TEST DE EVALUARE

Stima de sine

Instrucțiuni: Pentru afirmațiile de mai jos, încercuiți rata

frecvenţei corespunzătoare nivelului vostru de etalare a
acestor comportamente în viață. Utilizați următoarea
scală de frecvenţă:

1. niciodată
2. rar
3. uneori
4. frecvent
5. aproape mereu

1. 12345 Caut aprobare și recunoaștere din partea altora, și mă tem de

critica.
2. 12345 Fac presupuneri cu privire la ce este un comportament normal, și
de obicei simt că sunt diferit de alți oameni.
3. 12345 Mă izolez și mă tem de oameni în funcții de autoritate.
4. 12345 Nu sunt capabil să îmi apreciez propriile realizări și fapte bune.
5. 12345 Îmi este greu sa duc un proiect de la început la sfârșit.
6. 12345 Mă sperii sau mă simt stresat în compania unei persoane furioase.
7. 12345 Pentru a evita un conflict, îmi este mai ușor să mint decât să spun
adevărul.
8. 12345 Am probleme din cauza propriei mele dependente, de exemplu: de
televizor, de calculator, de fumat, consum de alcool, etc.
1
9. 12345 Mă judec fără milă. Sunt cel mai crunt critic al meu, și sunt mai dur
cu mine decât cu alții.
10. 12345 Mă simt mai viu in toiul unei crize, si nu mă simt in largul meu când
viața mea are un curs lin; anticipez într-una tot felul de probleme.
11. 12345 Mi-e greu sa mă distrez. Nu prea știu cum sa particip la jocuri de
dragul amuzamentului si cum să mă relaxez.
12. 12345 Mă simt atras de persoane care par a fi victime și dezvolt relații
apropiate cu ele. In acest mod confund dragostea cu mila, iubindu-i
pe cei pentru care simt compasiune și pe care ii pot salva.
13. 12345 Am nevoie de perfecțiune în viața, si aștept același lucru de la
persoanele din viața mea.
14. 12345 Sunt in căutare de noutate, senzație, si de noi provocări în viața
fără să mă gândesc prea mult la consecințe.
15. 12345 Mă iau foarte in serios, și privesc la fel de serios toate relațiile
mele.
16. 12345 Îmi este greu sa dezvolt si sa mențin relațiile intime.
17. 12345 Mă simt vinovat când îmi iau apărarea sau când am grija de mine
mai întâi, în loc sa cedez în favoarea altora sau sa acord importanță
nevoilor celorlalți în primul rând.
18. 12345 Caut sau atrag compania celor care au diverse dependente
(mâncat excesiv, fumat, droguri, alcool, senzații tari, etc.).
19. 12345 Mă simt răspunzător pentru alții și îmi este mai ușor sa mă preocup
de alții decât de mine.
20. 12345 Sunt fidel persoanelor la care țin, chiar si atunci când exista dovezi
ca acestea nu merita loialitatea mea.
21. 12345 Mă agat de relațiile pe care le am si sunt in stare sa fac orice
pentru a le păstra, pentru ca mi-e teama sa fiu singur și mă sperie
perspectiva de a fi abandonat.
22. 12345 Sunt impulsiv și acționez prea iute, înainte de a lua în considerație
alternative si consecințe posibile.
23. 12345 Îmi vine greu sa simt sau sa îmi exprim sentimentele; nu am
sentimente.
24. 12345 Nu am încredere in sentimentele mele si nici in sentimentele pe
care alții le exprima fata de mine.
25. 12345 Mă izolez de alți oameni, si sunt inițial timid și retras in contexte
sociale noi.
26. 12345 Simt ca se profita de pe urma mea de către un individ sau altul si
de către societate in general; deseori mă simt victimizat.
27. 12345 Pot sa fiu exagerat de responsabil mai tot timpul, dar pot fi si
extrem de iresponsabil alteori.
28. 12345 Când stresul este mare, simt ca nu pot controla împrejurările in
care mă aflu sau propria-mi viața, si atunci mă simt confuz și furios
pe mine.
29. 12345 Cheltuiesc o groaza de timp si energie reparând consecințele
negative si haosul provocat de gândirea mea greșită și de acțiunile
săvârșite sub imperiul impulsului, pentru care sunt răspunzător.
30. 12345 Nu recunosc faptul ca problemele mele curente își au originea in
viața mea trecuta. Nu recunosc ca am închis in mine sentimente
din trecut care îmi impedimentează viața mea curenta.

2
SCOR TOTAL

Evaluare și interpretare

Adunați cifrele încercuite. Scorul obținut indică gradul în care sunteți afectați de o stimă de
sine scă zută .

Interpretarea scorului
0-30: Nu sunteti afectati de o stima de sine scazuta.
31-45: Usoare urme de stima de sine scazuta.
46-61: Prezenta unei stime de sine usor-scazute. Luati masuri sa tratati acest lucru.
62-90: Prezenta unei stime de sine moderat - scazuta. Luati masuri pentru a o trata.
91-120: Prezenta unei stime de sine sever de joasa.Luati masuri pentru a va trata imediat.
121-150: Prezenta unei stime de sine extrem de scazuta. Luati masuri imediate si cautati
ajutorul avizat al unui specialist in domeniu.

Focalizati-va pe succesele voastre si nu insistati prea mult pe greseli si esecuri. Inlocuiti

sentimentele negative cu unele positive. Vorbiti cu voi insiva zilnic. Constientizati cand
sunteti mandru de ceva ce ati realizat. Este normal sa va simtiti multumiti de voi insiva.
Diferenta dintre oamenii de succes si ratati nu este data doar de abilitatile si cunostintele
lor, ci si de imaginea pe care si-au construit-o despre ei insisi. Oamenii care reusesc in viata
au un profund simt al valorii de sine si o imagine de sine sanatoasa.

Cateva sfaturi:
Cautati sprijin
Aveti prieteni care va fac sa va simtiti bine fata de propria voastra persoana? Faceti un efort
sa petreceti timp cu oamenii care va apreciaza. Asociati-va cu persoane care au atitudini
pozitive si se bucura de viata. Nu uitati: puteti la fel de bine sa apelati la un consilier sau la
un terapeut.

Recunoasteti-va propria valoare

Recunoasterea implinirilor trebuie sa porneasca din interior. Incercati acest exercitiu:
Faceti o lista cu 20-50 ( in functie de varsta ) de lucruri pe care le-ati realizat pana in
present. Ganditi-va la intreaga voastra viata pana in prezent. Veti fi uimiti de cat de multe
lucruri, mari si mici, veti putea adauga pe lista. Veti descoperi ca, in ciuda greselilor si
problemelor de pana acum, meritati sa fiti felicitati pentru lucurile bune pe care le-ati facut.
3
 Fiti buni cu voi insiva
Indiferent de ce va pot spune oamenii, ceea ce voi va spuneti este mult mai grav si provoaca
un prejudiciu si mai mare.

Gasiti-va convingerile care sa va ghideze catre rezultatele pe care le doriti

Convingerea nr. 1: Totul se intampla dintr-un motiv si ne este de folos;
Convingerea nr. 2: Nu exista esec. Exista numai rezultate.
Zaboviti un moment si ganditi-va la convingerile voastre. Va asteptati in general ca
lucrurile sa iasa bine sau sa iasa prost ? Va asteptati ca eforturile voastre cele mai sustinute
sa dea roade sau va asteptati sa fie zadarnicite? Sunteti capabili sa vedeti potentialul intr-o
provocare sau vedeti obstacolele? Multi oameni tind sa se concentreze mai mult asupra
laturii negative decat asupra celei pozitive.

Credinta in limite creeaza oameni limitati.

“Daca aveti o credinta ferma in posibilitate, este foarte probabil sa o si realizati.