Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Elaborat: BragariAna
Chiinau-2013
Cuprins
Introducere
Actualitatea temei
CAPITOLUL I. ABORDAREA TEORETIC A CONFLICTELOR N CUPLU
1.1 Generaliti despre cuplu
1.2 Elemente teoretice despre cuplu
1.3 Elaborri teoretice despre stres
1.4 Relaia stresului n cuplu
Concluzii
2
ADNOTARE
Autor: Bragari Ana
Proiect de cercetare, Chiinu, 2013
Tema: Diminuarea stresului n cupluri conflictogene;
Structura tezei: Lucrarea este constituit din introducere, 2 capitole divizate n paragrafe,
concluzii generale, recomandri, bibliografie, anexe.
Cuvintele cheie: cuplu, stres, conflict .
Obiectul cercetrii: diminuarea stresului n cupluri conflictogene;
Scopul cercetrii: const n determinarea diminurii stresului n cupluri conflictogene;
Ipoteza: presupunem c n cuplurile conflictogene se manifest stresul;
Obiective:
INTRODUCERE
Multa vreme, stresul i factorii de stres au fost definii la un nivel individual fenomen ce
afecteaz indivizii i starea lor de bine (Lazarus, 1999; Lazarus & Folkman, 1984). Astfel, muli
teoreticieni au pus n eviden stresul ca fiind un fenomen individual, dei se presupunea c
stresul personal are anumite consecine sociale ce trebuie luate n calcul (Pearlin & Schooler,
1978). Un accent mai mare a fost pus ulterior pe aspectele mediului social n cadrul modelului
conservrii resurselor (Hobfoll, Dunahoo, Ben-Porath, & Monnier, 1994). Conform acestei
teorii, percepiile subiective ale stresului au loc ntr-un context social i efectele procesului de
coping individual sunt analizate din prisma consecinelor sale sociale. Recent, comunitatea
tiintifica a acordat o atenie sporit cercetrilor stresului la nivelul cuplurilor. Privit dintr-o
perspectiv social i sistemic, stresul dintre parteneri ce formeaz un cuplu este vzut ca avnd
un caracter interactiv. Att indivizii luai separat, ct i cuplurile, se pot lovi de factori de stres
biologici, sociali, culturali sau personali. Am ales aceast tem deoarece este att de des ntlnit
n cupluri i muli nu pot solutiona ajungnd chiar la desparire. Toate cuplurile se ceart.
Cuplurile sntoase, cel puin. O fac n primul rnd pentru c doi oameni nu pot avea ntotdeauna
aceeai opinie. Ct privete motivele pentru care se ceart, acestea pornesc de la nimicuri uor de
trecut cu vederea i culmineaz cu acte care nici nu ar trebui s existe ntr-o relaie. Nu vom
discuta acum despre cele mai grave ci doar despre cele banale dar des ntalnite. Chiar i de la
mizerie, dezordine. Unora le place ca totul n cas sa fie n ordine perfect, curnie perfect,
imaculat i pur. Alii, chiar daca nu triesc n mizerie, nu sunt att de obsedai de acest aspect al
vieii i din cnd n cnd, mai trec cu vederea anumite lucruri, pe care cei ordonai nici mcar nu
le pot concepe. De aici se nasc discuii i uneori certuri, cu precdere n cazurile n care cuplul
este format din doi oameni complet diferii. Ajungi s ipi la el pentru o pat de cafea lsata pe
blatul din bucatarie. El va percepe aceast atitudinea ca pe o dojan din timpul copilariei. Cum
niciun brbat nu i dorete o relaie cu propria mam sau bunic, e clar ca vor aparea i
probleme n cadrul vieii de cuplu
5
Ce este un cuplu?
Dicionarul explicativ ne aduce mai multe semnificaii:
1. pereche format din persoane(de sex opus);
2. sistem compus din dou fee antiparalele;
3. reunire de dou persoane de sex opus, aflate ntr-o anumit legtur;
4. pereche, reunire de dou persoane bazat pe o legatur constant sau datorat unei apropieri
accidentale.
5. lucruri de acelasi fel considerate mpreuna.
Relaiile de cuplu ne cer s privim n noi nine i ctre cellalt cu o ct mai mare onestitate
ntr-un prezent continuu.
Ele ne oblig de cele mai multe ori sa ne confruntm cu aproape toate problemele de natur
6
existential a fiinei umane bagajul familial cu care venim n acea relaie, cum sa punem bazele
unei mai bune comunicri, personalitatea noastr, propria moralitate, ntrebari legate de cine
suntem i cine am dori s devenim, cum s ne angajam n acea relaie, cum s ne depaim, pn
unde sa ceda.
Acest fel de relaionare cere din partea noastr autenticitate cci de cele mai multe ori ne
proiectm speranele, ideile i temerile, care produc inevitabil distorsiuni n relaie, altfel zis ne
proiectm propriile distorsiuni n relaia pe care o avem i o ntreinem. O relaie presupune
ntreptrunderea anumitor realiti mai mult sau mai puin obiective legate de scenarii din
copilrie, lecii depite sau nedepite, complexe, blocaje din adolescena precum i ntreaga
experien n relaionare pe care fiecare o deine pn n acel moment. Astfel o relaie de
cuplu presupune n primul rnd depairea acestor temeri i complexe i adaptarea ct mai reuit
la acel nou care de cele mai multe ori ne provoac o foarte mare anxietate pentru c ine de
necunoscut, neexploarat. Att timp ct continum s ntreinem felurite tensiuni grave sau
conflicte interioare care rmn nerezolvate i provoac un anumit gen de angoas, ne vom
confrunta i cu probleme i dificulti n acea relaie.
Cerem de la cellalt s fie ca noi, o jumatate care s se plieze perfect n funcie de toate
asperitile personalitii noastre. Totui suntem incapabili s nelegem c totodat avem
nevoie i de o parte complementar nici ntr-un caz identic cu noi. Acceptarea fiinei iubite cu
micile ei lipsuri sau defecte duce la armonizarea relaiei i la o nelegre mult mai profund a
angajamentelor pe care acea relaie i le-a luat.
10
12
Etapele conflictului:
1. Dezacordul este nenelegerea care apare ca urmare a diferenelor asupra unor valori sintetizate
n cultur precum i ca urmare a lipsei de informaii corecte asupra partenerilor de interaciune,
dar i din interese economice, politice, sociale diferite ale celor care intr n contact.
2. Confruntarea apare pe fondul unei ideologii care motiveaz actorii din confruntare n a susine
o anumit idee contrar cu a celorlali. Caracteristica principal acestei etape este tensiunea
crescut a interaciunilor. Efectul degenerrii opiniilor contrare permite apariia violenei ca
mijloc de rezolvare a diferendelor. n acest moment apare nevoia unei soluii raionale. Modul de
gestionare a acestei etape i pune amprenta n evoluia interaciunii. Escaladarea conflictului sau
rezolvarea conflictului, se hotrte n aceast etap.
3. Escaladarea. n acest moment tensiunea dintre prile care se confrunt este maxim.
Posibilitatea apariiei conflictului violent este mare. Un motiv principal al escaladrii conflictului
este agresivitatea argumentelor, indivizii tind s-i suspende discursul i aciunea raional
nlocuindu-le cu aciuni iraionale chiar violente.
4. De-escaladarea i rezolvarea conflictului sunt dou etape convergente, ambele au ca scop
obinerea unei situaii de calm i cooperare intermediate de soluiile raionale imaginate.
Sursele comportamentelor conflictogene i factori determinani ai conflictelor
Cauzele i sursele comportamentelor conflictogene sunt diverse. Iat care sunt sursele
conflictelor n opinia unor autori:
- Diferenele dintre persoane (trsturi de personalitate, opinii, atitudini, valori, nevoi, gesturi i
preferine);
- Nevoile i interesele umane;
- Comunicare excesiv sau lips, abiliti de comunicare deficitare, comunicare agresiv,
barierele de comunicare;
- Stima de sine redus sau nalt;
- Valorile individuale;
- Nerespectarea normelor;
- Comportamente neadecvate;
- Agresivitatea;
- Absena sau nivelul nesatisfctor al unora dintre competenele sociale: capacitatea de a acorda
recompense i sprijin, o bun apreciere a expresivitii n comunicarea nonverbal, abiliti de
13
ntr-un studiu de referina, M.A. Fitzpatrick a identificat patru tipuri principale de cupluri:
tradiional, separat; fiecare tip de cuplu e predispus la un anumit gen de negocieri defectuoase ale
conflictelor. n cuplul tradiional, exist o abordare tradiional privind rolurile sexuale i
mparirea sarcinilor n gospodrie, iar partenerii au tendina s cad de acord asupra chestiunilor
conjugale i de familie. Aadar, cuplul tradiional ntmpin cele mai puine conflicte. Totui,
conflictele nu sunt cu desvrire absente.
Tendina soiei tradiionale de a nu acorda atenie situaiilor conflictuale i de a-i ascunde
adevratele sentimente o pune n pericolul de a se alege cu o depresie sau cu alte afeciuni
psihosomatice, care pot include dureri de cap i de stomac i tulburri digestive. Sentimentele
refulate pot de asemenea s ias la iveal prin descrcri periodice de manie. E nevoie ca acest
tip de soii s nvee sa abordeze direct situaiile conflictuale, mai ales dac sunt predispuse la
descrcri emoionale violente.
Cuplul separat este aa cum indic i numele. Partenerii au tendina de a se detaa unul de
cellalt, petrec mult timp separat i ii dezvluie prietenilor mare parte din adevaratele lor
sentimente. Conform cercetrilor, partenerii separai evit conflictele directe. Se pare c acest tip
de cuplu menine o anumit distan pentru a evita explozia de sentimente, de altfel intense, care
sunt mascate de pretinsa lor indiferent.
Daca ambii parteneri sunt multumiti cu acest aranjament, nu exist nici o problem, cel puin
pe termen scurt.
14
De asemenea, dispariia egoismului, atnci cnd vine vorba de sex. Bucuria unul de celalalt i
acordarea atenie i timp actului sexual poate menine satisfacia n cuplu. Lipsa afeciunii i a
ateniei naste temeri i frustrri, iar cei doi ncep, ncetul cu ncetul s se nstrineze unul de
cellalt. Or, ceea ce uitm adesea este ca barbaii i femeile nu triesc n cuplu numai pentru c
natura ne-a facut complementri din punct de vedere sexual, ci i pentru c este mai uor s
facem fa n doi dificultilor vieii. Pn i cuplurile cele mai puternice i mai armonioase se
pot confrunta la un moment dat cu efectele stresului, care se pot manifesta n cele mai diferite
moduri: pierderea apetitului alimentar sau, dimpotriv, bulimia, stri de angoas, sentimente de
slbiciune extrema, lipsa apetitului sexual, lipsa somnului, scaderea imunittii, lipsa comunicrii
n cuplu, stri de nervozitate.
Aadar, stresul poate genera un adevrat dezastru n viaa de cuplu, dac cei doi parteneri nu
i concentreaz atenia n mod constant asupra meninerii echilibrului, prin cteva metode
simple: minimizarea gravitii unei situaii neplcute de via, ncurajarea partenerului care trece
printr-un moment greu, dialogul calm, logic i bine argumentat, pastrarea simului umorului,
evidenierea prilor pozitive n orice situaie, activitatea sexual regulat, linitirea, mngerea i
atenia pentru partenerul de via, desfurarea n comun a unor activiti relaxante.
16
Stres, sau stress, reprezint sindromul de adaptare pe care individul l realizeaz n urma
agresiunilor mediului; ansamblu care cuprinde ncordare, tensiune, constrngere, for, solicitare,
tensiune, mobbing.
Pornind de la conceptul de stres, menionm c termenul aparine lui Hans Hugo Bruno Selye
care consider c stresul se leag de sindromul de adaptare reacia la stress pe care individul l
realizeaz n urma agresiunilor mediului. Hans Selye definete stresul ca ansamblu de reacii al
organismului uman fa de aciunea extern a unor ageni cauzali (fizici, chimici, biologici i
psihici) constnd n modificri morfo-funcionale, cel mai adesea endocrine. n cazul n care
agentul stresor are o aciune de durat vorbim de sindromul general de adaptare care presupune o
evoluie stadial.
Stadii clinice
Primul stadiul este cel al reaciilor de alarm i are dou subetape:
Stadiul al doilea este cel de rezisten specific (revenire), cnd dup primul contact cu agentul
stresor organismul se adapteaz, comportamentul individului fiind aparent normal, persistnd
modificri specifice stadiului anterior, n special de la faza de contraoc. n plan ontogenetic,
acest stadiu corespunde maturitii, cnd individul are o rezisten bun, fiind posibil adaptarea
la aproape orice tip de stres din mediu.
17
Stadiul al treilea este cel de epuizare (aparine btrneii) cnd scad aproape toate resursele
adaptative ale organismului. Adaptarea nu se mai menine din cauza scderii reaciilor de tip
vegetativ. Apar vdit consecinele negative ale aciunii ndelungate a acestor mecanisme
neurovegetative.
Caracteristicile stresului
Orice tip de stres apare pe fondul adaptrii permanente a organismului la mediu cnd se poate
produce un dezechilibru marcant ntre solicitrile mediului i posibilitile de rspuns reale ale
individului. Adaptarea presupune pstrarea integritii organismului care este n permanen
ameninat de agenii stresori de toate tipurile. n plus adaptarea presupune realizarea unui
echilibru dinamic cu mediul. Stresul apare n momentul cnd acest echilibru al adaptrii se
perturb. Aceast perturbare este reversibil. Stresul reprezint, dup Landy, un dezechilibru
intens perceput subiectiv de ctre individ ntre cerinele organismului i ale mediului i
posibilitile de rspuns individuale.
n funcie de natura agentului stresor, stresul poate fi psihic, fizic, chimic i biologic. n funcie
de numrul persoanelor afectate, stresul poate fi individual sau colectiv.
Stresul psihic
Paul Frasse definete stresul psihic ca totalitatea conflictelor personale sau sociale ale
individului care nu-i gsesc soluia pe moment. Mihai Golu definete stresul psihic ca stare de
tensiune, ncordare sau disconfort, determinat de ageni afectogeni cu semnificaie negativ,
stare de frustrare (reprimare) a unor trebuine, dorine sau aspiraii.
Stresul psihic are un dublu caracter: primar i secundar. Caracterul primar vorbete despre
stres ca rezultat al unei agresiuni recepionat direct n plan psihic. Caracterul secundar vorbete
despre stres ca reacie de contientizare n plan psihic a unui stres fizic, cruia individul i acord
o semnificaie de realipula. Caracteristicile stresului psihic Agenii stresori psihici sunt: stimulii
verbali (inclusiv cei care aparin limbajului interior) care sunt vehiculai pe ci nervoase la
cortex. Acetia se difereniaz total de celelalte categorii de ageni stresori din cauza
semnificaiei lor, pentru individ ei avnd caracter potenial de a produce stres psihic. Acest
caracter potenial este validat de semnificaia cu care l investete individul. Unul i acelai agent
stresor psihic, n afar de faptul c nu produce stres psihic la toi indivizii, nu produce stres
psihic de fiecare dat la acelai individ. Acest lucru este condiionat de dispoziiile de moment
ale individului i de semnificaia pe care o acord n acel moment individul. Apariia i
18
amploarea stresului psihic depind mult de caracterele genetice ale individului (caractere
cognitive, voliionale, motivaionale i afective).
Vulnerabilitatea psihic la stres este constituional sau dobndit. Vulnerabilitatea psihic este o
trstur proprie doar anumitor persoane i se manifest prin reacionare uoar, prin stare de
stres psihic, la o gam larg de ageni stresori.
Situaii generatoare de stres psihic:
subsolicitare / suprasolicitare.
criza de timp.
izolarea.
apariia unui obstacol fizic sau psihic n calea unui scop care duce la frustrare.
Exist dou forme speciale de stres (Selye): distress i eustress. Distress-ul implic toate
tipurile de stres enumerate (stresul obinuit). Eustress-ul este starea de stres special care este
validat prin anumite reacii endocrine specifice. Se difereniaz de distress prin:
19
natura agenilor stresori (eustress stimuli plcui ai ambianei, tririle plcute ale
individului).
consecinele aciunii agenilor stresori care de cele mai multe ori sunt plcute.
n funcie de natura lor, ei sunt: fizici (sonori, luminai etc), chimici, biologici,
psihologici.
zis.
Factorii de stres interni sunt cei care se nasc n interiorul diadei (cuplului). Astfel de factori sunt
tensiunile i conflictele ce apar ntre parteneri, datorit unor nevoi, dorine, atitudini sau scopuri
divergente, sau din cauza unor obiceiuri deranjante ale unuia dintre parteneri. Poate s fie vorba
i de lipsa de compatibilitate, dar i de tristee sau ngrijorare generat de starea partenerului
(Bodenmann et al., 2006). Interaciunea dintre numeroase variabile din afara cuplului i reacia
oricruia dintre parteneri la ele cauzeaz adesea stres n relatie (intern), crescnd probabilitatea
apariiei unor conflicte i a unor rezultate negative la nivel de cuplu (stresul individual se revars
indirect asupra cuplului, provocnd certuri). Diferenierea ntre factori externi si interni este
foarte important, ea putnd influena rezultatele cercetrilor privind impactul stresului asupra
relaiilor de cuplu. Ambele tipuri de factori trebuie studiate att la nivel de individ, ct i n
interaciune, pentru a descoperi covarianta acestora cu gradul de funcionare a unei relaii. O
serie de studii recente (Repetti, 1989; Story & Repetti, 2006; Bodenmann, Ledermann, &
Bradbury, 2007) s-au axat pe modul n care stresul extern afecteaz relaiile de cuplu, dar i
modul n care acesta interacioneaz cu stresul intern dintr-un cuplu.
Stresul acut sau cronic
Criteriul principal de difereniere ntre stresul acut si cel cronic este durata de timp n care
cuplul este expus factorilor de stres. Cei acui sunt temporari i uneori efectele sunt singulare
(Cohan & Bradbury, 1997). Cei cronici sunt reprezentai de aspecte stabile ale mediului, avnd
efecte pe termen lung (Karney, Story, & Bradbury, 2005).
Stresul minor sau major
Factorii de stres majori sunt definii ca evenimente majore de viaa: boli grave, handicapuri,
omaj, deces, accidente (Dohrenwend & Dohrenwend, 1974). Ducnd adesea la suferina fizic,
aceti stresori provoac un impact negativ sporit asupra relaiilor de cuplu (Caspi, Bolger, &
Eckenrode, 1987).
Factorii de stres minor (tracasarile cotidiene) acoper (cf. Caspi et al., 1987) diferite dimensiuni
ale vieii de familie (de exemplu aspecte legate de copii), conflictele de la locul de munca sau
aspecte ce in de mediul fizic (vecinii). Aici intr i solicitarile iritante, enervante ce apar n
interaciunea zilnica cu mediul (de ex. ntarzierea la o ntalnire, faptul ca uii de o programare).
Trebuie s menionam c, mult vreme, cercetrile din domeniu s-au axat pe impactul factorilor
de stres majori asupra relaiilor de cuplu i familiilor (Burr, 1973; Burr & Klein, 1994;
McCubbin & Patterson, 1983). Astzi, studiile arat c analiza tracasarilor cotidiene poate juca
un rol mai important n nelegerea modului n care funcioneaz cuplurile. innd cont de cele
21
n timp, la o calitate redus a relaiei. Deoarece impactul lor este constant, ns, acesta de multe
ori nu este perceput, nefiind clar contientizat de ctre parteneri. Aadar, tracasarile cotidiene
(stres cronic prost gestionat) duc la deteriorarea unei relaii de cuplu. Cand partenerii nu i mai
mprtesc unul altuia nevoile personale, scopurile i interesele, devin treptat strini, se
angajeaz n conflicte diadice mai puternice, care duc la o probabilitate crescut de divor
(Bodenmann, 2005).
Sintetiznd, putem compara modul n care aceste trei modele teoretice se raporteaz la
clasificarea factorilor de stres. Modelul ABC-X se concentreaz pe factorii de stres majori,
modelul lui Bodenmann evideniaz stresul de zi cu zi, iar modelul lui Karney include ambele
categorii. Din perspectiva originii interne sau externe, toate trei modelele se ocup n principal
de analiza stresorilor externi. Totui, Bodenmann este mai interesat de impactul stresului extern
asupra celui intern. Raportat la durata expunerii indivizilor sau cuplului la factorii de stres,
modelele nu au o abordare sistematic (excepie face doar modelul lui Bodenmann din 2004,
care se axeaz pe analiza stresului cronic). Postulatul comun al celor trei modele este ca impactul
stresului asupra relaiei de cuplu depinde atat de punctele slabe, vulnerabile ale cuplului, ct i de
resursele acestuia de coping. Totui nu este clar conceptualizat i fcut distincia dintre
punctele slabe ale partenerilor luai separat i cele ale cuplului diada (evenimente traumatizante
comune, istoricul negativ al relaiei). De asemenea, n timp ce Karney analizeaz procesul de
coping prin prisma adaptrii, celelate dou modele vd copingul ca pe o sum de variabile cu rol
de moderare, ce acioneaz ca un tampon ntre stresori i relaia de cuplu. Variabila cheie n
nelegerea aciunii stresului asupra relaiei, copingul individual trebuie analizat mpreun cu cel
diadic, pentru a putea estima gradul de funcionare a relaiei, stabilitatea i cursul de dezvoltare a
acesteia.
23
24
Nu ridica tonul
E brbat, iar orgoliul masculin trebuie "mngiat". Se va enerva i mai tare dac ipi mai tare ca
el. Brbaii rspund mult mai bine la o abordare logic a situaiei dect la una agresiv.
Atenie i la gesturi i la poziia corporal. Chiar dac reueti s-i stpneti vocea, corpul tu
poate fi ntr-o poziie agresiv.
Fr jigniri!
Nu folosi apelative jignitoare atunci cnd te ceri. Dac s-a ntamplat s nu te poi abine, cere-i
scuze.
Cuprins articol
1. Ce se ntmpl cnd apare stresul?
2. Ce msuri se pot lua mpotriva stresului?
3. Cum pot fi depistate cauzele stresului?
4. Cum poate fi evitat stresul?
5. Cum poate fi nlturat stresul?
6. Cauze ale stresului
7. Efectele stresului
8. Evaluarea nivelului de stres
9. Modaliti de a nltura stresul
10. Modaliti de evitare sau prevenire a stresului
11. Nevoia de ajutor specializat
Ce msuri se pot lua mpotriva stresului? Vestea bun este c se pot nvaa tehnici de
gestionare a stresului. Pentru ca o persoan s in stresul sub control trebuie sa:
- afle ce anume provoac stresul din viaa sa;
- gaseasc modaliti de a diminua nivelul de stres;
- nvee tehnici sntoase prin care s scape de stres sau s reduc efectele sale nocive.
Cum pot fi depistate cauzele stresului?
Uneori sursa stresului este cunoscut. Stresul ar putea s fie rezultatul unor schimbri majore
ale vieii, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, cstoria sau chiar venirea pe lume a unui
copil.
Alteori cauzele stresului nu pot fi identificate. Este important totui ca acestea s fie
descoperite. n acest sens poate fi util s se in un jurnal n care sa se noteze evenimentele care
au declanat stresul i care este nivelul de stres. Apoi se pot lua msuri pentru a se diminua
stresul i a se gestiona mai bine.
Cum poate fi evitat stresul?
Stresul este un fapt de via pentru cei mai muli dintre oameni. Este posibil ca nici o msura
s nu nlture complet stresul, dar gradul acestuia poate fi redus. Ar putea fi ncercate una din
urmatoarele variante:
- se vor gsi modaliti pentru gestionarea ntr-un mod ct mai util a timpului. Dac o persoan
28
are deja un program prestabilit pentru activitile zilei n curs, se va stresa mai puin. Lucrurile
cele mai importante ar trebui rezolvate primele.
- se va ncerca abordarea a celor mai bune alternative pentru diminuarea stresului. Fiecare
persoan ar trebui s-i dea seama la un moment dat ce anume funcioneaz i ce anume nu, n
aceasta direcie.
- odihna suficient, o diet sntoasa, evitarea fumatului i a consumului de alcool sau ct mai
mult grija pentru sine.
- ncercarea unor moduri noi de gndire. Cnd apar grijile, gndurile, acestea trebuie oprite. Dac
un lucru nu poate fi rezolvat, indiferent de soluia ncercat, nu trebuie insistat: va fi luat n
calcul alt activitate, iar mai trziu, dac se consider necesar, se poate reveni la acea problem.
Fiecare trebuie s nvee s spuna "nu".
- imposibilitatea unei persoane de a nu vorbi despre necesitile i preocuprile sale amplific
sentimentele negative. Comunicarea asertiv (exprimarea sentimentelor i gndurilor n mod
deschis) poate ajuta un individ s explice modul n care se simte, iar nivelul de stres se va
diminua.
- solicitarea ajutorului - Studiile au demonstrat c persoanele care au legturi puternice cu
familia i prietenii reuesc s gestioneze mai bine stresul. Uneori pentru o persoan, stresul poate
fi mai apastor dect crede. De aceea, comunicarea cu un prieten sau un membru al familiei poate
fi util, dar i mai benefic ar putea fi o edin de psihoterapie.
Cum poate fi nlaturat stresul?
Nu exist o reet unic pentru fiecare: pentru ca oamenii sunt diferii i modalitile de stres
sunt diferite. Pot fi ncercate unele din urmtoarele variante pentru a se descoperi care din ele au
efecte benefice:
- exerciiile fizice - realizat in mod constant reprezint una din cele mai bune metode de a
controla stresul. Mersul pe jos ar putea fi o modalitate potrivit pentru nceput.
- scrisul - atunci cnd o persoan aterne pe hrtie ce anume o deranjeaz se poate descrca i i
poate clarifica anumite aspecte.
- exteriorizarea sentimentelor - nu e nimic n neregul dac cineva rde, plnge, vorbete sau i
exprim sentimentele atunci cnd simte nevoia, mai ales dac interlocutorul este unul de
ncredere.
- mici bucurii - cnd intervine prea mult stres, poate fi de ajutor activitatea specific unui hobby,
munca de voluntariat, gesturi sau aciuni care i ajut pe ali oameni; toate acestea ar putea oferi
satisfacie i eliberarea de stres.
29
30
- situaia social - srcia, singurtatea sau discriminarea pe motive de sex, ras, vrst sau
orientare sexual pot declana stesul.
Stresul posttraumatic
n cazul n care o persoan s-a confruntat cu diverse evenimente traumatice (viol, dezastru
natural, rzboi, etc.) poate manifesta tulburri de stres acut sau tulburare de stres post-traumatic.
Efectele stresului
Stresul provoac diferite modificri n organismul unei persoane i o poate afecta chiar i
emoional.
Printre simptomele fizice ale stresului se pot enumera:
- btaile rapide ale inimii;
- durere de cap;
- tensiune la nivelul gtului sau umerilor;
- dureri de spate;
- respiraie rapid;
- transpiraie (mai ales la nivelul palmelor);
- tulburri stomacale, greata sau diaree.
De-a lungul timpului, dac situaiile stresante persista ar putea fi afectate:
- sistemul imunitar - stresul constant ar putea face o persoan s se mbolnaveasc mult mai des.
Iar atunci cnd este prezent o boal cronic, cum ar fi SIDA, stresul va nrauti simptomele;
- inima - stresul contribuie la creterea tensiunii arteriale, la apariia ritmului cardiac anormal
(artimie), a cheagurilor de snge i rigidizarea arterelor (ateroscreloza). De asemenea, cercetarile
au demonstrat ca exist o strans legatur ntre stres i bolile coronariene, atacul de cord
si insuficiena cardiaca;
- muchii - tensiunea constant ca urmare a stresului poate duce la dureri lombare, de gt i
umeri. Stresul va agrava simptomele artriei reumatoide;
- stomacul - daca o persoana sufer deja de boli gastroesofagiene (cum ar fi boala de reflux
gastroesofagian, ulcer peptic, sindrom de colon iritabil sau colia ulcerativa), stresul poate
determina apariia de noi complicaii n cazul acestora;
- organele reproductive - stresul a fost considerat una din cauzele de infertilitate, a problemelor
de erecie, a diferitelor complicaii din timpul sarcinii si a perioadelor menstruale dureroase;
- plamanii - stresul poate nrauti simptomele de astm i boli pulmonare obstructive cronice;
- piele - bolile de piele, cum ar fi acneea i psoriazisul sunt agravate de stres.
Cum poate afecta emoional, stresul
31
Stresul poate afecta att gndurile ct i emoiile unei persoane. De aceea este normal ca
cineva stresat sa fie:
- capricios i s simt c practic se afl n imposibilitatea de a rezolva chiar i probleme minore;
- frustrat i s-i piard des cumptul, s ipe la cei din jur fr motiv;
- nervos sau obosit n marea majoritate a timpului;
- ngrijorat chiar i de cele mai nesemnificative lucruri;
- dezamagit de reaciile sale pe care le poate considera lente sau inadecvate;
- pesimist sau negativist n privina lucrurilor care urmeaz s se ntmple.
Cum afecteaz stresul fiecare persoan, acest lucru depinde de:
- personalitate;
- educaie sau modalitile nvate n cadrul familiei de a rspunde la stres;
- controlul stresului;
- strategiile de adaptare la situaii stresante;
- sprijinul social.
Tipuri de stres
Stresul poate afecta o persoan att imediat (stres acut) dar i pe termen lung (stres cronic).
Stresul acut este rspunsul instantaneu al organismului la orice situaie care pare a fi dificil sau
periculoas. Nivelul de stres depinde de ct de intens este stresul, de durat acestuia i de modul
n care o persoan poate face fa unei situaii stresante.
n majoritatea timpului, organismul se reface rapid n urma stresului acut. Dar acesta poate
cauza probleme serioase dac stresul persist pe termen lung sau n cazul n care organismul nu
face fa acestor situaii. La persoanele cu probleme cardiace, stresul acut poate declana aritmie
sau chiar un atac de cord. Stresul cronic, pe termen lung este cauzat de mprejurri stresante sau
evenimente care au persistat o perioada ndelungat de timp. Acesta poate include activiti
dificile la locul de munca sau chiar prezena unei boli cronice. Dac o persoan a fost deja
diagnosticat cu o problem de sntate, stresul de obicei, o nrutete.
Evaluarea nivelului de stres
A fi stresat, este un fapt de via pentru cei mai muli dintre oameni. Dar acest lucru afecteaz
pe fiecare n mod diferit. Ceea ce streseaz n mod normal o persoan posibil s nu streseze pe
altcineva. Acest lucru este influenat i de modul de abordare al unui eveniment stresant. Nivelul
de stres este perceput n mod personal de fiecare. Raspunsul la urmatoarele ntrebri poate fi util
pentru a se depista care anume este cauza stresului pentru un individ.
- Ce situaii stresante exista la locul meu de munca, n familie sau in viaa personala?
32
34
35
Stresul este o parte din viata si nu poate fi evitat intotdeauna, deacea se poate incerca evitarea
situatiilor care pot cauza stresul si se poate controla modul de raspuns la stres. Primul pas este sa
se cunoasca strategiile de adaptare la stres sau de depasire a acestuia, care functioneaza in cazul
fiecarei persoane. Alegerile pe care o persoana le face, privind modul in care traieste,
influenteaza nivelul de stres. Stilul de viata, posibil sa nu provoace stresul, dar poate impiedica
organismul sa faca fata la acesta.
- Este important sa se gaseasca o cale de echilibru intre felul fiecaruia de a fi, activitatile de la
locul de munca si viata de familie. Cu siguranta, ca acest lucru nu este usor. Un prim pas ar fi
evaluarea modului in care o persoana isi petrece timpul.
De asemenea, stresul nu trebuie lasat sa influenteze perioadele de relaxare (de aceea este esential
gasirea unui echilibru, in mod special pe parcursul vacantelor, indiferent cat de dificil este acest
lucru).
- Stabilirea scopurilor in viata, ar putea fi o modalitate de diminuare a stresului. In acest sens,
pentru unii oameni importanta este viata de familie, iar pentru altii prietenii, munca voluntara sau
activitatea desfasurata la locul de munca.
- Odihna suficienta ajuta corpul sa se refaca dupa perioadele stresante sau oboseala.
Evenimentele stresante pot face o persoana sa fie pesimista si sa vada partea negativa a
lucrurilor. De asemenea, ar putea sa se simta anxioasa, nesigura sau deprimata, ar putea simti ca
pierde controlul lucrurilor sau chiar asupra propriului organism. Gandirea negativa poate
declansa un raspuns al organismului ca in fata unei amenitari reale. Confruntarea cu gandurile
negative si modul de a privi lucrurile pot ajuta la reducerea stresului.
Iata cateva tehnici de depasire a stresului:
- gandirea pozitiva - sau maniera optimista de a aborda lucrurile sunt de real ajutor in situatiile
stresante;
- cautarea unor modalitati de rezolvare a problemei ajuta la identificarea aspectelor legate de un
eveniment stresant si la descoperirea faptului ca anumite probleme care parea inabordabile pot fi
rezolvate;
- comunicarea asertiva ajuta persoana stresata sa isi exprime sentimentele. Dificultatea de a
comunica despre nevoile si preocuparile personale declanseaza stresul si acentueaza sentimentele
negative;
- adoptarea unui stil de viata sanatos - o dieta sanatoasa, consumul cu limita a alcoolului si
evitarea fumatului. Mentinerea starii de sanatate este cea mai buna metoda de aparare impotriva
stresului.
Sprijin si suport
Sprijinul oferit de familie, prieteni, membrii ai comunitatii are un impact major asupra
36
Concluzii :
n concluzia acestei cercetri a meniona faptul c tema propus este destul de actual i
37
BIBLIOGRAFIE
38
1. CERNICHEVICI, S., Educaie i eros ghid pentru educatori, prini i tineri, Ed.
Polirom, Iai, 2001.
2. DRUTA, F., Psihosociologia familiei, Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1998.
3. ENACHESCU, C, Tratat de psihosexologie, Ed. Polirom, Iai, 2003.
4. MITROFAN, IOLANDA, Familia de la A la Z, Bucureti, Ed. tiinific i
Enciclopedic, 1991.
5. MITROFAN, IOLANDA, CIUPERC, C, Psihologia relaiilor dintre sexe, Bucureti,
Ed. Alternative, 1997.
6. MITROFAN, IOLANDA, CIUPERC C, Introducere n psihosociologia i
psihosexologia familiei, Bucureti, Ed. Alternative, 1997.
7. MITROFAN, IOLANDA, CIUPERC C, Psihologia vieii de cuplu, Ed. Sper, Bucureti,
2002.
8. STEKEL, W., Psihologia eroticii feminine, Ed. Trei, Bucureti, 1997.
9. STEKEL, W., Psihologia eroticii masculine, Ed. Trei, Bucureti, 1997.
10. OITU, L., VRJMA, E., PUN, E., Consiliere familial, Institutul European,
Bucureti, 2001.
11. VASILE, D., Criza familial i marginalizarea social, n: Badea, V., Mitrofan, L.,
Dimensiuni ale excluderii sociale, Ed. SPER, Bucureti, 2004.
12. CIUPERCA, C, Cuplul modern ntre emancipare i disoluie, Ed. Tipoalex,
Alexandria, 2000.
13. DOLTO, F., Cnd prinii se despart. Cum s prevenim suferinele copiilor,Ed. Trei,
Bucureti, 2003.
14. MUNTEAN, A., POPESCU, M., POPA, S., Victimele violenei domestice, Ed.
Eurostampa, Timioara, 2000.
15. VOINEA, MRIA, Sociologia familiei, Tipografia Universitii Bucureti, Bucureti,
1993.
16. FROMM, E., Arta de a iubi, Ed. Anima, Bucureti, 1985.
17. LELEU, G., Cum s fim fericii n cuplu. Intimitate, senzualitate, sexualitate., Ed. Trei,
Bucureti, 2004.
18. LELEU, G., Cum s fim fericii n cuplu. Intre fidelitate i infidelitate., Ed. Trei,
Bucureti, 2003.
19. MITROFAN, IOLANDA, VASILE, DIANA, Terapii de familie, Ed. SPER, Bucureti,
2004.
20. CORNEAU, G., Exist iubiri fericite? Psihologia relaiei de cuplu, Ed.Humanitas,
Bucureti, 2000.
39
Anexa 2
40
Anexa 1
La edin a participat un cuplu stresant dup efectarea testului (anexa2).
42
43