.

68

69

1,72

1,72

82

82

10. P. E.

75

76

1,85

1,85

89

89

11. P. A.

80

81

1,88

1,88

89

89

12. P. V.

73

72

1,84

1,84

87

88

13. S. C.

63

63

1,71

1,72

79

80

14. T. D.

66

67

1,73

1,73

80

81

95

IV.1.2.3 Tabel centralizator cu valorile iniiale i finale ale parametrilor antropometrici

Grupa martor: fete

Indicator

Greutate

nlime

nlime bust

Numele i
prenumele

1. B. V.

59

59

1,65

1,66

79

79

2. B. N.

60

61

1,67

1,67

79

80

3. H. I.

58

57

1,58

1,58

71

71

4. K. R.

61

62

1,67

1,68

79

79

5. M. E.

69

70

1,71

1,71

80

81

6. N. E.

60

60

1,63

1,63

75

76

7. N. C.

60

60

1,62

1,62

75

75

8. S. M.

59

60

1,65

1,66

77

79

9. S. D.

45

47

1,52

1,53

69

69

10. . A.

59

59

1,65

1,66

78

78

11. V. E.

61

60

1,60

1,60

77

77

96

IV.1.3.1 Tabel centralizator cu indicii tendinelor centrale ale testrilor

parametrilor antropometrici

Clas

Parametru

Greutate
Indicator

nlime

Grupa experiment

61,57

66,72

5,16

Grupa martor

65,12

65,6

0,48

Grupa experiment

19

21

Grupa martor

35

34

Grupa experiment

5,30

4,81

0,49

Grupa martor

7,88

6,67

Grupa experiment

6,26

Grupa martor

10,64

nlime bust

1,71

1,73

83

85

1,71

1,71

81

82

23

24

26

23

36

35

22

23

3,44

4,16

0,72

5,16

4,48

0,68

1,21

7,88

7,84

0,04

4,64

5,12

0,48

5,64

0,62

5,09

7,82

2,73

6,31

5,95

0,36

7,98

2,66

9,94

9,85

0,09

5,75

6,8

1,05

am

97

IV.1.3.2 Tabel centralizator cu indicii tendinelor centrale ale testrilor

parametrilor antropometrici

Biei

Parametru

Greutate
Indicator

nlime

nlime bust

Grupa experiment

68,64

70,92

2,28

1,74

1,76

86,71

89,57

2,86

Grupa martor

69,7

70,35

0,65

1,77

1,77

84,42

85,21

0,79

Grupa experiment

14

14

16

13

Grupa martor

20

21

21

21

13

13

Grupa experiment

2,17

1,91

0,26

3,21

3,35

0,14

3,95

4,32

0,37

Grupa martor

5,21

5,21

7,07

7,07

3,94

3,75

0,19

Grupa experiment

2,6

2,33

0,27

4,41

4,44

0,03

4,77

4,44

0,33

Grupa martor

6,22

6,36

0,14

7,94

7,88

0,07

4,46

4,26

0,2

am

98

IV.1.3.3 Tabel centralizator cu indicii tendinelor centrale ale testrilor

parametrilor antropometrici

Fete

Parametru

Greutate
Indicator

nlime

nlime bust

Grupa experiment

61,63

61,36

0,27

1,67

1,68

77,90

80,45

2,55

Grupa martor

59,18

59,54

0,36

1,63

1,63

76,27

76,72

0,45

Grupa experiment

14

14

11

12

15

14

Grupa martor

24

23

19

18

11

12

Grupa experiment

2,39

2,76

0,37

2,45

2,36

0,09

3,22

3,24

0,02

Grupa martor

2,89

2,94

0,05

3,81

4,09

0,28

2,74

2,84

0,1

Grupa experiment

3,85

3,74

0,11

3,04

3,25

0,21

4,38

4,08

0,3

Grupa martor

5,51

5,31

0,2

5,44

5,16

0,28

3,52

3,81

0,29

am

99

IV.1.4.1 Reprezentare grafic

Greutate - clas

Parametru

Greutate
Indicator

Grupa experiment

61,57

66,72

5,16

Grupa martor

65,12

65,6

0,48

Grupa experiment

19

21

Grupa martor

35

34

Grupa experiment

5,30

4,81

0,49

Grupa martor

7,88

6,67

1,21

Grupa experiment

6,26

5,64

0,62

Grupa martor

10,64

7,98

2,66

am

67
66
65
64
Grupa
experiment
Grupa martor

63
62
61
60
59
58
T.I.

T.F.

100

IV.1.4.2 Reprezentare grafic

Greutate - Biei

Parametru

Greutate
Indicator

Grupa experiment

68,64

70,92

2,28

Grupa martor

69,7

70,35

0,65

Grupa experiment

Grupa martor

20

21

Grupa experiment

2,17

1,91

0,26

Grupa martor

5,21

5,21

Grupa experiment

2,6

2,33

0,27

Grupa martor

6,22

6,36

0,14

am

71
70,5
70
Grupa
experiment
Grupa martor -

69,5
69
68,5
68
67,5
T.I.

T.F.

101

IV.1.4.3 Reprezentare grafic

Greutate - Fete

Parametru

Greutate
Indicator

Grupa experiment

61,63

61,36

0,27

Grupa martor

59,18

59,54

0,36

Grupa experiment

14

14

Grupa martor

24

23

Grupa experiment

2,39

2,76

0,37

Grupa martor

2,89

2,94

0,05

Grupa experiment

3,85

3,74

0,11

Grupa martor

5,51

5,31

0,2

am

62
61,5
61
60,5
Grupa
experiment
Grupa martor -

60
59,5
59
58,5
58
57,5
T.I.

T.F.

102

IV.1.4.4 Reprezentare grafic

nlime- clas

Parametru

nlime
Indicator

Grupa experiment

1,71

1,73

Grupa martor

1,71

1,71

Grupa experiment

23

24

Grupa martor

36

35

Grupa experiment

3,44

4,16

0,72

Grupa martor

7,88

7,84

0,04

Grupa experiment

5,09

7,82

2,73

Grupa martor

9,94

9,85

0,09

am

1,73
1,725
1,72
Grupa
experiment
Grupa martor

1,715
1,71
1,705
1,7
T.I.

T.F.

103

IV.1.4.5 Reprezentare grafic

nlime- biei

Parametru

nlime
Indicator

Grupa experiment

1,74

1,76

Grupa martor

1,77

1,77

Grupa experiment

14

14

Grupa martor

21

21

Grupa experiment

3,21

3,35

0,14

Grupa martor

7,07

7,07

Grupa experiment

4,41

4,44

0,03

Grupa martor

7,94

7,88

0,07

am

1,77
1,765
1,76
1,755
Grupa
experiment
Grupa martor

1,75
1,745
1,74
1,735
1,73
1,725
T.I.

T.F.

104

IV.1.4.6 Reprezentare grafic

nlime- Fete

Parametru

nlime
Indicator

Grupa experiment

1,67

1,68

Grupa martor

1,63

1,63

Grupa experiment

11

12

Grupa martor

19

18

Grupa experiment

2,45

2,36

0,09

Grupa martor

3,81

4,09

0,28

Grupa experiment

3,04

3,25

0,21

Grupa martor

5,44

5,16

0,28

am

1,68
1,67
1,66
1,65

Grupa
experiment
Grupa martor

1,64
1,63
1,62
1,61
1,6
T.I.

T.F.

105

IV.1.4.7 Reprezentare grafic

nlime bust- Clas

Parametru

nlime bust
Indicator

Grupa experiment

83

85

Grupa martor

81

82

Grupa experiment

26

23

Grupa martor

22

23

Grupa experiment

5,16

4,48

0,68

Grupa martor

4,64

5,12

0,48

Grupa experiment

6,31

5,95

0,36

Grupa martor

5,75

6,8

1,05

am

85
84
83
Grupa
experiment
Grupa martor

82
81
80
79
T.I.

T.F.

106

IV.1.4.8 Reprezentare grafic

nlime bust- Biei

Parametru

nlime bust
Indicator

Grupa experiment

86,71

89,57

2,86

Grupa martor

84,42

85,21

0,79

Grupa experiment

16

13

Grupa martor

13

13

Grupa experiment

3,95

4,32

0,37

Grupa martor

3,94

3,75

0,19

Grupa experiment

4,77

4,44

0,33

Grupa martor

4,46

4,26

0,2

am

90
89
88
87
Grupa
experiment
Grupa martor

86
85
84
83
82
81
T.I.

T.F.

107

IV.1.4.9 Reprezentare grafic

nlime bust- Fete

Parametru

nlime bust
Indicator

Grupa experiment

77,90

80,45

2,55

Grupa martor

76,27

76,72

0,45

Grupa experiment

15

14

Grupa martor

11

12

Grupa experiment

3,22

3,24

0,02

Grupa martor

2,74

2,84

0,1

Grupa experiment

4,38

4,08

0,3

Grupa martor

3,52

3,81

0,29

am

81
80
79
Grupa
experiment
Grupa martor

78
77
76
75
74
T.I.

T.F.

108

IV. 2 Msurtorile fiziologice(Bouchard, Adrian Ionescu, Ruffier)

Grupa experiment
IV.2.1 Tabele centralizatoare cu parametri fiziologici (I. F. D.)
clas biei fete

Grupa martor
IV.2.2 Tabele centralizatoare cu parametri fiziologici (I. F. D.)
clas biei fete

Grupa experiment grupa martor

IV.2.3 Tabele centralizatoare cu indicii tendinelor centrale ale parametrilor
fiziologici (I.F.D.)
clas biei fete

Grupa experiment grupa martor

IV.2.4 Reprezentrile grafice

109

IV.2.1.1 Tabel centralizator cu parametri fiziologici (I. F. D.)

Grupa experiment: clas

Bouchard

Adrian Ionescu

Ruffier

1.A.A.

359,2

360,9

1,7

2,5

2,5

2. A.G.

402,2

406,7

4,5

5,5

1,5

5,3

3,1

2,2

3. A.F.

388,2

388,5

0,3

0,5

0,5

3,9

2,3

1,6

4. B.S.

351,5

355,4

3,9

8,7

5,1

3,6

5. B.R.

388,2

398,8

10,6

1,5

1,5

4,2

3,1

1,1

6. C.I.

400

406,5

6,5

5,6

3,6

7. C.E.

389,2

386,9

2,3

4,5

3,5

6,7

4,3

2,4

8. G.A.

385,5

386,9

1,4

10

11

5,1

3,1

9. I.F.

382,8

395,4

12,6

2,5

0,5

7,3

4,2

3,1

10. I.V.

385

393,2

8,2

8,9

3,9

11. L.G.

403,5

393

10,5

5,5

5,5

4,8

2,1

2,7

12. M.A.

349

355

10,5

7,5

6,2

3,1

3,1

13. M.C.

352,9

350,8

2,1

3,5

2,5

7,1

3,2

3,9

14. P.A.

395,3

392

3,3

3,9

1,1

2,8

15. P.M.

387,2

394,2

1,5

2,5

4,2

1,1

3,1

16. P.N.

343,7

335,4

8,3

11

7,5

3,5

6,8

4,8

17. R.I.

401,1

410,4

9,3

3,5

3,5

7,9

5,1

2,8

18. R.C.

401,1

405,4

4,3

2,5

0,5

3,1

1,2

1,9

19. S.C.

390,5

398,8

8,3

0,5

1,5

4,2

3,2

20.S.F.

389,5

406,9

17,4

7,3

5,2

2,1

21. S.A.

358,8

347

11,8

8,5

5,3

3,2

22. .M.

370,5

362

8,5

2,5

3,5

1,2

1,1

0,1

23. .M.

370,6

364,7

5,9

3,5

1,5

0,8

0,2

24. V.V.

398,8

406,7

7,9

2,5

4,5

2,9

0,9

25. V.I.

404,3

407,6

3,3

3,5

0,5

3,8

1,3

2,5

110

IV.2.1.2 Tabel centralizator cu parametri fiziologici (I. F. D.)

Grupa experiment: biei

Indicator

Bouchard
Numele i
prenumele

Adrian Ionescu

Ruffier

1. A. G.

402,2

406,7

4,5

5,5

1,5

5,3

3,1

2,2

2. A. F.

388,2

388,5

0,3

0,5

0,5

3,9

2,3

1,6

3. B. R.

388,2

398,8

10,6

1,5

1,5

4,2

3,1

1,1

4. C. A.

400

406,5

6,5

5,6

3,6

5. I. F.

382,8

395,4

12,6

2,5

0,5

7,3

4,2

3,1

6. I. V.

385

393,2

8,2

8,9

3,9

7. O. A.

395,3

392

3,3

3,9

1,1

2,8

8. P. M.

387,2

394,2

1,5

2,5

4,2

1,1

3,1

9. R. I.

401,1

410

8,9

3,5

3,5

7,9

5,1

2,8

10. R. C.

401,1

405,4

4,3

2,5

0,5

3,1

1,2

6,1

11. S. C.

390,5

398,8

8,3

0,5

1,5

4,2

3,2

12. S. F.

389,5

406,9

17,4

7,3

5,2

2,1

13. V. V.

398,8

406,7

7,9

2,5

4,5

2,9

0,9

14. V. I.

404,3

407,6

3,3

3,5

0,5

3,8

1,3

2,5

111

IV.2.1.3 Tabel centralizator cu parametri fiziologici (I. F. D.)

Grupa experiment: fete

Indicator

Bouchard
Numele i
prenumele

Adrian Ionescu

Ruffier

1. A. A.

359,2

360,9

1,7

2,5

2,5

2. B. S.

351,5

355,4

3,9

8,7

5,1

3,6

3. C. E.

389,2

389,9

2,3

4,5

3,5

6,7

4,3

2,4

4. G. A.

385,5

386,9

1,4

10

11

5,1

3,1

5. L. G.

403,5

393

10,5

5,5

5,5

4,8

2,1

2,7

6. M. A.

349

355

10,5

7,5

6,2

3,1

3,1

7. M. C.

352,9

350,8

1,2

3,5

2,5

7,1

3,2

3,9

8. P. N.

343,7

335,4

8,3

11

7,5

3,5

6,8

4,8

9. . A.

358,8

347

11,8

8,5

5,3

3,2

10. . M/

370,5

362

8,5

2,5

3,5

1,2

1,1

0,1

11. . M.

370,6

364

6,6

3,5

1,5

0,8

0,2

112

IV.2.2.1 Tabel centralizator cu parametri fiziologici (I. F. D.)

Grupa martor: clas

Bouchard

Adrian Ionescu

Ruffier

1.

396,5

400

3,5

0,5

0,5

6,3

3,9

2,4

2.

424,7

424,7

5,9

4,8

1,1

3.

388,2

398,9

10,7

3,4

3,4

4.

357,5

355,4

2,1

3,5

0,5

8,4

8,2

0,2

5.

359,2

365,2

4,5

3,5

5,4

4,9

0,5

6.

375

372,7

2,3

5,5

0,5

3,9

2,9

7.

359,2

359,2

4,5

3,5

10

7,1

2,9

8.

404,4

405,5

1,1

6,1

3,3

2,8

9.

375

380,9

5,9

4,3

4,1

0,2

10.

398,8

396,7

2,2

4,5

0,5

2,3

2,2

0,1

11.

367

360,7

6,3

10,1

8,1

12.

395,3

401,1

5,8

3,7

3,6

0,1

13.

365,2

369

3,8

4,5

0,5

2,6

2,5

0,1

14.

403,5

409,3

5,8

5,5

4,5

2,9

2,8

0,1

15.

368

368

6,5

5,5

4,8

4,5

0,3

16.

370,3

370

0,3

5,3

5,2

0,1

17.

405,4

410,8

5,4

3,5

3,5

3,1

3,1

18.

425

430,8

5,8

10,6

7,9

2,7

19.

396,7

391,3

5,4

4,2

4,1

0,1

20.

357,5

361,4

3,9

5,5

1,5

2,2

2,1

0,1

21.

296

307,1

111,

7,5

0,5

4,1

3,9

0,2

22.

368,4

366,2

2,2

6,5

0,5

1,3

1,3

23.

381,5

387,2

6,3

6,5

5,5

3,6

3,5

0,1

24.

357,5

355,4

2,1

4,5

0,5

7,3

6,8

0,5

25.

381,2

375

6,2

8,6

7,1

1,5

113

IV.2.2.2 Tabel centralizator cu parametri fiziologici (I. F. D.)

Grupa martor: biei

Indicator

Bouchard
Numele i
prenumele

Adrian Ionescu

Ruffier

1. A. D.

396,5

400

3,5

0,5

0,5

6,3

3,9

2,4

2. A. A.

424,7

424,7

5,9

4,8

1,1

3. B. A.

388,2

398,9

10,7

3,4

3,4

4. C. M.

375

372,7

2,3

5,5

0,5

3,9

2,9

5. D. M.

359,2

359,2

4,5

3,5

10

7,1

2,9

6. D. C.

404,4

405,5

1,1

6,1

3,3

2,8

7. F. V.

375

380,9

5,9

4,3

4,1

0,2

8. G. V.

398,9

396,7

2,2

4,5

0,5

2,3

2,2

0,1

9. I. C.

395,3

401,1

5,8

3,7

3,6

0,1

10. P. E.

405,4

410,8

5,4

3,5

3,5

3,1

3,1

11. P. A.

425

430,8

5,8

10,6

7,9

2,7

12. P. V.

396,7

391,3

5,4

4,2

4,1

0,1

13. S. C.

368,4

366,2

2,2

6,5

0,5

1,3

1,3

14. T. D.

381,5

387,2

5,7

6,5

5,5

3,6

3,5

0,1

114

IV.2.2.3 Tabel centralizator cu parametri fiziologici (I. F. D.)

Grupa martor: fete

Indicator

Bouchard
Numele i
prenumele

Adrian Ionescu

Ruffier

1. B. V.

357,5

355,4

2,1

3,5

0,5

8,4

8,2

0,2

2. B. N.

359,2

365,2

4,5

3,5

1,5

5,4

4,9

1,5

3. H. I.

367

360,7

6,3

10,12

8,1

4. K. R.

365,2

369

3,8

4,5

0,5

2,6

2,5

0,1

5. M. E.

403,5

409,3

5,8

5,5

4,5

2,9

2,8

0,1

6. N. E.

368

368

6,5

5,5

4,8

4,5

0,3

7. N. C.

370,3

370

0,3

5,3

5,2

0,1

8. S. M.

357,5

361,4

3,9

5,5

1,5

2,2

2,1

0,1

9. S. D.

296

307,1

11,1

7,5

0,5

4,1

3,9

0,2

10. . A.

357,5

355,4

2,1

4,5

0,5

7,3

6,8

0,5

11. V. E.

381,2

375

6,2

8,6

7,1

1,5

115

IV.2.3.1 Tabel centralizator cu indicii tendinelor centrale ale testrilor

parametrilor fiziologici

Clas

Indicator

Bouchard
Parametru

Adr. Ionescu

Ruffier

Grupa experiment

380,5

384,3

3,8

4,2

3,5

0,7

4,52

2,92

1,6

Grupa martor

379,1

380,9

1,7

4,7

4,34

0,42

5,21

4,52

0,69

Grupa exeriment

60,6

75

14,4

10,5

10,5

7,9

4,50

3,4

Gropa martor

129

123,7

5,3

7,5

0,5

9,3

6,9

2,4

Grupa experiment

15,3

19,5

4,2

2,20

1,76

0,44

1,83

1,38

0,45

Gropa martor

20,1

21,3

1,2

1,21

1,26

0,05

2,12

1,62

0,5

Grupa exeriment

19,2

22,9

3,7

3,05

2,42

0,63

2,32

1,61

0,71

Gropa martor

33,6

35,3

1,7

1,54

1,7

0,16

2,63

2,14

0,49

am

116

IV.2.3.2 Tabel centralizator cu indicii tendinelor centrale ale testrilor

parametrilor fiziologici

Biei

Indicator

Bouchard
Parametru

Adr. Ionescu

Ruffier

Grupa experiment

393,8

400,7

6,96

2,53

2,75

0,22

5,1

2,7

2,4

Grupa martor

392,4

394,7

2,3

4,32

3,75

0,57

4,90

3,94

0,96

Grupa exeriment

21,5

11,5

10

6,5

1,5

4,3

1,7

Gropa martor

65,8

71,6

5,8

5,5

5,5

9,6

6,6

Grupa experiment

6,52

6,35

0,17

1,57

1,17

0,4

1,56

1,45

0,11

Gropa martor

15,3

15,7

0,4

1,10

1,6

0,5

2,05

1,18

0,87

Grupa exeriment

7,09

7,11

0,02

1,76

1,47

0,29

1,92

1,67

0,25

Gropa martor

19,46

20,43

0,97

2,09

1,62

0,47

2,67

1,73

0,94

am

117

IV.2.3.3 Tabel centralizator cu indicii tendinelor centrale ale testrilor

parametrilor fiziologici

Fete

Indicator

Bouchard
Parametru

Adr. Ionescu

Ruffier

Grupa experiment

366,7

363,4

3,3

6,13

4,45

1,68

5,46

3,17

2,29

Grupa martor

362

363,3

1,3

5,31

5,09

0,22

6,52

5,1

1,42

Grupa exeriment

59,8

57,4

2,4

10

10

7,7

4,5

3,2

Gropa martor

107,5

102,2

5,3

7,9

6,1

1,8

Grupa experiment

15,5

14,1

1,4

2,5

2,48

0,02

2,04

1,24

0,8

Gropa martor

15,3

13,9

1,4

1,19

1,20

0,01

2,42

1,8

0,62

Grupa exeriment

25,3

18,2

1,6

3,28

3,08

0,2

2,58

1,56

1,02

Gropa martor

26

23,7

2,3

1,50

1,57

0,07

2,82

2,19

0,63

am

118

IV.2.4.1 Reprezentare grafic

Bouchard: clas

Parametru

Bouchard
Indicator

Grupa experiment

380,5

384,3

3,8

Grupa martor

379,1

380,9

1,8

Grupa experiment

60,6

75

14,4

Grupa martor

129

123,7

5,3

Grupa experiment

15,3

19,5

4,22

Grupa martor

20,1

21,3

1,2

Grupa experiment

19,2

22,9

3,7

Grupa martor

33,6

35,3

1,71

am

385
384
383
382
Grupa
experiment
Grupa martor

381
380
379
378
377
376
T.I.

T.F.

119

IV.2.4.2 Reprezentare grafic

Bouchard: biei

Parametru

Bouchard
Indicator

Grupa experiment

393,8

400,7

6,9

Grupa martor

392,4

394,7

2,3

Grupa experiment

21,5

11,5

10

Grupa martor

65,8

71,6

5.8

Grupa experiment

6,52

6,35

0,17

Grupa martor

15,3

15,7

0,4

Grupa experiment

7,09

7,11

0,02

Grupa martor

19,4

20,4

am

402
400
398
Grupa
experiment
Grupa martor

396
394
392
390
388
T.I.

T.F.

120

IV.2.4.3 Reprezentare grafic

Bouchard: fete

Parametru

Bouchard
Indicator

Grupa experiment

366,7

363,4

3,36

Grupa martor

362

363,3

1,3

Grupa experiment

59,8

57,4

2,4

Grupa martor

107,5

102,2

5,3

Grupa experiment

15,5

14,1

1,4

Grupa martor

15,3

13,9

1,4

Grupa experiment

25,3

18,2

7,1

Grupa martor

26

23,7

2,3

am

367
366
365
364

Grupa
experiment
Grupa martor

363
362
361
360
359
T.I.

T.F.

121

IV.2.4.4 Reprezentare grafic

Adrian Ionescu: clas

Parametru

Adrian Ionescu
Indicator

Grupa experiment

4,2

3,5

0,7

Grupa martor

4,76

4,34

0,42

Grupa experiment

10,5

10,5

Grupa martor

7,5

0,5

Grupa experiment

2,2

1,76

0,44

Grupa martor

1,21

1,26

0,05

Grupa experiment

3,05

2,42

0,63

Grupa martor

1,54

1,7

0,16

am

5
4,5
4
3,5
3

Grupa
experiment
Grupa martor

2,5
2
1,5
1
0,5
0
T.I.

T.F.

122

IV.2.4.5 Reprezentare grafic

Adrian Ionescu: biei

Parametru

Adrian Ionescu
Indicator

Grupa experiment

2,53

2,75

0,22

Grupa martor

4,32

3,75

0,57

Grupa experiment

6,5

1,5

Grupa martor

5,5

5,5

Grupa experiment

1,57

1,17

0,4

Grupa martor

1,10

1,6

0,5

Grupa experiment

1,76

1,47

0,29

Grupa martor

2,09

1,62

0,47

am

4,5
4
3,5
3
Grupa
experiment
Grupa martor

2,5
2
1,5
1
0,5
0
T.I.

T.F.

123

IV.2.4.6 Reprezentare grafic

Adrian Ionescu: fete

Parametru

Adrian Ionescu
Indicator

Grupa experiment

6,13

4,45

1,68

Grupa martor

5,31

5,09

0,22

Grupa experiment

10

10

Grupa martor

Grupa experiment

2,5

2,48

0,02

Grupa martor

1,19

1,20

0,01

Grupa experiment

3,28

3,08

0,2

Grupa martor

1,50

1,57

0,07

am

7
6
5
4

Grupa
experiment

Grupa martor

2
1
0
T.I.

T.F.

124

IV.2.4.7 Reprezentare grafic

Ruffier: clas

Parametru

Ruffier
Indicator

Grupa experiment

4,52

2,92

1,6

Grupa martor

5,21

4,52

0,69

Grupa experiment

7,9

4,5

3,4

Grupa martor

9,3

6,9

2,4

Grupa experiment

1,83

1,38

0,45

Grupa martor

2,12

1,62

0,5

Grupa experiment

2,32

1,61

0,71

Grupa martor

2,63

2,14

0,49

am

6
5
4
Grupa
experiment
Grupa martor

3
2
1
0
T.I.

T.F.

125

IV.2.4.8 Reprezentare grafic

Ruffier: biei

Parametru

Ruffier
Indicator

Grupa experiment

5,1

2,7

2,4

Grupa martor

4,9

3,94

0,96

Grupa experiment

4,3

1,7

Grupa martor

9,6

6,6

Grupa experiment

1,56

1,45

0,11

Grupa martor

2,05

1,18

0,87

Grupa experiment

1,92

1,67

0,25

Grupa martor

2,67

1,73

0,94

am

6
5
4
Grupa
experiment
Grupa martor

3
2
1
0
T.I.

T.F.

126

IV.2.4.9 Reprezentare grafic

Ruffier: fete

Parametru

Ruffier
Indicator

Grupa experiment

5,46

3,17

2,29

Grupa martor

6,52

5,1

1,42

Grupa experiment

7,7

4,5

3,2

Grupa martor

7,9

6,1

1,8

Grupa experiment

2,04

1,24

0,8

Grupa martor

2,42

1,8

0,62

Grupa experiment

2,58

1,56

1,02

Grupa martor

2,82

2,19

0,63

am

7
6
5
Grupa
experiment
Grupa martor

4
3
2
1
0
T.I.

T.F.

127

IV. 3 Msurtorile motrice(alergare de vitez pe 50m plat, alergare de

rezisten 800/1000m f/b, aruncarea mingii de oin, sritura n lungime de
pe loc, flotri, ridicarea trunchiului din culcat, extensia trunchiului din
culcat facial)

Grupa experiment
IV.3.1 Tabele centralizatoare cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)
clas biei fete
Grupa martor
IV.3.2 Tabele centralizatoare cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)
clas biei fete

Grupa experiment grupa martor

IV.3.3 Tabele centralizatoare cu indicii tendinelor centrale ale calitior motrice
(I.F.D.)
clas biei fete

Grupa experiment
IV.2.4 Tabele centralizatoare cu frecvena notelor i procentele obinute la
testrile calitilor motrice (I.F.)

Grupa martor

IV.2.5 Tabele centralizatoare cu frecvena notelor i procentele obinute la

testrile calitilor motrice (I.F.)

Grupa experiment grupa martor

IV.2.6 Reprezentarea grafic

128

IV.3.1.1.a Tabel centralizator cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)

Grupa experiment: clas

Alergare de vitez pe 50m plat

Alergare de rezisten 800/1000m f/b

Aruncarea mingii de oin

1. A.A.F.

8,3

8,1

10

3,41

3,32

24

25

10

2. A.G.

7,5

7,2

3,50

3,43

36

39

3. A.F.

7,6

7,3

3,40

3,29

10

38

42

4. B.S.

8,9

8,5

3,51

3,42

17

23

5. B.R.

7,2

7,0

10

3,48

3,37

41

45

10

6. C.I.A.

7,3

7,1

3,55

3,38

42

46

10

7. C.E.

8,7

8,3

3,41

3,29

10

21

22

8. G.A.

8,1

10

8,0

10

3,39

3,31

20

23

9. I.F.G.

7,3

7,0

10

3,43

3,33

27

41

10. I.V.

7,9

7,8

3,59

3,49

32

38

11. L.G.

8,5

8,1

10

3,45

3,36

27

10

30

10

12. M.A.

8,7

8,4

3,43

3,31

17

21

13. M.C.

8,5

8,1

10

3,47

3,38

15

19

14. O.A.

6,9

10

6,7

10

3,30

10

3,28

10

43

10

45

10

15. P.M.

7,0

10

7,0

10

3,43

3,29

10

39

42

16. P.N.

8,3

8,2

10

3,50

3,42

15

19

17. R.I.

7,7

7,7

3,53

3,44

30

37

18. R.C.

7,5

7,3

3,38

3,33

40

43

10

19. S.C.

6,9

10

6,8

10

3,31

3,27

10

44

10

47

10

20. S.F.

7,5

7,1

3,36

3,32

32

38

21. .A.

8,9

8,4

3,41

3,39

17

21

22. .M.

8,0

10

7,9

10

3,29

10

3,27

10

26

10

28

10

23. .M.

8,2

8,0

10

3,26

10

3,25

10

28

10

28

10

24. V.V.

7,1

6,9

10

3,29

10

3,24

10

39

43

10

25. V.I.

7,6

7,2

3,41

3,30

10

37

41

129

IV.3.1.1.b Tabel centralizator cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)

Grupa experiment: clas

Flotri

Sritura n lungime de pe loc

Ridicarea trunchiului din

culcat dorsal -abdomen

Extensia trunchiului din

culcat facial - spate

1. A.A.F.

1,60

1,69

13

28

31

10

35

39

10

2. A.G.

2,10

2,15

17

21

36

41

10

44

47

3. A.F.

2,15

2,15

19

20

38

43

10

43

48

4. B.S.

1,50

1,56

20

26

30

35

5. B.R.

2,20

2,23

10

21

24

10

40

45

10

45

49

10

6. C.I.A.

2,25

10

2,31

10

19

20

38

40

39

43

7. C.E.

1,65

1,69

13

24

29

37

41

10

8. G.A.

1,68

1,73

10

12

26

29

38

42

10

9. I.F.G.

2,12

2,18

17

20

35

39

38

44

10. I.V.S.

1,98

2,09

14

18

30

37

37

41

11. L.G.

1,66

1,71

10

25

27

32

37

12. M.A.

1,62

1,68

11

23

28

29

33

13. M.C.

1,68

1,70

13

22

28

31

37

14. O.A.

2,09

2,15

24

10

26

10

42

10

45

10

50

10

52

10

15. P.M.

2,11

2,14

16

17

37

37

46

49

10

16. P.N.

1,58

1,63

10

12

25

29

39

10

42

10

17. R.I.

2,01

2,09

13

16

33

39

3.8

43

18. R.C.

2,13

2,23

10

16

16

39

39

47

52

10

19. S.C.

2,24

10

2,32

10

20

21

35

38

43

45

20. S.F.

1,99

2,10

14

20

29

38

42

45

21. .A

1,61

1,68

10

21

30

33

37

22. .M.

1,80

10

1,83

10

14

10

15

10

27

27

40

10

41

10

23. .M.

1,78

10

1,78

10

15

10

20

10

31

10

32

10

38

42

10

24. V.V.

2,12

2,24

10

22

10

25

10

39

42

10

49

10

53

10

25. V.I.

2,13

2,19

18

20

37

41

10

45

47

130

IV.3.1.2.a Tabel centralizator cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)

Grupa experiment: biei

Alergare de rezisten 800/1000m f/b

Alergare de vitez pe 50m plat

Aruncarea mingii de oin

1. A.G.

7,5

7,2

3,50

3,43

36

39

2. A.F.

7,6

7,3

3,40

3,29

10

38

42

3. B.R.

7,2

7,0

10

3,48

3,37

41

45

10

4. C.I.A.

7,3

7,1

3,55

3,38

42

46

10

5. I.F.G.

7,3

7,0

10

3,43

3,33

37

41

6. I. V.S.

7,9

7,8

3,59

3,49

32

38

7. O.A.

6,9

10

6,7

10

3,30

10

3,28

10

43

10

45

10

8. P.M.

7,0

10

7,0

10

3,43

3,29

10

39

42

9. R.I.

7,7

7,7

3,53

3,44

30

37

10. R.C.

7,5

7,3

3,38

3,33

40

43

10

11. S.C.

6,9

10

6,8

10

3,31

3,27

10

44

10

47

10

12. S.F.

7,5

7,1

3,36

3,32

32

38

13. V.V.

7,1

6,9

10

3,29

10

3,24

10

39

43

10

14. V.I.

7,6

7,2

3,41

3,30

10

37

41

131

IV.3.1.2.b Tabel centralizator cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)

Grupa experiment: biei

Sritura n lungime de pe loc

Flotri

Ridicarea trunchiului din

culcat dorsal -abdomen

Extensia trunchiului din

culcat facial - spate

1. A.G.

2,10

2,15

17

21

36

41

10

44

47

2. A.F.

2,15

2,15

19

20

38

43

10

43

48

3. B.R.

2,20

2,23

10

21

24

10

40

45

10

45

49

10

4. C.I.A.

2,25

10

2,31

10

19

20

38

40

39

43

5. I.F.G.

2,12

2,18

17

20

35

39

38

44

6. I.V.S.

1,98

2,09

14

18

30

37

37

41

7. O.A.

2,09

2,15

24

10

26

10

42

10

45

10

50

10

52

10

8. P.M.

2,11

2,14

16

17

37

37

46

49

10

9. R.I.

2,01

2,09

13

16

33

39

38

43

10. R.C.

2,13

2,23

10

16

16

39

39

47

52

10

11. S.C.

2,24

10

2,32

10

20

21

35

38

43

45

12. S.F.

1,99

2,10

14

20

29

38

42

45

13. V.V.

2,12

2,24

10

22

10

25

10

39

42

10

49

10

53

10

14. V.I.

2,13

2,19

18

20

37

41

10

45

47

132

IV.3.1.3.a Tabel centralizator cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)

Grupa experiment: fete

Alergare de vitez pe 50m plat

Alergare de rezisten 800/1000m f/b

Aruncarea mingii de oin

1. A.A.

8.3

8.1

10

3,41

3,32

24

25

10

2. B.S.

8.9

8.5

3,51

3,42

17

23

3. C.E.

8.7

8.3

3,41

3,29

10

21

22

4. G.A.

8.1

10

8.0

10

3,39

3,31

20

23

5. L.G.

8.5

8.1

10

3,46

3,36

27

10

30

10

6. M.A.

8.7

8.4

3,43

3,31

17

21

7. M.C.

8.5

8.1

10

3,47

3,38

15

19

8. P.N.

8.3

8.2

10

3,50

3,42

15

19

9. .A.

8.9

8.4

3,41

3,39

17

21

10. .M

8.0

10

7.9

10

3,29

10

3,27

10

26

10

28

10

11..M.

8.2

10

8.0

10

3,26

10

3,25

10

28

10

28

10

133

IV.3.1.3.b Tabel centralizator cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)

Grupa experiment: fete

Sritura n lungime de pe loc

Flotri

Ridicarea trunchiului din

culcat dorsal -abdomen

Extensia trunchiului din

culcat facial - spate

1. A.A.

1,60

1,63

13

28

31

10

35

39

10

2. B.S.

1,50

1,56

20

26

30

35

3. C.E.

1,65

1,69

13

24

29

37

41

10

4. G.A.

1,68

1,73

10

12

26

29

38

42

10

5. L.G.

1,66

1,71

10

25

27

32

37

6. M.A.

1,62

1,68

11

23

28

29

33

7. M.C.

1,68

1,70

13

22

28

31

37

8. P.N.

1,58

1,63

10

12

25

29

39

10

42

10

9. .A.

1,61

1,68

10

21

30

33

37

10. .M

1,80

10

1,83

10

14

10

15

10

27

27

40

10

41

10

11. .M.

1,78

10

1,78

10

15

10

20

10

31

10

32

10

38

42

10

134

IV.3.2.1.a Tabel centralizator cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)

Grupa martor: clas
Alergare de rezisten 800/1000m f/b

Alergare de vitez pe 50m plat

Aruncarea mingii de oin

1. A.A.

7,5

7,5

3,36

3,32

38

43

10

2. A.A.

7,6

7,6

3,41

3,36

39

39

3. B.A.

7,1

7,1

3,27

3,27

40

40

4. B.V.

8,9

8,7

3,34

3,31

20

20

5. B.N.

8,4

8,4

3,29

3,29

23

24

6. C.M.

7,6

7,4

3,45

3,44

34

36

7. D.M.

7,9

7,7

3,59

3,41

31

35

8. D.C.

7,0

10

6,9

10

3,35

3,33

37

37

9. F.V.

7,4

7,3

3,38

3,34

39

39

10.G.V.

7,1

7,0

10

3,31

3,25

10

40

41

11. H.I.

9,2

8,9

3,40

3,36

16

17

12. I.C.

6,9

10

6,9

10

3,42

3,37

41

41

13. K.R.

8,0

10

8,0

10

3,24

10

3,25

10

26

10

27

10

14. M.E.

8,6

8,5

3,39

3,32

24

24

15. N.E.

8,7

8,6

3,42

3,36

18

18

16. N.C.

8,6

8,6

3,43

3,37

19

20

17. P.E.

7,3

7,2

3,29

3,25

10

35

36

18. P.A.

7,8

7,5

3,54

3,47

33

34

19. P.V.

7,8

10

7,0

10

3,33

3,32

43

10

43

10

20. S.M.

8,1

10

8,0

10

3,28

3,27

24

24

21. S.D.

8,4

8,4

3,31

3,30

27

10

28

10

22. S.C.

7,1

7,1

3,25

10

3,22

10

41

41

23. T.D.

7,3

7,4

3,29

3,25

10

42

43

10

24. .A.

8,6

8,5

3,45

3,41

21

21

25. V.E.

8,9

8,8

3,55

3,36

15

17

135

IV.3.2.1.b Tabel centralizator cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)

Grupa martor: clas
Sritura n lungime de pe loc

Flotri

Ridicarea trunchiului din

culcat dorsal -abdomen

Extensia trunchiului din

culcat facial - spate

1. A.A.

2,10

2,12

16

16

36

37

45

46

2. A.A.

2,08

2,10

18

19

38

39

43

44

3. B.A.

2,22

2,24

10

19

20

43

10

44

10

48

48

4. B.V.

1,61

1,62

24

25

32

33

5. B.N.

1,70

1,72

14

10

15

10

29

31

10

37

38

6. C.M.

2,09

2,12

14

15

34

36

42

43

7. D.M.

2,01

2,06

13

14

31

33

40

41

8. D.C.

2,11

2,15

19

20

41

41

47

47

9. F.V.

2,06

2,09

20

21

40

40

43

43

10. G.V.

2,16

2,17

19

19

37

38

42

41

11. H.I.

1,50

1,53

24

26

37

37

12. I.C.

2,18

2,20

21

22

10

38

40

48

47

13. K.R.

1,75

10

1,76

10

14

10

15

10

31

10

32

10

40

10

40

10

14. M.E.

1,70

1,70

25

26

37

37

15. N.E.

1,61

1,62

28

28

33

33

16. N.C.

1,65

1,67

10

26

27

31

31

17. P.E.

2,14

2,15

23

10

24

10

43

10

45

10

50

10

51

10

18. P.A.

2,02

2,05

11

14

33

35

40

41

19. P.V.

2,24

10

2,25

10

20

21

41

41

47

47

20. S.M.

1,76

10

1,77

10

14

10

14

10

27

28

34

33

21. S.D.

1,69

1,70

11

12

23

24

33

34

22. S.C.

2,26

10

2,26

10

21

22

10

39

40

44

44

23. T.D.

2,21

2,22

15

16

37

38

46

46

24. .A.

1,70

1,71

21

22

36

37

25. V.E.

1,49

1,50

20

21

30

31

136

IV.3.2.2.a Tabel centralizator cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)

Grupa martor: biei

Alergare de vitez pe 50m plat

Alergare de rezisten 800/1000m f/b

Aruncarea mingii de oin

1. A.A.

7,5

7,5

3,36

3,32

38

43

10

2. A.A.

7,6

7,6

3,41

3,36

39

39

3. B.A.

7,1

7,1

3,27

3,27

40

40

4. C.M.

7,6

7,4

3,45

3,44

34

36

5. D.M.

7,9

7,7

3,59

3,41

31

35

6. D.C.

7,0

10

6,9

10

3,35

3,33

37

37

7. F.V.

7,4

7,3

3,38

3,34

39

39

8. G.F.

7,1

7,0

10

3,31

3,25

10

40

41

9. I.C.

6,9

10

6,9

10

3,42

3,37

41

41

10. P.E.

7,3

7,2

3,29

3,25

10

35

36

11. P.A.

7,8

7,5

3,54

3,47

33

34

12. P.V.

7,0

10

7,0

10

3,33

3,32

43

10

43

10

13. S.C.

7,1

7,1

3,25

10

3,22

10

41

41

14. T.D

7,3

7,4

3,29

3,25

10

42

43

10

137

IV.3.2.2.b Tabel centralizator cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)

Grupa martor: biei

Sritura n lungime de pe loc

Flotri

Ridicarea trunchiului din

culcat dorsal -abdomen

Extensia trunchiului din

culcat facial - spate

1. A.A.

2,10

2,12

16

16

36

37

45

46

2. A.A.

2,08

2,10

18

19

38

39

43

44

3. B.A.

2,22

2,24

10

19

20

43

10

44

10

48

48

4. C.M.

2,09

2,12

14

15

34

5
4

36

42

43

5. D.M.

2,01

2,06

13

14

31

33

40

41

6. D.C.

2,11

2,15

19

20

41

41

47

47

7. F.V.

2,06

2,09

20

21

40

40

43

43

8. G.V.

2,16

2,17

19

19

37

38

42

41

9. I.C.

2,18

2,20

21

22

10

38

40

48

47

10. P.E.

2,14

2,15

23

10

24

10

43

10

45

10

50

10

51

10

11. P.A.

2,02

2,05

11

14

33

35

40

41

12. P.V.

2,24

10

2,25

10

20

21

41

41

47

47

13. S.C.

2,26

10

2,26

10

21

22

10

39

40

44

44

14. T.D.

2,21

2,22

15

16

37

38

46

46

138

IV.3.2.3.a Tabel centralizator cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)

Grupa martor: fete

Alergare de rezisten 800/1000m f/b

Alergare de vitez pe 50m plat

Aruncarea mingii de oin

1. B.V.

8,9

8,7

3,34

3,31

20

20

2. B.N.

8,4

8,4

3,29

3,29

23

24

3. H.I.

9,2

8,9

3,40

3,36

16

17

4. K.R.

8,0

10

8,0

10

3,24

10

3,25

10

26

10

27

10

5. M.E.

8,6

8,5

3,39

3,32

24

24

9
6

6. N.E.

8,7

8,6

3,42

3,36

18

18

7. N.C.

8,6

8,6

3,43

3,37

19

20

8. S.M.

8,1

10

8,0

10

3,28

3,27

24

24

9. S.D.

8,4

8,4

3,31

3,30

27

10

28

10

10. .A.

8,6

8,5

3,45

3,41

21

21

11. V.E.

8,9

8,8

3,55

3,36

15

17

139

IV.3.2.3.b Tabel centralizator cu rezultatele testrilor calitilor motrice (I. F. D.)

Grupa martor: fete

Sritura n lungime de pe loc

Flotri

Ridicarea trunchiului din

culcat dorsal -abdomen

Extensia trunchiului din

culcat facial - spate

24

25

32

33

1. B.V.

1,61

1,62

2. B.N.

1,70

1,72

14

10

15

10

29

31

10

37

38

3. H.I.

1,50

1,53

24

26

37

37

4. K.R.

1,75

10

1,76

10

14

10

15

10

31

10

32

10

40

10

40

10

5. M.E.

1,70

1,70

25

26

37

37

6. N.E.

1,61

1,62

28

28

33

33

7. N.C.

1,65

1,67

10

11

26

27

31

31

8. S.M.

1,76

10

1,77

10

14

10

14

10

27

28

34

33

9. S.D.

1,69

1,70

11

12

23

24

33

34

10. .A.

1,70

1,71

21

22

36

37

11. V.E.

1,49

1,50

20

21

30

31

140

IV.3.3.1 Tabel centralizator cu indicii tendinelor centrale ale calitior motrice

(I.F.D.)

Clas
Instrument
(proba)

Parametru

Alergare de
rezisten
800/1000 F/B

Alergare de vitez
pe 50 m. plat

Aruncarea mingii
de oin, de pe loc la
distan

Flotri

Ridicarea
trunchiului din
culcat - abdomen

Sritura n lungime
de pe loc

Extensia trunchiului
din culcat facial
spate
I

Grupa
experiment

7,8

7,3

0,5

3,42

3,33

0,09

30,28

33,84

3,56

14

17

1,91

1,96

31

35

40

40

Grupa
martor

7,8

7,8

3,37

3,32

0,05

30,7

31,52

0,82

14

15

1,92

1,93

32

33

40

41

Grupa
experiment

1,8

0,2

33

25

29

28

19

17

75

76

22

19

21

20

Grupa
martor

2,3

0,3

35

25

10

28

26

18

19

77

76

23

24

20

20

Grupa
experiment

0,54

0,59

0,05

6,72

5,32

1,4

8,5

9,05

0,55

4,6

5,32

0,72

20,28

24,28

5,96

5,72

0,24

4,8

5,18

0,38

Grupa
martor

0,62

0,6

0,02

7,56

5,12

2,44

8,31

8,53

0,22

4,36

4,4

0,04

23,84

24,36

0,52

6,36

6,32

0,04

4,88

0,12

Grupa
experiment

0,63

0,43

0,2

8,65

6,64

2,01

11,2

9,89

1,31

5,45

4,6

0,85

24,94

26

1,06

6,77

6,28

0,49

5,8

6,31

0,51

Grupa
martor

0,71

0,68

0,03

9,41

6,48

2,93

9,37

9.39

0,02

5,31

5,44

0,13

25,86

26,09

0,23

7,27

7,22

0,05

5,95

5,88

0,07

a
m

141

IV.3.3.2 Tabel centralizator cu indicii tendinelor centrale ale calitior motrice

(I.F.D.)

Biei
Alergare de
rezisten 800/1000
F/B

Alergare de vitez
pe 50 m. plat

Instrument
(proba)
I

Aruncarea mingii de
oin, de pe loc la
distan
I

Flotri

Sritura n lungime
de pe loc

Ridicarea trunchiului
din culcat - abdomen

Extensia trunchiului
din culcat - spate

Parametru

am

Grupa
experiment

7,3

7,1

0,2

3,42

3,34

0,08

37,8

41,9

4,1

18

20

2,11

2,18

0,07

36

38

43

47

Grupa
martor

7,3

7,2

0,1

3,37

3,32

0,05

38,07

39,14

1,07

18

19

2,13

2,15

0,02

38

39

45

46

Grupa
experiment

1,1

0,1

30

25

14

10

11

10

27

23

13

13

12

Grupa
martor

0,8

0,2

34

25

12

12

10

25

21

12

12

10

10

Grupa
experiment

0,25

0,22

0,03

7,57

5,85

1,72

3,31

2,51

0,8

3,27

2,1

1,17

5,92

0,08

2,85

2,57

0,28

3,71

0,71

Grupa
martor

0,25

0,22

0,03

7,71

1,71

2,91

2,57

0,34

3,54

2,64

0,9

6,71

5,71

2,78

2,5

0,28

2,64

2,5

0,14

Grupa
experiment

0,31

0,3

0,01

9,49

7,29

2,2

4,82

3,59

1,23

3,6

3,52

0,08

7,24

7,44

0,2

3,67

3,57

0,1

4,13

3,72

0,41

Grupa
martor

0,31

0,27

0,04

10,03

7,68

2,35

3,6

3,08

0,52

3,96

3,24

0,72

8,02

7,01

1,01

3,60

3,26

0,34

3,15

0,15

142

IV.3.3.3 Tabel centralizator cu indicii tendinelor centrale ale calitior motrice

(I.F.D.)

Fete
Alergare de vitez
pe 50 m. plat

Instrument
(proba)
Parametru

Aruncarea mingii de
oin, de pe loc la
distan

Alergare de rezisten
800/1000 F/B

Flotri

Sritura n lungime de
pe loc

Ridicarea trunchiului din

culcat - abdomen

Extensia trunchiului din

culcat - spate

Grupa
experiment

8,4

8,1

0,3

3,41

3,33

20,6

23,5

2,9

13

1,65

1,69

0,04

25

29

35

39

Grupa martor

8,5

8,4

0,1

3,37

3,32

21,18

21,81

0,63

10

1,65

1,66

0,01

25

26

35

36

Grupa
experiment

0,9

0,6

0,3

25

17

13

11

10

11

30

27

11

11

Grupa martor

1,2

0,9

0,3

31

16

15

12

11

10

27

27

11

11

10

Grupa
experiment

0,26

0,11

5,54

0,54

4,14

3,04

1,1

2,18

2,09

0,09

6,27

5,18

1,09

2,45

1,36

1,09

3,36

2,63

0,73

Grupa martor

0,28

0,23

0,05

7,36

3,36

3,28

3,25

0,03

2,72

2,90

0,18

7,18

6,54

0,64

2,63

2,54

0,09

2,63

2,63

Grupa
experiment

0,31

0,21

0,1

7,86

5,97

1,89

4,88

3,75

1,13

3,1

3,04

0,06

8,58

7,35

1,23

3,24

1,81

1,43

3,91

3,14

0,77

Grupa martor

0,36

0,30

0,06

9,06

5,07

3,99

3,97

3,84

0,13

3,68

3,46

0,22

9,08

8,61

0,47

3,36

3,40

0,04

3,11

3,01

0,1

0,15
am

143

IV.3.4.1 Tabel centralizator cu frecvena notelor i procentele obinute la

testrile calitilor motrice (I.F.)
Grupa experiment: clas
Nota

Nota

13

4%

8%

12%

28%

12%

16%

28%

20%

52%

20%

4%

20%

12%

4%

32%

16%

12%

20%

4%

24%

16%

36%

10

12%

8%

16%

12%

20%

20%

16%

12%

24%

20%

40%

12

8%

16%

36%

12%

16%

20%

8%

48%

16%

20%

16%

4%

36%

12%

20%

20%

12%

32

16%

32%

12%

8%

12%

24%

4%

24%

32%

12%

32%

8%

32%

11

12%

12%

12%

4%

16%

16%

16%

12%

16%

24%

16%

44%

Instrumentul, frecvena, procentul

Alergare de vitez pe 50m plat

Alergare de rezisten 800/1000m F/B

Aruncarea mingii de oin, de pe loc, la

distan

Flotri, din sprijin facial

Sritura n lungime de pe loc

Ridicarea trunchiului din culcat abdomen

Extensia trunchiului din culcat facial spate

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

144

IV.3.4.2 Tabel centralizator cu frecvena notelor i procentele obinute la

testrile calitilor motrice (I.F.)
Grupa experiment: biei

Nota

Nota

7%

7%

14%

36%

14%

14%

14%

29%

22%

43%

7%

2%

7%

7%

29%

14%

14%

14%

7%

22%

14%

43%

21%

7%

21%

21%

21%

7%

15%

29%

15%

43%

7%

14%

30%

14%

21%

14%

14%

51%

14%

21%

21%

36%

21%

21%

29%

7%

14%

15%

36%

14%

7%

21%

30%

30%

21%

30%

7%

40%

22%

7%

7%

7%

22%

21%

14%

7%

21%

14%

36%

Instrumentul, frecvena, procentu

Alergare de vitez pe 50m plat

Alergare de rezisten 800/1000m F/B

Aruncarea mingii de oin, de pe loc, la

distan

Flotri, din sprijin facial

Sritura n lungime de pe loc

Ridicarea trunchiului din culcat abdomen

Extensia trunchiului din culcat facial spate

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

22%

Nota 9

Nota 10

145

IV.3.4.3 Tabel centralizator cu frecvena notelor i procentele obinute la

testrile calitilor motrice (I.F.)
Grupa experiment: fete

Nota

Nota

18%

18%

18%

9%

18%

27%

27%

64%

18%

18%

37%

19%

10%

27%

27%

18%

27%

18%

27%

18%

18%

27%

10%

18%

27%

37%

9%

18%

46%

9%

9%

27%

46%

18%

18%

Instrumentul, frecvena, procentul

Alergare de vitez pe 50m plat

Alergare de rezisten 800/1000m F/B

Aruncarea mingii de oin, de pe loc, la

distan

Flotri, din sprijin facial

Sritura n lungime de pe loc

Ridicarea trunchiului din culcat abdomen

Extensia trunchiului din culcat facial spate

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

9%

9%

37%

18%

9%

18%

55%

18%

27%

9%

18%

18%

27%

10%

18%

39%

36%

10%

18%

18%

18%

9%

9%

9%

9%

28%

28%

18%

54%

146

IV.3.4.4 Tabel centralizator cu frecvena notelor i procentele obinute la

testrile calitilor motrice (I.F.)
Grupa martor: clas

Nota

Nota

8%

12%

12%

16%

16%

24%

28%

20%

20%

20%

24%

12%

8%

4%

20%

12%

16%

24%

16%

28%

20%

12%

8%

20%

8%

12%

4%

8%

24%

16%

12%

20%

16%

24%

24%

12%

20%

nstrumentul, frecvena, procentul

Alergare de vitez pe 50m plat

Alergare de rezisten 800/1000m F/B

Aruncarea mingii de oin, de pe loc, la

distan

Flotri, din sprijin facial

Sritura n lungime de pe loc

Ridicarea trunchiului din culcat abdomen

Extensia trunchiului din culcat facial spate

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

4%

8%

4%

16%

20%

16%

20%

24%

12%

16%

20%

16%

24%

16%

12%

4%

4%

24%

24%

12%

16%

28%

24%

16%

20%

8%

12%

12%

16%

12%

24%

24%

16%

28%

12%

8%

12%

16%

12%

16%

20%

24%

32%

12%

8%

28%

32%

8%

8%

147

IV.3.4.5 Tabel centralizator cu frecvena notelor i procentele obinute la

testrile calitilor motrice (I.F.)

Grupa martor: biei

Nota

Nota

8%

8%

8%

21%

21%

21%

21%

21%

21%

21%

29%

14%

8%

8%

14%

14%

21%

14%

14%

27%

21%

8%

8%

27%

8%

14%

8%

8%

21%

14%

8%

27%

21%

21%

21%

8%

21%

8%

8%

14%

21%

8%

15%

27%

15%

27%

28%

8%

21%

14%

14%

8%

28%

28%

14%

22%

22%

14%

14%

22%

8%

14%

8%

8%

14%

28%

22%

14%

28%

14%

14%

14%

14%

14%

14%

22%

28%

28%

8%

14%

28%

28%

8%

8%

Instrumentul, frecvena, procentul

Alergare de vitez pe 50m plat

Alergare de rezisten 800/1000m F/B

Aruncarea mingii de oin, de pe loc, la

distan

Flotri, din sprijin facial

Sritura n lungime de pe loc

Ridicarea trunchiului din culcat - abdomen

Extensia trunchiului din culcat facial - spate

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

148

IV.3.4.6 Tabel centralizator cu frecvena notelor i procentele obinute la

testrile calitilor motrice (I.F.)
Grupa martor: fete

Nota

Nota

9%

18%

18%

9%

9%

28%

37%

18%

18%

18%

18%

9%

9%

28%

9%

9%

36%

18%

28%

18%

18%

9%

9%

12

9%

9%

9%

28%

18%

18%

9%

8%

28%

28%

18%

18%

8%

9%

18%

17%

28%

28%

18%

9%

9%

28%

28%

Instrumentul, frecvena, procentul

Alergare de vitez pe 50m plat

Alergare de rezisten 800/1000m F/B

Aruncarea mingii de oin, de pe loc, la

distan

Flotri, din sprijin facial

Sritura n lungime de pe loc

Ridicarea trunchiului din culcat - abdomen

Extensia trunchiului din culcat facial - spate

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

18%

9%

9%

18%

18%

9%

9%

37%

37%

18%

18%

9%

9%

18%

28%

8%

18%

28%

18%

28%

9%

9%

18%

9%

17%

17%

28%

37%

9%

28%

37%

9%

9%

149

IV.3.4.1 Reprezentare grafic

Alergare de vitez: clas

Parametru

Alergare de vitez
Indicator

Grupa experiment

7,8

7,3

0,5

Grupa martor

7,8

7,8

Grupa experiment

1,8

0,2

Grupa martor

2,3

0,3

Grupa experiment

0,54

0,59

0,05

Grupa martor

0,62

0,6

0,02

Grupa experiment

0,63

0,43

0,2

Grupa martor

0,71

0,68

0,03

am

7,8
7,7
7,6
7,5
7,4
7,3
7,2
7,1
7

Grupa
experiment
Grupa martor

T.I.

T.F.

150

IV.3.4.2 Reprezentare grafic

Alergare de vitez: clas - note

Nota

Nota 4

Nota 5

4%

8%

12%

8%

12%

12%

Proba evaluat
(instrumentul)
Grupa
experiment

Alergare
de vitez

Grupa
martor

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

13

28%

12%

16%

28%

20%

20%

52%

16%

16%

24%

28%

20%

20%

20%

24%

14
12
10
Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

8
6
4
2
0
Nota
5

Nota
7

Nota
9

151

IV.3.4.3 Reprezentare grafic

Alergare de vitez: biei

Parametru

Alergare de vitez
Indicator

Grupa experiment

7,3

7,1

0,2

Grupa martor

7,3

7,2

0,1

Grupa experiment

1,1

0,1

Grupa martor

0,8

0,2

Grupa experiment

0,25

0,22

0,03

Grupa martor

0,25

0,22

0,03

Grupa experiment

0,31

0,3

0,01

Grupa martor

0,31

0,27

0,04

am

7,3
7,25
7,2
Grupa
experiment
Grupa martor

7,15
7,1
7,05
7
T.I.

T.F.

152

IV.3.4.4 Reprezentare grafic

Alergare de vitez: biei - note

Nota

Nota 4

Nota 5

7%

7%

14%

36%

8%

8%

8%

Proba evaluat
(instrumentul)
Grupa
experiment

Alergare
de vitez
Grupa
martor

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

14%

14%

14%

29%

22%

43%

21%

21%

21%

21%

21%

21%

21

29%

6
5
4
Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

3
2
1
0
Nota
5

Nota
7

Nota
9

153

IV.3.4.5 Reprezentare grafic

Alergare de vitez: fete

Parametru

Alergare de vitez
Indicator

Grupa experiment

8,4

8,1

0,3

Grupa martor

8,5

8,4

0,1

Grupa experiment

0,9

0,6

0,3

Grupa martor

1,2

0,9

0,3

Grupa experiment

0,26

0,15

0,11

Grupa martor

0,28

0,23

0,05

Grupa experiment

0,31

0,21

0,1

Grupa martor

0,36

0,30

0,06

am

8,5
8,4
8,3
Grupa
experiment
Grupa martor

8,2
8,1
8
7,9
T.I.

T.F.

154

IV.3.4.6 Reprezentare grafic

Alergare de vitez: fete - note

Nota

Nota 4

Nota 5

18%

18%

9%

18%

18%

Proba evaluat
(instrumentul)
Grupa
experiment

Alergare
de vitez

Grupa
martor

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

18%

9%

18%

27%

27%

34%

9%

9%

28%

37%

18%

18%

18%

18%

7
6
5
Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

4
3
2
1
0
Nota
5

Nota
7

Nota
9

155

IV.3.4.7 Reprezentare grafic

Alergare de rezisten: clas

Parametru

Alergare de rezisten
Indicator

Grupa experiment

3,42

3,33

Grupa martor

3,37

3,32

Grupa experiment

33

25

Grupa martor

35

25

10

Grupa experiment

6,72

5,32

1,4

Grupa martor

7,56

5,12

2,44

Grupa experiment

8,65

6,64

2,01

Grupa martor

9,41

6,48

2,93

am

3,42
3,4
3,38
3,36

Grupa
experiment
Grupa martor

3,34
3,32
3,3
3,28
3,26
T.I.

T.F.

156

IV.3.4.8 Reprezentare grafic

Alergare de rezisten: clas - note

Nota

Nota 4

Proba evaluat
(instrumentul)

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

4%

20%

12%

4%

32%

16%

12%

20%

4%

24%

16%

36%

12%

8%

4%

20%

12%

16%

24%

16%

28%

20%

12%

8%

20%

Grupa
experiment
Alergare
de
rezisten

Nota 5

Grupa
martor

9
8
7
6
5
4
3
2
1
0

Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

157

IV.3.4.9 Reprezentare grafic

Alergare de rezisten: biei

Parametru

Alergare de rezisten
Indicator

Grupa experiment

3,42

3,34

Grupa martor

3,37

3,32

Grupa experiment

30

25

Grupa martor

34

25

Grupa experiment

7,57

5,85

1,72

Grupa martor

7,71

1,71

Grupa experiment

9,49

7,29

2,2

Grupa martor

10,03

7,68

2,35

am

3,42
3,4
3,38
3,36

Grupa
experiment
Grupa martor

3,34
3,32
3,3
3,28
3,26
T.I.

T.F.

158

IV.3.4.10 Reprezentare grafic

Alergare de rezisten: biei - note

Nota

Nota 4

Proba evaluat
(instrumentul)

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

7%

22%

7%

7%

29%

14%

14%

14%

7%

22%

14%

43%

14%

8%

8%

14%

14%

21%

14%

14%

27%

21%

8%

8%

27%

Grupa
experiment
Alergare
de
rezisten

Nota 5

Grupa
martor

6
5
4
Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

3
2
1
0
Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

159

IV.3.4.11 Reprezentare grafic

Alergare de rezisten: fete

Parametru

Alergare de rezisten
Indicator

Grupa experiment

3,41

3,33

Grupa martor

3,37

3,32

Grupa experiment

25

17

Grupa martor

31

16

15

Grupa experiment

5,54

0,54

Grupa martor

7,36

3,36

Grupa experiment

7,86

5,97

1,89

Grupa martor

9,06

5,07

3,99

am

3,42
3,4
3,38
3,36

Grupa
experiment
Grupa martor

3,34
3,32
3,3
3,28
3,26
T.I.

T.F.

160

IV.3.4.12 Reprezentare grafic

Alergare de rezisten: fete - note

Nota

Nota 4

Nota 5

18%

18

37%

9%

9%

28%

9%

Proba evaluat
(instrumentul)
Grupa
experiment
Alergare
de
rezisten

Grupa
martor

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

19%

10%

27%

27%

18%

27%

9%

36%

18%

28%

18%

18%

9%

9%

6
5
4
Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

3
2
1
0
Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

161

IV.3.4.13 Reprezentare grafic

Aruncarea mingii de oin: clas

Parametru

Aruncarea mingii de oin

Indicator

Grupa experiment

30,28

33,84

3,56

Grupa martor

30,7

31,52

0,82

Grupa experiment

29

28

Grupa martor

28

26

Grupa experiment

8,5

9,05

0,5

Grupa martor

8,31

8,53

0,22

Grupa experiment

11,20

9,89

1,31

Grupa martor

9,37

9,39

0,02

am

34
33
32
Grupa
experiment
Grupa martor

31
30
29
28
T.I.

T.F.

162

IV.3.4.14 Reprezentare grafic

Aruncarea mingii de oin: clas- note

Nota

Nota 4

Aruncarea mingii de oin

Proba evaluat
(instrumentul)
Grupa
experiment

Grupa
martor

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

10

12%

8%

12%

20%

20%

16%

12%

24%

20%

40%

12%

12%

4%

8%

24%

16%

12%

20%

16%

24%

24%

12%

20

16%

10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0

Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

163

IV.3.4.15 Reprezentare grafic

Aruncarea mingii de oin: biei

Parametru

Aruncarea mingii de oin

Indicator

Grupa experiment

37,8

41,9

4,1

Grupa martor

38,07

39,14

1,07

Grupa experiment

14

10

Grupa martor

12

Grupa experiment

3,31

2,51

0,8

Grupa martor

2,91

2,57

0,34

Grupa experiment

4,82

3,59

1,23

Grupa martor

3,6

3,08

0,52

am

42
41
40
Grupa
experiment
Grupa martor

39
38
37
36
35
T.I.

T.F.

164

IV.3.4.16 Reprezentare grafic

Aruncarea mingii de oin: biei- note

Nota

Nota 4

Aruncarea mingii de
oin

Proba evaluat
(instrumentul)

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

21%

21%

21%

21%

7%

15%

29%

15%

43%

8%

14%

8%

8%

21%

14%

8%

27%

21%

21%

21%

8%

21%

Grupa
experiment

Grupa
martor

7%

6
5
4
Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

3
2
1
0
Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

165

IV.3.4.17 Reprezentare grafic

Aruncarea mingii de oin: fete

Parametru

Aruncarea mingii de oin

Indicator

Grupa experiment

20,6

23,5

2,9

Grupa martor

21,18

21,81

0,63

Grupa experiment

13

11

Grupa martor

12

11

Grupa experiment

4,14

3,04

1,1

Grupa martor

3,28

3,25

0,03

Grupa experiment

4,88

3,75

1,13

Grupa martor

3,97

3,84

0,13

am

23,5
23
22,5
22
21,5
21
20,5
20
19,5
19

Grupa
experiment
Grupa martor

T.I.

T.F.

166

IV.3.4.18 Reprezentare grafic

Aruncarea mingii de oin: fete - note

Nota

Nota 4

Nota 5

18%

9%

9%

9%

28%

Aruncarea mingii de
oin

Proba evaluat
(instrumentul)
Grupa
experiment

Grupa
martor

Nota 6

27%

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

18%

18%

27%

10%

18%

27%

37%

18%

18%

9%

8%

28%

28%

18%

18%

4
3,5
3
2,5

Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

2
1,5
1
0,5
0
Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

167

IV.3.4.19 Reprezentare grafic

Flotri : clas

Parametru

Flotri
Indicator

Grupa experiment

14

17

Grupa martor

14

15

Grupa experiment

19

17

Grupa martor

18

19

Grupa experiment

4,6

5,32

0,72

Grupa martor

4.36

4,4

0,04

Grupa experiment

5,45

4,6

0,85

Grupa martor

5,31

5,44

0,13

am

18
16
14
12
10
8
6
4
2
0

Grupa
experiment
Grupa martor

T.I.

T.F.

168

IV.3.4.20 Reprezentare grafic

Flotri: clas- note

Nota

Nota 4

Nota 5

8%

36%

4%

8%

4%

16%

20%

Proba evaluat
(instrumentul)
Grupa
experiment

Nota 6

16%

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

12

12%

16%

20%

8%

48%

16%

20%

16%

20%

24%

12%

16%

20%

16%

24%

Flotri
Grupa
martor

12
10
8
Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

6
4
2
0
Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

169

IV.3.4.21 Reprezentare grafic

Flotri : biei
Parametru

Flotri
Indicator

Grupa experiment

18

20

Grupa martor

18

19

Grupa experiment

11

10

Grupa martor

12

10

Grupa experiment

3,27

2,1

1,17

Grupa martor

3,54

2,64

0,9

Grupa experiment

3,6

3,52

0,08

Grupa martor

3,96

3,24

0,72

am

20
19,5
19
Grupa
experiment
Grupa martor

18,5
18
17,5
17
T.I.

T.F.

170

IV.3.4.22 Reprezentare grafic

Flotri: biei- note

Nota

Nota 4

Nota 5

7%

30%

8%

8%

14%

21%

Proba evaluat
(instrumentul)
Grupa
experiment

Nota 6

14%

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

14%

20%

14%

14%

51%

14%

21%

8%

15%

27%

15%

27%

28%

8%

21%

Flotri
Grupa
martor

7
6
5
Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

4
3
2
1
0
Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

171

IV.3.4.23 Reprezentare grafic

Flotri : fete

Parametru

Flotri
Indicator

Grupa experiment

13

Grupa martor

10

Grupa experiment

10

11

Grupa martor

10

Grupa experiment

2,18

2,09

0,09

Grupa martor

2,72

2,90

0,18

Grupa experiment

3,1

3,04

0,06

Grupa martor

3,68

3,46

0,22

am

14
12
10
Grupa
experiment
Grupa martor

8
6
4
2
0
T.I.

T.F.

172

IV.3.4.24 Reprezentare grafic

Flotri: fete - note

Nota

Nota 4

Nota 5

9%

46%

8%

9%

18%

17%

Proba evaluat
(instrumentul)
Grupa
experiment

Nota 6

18%

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

9%

9%

27%

46%

18%

18%

28%

28%

18%

9%

9%

28%

28%

Flotri
Grupa
martor

5
4,5
4
3,5
3
2,5
2
1,5
1
0,5
0

Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

173

IV.3.4.25 Reprezentare grafic

Sritura n lungime de pe loc: clas

Parametru

Sritura n lungime de pe
loc
Indicator
I

Grupa experiment

1,91

1,96

Grupa martor

1,92

1,93

Grupa experiment

75

76

Grupa martor

77

76

Grupa experiment

20,28

24,28

Grupa martor

23,84

24,36

0,52

Grupa experiment

24,94

26

1,06

Grupa martor

25,86

26,09

0,23

am

1,96
1,95
1,94
1,93

Grupa
experiment
Grupa martor

1,92
1,91
1,9
1,89
1,88
T.I.

T.F.

174

IV.3.4.26 Reprezentare grafic

Sritura n lungime de pe loc: clas - note

Nota

Nota 4

Sritura n lungime de pe
loc

Proba evaluat
(instrumentul)

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

16%

4%

36%

12%

20%

20%

12%

32%

16%

32%

16%

12%

4%

4%

24%

24%

12%

16%

28%

24%

16%

20%

Grupa
experiment

Grupa
martor

9
8
7
6
5
4
3
2
1
0

Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

175

IV.3.4.27 Reprezentare grafic

Sritura n lungime de pe loc: biei

Parametru

Sritura n lungime de pe
loc
Indicator
I

Grupa experiment

2,11

2,18

Grupa martor

2,13

2,15

Grupa experiment

27

23

Grupa martor

25

21

Grupa experiment

5,92

0,08

Grupa martor

6,71

5,71

Grupa experiment

7,24

7,44

0,2

Grupa martor

8,02

7,01

1,01

am

2,18
2,16
2,14
Grupa
experiment
Grupa martor

2,12
2,1
2,08
2,06
T.I.

T.F.

176

IV.3.4.28 Reprezentare grafic

Sritura n lungime de pe loc: biei- note

Nota

Nota 4

Sritura n lungime de pe
loc

Proba evaluat
(instrumentul)
Grupa
experiment

Grupa
martor

I
-

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

36%

21%

21%

29%

7%

14%

15%

36%

21%

14%

14%

8%

28%

28%

14%

22%

22%

14%

14%

22%

5
4,5
4
3,5
3
2,5
2
1,5
1
0,5
0

Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

177

IV.3.4.29 Reprezentare grafic

Sritura n lungime de pe loc: fete

Parametru

Sritura n lungime de pe
loc
Indicator
I

Grupa experiment

1,65

1,69

Grupa martor

1,65

1,66

Grupa experiment

30

27

Grupa martor

27

27

Grupa experiment

6,27

5,18

1,09

Grupa martor

7,18

6,54

0,64

Grupa experiment

8,58

7,35

1,23

Grupa martor

9,08

8,61

0,47

am

1,69
1,68
1,67
Grupa
experiment
Grupa martor

1,66
1,65
1,64
1,63
T.I.

T.F.

178

IV.3.4.30 Reprezentare grafic

Sritura n lungime de pe loc: fete - note

Nota

Nota 4

Sritura n lungime de pe
loc

Proba evaluat
(instrumentul)
Grupa
experiment

I
-

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

9%

37%

18%

9%

18%

55%

18%

27%

9%

18%

9%

9%

18%

18%

9%

9%

37%

37%

18%

18%

Grupa
martor

6
5
4
Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

3
2
1
0
Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

179

IV.3.4.31 Reprezentare grafic

Ridicarea trunchiului din culcat: clas

Parametru

Ridicarea trunchiului din

culcat dorsal
Indicator
I

Grupa experiment

31

35

Grupa martor

32

33

Grupa experiment

22

19

Grupa martor

23

24

Grupa experiment

5,96

5,72

0,24

Grupa martor

6,36

6,32

0,04

Grupa experiment

6,77

6,28

0,49

Grupa martor

7,27

7,22

0,05

am

35
34
33
Grupa
experiment
Grupa martor

32
31
30
29
T.I.

T.F.

180

IV.3.4.32 Reprezentare grafic

Ridicarea trunchiului din culcat: clas: - note

Nota

Nota 4

Proba
evaluat

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

12%

24%

4%

24%

32%

12%

32%

8%

32%

8%

12%

12%

16%

12%

24%

24%

16%

28%

12%

8%

12%

16%

Ridicarea trunchiului din

culcat dorsal

(instrumentul)
Grupa
experiment

Grupa
martor

8%

12%

8
7
6
5

Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

4
3
2
1
0
Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

181

IV.3.4.33 Reprezentare grafic

Ridicarea trunchiului din culcat: biei

Parametru

Ridicarea trunchiului din

culcat dorsal
Indicator
I

Grupa experiment

36

38

Grupa martor

38

39

Grupa experiment

13

Grupa martor

12

12

Grupa experiment

2,85

2,57

0,28

Grupa martor

2,78

2,5

0,28

Grupa experiment

3,67

3,57

0,1

Grupa martor

3,60

3,26

0,34

am

39
38,5
38
37,5
37
36,5
36
35,5
35
34,5

Grupa
experiment
Grupa martor

T.I.

T.F.

182

IV.3.4.34 Reprezentare grafic

Ridicarea trunchiului din culcat:biei - note

Nota

Nota 4

Proba
evaluat

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

14%

21%

30%

30%

21%

30%

7%

40%

8%

Ridicarea trunchiului din

culcat dorsal

(instrumentul)
Grupa
experiment

Grupa
martor

2
14%

7%

8%

8%

14%

28%

22%

14%

28%

14%

14%

14%

14%

6
5
4
Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

3
2
1
0
Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

183

IV.3.4.35 Reprezentare grafic

Ridicarea trunchiului din culcat: fete

Parametru

Ridicarea trunchiului din

culcat dorsal
Indicator
I

Grupa experiment

25

29

Grupa martor

25

26

Grupa experiment

11

Grupa martor

11

11

Grupa experiment

2,45

1,36

1,09

Grupa martor

2,63

2,54

0,09

Grupa experiment

3,24

1,81

1,43

Grupa martor

3,36

3,40

0,04

am

29
28
27
Grupa
experiment
Grupa martor

26
25
24
23
T.I.

T.F.

184

IV.3.4.36 Reprezentare grafic

Ridicarea trunchiului din culcat:fete - note

Nota

Nota 4

Proba
evaluat

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

9%

18%

27%

10%

18%

36%

36%

10%

18%

9%

Ridicarea trunchiului din

culcat dorsal

(instrumentul)
Grupa
experiment

Grupa
martor

1
9%

18%

18%

28%

8%

18%

28%

18%

28%

9%

9%

18%

4
3,5
3
2,5

Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

2
1,5
1
0,5
0
Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

185

IV.3.4.37 Reprezentare grafic

Extensia trunchiului din culcat facial: clas

Parametru

Extensia trunchiului din

culcat facial
Indicator
I

Grupa experiment

40

44

Grupa martor

40

41

Grupa experiment

21

20

Grupa martor

20

20

Grupa experiment

4,8

5,18

0,38

Grupa martor

4,88

0,12

Grupa experiment

5,8

6,31

0,51

Grupa martor

5,95

5,88

0,07

am

44
43
42
Grupa
experiment
Grupa martor

41
40
39
38
T.I.

T.F.

186

IV.3.4.38 Reprezentare grafic

Extensia trunchiului din culcat facial: clas - note

Nota

Nota 4

Proba
evaluat

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

11

12%

12%

4%

16%

16%

16%

12%

16%

24%

16%

44%

12%

16%

20%

24%

32%

12%

8%

28%

32%

8%

8%

Extensia trunchiului din

culcat facial

(instrumentul)
Grupa
experiment

Grupa
martor

12%

12
10
8
Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

6
4
2
0
Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

187

IV.3.4.39 Reprezentare grafic

Extensia trunchiului din culcat facial: biei

Parametru

Extensia trunchiului din

culcat facial
Indicator
I

Grupa experiment

43

47

Grupa martor

45

46

Grupa experiment

13

12

Grupa martor

10

10

Grupa experiment

3,71

0,71

Grupa martor

2,64

2,5

0,14

Grupa experiment

4,13

3,72

0,41

Grupa martor

3,15

0,15

am

47
46
45
Grupa
experiment
Grupa martor

44
43
42
41
T.I.

T.F.

188

IV.3.4.40 Reprezentare grafic

Extensia trunchiului din culcat facial: biei- note

Nota

Nota 4

Proba
evaluat

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

22%

7%

7%

22%

22%

21%

14%

7%

21%

14%

36%

14%

14%

22%

28%

28%

8%

14%

28%

28%

8%

8%

Extensia trunchiului din

culcat facial

(instrumentul)
Grupa
experiment

Grupa
martor

7%

5
4,5
4
3,5
3
2,5
2
1,5
1
0,5
0

Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

189

IV.3.4.41 Reprezentare grafic

Extensia trunchiului din culcat facial: fete

Parametru

Extensia trunchiului din

culcat facial
Indicator
I

Grupa experiment

35

39

Grupa martor

35

36

Grupa experiment

11

Grupa martor

10

Grupa experiment

3,36

2,63

0,73

Grupa martor

2,63

2,63

Grupa experiment

3,91

3,14

0,77

Grupa martor

3,11

3,01

0,1

am

39
38
37
Grupa
experiment
Grupa martor

36
35
34
33
T.I.

T.F.

190

IV.3.4.42 Reprezentare grafic

Extensia trunchiului din culcat facial: fete - note

Nota

Nota 4

Proba
evaluat

Nota 5

Nota 6

Nota 7

Nota 8

Nota 9

Nota 10

18%

9%

9%

9%

9%

28%

28%

18%

54%

9%

17%

17%

28%

37%

9%

28%

37%

9%

9%

Extensia trunchiului din

culcat facial

(instrumentul)
Grupa
experiment

Grupa
martor

18%

6
5
4
Gr. Exp. I.
Gr. Exp. F.
Gr. Martor I.
Gr. Martor F.

3
2
1
0
Nota
4

Nota
6

Nota
8

Nota
10

191

IV. 4 Interpretarea datelor i prezentarea concluziilor preliminare

Experimentul, desfurat pe perioada unui an colar, a demonstrat prin rezultatele obinute c, la

clasa unde s-a lucrat cu mijloace specifice (mprumutate din jocul de fotbal), judicios selecionate i aplicate
metodic, prin raportare la nivelul disponibilitilor morfofuncionale ale elevilor, se pot obine progrese pe
toate planurile: antropometric, fiziologic, motric, att calitativ ct i cantitativ.
Parametri biologici i-am prelucrat evaluat i interpretat folosind ca indicatori de referin: greutatea,
nlimea i nlimea bustului, parametri pe care i-am raportat la media fiecrui indicator, calculat att pentru
grupa experiment, ct i pentru grupa martor.
Greutatea greutatea corpului (G) este un indicator foarte sensibil al creterii cantitative a
corpului. Privit izolat, are importan limitat, dar raportat la vrst, nlime i starea de nutriie, capt o
semnificaie mai mare. Greutatea se modific destul de repede sub influena unor factori ca: alimentaia,
efortul fizic, tulburrile metabolice etc.
La 16 ani bieii au o greutate medie de 51,1 (+\- 6,8) n timp ce fetele au o medie de 54,2 (+\- 8,0)
- normoponderali sau medioponderali greutatea medie corespunztoare vrstei;
- supraponderali greutatea crescut peste medie;
- subponderali greutatea sub media vrstei.
Din tabelele centralizatoare (IV 1.3.1, IV. 1.3.2, IV. 1.3.3) i graficele comparative (IV.1.4.1, IV.1.4.2,
IV.1.4.3) rezult urmtoarele diferene:
- clas grupa experiment: 5,16
- grupa martor: 0,48
- biei grupa experiment: 2,28
- grupa martor: 0,65
- fete - grupa experiment: 0,27
- grupa martor: 0,36
nlimea (talia) este indicatorul cel mai important pentru punerea n eviden a creterii i
dezvoltrii copilului.
Din tabelele centralizatoare (IV 1.3.1, IV. 1.3.2, IV. 1.3.3) i graficele comparative (IV.1.4.4, IV.1.4.5,
IV.1.4.6) rezult urmtoarele diferene:
- clas grupa experiment: 2
- grupa martor: 0
- biei grupa experiment: 2
- grupa martor: 0
- fete - grupa experiment: 1
- grupa martor: 0
Acest raport este firesc dac inem cont de particularitile biologice ale vrstei i de zestrea genetic a
fiecrui elev.

192

nlimea bustului nlimea bustului variaz n funcie de vrst, fiind cu civa centimetri mai
mare dect jumtatea taliei.
Din tabelele centralizatoare (IV 1.3.1, IV. 1.3.2, IV. 1.3.3) i graficele comparative (IV.1.4.7,
IV.1.4.8, IV.1.4.9) rezult urmtoarele diferene:
- clas grupa experiment: 2
- grupa martor: 1
- biei grupa experiment: 2,86
- grupa martor: 0,79
- fete - grupa experiment: 2,55
- grupa martor: 0,45
Parametri fiziologici i-am prelucrat evaluat i interpretat folosind ca indicatori de referin:Indicele
Bouchard - Quetelet, Indicele de proporionalitate Adrian Ionescu i Testul Ruffier, parametri pe care i-am
raportat la media fiecrui indicator, calculat att pentru grupa experiment, ct i pentru grupa martor.
Indicele Bouchard-Quetelet (de corpolen Bouchard; de nutriie Quetelet) indic urmtoarele
valori:
400g/pentru fiecare cm din nlimea corpului corpolen medie/ stare de nutriie bun;
pn la 500g/pentru fiecare cm din nlimea corpului corpolen crescut/stare de nutriie crescut;
peste 500g/pentru fiecare cm din nlimea corpului tendin de ngrare;
pn la 300g/pentru fiecare cm din nlimea corpului corpolen sczut;
sub 300g/pentru fiecare cm din nlimea corpului stare de nutriie nesatisfctoare.
Din tabelele centralizatoare (IV 2.3.1, IV. 2.3.2, IV. 2.3.3) i graficele comparative (IV.2.4.1, IV.2.4.2,
IV.2.4.3) rezult urmtoarele diferene:
- clas grupa experiment: 3,8
- grupa martor: 1,7
- biei grupa experiment: 6,96
- grupa martor: 2,3
- fete - grupa experiment: 3,3
- grupa martor: 1,3
Indicele de proporionalitate Adrian Ionescu folosete datele antropometrice cele mai simple,
mai exacte i mai uor de obnut; diferena dintre nlimea bustului (B) i jumtatea taliei (T/2) nu reprezint
o valoare abstract, ci o dimensiune real, exprimat n centimetri i milimetri, care corespunde nlimii mai
mari sau mai mici a bustului.Valorile indicelui sunt mai mari la fete, demonstrnd faptul biologic c trunchiul
este mai lung i membrele inferioare mai scurte dect la biei, ndeosebi dup pubertate.Att la biei ct i
la fete nlimea global a corpului determin i proporiile dintre segmente: la cei scunzi vor predomina
proporiile infantile i anume trunchiul lung i membrele scurte, iar la cei nali, proporiile juvenile, trunchiul
mai scurt i membrele mai lungi; raportul de proporionalitate se supune la rndul su influenelor vrstei i
diferenierilor sexuale.
Din tabelele centralizatoare (IV 2.3.1, IV. 2.3.2, IV. 2.3.3) i graficele comparative (IV.2.4.4, IV.2.4.5,
IV.2.4.6) rezult urmtoarele diferene:
- clas grupa experiment: 0,7
- grupa martor: 0,42
- biei grupa experiment: 0,22
- grupa martor: 0,57
- fete - grupa experiment: 1,68
- grupa martor: 0,22
193

Testul Ruffier este testul prin care se poate aprecia capacitatea de efort prin modificrile frecvenei
cardiace n perioada de revenire dup efort; indicele obinut se apreciaz astfel:
sub 1 foarte bun
1,1 5 bun
5,1 10 mediocru
10,1 15 slab
peste 15,1 foarte slab
Din tabelele centralizatoare (IV 2.3.1, IV. 2.3.2, IV. 2.3.3) i graficele comparative (IV.2.4.7,
IV.2.4.8, IV.2.4.9) rezult urmtoarele diferene:
- clas grupa experiment: 1,6
- grupa martor: 0,69
- biei grupa experiment: 2,4
- grupa martor: 0,96
- fete - grupa experiment: 2,29
- grupa martor: 1,42
La capitolul motricitate am folosit urmtoarele instrumente (probe) alergare de vitez pe 50m
plat, alergare de rezisten 800/1000m F/B, aruncarea mingii de oin, de pe loc la dintan, sritura n
lungime de pe loc, flotri din sprijin facial, ridicarea trunchiului din culcat (abdomen), extensia trunchiului
din culcat facial (spate) - rezultatele crora le-am interpretat prin metoda statistico-matematic raportndu-le
apoi la media fiecrui indicator, calculat att pentru grupa experiment, ct i pentru grupa martor.
Alergare de vitez pe 50m plat - din tabelele centralizatoare (IV 3.3.1, IV. 3.3.2, IV. 3.3.3) i
graficele comparative (IV.3.4.1, IV.3.4.2, IV.3.4.3, IV.3.4.4., IV.3.4.5, IV.3.4.6) rezult urmtoarele
diferene:
- clas grupa experiment: 0,5
clas nota 10 grupa experiment:8
- grupa martor:0
-grupa martor:1
- biei grupa experiment: 0,2
biei nota 10 grupa experiment:3
-grupa martor: 0,1
-grupa martor:1
- fete - grupa experiment: 0,3
fete nota 10 grupa experiment:4
- grupa martor: 0,1
-grupa martor:0
Alergare de rezisten 800/1000m F/B - din tabelele centralizatoare (IV 3.3.1, IV. 3.3.2, IV. 3.3.3) i
graficele comparative (IV.3.4.7, IV.3.4.8, IV.3.4.9, IV.3.4.10, IV.3.4.11, IV.3.4.12) rezult urmtoarele
diferene:
- clas grupa experiment:9 sec.
clas nota 10 grupa experiment:5
- grupa martor: 5 sec.
-grupa martor:3
- biei grupa experiment: 8 sec.
biei nota 10 grupa experiment:4
-grupa martor: 5 sec.
-grupa martor:3
- fete - grupa experiment: 8 sec.
fete nota 10 grupa experiment:1
- grupa martor: 5 sec.
-grupa martor:0
Aruncarea mingii de oin, de pe loc, la distan - din tabelele centralizatoare (IV 3.3.1, IV. 3.3.2, IV.
3.3.3) i graficele comparative (IV.3.4.13, IV.3.4.14, IV.3.4.15, IV.3.4.16, IV.3.4.17, IV.3.4.18) rezult
urmtoarele diferene:
- clas grupa experiment:3,56m
clas nota 10 grupa experiment:5
- grupa martor: 0,82m
-grupa martor:2
- biei grupa experiment: 4,1m
biei nota 10 grupa experiment:4
-grupa martor: 1,07m
-grupa martor:2
- fete - grupa experiment: 2,9m
fete nota 10 grupa experiment:1
- grupa martor: 0,63m
-grupa martor:0
194

Flotri din sprijin facial - din tabelele centralizatoare (IV 3.3.1, IV. 3.3.2, IV. 3.3.3) i graficele
comparative (IV.3.4.19, IV.3.4.20, IV.3.4.21, IV.3.4.22, IV.3.4.23, IV.3.4.24) rezult urmtoarele diferene:
- clas grupa experiment:3
clas nota 10 grupa experiment:1
- grupa martor: 1
-grupa martor:2
- biei grupa experiment: 2
biei nota 10 grupa experiment:1
-grupa martor: 1
-grupa martor:2
- fete - grupa experiment: 4
fete nota 10 grupa experiment:0
- grupa martor: 2
-grupa martor:0
Sritura n lungime de pe loc - din tabelele centralizatoare (IV 3.3.1, IV. 3.3.2, IV. 3.3.3) i graficele
comparative (IV.3.4.25, IV.3.4.26, IV.3.4.27, IV.3.4.28, IV.3.4.29, IV.3.4.30) rezult urmtoarele diferene:
- clas grupa experiment:5cm
clas nota 10 grupa experiment:4
- grupa martor: 1cm
-grupa martor:1
- biei grupa experiment: 7cm
biei nota 10 grupa experiment:3
-grupa martor: 2cm
-grupa martor:1
- fete - grupa experiment: 4cm
fete nota 10 grupa experiment:1
- grupa martor: 1cm
-grupa martor:0
Ridicarea trunchiului din culcat (abdomen) - din tabelele centralizatoare (IV 3.3.1, IV. 3.3.2, IV.
3.3.3) i graficele comparative (IV.3.4.31, IV.3.4.32, IV.3.4.33, IV.3.4.34, IV.3.4.35, IV.3.4.36) rezult
urmtoarele diferene:
- clas grupa experiment:4
clas nota 10 grupa experiment:6
- grupa martor: 1
-grupa martor:1
- biei grupa experiment: 2
biei nota 10 grupa experiment:5
-grupa martor: 1
-grupa martor:0
- fete - grupa experiment: 4
fete nota 10 grupa experiment:1
- grupa martor: 1
-grupa martor:1
Extensia trunchiului din culcat facial (spate) - din tabelele centralizatoare (IV 3.3.1, IV. 3.3.2, IV.
3.3.3) i graficele comparative (IV.3.4.37, IV.3.4.38, IV.3.4.39, IV.3.4.40, IV.3.4.41, IV.3.4.42) rezult
urmtoarele diferene:
- clas grupa experiment:4
clas nota 10 grupa experiment:7
- grupa martor: 1
-grupa martor:0
- biei grupa experiment: 4
biei nota 10 grupa experiment:3
-grupa martor: 1
-grupa martor:0
- fete -grupa experiment: 4
fete nota 10 grupa experiment:4
-grupa martor: 1
-grupa martor:0
Comparnd progresul realizat ntr-un an de lucru experimental i clasic, se observ c grupa supus
lucrului experimental, cu mijloace specifice jocului de fotbal, grefate pe metode moderne de pregtire,
realizeaz mai bine competenele propuse de experiment i programa colar.
n urma prezentrii datelor prelucrate statistico-matematic i comparate ntre cele dou modaliti de
realizare a lor, pe grupe experiment\martor consider c interesul elevilor fa de teme destinat educrii
calitilor motrice, densitatea motric, frecvena i rezultatele la instrumentele (probele) evaluate au crescut
semnificativ la grupa experimental, fa de grupa martor, unde progresul a fost mai redus; n aceste condiii
pot afirma, ca i concluzie parial, ndeplinirea competenelor (obiectivelor) propuse n lucrare i a
confirmrii ipotezei de lucru.

195

196

Concluziile experimentului

Concluziile oricrei cercetri tiinifice trebuie legate de conexiunile ce se obin ntre rezultatele
obinute i analiza tiinific a acestora, pe baza datelor furnizate de tiina ce se ocup de acest domeniu.
n lucrarea de fa, plecnd de la ipoteza propus spre verificare i confirmare:tratarea dezvoltrii
calitilor motrice cu ajutorul metodelor moderne i a mijloacelor specifice jocului de fotbal poate duce la
o cretere a indicilor de manifestare a calitilor motrice i implicit a eficienei procesului instructiv educativ , trag urmtoarele concluzii:
1. Din analiza comparativ a graficelor ce reprezint dezvoltarea antropometric (nlime, greutate,
nlime bust) a celor dou grupe supuse cercetrii, rezult un progres, sensibil mai mare la grupa experiment,
confirmnd astfel c metodele i mijloacele specifice jocului de fotbal au influene pozitive asupra procesului
instructiv educativ.
2. Experimentul a mai demonstrat c prin folosirea metodelor i mijloacelor specifice, grupate n structuri
de exerciii i jocuri de micare s-au obinut indici superiori de manifestare la parametri fiziologici abordai
(indicele Bouchard/Quetelet, indicele de proporionalitate Adrian Ionescu, testul Ruffier)
3. Urmrind, analiznd i comparnd indicatorii calitilor motrice se desprind duo aspecte legate de
gradul lor de dezvoltare:
3.1 Indici crescui de dezvoltare la toate calitile motrice sub toate formele de manifestare,datorate
angrenrii n efortul specific dinamic i atractiv al jocului de fotbal.
3.2 O cretere mai evident la grupa experimental a valorilor unor probe a cror rezultate se pot
ameliora prin tratare diferenit i o exersare atent planificat i programat.
4. Marea varietate de mijloace tehnice specifice jocului de fotbal asociate condiiilor materiale i
factorilor de mediu n care s-a desfurat experimentul au contribuit la dezvoltarea unui bagaj mare de
deprinderi motrice specifice,creterea densitii (motrice, pedagogice, fiziologic) ntrirea sntii, clirea
organismului i consolidarea echilibrului psiho-fizic al elevilor.
5. Jocurile pe teren redus, jocurile bilaterale au scos n eviden superioritatea grupei exprimentale n
tehnica de execuie a procedeelor, n organizarea jocului, n rezolvarea rapid i eficient a diferitelor situaii
ivite, n interpretarea corect a regulamentului.
6. Pe parcursul desfurrii experimentului nu s-au semnalat cazuri de mbolnviri sau accidentri,
frecvena la orele de curs s-a mbuntit, iar leciile n sine s-au derulat ntr-o atmosfer plcut, atractiv i
dinamic.

197

198

Lista materialelor bibliografice

Apolzan Dan Fotbal 2010, Federaia Romn de Fotbal, 2000.

Albu Constantin Educaia fizic n liceu, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1981.
Aslu Aurelian Exerciii i jocuri cu mingi medicinale, Editura Tineretului, Bucureti, 1987.
Alexe Nicu Antrenamentul sportiv modern, Editura Editas, Bucureti, 1993.
Badiu Toma Teoria, Didactica i Metodica Educaiei fizice i sportului Culegere de teste,
Editura Fundaiei Universitare Dunrea de Jos,Galai, 2004.
6. Cernianu Constantin Fotbalul modern, Editura Sport Turism, Bucureti, 1987.
7. Creu Carmen Curriculum difereniat i personalizat,vol I, Editura Polirom, Iai, 1998.
8. Cuco Constantin Psihopedagogie pentru examenele de definitivare i grade didactice, Editura
Polirom, Iai, 1998.
9. Ctniciu Viorel Ergonomia n sport, Editura Sport Turism, Bucureti, 1980.
10. Demeter Andrei Fiziologia Sporturilor,Editura Stadion, Bucureti, 1972.
11. Dumitrescu Virgil Metode statistico matematice n sport, Editura Stadion, Bucureti, 1975
12. Hotiuc Nicolae Fotbal tehnica i tactica jocului, Universitatea Dunrea de JosGalai Uz
intern, 1993.
13. Ionescu N. Adrian, Mazilu Virgil Creterea normal i dezvoltarea armonioas a copilului,
Editura Consiliului Naional pentru Educaie Fizic i Sport, Bucureti, 1984.
14. Mitra Gh., Mogo Al. Dezvoltarea calitilor motrice, Editura Sport Turism, Bucureti, 1977.
15. Mitra Gh., Mogo Al. Metodica predrii educaiei fizice, Editura Stadion, Bucureti, 1972.
16. Raisin Lydie Stretching pentru toi, Editura Teora, Bucureti, 2001.
17. Scarlat Eugen Educaie Fizic i sport, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 2003.
18. chiopu Vasile, Verza Emil Psihologia vrstelor, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1981
19. Consiliu Nainal pentru Curriculum Ghid metodologic de aplicare a programelor de educaie
fizic i sport, nvmnt liceal, Editura Aramis Print, Bucureti, 2001.
20. Serviciul Naional de Evaluare i Examinare Sistemul naional colar de evaluare la disciplina
Educaie Fizic i Sport,Imprimeriile Media Pro, Braov, 1999.
1.
2.
3.
4.
5.

199