ACTIVITATE OPŢIONALĂ

YOGA DE LA A LA Z
ANUL ȘCOLAR 2019- 2020

COORDONATORI: NEDEA IRINA MIHAELA

PETCU MIHAELA

Avizat,

Inspector de specialitate,
 FIŞĂ DE AVIZARE A PROIECTULUI DE PROGRAMĂ PENTRU
OPŢIONAL

INSTITUŢIA DE ÎNVĂŢĂMÂNT: GRADINITA P.P. „STELUTELE MARII”,

CONSTANTA
DENUMIREA OPŢIONALULUI : „YOGA DE LA A LA Z”
TIPUL OPŢIONALULUI:
La nivelul mai multor domenii experienţiale:
 domeniul psihomotric;
 domeniul om şi societate
NIVELUL DE VÂRSTĂ/GRUPA: GRUPA MIJLOCIE
DURATA: un an școlar (2019- 2020)
EDUCATOARE COORDONATOARE: NEDEA IRINA MIHAELA
si PETCU MIHAELA
CRITERII SI INDICATORI DE EVALUARE: învățământ preșcolar
CRITERII ŞI INDICATORI DE EVALUARE
DA NU DA, cu
recomandarea
I. Respectarea structurii standard a curricumului
Argument
Competențe generale
Competențe specifice
Activităţi de învăţare(cel puţin una pentru
fiecare obiectiv)
Conţinuturi
Modalităţi de evaluare
 II. Existenţa unei bibliografii
III: Elemente de calitate
Respectarea particularităţilor de vârstă
Concordanţa cu ethosul grădiniţei, cu
interesele copiilor şi cu nevoile comunităţii
Conţinutul argumentului
* oportunitatea opţionalului
* realismul în raport cu resursele disponibile
Corelarea obiectivelor cu unităţile de conţinut:
(competenţe de integrare, transfer, în cazul
unui opţional integrat)
Adecvarea modalităţilor de evaluare la
demersul didactic propus
DA/ DA, cu recomandări/ NU

Avizul comisiei de curriculum al școlii:

Aviz CA Nr._________din_____________________

Director,

Notă: Pentru a fi acceptat proiectul de programă trebuie să întrunească „DA” la

punctele I şi II şi cel puţin 5 „DA” / „DA cu recomandări” la punctul III.
 STRUCTURA PROIECTULUI DE PROGRAMĂ PENTRU
OPŢIONAL

DENUMIREA OPŢIONALULUI : „YOGA DE LA A LA Z”

TIPUL OPŢIONALULUI: La nivelul mai multor domenii experienţiale
DOMENII EXPERIENŢIALE VIZATE: domeniul psihomotric, domeniul om şi
societate
NIVELUL DE VÂRSTĂ/GRUPA: GRUPA MIJLOCIE (4-5 ANI)
GRUP ŢINTĂ: PRESCOLARII GRUPEI MIJLOCII „DELFINUL”
ARGUMENT
În rândul adulților, atât bărbați cât și femei, există un adevărat cult pentru yoga.
Însă cine se gândea că acest tip de activitate fizică face minuni și pentru copii?
Copilăria este perioada dezvoltării intense a organismului, respectiv a sistemului
osos, muscular, nervos, respirator, iar practicarea activităților fizice, a sportului și a
oricărei forme de mișcare, contribuie la dezvoltarea armonioasă a copilului .
Vârsta preşcolară este considerată ca fiind cea mai importantă, pentru acumulare
de impresii puternice şi pentru formare de priceperi şi deprinderi din diferite domenii de
dezvoltare. Manifestarea prioritară, răspunsul natural al oricărui copil la această vârstă
este mişcarea, iar exerciţiile fizice şi mişcarea, sub toate formele, constituie un element
esenţial al dezvoltării fizice armonioase, fiind baza stării de bine ce defineşte conceptul
de sănătate.
Așa cum îi spune și numele, yoga pentru copii este yoga adaptată copiilor,
nivelului lor de dezvoltare fizică, cognitivă, psihică. Yoga este una singură, diferă doar
abordarea practicii. Asanele (sau posturile) sunt adaptate copiilor, sunt aceleași ca și cele
pe care le execută adulții, dar simplificate.
In cadrul acestui curs optional de yoga, nu este judecat niciun copil în funcție de
felul în care execută o postură sau joacă un joc. Executarea perfectă a unei posturi nu
constituie un țel în yoga, țelul este armonizarea interiorului cu exteriorul, corp, minte,
suflet.
Atmosfera destinsă încurajează copiii să se relaxeze și să se distreze, în timp ce
dezvoltă nu doar rezistență, coordonare, flexibilitate și echilibru, ci se și concentrează
mai bine și capătă încredere în sine.
Copiii învață cum să sincronizeze mișcarea cu respirația, adică asane sau posturi
însoțite de respirație corectă și conștientă.
Yoga îi ajută să-și dezvolte inteligența emoțională, învață să coopereze, să-și
exprime sentimentele, să aibă încredere în forțele proprii, să-și gestioneze emoțiile.

DURATA CURSULUI OPTIONAL: un an şcolar, 2019- 2020 ; (30 minute/1

activitate/săptămână
COMPETENȚE GENERALE:
 Valorificarea achiziţiilor psiho-motrice în menţinerea sănătăţii şi a dezvoltării
fizice armonioase;
 Formarea și exersarea deprinderilor şi a calităților motrice în funcţie de capacitatea
psiho-motrică individuală;
 Reducerea anxietăților și descărcarea tensiunilor
 Dezvoltarea unor abilităţi de mişcare şi artistice, cu accent pe calitățile necesare in
practicarea yoga (mobilitate, echilibru, forța de susținere),
 Educarea manifestării corecte și permanente a atitudinii de cooperare, întrajutorare
şi fair-play în timpul jocurilor și activităților motrice organizate sau spontane
COMPETENTE SPECIFICE:
 dezvoltarea armonioasa a sistemului musculo-scheletal prin exercitii de yoga
 cresterea creativitatii, a puterii de concentrare si a IQ-ului
 scoate la suprafata emotiile acumulate de-a lungul zilei
 relaxare mentala si fizica
 invaţă să respire corect, îşi imbuntateste concentrarea si sistemul imunitar
 dezvoltarea comportamentelor pozitive bazate pe rabdare, perseverenta, empatie si
dragoste.
ACTIVITĂŢI DE ÎNVĂŢARE:
Un curs tipic de yoga pentru copii implica:
 incalzire – copilul poate fi pus sa se descalte si sa stea intins pe o salteluta sau in
sezut in pozitie turceasca; va folosi o salteluta speciala pentru yoga; instructorul il
poate pune sa inchida ochii si sa se relaxeze, sa isi imagineze cum problemele lui
dispar;
 respiratia – copilul este incurajat sa se concentreze pe felul in care respira, sa o
faca usor si profund; instructorul il invata cum sa respire corect, folosindu-se de
tehnici speciale;
 exercitii – miscari usoare, intinderi care sa il ajute pe copil sa aiba o postura
corecta; include miscari de rasucire, echilibrare si indoire; unii instructori se
folosesc de ilustratii cu animale, plante sau alte obiecte pe care copiii sa le imite;
in fiecare pozitie pe care o executa, este incurajat sa respire pe nas, sa evite
fortarea unei miscari (daca nu reuseste sa o execute) si sa se opreasca daca simte
durere in executarea miscarilor;
 relaxarea – dupa ce micutii executa o serie de miscari, sunt pusi sa stea pe spate
pe podea si sa inchida ochii; instructorul poate scoate anumite sunete pe care
copiii sa le imite pentru a induce starea de relaxare; copilul va fi incurajat sa
vizualizeze mental anumite experiente, precum aceea in care pluteste pe un
norisor alb sau zboara etc.;
 redesteptarea – la sfarsitul orei copilul va fi pus sa faca miscari de intindere
usoare si sa se ridice treptat de la podea in picioare.

METODE ŞI MIJLOACE DE REALIZARE: conversaţia, explicaţia, observația ,

demonstraţia, exerciţiul, jocul ;
RESURSE :
Umane: copii, educatoare,profesor yoga
Materiale: saltelute de yoga, mini filmulete cu asane specifice, muzica de
relaxare/meditatie.
MODALITĂŢI DE EVALUARE: aprecieri individuale si colective
BIBLIOGRAFIE:
1. Deprinderi motrice la preşcolari , Petrică Dragomir, Editura V&Integral,
Bucureşti, 2005
2. Exercitii Yoga pentru copii, ghid pentru parinti, Traducere Anca Magurean,
Didactica Publishing House.
3. Ateliere Montessori si activitati relaxante si educative cu copii mei,Sophie de
Mullenheim, Editura Litera,
4. Eugenia Barcan Ticaliuc, Exerciţii şi jocuri pentru preşcolari, Editura Sport-
Turism, 2007
5. Curriculum pentru învăţământul preşcolar (3-6/7 ani), 2019
 PLANIFICAREA ACTIVITĂŢILOR OPŢIONALE
AN ŞCOLAR 2019- 2020

NR. PERIOADA TEMA/ MIJLOC DE

BENEFICII
CRT. Ziua/luna/anul REALIZARE
1. 09.2019 A de la ARBORE - Pozitia Vrkshasana(arborele/copacul)
dezvolta concentrarea,echilibrul si
muschii talpilor. Intareste picioarele si
flexibilizeaza umerii, soldurile,genunchii
si gleznele.Ridicarea in sus a bratelor
deschide toracele si faciliteaza irigarea
inimii.
2. 10.2019 A de la YOGA - Pozitia Adhomukhasvanasana(Cainele),
sub forma literei A, intinde umerii,
pulpele si mainile,intareste bratele si
picioarele.
3. 10.2019 B de la BROASCA -Pozitia Nunalasana intinde muschii
spatelui si flexibilizeaza coloana
4. 10.2019 B de la BARCA -Pozitia Navasana intareste
spatele,muschii abdominali si flexorii
soldurilor. Dezvlta in plus echilibrul si
concentrarea
5. 10.2019 B de la BATLAN - Pozitia Krounchasana(batlanul) intinde
muschii ischiogambieri si stimuleaza
organele abdominale si inima

6. 11.2019 C de la COPIL -Pozitia Balasana, flexibilizeaza spatele,

muschii picioarelor si gleznele.Permite de
asemenea relaxare totala.
7. 11.2019 C de la CANGUR -Pozitia Utkatasana(scaunul/cangurul)
intinde coloana vertebrala, intareste partea
 de jos a spatelui, picioarele, coapsele si
talpile. Stimuleaza simtul echilibrului,
organele abdominale, diafragma si inima.
8. 11.2019 D de la DANSATOARE -Postura Natarajasana, dezvolta
concentrarea, simtul echilibrului si
muschii talpilor, deasemenea confera
elasticitate spatelui si soldurilor.
9. 12.2019 I de la IGUANA -Pozitia Utthan-pristhasana, permite
deschiderea pieptului, tonifica coapsele,
picioarele si soldurile. Ajuta la
deschiderea partii de jos a abdomenului,
ofera flexibilitate genunchilor,
incheieturilor mainilor si coatelor.
10. 12.2019 F de la FOCA Pozitia Urdhva mukha svanasana intareste
coloana vertebrala si muschii fesieri.
Lucreaza pieptul, plamanii, umerii si
abdomenul.
11. 12.2019 F de la FEROCE Pozitia Ugrasana intareste picioarele si
stimuleaza organele
digestive.Imbunatatind irigarea creierului,
aceasta pozitie favorizeaza si oxigenarea
lui.
12. 01.2020 G de la YOGA Pozitia Ustrasana in Forma de G, tonifica
si flexibilizeaza coloana vertebrala,
copasele si soldurile. Imbunatateste
articulatia umerilor, intinde pieptul si
organele abdominale.
13. 01.2020 L de la LANCE -Postura Veerabadrasana II, dezvolta cutia
toracica, deschide soldurile,intareste
picioarele, pulpele, coapsele si genunchii.
Intinde pieptul, umerii, gatul, abdomenul.
 Exercitiul intareste in egala masura
umerii, bratele si muschii spatelui.
Imbunatateste rezsitenta si forta, in special
in picioare si glezne.
14. 01.2020 L de la LEU -Postura Simhasana este ometoda
amuzanta pentru a invata sa inspiri si sa
expiri. Cand inspira, leul furios se
pregateste sa raga, cand expira, lasa
sunetul sa iasa. Numerosi muschi sunt
lucrati cu ajutorul acestui exercitiu: cei ai
fetei, ai ochilor, ai gatului si ai limbii.
15. 01.2020 L de la LENES Pozitia Suptauttasana tonifica picioarele,
bratele, umerii, soldurile si coapsele.
16. 02.2020 L de la LACUSTA Pozitia Salabhasana intareste partea de jos
a spatelui, abdomenul, copsele, bratele si
gatul
17. 02.2020 M de la MUNTE PozitiaTadasana ajuta la pastrarea
echilibrului si la corectarea deviatiilor
vertebrale.
18. 02.2020 N de la NARVAL Pozitia Viparita Navasana (vaporul
rasturnat/narvalul) flexibilizeaza si
relaxeaza soldurile, articulatiile si coloana
vertebrala, intareste muschii spatelui si
deschide pieptul. Deasemenea
deblocheaza respiratia, diafragma si
plexul solar. Daca esti stresat, incordat si
nervos, de va ajuta sa respiri corect.
19. 03.2020 O de la YOGA Pozitia Chakraana, in forma de O,
dezmorteste spatele, dezvolta flexibilitatea
coloanei vertebrale, intareste
bratele,picioarele si baza spatelui.
20. 03.2020 P de la PISICA Postura Marjariasana relaxeaza tensiunile
partii de jos, de sus si de mijloc ale
spatelui, cat si cele ale gatului. Lucreaza
de asemenea ceafa, bratele, umerii,
sistemul digestiv.
21. 03.2020 P de la POD Pozitia Setu Bandhasarvangasana
intareste muschii spatelui si flexibilizeaza
coloana vertebrala, deschide pieptul si
intinde gatul si spatele. Ajuta la digestie
prin stimularea organelor abdominale,
plamanii si tiroida. Imbunatateste irigarea
creierului.
22. 03.2020 R de la REGELE Pozitia Ekapadarajakapotasana intinde
PORUMBEILOR coapsele,abdomenele, pieptul si gatul.
Ajuta la mobilitatea picioarelor si
deschide soldurile. Deschide cutia
toracica si imbunatateste functionarea
plamanilor.
23. 04.2020 S de la SFERT Pozitia Dhandasana ajuta la intinderea
muschilor din partea din spate a
picioarelor, a spatelui dar si a coloanei
vertebrale.
24. 04.2020 T de la TIGRU Pozitia Vyagarasana lucreaza intreaga
coloana vertebrala, tonifica picioarele,
bratele, umerii, soldurile si coapsele.
Flexibilizeaza muschii spatelui si ajuta la
pastrarea echilibrului.
25. 04.2020 V de la VACA Pozitia Bitilasana lucreaza toata coloana
vertebrala. Tonifica bratele umerii si
soldurile. Flexibilizeaaza muschii
spatelui.
26. 05.2020 V de la VEVERITA Pozitia Halasana intinde partea de jos a
spatelui. Permite relaxarea si calmarea
mintii si ajuta digestia.
27. 05.2020 W de la CERBUL WAPITI Pozitia Upavistha konaana flexibilizeaza
partea de jos a spatelui, muschii
picioarelor si ai pulpelor. Imbunatateste
articulatiile soldurilor si a umerilor.
28. 05.2020 Y de la YOGA Pozitia Sipsasana in forma de Y, este
considerata una dintre cele mai bune
pozitii yoga fiind benefica pentru tot
corpul. Imbunatateste irigarea creierului si
a ochilor, relaxeaza foarte bine muschii,
dezvolta echilibrul corpului si ajuta la
eleminarea fricii de a sta cu capul in jos.
29. 05.2020 Y de la YO-YO Pozitia Apanasana, intinde partea de jos a
spatelui, permite relaxarea si calmarea
mintii, ajutand in acelasi timp digestia.
30. 06.2020 Z de la ZEN Pozitia Shantiasana permite o relaxare
musculara si nervoasa totala. Ajuta la
constientizarea respiratiei, permite
atingerea unui nivel complet de relaxare si
lupta eficient impotriva stresului. De
asemenea, favorizeaza somnul seara.