 TERAPIA CU VACUUM

Prin vacuum se realizeza un masaj superficial, dar si profund al tesutului. Vacuumul are doua
mari efecte asupra organismului: activarea circulatiei - expandarea si ingustarea vaselor de sange si cele
limfatice, reactivand vasele inactive si capilarele nefunctionale, si efectul de detoxifiere - masajul
dreneaza fluidele din aceste vase, impreuna cu toxinele, eliminandu-le prin excretii si glande sudoripare.
Terapia cu vacuum are ca principale beneficii:
- Accelereaza circulatia sanguina si limfatica.
- Favorizeaza regenerarea tesutului si absorbtia infiltratiilor intramusculare si subcutanate, prin
irigarea zonei.
- Reduce edemul cauzat de circulatia deficitara sau
picioarele obosite.
- Scade tensiunea musculara.
Aparatele utlizate in terapia cu vacuum dispun de
ventuze de diferite dimensiuni si asigura diverse nivele de
aspiratie. Cel mai simplu "aparat" cu vacuum este o simpla
ventuza din cauciuc, care se strange, se lipeste de piele,
apoi se elibereaza, creandu-se efectul de aspiratie.
Masajul cu vacuum se concentreaza in general pe activarea
circulatie limfatice, urmarind nodulii limfatici si obtinand
in acelasi timp o mai buna circulatie a sangelui. Masajul
este eficient atunci cand ventuzele aluneca in mod repetat spre cel mai apropiat nodul limfatic. Miscarile
pot fi in linie dreapta, circulare sau in zig-zag, cu 5 - 6 repetari. Daca se folosesc ventuzele in mod static,
tratamentul este precedat si urmat de masaj cu vacuum. Sedinta de masaj cu vacuum dureaza aproximativ
30 de minute, pe una sau mai multe parti ale corpului. Pacientul trebuie sa fie supus unui tratament de
incalzire, inainte de aplicarea tratamentului propriu-zis, fie cu ajutorul saunei, fie printr-un masaj de
incalzire. Pentru asigurarea confortului in timpului terapiei cu vacuum, muschii si tesutul subcutanat
trebuie sa fie incalziti si relaxati. Pentru ca ventuzele sa alunece comod, pielea trebuie sa fie in
permanenta lubrificata cu crema sau ulei de masaj, la nevoie reaplicandu-se constant.
Masajul cu vacuum se poate realiza si la nivelul fetei, cu dispozitive speciale, avand multiple
beneficii:
- Detoxifierea si drenarea limfei.
- Activarea micro-circulatiei sangelui.
- Miscorarea porilor.
- Ameliorarea ridurilor si a punctelor de grasime.
- Eliminarea telangiectaziei.
- Regenerarea pielii. Tratamentul incepe cu stimularea nodulilor limfatici din zona claviculei,
apoi se maseaza gatul si se ajunge treptat la fata.
Aplicat de-a lungul coloanei vertebrale, masajul cu vacuum imbunatateste irigarea vertebrelor, cu
beneficii in artrita, degenerarea discului intervertebral, dureri de spate, osteocondroza, etc. Terapia cu
vacuum este benefica si in hipertensiune, anghina pectorala, ginecopatii, afectiuni vegetative musculare,
migrene si insomnii.

 Contraindicatiile masajului cu vacuum:

- Afectiuni in faza acuta.
- Boli cardiace si renale grave.
- Varice, flebita.
- Cancer.
- Sarcina.
- Boli psihice.
 - Boli de piele si ulceratii.
 Procese inflamatorii acute;
 Patologii oncologice;
 Miom uterin;
 Fibromiom;
 Chistoza ovariana;
o Patologie renela: nefrita si nefroza;
o Stari dupa post-infarct;
o Persoane care sufera de: epilepsie, boli cardiace, hipertiroidie, boli de piele, leziuni
dermatice;
o Persoane cu peace maker, persoane care au suferit interventii chirurgicale (inclusiv
cezariana) de mai putin de 3 luni;
o Persoane care prezinta vase de sange sparte, fragilitate capilara, varice pronuntate.
o Perioada ciclului menstrual

Hidroterapia este o formă de tratament extern care se bazează pe răspunsul corpului la stimuli
calzi şi reci, sub presiunea apei sărate sau a apei dulci. Deci, apa poate fi utilizată pentru:
 proprietăţile fizice – factorul termic şi factorul de presiune exercitând o acţiune importantă,
mixtă, de tip mecanic şi termic, influenţând reacţiile de homeostazie ale organismului, mai ales
termoreglarea;
 proprietăţile biochimice ale substanţelor conţinute, care pot determina diferite reacţii terapeutice
(de exemplu, dioxidul de carbon dizolvat are efect vasodilatator periferic).
De asemenea, apa este un mediu de facilitare pentru programele de kinetoterapie.
Hidroterapia se poate aplica sub formă de duş subacval (care utilizează jet de apă sub o presiune
variabilă), hidromasaj cu diferite săruri, băi cu plante, cu apă sărată sau dulce, duş masaj Vichy, jacuzzi.
Indicaţii : dureri periarticulare, dureri musculo-tendinoase, contracturi, hipertonii musculare, edeme,
algoneurodistrofia, suferinţele reumatismale degenerative (în particular artroze ale articulaţiilor mari) sau
inflamatorii (în afara puseelor), suferinţe discovertebrale lombalgie, lombosciatalgie, diverse sechele
posttraumatice, suferinţe neurologice (de tip periferic – poliomielită, poliradiculonevrită, mono sau
polinevrite; leziuni de tip central - medulare: paraplegii, tetraplegii - cerebrale şi cerebeloase –
traumatisme craniene, hemiplegii, scleroză în plăci în afara puseelor), miopatii etc.
Între contraindicaţii se menţionează: reumatismele inflamatorii în puseu, boli
infectocontagioase, decompensările inflamatorii din artroze, stări febrile, tromboflebite, tuberculoză, boli
psihice, sindrom de involuţie senilă, afecţiuni cutanate (eczeme, micoze, prurit, psoriazis, cancer cutanat),
boli venerice, sarcină normală peste 3 luni, afecţiuni intercurente care agravează suferinţele
cardiovasculare şi respiratorii, hipertensiunea arterială instabilă, boli cardiovasculare, valvulopatii;
fragilitatea cutanată la vârstnici şi copii impune precauţii.

 AUTOMASAJUL

Automasajul pe întregul corp este indicat să fie efectuat zilnic, pentru că zilnic în organismul nostru
au loc procese vitale ce produc diferite reziduuri, care tind să invadeze spaţiile intra şi extra-celulare,
sufocându-le. Automasajul şi gimnastica devin foarte plăcute dacă sunt însoţite de muzică, aceasta având
proprietatea de a mări eficacitatea exerciţiilor. Automasajul ameliorează multe afecţiuni dacă este
practicat în mod regulat.

 Tehnici de automasaj

Inainte de a efectua un automasaj trebuie avute in vedere niste precautii, precum faptul ca in
anumite regiuni se vor efectua doar anumite manevre de masaj.
 Este cazul zonei gatului sau zonei axiale, ori portiunea superioara a cutiei toracice. In aceste zone
sunt regasite la o relativa suprafata o serie de vase mari, precum sunt carotidele si jugulare si un astfel de
masaj prea apasat in aceasta zona poate provoca o hipotensiune sau o bradicardie.
In aceste zone asadar presiunea aplicata nu trebuie sa fie una mare si nu una constanta, astfel ca in
aceasta zona se permit doar manevre de tipul unor mangaieri, manevre de netezire usoara lenta si care nu
trebuie efectuate o perioada prea indelungata.
In zona articulatiilor nu se vor efectua manevre de framantare sau stoarceri, deoarece
articulatiile pot fi afectate, in schimb, se permite apucarea cu intreaga mana a acestor zone si miscari
circulare repetate in jurul acestei articulatii pentru a ajuta decompresurizarea.
In zona sanilor nu sunt permise decat manevre dinspre exterior spre interior, preferabil circulare
si se va evita mamelonul si zona mamara, insa se permit si miscari de framantari dar fine si cu utilizarea
unor miscari usoare de netezire.
Automasajul se poate efectua zilnic, pe intreg organismul si perioada cea mai recomandata
este seara cu jumatate de ora inainte de ora de culcare, sau daca timpul permite si dimineata inainte de
inceperea activitatii cotidiene.
Exista si un minim de pregatire in prealabil ce ar trebui sa aiba loc inainte de inceperea
automasajului.
Prima regula ar fi cea legata de igiena si care ar trebui sa defineasca oricum caracteristica
omului. Masajul este bine a fi efectuat dupa un dus, in special deoarece apa calda va ajuta la deschiderea
porilor dar si datorita faptului ca tegumentul va fi unul curat si igienizat de alte impuritati.
Deoarece automasajul este efectuat de catre aceeasi persoana, este bine ca unghiile sa fie atat
igienizate si ele dar nici sa nu aiba portiuni ascutite sau sa fie prea lungi pentru a nu permite lezarea,
zgarierea sau ranirea in orice fel a unei alte zone din organism.
Este inca o data de amintit a nu efectua masaj (automasaj) pe zone sensibile, zone inflamate,
lezate sau unde exista leziuni produse de curand, escare, etc. Daca se doreste utilizarea unor uleiuri de
masaj, unor creme, acestea este bine sa fie procurate de la farmacie, sa fie non-alergice sau hipo-alergice,
iar daca acestea au si un continut medicamentos este bine a fi consultat un medic in prealabil.
Pozitia de automasaj trebuie sa fie una comoda si relaxata dar suficient de permisiva incat sa
se poata accesa cu usurinta toate zonele ce se doresc a fi masate fara a produce o intindere musculara sau
un efort suplimentar prea mare. Este bine ca atunci cand se face un automasaj, sau macar primele dati sa
fie in apropiere si o oglinda de dimensiuni mai mari pentru a permite vizualizarea efectuarii unui masaj
corect si a se observa tipul de miscari efectuate.
Un automasaj corect nu va evita nici o portiune a corpului si este bine sa porniti intr-un mod
sistematic (de sus in jos, sau invers) pentru a nu evita nici o portiune si a acoperi intreaga suprafata
corporala. Astfel ca se poate incepe cu zona fetei, unde miscarile trebuie sa fie efectuate in special cu
buricele degetelor trebuiesc efectuate miscari fine, preferabil circulare. Se poate porni din zona tamplelor
mergand spre frunte si zona arcadelor supraorbiculare si coborand mai apoi spre obraji si zona gatului.
In zona gatului este bine sa cuprindem ambele zone ale gatului fie daca nu reusim sa prindem cu
aceeasi mana zona omonima, se poate efectua si o miscare de masare cu mana dreapta a zonei stangi si
invers, dar in principal este de dorit a nu se cuprinde gatul si mai precis zona cefei (zona posterioara a
gatului) si a se masa cu intreaga mana usor prin tehnici fine de apucare in care presiunea ramane in podul
palmei.
Ulterior de pe gat se poate cobori usor spre zona claviculelor si tot prin tehnici fine de apucare se
pot decontractura muschii sternocleidomastoidieni si se va elibera presiunea cumulata pe parcursul zilei
de o musculatura care asigura pozitia permanenta a capului.
Din aceasta zona se poate merge la masarea fiecarui membru superior in parte care va fi efectuat
evident cu membrul contralateral, adica mana dreapta cu mana stanga si invers.
Se va porni din zona articulatiei humerale cu omoplatul, adica zona superioara a spatelui, atlfel
spus de unde incepe mana si se vor permite miscari usoare de piscaturi, framantari si frictiune de masari
usor mai dure si in care se vor imita intinderea musculaturii de la acest nivel. In momentul ajungerii la
mana este bine a se efectua si contracturi la nivelul regiunii palmare si se poate merge pe fiecare deget in
parte.
Dupa mana se poate merge pe zona toracala unde prin miscari de frictiune si de netezire se va
merge dinspre stern pe lungimea a doua, trei coaste o data si presiunea trebuie lasata pe podul palmei,
astfel ca degetele vor veni cu segmentul mai sensibil din automasaj timp in care zona presionala de
eliberare a contracturii musculaturii intercostale vine prin presionarea cu podul palmei.
In cazul femeilor se pot efectua miscari usoare de masaj si pe sani, miscari circulare dinspre
exterior spre interior cu evitarea mamelonului, tehnica prin care se poate efectua si o palpare zilnica
pentru depistarea unor noduli sau a unor formatiuni patologice, daca exista cazul sa apara.
Ulterior acesteia, trecand la zona bazinului se va merge cu mana omonima a bazinului, adica cu
mana dreapta in soldul drept si mana stanga pe zona osoasa stanga a bazinului.
Miscarile trebuie sa fie mai ferme, de apucare si de contracturare a acestei zone osoase si
musculare, sunt permise si miscari de apucare, frecare si piscare, tehnica trebuie sa fie una ca atunci cand
mana apuca ceva.
Mergand pe membrul inferior, tehnica de automasaj poate sa fie una putin mai dura prin care se
roteste si se maseaza cu forta atat coapsele si gambele de rotire, frictiune si contracturare, miscari in care
se roteste usor dar rapid intreaga zona de lipide si musculatura a acestor membre.
Odata ajuns la talpe aici tehnica trebuie sa fie de exercitare a unei presiuni mai dure prin degete
dar in puncte fixe pentru a evita gadilarea.
Dupa efectuarea masajului, care per total trebuie sa nu fie mai scurt de 15 minute dar nici
sa nu depaseasca 30 de minute, trebuie sa nu mai fie intreprinse in perioada imediat urmatoare de 10-15
minute activitati fizice intense, pentru a permite intregului organism sa intre intr-o stare de relaxare
temporara si a se putea activa efectele benefice interne ale acestui automasaj.
Masajul si mai precis automasajul se bazeaza pe principiul – sanatatea ta este la propriu in mainile
tale.

REGULI PENTRU EXECUTAREA AUTOMASAJULUI

Cele mai importante reguli sunt:

 Pielea să fie curată ( de preferat este să-l facem după duş sau baie)
 mâinile să fie curate şi unghiile tăiate scurt
 să nu ne provocăm dureri, zgârieturi sau alte urme
 să nu masăm în locurile în care există procese inflamatorii sau plăgi ale pielii
 să alegem unguenţi, creme sau alte produse care să ne ajute la efectuarea
automasajului nonaleregenici, mai ales dacă avem o tendinţă spre alergii (se poate
realiza însă şi cu degetele uscate, cu atât mai mult cu cât, dacă porii sunt liberi şi
neastupaţi de produse cosmetice, eliminarea toxinelor se poate face cu uşurinţă în timpul
automasajului)
 poziţia corpului în timpul automasajului trebuie să fie comodă, astfel încât să nu
ne provocăm oboseală sau încordare inutilă (unele exerciţii se pot face dimineaţa chiar şi
înainte să părăsim patul)
 este important să masăm/fricţionăm întreaga suprafaţă a corpului (nicio porţiune
a corpului să nu scape nemasată)
 dacă suferiţi de anumite maladii, consultaţi înainte doctorul pentru a vedea dacă
automasajul nu este contraindicat total sau parţial (pe anumite zone ale corpului).
Automasajul este de fapt un autotratament ce constă în exerciţii de masaj, fricţiuni şi
gimnastică, însoţite de unele exerciţii de respiraţie, astfel că prin aceste mijloace simple
şi la îndemâna oricui, indiferent de vârstă sau sex, profesie sau grad de pregătire fizică,
oricine să-şi poată redresa cât mai repede sănătatea şi să-şi poată feri organismul de îmbolnăviri.
Direcţiile de periere (uscată) a sistemului limfatic

Durata automasajului trebuie să o stabiliţi singuri, în funcţie de timpul pe care îl aveţi disponibil.
Dacă aveţi posibilitatea, este de preferat să executaţi aceste exerciţii în aer liber, într-un loc curat şi umbrit
din grădină, pe iarbă sau pe o terasă. Dacă le faceţi în cameră, aerisiţi bine camera înainte. Nu este
necesar un echipament special, dar e recomandată o îmbrăcăminte uşoară (pijama, trening, chiloţi şi
maieu de sport, ciorapi scurţi sau deloc, în funcţie de temperatura din mediul ambiant).
Se pot masa pe rând:
 labele picioarelor
 gambele
 zona feţei
 zona nazală
 ochii
 urechile şi pielea capului
 gâtul
 zonele supra şi subclaviculare
 umerii
 ceafa, muşchii de lângă coloana vertebrală
 toracele şi subtoracele
 regiunea lombosacrală
 regiunea perineală
 coapsele
 genunchii
 braţele şi degetele mâinilor.
Mod de execuţie:
 muşchii vor fi masaţi în sensul fibrelor şi ligamentelor lor
 se va urmări direcţia tendoanelor, vaselor şi nervilor dar, cu excepţia acestora din urmă, mişcarea
generală a masajului trebuie să fie dirijată în sensul circulaţiei, de la extremităţi spre inimă

 Automasajul pentru abdomen

Te ajuta sa iti modelezi abdomenul si sa il faci plat, asa cum banuim ca iti doresti foarte mult. Tot
ce trebuie sa faci este sa iti masezi toata pielea de pe burta cu degetele ambelor maini, timp de 2-3
minute, si sa faci apoi miscari circulare, in sensul acelor de ceasornic. Pune in practica acest tip
de masaj alungita in pat, imediat dupa masa.
 Automasajul pentru picioare
Este perfect pentru a scapa de senzatia de picioare grele, care apare din cauza oboselii sau a lipsei
de miscare. Asa ca, alungeste-te in pat si preseaza-ti degetele pe muschii picioarelor, plecand de
la gamba spre coapsa. Repeta miscare de 5 ori si nu ezita sa folosesti si un ulei esential. Cand ai
terminat cu fiecare picior in parte, tine-ti picioarele ridicate timp de 10 minute, pentru a stimula
circulatia sangelui.
 Automasajul anticelulitic
Daca vrei sa scapi de celulita inestetica de pe picioare sau macar sa o reduci, pune in practica un
masaj in fiecare zi, atat dimineata, cat si seara. Nu te speria, nu trebuie sa iti provoci singura
durere, trebuie doar sa masezi usor zonele cu probleme: coapsele, fundul, gambele. Astfel, vei
stimula drenajul si vei evita ca celulita sa se agraveze.
 Automasajul anti-foame
Vrei sa iti iei gandul de la mancare? Acest tip de masaj te ajuta sa supravietuiesti intr-o cura de
slabire, scazandu-ti pofta de mancare. Trebuie doar sa masezi doua zone care influenteaza
apetitul. Prima este situata pe partea inferioara a degetului vecin celui mare de la picior. Cel de-al
doilea se gaseste pe partea interna a bratelor, la nivelul coatelor.
 Pe parcursul zilei, la birou, automasajul se practica fara a folosi vreun produs cosmetic. Puteti totusi
sa utilizati 1-2 picaturi de ulei esential, pentru a spori efectul relaxant al terapiei prin automasaj.
Seara, inainte de culcare, automasajul se practica folosind crema de noapte, sau un ulei tonifiant
special pentru ten. Textura si aroma sa placute contribuie si ele la relaxarea dumneavoastra.
In cele ce urmeaza am sa va descriu cateva tehnici de automasaj facial.
Puneti o picatura de amestec de ulei in palma si aplicati-l pe intreaga fata, evitand contactul cu
ochii. Apasati usor cu dosul palmei pielea de pe obraji si sub barbie pentru a stimula tesuturile. Cu
ajutorul varfurilor degetelor, masati barbia cu miscari circulare, in acest fel stimuland circulatia sangelui
si eliminarea toxinelor.
Tineti palma intinsa, astfel incat degetele sa fie lipite. Trasati cu ajutorul degetelor doua linii, de o
parte si de alta a fetei, pornind de la tample si coborand spre barbie.
Cu degetele aratator si mijlociu, exercitati presiuni la baza nasului si sub sprancene. Mentineti
presiunea constanta timp de aproximativ cinci secunde si apoi trageti usor degetul in jos, dinspre interior,
spre exterior. Pentru a alunga tensiunea, presati ambele tample, alunecand usor spre exterior intr-un efect
de tragere a tesutului epitelial.
Asezati degetele aratatoare deasupra tamplelor, exact la radacina firelor de par. Celelalte trei
degete care urmeaza dupa aratator vor fi asezate intre sprancene. Trageti in jos pielea de pe frunte cu
degetele, aducandu-le la nivelul degetului mare.
Asezati obrajii in causul palmelor, sprijinandu-va varful degetelor de pometi. Tragand pielea
usor, urcati degetele spre frunte. Coborati apoi degetele pana ajungeti la mijlocul barbiei, repetand
aceasta miscare de trei ori.
Asezati degetele deasupra sprancenelor, la mijlocul arcadelor. Exercitand o presiune medie, lasati
degetele sa alunece spre exteriorul tamplelor, netezind astfel ridurile de tensiune. Repetati de trei ori.
Puneti doua picaturi de ulei de masaj in palma si intindeti-l cu degetele de la clavicula pana la gat. Masati
usor gatul, plimbandu-va degetele pana la ceafa.
Pentru a incheia acest lifting facial natural sunt necesare cateva intinderi care vor tonifia muschii fetei.
Ele vor contribui la eliminarea tensiunii, oferindu-va tale un aspect de prospetime.
Intinderile se fac astfel: deschideti gura, ridicati sprancenele si indepartati-va ochii in acelasi timp.
Mentineti aceasta forma de exercitiu timp de cinci secunde, apoi relaxati-va. Repetati de alte trei ori, timp
in care relaxati-va, inspirand si expirand profund.
Continuati automasajul, efectuand miscari usoare de frictiune la baza firelor de par, pe osul
frontal, alunecand usor pe oasele temporale. Efectuati aceasta manevra terapeutica timp de aproximativ
doua minute, incheind cu usoare miscari de netezire ale scalpului, dinspre osul frontal, catre osul
occipital, pana la nivelul musculaturii cervicale. Repetati si aceste forme de effleurage timp de
aproximativ doua minute, incheind astfel terapia prin automasaj.
Fie ca este vorba despre un masaj efectuat acasa ori la birou, ingaduiti-va sa va bucurati de fiecare
clipa.
Va veti simti regenerati, mai relaxati!
Automasajul acţionează la distanţă, stimulând anumite puncte şi zone ale corpului aflate în relaţie
cu meridianele de acupunctură – traseele energetice sau, altfel spus, acele “magistrale” pe care, potrivit
medicinei orientale, circulă energia vitală. Presiunea exercitată asupra acestor puncte strategice pune în
mişcare energia. Automat, organele interne funcţionează mai bine.

Automasajul în problemele digestive

Balonare, bolboroseli
Masează…… centrul palmei fiecărei mâini cu degetul mare al celeilalte mâini. Masezi cu forţă,
executând mişcări circulare, minimum 20 de secunde – maximum 1 minut.
Aşa scapi şi de… … efectele stresului:
Tranzit leneş
Masează…… cu degetul mare al mâinii zona din talpă situată în prelungirea degetului gros şi a degetului
de lângă el. Masezi de sus în jos, timp de 1 minut, sporind intensitatea mişcării. Apoi treci la celălalt
picior.
Aşa scapi şi de… … crampe la stomac sau de starea de deprimare.
OBOSEALĂ
Masează…… bolta plantară a piciorului, imediat sub perniţele degetelor, pe linia celui de-al treilea
deget. Apasă în profunzime cu degetul mare, executând mişcări circulare, minimum 30 de secunde –
maximum 1 minut. Apoi treci la celălalt picior.
Aşa scapi şi de… … senzaţia că ai picioarele permanent îngheţate.
La finalul zilei eşti „terminată“.
Masează…… viguros partea de jos a spatelui, cu pumnii strânşi. De jos în sus şi de sus în jos, pe fiecare
latură a coloanei vertebrale. Masezi timp de 3-4 minute.
Aşa temperezi şi… … durerile lombare.
Automasajul luptă şi cu depresia
Masează…… coatele: îndoaie complet braţul drept. Masezi cu degetul mare osul cotului, executând
cercuri mici, rapide. Apoi tapotezi energic zona, cu vârfurile degetelor. Minimum 30 de secunde –
maximum 1 minut. Masează la fel şi cotul braţului stâng. Repetă de 3-4 ori pe zi, până când te scuturi de
tristeţe.
TUSE
Masează…… scobitura cotului: îndoaie uşor braţul drept, cu palma în sus. Cu degetul mare al mâinii
stângi apeşi în scobitura cotului, fix în dreapta tendonului. Afundă degetul destul de tare, apoi sistează
presiunea. Repetă de 20 de ori, apoi fă acelaşi lucru la cotul stâng.
Aşa scapi şi de… … starea febrilă însoţită de senzaţia că “te ia” când cu rece, când cu sudori.
Cum te masezi dacă ai dureri de spate
Masează…… punctul în care se întâlnesc, pe dosul palmei, oasele degetului mic şi ale inelarului.
Masează prin presare sau apăsare în cerc, timp de 1 minut.
5 reguli de aur pentru un masaj reuşit
1 Freacă mâinile una de alta, pentru a le încălzi şi a le încărca de energie, înainte de a începe masajul.
2 Reglează presiunea: punctele de la nivelul muşchilor pot fi masate viguros, pe când punctele din zonele
osoase trebuie tratate cu blândeţe.
3 Maximum 2 minute! Un punct apropiat de zona afectată va fi masat 30-60 de secunde. Punctele de la
extremităţi (braţe, picioare) pot fi masate 1 minut, maximum 2.
4 Nu masa niciodată o zonă inflamată sau cu afecţiuni ale pielii.
5 Nu practica automasajul dacă ai probleme cardiace, o boală cronică sau astm. Nici dacă eşti
însărcinată. Vorbeşte, mai întâi, cu medicul tău şi cu specialistul în reflexoterapie (presopunctură).
Automasajul membrelor inferioare
Membrele inferioare pot fi masate pe segmente sau pe toata lungimea lor.Masajul membrului
inferior se incepe cu piciorul propriu-zis(laba piciorului), dupa care masam gamba, genunchiul, coapsa si
soldul.
Piciorul se maseaza de regula din pozitia sezand pe o banca, scaun scund fara spatar, sau chiar pe
podea. Incepem sa masam regiunea dorsala a piciorului. Aceasta parte se maseaza mai bine din pozitia
sezand, cu genunchiul indoit la piept si cu talpa srijinita pe toata intinderea, sau numai pe calcai;celalalt
membru inferior este intins si putin departat.Pentru a putea cuprinde mai bine degetele si marginile
laterale ale picioarelor, sprijinim calcaiul ceva mai sus, pe un sul sau pe o perna tare.Talpa este masata
srijinind piciorul pe genunchiul opus si fixandu-l cu mana de aceeasi parte.
Pe picior se aplica manevrele simple de netezire si de frictiune, apoi rulatul si scuturatul piciorului
anterior.Framantatul si baterea nu sunt indicate, pentru ca sub piele nu gasim decat foarte putine tesuturi
moi.Alunecarile scurte si usoare se aplica pe degete, pe dosul si marginile piciorului anterior, in jurul
maleolelor, al calcaiului si tendonului ahilian.Manevra se executa cu degetele sau cu palmele. Pe talpa se
aplica alunecari de la degete spre calcai, executate viguros cu pumnul inchis, sau cu radacina si marginea
laterala a palmei.
 Frictiunea se executa cu degetele si podul palmei pe regiunea dorsala a piciorului si cu pumnul pe
talpa.Frictionam in sens liniar spatiile interosoase si tendoanele;in sens circular sau in spirala se
frictioneaza tesuturile din jurul maleolelor si calcaielor.
Dupa frictiune, apucam apucam degetele piciorului pe rand intre primele trei degete ale mainii, le
intindem si le miscam in toate sensurile;le scuturam apoi pe toate o data, cu mana aplicata deasupra
lor.Rulam sau scuturam intre palme piciorul anterior sprijinit cu calcaiul pe sol sau pe genunchiul opus.
Incheiem masajul piciorului prin neteziri usoare, aplicate pe toate intinderea lui.
Dupa masajul ambelor picioare se pot executa miscari active simultane sau alternative, din
pozitiile:culcat, sezand sau stand(,,joc de glezne'').
Gamba se maseaza in continuare, dupa ce am masat piciorul respectiv, folosind aceleasi pozitii de
lucru.
Vom masa mai intai partea anterioara a gambei, trecand usor si repede peste fata sa antero-interna si
peste creasta tibiei, unde pielea este aplicata direct pe os si unde nu gasim decat foarte ptine tesuturi
subcutanate.Vom insista in schimb asupra partii antero-externe, unde se afla un important grup de muschi
subtiri si lungi.Dupa aceasta, prelucram temeinic partea posterioara a gambei, unde gasim muschi
voluministi si cu rol important in statiune si in mers.
Vom aplica manevre lungi si usoare de netezire pe fata anterioara a gambei si frictiuni mai insistente
cu varfurile degetelor pe partea sa externa, iar pe partea posterioara executam alunecari lungi, medii si
scurte, cu palmele si cu dosul mainilor.
Pentru a aplica mai bine manevrele pe partea externa a gambei, inclinam putin genunchiul
inauntru;pentru partea posterioara inclinam genunchiul mai mult in afara, sau ridicam gamba pana la
pozitia orizontala sprijinind calcaiul pe un plan mai ridicat.
Pentru netezirea partii anterioare a gambei, palmele aluneca una dupa alta,de la nivelul maleolelor pana
peste genunchi, cu degetele usor indoite peste creasta tibiei.Pe partea externa si posterioara intarim
alunecarile prin procedeul ,,in pieptene'', executat cu nodozitatile articulare ale regiunii dorsale a
degetelor.
Frictiunea se executa pe fata externa a gambei, cu degetele mainii de aceeasi parte, iar pe partea
posterioara cu degetele, palmele sau pumnul inchis al ambelor maini.
Framantatul consta in presiuni si stoarceri ale muschilor laterali si posteriori, prinsi intre podul
palmelor si degetele sprijinite pe creasta tibiei.
Pe aprtea posterioara, acesta manevre se aplica cu ambele maini, care lovesc alternativ sau simultan
pe toata intinderea, gamba fiind ridicata in pozitia orizontala.Pe muschii posteriori ai gambei se pot aplica
bateri cu partea dorsala a degetelor si mainilor.
O atentie deosebita vom acorda la nevoie masajului tendonului ahilian, asupra caruia actionam prin
alunecari si frictiuni insistente, aplicate in lungul tendonului sau transversal.
Automasajul genunchiului se poate executa pe partea sa anterioara din pozitia sezand, cu membrele
inferioare intinse si usor departate intre ele.Partile laterale se maseaza cu genunchiul usor flexat si inclinat
inauntru, pentru partea externa, sau in afara, pentru interna.Partea posterioara a genunchiului se maseaza
din pozitia culcat pe o latura, sau stand cu membrul inferior dus inainte si sprijinit cu calcaiul pe un plan
ridicat si cu trunchiul mult aplecat inainte.
Masam cu deosebita atentie tendonul rotulian si partile laterale ale rotulei, unde se formeaza, mai
ales la femei, acumulari de tesut grasos, in urma traumatismelor si a altor suferinte ale genunchiului.
Coapsa se maseaza pe fata sa anterioara si pe fetele laterale, din pozitia sezand. Pentru masajul partii
posterioare folosim pozitia stand cu picioarele usor departate, sau cu genunchiul indoit si cu talpa
sprijinita de un scaunel asezat in fata noastra.Partile externa si posterioara se pot masa si din pozitia culcat
pe o latura.
Putem aplica pe coapsa procedeele obisnuite de masaj.Alunecarile se executa aplicand palmele cu
degetele stranse in cerc in jurul coapsei si urcand simultan sau alternativ, de la genunchi spre sold, acestea
putand fi executate mai apasat si mai lent.
Alunecarile sacadate se executa cu ambele maini si cu degetele intinse, cuprinzand intreaga masa
musculara si presand ritmic de jos in sus.
 Frictiunea se executa viguros cu palma intreaga, cu taisul si radacina mainii, sau cu pumnul inchis,
adaptand presiunea si amplitudinea miscarilor la grosimea si elasticitatea tesuturilor.
Tocatul, plescaitul si batatoritul cu degetele, cu palmele si cu pumnii deschisi, pot fi executate pe
rand sau combinate pentru a se adapta mai bine la forma si grosimea tesutirilor.Nu vom aplica aceste
manevre pe fata interna a coapsei, unde se afla un pachet vascular si nervos, sensibil la lovituri.Cernutul si
rulatul se executa intr-un ritm viu, prin miscari de urcare si coborare in lungul coapsei.
Incheiem masajul coapsei prin neteziri ascendente, lungi si linistitoare.
Masajul solduluisi al regiunii fesiere se executa de preferinta din pozitia stand cu picioarele
departate, sau din culcat pe o latura.Pentru masajul acestor regiuni folosim manevrele obisnuite de
netezire, framantat, batere si scuturare.
Netezirea se face cu poalmele si degetele intinse sau cu pumnul inchis, alunecand de jos in sus, in
ritm moderat, dar destul de apasat.
Frictiunea se executa cu radacina mainii, cu taisul palmei si cu pumnul inchis, presand in sens
circular asupra maselor de tesuturi.
Framantatul se aplica mai ales pe muschii fesieri, care se apuca si se preseaza ca intr-un cleste.
Tocatul, plescaitul si batatoritul se executa puternic, cu ambele maini lucrand simetric.Cand
soldurile sunt voluminoase, folosim batatoritul cu pumnul inchis, care cade cu fata palmara sau dorsala.
Netezirea de incheiere se executa din aceeasi pozitie.Lucram simultan sau alternativ, insotind
manevrele simultane de usoare extensii ale spatelui, iar pe cele alternative de scurte leganari laterale ale
trunchiului.
Automasajul membrelor inferioare se poate incheia prin cateva exercitii de pendulare in sens
anteroposterior si lateral, executate din articulatia soldurilor.
Automasajul trunchiului se executa pe regiuni, incepand cu spatele, continuand cu pretele
abdominal si terminand cu peretele toracic.
Automasajul spatelui are o mare importanta fiziologica, dar se executa destul de greu cu mainile
proprii.Portiunea lombara a acestei regiuni fiind mai musculoasa si mai accesibila, vom aplica asupra ei
majoritatea manevrelor de masaj.
Netezirea se aplica pe spate cu toata palma si cu degetele intinse, mainile fiind asezate simetric, de-o parte
si de alta a coloanei vertebrale.Manevrele incep din jos din regiunea fesiera si sacrala si urca spre
omoplati, arcuindu-se inainte peste partile laterale ale trunchiului.Manevrele pot fi executate si alternativ,
prilejuind o miscare de indoire usoara a trunchiului in sens lateral.
Urmeaza o frictiune energica si insistenta, executata cu palmele, mai ales pe regiunea sacro-
lombala, pe flancuri si sub omoplati.Pe regiunile superioare ale spatelui ajungem sa frictionam cu
varfurile degetelor, trecand mana peste umarul de aceeasi parte sau de partea opusa.
Framantatul se aplica mai bine pe marginea anterioara a muschiului marele dorsal.Manevra se
executa cu mana de partea opusa, care trecand peste piept, apuca o cuta de tesuturi pe care o prelucreaza
prin strangere si stoarcere intre degete si palme.
Automasajul spateluise incheie prin cateva manevre de netezire si prin miscari ample de respiratie.
Masajul peretelui abdominal consta din manevre care intereseaza pielea, tesuturile subcutanate si
stratul musculo-aponevrotic.
Netezirea se incepe cu palmele aplicate simetric pe partile laterale ale abdomenului, cu radacina
mainilor dusa cat mai inapoi si cu varfurile degetelor indreptate inainte.
Frictiunea se executa cu degetele si palmele intinse cu radacina mainilor sau cu taisul lor.Pielea si
tesutirile subcutanate ale peretului abdominal, fiind moi si suple, permit manevre ample si frictiune.Prin
miscari mai reduse ca amploare, dar mai apasate, actionam asupra tesuturilor grase subcutanate, care se
acumuleaza in aceasta regiune, mai ales la femei.Frictionarea muschilor este necesara indeosebi la insertia
lor pe coaste.
Muschii abdominali nu pot fi framantati, neputand fi prinsi in cuta, din cauza reflexului de
aparare.Putem in schimb sa framantam intre degete sau intre palme cutele de piele si de tesuturi grase.
Dupa cateva neteziri linistitoare, putem trece la masajul toracelui.
 Masajul toracelui se executa din aceleasi pozitii ca si masajul abdominal.Aplicam manevrele
obisnuite, lucrand fie cu amandoua mainile, fiecare mana aplicata pe partea sa, fie cu o singura mana pe
aceeasi parte, sau trecand peste piept, pe partea opusa.
Netezirea se incepe la mijlocul sternului, indreptandu-se in sus si lateral, in sensul spatiilor
intercostale. Manevrele simultane de alunecare laterala pot fi insotite de miscari de extensie a trunchiului
si de respiratie.
Frictiunile se pot efectua cu degetele si palmele, presand in sens circular sau liniar pielea si
tesaturile superficiale pe planul dur profund.
Framantam cu fiecare mana tesaturile moi de pe partea opusa. Ne ocupam indeosebi de muschii
pectorali, ale caror margini infero-externe pot fi prinse in forma de cuta si presate intre degete si podul
palmei.
Manevrele de frictiune, framantat si batere nu se vor aplica pe glandele mamare si nici pe regiunea
precordiala.
Netezirea de inchiere se insoteste sau este de miscari ample de respiratie.
In practica, vom cauta sa aplicam automasajul pe trunchiul intreg, fara a mai limita manevrele la
regiunile anatomice.Miscarile vor deveni mai ample si vor trece de pe partea posterioara pe cea
anterioara, a trunchiului, tinand seama de grosimea tesuturilor in cazul frictiunii si framantatului si de
sensibilitatea local in cazul manevrelor de bataie.
Membrele superioare, ca si cele inferioare, pot fi masate pe segmente, sau pe toata intinderea
lor.Spre deosebire de membrele inferioare, cele superioare nu pot fi masate decat pe rand.Incepem de
regula cu masajul mainii, dupa care urmeaza masajul antebratului, bratului si umarului.
Mana propriu-zisa se maseaza amanuntit, prelucrandu-se pe rand fiecare deget, dosul mainii si
palma.
Vom folosi manevrele obisnuite de masaj, adaptate la caracterele anatomice ale acestui
segment.Masam mai intai fiecare deget, tinandu-l in pozitie verticala.Netezirea se face cu degetele mainii
opuse alunecand in lung si transversal pe fiecare deget.
Pentru degete, frictiunea este manevra de baza si se executa in sens circular sau liniar.
In loc de framantat folosim strangeri ale partii carnoase de pe fata lor palmara, executate intre
degetul mare si indicator.
Apucand de varf fiecare deget, executam miscari in toate sensurile, sub o usoara tractiune;urmeaza
scuturarea untregului deget.
O atentie deosebita trebuie sa acordam degetului mare si muschilor de la radacina lui(tenari).
Putem masa ultimele patru degete impreuna prin neteziri, frictiuni si tractiuni.Netezirea se face pe
dosul degetelor, in lung si transversal, printr-o miscare executata cu pulpa degetelor mainii care
maseaza.Frictiunea se face cu aceleasi degete si consta in usoare preiuni si deplasari ale pielii, in sens
circular si liniar.Aceleasi manevre se repeta pe fata palmara, mana fiind sprijinita pe dosul ei.
Pentru a face tractiuni si miscari ale acestor patru degete luate impreuna, aplicam degetele celeilalte maini
peste varfurile lor, apucandu-le intre degetul mare si restul degetelor, tragandu-le in sensul lungimii si
scuturandu-le in sensul flexiei si extensiei.
Mana se maseaza pe partea sa dorsala, aplicand netezirea cu degetele si palma mainii opuse, care
aluneca incepand de la degete, peste pumn, pana pe antebrat.Frictiunea se executa mai ales cu varful
degetelor, care misca pielea si tesuturile moi si elastice subcutanate, pe planul osos profund.Pe o mana cu
degetele intinse putem aplica intreaga palma a mainii opuse si executa frictiunea pe toata partea dorsala si
palmara.In loc de framantat executam un fel de rulat-scuturat al mainii, care este sprijinita pe marginea sa
cubitala.
Pe palma aplicam neteziri puternice, executate cu partea dorsala si cu nodozitatile articulare ale
degetelor mainii opuse, care sunt stranse in pumn.Alunecarile incep de pe fata palmara a degetelor si
continua pana peste radacina mainii.Frictiunea se face cu varful degetelor sau cu varful degetelor sau cu
nodozitatile articulare ale acestora; apasam cu mai multa vigoare pe partile carnoase ale palmei.Cele doua
grupe de muschi ai palmei(tenari si hiptenari) se framanta in clestele format intre degetul mare si falanga
medie a indicatorului flexat.Scuturatul mainii si degetelor se poate executa prin miscari relaxate din pumn
si cot.Netezirea de incheiere se aplica atat pe fata palmara, cat si pe cea dorsala a degetelor si mainii.
Antebratul se maseaza folosind manevrele de netezire si frictiune, framantat si rulat, executate cu
degetele.Pentru rulat folosim planul orizontal, care ne permite sa ducem antebratul, cu mana opusa, in
pronatie si suspinatie.Netezirea de incheiere se va face in pozitia cu antebratul vertical, pentru a cuprinde
intreaga suprafata a segmentului.
Bratul se maseaza din pozitia sezand, cu trunchiul usor inclinat inainte si rasucit spre partea pe care
dorim sa o masam.
Pentru automasajul bratului folosim toate manevrele cunoscute, executate cu o singura mana, cea de
pe partea opusa.Netezirea incepe de pe antebrat si urca pana peste umar, prin alunecari lungu, medii si
scurte, executate continuu si sacadat.Frictiunea se aplica degetele si palmele, cdu taisul si radacina mainii
se prelucreaza toate tesuturile moi, dar mai ales muschii flexori si extensori.Framantatul se executa
presand si storcand aceiasi muschi in clestele format intre degete si palma.Tocatul, plescaitul si batatoritul
se pot aplica numai pe fetele anterioara si externa a bratului.Netezirea de incheiere se asociaza cu
scuturatul intregului membru care se executa activ din umar.
Umarul se maseaza din aceleasi pozitii ca si bratul;se folosesc aceleasi manevre, ce vor fi executate
cu mana de partea opusa.Netezirea se face in sens ascendent, conturand dinainte inapoi si de jos in sus
relieful muschiului deltoidian si indreptandu-se in fata spre clavicula si in spate spre omoplat.Prin
frictiune actionam asupra tesuturilor moi subcutanate, iar prin framantat asupra muschilor.Aceste
manevre pot fi combinate.Tocatul,plescaitul si baterea cu pumnul se aplica numai atunci cand umarul este
destul de musculos.Netezirea de incheiere se poate limita la umar, sau extinde pe toata lungimea bratului.
Automasajul membrului superior in intregime se poate executa intr-un timp mai scurt, renuntand la
masajul mainii si la manevrele mai putin potrivite pentru aceasta regiune.
Manevrele de netezire, frictiune si framantat se fac de la pumn pana peste umar.Baterea se aplica
numai pe partile carnoase, iar scuturarile se executa din umar, dupa ce am ridicat mana de pe sprijin.
Dupa ce am masat in acest fel membrul superior stang, trecem la prelucrarea membrului superior
drept, incercand sa executam aceleasi manevre cu mana stanga.
Masajul membrelor superioare se intregeste prin miscari active usoare de pendulare in sens antero-
posterior si lateral, sau de circumductie in ambele sensuri.
Automasajul extins, executat mai ales de catre sportivi, se termina cu masajul cefei si al partilor
laterale ale gatului.
Pozitia de lucru este stand sau sezand, cu capul usor inclinat inainte, iar manevrele de masaj sunt
cele cunoscute.
Pentru executarea netezirii, aplicam amandoua mainile simetric, de o parte si de alta a coloanei
vertebrale cervicale si facem sa alunece palmele si degetele intinse, de sus, de la insertiile occipitale ale
muschilor extensori, in jos spre umeri si inainte, spre clavicule.Frictiunea consta din miscari circulare sau
liniare, executate cu varful degetelor, insistand mai mult asupra insertiilor superioare ale muschilor
cefei.Executam apoi un framantat, formand o cuta din marginea externa a muschiului trapez, sau din toti
muschii cefei.

Presopunctura se bazează pe ideea că sănătatea organismului nostru depinde de echilibrul

energiei ki, qi sau chi. Energia pozitivă sau negativă în cantități inegale poate cauza simptome neplăcute,
iar presopunctura urmărește să regleze aceste dezechilibre.
Cum funcționează presopunctura
În urma studiilor asupra corpului uman și a practicării acestei terapii de mii de ani, specialiștii în
presopunctură au creat o hartă a punctelor energetice prezente pe suprafața corpului nostru. Acestea sunt
localizate în special în talpă, dar și în palmă și ale zone ale corpului. Fiecare dintre aceste puncte
corespunde unui organ sau sistem de organe.
 Prin presarea continuă, timp de 1-2 minute a unui anumit punct, energia acumulată în exces este
eliberată, iar tensiunea de la nivelul organului corespunzător este scăzută. Disconfortul, inflamația și
durerea sunt diminuate, iar în urma unor ședințe repetate, afecțiunea poate fi calmată și ținută sub control,
iar în anumite cazuri mai ușoare chiar vindecată definitiv.
Presarea se realizează cu buricele degetelor, cu o forță medie sau mare, pentru un interval între
30 de secunde și 2 minute, în funcție de schema de terapie pe care o stabilește specialistul. Înainte de
începerea tratamentului, acesta va analiza în detaliu starea de sănătate a pacientului și va stabili câte
ședințe de terapie sunt necesare și la ce interval, care sunt punctele energetice vizate și la ce rezultate se
poate aștepta pacientul.
Mulți specialiști în presopunctură susțin că această formă de terapie se recomandă în special cu
rol de prevenție sau de ameliorare, fiindcă susține întărirea sistemului imunitar și prin urmare ajută
organismul să se vindece singur și să se mențină sănătos.
În cazul prevenției, există și posibilitatea urmării unui tratament de întreținere acasă. După câteva
ședințe, specialistul te va învăța ce puncte trebuie să presezi ca să elimini stresul, oboseala, durerea de
cap, greața sau alte simptome.
Diferențe între presopunctură, reflexoterapie și acupunctură
Deși am spus la începutul articolului că aceste trei forme de terapie sunt înrudite, trebuie să știm
care sunt diferențele între acestea, ca să poți alege tipul de terapie ideal pentru tine.
Principala asemănare este faptul că toate cele trei terapii pornesc de la ideea existenței unui câmp
energetic, ale cărui dezechilibre cauzează boli și agravează simptome. O altă asemănarea este urmărirea a
12 zone principale de energie, numite și meridiane, întinse de-a lungul întregului corp, și existența unor
puncte energetice pe suprafața corpului, care corespund anumitor organe. A treia asemănare este aplicarea
unei forțe mecanice pe aceste puncte energetice, cu scopul echilibrării tensiunii stocate în ele.
Cât despre deosebiri, cea mai importantă este modalitatea de aplicare a forței pe aceste puncte
energetice. Presopunctura folosește simpla apăsare cu ajutorul buricelor degetelor într-un punct fix timp
de cel puțin 30 de secunde. Acupuncura folosește ace foarte subțiri, introduse 2-3 milimetri în piele în
punctul energetic și lăsate să acționeze timp de aproximativ 20-30 de minute. Reflexoterapia presupune
masarea punctelor energetice, timp de câteva minute și în general se concentrează pe o zonă mai extinsă
de puncte energetice, nu doar pe unul singur.
Presopunctura: localizarea punctelor specifice
Punctele de presopunctura sunt puncte asupra carora se aplica o presiune, timp de 15-30 de secunde, cu
degetele sau cu un instrument cu cap proeminent pentru a obtine beneficii pentru sanatate. Actiunea
presopuncturii nu a fost inca dovedita si este considerata o forma de medicina alternativa, dar care nu este
aprobata de FDA (Food and Drug Administration). Presopunctura sau acupresura isi are originea in
medicina chineza antica, inca din anul 2000 i.Hr., conform Scolii Medicale de la Harvard.
Pe suprafata intregului organism uman exista o multitudine de puncte de presiune, fiind cunoscute
complet doar de specialistii in presopunctura. Exista cateva zone principale, care odata stimulate asigura
ameliorare rapida a unor simptome frecvent intalnite:
1. Cap - Actionarea punctelor de presiune pe sau in jurul capului poate ameliora o varietate de
boli din organism
Pentru a ameliora rapid o durere de cap apasati cu degetul mare in partea de mijloc a fiecarei sprancene,
chiar deasupra ochiului, timp de maxim un minut.
Pentru a elibera senzatia de tensiune craniana, cauzata de sinusuri, apasati pe fiecare parte a nasului in
partea de jos a narilor.
Calmarea durerilor de cap, asociate cu durerile de dinti, se face prin apasarea usoara pe ambele parti ale
maxilarului, chiar sub urechi in punctul in care maxilarul se intalneste cu craniul.
Simptomele de raceala si gripa pot fi ameliorate daca presati usor portiunea din spatele gatului, unde se
intalnesc ultimele vertebre ale coloanei vertebrale.
2. Maini - Punctele de presiune existente pe maini reprezinta un mod discret de a ameliora
durerile organismului
Starile de greata si varsaturile pot fi calmate prin apasarea portiunii dintre degetul mare si aratator sau
prin presiunea usoara asupra interiorului incheieturii mainii.
Prin apasarea partii de jos a incheieturii mainii, imediat sub degetul mare pot fi calmate crizele
de claustrofobie, astmul bronsic si alte boli respiratorii.
Tusea poate fi calmata cu usurinta prin presarea unui punct situat la cinci centimetri de incheietura mainii,
pe partea de sus a bratului, alineat cu degetul mijlociu.
3. Picioare - Presarea mai multor puncte de la nivelul picioarelor amelioreaza tensiunea din
diverse zone ale corpului
Prin apasarea talpii piciorului, in zona din spatele degetelor pot fi calmate durerile de cap.
Daca se preseaza zona dintre glezna si tendonul lui Ahile vor fi ameliorate durerile de spate mai putin
intense.
Sangerarile nazale pot fi stopate prin presiunea exercitata asupra zonei dintre al doilea si al treilea deget,
in partea de sus a piciorului.
Problemele de prostata si cele rectale pot fi ameliorate prin apasarea partii exterioare a piciorului, chiar la
nivelul proeminentei formate de degetul mic de la picior.
Atentie!
Punctele de presiune pot ajuta la ameliorarea durerilor asociate cu anumite maladii, dar nu ajuta la tratarea
cauzelor acestora. Aceasta tehnica amelioreaza durerile usoare, dar se impune administrarea unui
tratament medicamentos in cazul in care pacientul sufera de o afectiune mai grava.
Presopunctura pentru calmarea durerilor
Potrivit credintei populare, punctele specifice presopuncturii blocheaza energia, fapt care conduce la
aparitia a diferite tulburari de sanatate. Indiferent de modul de actiune, important este ca atunci cand
aceste puncte sunt stimulate, durerea si disconfortul sunt ameliorate. Potrivit studiilor, eliberera acestor
puncte de energie diminueaza stresul, si asigura o stare de bine intregului organism.
1. Durerile de cap
Adesea, tratamentul acestor dureri consta in administrarea de calmante care pot avea efecte secundare
atunci cand sunt folosite pe termen lung. Presopunctura este o metoda naturala de autoingrijire care poate
fi utila in ameliorarea acestui tip de disconfort. Deoarece nu exista suficiente dovezi care sa sustina
actiunea acestei proceduri, contactati medicul daca suferiti de dureri de cap de mai multe ori pe
saptamana, daca luati calmante zilnic sau daca este necesar sa folositi mai multe tipuri de medicamente
pentru calmarea durerii, daca miscarile gatului sunt dureroase, daca aveti febra si daca simptomele se
agraveaza.
Punctul de pe mana - Un punct a carei presiune ajuta la ameliorarea durerilor de cap este situat intre
degetul mare si degetul aratator de la mana. Aceasta zona este una dintre cele mai des stimulate in acest
sens. Folositi si cealalta mana si apasati pentru cateva minute acest punct. Tineti degetele rasfirate si
strangeti portiunea de piele cu degetul mare si cel aratator de la mana opusa. Apasati 15-30 de secunde
pana cand sensibilitatea se estompeaza. Repetati la mana cealalta. Nu stimulati acest punct daca
sunteti insarcinata.
Punctul de la incheietura mainii - Un alt punct de presiune pentru durerile de cap este situat
pe antebrat, chiar deasupra incheieturii mainii. Tineti mana intinsa si masurati cinci centimetri deasupra
cutelor de la incheietura mainii, aproximativ trei latimi de deget, pentru a localiza punctul dintre cele doua
oase ale mainii. Masati si apasati intre 15-30 de secunde cu mana opusa pana cand se diminueaza
sensibilitatea. Repetati acest procedeu si la bratul opus.
Punctul de la cap - Al treilea punct de presiune care ar putea ameliora durerile de cap este situat in
partea din spate a capului, la baza craniului. Stand intins puneti mainile in ambele parti ale capului; tineti
degetele la baza craniului, la doi centimetri de linia mediana a gatului, apasati si masati aceste zone cu
ambele degete cu miscari circulare, timp de 1-2 minute.
2. Durere de stomac
Durerile de stomac sunt inconfortabile. Pentru ameliorarea acestora se va aplica presiunea asupra
punctului localizat la mijlocul incheieturii mainii, deasupra acesteia. In acupunctura acest punct este
cunoscut sub denumirea de P6. Acest punct este localizat intre doua tendoane si este destul de sensibil,
din acest motiv trebuie evitata aplicarea unei presiuni prea mari. Este legat de durerile de
cap, greata si febra.
3. Dureri generale
Conform specialistilor, apasarea punctului de presiune dintre degetul mare si aratator este benefica pentru
cele mai multe dintre problemele de sanatate localizate de la talie in jos. Pentru ameliorarea durerilor
generale puteti exercita o presiune si asupra unui alt punct, situat pe partea interioara a piciorului , la
aproximativ o latime de mana deasupra osului gleznei. In acelasi scop, presati in mod constant punctul din
spatele osului gambei (tibia).
4. Dureri de urechi
Durerile de urechi sunt chinuitoare pentru toti pacientii. Prin masarea zonei din jurul partii anterioare a
urechii si mai jos de lobul acesteia, dar si prin presopunctura, contribuiti la calmarea durerilor. Daca veti
utiliza aceasta tehnica la copii aveti grija sa nu aplicati o presiune prea mare, care sa conduca la
amplificarea durerii si a disconfortului. Acupresura nu inlocuieste tratamentul medical ci este un
instrument care ajuta la ameliorarea durerilor.
Presiunea aplicata bland dar ferm cu varful degetelor asupra unor puncte de la nivelul fetei si al corpului
ajuta la ameliorarea simptomatologiei sinuzitei, de congestie nazala sau raceala. Prin presopunctura
disconfortul la nivelul sinusurilor poate fi ameliorat; cu toate acestea pentru tratarea infectiei sinusurilor si
pentru a preveni agravarea acesteia trebuie sa consultati medicul specialist.
- Puncte de presiune in apropierea ochilor - Potrivit cercetatorilor, exista mai multe puncte de
presiune la nivelul fetei care pot ajuta la diminuarea durerii provocate de sinuzita, dar si a manifestarilor
de gripa si raceala. Deasupra nasului intre sprancene exista doua puncte a caror presiune are efect in
ameliorarea congestiei nazale si a durerilor de cap frontale. Un alt punct care reduce tensiunea
oculara, inflamatia sau rinoreea se afla in partea de jos a pometilor, chiar in dreptul pupilelor. Prin
apasarea celui "de-al treilea ochi" care se afla intre sprancene, in zona in care "radacina" nasului intalneste
fruntea, se pot calma durerile si senzatia de congestie la nivelul capului si nasul infundat.
- Puncte de presiune langa nas - Acestea au rolul de a ameliora durerea provocata de congestia
nazala si sinusuri, iar unele sunt situate chiar in exteriorul narilor. Altele sunt pozitionate chiar pe nari, la
baza osului nazal. Pentru a presa aceste puncte prindeti pur si simplu cu degetele partea de sus a narii.
- Puncte de presiune din zona mainilor si a bratelor - In aceste zone exista trei puncte care ajuta la
ameliorarea simptomelor de sinuzita si calmeaza durerea sinusurilor. Primul punct este situat pe partea
interioara a mainii, putin mai sus de incheietura, de-a lungul degetului mare; urmatorul se afla chiar la
baza unghiei degetului mare.
Presopunctura pentru ameliorarea congestiei
Presopunctura incearca sa echilibreze fluxul de energie care circula prin meridianele din
organism. Aceste meridiane functioneaza pe aceleasi principii de acupunctura sau alte modalitati asiatice
medicale. Daca simptomele de congestie persista sau sunt insotite de febra, consultati un medic. Daca
doriti sa ameliorati o durere de cap provocata de sinuzita sau nasul infundat, puteti incerca sa aplicati
presiune pe unele din punctele cheie.
- Partea exterioara a incheieturii - Acoperiti o mana cu cealalta, orientand degetele spre incheietura;
tinandu-le lipite. Cu varful degetelor trebuie sa atingeti partea de jos a incheieturii, si sa simtiti o
adancitura usoara intre tendoane (cam pe la mijlocul partii exterioare a incheieturii). Aplicati o presiune
asupra acestui punct pentru a ameliora congestia cauzata de sinuzita.
- Articulatia degetului mare - Strangeti pumnul, lasand degetul mare in exterior. Chiar la baza
degetului mare veti simti o adancitura usoara intre tendoane; aplicati o presiune in aceasta zona cu degetul
mare de la cealalta mana pentru a ameliora congestia.
- Spatele capului - In spatele capului, de-o parte si de alta a coloanei vertebrale, exista doua puncte de
presiune. Prin apasarea puternica in aceasta zona ar trebui sa simtiti cum se declanseaza drenajul
sinusurilor infundate. Puteti masa tendoanele, cu miscari jos-sus, pe fiecare parte a coloanei vertebrale,
pentru a stimula drenajul in continuare.
- Obraz - Pentru ameliorarea durerii, apasati cu putere zonele unde partile exterioare ale nasului se
intalnesc cu fata. De asemenea, presarea punctului care poarta denumirea de "cel de-al treilea ochi" (situat
intre ochi, intre sprancene) ajuta la ameliorarea durerii sinusurilor.
- Piept - Pentru ameliorarea congestiei de la nivelul pieptului, aplicati o presiune pe adancitura
dintre stern si clavicula.
Presopunctura pentru ameliorarea depresiei
Presopunctura este o arta antica, care stimuleaza abilitatile de vindecare ale organismului prin aplicarea
unei presiuni uniforme asupra anumitor puncte de pe corp. In ciuda logevitatii sale, aceasta practica
terapeutica a fost explorata doar recent de catre cercetatori. Totusi, maestrii presopuncturii
(sau acupresura sau reflexologie), considera ca folosind doar puterea atingerii poate fi restabilit si
echilibrat fluxul de energie naturala din organism. De asemenea, se prespune ca tehnica poate fi folosita
cu succes in cazul depresiei.
Cum se aplica presiunea?
Presiunea este exercitata cu ajutorul degetului mijlociu, incet, pana la trei minute. Fara sa masati zona,
mentineti o presiune ferma pana cand simtiti durerea. Degetul mare va fi aplicat atat lent dar si ferm, pana
cand se simte pulsul sub acesta (pana cand fluxul de sange se intensifica in acea zona).
St 36 - Punctul celor trei mile
Unul din cele mai cunoscute puncte de presiune, a carui apasare trateaza depresia, este situat pe partea din
fata a piciorului. Situat la 5 cm in jos de rotula si un 2 cm in lateralul tibiei, stimularea acestui punct ajuta
la ameliorarea depresiei si a starilor de oboseala.
GV19, GV20, GV21 - Puncte localizate in zona capului
GV 20 este localizat in partea posterioara a crestetului capului si poate fi depistat prin plasarea degetului
mare al mainii drepte in dreptul varfului urechii drepte si plasarea degetului mare al mainii stangi in
dreptul varfului urechii stangi. Apoi miscati varful degetelor spre partea de sus a capului. GV 20 este
situat la aproximativ doua degete de partea de sus a cavitatii care se formeaza la baza capului.
In aceeasi zona, dar un centimentru mai spre interior este situat GV 19.
GV 21 este situat cu un centimetru in fata (in partea de sus) lui GV20.
Aplicati o presiune constanta si ferma asupra acestor puncte. Relaxarea si respiratia profunda vor
ameliora anxietatea si depresia.
B10 - Stalpul divin
Pe partea posterioara (din spate) a capului, la baza craniului exista mai multe puncte asupra carora se
poate exercita presiune, in scopul relaxarii si a inlaturarii stresului emotional specific depresiei. Punctele
B10 sunt situate la aproximativ un centimetru de-o parte si de alta a marginii adanciturii de la baza
craniului; se afla pe muschii care incadreaza coloana vertebrala, de o parte si de alta a acesteia.
GB20 - Balta vantului
Tot la baza craniului, aceste doua puncte sunt situate in adanciturile provocate de cei doi muschi mari ai
gatului. Se afla la aproximativ un centimentru mai sus de punctele B10, in partea de sus a cavitatii goale
de la baza craniului. Apasarea acestora va contribui la ameliorarea depresiei, tensiunii gatului, durerilor
de cap si iritabilitatii.
Presopunctura pentru ameliorarea durerilor de urechi
Presopunctura poate ajuta la ameliorarea sau chiar la rezolvarea durerilor de urechi. Tehnica poate fi
folosita pentru diferite tulburari de la nivelul urechilor, inclusiv al disfunctiei trompei lui Eustachio. Daca
simptomele nu se amelioreaza nu neglijati consultatia de specialitate!
Teorie
Conceptul de puncte de presiune provine de la teoriile medicale din est, conform carora energia sau qi o
extragem din mediul exterior si o primim prin intermediul apei, hranei si aerului. Un corp sanatos atrage
qi din abundenta si circula liber de-a lungul meridianelor corpului. Bolile, leziunile sau stresul pot bloca
qi-ul. De-a lungul meridianelor se afla anumite puncte de presiune sau zone localizate sub piele; prin
stimularea acestora va fi eliberat si se va restabili fluxul energiei qi.
Tipuri de presopunctura
Exista patru discipline de baza care au evoluat, avand la baza utilizarea punctelor de presopunctura.
Presopunctura poate fi utilizata ca prim ajutor in durerile de urechi care se instaleaza brusc. Un masaj
shiastu sau un practicant de shin jin va pot ajuta sa identificati cauza durerii de ureche prin identificarea si
tratarea oricaror blocaje de energie. Acucise este o forma de auto-tratament care implica manipularea
unor combinatii de puncte si masaj pentru a maximiza fluxul de qi.
Localizarea punctelor de presopunctura pentru durerile de urechi
Generalitati
Auto-tratamentul durerilor de urechi este usor, din momentul in care localizati punctele de presiune.
Utilizati o harta sau o diagrama a acestora pentru a identifica locatia punctului pe care doriti sa-l presati.
Odata ce stiti cu aproximatie unde este punctul, incercati sa il identificati pe dvs. Veti sti ca ati gasit un
punct de presiune atunci cand veti simti zona pe care o apasati mai sensibila decat tesutul care o
inconjoara.
Tehnici
Exista doua tehnici de baza pe care le puteti folosi pentru a elibera qi-ul stagnant si pentru a stimula fluxul
de energie. In timp ce apasati punctul usor, dar ferm, masati zona cu degetul in sensul acelor de ceasornic.
Nu practicati alte miscari si nu apasati in alte zone! Incercati sa mentineti o presiune usoara si constanta.
Aceasta actiune se numeste dispersia punctului, si ajuta la eliberarea si indepartarea vechilor energii.
Apasati apoi pe zona respectiva pentru tonifiere sau consolidare: actiune care atrage energia in punctul
respectiv. Pentru a obtine un efect maxim alternati dispersia cu tonifierea.
Exercitiu
Localizati cele trei puncte energetice importante care se afla in adanciturile naturale ale craniului, chiar la
nivelul urechilor. Gasiti punctul din mijloc apasand usor cu degetul in dreptul urechii. Punctul pe care il
cautati este reprezentat de scobitura care se formeaza pe masura ce deschideti tot mai larg gura. Al doilea
punct se afla la in partea de jos a punctului din mijloc, catre lobul urechii, iar al treilea este la aceeasi
distanta dar deasupra punctului din mijloc. Utilizati tehnica de dispersie a energiei (masarea punctului in
sensul acelor de ceasornic) si alternati-o cu tehnica de tonifiere (apasand ferm punctul pana cand zona isi
diminueaza sensibilitatea).
Localizarea punctelor de presopunctura pentru durerile de spate
Generalitati
Durerile de spate sunt frecvent intalnite, iar cel mai mare inconvenient in cazul acestora este faptul ca
determina restrangerea activitatilor zilnice ale celui in suferinta. Medicina traditionala chineza prin
presopunctura ajuta la videcarea acestor dureri; totusi aceasta nu inseamna ca acupresurainlocuieste
terapiile medicale conventionale.
Teorie
In organism exista o interconectare a canalelor energetice (meridianelor), conform medicinei traditionale
chineze. Aceste trasee alimenteaza fiecare organ al corpului. Atunci cand fluxul de energie sau qi este
blocat apar simptome de boala, inclusiv dureri musculare. Presopunctura disperseaza qi-ul blocat si
stimuleaza energia sa circule din abundenta; astfel, are loc ameliorarea durerilor.
Cauze
Potrivit medicinei chineze, cauzele durerilor de spate pot fi diferite de cele stabilite de medicul specialist.
Persoanele in varsta care sufera de o boala cronica prezinta un nivel scazut de energie; iar prin expunerea
la temperaturi joase organismul poate pierde si mai mult din nivelul de energie deja scazut. Totodata,
nivelul de energie scade si din cauza epuizarii fizice, in special prin activitate sexuala excesiva; astfel,
pacientul este expus in continuarea durerilor de spate.
Studii
Conform studiilor, realizate de medici din Marea Britanie, presopunctura poate trata cu succes durerile de
spate si poate restabili mobilitatea. Dupa identificarea punctelor de presopunctura, apasati ferm si masati
cu miscari circulare. Probabil ca va fi nevoie sa realizati acest lucru mai mult de un minut sau pana cand
veti observa primele efecte pozitive.
Exercitiu
Pentru diminuarea durerilor de spate, actionati punctele sacrale care stau la baza coloanei vertebrale. O
serie de puncte sunt situate la intersectia dintre coloana vertebrala si pelvis. In cazul durerilor de spate din
zona lombara, apasati punctul B54 situat in centrul spatelui genunchiului. Stati intins pe spate cu
genunchii indoiti; puneti degetele in centrul cutelor din spatele fiecarui genunchi si apasati pe acestea
timp de un minut. Repetati exercitiul de cel putin 3 ori pe zi.
Punctele de presiune care diminueaza crampele menstruale
Majoritatea femeilor sufera de crampe menstruale mai mult sau mai putin grave. Chiar si medicii
ginecologi recomanda presopunctura pentru calmarea acestora. Potrivit studiilor, combinarea
presopuncturii cu un calmant ajuta la reducerea semnificativa a durerii.
Punctul Bigger Rushing (Lv3)
Punctul este situat intre degetul mare de la picior si degetul urmator. Apasati usor cu indexul in portiunea
dintre oasele celor doua degete, un centimetru mai sus spre picior, timp de un minut. Cresteti presiunea pe
masura ce va simtiti mai confortabil. Repetati miscarea, alternativ, la un picior si celalalt sau incercati sa
exercitati presiunea la ambele picioare,
concomitent.
Punctul Sacrum
Apasarea acestui punct va avea drept rezultat
relaxarea uterului. Pentru a presa acest punct s-ar
putea sa aveti nevoie de ajutorul unei alte
persoane. Punctul sacrum este situat la
intersectia dintre coloana vertebrala lombara
si coccis. Identificati aceasta zona si aplicati intr-
o prima faza o presiune usoara, iar apoi cresteti
intensitatea apasarii pana la un nivel la care va
simtiti confortabil si nu intervine senzatia de
durere.
Punctul Grandfather Grandson
Punctul Grandfather Grandson este unul din cele
mai importante puncte deoarece ajuta la
calmarea oricarui tip de durere menstruala. Acest
punct este localizat la nivelul piciorului, in zona
in care degetul mare intalneste piciorul. Aplicati
o presiune moderata cu ajutorul degetului mare
ale mainii, la nivelul articulatiei, la aproximativ
2 cm de-a lungul osului, catre glezna.
Punctul Returning
Poarta aceasta denumire deoarece se presupune
ca prin activarea sa, menstruatia va reveni la un
ritm normal iar crampele menstruale sunt
calmate. Asezati-va degetele in zona pubiana,
deasupra organelor genitale, si apasati usor pana
cand simtiti osul pubian. Deplasati degetele
aproximativ un centimetru deasupra osului
pubian si apoi apasati punctele corespunzatoare
aflate la doua latimi de deget, pe fiecare dintre
parti.