Gestionarea Emotiilor: Beneficii In Viata Si Relatii

De Valentina Dragomir

Gestionarea emoțiilor este un proces conștient prin care controlăm răspunsurile

pe care le dăm în situațiile în care simțim emoții. Acest proces poate fi și
inconștient, însă de cele mai multe ori poate fi benefic pe moment, dar care are
efecte negative pe termen mai lung.

Astăzi discutăm despre beneficiile gestionarii emotiilor în viața și relațiile

noastre. Vom vedea cât de important este acest proces.

Există mai multe beneficii pe care le câștigăm atunci când ne gestionăm corect
emoțiile. Experiența din cabinet mi-a arătat că putem construi un echilibru
mental și emoțional, dar și relațional.
De asemenea, sănătatea fizică poate beneficia enorm de pe urma controlului
emoțiilor, și voi detalia mai jos cum și de ce.
Emoțiile negative în sine nu produc boli, ele sunt doar emoții. Felul în care le
procesăm (sau nu) este cel care ne poate da bătăi de cap.
Există studii care arată că gestionarea necorespunzătoare a emoțiilor precum
reprimarea lor pot produce în corp condițiile necesare pentru apariția și
dezvoltarea bolilor.
De asemenea, dacă alegem să dăm putere emoțiilor pe care le avem și să
acționăm impulsiv în baza lor, relațiile noastre pot avea de suferit și putem lua
decizii pripite.
Citește de ce emoțiile negative nu sunt o problemă, ci modul nostru de a le
procesa. De asemenea, în articolul din link am scris și despre metodele
nesănătoase de gestionare a emoțiilor.
Beneficii ale gestionarii emotiilor
A-ți gestiona sănătos o emoție înseamnă, din punctul meu de vedere, a lucra cu
ea. A o descoperi, a o numi, a prelucra gândurile din spatele ei, a o accepta, a o
simți în plenitudinea ei și în final a o lăsa să treacă.
Gestionarea emoțiilor este foarte importantă pentru toată lumea. Oricine nu știe,
poate învăța cum să își controleze emoțiile.
Nu este nimic rușinos dacă nu știm deja să facem asta. Este o dovadă de
maturitate și asumare dacă acceptăm că uneori emoțiile ne scapă de sub
control. Asta e. Este uman și ni se întâmplă fiecăruia dintre noi, fie că suferim
sau nu de o tulburare de dispoziție sau de personalitate care poate da dificultăți
în controlul reacțiilor emoționale.
Să ținem întotdeauna cont de faptul că în ciuda oricărui aspect, putem fi în
control. Că suntem responsabili pentru ceea ce spunem și facem. Astfel, putem
să învățăm noi metode să răspundem diferit și să luăm deciziile cele mai
potrivite în viața noastră.
Învață cum să îți gestionezi eficient emoțiile.
Așa cum am spus mai sus, atunci când procesăm eficient emoțiile negative
avem parte de mai multe beneficii. Din punctul meu de vedere, cele pe care le
pot enumera în acest moment sunt:
Relațiile sunt armonioase
Emoțiile ne pot copleși la un moment dat și putem avea comportamente care îi
rănesc pe ceilalți. Dacă învățăm să lăsăm acel spațiu între a simți și a spune
sau a face, deja am câștigat un plus de control asupra emoțiilor.
Următorul pas este să decidem dacă vrem să manifestăm emoția în
comportament sau nu.
Este atât de simplu.
Cum altfel am putea răspunde și nu reacționa în situația respectivă astfel încât
să menținem un echilibru între noi și ceilalți? Alegând tipul de răspuns putem
crea și menține relații armonioase. Le putem chiar repara pe cele în care
suferim, bineînțeles, atât cât se poate, și dacă se poate.

Previi certurile inutile

Dacă ai obiceiul de a fi tare și a te certa cu partenera/ul după care realizezi că
vă certați de fapt pe nimicuri, află că nu ești singur/ă. Foarte multe cupluri au
această problemă, unde un simplu lucru poate duce la un conflict complex.
De fapt motivele certurilor de acest tip sunt mult mai profunde decât acel lucru
(care le-a determinat) și pot avea legătură cu nevoile neîmplinite ale celor doi.
În situațiile conflictuale din cuplu beneficiile gestionarii emotiilor sunt enorme.
Conflictele pot fi prevenite dacă lucrăm cu noi și ceea ce simțim.
Astfel, ne orientăm mai mult spre comunicare și găsirea de soluții. Iar ieșirea din
spiralele dăunătoare ale reproșurilor sau învinuirii este un efect natural.
Riscul de boli de inimă este redus
Dacă înveți cum să îți gestionezi corect emoțiile, poți reduce efectul emoțiilor
negative asupra inimii. Se cunoaște faptul că stresul, furia și depresia au un
impact semnificativ în dezvoltarea tulburărilor de ritm cardiac. Acestea
negestionate corespunzător pot afecta chiar și o inimă sănătoasă.
Dacă există deja boli de inimă la o persoană, emoțiile negative precum furia pot
duce la înrăutățirea bolii de inimă. De asemenea, gestionarea
necorespunzătoare a furiei a fost legată de hipertensiune, boli de inimă și boli
digestive.
Îți construiești starea de bine
De obicei în urma reglării emoționale se instalează o stare interioară de calm.
Deoarece emoțiile vin și pleacă, dacă știm să le ghidăm astfel, ne putem simți
mai bine.
Suntem mai liniștiți când nu mai avem rezerve de furie pline sau când tristețea a
fost integrată ca parte a unei experiențe dureroase. Astfel starea generală de
bine se poate îmbunătăți.
Poți înceta anumite obiceiuri nesănătoase și forma unele sănătoase
Cu toții avem obiceiuri nesănătoase. Unele asumate și controlate. Dar când la
baza acestora stau emoțiile reprimate sau nereglate sănătos, aceste obiceiuri
nocive pot deveni probleme care ne amenință sănătatea.
Gestionarea necorespunzătoare a emoțiilor este unul dintre factorii care pot
duce la diferite comportamente compulsive sau dependențe.
Ca de exemplu, probleme de control ale comportamentului alimentar, consum
de alcool și/sau droguri, cumpărături compulsive sau alte comportamente
compulsive sau de dependență.
Acestea se manifestă de exemplu, ca manieră inconștientă de a rezolva
ceva sau de a ne face să ne simțim mai bine. Însă acestea nu
sunt niciodată soluția. Pot fi metode de ”auto-medicație„ care funcționează în
detrimentul nostru.

Cum ne afectează aceste comportamente sănătatea?

În primul rând sănătatea emoțională are de suferit pentru că evităm contactul cu
ceea ce simțim. Dacă nu ne ocupăm de ea, suferința emoțională nu dispare în
timp. Rămâne tot acolo unde am lăsat-o și poate crește în intensitate și
determina dezvoltarea unor tulburări precum depresia.
Apoi, ca exemplu, problemele de comportament alimentar precum mâncatul
emoțional, pot duce la dificultăți în controlul greutății, produce risc de obezitate
și boli asociate cu aceasta.
Consumul de alcool și droguri are evident efecte negative asupra sănătății.
Un alt comportament disfunctional este auto-vătămarea, care poate duce la
instalarea de infecții sau alte boli.
Așadar, rezolvând anumite probleme care determină suferința și gestionând
emoțiile simțite, putem aduce o contribuție substanțială la formarea de obiceiuri
sănătoase și încetarea celor nesănătoase.
Este cunoscută influența directă a stresului asupra sistemului imunitar. Când
rămânem blocați în emoții negative și nu știm cum să le procesăm, prin stresul
suferit se secretă cortizol.
Prezența pe o perioadă mai lungă a stresului, datorită cortizolului, poate
produce inflamație în corp și afecta rezistența la îmbolnăviri.
Așadar, când stresul este redus prin gestionarea emoțiilor negative, implicit
hormonii stresului se reglează, ceea ce duce la mai puțină inflamație în corp și
un sistem imunitar puternic.

Ce Este Depresia? Episodul Depresiv Major

Fiecare dintre noi cu mic cu mare ne simțim triști uneori. Pe când tristețea este o
emoție naturală și normală, depresia este mai mult decât atât. Dacă te întrebi ce
este depresia, ea este o boală care are simptome specifice și poate avea un
impact grav asupra funcționării persoanei afectate.
Îmi propun astăzi să te ajut să afli mai amănunțit ce este depresia deoarece
foarte mulți o confundăm cu tristețea.
Nu e de mirare că această confuzie se întâmplă. Nu primim educația necesară
să știm ce este depresia și cum să o recunoaștem. În plus confuzia vine și din
faptul că simptomul principal este tristețea (în cazul depresiei tristețea este
profundă și persistentă). Un alt motiv ar fi faptul că acest cuvânt a devenit
abuzat și utilizat pentru a descrie emoția tristețe.
Cuprins  ascunde 
1. Ce este depresia?
2. Care sunt simptomele depresiei?
3. Care sunt cauzele care declanșează depresia?
4. Ce spun datele statistice despre depresie?
5. Cum se tratează depresia?
6. Ce poți face dacă ai depresie? Resurse:
Ce este depresia?
Ca să putem înțelege ce este depresia, trebuie să o diferențiem de tristețe.
În practica mea profesională am întâlnit atât persoane care credeau că au
depresie, deși la un examen amănunțit nu aveau simptomele depresiei.
Am întâlnit și persoane care credeau că sunt doar triste și că pot gestiona
situația, pe când aveau de fapt depresie severă. Acestea sunt persoane care
duc depresia pe picioare o perioadă de timp până ce nu mai pot. Apoi ajung în
genunchi fie la medicul psihiatru, fie la psihoterapeut, fie la urgențe.
Ce este tristețea?
Tristețea este o emoție adesea etichetată ca fiind negativă. Ea este opusul
fericirii și apare atunci când trecem printr-un eveniment cu impact negativ
asupra noastră: pierdere în general (pierderea unei persoane dragi, a unei relații
sau a unui obiect, a unor resurse sau status social, a stării de sănătate, a
serviciului sau a afacerii), când ni se face o nedreptate, suntem răniți sau
dezamăgiți de cineva, sau când avem o nereușită.
 Citește mai multe despre tristețe
Care sunt diferențele dintre depresie și tristețe?
Depresia este o tulburare afectivă care poate apărea din diferite cauze (ex.
traumă, bullying, pierdere, cauză genetică, de mediu, cauză biochimică).
Uneori poate apărea fără niciun motiv, chiar și atunci când credem că totul este
ok. Ea ne afectează percepția și gândirea despre viață, noi, lume, viitor.
Când ai depresie te întrebi de ce trăiești, care este scopul tău și te simți inutil,
fără valoare. Când ai depresie te simți gol pe dinăuntru, incapabil să te bucuri
de viață și să faci ce îți place. Poți avea tot ce ai nevoie în viața ta și mult peste,
și tot să ai depresie.
Poți avea gânduri negative despre tine, ceilalți, lume, viață, orice te înconjoară.
Poți simți că orice ai face vei eșua și că nimic nu are sens.
Mai sună a tristețe?
De obicei știm de ce simțim tristețe și cum putem să ne simțim mai bine. De
exemplu, putem zice ceva de genul acesta: ”Simt tristețe pentru că prietena
mea s-a îmbolnăvit și nu vom mai merge împreună la concert”. Când avem
depresie putem să nu să ne dăm seama de ce ne simțim așa și nu putem să
ieșim din starea aceasta. Depresia este ca o greutate care imobilizează în pat.
Ne ia energia și ne lasă un gol pe dinăuntru… zi de zi, o perioadă lungă de timp.
Aceasta este depresia clinică sau episodul depresiv major.
Fața tristă a depresiei
Ceea ce eu găsesc foarte trist este că multe familii sau prieteni ai persoanei
care suferă de depresie nu înțeleg ce este depresia. Astfel nu îi oferă celui în
nevoie, înțelegere și sprijin.
Unele persoane care au depresie nici măcar nu împărtășesc cu cei dragi
sentimentele lor adevărate. Ascund faptul că se simt rău, se izolează în casă și
preferă să petreacă timpul stând singuri nefăcând ceva anume.
Acest lucru se întâmplă și din cauză că cei dragi tind să ofere soluții fără să
asculte. Ori fără să întrebe ce pot face pentru persoana suferindă.
Pot spune chiar ”dar fă ceva, ieși din starea asta”. ”ești doar leneș/ă”. ”e doar în
mintea ta, nu ai nicio depresie”. ”revino-ți odată, ești o
povară/rușine/dezamăgire pentru familia noastră”. Afirmații care pot agrava
starea persoanei cu depresie.
Nu putem să cerem persoanei care are această boală, să își revină. A ne
vindeca de depresie nu este un act care ține de voință, timp sau de motivație.
Este ca și cum i-am cere unei persoane care suferă de gripă să iasă din această
stare de boală prin a depune mai mult efort, mai multă voință. Sănătatea psihică
este la fel de importantă precum sănătatea fizică. Toate bolile necesită tratament
de specialitate.
Care sunt simptomele depresiei?
Conform DSM 5 (Manual de Diagnostic si Clasificare Statistica a Tulburărilor
Mintale Ediția 5), pentru a fi diagnosticați cu depresie trebuie să avem cel puțin
5 din următoarele simptome, să fie prezente pe o perioadă de cel puțin 2
săptămâni și cu impact asupra funcționării individuale.
Unele persoane pot avea mai multe manifestări de depresie decât altele.
Numărul de simptome de depresie prezente diferă de la persoană la persoană.
•Stare depresivă majoritatea zilei, aproape în fiecare zi.
•Interes și plăcere diminuate în toate sau aproape toate activitățile, majoritatea
zilei, aproape în fiecare zi.
•Pierdere în greutate semnificativă fără o dietă anume sau câștigare în greutate.
Sau creștere/descreștere în pofta de mâncare aproape în fiecare zi.
•Insomnie sau hipersomnie aproape în fiecare zi.
•Agitație sau încetineală psihomotorie aproape în fiecare zi, observabilă de către
ceilalți.
•Oboseală sau pierderea energiei aproape în fiecare zi.
•Sentiment de lipsa de valoare sau vină excesivă (care poate fi delirantă)
aproape în fiecare zi.
•Capacitate de concentrare și gândire diminuate, indecizie, aproape în fiecare
zi.
•Gânduri recurente de moarte (nu doar frica de moarte), gânduri suicidare
recurente fără un plan specific, sau încercare de suicid, sau un plan pentru a
comite suicid.
Dacă ești în situație de criză și ai gânduri de suicid contactează de urgență
Alianța Română de Prevenție a Suicidului. / Telefon 0800-801-200  /
https://www.antisuicid.com/

Bineînțeles că în diagnosticarea depresiei nu este de ajuns să ne uităm pe lista

de simptome de depresie din DSM 5 și gata, punem un diagnostic. De
asemenea, nu oricine poate pune un astfel de diagnostic de depresie.
Procedeul este mult mai complex.
Sunt luate în calcul și alte aspecte din istoria persoanei suferinde. De exemplu
evenimente sau alte tulburări psihice, probleme medicale, tratamente
medicamentoase, uz sau abuz de substanțe sau droguri. De aceea, pentru un
diagnostic al depresiei corect, cea mai indicată este consultația cu un specialist
în domeniul sănătății mintale (medic psihiatru și/sau psiholog, psihoterapeut).
Care sunt cauzele care declanșează depresia?
Depresia este o afecțiune din sfera tulburărilor afective care nu are o singură
cauză. Deși un eveniment singular poate declanșa această boală, există și
situații în care ea este declanșată de un cumul de factori. Printre factorii
principali putem enumera:
•Evenimente sau situații de viață: decesul unei persoane dragi, pierderea
locului de muncă, calamitățile naturale, traumele, abuzurile suferite, problemele
financiare, singurătatea și lipsa vieții sociale, afundarea în muncă, conflicte.
•Boală, dizabilitate sau intervenții medicale: bolile medicale și psihice grave,
durerea cronică, handicapul, pot duce la depresie.
•Utilizarea unor medicamente, abuz de substanțe și droguri: multe dintre
persoanele care au depresie fac abuz de substanțe. Consumul de alcool și
droguri pot duce la, și rezulta din depresie. Sunt cunoscute mai multe tipuri de
medicamente asociate cu declanșarea depresiei.
•Cauze genetice: persoanele care au în familie membri cu depresie sau alte
tulburări psihice prezintă un risc crescut de a se îmbolnăvi de depresie.
•Cauze biochimice: dezechilibrul de neurotransmițători din creier (serotonină,
dopamină, sau norepinefrină) poate duce la depresie.
•Cauze hormonale: problemele și schimbările hormonale atât la femei cât și la
bărbați pot declanșa depresia.
Ce spun datele statistice despre depresie?
Organizația Mondială a Sănătății ne arată ce este depresia prin aceste date
statistice despre depresie (date din anul 2017):
•Depresia este o tulburare afectivă foarte des întâlnită.
•La nivel global mai mult de 300 milioane de persoane de toate vârstele au
această problemă de sănătate psihică. În 2015 s-a estimat un număr de 322
milioane de oameni care suferă de depresie, o creștere de 18,4% din anul 2005.
•Statisticile OMS arată că 5% din populația României suferă de depresie. 5% din
populația actuală înseamnă aproape 1 milion de români care suferă de această
boală.
•Depresia este cauza principală a dizabilității în lume.
•Mai multe femei sunt afectate de depresie decât bărbați.
•În cele mai rele cazuri depresia poate duce la suicid.
•Există metode eficiente de tratament pentru depresie.
Într-un reportaj pentru Digi, doamna Doctor Psiholog și Psihoterapeut Ileana
Botezat-Antonescu spune că este foarte greu să numim un număr exact al
persoanelor care suferă de depresie în România. Sunt foarte multe persoane
care suferă de depresie și nu ajung să se trateze. Ne putem referi aici și la acele
persoane care locuiesc în mediul rural, acolo unde nu sunt medici psihiatri și nici
psihoterapeuți care să le ofere tratament de specialitate.
Un studiu din România condus Institutul de Management și Statistică Medicală
arată că din 2000 de persoane participante la studiu, mai puțin de jumătate au
cerut ajutor de specialitate în primul an de la apariția depresiei (Agerpres).
Cum se tratează depresia?
Așa cum am văzut mai sus, am învățat ce este depresia și diferențele dintre
această boală și tristețea.
Depresia este o boală pe care o au multe persoane atât din România, cât și din
întreaga lume. Așa că nu trebuie să ne fie rușine că ne simțim rău. Este bine să
mergem să căutăm ajutor de specialitate deoarece acesta există.
Este important să facem pași pentru vindecarea depresiei. Trebuie să ținem
minte că noi suntem cel mai important element în tratamentul depresiei.
Așa cum nu ne este rușine că avem amigdalită sau apendicită, la fel să nu ne fie
rușine nici că avem depresie. Sănătatea psihică este la fel de importantă
precum sănătatea fizică.
Multe persoane suferinde de depresie pe care le-am întâlnit credeau că starea
lor nu se va îmbunătăți. Veștile sunt însă foarte bune. Depresia se vindecă. Deși
depresia netratată poate avea consecințe severe, depresia este și una dintre
cele mai tratabile afecțiuni psihologice.
Cel mai bun tratament pentru depresie constă în combinația între tratament cu
antidepresive (deși nu în toate cazurile de depresie) și psihoterapie.
Psihoterapia poate ajuta la:
•În primul rând la a înțelege ce este depresia și a reduce credințele limitative
sau miturile legate de ea
•A descoperi și a înțelege cum anumite probleme sau evenimente au dus la
depresie și cum sau ce anume poate face persoana pentru a gestiona aceste
evenimente sau situații
•A înțelege cum anumite comportamente, gânduri sau alți factori personali
contribuie la starea depresivă și cum sau ce poate face persoana suferindă
pentru a schimba aceste aspecte și a-și îmbunătăți starea afectivă
•Învățarea de tehnici, abilități, strategii de coping sau management al emoțiilor,
gândurilor, situațiilor, relațiilor sau evenimentelor sau a altor factori care au un
impact negativ în viața persoanei
•Redobândirea controlului și plăcerii în viață
Ține minte despre psihoterapia pentru depresie:
Psihoterapia nu este un tratament miraculos unde mergem o ședință-două și
gata, suntem vindecați. Vindecarea depresiei are loc atunci când persoana este
implicată și determinată să fie activ în tratament. Terapia are cel mai mare
succes atunci când clientul se implică activ în sesiunile de terapie. Procesul
terapeutic cere timp și perseverență pentru a avea rezultatele cele mai bune.
Se întâmplă ca după câteva ședințe când apare ameliorarea simptomelor
depresiei, clientul să iasă din terapie. Astfel simptomele pot reveni în scurt timp
pentru că nu au fost vindecate rănile care au provocat această boală ori nu au
fost gestionate cu succes cauzele declanșatoare.
De asemenea, dacă simți că psihoterapeutul nu este cel potrivit pentru tine,
întotdeauna poți discuta asta cu el/ea în terapie. Poți să găsești chiar un alt
psihoterapeut mai potrivit pentru tine. Doar pentru că nu l-ai găsit încă nu
înseamnă că psihoterapia în general este ineficientă.
Întotdeauna discută despre ce nu este ok pentru tine legat de terapie, fă-ți
temele și întreabă dacă nu înțelegi ceva.
Cum se tratează depresia cu medicamente antidepresive?
Medicamentele pentru depresie se concentrează pe chimia creierului. Ajută la
reducerea simptomele sau doar a unora dintre ele.
Uneori persoanele pot prezenta efecte secundare, care în funcție de severitatea
lor pot fi (sau nu) trecute cu vederea în favoarea unei stări mai bune.
Medicația psihiatrică ne readuce la un nivel stabil de funcționare pentru a ne
relua treburile cotidiene, a merge în continuare la școală sau serviciu, și mai
ales, la psihoterapie!
Este dovedit științific că psihoterapia – indiferent de orientare – este la fel de
eficientă în tratamentul depresiei, precum medicația. Unele cauze ale depresiei
nu pot fi vindecate cu medicamente. Tratamentul pentru depresie cu
antidepresiv se limitează la refacerea bazei chimice din creier care modifică
starea afectivă a individului.
Deschiderea la tratament este importantă deoarece uneori medicamentele nu
au un efect bun pentru noi și este necesar să încercăm un alt antidepresiv până
îl găsim pe cel potrivit. Însă acest lucru nu înseamnă că antidepresivele sunt
ineficiente.
Există mai multe tipuri de antidepresive și tu îl poți găsi pe cel potrivit pentru
tine.
Ce poți face dacă ai depresie? Resurse:
Mergi în terapie individuală și caută un psihoterapeut potrivit pentru tine
Acesta îți poate recomanda și o vizită la medicul psihiatru dacă este cazul să iei
și medicamente ca parte din tratament. Psihoterapia și medicația nu se exclud
una pe cealaltă, ci sunt complementare, ajutând persoanele suferinde să se
recupereze eficient și mai rapid.
Mergi la medicul psihiatru pentru tratament medicamentos
Este important ca administrarea medicamentelor să fie făcută așa cum a
prescris medicul. Dacă apar efecte adverse neplăcute, schimbarea
medicamentelor poate fi o soluție. Nu trebuie niciodată făcută fără consultarea
cu medicul curant!
De asemenea încetarea tratamentului trebuie făcută numai sub observația
acestuia. De multe ori medicul psihiatru poate recomanda și psihoterapie.
Alătură-te unui grup de terapie și suport pentru depresie
Grupurile de terapie pentru depresie sunt de un real ajutor. Contactul cu alte
persoane care au aceeași dificultate, dar și socializarea sunt deosebit de
importante pentru persoanele care au depresie.