Igiena pentru un masaj optim

MASAJ: Reguli, precondiții și destinație C. Alexandrescu scria în 1967 că masajul

„reprezintă un ansamblu de proceduri manuale sau mecanice cu ajutorul cărora se acționează
asupra părților moi ale corpului, în scopul îmbunătățirii unor funcții localizate. , sau a
organismului în general (scop igienic), pentru prevenirea și combaterea oboselii și în scop
terapeutic (tratament), după unele accidente sau traumatisme.”

Ca adjuvanti eficienti pentru eliminarea starii de oboseala, dureri musculare, proaste

dispozitii sau pregatirea organismului pentru eforturi fizice, in special in sport, masajul si
automasajul fac parte din alte mijloace specifice de mentinere, revitalizare si intarire fizica si
psihica. sănătate.

Ocazional, în viața de zi cu zi, dezechilibrele fac ca corelațiile normale dintre sistemul nervos
central, segmentele și organele interne să fie perturbate, rezultând fie senzații plăcute, fie
neplăcute – adică impresii obiective sau subiective – care trebuie înțelese și descifrate.

Înțelegerea corectă a măsurilor de autocontrol, în special pentru monitorizarea stării de

sănătate și menținerea unui tonus fizic și psihic riguros, este necesară pentru practicarea
exercițiilor fizice pentru menținerea sănătății și, în special, antrenamentul sportiv pentru
practicarea sporturilor de performanță.

Educația oferită de medicul specialist și activitățile de zi cu zi ale sportivului includ

automasajul și masajul, care trebuie efectuate corect și la momentul potrivit împreună cu alte
metode utile și asociate înainte și după un eveniment sportiv.

Pentru a face față preocupărilor zilnice și mai ales pentru practicarea sporturilor de
performanță, masajul trebuie să devină un obicei de îngrijire a corpului, de a se simți
confortabil și de a stimula funcțiile organismului.

Frecarea pentru spate se poate aplica local, sau pe cele mai mari suprafete potentiale ale
corpului, avand un caracter curat, profilactic si conditionant.
„Masajul trebuie aplicat corect prin cunoașterea temeinică a tehnicii și a influențelor acesteia,
asigurând în același timp condițiile optime de aplicare a acestuia și respectând regulile de
igienă individuală”, a remarcat dr. C. Alexandrescu, specialist reputat în domeniu. a igienei
sportive (1967).

Autorul menționat mai sus subliniază o serie de linii directoare pe care profesioniștii în masaj
sportiv trebuie să le cunoască și să le respecte, inclusiv următoarele:

- Spatiul trebuie sa fie mare, luminos si bine ventilat;

- sa mentina o temperatura confortabila de minim 20°C;

- sa fie impecabil pana la os;

- să fie echipat exclusiv cu mobilierul strict esențial, cuprinzând un scaun unic pentru spate,
scaune și așa mai departe;

- să aibă o chiuvetă plină cu apă, un dulap pentru haine și unelte mecanice și electrice de
masaj. Lângă camera de masaj trebuie să existe un duș, toaletă și un vestiar;

Un medic, terapeuți de masaj sau un profesor de educație fizică care este familiarizat cu
tehnicile de masaj pot oferi masajul.

Următoarele cerințe trebuie să fie îndeplinite de persoana care face masajul:

- sa fie sanatos, sa aiba dezvoltat rezistenta specifica, si sa poata misca usor articulatiile, in
special in maini;

Pagina 6: a fi calm, a putea auzi și a vedea clar, a putea simți atingerea și frecarea zonelor
care sunt masate și a fi familiarizat cu diferitele tehnici de masaj pentru toate părțile corpului;

- să aibă o față palmară cărnoasă și o piele caldă, uscată și moale;

- sa aiba o grija deosebita de maini taindu-si corect unghiile, respirand incet etc.;

- sa fie imbracat corespunzator, sa nu poarte bijuterii pe degete si sa nu afecteze pielea

persoanei care este masata.

Următoarele sunt câteva dintre regulile pe care trebuie să le respecte atât maseuza, cât și
persoana care primește masajul:

asajul se face de obicei pe piele și numai în cazuri rare se poate face peste costumul sport;
- doar hainele sunt scoase acolo unde se face masajul pentru a nu perturba respiratia,
circulatia sangelui, sau miscarea segmentelor;

- pielea nu este masată neglijent sau rău, cu răni sau inflamații;

- masajul se poate face dimineata si oricand in timpul zilei, la doua-trei ore dupa masa;

- Persoana care primește masajul va fi întinsă sau înclinată cu mușchii relaxați;

- Masajul incepe cu manevre ample, suple, usoare care pregatesc clientul, crescand treptat in
forta si intensitate pana se efectueaza manevre lungi, de calmare;

- Sensibilitatea persoanei care este masată, precum și apariția durerii, jena, contracțiile,
neliniștea, etc., influențează intensitatea și durata manevrelor. sunt din cauza
contraindicațiilor sau a aplicării necorespunzătoare;

- Masajul local durează de obicei între 10 și 15 minute, masajul regional între 15 și 30 de

minute, iar masajul general prelungit între 30 și 60 de minute;

- Talc, soluții alcoolice sau medicinale, vaselina pură și alte substanțe care pot fi spălate cu
ușurință de pe piele sunt folosite în timpul masajului pentru a face pielea mai alunecoasă și
mai netedă.

- 1.3 CONTRAINDICAȚII ALE MASAJULUI Deși masajul și medicația pot fi benefice

sportivilor, pot fi și dăunătoare dacă sunt utilizate în situații în care nu sunt recomandate.

Următoarele pot fi considerate contraindicații pentru masaj:

- frecare generală a spatelui, neaplicată pe niciun loc sau porțiuni ale corpului;

- masaj parțial, în care este vizată o zonă specifică, bine delimitată a corpului;

- tehnicile de masaj definitive nu sunt potrivite pentru pacientii cu boli grave si progresive;

- masaj scurt, de scurtă durată, în timp ce boala sau vătămarea se vindecă;

Organele și țesuturile pot fi folosite pentru a grupa contraindicațiile masajului. Dacă pielea
este nesănătoasă, dă cele mai multe semne de avertizare. Masajul și igiena în sport și sportul
de performanță sunt zone ale pielii în care se pot dezvolta procese purulente, precum: bule,
abcese, flegmoni, osteomielita, hiperextensiune, limfangite, ademe, precum și în irezistibile
infecțioase și mentale sau grave. leziuni.
1.4 PROCEDURI (manevre de masaj) Procedurile si manevrele sunt miscarile folosite in
masajul manual sau mecanic. Ele se împart în două categorii în funcție de efectele pe care le
produc: manevre secundare și manevre principale.

Mișcările principale sunt următoarele:

effleurage sau netezire;

gătit în ulei;

petrisaj sau frământare;

lovire (sau lovire);

 vibratii;

1.4.1 NETETIREA SAU ACCIDENTUL vascular cerebral Această tehnică este

asemănătoare mângâierii sau netezirii pielii prin aplicarea de alunecări ușoare, ritmice, cu
mâinile pe suprafața corpului. Se face cu partea palmară sau dorsală a mâinilor, iar degetele
pot fi extinse sau flectate, apropiate sau îndepărtate. Pe lângă netezire, se aplică presiune
asupra țesuturilor profunde (mușchii), care poate fi mai intensă.

Pentru a facilita ciclul de întoarcere la inimă, direcția de netezire va fi în direcția circulației

sângelui. Prin stimularea terminațiilor nervoase vaso-motorii, care controlează fluxul de
sânge și limfa, această manevră împinge lichidele prin vase, în special prin reflex.

Calmitatea subiectului sau stimulul de revitalizare sunt ambele produse de efectele netezirii
asupra nervilor periferici senzoriali, motorii și trofici.

Slide-urile rapide, energice, care se execută într-un ritm rapid, energic, excită nervii și
stimulează întregul corp. În plus, netezirea servește ca o condiție prealabilă pentru manevrele
ulterioare.

Această mișcare este folosită pentru a se încălzi înaintea unui eveniment sportiv pe teren
deoarece este o modalitate bună de a te relaxa și de a te motiva.

1.4.2 FRICAȚII: După netezire, această tehnică este utilizată pentru a activa țesuturile mai
profunde de sub piele. Aceasta implică apăsarea țesuturilor moi subcutanate, precum și a
pielii pe un plan dur - o suprafață osoasă.
Masaj si igiena in sport si sport de performanta Page 8 Pentru a se adapta la suprafetele mai
mici sau mai mari ale oaselor si muschilor, aceasta manevra necesita o anumita modelare a
suprafetei palmare si a degetelor.

Efectele reflexe și efectele mecanice asupra țesuturilor se realizează prin manevre de frecare,
care stimulează terminațiile nervoase și redau elasticitatea țesutului muscular.

Această tehnică este folosită pentru a calma sau stimula sportivii și pentru a vindeca contuzii,
entorse, încordări, rupturi musculare și alte leziuni ale țesuturilor.