Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Curs Gimnastica Anul II
Curs Gimnastica Anul II
GIMNASTICA N COAL
Cluj-Napoca
2009
1
Obiectivele
Coninutul disciplinei:
Exerciii pentru dezvoltarea fizic general ( caracteristici, funcii i clasificarea
lor)
Exerciii analitice cu obiecte ( mingi , mingi medicinale, corzi, cercuri, bastoane,
gantere, banda elastic ) i la / i / cu aparate ( spalier, banc )
Exerciii acrobatice statice
Exerciii acrobatice dinamice
Srituri cu sprijin la capr i lad de gimnastic, nsuirea sriturilor, formarea
capacitii de demonstrant i a metodologiei de predare a acestora, cuprinse n
programa colar pentru clasele de liceu IX XII.
Exerciii specifice n vederea formrii i dezvoltrii aptitudinilor psiho-motrice
necesare la sol i aparate, din gimnastic artistic
1. Metode de instruire:
Metode verbale: descrierea, explicaia, conversaia, discuia colectiv.
Metode intuitive: demonstraia(nemijlocit), prin plane, kinograme, prin
mijloace moderne(video, filme).
Metode acionale:
- practic: exersare pentru dezvoltarea calitilor motrice i pentru nvarea
deprinderilor motrice
- mental: exersare pentru nsuirea deprinderilor motrice
- problematizarea
2. Metode pentru corectarea greelilor de execuie:
Intervenia verbal
Intervenia prin gesturi
Intervenia nemijlocit (ajutor prin conducerea corpului sau segmentelor
executantului n direciile, planurile i poziiile cerute)
Intervenia indirect
calculator;
aparatur audio-video
saltele de gimnastic, trambuline elastice i semielastice,
bnci de gimnastic, spalier, aparate speciale de gimnastic,
obiecte portative (baston, mingi medicinale,corzi, cercuri)
Sptmna
Nr.
Crt.
1.
2.
II
3.
III
4.
IV
5.
Tematici abordate
obligatorie
- gimnastica;
-sistemele de gimn.
- izvoarele
gimnasticii;
- acte motrice
construite;
- educarea estetic;
- atitudine
corporal corect.
- gimnastic
formativ;
- gimnastic
competiional
- poziii
fundamentale i
derivate;
- micarea;
- exerciiu;
complex de
exerciiu;
- proporiile corp.
- semne utilizate;
- micri circulare;
- tempo lent;
- priza de jos;
- pauz n
desfurarea
micrii;
- direcia opus.
- exerciii de
dezvoltare fizic
armonioas;
- exerciii de
pregtire fizic;
- exerciii analitice,
6.
7.
8.
9.
10.
VI
VII
VIII
IX
fizic general.
( Fekete, J.,1996, Pacan, I.,2006,
Mrcu, P, Cucu, B.,2005, Rusu, I., i
colab., 1998 )
Exerciii libere
1. Exerciii pentru cap i gt.
2. Exerciii pentru brae;
3. Exerciii pentru trunchi.
4. Exerciii pentru picioare.
5. Exerciii combinate.
( Bibl. Grosu, E., 1999, Fekete, J., 1996,
Pascan, I. 2006, Fenic, I., anta I.,2001 )
Exerciii cu partener.
1. Caracteristicile exerciiilor cu partener.
2. Clasificarea exerciiilor cu partener.
a. exerciii n perechi;
b. exerciii n trei;
c. exerciii n grup.
( Bibl. Stroescu, A., 1968, Fekete, J.,
1996, Pascan, I., 2006, Culda, C.i colab.,
1998, Farcas, Gy., 1997 )
Exerciii cu obiecte:
1. Exerciii cu bastonul de gimnastic.
2. Exerciii cu mingea medicinal.
3. Exerciii cu coarda de srituri.
4. Exerciii cu gantere.
5. Exerciii cu banda elastic.
( Bibl. Papne Gazdag, Zs., 2001, Pascan,
I., 2006, Fekete, J., 1996, Rusu, I., i
colab., 1998 )
Exerciii la, pe i cu banca de
gimnastic.
1. Caracteristicile exerciiilor utiliznd
banca de gimnastic.
2. Clasificarea exerciiilor.
3. Jocuri specifice cu banca de gimn.
( Bibl. Fenic, I., anta, I., 2001, Pascan,I,
2006, Papne, Gazdag, Zs., 2001,
Bnean, O., 1983, Fekete, J., 1996,
Rusu, I.. i colab., 1998 )
Exerciiile la scara fix.
1. Caracteristicile exerciiilor.
2. Clasificarea exerciiilor la scara fix.
3 Indicaii metodice utiliznd scara fix.
( Bibl. Stroescu, A., 1968, Fekete, ,J.,
1996, Pacan I., 2006, Fenic, I., anta, I.,
- exerciii pentru
prelucrarea
analitic i
selectiv.
- exerciii libere;
- exerciii
combinate;
- exerciii cu
caracter de
ntindere
- exerciii cu
partener;
- exerciii n
perechi;
- exerciii n grup.
- baston de
gimnastic;
- banda elastic.
- scara fix;
- exerciii
combinate la scar
fix.
2001 )
11.
XI
12.
XII
13.
XIII
14.
XIV
- exerciii de front
i formaii,
formaia;
- comanda;
- interval;
- irul
- linia;
-coloana;
- flancul;
Exerciii utilitar aplicative
- exerciii
1. Caracteristicile exerciiilor:
aplicative;
2. Clasificarea exerciiilor.
- deprinderi motrice
3. Parcursuri sau trasee aplicative.
de baz;
( Bibl. Tuduciuc,I., Brlida V., 1973, - traseul aplicativ
Fekete, J., 1996, Pacan, I., 2006,
Mrcu,P., Cucu, B., 2005, )
Gimnastica acrobatic
- acrobatic;
1. Caracteristicile exerciiilor acrobatice.
- elemente
2. Clasificarea exerciiilor acrobatice.
dinamice;
3. Exerciii dinamice.
- elemente statice;
4. Exerciii statice
- combinaii i
5. Jocuri acrobatice.
legri de elemente;
( Bibl. Pascan, I., 2003, Grosu;E.F., 2001, - rsturnri,
Fekete, J., 1996, Hamza, I., i colab., ndreptri, salturi.
2000, Bejak, K., Hamar,P., 1996 )
Sriturile cu sprijin.
- fazele sriturilor;
1. Clasificarea sriturilor cu sprijin.
- zborul I;
2. Bazele tehnice ale sriturilor cu sprijin. - zborul II;
3. Bazele metodice ale sriturilor cu - impulsul din
sprijin.
brae;
5. Metodologia sriturilor cuprinse n - sectorul de btaie;
curricula colar.
- unghiul de atac;
( Bibl. Negru, N., Nu, A., 2006, Covaci, - unghiul de
N., 1977, Fekete, J., 1996, Farkas, Gy., desprindere.
1998, Rusu, I., i colab., 1998 )
Culda, C., Dungaciu, P., Culda, P., ( 1998 ), Manual de gimnastic, Ed. Fundaiei
Romnia de mine, Bucureti.
Fenic ,I., anta, I., ( 2001), Gimnastica de baz, Universitatea Avram Iancu
Cluj-Napoca.
Stroescu Adina (coord.), ( 1968 ),Gimnastica, Ed. Didactic i Pedagogic,
Bucureti.
Tuduciuc, I., (1977), Gimnastica acrobatic, Ed, Sport-Turism, Bucureti.
CURSUL NR. 1
GIMNASTICA, CARACTERISTICI, SARCINI
1. Ramurile i mijloacele gimnasticii
GIMNASTICA
Ramuri i mijloace
Gimnastica de baz
Ex. de front i ordine
Gimnastica de performan
Ex. aplicative
Aciuni pe loc
Nespecifice:
Mers
Alegare
Srituri
Aruncri i
prinderi
Specifice:
Echilibru
Crare
Trre
Transport
de greuti
Traciuni i
mpingeri
Parcursuri
de obstacole
Acrobatic
Individual:
static
dinamic
n grup:
perechi
piramide
La aparate
speciale:
plas
roat
trambulin
bascul
Ritmic
sportiv
Gimnastica
aplicat
Gimnastic Gimnastic
artistic
aerobic
Individual: Masc.:
Tradiional
liber
Sol
cu obiecte Cal Competiional
Ansamblu:
Inele Individual
liber
Srit
Perechi mixte
cu obiecte Paral Trio
Bara
Fem.:
G. igienic
Srit
G. n producie
Paral
G. Medical
Brn
Sol
2. Definirea gimnasticii
Gimnastica const din exerciii metodice, conduse dup un plan sistematic i
dup reguli anumite n vederea conservrii sntii i a sporirii capacitilor fiziologice
ale corpului omenesc, implicit a celor psihice, voin, curaj, etc. (Kiriescu, C.,
Palestrica, 1964, p.17),,Sistem de exerciii aplicat analitic sau global care influeneaz
selectiv i cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii micrilor corpului
omenesc, a formrii inutei corecte. (Srotescu, A., Podlaha, R., Terminologia gimnasticii,
1974, p. 21),, Gimnastica reprezint un sistem special de exerciii fizice naturale i create
care urmresc ntrirea sntii, influenarea selectiv i precis a aparatului locomotor,
dezvoltarea fizic armonioas, dezvoltarea calitilor motrice, formarea i perfecionarea
capacitii de micare a omului (Fekete, J. Gimnastica de baz, acrobatic i srituri,
1996, p.11).
3. Caracteristicele gimnasticii
1. Gimnastica constituie unul din cele mai importante mijloace ale educaiei
fizice. Ea dispune de o teorie proprie, de mijloace i forme specifice de organizare i de o
metodic proprie a procesului de predare.2. Are un coninut extrem de bogat i adaptabil
tuturor categoriilor de executani, indiferent de vrst, sex sau grad de pregtire.
10
4. Sarcinile gimnasticii
1. Asigurarea condiiilor optime pentru:
a. ntrirea sntii
b. dezvoltarea corect i armonioas a organismului.
2. S contribuie la dezvoltarea capacitilor motrice condiionale, coordinative i
intermediare.
3. Prin mijloacele specifice de care dispune, formeaz capacitatea individului de
a-i relaxa diferite grupe musculare sau ntregul corp, relaxare necesar dup diferite
activiti cotidiene.
4. S dezvolte principalele funcii ale organismului care s asigure baza sntii
i capacitii de munc.
5. Formarea i dezvoltarea inutei corecte i expresive a micrilor, contribuind
astfel la educarea estetic a executanilor.
6. Corectarea unor atitudini deficiente i combaterea influenei negative asupra
organismului, datorate unor activiti profesionale unilaterale.
7. Corectarea unor deficiene motorii rezultate ca urmare a unor traumatisme.
8. Meninerea i dezvoltarea capacitii fizice la vrst naintat.
9. Asigurarea unui suport fizic corespunztor altor discipline sportive.
10. Prin mijloacele sale, gimnastica determin nsuirea tehnicii de baz a
oricror micri.
TERMINOLOGIA GIMNASTICII
Fiecare domeniu de activitate are o terminologie proprie, care servete ca mijloc
de comunicare ntre oameni i ajut la nelegerea unitar a coninutului.
Terminologia gimnasticii cuprinde totalitatea termenilor folosii pentru:
a. denumirea poziiilor;
b. denumirea micrilor;
c. denumirea exerciiilor;
d. modalitatea de reprezentare i descriere a poziiilor, micrilor i
exerciiilor.
1. Cerinele terminologiei
Pentru ndeplinirea funciei de comunicare, terminologia gimnasticii trebuie s
respecte anumite cerine de baz, cum sunt:
1. S respecte particularitile de limb. n denumirea unei poziii sau micri,
s utilizeze cuvinte din fondul lexical principal.
2. S fie tiinific, dar n acelai timp i accesibil.
3. S fie unitar s aib acelai neles n toate domeniile activitilor
corporale.
4. S fie precis, pentru a evita interpretri diferite ale unor termeni.
5. S fie clar, s oglindeasc ct mai real imaginea micrii.
6. S fie concis. Descrierea terminologic s fie scurt, s nu conin elemente
suplimentare sau s ngreuneze nelegerea termenului.
- Micarea de ridicare ( sau balansarea ) a braelor, a piciorului de obicei se
execut cu membrele ntinse.
11
12
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
13
CURSUL NR. 2
POZIIILE CORPULUI
A. Poziii fundamentale
- stnd;
- pe genunchi;
- aezat;
- culcat;
- atrnat;
- sprijinit.
I. Stnd
Caracteristici:
- Este o poziie biped, ortostatic;
- Greutatea corpului este repartizat n mod egal pe ambele picioare;
- Picioarele sunt apropiate i ntinse, clciele lipite, vrfurile deprtate la
aproximativ o lime de talp;
- Trunchiul este meninut drept, abdomenul supt, toracele uor ridicat, umerii
pe aceeai linie;
- Capul se ine drept, brbia uor ridicat, privirea nainte;
- Braele sunt ntinse, lipite de corp, palmele de asemenea, ntinse, degetele
apropiate i n contact cu partea lateral-extern a coapselor; - Poziia stnd din
gimnastic este estetic i fiziologic. Exersat sistematic, are influen pozitiv asupra
formrii inutei corecte i efecte corective asupra atitudinilor vicioase ale corpului.
Poziii derivate din stnd
a. Stnd pe vrfuri;
b. Stnd pe clcie;
c. Stnd cu genunchii uor ndoii;
14
15
II. Pe genunchi
Caracteristici:
- Picioarele sunt ndoite din articulaia genunchilor n unghi drept;
- Contactul pe suprafaa de reazem se realizeaz cu genunchii, cu partea
anterioar a gambelor i cu regiunea superioar a labelor;
- Picioarele sunt apropiate, clciele lipite, vrfurile ntinse;
- Segmentul vertical ( de la cap la gambe ) are o inut dreapt, similar cu cea
a poziiei stnd.
Poziii derivate din pe genunchi
a. Stnd pe genunchi cu genunchii deprtai;
b. Stnd pe genunchi cu clciele deprtate;
c. Stnd pe genunchi cu picioarele deprtate;
d. Stnd pe un genunchi, cellalt sprijinit nainte;
III. Aezat
16
Caracteristici:
- n aceast poziie corpul formeaz dou segmente, unul vertical de la cretet
la ezut, i altul orizontal de la ezut la clcie;
- Sprijinul corpului are loc pe bazin i regiunea posterioar a picioarelor;
- Capul, trunchiul, spatele, umerii pstreaz aceeai atitudine ca n poziia
stnd;
- Braele sunt situate lng corp i uor ndoite din coate;
- Palmele, avnd degetele apropiate i ntinse, sunt aezate pe suprafaa de
reazem, alturi de ezut.
Poziii derivate din aezat
a. Aezat sprijinit napoi;
b. Aezat deprtat;
c. Aezat cu picioarele ncruciate, dreptul peste stngul;
d. Aezat cu picioarele ndoite
h. Aezat echer;
i. Aezat echer deprtat;
j. Aezat sprijinit costal dreapta
IV. Culcat
17
Caracteristici:
- n gimnastic colar poziia de culcat este clinostatic, cu faa n sus;
- Corpul este ntins, cu partea sa dorsal n contact aproape total cu suprafaa
de reazem;
- Picioarele sunt apropiate i ntinse cu vrfurile unite;
- Braele sunt ntinse, lipite de corp, degetele apropiate.
n funcie de orientarea corpului spre suprafaa de reazem deosebim:
- culcat dorsal;
- culcat facial;
- culcat costal.
Poziii derivate din culcat
a. Culcat dorsal cu picioarele deprtate;
b. Culcat dorsal cu picioarele ndoite;
c. Culcat dorsal cu picioarele ridicate nainte la 45;
V. Atrnat
18
Caracteristici:
- Este o poziie suspendat a corpului, susinut de un aparat sau o instalaie n
majoritatea cazurilor cu ajutorul prizei minilor;
- Centrul general de greutate al corpului se gsete sub punctul de apucare
(sau de agare) ;
- n aceast postur corpul se gsete ntr-o poziie de echilibru stabil;
- Umerii se gsesc sub nivelul apucrii;
- Braele, trunchiul i picioarele apropiate sunt complet ntinse;
- n funcie de poziia corpului n spaiu deosebim: atrnat pe vertical, atrnat
pe orizontal i atrnat rsturnat.
Poziii derivate din atrnat
a. Atrnat cu braele ndoite;
b. Atrnat cu genunchii ndoii;
c. Atrnat dorsal;
g. Plana dorsal;
19
VI. Sprijin
Caracteristici:
- Executantul se gsete cu toat greutatea corpului susinut numai n brae;
- Centrul general de greutate al corpului se gsete de obicei deasupra
punctelor de sprijin;
- Umerii se afl, de asemenea, deasupra punctelor de reazem;
- Braele sunt ntinse pe lng corp, spatele drept i umerii mpini n jos;
- Picioarele sunt ntinse i apropiate;
- Corpul este drept, capul uor ridicat;
- n aceast poziie corpul executantului se gsete n echilibru instabil.
Poziii derivate din sprijin
a. Sprijin dorsal la bara fix;
b. Sprijin transversal, ntre bare, la paralele;
c. Sprijin longitudinal, n afar, la paralele.
B. Poziii mixte:
- sprijin ghemuit;
- sprijin pe genunchi;
- sprijin culcat;
- atrnat stnd;
- atrnat sprijinit;
- atrnat culcat.
I. Sprijin ghemuit
21
22
23
d. Atrnat stnd costal dreapta la scara fix, piciorul stng ridicat lateral,
mna stnga pe old;
e. Atrnat stnd facial, cu corpul ndoit la scara fix.
V. Atrnat sprijinit
Exemple:
a. Atrnat pe bara nalt, sprijinit pe bara joas la paralele inegale;
b. Atrnat sprijinit la scara fix cu corpul pe orizontal.
24
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
CURSUL NR. 3
25
26
a. braele lateral-jos;
b. braele lateral-sus;
c. braele nainte-jos;
d. braele nainte-sus;
e. braele napoi-jos;
f. braele napoi-sus;
g. braele pe diagonal.
e. braele napoi-jos;
f. braele napoi-sus;
g. braele pe diagonal.
27
a. oblic-nainte-lateral-jos;
b. oblic-nainte-lateral-sus;
c. oblic-napoi-lateral-jos;
d. oblic-napoi-lateral-sus.
e. mini pe cretet;
28
f. mini la ceaf;
g. mini la spate.
Micrile braelor
Micrile specifice braelor au loc n urmtoarele articulaii: articulaiile
degetelor, pumnilor, coatelor i a celor scapulo-humerale. Micrile pot fi executate n
diferite planuri i n jurul unor axe. Cele mai cunoscute micri sunt de: ndoire i
ntindere; ridicare i coborre; deprtare-apropiere; balansare n diferite direcii; rotare;
rsucire; ducere; ncruciare; fluturare.
29
Poziiile trunchiului:
a. drept;
b. aplecat la 45;
c. aplecat la 90;
d. ndoit nainte;
e. ndoit lateral spre stnga;
f. ndoit lateral spre dreapta;
g. ndoit napoi ( n extensie );
k. rsucit aplecat;
l. ndoit rsucit;
m. rsucit ndoit.
Micrile trunchiului:
30
31
Exemple:
- Stnd poziia fundamental ), deprtat, braele lateral (poziii derivate).
32
2X
+(2X)
Exerciiul II
35
+(4)
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
CURSUL NR. 4
36
d. Corpul executantului se reprezint prin desen liniar privit din fa, din
profil sau din spate, n funcie de cum este mai sugestiv. Aceeai poziie reprezentat din
fa sau lateral nu nseamn c s-a efectuat o ntoarcere acest lucru se materializeaz prin
semne speciale distincte;
e. Capul vzut din fa este reprezentat printr-un cerc, din spate cercul este
umplut, iar din profil direcia de orientare este reprezentat printr-o linioar n mijlocul
circumferinei cercului.
Exemple pentru desenarea corpului privit din fa:
37
efectuare a
Exemple:
a. Stnd, braele sus: - rotarea braelor nainte;
b. Stnd, braele sus: - rotarea braelor napoi;
c. Stnd, braele sus: - rotarea braelor spre interior n plan frontal;
d. Stnd, braele sus: - rotarea braelor spre exterior i n jos, n plan frontal;
e. Stnd, deprtat, trunchiul aplecat nainte, mini pe olduri: - rotarea
trunchiului spre
stnga.
38
180
90
Exemple:
a. Stnd: - ntoarcere 180 de grade spre stnga;
b. Stnd: - ntoarcere 90 de grade spre stnga i trecere n sprijin ghemuit;
c. Stnd, genunchii uor ndoii, braele napoi jos: - sritur dreapt cu
balansarea braelor prin nainte sus i ntoarcere 360 de grade n poziia iniial.
o
180
90
360
Exemple:
a. Stnd, deprtat, mini pe olduri: - fandare lateral spre stnga, cu arcuire;
b. Stnd , braele sus: - ndoirea picioarelor,cu arcuire i rotarea braelor nainte;
c. Atrnat stnd facial la scara fix: - ndoirea cu arcuire a corpului din
articulaiile coxo- femurale.
39
Exemple:
a. Stnd cu vrfurile apropiate;
b. Atrnat dorsal, la scara fix, cu priz apropiat;
c. Atrnat, stnd facial cu corpul ndoit, la scara fix, cu priz apropiat.
7. Semiluna ( sau semicercul deschis spre partea de sus ) indic priza de jos.
40
+
Exemple:
a. Stnd: - ridicarea piciorului drept nainte pn la orizontal cu ndoirea
braelor, mini pe old;
b. Stnd, deprtat, braele lateral: - ntoarcere de 90 spre dreapta n stnd.
o
+90
+
b
1, 2
1,3 2
41
Exemple:
a. Stnd:
1. trecere n sprijin ghemuit;
2. prin sritur napoi trecere n sprijin culcat facial cu picioarele
deprtate;
3. sritura nainte n sprijin ghemuit;
4. ridicare n stnd.
1,3
b. Stnd:
1. aplecarea trunchiului nainte cu ndoirea braelor, mini pe olduri;
2. ndoirea trunchiului cu ntinderea braelor, minile pe sol;
3. trecere n sprijin ghemuit;
4. ntinderea picioarelor cu revenire la T2;
5. revenire la T1;
6. revenire n poziia iniial.
1,5
2,4
1-2
1-3
Exemple:
a. Aezat, braele sus:
1 - 2 trecere n culcat dorsal, braele sus;
3 4 ridicarea trunchiului i revenire n P.I.
3-4
1-2
42
1-3
3. Semnul x semnific repetarea micrii (ex: arcuiri, bti din palme etc.)
3X
2X
Exemple:
a. Stnd, braele sus:
1,2 ndoirea trunchiului nainte de 2x;
3. trecere n sprijin ghemuit;
4. ridicare n stnd.
2x
2x
1-2
2-3
43
Exemple:
a. Culcat dorsal, braele lateral:
1. ridicare n aezat echer;
2-3. meninerea poziiei (pauz de micare );
4. revenire n poziia iniial.
1, 2-3
4
b. Stnd:
1-2, 3
5. Dou sau mai multe aciuni efectuate n acelai timp se reprezint printr-o
acolad i leag imaginile sub care se scrie timpul respectiv.
Exemple:
a. Stnd, braele sus:
1,2,3. aplecarea trunchiului nainte, cu arcuire de 3x i
coborrea braelor lateral;
4. ndoirea trunchiului, palmele pe sol i ntinderea
corpului n stnd cu braele sus.
3x
44
b. Stnd:
1. balansarea piciorului stng i a braelor lateral cu trecere n stnd fandat pe
piciorul stng, mini pe old;
2. revenire n stnd.
+(3)
Exemple:
a. Sprijin ghemuit:
1. ridicare n stnd pe piciorul drept cu balansarea piciorului stng
nainte i btaia
palmelor sub genunchi;
2. coborrea piciorului stng i ridicarea braelor n stnd cu braele sus;
3. idem T1 dar cu piciorul drept;
4 . revenire la P.I.
1, +(3)
1, +(3)
45
exerciiu pe partea
+
Exemple:
a. Stnd:
1. pas lateral cu piciorul stng, ridicarea braelor lateral;
2. aplecarea trunchiului nainte;
3. idem T1;
4. revenire n P.I.
5- 8. idem 1- 4 pe partea opus (cu piciorul drept).
1,3
b. Stnd:
1. balansarea piciorului stng i a braelor lateral;
2. trecere n stnd fandat pe piciorul stng, ndoirea braelor,
mini pe old;
3. idem T1;
4. revenire n P.I.
5-8. idem T 1-4 pornind cu piciorul drept.
1,3
4X
2X
Exemple:
a. Stnd:
1. aplecarea trunchiului nainte, ridicarea braelor
lateral;
2. ndoirea trunchiului coborrea palmelor pe sol;
46
3. idem T1;
4. revenire n P.I.
1,3
4x
5X
1-2
3-4, 7-8
5-6
+4X
Exemple:
a. Sprijin culcat facial:
1. ntoarcere 180 spre stnga n sprijin culcat dorsal;
2. ntoarcere 180 tot spre stnga n sprijin culcat facial;
3. ndoirea braelor;
4. ntinderea braelor;
5-8. idem T1-4 cu ntoarcere n direcia opus.
4x
180
2, 4
180
+ 4x
b. Stnd pe genunchi:
1. ntinderea piciorului stng lateral, ridicarea braelor sus;
2. ndoirea i rsucirea trunchiului spre stnga, minile ating
vrful piciorului
3. idem T1;
4. revenire n PI.
5-8. idem T1-4 pe partea opus pornind cu piciorul drept. 4x
47
1, 3
+ 4x
ntrebri recapitulative
1. Precizai regulile care trebuie respectate la alctuirea desenelor.
2. Care sunt semnele folosite deasupra liniei solului i precizai semnificaia lor.
3. Care este diferena dintre semnul ,,+ utilizat deasupra liniei solului i cel utilizat
dedesubtul liniei?
4. Explicai n ce const diferena dintre semnele folosite: ,,1,2 i ,,1-2 sau ,,2x
i ,,1-2.
5. Precizai semnificaia semnului utilizat ---------+5x.
48
CURSUL NR. 5
EXERCIII DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL
Ele constituie unul din mijloacele gimnasticii de baz i sunt formate dintr-o
mare varietate de micri create de oameni n scopul dezvoltrii armonioase a
organismului din punct de vedere morfologic i funcional, i pentru perfecionarea
posibilitilor lui de micare (Mrcu, P., Cucu, B., 2005, p. 46).
Datorit diversitii foarte mari, de-a lungul anilor, aceste exerciii au fost
cunoscute sub denumiri diferite, ca: exerciii de dezvoltare fizic armonioas, exerciii
de pregtire fizic, exerciii pentru prelucrarea analitic i selectiv a aparatului
locomotor, exerciii analitice etc.
Toate aceste denumiri ne demonstreaz caracterul larg i aplicabilitatea foarte
variat a acestor exerciii.
Noiunea de dezvoltare fizic cuprinde att procesul de cretere, ct i de
dezvoltare.
Creterea reprezint un proces de amplificare i acumulare cantitativ, de
sporire n greutate, volum, diametru, lungime etc.
Dezvoltarea presupune adaptarea i perfecionarea calitativ a tuturor sistemelor
i organelor, de mbuntire a indicilor funcionali ai acestora.
1. Caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic general:
1. Sunt micri construite, de o foarte mare varietate, att din punct de vedere al
influenei, ct i din punct de vedere al formei de execuie.
2. Fiind exerciii create, posibilitatea de a modifica structura micrilor i a
particularitilor efortului solicitat sunt nelimitate.
3. Exerciiile de dezvoltare fizic sunt analitice, executate cu diferite
segmente ale corpului, liber i cu ngreunri.
4. Fiind micri analitice, influeneaz selectiv capacitatea de contracie i
relaxare a fiecrui lan muscular n parte, mresc mobilitatea articulaiilor, supleea i
elasticitatea musculaturii segmentelor.
5. Ele dezvolt o serie de aptitudini psiho-motrice, cum sunt: viteza de reacie,
coordonarea, orientarea spaial i de timp, etc.
6. Solicitnd concentrarea ateniei, spiritul de observaie, memoria motric,
simul disciplinei i ordinii, influeneaz n mod favorabil latura psihic a executantului.
7. Permit gradarea precis a efortului, att din punct de vedere al volumului, ct
i al complexitii.
2. Funciile exerciiilor de dezvoltare fizic general
Exerciiile de dezvoltare fizic contribuie la:
- formarea bazelor generale ale micrilor (direcia, ritmul, tempoul, durata,
amplitudinea, traiectoria, etc.)
- asigurarea dezvoltrii fizice armonioase;
- pregtirea organismului n vederea efecturii unor eforturi;
- dezvoltarea calitilor motrice de baz;
- formarea i meninerea reflexului de postur (inut corect a corpului );
49
50
51
52
53
54
Indicaii metodice
- Exerciiile de for s se adreseze armonios ntregului corp;
- Exerciiile de for s se utilizeze paralel cu cele de ntindere;
- Exerciiile statice de for s fie urmate neaprat de cele de relaxare;
- Dup utilizarea exerciiilor de mobilitate static s urmeze, de asemenea,
exerciii de relaxare;
- Exerciiile de mobilitate s fie utilizate pn la obinerea parametrilor
anatomici optimi ai articulaiei;
- Pentru prevenirea accidentrilor s se acorde o atenie deosebit n
timpul efecturii exerciiilor de mobilitate pasiv.
ntrebri recapitulative
1. Care sunt cele mai cunoscute criterii de clasificare a exerciiilor de dezvoltare
fizic?
2. Precizai diferena dintre contracia dinamic i cea static.
3. Care sunt factorii care determin gradul de elasticitate muscular i mobilitate
articular?
4. Precizai cele mai importante indicaii metodice pentru utilizarea exerciiilor de
dezvoltare fizic general.
55
CURSUL NR. 6
EXERCIII LIBERE
Constituie cele mai reprezentative mijloace executate cu diferite segmente ale
corpului sau cu ntregul corp, fr obiecte portative sau aparate speciale.
1. Exerciii pentru cap i gt
Micri specifice:
- flexie nainte ;
- extensie napoi;
- rsucire spre stnga i dreapta;
- rotare spre stnga i dreapta;
- flexie cu rsucire;
- extensie cu rsucire;
- nclinarea capului spre stnga i dreapta etc.
Exemple de exerciii:
P.I. Stnd deprtat, mini pe olduri:
1. ndoirea gtului nainte;
2. extensia capului;
3. rsucirea capului spre stnga;
4. rsucirea capului spre dreapta.
3 +(4)
2x
56
2x
2x
2x
2x
3-4
1-2
57
1, 2-3
2x
4, 8
5, 6-7
1, 5
180
58
1-3
1-2, 3
59
1, 2-3
1, 3
5-6
1-2
3-4, 7-8
d. Culcat dorsal:
1. ridicarea picioarelor la 90 de grade;
2. ridicarea bazinului i trecerea picioarelor peste cap, vrfurile ating solul;
3-4. ridicarea i coborrea picioarelor n P.I.
3-4
60
2x
3x
61
+
1, +(3)
4
2
b. Culcat facial, braele sus:
1. ridicarea trunchiului napoi, coborrea braelor lateral;
2-3. meninerea poziiei;
1, 2-3
3-4, 7-8
5-6
1-2
1-2, 3-4
5-6
2x, +(3)
3x
+
2
63
1-2
3-4
3-4
1-2
64
1-8
4. Exerciii pentru picioare
Micrile au loc n articulaiile:
- coxo-femurale;
- articulaiile genunchilor;
- articulaiile gleznelor;
- articulaiile degetelor.
Formele de baz ale exerciiilor:
- exerciii specifice pentru degete, bolta plantar;
- exerciii speciale pentru glezn;
- sltri pe unul sau dou picioare n diferite direcii;
- srituri pe unul sau dou picioare n diferite direcii i poziii de
aterizare;
- ndoiri i ntinderi de picioare;
- balansri n diferite direcii;
- ridicri i coborri de picioare;
- rsuciri, forfecri, rotri;
- traciuni de picioare, etc.
Exemple de exerciii pentru picioare cu caracter de ntindere:
- mers cu balansri de picioare n diferite direcii;
- mers fandat;
- mers cu picioarele ntinse - mersul ursului, mersul piticului, etc.
a. Stnd, mini pe old:
1. ridicarea genunchiului stng nainte, la 90;
2. balansarea piciorului stng napoi;
3. balansarea piciorului stng nainte;
4. coborrea piciorului n P.I.;
5-8. idem 1-4 cu piciorul drept.
+
4
65
4. revenire n P.I.;
5-8. idem 1-4 cu piciorul drept.
+
3x
3x
5-8
1-4
b. Stnd:
1,2,3. pas i fandare nainte cu piciorul stng, arcuire de 3x
4. pas napoi cu piciorul stng i revenire n P.I.;
5-8. idem 1-4 cu piciorul drept.
+
4
3x
5, 6-7
5. Exerciii combinate
Cuprind micrile efectuate cu dou sau mai multe segmente, simultan sau
succesiv, n direcii i planuri asemenea sau diferite. Posibilitile de combinare a acestora
sunt nelimitate, iar efectele lor asupra organismului sunt mult sporite fa de cele simple
i permit economisire de timp.
La complexitatea i dificultatea combinrii exerciiilor trebuie s inem cont de
pregtirea motric i psihic a elevilor. Sunt recomandate la clasele mai mari.
Se pot combina:
- exerciiile de brae cu cele de trunchi;
- exerciiile de brae cu cele de picioare;
- exerciiile de trunchi cu cele de picioare;
- exerciiile de brae, trunchi i picioare, etc.
Exemple de exerciii combinate:
a. Stnd, braele sus:
1,2. rotarea braelor nainte de 2x;
3,4. ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire, de 2x, minile ating solul;
5,6. ridicarea trunchiului i rotarea braelor napoi de 2x;
7,8. extensia trunchiului napoi, cu arcuire de 2x, i coborrea braelor
lateral.
2x
2x
2x
2x
67
1, 7
3 +(5)
2, 4, 6
c. Stnd:
1. deprtarea piciorului stng n stnd deprtat cu aplecarea trunchiului
nainte i ndoirea
braelor, mini pe old;
2. ndoirea trunchiului nainte, ntinderea braelor, mini pe sol;
3. ridicarea i extensia trunchiului napoi, braele sus;
4. revenire n P.I.;
5-8. idem 1-4 pe partea opus.
2, 8
3, 5, 7
68
ntrebri recapitulative
1. Ce nelegei prin exerciii libere?
2. Care au fost criteriile utilizate pentru prezentarea exerciiilor libere?
3. Alctuii exerciii libere, pentru diferite segmente ale corpului, pornind din poziii
iniiale diversificate.
69
CURSUL NR. 7
EXERCIII CU PARTENER
1. Caracteristici
- Aceste exerciii au un caracter educativ formativ, orientat spre: colaborare,
ajutor reciproc, ntrecere direct.
- n funcie de scopul urmrit rolul partenerului poate fi:
- ajutor direct;
- punct de sprijin;
- element de ngreuiere;
- element de uurare a micrii;
- element de dozare a efortului;
- adversar;
- obstacol;
- element de ntrecere.
- Exerciiile cu partener pot fi executate:
- de pe loc;
- din deplasare;
- simultan partenerii avnd aceleai sarcini;
- alternativ fiecare avnd sarcini diferite.
- Participarea partenerilor n realizarea exerciiilor presupune:
- cunoaterea bazelor generale ale micrilor formate cu exerciii
libere;
- un nivel superior de coordonare a aciunilor;
- contientizarea activ a efectelor exerciiilor.
- Pentru realizarea acestor exerciii este necesar cunoaterea:
- celor mai eficiente poziii iniiale;
- poziia unuia fa de cellalt;
- prizele posibile realizate la nivelul minilor, antebraelor, braelor,
umerilor, coatelor, oldurilor,
gleznelor.
- Exerciiile cu partener se vor folosi n lecie numai cu colectivele de elevi ai
claselor mai mari.
2. Clasificarea exerciiilor cu partener
n funcie de numrul participanilor aceste exerciii se pot clasifica:
- exerciii n perechi;
- exerciii n trei;
- exerciii n grup.
70
Exerciii n perechi
Sistematizarea exerciiilor n perechi:
1. Exerciii executate de pe loc cu caracter de influenare selectiv a aparatului
locomotor i pentru dezvoltarea calitilor motrice;
2. Exerciii de baz i utilitar - aplicative i anume:
a. exerciii din mers;
b. exerciii din alergare;
c. sltri i srituri;
d. ridicri i transporturi de persoane;
e. traciuni i mpingeri.
3. Exerciii speciale pentru mbuntirea mobilitii articulare i elasticitii
musculare;
4. Exerciii acrobatice cu partener;
5. Exerciii de ndemnare i jocuri n doi.
1. Exemple de exerciii pentru I.S.A.L.
a. Stnd deprtat, fa-n fa, braele nainte, mini pe umeri:
1,2. aplecarea trunchiului nainte cu arcuire de 2x;
3,4. aplecarea trunchiului nainte cu arcuire de 2x i ndoirea
piciorului stng;
5-8. idem 1-4 cu piciorul opus.
2x
2x
+
4
1, 3
71
5X
5-8
1-4
3-4
1-2
72
73
74
1-4
5-8
3-4
1-2
Indicaii metodice
- Exerciiile n perechi se vor preda dup nsuirea exerciiilor libere;
- Exerciiile s fie create, selecionate, i adaptate n conformitate cu
particularitile
de
vrst
i
nivelul
de
pregtire
al
executanilor;
- n alctuirea perechilor se va ine cont de talia, greutatea, pregtirea motric,
fora
i
chiar
de
unele
caracteristici
psihice
ale
executanilor;
- Descrierea exerciiilor s fie clar i concis. n ea s fie inclus poziia
iniial a fiecrui executant, prizele, denumirea micrii, direcia i dac este cazul timpii
exerciiului;
- innd cont de faptul c, n cazul poziiilor stnd fa-n fa sau spate-n spate,
direcia este diferit, se recomand codificarea executanilor n Ai B sau nr.1 i nr.2
i precizarea direciei de execuie orientat fa de anumite repere din sal (vestiar,
magazie, scara fix, etc.)
- Alctuirea perechilor se poate face din mers, la comanda Cte doi sau cte
patru mar! (ncepei!), sau de pe loc din linie pe un rnd, prin procedeele cunoscute din
exerciiile de front i formaii;
- n cazuri excepionale (perechi nepotrivite) se schimb partenerii;
- Cel rmas fr pereche va fi obligatoriu angrenat n lucru sub forme diferite:
partenerul profesorului n demonstrarea exerciiilor, repartizat la unele perechi unde se
lucreaz alternativ sau execut aceleai sarcini individual; - nceperea i terminarea
exerciiilor, precum i sarcinile celor doi parteneri se vor stabili precis prin comenzi i
indicaii adecvate; - S se stimuleze spiritul de ntrecere n cadrul perechilor sau interperechi, spiritul de colaborare, ajutorul reciproc, corectarea micrilor proprii i ale
75
76
ntrebri recapitulative
1. Care sunt principalele caracteristici ale exerciiilor cu partener?
2. Precizai sistematizarea exerciiilor n perechi.
3. Dai exemple ale exerciiilor n trei i n grup utilizabile n lecia de educaie
fizic.
4. Care sunt cele mai importante indicaii metodice necesare n cazul utilizrii
exerciiilor n perechi?
77
CURSUL NR. 8
EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE
Aceast grup are un caracter complex datorit combinrii micrilor corporale
cu mnuirea obiectelor respective, n scopul prelucrrii aparatului locomotor. n funcie
de obiectul folosit, exerciiile pot avea caracter de for sau de ntindere. Ele contribuie,
de asemenea, i la dezvoltarea coordonrii neuromusculare i permit localizarea precis a
micrilor la nivelul articulaiilor. Exerciiile se pot executa de pe loc, pornind din diferite
poziii iniiale i din deplasare, cum sunt: din mers, alergare, srituri,etc. Marea majoritate
a exerciiilor cu obiecte se execut individual, dar sunt unele care se pot efectua i n
perechi sau n grup ( mingea medicinal, bastonul, benzi elastice, etc.).Obiectele care se
pot folosi n gimnastic sunt foarte variate ca structur, dimensiuni i greutate. Cele mai
cunoscute sunt:
- bastonul de gimnastic;
- mingea medicinal;
- ganterele;
- coarda mic pentru srituri;
- banda elastic;
- cercul;
- stegulee etc.
1. Exerciii cu bastonul de gimnastic
Caracteristici:
- Bastoanele sunt confecionate din lemn, fier sau material plastic, avnd
dimensiunile de la 100 cm la 120 cm, cu un diametru de 3 cm;
- Exerciiile sunt considerate relativ uoare, dar foarte eficiente mai ales la
formarea inutei;
- Utilizarea bastonului favorizeaz localizarea precis a efectului la nivelul
segmentelor i articulaiilor;
- Exerciiile pot fi executate de pe loc, din toate poziiile fundamentale i
derivatele acestora, sau din deplasare (mers, alergare,srituri );
- Manevrarea corect a bastonului presupune cunoaterea poziiilor acestuia fa
de corp i a prizelor.
Poziiile bastonului:
- bastonul pe orizontal;
- bastonul pe vertical ;
- bastonul n poziia nclinat (oblic ).
Apucri:
- cu dou mini;
- cu o mn;
- de capete;
- de un capt;
- de mijloc;
- cu o mn de un capt cu cealalt de mijloc
78
Prize:
- de sus;
- de jos;
- priz mixt;
- priz larg;
- priz obinuit;
- priz ngust;
- priz rsucit, etc.
Sistematizarea exerciiilor cu bastonul
1.Exerciii executate din deplasare:
- din mers;
- din alergare;
- sltri ,srituri.
2. Exerciii executate de pe loc:
- exerciii cu caracter de I.S.A.L. ( analitice );
- exerciii cu partener;
- exerciii n grup.
3. Jocuri cu bastonul.
1. Exemple de exerciii executate din deplasare:
a. - Mers pe vrfuri braele sus, bastonul apucat la limea umerilor: extensia
braelor napoi la fiecare pas;
b. - Mers, bastonul nainte, apucat de capete, cu balansarea picioarelor alternativ
la baston;
c. - Mers nainte, bastonul sus, apucat de capete, la fiecare pas ndoirea
trunchiului nainte, bastonul ct mai aproape de sol;
79
1, 5
2, 4
1, 2-3
80
+
2
1
Exemple de jocuri cu bastoane:
a. Executanii se gsesc n cerc, n stnd deprtat. Fiecare ine n faa lui un
baston , n poziie vertical, cu captul de jos sprijinit de sol. La semnal sonor stabilit se
deplaseaz spre stnga lsnd bastonul propriu i ncearc s prind bastonul colegului
apropiat, nainte ca acesta s cad. La semnal vizual deplasarea se va face spre dreapta.
Jocul dezvolt viteza de reacie i concentrarea ateniei.
b. Executanii sunt aezai pe dou ( trei sau patru ) iruri. Primul din fiecare
ir, la semnal, alearg cu bastonul n mn, pn la locul stabilit i aeaz bastonul n
conformitate cu figura pe care trebuie s alctuiasc aezarea tuturor bastoanelor din ir.
Alearg napoi, atinge braul ntins lateral al colegului, iar cel atins ndeplinete aceeai
sarcin. Ctiga irul care termin primul. Jocul dezvolt viteza de deplasare, concentrare
i atenie.
81
c. Schimb macazul!
Exerciii cu gantere
Indicaii metodice
- n timpul deplasrii poziia bastonului s fie identic pentru toi executanii;
- Exerciiile s se desfoare n formaii de lucru bine precizate, avnd distane
i intervale corespunztoare ntre executani;
- Pentru a utiliza o terminologie corect poziia bastonului i priza folosit
trebuie neaprat precizat;
- La nceput s se nsueasc exerciiile n care poziia bastonului este
orizontal, urmate de cele n care bastonul este n poziia vertical i la urm cele n care
bastonul este n poziia oblic;
- Exerciiile cu bastonul s se foloseasc n mai multe verigi ale leciei fie cu
scopul pregtirii organismului pentru efort (veriga nr. 2), a influenrii selective a
aparatului locomotor (veriga nr. 3), fie cu scopul formrii anumitor deprinderi sau pentru
dezvoltarea unor caliti motrice ca: detent, viteza de reacie, ndemnare, coordonare, i
nu n ultimul rnd cu scopul prevenirii i corectrii unor deficiene fizice funcionale.
2. Exerciii cu mingea medicinal
Caracteristici:
- n educaia fizic colar exerciiile cu mingea medicinal sunt folosite n mai
multe verigi ale leciei, cum sunt:
- pregtirea organismului pentru efort ( nr.2);
- influenarea selectiv a aparatului locomotor (nr.3);
- dezvoltarea vitezei i ndemnrii prin jocuri, tafete, exerciii n doi,
etc. (nr. 4);
- nvarea, consolidarea i perfecionarea unor deprinderi motrice de baz
i utilitar - aplicative (aruncri, srituri, transport de obiecte) n veriga nr. 5;
- dezvoltare calitilor motrice (veriga nr. 6);
- Sunt utilizate mingi de la 1- 5kg;
- Exerciiile cu mingea medicinal pot angrena n aciune ntregul sistem
muscular i articular al executantului;
- Ele contribuie, de asemenea, la dezvoltarea ndemnrii, a coordonrii
neuromusculare etc.;
- Mingile sunt uor de manevrat, pot fi utilizate din cele mai diversificate poziii
iniiale;
- Micri specifice: ridicri i coborri, rulri, aruncri i prinderi, srituri peste,
etc.
82
Sistematizarea exerciiilor
- Exerciii efectuate din deplasare;
- Exerciii efectuate de pe loc;
- Exerciii executate n perechi;
- Exerciii n grup.
Exemple de exerciii efectuate din deplasare:
- Pas pe vrfuri braele sus, mingea inut n palme;
- Mers fandat cu rsucirea trunchiului i balansarea mingii lateral;
- Mers cu ridicarea alternativ a genunchilor, braele nainte, mingea inut n
mini;
- Mers cu aruncarea i prinderea mingii cu dou mini;
- Mersul racului, pianjenului, mingea rostogolit cu picioarele pe sol;
- Alergare cu genunchi sus, braele nainte, mingea inut n palme;
- Alergare, aruncarea mingii nainte sus, btaie din palme i prinderea mingii;
- Alergare, aruncare, ntoarcere de diferite grade (90, 180, 360) prinderea
mingii (cu mare atenie);
- Srituri nainte, napoi, lateral, mingea inut n mini cu braele n diferite
poziii (nainte, sus, la piept, la ceaf, etc.);
- Srituri nainte, napoi, lateral cu mingea inut ntre coapse sau gambe;
- Srituri pe dou picioare cu aruncarea i prinderea mingii,
- Srituri cu deplasare peste mingile aezate pe sol.
Exemple de exerciii efectuate de pe loc:
a. Stnd cu mingea nainte-jos:
1. ridicarea mingii nainte;
2. ndoirea braelor, mingea la piept;
3. ntinderea braelor sus;
4. revenire n P.I.
83
1, 2
7-8
1-2, 5-6
3-4
7-8
1-2, 5-6
3-4
84
b. Culcat facial, fa-n fa, braele ndoite, minile apuc lateral mingea:
1. ridicarea trunchiului n extensie cu ntinderea braelor sus;
2-3. meninerea poziiei;
4. revenire n poziia iniial:
1, 2-3
85
Indicaii metodice
- Pentru buna desfurare a activitii este nevoie de pregtirea unui numr
corespunztor de mingi;
- Pentru prevenirea accidentelor exerciiile se vor ncepe i ncheia la comand;
- n timpul explicaiilor mingile se vor aeza pe sol;
- Greutatea mingilor, dificultatea i dozarea exerciiilor se vor adapta n funcie
de vrsta, sexul i pregtirea colectivului;
- La prezentarea exerciiilor poziia i priza mingii s fie precizat cu claritate;
- n timpul exersrii s inem cont de spaiile corespunztoare ntre executani.
ntrebri recapitulative
1. Care sunt cele mai cunoscute obiecte portative folosite cu elevii, n lecia de
educaie fizic?
2. Precizai sistematizarea exerciiilor cu bastonul de gimnastic.
3. Precizai taxonomia exerciiilor cu mingea medicinal.
CURSUL NR. 9
EXERCIII LA, PE I CU BANCA DE GIMNASTIC
I. Caracteristici
86
87
3-4
1-2
1-2
3-4
1-2
3-4
3-4
1-2
1, 2-3
3-4
1-2
3x
4
b. Stnd deprtat clare peste banc, braele lateral:
1. ndoirea trunchiului spre stnga , mna stnga atinge glezna piciorului
stng;
2. revenire n P.I.;
3-4. idem 1-2. pe partea opus.
+
2
89
2x
3x
Exerciiul compus
Sprijin culcat facial, mini pe banc:
1. ndoirea braelor cu balansarea piciorului stng napoi;
2. revenire n poziia iniial;
3. ridicarea bazinul;
4. revenire n P.I.;
5-8 idem cu piciorul opus.
2, 4
+
3
90
1, 3
la auzul cuvntului avion trec n culcat facial transversal, peste bnci,braele lateral.
Corpul se menine uor n extensie s nu cad avionul. Cine greete sau rspunde
ultimul la comenzi este eliminat din joc.
Jocul dezvolt: atenia, viteza de reacie, viteza de execuie, memoria
motric, etc.
Alte jocuri:
Aceeai poziie iniial, iar concursul poate consta din: care ir (echip) execut
mai repede o ntoarcere de 180360 de grade cu banca ridicat ?
Indicaii metodice
ntrebri recapitulative
1. Care sunt caracteristicile bncii de gimnastic?
2. Prezentai clasificarea exerciiilor utiliznd banca de gimnastic.
3. Dai exemple de jocuri folosind banca de gimnastic.
93
4. Care sunt cele mai importante indicaii metodice de care trebuie s in cont
cadrul didactic n cadrul utilizrii bncilor de gimnastic?
CURSUL NR. 10
EXERCIII LA SCARA FIX
I Caracteristici
94
95
3-4 1-2
b. Sprijin culcat facial adnc, picioarele sprijinite pe ipca a 3-a:
1. ndoirea braelor;
2. meninerea poziiei;
3-4. ntinderea braelor.
1, 2
3-4
3-4
1-2
b. Atrnat dorsal:
1. ridicarea genunchilor la piept;
2-3. meninerea poziiei;
4. ntinderea picioarelor n P.I.
96
4 1, 2-3
c. Atrnat dorsal:
1. ridicarea picioarelor nainte;
2. deprtarea picioarelor;
3. apropierea picioarelor;
4-5. meninerea poziiei;
6. ndoirea genunchilor la piept;
7. ntinderea picioarelor;
8. coborrea picioarelor n poziie iniial.
8 1, 3, 4-5, 7 2
3-4
1-2
97
1-2
3-4
c. Atrnat facial:
1-2. ridicarea picioarelor napoi;
3-4. coborrea picioarelor n P.I.
3-4 1-2
Exerciii pentru prile laterale
a. Stnd costal stnga pe piciorul drept, stngul sprijinit pe scara fix la nivelul
oldului, mini pe old:
1,2,3. ndoirea trunchiului lateral spre stnga de 3x cu arcuire, i
balansarea braelor sus;
4. revenire n P.I.
Exerciiul se repet i pe partea opus.
3x
b. Sprijin culcat costal stnga nalt, mna stng sprijinit pe ipca a 6-a, cea
dreapt pe old:
1-2. ndoirea corpului din olduri i coborrea bazinului ct mai
aproape de sol;
98
1-2
3-4
4 1, 3
1, 3
99
10x
3. Exemple de exerciii combinate cu banca de gimnastic:
a. Aezat, braele sus, vrfurile picioarelor sprijinite ntre ipca a 2-a i a 3-a:
1-2. ndoirea trunchiului nainte, minile ating vrfurile picioarelor;
3-4. ridicarea trunchiului i revenire n P.I.;
5-6. coborrea trunchiului pn la orizontal cu ndoirea braelor,
mini pe old;
7-8 ridicarea trunchiului i ntinderea braelor sus n P.I.
5-6
b. Sprijin culcat facial pe banc, picioarele sprijinite ntre ipca a 3-a i a 4-a:
1-2. ndoirea braelor, pieptul atinge banca;
3-4. ntinderea braelor n P.I.;
5-6. ridicarea bazinului;
7-8. revenire n P.I.
3-4, 7-8
1-2
5-6
mingii la ceaf;
3-4 coborrea trunchiului i ntinderea braelor n P.I.
3-4
1-2
b. Culcat facial, picioarele sprijinite sub prima ipc, braele sus, mingea inut
n mini:
1-2 ridicarea mingii napoi sus;
3-4 coborrea mingii n P.I.
3-4
1-2
4 1, 2-3
Indicaii metodice
- n alctuirea exerciiilor s se in cont de alternarea efortului din poziia
atrnat cu cele de atrnat stnd i sprijin;
101
ntrebri recapitulative
1. Prezentai caracteristicile exerciiilor la scara fix.
2. Care sunt principalele grupe de exerciii folosite la scara fix?
3. Precizai indicaiile metodice necesare n cazul utilizrii n lecia de educaie
fizic a exerciiilor la scara fix.
CURSUL NR. 11
EXERCIII PENTRU CAPACITATEA DE ORGANIZARE
102
103
Ea poate fi alctuit din unul sau mai multe iruri, n funcie de numrul
executanilor, spaiul de care dispunem etc.
4. Alctuiri de formaii
A. Desfurri din linie
Trecerea din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri.
Prima comand: Clas ( grup ), cte doi n continuare NUMR !
Colectivul numr cte doi, ncepnd din flancul drept.
105
A doua comand: Clas pe dou rnduri MAR! Numerele doi execut doi
pai nainte i un pas lateral dreapta, n patru timpi, pornind cu piciorul drept.
1
3
6
3
6
1
1
2
4
1
1
1
2
B. Desfurri din ir
Desfurare dintr-un ir n coloan cte trei n trepte.
Prima comand: Clas ( grup ), n adncime cte trei NUMR ! Se
execut numrtoarea n adncime cte trei. Comanda a doua: Clas, n coloan cte trei
n trepte PII !
107
(MAR!) Numerele unu execut doi pai laterali spre dreapta, numerele doi
rmn pe loc, iar numerele trei execut doi pai spre stnga.
1
2
3
3
1
2
3
1
2
3
4
1
2
3
4
3
4
108
1
2
2
3
4
4
5
5
1
1
2
3
4
4
5
1
2
2
1
1
2
1
2
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
5.
109
CURSUL NR. 12
EXERCIII UTILITAR-APLICATIVE
Prin exerciiile aplicative sau exerciiile pentru formarea deprinderilor motrice
de baz i utilitar-aplicative, nelegem acele categorii de exerciii, cu caracter natural i
utilitar, care au o larg ntrebuinare n activitatea de toate zilele ( Biau, N., Gh., 1984,
p. 89 ).
1. Caracteristici
- Sunt micri naturale ale omului i apariia lor se confund cu nsi apariia
speciei umane;
- nc din primele luni copilul execut diferite micri naturale cum sunt:
rularea lateral, trrea, se dedic prin crare, arunc obiectele din mn, i exprim
bucuria prin srituri de pe loc, etc.;
- Aceste micri, de regul, angreneaz n efort un numr mare de grupe
musculare contribuind la dezvoltarea fizic general i multilateral;
- Contribuie, de asemenea, la dezvoltarea capacitilor de micare necesare n
via i adaptarea lor la condiii schimbtoare;
- Ele constituie premiza de baz a micrilor mai complicate din diferite ramuri
sportive;
- Dezvolt calitile motrice de baz, dar n acelai timp dezvolt i o serie de
caliti psihice cum sunt: curajul, atenia, spiritul de ntrecere, sentimente colective,
creativitatea, etc.;
- Toate aceste exerciii pot fi aplicate sub form de ntrecere ( sub form
distractiv ), n sal, aer liber n timpul programului colar sau cu ocazia unor activiti
extracurriculare (excursii, drumeii, turism etc.);
- n lecie de educaie fizic cu aceste exerciii ne vom ntlni n toate verigile
leciei.
2. Clasificarea exerciiilor
Nespecifice gimnasticii sau de baz:
- mersul;
- alergarea;
- sritura;
- aruncarea i prinderea.
Specifice gimnasticii:
- crarea i escaladarea;
- trrea;
- ridicarea i transportarea de obiecte i persoane;
- traciuni i mpingeri;
- echilibrul.
110
2.1. Mersul
Este o micare ciclic, care angreneaz n efort n special trenul inferior;
Creaz condiii favorabile pentru stimularea activitii sistemului cardio-vascular,
respirator i proceselor metabolice;
n timpul mersului greutatea corpului alterneaz de pe un picior pe cellalt,
contactul piciorului cu solul pstrndu-se permanent;
nsuirea mersului estetic i economic trebuie s constituie un obiectiv important
al educaiei fizice colare;
n primele dou verigi a leciei, variantele de mers se folosesc n scopul nclzirii,
n penultima verig se utilizeaz pentru linitirea organismului, iar n celelalte
verigi cu precdere pentru dezvoltarea calitilor motrice;
Mersul se poate executa de pe loc sau din deplasare.
Variante de mers:
- Mers obinuit;
- Mersul gimnastic,
- Mers cu schimbarea pasului;
- Mers pe vrfuri, pe clcie, pe partea intern sau extern a labei piciorului,
- Mers fandat cu diferite micri de brae;
- Mers cu pai ncruciai;
- Mers lateral cu pai adugai;
- Mers cu genunchii ridicai;
- Mers cu balansarea picioarelor nainte, lateral sau napoi;
- Mers cu ntoarceri succesive spre stnga sau spre dreapta,
- Mers cu pire peste sau pe obstacole, pe plan nclinat;
- Mers pentru dezvoltarea simului ritmului .
Exemple: 1-4. mers pe vrfuri, braele sus;
5-8. mers ghemuit, braele lateral sau
1-4. mers pe clcie, mini la ceaf;
5-8. mers cu pai foarte mari.
2.2. Alergarea
- Constituie un mijloc de deplasare mai rapid dect mersul;
Este un mijloc important de antrenare ( angrenare ) a aparatelor respirator
i circulator;
- Alergarea constituie cel mai important mijloc pentru dezvoltarea vitezei i
rezistenei;
- Ea este prezent n fiecare verig a leciei;
- Efortul poate fi dozat prin: modificarea procedeului de deplasare;
schimbarea vitezei de deplasare, modificarea distanei de parcurs, etc.
111
Variante de alergare:
- Alergare pe loc cu tempouri diferite;
- Alergare pe loc cu genunchii sus;
- Alergare pe loc cu pendularea gambei napoi;
- Alergare obinuit;
- Alergare cu genunchii sus;
- Alergare lateral cu pai adugai;
- Alergare lateral cu pai ncruciai;
- Alergare cu pendularea picioarelor ntinse nainte, napoi;
- Alergare cu spatele spre direcie;
- Alergare cu ntoarcere de 360 spre stnga i spre dreapta;
- Alergare pe plan nclinat;
- Alergare printre obstacole;
- Alergare cu pire pe obstacole;
- Alergare pentru dezvoltarea simului ritmului.
Exemple:
1-8. alergare cu genunchii sus;
9-16. alergare cu pendularea gambelor napoi
1-8. alergare cu picioarele ntinse nainte;
9-16. alergare cu picioarele ntinse napoi.
1-8. alergare cu deplasare nainte;
9-16. alergare cu spatele spre direcie.
2.3. Sriturile
- Sunt deprinderi motrice de baz caracterizate prin deplasarea ntregului corp
printr-o faz de zbor;
- Ele angreneaz n efort un numr mare de grupe musculare avnd o influen
deosebit asupra aparatelor locomotor, respirator i circulator;
- Prin aceste exerciii se educ: curajul, hotrrea, i ncrederea n forele
proprii;
- Sriturile dezvolt i o serie de aptitudini psihomotrice, cum sunt: echilibrul
static i dinamic, orientare n spaiu, coordonarea general i segmentar.
Sistematizarea sriturilor
a. Dup origine: - srituri naturale;
- srituri create;
b. Dup modul de execuie:
- srituri cu elan;
- srituri fr elan;
c. Dup deplasarea corpului n spaiu:
- srituri n lungime;
- srituri n nlime;
- srituri n adncime;
112
113
4. Srituri combinate
Reprezint legarea a cel puin dou procedee de srituri amintite mai sus.
Exemple:
- Sritur de pe doua picioare pe banc, desprindere i sritur n adncime;
- Alergare i sritur peste banc de gimnastic, desprindere de pe un picior
i sritur pe banc de gimnastic urmat de o alt sritur n adncime.
Indicaii metodice pentru utilizarea mersului, alergrii i sriturilor n
lecie
- Variantele s corespund gradului de pregtire a colectivului cu care se
lucreaz;
- n timpul deplasrilor, profesorul s insiste asupra disciplinei i asupra inutei
corecte a elevilor;
- n veriga pregtirii organismului pentru efort se recomand alternarea
permanent a mersului cu alergarea i cu sriturile;
- Dificultatea i complexitatea variantelor s asigure creterea treptat a
efortului;
- n cazul sriturilor mai nti s se efectueze cele pe un picior apoi cele pe
dou picioare;
- S se acorde o atenie deosebit creterii treptate a nlimii obstacolelor;
- Aterizrile la nceptori s se fac n ghemuit sau sprijin ghemuit i treptat s
se treac la aterizrile corecte din punct de vedere tehnic.
2.4. Aruncarea i prinderea
Aruncarea const n transmiterea (propulsarea) unui obiect la o anumit distan
sau int i spre o oarecare direcie.
Prinderea nseamn recepionarea unui obiect venit de la o distan i dintr-o
direcie.
Aruncrile din punct de vedere tehnic se mpart n:
- Aruncri lansate ( rostogolirea obiectelor pe sol );
- Aruncri azvrlite ( micare de biciuire a braului );
- Aruncri mpinse.
Obiecte folosite :
- mingi de diferite mrimi i greuti;
- cercuri;
- bastoane;
- mciuci,
- bulgre de zpad, etc.
Sistematizarea aruncrilor
- aruncri la distan;
- aruncri la int, care poate fi: fix, mictoare, cu apariie spontan;
- aruncri i prinderi individuale, n perechi i n grup.
114
Indicaii metodice
- nceperea i ncetarea aruncrilor s se fac la indicaia cadrului didactic;
- Felul i greutatea obiectului aruncat trebuie ales n funcie de vrsta, sexul,
gradul de pregtire i caracterul activitii musculare;
- Formaiile de lucru, distanele ntre executani, formele de exersare s fie
adaptate obiectivelor operaionale stabilite pentru fiecare situaie de instruire n care se
gsete grupa de lucru;
- S se utilizeze ambele mini la aruncri n vederea dezvoltrii fizice
armonioase i a ambidextriei;
- Pentru formarea unui sim muscular complex se recomand utilizarea pentru
aruncri a unor obiecte cu greuti i forme diferite.
115
116
3.2. Trrea
Trrea este un mijloc specific de deplasare care se face cu centrul de greutate
foarte aproape de suprafaa de sprijin. Aceste exerciii contribuie la dezvoltarea fizic
multilateral i la corectarea unor deficiene fizice, de atitudine, privind coloana
vertebral. (Atenie la condiiile igienice!)
Exemple de trre
117
a
d
b
e
c
f
i
118
- transportul n grup.
Exemple de transporturi pe perechi: ( atenie la exerciii n perechi )
- roaba;
- n crc;
- clare pe umeri;
- transport pe umeri;
- transport n brae etc.
Exerciii de ridicare i transportul de persoane
Transportul poate fi executat:
- de ctre o persoan pe perechi;
- transportul unuia de ctre doi;
- transportul unuia de ctre trei;
- transportul n grup.
Exemple de transporturi pe perechi (atenie la exerciii n perechi ) :
- roaba;
- n crc;
- clare pe umeri;
- transport pe umeri;
- transport n brae, etc.
Exemple de trasporturi a unuia de ctre doi:
- alergare n cinci picioare;
- couleul;
- eznd pe brae;
- scunelul;
- targa;
- culcat pe brae.
119
120
PE AMBELE PICIOARE
PE UN PICIOR
IN STAND
DE PE LOC
CU CELELALTE SEGMENTE
IN DIFERITE POZITII
DIN DEPLASARE
MERS SI ALERGARE CU
TRANSPORT DE GREUTATI
MERS SI ALERGARE CU
TRECERE PESTE OBSTACOLE
TRECERE DRINTR-O
POZITIE IN ALTA
EXERCITII DE ECHILIBRU
SUB FORMA DISTRACTIVA
CU CORPUL PE ORIZONTALA
CU SEGMENTE IN DIFERITE
POZITII
IN SPRIJIN
CU CORPUL RASTURNAT
(Fekete, I. 1996)
Aparate utilizate
- banca de gimnastic aezat orizontal sau oblic, cu partea lat sau ngust;
- brna joas, medie, de concurs;
- scara de frnghie ( marinreasc );
- podul mobil;
- srma sau frnghia ntins orizontal;
- diferite obiecte naturale, improvizate sau confecionate, etc.
121
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
5.
122
CURSUL 13
GIMNASTICA ACROBATIC
Este o ramur a gimnasticii de performan, compus din poziii i micri
speciale, neobinuite de la cele mai simple la cele mai complicate, de mare dificultate.
Exerciiile acrobatice se pot executa:
- pe sol;
- pe aparate speciale;
- individual;
- n perechi;
- n grup.
1. Caracteristici
1. Gimnastic acrobatic constituie o surs bogat de exerciii pentru celelalte
probe din gimnastic artistic sol, brn, paralele, bar, i srituri;
2. Numrul mare de procedee tehnice din coninutul acrobaticii se bazeaz pe
poziii statice, pe semirotri i rotri n jurul unei axe, necesitnd o for i o mobilitate
optim i un sim de echilibru deosebit;
3. Complexitatea elementelor solicit din partea executanilor curaj, hotrre,
drzenie, etc.;
4. nsuirea elementelor acrobatice necesit i n acelai timp dezvolt:
- capacitatea de cunoatere;
- conlucrare;
- ajutor reciproc;
- spirit colectiv;
- stpnire de sine;
- intervenie prompt i precis, etc.
5. Gimnastica acrobatic are o pondere nsemnat n programele de educaie
fizic colar la toate ciclurile de nvmnt;
6. Fiecare procedeu tehnic are parametri precii de spaiu, timp i efort, iar
pregtirea trebuie fcut n aa fel nct executanii s ajung treptat la diferenieri spaiotemporale i de efort de mare finee;
7. Gimnastica acrobatic este o ramur i, n acelai timp, un mijloc al
gimnasticii i, implicit, al educaiei fizice.
2. Clasificarea exerciiilor acrobatice
Exerciiile acrobatice se pot clasifica dup urmtoarele criterii:
- Dup natura efortului depus de executani:
a. Elemente statice
- cu caracter de mare mobilitate;
- cu caracter de echilibru;
- cu caracter de echilibru i for;
b. Elemente dinamice
- rulri;
- rostogoliri;
123
- rsturnri;
- ndreprri;
- salturi.
- Din punct de vedere al modului de execuie
a. Exerciii libere;
b. Exerciii la aparate speciale - care sunt:
- trambulina elastic;
- plasa elastic;
- roata metalic;
- bascula;
- Din punct de vedere al numrului de executani
a. Exerciii individuale;
b. Exerciii n perechi;
c. Exerciii n grup piramide.
3. Elemente acrobatice statice
3.1. Elemente statice cu caracter de mare mobilitate
Podul i sfoara sunt cele mai cunoscute elemente din aceast grup.
Podul necesit o mobilitate optim a coloanei vertebrale, a articulaiilor
scapulo-humerale i coxo-femurale i solicit n mod deosebit musculatura prii
anterioare a corpului.
Poziiile iniiale din care se poate executa podul sunt: culcat dorsal, stnd
deprtat cu braele sus, stnd pe mini i stnd pe cap.
Variante:
- Podul de jos cu picioarele deprtate ( a );
- Podul de jos cu picioarele apropiate ( b );
- Podul de jos cu un picior ridicat ( c );
- Podul de jos cu un picior ridicat i ndoit ( d );
Sfoara
124
Alte variante
- Cumpna nainte cu apucarea piciorului ridicat ( a );
125
Stnd pe cap
Ridicarea corpului, n poziia rsturnat, se realizeaz din elan sau din for.
126
Stnd pe mini
nsuirea corect a acestui element de baz, necesit o bun dezvoltare a forei
musculaturii braelor, spatelui i a celei abdominale, mobilitate optim la nivelul
articulaiilor coxo-femurale i scapulo-humerale.
Este un element specific de echilibru i for.
Ridicarea corpului n stnd pe mini se poate realiza din elan sau din for,
folosindu-se mai multe poziii de plecare: stnd, ghemuit pe un picior cu cellalt ntins
napoi, pe genunchi, sprijin stnd deprtat, etc.
Dificultatea executrii acestui element const n fabtul c suprafaa de susinere
este redus numai la sprijinul minilor, care se aeaz pe sol la o distan egal cu limea
umerilor, corpul fiind ntins din toate articulaiile, unghiul dintre corp i brae va fi
deschis la 180, capul uor ridicat cu privirea nainte
Variante de stnd pe mini
- Stnd pe mini cu elan din poziia stnd ( a );
- Stnd pe mini din for, cu plecare din sprijin stnd deprtat ( b );
Alte variante:
- Stnd pe mini din for cu corpul i braele ndoite;
127
128
- nainte;
- napoi;
- lateral.
b. Dup poziia corpului:
- cu corpul grupat;
- cu corpul ndoit;
- cu corpul ntins.
Variante
Rulare nainte i napoi
129
130
Variante
Roata lateral
131
132
4.5. Saltul - reprezint o rotare liber a corpului n jurul axei transversale sau
orizontale, ca urmare a desprinderii de pe picioare, dup care se efectueaz aterizarea tot
pe picioare.
Este considerat ca una dintre cele mai grele micri din gimnastica
acrobatic, necesitnd o serie de caliti motrice, aptitudini psiho-motrice, psihice i
moral volitive, dezvoltate la un nivel superior, ntr-un proces ndelungat de instruire.
133
Clasificare
Salturile se pot executa:
- dup direcie: nainte,napoi i lateral;
- dup poziia corpului: grupat, echer, ntins;
- dup aciunea executat n timpul zborului: cu i fr ntoarceri.
Variante
Salt grupat nainte
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
5.
CURSUL NR. 14
SRITURILE CU SPRIJIN
1. Caracteristici
134
135
136
137
138
139
140
141
ntrebri recapitulative
1.
2.
3.
4.
5.
142
BIBLIOGRAFIE
1. BIAU, GH. N., i colab., 1984, - Gimnastica, Ed. Sport-Turism,
Bucureti.
2. BNAN, O., 1983, - Banca de gimnastic, Ed. Sport-Turism, Bucureti.
3. CRSTEA, GH., 2000, - Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului,
Ed. AN-DA, Bucureti.
4. COVACI, N., 1976, - Sriturile n gimnastic, Ed. Sport-Turism, Bucureti.
143
5. CUCU, B., 2004, - Gimnastica de baz ( suport de curs pentru anul I ), ClujNapoca.
6. CULDA, C., DUNGACIU, P., CULDA, P., 1998, - Manual de gimnastic,
Ed. Fundaia Romnia de Mine, Bucureti.
7. ERDS, I., SZIJJ, Z., 1997, - Gimnasztika, Tanknyvkiad, Budapest.
8. FARKAS, GY., 1998, - Sporttorna, Papir Press Egyesls, Budapest.
9. FEKETE, J., 1996, - Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Ed.
Librriile Crican, Oradea.
10. FENIC, I., ANTA, I., i colab., - Gimnastica de baz, Universitatea
Avram Iancu, Cluj-Napoca.
11. GROSU, EMILIA, FLORINA, 1999, Complexe de exerciii pentru
nfluenarea selectiv a aparatului locomotor, Ed. G.M.I., Cluj-Napoca.
12. GROSU, EMILIA, FLORINA, 2002, - Elemente acrobatice i gimnice la
sol i brn, Ed. G.M.I., Cluj-Napoca.
13. IONESCU, M., 2000, Demersuri creative n predare i nvare, Ed. Presa
Universitar Clujean, Cluj-Napoca.
14. KEREZSI, E., 1968, - Gimnasztika, Sport, Budapest.
15. KIRIESCU, C., 1964, - Palestrica, Ed. Uniunii de Cultur Fizic i Sport,
Bucureti.
16. LUCA, ALICE, 1998, - Gimnastica n coal, Ed. Universitii Al. I.
Cuza, Iai.
17. MRCU, P., CUCU, B., 2005, - Gimnastica n kinetoterapie ( noiuni de
baz ), Ed. G.M.I., Cluj-Napoca.
18. NU, ANCUA, NEGRU, N., I., 2006, Sriturile cu sprijin n coal
(caiet de lucrri practice), multiplicat la Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-Napoca.
19. PAPPN-GAZDAG, ZSUZSNNA, 2001, - A tornapad, ( banca de
gimnastic ), Ed. Flaccus, Budapest.
20. PACAN, I., 2003, - Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Ed. Casa
Crii de tiin, Cluj-Napoca
21. PACAN, I., 2003, - Dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice n cadrul
gimnasticii acrobatice, Ed. Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca.
22. PACAN, I., 1999, - Exerciii de front i formaii, (caiet de lucrri practice),
multiplicat la Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-Napoca.
23. PACAN, I., 2005, - Gimnasztika, multiplicat la Universitatea BabeBolyai, Cluj-Napoca.
24. POPA, GH., 1975, - Piramide, Ed. Sport-Turism, Bucureti.
25. RUSU, ILEANA, PACAN, I., GROSU, EMILIA, CUCU, B., 1998, Gimnstica, Ed. G.M.I., Cluj-Napoca.
26. SLEMIN, A.M., 1976 Pregtirea tinerilor gimnati, Ed. Sport-Turism,
Bucureti.
27. STROESCU, ADINA, i colab., 1968, - Gimnastic, Ed. Didactic i
Pedagogic, Bucureti.
28. STROESCU, ADINA, PODLAHA, R., 1974, - Terminologia gimnasticii,
Ed. Stadion, Bucureti.
29. TUDUCIUC, I., 1977, - Gimnastica acrobatic, Ed. Sport-Turism,
Bucureti.
144
CUPRINS
Syllabus ................................................................................2
Cursul nr. 1...........................................................................................9
Cursul nr. 2..........................................................................................14
145
146