Judo este un sport martial care se concentreaza pe proiectarea si controlul

adversarului prin utilizarea tehnicilor adecvate. Una dintre cele mai importante
grupuri de tehnici din judo este Ashi Waza, care se concentreazà pe miscarile
picioarelor si a degetelor de la picioare pentru a proiecta si controla adversarul.

Printre cele mai cunoscute tehnici de Ashi Waza se numarã De Ashi Barai
(proiectarea cu piciorul de sus), Usoto Cari (proiectarea cu exteriorul piciorului),
Kouchi Gari (proiectarea cu interiorul piciorului) si Sasae Tsurikomi Ashi (proiectarea
prin tractiune cu piciorul). Aceste tehnici necesitã o combinatie de coordonare,
echilibru si fort pentru a fi realizate cu succes.

Ashi Waza are, de asemenea, o serie de caracteristici distincte.

Una dintre ele este utilizarea deplasari circulare a corpului pentru a-si impinge
adversarul intr-o pozitie vulnerabila. Aceste miscari circulare necesita o bunà
coordonare si un echilibru adevat pentru a fi etectuate cu precizie.

O alt caracteristica importanta Ashi Waza este utilizarea greutati corpului pentru a
proiecta adversarul. Acest lucru necesità o abilitate de a utiliza propria greutate
pentru a compensa greutatea adversarului si a-l forta intr-o pozitie dezechilibrata.

Secerarea mare exterioara(O-Soto-Gari) Acest procedeu prezinta numeroase forme

de aplicare si este des folosit in competitii mai ales de sportivii inalti.Problema cea
mai grea consta nu atit in actiunea de secerare a piciorului, ci in aducerea
oponentului in pozitie favorabila de atac si in sincronizarea miscarilor.
Dinamica tehnicii acestui procedeu se bazeaza pe folosirea a doua forte de sens
contrar (cuplu de forte). in general O-Soto-Gari se aplica atunci cand oponentul este
dezechilibrat inapoi pe unul din câlcie sau cind inainteaza si isi transfera greutatea
corpului pe piciorul din fata. in acest scop, atacantul foloseste diferite manevre
pentru a se apropia de oponent si pentru a-l atrage spre el.
Se presupune ca cei do sportivi se afla in pozitia naturala spre dreapta, cu priza
normala, adica cu mana sting la cot, iar mana dreapt la rever. Din aceasta pozitie
atacantul inainteaza cu piciorul sting (usor flexat) in afara si paralel cu piciorul drept
al oponentului, apropiindu-se cu umarul drept de pieptul acestuia. In acelasi timp,
printr-o miscare circulara, atacantul impinge cu bratul drept spre stinga si inapoi, iar
cu mina sting trage inapoi si in jos.In felul acesta oponentul este dezechilibrat oblic
inapoi spre dreapta. Atacantul, fara a ezita, sprijinindu-se pe piciorul sting, va
cbalansa piciorul drept in spatele partenerului, cu virful in jos, apoi accentuind
actinea bratelor secera gamba dreapta a oponentului, aplecindu-se cu corpul usor
inainte. Varianta I (O-Soto-Gari) se poate executa si din deplasare. In acest scop,
atacantul retrage piciorul drept si trage cu amble brate, provocînd inaintarea
oponentului la inceput cu piciorul stîng, apoi cu dreptul. in clipa in care oponentul
asaza piciorul drept pe sol, atacantul aluneca cu piciorul sting in afara si parallel cu
acesta, apoi actioneazà cu bratele dezechilibrînd adversarul spre dreapta si inapoi,
aruncindu-l prin secerare cu spatele pe saltea. Atacantul stabileste un contact strins
cu partea dreaptà a oponentului, piciorul sting este usor flexat inainte pentru a
favoriza astfel balansul si secerarea cu piciorul drept.
Pentru dezechilibrarea oponentului atacantul nu se limiteazà numai la actinea
bratelor, ci foloseste in acest scop toatà greutatea corpului. De asemenea trebuie
asiguratã coordonarea actiunii bratelor cu secerarea gambei.
Varianta a II-a (O-Soto-Makikomi. In cazul cind oponentul încearcã sã scape,
atacantul intinde bratul drept peste umärul stîng al acestuia, cuprinzindu-i ceafa. In
acelasi timp se râsuceste usor spre stinga, trägînd spre piept bratul drept al
oponentului, apoi pivotînd pe piciorul stîng va secera si urmäri adversarul,
aruncindul la sol.
Varianta a III-a In timpul deplasàrii atacantul intinde cu elan bratul drept in jos,
peste umárul drept al oponentului, care este astfel dezechilibrat spre dreapta si
inapoi. In continuare atacantul, dupa secerare, ruleazà spre stinga pe sol impreunã
cu oponentul, pentru a termina prin imobilizarea lui. Acest procedeu se poate
executa de asemenea si prin râsucire si aruncarea oponentului spre stinga.
Varianta a IV-a. Aceastà variant se aplicà atunci cînd oponentul se deplaseazà spre
dreapta. In acest caz, atacantul se deplaseazà, de asemenea, in aceeasi directie cu
piciorul sting, cu vîrful orientat
spre exterior. Actionind cu bratele asa cum s-a aratat in celelalte variante, oponentul
este dezechilibrat spre dreapta si inapoi. In continuare atacantul lanseazã soldul
spre dreapta si secera piciorul drept al oponentului, aruncindul spre dreapta lui.
Varianta a V-a. Din pozitia naturala spre dreapta, farà nici o miscare pregâtitoare,
atacantul agatà cu piciorul drept partea posterioarà a genunchiului drept sau a
soldului oponentului, apoi, dupä stabilirea contactului si dezechilibrarea acestuia
spre dreapta si inapoi, atacantul sare inainte pe piciorul sting (aproape de piciorul
drept al adversarului) si actioneazà cu piciorul drept ca in varianta anterioara.
Tehnica apärarii. O formã de apárare se poate realiza prin retragerea piciorului drept
si aplecarea corpului
inainte, precum si prin retragerea piciorului drept mult inapoi, in clipa cînd este pe
punctul de a fi secerat.
Atacuri succesive. In cazul in care oponentul rezista, atacantul continua actinea prin
O-Soto-Guruma sau O-Soto-Otoshi.
Contraatacul (O-Soto-Gari-Gaeshi). in clipa atacului, luptatorul se râsuceste mult
spre stinga si schimbã priza la gulerul oponentului, impingîndul puternic inapoi.
Concomitent cu actinea bratelor secer cu piciorul drept piciorul atacantului, care
este astfel aruncat pe spate.
Varianta a VI-a (O-Soto-Otoshi) In situatia in care oponentul se afla intr-o pozitie
defensivä, avid centrul de greutate repartizat pe ambele picioare, este forte greu ca
acesta sã fie aruncat prin O-Soto-Gari. In asemenea situatii atacantul trage cu
ambele maini de oponent care, rezistind, va reactiona cu bratele in sens opus. In
acest moment, atacantul se deplaseazà cu piciorul stîng, usor flexat, oblic spre
stinga (jumâtate de pas), balanseaza piciorul drept flexat in form de coasã, cu virful
orientat spre interior, peste fesa dreaptà si coapsa oponen-tului. In acelasi timp,
atacantul impinge cu bratul drept spre stînga si inapoi, trägînd in jos cu stingul
pentru a dezechilibra oponentul inapoi pe calcìiul drept. Dacà oponentul încearcà
totusi sã reziste, atacantul aluneca cu piciorul stîng lingã piciorul drept al acestuia,
apropiind umärul drept de pieptul oponentului, si-i secera piciorul drept, în timp ce
corpul si bratele actioneaza in sens contrar, in momentul balansari piciorului drept
peste fesa dreapt a oponentului, atacantul trage puternic de bratul drept al acestuia
spre piept.
Piciorul sting inainteazã prin alunecare la o distanta potrivita fata de oponent,
pentru a asigura un punct de sprijin in actiunile urmatoare, Tehnica apärarii si
contraatacul se efectueazà identic ca la procedeul O-Soto-Gari.
In concluzie, Ashi Waza reprezinta un grup important de tehnici din judo care
necesità abilitati tehnice, echilibru, coordonare si
putere. Utilizarea miscarilor circulare si a greutatii corporale este
esentiala pentru realizarea cu succes a acestor tehnici.

5
 Bibliografie
1. JudoInfo All Judo Foot Techniques (Ashi-Waza)
2. Judo Ioan L. Avram editura Stadion, 1971
3. Judo Anton Muraru editura Stadion, 1971.