Maria Raluca

Varsta: 20 ani. Inaltime: 1.70. Greutate: 59,5. Scop: 3-4 kg out

FAZA 1 FAZA 2 FAZA 3 FAZA 4 FAZA 5 FAZA 6

(sapt 1&2) (sapt 3-5) Diet Break (sapt 7-10) (sapt 8) (sapt 9-12)
Diet Moderate carbs (sapt 6) Moderate Carb Diet Break Low Carb
Bootcamp ! doar 3 zile
TDEE (numarul de 2100 *te cantaresti si Iti *te cantaresti si Iti *te cantaresti si Iti *te cantaresti si Iti
calorii de care ai nevoie recalculezi TDEE pe recalculezi TDEE pe recalculezi TDEE pe recalculezi TDEE pe
pentru a-ti mentine tdeecalculator.net tdeecalculator.net tdeecalculator.net tdeecalculator.net
greutatea)
CALORII 25% deficit 25% deficit TDEE 30% deficit Calorii 35% deficit
(Cantitatea pe care o vei 1575 cal (In saptamana 6, mentinere
consuma) consume exact caloriile (TDEE)
de mentinere)
PROTEINA 2.2 g/kg 2.2 g/kg masa corporala 2g/kg masa corporala 2.2g/kg masa corporala 2g/kg masa 2.2g/kg masa corporala
1 g = 4 calorii 131g corporala
(524 calorii)
CARBOHIDRATI 50g /zi 30% din calorii Greutatea x 5 40% Greutatea x 5 120 g
1g = 4 calorii (200 cal) (ex. Ai 56 kg, vei
consuma 280 g de
*ideal ar fi sa carbohidrati)
provina doar
din legume
GRASIMI Restul Restul Restul restul restul restul
1g = 9 calorii 724 cal
80g