Fişa de evaluare

Nume și prenume: POPA RAMONA

Data completării: 12.01.2022

Data nașterii/vârstă: 28.03.1992/ 29

Greutate: 74
Înălțime: 1.68

Dimensiunile de mai jos le completez eu la prima intalnire

Cm bust:
Cm talie:
Cm șolduri:
Cm coapse:

*OPTIONAL( aici completez eu cand ne vedem)

Masă musculară:
Masă grasă:
Grăsime viscerală:
Rată metabolică:
Vârstă metabolică:

Ocupație/loc de muncă: CONCEDIU CRESTERE COPIL

Religie: CRESTINA
Fumător: NEFUMATOARE

 Istoric boli importante: NU

 Ești în terapie pentru vreo boală? NU

 Iei regulat medicamente? Dacă da, ce tratament urmezi și la ce oră este

administrat?
NU

 Ai alergii? NU
 În familia ta există persoane cu probleme de greutate? Dacă da, cine anume?

NU
 Diferite boli ale membrilor familiei tale:
NU

 Ai fost supus/ă intervenţiilor chirurgicale/accidentelor?

OPERATIE APENDICITA, 2 OPERATII CEZARIANA, OPERATIE URECHE
DREAPTA( EXTIRPARE TUMORA BENIGNA)

 Iei anticoncepționale? Dacă da, ai observat schimbări fizice de când iei

anticoncepționale?

NU IAU.
 Ai avut vreo sarcina până în momentul prezent? Dacă da, care este numărul
sarcinilor avute?

2 SARCINI LA TERMEN
 Nr de kg luate în sarcină? Ai reușit să slăbești după această perioadă?
GREUTATE INAINTE DE PRIMA SARCINA- 57
1) PRIMA SARCINA-AM LUAT IN GREUTATE 40KG, AM SLABIT NATURAL
25 KG, FARA O DIETA ANUME.
2) A DOUA SARCINA- AM LUAT IN GREUTATE 23 KG, AM SLABIT 15 KG,
FARA O DIETA ANUME.

 A avut loc intrarea la menopauză? Dacă da, ce simptome ai prezentat în această

perioadă?

NU
 Care a fost greutatea maximă la care ai ajuns și cu cât timp în urmă?

97 KG- ACUM 5 ANI JUMATATE

 Există schimbări recente în greutate? Dacă da, cate kg ai câștigat/pierdut și în

cât timp?

NU
 Ai ținut diete până în momentul prezent? Dacă da, ce diete ai ținut sau ce
restricții alimentare ai avut? Ce anume a funcționat, care au fost rezultatele
obținute atunci?

NU AM TINUT NICIODATA O DIETA.

 Ai observat o predispoziție a locului unde se depune surplusul de kilograme?
Sau de unde dispare?

PE BURTA SI PE COAPSE, DE DISPARUT DE UNDEVA ANUME NU AM

OBSERVAT. 😊

 Cu cine locuiești? Cine face cumpărăturile acasă? Cine decide meniul?

Locuiesc cu sotul si cei doi copii. Eu fac cumparaturile mai des si sotul (uneori),
de asemenea, meniul il vorbim impreuna, gatim atat eu cat si sotul.

 Ai timp/posibilitatea de a pregăti mâncarea acasă? Iți place să gătești sau

consumi în general mâncare în oraș/comandată?

Mancam si comandam rar din oras, gatesc, aproape, zilnic.

 Care este bugetul lunar pe care îl poți aloca dietei?

NU CRED CA MA POT PRONUNTA CORECT AVAND IN VEDERE CA NU AM
TINUT NICIODATA O DIETA, DAR PROBABIL CA VOI ALOCA O SUMA CARE
SA NU DEPASEASCA 700 RON.

 Unde serveşti de obicei:

MICUL DEJUN  LA MASA DIN BUCATARIE
PRÂNZUL  LA MASA DIN BUCATARIE
CINA LA MASA DIN BUCATARIE

 Consumi cafea? Dacă da, cum (simpla, cu lapte), câte pe zi și în care parte a
zilei?
 DA, O DATA PE ZI, DIMINEATA, DUPA ORA 8, CU LAPTE, PREFER (SOIA,
COCOS).(CU PUTIN ZAHAR BRUN).

 Cât de bine te hidratezi? Alte băuturi consumi, în afară de apă?

 APA MINERALA, APA CU LAMAIE, CEAIURI DIN DIFERITE PLANTE.

 Bei sau ai băut alcool? Folosești sau ai folosit droguri recreaționale?

DA, CONSUM ALCOOL OCAZIONAL. NICIODATA DROGURI.
 În ce moment al zilei simți foamea cel mai intens?

LA CINA

 Îmi poți da câteva exemple de alimente pe care obișnuiești să le consumi/care îți

plac mult ?

CARNE LACTATE LEGUME CEREALE NUCI

PESTE(PASTRAV SANA BROCCOLI TERCI DE NUCI
, MACROU-LA TELEMEA ZUCHINI OVAZ CU CAJU
CUPTOR) PERLE DE SFECLA DIFERITE
CARNE DE PUI BRANZA CEAPA TOPPINGURI FISTIC
(PIEPT, PULPE FETA VERDE FULGI DE
LA CUPTOR) IAURT ROSII PORUMB
SNITEL DE PUI CASCAVAL SALATA OREZ
LA CUPTOR Cedar VERDE BASMATI
Iaurt de SPANAC BULGUR
cocos

SEMINŢE FRUCTE MÂNCARURI RĂDÂCINOASE LEGUMINOASE

GATITE
STRUGURI CIORBA DE TELINA MAZARE
CANEPA MERE LEGUME SFECLA ROSIE LINTE
DOVLEAC AFINE SUPA DE MORCOV NAUT
CHIA CAPSUNI PUI CARTOF FASOLE
FLOAREA GREPFRUT CIORBA DE CARTOF VERDE
SOARELUI RODIE PERISOARE DULCE
KIWI PASTE CU
PORTCALE SOS ROSU
AVOCADO TOCANITA
DE CARTOFI

 Ai probleme/neplăceri digestive?
NU

 Ai intoleranță la anumite alimente? NU

 Există anumite alimente care nu îți plac și refuzi să le consumi ?
NU

 Te antrenezi într-o sală de fitness? Dacă da – de când , cât de des și ce tip de

antrenament faci?
NU

 Alte activități fizice faci? Unde ai situa nivelul efortului fizic zilnic (mic, mediu,
mare)?
DOAR ACTIVITATI CASNICE, OBISNUIAM SA AM O RUTINA DE ALERGAT
DE 3 ORI PE SAPTAMANA, INSA O DATA CU VREMEA RECE AM
RENUNTAT.

 Există restricții în privința sportului? Dacă da, care sunt acelea? NU

 Iei suplimente nutritive, vitamine sau minerale? Dacă da, ce anume ?

NU

 Ai observat prezența stărilor de slăbiciune, oboseală, febră, frisoane sau

transpirație abundentă în timpul nopții? Sau în timpul zilei?
OBOSEALA SI SLABICUNE UNEORI

 Te simți odihnit/ă? Câte ore pe noapte dormi și care sunt orele obișnuite de
odihnă?

NU REUSESC MEREU SA MENTIN O RUTINA BUNA A SOMNULUI. ORI MA

LAS FURATA DE TELEFON PANA TARZIU, ORI MA TREZESC COPIII
NOAPTEA.
 Pe o scară de la 1 la 10 cât crezi că este nivelul tău de stres? Ce iți provoacă
stresul? PROBABIL 7, CEL MAI MULT MA STRESEZ CAND NU REUSESC SA
MA ORGANIZEZ SAU SA FAC TOT CE MI AM PROPUS INTR O ZI (IN
PRINCIPAL ACTIVITATI CASNICE), IAR MAI APOI DEVIN FOARTE
STRESATA IN ANUMITE MOMENTE DACA COPIII NU ASCULTA ORI SUNT
FOARTE AGITATI DIN DIFERITE MOTIVE. (LIPSA SOMN, LE E FOAME SAU
VOR JOACA CAND E ORA DE SOMN).

 Ce faci când ești vesel/ă sau trist/ă? Obișnuiești să mănânci în momente

stresante?
CAND SUNT VESELA, IMI PUN MUZICA IN CASTI SI DANSEZ, ORI MA UIT
PE YOUTUBE, ORI CITESC PUTIN, SIMT CA FAC CEVA PENTRU MINE, IAR
 CAND SUNT SUNT TRISTA PREFER SA MA ODIHNESC. CAND SUNT
MOMENTE TENSIONATE, CA SA IMI REVIN, RECURG LA DULCIURI.

 Am fost mereu:
Gras/ă slab/ă normala foarte slab/ă

 Iți place de tine fiziic: NU

 Care este obiectivul/scopul tău pe termen scurt? Dar pe termen lung?

Pe termen scurt imi doresc sa ma simt mai bine trupeste, uneori nu acord
importanta mancarii, doar mananc pe pilot automat. Doar stiu ca trebuie sa o fac
si atat, insa simt ca sufar, am greturi daca mananc prea repede sau prea mult.
Nu am un program de masa fix, uneori sar peste micul dejun. Pe termen lung, imi
doresc sa am o alimentatie echilibarata, sa cunosc portiile si sa imi mentin
greutatea normala, astfel incat sa ma simt bine in pielea mea.

 Care consideri că este cea mai mare problemă a ta care te împiedică sau
încetinește în atingerea obiectivului propus?

Programul inconsistent al meselor, prea multe gustari intre mese.

 Ce așteptări ai de la mine? Cum crezi că te pot ajuta, în calitate de specialist?

Imi doresc sa am parte de sfaturi care sa ma ajute in acest process, iar dvs sa
faceti ceea ce stiti mai bine si sa ma indrumati. Eu o sa urmez si o sa ascult ceea
ce aveti de spus. 😊 De asemenea, ma bazez si ca voi trimite acel jurnal zilnic, ceva ce
nu am mai facut pana acum si care consider ca o sa ma ajute mult.

 Pe o scara de la 1 la 10 cât de pregătit ești să te schimbi în acest proces de

reeducare alimentară?

Ma gandesc de mult timp la aceasta schimbare, asadar voi seta 10. Stiu ca va fi
dificil, insa aleg sa imi fac un cadou inainte de a implini 30 de ani.