Nutriție pentru

Mama postpartum

[inserați informații despre

prezentator]
 Preocupări speciale ale mamei
postpartum

 Repopularea magazinelor nutriționale

 Furnizarea de lapte de bună calitate

pentru bebelușul ei alăptat

 Pierderea în greutate treptat

 Repopularea magazinelor
nutriționale
 Mănâncă conform MyPyramid
 Continuați să luați zilnic un supliment
multiplu de vitamine și minerale, așa cum
v-a prescris medicul dumneavoastră
 Continuați să luați în fiecare zi un
supliment de fier conform prescripției
medicului dumneavoastră
 Mănâncă MyPyramid Way
 Cereale
 Legume
 Fructe
 Lapte
 Carne si fasole
Piramida Ghidului Alimentar
 Cereale
 1 felie de pâine
 1 tortilla
 ½ cană orez, paste sau cereale
 1 uncie de cereale integrale
gata de consum
 ½ chiflă de hamburger, covrig
sau brioșă engleză
 3 - 4 biscuiți simpli
 Legume
 ½ ceasca de legume crude
sau fierte tocate

 1 cană de legume crude, cu

frunze

 ¾ cană de suc de legume

 ½ ceasca de cartofi festoni

 Fructe
 1 bucată de fruct sau
pepene galben

 ¾ cană de suc de fructe

 ½ ceasca de fructe
tocate, fierte sau
conservate

 ¼ cană cu fructe uscate

 Lapte

 1 cană de lapte sau iaurt

 1 ½ uncii de brânză
naturală

 2 uncii brânză procesată

 Carne si fasole
 1 uncie de carne de vită slabă,
de porc, de miel, de vițel, de
pasăre sau de pește
 ¼ cană de fasole uscată gătită
 1 ou
 2 linguri unt de arahide
 ½ uncie de nuci sau semințe
 Grăsimi, zaharuri și sare (sodiu)

 Faceți majoritatea surselor

de grăsime din pește, nuci
și uleiuri vegetale
 Limitați grăsimile solide și
alimentele care conțin
grăsimi solide
 Alegeți alimente și băuturi
cu conținut scăzut de
zaharuri și sodiu
Alăptarea ... Cel mai bun pentru
bebeluși
 Beneficii de alăptare pentru bebeluș

 Superior tuturor celorlalți înlocuitori ai laptelui

 Echilibru favorabil de nutrienți
 Ușor digerabil
 Promovează dezvoltarea fiziologică
 Îmbunătățește dezvoltarea cognitivă
 Protejează împotriva infecțiilor și bolilor
 Scade riscul de alergii alimentare
 Reduce riscul de sindrom de deces subit al sugarului
(SIDS)
Alăptarea ... Bine și pentru mama
 Beneficii de alăptare pentru mamă
 Contractează Uterul
 Prelungește intervalele de naștere
 Conservă magazinele de fier
 Reduce riscul de cancer mamar și ovarian
 Scade riscul de diabet de tip II
 Creșterea pierderii în greutate și a pierderii de grăsime
 Protejează densitatea osoasă
 Economisește bani
 Oferă confort
 Preocupări speciale ale mamei
care alăptează
 Proteină  Crom
 Gras  Fier
 Vitamina B12  Seleniu
 Vitamina D  Zinc
 Vitamina K  Fluide
 Acid folic  Calorii adecvate
 Calciu
 Proteină
 Nevoile de proteine ​sunt mai mari în
timpul alăptării decât în ​orice alt moment
al vieții

 În timp ce alăptați, puteți obține suficiente

proteine ​dintr-o dietă hrănitoare
 Gras
 Compoziția grăsimilor din laptele matern este
determinată de dieta mamei
 Laptele matern conține acid docosahexaenoic (DHA)
 DHA este important pentru dezvoltarea vizuală și a
creierului bebelușului
 Includeți o porție de pește în dietă în fiecare
săptămână
 Cele mai bune surse de DHA sunt peștii grași, cum
ar fi somonul
 Vitamina B12

 Vitamina B12 se găsește numai în alimente

din surse animale
 Carnea, păsările, peștele, ouăle și
produsele lactate sunt surse excelente
 Unii vegetarieni pot avea nevoie de
vitamina B.12 supliment
 Vitamina D
 Laptele matern are un conținut scăzut de vitamina D
 Sursele alimentare includ lapte de vacă îmbogățit cu
vitamina D și lapte de soia
 Iaurtul, brânza și alte produse lactate nu sunt de
obicei îmbogățite cu vitamina D.
 Lumina soarelui ajută organismul să producă
vitamina D.
 Unii vegetarieni pot avea nevoie de un supliment de
vitamina D.
 Vitamina K
 Vitamina K este produsă în intestinul
subțire
 Nou-născutul are un intestin steril timp de
câteva zile după naștere
 Laptele matern poate avea un conținut
scăzut de vitamina K
 Medicul poate prescrie un supliment de
vitamina K pentru sugar
 Acid folic
 Legumele cu frunze, citricele, leguminoasele
și nucile sunt surse excelente de acid folic
 Produsele din cereale precum pâinea,
cerealele, pastele și orezul sunt îmbogățite cu
acid folic
 Asigurați-vă că obțineți suficient acid folic,
mai ales dacă planificați o altă sarcină în
viitorul apropiat
 Calciu
 Principalul mineral din oase și dinți
 Mineral important în transmiterea nervului și
contracția musculară
 O mamă care alăptează pierde 200 - 300 mg
de calciu în laptele matern în fiecare zi
 Aport inadecvat - Corpul atrage din rezervele
de calciu din oasele mamei
 Alimente bogate în calciu
 Mama postpartum ar trebui să consume cel
puțin trei porții de lapte în fiecare zi

 Laptele și produsele lactate fără grăsimi și cu

conținut scăzut de grăsimi sunt surse
excelente de calciu

 Unele legume și pești cu oase comestibile

sunt, de asemenea, surse bune de calciu
 Crom
 Ajută la producerea laptelui de înaltă
calitate la mamele care alăptează

 Aportul scăzut de crom poate crește riscul

mamei de a dezvolta zahăr din sânge și
boli de inimă
 Fier
 O componentă importantă a sângelui
 Concentrațiile de fier la majoritatea femeilor
sunt epuizate după sarcină
 Majoritatea femeilor ar trebui să mănânce în
continuare alimente bogate în fier și să ia
suplimente de fier
 Corpul absoarbe cel mai bine fierul din
alimentele din surse animale
 Seleniu
 Seleniul ajută atât mama, cât și bebelușul să
mențină un sistem imunitar puternic
 De asemenea, ajută la creșterea celulelor
 Starea de seleniu a bebelușului care alăptează
este direct afectată de ceea ce mănâncă mama
 Sursele alimentare includ fructe de mare, carne
extra-slabă, fasole uscată și mazăre gătite și pui
 Zinc
 Esențial pentru creșterea și dezvoltarea
bebelușului
 Alăptarea crește cererea pentru acest
nutrient
 Multe femei nu consumă suficient zinc
 Organismul folosește cel mai bine zincul din
alimentele de origine animală
 Fluide
 Mama care alăptează pierde aproximativ 23 de
uncii de lichid în fiecare zi
 Dacă îți este sete, ești deja deshidratat
 Beți zilnic cel puțin șase pahare de apă pe lângă
alte lichide
 Bea un pahar de lapte, suc sau apă la fiecare
masă și de fiecare dată când bebelușul alăptează
 Consumul redus de lichide ar putea duce la
constipație și oboseală
Practici incompatibile cu alăptarea

 Evita:  Prudență:
 Alcool  Medicamente
medicamentoase
 Droguri ilegale
 Suplimente pe
 Fumatul de țigări bază de plante
 Cofeină
 Revenirea la dvs.
Greutate înainte de sarcină
 Creșterea excesivă în greutate în timpul
sarcinii este un factor important în retenția
de greutate postpartum

 Evitați dietele de moft!

 Alăptarea accelerează procesul de slăbire

 Success Strategies for
Weight Loss
 Lose weight gradually – 1 to 2 pounds per week
 Reduce fat intake and eat more fruits, vegetables,
whole-grains, and nonfat/low-fat milk and milk
products, and lean meat products
 If breastfeeding, don’t attempt weight loss for the
first six weeks postpartum, then aim for a weight
loss of no more than a 2 pound weight loss per
month
 Success Strategies for Weight
Loss (cont.)
 Eat regular meals and snacks
 Watch portion sizes
 Include high protein foods in your meals
(e.g., chicken breast, water packed tuna,
grilled salmon)
 Begin to exercise as soon as your health
care provider gives the okay
 Weight Loss
 Installation resources
- How to get a referral to a dietitian
- The Weigh to Stay program
- Fitness and/or recreation center
- PPPT Program for postpartum mothers
Questions??
 References
The American Dietetic Association’s Complete Food and
Nutrition Guide, Roberta Larson Duyff, MS, RD, CFCS

Nutrition for Women: The Complete Guide Elizabeth

Somer, MA, RD

Position of the American Dietetic Association: Promoting

and Supporting Breastfeeding

Understanding Nutrition (8th ed), Whitney and Rolfes

Enjoy Your New Baby!
 Resources
 http://www.fns.usda.gov/wic/aboutwic/