Referat

Sedentarismul si consecintele
asupra sanatatii

Oamenii fac putina activitate fizica pe parcursul unor perioade indelungate de

timp, sunt persoane care au un stil de viata sedentar. Cele mai multe dintre
1
acestea nu fac sport, din cauza lipsei de timp si din cauza faptului ca munca lor
nu implica prea multe activitati fizice. De obicei, viata de familie, dar si energia
consumata la locul de munca sunt suficient de epuizante.

Stilul de viata sedentar insa, poate determina o serie de probleme de

sanatate. Atunci cand muschii nu mai sunt folositi si circulatia sangelui la nivelul
corpului nu este suficient de intensa, ar putea sa apara obezitatea, bolile
cardiovasculare, atrofierea muschilor, diabet, osteoporoza si apnee de somn.

Efectele negative ale sedentarismului asupra sanatatii

- Dereglarea metabolismului
Cand o persoana nu face activitate fizica o perioada mai lunga de timp,
metabolismul sau se va incetini. Cand muschii, mai ales cei folositi pentru
deplasare (cum ar fi cei ai membrelor inferioare) nu sunt solicitati, circulatia
sangelui se va incetini si se vor arde putine calorii.

Enzimele responsabile pentru descompunerea trigliceridelor, pur si simplu, nu

vor mai fi active. Principala consecinta va fi cresterea riscului de aparitie a
bolilor metabolice. Printre aceste conditii s-ar putea enumera diabetul de tip 2,
nivelurile anormale de lipide, valorile crescute ale trigliceridelor, nivelurile
ridicate de colesterol rau LDL sau nivelurile scazute de colesterol bun HDL,
fibromialgia si sindromul de oboseala cronica.

- Cresterea riscului dezvoltarii cancerului

Un stil de viata sedentar creste riscul aparitiei cancerului. Lipsa activitatii fizice
poate determina dezvoltarea unor diferite tipuri de cancer, incluzand cancerul
de san, cancerul de colon, cancerul de endometru, cancerul de vezica urinara,
cancerul de prostata, cancerul pancreatic si melanomul. Un organism inactiv
poate da nastere la celule canceroase periculoase, crescand probabilitatea unui
deces provocat de cancer.

- Obezitate
Efectul direct al unui stil de viata sedentar este un corp supraponderal, ca
urmare a stocarii caloriilor, fara ca acestea sa fie arse. Caloriile care sunt
depozitate in organism se vor transforma in grasimi si vor contribui la cresterea
numarului de kilograme.

- Afectarea posturii si a coloanei vertebrale

2
 Statul indelungat pe scaun, in pozitii incorecte si lipsa activitatii fizice vor
conduce la slabirea muschilor care sprijina coloana vertebrala, dar si la
scurtarea flexorilor soldului si a tendoanelor genunchilor. Principala consecinta
este cresterea incidentei durerilor cronice din partea inferioara a spatelui, dar si
rigidizarea coloanei vertebrale.

- Muschi mai putin tonifiati

Muschii au nevoie de exercitiu in mod regulat pentru a fi in forma buna si
pentru a va sustine suficient pentru a desfasura activitatile zilnice. Totusi, daca
duceti o viata sedentara, muschii vor fi mai greu de folosit. Aceasta lipsa de
miscare si exercitiu va reduce forta si puterea organismului dumneavoastra.

- Limitarea functiei sistemului circulator

Cu cat o persoana face mai putine miscari, cu atat va fi utilizata mai putina
glucoza din sange. In urma studiilor s-a confirmat ca pentru fiecare doua ore
zilnice petrecute de o persoana in pozitie orizontala (stand pe spate),
probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat creste cu 7%.

Riscul bolilor de inima creste, intrucat enzimele care pastreaza sub control
grasimile din sange sunt inactive. De asemenea, creste posibilitatea dezvoltarii
depresiei, intrucat din cauza scaderii fluxului de sange la creier ajung mai putine
endorfine raspunzatoare de starea generala de bine a organismului.

- Boli cardiovasculare
Sedentarismul predispune la aparitia bolilor cardiovasculare. Cercetarile au
demonstrat faptul ca oamenii care stau mai mult de sase ore pe zi la birou au
un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arteriala, ateroscleroza si
rigidizarea arterelor, angina pectorala, tromboza profunda si formarea de
cheaguri de sange la nivelul membrelor inferioare, dar si boli coronariene.

- Osteoporoza
Inactivitatea prelungita si lipsa de solicitare a oaselor poate duce la scaderea
rezistentei acestora. Unul dintre rezultate ar putea fi osteoporoza, boala
caracterizata de fragilitatea si slabirea oaselor.

- Tulburari de somn
Un stil de viata sedentar nu reprezinta nicio provocare pentru organism. Prin
urmare, scade nevoia organismului de a se odihni si apar tulburarile de somn,
dar mai ales insomnia.
3
- Accelerarea procesului imbatranirii
Telomerii localizati la capetele cromozomilor au rolul de a-i proteja de orice
prejudicii. Totusi, telomerii se scurteaza pe masura ce imbatranim. Cercetarile
au dovedit faptul ca la persoanele sedentare telomerii se scurteaza mai repede
decat la persoanele active. Cu cat se scurteaza mai repede telomerii, cu atat
apar mai repede semnele imbatranirii.

- Risc crescut de diabet zaharat

Nivelul de zahar din sange poate fi tinut sub control prin activitate fizica
regulata. Totusi, daca nu faceti niciun fel de activitate fizica si consumati calorii,
creste nivelul de zahar din sange. Cantitatea marita de glucoza din sange va
suprasolicita pancreasul, care va influenta secretia de insulina, amplificandu-se
probabilitatea dezvoltarii diabetului zaharat.

Daca va numarati printre persoanele sedentare si doriti sa luati masuri pentru a

va imbunatati starea generala de sanatate, puteti incepe cu exercitii fizice de
intensitate moderata, pe care sa le realizati perioade scurte de timp la inceput
(10-15 minute). Cu trecerea timpului, ar fi recomandabil sa mariti treptat
perioada alocata activitatii fizice si sa cresteti complexitatea exercitiilor fizice.

Dupa fiecare una-doua ore de stat pe scaun, ridicati-va si faceti 10 minute de

miscare, indiferent ca este vorba despre mers in ritm alert sau urcatul scarilor.
Exista diverse moduri prin care puteti sa faceti miscare pe parcursul unei zile,
important este doar sa va doriti sa fiti o persoana mai activa si sa evitati
sedentarismul.