Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Curs Inot PDF
Curs Inot PDF
NOT
Curs n tehnologie IFR
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2012
http://www.edituraromaniademaine.ro/
Editur recunoscut de Ministerul Educaiei, Cercetrii, Tineretului
i Sportului prin Consiliul Naional al Cercetrii tiinifice
din nvmntul Superior (COD 171)
not /Curs n tehnologie IFR autor: Georgeta Kari- Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
2012
ISBN 978-973-163-600-9
UNIVERSITATEA SPIRU HARET
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
GEORGETA KARI
NOT
Curs n tehnologie IFR
INTRODUCERE ... 9
Unitatea de nvare 1
EVOLUIA NOTULUI DE-A LUNGUL ETAPELOR ISTORICE
1.1. Introducere 11
1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare.. 11
1.3. Coninutul unitii de nvare. 12
1.3.1. Istoricul apariiei notului . 12
1.3.2. notul n Romnia.. 14
1.3.3. Ramurile nataiei... 15
1.3.4. Probele notului sportiv. 16
1.3.5. Bazinele de not. 16
1.3.6. Organele de conducere ale nataiei 17
1.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare 17
Unitatea de nvare 2
FORELE CARE ACIONEAZ ASUPRA CORPULUI NOTTORULUI
N AP
2.1. Introducere 19
2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 19
2.3. Coninutul unitii de nvare.. 19
2.3.1. Importana i rolul portanei hidrostatice n meninerea corpului la
suprafaa apei.. 20
2.3.2. Rezistena frontal, rezistena valurilor, rezistena de frecare 22
2.3.3. Plutirea i alunecarea (forme, descriere, greeli) 22
2.3.4. Respiraia nottorului 23
2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare. 24
Unitatea de nvare 3
TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT CRAUL (LIBER)
3.1. Introducere 26
3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare .. 27
3.3. Coninutul unitii de nvare .. 27
3.3.1. Istoricul procedeului craul sau liber. 27
3.3.2. Micarea braelor. 28
3.3.3. Micarea picioarelor .. 29
3.3.4. Coordonarea micrilor de brae, picioare i respiraie 31
3.3.5. Greeli frecvente n execuia tehnicii procedeului craul. 32
3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare 34
5
Unitatea de nvare 4
TEHNICA STARTULUI I TEHNICA NTOARCERILOR LA PROCEDEUL
CRAUL
4.1. Introducere 37
4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare .. 37
4.3. Coninutul unitii de nvare 38
4.3.1. Momentele principale ale startului i descrierea tehnic a lor 38
4.3.2. Greeli frecvente la start n procedeul de not craul 39
4.3.3. Formele tehnice ale ntoarcerilor i descrierea lor.. 39
4.3.4. Greeli frecvente la ntoarcerile clasice i moderne 41
4.3.5. Precizri din regulament legate de cursa nottorului n timpul competiiei. 41
4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare 42
Unitatea de nvare 5
TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT BRAS
5.1. Introducere. 44
5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare ... 45
5.3. Coninutul unitii de nvare . 45
5.3.1. Evoluia tehnicii procedeului de not bras de-a lungul participrii la olimpiade 45
5.3.2. Micarea braelor n procedeul bras . 46
5.3.3. Micarea picioarelor n procedeul bras ... 47
5.3.4. Coordonarea dintre aciunea braelor cu cea a picioarelor i cu respiraia.. 48
5.3.5. Greeli frecvente n execuia micrilor n procedeul de not bras. 50
5.3.6. Startul n procedeul bras .. 51
5.3.7. Tehnica ntoarcerii la bras (greeli frecvente). 52
5.3.8. Precizri din regulamentul FINA cu privire la procedeul de not bras 52
5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare. 53
Unitatea de nvare 6
TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT SPATE
6.1. Introducere 55
6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare ... 55
6.3. Coninutul unitii de nvare . 56
6.3.1. Istoricul procedeului spate... 56
6.3.2. Micarea braelor n procedeul spate .. 57
6.3.3. Micarea picioarelor n procedeul spate.. 58
6.3.4. Coordonarea micrilor de brae cu cea de picioare i cu respiraia 58
6.3.5. Greeli n execuia tehnicii procedeului de not spate.. 61
6.3.6. Tehnica startului la procedeul de not spate (greeli frecvente) 61
6.3.7. Tehnica ntoarcerii laterale simple i avansate la procedeul de not spate (greeli
frecvente) ... 62
6.3.8. Precizri legate de regulamentul de concurs cu privire la procedeul de not spate.. 64
6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare. 64
Unitatea de nvare 7
TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT FLUTURE
7.1. Introducere 67
7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare ... 67
7.3. Coninutul unitii de nvare.. 68
6
7.3.1. Evoluia tehnicii procedeului de not spate de-a lungul participrii la olimpiade 68
7.3.2. Micarea braelor n procedeul fluture sau delfin . 68
7.3.3. Micarea picioarelor (Btaia delfinului)... 69
7.3.4. Coordonarea dintre brae i picioare i respiraie. 70
7.3.5. Greeli n execuia micrilor la procedeul fluture.. 73
7.3.6. Tehnica startului la procedeul de not fluture (greeli) 74
7.3.7. Tehnica ntoarcerii la procedeul de not fluture (greeli frecvente). 75
7.3.8. Prevederi ale regulamentului la procedeul fluture 76
7.3.9. notul mixt 76
7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare. 77
7
8
INTRODUCERE
notul se confund cu apariia umanitii fiind prezent n toate timpurile i la toate popoarele.
notul este important n dezvoltarea copilului ajutnd la dezvoltarea musculaturii, a coordonrii
motrice, a abilitilor cognitive i a modalitilor de interaciune social.
Este micarea care se poate practica, nc de la natere, n centre specializate. Apare ca i
activitate sportiv n programele grdinielor i apoi n programele colare la liceele cu profil de not.
Este sport complementar altor sporturi, ajutnd la dezvoltarea capacitii pulmonare i rezistenei
fizice a sportivilor, dezvoltarea lor armonioas, mijloc de refacere, recuperare medical i relaxare.
Este sportul n care ntlnim cei trei factori de clire ai organismului: apa, aerul i soarele.
Salvarea de la nec este prioritatea principal a prinilor care i ndrum copiii spre iniiere
i aprofundare n tehnica procedeelor acestui sport. De aceea avem nevoie de specialiti bine pregtii
care s-i fac pe viitorii elevi s ndrgeasc micarea n mediul acvatic i s-i ndrume ctre celelalte
ramuri ale nataiei cum sunt: notul, poloul pe ap, sriturile n ap; sporturi olimpice, prezente la noi
n ar cu rezultate deosebite pe plan mondial.
Obiectivele cursului:
Studenii, viitori profesori, specialiti n domeniul educaiei fizice i a sportului, trebuie s
cunoasc respiraia acvatic, legile plutirii i alunecrii pe ap, micarea braelor i picioarelor
coordonate cu respiraia, regulamentul n cele patru procedee ale notului competiional.
Competene conferite:
Competenele oferite de acest curs i ajut pe studeni s cunoasc i s foloseasc noiunile
specifice disciplinei, s explice i s demonstreze tehnica corect a procedeelor de not.
Structura cursului:
Cursul este compus din 7 uniti de nvare:
9
Teme de control (TC):
1. Descriei tehnica i coordonarea procedeului de not liber.
2. Descriei tehnica i coordonarea procedeului de not bras.
3. Descriei tehnica i coordonarea procedeului de not spate.
4. Descriei tehnica i coordonarea procedeului de not fluture.
Bibliografie obligatorie:
Murean, E. - Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.
Kari, G. ndrumar metodic de not, Ed. Fundaiei Romnia de Mine, 2009.
Metoda de evaluare:
Examenul se susine oral, iar nota final se stabilete inndu-se cont de nota la verificrile
practice i evalurile pe parcurs ale studentului, conform cu precizrile din Programa analitic i din
Calendarul Disciplinei.
10
Unitatea de nvare 1
Cuprins:
1.1. Introducere
1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
1.3. Coninutul unitii de nvare
1.3.1. Istoricul apariiei notului
1.3.2. notul n Romnia
1.3.3. Ramurile nataiei
1.3.4. Probele notului sportiv
1.3.5. Bazinele de not
1.3.6. Organele de conducere ale nataiei
1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
1.1. Introducere
13
Johann Cristoph GutsMuths, nscut n anul 1759 n
Saxonia, este considerat ntemeietorul sistemului german de
gimnastic colar. n cartea sa Crticic despre arta notului
pentru salvare, aprut n anul 1797, recomanda pentru prima
dat 3 etape pentru deprinderea notului: exerciii pe uscat,
exerciii de acomodare cu apa, exerciii n ap. Tot el
recomanda scldatul n ape reci, pentru valoarea sa igienic i
pentru folosul practic.
Gerhard Ulrich Anton Vieth (1768-1836), un excelent
pedagog, contemporan cu GutsMuths, este printre cei dinti
autori care pun la baza educaiei fizice anatomia i fiziologia
uman. El descrie structura corpului omenesc n legtur cu
mecanismul micrilor i al efectelor de prghie ale oaselor,
acionate de muchi. A descoperit mecanismul mi-crilor la
not, motivate tiinific, valabile i astzi.
n perioada imediat urmtoare, notul a evoluat sub
aspect competitiv. Primul club de not a luat fiin la Londra,
n anul 1837, iar mai trziu, n anul 1858, a avut loc primul
campionat al lumii n Australia. Ulterior, ntrecerile sportive s-
au extins ntr-o serie de ri. n Anglia, n anul 1869, au avut
loc primele campionate naionale, folosind ca procedeu de
concurs notul bras; primele campionate ale Americii s-au
desfurat n anul 1877; Londra organizeaz primul campionat
n anul 1895, iar Frana organizeaz primele campionate
naionale n anul 1899.
Anul 1896 marcheaz definitiv apariia notului, alturi
de cele-lalte discipline sportive, n programul primei
Olimpiade moderne. De atunci i pn n prezent, notul nu a
lipsit de la Jocurile Olimpice.
Evoluia tehnicii procedeelor de not n cadrul J.
Olimpice va fi tratat la fiecare procedeu de not, separat.
14
Prima competiie la care particip i femeile este legat de
inaugurarea acestui minunat bazin; probele de concurs au
cuprins distane mai mari, respectiv 100m liber, bras, spate,
400, 1500m liber brbai, 200m bras femei i tafeta de 3 x
100 mixt brbai.
Etapa a doua a dezvoltrii notului s-a legat de apariia
FEDERAIEI ROMNE DE NATAIE, n anul 1930, ca
organ de conducere al nataiei. Numrul ntrecerilor sportive,
al probelor de concurs, al ntlnirilor internaionale, a crescut
de la an la an. A aprut un nou centru important al nataiei la
Eforie, o dat cu construirea bazinului de not, n anul 1935,
care a devenit baza de pregtire a studenilor de la O.N.E.F.
(astzi A.N.E.F.S.).
Perioada 1937-1940 a nsemnat un sensibil regres al
nataiei, datorit condiiilor deosebite economice i politice ale
rii. n timpul celui de-al doilea rzboi mondial, activitatea
competiional a fost ntrerupt. Dup anul 1946, s-au
renfiinat concursurile inter-orae colare, regionale,
sindicale, iar concursurile internaionale s-au reluat. Romnia
a participat la campionatele balcanice, dominnd ani de zile
aceast ntrecere.
n anul 1956, civa nottori au participat la J. Olimpice
de la Melbourne, unde cel mai bun rezultat l-a avut Maria
Both, locul 9 n proba de 100m spate. Locuri fruntae au
obinut i alte sportive la diverse campionate: Sanda Iordan,
locul I la Universiada de la Sofia n proba de 200m bras, 1961,
Geta Cerbeanu, locul II la campionatele europene de juniori,
1967, Carmen Bunaciu la 100m spate, locul III la
campionatele mondiale, 1982.
Ultima etap n evoluia nottorilor notri poate fi
menionat dup anul 1980, cnd rezultatele au fost cu mult
superioare celorlali ani. Centrul de not de la Baia Mare a devenit
puternic datorit rezul-tatelor de excepie ale unor nottoare.
Astfel, Ptrcoiu Anca a obinut locul III, n proba de 200m
spate, la J. Olimpice de la Los Angeles, 1984, iar Noemi Lung
obine mai trziu, n anul 1988 la J. Olimpice din Seul, locul II
n proba de 400m mixt i locul III n proba de 200m mixt; mai
trziu, Nicolae Butacu a obinut un rezultat de excepie, n 1995,
la Campionatele Europene din Viena locul II n proba de 200m
spate. Cel mai bun rezultat rmne locul III, obinut de
componenii echipei de tafet 4x100m liber la Campionatul
Mondial, inut la Rio de Janerio, 1995, toi cei 4 componeni,
Nicu Ivan, Nicolae Butacu, Petcu Rzvan, Alexandru Ioanovici,
au cobort sub grania celor 50'' la 100m liber.
15
notul de mare fond.
Se mai adaug obligativitatea cunoaterii salvrii de la
nec i notul utilitar. Fiecare din ramurile nataiei prezint
regulamente sepa-rate, pe baza crora se desfoar activitatea
competiional.
16
1.3.6. Organele de conducere ale nataiei
Cursul v-a ajutat s cunoatei istoria notului pe plan internaional i naional, s cunoatei
probele notului sportiv aa cum sunte reprezentate n regulamentul FINA, s tii care sunt forurile de
conducere ale nataiei pe plan naional i internaional i care sunt standardele de construcie i
amenajare a unui bazin de not care poate fi omologat pentru competiii.
17
Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. Vechii greci priveau cu egal ironie pe cei care nu tiau s noate i pe cei care nu tiau s
citeasc.
3. Bazinele trebuie s aib o lungime de 50m, cu o lime de 21m, adncimea apei pe toat
lungimea distanei trebuie s fie de minimum 1,80m.
Alegei varianta corect!
Bibliografie obligatorie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.
18
Unitatea de nvare 2
Cuprins:
2.1. Introducere
2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
2.3. Coninutul unitii de nvare
2.3.1. Importana i rolul portanei hidrostatice n meninerea corpului la suprafaa apei.
2.3.2. Rezistena frontal, rezistena valurilor, rezistena de frecare
2.3.3. Plutirea i alunecarea (forme, descriere, greeli)
2.3.4. Respiraia nottorului
2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
2.1. Introducere
19
Timpul alocat unitii de nvare: 2 ore
21
viteza optim a membrelor va produce cea mai mare vitez de
naintare, cnd ele se mic n direcie bun i orientate cu un
unghi de atac corect.
Viteza micrii membrelor depinde de factori ca:
eficiena mecanic, fora muscular i mobilitatea articular a
nottorului.
22
uurat prin meninerea capului deasupra apei. Orice
schimbare a poziiei braelor, a capului, bazinului sau
picioarelor duce la dispariia plutirii.
Plutirea pe vertical i clcarea apei: Corpul este ntr-
o poziie vertical pe ap, uor oblic nainte prin tragerea
umerilor n fa. Braele se in cu coatele uor ndoite pe ap,
vslind uor din palme n sensul aducerii apei spre nuntru i
n afara liniei mediane a corpului, presnd apa. Picioarele se
menin uor deprtate i ndoite din genunchi, ele calc apa
spre n afar, alternativ.
n aceast poziie nottorul poate sta puin nemicat,
plutind, iar apoi continu exerciiul de clcare a apei. n toate
aceste exerciii, impor-tant este respiraia, respectiv inspiraia
i expiraia corect; ea va ajuta s ne meninem la suprafaa
apei plutind i micndu-ne cu uurin.
Alunecarea pe piept: din poziia ghemuit la marginea
bazinului, se vor executa mpingeri de la perete n plut pe
piept. Corpul se va deplasa prin ap nainte, alunecnd pe
diverse distane, expiraia se va efectua obligatoriu n ap.
Alunecarea pe spate: din poziia ghemuit la marginea
bazinului, se vor executa mpingeri de la perete n plut pe
spate. n timpul alunecrii, respiraia este liber. n ambele
cazuri, se va evita o rezisten frontal mrit.
23
nceput mai mult pe gur, apoi pe nas. n mod obligatoriu ea
va fi efectuat complet. La notul fr respiraie, plutirea este
mai bun, datorit poziiei pe ap. Acest exerciiu este folosit
n pregtirea pentru corectarea traciunii micrilor de brae.
24
Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. Un corp cufundat n ap este mpins de jos n sus cu o for egal cu greutatea volumului de
ap dizlocuit de acel corp.
2. Apneea o ntlnim ntre inspiraie i expiraie.
3. Toate aciunile provoac o reacie egal i de sens invers, conform legii aciunii i
reaciunii.
Alegei varianta corect!
Bibliografie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.
Nenciu, Georgeta, Fiziologie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.
25
Unitatea de nvare 3
Cuprins:
3.1. Introducere
3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
3.3. Coninutul unitii de nvare
3.3.1. Istoricul procedeului craul sau liber
3.3.2. Micarea braelor
3.3.3. Micarea picioarelor
3.3.4. Coordonarea micrilor de brae, picioare i respiraie
3.3.5. Greeli frecvente n execuia tehnicii procedeului craul
3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
3.1. Introducere
26
3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
28
efectueaz micarea pe o linie aproape dreapt, sau cu cotul
ndoit, alii execut aa-zisa erpuire sau traiectorie
sinusoidal, descris mai sus la alte capitole. Marii nottori ai
lumii duc mna n erpuire n form de S pe o traiectorie
eliptic, pentru a ntlni mereu ap nemicat (Figura 1).
Figura 1
29
execut o lovire a apei printr-o micare de biciuire a ei cu laba
piciorului. Presiunea exercitat de ap oblig glezna s
efectueze o micare de hiperextensie. O mobilitate bun a
articulaiei gleznei ajut la o micare eficient i economic.
Faza pasiv. Ea reprezint o micare pregtitoare, realizat
prin ridicarea unui picior de jos n sus, iar cellalt ducndu-se
ntins napoi, sprgnd suprafaa apei, clciul ieind puin
deasupra. Amplitudinea este relativ mic (Figura 2).
Figura 2
30
Figura 2 (continuare)
31
n drumul su aerian, ajunge n dreptul umerilor. Odat cu
ducerea braului de la umr nainte, axa umerilor se rsucete
spre interior, faa se scufund n ap i ncepe faza de apnee i
expiraie sau direct expiraie pe nas i gur. Expiraia este mai
lung sau mai scurt, n funcie de coordonarea pe care o alege
nottorul, o respiraie la 2, 3, 4, 5 brae.
Rotirea capului. n timpul notului, nottorii i rotesc
continuu corpul n jurul axei longitudinale. Ca timp ei sunt
mai mult pe prile laterale, dect pe abdomen. Rotirea are
importan n meninerea aliniamentului lateral al corpului i
pentru reducerea rezistenei. nottorul de craul trebuie s se
roteasc cu cel puin 450 pe fiecare parte, pornind de la poziia
plat, pe abdomen.
32
33
3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
34
ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. Care sunt mbuntairile aduse tehnicii procedeului de not craul dealungul olimpiadelor?
2. Cum descriei ethnic micarea de brae i picioare la acest procedeu?
3. De ce este important coordonarea ntre micrile de brae, picioare i respiraie i rolul ei n
mbuntirea performanelor sportive?
4. Care sunt greelile principale n execuia tehnicii micrilor de brae i picioare la acest
procedeu?
5. Ce nottor roman cu rezultate deosebite la acest procedeu cunoatei?
Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. Acest procedeu poart denumirea de liber, termenul de craul neputnd fi folosit.
2. Corpul cu suprafaa apei va forma un unghi de aproximativ 200, vrful fiind la nivelul
umerilor.
35
Bibliografie obligatorie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.
36
Unitatea de nvare 4
4.1. Introducere
4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
4.3. Coninutul unitii de nvare
4.3.1. Momentele principale ale startului i descrierea tehnic a lor
4.3.2. Greeli frecvente la start n procedeul de not craul
4.3. 3. Formele tehnice ale ntoarcerilor i descrierea lor
4.3.4. Greeli frecvente la ntoarcerile clasice i moderne
4.3.5. Precizri din regulament legate de cursa nottorului n timpul competiiei
4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
4.1. Introducere
37
Competenele unitii de nvare:
- cunoatei cum se ia startul i cum se realizeaz
ntoarcerea n procedeul craul.
38
performan, n ultimii ani, se utilizeaz startul cu elan pe un
picior. Picioarele sunt uor flexate din genunchi i minile
apuc marginea blocstartului, iar capul este aplecat avnd
brbia n piept. Cnd nottorii vor sta linitii pe blocstarturi,
se va da al treilea semnal, cel de plecare, prin fluier sau pistol,
dup care sportivul va prsi blocstartul.
b) Elanul: Dup semnal, nottorul, avnd picioarele n
uoar flexie, se mpinge puternic n marginea blocstartului,
avntndu-i braele nainte i n sus, deasupra capului.
Practic, efectueaz o sritur puter-nic, ct mai lung, pe
dou picioare, un plonjon.
c) Drumul aerian sau zborul
n prima jumtate a zborului, nottorul privete peste
mini, nainte, avnd corpul ntins. Traiectoria n arc de cerc,
pe care o descrie corpul nottorului prin aer, este dirijat de
micarea capului, care coboar ntre brae pregtind intrarea n
ap. Plonjarea n arc de cerc permite nottorului s zboare pe
deasupra apei ct mai departe.
d) Intrarea n ap: Corpul nottorului trebuie s fie
perfect ntins, sub un unghi ct mai ascuit fa de orizontala
apei, pentru a intra n ap fr a produce valuri sau turbulen
n jurul su. De obicei, se spune c trebuie s intre ntreg
corpul prin aceeai sprtur n ap. Regulamentul prevede c,
dup startul greit, nottorul este eliminat din concurs.
e) Alunecarea pe sub ap: se realizeaz cu braele
nainte, picioarele pot executa btaie simultan sau alternativ
(specific procedeului craul).
39
s permit o bun mpingere de la peretele
bazinului;
s nu fie executat prea adnc n ap.
ntoarcerea n procedeul craul se execut atingnd
peretele bazi-nului cu orice parte a corpului, fie cu o mn sau
numai cu picioarele.
ntoarcerea presupune urmtoarele momente:
a) atacul peretelui;
b) ntoarcerea propriu-zis;
c) mpingerea de la perete;
d) lucrul sub ap i ieirea la suprafa:
La craul se utilizeaz urmtoarele ntoarceri:
1) ntoarcerea lateral, simpl pe o parte
a) Atacul peretelui:
nottorul atinge peretele bazinului cu braul de atac
ntins aproape de nivelul apei, cellalt bra este meninut n
faza de mpingere. Braul de atac, apropiindu-se de perete, se
flexeaz.
b) ntoarcerea propriu-zis:
Corpul se va ghemui uor spre lateral, rsucind bazinul
spre braul de atac, fixnd tlpile picioarelor de perete.
nottorul va efectua o inspiraie profund.
c) mpingerea de la perete i alunecarea:
mpingerea se va efectua energic. Braul de atac va
reveni lng cel de sprijin, corpul alunec avnd pieptul
paralel cu fundul bazinului.
d) Lucru sub ap i ieirea la suprafa:
n timpul alunecrii, braele sunt ntinse sub ap, iar
picioarele execut micarea alternativ sub ap. Dup prima
vslire, corpul iese la suprafa.
ntoarcerea descris mai sus este utilizat de nottorii
nceptori, mai ales n probele pe distane lungi.
2) ntoarcerea prin rsturnare nainte (flip) (Figura 3)
Figura 3
a) Atacul peretelui:
Se va face asemntor, ca la ntoarcerea simpl, fr a
atinge peretele cu mna.
40
b) ntoarcerea propriu-zis:
nottorul se apropie de peretele bazinului, fr s
reduc viteza. Braul de atac va executa o vslire puternic, o
dat cu ducerea capului cu brbia n piept (dup ce, cu
privirea, a apreciat distana care l separ de zid), execut
rsturnarea nainte, peste cap. Aceasta se continu cu o
jumtate de nurubare (900), dup ce picioarele au trecut de
poziia lor perpendicular pe ap. Se continu cu aezarea
tlpilor cu vrfurile apropiate n poziie lateral,
perpendiculare pe peretele bazinului, cu picioarele ndoite.
c) mpingerea de la perete:
mpingerea se va efectua cu ntinderea picioarelor,
continund nurubarea pentru a reveni pe piept, n poziia de
alunecare.
Lucru sub ap i ieirea la suprafa va fi executat la fel
ca la ntoarcerea simpl.
42
Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. ntoarcerea poate fi simpl, cea prin rsturnare nainte fiind interzis la acest procedeu.
2. n timpul alunecrii, braele sunt ntinse sub ap, iar picioarele execut micarea alternativ
sub ap.
3. Constituie greeal aezarea unui singur picior pe peretele bazinului.
Alegei varianta corect!
4. ntoarcerea presupune urmtoarele momente:
a) atacul peretelui;
b) ntoarcerea propriu-zis;
c) mpingerea de la perete;
d) lucrul sub ap i ieirea la suprafa.
Bibliografie obligatorie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.
43
Unitatea de nvare 5
Cuprins:
5.1. Introducere
5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
5.3. Coninutul unitii de nvare
5.3.1. Evoluia tehnicii procedeului de not bras de-a lungul participrii la olimpiade
5.3.2. Micarea braelor n procedeul bras
5.3.3. Micarea picioarelor n procedeul bras
5.3.4. Coordonarea dintre aciunea braelor cu cea a picioarelor i cu respiraia
5.3.5. Greeli frecvente n execuia micrilor n procedeul de not bras
5.3.6. Startul n procedeul bras 5.3.7. ntoarcerea n procedeul bras (descriere tehnic)
5.3.7. Tehnica ntoarcerii la bras (greeli frecvente)
5.3.8. Precizri din regulamentul FINA cu privire la procedeul de not bras
5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
5.1. Introducere
44
5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
Figura 4
46
n faza de traciune braele ncep s se flexeze, direcia
minilor se va schimba dinspre n afar spre interior, coatele
se strng sub piept, moment n care capul i umerii se vor
ridica n sus i nainte pentru a respira.
b) Faza de revenire: Micarea minilor n sus coboar
bazinul, iar gambele ncep s se flexeze. Cnd minile se
apropie una cu alta, nottorul ntrerupe presiunea asupra apei,
impulsul aciunii ducndu-le la suprafa, capul i umerii
revenind la poziia orizontal pe ap.
Figura 5
Figura 6
Figura 6 (continuare)
Un ciclu de brae corespunde unei mpingeri cu
picioarele. Braele ncep vslirea cnd picioarele sunt nc
48
ntinse i apropiate, iar corpul plutete ntins pe suprafaa apei.
n timpul fazelor de traciune a braelor, picioarele se strng,
capul se ridic pentru inspiraie, bazinul coboar puin sub
nivelul apei. Expiraia ncepe n timpul ntinderii braelor
nainte i al mpingerii n picioare.
49
5.3.5. Greeli frecvente n execuia micrilor
n procedeul de not bras
La poziia corpului:
scufundarea accentuat a corpului determin o
rezisten mai mare la naintare;
oscilaiile pe vertical sau orizontal aduc modificri
n tehnica traciunii de brae, deci o propulsie mai slab i o
frnare accentuat la naintare.
n micarea braelor:
vslirea mult prea lateral, n afar, are ca efect
mngierea apei, lipsa de traciune eficient;
ndoirea cotelor departe de corp frneaz naintarea;
micarea braelor ca la notul cineasc, pe linia
median are ca efect traciunea pe loc, frnarea naintrii i
producerea de valuri n faa pieptului;
traciunea braelor prea scufundat jos, n loc de
nuntru, frneaz naintarea i deregleaz coordonarea cu
micarea de picioare;
50
ducerea braelor nainte, deprtate ntre ele i cu
coatele ndoite va scdea eficiena alunecrii i a traciunii;
lipsa poziiei aerodinamice frneaz mult micarea
braelor i a picioarelor.
n micarea picioarelor:
asimetria micrii de picioare duce la pierderea
echilibrului corect pe ap;
flexia accentuat a coapsei pe abdomen duce la o
frnare foarte puternic a naintrii;
meninerea labelor picioarelor n interior micoreaz
execuia propulsiei cu picioarele;
deprtarea exagerat a picioarelor n momentul final al
mpin-gerii diminueaz alunecarea;
scoaterea tlpilor la suprafa frneaz naintarea,
picioarelor lovind n gol.
Greeli de coordonare:
micarea braelor mult prea ntrziat fa de picioare;
meninerea permanent a capului sus, peste nivelul
apei;
inspiraii i expiraii prea rapide sau insuficiente.
51
Greeli frecvente la start n procedeul bras:
intrarea n ap prea adnc sau prea la suprafa;
micrile obligatorii sub ap nu sunt efectuate, vslirea
este prea lung sau alunecarea nu se mai efectueaz.
Greelile pentru faza de zbor sunt asemntoare ca la
startul de craul.
Dup parcurgerea acestei uniti de nvare cunoatei tehnica n procedeul de not bras,
explicai coordonarea ntre micarea braelor, picioarelor i respiraiei, n acest procedeu i putei s
folosii tehnica corect a startului, ntoarcerii i sosirii n procedeul bras, coform regulamentului
competiional.
53
Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. Micrile sunt ciclice, simultane i simetrice, executate numai pe sub ap.
2. Micrile de picioare execut vsliri circulare eliptice, simultane i simetrice.
3. La acest procedeu avem un drum aerian al braelor, ntreaga micare desfurndu-se deasupra
apei.
d) Sosirea se realizeaz aeznd o palm, pe peretele bazinului deasupra sau sub nivelul apei.
Bibliografie obligatorie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.
54
Unitatea de nvare 6
Cuprins
6.1. Introducere
6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
6.3. Coninutul unitii de nvare
6.3.1. Istoricul procedeului spate
6.3.2. Micarea braelor n procedeul spate
6.3.3. Micarea picioarelor n procedeul spate
6.3.4. Coordonarea micrilor de brae cu cea depicioare i cu respiraia
6.3.5. Greeli n execuia tehnicii procedeului de not spate
6.3.6. Tehnica startului la procedeul de not spate
6.3.7. Tehnica ntoarcerii laterale simple i avansate la procedeul de not spate (greeli
frecvente)
6.3.8. Precizri legate de regulamentul de concurs cu privire la procedeul de not spate
6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
6.1. Introducere
56
Ca mbuntiri n tehnica notului pe spate, menionm:
rotarea din umr, care a fcut ca traiectoria de vslire s capete
un contur sinusoid, un S culcat; btile de picioare s-au
modificat de la un ciclu de brae cu 6 bti de picioare, la un
ciclu de brae cu 4 bti, tehnic folosit de ctre nottorii
americani.
Contribuia nsemnat n perfecionarea tehnicii notului
pe spate au adus-o nottorii americani, olandezi, germani,
maghiari i chinezi, ceea ce a dus i la creterea
performanelor lor.
La noi n ar, rezultate deosebite au avut Maria Both,
locul 9 la Jocurilor Olimpice din 1956, de la Melbourne,
Cristina Balaban, locul III la Campionatele europene din 1966
i nvingtoare la mica Olimpiad de la Bremen, din 1967.
Printre cele mai bune specialiste ale rii s-au situat
Carmen Bunaciu, locul III la Campionatul Mondial, i Anca
Ptrcanu, locul III la Jocurile Olimpice n anul 1984, la Los
Angeles.
n prezent, Diana Mocanu este cea mai bun nottoare,
care la vrsta de 16 ani a devenit dubl campioan Olimpic la
Jocurile Olimpice din Australia (Sydney) 2000, n probele de
100 i 200 m spate.
Figura 7
57
2. Traciunea. Atunci cnd mna trece prin punctul cel
mai adnc, palma execut o rotire spre n sus, nuntru i
napoi, pe o traiectorie sinusoidal, pn cnd braul este flexat
la aproape 900. Traciunea dureaz pn cnd cotul ajunge la
linia umerilor.
3. mpingerea este ultim faz, cnd mna se apropie de
suprafa, palma continu drumul spre napoi n jos pe lng
coaps, asigurnd astfel o poziia nalt a corpului. Braul se
scoate din ap ntins pe muchie.
b. Faza aerian. Braul va fi scos din ap ntins cu
degetul mare nainte, ndreptat n aer prin faa corpului. Cnd
braul ntins ajunge n dreptul umerilor, se face o rsucire din
umr, o jumtate de rotaie, pentru a orienta braul cu palma
rotit spre exterior, spre ap.
Figura 8
58
Figura 8 (continuare)
59
60
6.3.5. Greeli n execuia tehnicii procedeului de not
spate
Greeli n poziia corpului n ap
Poziia prea nalt sau prea scufundat n ap are ca
urmare frnarea naintrii.
Poziia ndoit a corpului n ap (echer).
Capul i umerii foarte ridicai sau foarte scufundai.
Greeli de brae
Intrarea braului n ap prea ndoit sau prea ntins duce
la dezechilibru sau la traciuni ineficace ale braelor.
Plescirea apei prin orientarea palmei n sus.
Traciunea cu braul ntins sau mult n lateral.
Finalizarea cu braul ntins sau mult n lateral.
Finalizarea mpingerii cu minile n sus i nu n jos.
Lipsa coordonrii ntre brae.
Greeli n micarea picioarelor
Ridicarea genunchilor deasupra apei prin flexia
exagerat a coapsei pe abdomen.
Meninerea picioarelor ncordate i ntinse.
Orientarea labelor picioarelor n exterior.
- Trrea picioarelor prin ap.
Greeli de coordonare
Clrirea apei, datorit lipsei de coordonare ntre
micarea de brae i cea de picioare.
Mai puine bti de picioare.
Balansarea lateral a ntregului corp, avnd oscilaii
puternice, picioarele btnd numai lateral.
62
4. ntoarcerea prin rsturnare nainte flip ca i la
procedeul craul.
Descrierea ntoarcerii simple (farfurie)
Atacul peretelui
Peretele bazinului se atinge cu palma minii avansate,
cellalt bra fiind lng coaps pentru sprijin. Atingerea
peretelui se face, la nivelul apei, cu palma orientat n sus.
ntoarcerea propriu-zis se execut n plan orizontal.
Picioarele se ndoaie i se flexeaz pe abdomen, efectundu-se
o pivotare lateral pe partea braului de atac, aezndu-se
tlpile pe perete.
mpingerea. n poziia de mpingere, nottorul se va gsi
cu faa n sus, cu braele ntinse, avnd picioarele ndoite.
Corpul prin mpingere se va ntinde, urmnd alunecarea pe sub
ap, unde regulamentul i permite s efectueze i micri de
picioare, ca la procedeul de not fluture, dup care va putea
iei la suprafa.
ntoarcerea prin rsturnare nainte (flip) ca i la
procedeul craul
Din poziia de not pe spate la o distan de un bra de
marginea bazinului, nottorul va executa o singur traciune de
bra ca la craul, trgnd puternic n jos, culcnd capul dup bra,
fr s ating peretele bazinului cu el. nottorul se va ntoarce
complet pe piept, ncepnd rsturnarea nainte, pe timpul
rsturnrii braele contribuie la efectuarea rotaiei printr-o vslire
simultan, executat sub ap la nivelul umerilor. Rsturnarea se
ncheie cnd nottorul a ajuns sub ap cu faa n sus, cu
picioarele ndoite, avnd tlpile sprijinite de perete. mpingerea n
peretele bazinului cu amndou picioarele se efectueaz puternic,
dup care va urma alunecarea pe sub ap cu braele ntinse
nainte. Se vor executa micri ondulatorii de picioare pe sub ap
i prima vslire cu un b.
Greeli frecvente la ntoarceri:
1. ntoarcerea simpl
Aprecierea greit a distanei de perete.
ntrzierea n strngerea picioarelor la piept.
Dezechilibrri ale corpului n timpul pivotrii.
Aezarea tlpilor pe peretele bazinului peste ap, sau
mult sub ap.
Lipsa unei alunecri bune datorate slabei mpingeri de
la perete sau a meninerii braelor ndoite.
Greeli frecvente la ntoarcerea prin rsturnare
nainte flip
Lipsa vitezei de apropiere spre captul bazinului.
Aprecierea greit a distanei fa de peretele
bazinului.
Dezechilibrri n timpul ntoarcerii.
Executarea mai multor micri de brae craul, n
momentul atacului cu braul avansat.
Rsturnarea mult prea adnc n ap.
Revenirea din rsturnare cu faa n jos, ca i la craul.
Lipsa unei mpingeri eficiente a picioarelor n
marginea bazinului.
Sosire n procedeul spate:
La procedeul spate, ntre fanioane i perete, nottorul
63
numr cte micri de brae execut n plin vitez. n mod
normal, acelai numr de vsliri l va pstra i pentru
ntoarceri. Accelernd btaia picioarelor, va ntinde braul spre
perete o dat cu ntinderea capului nainte i lateral spre
acelai bra. Sosire este nregistrat n momentul cnd palma
braului avansat apas pe peretele bazinului.
64
Concepte i termeni de reinut:
-Traciune= traiectoria braului prin ap;
-Vslire= a apuca apa cu palmele;
-mpingere= aciunea de apsare pe ap pentru a nainta;
-Alunecare= naintare prin ap.
Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. Spre deosebire de celelalte procedee de not, la spate corpul plutete cu faa n jos, avnd
bazinul, pieptul ct mai aproape de suprafaa apei.
2. Micarea activ se execut de jos n sus din articulaia genunchiului.
3. Ridicarea genunchilor deasupra apei prin flexia exagerat a coapsei pe abdomen duce la
frnare i naintare ineficient.
65
5. Regulamentul FINA prevede la procedeul de not spate:
a) nottorii, n momentul startului, stau n ap cu faa spre perete cu minile prinse pe mnerele
de start. Picioarele, inclusiv degetele, trebuie s fie aezate sub suprafaa apei. Este interzis s se
sprijine picioarele n sau pe marginea sparge valului.
b) La semnalul de start i n momentul executrii ntoarcerii, sportivul trebuie s se mping de
la perete i s noate pe piept pe tot parcursul cursei.
c) El trebuie s fie pe spate tot timpul, cu excepia momentului de execuie a ntoarcerii.
d) La sosire, nottorul trebuie s ating peretele ct nc se gsete n poziie normal pe piept,
cu unul din brae apasnd cu palma pe peretele bazinului.
Bibliografie obligatorie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.
66
Unitatea de nvare 7
7.1. Introducere
7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
7.3. Coninutul unitii de nvare
7.3.1. Evoluia tehnicii procedeului de not spate de-a lungul participrii la olimpiade.
7.3.2. Micarea braelor n procedeul fluture sau delfin
7.3.3. Micarea picioarelor (btaia delfinului)
7.3.4. Coordonarea dintre brae i picioare i respiraie
7.3.5. Greeli n execuia micrilor la procedeul fluture
7.3.6. Startul n procedeul fluture (descriere tehnic)
7.3.7. Tehnica startului la procedeul de not fluture (greeli)
7.3.8. Tehnica ntoarcerii la procedeul de not fluture (greeli frecvente)
7.3.9. notul mixt
7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
7.1. Introducere
68
Figura 9
a. Faza acvatic are urmtoarele momente:
1. Intrarea braelor n ap i apucarea apei, 2. traciunea,
3. mpingerea.
1. Intrarea braelor n ap se face n linie sau uor n
afara liniei umerilor. Muchia minilor ptrunde n ap cu
minim rezisten. La intrarea minilor n ap, capul trebuie s
fie scufundat puin sub suprafaa apei. Imediat dup intrarea n
ap, minile se vor mica spre nafar i apoi pe o traiectorie
circular, pn cnd vor depi linia umerilor, unde are loc
apucarea apei. Aici se va termina micarea n jos a primei
pri.
2. Traciunea: Dup ce minile trec de punctul cel mai
adnc, braele se ndoaie din coate, urmnd nceperea traciuni
a micrii spre nuntru, palmele, coatele continu vslirea
pn ajung la linia umerilor, palmele neatingndu-se pe linia
median.
n form de cu, palmele schimb orientarea minilor
dinspre n afar i napoi, spre nuntru. Micarea spre
nuntru este o micare puternic propulsiv.
Viteza minilor este accelerat spre nuntru n sus i
napoi, de la nceput pn la sfritul micrii.
n timpul traciunii, se efectueaz expiraia, la nceput pe
gur apoi pe nas. n aceast faz, braele descriu un S dublu
spre linia median. Picioarele ajung n poziia lor cea mai joas.
3. mpingerea: Micarea braelor continu printr-o
mpingere care se efectu-eaz pn la nivelul oldurilor i se
termin la nivelul coapselor spre napoi, n afar i n sus spre
suprafa. n timpul fazei de mpingere, corpul i capul
nottorului se ridic, iar n clipa n care gura a ajuns la
suprafaa apei se efectueaz inspiraia.
Capul n ultimul timp se ntoarce lateral, asemntor ca
la procedeul craul. Momentul inspiraiei coincide cu faza de
mpingere i prima jumtate a drumului aerian al braelor.
b. Faza aerian a micrilor de brae:
Dup ncetarea micrii de mpingere a apei la nivelul
coapselor, urmeaz ducerea braelor nainte prin lateral
deasupra apei. Printr-o micare de rotare a umerilor, braele
ajung n dreptul lor. La trecerea de linia umerilor, se va expira
n ap, aplecnd capul nainte, n acelai timp cu ridicarea
oldurilor, coapselor i gambelor.
Figura 10
70
Figura 10 (continuare)
Figura 10 (continuare)
71
72
7.3.5. Greeli n execuia micrilor la procedeul
fluture
Greeli ale poziiei corpului n ap:
ondulaii prea mari sau reduse n plan vertical;
meninerea mult prea ridicat a trunchiului;
scoaterea prea accentuat a bazinului pe deasupra apei.
Greeli de brae:
- ducerea braelor mult prea ntinse sau mult ndoite din
cot pe deasupra apei;
lipsa de apucare a apei;
traciunea braelor mult n lateral;
intrarea capului n ap dup intrarea braelor;
lipsa mpingerii finale, prin scoaterea braelor rapid la
suprafa.
Greeli de coordonare;
extensia prea mare a trunchiului n momentul
inspiraiei, cu ridicarea lui aproape de vertical;
lipsa de ritm ntre brae i picioare.
Toate aceste greeli au ca urmare frnarea naintrii,
precum i apariia mai devreme a oboselii, ca urmare a
efortului muscular depus.
74
genunchi i minile apuc marginea blocstartului, iar capul
este aplecat avnd brbia n piept. Cnd nottorii vor sta
linitii pe blocstarturi, se va da al treilea semnal, cel de
plecare, prin fluier sau pistol, dup care sportivul va prsi
blocstartul.
Elanul: Dup semnal, nottorul, avnd picioarele n
uoar flexie, mpinge puternic n marginea blocstartului,
avntndu-i braele nainte i n sus, deasupra capului.
Practic, efectueaz o sritur puter-nic, ct mai lung, pe
dou picioare, un plonjon.
Drumul aerian sau zborul: n prima jumtate a zborului,
nottorul privete peste mini, nainte, avnd corpul ntins.
Traiectoria n arc de cerc, pe care o descrie corpul nottorului
prin aer, este dirijat de micarea capului, care coboar ntre
brae pregtind intrarea n ap.
Plonjarea n arc de cerc permite nottorului s zboare pe
dea-supra apei ct mai departe.
Intrarea n ap: Corpul nottorului trebuie s fie perfect
ntins, sub un unghi ct mai ascuit fa de orizontala apei,
pentru a intra n ap fr a produce valuri sau turbulen n
jurul su. De obicei, se spune c trebuie s intre ntreg corpul
prin aceeai sprtur n ap. Regulamentul prevede c, dup
startul greit, nottorul este eliminat din concurs.
Tehnica sosirilor:
Apariia sistemelor electronice de cronometrare, care de
la declanarea pistolului (fluierat), i pn la atingerea
captului bazinului, pe parcursul distanei de not,
nregistreaz, automat i cu mare precizie, timpul nottorilor,
i-a determinat pe acetia s execute ct mai rapid ultimele
micri dinaintea sosirilor, pentru a atinge primii plcuele de
sosire. Plcuele de sosire, montate la capetele culoarelor, au o
sensibilitate foarte mare i, ca atare, pot fi acionate prin
atingerea lor cu vrful degetelor, fr s fie nevoie de a lovi cu
toat palma.
La procedeul craul (liber), pe ultima parte a cursei,
btile de picioare se vor accelera, ceea ce face ca ultima
impulsie prin mpingerea braului ntins nainte s ajung la
plcue ct mai repede.
La procedeele fluture i bras, nottorul va atinge
plcuele cu ambele mini simultan.
La procedeul spate, ntre fanioane i perete, nottorul
numr cte micri de brae execut n plin vitez. n mod
normal, acelai numr de vsliri l va pstra i pentru
ntoarceri. Accelernd btaia picioarelor, va ntinde braul spre
perete o dat cu ntinderea capului nainte i lateral spre
acelai bra.
76
1. n probele de mixt individual, nottorul trebuie s
acopere distana notnd n toate cele patru procedee, n
urmtoarea ordine: fluture, spate, bras i liber.
2. n probele de stafet mixt, nottorii trebuie s noate
cursa notnd, fiecare, cte unul din cele patru procedee, n
urmtoarea ordine: spate, bras, fluture i liber.
3. ncheierea fiecrei distane parcurse ntr-un procedeu
se consider ca sosire i, deci, este necesar respectarea
prevederilor regulamentare privind sosirile.
77
Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. Braele execut micri ciclice, simultane, simetrice.
2. Vslirea urmeaz un contur asemntor unei guri de cheie sau al unei clepsidre, sau
desenul a dou litere S, fa n fa.
3. Greel de respiraie este cnd se realizeaz extensia prea mare a trunchiului n momentul
inspiraiei, cu ridicarea lui aproape de vertical.
5. n probele de stafet mixt, nottorii trebuie s noate cursa notnd, fiecare, cte unul din cele
patru procedee, n urmtoarea ordine:
a) spate, bras, fluture i liber;
b) fluture, spate, bras, liber.
Bibliografie obligatorie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.
78
RSPUNSURI LA TESTELE DE EVALUARE/AUTOEVALUARE
79
80