Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Alpin
Alpin
SCHI ALPIN
- curs de baz -
SINTEZE
PAUL IVNESCU
- 2012 -
CUPRINS
pag.
1. Apariia i evoluia schiului alpin
2. Obiectul teoriei i metodicii schiului alpin; Tehnica de baz: mersuri;
urcri, ntoarceri
3. Tehnica de baz: coborri, treceri peste denivelri de teren
4. Tehnica de baz: frnri
5. Tehnica de baz viraje: prin piri succesive; prin frnare dirijat
6. Tehnica de baz viraje: prin rotaie
7. Tehnica de baz viraje: prin rotaie (continuare); prin translaie
8. Bazele generale ale nvrii tehnicii n schiul alpin
9. Particulariti privind metodica nvrii schiului
10. Particularitile predrii schiului pe grupe de vrst
11. Aspecte particulare ale predrii n colile de schi pentru turiti
12. Regulamentul probelor de schi alpin reguli generale
13. Regulamentul probelor de schi alpin reguli speciale
Bibliografie
3
6
12
16
21
25
29
34
37
40
42
45
48
52
CURS 1
APARIIA I EVOLUIA SCHIULUI ALPIN
Obiectivul cursului: nsuirea unor noiuni teoretice privind apariia i
evoluia schiului alpin
Schiul alpin este un sport relativ recent n peisajul sportiv, neavnd mai
mult de un secol de la apariie, dar datorit atractivitii sale deosebite se bucur
de o audien sporit att la nivel de mas, ct i la cel de performan.
Nscut din schiul nordic (despre care istoricii spun c a aprut odat cu
apariia omului n regiunile nordice ale continentului nostru), schiul alpin i
gsete rapid adepi, la nceput datorit entuziasmului austriacului Matyas
Zdarski (considerat printele acestui sport), cel care a nfiinat prima coal de
schi alpin la Lilienfeld, n Austria (unde schiul alpin este considerat sport
naional). Specific tehnicii acestei coli era folosirea unui singur baston, mai
lung dect cele din zilele noastre.
Pe 19 martie 1905 Zdarski organizeaz o demonstraie practic a noii
tehnici alpine" la Lilienfeld, pe o pant a muntelui Mukencogel, la care i-au
parte 24 de concureni formai la coala sa, iar spectacolul oferit a fost mult
gustat de public. Organizatorul ntocmete un document al cursei, consemnnd
pentru fiecare concurent: vrsta, greutatea i fotografia, apoi parcursul cu
ansamblul celor 85 de pori, ca i derularea ntrecerii. Acestui concurs i
urmeaz altele n 1906 i 1909.
Rspndirea schiului n Europa se datoreaz pe de o parte aceluiai
Zdarski, care viziteaz mai multe orae din diferite ri, printre care i Braovul,
n anul 1908, pentru a demonstra noua tehnic i ai face adepi, iar pe de alt
parte, introducerii schiului n pregtirea unor subuniti ale armatelor austriece i
franceze.
Intrarea n circuitul internaional al schiului alpin se datoreaz ns
englezului Arnold Lunn, care stabilete primele regulamente pentru coborrea
"liber" i slalom i organizeaz, mpreun cu lord Roberts de Kandahar, primul
concurs de coborre la Montana, n anul 1911 i primul concurs de slalom, dup
cele ale lui Zdarski, la Muren n anul 1922 (ambele localiti n Elveia).
n 1927 Lunn face cunotin cu Hannes Schneider i coala sa de la Saint
Anton din masivul Arlberg (Austria) i, spirit activ cu o viziune de perspectiv,
intuiete viitorul schiului alpin. Ca atare, toate aciunile sale se vor ndrepta spre
crearea unei platforme, care s nsemne o activitate competiional recunoscut
oficial, desfurat pe o arie larg i care s cuprind mai multe naiuni.
Cu prilejul ntlnirii Lunn - Schneider, cei doi hotrsc instituirea unui
concurs de combinat alpin (coborre i slalom) sub denumirea ArlbergKandahar, i botezat aa n cinstea locului de desfurare i n amintirea cupei
oferite de lord Roberts la prima coborre de la Montana.
3
S.U., iar pe de alt parte cobortorii, lund startul i la celelalte probe dar cu mai
puin succes. Astfel, cobortorii celebrii, ctigtori ai Globului de Cristal la
proba lor, nu reuesc s se impun la total. Soluia pentru echilibrarea situaiei
este inventarea unei noi probe, mai apropiat de coborre. Este anul 1983 cnd
apare Super G-ul, care i va face debutul olimpic la Calgary, Canada n 1988.
Astzi, n schiul alpin se consider c sunt dou probe tehnice (Sl. i S.U.)
i dou probe de vitez (C. i S.G.). i pentru ca echilibrul s fie perfect,
combinata alpin devine prob separat, disputat n formula iniial, prin
cumularea rezultatelor dintr-o prob de Sl. i una de C. Dar pentru ca
inventivitatea sportivilor i posibilitatea perfecionrii materialelor de concurs
sunt nelimitate, viitorul n schiul alpin ne poate oferi i alte surprize.
Nu putem ncheia aceast scurt incursiune din istoria schiului fr s
amintim alte nume celebre care, la un anume moment, i-au adus contribuia n
progresul acestui sport i anume: austriacul Toni Seelos, care a pus pentru prima
dat la punct tehnica virajelor cu schiurile paralele, francezii Emil Allais i
James Couttet care au perfecionat metoda lui Seelos, francezul Jean Vuarnet
care a folosit pentru prima dat schiuri metalice ctignd coborrea olimpic de
la Squaw Valley (America) n 1960, ca i sportivi care, prin propriul stil, au
revoluionat tehnica acestui sport (fr a-i putea aminti pe toi): austriacul Toni
Sailer, francezul Jean Claude Killy, suedezul Ingemar Stenmmark, italianul
Alberto Tomba i nu n ultimul rnd, austriacul Hermann Maier.
CURS 2
OBIECTUL TEORIEI I METODICII SCHIULUI ALPIN;
TEHNICA DE BAZ
Obiectivul cursului: nsuirea unor noiuni teoretice privind tehnica de
baz a schiului alpin i evoluia acesteia
Obiectul teoriei i metodicii schiului alpin l reprezint studiul privind
tehnica de baz i sisteme de acionare pentru nvarea elementelor i
procedeelor tehnice.
Tehnica de baz este reprezentat de un sistem de structuri motrice specifice
schiului alpin n form i coninut, desfurate dup legile activitii nervoase
superioare i ale biomecanicii, efectuate raional i economic, n vederea
obinerii unui randament maxim n parcurgerea prtiilor de schi.
Analiza structurilor motrice permite sistematizarea tehnicii de baz n
elemente (structuri motrice fundamentale, cu caracter de generalizare, ce stau la
baza practicrii schiului) i procedee tehnice (modul particular de efectuare a
elementelor tehnice, care sunt structuri motrice concrete).
PRINCIPALELE GRUPE DE ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE
I. MERSURILE:
1. Pe teren plat
- 1.1. Alternativ;
- 1.2. Alunecarea prin mpingere simultan;
- 1.3. Pas de patinaj.
2. La urcarea pantei (URCRILE)
- 2.1. Cu pas btut;
- 2.2. n trepte;
- 2.3. Oblic;
- 2.4. n foarfec;
- 2.5. n jumtate foarfec.
II. NTOARCERILE:
1. Prin pai adugai;
2. n evantai;
3. Vrf peste vrf;
4. Prin sritur.
III. COBORRILE: 1. Direct;
2. Oblic.
IV. TRECERI PESTE DENIVELRI DE TEREN:
1. Prin adaptarea poziiei corpului
2. Prin absorbie;
3. Prin escamotare.
6
V. FRNRILE:
1. Cu schiurile neparalele
- 1.1. n plug;
- 1.2. n jumtate plug.
2. Cu schiurile paralele (DERAPAJ)
- 2.1. Lateral;
- 2.2. Oblic.
VI. OCOLIRILE (VIRAJE):
1. Prin piri succesive - Ocolire prin pai succesivi.
2. Prin frnare dirijat
- 2.1. Ocolire n plug;
- 2.2. Ocolire n jumtate de plug.
3. Prin rotaie
- 3.1. Ocolire pe urma larg;
- 3.2. Cristianie pe movil;
- 3.3. Cristianie cu deprtare;
- 3.4. Cristianie cu desprindere;
- 3.5. Cristianie cu deschidere;
- 3.6. Cristianie cu rotaie;
- 3.7. Cristianie cu pire;
- 3.8. Cristianie cu contraderapaj;
- 3.9. Cristianie cu absorbie.
4. Prin translaie - erpuiri.
ANALIZA PROCEDEELOR TEHNICE
I. MERSURILE
Sunt procedee tehnice specifice schiului fond. Schiul alpin a preluat
cteva dintre ele, pe care le-a adaptat propriilor necesiti n diferite situaii. Se
folosesc cu precdere n stadiul de acomodare, fr a se insista n mod deosebit
pe consolidarea i perfecionarea lor.
1. Mersurile pe teren plat
1.1. Mersul alternativ - normal
Structura reprezint o micare ciclic, asemntoare mersului obinuit,
caracterizat prin alternarea micrilor de mpingere a picioarelor cu cele ale
braelor, printr-o aciune coordonat.
Indicaii metodice
- la nceput deplasarea se va efectua fr bee, braele pendulnd liber pe
lng corp;
- se nva pe teren plat i cu uoare denivelri;
- se utilizeaz n primele lecii, pentru acomodare cu schiurile i
alunecare.
1.2. Alunecarea prin mpingere simultan
Braele penduleaz spre nainte, iar beele se nfig n zpad naintea
legturilor, oblic spre napoi. Micarea este ajutat de flexia genunchilor,
7
2. n evantai
Se execut din stnd cu genunchii uor ndoii i greutatea repartizat pe
schiul din vale. Bul din partea schiului de sprijin se nfige naintea legturii,
cellalt de aceeai parte, lateral napoia legturii, prin uoar rsucire a corpului
spre schiul descrcat. Se ridic schiul descrcat cu vrful n sus, apoi se
rsucete n aer (ca un evantai) spre napoi i se aeaz pe zpad cu vrful la
nivelul cozii schiului de sprijin. Greutatea corpului trece pe acest schi, pentru
a-i permite celuilalt s i se alture printr-o ntoarcere de 180 de grade.
4. Prin sritur
Se poate executa cu i fr ajutorul beelor. Printr-o micare de ghemuire
urmat de ntinderea energic a picioarelor, schiurile sunt desprinse de pe
zpad i antrenate ntr-o rotaie imprimat de bust i olduri pe noua direcie.
Indicaii metodice
- se recomand nsuirea ntoarcerilor la nceput pe teren plat, insistndu-se pe
amplitudinea micrilor, sprijinul corect pe bee i mobilitate (acolo unde
este cazul);
- pa pant ntoarcerile n evantai i vrf peste vrf se execut, de regul,
ncepnd micarea spre deal.
10
VERIFICAI V CUNOTINELE
1. Numii procedeele de urcare a pantei
2. Descriei, la alegere, un procedeu de ntoarcere
CURS 3
TEHNICA DE BAZ
Obiectivele cursului: - nsuirea cunotinelor teoretice privind coninutul
tehnicii de baz i a sistemelor de mijloace folosite n nvare;
- Formarea capacitii de nsuire
i utilizare a
terminologiei
specifice.
III. COBORRILE
n tehnica schiului coborrile constituie elemente tehnice de baz, din care
se execut majoritatea procedeelor tehnice, de la cele simple la cele mai
complexe. De aceea trebuie s se acorde o atenie deosebit nsuirii corecte a
poziiei de coborre, ea fiind definitorie pentru nsuirea majoritii procedeelor
de schi.
1. Coborrea direct
Mecanism tehnic
bocancilor).
Articulaiile
nainte, cu coatele puin flexate, iar pumnii
gleznelor, genunchilor i
in beele orientate oblic napoi. Privirea
oldurilor sunt uor flexate.
este ndreptat la 20-30 m. nainte. Poziia
Bustul este puin nclinat
pe schiuri trebuie s fie ct mai natural,
nainte, cu spatele rotunjit i
supl i relaxat (asemntoare poziiei de
umerii relaxai. Braele sunt
aterizare la sriturile n adncime).
uor deprtate lateral i spre
Principalele greeli:
- schiurile prea deprtate i inegal ncrcate;
- bustul prea flexat, cu bazinul retras;
- poziia rigid a corpului cu picioarele ntinse, deprtate, arcuite sau
n X;
- braele inute rigid, prea ntinse, sau cu coatele scoase n lateral,
trase napoi sau prea apropiate de corp;
- privirea ndreptat prea aproape, la vrful schiurilor.
Exerciii pentru nvare:
pe loc - adoptarea poziiei de baz i a celor intermediare;
din alunecare (se pot executa cu i fr bee):
- coborri pe pante uor nclinate pn la stingerea vitezei;
- ghemuiri i ridicri nlnuite, cu variaii de amplitudine a micrii;
- cu desprinderea alternativ a schiurilor (total, a vrfurilor sau a
cozilor);
- cu micarea braelor simultan sau alternativ n diferite planuri
(lateral, antero-posterior);
- cu execuie de srituri succesive pe vertical;
- cu ncrcarea succesiv a vrfurilor sau a cozilor, prin ducerea
corpului spre nainte sau napoi, pentru ameliorarea echilibrului anteroposterior;
- pe un schi, cellalt ridicat la diferite nivele;
- cu schimbarea picioarelor imitnd mersul alternativ;
- cu atingerea zpezii sau a unor obiecte plasate lateral la 8-10 m.
distan;
exerciii pe perechi - aceleai;
jocuri (folosite mai ales pentru vrstele mici):
coborri pe sub tunel de bee;
pe valuri - coborri pe teren denivelat;
lanul - mai muli executani inndu-se de mn;
lovete inta - coborri cu aruncare la int;
nu scpa mnua - coborre cu mnu plasat ntre genunchi
pentru cei cu dificulti n meninerea schiurilor paralele sau n poziia
cu picioarele arcuite.
Indicaii metodice:
12
Mecanism tehnic
n primul caz se execut o
uoar avntare prin flexia mai
accentuat a genunchilor i
ducerea corpului spre nainte,
iar n al doilea se execut o
flexie uoar a genunchilor
concomitent
cu
o
mic
deplasare a greutii corpului
spre cozi, n ideea meninerii
perpendicularitii pe pant.
Principalele greeli
- poziia prea apropiat sau prea deprtat a schiurilor;
- poziia rigid a picioarelor;
- trunchiul prea flexat din articulaia coxo-femural;
- rmnerea pe spate.
Trecerea prin absorbie (amortizare)
Se execut pe teren vlurit, cu movile.
Mecanism tehnic
14
Principalele greeli:
- poziia prea apropiat sau prea deprtat a schiurilor;
- poziia rigid a picioarelor;
- trunchiul prea flexat din articulaia coxo-femural;
- rmnerea pe spate.
3. Trecerea prin escamotare
Se execut la rupturile de pant abordate la vitez de deplasare mare.
Mecanism tehnic
Este o desprindere voluntar care respect
fazele unei srituri, cu excepia btii (elan, zbor,
aterizare), care se execut prin tragerea
picioarelor sub corp. Schiurile se desprind de pe
zpad nainte de ruptura de pant, urmnd s ia
contact cu zpada pe partea nclinat, n cel mai
scurt timp. Braele se duc spre n jos pentru
echilibrare, iar corpul spre nainte.
Principalele greeli
- poziia dezechilibrat a corpului n timpul alunecrii ce precede trecerea
peste denivelri, mai ales cu greutatea repartizat spre cozile schiurilor;
- lipsa de sincronizare a tragerii i ntinderii picioarelor cu viteza de deplasare
(sritura prea devreme sau mult ntrziat);
- extensia corpului n zbor, datorat desprinderii trzii sau micrilor greite de
brae, ca i ntinderea genunchilor, mai ales la aterizare.
Exerciii:
- coborri cu schimbarea ritmic a poziiei corpului n plan anteroposterior pe o pant uor nclinat;
- din coborre, executare de flexii-extensii cu sprijin pe ambele bee la
extensie;
- acelai, cu desprinderea schiurilor de pe zpad;
- treceri repetate, la viteze diferite peste denivelri.
15
Indicaii metodice
- nvarea trecerilor se face dup nsuirea corect a poziiei de coborre
direct;
- la nceput se pot folosi exerciii analitice, cu vitez de deplasare mic, apoi la
viteze din ce n ce mai crescute;
- se recomand marcarea locului de executare a fiecrei micri, mai ales la
trecerea prin escamotare;
- n procesul de instruire sarcinile pot fi ealonate astfel:
- trecerea de la o pant puin nclinat la una mai nclinat;
trecerea de la o pant mai nclinat la una mai puin nclinat;
parcurgerea unui traseu cu mici ondulaii;
trecerea de la pant cu zpad bttorit la una cu zpad
mare;
trecerea peste o movil izolat;
parcurgerea unor succesiuni de movile;
trecerea prin escamotare la nceput pe rupturi mici de pant;
VERIFICAI V CUNOTINELE
1. Enumerai cel puin patru exerciii din succesiunea metodic a nvrii
coborrii directe.
2. Care este deosebirea dintre coborrea direct i cea oblic legat de poziia
schiurilor pe zpad.
3. Numii dou procedee de trecere peste denivelri de teren.
CURS 4
TEHNICA DE BAZ
Obiectivele cursului: - nsuirea cunotinelor teoretice privind coninutul
tehnicii de baz i a sistemelor de mijloace folosite n nvare;
- Formarea capacitii de nsuire
i utilizare a
terminologiei
specifice.
V. FRNRILE
Sunt procedee prin care schiorul i poate micora viteza sau se poate opri.
Se pot folosi i la declana anumitor procedee de ocolire.
1. Cu schiurile neparalele
1.1. n plug
Mecanism tehnic
16
Principalele greeli:
- schiul care execut frnarea se duce prin aer;
- vrfurile nu sunt la acelai nivel;
- schiul care execut frnarea este pus pe toat talpa sau exercit o
apsare insuficient;
- insuficienta ncrcare a schiului director;
- flexia insuficient a piciorului de sprijin.
Exerciii:
- coborri oblice cu oprire prin frnare n jumtate plug cu schiul din
deal;
- acelai cu schiul din vale;
- coborre oblic cu executare de frnri succesive, n jumtate plug cu
schiul din deal;
- acelai cu schiul din vale.
Indicaii metodice:
- la nceput se vor executa frnri cu schiul din deal (care este mai puin
ncrcat) i apoi cu cel din vale, al doilea procedeu necesitnd n
prealabil trecerea greutii n principal pe schiul din deal;
- coada schiului care execut frnarea nu se ridic de pe zpad;
- se insist asupra trecerii corecte a greutii de pe un schi pe cellalt i
dozarea cantrii;
- aceste tipuri de frnri au valoare aplicativ, putnd fi folosite n
coborrile pe culoare nguste;
- sunt exerciii pregtitoare pentru nvarea ocolirii prin frnare i a
cristianiei cu deschidere.
2. Derapaje (frnri cu schiurile paralele)
2.1. Derapaj lateral
Mecanism tehnic
18
Principalele greeli
- decurg din poziia defectuoas de coborre oblic: poziia deprtat a
schiurilor; schiul din deal este aezat pe muchia interioar; nclinarea
trunchiului spre deal i ducerea bazinului spre vale.
Exerciii:
- din coborre oblic basculri ale corpului nainte i napoi;
- aceleai cu schiurile pe toat talpa;
- din coborre oblic, cantarea i decantarea schiurilor, prin ducerea spre
deal i spre vale a genunchilor;
- declanarea derapajului lateral pe vrful unei movile.
Indicaii metodice:
- la nceput schiurile pot fi mai deprtate, cu greutatea repartizat mai
mult pe schiul din vale;
- perfecionarea se continu pe pante cu diferite nclinaii i la viteze
variate;
- pe msur ce sigurana i echilibrul se mresc schiurile vor fi mai
apropiate i micarea pentru oprirea derapajului mai rapid.
Derapajele oblice succesive, ntre care sunt intercalate poriuni de
coborre oblic, sunt exerciii de baz pentru nvarea i perfecionarea
cristianiilor i se numesc GHIRLANDE.
VERIFICAI V CUNOTINELE
1. Descriei trei exerciii de nvare a frnrii n plug.
2. Enumerai dou greeli de execuie ale frnrii n jumtate plug.
3. Numii procedeele de frnare cu schiurile paralele.
20
CURS 5
TEHNICA DE BAZ
21
Indicaii metodice:
- primele execuii se vor face cu deplasarea redus a schiului descrcat;
- nvarea se poate face la ncheierea unei coborri directe, pe teren
plat, aproape de oprirea alunecrii, mai nti spre deal i apoi spre vale.
2. Prin frnare dirijat
2.1. Ocolire n plug
Mecanism tehnic
Se execut din alunecare n plug prin
trecerea greutii corpului pe schiul opus
direciei de ocolire. Genunchiul piciorului de
pe schiul ncrcat se nurubeaz nainte i
spre interiorul ocolirii, iar bustul este orientat
spre acest schi. n acelai timp cu meninerea
schiurilor n poziie de plug, se accentueaz
coborrea bazinului i flexia piciorului de
sprijin, executndu-se o uoar presiune a
clciului spre exterior, pentru a conduce
virajul. ntr-o succesiune de ocoliri din plug,
prin schimbarea greutii corpului de pe un
schi pe cellalt se obin schimbrile de direcie
dorite, schiurile rmnnd permanent n
poziie convergent, cu vrfurile la acelai
nivel i corpul orientat pe direcia de ocolire.
Principalele greeli:
- nu se menine constant poziia de plug, fie prin deprtarea vrfurilor
sau prin apropierea cozilor;
- picioarele sunt rigide cu genunchii ntini;
- greutatea nu este trecut suficient pe schiul exterior ocolirii i nu se
flexeaz ndeajuns genunchiul piciorului de sprijin;
- ndoirea genunchiului piciorului din interiorul ocolirii;
- nclinarea exagerat a bustului nainte.
Exerciii:
- ocoliri n racorduri de pant, la nceput izolate, apoi legate;
- ocoliri din plug executate cu raz mare;
- ocoliri din plug la puncte fixe;
- ocoliri din plug la vitez mare; n acest caz cozile sunt mai puin
deprtate, iar greutatea trece mai rapid de pe un schi pe cellalt;
- ocoliri din plug la vitez mare pe traseu marcat (se poate face i
contratimp).
Indicaii metodice:
- se execut la nceput pe pante cu nclinare mic i zpad bttorit;
23
1. Care sunt fazele virajelor i dup care dintre acestea se sistematiz ele.
2. Descriei dou greeli de execuie a ocolirii n plug
3. Dai dou exerciii din succesiunea metodic a ocolirii n jumtate plug
CURS 6
25
TEHNICA DE BAZ
Obiectivele cursului: - nsuirea cunotinelor teoretice privind coninutul
tehnicii de baz i a sistemelor de mijloace folosite n nvare;
- Formarea capacitii de nsuire
i utilizare a
terminologiei specifice.
3. Prin rotaie
3.1. Ocolire pe urma larg
Este considerat forma cea mai simpl i accesibil de declanare a
ocolirii spre vale folosind mecanismul rotaiei.
Mecanism tehnic:
Din coborre oblic cu schiurile mai deprtate se
execut o micare de ghemuire asociat cu
punctare cu bul din vale i cu mpingerea
genunchilor i oldurilor n rotaie. Axul rotaiei
este perpendicular pe schiuri, mpingerea
vrfurilor n sensul ocolirii i a clcielor n
lateral, provocnd nscrierea n ocolire. Greutatea
este repartizat pe schiul exterior virajului.
Principalele greeli:
- poziia nalt pe schiuri;
- nclinarea exagerat ctre interiorul ocolirii;
- rotaia exagerat a umerilor.
Exerciii:
- din coborre direct oprire prin pivotare pe urma larg;
- din coborre oblic ocoliri pe urma larg, la nceput izolate i apoi
legate.
Indicaii metodice:
- de la primele execuii se va insista aspra schimbului de greutate de pe
un picior pe cellalt;
- primele schimbri de direcie se fac cu o deviere minim de la linia
pantei, urmrindu-se nlnuirea ritmic a micrilor.
3.2. Cristiania pe movil
Reprezint o form intermediar i uurat a cristianiei cu rotaie,
existena movilei permind nsuirea n condiii uurate a schimbului de muchii.
Mecanism tehnic:
26
Se poate executa cu deschiderea schiului din deal sau a celui din vale, iar
mecanismul tehnic este asemntor cu cel al ocolirii n jumtate plug, cu
deosebirea c n faza de conducere schiurile sunt paralele.
Mecanism tehnic
Din coborre oblic se pregtete
declanarea printr-o uoar flexie a
picioarelor, mai pronunat la genunchiul din
vale, pe timpul creia schiul din deal sau din
vale se deschide n jumtate plug prin
mpingerea lateral a cozii. Pe ghemuire se
pregtete punctarea urmat de extensie,
simultan cu pivotarea picioarelor i trecerea
greutii pe schiul exterior. Schiul interior se
altur celuilalt i se continu pivotarea
nsoit de flexia picioarelor i orientarea
progresiv a genunchilor spre interiorul
ocolirii.
Principalele greeli:
- vrfurile schiurilor nu se menin apropiate n faza de deschidere;
- piciorul care execut deschiderea este ntins;
- schimbul de greutate se face prea lent;
- se ntrzie alturarea i strecurarea nainte a schiului interior, ceea ce
are ca efect conducerea virajului cu schiurile neparalele.
Exerciii:
- coborre oblic cu deschiderea schiului din deal i apropierea celui din
vale;
- acelai cu deschiderea schiului din vale;
- acelai cu deschidere (deal i vale), punctare i apropiere.
Indicaii metodice:
- la nceput se vor folosi pante uoare, iar ocolirile se vor executa cu
raz mare, care s permit executantului s conduc virajul cu schiurile
paralele.
VERIFICAI V CUNOTINELE
1. Numii dou greeli de execuie a cristianiei cu desprindere.
2. Care este diferena ntre cristiania cu deschidere i ocolirea n jumtate
plug i n ce faz a virajului se produce.
3. Prin ce se deosebete cristiania cu deprtare de cea cu deschidere.
29
CURS 7
TEHNICA DE BAZ
Obiectivele cursului: - nsuirea cunotinelor teoretice privind coninutul
tehnicii de baz i a sistemelor de mijloace folosite n nvare;
- Formarea capacitii de nsuire i utilizare a
terminologiei specifice.
3.6. Cristiania cu rotaie
Procedeul este o ocolire complet spre vale cu schiurile paralele i
reprezint obiectivul final al oricrui curs de nvare a schiului.
Mecanism tehnic
Din coborre oblic se execut un balans vertical care const dintr-o
ghemuire lent, punctare cu bul din vale i ridicare energic care provoac
descrcarea schiurilor. Punctarea asigur sprijinul i elanul necesar declanrii
virajului. Ridicarea este nsoit de o uoar avntare spre nainte i interiorul
ocolirii i de trecere a schiurilor pe toat talpa, schiul interior strecurndu-se
nainte. n momentul ridicrii, partea lateral exterioar (oldul i umrul) este
angrenat ntr-o micare de rotaie spre interiorul virajului, micare care
transmite acelai impuls schiurilor ce ncep pivotarea pe noua direcie,
concomitent cu schimbarea muchiilor.
Impulsul de rotaie este completat
de aciunea braului exterior care, printr-o
micare larg, amplific efectul de
rotaie. Bustul rmne orientat ctre
direcia de naintare. Conducerea se
asigur pe timpul unei flexii progresive,
pe parcursul creia genunchii sunt
proiectai spre interiorul ocolirii, iar
greutatea este repartizat n principal pe
schiul exterior. Poziia ghemuit de la
sfritul ocolirii poate constitui punctul
de plecare pentru ocolirea urmtoare.
Principalele greeli:
- rmnerea pe spate n timpul ridicrii;
- ridicarea prea lent care nu asigur descrcarea schiurilor;
- se ntrzie sau se bruscheaz schimbarea schiurilor pe canturi;
- nesincronizarea rotaiei cu descrcarea;
- ducerea umrului din interiorul ocolirii spre napoi;
- pstrarea greutii pe schiul interior.
Exerciii:
- din alunecare, controlul ncrcrii schiurilor;
30
4. TRANSLAIE
erpuiri
Mecanism tehnic
erpuirile reprezint o nlnuire de viraje executate ritmic, fr faze
intermediare (pregtire i ncheiere), n care sfritul unuia coincide cu
declanarea celuilalt. Spre deosebire de cristianii, prezint urmtoarele
caracteristici:
- micrile de balans (flexie-extensie) au o amplitudine mic;
- proiecia circular este inexistent, elanul fiind datorat sprijinului pe
b i nclinaiei corpului spre interior;
- dup declanare, corpul este uor arcuit datorit cantrii progresive pe
muchiile interioare;
- trunchiul rmne orientat n permanen spre vale.
Practic sunt tot attea procedee de erpuire cte mecanisme de virare
exist, iar nvarea lor este facil n situaia n care mecanismul cristianiilor a
fost bine nsuit.
VERIFICAI V CUNOTINELE
1. Descriei mecanismul tehnic al cristianiei cu rotaie
2. Prin ce se deosebesc erpuirile de cristianii
34
CURS 8
BAZELE GENERALE ALE NVRII TEHNICII N SCHIUL ALPIN
Obiectivul cursului: Cunoaterea formelor de organizare ale nvrii
predrii schiului adaptate la particularitile subiecilor.
Modele operaionale de nvare a schiului
n nvarea schiului trebuie s se in cont de urmtoarele aspecte:
este o activitate n aer liber i n natura caracterizat prin altitudine,
frig, mari diferene de temperatur, schimbri brute de timp, de vizibilitate,
etc.;
se practic ntr-un cadru specific muntele, pe o suprafa mai puin
obinuit zpada, a crei caracteristic esenial este de a permite
deplasarea n alunecare;
terenul de lucru are configuraia de pant; noiunile de alunecare i
pant sunt asociate noiunilor de vitez i echilibru cu toate relaiile ce
decurg de aici: team n particular dar i euforia vitezei;
tehnica, nefiind natural, este greu de nsuit i necesit afectarea unui
timp lung, mai ales c este perfectibil;
necesit materiale i echipament de bun calitate, a cror preuri sunt
ridicate;
este practicat de o mas mare de oameni care, cel mai adesea, nu au
aptitudini speciale i nu au o pregtire fizic corespunztoare;
este practicat, n general, n perioada vacanelor, ca atare noiunile de
loisir i animaie i sunt din ce n ce mai mult legate i presupune luarea unor
msuri speciale n cazul lucrului cu nceptorii.
Metodele de nvare a schiului alpin au fost obiectul de studiu al mai
multor coli (austriac, francez, german, elveian), care nu de puine ori s-au
angajat n lungi dispute, datorit abordrii diferite a liniei metodice de nvare.
Pe plan mondial doar dou coli s-au afirmat prin concepii originale
tehnico-metodice, fiecare cu particulariti specifice: coala francez i cea
austriac. Din punct de vedere metodic, obiectivul final al acestor coli (ca de
altfel al tuturor metodelor de nvare a schiului alpin) este cel de a realiza
virajul cu schiurile paralele spre vale. Dar cile de rezolvare ale acestui scop
sunt diferite i caracterizeaz specificul colii.
coala francez evit tehnicile intermediare n metodica nvrii
cristianiei prin rotaie, nceptorul fiind adus n situaia de a executa ocoliri cu
schiurile paralele chiar din primele lecii. Aceasta este calea direct, folosit
de metodica francez.
35
37
CURS 9
PARTICULARITI PRIVIND METODICA NVRII SCHIULUI
Obiectivul cursului: Dobndirea unor cunotine privind particularitile
pedagogice ale nvrii schiului.
38
CURS 10
PARTICULARITILE PREDRII SCHIULUI
PE GRUPE DE VRST
Obiectivul cursului: Dobndirea capacitii de a corela cunotinele
teoretico-metodice privind coninutul tehnicii de baz cu metodologia predrii la
diferite nivele de vrst.
Vrsta precolar
Obiective generale:
dezvoltarea armonioas i multilateral o organismului copilului;
clirea organismului i ntrirea sntii;
educarea unor caliti motrice de baz cu accent pe echilibru i ndemnare.
Obiectiv tehnic - mbogirea bagajului de deprinderi motrice n condiiile
alunecrii pe schiuri.
Materiale folosite (vor fi adaptate particularitilor copiilor la aceast
vrst):
1. schiuri scurte, elastice, uoare;
2. legturi uor de manevrat;
3. mbrcminte clduroas, dar care s nu stnjeneasc micrile.
Organizarea activitii:
- activitate preponderent sub form de joc;
- durata zilnic de 50-60 minute cu grupe reduse ca numr;
- nvare pe terenuri foarte uoare, amenajate special (pe ct posibil) ca
poligoane de instruire;
- planificarea acestei activiti de regul n lunile mai clduroase ale iernii i n
funcie de starea timpului;
41
Obiectiv tehnic:
- nsuirea sau, dup caz, perfecionarea tehnicii de baz.
Materiale - vor fi corespunztoare nivelului vrstei biologice i gradului
de pregtire.
Organizarea activitii:
- programa se realizeaz prin lecii cu structur bine determinat;
- durata leciei 60-90 de minute;
- n cadrul leciei elevii vor fi mprii pe subgrupe, dup nivelul de pregtire
dobndit;
- pentru avansai pot fi stabilite sarcini individuale.
Coninutul activitii - pentru stabilirea coninutului i succesiunii
procedeelor tehnice la aceste grupe de vrst se va ine seama de scopul urmrit,
particularitile colectivului de elevi, timpul alocat activitii.
Principalele mijloace - n funcie de calea de nvare
VERIFICAI V CUNOTINELE
1. Cum se organizeaz activitatea n cazul lucrului cu copii de vrst
precolar.
2. Care este obiectivul tehnic la colarii mici
CURS 11
PREDAREA SCHIULUI DE AGREMENT N COLILE DE SCHI
Obiectivul cursului: Dobndirea capacitii de a corela cunotinele
teoretico-metodice privind coninutul tehnicii de baz cu metodologia
predrii n colile de schi pentru turiti.
Activitatea integrat n contextul general de dezvoltare social economic a
rii noastre, turismul, constituie un important mijloc de educaie. Perspectivele
dezvoltrii sale sunt: crearea condiiilor optime de petrecere a timpului liber
precum i dezvoltarea n continuare a turismului internaional. n virtutea lor ne
aflm ntr-o permanent aciune de modernizare a bazei materiale, ndeosebi
pentru dezvoltarea staiunilor montane i de tratament, precum i extinderea,
mbuntirea i diversificarea prestaiilor de servicii.
Pe aceast linie se nscriu :
Creterea capacitilor de cazare din staiunile montane;
Modernizarea prtiilor de schi;
Construirea de mijloace mecanice de transport pe cablu la
nivelul tehnicii mondiale.
Acordndu-se valena corespunztoare relaiei dintre sport i turism n
sensul asigurrii pe durata vacanei a posibilitii practicrii diferitelor sporturi
ntr-un cadru organizat care tinde s determine din ce n ce mai mult succesul
unei staiuni organizarea colii de schi pe clase de nvare constituie
principala atracie pentru turiti.
43
44
- erpuirea clasic.
Coninutul instruirii - Mijloace folosite n fiecare din cele 6 zile
Clasa a VI a - Competiie
- poziii de cutare a vitezei;
- treceri peste denivelri de teren;
- perfecionarea virajelor i tactica curselor de coborre;
- tehnica virajelor i tactica parcurgerii traseelor de slalom uria;
- tehnica virajelor de slalom;
- elemente de accelerare n parcurgerea traseelor de slalom i
slalom uria.
Coninutul instruirii - Mijloace folosite n fiecare din cele 6 zile
CURS 12
REGULAMENTUL PROBELOR DE SCHI ALPIN
Obiectivul cursului: nsuirea unor cunotine teoretice privind desfurarea
regulamentar a probele schiului alpin.
privind
REGULI SPECIALE
Slalom special (Sl):
- proba se desfoar n dou mane;
- recunoaterea (vizionarea) traseului pentru concurs se poate face de sus n
jos, prin derapaj, sau de jos n sus (n urcare), n funcie de decizia juriului,
obligatoriu cu numerele de concurs pe piept.
Date tehnice:
Masculin:
- diferena de nivel 180-220 m. pentru J.O. i C.M., 140-220 m. pentru
celelalte concursuri;
- numr de pori 55-75 3.
Feminin:
- diferena de nivel 140-200 m. pentru J.O. i C.M.; 120-200 m. pentru
celelalte concursuri;
49
4-6 m.
Poart orizontal
4-6 m.
Poart vertical
Combinaii de pori
50
8 m.
51
Coborre (C):
- proba se disput ntr-o singur man;
- startul se d la intervale;
- recunoaterea se face de sus n jos n derapaj;
- casca integral de protecie este obligatorie;
- este singura prob n care se fac antrenamente oficiale n traseul de concurs,
juriul putnd descalifica sportivii care nu fac fa dificultilor traseului.
Prevederi speciale privind amenajarea traseului:
- n zonele de vitez mare se vor evita pantele nguste;
- vitezele excesive, sporind riscul i punnd n pericol concurenii vor trebui
contracarate prin maniera de amplasare a porilor;
- n exteriorul virajelor care vor fi luate cu viteze mari se vor amenaja spaii
lipsite de obstacole i vor fi asigurate cu plase pentru ca un concurent czut i
proiectat spre exterior s fie protejat;
- zonele care strbat terenurile mpdurite vor trebui s aib o lime de cel
puin 30 m.
Date tehnice:
- Masculin - diferena de nivel 800-1000 m pentru J.O i C.M., 500-1000
pentru celelalte concursuri.
- Feminin - diferena de nivel 500-700 m.;
- numrul de pori este 4-6 % din diferena de nivel;
- timpul nregistrat ntr-o coborre nu trebui s fie mai mic de 2 minute pentru
biei i 1 minut i 40 secunde pentru fete.
Poarta:
- format din patru bastoane i dou pnze;
- pnzele sunt dreptunghiulare, de 0,75 m/1m.;
- lrgimea porii este de minim 8 12 m ;
- porile sunt de culoare roie.
Amplasarea porilor:
- trebuie s cuprind cel puin dou sritori pe linie dreapt i una pe viraj;
- naintea sriturilor i a traverseurilor dificile, se va reduce viteza prin maniera
de marcare a prtiei;
- n cazuri speciale, cnd bastonul exterior al unei pori va fi scos din motive
de siguran, bastonul interior va servi drept poart;
- se monteaz de obicei pori simple (orizontale), rar verticale i oblice
(banane) numai cnd condiiile de teren o impun.
Zone galbene:
- n caz de necesitate, juriul stabilete zone galbene, despre care sportivii sunt
avertizai i care sunt poriunile cele mai dificile ale traseului;
52
- apariia unor stegulee galbene, sau galben cu ptrate negre, care sunt
fluturate n aceste zone, indic concurentului aflat n traseu c trebuie s se
opreasc, avnd posibilitatea s i repete cursa.
Super uria (S.G.):
Proba se desfoar dup acelai regulament ca la coborre, cu urmtoarele
excepii:
- numrul de pori este de 8-10% din diferena de nivel;
- porile sunt colorate alternativ rou i albastru;
- diferena de nivel este ntre 600-800 m.
Porile n probele de vitez (C. i S.G.) sunt asemntoare cu cele de S.U.,
dar pnzele sunt mai mari (0,75/1 m.).
Pentru toate probele din schiul alpin, echipamentul competitorilor va fi
testa la nceput de sezon (marcat ca fiind valabil n funcie de normativele F.I.S.)
sau n timpul desfurrii competiiilor. Nici un concurent nu are dreptul de
participare n competiii fr echipament omologat.
VERIFICAI V CUNOTINELE
1. Care sunt datele tehnice ale porii de S.U.
2. Cte mane se desfoar n probele tehnice.?; Dar n cele de vitez?
BIBLIOGRAFIE:
Br, M. Schiul alpin, Ed. Stadion, Bucureti, 1970
2. Crstocea, V. Schiul alpin, Manual metodic pentru pregtirea copiilor i
juniorilor, Ed. Atlantis, Buc. 1998
1.
53
Crstocea V., Cooc M., Foriu A., Samur R., Popescu C. Metod unic
de predare a schiului i snowboard-ului, Ed. Q-T-RAZ, Bucureti, 2000
4. Crstocea V., Stroe S., Pelin F., Kosco L. Schiul alpin, Ed. Printech,
Bucureti, 2001
5. Crstocea V.; Stroe S.; Pelin F.; Kosco L.; Schiul alpin, Ed. Printech,
Bucureti, 2001
6. Epuran, G. Urme de schi peste veacuri, Ed. Tineretului, Buc. 1979.
7. Ivnescu M., Ivnescu P. Ghidul sporturilor de iarn, Ed. Universitii
Transilvania, Braov 2009
8. Kobolt, M. Sci, Ed. Giunti, Firenze 2007
9. Matei, I. Marea aventur a schiului, Ed. Albatros, Buc. 1982.
10.Matei, I. Schi alpin modern, Ed. Sport-Turism, Buc. 1988.
11. Matei, I. Schiul pentru copii, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1977
12.Stroe S., Pelin F., Runcan C. Tehnica i metodica predrii schiului
alpin, Ed. Printech, Bucureti 2001
13. Teodorescu, V. Schi tehnica i metodica nvrii, Ed. UCFS 1987
14. Teodorescu, V. Fortu, Al., Crstocea, V. Curs de schi, vol. II, ANEFS,
Buc. 1991.
15.Wallner, H. Carven Skilauf perfekt, Ed. Hollinek, Purkersdorf 2004.
16. X X X Regulamentul Internaional de Schi Probe alpine, Buc. 2004.
3.
54