www.aptanutricia.

ro

Alimentația în alăptare – ce să nu-ți lipsească din meniu

Laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebelușul tău. Iar alimentația în
alăptare trebuie să-ți asigure rezervele de nutrienți de care ai nevoie pentru a produce
acest aliment complet pentru bebelușul tău. De ce este importantă alimentația în
alăptare și ce ar trebui să introduci în meniul tău când alăptezi? Află direct de la Gianina
Romanescu, Educator Perinatal SAMAS.

Laptele matern conține peste 1000 de proteine, mai mult de 20 de aminoacizi și

40 de enzime, peste 200 de structuri de oligozaharide, minerale, vitamine, anticorpi și
substanțe imunomodulatoare, hormoni de creștere, acizi grași esențiali și o mulțime de
alți nutrienți care susțin creșterea sănătoasă a bebelușului.

Laptele matern conține aproximativ 87% apă, 3,8% grăsime, 1% proteine și 7%

carbohidrați și furnizează aproximativ 75 de kcal/100 ml. Dar compoziția lui variază și se
adaptează continuu, la fiecare masă, pentru a acoperi nevoile sugarului.

Nu e de mirare, deci, că pentru a fabrica acest aliment-minune corpul tău

consumă multă energie și rezerve întregi de nutrienți. Natura se asigură că bebelușul tău
primește lapte hrănitor, iar tu ar trebui să te asiguri că alimentația în alăptare îți acoperă
nevoile nutriționale crescute și corpul tău rămâne într-un echilibru și se bucură de o
stare bună de sănătate. Organismul tău are nevoie de aproximativ 500 de calorii în
plus într-o zi, pentru a putea susține producere laptelui matern, iar alimentația în
alăptare trebuie să acopere necesarul crescut de proteine, vitamina D, vitamina A,
vitaminele E, C, B 12, seleniu și zinc.

1
 Alimentația în alăptare – ce alimente sunt recomandate

 Pește și fructe de mare: somon, alge, scoici, sardine;

 Carne: curcan, pui, vită, miel, porc, organe (ficat);
 Legume și fructe: broccoli, ardei gras, varză, fructe de pădure, banane
 Nuci și seminte: nuci, migdale, semințe de chia, in, cânepă;
 Grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, cocos, ouă;
 Lactate: iaurt, brânză, lapte;
 Fibre și amidon: cartofi, dovleac, cartofi dulci, quinoa
 Prebiotice: varză murată, murături, iaurturi îmbogățite cu prebiotice
Alimentația în alăptare – vitamine și minerale
Acoperă-ți necesarul de
 Vitamina B1: din pește, semințe, nuci, fasole;

 Vitamina B2: din migdale, nuci, brânză, carne roșie, pește gras, ouă;
 Vitamina B6: din mazăre, nuci, pește, cartofi, banane, fructe uscate;
 Vitamina B12: din carne, fructe de mare, ficat, iaurt, ouă;
 Colină: din ouă, ficat de vită sau pui, pește, alune;
 Vitamina A: din cartofi dulci, morcovi, vegetale cu frunze verzi, organe, ouă;
 Vitamina D: ulei din ficat de cod, ciuperci;
 Seleniu: din nuci braziliene, fructe de mare, curcan, făină integrală, semințe;
 Iod: din alge uscate, cod, lapte, sare iodată;

 Calciu: din lapte, iaurt, brânză, vegetale cu frunze verde închis;

 Fier: din carne roșie, pui, fructe de mare, fasole, legume verzi, fructe uscate;
 Cupru: din scoici, nuci, leguminoase, organe, cartofi;
 Zinc: din stridii, carne roșie, pui, leguminoase, nuci, lactate.

2
 Alimentația în alăptare are și un aspect legat de tradiții și regiuni: de exemplu în
Orientul Mijlociu se oferă multe curmale și supă de pui cu turmeric .

În India se folosesc frunzele Moringa în ceai , în supe sau în mâncăruri cu vegetale.

Tot în India se consideră că nu e bine să lipsească usturoiul din mâncarea gătită(curry
sau mâncăruri cu legume).

În Japonia se consumă murături, carne de porc cu sos de ghimbir, orez și ceai verde,
de asemenea se consumă spanac, alge și brânză tofu .

În Mexic sunt foarte apreciate ierburile și condimentele ca: anason, scorțișoară,

lavandă și rozmarin; nu se consumă alimente prea grase și nici prea fierbinți.

În provincia Canton se oferă proaspetei mame o supă făcută din picioare de porc în
care se adaugă ghimbir și ouă fierte .

Alimentația în alăptare – nu uita să te hidratezi!

Vei observa că atunci când alăptezi, îți este în mod natural mai sete. Nu se știe cu
certitudine ce anume cauzează senzația de sete în timpul alăptării. Unii cercetători cred
că suptul, care stimulează secreția de oxitocină, pentru a permite ejecția laptelui, trimite
impulsuri și către nucleii supraoptic și paraventricular ai hipotalamusului, iar aceștia au
ca reacție un răspuns de sete, în paralel cu eliberarea de oxitocină. Pe de altă parte,
setea este și un răspuns anticipat asociat cu pierderea de fluide, pentru a păstra
homeostaza – spun specialiștii.

Nu există o recomandare general valabilă privind consumul de lichide atunci când

alăptezi, dar propriul tău corp îți va da semnalele că ai nevoie de apă în plus. Și ar fi bine
să îl asculți!

Pentru mai multe articole despre alăptare, dar și sfaturi personalizate de la echipa
de experți AptaNutricia, creează-ți cont gratuit pe www.aptanutricia.ro