FISA NUTRITIONALA

Greutate reala – Greutate optima – Greutate Propusa

87 69.25 83

Obiectiv
Reducerea stratului de țesut adipos, pierderea a 3 kg.

RMB – Necesar caloric

1961 3300

Ratia alimentara
Aport caloric 2809 kcal

Proteine: Procent – Cantitate – Animale/Vegetale

30 201 176/25
Lipide: Procent – Cantitate – Animale/Vegetale
23 71 20/51

Glucide: Procent – Cantitate – Simple/Polizaharide

47 327 13/314

Meniu propus pentru o zi

Masa 1 : Clatite proteice – 100g ovaz, baton proteic 24g proteina, 1 ou (545kcal)
Masa 2: 100g orez, 200g piept de pui la gratar, 150g brocoli, 10g ulei măsline (742kcal)
Masa 3: 100g orez, 2 oua întregi, 5g ulei de măsline (581kcal)
Masa 4: 100g rondele de orez, 180g branza cottage, 100g castravete(580kcal)
Masa 5: 200g cartofi fierti , 150g mix de legume, 20g migdale crude (361kcal)

Concluzii
Dieta va produce un deficit caloric de aprox.400-500kcal
Bogată în proteine, făcută pentru persoanele care se antrenează în sala de
forță/practică diferite sporturi, pentru a proteja masa musculară
Consumul de apă va crește (3-4l zilnic)