Depresia a devenit boala secolului și tot mai mulți oameni caută remedii

pentru combaterea ei. Tratamentul convențional al depresiei de regulă este

o combinație între medicație și o formă de psihoterapie, însă el este
adaptat fiecărui individ în parte, în funcție de particularitățile sale. Există
câțiva factori decisivi în prevenirea și combaterea depresiei pe care este
necesar să îi integrăm în viețile noastre, pentru a ne bucura de o stare
mentală pozitivă. Dacă suferi de depresie este imperativ necesar să faci
niște schimbări în stilul de viață, pe lângă tratamentul prescris de medic.

1.Asigură-te că dormi suficient. De regulă depresia și lipsa somnului

merg mână în mână. Tulburările de somn, precum insomnia, sunt un
simptom al depresiei. În cazul multor persoane lipsa unui somn suficient și
odihnitor duce la alterarea dispoziției. Somnul este esențial în regenerarea
funcției psihice și a întregului organism, de aceea poate este considerat cel
mai important factor de care trebuie să ținem cont în prevenirea și tratarea
depresiei. Asigură-te că dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte și încearcă
să prinzi intervalul orelor 22-1, întrucât atunci se produc principalele
procese de regenerare a creierului.

2.Fă exerciții fizice regulat. Atunci când ești deprimat să te mobilizezi să

faci mișcarea pare un lucru imposibil, întrucât depresia se caracterizează
prin lipsa energiei. Însă, dacă faci un mic efort și alergi, faci aerobic, joci
tenis sau orice activitate care implică mișcare timp de 30 de minute, vei
observa imediat o îmbunătățire a stării de dispoziție. S-a dovedit științific că
30 de minute de exerciții fizice pe zi atenuează simptomele depresiei cu
pana la 50%. O cură de mișcare de 30 de minute are calitatea de a
schimba dispoziția pentru o perioadă de până la 12 ore, de aceea este
recomandat să faci din sport un obicei zilnic.

3.Adoptă o alimentație sănătoasa. Ceea ce mâncăm ne afectează atât

corpul cât și creierul, astfel că, dacă ești deprimat, este important să ai o
dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, proteine și semințe. Anumite
alimente au calitatea de a induce o stare de bine, ca de exemplu
carbohidrații și alimentele care conțin vitamina D. Acestea stimulează
creșterea nivelului de serotonină, un neurotransmițător responsabil în corp
de starea de bine. Anumite cercetări au demonstrat că acizii grași Omega-
3 pe care îi găsim în pește și în suplimentele cu ulei de pește sunt un
remediu eficient în combaterea depresiei.

4.Evită alcoolul și tutunul. Persoanele care suferă de depresie și

anxietate recurg adesea la alcool și tutun pentru a scăpa de stările
tulburării afective, însa această strategie tinde să fie dăunatoare pe termen
lung. Efectele pe care le au aceste substanțe în creier nu sunt nicidecum
de ușurare a simptomelor, ci ele provoacă un adevărat haos în chimia
creierului.

Aceste sfaturi nu se aplică doar celor care suferă de depresie, ci ar trebui

integrate într-un program de viață regulat pentru oricine dorește să aibă un
corp și o minte sănătoasă. Având în permanență un stil de viață sănătos
vei fi protejat atât de boli fizice cât și de tulburări mentale.