Feldenkrais

Disciplina : Metode de reeducare postural - CURS Metoda Feldenkrais
Metoda Feldenkrais
Carmen erbescu
Universitatea din Oradea

2015
1
Cuprins
1. Amnezia senzitivo-motorie .................................................................................................... 3
1.1. Reflexul de" retragere" .................................................................................................... 3
1.2. Reflexul "reac ia de ac iune" ........................................................................................... 5
2. Contientizarea prin micare .................................................................................................. 6
2.1. Bazele neuropsihologice - Schema corporal, imaginea de sine i obinuin a ............... 6
2.2. Bazele neuropsihologice - Sistemul nervos i nv area ................................................ 6
3. Metoda Feldenkrais ................................................................................................................ 8
3.1. Micarea .......................................................................................................................... 8
3.2.Contientizarea ................................................................................................................. 9
3.3. Contientizarea prin micare (CPM) ............................................................................. 12
3.4. Integrarea funcional .................................................................................................... 14
3.5. Locul metodei Feldenkrais printre alte metode globale ................................................ 15
3.6. Concluzie ....................................................................................................................... 16
4. Program de exerci ii somatice pentru tratamentul amneziei senzitivo-motorii................ 17
Setul 1 ................................................................................................................................... 17
Controlul muchilor extensori ai coloanei vertebrale .......................................................... 17
Setul 2 ................................................................................................................................... 18
Controlul muchilor felexori ai abdomenului ...................................................................... 18
Setul nr. 3 ............................................................................................................................ 19
Controlul muchilor laterali ai trunchiului ........................................................................... 19
Setul 4 ................................................................................................................................... 20
Controlul muchilor rotatori ai trunchiului .......................................................................... 20
Setul 5 ................................................................................................................................... 21
Controlul muchilor i articula iilor membrului inferior...................................................... 21
Setul 6 ................................................................................................................................... 22
Controlul muschilor gatului si umerilor ............................................................................... 22
Setul 7 ................................................................................................................................... 25
Ameliorarea respira iei ......................................................................................................... 25
Setul 8 ................................................................................................................................... 26
Ameliorarea mersului ........................................................................................................... 26
2
1. Amnezia senzitivo-motorie
Sistemul senzitivo-motor reactioneaz permanent la agresiuni exterioare traumatizante
(stress emotional, traumatisme, etc.) prin activitatea reflexelor musculare specifice, care sub
efectul repeti iei, provoac contrac ii musculare condi ionate, acestea determinnd la rndul
lor redori articulare, contracturi musculare, dureri limitative ale micrilor naturale ale
corpului. Aceast stare de dereglare a func iei de control neuro-muscular este denumit
AMNEZIA SEZITIVO-MOTORIE (ASM) i const n diminuarea sau lipsa controlului
voluntar a anumitor micri naturale. Ea afecteaz cosiderabil imaginea se sine, imaginea
asupra propiilor emo ii i capacit i. ASM nu este o boal ci un sindrom ale crui efecte se pot
manifesta la orice vrst, dar apar ncepnd de la 30-40 de ani i sunt confundate cu efectele
mbtrnirii. ASM este o reac ie de adaptare a sistemului nervos bazat pe crearea de reflexe
condi ionate, lucru ce explic putin a vindecrii ei. ASM este la baza a numeroase simptome
de care se plng majoritatea pacien ilor: dureri musculare localizate, varice, oboseal,
crampe, furnicturi n mini, respira ie superficial, constipa ie, inflama ii articulare,
contracturi la nivelul musculaturii cervicale, etc., diagnosticate ca i: nevralgii, scolioze,
cifoze, lordoze, artite, osteoartite, osteoporoze, alterri mecanice sau degenerative ale
discurilor intervertebrale, algii, traumatisme post-operatorii, etc. De cele mai multe ori toate
acestea sunt calificate incurabile i imputate mbtrnirii. Ele nu sunt structurale, ci
func ionale, datorndu-se ASM, i anume pierderii relative a controlului senzitiv,
proprioceptiv i motor; ele rezult din calitatea vie ii i nu din durata ei. ASM afecteaz
ntregul ansamblu al sistemului neuromioartokinetic, n special zona central a corpului, zona
centrului general de greutate al corpului.
Sindromul general de adaptare este un proces natural i ineluctabil, descris n mai mult de
treizeci de lucrri de Hans Selye. El s-a axat pe cercetarea modificrilor hormonale,
biochimice ale reaciei la stress, constatnd doar creterea tensiunii musculare i
descriind diverse metode de relaxare pentru contracararea acesteia. El a descris mai
pu in natura transformrilor neuro-musculare.
Moshe Feldenkrais i Thomas Hanna1, prin cercetarile efectuate pe parcursul a zeci de ani,
au observat efectele specifice ale stresului asupra sistemului neuro-muscular. Corobornd
studiile lor, cu cele ale lui Selye, au concluzionat c sistemul neuro-muscular reac ioneaz la
stress prin dou reac ii de baz, distincte una fa de cealalt, pentru c ele corespund celor
3
dou forme diferite ale stresului, pe care Selye le numea "distres" i "eustres". Adaptarea
neuro-muscular la o solicitare negativ prelungit (distrss) este REAC IA DE
RETRAGERE care se produce n mare parte n partea anterioar a corpului. Adaptarea neuro-
muscular la o solicitare emo ional pozitiv (eustrss) este REAC IA DE AC IUNE, care se
produce n partea posterioar a corpului.
1.1. Reflexul de" retragere"

tiinta biologiei a artat exis enta acestui reflex n ntreg regnul animal, dar la om are
un rspuns uimitor de scurt.
Se ia exemplul unui individ care merge pe strad i aude zgomotul unei explozii
provocat de o main: pe parcursul a 14 miimi de secund, muchii maxilarului se contract;
n jur de 20 miimi de secund se contract muchii sprncenelor i ai ochilor, muchiul trapez
(fasciculul descendent), ridicndu-se umerii i proiectndu-se capul inainte. Dup 60 miimi
de secund, coatele se flecteaz i minile se nchid. Acest influx nervos descendent ajunge
apoi la muchii abdominali pe care-i contract, comprimnd cutia toracica i ducnd la o
diminuare a micrilor respiratorii; genunchii se flecteaz, iar vrfurile picioarelor se
rsucesc spre interior; muchii perineali se contract; corpul are o reac ie de retragere n fa a
pericolului, ca pentru a-i regsi pozi ia fetal. Aceast cascad de influxuri are un sens
descendent, eman din fasciculul reticulo-spinal provenit din forma iunea reticular ventro-
pontic i medular. Astfel, acest mecanism scap controlului contient al scoartei. Este
protec ia noastr primitiva a crei deviza este: "Retrage-te, vei gndi apoi !"
Disfunc iile legate de "reac ia de retragere"
Daca fenomenul se repet i este din ce n ce mai frecvent, apar modificri structurale:
1. ridurile frun ii i la col ul ochiului
2. proeminen a cervical (C7) datorat transferului greut ii corporale n plan anterior i
mai ales a antepulsiei capului.
3. cifozarea dorsal, frecvent la adolescen i, denotnd de obicei anxietate.
4. presiunea abdominala care afecteaza func ionalitatea organelor interne: digestia,
excre ia, i poate fi la originea a dou frecvente maladii psiho-somatice: impoten a
func ional i hemoroizii. Contrac ia cronic abdominal prin coborrea peretelui
toracic comprim ansamblul musculaturii perineale. Reflexul de retragere induce
contrac ia musculaturii perineale prin ac iune sinergic (inclusiv musculatura
sfincterelor uretrei i anusului). Aceast tensiune cronic n jurul vaselor ce irig
1
Hanna, T.-" La Somatique", InterEditions, Paris, 1989
4
organele genitale, mpiedic o irigare i o inerva ie normale, mpiedicnd tumescen a

acestora. In msura n care contrac ia cronic a zonei pelviene o provoac pe cea a
muchilor regiunii anale, acestea vor impiedica o relaxare n momentul actului
defeca iei, exersnd o presiune exagerat la nivelul sfincterului anal, ceea ce
brutalizeaz vasele sanguine i antreneaz apari ia hemoroizilor. Contrac ia anal nu
este cauza specific a hemoroizilor ci mai degrab efectul specific al reflexului de
retragere.
5. afectarea respira iei i a activit ii cardiace.
Efectele respira iei de tip abdominal asupra activit ii cardiace:
scderea frecven ei cardiace;
scderea debitului cardiac;
scderea tensiunii arteriale sistolice periferice;
reglarea ac iunii parasimpatice asupra sistemului cardio-vascular
reglarea batilor cardiace prin aritmie sinusal.
Repetarea "reac iei de retragere" i acumularea de-a lungul anilor a efectelor sale,
duce n final la o respira ie mai superficial i mai rapid, adic la hiperventila ie. Efectele
repertoriate ale hiperventila iei asupra inimii sunt urmatoarele:
creterea frecven ei cardiace;
creterea debitului cardiac;
nlocuirea aritmiei sinusale cu o frecven a cardiaca constant;
dispari ia controlului parasimpatic asupra activit ii inimii n favoarea celui
simpatic;
vasoconstrictia cerebral, consecutiv scderii presiunii arteriale de CO2 i
consecutiv modificarii ph-ului.
Defares i Grossman au concluzionat c: subiec ii de tip A, cu risc crescut de
insuficien coronarian (hiperventila ie, durere toracic, palpita ii,etc.), au nevoie de o
terapie axat pe ncetinirea schemei respiratorii, aprofundarea respira iei, fiind posibil chiar
modificarea aproape total a schemei respiratorii. Exerci iile propuse pentru neutralizarea
efectelor reflexului de retragere fac parte din aceast terapie.
1.2. Reflexul "reacia de aciune"

Aceasta se produce nu pentru a ne sustrage pericolului, ca i cea de retragere, ci pentru
a ne impinge s ac ionm. El se manifesta n partea posterioar a corpului.
5
Specialitii n reeducare consider c durerile lombare au devenit o problem n

societatea contemporana i o mare dilem pentru profesiunea medical (constituie in SUA
prima cauza a consultatiilor medicale si a absenteismului). Th. Hanna consider c rspunsul
la aceast enigm este declan area multipl a reflexului de ac iune. Micrile reflexe induse
de acesta sunt: deschiderea ochilor, extensia capului, coborarea umerilor, extensia membrelor
superioare, deschiderea minilor, ducerea pieptului nainte, relaxarea musculaturii abdominale
i a diafragmului, cu creterea concomitenta a frecventei respiratorii, relaxarea perineului (si a
sfincterelor), contracia fesierilor i rotaia extern a membrelor inferioare, hiperextensia
genunchiului si extensia si pronatia piciorului. Feedback-ul acestor miscari l constituie
sentimentul subiectiv, inerent de actiune, de a ti s actionezi, pe cand feedback-ul reflexului
de aparare este sentimentul c ti ce este frica. Aciunea celor doua reflexe se echilibreaza
reciproc, ducand la supravie uirea noastr i la crearea" sentimentului de bine general".
Jocul de echilibrare intre extensori si flexori, se accentueaza odata cu varsta, declansandu-se
de foarte multe ori, el devine progresiv conditionat, pana se instaleaza definitiv, determinand
patologia caracteristica batranetii. Daca le comparam, se observa c ele se opun si asigur
func ii contrare de protectie i de mobilitate. O contractie partiala inerenta unui reflex,
impiedica o contractie completa inerenta celuilalt.
Suma stresului neuromuscular se ob ine deci, prin adugarea progresiv de contrac ii

cronice opuse. Postura vrstincului se realizeaz prin adugarea celor dou reflexe opuse;
contrac ia puternic a musculaturii coloanei vertebrale, tipic reac iei de aprare continu s
ncurbeze regiunea lombar i cervical. Invers, contrac ia puternic a musculaturii
abdominale i a umerilor, tipic reac iei de retragere, continu sa rotunjeasc spatele. In
realitate se deosebeesc multiple nuan e, dup predominan a unuia sau altuia, producnd o
distorsiune a corpului. Ac iunea asupra muchilor pr ii centrale a corpului limiteaz n
special micrile de rota ie n mers. Pelvisul nu se balanseaz normal, bra ele
contrabalanseaz membrul inferior de aceeai parte, trunchiul devine rigid, ca i cum ar fi un
singur bloc. Contrac ia cronic a musculaturii provoac durerea cronic muscular. Dac
reflexul de ac iune este nca viu, inconfortul ce rezult n muchii lombari i ai regiunii
pelviene, se traduce printr-o durere difuz sau vie, dup amploarea stresului. Rigiditatea
membrelor superioare si a membrelor inferioare produce si ea un grad de disconfort. Dac
redoarea se manifesta in partea central a corpului, durerile apar mai nti la extremit i
(coate, genunchi, mini), confundate adesea cu semne de artrit, nevralgii, sindrom de canal
carpian, etc.
6
Contrac iile inerente celor dou reflexe antreneaz contrac ia simultana a tuturor
mu chilor, ducand la un consum de energie sporit, deci o stare de oboseal accentuat,
hiperventila ie, afectnd ritmul cardiac, aritmia sinusal.
2. Contientizarea prin micare
2.1. Bazele neuropsihologice - Schema corporal, imaginea de sine i obinuina

Eficacitatea actelor noastre, capacit ile noastre de adaptare la mediu depind de
imaginea pe care noi o avem despre noi nine. Fiecare ac ioneaz i reac ioneaz n func ie
de imaginea pe care i-o face despre sine. Dei avem impresia c vocea, felul de a vorbi, de a
merge, de a gndi, atitudinile noastre sunt pentru noi singurele posibile i sunt nscute, nu
este deloc aa. Imaginea pe care o avem despre noi se formeaz de-a lungul vie ii. Ea este
rezultatul motenirii noastre genetice, i a propriilor experien e. Contien a asupra propriului
corp, altfel spus schema noastr corporal, se elaboreaz deci, pe msura experien elor
senzori-motrice din copilrie, care marcheaz dezvoltarea psihomotric a copilului. Prin
schema corporal se n elege reprezentarea corpului bazat pe datele senzoriale i integrarea
cerebral a acesteia. Noi avem o imagine asupra noastr nine, o reprezenatre mental pe care
o angajm n toate actele noastre. Ceea ce facem cu noi nine corespunde limitelor propriei
noastre imagini; o imagine de sine complet care d aceiai importan ntregului corp este
foarte rar. Dac suntem culca i i ncercm s sim im sistematic ntregul nostru corp,
ducndu-ne aten ia pe toate pr ile corpului, anumite pr i sunt foarte uor percepute, altele
rmn inaccesibile contien ei noastre. Gradul de percepere este individual. Pr ile corpului
uor de perceput sunt cele pe care le utilizm zilnic, altele nu joac dect un rol indirect n
via a noastr, sunt absente din imaginea noastr atunci cnd ac ionm. nscris pe cortexul
motor, imaginea de sine reprezint zone de activitate voluntar i nu ansamblul corpului. Este
o imagine func ional, pe care orice nou ac iune o poate modifica. Ea este diferit pentru
fiecare persoan, dup obinuin ele pe care le dezvolt. O persoan care nu tie s cnte, nu
poate sim i aceast func ie dect printr-un efort sau o extrapolare intelectual. Un cntre are
contien a legturii vitale dintre gur, pozi ia bazinului, musculatura cervicofacial i
respira ie. Legturile dintre diferitele pr i ale imaginii noastre variaz de la o activitate la alta
i de la o pozi ie la alta. Imaginea de sine nu corespunde neaprat realit ii fizice. Este
deajuns, pentru a verifica, de a face urmtorul exerci iu: ncercarea de a indica cu ochii nchii
7
mrimea propriei guri, mai nti cu policele i indexul minii drepte, apoi cu cele dou
indexuri. Nu numai c cele dou mrimi nu vor fi aceleai, ci ele vor diferi de mrimea real a
gurii. Lafel, ncercnd s evalum cu ndeprtarea minilor lrgimea toracelui nostru,
dimensiunile nu vor fi niciodat superpozabile cu cea real. De fapt, pe parcursul
experien elor noastre de nv are, s-au creat obiceiuri, explicnd dificult ile pe care le avem
atunci cnd vrem s nv m o limb nou sau s ne aezm altfel dect o facem. Obieciurile
corporale, sentimentele i spiritul trebuie i ele s se schimbe n raport cu modelele stabilite.
Este vorba de o schimbare a modului de ndeplinire a unui act, de o schimbare privind
dinamica sa, de o ameliorare global a imaginii de sine. Cutarea unei imagini de sine precis
i mai complet favorizeaz ameliorarea raporturilor noastre cu mediul n sensul larg al
cuvntului. Pentru F. este vorba despre dezlegarea sistemul nervos de configura iile
compulsive i de a-i permite un mod de adic ie/dependen care nu este dictat de obiceiurile
sale, ci de situa ia de moment.
2.2. Bazele neuropsihologice - Sistemul nervos i nvarea
Modul de nv are a sistemului nervos al omului este cel al experien ei personale. Este
structura cea mai performant de nv are individual gra ie capacit ii sale extraordinare de
dezvoltare. Animalele se nasc cu un creier mai matur; adopt reac ii prestabilite la stimulii
externi i la majoritatea stimulilor ntlni i. Comportamentul lor, determinat cu precdere de
instinct, este compus din reac ii reflexe simultane sau consecutive, complexe, rspunznd la
stimulii la care au rspuns genera iile anterioare. Este nv area filogenetic care predomin:
specia transmite evolu ia, reflexele i instinctele necesare supravie uirii, ntr-un mediu dat (9,
16). Conexiunile i programarea sistemului nervos sunt efectuate nainte de natere i nu este
nevoie de o experien lung pentru ca func ia s se imprime definitiv. Micile animale nscute
cu un creier aproape de talia adultului, au, pu in dup natere, posibilit i comparabile cu cele
ale animalelor adulte: circuitele i cile neurologice exist deja iar interconexiunea lor este
deja pregtit. Astfel, tinerele patrupede tiu rapid dup natere s se ine pe labe, s mearg,
s se ridice dac cad. Animalele trebuie totui s primeasc de la prin ii lor un antrenament
pentru a-i putea stabili scheme func ionale n creierul lor; un anume timp de nv are este
necesar pentru ca schemele s fie fiabile (9,16). Dar eficacitatea acestui sistem este
condi ionat de stabilitatea mediului; dac ele se schimb prea brusc, aceste reac ii
programate nu mai sunt de nici un folos i pot fi periculoase pentru individ, sau chiar s duc
la dispari ia speciei. Doar dac mediul se schimb progresiv, rspunsul poate fi modificat i s
8
se adapteze treptat. Cu ct creierul este mai matur la natere, cu att comportamentul este mai
automatizat i capacitatea de a dobndi noi rspunsuri la stimulii exteriori este redus.
La om, creierul adultului cntrete de cteva ori mai mult dect la natere. Sistemul
su nervos se dezvolt, de cum stimuli externi l ating; mediul are din acel moment o mare
influen asupra dezvoltrii sale. Noi avem la natere cteva func iuni predeterminate,
indispensabile pentru men inerea vie ii (respira ia, ritmul cardiac, digestia, excre ia), dar
dezvoltm tot restul n felul nostru, pe msura dezvoltrii noastre. Structura i esuturile
sistemului nervos sunt ereditare, dar func ionarea lor depinde enorm de experien a personal.
Se remarc c func iile avute la natere nu variaz dect minimal de la o persoan la alta, n
timp ce diferen ele sunt importante pentru func iile dezvoltate n cursul experien ei
individuale.
nv area este, deci, esen ial i este la copilul ntre 0 i 3 ani de o importan
fundamental. Aceast nv are nu depinde numai de zestrea sa genetic, dar i de statutul su
de fiin uman, ntr-o societate uman. Complexitatea situa iei este suscitat de
interdependen a dintre cretere, dezvoltarea individului i cultura, ca i organizarea societ ii
n care crete.
La om, nv area este n mod particular organic, este o necesitate biologic, pentru a
nu spune fiziologic. Noi nv m s umblm, citim, scriem, pictm, cntm la un instrument
muzical, fluierm, dar suntem practic priva i de instinctul de a bea i a mnca, i supravie uim
mai mult datorit mediului cultural n care trim dect datorit organizrii noastre biologice.
Aptitudinea uman de nv are, cuprinznd i dezvoltarea rspunsurilor noi la stimuli
familiari, nlocuiete instinctele acolo unde cea mai mic schimbare nu se face dect dificil.
Sistemul nervos al sugarului este, cum s-ar spune programat prin sim uri, sentimente, i
senza ii kinestezice suscitate de mediul spa ial, temporal, parental, social i cultural. Or,
nv area organic, pentru c implic o structur complex ca i diverse func ii asociate se
face n mai mul i ani i nu se poate derula fr erori sau ndeprtri fa de perfec iune (17).
Copilul nva jucndu-se: el se descoper, i descoper posibilit ile sale func ionale
prin intermediul jocului. El nva fr a atepta un rezultat, fr a se judeca, prin ncercare i
eroare. El se dezvolt n acord cu posibilit ile i aptitudinile sale personale, n principal cnd
anturajul su se interseaz de ceea ce este el i nu de ceea ce face el. nv area organic este
individual, lent, i indiferent la judec i, la ob inerea unui rezultat bun sau prost, nu are
nici un obiectiv precis, nici un scop evident, ci are doar satisfac ia copilului de a avea o
experien mai pu in stngace dect precedenta (9, 16). Dezvoltarea structurilor corporale
coincide cu ncercrile pe care le are copilul de a func iona n mediul su. Maturarea
9
sistemului nervos central i organizarea lui n re ea de conexiuni sunt afectate de explorrile

corporale i perfec ionarea lor, ele permi nd ameliorarea micrilor corpului.
Ceea ce F. numete nv are academic, nv are dirijat, este carcaterizat printr-un
scop de atins definit de anturajul familiar, colar, social) ntr-un timp dat. Aceast nv are
este esen ial, mai ale din punct de vedere social, pentru achizi iile noastre culturale, de
cunotin ele noastre din diferite domenii, permi nd astfel progresul tehnic al societ ii. Dar
aceast nv are nu are nimic de-a face cu posibilit ile de dezvoltare personal, poate doar n
condi ii speciale sau ocazional. El contribuie mai ales la adaptarea la norme, este o necesitate
social. Nu este legat de timpul cronologic, putndu-se efectua n orice moment i se oprete
de cum scopul imediat este atins. n schimb, este greu s nve i s patinezi nainte de a ti s
mergi. nv area cea mai important pentru noi este aceea care ne permite s realizm n alte
moduri, ceea ce tim deja s facem. Cu ct avem posibilit i mai multe de a ac iona, cu att ne
cretem capacitatea de a o alege liber pe cea care, adaptat situa iei este cea mai eficace (fig 1).
Figura nr. 1 Baza continetizrii prin micare
3. Metoda Feldenkrais
Este o metod global de abordare a fiin ei umane, prin care se ob ine contientizare prin
micare (CM) i integrare func ional (IF). Este o form nou de educa ie pentru ameliorarea
10
disfunc iilor umane, punnd accentul mai degrab pe nv are dect pe no iunea de tratament
sau vindecare2.
3.1. Micarea
Alegerea micrii ca mijloc de ac iune principal pentru a mbunt ii imaginea de sine se
bazeaz pe no iunea de unitate corp-spirit. Micarea este revelatoare pentru modul nostru de a
fi i de a ac iona.
Pentru F., micarea este esen a vie ii: suportul ac iunilor noastre i a emo iilor noastre, este
rezultatul contrac iilor musculare, ele nsele rezultnd din propagarea influxului nervos n
sistemul eferent ca rspuns la stimulii interni i externi. Astfel sistemul nervos este ocupat cel
mai mult cu micarea dect cu orice altceva. Noi nu putem s sim im, gndi, fr un ansamblu
variat, complex i elaborat de acte ini iate de creier pentru a permite corpului s reziste la
atrac ia gravita ional: noi trebuie de asemenea s tim unde suntem i n ce pozi ie. Este mai
uor s discernem calitatea micrii, de a cunoate clar structura corpului n fa a greut ii
dect de a evalua alte elemente cum ar fi sentimentele sau gndurile. Structura sistemului
nervos este de aa manier nct este dificil s ne imaginm conducerea influxului nervos pur
senzorial, pur motor sau pur vegetativ. Acest lucru nu este posibil dect n conjunc ie cu o
configura ie, o schem, o stare a corpului. Din acel moment, sistemul nervos n globalitatea sa
particip la ac iune. n momentul func ionrii, unitatea corp i spirit este o realitate obiectiv,
un tot inseparabil. Dac nou ne ia mai mult timp s numrm de la 20 la 30 dect de la 1 la
10, cu toate c intervalele numerice sunt identice, este pentru c timpul necesar pentru a gndi
numerele este propor ional cu timpul cerut pentru pronun area lor. Un gnd att de abstract ca
i numratul este att de inextricabil legat n organizarea sa neurologic de activitatea
muscular. Noi nu avem senza ii privind activit ile interne ale sistemului nervos, noi nu le
sim im manifestrile dect atunci cnd ele sunt traduse la nivel corporal. Dac lum n
considearare sentimentele, atitudinea corporal este diferit n func ie de ceea ce sim im:
triste e, bucurie, mnie. Exist o schem motorie suficient de clar pentru a evalua
sentimentul resim it. Pentru F. activitatea motric i sentimentul sunt una i aceiai func ie.
Respira ia, func ie vital, este i ea micare: ea poate fi dependent de o alterare a
sentimentelor sau s fie controlat atunci cnd se ncearc relaxarea.
Activitatea muscular exprim deci, ansamblul activit ii biodinamice a sistemului nervos.
Senza ia muscular a efortului nu reflect travaliul realizat n cmpul gravita ional (el variaz
2
Volk E. Prise de conscience par le mouvement. Mthode Feldenkrais. Encycl Md Chir (Editions Scientiques
et Mdicales Elsevier SAS, Paris, tous droits rservs), Kinsithrapie-Mdecine physique-Radaptation, 26-
11
cteva grame/centimetrii, pn la mii de grame/centimetrii), ci reflect calitatea organizrii

micrii la nivelul sistemului nervos.
O micare pe care o gsim dificil este o micare care nu este executat corect. Gradualitatea
contrac iei musculare este extrem de variabil n ceea ce privete propiet ile sale. Se disting
dou func ii esen iale: func ia fazic i func ia tonic. Mai mult, n afara sistemului somatic i
al controlului cerebral, n controlul micrii mai intervine i sistemul neurovegetativ.
Activitatea muscular n muchii pleoapei, spre exemplu, poate astfel s aib origini diferite.
Poate fi vorba de o micare automat, carcteristic clonusului de oboseal; poate poate fi
vorba despre o contrac ie reflex n cadrul reflexului oculopalpebral; n fine, muchiul poate
rspunde la o comand cortical voluntar de deschidere sau de nchidere a ochilor. Acest
lucru este valabil pentru to i muchii stria i. Particularitatea micrii voluntare este
reversibilitatea, adic, posibilitatea n orice moment de a ntrerupe micarea, de a o inversa, de
a o relua n aceiai direc ie ca a nceput, sau chiar de a efectua o alt micare.
Calitatea micrii poate deci s fie definit n termeni de fluiditate i de cheltuial energetic
minimal pentru o eficacitate maxim.
Repetarea mecanic a unei micri, fr a fi atent la ceea ce se realizeaz, la ceea ce se
resimte, nu poate fi considerat dect ca o munc util, binen eles, dar ea nu adaug nimic la
dezvoltarea personal. Dezvoltarea imaginii de sine, este completarea ei n linii mari i n
toate direc iile.
3.2.Contientizarea
Micarea este deci pretextul contientizrii de sine; Micrile nu nseamn nimic. Eu nu caut
suple ea corpului ci pe cea a sistemului nervos. Ceea ce caut eu este de a restaura n fiecare
persoan demnitatea sa uman(24).
Feldenkrais distinge patru stri posibile ale activit ii umane: somnul, trezirea, contien a,
contientizarea.
Somnul
Este caracterizat prin desprinderea de func ia spa iotemporal; timpul nu mai are ordinea
secven ial obinuit, structura spa ial este diferit. n somn timpul i spa iul sunt ntrerupte
i nu sunt legate de realitate.
Trezirea
Ea marcheaz trecerea de la somn la contien , o tranzi ie, reluarea contactului cu spa iul
nconjurtor i reperele sale.
061-B-10, 2000, 10 p.
12
Contiena
Este n raport cu orientarea noastr n cmpul gravita ional: tim unde ne aflm, cunoatem
no iunile spa iale de baz (sus/jos, dreapta/stnga). Pentru Feldenkrais rstimpul dintre gnd i
actul motric este fundamentul contien ei. Posibilitatea realizrii unei pauze, pentru un anumit
motiv, ntre crearea modelului mintal i execu ia sa este baza fizic a contien ei. Aceast
facultate de a crea reprezentarea actului i de a ntrzia realizarea sa (amnndu-l sau
suprimndu-l) este fundamentul imagina iei i a judec ii intelectuale.
Contientizarea
Este parte a contien ei care include cunoaterea, priceperea (awarness is consciousness
allied to knowledge).
A lua la cunotin , a contientiza, nseamn a ti ceea ce faci, a ti de ce anume eti contient,
a- i ndrepta aten ia asupra a ceea ce se produce, se ntmpl, att din punct de vedere al
senza iei, a ndreptrii gndului, ct i al micrii. Interac iunea acestor elemente este astfel
nct orice aten ie detaliat asupra uneia din dou influen eaz asupra celorlalte, asupra
persoanei n ntregime. Contientizarea nseamn a nv a s diferen eim activit ile noastre,
a ne crea noi scheme motorii. De exemplu, pentru a contientiza legturile dintre muchii
oculari i cele ale gtului, putem propune o micare a ochilor n sens opus celei a gtului, i o
micare a capului n sens opus celei a trunchiului. Faptul de a disocia structuri care se mic
cel mai adesea mpreun, crete controlul micrii coprului i eficacitatea sa.
13
1 2
3 4
5 6
Figura nr. 2 Exemple de utilizare a diferitelor elemente ale corpului i integrarea lor n
micare pentru a o ameliora: 1. Se ntinde bra ul nainte la nl imea ochilor i se duce ct mai
departe posibil spre stnga fr a for a. Alinierea ochilor cu mna determin un reper RO; 2.
Aceiai pozi ie de plecare: aducerea bra ului drept ctre stnga ntorcnd n acelai timp capul
spre stnga. Ochii urmresc micarea minii drepte. Se repet micarea de mai multe ori. Se
ajunge la un reper R1 situat mai spre stnga dect RO; 3. Disocierea micrii bra ului drept de
micarea capului. n timp ce bra ul drept merge ctre stnga, capul se ntoarce spre dreapta. Se
repet micarea de mai multe ori; 6. n continuare, fr a for a, se reia micarea 1; se ob ine,
mai departe spre stnga, un reper R3; Disocierea micrii ochilor, de cea a capului, de cea a
MS drept a permis creterea amplitudinii de micare a rota iei capului.
Contientizarea micrii
Extensia micrii trunchiului crete aceast amplitudine.
14
Indicaii
Aceast metod este accesibil tuturor pentru este vorba de a nv a s te cunoti mai bine i
de a- i ameliora sau de a- i crete poten ialit ile latente i neexploatate ale fiin ei umane.
Ca sistem de nv are, ea se adreseaz tuturor persoanelor pentru c este util de a nv a s se
mite de o manier mai adaptat posibilit ilor sale, inten iilor sale, dorin elor sale. Utilizarea
sa ntr-un sistem de ngrijire este n mod deosebit interesant n serviciile de reeducare
func ional unde ea se integreaz unei ngrijiri pluridisciplinare. Ea permite n acest caz
utilizarea ei de sine stttoare sau mpreun cu alte tehnici corporale.
Se adreseaz :
- persoanelor hemiplegice care au imaginea se sine i schema corporal perturbate. Se
folosete n faza de recuperare, din momentul n care este posibil micarea, apoi pe
parcursul progresului pentru a controla mai bine spasticitatea i pentru a ameliora
fluiditatea gesturilor regsite. Pentru reluarea mersului se vor contientiza micrile
bazinului, a diagonalelor umr drept - old stng, umr stng - old drept, vor crete
calitatea mersului.
- Posibilit ile de micare n fotoliul rulant (schimbrile de pozi ie, aezat mai
confortabil), pot fi ameliorate. Se poate lucra cu no iunile proximal-distal: micarea
oldului o antreneaz pe cea a genunchiului; se pot utiliza rela iile dintre partea
dreapt i stng a corpului: dac oldul drept merge napoi cu dificultate, se poae
avansa oldul drept.
- Scleroza n plci - n care abordarea global este indispensabil, metoda este utilizat
ntre pusee pentru a men ine maximum posibil din ceea ce se ctig.n func ie de
evolu ia bolii, scopul este de a men ine verticalitatea n pozi ie ortostatic sau aezat n
fotoliu rulant.
- Lombalgiile cronice - Pentru c este axat pe micare, metoda Feldenkrais i gsete
locul n cadrul unui program de reeducare func ional a coloanei pentru cei ce sufer
de lombalgie cronic. Ea propune n lec ii de grup, redescoperirea spatelui i a
mobilit ii sale. Aceast abordare neobinuit, permite lombalgicilor de a tri mai bine
i de a accepta micrile , gesturile, pozi iile corporale care li se preau pn atunci
nefezabile, fiind dureroase. Scopul este de a n elege mai bine func ionalitatea
spatelui, necesitatea micrii (func ia creaz organul) respectnd cele trei curburi ale
coloanei vertebrale. Metoda exclude orice ideie de nlctare (blocare), sinonim cu
fixarea.
15
- coala spatelui n preven ia primar sau secundar. Ea permite transformarea

fenomenelor de compensare n adaptare. Achizi ia gradelor de amplitudine articular
suplimentar se traduce printr-o mobilitate mai economic i mai armonioas.
- n pediatrie, ea poate fi utilizat la copii care prezint un retard psihomotor. Este vorba
de a ajuta copilul de a reexperimenta etapele care au lipsit din dezvoltarea sa. n cazul
copiilor cu infirmitate motorie cerebral.
- No iunea de tratament sau de vindecare nefiind scopul metodei, ea se adreseaz i
indivizilor sntoi. Ea este foarte utilizat n mediul artistic, n special la muzicieni,
cntre i i dansatori, ca i la sportivii practican ii de arte mar iale. Ea nu nlocuiete
antrenamentul sportiv ca atre, ci ea l optimizeaz. O mai bun contiin de sine
permite alegerea ntre diferite moduri de ac iune i crete calitatea unei presta ii.
Feldenkrais vorbea de anumi i mari violoniti i pianiti descoperind fr ncetare noi
posibilit i n tehnica lor de cntat obinuit, fcnd-o mai subtil, mai nuan at.
- Metoda are locul su ntr-un program de preven ie primar a lombalgiei la copii i
adolescen i. Activitatea se va axa pe contientizarea spatelui n diferite activit i i
pozi ii, n special pozi ia aezat.
Aceast list de indica ii nu este exhaustiv, metoda este utilizabil n toate situa iile
patologice n care o mai bun cunoatere a organizrii neromotorii permite exploatarea
maximului capacit ilor sale, n pofida handicapuluo indus de boal.
3.3. Contientizarea prin micare (CM)

Lec iile de contientizare prin micare se efectueaz n grup i dureaz n general ntre 30-60
de minute.
Sunt secven e de micri propuse verbal i de obicei se ocup de o anumit func ie.
Cel mai adesea, participan ii sunt culca i pe sol n scopul reducerii efectele gravita iei i
pentru a elibera astfel aten ia.
Pentru a nv a este nevoie de timp, de aten ie, de discernmnt. Pentru a discerne, trebuie s
sim im. Senza iile sunt legate de stimulii care le induc, i cu ct stimulul este mai lejer, cu att
discernmntul este mai fin. Dac stimulul este mare, trebuie creat o mare diferen ntre doi
stimului, pentru ca diferen a s fie perceput. De exemplu, dac se transport un obiect foarte
greu, ca i pianul, adugarea unei greut i de cteva grame, ca i o insect nu este remarcat.
Aceai greutate a insectei, aezat pe o foaie, este remarcat numaidect.
16
Pentru a crete sensibilitatea, trebuie diminuat efortul muscular sau stimulul ini ial, altminteri,
micile diferen e nu sunt percepute. Este vorba deci, de a spori sensibilitatea, reducnd
tensiunea i de a crete capacitatea de a sim i, i nu for a.
Se acord fiecruia timpul necesar pentru a asimila ideea micrii i pentru a se obinui la
noutatea situa iei. Trebuie s existe suficient rgaz pentru a se percepe pe sine nsui, pentru a
se organiza i a repeta micarea att de des ct se simte nevoia. nv area trebuie s fie
agreabil, uoar; precipitarea, ncrncenarea nu produc dect confuzie i oboseal.
O lec ie ncepe adesea cu componentele micrii finale; exist cteodat mai multe variante i
configura ii diverse i par iale ale acelei micri. A nu prezenta dintr-o dat ac iunea final
permite fiecruia s se simt n largul su i s exploateze micrile propuse n propriul su
ritm. Dac i se explic copilului de la nceput c scopul lec iei este a fi nv at cum s se
aeze i s se ridice, elevul poate s nu fie preocupat dect de aceast finalitate, fr s mai fie
atent la parcursul de nv are. El risc de a reproduce doar ceea ce cunoate el, ceea ce este
obinuit pentru el. De aceea practicianul nu propune un model de imitat, ci las participan ii
s construiasc ei nii puzlelul lor, descoperind, pas cu pas, imaginea final. Aceste
mi cri includ gndirea, senza iile, micarea i imagina ia. Utilizarea imagina iei este o parte
important a metodei Feldenkrais.
Un anumit numr de lec ii sunt bazate pe micrile legate de dezvoltarea psihomotric sau
activit ilor func ionale habituale. Anumite lec ii sunt bazate pe explorarea articula iilor sau a
muchilor i de interrela ia dintre acestea.
nainte de nceperea lec iei propriu-zise i indiferent de tema lec iei, practicianul cere
participan ilor de a se culca pe spate pe sol. Se stabilete astfel o hart a geografiei
corporale bazat pe percep ia kinestezic a corpului pe sol. Se regsete apoi adesea aceast
pozi ie de repaus pe parcursul lec iei, completnd harta n func ie de diferen ele observate,
de schimbrile percepute. Apoi practicianul propune verbal executarea, din pozi ii cteodat
neobinuite, a unei micri simple, neateptate sau neobinuite.
Micrile propuse sunt executate fr efort, fr durere determinat de execu ia lor. Sunt
repetate de un anumit numr de ori pentru a crea ocazii de a explora i de a sim i func ionarea
tuturor pr ilor corpului implicate din mai mai multe puncte de vedere: respira ie, sprijin pe
sol, micarea capului...
Se lucreaz adesea pe o singur parte, pentru a facilita compararea senza iilor, dup care se
reia micarea n sens opus, dar fr a o executa, ci doar imaginativ. Imaginarea unei micri
este de a vizualiza i resim i n cele mai mici detalii jocul muchilor, articula iilor, a
17
vertebrelor i a respira iei. Apoi, se poate verifica c nu a fost nimic uitat, efectund n mod
real micarea.
Scopul lec iei de CPM este deci, de a realiza contientizarea schemelor neuro-musculare
obinuite i a redorilor pentru descoperirea de noi modalit i de a se mica, mai eficiente.
Esen ialul este de a nv a cum sunt organizate func iile fundamentale.
Exemplu de lecie de C
M
Se ia exemplul de explorare a rota iei trunchiului. Putem crete capacitatea de a o execita
implicnd i oldurile i bazinul n micare. Pentru a contientiza rela ia dintre copase, bazin,
membre superioare i cap, se poate propune urmtoarea succesiune de micri (fig. 3):
Aezat pe sol, MI drept ndoit spre dreapta, talpa piciorului stng pe coapsa dreapt,
mna stng n sprijin pe sol la stnga, se ridic i se aeaz copasa dreapt de mai
multe ori la rnd; se observ n timpul acestei micri ce se ntmpl cu capul, cutia
toracic, respira ia;
Se a eaz mna dreapt pe cap i capul se nclin spre dreapta, apoi spre stnga; se
observ mi crile induse la nivelul fiecrui old;
Se ncearc disocierea mi crilor naturale cap- old;
Se nclin capul spre stnga; se observ mi carea oldului drept; se repet acela i lucru
cu oldul drept;
Se reia mi carea de rotaie de la capitolul precedent spre stnga, observnd ceea ce se
ntmpl cu diferitele pri ale corpului, atunci cnd se face mi carea de flexie-
extensie a capului (n extensie, coloana se extinde i ea, oldul drept se ridic; n flexie
coloana se rotunje te , oldul drept coboar);
Se ncerc disocierea capului i bazinului;
Se disociaz apoi mi carea capului i ochilor (se ridic capul i se prive te n jos; se
coboar capul i se prive te n sus); se reia mi carea de rotaie i se noteaz cre terea
amplitudinii acestei mi cri.
ntre diferite mi cri, ct i la sfr itul leciei, din decubit dorsal se va face revizuirea
senzaiilor care se schimb pe msura progresiei (puncttele de contact cu solul,
perceperea prii drepte i stngi a corpului, respiraia...).
Reluarea mi crii iniiale de partea opus este mai u or de realizat.
18
3.4. Integrarea funcional

Integrarea funcional este o alt modalitate de acionare n metoda Feldenkrais. n leciile de
grup, practicianul ghideaz verbal participanii; pe cnd n leciile individuale, nvarea se
face preponderent prin atingere n secvenele de mi care.
Lecia de IF este o form de comunicare tactil i kinestezic prin contact manual (3). Aceast
munc nonverbal atinge senzaiile kinestezice cele mai profunde, adesea uitate n favoarea
altor simuri. Este vorba despre un veritabil dialog corporal, i nu despre vreo form de
masaj sau manipulare. Minile practicianului simt totodat c ele dirijeaz. Aceast
comunicare se face direct, prin intermediul atingerii i propriocepiei. Stimulii senzoriali sunt
mai aporape de funcionarea noastr incon tient, subcon tient sau autonom dect orice
nelegere con tient. La nivel senzorial comunicarea cu incon tientul este mai direct, mai
eficace i mai puin deformat dect la nivel verbal (3).
Figura nr. 3 Exemple de exerciii de contientizare prin micare

Prin atingere, practicianul acioneaz astfel la nivelul scheletului, mu chilor, pielii. El
comunic cu persoana, l face s descopere funcii, coordonri, poziii noi pentru ea, i i
indic cum s se mi te n cadrul schemelor motorii funcionale mai bogate.
19
Practicianul mobilizeaz pasiv persoana, lsnd-o liber s se concentreze asupra senzaiilor.

Respectnd capacitile, calitile, integritatea persoanei, treapeutul creaz un mediu care i
permite s nvee agreabil. i transmite esxperiena confortului i a mi crii fr forare (3).
Persoana poate astfel s simt ce anume se mi c din corpul su, cum se mi c, cum se
organizeaz, i s descopere noi posibiliti.
Acest tip de munc permite o integrare i o ncorporare optimal a schimbrilor percepute,
acest lucru nefiind impus de practician, ci descoperit de persoana nsu i. Consecina este o
reorganizare corporal i comportamental nou i mai eficace.
ntr-o lecie de IF, practicianul dezvolt ceva specific pentru persoana cruia i se adreseaz, ca
rspuns la o dorin, o intenie sau o nevoie particular a acesteia.
Se poate, spre exemplu s se caute o fluiditate mai mare a mi crii ochilor, o mai bun rotaie
a capului, o schimbare a repartizrii greutii pe talp, i aceasta prin intermediul
modificrilor funcionrii cortexului motor i senzorial.
Mai degrab dect a aciona potrivit principiului cauzei i efectului, practicianul acioneaz
dup principiile cibernetice (retroaciune n bucl). El nu acioneaz direct pe punctul dureros
sau deficient, ci vizeaz ameliorarea relaiei ntre prile corpului care sunt mi cate.
La o persoan hemiplegic, se poate, de exemplu, s simt mi crile de mers lucrnd cu un
sol artificial.
A se interesa de funcioarea de ansamblu permite activarea i stimularea, de manier
armonioas, exact ceea ce este necesar pentru o nvare senzori-motric eficace(3).
O lecie de IF este de obicei executat cu elevul culcat pe o mas adaptat la tehnica
Feldenkrais. Dar ea poate lafel de bine s se execute cu elevul n ortostatism. Dar, trebuie
folosite anumite suporturi n scopul susinerii configuraiei corporale a persoanei sau pentru a
facilita anumite mi cri (22).
3.5. Locul metodei Feldenkrais printre alte metode globale

Metoda F este o tehnic corporal global. Acestea au drept scop achiziionarea unei mai bune
con tiine a propriului corp i ameliorarea utilizrii acestuia printr-o ascultare mai sensibil a
percepiilor corporale. Astfel, importana acordat de Feldenkrais actului de con tientizare, a
trezirii senzoriale face ca metoda sa s fie pus n paralel cu lucrrile lui Elsa Gindler, de unde
s-a dezvoltat gimnastica holistic a doctorului Ehrenfried. Scopul este, ca pornind de
ascultarea de sine, s se realizeze experimentarea, achiziia i integrarea posturilor i
gesturilor cele mai naturale. Ea acioneaz asupra respiraiei, echilibrului i tonusului, i
vizeaz o folosire mai raional a mu chilor ct i o diminuare a tensiunilor musculare. Ea se
20
practic n grup sau individual. Directivele majore a muncii noastre, comportamntului,

respiraiei, problemele de tonicitate, tendinele ctre echilibru, trebuie descrise unele dup
altele: dar pe parcursul muncii practice, ele trebuie neaprat s fie considerate toate deodat,
pentru c ele se condiioneaz unele pe altele i nu ar putea s progreseze izolat (18).
Noiunea de nvare prin diminuarea efortului este legat de tehnica F Mathias Alexander.
Aceasta este bazat pe ihibiia, capacitatea a opri, ntrzia un rspuns pn la a fi gata de a-l
da. Alenxander propune o modaliate de a lrgi cmpul con tienei pentru a asimila inhibiia
cr i excitaia, adic, a face ct i a nu face, de aici obinerea unei mai bune integrri a
elementului involuntar i a celui voluntar n procesul rspunsului (18). El acord deasemenea
corpului un rol n dezvoltarea unei nvri con tiente. El l consider ca un instrument pentru
cre terea cunoa terii de sine i de a se elibera de dominarea obiceiurilor fixe! (18).
Coordonrile proaste i tensiunile musculare fac parte din schema global. i pentru el,
organismul uman funcioneaz totdeauna n totalitatea sa i nu poate fi schibat fundamental,
dect n totalitatea sa. El trateaz astfel fiecare act ca i angajnd individul n integrarilatea sa.
Relaia cap-gt-trunchi este important pentru determinarea nivelului de funcionare al
subiectului i a organiza reaciile sale n toate planurile. Alexander nume te aceast relaie
controlul primar i este baza metodei sale care se efectueaz individual i vizeaz
stimularea nclinaiei naturale i fr efort ctre n sus (18).
Ilustrarea unei mi cri reversibile sau cum s te ridici u or (fig 4)
A ezai-v minile napoia voastr, ndoii genunchii a ezai tlpile pe sol.
nclinai genunchii spre dreapta, folosindu-v de picioare pentru a face trecerea dintr-o
parte n alta.
nclinai genunchii spre stnga, deprtai-i pentru a avea mai mult spaiu; continund
mi carea, gsii mna pe care este inutil s v sprijinii, cea pe care putei s o ridicai.
Devine din ce n ce mai u or s ridicai bazinul; continuai mi carea bazinului,
fcndu-l s descrie o spiral ascendent, pn ce articulaia Cf dreapt se ridic
suficient pentru a permite genunchiului drept s se redreseze.
Piciorul drept se pune acum pe sol.
Continuai mi carea de rotaie pn ce v gsii cu faa la ceea ce la nceputul mi crii
se afla n spatele vostru. ; n timp ce efectuai aceast spiral ascendent, ochii rmn
mobili i caut ncontinuu orizontul.
Mi carea de ridicare este acum ncheiat (17).
21
3.6. Concluzie
Metoda Feldenkrais este un sistem de educare, un proces de nvare al crui scop este de a
dezvolta o con tiin de sine n mediul nconjurtor.
Aceast aboradre lrge te repertoriul mi crilor, cre te con tientizarea, amelioreaz funciile
(mers, postur, atitudine...) amelioreaz calitatea relaiei dinamice stabilite ntre un individ,
legile gravitaiei i societatea n care trim. Ea permite includerea n funcionarea unei
persoane a unor mi cri i a unor pri ale corpului neglijate, uitatea sau excluse de actele sau
de reprezentrile sale mentale.
Aceast metod de nvare este bazat pe importana imaginii de sine, pe plasticitatea
sistemului nervos i facultile sale de nvare. F vorbe te de nvare organic, adic de
relaa ntre experienele sonzori-motrice i dezvoltarea, cre terea reelelor de conexiune
neuronale. Pentru el mi carea este cea mai bun oglind a vieii individului, cel mai bunindice
al activitii sistemului nervos, ca i pretextul de con tientizare de sine.
Interdependena ntre aciune, simire i percepere constituie activitatea uman i modoficrile
mi crii influeneaz ceilali factori.
22
Ea se adreseaz tuturor celor care doresc s- i cresc potenialitatea, pentru chiar n limitele
fixate de un handicap sau un deficit, putem obine o ameliorare a propiilor posibilitilor. La
persoanele bolnave ea permite prin explorarea i crearea de scheme motorii nexploatate, de a
reduce consecinele alterri mi crii.
Metoda prezint dou versiuni tehnice: con tinetizarea prin mi care (CPM) i integrarea
funcional (IF). Leciile de CPM se efectueaz n grup. Practicianul ghideaz verbal
participanii n descoperirea propriei lor modaliti de a se mi ca i le d ocazia de a explora
alte posibiliti, de a elimina cheltuielile inutile de energie, de a transforma inteniile n
aciune. Leciile de IF sunt individuale i individualizate; practicianul propune manula
mi crile n funcie de nevoile i dorinele elevului.
Aceast modalitate de a privi corpul i mintea ca un tot, mi carea fiind oglinda funcionrii
sistemului nervos central, a permis deci, a permis ca prim metod s se reconecteze structurile
fiinei umane ca un ntreg pentru a fi funcional bine integrat, adic capabil de alegeri/decizii
individuale. Pentru F.(17), n viaa curent, lipsa alternativei semnific angoas i adesea
compulsiune.
Libertatea de a alege inseamn c avem cel puin libertatea de a aciona, i ea nu exist dac
suntem constrn i s adoptm singura modalitatea de a aciona pe care o cunoa tem. Liberul
arbitru semnific c avem la dispoziie alte modaliti de acionare i c putem s-l alegem pe
cel pe care-l preferm fiind con tieni de tot ceea ce facem, i nu numai de ceea ce gndim
(credem) noi c facem.
If you know what you do, you can do what you want.
4. Program de exerciii somatice pentru tratamentul amneziei senzitivo-

motorii
Programul de exerci ii pentru atenuarea sau vindecarea amneziei sezitivo-motorii
se bazeaz pe studiile doctorului israelian Moshe Feldenkrais, prezentate in 1975 in SUA. El
propune tehnici care sunt capabile sa antreneze modificari in zonele senzitivo-motorii ale
scoar ei cerebrale, ducnd la un control mai bun al sistemului neuromioartrokinetic.
Primele patru seturi de exerci ii pregtesc sensibilizarea si controlul muchilor regiunii
pelviene, urmtoarele dou seturi se adreseaza zonelor periferice: coloana cervicala, membre,
iar ultimele doua seturi de exercitii actioneaza asupra a doua func ii principale: respira ia i
mersul, tipic afectate de amnezia senzitivo-motorie.
23
Reguli de efectuare a exerci iilor:

se urmrete n permanen descoperirea naturii si zonei de localizare a amneziei
senzitivo-motorii;
concentrarea in timpul executiei asupra senzatiilor interioare pe care le realizeaza
aceste contrac ii;
se practic ntr-un loc confortabbil pe sol, avand o imbracaminte lejer, fara surse de
distragere a atentiei;
miscarile se executa lent, fara oboseala, cu minimum de efort; si fara a provoca durere
adoptarea unei atitudini pozitive, increzatoare, perseverente; este nevoie de un proces
de invatare progresiv, serios, acest program nefiind o solutie rapida de vindecare.
Setul 1
Controlul muchilor extensori ai coloanei vertebrale
1) PI - culcat dorsal, genunchii indoi i cu tlpile ct mai aproape de fese.

A. Micare : apsa i de mai multe ori coccisul pe sol, accentuand extensia lombar.
Sensibilizare: pune i o mna sub regiunea lombara pentru a sim i contrac ia muscular, de
fiecare parte.
B. Micare: inspira i n timp ce accentua i lodoza, expira i relaxnd.
Indica ii: se mrete din ce n ce mai mult amplitudinea micrilor, mai nti prin apsarea
puternic a coccisulului pe sol, ridicnd mai sus regiunea lombar, apoi apasnd lombele pe
sol pantru a ridica mai uor coccisul. Se repet lent de 20 de ori.
2) PI : DV cu obrazul stang pe dosul mainii drepte, bratul stang intins pe langa corp.
A. Miscare: ridicati usor cotul drept de trei ori.
Sensibilizare: incercati sa determinati care sunt muschii contractati ai umarului drept.
B. Miscare: ridicati usor capul pentru a privi de trei ori deasupra umarului drept.
Sensibilizare: simtiti contractiile musculaturii partii drepte a spatelui, de la umar pana la
pelvis.
C. Miscare: ridicati cotul , mana si capul pentru a privi de trei ori deasupra umarului drept.
24
Sensibilizare: observati felul in care contractia se propaga in centura scapulara , in

lungul coloanei vertebrale, pana in fesa stanga care se contracta ca si cum ar extinde
membrul inferior stang.
D. Miscare: ridicati de trei ori membrul inferior stang la doar cativa centimetrii de sol.
Sensibilizare: notati ca greutatea membrului inferior ridicat se compenseaza prin
contractia reflexa a musculaturii partii drepte a spatelui si a umarului.
E. Miscare: inspirati lent si ridicati simultan si membrul inferior stang si ansamblul cap-
brat drept, de trei ori.
3) PI : DV, capul rasucit spre dreapta cu obrazul drept aezat pe dosul minii stngi, bratul
drept ntins pe lng corp.
Miscare A: ridicati cotul stng de trei ori ;
B: ridicati capul pentru a privi peste umarul stang;
C: ridicati ansamblului cap - mn - umr stng de trei ori pentru a privi
peste umrul stng;
D. ridicati membrul inferior drept de trei ori;
E. inspirati lent, ridicand membrul inferior drept simultan cu ansamblul cap-
membru superior stang de trei ori.
4) PI : DV mana stanga peste cea dreapta, asezate sub frunte.
A. Micare: inspirati si ridicati capul cu privirea spre plafon, lent, de trei ori.
Sensibilizare: simtiti contractia musculaturii paravertebrale de la regiunea cervicala
pana la fese. Este postura clasica (abdomen proeminenent, capul in extensie) pe care
majoritatea indivizilor au tendinta sa o ia drept postura dreapta.
In continuare, pe parcursul urmatoarelor cinci exercitii, incercati sa distingeti, sa simtiti,
diversele zone de contractie la nivel cervical, al umarului, dorsal, lombar, al feselor si al
musculaturii posterioare a coapselor.
B. Miscare: inspirati ridicand membrul inferior drept cativa centimetri, apoi expirati
relaxand; se repeta de trei ori.
C. Miscare: idem cu exercitiul precedent dar cu membrul inferior stang; se repeta de trei ori.
D. Miscare: inspirati ridicand simultan membrul inferior drept si capul, expirati relaxand; se
repeta de trei ori.
E. Miscare: idem, ridicand membrul inferior stang si capul.
F. Miscare: inspirati ridicand foarte usor capul si ambele membre inferioare, o singur data.
5) PI: DD, genunchii indoiti, picioarele cat mai aproape de fese;
25
A. Miscare: inspirati lodozand spatele(coccisul apasa pe sol, bazinul se ridica), expirati

relaxand spatele si ridicand capul - de sase ori.
B. Miscare: relaxati intinzand ambele membre inferioare.
Sensibilizare: in timpul pozitiei relaxate, notati sezatiile de la nivelul lombar si
asezati o mana sub sub aceasta zona pentru a simti daca ea adera mai bine la sol.
Recomandare : practicarea zilnic a ntinderea pisicii.
Setul 2
Controlul muchilor felexori ai abdomenului

1) PI - DD, genunchii indoiti, talpile cat mai aproape de fese, mana stanga pe pubis, mana
dreapta la baza toracelui;
A. Miscare: inspirati ridicand lent lombele pana ce coccisul se aseaza pe sol, expirati
relaxand - de sase ori
Sensibilizare: simtiti cu mana contractia muschilor abdominali, in timp ce
delordoozati. Acceasi contractie este determinata si de reflexul de actiune.
B. Miscare: mana dreapta este sub cap, inspirati lordozand, expirati contractand muschii
abdominali, in timp ce ridicati mana dreapta impreuna cu capul - de sase ori
Sensibilizare: simtiti cu mana stanga contractia muschiilor abdominali care se
contracta si mai puternic prin ridicarea capului.
C. Miscare: ridicati genunchiul drept spre piept tinandu-l cu mana stanga; expirati ridicand
capul si apropiind cotul drept de genunchiul drept - de sase ori.
Sensibilizare: remarcati ca, cu cat apropiati mai mult regiunea lombara de sol, cu atat este
mai usor sa apropiati cotul de genunchi si veti putea sa relaxati mai bine musculatura
spatelui.
2) PI: idem cu exercitiul 1) dar efectuat pe partea opusa.
3) PI: DD, genunchiul drept indoit cu talpa pe sol, genunchiul stang indoit la piept si
sustinut cu mana stanga, mana dreapta sub cap.
A. Miscare: inspirati lodozand lent. Pe masura delordozarii si expiratiei, apropiati capul si
cotul drept de genunchiul stang - de sase ori.
Sensibilizare: remarcati ca cotul si capul se duc usor spre stanga si ca pe masura
delordozarii, cotul se apropie de genunchi mai mult. Sunteti in curs de a regasi controlul
voluntar al muschilor spatelui.
26
4) Idem cu exercitiul precedent, dar cu ridicarea membrului inferior drept si a membrului

superior stang.
5) PI: DD cu ambele maini sub cap;
A. Miscare: inspirati lordozand, expirati delordozand, pe masura ridicarii capului. - de trei
ori.
6) PI: DD cu genunchii flectati, talpile ridicate de pe sol, mentine i astfel MI i cele
superioare impreun cu capul in echilibru ;
A. Miscare: inspirati lordozand, expirati delordozand odata cu ridicarea capului si a
ambelor coate, apropiindu-le de genunchi incercati sa-i atingeti; relaxati aseznd MI ntinse pe
sol si bra ele pe lng corp.
Sensibilizare: notati senzatiile corporale de la mijlocul pieptului pana la pubis si in zona
comprimata de membrele inferioare. In inspiratie lasati abdomenul sa se ridice si sa se
destinda complet pentru a putea respira profund.
Corectia perceptiei eronate a imaginii corpului
Dupa invatarea in cele doua lectii a relaxarii muschilor lombari, faceti aceleasi miscari din
asezat, folsind oglinda drept control.
Setul nr. 3
Controlul muchilor laterali ai trunchiului

1) PI: culcat lateral stanga, genunchii indoiti in unghi drept fata de trunchi, bratul stang
intins pe sub cap, bratul drept prinde pe deasupra capului urechea stanga.
A. Miscare: inspirati, ridicati incet capul impreuna cu bratul drept, fcnd o micare de
nclinare lateral dreapta, pana ce efortul de mentinere a capului devine prea greu; se executa
de trei ori.
B. Miscare: inspirati si ridicati lent piciorul si extremitatea distala a gambei drepte,
genunchii raman apropiati iar coapsa, fara sa se ridice, se va rota intern, expirati relaxand
incet; faceti ca si cum ati vrea sa va atingeti umarul cu oldul; se repeta de trei ori.
C. Miscare: inspirati si ridicati foarte lent capul si piciorul drept, mentinandu-le pana ce
efortul devine greu; expirati si relaxati; se repeta de trei ori.
Culcati-va pe spate, relaxandu-va un minut astfel: cu bratele pe langa corp si picioarele usor
departate.
27
Sensibilizare: In timp ce va odihniti, incercati sa va simtiti zona centrala a corpului. Simtiti

vreo diferenta intre partea dreapta si stanga a corpului?
2) Acelasi exercitiu din culcat pe partea dreapta.
Sensibilizare: notati daca aveti mai multe dificultati pe partea dreapta sau pe cea stanga.
Relaxati apoi timp de un minut in pozitia DD.
3) PI: DD, picioarele departate putin mai mult decat largimea umerilor, bratele intinse oblic
sus, asezate pe sol, astfel incat descriu un "V", iar corpul va forma un "X".
A. Miscare: intindeti incet piciorul drept in ax, alunecand calcaiul pe sol in jos (ca si cum
cineva v-ar trage de picior in jos, incercand sa vi-l alungeasca).
B. Miscare: relaxati piciorul drept si intindeti lent bratul stang in ax, alunecandu-l pe sol in
acelasi fel; se repeta de zece ori.
Sensibilizare: remarcati modificarile la nivelul centurii scapulo-humerale si la nivelul
cutiei toracice, pe masura realizarii miscarilor alternative cu bratul stang si piciorul drept.
Remarcati cum capacitatea de a va intinde depinde de relaxarea musculaturii de la nivelul
centurii superioare si de cea a cutiei toracice. Puteti constata acum usor ca o limitare a
miscarilor zonei centrale a corpului, limiteaza automat miscarile membrelor inferioare in
timpul mersului. Relaxandu-va apoi, comparati sezatiile membrului inferior drept cu cele ale
membrului inferior stang si cele dintre bratul drept si partea dreapta a toracelui, precum si
senzatiile dintre bratul stang si partea stanga a cutiei toracice.
C. si D. Miscare: se executa aceleasi exercitii ca si la A. si B., dar cu bratul drept si piciorul
stang, se repeta de zece ori. Relaxand apoi, veti simti la fel ambele parti.
E. Miscare: asamblati cele patru miscari intr-o miscare completa: intindeti bratul stang, apoi
relaxati, intindeti piciorul drept, apoi relaxati, intindeti piciorul stang, apoi relaxati, intindeti
bratul drept, apoi relaxati, intindeti bratul stang, relaxati, intindeti piciorul drept, relaxati, etc.
Repetati aceasta succesiune, inlantuire de miscari de zece ori.
Incetati exercitiul si va relaxati, constientizand faptul ca ati capatat un control mai bun ai
muschilor laterali ai trunchiului.
Setul 4
Controlul muchilor rotatori ai trunchiului

Aceste exercitii cresc controlul si sensibilizarea regiunii pelvine , ai muschilor extensori,
flexori si rotatori ai colanei vertebrale, in cursul rotatiei in spirala ce se va efectua .Pe
28
masura redobandirii controlului in aceste zone, atitudinea corpului se va modifica, cutia

toracica isi va recapata dimensiunile normale, scapand de efectul de compresiune al
reflexului de retragere.
1) PI : DD, genunchii flectati;
A. Miscare: incrucia i piciorul stang peste cel drept inspirand. Expirati si lasati-le sa
cada uor cat mai mult spre stanga, fara a forta. Inspirati revenind lent la vertical, cu
genunchii spre tavan. Expirati lasandu-le din nou spre stanga. Umarul drept sa nu se ridice
de pe sol in timpul exercitiului. Repetati de zece ori. Intindeti MI si relaxati-va.
Sensibilizare: comparati senzatiile la nivelul soldului si piciorului drept si stang; partea
dreapta a pieptului pare mai deschisa decat cea stanga?
2) PI: culcat inapoi, genunchii indoiti, bratele intinse inainte (catre tavan) cu mainile
inclestate, luand forma unui clopot. Pe parcursul miscarii urmatoare, genunchii trebuie sa
ramana la verticala, coatele sa nu se indoaie iar mainile sa nu alunece una fata de cealalta;
A. Miscare: inspirati; pe masura expiratiei cobor i lent bratele spre dreapta, pana puteti
face fa efortului; rasuciti capul si ochii spre dreapta; inspirati readucand lent bratele la
vertical. Expirati inclinand din nou bratele spre dreapta. Se repeta de cinci ori.
Relaxati intinzand bratele si picioarele.
B. Miscare: incrucisati piciorul stang peste cel drept, pastrand bratele intinse pe langa
corp. Expirati, lasand picioarele sa cada spre stanga, rasucind capul spre dreapta si ridicand
bratul drept langa ureche. Inspirati ridicand picioarele la verticala, apoi expirati in timp ce le
lasati din nou sa cada, rasucind in acelasi timp capul spre partea opusa si ridicand bratul pe
langa cap. Se repeta de cinci ori.
Sensibilizare: este mai usor sa lasati genunchii sa cada in lateral a doua oara? Ganditi-va
cum partea superioara a corpului a pivotat spre dreapta, in timp ce partea inferioara a pivotat
spre stanga; corpul a luat o forma spiralata, intinzandu-se.
3) Miscare: aceiasi miscare ca si la exercitiul 1) dar pe partea opusa.
Sensibilizare: in timpul rasucirii capului, vertebrele cervicale pivoteaza spre stanga, ceea
ce faciliteaza pozitionarea vertebrelor dorsale si a coastelor in miscarea de torsiune
4) Misare: aceiasi miscare ca si la exercitiul 2) A., dar pe partea opusa.
5) PI: incrucisati din nou piciorul drept peste cel stang;
Miscare: expirati si lasati picioarele sa cada spre dreapta. In acelasi timp, rasuciti capul spre
stanga si ridicati bratul stang langa cap, tragandu-l in sus. Se repeta de cinci ori.
Sensibilizare: remarcati miscarea de felina a acestui exercitiu; faceti-o cat mai agreabila
posibil.
29
6) PI: DD, ncrucia i piciorul stang peste cel drept, bratele intinse inainte in pozitia "de
clopot".
A. Miscare: expirati si lasati bratele si capul sa se rasuceasca spre dreapta, cu putin inainte
de a lasa picioarele sa cada in partea opusa. Inspirati si readuceti bratele si picioarele la
verticala. Se repeta de cinci ori.
Relaxa i-v timp de un minut.
Sensibilizare: observati torsiunea completa a corpului.
7) PI : DD, genunchii indoiti, bratele intinse n pozitia "clopot" ;
A. Miscare: expirati, lasnd bratele si capul sa se rasuceasca spre dreapta, putin mai devreme
decat lasati picioarele sa se rasuceasca spre stanga; inspirati, readucandu-le la verticala. Se
repeta de cinci ori.
Intindeti bratele si picioarele si relaxati-va cateva momente.
8) PI: DD , genunchii indoiti, bratele intinse lateral.
A. Micare: rsuci i bratul stng spre interior (cu palma in jos), pn cnd umarul aproape
atinge solul, in acelasi timp rasuciti bratul drept spre exterior (cu palma in sus), pana ce
umarul drept se desprinde de sol. Reluati aceeasi miscare dar rasuciti bratele in sens opus.
Repetati de mai multa ori acest exercitiu incet, fara graba.
B. Micare: rasucind bratul stang spre interior (sol) si bratul drept spre exterior, lasati ambii
genunchi sa cada spre dreapta, apoi faceti miscarea in sens opus; continuati exercitiul avand
grija sa rasuciti capul spre stanga, cand genunchii se lasa spre dreapta, si invers. Se repeta
de 10-20 de ori.
Sensibilizare: observa i atent miarile de torsiune, de intindere si de relaxare ale corpului.
Incercati sa le faceti cu cat mai multa placere, ca un copil sau ca o pisica care se ntinde.
Setul 5
Controlul muchilor i articulaiilor membrului inferior
1. PI: DD, membrele inferioare deprtate, membrul inferior drept este usor rotat extern,
avand genunchiul usor indoit si orientat lateral;
A. Miscare: se continu ndoirea genunchiului odata cu rotarea spre exterior i apropierea
lui de sol, orientand totodata talpa spre interior si desprinznd-o de sol impreuna cu
extremitatea distala a gambei; revenire. Se repeta de 10 ori.
30
Sensibilizare: observati modul in care miscarea piciorului nu numai ca apropie genunchiul

de sol, dar si relaxeaza muschii partii stangi a spatelui (partea stanga a pelvisului se ridica).
2. PI: DD, membrele inferioare usor departate, membrul inferior drept rotat intern
(genunchiul orientat spre interior, talpa orientata spre exterior), genunchiul uor indoit;
A. Miscare: indoiti in continuare genunchiul orientat fiind spre interior, incercand sa
desprindeti talpa si extremitatea distala de pe sol; reasezati piciorul pe sol si repetati de 10 ori.
Sensibilizare: observati soldul drept si relaxarea musculaturii drepte a trunchiului (care
acompaniaza ridicarea pelvisului de aceiasi parte). Insotiti apoi aceiasi miscare rasucind lent
capul spre dreapta si observati daca este mai usor astfel.
Opriti executia, intindeti membrele inferioare si notati diferenta intre membrul inferior drept
si cel stang, apoi combinati cele doua miscari.
3. PI: DD, membrele inferioare intinse;
A. Miscare: mentineti piciorul drept usor ridicat, rasucindu-l spre interior, in timp ce
genunchiul cade spre exterior iar partea stanga a spatelui se ridica de pe sol; ntinde i apoi
genunchiul, men ine i piciorul drept usor ridicat, rasucindu-l spre exterior, in timp ce
genunchiul drept cade spre interior iar partea dreapta a spatelui se ridica; intindeti membrul
inferior si rasuciti din nou piciorul spre interior, reluand miscarea foarte lent de 10 ori.
Sensibilizare: observati ca intreg corpul este afectat de miscarea piciorului, ca el se
misca si reactioneaza ca un intreg: este ceea ce se numeste sinergie de miscare.
Relaxati intinzand membrele inferioare si comparati sezatiile la nivelul celor doua membre
inferioare.
4. PI si miscare idem cu exercitiul 1, dar pe partea stanga. PI si miscare idem ca la
exercitiul 2 dar pe partea stanga.
6. PI si miscare idem ca la exercitiul 3 dar pe parea stanga;
Sensibilizare: observati ca si membrul inferior stang a devenit la fel de suplu si cu
musculatura la acelasi tonus ca si cea dreapta; le putei lucra simultan acum.
7. PI: DD , membrele inferioare usor departate;
A. Miscare: lipind talpile una de alta, veti face rotatia externa a coapselor, ducand
genunchii spre exterior; se intind apoi membrele inferioare si se face miscarea in sens opus;
genunchii se duc spre interior apropiindu-se, talpile se orienteaza spre exterior.
Sensibilizare: notati ca in pozitia cu genunchii in afara, talpile apropiate, regiunea lombara
tinde sa se ridice de pe sol.
Relaxati.
31
B. Miscare: mentinand picioarele si genunchii lipiti ,veti rasuci ambele picioare spre
stanga iar genunchii spre dreapta; reveniti si faceti miscarea in partea opusa pastand tot
timpul genunchii si picioarele lipite; se repta de 10 ori
Sensibilizare: regasiti pozitia tipica a schiorului: membrele inferioare paralele cu
balansarea soldurilor si a spatelui alternativ stanga, dreapta.
Opriti executia si va intindeti relaxandu-va.
Sensibilizare: simtiti tonusul ridicat al musculaturii membrelor inferioare care se propaga
in tot corpul, cu toate acestea intreg corpul fiind mult mai relaxat. Raportandu-ne la sistemul
senzitivo-motor, se poate vorbi de un "plus" la nivelul fiecarui membrul inferior.
Setul 6
Controlul muschilor gatului si umerilor

Acest exercitiu este conceptia doctorului israelian Moshe Feldenkrais. El demonstreaza cel
mai bine restabilirea controlului motor prin controlul senzitiv; acordnd aten ie, urmrind
senza iile de la nivelul diferitelor pr i ale corpului, micrile acestora sunt uurate, facilitate.
1. PI: Aezat pe fesa stng, genunchii ndoi i lateral stnga, astfel incat talpa stanga sa se
aseze pe coapsa dreapta. Lasati-va greutatea usor pe mana stanga; pastrati trunchiul drept si
nu va inclinati prea mult inapoi; asezati palma dreapta pe umarul stang;
A. Miscare: rasuciti intreg acest bloc, inclusiv capul i privirea, foarte lent spre stanga,
pana ce efotul devine greu; reveniti la PI. Repeta i de 5 ori, apoi odihniti mana.
B. Miscare: rasuciti-va din nou spre stanga, oprindu-va cand simtiti ca miscarea se executa
cu dificultate; ramaneti in aceasta pozitie si notati exact pozitia nasului, gasindu-va un punct
de reper pe perete; nu-l uitati; ramaneti in pozitie si rasuciti doar capul spre dreapta apoi spre
stanga de 5 ori; reveniti la PI, puneti mana jos, pe coapsa si odihniti-va astfel. Nu va lasati
prea mult pe mana stang.
C. Miscare: asezati din nou mana dreapta pe umarul stang si rasuciti capul si intreg
trunchiul cu 180 de grade spre stanga, oprindu-va cand simtiti un blocaj. Ramaneti in aceasta
pozitie; de aceasta data indreptati doar privirea spre dreapta si reluati de 5 ori; reveniti in
pozitie dreapta si relaxati-va, lasand mana jos. Sensibilizare: in timp ce va rasuciti simplu
spre dreapta simtiti un usor tremurat al muchilor gatului, ca si cum ar incerca sa se miste?
In masura in care exista obiceiul de misca in acelasi timp capul si ochii, unele persoane au
32
dificultati la inceput in a impiedica acest lejer tremurat al muschilor gatului, dar exersand
putin, acest tremurat poate fi eliminat.
D. Miscare: faceti un test acum - inchizand ochii puneti mana dreapta pe umarul stang si
rasucindu-va cu totul spre stanga, repetati de 5 ori, pana ce apare un blocaj, deschideti ochii
si verificati pozitia nasului fata de semnul facut anterior pe perete; daca ati facut un progres,
l-ati facut nu fortand muschii, ci fiind constient de miscarea lor.
E. Miscare: faceti aceiasi rasucire spre noul punct de reper de 10 ori.
Sensibilizare: observati-va oldul drept; el tinde sa se ridice de fiecare data cand pivotati
spre stanga si revine pe sol cand revaniti cu trunchiul in pozitie dreapta. Lasati-l sa se ridice
mai mult, observand cum acest lucru faciliteaza miscarea. Opriti-va in final verificand nivelul
punctului de reper.
Relaxati-va in DD si rasuciti de cateva ori capul spre dreapta, cu inten ia de a verifica daca
se rasuceste mai usor spre stanga sau spre dreapta.
2. PI : aceeasi ca la exercitiul 1, mana dreapta se aseaza pe vertex; relaxati complet muchii
gatului, astfel incat miscarea sa fie realizata de mana dreapta.
A. Miscare: Apropia i uor capul de umrul drept, apoi de umrul stng. Repeta i acest
exerci iu de 10 ori.
Sensibilizare:
Nota i forma de acordeon pe care o ia cutia toracic: dup cum capul se apleac spre stnga
sau spre dreapta, coastele se apropie sau se deprteaz una de alta. Lsa i cutia toracic sa
oscileze liber: acest lucru permite capului s se apropie mai mult de umr, nu pentru c a i
for at, ci pentru c a i fost sensibilizat.
Nota i deasemenea contrac ia muchilor de partea dreapt a centurii scapulare i creterea
greut ii de partea dreapt a pelvisului, care nso ete micarea spre partea dreapt a capului.
Acelai lucru se ntmpl pe partea stng, n cazul n care capul se nclin spre stnga.Lsa i
curs liber micrii, ceea ce va permite capului s se apropie mai mult de umr.
Opri i i relaxa i-v un moment, minile jos.
B. Micarea: Face i testul urmtor: nchiznd ochii, pune i mna dreapt pe umrul stng i
efectua i o rota ie complet spre stnga, fiind contient de micrile cutiei toracice, a centurii
scapulare i ale oldului drept.
33
Opri i-v dup a 5-a rota ie, de cum apare un blocaj, deschide i ochii i verifica i dac a i
depit din nou punctul de reper de pe perete. Ve i putea constata c renv area unei
contientizri senzitive permite regsirea anumitor micri .
Inceta i acest exerci iu, ntinde i-v pe spate i odihni i-v un minut.
3. PI: Idem cu cea de la 2. Aeza i mna dreapt pe sol, lng mna stng.
A. Micare : rsuci i lent privirea, capul i trunchiul spre stnga, observa i, contientiza i
micrile coastelor, ale centurii scapulare i celei pelviene. Repeta i de 5 ori.
Opri i-v dup a 5-a rota ie, de cum sim i i un blocaj i rmne i n aceast pozi ie. Apoi,
readuce i lent capul spre centru dreapta, astfel nct obrazul drept s ating aproape umrul
drept i rmne i n aceast pozi ie un moment : este pozi ie ini ial. Apoi, n acelai timp,
ntoarce i capul spre stnga i readuce i trunchiul spre centru dreapta, astfel nct obrazul
stng s ating umrul stng i ochii s priveasc pe deasupra umrului. n sfrit, efectua i
micarea n sens invers (capul spre dreapta i trunchiul spre stnga), ncepnd lent, pn ce
micarea de coordonare se va face mai uor, mai firesc. Rpeta i de 10 ori.
Reveni i n centru i odihni i-v un moment.
B. Micarea
Face i testul urmtor : nchiznd ochii, pune i mna dreapt pe umrul stng i efectua i o
micare lent de rsucire spre stnga de 5 ori. Opri i-v de cum sim i i un blocaj, deschide i
ochii i verifica i dac a i depit punctul de reper ini ial.
Odihni i-v un moment, mna pe MI.
C. Micare: Mna dreapt aezat lng stnga, rentoarce i-v la noul punct de reper, pn la
apari ia blocajului i rmne i n aceast pozi ie. Apoi, mica i doar ochii spre dreapta (nu
mica i capul). Ori i-v un moment: este pozi ia de plecare.
Apoi aduce i simultan ochii ctre extremitatea stng i capul, umerii i trunchiul ctre
dreapta. Progresa i lent, pn ce redoarea ini ial se atenueaz. Repeta i acest ex. De 10 x.
Sensibilizare: n primul rnd, ve i constata difucultatea acestei micri de coordonare. Noi
suntem mult prea obinui i s ntorcem capul i ochii n aceiai direc ie. Dar, ncet, ncet,
muchii gtului vor scpa de sub influen a tiranic , cu totae c este incontient a ochilor.
Orpi i exerci iul, culca i-v pe spate i odihini i-v cteva minute.
34
4. PI: Aezat, genunchii lateral spre stnga, ambele mini pe sol una lnga alta pe partea
stng. A. Micare: Efectua i o rsucire de 180 spre stnga de 5 ori, apoi opri i-v de cum
apare blocajul.
Ridica i lent fa a ctre plafon, apoi nclina i-o nainte (privi i ctre sol) de 5 ori.
B. Micare: Pstra i capul cobort, apoi ridica i doar ochii ctre plafon. Apoi, n acelai timp,
ridica i capul cobornd ochii i cobor i capul ridicnd ochii. De 5 ori.
Sensibilizare: Sim i i din nou redoarea ini ial a ochilor i ezitarea capului. Zona senzitivo-
motorie a creierului vostru este n curs de a se reprograma, de aceea va trebui s lucra i lent i
cu mare aten ie. S v sim i i mndru c a i reuit s stpni i exerci iul. Odihni i-v.
C. Micare: Aezat, genunchii ndoi i, lateral spre stnga, mna stng pe sol aproape de corp,
iar mna dr. Pe umr, nchide i ochii i efectua i o micare de rsucire spre stnga de 5 ori.
Ave i grij s utiliza i tot corpul, astfel nct s v rsuci i la maximum posibil. Opri i-v la
apari ia blocajului, deschide i ochii i verifica i o ultim dat dac a i depit punctul de reper
ini ial. Opri i exerci iul, culca i.v i odihni i-v. Dup ce v-a i odihnit sau a doua zireface i
toate micrile n pozi ia opus, adic genunchii spre dr, mna dr pe sol i stnga pe umrul
drept.
ntinderea pisicii
Aceast lec ie v va permite s integra i ultimele micri ale practicii d-voastr cotidiene n
acest ex. Executa i micrile de la 1.A. i 1.B. spre stg, apoi 3A (sau dac v este uor s le
face i atunci 3C). n fine, termina i cu micrile de la 4 i 4B. Adopta i apoi pozi ia invers:
reface i aceleai micri pe partea dr.
Setul 7
Ameliorarea respiraiei
PI: Culcat dorsal, gen flecta i, picioarele aproape de fese, uor deprtate.
A.Micarea: inspira i pe nas i ridica i bazinul n timp ce cocisul se apropie de sol. Expira i
apsnd bazinul pe sol. 15 ori.
Asensibilizare: Sim i i bine miocrile verticale ale diafragmului (D). Atunci cnd expira i, D
urc, iar n inspira ie coboar. Aceats micare de pompcreaz un vid par ial care atrage
aerul n plmni. n inspir, cnd D se contract, organele abdominale sunt comprimate,
35
abdomenul umflndu-se uor. Nu v opune i acestei bombri naturale a peretelui abdominal.

Cu ct ve i relaxa muchii abdominali, cu att ve ie favoriza intrarea unei cantit i mai mari
de aer n plmni.
Micarea de pomp
B. Micare. Inspira i. Apoi, avnd abdomenul umflat ca un balon, re ine i-v reapira ia.
Expira i aerul n toracele care se ridic, nelsnd aerul s ias pe nas sau pe gur. Apoi se
rotunjete spatele i se retrimite aerul n jos, umflnd abdomenul. Continua i aceats micare
de pomp pn cnd sim i i nevoia s v relua i respira ia. Efctua i aceast micare cu
precizie, ca i un piston. Sensibilizare: n timp ce v odihni i i repsira i normal, sim i i o
cretere a volumului respirator? Vi se pare c corpul este mai relaxat i micrile mai uoare?
C. Micare: Repeta i acest exerci iu de nc 2 ori, asigurndu-v c aerul nu scap atunci cnd
mpinge i D n sus sau n jos.
D. Micare. Face i acum invers: umple i mai nti pieptul (spatele plat) i mpinge i aerul n
abdomen (spatele rotunjit), .a.m.d. Se repet de 2 ori. Opri i i relaxa i-v
2. PI: Culcal ventral, capul rsucit spre dr., obrazul stg pe dosul minii dr. Pstra i MS stg n
lungul corpului.
A. Micare: Relaxa i-v trunchiul, inspira i profund i lsa i abdomenul s se umfle. Re ine i-
v respira ia, apoi expulza i volumul de aer n toracele superior, apoi n cel inferior, pn ce
sin i i nevoia s respirai. Repeta i nc odat.
3. PI: Rsuci i capul spre stg, obrazul dr se sprijin pe dosul minii stg, MS dr de-a lungul
corpului.
A . Micare Relua i acelai ex, trimi nd aerul alternativ n partea sup a toracelui i n cea
inferioar.
Sensibilizare : sim i i o relaxare a ultimelor coaste i vertebre lombare.
4. PI: Culcat lateral stnga. MS dr pe coapsa dr. i MS stg ntins sub cap, n chip de pern. MI
ndoite unul peste cellalt.
Micare: Idem cu ex. 2A
36
Sensibilizare: fcnd pauz, vede i dac sim i i o cretere a volumului respirator n partea
dreapt a cutiei toracice superioare i inferioare i dac se mic mai uor? Aminti i-v c pe
partea stg, coastele sunt comprimate pe sol.
5.PI: Culcat lateral dreapta
A. Micare: Idem ca la ex. 4
Relaxa i-v n culcat dorsal.
Micrile de pomp n diagonal
6. PI : Culcat dorsal, gen ndoi i, picioarele ct mai aproape de fese.

A.Micare : contracta i partea stg a cutiei toracice pentru ca partea dr s se decontracteze.
Lsa i aerul s intre numai n partea dr a cutiei toracice, pstrnd spatele lipit de sol.
Trece i aerul n partea stg a toracelui inferior (bombnd abdomenul) spatele se rotunjete
i partea stg a pelvisului se nclin uor n jos. Trimite i aerul n partea dr. superioar a
toracelui ndreptnd spatele i contractnd partea stg a cutiei toracice, apoi din nou n toracele
inferior. Fi i relaxat, va fi din ce n ce mai uor. Opri i-v i relua i nc odat ex., darccu
micri mult mai suple.
7. PI : Idem pe diagonala opus.
8.PI: Culcat dorsal, toracele complet destins
A.Micare: inspira i profund i lent, pentru a umple cei doi plmni. Re ine i-v respira ia
i trimite i aerul n toracele inferior, bombnd abdomenul, apoi invers, i tot aa pn sim i i
nevoia s v relua i respira ia. Opri i ex i relaxa i-v.
Sensibilizare : n timp ce v odihni i, regsi i-v respira ia natural i calm, linitit,
corpul vi se pare mult mai suplu, mai pu in contractat.
Sim i i umflarea, bombarea abdomenului ntr-o respira ie profund. Nota i senza ia de
calm i realxare pe care o sim i i.
Setul 8
Ameliorarea mersului
Lipsa de suple e a muchilor regiunii centrale a corpului, antreneaz o alterare progresiv
a mersului. Bazinul nu pivoteaz orizontal i nici vertical. Nici trunchiul nu pivoteaz normal,
umrul i MS dr acompaniaz MI stg.
37
Accentuarea redorii n regiunea central a corpului i adaptarea micrii la aceast alterare

se traduce printr-o percep ie eronat a mersului i printr-o amnezie senzitivo-motorie,
indisociabil cu mbtrnirea.
Obiectivul acestei lec ii este de a sublinia un aspect fundamental al existen ei umane,
omul este singura creatur al crui mers este contrabalansat printr-o micare liber a MS,
micri circulare ale bazinului.
Dimensiunea vertical a mersului
1. PI: Culcat dorsal, MI uor deprtate la lrgimea umerilor.
A. Micare
ntinde i lent MI drept n ax, alunecnd clciul lent pe sol n sens caudal. Nota i c
coapsa voastr stng se ridic. Idem cu MI stng. Nota i ridicarea coapsei drepte.
Intinde i din nou n ax MI drept apoi cel stng, etc, ...de 20 de ori.
Sensibilizare: n timp ce alterna i aceste micri, imagina i-v c alerga i cu ncetinitorul:
face i un pas, un MI se ntinde n ax, n contact cu solul, la transferarea greut ii , cellalt se
contract. Nota i ncurbarea coloanei vertebrale lombare ca rspuns la contactul imaginar al
piciorului cu solul: coloana se flecteaz pe partea stng, atunci cnd MI stng se ridic; apoi
ea se flacteaz pe partea dreapt, n timp ce MI drept se ridic. Fi i aten i la modul cum
muchii mari i vertebrele lombare se adapteaz transferului breut ii corpului. Aceast
micare ascendent-descendent constituie aspectul nord-sudal mersului bipedelor.
Oprii exerciiul i odihnii-v um moment.
Dimensiunea orizontal a mersului
1. PI: Culcat dorsal, flecta i MI i deprta i-le ct mai mult posibil, fr a for a. Aten ie
ca oldurile, mijlocul, spatele i cutia toracic s fie relaxate.
A. Micare: lsa i genunchiul drept s cad spre stg (spre cellalt genunchi). Readuce i
genunchii la vertical i repeta i aceast micare, avnd grij ca partea dreapt a
trunchiului i oldul drept s se ridice n timp ce genunchiul se apropie de sol. Se
repet de 5 ori.
B. Micare: idem cu genunchiul stng
38
C. Micare: alterna i micrile A i B de 5 ori.

Sensibilzare: n timpul execu iei, nota i cum bazinul ruleaz de la stg la dr, n timp ce
spatele se ridic i se aeaz pe sol.. Ajuta i-v de ntreg torsul vostru pentru a ridica
bazinul ct mai sus posibil de fiecare parte. Efectua i o micare de rota ie ampl a
pelvisului. Torsul urmeaz micarea, dar umerii trebuie s rmn pe sol. Aminti i-v de
aceste micri de ntindere i ridicare a torsului fcnd exerci iul urmtor.
3.PI: Culcat dorsal, gen flecta i

A: Micare: pentru a ridica partea dr a pelvisului, destinde i partea dr a spatelui, a
bazinului i a cutiei toracice. Apoi, fr a mica piciorul, ntinde i coapsa spre nainte.
Ave i astfel o micare din mers. Cu pasul nainte a MI dr, pelvisul efectueaz o micare de
rota ie nainte. ntinde i copasa i genunchiul, ridicnd partea dreapt a pelvisului de 5 ori.
B. Micare: opri i ex i rencepe i de 5 ori cu genunchiul stg.
C. Alterna i micrile celor dou MI de 10 ori.
Sensibilizare : Regsi i aceleai micri ale pelvisului i ale trunchiului ca mai nainte, cu
deosebirea c genunchiul rmne vertical. Remarca i c cu ct ridica i spatele, cu att
genunchiul avanseaz. Dac a i fi n picioare, a i avea un balans al oldurilor ntr-un pas
mare nainte. Este dimensiunea orizontal a mersului.
Conjugarea micrilor orizontale i verticale ale oldurilor
2. PI: Culcat dorsal cu MI stg ntins i cel dr ndoit.

A. Micare: ridica i copasa dr, n timp ce ridica i oldul stg i contracta i partea stg a
bazinului i MI stg. Relaxa i i relua i micarea pn ce o executa i cu uurin . Sunte i
gata pentru executarea micrilor n ansamblu. Ridica i coapsa dr i contracta i MI stg.
Apoi, lent, ntinde i MI dr, n timp ce ndoi i MI stg i ridica i copasa stg. n acelai
timp, contracta i MI dr, partea dr a bazinului i ridica i MI dr.
Sensibilizare : opri i ex i concentra i-v asupra a ceea ce sunte i pe cale s realiza i: o
accentuare a micrilor mersului. Observa i micarea circular lent a oldului dr, apoi a
celui stg.
B. repta i de 20 de ori foarte lent (ritmic i suplu).
Sensibilizare : imagina i-v c MI ntins atinge solul i c transferul greut ii corpuluo
determin ridicarea oldului de pe sol, apoi imagina i acelai lucru pentru cellalt MI.
Lucra i ncet, ca i cum a i lucra cu ncetinitorul.
39
A i conjugat micrile orizontale cu cele verticale ale oldurilor, imprimnd fiecruia

aceiai micare circular. A rticula ia coxo-femural este construit pentru a realiza
micri perfect circulare.
5.PI: Stnd, picioarele uor deprtate la nivelul oldurilor
A. Micare: n acelai timp, ntinde i MI dr i ndoi i MI stg. Rezult o coborre a
hemibazinului stg i o uoar alunecare a celui dr. Greutatea corpului este acum pe MI dr.
B. Micare: Idem cu cellat MI.
C. Micare: se alterneaz micrile A i B de 20 de ori, pn ce le executa i cu suple e i
regularitate.
Sensibilizare : sim i i bine micarea circular a oldurilor (n articula ia coxo-femural)
MI ntins care sus ine greutatea corpului, alunec natural spre exterior i n sus totodat,
ceea ce nclin coloana lombar de aceiai parte. Ave i grij ca coloana vertebral s fie
supl, pentru a nu jena micarea.
Nu ezita i s balansa i bazinul liber. La nceput, micarea pare exagerat, dar privindu-v
ntr-o oglind, v ve i da seama c este mai degrab elegant dect excesiv. Dac ave i
aceast prim impresie, este pentru c a i uitat cum arat un mers normal.
D. Micare: pstra i greutatea corpului pe MI stg i ndoi i MI dr. Apoi, aluneca i piciorul
dr cu un pas mic nainte. Trece i greutatea corpului pe MI ntins, astfel nct oldul dr
c se destind, alunecnd uor lateral. MI stg se flecteaz. Aluneca i piciorul stg cu un
mic pas nainte pe sol. Greutatea corpului trece pe MI stg care se ntinde i oldul stg
alunec uor lateral.
Sensibilizare : dac MI este ntins, pute i trece toat greutatea corpului pe acesta, iar
oldul alunec imediat uor lateral. Lsa i-l s alunece pn se oprete. Ligamentele i
muchii oldului vor sus ine greutatea corpului, fr s depune i nici un efort. Lsa i
greutatea s cad pe acest suport solid.
Utiliznd aceast nlctare automat a articula iei genunchiului i oldului, ve i constata
c efortul scade considerabil: v este mai uor s umbal i, pentru c v folosi i, v spijini i
pe structurile osoase i ligamentare mai degrab dect pe contrac ia involuntar a
musculaturii.
Repeta i acest ex pn cnd micrile v devin lafel de suple ca ale unui leu.
Transferul greut ii corpului de pe o parte pe alta se efectueaz fr nici o piedic la
nivelul bazinului i al articula iilor coxo-femurale. Capul i partea superioar a corpului
rmn stabile i bine pozi ionate.
40
E. Micare: Accentua i balansul orizontal al copasei, pstrnd greutatea corpului pe MI

ntins (stng) i avansa i partea dreapt a pelisului printr-o rota ie al spatelui, ca i
atunci cnd era i ntins pe sol. ntinde i atunci MI drept nainte. Greutatea corpului
vostru este pe acest MI, n timp ce coapsa dreapt alunec uor lateral. Avansa i partea
stng a pelvisului, odat cu MI stng ntr-un pas nainte, apoi lsa i greutatea corpului
s cad pe MI stng, etc.
Sensibilizare:
Fi i aten i s nu trage i spre nainte umrul drept, n acelai timp cu copasa i piciorul.
Trage i mai debrab acest umr uor spre napoi. Face i lafel cu umrul stng, atunci cnd
avansa i cu copasa stng. Uoara torsiune pe care o resim i i ln partea de mijloc a
trunchiului este senza ia normal care nso ete orice astfel de ac iune supl.
Nota i n fine c aceast micare a oldurilor amortizeaz ocul contactului cu solul.
Piciorul, glezna, genunchiul, oldul i pelvisul, departe de a lupta mpotriva greut ii, o
pot suporta prin intermediul micrilor de resort lateral ale vertebrelor i muchilor
coloanei lombare.
Bibliografie:
[1] Alexander G. Le corps retrouv par leutonie. Collection Le corps vivre . Paris :
ditions Tchou,1981
[2] Bern T. Learners never fail. Feldenkrais J 1984 ; n 1 : 5-9
[3] Bulletin de liaison n 29. Association des praticiens de la mthode Feldenkrais. 1998
[4] Coste JC, Soubiran G. Psychomotricit et relaxation psychosomatique. Paris : Doin,
1975
[5] Dolto F. Limage inconsciente du corps. Paris : Le Seuil, 1984
[6] Feldenkrais M. Body and mature behaviour: a study of anxiety, sex, gravitation and
learning. New York : International Universities Press, 1949
[7] Feldenkrais M. Aspects dune technique : lexpression corporelle. Premier congrs
international du psychodrame, Paris, 1964
[8] Feldenkrais M. Image, movement and the act. Tulane Drama Rev 1966 : 20 (n o 3)
[9] Feldenkrais M. Awareness through movement: health exercices for personnal growth.
London : Harper and Row, 1972
[10] Feldenkrais M. The case of Nora. London : Harper and Row, 1977
[11] Feldenkrais M. Le cas Doris. Paris : Hachette, 1978
41
[12] Feldenkrais M. Self-fulllment through organic learning. Presentation at the Mandela

Conference, 1981 : 27-34
[13] Feldenkrais M. The master moves. Meta Publications : Cupertino (Californie), 1984
[14] Feldenkrais M. La puissance du Moi. Paris : Robert Laffont, 1990
[15] Feldenkrais M. Ltre et la maturit du comportement. Espace du Temps Prsent :
Paris, 1992
[16] Feldenkrais M. nergie et bien-tre par le mouvement. Paris : ditions Dangles, 1993
[17] Feldenkrais M. Lvidence en question. Paris : dition Linhabituel, 1997
[18] Gelb M. Le corps conjugu. Paris : ditions ASQ, 1988 [19] Ginsburg C. The shake-
a-leg body awareness training program: dealing with spinal injury and recovery in a new
setting.Somatics, 1986 : 31-41
[20] Hannah T. Mosche Feldenkrais: The silent heritage. Somatics, 1985 : 22-27
[21] Pfeffer M. Die Feldenkrais Methode. Deutsche krankenpege Zeitschrift : Stuttgart,
1993
[22] Rosenfeld A. Apprendre au corps comment programmer le cerveau, cest le miracle
de Mosche Feldenkrais. Paris : Masson, 1989 : 89-94
[23] Ruth S, Kegerreis S. Facilitating cervical exion using a Feldenkrais Method: ATM.
JOSPT 1992 ; 16 (n o 1)
[24] Verin L. The teaching of Mosche Feldenkrais. Graduate Rev 1978 : 7-10
42
Metode de reeducare posturala
Carmen erbescu
2016
Con tientizarea prin mi care
BAZELE
NEUROPSIHOLOGICE
Schema corporal, imaginea de sine i
obi nuina
Eficacitatea actelor noastre, capacitile noastre
de adaptare la mediu depind de imaginea pe
care noi o avem despre noi n ine.
iecare acioneaz i reacioneaz n funcie de
imaginea pe care i-o face despre sine.
De i avem impresia c vocea, felul de a vorbi, de
a merge, de a gndi, atitudinile noastre sunt
pentru noi singurele posibile, i c ele sunt
nscute, nu este deloc a a.
Schema corporal
Imaginea pe care o avem despre noi se formeaz de-
a lungul vieii.
Ea este rezultatul mo tenirii noastre genetice, i a
propriilor experiene.
Con tiena asupra propriului corp, altfel spus schema
noastr corporal se elaboreaz deci, pe baza
experienelor senzori-motrice din copilrie care
marcheaz dezvoltarea psihomotric a copilului.
Prin schema corporal se nelege reprezentarea
corpului bazat pe datele senzoriale i integrarea
cerebral a acesteia.
Schema corporal
Noi avem o imagine asupra noi n ine, o reprezenatre
mental pe care o angajm n toate actele noastre.
Ceea ce facem cu noi n ine corespunde limitelor
propriei noastre imagini;
O imagine de sine complet care d aceia i importan
ntregului corp este foarte rar.
De exemplu: dac suntem culcai i ncercm s simim
sistematic ntregul nostru corp, ducndu-ne atenia pe
toate prile corpului, anumite pri sunt foarte u or
percepute, altele rmn inaccesibile con tienei noastre.
Schema corporal
Gradul de percepere este individual.
Prile corpului u or de perceput sunt cele pe
care le utilizm zilnic, altele nu joac dect un
rol indirect n viaa noastr, sunt absente din
imaginea noastr atunci cnd acionm.
Schema corporal
nscris pe cortexul motor, imaginea de
sine reprezint zone de activitate
voluntar i nu ansamblul corpului.
Este o imagine funcional, pe care orice
nou aciune o poate modifica.
Schema corporal sau
Imaginea de sine
Ea este diferit pentru fiecare persoan dup

obi nuinele pe care le dezvolt.
O persoan care nu tie s cnte, nu poate simi aceast
funcie dect printr-un efort sau o extrapolare
intelectual. Un cntre are con tiena legturii vitale
dintre gur, poziia bazinului, musculatura cervicofacial
i respiraie.
Legturile dintre diferitele pri ale imaginii noastre
variaz de la o activitate la alta i de la o poziie la alta.
Imaginea de sine nu corespunde neaprat realitii fizice.
Schema corporal sau
Imaginea de sine
Obieciurile corporale, sentimentele i spiritul trebuie i

ele s se schimbe n raport cu modelele stabilite.
Este vorba de o schimbare a modului de ndeplinire a
unui act, de o schimbare privind dinamica sa, de o
ameliorare global a imaginii de sine.
Cutarea unei imagini de sine precis i mai complet
favorizeaz ameliorarea raporturilor noastre cu mediul
n sensul larg al cuvntului.
Schema corporal sau
Imaginea de sine
nvarea cea mai important pentru noi este aceea care

ne permite s realizm n alte moduri, ceea ce tim deja
s facem.
Cu ct avem posibiliti mai multe de a aciona, cu att
ne cre tem capacitatea de a o alege liber pe cea care,
adaptat situaiei este cea mai eficace
Baza con tinetizrii prin mi care
Metoda Feldenkrais
Este o metod global de abordare a fiinei umane, prin
care se obine:
con tientizare prin mi care (CM)
integrare funcional (I)
Este o form nou de educaie pentru ameliorarea

disfunciilor umane, punnd accentul mai degrab pe
nvare dect pe noiunea de tratament sau vindecare.
Micarea
Alegerea mi crii ca mijloc de aciune principal pentru a
mbuntii imaginea de sine se bazeaz pe noiunea de
unitate corp-spirit.
Mi carea este revelatoare pentru modul nostru de a fi i
de a aciona.
Feldenkrais spune: Mi carea este esena vieii: suportul
aciunilor noastre i a emoiilor noastre, este rezultatul
contraciilor musculare, ele nsele rezultnd din
propagarea influxului nervos n sistemul eferent ca
rspuns la stimulii interni i externi. Astfel sistemul nervos
este ocupat cel mai mult cu micarea dect cu orice altceva.
Micarea
Noi nu putem simi sau gndi, fr un ansamblu variat,
complex i elaborat de acte iniiate de creier menit a
face fa atraciei gravitaionale.
Noi trebuie s tim unde suntem i n ce poziie.
Ne este mai u or s discernem calitatea mi crii, s ne
cunoa tem clar structura corpului i aciunea gravitiei,
dect de a evalua alte elemente cum ar fi sentimentele
sau gndurile.
Structura sistemului nervos este de a a manier nct este dificil s
ne imaginm conducerea influxului nervos pur senzorial, pur motor
sau pur vegetativ. Acest lucru nu este posibil dect n conjuncie cu
o configuraie, o schem, o stare a corpului. Din acel moment,
sistemul nervos n globalitatea sa particip la aciune.
n momentul funcionrii, unitatea corp i spirit este o realitate
obiectiv, un tot inseparabil. Dac nou ne ia mai mult timp s
numrm de la 20 la 30 dect de la 1 la 10, cu toate c intervalele
numerice sunt identice, este pentru c timpul necesar pentru a
gndi numerele este proporional cu timpul cerut pentru
pronunarea lor.
Un gnd att de abstract ca i numratul este att de inextricabil
legat n organizarea sa neurologic de activitatea muscular.
Unitate corp-psihic
Noi nu avem senzaii privind activitile interne ale

sistemului nervos, nu le simim manifestrile dect
atunci cnd ele sunt traduse la nivel corporal.
Dac lum n considearare sentimentele, atitudinea
corporal este diferit n funcie de ceea ce simim:
tristee, bucurie, mnie. Exist o schem motorie
suficient de clar pentru a evalua sentimentul resimit.
Pentru . activitatea motric i sentimentul sunt una i
aceia i funcie.
Respiraia, funcie vital, este i ea mi care: ea poate fi
dependent de o alterare a sentimentelor sau s fie
controlat atunci cnd se ncearc relaxarea.
Activitatea muscular exprim deci, ansamblul activitii

biodinamice a sistemului nervos.
Senzaia muscular a efortului nu reflect travaliul

realizat n cmpul gravitaional, ci reflect calitatea
organizrii mi crii la nivelul sistemului nervos.
Controlul motor
n afara sistemului somatic i al controlului cerebral, n controlul
mi crii mai intervine i sistemul neurovegetativ.
Particularitatea mi crii voluntare este reversibilitatea, adic,
posibilitatea n orice moment de a ntrerupe mi carea, de a o
inversa, de a o relua n aceia i direcie ca a nceput, sau chiar de a
efectua o alt mi care.
Calitatea mi crii poate deci s fie definit n termeni de fluiditate i
de cheltuial energetic minimal pentru o eficacitate maxim.
Repetarea mecanic a unei mi cri, fr a fi atent la ceea ce se
realizeaz, la ceea ce se resimte, nu poate fi considerat dect ca o
munc util, bineneles, dar ea nu adaug nimic la dezvoltarea
personal.
Dezvoltarea imaginii de sine, este completarea ei n linii mari i n
toate direciile.
Con tientizarea
Mi carea este pretextul con tientizrii de sine.
Feldenkrais:
Mi crile nu nseamn nimic. Eu nu caut supleea
corpului ci pe cea a sistemului nervos. Ceea ce caut eu
este de a restaura n fiecare persoan demnitatea sa
uman
Con tiena
Este n raport cu orientarea noastr n cmpul
gravitaional: tim unde ne aflm, cunoa tem noiunile
spaiale de baz (sus/jos, dreapta/stnga).
Pentru eldenkrais rstimpul dintre gnd i actul motric
este fundamentul con tienei.
Posibilitatea realizrii unei pauze, pentru un anumit
motiv, ntre crearea modelului mintal i execuia sa este
baza fizic a con tienei.
Aceast facultate de a crea reprezentarea actului i de a
ntrzia realizarea sa (amnndu-l sau suprimndu-l) este
fundamentul imaginaiei i a judecii intelectuale.
Con tientizarea
Este parte a con tienei care include cunoa terea,
priceperea (awarness is consciousness allied to
knowledge).
A lua la cuno tin, a con tientiza nseamn a ti ceea ce
faci, a ti de ce anume e ti con tient, a-i ndrepta atenia
asupra a ceea ce se produce, ntmpl, att din punct de
vedere al senzaiei, a ndreptrii gndului, ct i al
mi crii. Interaciunea acestor elemente se face astfel
nct orice atenie detaliat asupra uneia din dou
influeneaz asupra celorlalte, asupra persoanei n
ntregime.
Con tientizarea
Con tientizarea nseamn a nva s difereniem
activitile noastre, a ne crea noi scheme motorii.
De exemplu, pentru a con tientiza legturile dintre

mu chii oculari i cele ale gtului, putem propune o
mi care a ochilor n sens opus celei a gtului, i o
mi care a capului n sens opus celei a trunchiului.
aptul de a disocia structuri care se mi c cel mai

adesea mpreun, cre te controlul mi crii corpului i
eficacitatea sa.
Metoda Feldenkrais
Aceast metod este accesibil tuturor pentru c este vorba
de a nva s te cuno ti mai bine i de a-i ameliora sau de a-
i cre te potenialitile latente i neexploatate ale fiinei
umane.
Ca sistem de nvare, ea se adreseaz tuturor persoanelor
pentru c este util de a nva s se mi te de o manier mai
adaptat posibilitilor lor, inteniilor i dorinelor lor.
Utilizarea sa ntr-un sistem de ngrijire este n mod deosebit
interesant n serviciile de reeducare funcional unde ea se
integreaz unei ngrijiri pluridisciplinare.
Ea permite n acest caz utilizarea ei de sine stttoare sau
mpreun cu alte tehnici corporale.
Se adreseaz: persoanelor
hemiplegice
care au imaginea se sine i schema corporal perturbate.

Se folose te n faza de recuperare, din momentul n care
este posibil mi carea, apoi pe parcursul progresului
pentru a controla mai bine spasticitatea i pentru a
ameliora fluiditatea gesturilor regsite.
Pentru reluarea mersului se vor con tientiza mi crile
bazinului, a diagonalelor umr drept - old stng, umr
stng - old drept, vor cre te calitatea mersului.
Scaun rulant
Posibilitile de mi care n fotoliul rulant (schimbrile de
poziie, a ezat mai confortabil), pot fi ameliorate.
Se poate lucra cu noiunile proximal-distal: mi carea

oldului o antreneaz pe cea a genunchiului;
Se pot utiliza relaiile dintre partea dreapt i stng a

corpului: dac oldul drept merge napoi cu dificultate,
se poate avansa oldul drept.
Scleroza n plci
Abordarea global este indispensabil - metoda este

utilizat ntre pusee pentru a menine maximum posibil
din ceea ce se c tig.
n funcie de evoluia bolii, scopul este de a menine

verticalitatea n poziie ortostatic sau a ezat n fotoliu
rulant.
Lombalgiile cronice
Pentru c este axat pe mi care, metoda eldenkrais i
gse te locul n cadrul unui program de reeducare
funcional a coloanei pentru cei ce sufer de lombalgie
cronic. Ea propune n lecii de grup, redescoperirea
spatelui i a mobilitii sale. Aceast abordare
neobi nuit, permite lombalgicilor de a tri mai bine i
de a accepta mi crile, gesturile, poziiile corporale care
li se preau pn atunci nefezabile, fiind dureroase.
Scopul este de a nelege mai bine funcionalitatea
spatelui, necesitatea mi crii (funcia creaz organul)
respectnd cele trei curburi ale coloanei vertebrale.
Metoda exclude orice ideie de nlctare (blocare),
sinonim cu fixarea.
Metoda eldenkrais se integreaz perfect unui program
de coala spatelui n prevenia primar sau secundar. Ea
permite transformarea fenomenelor de compensare n
unele de adaptare.
Achiziia gradelor de amplitudine articular
suplimentar se traduce printr-o mobilitate mai
economic i mai armonioas.
n pediatrie, ea poate fi utilizat la copii care prezint un
retard psihomotor. Este vorba de a ajuta copilul de a
reexperimenta etapele care au lipsit din dezvoltarea sa.
n cazul copiilor cu infirmitate motorie cerebral
Noiunea de tratament sau de vindecare nefiind scopul
metodei, ea se adreseaz i indivizilor snto i. Ea este
foarte utilizat n mediul artistic, n special la muzicieni,
cntrei i dansatori, ca i la sportivi i practicanii de
arte mariale.
Ea nu nlocuie te antrenamentul sportiv ca atare, ci ea l
optimizeaz.
O mai bun con tiin de sine permite alegerea ntre
diferite moduri de aciune i cre te calitatea unei
prestaii.
eldenkrais vorbea de anumii mari violoni ti i piani ti
descoperind fr ncetare noi posibiliti n tehnica lor
de cntat obi nuit, fcnd-o mai subtil, mai nuanat.
Metoda are locul su ntr-un program de prevenie
primar a lombalgiei la copii i adolesceni.
Activitatea se va axa pe con tientizarea spatelui n

diferite activiti i poziii, n special poziia a ezat.
Con tientizarea prin mi care (CPM)
Leciile de con tientizare prin mi care se efectueaz n
grup i dureaz n general ntre 30-60 de minute.
Sunt secvene de mi cri propuse verbal i care, de

obicei, se ocup de o anumit funcie.
Cel mai adesea, participanii sunt culcai pe sol n scopul

reducerii efectele gravitaiei i pentru a elibera astfel
atenia.
Discernmntul fin
Pentru a nva este nevoie de timp, de atenie, de discernmnt.
Pentru a discerne, trebuie s simim.
Senzaiile sunt legate de stimulii care le induc, i cu ct stimulul este
mai lejer, cu att discernmntul este mai fin.
Dac stimulul este mare, trebuie creat o mare diferen ntre doi
stimului, pentru ca diferena s fie perceput. De exemplu, dac se
transport un obiect foarte greu, ca i pianul, adugarea unei
greuti de cteva grame, ca i o insect nu este remarcat. Acea i
greutate a insectei, a ezat pe o foaie, este remarcat numaidect.
Pentru a cre te sensibilitatea, trebuie diminuat efortul muscular sau
stimulul iniial, altminteri, micile diferene nu sunt percepute. Este
vorba deci, de a spori sensibilitatea, reducnd tensiunea i de a
cre te capacitatea de a simi, i nu de a fora.
Se acord fiecruia timpul necesar pentru a asimila ideea
mi crii i pentru a se obi nui cu noutatea situaiei.
Trebuie s existe suficient rgaz pentru a se percepe pe

sine nsu i, pentru a se organiza i a repeta mi carea att
de des ct se simte nevoia.
nvarea trebuie s fie agreabil, u oar; precipitarea,

ncrncenarea nu produc dect confuzie i oboseal.
O lecie ncepe
Adesea cu componentele mi crii finale; exist cteodat mai multe
variante i configuraii diverse i pariale ale acelei mi cri.
A nu prezenta dintr-o dat aciunea final permite fiecruia s se
simt n largul su i s exploateze mi crile propuse n propriul su
ritm. Dac i se explic copilului de la nceput c scopul leciei este a
fi nvat cum s se a eze i s se ridice, elevul poate s nu fie
preocupat dect de aceast finalitate, fr s mai fie atent la
parcursul de nvare. El risc de a reproduce doar ceea ce
cunoa te el, ceea ce este obi nuit pentru el. De aceea practicianul
nu propune un model de imitat, ci las participanii s construiasc
ei n i i puzlelul lor, descoperind, pas cu pas, imaginea final.
Aceste micri includ gndirea, senzaiile, mi carea i imaginaia.
Utilizarea imaginaiei este o parte important a metodei
Feldenkrais.
nainte de nceperea leciei propriu-zise i indiferent de
tema leciei, practicianul cere participanilor de a se
culca pe spate pe sol.
Se stabile te astfel o hart a geografiei corporale
bazat pe percepia kinestezic a corpului pe sol.
Se regse te apoi adesea aceast poziie de repaus pe
parcursul leciei, completnd harta n funcie de
diferenele observate, de schimbrile percepute.
Apoi practicianul propune verbal executarea, din poziii
cteodat neobi nuite, a unei mi cri simple, nea teptate
sau neobi nuite.
Mi crile propuse sunt executate fr efort, fr durere
determinat de execuia lor. Sunt repetate de un anumit
numr de ori pentru a crea ocazii de a explora i de a
simi funcionarea tuturor prilor corpului implicate din
mai mai multe puncte de vedere: respiraie, sprijin pe
sol, mi carea capului...
Se lucreaz adesea pe o singur parte, pentru a facilita
compararea senzaiilor, dup care se reia mi carea n
sens opus, dar fr a o executa, ci doar imaginativ.
Imaginarea unei mi cri este de a vizualiza i resimi n
cele mai mici detalii jocul mu chilor, articulaiilor, a
vertebrelor i a respiraiei. Apoi, se poate verifica c nu
a fost nimic uitat, efectund n mod real mi carea.
Scopul leciei de CPM este deci, de a realiza
con tientizarea schemelor neuro-musculare obi nuite i
a redorilor pentru descoperirea de noi modaliti de a
se mi ca, mai eficiente.
Esenialul este de a nva cum sunt organizate funciile
fundamentale.
Amnezia senzitivo-motorie
Sindromul general de adaptare este un proces natural i
ineluctabil, descris n mai mult de treizeci de lucrri de
Hans Selye.
El s-a axat pe cercetarea modificrilor hormonale,
biochimice ale reaciei la stress, constatnd creterea
tensiunii musculare i descriind diverse metode de
relaxare n acest sens.
El a descris mai puin natura transformrilor neuro-
musculare.
AMNEZIA SEZITIVO-MOTORIE
(ASM)
Stare de dereglare a funciei de control neuro-muscular
Const n diminuarea sau lipsa controlului

voluntar a anumitor micri naturale.
(ASM)
Ea afecteaz cosiderabil imaginea se sine, imaginea asupra
propiilor emoii i capaciti.
ASM nu este o boal ci un sindrom ale crui efecte se

pot manifesta la orice vrst, dar apar ncepnd de la 30-
40 de ani i sunt confundate cu efectele mbtrnirii.
ASM este o reacie de adaptare a sistemului nervos

bazat pe crearea de reflexe condiionate, lucru ce
explic putina vindecrii ei.
(ASM)
ASM este la baza a numeroase simptome de care se plng
majoritatea pacienilor:
dureri musculare localizate,
varice,
oboseal,
crampe,
furnicturi n mini,
respiraie superficial,
constipaie,
inflamaii articulare,
contracturi la nivelul musculaturii cervicale, etc.,
Diagnosticate ca i: nevralgii, scolioze, cifoze, lordoze, artite,
osteoartite, osteoporoze, alterri mecanice sau degenerative
ale discurilor intervertebrale, algii, traumatisme post-
operatorii, etc.
(ASM)
De cele mai multe ori toate acestea sunt calificate
incurabile i imputate mbtrnirii.
Ele nu sunt structurale ci funcionale, datorndu-se ASM,
i anume pierderii relative a controlului senzitiv,
proprioceptiv i motor; ele rezult din calitatea vieii i
nu din durata ei.
ASM afecteaz ntregul ansamblu al sistemului
neuromioartokinetic, n special zona central a corpului,
zona centrului general de greutate al corpului.
(ASM)
Sistemul senzitivo-motor reacioneaz permanent la
agresiuni exterioare traumatizante (stress emotional,
traumatisme, etc.) prin activitatea reflexelor
musculare specifice
Repetate frecvent acestea creeaz contracii musculare
condiionate (reflexe)
Acestea determin la rndul lor:
redori articulare,
contracturi musculare,
dureri limitative ale mi crilor naturale ale corpului.
Feldenkrais, prin cercetrile efectuate pe
parcursul a multor ani, a observat efectele
specifice ale stresului asupra sistemului neuro-
muscular.
Corobornd studiile sale, cu cele ale lui Selye, a
concluzionat c:
sistemul neuro-muscular reacioneaz la stres prin
dou reacii de baz, distincte una fa de cealalt,
pentru c ele corespund celor dou forme diferite ale
stresului, pe care Selye le numea "distres" i "eustres".
Reaciile neuro-musculare la stres
1. Adaptarea neuro-muscular la o solicitare
negativ prelungit (distres) este REACIA
DE RETRAGERE care se produce n mare
parte n partea anterioar a corpului.
2. Adaptarea neuro-muscular la o solicitare

emoional pozitiv (eustres) este REACIA
DE ACIUNE, care se produce n partea
posterioar a corpului.
Reflexul de" retragere"
Biologia a artat exisena acestui reflex n ntreg regnul animal, dar la om
are un rspuns uimitor de scurt.
De ex.: un individ care merge pe strad i aude zgomotul unei explozii
provocat de o ma in:
pe parcursul a 14 miimi de secund, mu chii maxilarului se contract;
n jur de 20 miimi de secund se contract mu chii sprncenelor i ai ochilor, mu chiul
trapez (fasciculul descendent), ridicndu-se umerii i proiectndu-se capul nainte.
Dup 60 miimi de secund, coatele se flecteaz i minile se nchid.
Acest influx nervos descendent ajunge apoi la mu chii abdominali pe care-i contract,
comprimnd cutia toracica i ducnd la o diminuare a mi crilor respiratorii;
genunchii se flecteaz, iar vrfurile picioarelor se rsucesc spre interior;
mu chii perineali se contract;
corpul are o reacie de retragere n faa pericolului, ca pentru a- i regsi poziia fetal.
Aceast cascada de influxuri are un sens descendent, eman din fasciculul
reticulo-spinal provenit din formaiunea reticular ventro-pontic i
medular. Astfel, acest mecanism scap controlului con tient al scoartei.
Este protecia noastr primitiva a crei deviza este: "Retrage-te, vei gndi
apoi !
Disfunciile legate de "reacia de
retragere"
Daca fenomenul se repet i este din ce n ce mai frecvent,
apar modificri structurale:
1. ridurile frunii i la colul ochiului
2. proeminena cervical (C7) datorat transferului greutii
corporale n plan anterior i mai ales antepulsiei capului.
3. cifozarea dorsal, frecvent la adolesceni, denotnd de
obicei anxietate.
4. afectarea respiraiei i a activitii cardiace.
retragere"
5. Presiunea abdominal afecteaz funcionalitatea organelor interne:
digestia, excreia, i poate fi la originea a dou frecvente maladii
psiho-somatice: impotena funcional i hemoroizii. Contracia
cronic abdominal prin coborrea peretelui toracic comprim
ansamblul musculaturii perineale. Reflexul de retragere induce
contracia musculaturii perineale prin aciune sinergic (inclusiv
musculatura sfincterelor uretrei i anusului). Aceast tensiune
cronic n jurul vaselor ce irig organele genitale, mpiedic o irigare
i o inervaie normale, mpiedicnd tumescena acestora. In msura
n care contracia cronic a zonei pelviene o provoac pe cea a
mu chilor regiunii anale, acestea vor impiedica o relaxare n
momentul actului defecaiei, exersnd o presiune exagerat la
nivelul sfincterului anal, ceea ce brutalizeaz vasele sanguine i
antreneaz apariia hemoroizilor. Contracia anal nu este cauza
specific a hemoroizilor ci mai degrab efectul specific al reflexului
de retragere.
retragere"
Repetarea "reaciei de retragere" i acumularea de-a
lungul anilor a efectelor sale, duce n final la o
respiraie mai superficial i mai rapid, adic la
hiperventilaie.
Efectele repertoriate ale hiperventilaiei asupra inimii
sunt urmtoarele:
cre terea frecvenei cardiace;
cre terea debitului cardiac;
nlocuirea aritmiei sinusale cu o frecvena cardiaca
constant;
dispariia controlului parasimpatic asupra activitii inimii
n favoarea celui simpatic;
vasoconstricia cerebral, consecutiv scderii presiunii
arteriale de CO2 i consecutiv modificrii ph-ului.
Subiecii de tip A
Cu risc crescut de insuficien coronarian
(hiperventilaie, durere toracic, palpitaii,etc.)
au nevoie de o terapie axat pe:
ncetinirea schemei respiratorii,
aprofundarea respiraiei, posibil fiind chiar
necesitatea modificrii aproape totale a schemei
respiratorii. Exerciiile propuse pentru neutralizarea
efectelor reflexului de retragere fac parte din aceast
terapie.
Reflexul "reacia de aciune"
Aceasta se produce pentru a ne mpinge s acionm. El se
manifest n partea posterioar a corpului.
Durerile lombare au devenit o problem n societatea contemporan
i o mare dilem pentru profesiunea medical
Speciali tii consider ca rspunsul la aceast enigm este declan area
multipl a reflexului de aciune.
Mi crile reflexe induse de acesta sunt:
deschiderea ochilor,
extensia capului,
coborrea umerilor,
extensia membrelor superioare,
deschiderea minilor,
ducerea pieptului nainte,
relaxarea musculaturii abdominale i a diafragmului, cu cre terea concomitent a
frecvenei respiratorii,
relaxarea perineului ( i a sfincterelor),
contracia fesierilor i rotaia extern a membrelor inferioare,
hiperextensia genunchiului i extensia i pronaia piciorului.
Feedback-ul acestor mi cri l constituie sentimentul
subiectiv, inerent de aciune, de a ti s acionezi, pe cnd
feedback-ul reflexului de aprare este sentimentul c ti ce
este frica. Aciunea celor dou reflexe se echilibreaz
reciproc, ducnd la supravieuirea noastr i la crearea"
sentimentului de bine general".
Jocul de echilibrare ntre extensori i flexori, se accentueaz
odat cu varsta, declan ndu-se de foarte multe ori, el devine
progresiv condiionat, pna se instaleaz definitiv,
determinand patologia caracteristic batrneii. Dac le
comparm, se observ c ele se opun i asigur funcii
contrare de protecie i de mobilitate. O contracie parial
inerent unui reflex, mpiedic o contracie complet
inerent celuilalt.
Suma stresului neuromuscular se obine deci, prin adugarea
progresiv de contracii cronice opuse.
Postura vrstincului
se realizeaz prin adugarea celor dou reflexe opuse;
contracia puternic a musculaturii coloanei vertebrale,
tipic reaciei de aprare continu s ncurbeze regiunea
lombar i cervical.
Invers, contracia puternic a musculaturii abdominale i
a umerilor, tipic reaciei de retragere, continu s
rotunjeasc spatele.
In realitate se deosebesc multiple nuane, dup
predominana unuia sau altuia, producnd o distorsiune
a corpului
Aciunea asupra mu chilor prii centrale a corpului limiteaz n
special mi crile de rotaie n mers: pelvisul nu se balanseaz
normal, braele contrabalanseaz membrul inferior de aceea i parte,
trunchiul devine rigid, ca i cum ar fi un singur bloc.
Contracia cronic a musculaturii provoac durerea cronic
muscular. Dac reflexul de aciune este nc viu, disconfortul ce
rezult n mu chii lombari i ai regiunii pelviene, se traduce printr-o
durere difuz sau vie, dup amploarea stresului. Rigiditatea
membrelor superioare i a membrelor inferioare produce i ea un
grad de disconfort.
Daca redoarea se manifest n partea central a corpului, durerile
apar mai nti la extremiti (coate, genunchi, mini), confundate
adesea cu semne de artrit, nevralgii, sindrom de canal carpian, etc.
Contraciile inerente celor dou reflexe antreneaz contracia
simultan a tuturor mu chilor, ducnd la un consum de energie
sporit, deci o stare de oboseal accentuat, hiperventilaie, afectnd
ritmul cardiac, aritmia sinusal.
Programul de exerciii pentru
atenuarea sau vindecarea amneziei
sezitivo-motorii
se bazeaz pe studiile doctorului israelian Moshe
Feldenkrais, prezentate n 1975 in SUA. El propune
tehnici care sunt capabile sa antreneze modificri in
zonele senzitivo-motorii ale scoarei cerebrale,
ducnd la un control mai bun al sistemului
neuromioartrokinetic.
Primele patru seturi de exerciii pregtesc sensibilizarea si
controlul mu chilor regiunii pelviene.
urmtoarele dou seturi se adreseaz zonelor periferice:
coloana cervicala, membre.
iar ultimele doua seturi de exerciii acioneaz asupra a
dou funcii principale: respiraia i mersul, tipic afectate de
amnezia senzitivo-motorie.
Reguli de efectuare a exerciiilor:
se urmre te n permanen descoperirea naturii si
zonei de localizare a amneziei senzitivo-motorii;
concentrarea in timpul executiei asupra senzatiilor
interioare pe care le realizeaza aceste contracii;
se practic ntr-un loc confortabbil pe sol, avand o
imbracaminte lejer, fara surse de distragere a
atentiei;
miscarile se executa lent, fara oboseala, cu minimum
de efort; si fara a provoca durere
adoptarea unei atitudini pozitive, increzatoare,
perseverente; este nevoie de un proces de invatare
progresiv, serios, acest program nefiind o solutie
rapida de vindecare.

Feldenkrais

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Feldenkrais

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Disciplina : Metode de reeducare postural - CURS Metoda Feldenkrais

Universitatea din Oradea

1.1. Reflexul de" retragere"

organele genitale, mpiedic o irigare i o inerva ie normale, mpiedicnd tumescen a

1.2. Reflexul "reacia de aciune"

Specialitii n reeducare consider c durerile lombare au devenit o problem n

Suma stresului neuromuscular se ob ine deci, prin adugarea progresiv de contrac ii

2. Contientizarea prin micare

2.1. Bazele neuropsihologice - Schema corporal, imaginea de sine i obinuina

2.2. Bazele neuropsihologice - Sistemul nervos i nvarea

sistemului nervos central i organizarea lui n re ea de conexiuni sunt afectate de explorrile

Figura nr. 1 Baza continetizrii prin micare

cteva grame/centimetrii, pn la mii de grame/centimetrii), ci reflect calitatea organizrii

- coala spatelui n preven ia primar sau secundar. Ea permite transformarea

3.3. Contientizarea prin micare (CM)

3.4. Integrarea funcional

Figura nr. 3 Exemple de exerciii de contientizare prin micare

Practicianul mobilizeaz pasiv persoana, lsnd-o liber s se concentreze asupra senzaiilor.

3.5. Locul metodei Feldenkrais printre alte metode globale

practic n grup sau individual. Directivele majore a muncii noastre, comportamntului,

4. Program de exerciii somatice pentru tratamentul amneziei senzitivo-

Reguli de efectuare a exerci iilor:

Controlul muchilor extensori ai coloanei vertebrale

1) PI - culcat dorsal, genunchii indoi i cu tlpile ct mai aproape de fese.

Sensibilizare: observati felul in care contractia se propaga in centura scapulara , in

A. Miscare: inspirati lodozand spatele(coccisul apasa pe sol, bazinul se ridica), expirati

Controlul muchilor felexori ai abdomenului

4) Idem cu exercitiul precedent, dar cu ridicarea membrului inferior drept si a membrului

Controlul muchilor laterali ai trunchiului

Sensibilizare: In timp ce va odihniti, incercati sa va simtiti zona centrala a corpului. Simtiti

Controlul muchilor rotatori ai trunchiului

masura redobandirii controlului in aceste zone, atitudinea corpului se va modifica, cutia

Controlul muchilor i articulaiilor membrului inferior

Sensibilizare: observati modul in care miscarea piciorului nu numai ca apropie genunchiul

Controlul muschilor gatului si umerilor

Opri i i relaxa i-v un moment, minile jos.

abdomenul umflndu-se uor. Nu v opune i acestei bombri naturale a peretelui abdominal.

Micrile de pomp n diagonal

6. PI : Culcat dorsal, gen ndoi i, picioarele ct mai aproape de fese.

Accentuarea redorii n regiunea central a corpului i adaptarea micrii la aceast alterare

Dimensiunea vertical a mersului

1. PI: Culcat dorsal, MI uor deprtate la lrgimea umerilor.

Dimensiunea orizontal a mersului

C. Micare: alterna i micrile A i B de 5 ori.

3.PI: Culcat dorsal, gen flecta i

Conjugarea micrilor orizontale i verticale ale oldurilor

2. PI: Culcat dorsal cu MI stg ntins i cel dr ndoit.

A i conjugat micrile orizontale cu cele verticale ale oldurilor, imprimnd fiecruia

E. Micare: Accentua i balansul orizontal al copasei, pstrnd greutatea corpului pe MI

[12] Feldenkrais M. Self-fulllment through organic learning. Presentation at the Mandela

Ea este diferit pentru fiecare persoan dup

Obieciurile corporale, sentimentele i spiritul trebuie i

nvarea cea mai important pentru noi este aceea care

Este o form nou de educaie pentru ameliorarea

Noi nu avem senzaii privind activitile interne ale

Activitatea muscular exprim deci, ansamblul activitii

Senzaia muscular a efortului nu reflect travaliul

De exemplu, pentru a con tientiza legturile dintre

aptul de a disocia structuri care se mi c cel mai

care au imaginea se sine i schema corporal perturbate.

Se poate lucra cu noiunile proximal-distal: mi carea

Se pot utiliza relaiile dintre partea dreapt i stng a

Abordarea global este indispensabil - metoda este

n funcie de evoluia bolii, scopul este de a menine