Sunteți pe pagina 1din 89

UNIVERSITATEA DE VEST VASILE GOLDI ARAD FACULTATEA DE EDUCATIE FIZIC I SPORT

LUCRARE DE LICEN

Coordonator: Lect.univ. DR. MERGHE PETRE

Candidat: MUREAN MARIUS

2007

Studiu privind metode i mijloace de pregtire a juctorului specializat pe postul de portar la echipa F.C.M. UTA ARAD

PLANUL LUCRRII

I. INTRODUCERE................................................................................................................3 1. nsemntatea teoretic i practic a temei. Motivele alegerii temei..............................3 2. Istoricul alegerii temei. Realizrile din acest domeniu..................................................4 3. Ipoteza lucrrii...............................................................................................................9 II. FUNDAMENTAREA TEORETIC A TEMEI......................... ............................... .10 1. Ce nseamn a fi portar de fotbal?................................................................................10 2. Calitile necesare portarului de fotbal.........................................................................10 3. Pregtirea portarului.....................................................................................................19 3.1. Periodizarea pregtirii portarului........................................................................19 3.1.1. Perioada pregtitoare....................................................................................19 3.1.2. Perioada competiional...............................................................................20 3.1.3. Perioada de tranziie.....................................................................................20 3.2. Lecia de antrenament a portarului.....................................................................21 3.3. Unele constatri cu privire la metodica actual de pregtire a portarului..................................................................................................22 3.4. Metode utilizate n instruirea portarului............................................................ .25 III. ORGANIZAREA CERCETRII.................................................. ............................ ..30 1. Generaliti.................................................................................... ...............................30 2. Metode i mijloace de cercetare................................................................ ...................30 2.1. Studiul bibliografic..............................................................................................30 2.2. Observaia pedagogic.........................................................................................31 2.3. nregistrarea unor date preliminare cercetrii......................................................31 2.4. nregistrarea unor date la antrenamente i jocuri............................. ...................31 2.5. Ancheta................................................................................................... ............31 2.6. Experimentul pedagogic.......................................................................... ...........31 2.6.1. Mijloace utilizate la grupa de experiment pe Factorii antrenamentului.............................................................................. ............31 2.6.1.1. Pregtirea fizic a portarului....................................................................31 2.6.1.2. Pregtirea tehnic a portarului..................................................................43

2.6.1.3. Pregtirea tactic a portarului......................................................... .........47 2.6.1.4. Pregtirea psihic a portarului........................................................... ......56 2.6.1.5. Pregtire teoretic a portarului........................................................... ......58 IV. PRELUCRAREA I INTERPRETAREA DATELOR (ANEXE).......................... ....60 V. CONCLUZII I PROPUNERI................................................................................ ........82 VI. BIBLIOGRAFIE ..83

I. INTRODUCERE

1. nsemntatea teoretic i practic a temei. Motivele alegerii temei Fotbalul, disciplina sportiv care se bucur de cea mai larg rspndire n majoritatea trilor din lume, a parcurs de la apariia lui i pn astzi o lung perioad de dezvoltare i progres. tiina dovedete c fiecare obiect al realitii este ntr-o continu dezvoltare. Fotbalul ca fenomen social, supunndu-se acelorai legi generale de dezvoltare, a urmat i continu s urmeze o linie ascendent. Evoluia fotbalului din utimii ani se datoreaz interesului i preocuprilor depuse de juctorii, antrenorii i specialitii de pretutindeni. i n ara romneasc, lupta permanent dintre nou i vechi se soldeaz cu triumful noilor cuceriri pe plan tehnic, tactic sau metodic. n fotbal lupta dintre atac i aprare determin schimbri ale sistemului i tacticii, creeaz un nou stil de joc care provoac modificri n structura i coninutul precesului instructiv educativ n general i al antrenamentelor n special. Aceste schimbri duc implicit la apariia unei concepii noi n ce privete rolul juctorilor i deci i al portarului n sistemul actual de joc. Procesul dezvoltrii fotbalului nu este un act unic, de moment. n evoluia sa, el a trecut prin diferite stadii de dezvoltare, n care nu s-au putut stabili faze de tranziie, Ele apar ca nite salturi calitative determinate, n special, de cerinele mereu crescnd cu privire la practicarea uni joc din ce n ce mai organizat, mai raional i mai spectaculos. Toate acestea au fcut ca, pe de o parte, apariia noului s modifice ceea ce era vechi i perimat, iar de pe alt parte, a dus la noi cuceriri n toat lumea complexitatea problemelor pe care le mbrac fotbalul.

Metodele de antrenament din ce n ce mai perfecionate, inovaiile aduse de antrenori i juctori n tehnica i tactica jocului, apariia, modificarea i coninutul jocului. Acesta a fcut ca fotbalul contemporan s aibe cu totul o alt nfiare dect fotbalul practicat cu multe decenii n urm. n aciunea de ridicare a fotbalului nostru de performan contribuii nsemnate au avut lucrrile elaborate de diferii tehnicieni din domeniul fotbalul, graiei crora s-a cristalizat mai bine concepia de joc i de pregtire. Cum aceste lucrri trateaz mai mult problemele juctorilor de cmp, i mai puin sau deloc problemele jocului i pregtirii portarului, am considerat util ca ele s fie completate cu aprofundarea problemelor legate de corelaia dintre coninutul jocului i cel antrenamentului portarului, prin prezentarea unui numr ct mai mare de mijloace (exerciii) concepute n spiritul acestei corelaii. n lucrarea de fa prezentm acele exerciii care ofer portarilor notrii posibilitatea s se pregteasc la un nivel corespunztor actualelor cerine ale jocului modern. Am cutat s punem la dispoziia celor interesai cele mai noi i utile exerciii. Ele contribuie la obinerea unor valori ct mai ridicate a tuturor componentelor jocului. Am pus accent pe toate componentele jocului i pe factorii antrenamentului. n ce privete materiarul care formeaz coninutul acestei lucrri, este cules din activitatea practic de juctor n postul de portar, din convorbirile efectuate cu antrenori la dife la diferite echipe din categoriile A, B, C, D, i juniori, i din materiarul bibliografic prezentat n lucrare. Lucrarea, prin coninutul ei dorim s constituie un ndreptar pentru antrenori. i propune s aduc o contribuie la perfecionarea pregtirii juctorului de fotbal specialitzat pe postul de portar. 2. Istoricul alegerii temei. Realizrile din acest domeniu Primul regulament de joc, din 1863, care a pus temelia fotbalului modern, nu a coninut vreo meniune cu privire la rolul portarului. Anii 1870 i 1871 aduc anumte precizri privind jocul acestuia, n sensul hotrrii c numai unu dintre juctori are dreptul s apere poarta cu minile, pe ntreg terenul propriu de joc. n 1894 a fost limitat intervenia portarului cu minile la suprafaa de pedeaps, adic n careul de 5,5m. Aceast utim precizare marcheaz de fapt ncetarea activitii portarului de fotbal.

Odat cu limitarea folosirii minii n jocul portarului, acesta renun s prseasc poarta, intervenind rar la minge. n anun 1902, cnd spaiul de pedeaps a fost lrgit pn la 16,5 m portarul a nceput s ias din poart mai des. n urma schimbrii regulii de ofsaid din 1925, portarii au nceput s duc lupta cu naintaii adveri mai aproape de poart, deoarece acetia ptrund mai repede i mai des n careu i trag la poart de-aproape. Aceast situaie ridic rspunderea portarului i ii confer un rol preponderent n echip. n continuare prezint articole din Legile jocului de fotbal care se refer la juctorul de fotbal specializat pe postul de portar:

Legea 3 Numrul juctorilor Juctori Orice joc se disput ntre dou echipe formate fiecare din maximum 11 juctori din care unul va fii portar. nlocuirea portarului Oricare dintre juctorii de cmp poate nlocui portarul cu condiia ca: arbitrul s fie informat n prealabil de nlocuire; nlocuirea s se fac n timpul unei ntreruperi ale jocului. Dac un juctor nlocuiete portarul fr ca arbitrul s fie fost n prealabil ntiinat: jocul va continua; juctorii vinovaii vor fi avertizai ( li se va arta cartona galben ) cnd mingea nu mai este n joc. jocul va continua; juctorii vinovaii vor fi avertizai ( li se va arta cartona galben ) cnd mingea nu mai este n joc. Legea 4 Echipamentul juctorilor Portarii portarul trebuie s poarte un echipament de culoare diferit de ceilali juctori, arbitri i arbitri asisteni. Legea 12 Greeli i comportri nesportive Lovitura liber indirect

Se va acorda lovitur liber indirect echipei adverse atunci cnd portarul, gsinduse n propria suprafa de pedeaps, comite una din urmtoarele cinci greeli: face mai mult de patru pai, innd mingea n maini nainte de a-i da drumul; atinge din nou mingea dup ce i-a dat drumul, fr ca aceasta s fie fost atins de un alt juctor; atinge mingea cu minile dup ce a fost trimis intenionat cu piciorul napoi de coechipier; atinge mingea cu minile atunci cnd aceasta i este trimis direct de ctre un coechipier, dintr-o aruncare de la margine; pierde timp n mod intenionat.

Decizii ale Internaional F.A Board Decizia 1 Trebuie acordat o lovitur de pedeaps atunci cnd mingea este n joc i portarul n propria saa suprafa de pedeaps, lovete sau ncearc s loveasc un adversary aruncnd mingea asupra lui. Decizia 3 Se consider c portarul controleaz mingea imediat ce o atinge cu oricare parte a minilor sau a braelor. El controleaz de asemenea mingea din momentul n care o respinge n mod intenionat, cu minile sau braele. n schim portarul nu controleaz mingea dac dup prerea arbitrulu, mingea l lovete n mod accidental, d exemplu dup o intercepie. Portarul este vinovat de pierderea de timp dac ine mingea n mini sau sub brae mai mult de 5 pn la 6 secunde. Decizia 4 Conform prevederilor Legii 12, un juctor poate efectua o pas napoi la propriu portar, dar numa cu capul, pieptul sau genunchiul etc.

Legea 13 Loviturile libere Lovitura liber executat de portar Dac mingea este n jocul i portarul atinge (altfel dect cu minile) mingea a doua oar, nainte ca aceasta s fie fost atins de un alt juctor: se va acorda o lovitura liber indirect echipei adverse care trebuie executat de pe locul unde s-a comis abaterea. Dac mingea este n joc i portarul o prinde, n mod voit n mini, nainte de a fi fost atins de un alt juctor: se va acorda o lovitur liber direct echipei adverse dac abaterea s-a comis nafara suprafeei de pedeaps a echipei portarului. Aceast lovitur va fi executat de pe locul unde s-a comis abaterea; se va acorda o lovitur liber indirect n favoarea echipei adverse dac abaterea a fost comis n suprafaa de pedeapsa a echipei portarului. Aceast lovitur indirect va fi executat de pe locul unde s-a comis abaterea. Legea 14 Lovitura de pedeaps (penalty) Portarul echipei n aprare: trebuie s rmn pe propria linie de poart, cu faa la executant, ntre stlpii porii, pn cnd mingea a fost lovit Abateri/Sanciuni Portarul ncalc Legile jocului: arbitrul permite executarea loviturii; dac mingea intr n poart, golul este valabil; dac mingea nu intr n poart, lovitura de pedeaps va fi repetat. Legea 15 Aruncarea de la margine Abateri/Sanciuni Aruncarea de la margine executat de portar Dac mingea este n joc i dac portarul atinge (altfel dect cu mainile) a doua oar mingea nainte ca aceasta s fi fost atins de un alt juctor:

se va acorda o lovitur liver indirect echipei adverse, care se va executa de pe locul unde s-a comis abaterea. Dac mingea este n joc i dac portarul ia n mod voit mingea n mini nainte ca aceasta s fi fost atins de un alt juctor: se va acorda o lovitur liver direct echipei adverse, dac abaterea a fost comis n afara suprafeei de pedeaps a echipei portarului. Aceast lovitur direct va fi executat de pe locul unde s-a comis abaterea. se va acorda o lovitur liberindirect echipei adverse, dac abaterea a fost comis n suprafaa de pedeaps a echipei portarului. Aceast lovitur indirect va fi executat de pe locul unde s-a comis abaterea. Legea 16 Lovitura de la poart Lovitura de la poart executat de portar Dac mingea este n joc i portarul o atinge (altfel dect cu minile) a doua oar, nainte ca aceasta s fie fost atins de un alt juctor: se va acorda o lovitur liber indirect echipei adverse, care va fi executat de pe locul unde s-a comis abaterea. Dac mingea este n joc i portarul ia n mod voit mingea n mini, nainte ca aceasta s fi fost atins de un alt juctor: se va acorda o lovitur liber direct echipei adverse, dac abaterea a fost comis n afara suprafeei de pedeaps a echipei portarului. Aceast lovitur liber direct va fi executat de pe locul unde s-a comis abaterea. se va acorda lovitur liber indirect echipei adverse, dac abaterea a fost comis n suprafaa de pedeaps a echipei portarului. Aceast lovitur liber direct va fi executat de pe lcoul unde s-a comis abaterea. Legea 17 Lovitura de la col executat de portar Dac mingea este n joc i portarul o atinge (astfel dect cu mainile) a doua, nainte ca aceasta s fi fost atins de un alt juctor: se va acorda

o lovitur liber indirect echipei adverse, care va fi executat de pe locul unde s-a comis abaterea. Dac mingea este n joc i portarul o atinge n mod voit cu minile, nainte ca aceasta s fi fost atins de un alt juctor: se va acorda o lovitur liber direct echipei adverse, dac abaterea a fost comis n afara suprafeei de pedeaps a echipei portarului. Aceast lovitur liber direct va fii executat de pe locul unde s-a comis abaterea. se va acorda lovitur liber indirect echipei adverse, dac abaterea a fost comis n suprafaa de pedeaps a echipei portarului. Aceast lovitur liber direct va fi executat de pe locul unde s-a comis abaterea. lovitura din punctul 11m pentru departajare dac un portar se accidenteaz n timpul executrii loviturilor i nu mai poate continua, el poate fi nlocuit cu o rezerv desemnat, cu condiia ca echipa sa s nu fi epuizat numrul maxim de schimbri permise de regulamentul competiiei. Portarul al crui coechipier execut lovitura trebuie s rmn pe terenul de joc n spatele liniei suprafeei de pedeaps n care se desfsoar executarea loviturilor, paralele cu linia de poart i la cel puin 9,15m de minge. Consider c lucrarea de fat va fi un ndreptar foarte util pentru antrenori care se ocup de pregtirea portarilor de fotbal, deoarece n acest domeniu sau publicat foarte puine materiale, iar cele publicate mai de mult au pierdut mult din actualitatea din cauza schimbrilor importante aprute n ultimi ani n Legile jocului de fotbal cu privire la acest post. Portarul de azi prin noile funcii n joc a devenit un veritabil mturtor al mingilor care depesc linia ultimilor aprtori i un prim iniiator al atacurilor i contraatacurilor. Din aceste considerene n atrenamentul portarul este necesar s se utilizeze exerciii pentru dobndirea unor execuii rapide, a unor procedee tehnice precise i a unei eficiente gnduri tactice.

3. Ipoteze lucrrii Ideea de la care am pornit poate fi formulat astfel: n funcie de noile cerine manifestate fat de portarul modern, i metodica pregtirii trebuie s fie mbuntit, pentru a ine pasu cu evoluia jocului. Prin folosirea n timpul edinelor de antrenament a unor exerciii noi specifice acestui post (descrise ntr-un capitolr separat) se realizeaz optimal obiectivele i sarcinile instructiv-educative. n caz contral rezultatele obinute nu sunt pe msura ateptrilor.

II. FUNDAMENTAREA TEORETIC A TEMEI 1. Ce nseamn a fi portar de fotbal?

Pentru a face fa cerinelor acestui post se cere, pe lng un fizic bine proporiont i specializarea pe postul respectiv, un bagaj de cunotine tehnico-tactice care s permit acionarea corespunztoare i pe posturile nvecinate (fundai centrali sau laterali), att n fazele de aprare ct i n cele de atac. Din punct de vedere tehnic, portarului i se cere s loveasc mingea cu ambele picioare i s o transmit cu ambele mini. n ceea ce privete degajarea cu piciorul i transmiterea mingii cu mna, trebuie stpnite la perfecie, deoarece portarul zilelor noastre i se cere s transmit mingea coechipierilor la distane medii sau lungi, cu mult precizie i de o manier care s permit fructificarea ei direct, far a mai face uz i de alte deprinderi auxiliare: stopul, preluarea etc. Din punct de vedere tactic se impune o bun vedere tactic, deci cunoaterea la un nivel corespunztor a coechipierilor i adversarilor, a manevrelor tactice folosite i capacitatea de a asigura deprinderilor tehnice un superior coninut tactic. Portarului de azi nu I se mai permite s degajeze mingea cu un singur picior sau numai cu o mn dreapt, la ntmplare i n afara terenului de joc; el trebuie s tie s foloseasc acel picior sau mn care i asigur o degajare sau transmitere a mingii adecvat fazei de joc, deci precis i util. Din punct de vedere al pregtirii psihologice portarului modern i se pretend calm i capacitatea de anticipare, care sa-I permit luarea celor mai adecvate msuri pentru aprarea porii proprii ct i pentru iniierea atacurilor i contraatacurilor echipei propii. Deci, portarul trebuie s fie un juctor echilibrat psihic, cu nalte caliti morale i de voin. Lipsa acestora ca i deficienele tehnicotactice nu permit afirmarea portarului n condiiile actuale ale practicrii jocului de fotbal. 2. Calitile necesare portarului de fotbal a) caliti fizice: - o talie ntre 1,78-1,85 - o greutate proporional cu nlimea, cu o toleran de 3-8 kg n minus fa de nr. Centrimentrilor nlimii - vitez de reacie, de deplasare i de execuie

- for - rezisten - ndemnare - mobilitate, elasticitate, suplee b) Calitie tehnice: - priz la minge - blocaj sigur - degajare cu adres efectuate cu ambele picioare - transmiterea mingii cu ambele mini - plonjon de pe loc sau cu elan, n orice direcie - boxarea mingii cu ambele mini - pasarea precis a mingii cu ambele picioare c) Caliti tactice: - plasament - intervenii prompte - joc pe linia porii i n afara ei - dirijarea aprrii - construirea de aciuni de atac i de contraatac prin transmiterea mingii cu mna, degajri sau pase la coechipieri - gndire tactic d) Caliti morale i de voi: - disciplinat - curajos - calm - echilibrat - prietenos - perseverent - hotrt - pasiune pentru fotbal - intransigent - dornic de progres

- sprint de echip - cunoaterea regulamentului Jocul portarului Aezarea n teren n formele: 1-4-2-4; 1-4-3-3; 1-1-4-2-3; 1-5-3-2; etc. evideniaz tendina ntriri aprrii imediate i asezarea pe un front mai larg, datorit prezenei n aprarea a fundailor laterali. n funcie de aceast aezare i n general de cerinele jocului modern, portarului i revin sarcini suplimentare, att n fazele de aprare, ct i n cele de atac. Prin participarea efectiv la iniierea aciunilor de atac, ct i n aprarea, portarul acioneaz pe un spaiu mare, fiind solicitat adesea chiar n afara cereului de 16m. Pe linia pori rmne rar, mai mult atunci cnd adversarul execut lovituri libere directe sau indirecte, dar de la distane reduse. n fazele de aprare portarul trebuie s se plaseze n general n afara liniei de poart, pentru a nchide unghiurile de tragere ale adversarilor i pentru a putea interveni promt, ori de cte ori ultimii si aprtori au fost depii de naintaii adveri. a) Pentru a putea nchide unghiurile de tragere ale adversarului, portarul trebuie s se deplaseze continu, astfel nct n fiecare moment s se afle pe bisectoarea unghiului care are la vrf juctorul cu mingea, iar ca laturi liniile imaginare care pornesc de la naintaul cu mingea spre cele dou bare verticale ale porii. n acest fel, portarul aflat mereu n fa la adverar, acioneaz pe o diagonal cu att mai nclinat, cu ct adversarul cu mingea se afl mai lateral.Plasarea sa n punctul optim i permite s rein mai uor mingea, direct, prin plonjon, sau s resping cu mna ori cu piciorul. b) n cazul atacului advers prin pase n adncime sau prin strpungere portarul plasat n afara liniei de poart va putea interveni mai uor folosind: blocajul la picior, boxarea mingii, degajarea sau oprice alte mijloace prin care s realizeze deposedarea adversarului de minge sau respingerea atacului advers. Intervenia portarului are cu att mai muli sori, cu ct este mai prompt. Orice ovire fa de hotrrea luat iniial, produce asupra coechipierilor un efect negativ, stimulnd adversarii n aciunile lor de atac. n momentul n care portarul iese n ntmpinarea atacantului cu scopul de a-l deposeda de minge, se presupune c a calculat ansele pe care le are i atac cu hotrre. Dac revine asupra primei hotrri produce

panic n rndul coechipierilor, deoarece acetia trebuie s renune la msurile luate iniial n scopul de a asigura securitatea spaiului porii proprii, ct i marcajul adversarilor. n toate fazele de aprare, portarului i revine i rolul de dirijor al aprrii sale imediate, adic a fundailor. ndrumrile se fac pe un ton corespunztor, cerndu-se atacarea naintaului care se ndreapt cu mingea spre poart, marcajul adversarilor, pasarea mingii la portar. n concluzie, n fazele de aprare portarul acioneaz ca orice alt juctor, att n careul de 16m, ct i n afara lui. Acest lucru i pretinde cunoaterea unor deprinderi specifice juctorilor de cmp. n fazele de atac: pentru ca portarul s poat realiza i iniierea unui atac, trebuie s posede: - rapiditatea n execuie - precizie n aruncarea mingii cu mna sau degajarea ei cu piciorul - orientarea asupra poziiei coechipierilor - sigurana a) n ceea ce privete rapiditatea n execuie, se recomand portarului ca ori de cte ori intr n posesia mingii s o transmit imediat unui coechipier, prin aruncarea cu mna sau prin rostogolire. n fotbalul modern contraatacul pornete de foarte multe ori de la portar. Ori de cte ori mingea este transmis rapid, contraatacul se realizeaz n vitez, ca urmare, aprarea advers este prins descoperit, ori n inferioritatea numeric. b) Se va insista ca portarul s paseze mingea coechipierilor si, astfel nct ca acetia s poat intra cu siguran n posesia ei. c) Cu privire la orientarea portarului asupra poziiei coechipierilor, n momentul transmiterii mingii unuia dintre ei, se va avea n vedere s fie ales acela al crui aezare corespunde cel mai mult posibilitii de a ntreprinde o aciune ofensiv ct mai rapid, care s duc la posibiliti de finalizare. De asemenea un portar cu o gndire tactic bine dezvoltat va transmite mingea coechipierului de pe partea opus fazei de aprare n care a interceptat-o, deoarce pe aceea parte supravecherea adversarului este redus. n orice caz, va evita pe ct posibil s transmit mingea unui coechipier aflat chiar n faa porii, unde concentrarea de juctori

este ntotdeauna mai mare i unde interceptarea pasei de ctre adversar ar constitui un deosebit pericol pentru poart. d) Transmiterea mingii trebuie fcut cu mult siguran . Orice ovoial a portarului duce la crearea de momente de panic si derut pentru coechipierii si, favoriznd interceptarrea mingii de ctre adversar i marcarea golului. Pentru a rspunde problemei unde trebuie s se situeze portarul (locul e notat cu letera P) cnd un juctor advers va trage la poart (locul adversarului e notat cu litera M), va trebui s trecem n revist posibilitile de a apra o poart. Figura 1 reprezint un portar n poziie static n nemicare. Dac se iau la baz proporiile corpului omenesc, considernd un portar de 1,75m nlime, el va acoperi din totalul suprafeei porii abia 4% adic 0.75 mp. n situaia cnd portarul va mica minile n jurulu corpului (Fig. 1b), el va putea controla 6% din suprafaa porii, iar dac va ndoi genunchii (Fig. 1c) va putea controla 7%. Dac portarul fandeaz pe un genunchi sau cellalt ( Fig. 1d) va putea controla 24%.

n Fig. 2 se specific suprafaa pe care o controleaz portarul cnd face un salt (saltul este considerat de o jumtate de metri i se presupune c portarul ajunge cu coatele la nivelul barei transversale). n acest caz supfrafaa controlat atinge 60%, adic peste jumtate din poart. n situaiile discutate portarul se afl plasat pe linia porii. Din cele expuse rezult c poriunea necontrolat de portar este destul de mare, i ansele lui de succes depind numai de miestria lui de a aciona pentru a putea apra o poart de 7,32x2,44 metri = 17,86 mp.

n 3.

Fig. este

ilustrat poarta AB privit de sus i poziia unui juctor (M) care se pregtete s trag la poart. Juctorul M vede poarta sub unghiul a i este aezat n unghiul b fa de axa lung a terenului de joc. n acest caz portarul (P) trebuie s se plaseze la intersecia bisectoarei unghiului a, cu prependiculara dus din punctul A pe aceast bisectoare, adic la jumtatea distanei AC. Dac portarul se situeaz n acest punct, poate s controleze n mod egal att partea sng, ct i partea dreapt a porii. n Fig. 3 se remarc c punctul de intersecie a bisectoarei linia porii (S) nu cade la mijlocul distanei AB dect n cazul cnd unghiul b este nul. Remarcarea principal const n faptul c dinstana AC este mai mic dect lungimea porii (AB). n mod informativ dm relaia care exist ntre aceste dou lungimi:

Din aceast formul se pot trage urmtoarele concluzii: a) Cu ct unghiul b se mrete, cu ct suprafaa AC pe care trebuie s controleze portarul devine mai mic; deci pentru a avea anse mai mari de a apra un gol, trebuie ca juctorul s eueze mai departe de axa lung a terenului (n felul acesta unghiul b se mrete. b) Cu ct unghiul a se mrete, cu ct poarta este mai uor de aprat; practic cu ct juctorul se aproprie mai mult de poart, ansa de a marca se micoreaz. Aceast afirmaie pare paradoxal: de cnd juctorul M uteaz de la distan are mai multe anse de a marca un gol? Explicaia const n faptul c juctorul cnd se afl la o distan mare de poart, unghiul sub care vede poarta (a) este mic i deci ansa ca traiectoria mingii s ias din cmplu AMB este mai mare. Dac juctorul a tras n acest cmp la distan, portarului i va fi mai greu s apere, deoarce suprefaa de aprat (AC) este mai mare. Juctorii pot s fac cu ajutorul formulei de mai sus tabele care s demonstreze procentul de scdere a suprafeei de aprat, n funcie de cele dou unghiuri (A i B). Ca exemplu vom arta c pentru o lovitur liber din colul de 16m vom avea: a = 10 grade; b = 50 grade; ACfff fffff ffff = 0,50 AB

Aceasta nseamn c portarul aezat n punctul P va avea de aprat 50% din suprafaa porii sale. Dac facem comparaie cu cele expuse n Fig. 2, constatm c portarul poate s controleze ntreaga suprafa a porii i nu are nevoie de zid (poate acoperii 60% din suprafaa porii) Fig. 4.

n continuare, n fig. 4 se vede unde trebuie s se situeze portarul (P) cnd juctorul M se apropie de poart pe o linie (OM) care face un unghi constant cu axa lung a terenului. Curbele groase din fig. 4 i 5 reprezint poziiile n care se poate plasa portarul pentru aprarea n acelai condiii poarta, cnd poziia juctorului M se schimb. Din cele dou figuri ( 4 i 5 ) se observ c: a) portarul trebuie s-i schimbe locul odat cu micarea juctorului M. Cu ct juctorul M se apropie de poart, sau vine nspre axa lung a terenului de joc, cu ct portarul este obligat s se apropie de linia porii, respective de punctul O; b) portarul nu trebuie s se afle pe linia porii dect n cazul cnd juctorul M uteaz perpendicular pe ea, adic se afl pe axa lung a terenului de joc.

Nu am aprofundat n prezentul material situaia care se creeaz. Atunci cnd n spatele portarului, care nu st pe linia porii, se nate un unghi necontrolat de acesta, lucru ce permite intrarea mingii n poart. nainte de a trece la rezolvarea pe cale practic acelor expuse pn acum teoretic, trebuie s amintim nc o posibilitate a portarului de a micora suprafaa de aprat. Portarul, aflat pe punctul P, are posibilitatea de a plonja n planul liniei AC, nainte acestui plan sau n urma lui. Muli portari plonjeaz pe spate, adic napoia planului care trece prin linia AC. Aceat greeal tehnico-tactic determin mrirea spaiului de aprat, micornd n acelai timp posibilitile de a ajunge pe traiectoria mingii. Rezult deci c plonjonul trebuie efectuat nainte. n fig. 6 pretentm lovitura de la 11m. Portarul se gsete pe linia porii, n centrul ei punctul P. n cazul cnd va plonja pe planul vertical AB, va avea de aprat o lime de poart de 7,32m; dac va plonja pe o linie perpendicular pe laturile AM sau BM, adic pe linia PE, va avea de aprat o lime mai mic. Cele artate se observ cu uurin din fig. 6, unde distana PE este mai mic dect distana AP. Aceast afirmaie rmne valabil pentru oricare dintre poziiile n care s-ar gsi juctorul M. Propoziia cu care i micoreaz portarul spaiul de aprat este dat de afff f formula: PE = AP cos 2

Pentru ca cele expuse n prezentul capitol s aibe o baz practic, ne vom folosi de cteva puncte de reper din terenul de joc bine cunoscute de portar, i anume: stlpii de

poart, colurile careurilor i punctele de intersecie ale semicercului de 9,15m cu linia transversal a careului de 16m. n fig. 7 este reprezentat un sfert din terenul de joc, mprit n patru sectoare, care trec prin punctul de reper mai sus indicat. Dac portarul se orienteaz n timpul jocului, n conformitate cu aceste sectoare, se poate plasa cu uurin corect n spaiul de poart. (Fig.7) n fig. 8 este reprezentat spaiul n care urmeaz s se plaseze portarul cnd juctorul M se afl ntr-unul dintre cele patru sectoare. Spre exemplu: cnd juctorul M se afl n sectorul a, b, c, sau d din fig. 7, portarul P trebuie s se plaseze corespunztor n sectorul a, b, c sau d din fig. 8 (sectorul haurat). Deci unui punct c din fig. 7 i corespunde punctul c din fig. 8, sau cnd juctorul M se afl n punctul c din fig. 7, portarul va trebui s fie n punctul c din fig. 8.

Pentru a se putea memora uor plasamentul portarului, n funcie de locul juctorului M n unul dintre cele patru sectoare, vom simplifica problema, recomandnd amplasarea portarului P n centrele de greutate ale sectoarelor din fig. 8, i anume: 1) Cnd juctorul M se afl n sectorul II, portarul P se va plasa la o distan de 1,30m naintea liniei porii i la 70cm de la stlpul acesteia.

2) Cnd juctorul M se afl n sectorul I, portarul P trebuie s se gseasc la distana de 80 cm n afara liniei de poart i la 30 cm de la stlpul porii, nspre interiorul terenului de joc. 3) Cnd juctorul M se afl n sectorul IV, portarul P va fi la 1m distan naintea porii i totodat la 1m de axa lung a terenului. 4) Cnd juctorul M se afl n sectorul III, portarul P trebuie s se gseasc la 1,50m naintea porii i la 2m de axa lung a terenului. Din cele expuse, rezult c un portar trebuie s se naintea liniei porii n permanent micare i cu faa la juctorul advers ( fig. 8). De asemenea, indiferent de preferine portarul va ine seama n plasamentul su de aceste sfaturi tactice, care au la baz date precise i o vast experien de joc. 3. Pregtirea portarului 3.1. Periodizarea pregtirii portarului Datorit unei noi orientri n metodica de pregtire a echipelor, periodizarea actual a antrenamentului difer ca structur fat de cea folosit n trecut i chiar din punct devedere al obiectivelor care urmeaz a fi atinse pe durata unui an competiional. Actuala metodic are ca idee nnoitoare fa de trecut continuarea pregtirii fotbalitilor pe tot parcursul anului. Pentru realizarea acestui deziderat, perioadele de antrenament pregtitoare, competiional i de tranziie trebuie folosite n mod judicios, inndu-se seama c anul competiional ncepe din luna august a anului curent i se termin n luna iunie a celui urmtor. Din cauza acestei diviziuni a perioadelor de pregtire specific formei noastre competiionale, periodizarea antrenamentului necesit o deosebit atenie i mult discernmnt, pentru a prentmpina eventuala dereglri care ar putea influena negativ procesul instructiveducativ. Legal de aceste caracteristici ale actualului periodizri a antrenamentului subliniem necesitatea continuitii depline n pregtire n tot cursul anului n condiiile divizrii perioadelor datorit specificului formei noastre competiionale.

n cele ce urmeaz vom arta care trebuie s fie profilul i sarcinile perioadelor de antrenament privind pregtirea portarului. 3.1.1. Perioada pregtitoare Se va acorda o deosebit importan pregtirii fizice generale i speciale, perfecionrii tehnicii i tacticii, educrii calitilor morale i de voin i pregtirii teoretico-metodic. Pentru rezolvarea acestor sarcini n perioada pregtitoare de iarn trebuie folosite mijloace i metode multiple i mai complexe dect n celelalte perioade. n pregtirea fizic accentul se va pune pe dezvoltarea vitezei sub diferite forme. De asemenea se vor dezvolta ndemnarea i mobilitatea, prin efectuarea exerciiilor de gimnastic acrobatic, precum i fora, prin exerciii specifice. n ce privete pregtirea tehnico-tactic, care reprezint veriga principal n jocul portarului, accentul se va pune pe corectarea i perfecionarea procedeelor tehnice i tactice de aprare i de atac specifice acestui post. Tot n perioada pregtitoare se vor folosi jocurile de pregtire (coal, omogenizare, verificare i amicale), jocuri n care uneori portarul va fi folosit timp de 15-20 minute i ca funda. Specific acestei perioade este volumul mare de lucru (antrenamentul zilnic), creterea progresiv a duratei i intensitii antrenamentului i folosirea eforturilor maxime. Durata pregtirii portarului n aceast perioad este de minimum 8 sptmni. 3.1.2. Perioada competiional Aceast perioad ncepe din ziua primului meci ficial din tur sau retur i se termin odat cu ultimul joc oficial intern sau cu caracter internaional, la care particip echipa din care face parte portarul pe care l antrenm. Ce obiective pentru pregtirea portarului n perioada competiional enumerm: - mbuntirea pregtirii fizice generale i ndeosebi a celei speciale; - perfecionarea tehnicii i tacticii; - meninerea formei sportive; - dezvoltarea calitilor de voin; n ceea ce privete perfecionarea tehnicii i tacticii, se va pune accentul pe lucru n condiii de joc, n care scop se vor folosi mijloace exerciiicomplexe care s mbogeasc deprinderile tehnice de atac i de aprare.

Datorit faptului c n desfurarea campionatului i a altor jocuri oficiale interne i internaionale vine o cretere a vitezei de execuie, i un consum sporit de energie, numrul i durata antrenamentelor se pot reduce ca urmare a necesitilor competiionale i solicitrilor, n schimb, trebuie s creasc corespunztor intensitatea antrenamentelor. Pentru jocurile pe care le susine portarul n aceast perioad, pregtire special apare pe primul plan; de asemenea; coninutul antrenamentelor trebuie s fie axat att pe sarcinile specifice acestei perioade, ct i pe constatrile fcute de la joc la joc. 3.1.3. Perioada de tranziie Din cauza eforturilor solicitate n timpul desfurrii turului sau returului, sarcinile perioadei de tranziie constau n: - asigurarea odihnei active; - reducerea efortului ca intensitate i durat; n aceast perioad se indic portarului odihn activ pentru recuperarea ocurilor fizice suferite cu ocazia plonjoanelor, blocajelor, etc. i a consumului de energie nervoas din timpul meciurilor i antrenamentelor. Perioada de tranziie, prin trstura ei, demonstreaz legtura i unitatea dintre perioadele de pregtire. 3.2. Lecia de antrenament a portarului Lecia este forma de baz a organizrii muncii de nvtare n cadrul creia antrenorul transmite sportivilor cu care lucreaz un anumit volum de cunotine, ntr-un timp determinat. n general lecia de antrenament a portarului se structureaz, din motive de ordin metodic, n 3 pri: introductiv, fundamental i de ncheiere. n partea introductiv se urmrete aducerea organismului n starea optim nceperii efortului, n care toate capacitile funcionale sunt mobilizate pentru rezolvarea sarcinilor din partea fundamantal a leciei. n aceast parte intensitatea exerciiilor de nclzire poate ajunge pn la indici foarte nali (apariia transpiraiei, creterea frecvenei pulsului), ns volumul efortului nu va fi exagerat, deoarce timpul afectat nu poate trece 15-20% din durata leciei propriu-zise. Partea introductiv a leciei sufer i ea o mprire.

n timpul primei pri, care dureaz 3-5 minute, se efecuteaz alergri uoare i exerciii uoare de gimnastic. n partea a doua, nclzirea propriu-zis, se efectueaz alergrii n ritm vioi i pe distane medii, exerciii de gimnastic care angreneaz toate segmentele corpului, exerciii uoare cu mingea (conducerea mingii cu schimbri de direcie, aruncarea mingii n sus i prinderea ei la piept sau n mini, uoare plonjoane laterale etc.) n partea fundamental a leciei, a creia i se afecteaz 70-75% din durata unei lecii de antrenament, se realizeaz de fapt sarcinile principale, adic instruirea i educarea fotbalitilor. Exerciiile destinate prii fundamentale a unei lecii trebuie s concorde cu legile fiziologice. Astfel nsuirea tehnicii i tacticii la nceputul prii fundamentale, cnd percepie; lucrul pentru rezisten, care mobilizeaz toate rspunsurile energetice ale fotbalistului, va fi plasat la sfritul acestei pri. n partea fundamental se va acorda i o pauz de 7-10 minute, n timpul creia se pot da explicatii asupra exerciiilor ce urmeaz, sau juctorii pot fi lsai liberi. n partea de ncheiere a leciei efortul va scdea treptat ca intensitatea. n acest scopt se vor folosi: exerciii cu mingea agreate de juctori i care solicit efort redus, exerciii fr minge cu accent pe relaxare, jocuri de micare (dinamice) care necesit deplasri scurte, i n ritm moderat, alergri uoare pe distane de 50-100m combinate cu exerciii de gimnastic i de respiraie executate din mers. Durata acestei pri nu depete n general 7-10 minute, cuprinznd diferite exerciii i procedee tehnice, a cror executare nu necesit eforturi mari i care sunt capabile, prin coninutul lor s creeze o stare de bun dispoziie juctorilor. Ealonarea exerciiilor cu caracter fizic, tehnic, tactic, etc. n cadrul leciei, se face dup cum urmeaz: - n ce privete pregtirea fizic, exerciiile de vitez i ndemnare vor fi executate la nceputul prtii fundamentale a leciei, iar cele de for i rezisten la sfritul ei. - privitor la pregtirea tehnic, exerciiiledestinate acesteia pot fi plasate n toate cele trei pri ale leciei, cu precdere ns n partea fundamental.

- pregtirea tactic se realizeaz n partea fundamental a leciei, de regul concomitent cu pregtire tehnic. n ealonarea exerciiilor de specifice de aprare se va ine seama de alternarea exerciiilor specifice de iniiere a atacului cu acela de aprare. - este recomandabil ca n partea de ncheiere a leciei de antrenament a portarului s se repete exerciiile tehnice de baz, ns ntr-un regim de efort moderat, cu un numr redus de repetri i prin folosirea pauzelor, deci n condiii care s contribuie la revenirea spre starea normal dinainte de nceperea leciei. n ce privete durata leciei, aceasta variaz n raport de perioada, sarcinile, vrsta, gradul de pregtire fizic a portarului i de miestria lui tehnic i tactic. Ea variaz ntr 90-120 minute pentru seniori, iar pentru copii i juniori ntre 45 i 90 minute. 3.3. Unele constatri cu privire la metodica actual de pregtire a portarului. Pentru a adnci problema pregtirii portarului, considerm util ca n prealabil, s facem unele aprecieri i constatri pe marginea jocului i a metodicii actuale de pregtire a portarului. n practic se constat c pregtirea special a portarului se rezum, la aceea c portarul st pe linia porii i n aceast poziie este antrenat sau de antrenor sau de naintai. Cnd portarul se pregtete cu naintaii, se poate observa c acetia trag la poart din comede pentru ei i cu tendin vdit de a marca i nu de a antrena portarul. Tot n metodic actual se folosete, i nc destul de frecvent, pregtirea portarului spre sfritul sau la terminarea antrenamentului colectiv. Aceasta nseamn c pentru portar ntreaga durat a antrenamentului constituie un fel de parte pregtitoare a leciei, iar cele 20-30 de minute ct dureaz antrenarea intens acelor care particip la antrenament-partea fundamental. Aceast metod este greit. Pregtirea special a portarului poate fi ncadrat n antrenamentul colectiv, cu rezultate bune dac, binenteles, se folosesc raional formele pe care le prezint antrenamentul special al portarului. Dei exerciiile efectuate de portar n compania naintailor sau a antrenorului n cadrul antrenamentului colectiv sunt utile, ele nu dezvolt dect parial calitile care sunt absolut necesare n joc. Dac ne rezumm numai la astfel de metode, pregtirea se ablonizeaz, influennd negativ activitatea n joc a portarului. De aceea, pentru a ntregi i perfeciona pregtirea portarului, trebuie gsite i alte metode i mijloace de pregtire.

Antrenarea portarului de ctre antrenor sau naintai este denumit de unii pregtire special. Dar, pentru a-i merita aceast denumire, este necesar ca exerciiile s fie n aa fel concepute, nct s reprezinte fragmente din jocul portarului i s perfecioneze toate aciunile pe care portarul le efectueaz ntr-un joc adevrat. Pregtirea special const i din exersarea i perfecionarea aciunilor de joc n ritmul, vitezei, intensitatea i condiiile care apar n joc astfel, nct acestea exerciii s pun n faa portarului aceleai probleme ca i n jocuri. Dac ns antrenarea portarului n condiii analoge jocului nu-i gsete reflectarea n antrenament, acest lucru se datoreaz dup prerea noastr faptului c nu sunt cunoscute toate amnuntele jocului portarului, nu se cunoate coninutul jocului portarului. Jocul portarului, n comparaie cu cel al juctorilor de cmp, se deosebete considerabil datorit specificului su. De aceea unele exerciii preconizate pentru pregtirea juctorilor de cmp nu au o aplicativitate total n antrenamentul portarului. De exemplu, alergarea este un element de baz al micrii n teren al juctorilor de cmp; d aceea n antrenament s putem accent deosebit pe dezvoltarea tuturor formelor de manifestarea alergrii. n schimb, poart portar, alergarea nu este aceeai ca volum, distan, sau numr de alergri ca a juctorilor de cmp. Dup observaiile mele, portarul efectueaz n medie 16 sprinturi pe diferite distane n tot timpul meciului, ceea ce echialeaz cu circa 180m n comparaie cu distanele pe care le parcurg unii juctori de cmp i care ajung la 20003000m. n practic, ns vedem c portarul face toat pregtirea de alergare cu ceilali juctori, efectueaz acelai sprinturi ca numr i distan, ceea ce nu corespunde activitii sale n meci. Cu toate c numrul sprinturilor pe care le efectueaz portarul n vederea lurii contactului cu mingea, ca i a micorrii unghiului i blocrii mingii este mult mai mic n comparaie cu cel al juctorilor de cmp, ieirile din poart mpreun cu prinderea mingii sunt elemente de baz n jocul portarului. Acest lucru a ieit din observaiile i nregistrrile mele efectuate la un numr de 19 meciuri. Am fcut aceast remarc pentru ca faptul s fie luat n considerare n metodica antrenamentului. Legat de metodica pregtirii portarului mai trebuie s discutm un aspect. De multe ori observm c n antrenamente portarii particip n mod alternativ la diferite exerciii: se

lucreaz cu un portar pe o durat de 5-6 minute cu o intensitatea foarte mare, far pauze de odihn, n timp ce cellalt portar st aproape de poart, de obicei pe jos, complet inactiv, ateptnd s-i vin rndu. Ceea ce nu prea se ntmpl n joc. Jocul ne arat c nu avem de a face cu o solicitare intens i prelungit, ci dimpotriv, afectivitatea portarului se caracterizeaz prin solicitri i pe durat scurt, portarul are mai multe sau mai puine momente de relaxare determinate de valoarea adversarului, de perioadele de dominare, de presiune aleacestuia. Din cele de mai sus rezult c acest mod de a antrena portarul nu corespunde cu realitatea jocului. Prin aceasta nu trebuie nteles c sunt mpotriva folosirii eforturilor intense n pregtirea portarului; dar nici nu sunt de acord ca n antrenament s fie n aa fel solicitat, nct s nu fie capabil s mai rein o minge. Dup prerea mea portarul trebuie s fie solicitat n antrenament la eforturi fizice mult mai mari dect la joc, dar numai n concordan cu activitate de joc a portarului. Aa cum am precizat mai nainte, la stabilirea metodicii de pregtire vom pleca de la sarciniile pe care portarul le are de ndeplinit n joc, precum i aciunile pe care portarul trebuie s le efectueze n vederea realizrii acestor sarcini. Principala sarcin a portarului este de a mpiedica mingea s intre in poart. Pentru realizarea acestei sarcini portarul efectueaz o serie de aciuni care constau din procedee tehnice simple sau nlnuiri de procedee tehnico-tectice desfurate n regimul anumitor caliti fizice.Toate acestea se efectueaz n condiii de lupt cu adversarul. O a doua sarcin deriv din una din caracteristicile concepiei de joc. Ca i juctorilor de cmp, portarul i se cere n jocul actual - s fie un element activ n atac, adic s iniieze aciuni constructive. Se spune, i pe drept cuvntu, c portarul este primul constructor al jocului. Pentru acesta el trebuie s transmit mingea la coechipierii mai apropiai sau mai deprtai de poart, cu precizie spre a dezvolta un joc constructiv. Din nregistrrile noastre s-a constantat c aruncrile cu mna prezint un procent de precizie de aproape 100%, n timp ce degajrile cu piciorul sunt precise ntr-un procent de numai 26%: restul mingilor intr n posesia adversarului sau prilejuiesc o lupt ntre juctori pentru intrarea n posesie. Gradul de imprecizie a acestor degajri nu trebuie cutat n lovirea mingii n sine, ci n faptul c portarii se antreneaz prea puin pentru perfecionarea preciziei degajrilor cu piciorul.

Transmiterile lungi i bolt permit adversarului s ia un plasament convenabil, necesit o pregtire prelungit i din aceast cauz, nu conin nici un element de surprindere. n schimb aruncrile cu mna pe lng gradul nalt de precizie pot fi executate pe neateptate, nu cer o pregtire mai ndelungat. De asemenea, aruncrile cu mna pot fi executate chiar i n prezena adversarului, ceea ce nu este posibil la executarea degajrilor cu piciorul. Transmiterile lungi i cu bolt devin necesare numai din anumite considerente de ordin tactic. Din cele de mai sus nu trebuie s se neleag renunarea total la degajri cu piciorul, ci dimpotriv, s se lucreze n antrenament pentru a realiza un grad de precizie ct mai ridicat la aceste lovituri. Pentru eliminarea acestor greeli am elaborat un program de 200 de exerciii experimentate i prezentate n lucrarea de fa. 3.4. Metode utilizate n instruirea portarului n metodica de instruire sunt cunoscute ca principale metode explicaia, care const n descrierea procedeelor tehnice i tactice ce urmeaz a fi nvate de ctre sportivi i demonstraia, care rezid n executarea de ctre antrenor sau d unul din juctori bun excutant a procedeului tehnic sau tactic ce trebuie nvat. Aceste dou metode se refer la munca de nvare din partea sportivilor. La nceput, pentru a i se uura sarcina, portarului i se va cere s se efectueze deprinderile tehnice noi cu mna, piciorul sau pe partea corpului ndemnatic. n ce privete ritmul de execuie, acesta va fi moderat, accentul punndu-se pe corecta micare i succesiune a segmentelor care execut micarea respectiv, i nicidecum pe precizia n manevrarea mingi sau pe eficacitate. Dup ce portarul a nvat corect s execute noua deprindere tehnic, se va trece treptat la execuia ei n ritmul specific jocului, precum i la manevrarea mingii cu precizie i eficacitate. De exemplu: pentru nvarea boxrii mingii i transmiterii ei coechipierilor, dup ce s-a nsuit mecanismul biomecanic al deprinderii respective se va trece la exersarea ei n condiii de joc, la nceput fr adversar, apo cu adversari semiactivi i n final cu adversari activi, deci n condiii similare jocului.

Pentru accelerarea procesului de nvare a noilor procedee se vor folosi chinogramele, care constituie un mijloc modern de nvare, corectare i perfecionare. Explicaia trebuie s fie clar, precis, concis i pe un ton adecvat, astfel nct s stimuleze interesul portarului i s creeze p bun dispoziie i dorin de munc. Dup ce am trecut n revist cele dou metode explicaia i demonstraia carea aparin antrenorului, n cteva cuvinte ne vom ocupa i de metode care privesc pe sportiv i care sunt: exersarea i repetarea. n legtur cu aplicarea metodei repetrii se impun unele diferenieri n funcie de particularitile individuale ale portarului. De exemplu cei cu temperament echilibrat pot executa un numr mare de serii de repetri, fr pauze, pe cnd cei cu un temperament neechilibrat au nevoie i de pauze scurte sau de intercalarea ntre seriile de repetri a altor procedee tehnice. n fotbal metodele demonstrrii, exersrii i repetrii sunt folosite sub cele dou forme binecunoscute de antrenorii notri, i anume: parial i global. Prin forma parial se ntelege nvarea unui procedeu izolat de joc, iar prin forma global, demonstrarea, exersarea i repetarea lui n condiii de joc. n pregtirea portarului se recomand folosirea ambelor forme. Tot n legtur cu metodele i formele de pregtire a portarului sunt folosite metodele cunoscute sub denumirea de individualizare i antrenamentul individual pe care le voi descrie ulterior. n ce privete corectarea greelilor de execuie, antrenorul trebuie s o sesizeze pe cea principal, care le genereaz pe celelalte. Pentru crectarea greelilor porterului n execuia unui procedeu tehnic, antrenorul va cere celuilat portar s execute deprinderea respectiv i va sublinia greelile, explicnd totodat modul corect de execuie. Acest lucru presupune din partea celui de-al doilea portar efectuarea acelorai greeli de execuie

. Individualizarea n cadrul pregtirii moderne i complexe, desfurat pe baze tiinifice, nu poate lipsi din leciile de antrenament individualizarea, specific acestui post.

Metoda individualizrii ofer posibilitatea de adaptare i aplicare a unei concepii, de adaptare a procesului de instruire i educaie la particulariile fiecrui juctor. Vorbind de aceste particulariti, consider necesar ca n pregtire s se in seama de: - particularitile de ordin biologic, care sunt: dezvoltarea fizic, calitile fizice nnscute, tipul de sistem nervos i vrsta; - particularitile de ordin psihic:temperamentul i caracterul, capacitatea de a percepe, calitile morale i de voin, aptitudinile etc; - nivelul nsuirii cunotinelor pe factorii antrenamentului. Mai sunt i alte elemente de care este necesar s se in seama: educaia fiecrui sportiv, mediul n care a trit i triete etc. Dat fiind acest ansamblu de particulariti ale juctorilor, trebuie s art c individualizarea este una din metodele cele mai agreate de ctre portar, dar n acelai timp dificil pentru antrenor, cruia i se cere mult pricepere i rbdare. n aplicarea individualizrii n pregtirea portarului se va ine seama de sarcinile speciale care i revin acestuia n timpul jocului, precum i de procedeele tehnice specifice postului (plonjonul la picioarele adversarului, boxarea mingii etc.) n aplicarea individualizrii se vor avea n vedere i particularitile adversarului pe care l ntlnete echipa n meciul pentru care se pregtete. Presupunnd c sa inut seama de cele discutate mai sus, adic de criteriile tehnicotactice, n alegerea mijloacelor se vor lua n considerare i particularitile individuale ale portarului. Pentru ca metoda individualizrii s dea roadele scontate, trebuie s fie determinate obiectivele i sarcinile postului de portar i repartizate printr-o planificare curent i de perspectiv, care s asigure realizarea lor. Antrenamentul individual n pregtirea modern a portarului antrenamentului individual este una din formele frecvent utilizate. Din punct de vedere al organizrii acestuia sunt cunoscute dou variante: n cadrul leciei de antrenament colectiv i n acestuia. lecii separate. n ambele cazuri antrenamentul individual poate fi organizat fie sub conducerea antrenorului, fie n lipsa

n prezena antrenorului portarului titular mpreun cu cel de rezerv va executa exerciiile cele vor fi indicate. De altfel antrenorul este obligat s lucreze individual cu fiecare portar cel puin o dat pe sptmn, n afar de lucru individual n cadrul antrenamentului colectiv. Antrenamentul individual condus de antrenor, urmrete de obicei una din urmtoarele sarcini: corectarea greelilor, nvarea de noi procedee tehnice, pregtirea fizic specific, dezvoltarea gndirii tactice. n ce privete cea de-a form de organizare a antrenamentului individual i anume cea efectuat de portar n lipsa antrenorului, specificm c este utilizat n deosebi de portarii avansaii; totui noi recomandm folosirea lui i de ctre nceptori, cnd acetia au ca sarcin nsuirea unei deprinderi tehnice la un nivel superior, de exemplu: prinderea mingii pe jos, la seminlime, sau pe jos. Spunem acest lucru deoarece deprinderile amintite pot fi nsuite la nivel superior, folosindu-se zidul din care mingea ricoeaz sub diferite forme sau n lipsa zidului un alt portar. Prin trimiterea mingii cu piciorul de la unul la altul se poate exersa o bun prindere, dar i o corect i eficace lovire cu piciorul preferat sau cu ambele picioare, deprindere tehnic neaprat necesar portarului modern. Antrenamentul individual efectuat fr antrenor este util n special juctorilor avansai. De aceea antrenorii notri trebuie s-l recomande cu cldur portarilor pe care i antreneaz, sa-i conving de utilitatea efecturii lui. Este recomandabil ca la antrenamentul individual fr antrenor s particip numai cte doi portari pentru a se putea mai intens. Fiecare portar va avea mingea lui, iar poarta la care lucreaz va fi prevzut cu plas. Numrul de exerciii i repetri trebuie precis stabilit de antrenor, pentru a nu se ajunge la suprasolicitare. De asemenea planu de antrenament planul de antrenament individual al portarului va fi ntocmit de antrenorul principal, n colaborare cu medicul echipei i cu portarul respectiv. Despre pregtirea portarului n condiii de joc Plecnd de la ideea c pregtirea portarului trebuie s fie la fel de variat i complex ca i a celorlali juctori se impune folosirea unor metode similare de pregtire, printre care i aceea a pregtirii n condiii analoge jocului. Portarul n activitatea lui din cadrul jocului acioneaz sub dou forme: - liber, nestnjenit de adversar;

- n condiiile atacului ntreprins de adversar asupra lui. Aceste dou aspecte ale modului de acionare a portarului n decursul unui meci determin orientarea, pregtirea lui n condiii de joc. De aceea, la alctuirea leciilor se va ine seama ca alegerea exerciiilor, mijloacelor s corespund cerinelor celor dou situaii n care el acioneaz n joc. Ca urmare exerciiile vor fi alctuite din procedee tehnice simple i specifice, iar altele din procedee tehnice specifice efectuate n prezena adversarului activ i coechipierilor.

III. ORGANIZAREA CERCETRII 1. Generaliti Cercetarea s-a efectuat n judeul Arad (pe stadion, n sal, n pdurile din apropiere) pe perioada turului i returului 2006/2007. S-a fcut att cercetare de constatare ct i cercetare de verificare. n activitatea de cercetare au fost cuprini cei patru portari ai echipei F.C.M. UTA ARAD (3 seniori i 1 junior) i anume: 1. DANIEL TUDOR 32 ANI 2. MARNE MARIUS 29 ANI 3. HUAN SEBASTIAN 25 ANI 4. BORDEA CRISTIAN - 18 ANI Primii doi au format grupa de experiment iar ultimii doi grupa martori. Menionm c n perioada sus amintit la grupa de experiment s-au folosit toate cele 200 de exerciii descrise n acest capitol i c alte exerciii n afar de acestea nu au fost folosite. Vznd nlturarea ablonismului n pregtire, ne-am propus ca n fiecare ciclu sptmnal s realizm antrenamentul n funcie de planificarea diferitelor jocuri. Grupa martor s-a pregtit conform unei programri separate efectuate de antrenorii care lucrau ca juctori. n vederea determinrii eficienei exerciiilor folosite au fost efectuate verificri periodice la ambele grupe. 2. Metode i mijloace de cercetare Pentru rezolvarea problematicii cercetrii am folosit urmtoarele metode i mijloace:

2.1. Studiul bibliografic n legtur cu problema au fost studiate o serie de materiale ce pot fi grupate astfel: a) Materiale cu caracter general, care au servit la : - stabilirea particularitilor portarului de fotbal - stabilirea modului de organizare a procesului instructiv-educativ b) Materiale referitoare la metodica pregtirii, care au servit la: - elaborarea liniei metodice - stabilirea succesiunii de folosire a exerciiilor - stabilirea oranizrii leciilor de antrenament c) Materiale referitoare la tem care a servit la: - stabilirea metodelor de pregtire - stabilirea mijloacelor de pregtire - elaborarea testelor pentru verificare Aceast grup cuprinde i materiale din bibliografie strin. 2.2. Observaia pedagogic Observaia pedagogic s-a desfurat pe toat durata pregtirii i desfurrii activitii experimentale. Rezultatele observaiei pedagogice au servit la: - unele constatri cu privire la metodica actual de pregtire a portarului - organizarea activitii experimentale - analiza activitii experimentale i la formularea concluziilor 2.3. nregistrarea unor date preliminare cercetrii Aceste date au fost folosite pentru: - stabilirea rolului portarului n jocul modern - elaborarea premizelor 2.4. nregistrarea unor date la antrenament i jocuri Aceste nregistrri au fost fcute n vederea stabilirii eficacitii mijloacelor de pregtire folosite. 2.5. Ancheta Convorbirile purtate cu antrenorii diferitelor echipe au servit la elaborarea mijloacelor i includerea lor n diferite etape de pregtire.

2.6. Experimentul pedagogic 2.6.1 Mijloace utilizate la grupa de experiment pe factorii antrenamentului 2.6.1.1 Pregtirea fizic a portarului Legtura armonioas ntre pregtirea fizic general i cea special se extinde pe toat durata anului, n proporii variate, n funcie de perioadele antrenamentului. n prima etap a perioadei pregtitoare de iarn predomin mijloacele pregtirii fizice generale, n proporie de aproximativ 50%, i anume: crosuri, alergri n aer liber, gimnastic, etc. n a doua etap a perioadei pregtitoare (precompetiional) pregtirea fizic general ocup un loc minim iar mijloacele se reduc fcnd loc exerciiilor specifice. n perioada competiional ponderea cade pe pregtirea fizic special. n orice micare din fotbal se manifest ansamblul calitilor fizice. Ele sunt considerate ca laturi diferite ale unui proces unic de pregtire fizic. n continuare ne vom opri asupra principalelor exerciii recomandate pentru dezvoltarea acestor caliti. a) Viteza Este capacitatea portarului de a-i deplasa corpul sau un segment al acestuia n minimum de timp. Slaba dezvoltare a acestei caliti influeneaz negativ valoarea i eficacitatea jocului i a interveniilor portarului. Asupra dezvoltrii vitezei se lucreaz tot anul, dar mai ales n perioada pregtitoare i competiional. Mijloace: 1) Alergri n vitez pe distane de 10-20m cu pornire din poziia din picioare 2) Porniri de pe loc n vitez maxim ncepnd cu pai mici; la semnal se continu 15-20m cu alergare lansat. 3) Alergarea pe loc, cu genunchii ridicai, timp de 10-20sec.; se repet de 810 ori. ntre alergri, micri de relaxare prin scuturarea picioarelor i a braelor 4) Joc de glezn din deplasare uoare, 30-40sec. Cu trecere n alergare relaxare i plimbare pn se revine la poziia iniial de plecare.

5) Alergri pe distane de 60-199m, cu 2-3 variante de vitez (pe loc, cu genunchii ridicai, lansat etc.) 6) Alergarea lateral pe 8-10m continuat la semnal cu alergare de vitez, dar n linie dreapt pe 15-20m 7) Alergarea uoar pe distan de 15-25m, intercalate cu alergri n vitez maxim de 10-15m. Pornirile se dau la semanl; se repet de 8-10 ori. 8) Alergare cu spatele pe 8-10m; la semnal alergare de vitez pe 10-15m n direciile indicate de antrenor. 9) Din alergare uoar se pot efectua la semnal alergri de vitez pe distane diferite i intercalate cu diferite micri: - sprinturi cu 1-2 schimbri de direcie; - ntorceri urmate de sprint - rostogoliri urmate de sprint; - diferite srituri urmate de sprint; - cderi urmate de sprint; 10) Alergri de vitez pe 15-100m n linie dreapt. 11) Alergri lansate. 12) Alergri cu pas propotit. 13) tafete de 4x100m sau 5x60m. 14) Sprinturi cu schimbri de direcie. 15) Sprinturi cu ntoarceri. 16) Joc de glezn timpul 1 pe vrf i timpul 2 pe clci timp de 30-45 sec.i trecere n alergare cu genunchii la peiept, privirea nainte. Se repet de 5-20 ori. 17) Alergare lansat 10-15m i sprint 15-25m, la semnal, n linie dreapt. Se repet de 5-10ori. 18) Portarul pe linia porii , iar antrenorul n faa lui, la punctul de 11m, i comand s alerge n vitez n diferite direcii, pe distane scurte (3-5m) i cu micri inverse. De exemplu se comand: sprint ctre antrenor, apoi napoi spre poart prin ntoarcere cu faa spre poart, din nou sprint spre stlpul porii din dreapta, apoi prin ntoarcere cu fata etc.

19) Acelai exerciiu cu ntrerupere rapid a micrii i trecerea la alte forme de micare. De exemplu: se comand sprint spre antrenor sau lateral, la comand alergarea este ntrerupt i se continu deplasarea cu spatele, cu rostogoliri rapide sau cderi n brae, etc. 20) Antrenorul comand starturi brute i neateptate i schimbri de direcie. 21) Doi portari, unul n spatele celuilalt la 2m. Primul conduce mingea, n timp ce al doilea, il urmrete. La semnal mpinge mingea nainte, iar al doilea, printr-un sprint, intr n posesia mingii pe care o conduce pe 10-15m. La al doilea semnal rolurile se schimb; se execut de 8-10 ori. 22) tafetele cu i fr minge pe distane scurte ( de la linia porii pn la linia mare a careului de 16m). 23) Executarea rapid a lovirii mingii cu piciorul, la perete; distana se micoreaz i se mrete permanent fr a depi 5m. 24) Doi portari fa n fa la 2-3m, unul de altul, i paseaz mingea fr oprire. Treptat ei se apropie la 1m, apoi se deprteaz la distana iniial, din nou se apropie .a.m.d. 25) Conducerea a dou mingi dintr-o dat prin lovituri scurte i repetate. 26) Doi portari fa n fa, la 20m distan, i paseaz mingea; cel care primete mingea efectueaz o oprire, apoi o rsucire de 3600 i paseaz cu cellalt picior. 27) La un zid de dimensiunile porii de fotbal, portarul arunc mingea cu piciorul sau cu minile, de la distane variate ntre 1 i 5m (distana se mrete i se micoreaz) i o prinde la piept sau n mini, pornind de pe loc sau din deplasare n fa sau lateral.Exerciiul se repet timp de 5-15 minute. (Fig. 9)

31) Acelai exerciiu, dar antrenorul se deplaseaz din afara careului din 16m, pe oricare dintre laturile acestuia, aruncnd mingea cu piciorul sau cu mna; portarul pornind de pe loc se va deplasa n vitez pentru a prinde mingea. 32) Acelai exerciiu dar antrenorul se va afla n apropierea liniei din centrul terenului de joc, iar portarul n afara careului mic. n dreapta i n stnga antrenorului, la distan de 5m se vor aeza cte 5 mingi, pe care acesta le va degaja cu mna n diferite pri ale terenului de joc din faa porii. Acesta pornind de pe loc, se va deplasa n vitez pentru a prinde mingile intrate n cadrul de 16m. sau pentru a le respinge cu piciorul pe clee czute n afara careului respectiv. 33) Portarul se afl pe linia porii. n faa lui sunt 6-8 juctori semiactivi. El va cuta s prind sau s resping cu piciorul mingile aruncate de ctre antrenor printre siluetele de juctori din faa porii.(Fig.12)

34) Antrenorul comand rsuciri brute din diferite poziii; din joc de glezn, din culcat de abdomen sau pe spate, etc. Jocuri pentru dezvoltarea vitezei: 35) Starturi n condiii egale Portarii pleac din urmtoarele pozii iniiale de la linia de plecare: obinuit, de pe genunchi cu minile pe olduri, eznd cu minile pe olduri, eznd cu spatele i cu minile pe olduri, culcat nainte, culcat cu spatele la start executnd cinci rostogoliri nainte. Juctorii parcurg poriunea dat, ntorcndu-se pentru a se stabili cine va ajunge primul pe linia de sosire. 36) Startul cu handicap

Cei doi portari se plaseaz la o distan de 15-20 pai unul n faa celuilalt. Amndoi iau aceeai poziie de stat. La primul semnal startul este luat de juctorul aflat n spate. Dup ce el pargurge aproximativ jumtate din distana care l separ de partenerul su, se d semnalul juctorului aflat n fa. Juctorul care a nceput primul alegerea trebuie s-i ajung partenerul, pn la un loc stabilit, Juctorul care a luat cel de al doilea start se strduiete s acumuleze ct mai repede vitez, fapt care contribuie la dezvoltarea vitezei de start. 37) Unul eznd cellalt stnd Iau startul doi portari. Cel care se afl mai aproape de linia de sosire, ia startul din poziia eznd. Cellalt pornete din poziia stnd, la civa pai n urm. La semnalul de start ambii pornesc nainte, spre linia de sosire. Sarcina juctorului care ia startul din poziia stnd este de a-l ajunge pe partenerul din fa i de a-i atinge mna. Cel care ia startul din poziia eznd are sarcina de a zdrnici aceast ncercare. 38) nirea spre minge Cei doi portari se plaseaz fa n fa la o distan de civa pai. Unul din ei arunc mingea spre partener n aa fel nct acesta s nu ajung pn la el. Juctorul spre care a fost aruncat mingea, pentru ca s o poat prinde, nainte de a atinge pmntul, este nevoit s sneasc n direcia ei. (nainte sau lateral) 39) Cei doi portari stau fa n fa la o distan de 30-40m. La primul semnal ei alearg n ntmpinare. n momentul n care portarii se apropie la 3-4 pai, se d un al doilea semnal, la care alergtorii s se ntoarc 900, cutnd s se ntreac unu pe cellalt. 40) Strngei lucrurile n locuri diferite ale terenului pe o linie frnt se pun diferite obiecte (tricouri, mingi). Se fac dou trasee identice. La comand portarii alearg la fiecare obiect, le strng i le aduc pe linia de sosire. Ctig cel care ajunge mai repede. b) Fora n fotbal fora este asociat cu viteza, ndemnarea i rezistena. Juctorul de fotbal are nevoie de o for specific a crei dezvoltare este condiionat de existena forei generale.

Fora se dezvolt prin practicarea exerciiilor de pregtire fizic general i prin exerciii specifice. Se recomand exerciii cu: ncrctur mare, cu vitez mijlocie, cu greuti, cu repetri puine. Mijloace: Exerciii pentru membrele superioare: 41) Sprijin culcat cu picioarele apropiate sau deprtate, ndoirea i ntinderea braelor. Se execut de 10-15 ori. 42) Sprijin culcat cu picioarele uor deprtate, ndoirea uoar a braelor i a genunchilor cu o uoar arcuire a trunchiului printr-o mpingere brusc din brae i picioare, desprinderea mebrelor inferioare i superioare de pe sol, avnd un moment de plutire. Se execut de 4-5 ori. 43) Cei doi portari se mping n brae alternativ, la nivelul umerilor. Exerciiul dureaz 2-4 minute. 44) Un portar ine de glezne pe cellalt pentru a efectua flotri n brae. 1015 flotri. 45) eznd cu braele ndoite pe sol, cu picioarele apropiate ntinse sau ndoite din genunchi. Ridicarea ezutei de pe sol prin ntinderea braelor cu sprijin pe degete. Se execut de 4-5 ori. 46) Cderea n fa a corpului n sprijin culcat din poziiile: ghemuit, deprtat stnd, stnd. Se execut de 5-6 ori. 47) Apucat de mini sau de coate, exerciii de traciune n doi. Durata 1-2 minute. 48) Crarea pe frnghie fr ajutorul picioarelor. 49) Stnd deprtat, mingea medicinal, inut cu ambele mini n faa coapselor. Ridicarea mingii cu braele ntinse prin nainte sus, prin lateral n sus. Revenirea micarea nspre partea opus. Micarea se efectueaz lent timp de 2-3 minute. 50) Stnd deprtat, mingea medicinal inut cu ambele mini n faa coapselor: aruncarea n sus i prinderea ei n cdere. Timp de execuie: 1 minut. 51) Acelai exerciiu dar n cdere, mingea se prinde n spate 52) Mingea medicinal inut cu ambele mini n dreptul umerilor este aruncat n fa pe diferite traiectorii. Se execut ntre doi portari timp de 3-5 minute.

53) Acelai exerciiu, dar mingea se arunc din spate n fa. Se lucreaz timp de 5-10 minute. 54) Acelai exerciiu de aruncare a mingii, dar cu o singur mn alternativ dreapta stnga. Se execut cinci aruncri cu fiecare mn i se repet n 2-4 serii. 55) Din ghemuit cu mingea n mini, ridicarea i aruncarea mingii prin extensie, n fa. Se lucreaz timp de 3-5 minute. 56) Pe spate culcat, braele ntinse, mingea medicinal sprijinit pe ambele palme: aruncarea mingii nainte cu braele ntinse. Trunchiul nu se ridic n timpul aruncrii. Se execut 8-10 aruncri. 57) Stnd deprtat cu haltera de 20-30kg n dreptul umerilor. Ridicarea ei cu ambele brae deasupra capului de 5-10 ori. 58) Acelai exerciiu, ns haltera se ine la spate la nivelul umerilor. Se repet de 3-5 ori. 59) Acelai exerciiu haltera fiind dus din spate n fa i invers. Se repet de 3-5 ori. 60) Culcat pe spate pe o lad de gimnastic cu haltera inut pe piept: mpingerea ei la vertical de 3-5 ori. 61) La bar fix, tragere n brae pn brbia ajunge n dreptul barei. Se repet de 5-10 ori. 62) Acelai exerciiu innd o minge medicinal ntre glezne. Se repet de 3-5 ori. 63) Din atrnat pe un bra, tragere n braul respectiv pn la atingerea barei cu umrul. Se repet de 2-3 ori. Exerciii pentru membrele inferioare 64) Genoflexiuni cu genunchii deprtai i apropiai. 2-4 serii a cte 24-30 de genoflexiuni. 65) Acelai exerciiu cu greutate pe spate. Se execut de 2-3 serii a ct 1520 de genoflexiuni. 66) Sprijin ghemuit cu genunchii deprtai; ntinderea picioarelor cu ducerea braelor prin nainte sus, extensia trunchiului cu ridicare pe vrfuri, revenire n sprijin ghemuit. Se repet de 10-15 ori.

67) Un portar st culcat pe spate cu picioarele ndoite, cellalt sprijinindu-se cu minile pe picioarele primului. Din aceat poziie, cel de jos mpinge n sus, iar cel deasupra opune rezisten. Durata: 2-4 minute pentru fiecare. 68) Srituri n adncime, cu aterizare n poziie semighemuit; 10 execuii. 69) Stnd: corpul cade ntins n fa i apoi ducem un picior n fa (fandare); se execut 2-3 tensiuni, dup care printr-o mpingere puternic din piciorul din fa revine la vertical. Fandarea se execut alternativ pe piciorul stng i drept. Se execut timp de 1-2 minute. 70) Ghemuit cu picioarele uor deprtate, tlpile paralele, braele ntinse se oblig napoi: sritur cu extensie, cu reducerea braelor prin nainte n sus, revenirea cu cdere eleastic. 3-5 ori. 71) Sritura cu mingea prin deprtare i apropierea picioarelor. Timp de execuie: 1-2 minute. 72) Acelai exerciiu cu greutate pe spate, sau cu o minge medicinal inut n mn. 73) Srituri pe un picior i pe cellalt, 15-30 metri. 74) Srituri succesive laterale de pe un picior cellalt pe distanp de 40-50m 75) Ghemuit, braele pe old, se duce alternativ cte un picior nainte. De 35 ori pentru fiecare picior. 76) Mers n poziie ghemuit, 10-15m. 77) Cte doi, pe spate culcat, talp n talp, cu genunchii indoiii. ntinderea i ndoirea alternativ a unui picior sau a ambelor picioare cu rezistena partenerului. Timp de lucur: 1-2 minute. 78) Urcare pe pant cu cellalt portar pe spate. 2x10m. 79) Urcare pe scri n vitez mare. 3-5x10 trepte 80) Srituri pe ambele picioare peste obstacole joase (50-80cm) 10-12 execuii. Exerciii pentru trunchi i abdomen: 81) Culcat pe spate, minile sub ceaf, rotri ample de picioare din articulaia coxo-femural n ambele sensuri. 2-3 serii a cte 15-30 sec.

82) Stnd deprtat, trunchiul aplecat la orizontal, minile la ceaf, arcuri de trunchi. Minile trebuie s mping capul n jos pn la tensiuni finale. 2 serii a cte 30 sec. 83) Culcat cu faa n jos, minile la ceaf sau ntinse lateral. Ridicarea simultan a trunchiului i a picioarelor n extensie. Micarea este brusc i se repet de 5-7 ori fr pauz. 84) Din aceai poziie leagn n fa prin ridicarea alternativ a trunchiului i a picioarelor. 5-7 ori. 85) Culcat pe spate cu braele n prelungirea corpului, ridicarea trunchiului la verical, revenire n poziie iniial. Se execut lent, cliele nu se ridic de pe sol, iar trunchiul se menine n extensie. Se execut de 8-10 ori. 86) Un portar l susine pe cellalt pe sub coapse, acesta se las pe spate pn atinge cu palmele gazonul i revine apoi la poziia iniial. 87) Atrnat cu spatele la scar fix. Ridicarea genunchilor la piept sau ridicarea picioarelor ntinse pn la orizontal. Se execut de 8-10 ori. 88) Rotarea corpului n jurul barei fixe, din atrnat. Se repet de 5-10 ori. 89) Atrnat la bar fix, imitarea alergrii cu genunchii sus, 3x10 sec. 90) eznd la captul bncii de gimnastic, picioarele sprijinite sub banc, minile la ceaf: lsarea trunchiului pe spate i revenire 3x10 sec. 91) Fa n fa eznd, aruncarea mingii de la unul la altul timp de 3-5 minute. 92) Acelai exerciiu din poziia pe genunchi 93) Din poziia culcat cu picioarele peste cap, innd cu labele mingea, aruncarea acesteia prin revenirea picioarelor asupra capului. Se repet de indicaiile antrenorului. 94) Stnd spate n spate cu braele ntinse lateral i apucat: rsuciri de trunchi prin nvingerea rezistenei opuse de partener, 4x10 sec. 95) Stnd deprtat cu o latur spre banca de gimnastic, cei doi portari execut ndoirea rsucit a trunchiului spre banca apucnd-o cu ambele mini, ridicarea ei deasupra capului i coborrea n parta cealalt. 2x6 execuii. 96) Circuit pentru dezvoltarea forei generale

Staia I traciuni din atrnat Staia II genoflexiuni cu ngreuiere 30% din posibilitile maxime Staia III pe spate culcat, ridicarea picioarelor la 450 i forarea lor Staia IV nainte culcat, ridicarea trunchiului, braele ntinse nainte, innd o minge medicinal Staia V pasarea cu dou mini a mingii umplute Staia VI srituri nghemuit pe i de pe lad 97) Circuit pentru dezvoltarea forei braelor i picioarelor Staia I Stnd deprtat, braele lateral, innd n mini hantere de 1-2 kg: ndoirea trunchiului nainte cu ducerea hantelor pn la sol, revenirea cu ndreptare i extensia uoar a trunchiului napoi. Staia II Stnd cu trunchiul la orizontal, sprijinit cu braele pe un aparat (lad, cal, capr, scar fix); pe spatele executantului st culcat nainte i transversal un partener cu rol de ngreuiere: ndoirea uoar a genunchilor urmat de ntinderea lor energic i ricarea pe vrfuri. Staia III Stnd: ndoierea trunchiului nainte cu apucarea unei greuti cu ambele mini; ndreptarea trunchiului cu ducerea greutii prin nainte sus cu braele ntinse; ndoirea braelor pe spate i apoi revenirea n poziia iniial. Staia IV Stnd cu o minge umplut n mini: aruncarea mingii n sus, cu ridicare pe vrfuri; prinderea ei cu ndoirea genunchilor i aplecarea cu rsucire a trunchiului spre dreapta i ducerea mingii prin lateral napoi cu ambele brae, privirea dup minge; revenire i reluarea exerciiului spre stnga. Staia V cu elan liber, btaie pe un picior i sritur direct pe capr; coborre prin sritur n adncime i reluarea exerciiului Staia VI Din sprijin pe brae la captul paralelelor: deplasare alternativ sau prin srituri succesive. Staia VII Stnd cu dou hantele mici n mini: sprijinirea alternativ a unui picior pe banc, urmat de o impingere energic cu srituri i forfecarea picioarelor nainte. Staia VIII Stnd cu faa a scar fix: urcare normal pe scar i coborre cu spatele. Exerciii pentru devoltarea detentei:

98) Cu coarda de srit, srituri pe piciorul drept, stng i pe ambele picioare. Cte 10 repetri de 3-5 ori. 99) Srituri cu simularea prinderii mingii de sus simulndu-se din nou prinderea mingii, legndu-le ntre ele de 10 ori. 100) Srituri cu genunchii la piept (cte poate executa fiecare portar n 2030 sec) 101) Alergare pe scri treapt cu treapt, n vitez sau . 102) Sprint trecnd n alergare, cte 2-3-4-5 scri, ct de multe poate fiecare portar. 103) Srituri combinate pe scri: pe piciorul stng, (5-10 ori) pe cel drept (5-10), pe amndou (5-10 ori). 104) Concurs pentru pas srit, pe distane de 30-40-50 sau 60m. pe piciorul stng i pe cel drept. Se realizeaz un numr de srituri pentru fiecare portar. Se repet de 2-3 ori pentru fiecare picior, declarndu-se ctigatorul. 105) Concurs de srituri n lungime de pe loc. 106) Se arunc alternativ mingea n sus pentru prinderea ei. Se execut pe perechi, srind de pe piciorul drept, stng sau de pe ambele picioare. Se execut de 10 ori de fiecare portar. 107) Se arunc mingea sus: care dintre portari ctig mai multe dueluri aeriene? c) ndemnarea ndemnarea se dezvolt folosind mijloacele, adic exerciiile din cadrul pregtirii fizice generale i specifice. Acestea sunt: - exerciii de gimnastic, n special de cele de gimnastic acrobatic i exerciii la aparate - srituri la aparate - rostogoliri n diferite sensuri - srituri i alergri din atletism - jocuri sportive complementare ndemnarea specific se obine i se perfecioneaz prin executarea repetat a dieritelor procedee tehnice, n condiii variate i neobinuite.

Mijloace 108) Rotarea capului de la dreapta spre stnga i invers; de cte 5 ori n fiecare parte. 109) Aplecarea capului n fa, pe spate, la dreapta i la stnga, se execut de 5 ori n fiecare parte. 110) Rotarea braelor n articulaia scapulo-humeral: lent, rapid i accelerat, schimbnd sensul ( din fa n spate). Durata 1-3 minute. 11) Rotarea braelor n diferite ritmuri, la nceput, apoi tot mai repede, prin descrierea de cercuri mari, medii, mici i foarte mici. Durata 2-3 min 112) Ridicarea alternativ al braelor prin fa sus. Se repet n serii de 1020 sec. 113) Din stnd ridicarea piciorului drept la 900, apoi a piciorului stng. Acelai numr de repetri i de serii ca la exerciiul precedent. 114) Ridicarea piciorului drept ndoit cu tendina de a atinge pieptul cu genunchiul, concomitent cu ridicarea minii stngi la vertical. Aceeai micare cu cellalt picior. Exerciiu se face imitnd mersul pe loc, sau din mers i din alergare. Durata exerciiului: 13 min fiecare. 115) Din stnd cu minile pe old aplecarea trunchiului n fa, n spate, la dreapta i la stnga. Cte 5 repetri pentru fiecare direcie de aplecare ntr-o serie. Se execut 1-3 serii. 116) Acelai exerciiu cu ducerea minilor spre mebrele inferioare. 117) Rotarea trunchiului de la dreapta spre stnga i invers, cu braele ntinse sau pe old. Exerciiul se execut din stnd sau din stnd deprtat. Numrul rotrilor va fi de 5-10 pentru fiecare serie. 118) Aplecarea corpului n fa braelor ndoite i atingerea pmntului cu coatele. Se va ncerca introducerea capului i a coatelor printre picioare. Se execut din stnd deprtat i se repet de 5-10 ori. 119) Rotarea corpului cu elan sau aa-zisa roata mori. Se repet de 3-5 ori.

120) Exerciii la paralele sau inele: ridicri n brae, balansri urmate de srituri n fa sau lateral de la paralele i nainte de la inele. Numrul i durata exerciiilor sunt fixate de antrenor. 121) 5-10 srituri peste capr, de la loc sau cu elan. 122) Rostogolirea de pe loc sau cu elan, la groapa de nisip. 123) Srituri n nlime de pe loc sau cu elan. 124) Joc de baschet sau de hanbal pe teren redus. 125) Mingea suspendat i ridicat din ce n ce mai sus este boxat cu pumnul sau cu pumnii i trimis nainte sau pe spate. 126) Conducerea mingii cu mna pe jos sau prin dribling, n vitez pe distane scurte de 10-15 metri, urmat de degajarea ei la punct fix. 127) Aruncarea mingii n sus cu piciorul sau cu mna, la diferite nlimi, urmat de o rostogolire i de prinderea mingii. Se repet de 5-8 ori. 128) Aruncarea mingii n sus, cderea la pmnt n sprijin pe mini i ridicare rapid pentru a prinde mingea. Se repet de 5-8 ori. 129) Din stnd pe genunchi sau din eznd deprtat, portarul va ncerca s prind i s paseze mingea antrenorului, care i-o arunc n diferite direcii. Exerciiul se execut n continuare, antrenorul stabilind momente de odihn. 130) Mers pe brna de gimnastic ntoars, mers cu faa, cu spatele, nainte, lateral etc. 2 execuii rapide. 131) Mers pe brna de gimnastic, peste diferite obstacole (mingi medicinale), patru execuii rapide. 132) Aruncarea alternativ a dou mingi, n sus i prinderea lor, 15-20 execuii. 133) Mers fandat sau ghemuit cu culegerea mingilor de pe sol, 3x20cm. 134) Rostogolire nainte i napoi cu mingea medicinal n mini. 5-10 execuii. 135) Cte doi apucat: alergare n vitez 50-60m cu schimbarea locurilor din 10 n 10 metri. 3 execuii. d) Rezistena

Rezistena la portarii de fotbal, dei mai puin important ca la juctorii de cmp, nu trebuie neglijat. Pentru dezvoltarea rezistenei generale cele mai importante mijloace sunt: 136) alergri pe teren variat (crosul), pe distane diferite i cu intensiti diferite. 137) Alergri pe zpad. 138) Alergri repetate i uniforme. 139) Jocuri dinamice. Mijloace pentru dezvoltarea rezistenei specifice sunt: 140) Alergri repetate i n ritm variat. 141) Alergri de vitez repetat i crescnd. 142) Executarea rapid a unor aciuni de joc individuale sau colective. 143) Jocuri 2x1, 2x2, 3x2 etc 144) Jocuri de antrenament cu adversari din ce n ce mai tari. 2.6.1.2. Pregtirea tehnic a portarului Tehnica individual a portarului este determinat n primul rnd de cerinele specifice acestui post, precum i de particularitile sportivului care l ocup. n pregtirea portarului nsuirea tehnicii trebuie s fie supus unui continu proces de perfecionare individual. Pentru ca execuia propriu-zis s nu oblige portarul unei echipe la o concentrare exagerat atenie, concentrarea care poate provoca stri de crispare, este necesar ca procedeul tehnic respectiv s fie nsuit pn la automotizare. Pentru aceast pregtire tehnic trebuie s fie axat pe nsuirea i perfecionate nc din vrsta copilriei i junioratului, n continuare ne vom referi doar la mijloacele folosite pentru perfecionarea procedeelor tehnice de aprare i atac cu mingea. Mijloace de perfecionare a procedeelor tehnice de aprare: 145) Prinderea mingii care se rostogolete uor din fa, de la distana de 6m. Mingea se transmite apoi tot pe jos, dar cu for mai mare i de la distane diferite, 611m. Se execut ntre doi portari. 146) Prinderea mingii din deplasare lateral, dup efectuarea a 2-3 pai stnga.

147) Prinderea mingii aruncate cu mna de la 3-4 din poziie static. Mingea se arunc la nivelul genunchilor, al abdomenului, al capului i deasupra acestuia. 148) De la aceeai distan ns portarul care arunc mingea se deplaseaz lateral, solicitnd pe cellalt portar s o prinda dup efectuarea a 2-3 pai. 149) Un portar transmite mingea de la punctul de 11m din vole, la seminlime, dup prealabile preluri, cu scopul de a obinui portarul cu prinderea mingii venite cu diferite traiectorii i intensiti. 150) Exerciiu de prindere cu dou ming, unul arunc mingea pe sus, iar cellalt pe jos. Dup un timp se schimb rolurile . 151) Unul din portari este aezaz lng una din barele laterale. Cellalt portar sau antrenorul, oblic fa de poart, la 3-4m distan, arunc mingea portarului pe jos, la seminlime, la piept. Din cnd n cnd mingea este trimis cu bolt n colul opus al porii, obligndu-l pe portar s se ntind pentru a o prinde sau a o devia. 152) Se aeaz mingea lateral la o distan de 4-6m. Portarul efectueaz plonjon la minge dup o deplasare lateral de 1-2 pai. 153) Atrenorul sau cellalt portar rostogoleste mingea spre punct aflat la 23m lateral de portar, obligndu-l s plonjeze de pe loc pentru a o reine. 154) Atrenorul afalt la 2m lateral de portar, las s-i cad mingea din mn, din dreptul pieptului, astfel nct aceasta s nu sar mai sus de 40-50cm. n momentul cnd mingea sare, portarul de pe loc, va face un plonjon razant, prinznd-o. 155) Exersarea liber a plonjonului prin priderea mingilor trase cu piciorul de ctre 2-4 coechipieri. 156) Portarul lovete mingea cu piciorul de la distana de 10-15m, trimitnd-o n panou i o prinde prin revenirea la diferite procedee n funcie de cum vine mingea. 157) Portarul st cu faa spre panou, la o distan de 1-1, 5m. Cellalt portar plasat n spatele lu arunc mingea n panou sub diferite unghiuri. Portarul o prinde dup ce ricoeaz fr s priveasc napoi. 158) Cei doi portari P1 i n linia porii, P2, plasai unul cellalt pe linia

de 16m. La mijlocul distanei dintre portari se aezeaz o minge. La un semnal cei doi portari pornesc n vitez mare spre a ajunge mai repede la minge. n vederea intrrii n posesia mingii folosesc plonjoanele. Se poate pornii i de pe laturi suprafeei de pedeaps(Fig. 13),

159) Cei doi portari plasai unul n poart (P1) cellalt (P2) n afara suprafeei de pedeaps. P2 trimite mingea pe jos, n direcia porii i imediat se deplaseaz rapid direcia de pasare. P1 iese rapid din poart i blocheaz mingea n condiiile de atac simultat a lui P2. (Fig. 14).

160) Antrenorul aflat la 2-3m de portar i arunc mingea cu traiectorie aproape vertical iar portarul o respinge cu ambii pumni, de pe loc. 161) Portarul respinge mingea aruncat cu mna sau cu piciorul de ctre antrenor pe diferite traiectorii, efectund n prealabil civa pai. 162) Un poratar de la 11-16m trimite mingea cu mna sau cu piciorul spre poart. Cellalt portar aflat pe linia porii va repsinge spre prile laterale ale terenului. 163) Acelai exerciiu dar portarul din poart avnd n fa 1-2 adversari care vor srii concomitent dup minge.

164) Un juctor trimite mingea de la 30m cu traiectorie nalt, n direcia porii, iar altul situat la 20m, o urmrete. Portarul iese n intmpinarea mingii pe care o prinde. Juctorul situat la 30m i schimb mereu poziia fa de poart. 165) Unul dintre portari pornete n conducere de la 30m de poart, i a ajuns la linia de 16m deprteaz mingea de picior pentru a da posibilitatea portarului s ias i s o intercepteze. 166) Acelai exerciiu ns atacantul (cellalt portar) nu d drumul la minge, ci o reine pentru a obliga portarul s execute blocarea la piciorul adversarului. 167) n afara careului de la mijlocul terenului 3 juctori stau la distan egal unu de altu. La centru n form de triunghi sunt aezate 3 pori mici de 2m. Juctorii paseaz mingea ntre ei, iar n momentul potrivit ncearc s dea gol ntr-unul din pori. Portarul ocolind poile urmrete drumul mingii. ncerc s le prind uturile. Din 3 n 3 minute se schimb portarul. Cine primete mai puine goluri?(Fig. 15)

168) Juctorii n coloan de 30m de poart pornesc cte unul conduc mingea i intrnd n careu ncerc s treac de portar, care iese n ntmpinare, i s trimit mingea n poart. 169) n suprafaa de pedeaps un juctor cu mingea i portarul. Juctorii ncearc s-l dribleze pe portar, iar aceasta ncearc s o prind. Dac a prins mingea o trimite napoi juctorului. Se d un punct pentru fiecare execuie reuit att la juctor cnd reuete s-l dribleze pe portar, ct i la portar cnd reuete s prind mingea. Mijloace de perfecionare a procedeelor tehnice de atac:

170) Cei doi portari arunc mingea unul la cellalt cu intensiti i la distane variabile. 171) Acelai exerciiu ns portarii lovesc mingea cu piciorul din mn sau dup ce a ricoat pe teren (din drop). 172) Acelai exerciiu ns portarii lovesc mingea de pe sol, perfecionnd astfel degajrile de poart. 2.6.1.3. Pregtirea tactic a portarului Prin tactica de jos a portarului se ntelege totalitatea aciunilor ntreprinse de acest juctor cu scopul de a mpiedica marcarea golurilor n poarta proprie i de a iniia atacurile i contraatacurile echipei din care face parte. n capitolul privind jocul portarului am artat contribuia important pe care el o are n desfurarea celor dou faze fundamentale: aprare i atac. Fiind ultimul aprtor al porii propii i primul iniiator de atacuri i contraatacuri ctre poarta echipei adverse, pregtirea tactic a portarului trebuie s se fac n condiii ct mai apropiate de joc, adic prin buci de joc. Exerciii de aprare pentru portar, legate de fazele de joc: 173) Doi atacani se apropie de poart prin pase i caut s marcheze. Portarul iese i efectund micri de tatonare sau de simulare a aruncrii spre minge, va cuta s mpiedice intrarea mingii n poart. 174) Cele dou extreme (E), avnd fiecare cte o minge, la un semnal al antrenorului i n mod alternativ pleac spre poart; fundaul (F) simuleaz deposedarea, deci acioneaz semiactiv.Portarul (P) se va plasa pentru a prinde mingea sau pentru a o respinge lund poziiile P1 i P2. (Fig. 16)

175) Un juctor n afara careului mic, iar cellalt n careul mic. Portarul ncearc pe o parte s nchid unghiul pentru tras la poart, iar de pe alt oarte se pregtete pentru o eventual centrare. Juctorul cu mingea se afl n afara careului mic, conduce mingea n diferite direcii, iar n momentul favorabil trage la poart sau centreaz. Dintr-un numr de repetri, care portaru primete goluri mai puine?(Fig. 16) 176) Un juctor primete mingea de la antrenor (A) i apoi centreaz ntre portar i ceilali doi juctori, dintre care unul este aprtor (F) i cellat atacant. Portarul va interveni pentru a prinde sau a boxa mingea, atacantul pentru a marca i aprtorul pentru a proteja propriul portar. ( Fig. 17)

177) Acelai exerciiu dar fr aprtor i doi juctori ncearc s marcheze. 178) Juctorii pe perechi la mijlocul terenului, unul lng linia de margine iar cellalt n cercul de la centrul terenului. Atrenorul trimite mingea juctorului care vine de la centru n vitez pentru a marca. Portarul va interveni pentru a prinde sau a respinge mingea centrat. (Fig. 18)

179) Trei pn la ase juctori, conduc mingea de la 20m de poart i trag alternativ din afara i dinutrul careului de 16m, la semnalul antrenorului. Portarul se va afla la una din barele laterale ale porii. Din aceast poziie el se deplaseaz pentru a prinde sau respinge mingile trase de atacani. Exerciii de perfecionare a aciunilor de atac: 180) Cei doi portari plasai n lungul terenului execut degajarea mingii din mn dup conducerea ei pe distan de 10m. Portarii se vor strdui s transmit mingea ct mai precis la partener. Se va da atenie i prinderii mingii. 181) Ce doi portari, unul plasat n poart, cellalt n cercuri sau n semicercurile marcate la mijlocul terenului. Portarul (P1) conduce mingea cu mna pn la apropierea liniei de 16m i apoi o degajeaz ct mai precis la locul unde se gsete cellalt portar.Aceasta, la rndul lui, dup ce a prins mingea, fr a o lsa s cad, o va degaja cutnd s o trimit n suprafaa careului mic. Dup cteva execuii se schimb locurile (Fig. 19).

182) Aceeai exerciii sub form de concurs. Din 10 degajri cine trimite mai multe mingi n cercul de la centrul terenului, respectiv n suprafaa careului mic. 183) De la marginea careului de 16m aruncarea mingii cu mna la punct fix. 184) Pe linia de centru aeazm 6 jaloane ca la Fig. 20. Portarul degajeaz de la marginea careului mic pe rnd n fiecare zon delimitat. De acolo cellalt portar

trimite napoi mingea cu mna. Dac mingea trece prin poriunea indicat, portarul primete un punct. Cine are mai multe puncte dup 10 lovituri? (Fig. 20)

185) De la careul de 16m n diferite direcii i distane aezm pori mici Portarii pe rnd arunc mingea n aceste pori. Fiecare ncercare reuit=1 punct. Cine va avea mai multe puncte?(Fig. 21)

186) Doi portari plasai pe linia porii, iar 3-4 juctorii la 30m de poart, rspndii n diferite locuri ale terenului. Juctorul A trimite mingea spre poart, iar unul din portari iese rapid i dup ce o prinde o arunc cu mna spre partea opus, la juctorul C. Acesta mpreun cu P2 execut aceleai micri.(Fig. 22)

187) Acelai exerciiu dar juctorii mai grupai, vor executa urmtoarele micri: n timp ce un juctor (A) trimite mingea spre portar, juctorul cel mai apropiat(B) va sprinta spre minge cu intenia de a intra n posesia ei. Prin aceasta portarul este forat s se deplaseze n maximu de vitez. Dup pasare juctorul A se deplaseaz rapid n direcia unde juctorul C i poratrul P2 efectueaz aceleai micari. n acest caz juctorul A caut s intre n posesia mingii transmis de juctorul C. (Fig. 23)

188) Antrenorul aflat pe linia de centru cu 5 mingi degajeaz puternic una n direcia porii sau n alt punct din suprafaa de pedeaps. Portarul (P) va interveni pentru a prinde mingea, pe care o va conduce cu piciorul pn la marginea careului i o va

transmite celuilat portar (P*) care se deplaseaz mereu. Dup fiecare serie de 10 mingi, portarii i schimb rolurile (Fig. 24)

Exerciii pentru perfecionarea aciunilor tactice de atac i aprare: 189) Doi portari plasai n porat, iar doi juctori la 20 i respectiv 30m distan. Juctorul A trimite mingea pe jos cu bolt, n diferite direcii, obligndu-l pe unuli din portari s ias la minge. Intrnd n posesia mingii, el va o arunca cu mna imediat la juctorul B. n acest moment juctorul A ncepe s efectueze aceleai micri cu cel de al doilea portar, ns acum mingea este dirijat n alt direcie. Dup ce a aruncat mingea juctorul D, portarul se rentoarce n poart. Juctorul B se va deplasa permanent n latul ternului i trimite mingea napoi la A (Fig. 25)

190) Unul din portari se plaseaz pe linia porii, iar doi atacani la 20 respectiv 30m de poart. Atacantul A conduce mingea i, ajuns n suprafaa de pedeaps, trage la poart. Dac P1 reine mingea, o arunc imediat spre atacantul B, care este n continu micare i apoi prsete poarta pentru a face loc lui P2. Atacantul B face acelai lucru (Fig.26)

191) Un portar se deplaseaz pe linia porii (obinuite) iar cel de-al doilea n cea de a doua poart (improvizat), aezat la 25m. Antrenorul, avnd 4-5 mingi, se aeaz la distanei dou aceast arunc mingea dreapta forndumingea Dup ce portarul de la antrenor. Dup cteva execuii se schimb rolurile. (Fig. 27). mijlocul dintre pori. poziie portarilor pe sau i prin s jos, n stnga, rein plonjon. cele Din el

a prins mingea P1 se ridic i

arunc mingea cu putere n poarta aprat de P2. Dup ce a aruncat primete a doua minge

192) Doi atacani (A i B) plasai pe prile laterale ale suprafeei de pedeaps, iar un al treilea atacant (C) la 25 metri departe de poart. A i B execut pase utate, pase la seminlime sau centrri de la unul la cellalt. Portarul caut s intercepteze fiecare transmitere. Dac intr n posesia mingii, o arunc imediat atacantului C, care conduce pn la 16m i trage la poart. Dup 4-5 execuii, portarii ca i atacanii se schimb prin rotaie. (Fig. 28)

193) Cei doi portari se plaseaz pe linia porii. Cte o minge se aeaz n diferite locuri ale suprafeei de pedeaps. La un semnal portarii pornesc n vitez spre mingea indicat (prin numr) de antrenor. Care dintre portari ajunge mai repede la minge o ridic i o arunc cu mna la antrenor. Cellalt portar va deveni adversar i va cuta s impiedice transmiterea mingii spre antrenor. (Fig. 29)

194) Cei doi portari (P1 i P2) stau pe linia porii, iar doi atacani (A i B) se plaseaz n afara suprafeei de pedeaps. Atacantul A conduce mingea spre poart pentru a-i micora unghiul i pentru a bloca mingea. Dac portarului i reuete aciunea, dup blocare va trimite mingea la B, care impreun cu Ps va efecutua aceleai micri. Dac ns atacantul A reuete s-l depeasc pe primul portar, va trage la poarta aprat de P2. (Fig. 30).

195) Cei doi portari plasai pe linia porii iar un atacat (A) la circa 20m de poart. Atacantul trimite mingea spre poart, pe care o reine unul din portari (P1). Aceasta intrnd n posesia mingii o conduce civa metri fiind jenat de P2, apoi o arunc napoi atacantului A, care ntre timp se deplaseaz ntr-un alt loc. (Fig. 31)

196) Atacantul A conduce mingea i caut s centreze la 7-8m n faa porii, fond portarul s ias din poart i s prind mingea. Dup ce a prins mingea, portarul o trimite la juctorul B aflat la 25m pe poart. Atacantul B preia mingea i o transmite cu traiectorie boltit peste portar. Dac prinde mingea portarul, o arunc cu mna spre juctorul A i ncepe din nou exerciiul. (Fig. 32)

197) Portarul (P) aflat pe linia lung a careului mic sprinteaz lateral dreapta prsind suprafaa de pedeaps pentru a intercepta mingea degajat de antrenor (A). n acelai timp, spre punctul de cdere a mingii alearg i adversarul cu nr.9. Un

coechipier al portarului se deplaseaz n diferite poziii pentru a primi minge de la portar. Coechipierul dup ce a primit mingea o trimite napoi antrenorului. Exerciiul se repet i pe partea stng a terenului. (Fig. 33).

198) Portarul (P1) execut lovitura de poart laterale unui coechipier, acesta retrimite mingea portarului, care dup ce o prinde, degajeaz cu piciorul n apropierea locui unde se afl cellalt portar (P2) care se afl n permanent micare. Dup cteva execuii portarii i schimb rolurile. (Fig. 34)

199) Joc 8x8 pe latul terenului cu sarcini tactice pentru portari. 200) Joc de antrenament, cu sarcini tactice pentru portar. 2.6.1.4. Pregtirea psihic a portarului Pentru a putea reda ct mai convingtor importana deosebit pe care o are pregtirea psihic a portarului n jocul modern, vom face urmtoarea precizare: orice aciune de atac sau de aprare ntreprins n decursul unui meci sau al unei lecii de antrenament reclam din partea portarului un important consum de energie nervoas. De

asemenea, nu trebuie uitat nici faptul c efectuarea deprinderilor tehnicotactice specifice acestui post nu este posibil fr o bun pregtire moral i de voin. Astfel , de exemplu un portar pn nu cade de sute de ori nu poate nva i perfeciona plononul, blocajul la picioare etc. La baza jocului portarului, dintre toate calitile pe primul plan se situeaz curajul i spiritul de sacrificiu, fr de care nu se pot obine performane de valoare. Portarul curajos se gndete numai la evitarea golului i nu la eventualele consecine ale unei lovituri sau la alte accidente provenite n urma unu blocaj ndrzne la picioarele adversarului. n pregtirea psihic a portarului se va urmrii de asemenea, obinuirea acestuia cu ndeplinirea normelor, cerinelor i regulilor de comportare. Ca mijloace se pot folosi exerciiile din gimnastic i jocuri sportive. Executarea exerciiilor de gimnastic la sol sau aparate solicit din partea portarului o comportare disciplinat i l obinuiete cu ea. De exemplu, exerciiile de pregtire fizic general educ: stpnirea de sine, reinerea, abilitatea, capacitatea de a nvinge, teama sau nencrederea n forele propii .etc Exerciiile la aparatele de gimnastic educ curajul, hotrrea, perverena n nfrngerea dificultilor i n realizarea elului propus. Jocul ofer mari posibiliti pentru formarea profilului moral al portarului, furniznd deopotriv emoii pozitive i negative. Aceste stri emoionale ale portarului, permit antrenorului s-l studieze ndeaproape, evideniindu-i prile slabe sau tari. Ca mijloace n prejgtirea psihologic a portarului i n general a tuturor juctorilor de fotbal, mai putem aminti i antrenamentul autogen. Antrenamentul autogen este folosit de sportivii de performan, el se nva i se perfecioneaz la fel ca i celelalte metode i exerciii, ale celorlai factori ai antrenamentului i jocului de fotbal. Exist o brour editat de Centrul de Cercetri Stiinifice pentru Antrenamentul psihologic, din care am preluat o variant i am adoptat la juctorii de fotbal specializai pe postul de portar. Varianta folosit de noi n pauza antrenamentelor i jocurilor au dat rezultate remarcabile. Iat ordinea aciunilor:

- Imediat dup terminarea reprizei la jocuri sau dup un exerciiu mai dificil la antrenamente, portarul face o respiraie forat, scuturnd picioarele i minile n aa fel nct s fie relaxat. - Portarul i scoate tricoul, se desface a ireturi i se spal pn la mijloc pentru nlturarea transpiraiei. - Dup ce s-a ters se ntinde pe o banc, nct s fie ct mai relaxat, nchide ochii i ncepe s spun n gnd sau ascult vocea celuilalt portar spunnd urmtorul text: Ne ntindem pe spate culcat, complet relaxai, aa cum stm n pat nainte de a adormi, cu palmele ntinse pe lng corp, picioarele ntinse cu vrfurile n afar, cu capul n poziia cea ma comod. Relaxarea o atest btile ritmate, normale ale inimii, linitit ca i respiraia care este rar, calm ca i n repaus. Pentru c snt bine pregtit, bine antrenat, pentru c trebuie s nvingem, m voi concentra i voi juca bine, pentru c victoria depinde de mine. 1...2...3...4...5...6...7...8...9...10 (se numr din ce n ce mai rar timp de 3-5 minute). Fr ndoial aria acestei componente a antrenamentului sportiv este pe ct de complex, pe att de important, ntruct deformarea calitiloe aferente fiecrui laturi ale pregtirii psihice depinde n mare msur i ridicarea pe o treapt superioar a pregtirii fizice, tehnice, tactice. 2.6.1.5. Pregtirea teoretic a portarului Prin aceast component a antrenamentului sportiv se ntelege narmarea sportivilor cu un sistem de cunotine de specialitate necesare cunoaterii scopul i sarcinilor acestei activiti, a diferitelor aspecte ale pregtirii tehnice, tactice, fizice, precum i a prevederilor regulamentelor concursurilor. Pregtirea teoretic se concretizeaz prin explicaii i ndrumrile date n timpul leciilor, aprecierile i concluziile edinelor de pregtire i analiz a jocurilor, pe baza generalizrii de ctre sportivi a experienei acumulate n procesul de pregtire i joc etc. nc de la nceputul practicrii fotbalului, portarul trebuie s aibe printre obiectivele principale de instruire o ct mai complet pregtire teoretic. Datorit cerinelor actuale ale jocului, portarul trebuie s posede serios bagaj de cunotine fotbalistice ce nu pot fi acumulate dect n urma unei pregtiri teoretice

permanente. Pentru realizarea acestui obiectiv portarul va viziona filme sau transmisiuni TV ale competiiilor mai importante, va citi cri i reviste etc. Procednd astfel se va lmuri asupra divers elor probleme fundamentale ale jocului, crendu-i totodat posibiliti multiple pentru o pregtire ct mai complex i o cunoatere ampl a concepiei de joc. Portarul datorit multiplelor sarcini de joc, trebuie s anticipeze interveniile pe care urmeaz s le ntreprind n fazele fundamentale de aprare; el nu va putea s aleag soluiile cele mai adecvate att timp ct nu va cunoate eventuaelele aciuni pe care le poate ntreprinde adversarul n faza respectiv. Aceasta din punct de vedere tactic. Deci iat n ce const utilitatea cunoaterii teoretice a tacticii de joc de ctre portar. n plus, o pregtire teoretic ct mai profund deschide noi orizonturi portarului n ce privete iniierea atacului i contraatacului echipei propii, aciuni al cror promotor este ori de cte ori gsete n posesia mingii. Avnd cunotine teoretice despre fotbal n general i despre factorii care influeneaz pozitiv sau negativ comportarea pe acest post n joc i la antrenamente, portarul are posibilitatea s aleag drumul cel mai scurt spre obinerea miestriei sportive.

IV. PRELUCRAREA I INTERPETAREA DATELOR (ANEXE) n vederea determinrii eficienei exerciiilor folosite au fost efectuate verificri. n afara urmrii progreselor realizate de portari n meciurile de campionat, dup fiecare lecie sau ciclu sptmnal, am efectuat verificri lunare. Pentru aceasta am elaborat un complex de verificare pe factorii antrenamentului. n continuare nregistrez rezultate verificrilor i graficile prin care le demonstrez eficacitatea complexelor de exerciii folosite la grupa de experiment.

1. Factorul Fizic Verificarile s-au efecutuat n ultima saptmn ale fiecrei luni la urmatoarele probe: 1.1. 10m plat S-a executat o singur ncercare i s-a inregistrat timpul obinut. Nr. Crt. 1 2 3 4 Numele i prenumele portarului DANIEL TUDOR MARNE MARIUS HUAN SEBASTIAN BORDEA CRISTIAN Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 2 .20 2.04 1.93 1.89 1.85 2.35 2.20 2.18 2.10 2.10 2.51 2.49 2.50 2.45 2.48 2.43 2.38 2.35 2.43 2.41 6 2.18 2.30 2.42 2.40 7 2.00 2.10 2.50 2.34 8 1.85 2.08 2.45 2.37 9 1.80 2.08 2.47 2.35

Procesul realizat:

grupa de experiment: 0,67 grupa martor: 0,19

1.2. 4x5m legat S-a executat o singur ncercare i s-a nregistrat timpul obtinut.

Nr. Crt. 1 2 3 4

Numele i prenumele portarului DANIEL TUDOR MARNE MARIUS HUAN SEBASTIAN BORDEA CRISTIAN

Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 8.50 8.08 8.06 7.90 7.50 10.20 9.10 8.92 9.00 8.73 10.31 10.28 10.03 9.90 9.95 10.50 10.00 9.80 9.85 9.82

6 7.50 8.50 9.95 9.80

7 8.30 9.71 9.98 9.85

8 7.91 9.02 9.90 9.71

9 7.44 8.68 9.85 9.75

10 7.5 8.65 9.86 9.75

Procesul realizat: 1.4.3x1600m

grupa de experiment: 2,37 grupa martor: 0,75

S-a urmrit numai parcurgerea distanei nu i timpul nregistrat.

La toate verificrile distana a fost parcurs, neieind la iveala progrese sau regrese semnificative. 1.5. Forta de lovire a mingii cu piciorul. S-au efectuat cte trei ncercri (tip lovitura de poart) i s-a nregistrat cea mai mare distant la care a fost trimis mingea. Nr. Crt. 1 2 3 4 Numele i prenumele Piciorul portarului DANIEL TUDOR Drept Stng MARNE MARIUS Drept Stng HUAN SEBASTIAN Drept Stng BORDEA CRISTIAN Drept Stng Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 6 45 57 57 58 57 58 28 35 35 37 40 39 35 34 38 43 44 44 51 58 60 60 57 59 30 27 30 31 30 31 44 43 45 47 47 46 38 40 39 41 40 42 30 31 28 30 31 32 7 52 38 49 59 31 45 42 31 8 58 40 45 61 33 48 42 34 9 60 42 44 60 32 48 43 35 10 55 44 45 60.9 33 48 43 35

Procesul realizat:

grupa de experiment: 20m (p. dr);26m (p.stg) grupa martor: 8m (p. dr); 9m(p. stg.)

1.6 Forta de aruncare a mingii cu mna. S-au efectuat cte trei ncercri cu ambele brate i s-a nregistrat cea mai mare distan la care a fost trimis mingea. Nr. Crt. 1 2 3 4 Numele i prenumele Piciorul portarului DANIEL TUDOR Drept Stng MARNE MARIUS Drept Stng HUAN SEBASTIAN Drept Stng BORDEA CRISTIAN Drept Stng Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 6 48 53 54 56 55 55 38 42 43 42 43 44 38 41 41 45 45 46 50 53 52 54 58 59 39 38 40 40 41 42 44 44 44 46 45 45 40 40 42 41 42 42 31 31 30 32 32 30 7 53 40 39 53 39 44 41 31 8 56 42 44 56 43 46 43 32 9 57 44 45 59 42 46 43 32 10 58 44 46 58 42 46 43 32

Procesul realizat:

grupa de experiment: 18m (b. dr);14m (b.stg) grupa martor: 6m (b. dr); 3m(p. stg.)

1.7 Flotri S-a executat o singur ncercare i s-au nregistrat numrul flotrilor efectuate.

Nr. Crt. 1 2 3 4

Numele i prenumele portarului DANIEL TUDOR MARNE MARIUS HUAN SEBASTIAN BORDEA CRISTIAN

Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 15 25 28 25 26 22 30 35 35 35 12 14 16 18 20 9 10 15 15 16

6 30 35 20 16

7 20 30 19 16

8 31 35 21 20

9 38 36 21 21

10 40 37 21 22

Procesul realizat:

grupa de experiment: 40 flotri grupa martor: 22 flotri

1.8. Ridicarea trunchiului din culcat dorsal (fora musculaturii abdominale n 30 sec.) S-a executat o singur ncercare timp de 30 de sec. nregistrnd numrul ridicrilor. Palmele se aflau la ceafa, genunchii flexaii la 90 de grade cu talpile pe sol, sustinute de partener.

Nr. Crt. 1 2 3 4

Numele i prenumele portarului DANIEL TUDOR MARNE MARIUS HUAN SEBASTIAN BORDEA CRISTIAN

Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 25 25 27 28 29 23 26 25 26 26 22 22 22 23 24 22 23 23 23 23

6 30 27 24 23

7 28 26 23 20

8 30 28 25 23

9 32 30 25 24

10 33 30 25 24

Procesul realizat:

grupa de experiment: 15 ridicri grupa martor: 5 ridicri

1.10. Srituri cu genunchii la piept. S-a executat srituri laterale cu genunchii la piept peste un gard nalt de 50cm. S-a efectuat o singur ncercare i s-a nregistrat numrul sriturilor. Nr. Crt. 1 2 3 4 Numele i prenumele portarului DANIEL TUDOR MARNE MARIUS HUAN SEBASTIAN BORDEA CRISTIAN Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 38 36 45 45 43 35 35 45 42 40 20 22 23 22 24 18 20 30 21 24 6 40 41 25 28 7 44 36 24 25 8 45 40 26 25 9 52 45 27 26 10 50 55 28 28

2 Factorul Tehnic 2.1. Prinderea mingilor S-au efectuat notri la fiecare meci (amical sau campionat) de ctre antrenorul principal care s-a ocupat cu pregtirea portarilor. S-au calculat o medie pe fiecare lun. Nr. Crt. 1 2 3 4 Numele i prenumele portarului DANIEL TUDOR MARNE MARIUS HUAN SEBASTIAN BORDEA CRISTIAN Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 6.50 6.85 7.45 7.30 7.00 7.00 7.20 7.40 7.25 7.40 6.00 6.00 6.25 5.75 6.80 6.25 6.40 6.00 6.50 6.50

6 7.00 6.80 6.33 6.50

7 7.66 7.00 6.25 6.25

8 8.00 8.00 6.40 6.75

9 8.00 8.00 6.40 6.75

Procesul realizat:

grupa de experiment:2,30 grupa martor: 18 srituri: 1,25

2.2. Boxarea mingilor S-au efectuat notri la meciuri i n cadrul antrenamentelor de ctre antrenori. S-au calculat o medie pe fiecare lun. Nr. Crt. 1 2 3 4 Numele i prenumele portarului DANIEL TUDOR MARNE MARIUS HUAN SEBASTIAN BORDEA CRISTIAN Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 7.00 7.50 8.00 8.33 8.00 7.80 8.50 8.50 8.66 8.50 6.80 7.00 7.00 6.80 7.10 6.50 6.50 6.66 7.00 7.00

6 8.50 8.00 7.00 7.00

7 8.00 8.25 7.00 6.66

8 8.25 9.00 7.25 6.75

9 8.33 9.00 7.25 7.00

Procesul realizat:

grupa de experiment:2,53 grupa martor: 18 srituri: 0,25

2.3 Plonjon la minge S-au efectuat notri la toate meciurile de ctre antrenori. S-au calculat o medie pe fiecare lun. Nr. Crt. 1 2 3 4 Numele i prenumele portarului DANIEL TUDOR MARNE MARIUS HUAN SEBASTIAN BORDEA CRISTIAN Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 8.00 8.66 8.75 9.00 9.33 8.00 8.75 9.00 8.75 9.00 6.20 6.25 6.33 6.33 6.50 7.00 7.00 7.25 7.00 7.25

6 8.50 8.75 6.33 7.33

7 8.50 8.75 6.50 7.50

8 9.00 9.33 6.00 7.50

9 9.33 9.00 6.66 7.50

Procesul realizat:

grupa de experiment:2,33 grupa martor: 18 srituri: 0,91

2.4. Aruncarea mingii cu mna la punct fix. Verificrile s-au efectuat n cadrul antrenamentelor. S-a aruncat de cte trei ori cu mna dreapt i de ctre trei ori cu mna stng la un punct fix aflat la o distan de 40m pentru seniori, i s-a nregistrat ce mai mic distana (n m) de la acest punct i locul cderii mingii. Nr. Crt. 1 2 3 4 Numele i prenumele Piciorul portarului DANIEL TUDOR Drept Stng MARNE MARIUS Drept Stng HUAN SEBASTIAN Drept Stng BORDEA CRISTIAN Drept Stng Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 6 6 3 3 1 1 3.5 7 3 2 1.5 2 5.5 10 8 7 3 3.5 5 8 8 5 3 3 4 10 10 8 10 7 9 8 6 7 6 5 7 9 7 6 6 7 4 10 7 9 6 7 8 7 2 0.5 4 2 7 6 5 6 8 0 0.5 1.5 2 8 6 5 7 9 0.5 0.5 1 1.5 8 5 4 6 10 0.5 1 1 1.5 8 5 4 6

Procesul realizat:

grupa de experiment: 14.5m (p. dr);12.5m (p.stg) grupa martor: 7m (p. dr); 7m(p. stg.)

2.5. Degajarea mingii cu piciorul la punct fix. Verificarea s-au efectuarea n cadrul antrenamentelor i au constat n care trei degajarea cu piciorul drept i trei cu piciorul stng la un punct fix aflat la 45m pentru seniori. S-a nregistrat cea mai mic distan (n m) de la acest punct la locul cderii mingii. Nr. Crt. 1 2 3 4 Numele i prenumele Piciorul portarului DANIEL TUDOR Drept Stng MARNE MARIUS Drept Stng HUAN SEBASTIAN Drept Stng BORDEA CRISTIAN Drept Stng Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 6 10 7 8 2 3 6 21 16 9 10 14 6 19 18 13 8 10 12 12 8 5 5 4 7 16 12 11 15 14 10 10 8 13 9 8 10 14 10 12 11 11 14 22 15 16 10 14 15 7 7 7 3 7 13 5 13 10 8 3 1 5 2 9 8 12 14 9 2 3 3 4 10 7 11 10 10 2 3 3 4 10 7 11 10

Procesul realizat:

grupa de experiment: 24m (p. dr); 26m (p.stg) grupa martor: 9m (p. dr); 15m(p. stg.)

3. Factorul Tactic Pentru a observa progresul realizat n domeniul tactic am efectuat nregistrri la zece meciuri conescutive aprate de fiecare portar n campionat i la meciurile amicale, pe perioada 01.08.2006 23.05.2007 - aprarea uturilor la poart; - ieirile la centrri; - sprijinul aprrii; - repunerea mingii n joc; n continuare dau exemplu cum s-au desfurat nregistrrile: F.C.M. UTA F.C. ARGES (0-0) 0-0 a) uturi la poart = 12 (pe spaiul porii=6) - din care reinute = 5 - din care respinse = 1 b) Ieiri la centrri = 7 - ieiri bune = 5 - ieiri greite = 2 Reuita n procente = 78% c) Sprijinul aprrii - ieiri bune n afara careului = 2 - ieiri greite n afara careului = 0 Reuita n procente = 100% d) Repunerea mingii n joc = 18

- repunerea cu mna = 10 Intrat n posesia coechipierilor = 9 Intrat n posesia adversarilor = 0 A prilejuit o lupt ntre adversaro = 1 Reuita n procente = 90% - repunerea cu piciorul = 8 Intrat n posesia coechipierilor = 1 Intrat n posesia adversarului = 2 A prilejuit o lupt adversari = 5 Reuita n procente = 12,50%

3.1. Aprarea uturilor la poart.

Nr. Crt. 1 2 3 4

Numele i prenumele portarului DANIEL TUDOR MARNE MARIUS HUAN SEBASTIAN BORDEA CRISTIAN

Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 78 74 84 100 90 74 78 82 68 80 66 62 68 70 75 70 66 72 85 66

6 100 100 70 72

7 100 100 60 75

8 92 82 66 65

9 100 100 70 70

10 100 90 70 68

Procesul realizat:

grupa de experiment: 36% grupa martor: 18 srituri: 2%

3.2. Ieiri la centrri. Nr. Crt. 1 2 3 4 Numele i prenumele portarului DANIEL TUDOR MARNE MARIUS HUAN SEBASTIAN BORDEA CRISTIAN Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 56 64 70 70 80 62 70 82 80 92 60 68 62 70 68 54 60 45 56 75 6 86 96 90 60 7 90 96 72 60 8 96 82 74 42 9 92 80 74 60 10 96 88 70 68

Procesul realizat:

grupa de experiment: 66% grupa martor: 18 srituri: 24%

3.3. Repunerea mingii n joc cu piciorul.

Nr. Crt. 1 2 3 4

Numele i prenumele portarului DANIEL TUDOR MARNE MARIUS HUAN SEBASTIAN BORDEA CRISTIAN

Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 12 15 20 40 32 10 10 15 22 36 16 21 12 15 38 10 15 12 20 22

6 30 34 20 19

7 27 30 25 33

8 32 34 38 30

9 40 30 30 26

10 40 38 28 30

Procesul realizat:

grupa de experiment: 56% grupa martor: 18 srituri: 32%

3.4 Repunerea mingii n joc cu mna.

Nr. Crt. 1 2 3 4

Numele i prenumele portarului DANIEL TUDOR MARNE MARIUS HUAN SEBASTIAN BORDEA CRISTIAN

Rezultatele obinute la verificare 2001 1 2 3 4 5 90 95 95 100 100 85 93 100 100 100 75 75 80 72 78 70 85 85 90 70

6 94 100 84 75

7 100 95 80 100

8 100 100 100 82

9 100 100 85 70

10 100 100 85 78

Procesul realizat:

grupa de experiment: 25% grupa martor: 18 srituri: 18%

V. CONCLUZII I PROPUNERI 1) Activiii portarului de fotbal modern nu mai este caracteristic att de mult spectaculozitatea, ci practicitatea, oportunitatea, micrile scurte, care necesit alegerea unor mijloace simple, dar eficace. Mijloacele prezentate de mine servesc foarte bine acest deziderat. 2) n metodica pregtirii portarului de fotbal trebuie inut seama c efortul specific din cadrul jocului este un efort anaerob, alactacid, care nu depete de obicei 6-8 secunde. 3) n metodica pregtirii fizice accentul trebuie pus pe exerciii de vitez, ndemnare, fort, detent i mai puin pe exerciiile de rezisten specifice juctorilor de cmp. 4) Portarul de fotbal pe lng deprinderile tehnice specifice postului, trebuie s nsueasc majoritatea deprinderilor tehnice ale juctorilor de cmp. 5) Sarcinile de baz din cadrul jocului necesit pregtirea portarului prin mijloace a cror coninunt se reflect aciunile de joc, adic cele dou faze fundamentale: atacul i aprarea. n privina mijloacelor folosite n pregtirea tactic a portarului, recomandm exerciii care s constituie pri din joc i chiar jocul n ansamblu. 6) Propun antrenorilor ca n afara mijloacelor de pregtire psihologic prezentat n lucrare s conceap singuri sau mpreun cu psihologul i alte mijloace asemntoare. 7) Propun ca antrenorii s efectueze lunar verificri la toi factorii antrenamentului, precum i nregistrri la jocurile oficiale i amicale, pentru a scoate n eviden progresul sau regresul realizat i mpreun cu aceasta eficacitatea metodelor i mijloacelor folosite n pregtire.

VI. BIBLIOGRAFIE

1. Carstea Ghe: Teoria i metodica educaiei fizice i sportului Bucureti, Ed. Universul 1993 2. Epuran M, Holdevici I.: Compendiu de psihologie pentru antrenori, Bucureti, Ed. Sport-Turism, 1980 3. Garleanu D.: Lecii pentru dezvoltarea calitilor motrice la fotbaliti, Bucureti, Ed. Sport-Turism. 1980 4. Neta Ghe., Popovici C.: Fotbal 2000, Ed. JRC Turda 2000 5. Lpuneanu J.: Jocul i antrenamentul portarului de fotbal Bucureti, CNEFS, 1968 6. Neta Che. , Popovici C. i Ormenisan S.: Fotbal-copii i juniori Ed. Universitii, Uz intern-Cluj Napoca 2000 7. Motroc I. , Cojocaru V.: Fotbal-Curs de baz Bucureti, Ed. ANEFS 1991 8. ********* Legile jocului 1997 9. ********* Arbitrul, Buletin Tehnic, nr 1 (75), 1998 10. Popovici C.: Fotbal-Curs de baz-Tehnica jocului, 1995