BLP 1 Romania Print

Better
Learning
Programme 1
Programul pentru o învățare
mai bună 1
Sprijinirea recuperării
elevilor în situații de criză
Ședințe în sala de clasă BLP 1 Global
Jon-Håkon Schultz, Helen S. Norheim,

Annelies Oulliez and Sonia Gomez
BLP-1-Romania.indd 1 24/06/2022 12:17

FA patra ediție, 2019
Versiunea internațională.
A treia ediție, 2017

Versiunea pentru Orientul Mijlociu.
A doua ediție, 2013

Versiunea internațională pentru testarea pe teren.
Prima ediție, 2012

Scrisă pentru a fi utilizată în teritoriile palestiniene ocupate, oPT.
Copyright © 2019 de către Departamentul de Educație, Un iversitatea din Tromsø, Universitatea Arctică
din Norvegia și Consiliul Norvegian pentru Refugiați, Oslo, Norvegia.
ISBN 978-82-7411-249-0
Toate drepturile rezervate. Acest material poate fi copiat sau redistribuit, în format tipărit sau electronic, cu
condiția ca textul să nu fie modificat, ca titularii drepturilor de autor să fie citați în orice utilizare și să nu se
perceapă nicio taxă pentru copii ale acestei publicații. Publicarea sau exploatarea comercială neautorizată
a acestui material este interzisă.
Ilustrații și machetare de: D: Blue Apple Projects
Referință corectă pentru această publicație:

Consiliul Norvegian pentru Refugiați (2019). Programul de învățare mai bună 1: Sprijinirea refacerii elevilor
în situații de urgență, sesiuni în clasă. Departamentul de Educație, Universitatea din Tromsø & Consiliul
Norvegian pentru Refugiați, Oslo, Norvegia.
BLP-1-Romania.indd 2 24/06/2022 12:17

Sprijinirea recuperării elevilor în situații de criză | Ședințe în sala de clasă i
Cuprins
1. Introducere 1
2. Înțelegerea stresului 2
3. Sprijinirea recuperării 3
4. Exerciții de calmare 5
5. Ședințe în sala de curs 8
6. Activitatea cu părinții pentru a sprijini recuperarea 19
7. Atunci când elevii au nevoie de ajutor suplimentar 20
8. Continuarea procesului de recuperare 21
Anexa 1 22
Anexa 2 25
Anexa 3 27
Bibliografie 28
BLP-1-Romania.indd 1 24/06/2022 12:17

BLP-1-Romania.indd 2 24/06/2022 12:17
Sprijinirea recuperării elevilor în situații de criză | Ședințe în sala de clasă 1
1. Introducere
Acest manual se adresează cadrelor didactice care lucrează cu copiii în condițiile dificile ale situațiilor
de criză - războaie, conflicte, dezastre naturale și alte tipuri de crize - și în perioada de după acestea.
Copiii afectați de stresul provocat de conflicte și 9 PRINCIPII ALE BUNĂSTĂRII

situații de criză au adesea dificultăți de învățare COPILULUI ȘI ALE ÎNVĂȚĂRII
și de desfășurare la școală. Ei experimentează un
RĂRII
sentiment de haos, pierderi de concentrare și o
PE SP
CU
memorie redusă, ceea ce face dificil să țină pasul în
RI
clasă sau să își facă temele. Profesorii, cu sprijinul RE Auto
părinților, au un rol important în sprijinirea copiilor
J IN
Eficacitate Speranţă
E
AL
pentru a se stabiliza și a-și reveni, astfel încât aceștia
AL
să poată învăța și să se dezvolte.
IPII DE BASE
REȚE
Auto Reglare Bunăstare
Programul pentru o învățare mai bună 1 (BLP 1) oferă
LELO
profesorilor un cadru simplu de sprijin psihosocial, Funcţionare
Connectedness
"Cutia pentru recuperare" inclusă în cadrul de Academică
bunăstare a copilului, pe care îl pot utiliza zilnic pentru
R ȘI
C
Sprijinul
RIN
a promova recuperarea copiilor în urma experiențelor Siguranţa
C
traumatice și a stresului. BLP 1 îi ajută, de asemenea, Sprijinul familiei
AP
P
AC
pe profesori și pe copii să înțeleagă reacțiile normale şcolii IT Ă
la frică și stres și oferă modalități de gestionare a ȚII D
acestor reacții, inclusiv exerciții ușoare de calmare
E A ÎNVAȚĂ
care pot fi efectuate ca parte a practicii obișnuite în
clasă.
BLP 1 este menit să îmbunătățească condițiile de învățare, ajutându-i pe copii să recunoască

și să gestioneze stresul în situații de criză, îmbunătățindu-le capacitatea de a se concentra
în clasă și de a se implica în mod semnificativ în procesul de învățare. În situații de criză, este
posibil ca și cadrele didactice să fi trecut prin evenimente care le-au pus viața în pericol și
să se confrunte cu stres. Mulți profesori consideră că învățarea conceptelor, principiilor și
exercițiilor BLP 1 îi ajută să recunoască și să își gestioneze propriul stres. Părinții care sunt
inițiați în BLP 1 sunt, de asemenea, capabili să utilizeze programul pentru a sprijini recuperarea lor și a
copiilor lor. Așadar, BLP 1 este menit să îmbunătățească starea de bine a copiilor, precum și a profesorilor și
familiilor acestora, contribuind la o mai bună învățare în clasă.
BLP 1 poate fi utilizat în contexte permanente și în urmă crizelor sau situațiilor de urgență în care copiii au
fost expuși la evenimente și experiențe stresante. Sesiunile au fost dezvoltate pentru elevii cu vârste
cuprinse între 10 și 16 ani, dar pot fi adaptate cu ușurință la alte grupe de vârstă.
BLP 1 se bazează pe cercetări și pe abordările internaționale privind cele mai bune practici de sprijin
psihosocial pentru educație în situații de criză.
BLP-1-Romania.indd 1 24/06/2022 12:17

2 Sprijinirea recuperării elevilor în situații de criză | Ședințe în sala de clasă
2. Înțelegerea stresului
Cum răspundem la experiențele înspăimântătoare
Oamenii de toate vârstele sunt înspăimântați de războaie, conflicte și dezastre. Pentru a-i ajuta pe copii
să se recupereze din experiența războiului și a crizei, trebuie mai întâi să înțelegem reacțiile normale la
evenimente și experiențe stresante.
Reacțiile de stres pot fi declanșate atunci când experimentăm un stres major în viață și/sau un stres traumatic.
Stres major în viață Trăind într-o situație de stres continuu și experimentând niveluri ridicate de teamă;
de exemplu, trăind în condiții de nesiguranță (atacuri aeriene, împușcături, teama de
arestare sau detenție) sau experiența strămutării, cu pierderea casei și a membrilor
familiei și stresul de a trăi în tabere sau așezări temporare.
Stresul traumatic Simptome cauzate de trăirea unor evenimente traumatice, cum ar fi

asistarea sau trăirea unor situații care implică o amenințare gravă,
văzând cum alții sunt grav răniți sau uciși sau crezând că veți muri.
Corpul uman este conceput pentru a face față pericolului într-un mod flexibil și adaptabil. Atunci când
creierul percepe o amenințare, se activează automat și pregătește corpul pentru a lupta sau a fugi, creând
o stare de nivel de stres ridicat. Respirația și ritmul cardiac cresc pentru a furniza mai mult oxigen, iar
sângele este trimis către mușchi, permițându-ne să ne mișcăm rapid. Conștiința noastră senzorială este,
de asemenea, intensificată, făcând posibile reacții rapide. Acesta este un răspuns normal de supraviețuire.
Odată ce pericolul a trecut, corpul oprește în mod normal răspunsul de alarmă, revenind la o stare de repaus.
Uneori, organismul pur și simplu nu reușește să oprească alarma, iar creierul continuă să reacționeze ca și
cum ar fi sub amenințare, chiar dacă pericolul real a încetat, lăsând individul într-o stare de nivel de stres
crescut cronic. Această "alarmă falsă" poate fi percepută ca un stres și un sentiment de haos și poate avea
un impact grav asupra funcționării noastre zilnice.
Urși adormiți și lei care mănâncă

Copiii și adolescenții care trăiesc în situații de criză sau care ies din situații de criză manifestă adesea reacții
legate de stres; ei sunt deosebit de vulnerabili, deoarece nu au experiența de viață și capacitatea cognitivă
de a face față și de a se recupera la fel de eficient ca adulții. Acestea sunt câteva dintre reacțiile comune și
normale la o situație anormală:
• frică, furie, violență, singurătate și/sau izolare

• coșmaruri
• lipsa de concentrare
• rezultate școlare slabe
De asemenea, copiii și adolescenții obișnuiesc să folosească multă energie pentru a încerca să țină departe
amintirile înfricoșătoare. Astfel de reacții și strategii de adaptare vor influența în mod negativ capacitatea lor
de a învăța și de a performa la școală.
Există o expresie în Norvegia care spune că nu trebuie să trezești niciodată un urs adormit. În mod similar,
kenyenii nu s-ar gândi niciodată să deranjeze un leu care se hrănește. Palestinienii spun adesea că, dacă ai o
cameră în care bate vântul, ar fi bine să închizi ușa. Dar este adevărat că amintirile traumatice ar trebui tratate
în același mod? Ar trebui să închidem amintirile? Faptul că nu vorbim despre experiențele teribile este într-
adevăr cel mai bun mod de a le trata? Simptomele stresului traumatic perturbator vor dispărea de la sine, dacă
le lăsăm în pace?
BLP-1-Romania.indd 2 24/06/2022 12:17

De fapt, cercetările arată că mulți oameni reacționează negativ la blocarea amintirilor traumatice. Atunci
când evităm trecutul, acesta are tendința de a se strecura și de a prelua controlul asupra prezentului. Atunci
când o persoană este traumatizată, ea suferă de amintirile unui eveniment traumatic la care a fost expusă în
trecut. Trecutul continuă să le reviziteze într-o manieră tulburătoare.
Cercetările arată că persoanele care au reușit să lase în urmă experiențe teribile au primit ajutor
din partea altora. În primul rând, au avut pe cineva în care puteau avea încredere și cu care
puteau vorbi. În plus, au beneficiat de un mediu înțelegător și de susținere și de un climat familial
sau comunitar care a oferit posibilitatea unei comunicări deschise. Membrii familiei, adulții de
încredere și prietenii pot îmbunătăți procesul de recuperare. În acest sens, profesorii sunt
extrem de importanți în sprijinirea procesului de recuperare - în calitate de profesor, puteți face
o diferență uriașă!
3. Sprijinirea recuperării
Acest manual își propune să ofere profesorilor modalități simple de a oferi asistență psihosocială elevilor
care fac față stresului și fricii în timpul și după situațiile de criză.
Asistență psihosocială: Un termen general pentru orice intervenție non-terapeutică care

ajută o persoană să facă față stresului prin îmbunătățirea factorilor
sociali (prieteni, sprijin acasă, bunăstare la școală) și psihologici
(reacții la stres, concentrare, învățare). Asistența psihosocială
poate fi inclusă în predarea zilnică pentru a sprijini recuperarea și a
îmbunătăți funcționarea școlară a elevilor.
Experiența și cercetările au arătat că bunăstarea elevilor și performanțele lor școlare sunt afectate în
mod negativ de situațiile de criză, dar și că majoritatea acestora își revin în cele din urmă. Timp de decenii,
cercetătorii au încercat să afle cum reușesc tinerii să își revină din situații de criză - chiar și după cele mai
teribile experiențe. Ce anume stimulează recuperarea? Își revin ei singuri? Studiile de cercetare au identificat
cinci condiții sau principii necesare pentru recuperare.
Primele două principii pentru a face față unei 5 PRINCIPII ALE RECUPERĂRII
experiențe terifiante sunt restabilirea și construirea
unui sentiment de siguranță și capacitatea de a se
calma. Al treilea principiu este să simțiți că aveți SIGURANȚĂ
-L
puterea de a vă schimba situația și să știți că puteți
ŢĂ I
obține ajutor dacă îl solicitați. Al patrulea principiu
NI
N
RA
ŞT
implică conectarea cu ceilalți și primirea de asistență

ELEVI
ITOR
A - SPE
socială. Ultimul principiu constă în restabilirea

speranței pentru viitor. PROFESORI PĂRINŢI
- SUPO
Cele cinci principii funcționează atât separat, cât și

IMB
împreună. În cazul copiilor, cel mai adesea, cineva

CH
facilitează principiile de recuperare pentru a stimula

RT
S
și accelera recuperarea. Acesta poate fi profesorul

S
A
OC
sau părinții - sau, de preferință, ambele (Hobfoll et al., L - P UTE R E A D
E IA
2007).
BLP-1-Romania.indd 3 24/06/2022 12:17

Cutia pentru recuperare - Utilizarea celor cinci principii pentru

recuperare
După o situație de urgență, elevii sunt încurajați să își reia activitatea școlară normală cât mai curând posibil.
De ce? Atunci când cele cinci principii sunt integrate în rutina școlară și promovate zilnic de către profesori,
școala devine un loc eficient pentru a facilita recuperarea. Cele cinci principii formează împreună un cadru
simplu de asistență psihosocială pentru a transforma școala într-o "cutie a recuperării".
1. Stabilirea unui sentiment de siguranță și stabilitate

Sentimentul de lipsă de siguranță poate îngreuna concentrarea și învățarea la școală. Este posibil să
se reducă aceste sentimente de teamă și să se recâștige un sentiment de stabilitate și siguranță prin
restabilirea unor rutine precum prezența la școală. Mersul la școală poate oferi o nouă concentrare,
poate stimula interacțiunea socială și poate oferi un loc primitor și sigur pentru a reajusta percepția
pericolului (de exemplu, înțelegerea faptului că ziua de ieri poate că a fost periculoasă, dar nu toate
zilele sunt periculoase și că școala poate fi un spațiu sigur).
2. Calmarea și auto-reglarea
Calmarea poate fi obținută prin utilizarea diferitelor tehnici de adaptare, cum ar fi exercițiile de respirație
și de relaxare. Atunci când o persoană este expusă unui pericol, este firesc să devină tensionată și
anxioasă - acestea sunt reacții normale la situații anormale. Este important să înveți cum să gestionezi
emoțiile copleșitoare, să poți identifica reacțiile de stres și să reușești să te calmezi atunci când situația
este din nou sigură.
3. Dezvoltarea puterii de a vă schimba situația

Elevii trebuie să se simtă stăpâni pe situație și să conștientizeze modul în care propriile acțiuni pot duce
la rezultate pozitive, de exemplu, să se poată calma atunci când sunt stresați sau anxioși sau să știe
unde și cum să ceară ajutor.
4. Conexiunea cu asistența socială

Asistența socială este probabil cel mai puternic factor care ajută ființele umane să se recupereze din
situații de criză și situații extreme. Simpla reîntoarcere la școală nu este suficientă - profesorii vor trebui
adesea să faciliteze asistența socială pentru a-i ajuta pe elevi să interacționeze în mod activ, astfel încât
aceștia să se bucure de faptul că sunt alături de prietenii lor. Posibilitățile de recreere, de joacă și de
lucru în grup sunt modalități importante de a-i ajuta pe copii să se conecteze.
5. Restabilirea speranței
A avea speranță este vital pentru sensul și scopul vieții. Speranța este esențială pentru bunăstarea
generală și pentru obținerea unor rezultate școlare bune. În situații de criză, speranța este adesea
pierdută. Speranța înseamnă să anticipezi recuperarea, să înveți să faci față stresului și să planifici
viitorul. Profesorii și părinții pot juca un rol important în a ajuta la restabilirea speranței, încurajându-i pe
copii să își imagineze un viitor mai bun.
Atunci când sunt puse în aplicare împreună, aceste cinci principii îi ajută pe elevi să-și îmbunătățească starea
de bine și să învețe mai bine la școală. Profesorii au un rol crucial în stimularea recuperării prin integrarea
acestor principii în predarea de zi cu zi. Exercițiile și ședințele de clasă descrise în acest manual vă ajută să
faceți acest lucru. Principiile Cutiei pentru recuperare pot fi susținute și de către părinți și membrii familiei.
Este important să le explicați părinților modul în care copiii pot fi afectați de stresul provocat de o situație de
urgență și cum pot sprijini bunăstarea copiilor lor, lucrând împreună cu profesorul. Capitolul 6, "Activitatea cu
părinții pentru a sprijini recuperarea", oferă sugestii privind modul în care puteți implica părinții în sprijinirea
recuperării familiei lor.
BLP-1-Romania.indd 4 24/06/2022 12:17

4. Exerciții de calmare
Recuperarea în urma unei situații de criză constă în creșterea gradului de conștientizare a minții și a corpului,
în capacitatea de a prelua treptat controlul asupra gândurilor nedorite și a reacțiilor de stres. Relaxarea este
importantă, deoarece stresul se manifestă adesea prin tensiune fizică și senzații de haos.
Acest capitol și următoarele prezintă modalități de a-i ajuta pe copii să reducă stresul "vorbind" cu creierul
și cu corpul nostru. "Vorbind" cu creierul nostru este o modalitate eficientă de a opri alarma falsă pe care
creierul a pornit-o. Putem vorbi cu creierul nostru prin:
• Exerciții de relaxare
• Tehnici de respirație
• Auto-instruire (vorbind cu tine însuți)
În acest capitol, vă prezentăm exerciții de calmare ușor de realizat, care abordează principiul 2 al Cutiei pentru
recuperare: Calmare și auto reglementare și principiul 3: Dobândirea puterii de a vă schimba situația. Exercițiile
ajută la reducerea stresului și la creșterea gradului de conștientizare, atenție și concentrare. Scopul este de a-i
învăța pe elevi o serie de exerciții care îi ajută să înțeleagă și să își controleze reacțiile la stres.
Dumneavoastră, profesorii, puteți prezenta aceste exerciții elevilor ca un prim pas în implementarea
principiilor Cutiei pentru recuperare. Apoi, când vă simțiți încrezător, puteți încerca cele patru sesiuni în
clasă descrise în capitolul următor. Exercițiile reprezintă o parte importantă a Ședințelor din sala de curs,
astfel încât atât dumneavoastră, cât și elevii vă veți simți confortabil și încrezători dacă ați exersat în prealabil
unele dintre exerciții.
Exercițiile de calmare pot fi folosite la începutul orei sau în timpul pauzelor, sau în momentele din zi în care
copiii își pierd concentrarea și au nevoie de o mică pauză. În mod ideal, exercițiile de calmare ar trebui să fie
practicate în fiecare zi.
Prezentăm aici două exemple de exerciții de calmare, iar restul pot fi găsite în Anexa 1.
Sfaturi pentru facilitarea exercițiilor

Asigurați-vă că le explicați copiilor de ce faceți aceste exerciții și că le pot folosi oricând se simt anxioși,
speriați sau stresați pentru a se calma. Încurajați-i pe elevi să găsească o combinație personală de exerciții
și tehnici pe care să le folosească la școală atunci când se simt stresați sau nu se pot concentra, precum și
acasă, înainte de a merge la culcare și după un coșmar.
Ajutați-i pe participanți să își concentreze atenția asupra

modului în care aceștia își simt corpul în timp ce efectuează
exercițiile, precum și asupra efectelor pe care le resimt după
aceea. Încurajați-i să își exprime în cuvinte experiențele și
senzațiile trăite. Întrebați-i cum se simt după efectuarea
exercițiilor. Exemple de răspunsuri care arată că au observat
cum se simt includ:
• Simt tensiune în umeri.

• Inima îmi bate repede.
• E ca și cum corpul meu este mai ușor.
• Inima îmi bate mai încet.
• Îmi pot auzi respirația, este calmă.
BLP-1-Romania.indd 5 24/06/2022 12:17

Încercați să includeți exercițiile în rutinele și ritualurile școlare:
• Începeți ziua școlară cu unele dintre exerciții sau folosiți-le în pauze.

• Folosiți scala de la 1 la 10 (a se vedea Ședința 2 din sala de curs) înainte și după exerciții.
• Începeți sesiunea cu un cântec.
• Folosiți frecvent exercițiile de relaxare, de calmare și de eliberare a tensiunii.
Cereți elevilor să explice care exercițiu le place cel mai mult și de ce:
• De ce vă place acest exercițiu anume?

• Care este combinația preferată de exerciții?
Teme pentru acasă:
• Dați teme pentru acasă netradiționale, cum ar fi exersarea exercițiilor de întindere și eliberare a
tensiunii sau a exercițiilor de respirație înainte ca elevii să meargă la culcare.
Exemple de exerciții de calmare

Mai multe exerciții de calmare pot fi găsite în Anexa 1.
Respirația ventrală
Respirația are loc în mod automat. Creierul ne reglează respirația, în funcție de cantitatea de oxigen de care
are nevoie corpul nostru la un moment dat. Cu toate acestea, respirația poate fi, de asemenea, controlată
și folosită în mod conștient pentru a obține relaxare fiziologică. Atunci când ne simțim nervoși, speriați sau
furioși, avem tendința de a respira rapid și superficial. Respirația profundă din stomac, mai degrabă decât
respirația din piept, are un efect calmant asupra minții și corpului. Iar atunci când corpul este calmat, și
creierul este la fel. Important: respirația ar trebui să aibă loc în ritmul natural al fiecărui participant și niciodată
să nu fie încordată sau forțată. Folosiți scenariul de mai jos pentru a-i ghida pe elevi prin exercițiu.
Instrucțiuni:
Pe măsură ce inspiri, lasă-ți stomacul să se mărească; pe măsură ce
expiri, ar trebui să cadă din nou încet spre interior. Imaginați-vă că în
interiorul stomacului dumneavoastră se află un balon. Pe măsură ce
inspiri, aerul se deplasează în jos pentru a umple balonul, făcându-ți
stomacul să se umfle. Pe măsură ce expirați, balonul se golește, ceea
ce face ca stomacul să se scufunde din nou în interior. Când mintea vă rătăcește, readuceți ușor atenția
la respirația ventrală. Amintiți-vă că, ori de câte ori vă simțiți speriat sau agitat, respirația profundă de la
nivelul stomacului vă va ajuta să vă calmați și să vă relaxați corpul.
Tensionare și eliberare
Acesta este un exercițiu fizic care se concentrează pe eliberarea tensiunii musculare; exercițiul îi ajută pe
cursanți să observe tensiunea din corpul lor și facilitează relaxarea. Demonstrați cum să creați tensiune în
diferitele grupe musculare și rugați-i pe elevi să copieze ceea ce faceți dumneavoastră. Aplicați o tensiune
ridicată în diferitele grupe musculare timp de aproximativ cinci secunde înainte de a le elibera. Folosiți
scenariul de mai jos pentru a-i ghida pe elevi prin exercițiu. Când grupul se familiarizează cu exercițiul, puteți
lăsa unul dintre participanți să-i conducă pe ceilalți prin el.
Instrucțiuni:
Vă voi conduce prin câteva dintre principalele grupe musculare ale
corpului, cerându-vă să le încordați și să le eliberați, una câte una.
Această tehnică este foarte eficientă pentru relaxarea corpului. Mai
întâi, ne vom concentra asupra mâinilor și brațelor, înainte de a trece
BLP-1-Romania.indd 6 24/06/2022 12:17

la față, gât, umeri, stomac, gambe și picioare. În timp ce faceți acest exercițiu de relaxare, concentrați-
vă asupra senzațiilor pe care le veți experimenta în mușchi. Concentrează-ți atenția asupra diferenței
dintre tensiunea musculară și relaxare.
Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu ochii deschiși sau închiși. Respiră adânc și ușor de câteva ori.
Inspirați pe nas și lăsați aerul să vă umple plămânii. Apoi, expirați încet pe nas sau pe gură. În timp ce inspirați,
imaginați-vă că vă adunați toate grijile și tensiunile. În timp ce expirați, imaginați-vă că aceste sentimente
stresante se scurg din corpul dumneavoastră.
Concentrați-vă mai întâi atenția asupra mâinilor și brațelor. Strângeți pumnii cât de tare puteți. Țineți această
poziție timp de aproximativ 5 secunde. Simțiți cât de tensionați vă sunt pumnii. Acum Relaxați-vă. Lăsați
tensiunea să dispară. Observați cum vă simțiți când tensiunea vă părăsește mâinile și antebrațele. Inspirați
și expirați. În continuare, încordați-vă bicepsul, trăgând antebrațele în sus spre umeri, ca și cum ați ridica
o greutate mare. Simțiți tensiunea din mușchi. Țineți-o ... și apoi relaxați-vă. Lăsați tensiunea să dispară.
Observați diferența dintre tensiune și relaxare. Strângeți tricepsul, mușchii de la partea inferioară a brațelor,
ținând brațele întinse drept în fața dumneavoastră și blocând coatele. Țineți ... și apoi relaxați-vă. Continuați
să respirați în mod constant; cu fiecare expirație, încă un pic de tensiune părăsește corpul dumneavoastră.
În continuare, concentrați-vă asupra mușchilor faciali, începând cu fruntea. Ridicați sprâncenele cât de sus
puteți. Simțiți tensiunea... și relaxați-vă. Lăsați tensiunea să curgă. Simțiți cum ridurile se netezesc. Acum
închideți bine ochii și încrețiți nasul. Simțiți tensiunea. Țineți... și relaxați-vă. Acum concentrați-vă asupra
maxilarului și a gurii. Strângeți dinții și trageți înapoi colțurile gurii. Simțiți tensiunea din maxilar. Țineți... și
relaxați-vă. Eliberați mușchii maxilarului. Simțiți cum dispare tensiunea.
Acum deveniți conștient de gât și de umeri. În primul rând, încordați mușchii din spatele gâtului
făcând o bărbie dublă, apăsați bărbia spre piept. Țineți ... și apoi relaxați-vă. Observați cum
tensiunea vă părăsește gâtul. Acum, încovoiați-vă umerii ca și cum ați vrea ca aceștia să vă
atingă urechile. Simțiți tensiunea din umeri și gât. Țineți-o, rețineți senzația ... și apoi relaxați-vă.
Lăsați umerii să coboare și să cadă pe măsură ce tensiunea dispare. În continuare, concentrați-
vă asupra omoplaților. Împingeți-i înapoi, simțiți cum sunt ușor strânși unul spre celălalt și
apoi relaxați-vă. Lăsați mușchii să se relaxeze. În continuare, concentrați-vă asupra stomacului. Faceți ca
stomacul să fie foarte tare și încordat, trăgându-l înăuntru cât de mult puteți. Simțiți tensiunea. Țineți ... și
apoi eliberați. Imaginați-vă un val de relaxare care se răspândește prin abdomenul dumneavoastră. Acum
concentrați-vă asupra gambelor și picioarelor. Țineți picioarele drepte în fața dumneavoastră, blocate la
genunchi, și țineți degetele de la picioare în aer. Încordați-vă picioarele cât de mult puteți, în timp ce vă
strângeți fesele. Observați cum vă simțiți. Rămâneți așa... și apoi relaxați-vă. Observați ușurarea, modul în
care tensiunea v-a părăsit. Și apoi concentrați-vă pe degetele de la picioare. Încovoiați-vă degetele de la
picioare spre interior. Simțiți tensiunea din talpa piciorului și din gamba piciorului. Apoi relaxați-vă. Dați-i
drumul. Simțiți cum tensiunea vă părăsește.
Acum este momentul să vă încordați întregul corp. Simțiți tensiunea în brațe și mâini, în față, gât, umeri,
stomac, gambe și picioare. Mențineți-o ... și apoi relaxați-vă. Acum întregul corp ar trebui să se simtă mai
relaxat. Continuați să respirați în mod constant. Cu fiecare expirație, vă simțiți puțin mai relaxat. Tensiunea
vă părăsește corpul. Vă simțiți greoi, relaxat, calm și cald. Simțiți podeaua sub picioarele dumneavoastră.
Mișcați-vă brațele și picioarele. Întindeți-vă ușor membrele. Când sunteți gata, priviți în jurul dumneavoastră
și lăsați acest exercițiu să se încheie. (Adaptat după Payne 2005; Smith, Dyregrov & Yule 2002.)
Versiunea scurtă: Puteți, de asemenea, să faceți o versiune scurtă a exercițiului "tensionare și

eliberare" stând în picioare cu mâinile întinse în fața dumneavoastră și încordându-vă întregul corp.
Încordați toți mușchii timp de aproximativ 3 secunde. Apoi odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați
de trei sau patru ori.
BLP-1-Romania.indd 7 24/06/2022 12:17

5. Ședințe în sala de curs

După ce ați exersat în mod regulat exercițiile de calmare și atât dumneavoastră, cât și elevii
dumneavoastră sunteți familiarizați cu ele, puteți începe ședințele de clasă. În acest capitol,
descriem patru ședințe de clasă (sau planuri de lecție) pentru a-i ajuta pe elevi să recunoască și
să gestioneze stresul. Oferim sugestii cu privire la modul în care să explicăm diferitele aspecte
ale stresului, dar depinde de dumneavoastră, în calitate de profesor, să folosiți aceste explicații
sau să adaptați formularea, după cum considerați de cuviință. De asemenea, puteți include jocuri
sau alte activități de asistență psihosocială pe care le cunoașteți pentru a sprijini recuperarea
copiilor.
Ședințele sunt relativ ușor de desfășurat. Vă sugerăm să efectuați toate cele patru ședințe în decurs de
două până la patru săptămâni. Apoi, puteți repeta anumite aspecte ale ședințelor pentru a continua dialogul
cu elevii, astfel încât aceștia să continue să își dezvolte înțelegerea și gestionarea reacțiilor normale la stres.
Cele patru ședințe de clasă ar trebui să-i ajute pe elevi să înțeleagă că:
• Reacțiile de stres sunt normale într-o situație periculoasă.

• Corpul și mintea sunt conectate: un corp relaxat nu poate fi atașat unei minți înspăimântate. Acest
lucru înseamnă că, dacă reușiți să vă relaxați corpul, mintea va deveni automat și ea mai relaxată. Vă
puteți controla reacțiile folosind diverse moduri de a "vorbi" cu creierul dumneavoastră.
• Pentru a simți efectele pozitive, trebuie să practicați exercițiile de relaxare în mod regulat, pentru o
perioadă de timp.
• Reacțiile de stres devin mai puțin înfricoșătoare atunci când știți cum să le faceți față și puteți vorbi
despre ele cu cineva în care aveți încredere.
• Este important să continuați să discutați despre progresele realizate cu profesorul, colegii de clasă
și membrii familiei dumneavoastră.
Indicații importante pentru ședințele de clasă

Discuțiile cu elevii despre stres și frică pot readuce în discuție amintiri ale unor experiențe traumatice și
pot fi emoționante. În unele cazuri, poate fi prima dată când copiii vorbesc cu un adult despre temerile lor.
Folosiți un ton blând al vocii și asigurați-vă că folosiți un cântec pentru a începe și încheia fiecare ședință. Nu
grăbiți ședințele și asigurați-vă că copiii au suficient timp pentru a-și reveni la sfârșitul ședinței cu exerciții
de calmare. Țineți cont de aceste orientări importante în timp ce planificați și facilitați ședințele din clasă:
• Încurajare - nu presiune: În timpul celor patru ședințe, încurajați elevii să ia parte la discuții. Cu toate
acestea, este esențial să nu faceți presiuni asupra nimănui: elevilor li se poate părea înfricoșător
să vorbească despre experiența lor de război sau de criză. Dorim ca ei să simtă un sentiment de
control, având opțiunea de a nu participa la discuțiile de grup.
• Învățare - nu terapie: Obiectivul este de a oferi informații și de a învăța despre reacțiile
naturale la criză. Discuția ar trebui să fie în termeni generali, evitându-se descrierile
traumelor și experiențelor personale în clasă, pentru a nu-i speria pe colegii de clasă
cu detalii și pentru ca copiii să nu ajungă să povestească întâmplări pe care le-ar putea
regreta mai târziu. Dacă copiii încearcă să povestească despre experiența lor personală,
ghidați-i cu blândețe către observații mai generale.
• Emoțiile sunt binevenite: Nu vă alarmați dacă unii copii plâng puțin; asigurați-i cu amabilitate că este
normal să se tulbure atunci când își amintesc evenimente dificile sau triste. Ajutați-i să se calmeze
folosind exercițiile pe care le-ați exersat.
BLP-1-Romania.indd 8 24/06/2022 12:17

Verificarea bunăstării elevilor

Înainte de a începe sesiunile de clasă, puteți să vă faceți o idee despre nivelul de bunăstare și
nevoile psihosociale ale elevilor dumneavoastră folosind chestionarul "Verificarea stării de bine
a elevilor" din Anexa 2. Folosiți chestionarul înainte de Ședința 1 și apoi din nou după Ședința
4 pentru a verifica starea de bine a elevilor dumneavoastră, dacă există vreo schimbare sau
progres după cele patru ședințe și pentru a identifica elevii care ar putea avea nevoie de sprijin
suplimentar.
Ședința 1: Evenimente și reacții stresante 45 mins
Introducere: În această ședință le veți explica elevilor că aceste patru ședințe sunt despre cum să învețe
să facă față stresului pentru a învăța mai bine la școală; veți motiva grupul să se implice în toate cele patru
ședințe și veți stabili un cântec tematic.
Obiective de învățare:
Copiii vor învăța despre reacțiile
normale la evenimente și experiențe
stresante și despre faptul că există
modalități de a se calma.
Instrumente: Tablă, instrucțiuni pentru exerciții de calmare (capitolul 4 și anexa 1). Pentru
toate ședințele de clasă, fiecare elev trebuie să aibă la dispoziție un caiet de lucru, un creion
și creioane colorate pentru a nota idei și realizarea de desene.
Introducere & 5 min - Astăzi vom vorbi despre lucrurile care ne sperie și despre ce putem face
motivație pentru a ne simți mai în siguranță și mai relaxați.
- Toți cei care trăiesc/au trăit o situație conflictuală sunt într-un fel sau altul
afectați de stres. Acest lucru vă poate afecta concentrarea și capacitatea
de a învăța. Experiențele conflictuale vă pot face să vă fie frică și uneori
să vă înfuriați.
- Vom vorbi despre: ce este un eveniment înspăimântător și stresant, cum
reacționăm, ce ne ajută să ne calmăm.
Stabiliți un cântec tematic pentru grup, pe care să-l puteți cânta cu toții
împreună la începutul și la sfârșitul fiecărei ședințe.
Evaluați starea de bine cu ajutorul scalei.
1 2 3 4 5
BLP-1-Romania.indd 9 24/06/2022 12:17

Stres 10 min - Ce este un eveniment înspăimântător și stresant?

Faceți o listă pe tablă și rugați elevii să o copieze în caietul lor de lucru.
Discutați lista și subliniați că cele mai grave evenimente sunt cele care
pot pune viața în pericol. Nu uitați să vorbiți în termeni generali și să
îi împiedicați cu amabilitate pe copii să împărtășească detalii despre
experiențele personale.
Reacții și 10 min - Ce fel de reacții au oamenii atunci când se sperie?

normalizarea Faceți o listă de reacții pe tablă și rugați elevii să o copieze în caietul lor de
lucru. Cereți-le elevilor să descrie în detaliu reacțiile lor.
Explicați-le că este normal să experimenteze aceste tipuri de reacții dacă

trăiesc într-o situație de conflict sau dacă sunt strămutați. Nu sunteți nebuni
atunci când aveți astfel de reacții.
Ce ajută? 10 min - Ce te ajută să te calmezi în urma unei sperieturi?
Faceți o listă pe tablă și rugați elevii să o copieze în caietul lor de lucru.

Vorbind cu 5 min - Când îți amintești ceva teribil din timpul războiului, te simți automat speriat.
creierul tău Dar, de fapt, îți este frică de ceva ce s-a întâmplat în trecut. Creierul tău
este confuz și îi spune corpului tău că acum există un pericol. Acest lucru
este greșit. Trebuie să îi spui creierului tău că ești în siguranță acum și că nu
există niciun motiv să te temi.
- Creierul tău îți controlează corpul. Dacă doriți să aveți o minte calmă și un
corp calm, trebuie să vă faceți creierul să se calmeze.
- Dacă ești stresat sau speriat, corpul tău se încordează frecvent. O poți
simți mai ales în umeri și în gât, iar respirația devine mai rapidă. Aceste
reacții te fac să fii și mai stresat. Folosirea exercițiilor de tensionare și
eliberare și respirația profundă vor ajuta corpul să se relaxeze. Haideți să
practicăm acum câteva exerciții de calmare.
Practicați câteva dintre exercițiile de calmare: respirația ventrală,

respirația de tensionare și eliberare și unul sau două dintre
exercițiile descrise în Anexa 1.
Evaluați starea de bine cu ajutorul scalei.

1 2 3 4 5
Încheiere 5 min Mulțumiți elevilor pentru participare și pentru că se respectă unii pe alții.
- Temă pentru acasă: exersați respirația ventrală și tensionați și relaxați-vă
acasă înainte de a merge la culcare.
Informați elevii despre următoarele două ședințe și completați cu

precizarea că abia așteptați următoarea întâlnire.
Cântați cântecul tematic pentru a încheia ședința.
BLP-1-Romania.indd 10 24/06/2022 12:17

Note privind ședința:

Cântec tematic: Stresul ne face să pierdem senzația de a fi prezenți și conectați cu corpul
nostru. Prin utilizarea cântecelor combinate cu mișcări, ne întărim conștientizarea corpului. Ele oferă o pauză
de la gândurile stresante și de la tensiunea musculară și, de asemenea, oferă distracție și o interacțiune
socială consolidată. Ritmurile pot stimula sentimentele de relaxare prin stabilizarea ritmului cardiac. Vă
încurajăm să începeți și să încheiați fiecare sesiune cu același cântec cântat de întreg grupul în mod colectiv.
Normalizare și înțelegere: Cele mai multe reacții sunt automate - se produc fără gândire. Atunci când elevii
au niveluri ridicate de frică și stres, îi putem ajuta prin:
• Identificarea reacțiilor și înțelegerea motivelor pentru care acestea apar. De exemplu:
° Mă sperie zgomotele puternice pentru că îmi amintesc de împușcături.
° Îmi pierd concentrarea pentru că îmi amintesc de împușcături.
° Am probleme să adorm pentru că mi-e teamă să nu am coșmaruri.
• Explicarea faptului că acestea sunt reacții normale.
• Explicarea faptului că, din cauza fricii, este greu să te concentrezi și să înveți la școală.
• Subliniind că pot învăța strategii pentru a reduce frica și stresul și că aceste strategii sunt
întotdeauna disponibile.
Vorbiți cu creierul dumneavoastră:

Atunci când vă amintiți ceva teribil din timpul războiului, vă simțiți automat speriați. Dar, de fapt, vă este frică
de ceva ce s-a întâmplat în trecut. Creierul tău este confuz și îi spune corpului tău că există un pericol acum.
Acest lucru este greșit. Trebuie să îi spui creierului tău că ești în siguranță acum și că nu există niciun motiv
de teamă.
Creierul tău îți controlează corpul. Dacă doriți să aveți o minte calmă și un corp calm, trebuie să vă faceți
creierul să se calmeze.
Ședința 2: Reglarea stresului 45 mins
Introducere: În această ședință, îi veți învăța pe copii cum să stabilească un loc sigur. Aceasta este o metodă
eficientă pentru a ne regla nivelul de stres. Ori de câte ori ne simțim stresați, putem merge în propriul nostru
Loc sigur imaginar și ne putem relaxa.
Copiii vor învăța să folosească tehnica
Locului sigur pentru a se calma și vor
învăța cum să-și recunoască și să-și
măsoare propriul nivel de stres.
Instrumente: Tablă, instrucțiuni pentru Locul sigur (Anexa 1), caiete individuale de lucru,
creion și creioane colorate.
BLP-1-Romania.indd 11 24/06/2022 12:17

Introducere 5 min - În ultima ședință am vorbit despre evenimentele stresante și

& motivație înspăimântătoare și despre reacțiile normale. Am exersat câteva exerciții
pentru a ne calma atunci când ne simțim stresați.
- Astăzi vom învăța ceva nou, numit Safe Place (loc sigur). Acesta este
un loc privat imaginar, un loc din fantezia noastră în care ne simțim în
siguranță și relaxați. Acesta este un alt mod foarte eficient de a ne calma.
- Vom vorbi despre tema de casă: vorbind cu creierul tău.
Cântați cântecul tematic. Începeți cu exerciții de tensionare și relaxare și de

respirație.
Tema pentru 5 min - Ați exersat folosind tensionarea și relaxarea și respirația ventrală?
acasă
Încurajați elevii să povestească despre experiențele lor.
Homework
Reminders
Stabilirea unui 20 min Citiți instrucțiunile pentru Stabilirea unui loc sigur (a se vedea Anexa 1) După
loc sigur ce au terminat, rugați elevii să deseneze locul lor sigur în caietul lor de lucru
sau pe o bucată de hârtie care poate fi lipită în caietul lor de lucru.
Încurajați-i să împărtășească descrierea Locului lor sigur cât mai detaliat
posibil.
Scală: 1-5 5 min Desenați pe tablă o scală de la 1 la 5 (a se vedea notițele ședinței de mai jos).
Explicați că vom folosi această scală pentru a măsura schimbările în nivelul
de stres. Dați exemple despre cum o persoană care a obținut scorul 1 ("nu
este stresată") sau 5 ("foarte stresat") s-ar putea simți.
- Desenați scala în caietul de lucru și marcați cum vă simțiți în acest

moment.
1 2 3 4 5
Încheiere 5 min Mulțumiți elevilor pentru participare și pentru că se respectă unii pe alții.
- Temă pentru acasă: exersați Locul sigur înainte de a merge la culcare.
Informați elevii despre următoarele ședințe și completați cu

precizarea că abia așteptați să vă întâlniți din nou cu grupul.
Cântați cântecul tematic.

Locul sigur: Aceasta este o tehnică de relaxare în care vă folosiți imaginația pentru a crea un
loc în care vă puteți simți în siguranță, relaxat și fericit. Această tehnică de vizualizare vă ajută să vă distrageți
mintea de la gândurile stresante. Există o legătură între ceea ce vă imaginați și cum vă simțiți. Puteți controla
imaginile asupra cărora vă concentrați în minte - astfel încât să puteți face dumneavoastră înșivă eforturi
deliberate pentru a controla modul în care vă simțiți. Ori de câte ori vă simțiți anxios, supărat, nefericit sau
speriat, puteți folosi această tehnică pentru a vă calma și a vă simți din nou în siguranță. S-ar putea să vă
fie greu să creați imagini ale unui loc sigur prima dată când încercați, dar acest lucru va deveni mai ușor cu
practica. Încurajați elevii să folosească toate modalitățile senzoriale: vedere, gust, miros, sunet, atingere.
Citiți cu voce tare instrucțiunile pentru Locul sigur din Anexa 1, cu o voce calmă, și ritmați instrucțiunile
pentru a le permite elevilor să își folosească imaginația.
BLP-1-Romania.indd 12 24/06/2022 12:17

Scala de la 1 la 5: Pe această scală, elevii trebuie să indice cum se

simt în acest moment. Cu cât vă simțiți mai relaxați și mai calmi din
punct de vedere fizic și mental, cu atât scorul ar trebui să fie mai mic.
Cu cât vă simțiți mai neliniștiți și mai speriați, cu atât mai mare este
1 2 3 4 5
scorul pe această scală. Scala este utilă pentru a-i ajuta pe elevi să
conștientizeze cum se simt și cum diferitele tehnici îi pot ajuta să se
relaxeze.
Ședința 3: Corpul și mintea sunt conectate

45 mins
Introducere: În această ședință îi veți ajuta pe elevi să înțeleagă legătura dintre minte și corp -
calmarea corpului duce la o minte mai puțin stresată.
Copiii vor învăța că trupul și mintea
sunt conectate, precum și modalitățile
prin care pot "vorbi cu creierul lor"
pentru a se calma..
Instrumente: Caiete individuale de lucru, hârtie mare pentru desen, creion și creioane
colorate.
Introducere & 5 min Începeți cu o tensiune și relaxare și respirație ventrală...

motivație Cântați cântecul tematic al grupului.
Tema pentru 5 min - Cum decurge cu practica locului sigur?

acasă
Încurajați elevii să povestească despre experiențele lor.
Homework
Reminders
Vorbind cu 10 min Astăzi vom învăța puțin mai multe despre reacțiile normale la evenimente
creierul tău înfricoșătoare sau stresante.
• Atunci când apare o situație înfricoșătoare sau periculoasă, corpul tău
trece la modul de supraviețuire. Acest lucru înseamnă că veți fi extrem de
vigilent la orice și la tot ceea ce pare a fi un potențial risc - ritmul cardiac
crește și respirația poate deveni rapidă și superficială. Acesta este un
sistem de supraviețuire excelent, ca o alarmă, care se activează în partea
din spate a creierului tău, pregătindu-te să lupți sau să fugi.
• Dar, după ce situația periculoasă a trecut, creierul și corpul trebuie să se
calmeze. Atunci când vă amintiți ceva teribil din război, vă simțiți automat
speriați. De fapt, simțiți teamă de ceva ce s-a întâmplat în trecut. Creierul
este confuz și îi spune corpului că acum există un pericol.
BLP-1-Romania.indd 13 24/06/2022 12:17

Vorbind cu – Alarma se declanșează fără niciun motiv și este o alarmă falsă. Acest
creierul tău lucru poate fi destul de deranjant; este posibil să vă fie greu să vă
concentrați și să vă fie greu să dormiți fără să aveți coșmaruri. Mesele
pot fi dificile pentru că v-ați pierdut pofta de mâncare. Uneori este chiar
greu să vă întâlniți cu prietenii pentru că sistemul de alarmă din creierul
dumneavoastră a preluat controlul. A avea alarme false este înfricoșător
și epuizant.
• Dacă alarma nu se oprește singură, VOI trebuie să vă ajutați creierul
să facă acest lucru. Trebuie să îi spuneți creierului vostru că sunteți în
siguranță acum și că nu există niciun motiv să vă fie frică.
• Puteți, de asemenea, să "vorbiți cu creierul vostru". Există diverse moduri
de a vorbi cu acesta:
o Puteți vorbi cu propria persoană, fie în tăcere, fie cu voce tare:
"Oprește alarma, pentru că acum sunt în siguranță! Nu este nevoie ca
alarma să fie pornită în acest moment".
o Puteți, de asemenea, să "vorbiți" cu creierul vostru folosind exercițiile
pe care le-am practicat, cum ar fi Locul sigur / tehnici de tensionare
și relaxare / tehnici de respirație. Când faceți aceste exerciții, corpul
vostru devine mai calm și vă forțează creierul să oprească alarma.
DA, puteți comunica cu propriul creier și îi puteți spune să oprească alarma.

Motivul pentru care puteți comunica cu creierul vostru cu ajutorul corpului
vostru este că trupul și mintea sunt conectate.
Corpul și 15 min - Un corp relaxat nu poate fi conectat la un creier speriat. Nu vă puteți teme
mintea sunt într-un corp relaxat. Când reușiți să vă relaxați corpul, și creierul va deveni
conectate automat mai relaxat și va opri alarma. Când alarma este oprită, este mai
ușor să ai gânduri plăcute, să rezolvi probleme și să nu-ți faci griji.
Împărțiți elevii în grupuri mici și dați fiecărui grup o bucată mare de hârtie pe
care să scrie o emoție (de exemplu, furie, fericire, tristețe, frică, dragoste).
Rugați-i să deseneze o persoană pe hârtie și să noteze sau să deseneze
cum se simte și cum arată această emoție. De exemplu, elevii ar putea
scrie sau desena lucruri precum strângerea dinților și strigătul pentru furie,
bătăile inimii și înroșirea pentru dragoste, zâmbetul și bătăile din palme
pentru fericire etc.
Scala: 1–5 2 În caietul tău de lucru, desenează-te și notează-te pe o scală de la 1 la 5.

min Cum te simți în acest moment?
1 2 3 4 5
Exerciții de 5 Exerciții de tensiune și relaxare și exerciții de respirație.

relaxare min - Poate cineva să ne spună de ce practicăm aceste exerciții? Amintiți-
vă că, atunci când facem aceste exerciții, vorbim cu creierul nostru,
spunându-i că suntem gata să ne calmăm.
BLP-1-Romania.indd 14 24/06/2022 12:17

Locul sigur 10 min Citiți instrucțiunile pentru Locul sigur și efectuați exercițiul. Reamintiți-le
elevilor că utilizarea unei vizualizări a locului sigur este o altă modalitate de a
le spune creierului lor să se calmeze.
Scala: 1–5 2 min În caietul tău de lucru, desenează-te și notează-te pe o scală de la 1 la 5:

Cum te simți în acest moment?
1 2 3 4 5
- A experimentat cineva reducerea stresului după ce a efectuat exercițiul

Locul sigur? Ați observat vreo diferență pe cele două scale?
Încheiere 5 min - Rezumat:

• Astăzi am învățat că trupul și mintea noastră sunt conectate: ele se
afectează reciproc.
• Atunci când reușești să-ți calmezi corpul, creierul tău va deveni și el
automat mai calm. Un corp relaxat nu poate fi atașat de un creier speriat.
Atunci este mai ușor să ai gânduri plăcute.
• Dacă vă simțiți speriat sau anxios, vă puteți spune că acum sunteți în
siguranță și că nu există niciun motiv să vă simțiți stresați. Acest lucru vă
poate ajuta creierul să se relaxeze - asta este ceea ce exersăm și învățăm
în aceste ședințe.
Mulțumiți-le elevilor pentru participare și remarcați modul în care au dat

dovadă de respect unul față de celălalt.
- Tema pentru acasă: Exersați vorbirea cu creierul

dumneavoastră, exercițiile de respirație și Exercițiul locului sigur
înainte de a merge la culcare.

Mintea și corpul sunt conectate
În această sesiune îi veți învăța pe elevii dumneavoastră ce înseamnă când spunem că mintea și corpul sunt
conectate - și cum pot folosi în mod activ aceste cunoștințe pentru a se calma. Din cauza conexiunii dintre
minte și corp, experiențele stresante și copleșitoare pot provoca tensiuni la nivel mental și fizic. Victimele
traumelor raportează în mod obișnuit simptome de retrăire a incidentului, evitare, amorțire emoțională și
nervozitate accentuată. În plus, ele suferă adesea de simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, crampe la
stomac și înțepenirea gâtului și a umerilor.
Elevii trebuie să înțeleagă că un corp relaxat nu poate fi atașat unui creier speriat. Acest lucru înseamnă
că, dacă vă puteți face corpul să se relaxeze, mintea voastră va deveni automat mai relaxată și din punct
de vedere mental și emoțional. Vă puteți controla reacțiile folosind diferitele modalități de comunicare cu
creierul dumneavoastră. Modalitățile de vorbire cu creierul vostru includ folosirea exercițiilor practice pe care
le-ați învățat: Locul sigur / tensionarea și relaxarea / tehnicile de respirație și, de asemenea, autoinstruirea
prin vorbirea cu voce tare (de exemplu, spunându-vă "acum este sigur" și "mă pot relaxa"). Toate acestea
sunt modalități de a vă calma și de a vă face capabili să vă reglați sentimentele, gândurile și stresul.
BLP-1-Romania.indd 15 24/06/2022 12:17

Ședința 4: Scapă de gândurile nedorite 45 mins
Introducere: În această ședință îi veți ajuta pe elevi să conștientizeze tiparele de gândire negativă și efectele
pe care acestea le au. Îi veți învăța pe elevi tehnici care să-i ajute să-și controleze gândurile negative.
Copiii vor învăța tehnici care să îi ajute să își
controleze gândurile negative și vor analiza cum și
de ce vorbind cu creierul și folosind exercițiile pe
care le-au învățat îi pot ajuta să rămână relaxați și
pozitivi.
Instrumente: Tablă, creion, creioane colorate și caiete individuale de lucru.
Introducere & 5 min În caietul tău de lucru, desenează-te și notează-te pe o scală de la 1 la 5:

motivație Cum te simți în acest moment?
Începeți cu exerciții de tensionare și relaxare și de respirație. Cântați

cântecul tematic.
- Astăzi vom vorbi despre gândurile nedorite, gânduri neplăcute care ne

revin mereu în minte. Ele sunt ca o voce interioară care ne spune lucruri
rele. Putem lucra pentru a schimba aceste gânduri negative. Pentru a
face asta, trebuie mai întâi să recunoaștem tipurile de gânduri pe care le
avem.
- În timpul războiului sau în vremuri de pericol, trebuia să

aveți alarma pornită. Nu aveți nevoie de asta acum. Puteți
opri alarma și vă puteți relaxa. Puteți începe să vă gândiți la
ceea ce vreți să fiți când veți crește.
Gânduri 15 min - Spirala negativă a gândurilor nedorite: Petrecem mult timp ascultându-
nedorite ne gândurile. Ele sunt un fel de voce interioară, care ne spun cum ne
și cum să simțim. Cele mai multe dintre aceste gânduri sunt pozitive și productive,
scăpăm de ele dar unele ne trimit mesaje negative și nedorite despre viitorul nostru și
despre noi înșine. Dacă vă simțiți prost, probabil că veți acționa greșit.
Acest lucru, la rândul său, vă va influența și mai mult gândurile, și veți
ajunge într-un cerc negativ. Acceptăm multe dintre aceste gânduri
nedorite ca pe un adevăr, fără să le punem măcar la îndoială. Este ușor
să ne lăsăm prinși într-o spirală negativă de gânduri nedorite și negative
- dar, după cum vom vedea, este de asemenea posibil să vă controlați
gândurile, și nu invers.
BLP-1-Romania.indd 16 24/06/2022 12:17

Gânduri - "Spirala gândurilor nedorite" înseamnă că un gând rău duce la altele.

nedorite Acest lucru nu este niciodată foarte util.
și cum să
scăpăm de ele - Faceți o listă în caietul vostru de lucru: Ce fel de gânduri negative aveți
uneori? Scrieți câteva exemple pe tablă:
- Nu mă voi descurca niciodată bine la școală
- Nu voi trăi niciodată până la bătrânețe
- Nu pot schimba nimic, așa că nu contează ce fac.
Atunci când sunteți prinși într-un astfel de ciclu negativ, iată ce se întâmplă
în creierul dumneavoastră: Gândurile negative devin din ce în ce mai
puternice. Ele sufocă orice alt tip de gânduri. Atunci când asculți aceste
gânduri rele, apar tot mai multe sentimente neplăcute.
Aceste gânduri nedorite apar adesea atunci când ești singur, când nu
faci nimic anume sau când încerci să dormi. Uneori, ele vă pot împiedica
să adormiți. Totuși, aceste gânduri nedorite pot fi oprite sau schimbate.
Imaginați-vă fluxul gândurilor voastre nedorite ca pe un râu. Uneori, un râu
poate fi mare și puternic, cum ar fi [numiți un râu local], sau poate fi mic, ca
un pârâu. Dar, la fel cum curgerea unui râu poate fi controlată și schimbată
de oameni, este de asemenea posibil să schimbăm curgerea gândurilor
nedorite, de exemplu prin tehnici de distragere a atenției. Distragerea
creierului de la gândurile nedorite sau de la amintirile intruzive este o
modalitate foarte utilă de a face față problemei. TU însuți poți opri spirala
gândurilor nedorite.
- Faceți o listă în caietul vostru de lucru: Care ar putea fi strategiile voastre

pentru a vă distrage creierul de la aceste gânduri nedorite? Scrieți câteva
exemple pe tablă:
- gândiți-vă la altceva, în detaliu, de la început până la sfârșit
- participarea la activitățile preferate
- petrecerea timpului cu prietenii și familia
- ascultarea muzicii sau cântatul
- citirea cărților
- a alerga, a juca fotbal, a face alte sporturi
- jucând jocuri
- a fi cu prietenii
- discuții cu familia sau prietenii
Tensionarea și 5 min Cereți unora dintre elevi să dirijeze exercițiile de calmare.

relaxarea - Care dintre tehnici este preferata voastră?
Încurajați elevii să povestească despre experiențele lor: cum îi afectează

diferitele exerciții? Cum se simt în propriul corp atunci când fac aceste
exerciții?
BLP-1-Romania.indd 17 24/06/2022 12:17

Locul sigur 10 min Utilizați instrucțiunile despre locul sigur pentru a exersa exercițiul.
Scala: 1–5 5 min Notează-te pe scara 1-5: Cum te simți acum?

Se simt elevii diferit față de cum se simțeau la începutul ședinței? Rugați-i să
compare scorurile individuale obținute la începutul ședinței. Au funcționat
exercițiile de calmare? Evidențiați faptul că aceste exerciții pot ajuta la
relaxarea atât a corpului, cât și a creierului, dar trebuie să fie practicate în
mod regulat pentru un efect deplin.
1 2 3 4 5
Încheiere 5 min - Astăzi am învățat despre gândurile nedorite. Am învățat că un gând rău
duce adesea la alte gânduri rele. TU poți opri această spirală negativă.
Învățând strategii de calmare a corpului, vă puteți face și mintea să se simtă

mai puțin stresată. Atunci va fi mai ușor să aveți gânduri plăcute. Dacă
recunoașteți un sentiment care este o reacție exagerată, vă puteți spune că
acum sunteți în siguranță și că nu există niciun motiv să vă simțiți stresat.
Acest lucru poate ajuta creierul să fie relaxat - acesta este scopul pe care îl
urmărim în aceste ședințe.
Mulțumiți elevilor pentru participare.
- Teme pentru acasă: Exersați vorbirea cu creierul

dumneavoastră, exercițiile de respirație și Exercițiul Locul
sigur înainte de a merge la culcare.

Gânduri – Sentimente – Acțiuni
Ceea ce credem și gândim ne determină emoțiile și ne modelează comportamentul și acțiunile. Aceasta
înseamnă că: ceea ce gândim ne modelează sentimentele și ceea ce simțim ne modelează acțiunile. Dacă
aveți gânduri negative, probabil că veți spune lucruri negative și veți acționa greșit. Acest lucru, la rândul
său, vă va influența și mai mult gândurile și veți ajunge într-un cerc vicios. Astfel de "cercuri vicioase" apar
frecvent - dar mai frecvent în rândul tinerilor care se confruntă cu traume și crize. În această ședință,
accentul este pus pe a-i ajuta pe elevi să devină conștienți de modurile lor de gândire, astfel încât să își
poată examina gândirea și să clasifice gândurile care aparțin trecutului.
Spirala gândurilor negative

O explicație pentru elevi: O spirală negativă te atrage în norii negri. Curenții neliniștiți din corpul
tău te fac să te simți amenințat. O cantitate mică de stres se poate transforma ușor în și mai mult
stres. Este ușor să recunoașteți sentimentele negative: furie, agitație, frustrare, singurătate,
haos. Când vă simțiți nesigur, gândurile negative se înmulțesc: "Nu mă pot descurca", "Nu voi
BLP-1-Romania.indd 18 24/06/2022 12:17

termina niciodată școala", "Nu voi trăi până la bătrânețe" și așa mai departe. Pentru a opri spirala negativă,
trebuie să faci un pas înapoi și să încerci să recunoști micile minciuni pe care corpul tău continuă să le spună
creierului tău. Creierul se lasă păcălit și transmite minciunile către gândurile tale. Creierul și gândurile voastre
cred minciunile, producând sentimente negative puternice. Dar puteți opri această spirală de gânduri negative
- respirând adânc și calm, având gânduri pozitive și amintindu-vă de experiențe pozitive. O modalitate de a vă
controla sentimentele negative este să rămâneți împreună cu ceilalți. Haosul interior este oprit atunci când
simțiți o structură și ordine - de exemplu, după o oră bună la școală, aveți sentimente pozitive. Sentimentele de
nesiguranță sunt oprite prin recunoașterea faptului că vă aflați acum într-un mediu sigur.
Utilizarea principiilor Cutiei pentru 5 PRINCIPII ALE RECUPERĂRII

recuperare pentru a sprijini bunăstarea
SIGURANȚĂ
Atunci când elevii au devenit mai experimentați
în identificarea reacțiilor de frică/stres și în -L
detectarea propriilor spirale negative, profesorii se ŢĂ I
NI
pot concentra pe modul în care elevii se pot sprijini
N
RA
ŞT
reciproc. Încurajați elevii să vorbească între ei sau
ELEVI
ITOR
A - SPE
cu adulți de încredere și oferiți-le oportunități de
a se juca și de a lucra împreună. Aceasta este o PROFESORI PĂRINŢI
modalitate de a le întări sentimentul de conectare.
- SUPO
IMB
Faptul de a se distra împreună este o modalitate de a
stimula sentimentul de siguranță și încrederea în sine CH
a unei persoane. Izolarea va intensifica simptomele
RT
S
rele; conectarea oferă liniște și sporește sentimentul
S
A
OC
de responsabilitate și control - simțind că ai puterea
E IA
L - P UTE R E A D
de a-ți schimba propria situație.
6. Activitatea cu părinții pentru a sprijini

recuperarea
Părinții sunt esențiali în ceea ce privește stimularea recuperării. Motivul
implicării părinților este acela că aceștia îi pot ajuta pe profesori să
atingă obiectivele recuperării. Experiența și cercetările arată în mod
clar că cel mai bun sprijin pe care îl poate primi un tânăr în timpul unei
crize sau în urma acesteia este sprijinul părinților și al familiei - și al
profesorilor. Acest sprijin devine deosebit de eficient atunci când
părinții și profesorii lucrează împreună.
Părinții caută adesea cunoștințe mai bune și modalități practice de a-și ajuta copiii, iar profesorii pot oferi
un ajutor important în acest caz. Recomandăm ca directorul sau managerul să invite toți părinții la o ședință
pentru a prezenta și a explica obiectivele Programului pentru o învățare mai bună. Părinții ar trebui să
înțeleagă în general următoarele:
• Reacțiile la stres sunt normale într-o situație periculoasă sau stresantă și pot include:
° Frică, furie, violență, singurătate, izolare, probleme de somn
° Stare de bine scăzută
° Reducerea capacității de învățare.
• Reacțiile cauzate de stres sunt normale și frecvent observate la copiii și tinerii care au trecut sau
trăiesc în mijlocul unor situații de urgență.
BLP-1-Romania.indd 19 24/06/2022 12:17

• Reacțiile de stres pot dura o perioadă lungă de timp (chiar ani) după producerea evenimentului inițial
stresant.
• Copiii și tinerii pot învăța strategii pentru a se calma și a-și controla nivelul de stres.
• Reacțiile de stres devin mai puțin înspăimântătoare atunci când știți cum să le faceți față și puteți
vorbi despre ele cu o persoană de încredere.
• Cele cinci principii ale Cutiei recuperării, precum și exerciții și strategii BLP pe care să le pună în
practică acasă cu copiii lor. Pentru efecte pozitive, exercițiile trebuie repetate și exersate în timp.
• Există două modalități eficiente de a îmbunătăți capacitatea de învățare în astfel de
situații:
° reducerea nivelului de stres prin utilizarea strategiilor BLP
° consolidarea abilităților de studiu. Este important să continuați să discutați în
continuare despre utilizarea abilităților de studiu cu profesorul și cu membrii familiei.
• Sprijinul pentru recuperarea copiilor devine extrem de eficient atunci când părinții și
profesorii lucrează împreună.
Atât profesorii, cât și părinții sunt încurajați să depisteze îmbunătățiri în ceea ce privește bunăstarea și
gestionarea stresului și să raporteze acest lucru tânărului. Faptul de a primi feedback pozitiv este întotdeauna
foarte motivant și poate contribui la procesul de recuperare.
7. Atunci când elevii au nevoie de ajutor

suplimentar
Oamenii au reacții diferite față de situațiile de criză. Reacțiile stresante vor varia în funcție de o
serie întreagă de factori, cum ar fi nivelul de expunere, experiența anterioară a crizei și nivelul
de sprijin din partea familiei și a altor persoane. Majoritatea copiilor vor obține sprijinul de care
au nevoie pentru auto vindecare prin implicarea socială acasă și la școală și prin practicarea
regulată a exercițiilor și strategiilor BLP 1.
Cu toate acestea, unii elevi vor avea nevoie de sprijin și atenție suplimentară, la școală și acasă, deoarece
nu reușesc să se calmeze sau reacțiile lor de stres persistă, săptămâni și luni în care colegii lor de clasă au
progresat mai mult. Este posibil ca unii să aibă nevoie să fie îndrumați către un serviciu local de sănătate
mintală pentru a fi ajutați de un profesionist.
În secțiunea următoare, ne concentrăm asupra a ceea ce pot face profesorii pentru cei din grup care ar
putea avea nevoie de sprijin suplimentar, deoarece continuă să pară speriați, retrași social, agresivi sau
lipsiți de concentrare. Fiți atenți la reacțiile de stres care interferează cu viața de zi cu zi și împiedică elevul
să își îndeplinească sarcinile zilnice, ceea ce probabil duce la scăderi semnificative ale performanțelor
școlare. Reducerea capacității de învățare după ce a trecut prin situații de criză poate dura luni și chiar ani
de zile. O modalitate eficientă de a scurta această perioadă și de a restabili capacitatea de învățare este de
a oferi sprijin suplimentar și o monitorizare atentă.
Ca o continuare suplimentară după ce au primit BLP 1 în clasă, invitați elevii care au nevoie de atenție
suplimentară la discuții individuale în care puteți explora împreună problemele legate de funcționarea
școlară. Discutați - invitați-i să povestească despre situația lor de la școală. Dacă nu se concentrează și
sunt stresați în principal pentru că le este frică sau sunt îngrijorați, profesorii ar trebui să încerce să afle când
se simt speriați și cum afectează acest lucru activitatea de învățare. Puteți începe această discuție folosind
cele opt întrebări din Chestionarul de evaluare a bunăstării elevilor (Anexa 2).
BLP-1-Romania.indd 20 24/06/2022 12:17

Sfaturi pentru discuțiile individuale cu elevii:

• Încurajați-l pe elev să vă vorbească despre temerile și stările sale de stres. Fiți foarte
înțelegător asupra faptului că acesta are reacții normale la o situație anormală - și că
se așteaptă să își revină.
• Explorați împreună ce pot face profesorul și elevul la școală pentru ca elevul să fie mai
puțin speriat și stresat, cum ar fi utilizarea exercițiilor de calmare BLP.
• Ce măsuri speciale se pot lua? Faceți un plan împreună: poate fi util să urmăriți temele
pentru acasă, să stabiliți priorități și să vă concentrați doar pe câteva materii școlare. Încercați-le
pentru o perioadă de timp rezonabilă și apoi evaluați pentru a observa eventualele efecte pozitive -
și ajustați aceste măsuri, după caz.
• Implicați părinții: discutați despre provocările de la școală și aflați mai multe despre modul în care
părinții privesc situația. Găsiți modalități prin care aceștia să contribuie la un sprijin pozitiv, cum ar fi
exersarea exercițiilor BLP acasă cu copilul lor.
Dacă nu apar efecte pozitive sau dacă considerați că problemele copilului sunt grave, discutați cu
consilierul școlar, directorul școlii sau managerul despre posibilitatea de a trimite copilul la un serviciu
local de sănătate mintală.
8. Continuarea procesului de recuperare

Acum că ați exersat exercițiile de calmare și ați discutat cu elevii despre cum să gestionați stresul
în cadrul ședințelor de clasă, este posibil să observați unele schimbări în rolul dumneavoastră
ca profesor și în relația cu elevii. Sperăm că înțelegeți mai bine stresul și temerile pe care elevii
le aduc în clasă și că aveți un dialog mai deschis și mai constant cu ei și cu familiile lor despre
cum să gestionați aceste reacții normale față de experiențele și evenimentele anormale din
viața lor. Probabil că vă folosiți cunoștințele și abilitățile pe care le-ați dobândit pentru a vă
recunoaște propriile reacții și pentru a vă gestiona propriile niveluri de stres.
Vă încurajăm să continuați să repetați exercițiile și să reveniți periodic la subiectele din cadrul ședințelor de
clasă. Cu toate acestea, puteți face mult mai multe pentru a promova cele cinci principii ale Cutiei recuperării
în clasa dumneavoastră. Alocați-vă timp pentru a face dezbateri și a planifica împreună cu alți profesori
pentru a găsi activități pe care le puteți întreprinde pentru a promova fiecare dintre cele cinci principii în
fiecare zi în școală, chiar și în modalități mici, pentru a-i ajuta pe elevi să se recupereze, să învețe, să se joace
și să se dezvolte.
BLP-1-Romania.indd 21 24/06/2022 12:17

Anexa 1
Exerciții suplimentare de calmare
Exerciții de relaxare
Respirație nazală alternantă
Instrucțiuni:
Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. În cadrul acestui exercițiu, respirați prin
nări - pe rând. Folosiți degetul mare sau arătătorul de la mâna dreaptă pentru a închide nara
dreaptă. Inspirați și expirați ușor prin nara stângă, apoi schimbați, închizând nara stângă și
inspirând și expirând ușor prin nara dreaptă. Respirația trebuie să fie lentă, fără efort, ritmică
și profundă. Continuați să respirați timp de 2 până la 3 minute.
Simțiți sunetele care vă trec prin spate

Împărțiți grupul în perechi și indicați partenerilor să se așeze spate în spate, fie pe podea,
fie pe scaune. Întrebați-i cum își simt spatele atunci când stau așa. Încurajați-i să fie atenți la
ceea ce se întâmplă cu spatele lor atunci când inspiră și expiră. Rugați un partener să cânte, să
vorbească sau să experimenteze diverse sunete. Încurajați-l pe celălalt partener să identifice
în ce parte a spatelui simte sunetul și cum îl simte. Apoi schimbați rolurile.
Exerciții de concentrare și echilibru

Cele trei exerciții descrise aici au ca scop îmbunătățirea concentrării și a echilibrului. De asemenea, ele ajută
la readucerea participanților în prezent, aici și acum. Corpul și mintea sunt conectate. Practicarea acestor
exerciții ajută la restabilirea unui oarecare echilibru interior.
Nu uitați că este nevoie de multă practică pentru a fi în
echilibru. Nu uitați să respirați prin stomac în timp ce stați
în aceste poziții. Atunci când participanții și-au stăpânit
echilibrul, ei pot închide ochii, făcând exercițiul și mai greu.
Exerciții de eliberare a tensiunii

Stresul se poate manifesta sub formă de tensiune fizică și
durere. Aceste exerciții au ca scop eliberarea tensiunii din gât, umeri, stomac, spate și din întregul corp.
Atunci când participanții au învățat un exercițiu, ar trebui să fie încurajați să coordoneze mișcările cu
respirația lor. În mod ideal, ei ar trebui să inspire și să expire pe nas. Dacă unora le este greu să respire pe
nas, ar putea inspira pe nas și expira pe gură.
Umărul ridicat
Instrucțiuni:
Stați în poziție verticală pe un scaun sau stați în picioare confortabil, cu brațele atârnând pe
lângă corp. În timp ce inspirați, ridicați umerii spre urechi. Lăsați umerii să coboare în jos pe
măsură ce expirați. Găsiți o viteză care să vă fie confortabilă, astfel încât să puteți inspira și
expira într-un ritm uniform. Continuați timp de 1-2 minute. Acest exercițiu poate fi făcut în
picioare, de asemenea, lângă birou.
Elbow circles
Instrucțiuni:
Așezați-vă confortabil pe un scaun, cu spatele drept. Îndoiți coatele și atingeți-vă umerii
cu degetele. Întindeți brațele în lateral, la nivelul umerilor. Începeți să vă mișcați coatele în
cercuri mici. Inspirați în timp ce vă rotiți coatele înainte și în sus. Expirați în timp ce continuați
să vă rotiți umerii spre spate și în jos. Treptat, faceți cercurile din ce în ce mai mari până când
BLP-1-Romania.indd 22 24/06/2022 12:17

vârfurile coatelor se ating în față. După un timp, inversați direcția. Acum, inspirați în timp ce vă rotiți umerii în
sus și în spate și expirați în timp ce îi rotiți în jos și în față. Din nou, începeți cu cercuri mici care devin treptat
din ce în ce mai mari. Nu uitați să vă coordonați respirația cu mișcările pe tot parcursul exercițiului. Când ați
terminat, scuturați-vă.
Flexia coloanei vertebrale

Instrucțiuni:
Acest exercițiu ameliorează tensiunea din spate și din stomac. Așezați-vă pe marginea scaunului, cu
picioarele pe podea, spatele drept, umerii jos și relaxați, iar capul centrat între umeri. Așezați mâinile pe
coapse, cu palmele în jos. Inspirați în timp ce apăsați partea inferioară
a coloanei vertebrale în față, trăgând pieptul în față. Expirați în timp ce vă
arcuiți din nou coloana vertebrală înapoi, împingând în spate cu centrul
ombilicului. Simțiți întinderea în spate. Încercați să vă mențineți capul drept
pe tot parcursul acestui exercițiu. Continuați ritmat timp de 1-3 minute. Nu
uitați să vă coordonați respirația cu mișcările. Puteți face acest exercițiu și
pe podea, ca o pisică care își întinde spatele.
Aplecare în față
Instrucțiuni:
Așezați-vă pe marginea scaunului, cu picioarele bine așezate pe pământ. Aplecați-vă în față în
timp ce expirați, așezând coatele pe interiorul coapselor și palmele mâinilor pe podea. Stați cu
ochii închiși pentru câteva momente și simțiți efectele acestui exercițiu.
Răsucirea coloanei vertebrale stând în picioare

Instrucțiuni:
Stați cu picioarele bine așezate pe pământ. Inspiră pe nas în timp ce întinzi brațele în lateral,
la nivelul umerilor. Expirând, răsuciți-vă corpul spre dreapta, întoarceți capul și priviți peste
umărul stâng. În timp ce inspirați, reveniți în centru cu brațele întinse în lateral. Expirând,
răsuciți-vă spre dreapta. Inspirați și reveniți în centru, cu brațele întinse în lateral, la nivelul
umerilor. Căutați un ritm în care vă simțiți confortabil și repetați de cinci până la zece ori. Aveți
grijă să vă coordonați mișcările cu respirația.
Întindere laterală stând în picioare

Instrucțiuni:
Treceți în poziția în picioare. Luați-vă un moment pentru a simți pământul sub
picioarele dvs. Inspirați în timp ce ridicați brațele deasupra capului. Prindeți
ferm în jurul încheieturii mâinii stângi. Expirând, trageți ușor brațul stâng
deasupra capului, aplecându-vă spre partea dreaptă. Continuați să respirați
constant în timp ce stați în această poziție timp de câteva momente. Simțiți
întinderea pe partea stângă. Inspirând, reveniți în centru, cu ambele brațe
ridicate în aer. Acum, prindeți-vă de încheietura mâinii drepte și trageți ușor
brațul drept peste cap, spre partea stângă. Simțiți întinderea pe
partea dreaptă în timp ce continuați să inspirați și să expirați profund. Când sunteți gata, întoarceți-vă în
centru și eliberați brațele în lateral. Stați câteva momente în picioare și simțiți efectele acestui exercițiu.
Puteți face acest exercițiu și în timp ce stați așezat pe un scaun.
BLP-1-Romania.indd 23 24/06/2022 12:17

Exercițiu de vizualizare
Loc sigur
Pentru a-i ajuta pe copii să facă față fricii sau stresului, este util ca ei să exerseze crearea
unui loc sigur în imaginația lor. Această tehnică de autocontrol îi ajută să le distragă atenția
de la gândurile stresante, inducând relaxarea și sporind sentimentul de siguranță și control.
Încurajați-i pe participanți să își folosească toate simțurile: gustul, mirosul, atingerea,
ascultarea și vederea. Citiți instrucțiunile de mai jos încet, cu o voce calmă, pentru a le permite
elevilor să își folosească imaginația. După aceea, îi puteți întreba ce și-au imaginat. Prima dată
când prezentați acest exercițiu, dați-le participanților posibilitatea de a-și desena Locul sigur.
A se vedea instrucțiunile de mai jos.
Acest exercițiu vă va arăta cum să vă folosiți imaginația pentru a găsi o imagine sau un loc care vă face să
vă simțiți în siguranță, confortabil și fericit. Acesta poate fi un loc real în care știți că vă veți simți bine și în
control, sau poate fi un loc din imaginația dumneavoastră sau o imagine pe care ați văzut-o. [Sugerați câteva
exemple: pe o plajă, acasă la bunica voastră].
Faceți-vă confortabil. Închideți ochii sau uitați-vă la vârful pantofilor. Respirați adânc și constant de
câteva ori. Invocați o imagine a unui loc în care vă simțiți în siguranță, calmi și fericiți. Imaginați-vă că
sunteți în picioare sau că stați acolo. Vă puteți vedea acolo? În imaginația voastră, aruncați o privire în jur.
Ce vedeți? Ce vedeți aproape de voi? Priviți detaliile. Observați diferitele culori. Imaginați-vă că întindeți
mâna și atingeți. Cum vă simțiți? Acum priviți mai departe. Ce puteți vedea în jurul vostru? Ce se vede
în depărtare? Încercați să observați diferitele culori, forme și umbre. Acesta este locul vostru special
și vă puteți imagina orice doriți să fie acolo. Când sunteți acolo, vă simțiți calm și liniștit. Imaginați-vă
picioarele goale pe pământ. Cum se simte pământul? Plimbați-vă încet, încercând să observați lucrurile
de acolo. Încercați să vedeți cum arată și cum se simt. Și ce puteți auzi? Poate sunetele blânde ale
vântului, ale păsărilor sau ale mării. Puteți simți soarele cald pe fața voastră? Ce puteți mirosi? Poate
că este aerul mării, florile sau mâncarea voastră preferată care se gătește? În acest loc special, puteți
vedea lucrurile pe care vi le doriți și vă puteți imagina că le puteți atinge și mirosi și că puteți auzi sunete
plăcute. Pe măsură ce mintea voastră devine mai liniștită, corpul vostru va începe să se relaxeze. Vă
simțiți calmi și fericiți.
Acum imaginați-vă că cineva special este cu voi în locul unde vă aflați. Este vorba de cineva care
este un bun prieten, cineva puternic și bun. El sau ea este acolo pentru a vă ajuta și a avea grijă de
voi. Imaginați-vă că vă plimbați și vă explorați încet locul special împreună cu această persoană. Vă
simțiți fericiți că sunteți împreună. Această persoană este ajutorul vostru și se pricepe la rezolvarea
problemelor. Priviți încă o dată în jurul vostru în imaginație. Priviți bine. Amintiți-vă că acesta este locul
vostru special. Va fi întotdeauna acolo. Vă puteți imagina că vă aflați acolo ori de câte ori
doriți să vă simțiți calmi, în siguranță și fericiți. Ajutoarele voastre vor fi întotdeauna acolo
când veți dori. SUNTEȚI BINE? Acum respirați adânc și pregătiți-vă să deschideți ochii și
să părăsiți locul vostru special pentru moment. Vă puteți întoarce oricând doriți. Încet,
încet, conștientizați-vă împrejurimile aici și acum. Observați scaunul de sub voi și simțiți-
vă picioarele atingând pământul. Mișcați-vă ușor și întindețivă membrele. Când vă simțiți
pregătiți, deschideți ochii. Pe măsură ce faceți acest lucru, observați cum vă simțiți calmi,
relaxați și fericiți.
Pentru a încheia acest exercițiu, întrebați-i pe participanți ce și-au imaginat. Întrebați-i cum s-au simțit.
Subliniați legătura dintre imaginație și sentimente. Subliniați faptul că ei pot avea control asupra a ceea ce
văd în ochii minții și, prin urmare, asupra a ceea ce simt. Reamintiți-le că acesta este un lucru pozitiv, că își
pot imagina că sunt acolo ori de câte ori se simt nefericiți sau speriați și că acest lucru îi va face să se simtă
mai bine. De asemenea, explicați-le că imaginarea acestui loc special va deveni mai ușoară de fiecare dată.
Aceasta este o tehnică care necesită practică și este important ca participanții să înțeleagă că devine mai
ușoară cu cât exersează mai mult. (Adaptat și citat din Smith, Dyregrov și Yule, 2002).
BLP-1-Romania.indd 24 24/06/2022 12:17

Anexa 2
Verificarea bunăstării elevilor
Planificare: Chestionarul de mai jos poate fi folosit pentru întreaga clasă înainte de a începe BLP 1. Acesta
vă va oferi o bună imagine de ansamblu a nivelului de bunăstare a elevilor și a funcționării școlare din clasa
dvs., ceea ce poate fi util atunci când începeți ședințele de clasă BLP 1.
Evaluarea schimbării: După ce ați finalizat BLP 1 în clasa dumneavoastră (toate cele patru ședințe și utilizarea
zilnică a exercițiilor de calmare), puteți aplica chestionarul pentru a doua oară pentru a evalua schimbarea
în ceea ce privește starea de bine și funcționarea școlară. Atunci când calculați media clasei înainte și după
BLP 1, puteți vedea dacă media clasei s-a îmbunătățit.
Calcularea bunăstării și a funcționării școlare: Chestionarul oferă o indicație a bunăstării auto percepute de
elevi și a funcționării școlare. Scorurile trebuie întotdeauna verificate în raport cu observațiile și cunoștințele
profesorului despre elev.
Întrebările 1 - 7 pot fi evaluate pentru a determina media clasei și pentru a identifica elevii care au nevoie de
ajutor suplimentar. Întrebările sunt notate cu următoarele punctaje - cu cât punctajul este mai mare, cu atât
mai bine:
Întotdeauna De obicei Rareori Niciodată

 4  3  2 1
Punctajul maxim pe care îl poate primi un elev este de 28 de puncte, ceea ce indică un nivel ridicat de
bunăstare și funcționare școlară. Cel mai mic punctaj posibil este de 7 puncte, ceea ce indică o stare de
bine scăzută și o funcționare școlară slabă care necesită măsuri imediate. A se vedea Figura 1, care prezintă
un exemplu de scor mediu pentru 40 de elevi dintr-o clasă.
Figura 1: Măsurarea bunăstării și a funcționării școlare
Dormiți bine
Aveți prieteni la școală
Vă simțiți în siguranță în drum spre școală
Vă simțiți în siguranță la școală
Vă simțiți calm și relaxat
Rezultate academice
Satisfacția asupra vieții
0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4
Dacă punctajul este de 15 puncte sau mai mic, aveți un indicator aproximat că elevul are nevoie de o educație
mai adaptată și de sprijin psihosocial. Pentru a oferi o monitorizare, trebuie să invitați elevul la o conversație
individuală și să discutați situația școlară cu părinții. Scopul este de a analiza motivul punctajelor scăzute și
de a aplica măsuri de îmbunătățire a funcționării școlare.
BLP-1-Romania.indd 25 24/06/2022 12:17

Punctaj individual Desfășurarea activității școlare Măsură

28 – 20 puncte Mare Predare obișnuită
19 – 16 puncte Medie Predare obișnuită
15 – 12 puncte Scăzută Monitorizare individuală
11 – 7 puncte Critică Monitorizare individuală
Monitorizare individuală: Elevii care obțin scoruri scăzute riscă să aibă o funcționare școlară redusă -
inclusiv o bunăstare scăzută, performanțe academice scăzute și niveluri ridicate de stres. Aceștia au nevoie
de o atenție suplimentară din partea profesorului. Ca o monitorizare suplimentară după ce au primit BLP
1 în clasă, ar trebui să fie invitați la discuții individuale în care să discutați împreună diverse strategii de
calmare și modalități de îmbunătățire a învățării. În timpul acestei conversații, puteți folosi Chestionarul
de măsurare a bunăstării școlare ca ghid de discuție și puteți explora fiecare dintre cele șapte întrebări.
Consultați Capitolul 7: Atunci când elevii au nevoie de ajutor suplimentar.
Cum să utilizați chestionarul: Chestionarul se înmânează tuturor elevilor. Citiți întrebările cu voce tare în
clasă, iar elevii completează răspunsurile. Oferiți timp pentru ca toți elevii să răspundă. Sau puteți completa
răspunsurile împreună cu elevii, individual sau în grupuri mai mici. Chestionarul este păstrat în dosarul elevului.
Măsurarea bunăstării la școală

Numele studentului:
Numele profesorului:
Femeie sau Bărbat:

Bărbat:  Femeie: 
Vârsta:
Aș dori să vă întreb cum credeți că este situația voastră în acest moment. Puteți să marcați răspunsul
într-unul dintre cele patru posibilități: întotdeauna - în mod obișnuit - de obicei - rar - niciodată..
1: Sunt mulțumit de viața mea

Întotdeauna În mod obișnuit Rar Niciodată
   
2: Sunt capabil să dau ce e mai bun din mine la școală
   
3: Mă simt calm și relaxat
   
4: Mă simt în siguranță la școală
   
BLP-1-Romania.indd 26 24/06/2022 12:17

5: Mă simt în siguranță în drum spre școală și în drum spre casă

   
6: Am prieteni cu care să mă joc/cu care să fiu la școală
   
7: Dorm bine
   
8: Există probleme specifice pentru care ați dori să primiți ajutor pentru a le rezolva?
Vă mulțumim că ați răspuns la aceste întrebări!
Anexa 3
Cadrul teoretic pentru BLP 1
Programul pentru o învățare mai bună 1 (BLP 1) este o intervenție la nivelul școlii care oferă sprijin pentru
elevi în timpul sau după o situație de criză, cum ar fi războiul, conflictul armat, conflictul prelungit, dezastrele
naturale și alte tipuri de criză. Faptul că este bazat pe școală înseamnă că profesorii asigură intervenția,
iar metodele utilizate sunt adecvate pentru domeniul educației și pentru practica obișnuită a profesorilor.
Scopul este de a aborda nivelurile ridicate de stres și frică, de a stabili un sentiment de stabilitate și siguranță,
de calmare și auto reglementare - toate acestea cu scopul de a îmbunătăți performanța școlară: bunăstarea
școlară și rezultatele școlare. BLP 1 se bazează pe cinci principii de recuperare (Hobfoll et al., 2007):
1. Stabilirea unui sentiment de siguranță și stabilitate

2. Calmarea și auto reglementarea
3. Dezvoltarea forței de a vă schimba situația
4. Conexiunea cu asistența socială
5. Restabilirea speranței
Cele cinci principii, combinate, formează un cadru de asistență psihosocială pe care profesorii îl pot
folosi zilnic pentru a transforma școala într-o "cutie a recuperării", sprijinind recuperarea elevilor prin
reducerea stresului și promovarea condițiilor pentru o învățare mai bună.
BLP-1-Romania.indd 27 24/06/2022 12:17

Bibliografie
Programul pentru o învățare mai bună se bazează pe cercetări și orientări internaționale privind furnizarea
de asistență psihologică de bază pentru elevii afectați de situații de urgență. Următoarea bibliografie și
următoarele documente au oferit îndrumări:
Berkowitz S., Bryant R., Brymer M., et al. (2010). Competențe pentru recuperare psihologică: Ghid de
operațiuni pe teren. Washington, DC: Centrul național pentru PTSD și Rețeaua națională de combatere a
stresului traumatic al copiilor.
Bisson J.I., Tavakoly B., Witteveen A.B., et al. (2010). Orientările TENTS: elaborarea de orientări privind
îngrijirea psihosocială post-dezastru printr-un proces Delphi. Br J Psychiatry 196: 69-74.
Forbes D., Creamer M., Bisson J.I., et al. (2010). Un ghid de orientări pentru tratamentul PTSD și al afecțiunilor
conexe. J Trauma Stress 23: 537-552.
Hobfoll S.E., Watson P., Bell C.C., Bryant R.A., Brymer M.J., Friedman M.J. [...] & Ursano R.J. (2007) Cinci
elemente esențiale ale intervenției imediate și intermediare în caz de traume în masă: dovezi empirice.
Psihiatrie: Procese interpersonale și biologice 70 (4): 283-315.
IASC (2010). Sănătatea mintală și sprijinul psihosocial în situațiile de urgență umanitară. Ce ar trebui să știe
operatorii din domeniul sănătății umanitare? Comitetul permanent interinstituțional, Geneva.
INEE (2010). Standarde minime pentru educație: Pregătire, răspuns, recuperare. Rețeaua interinstituțională
pentru educație în situații de urgență, New York.
INEE (2018). Notă de orientare: Asistență psihosocială în educație: medii afectate de criză. Rețeaua
interinstituțională pentru educație în situații de urgență, New York.
NCTSN (2013). Primul ajutor psihologic. Washington, DC: Rețeaua națională de combatere a stresului
traumatic al copiilor și Centrul național pentru PTSD.
NRC (2017). Strategia globală 2018-2020. Consiliul Norvegian pentru Refugiați, Norvegia.
BLP-1-Romania.indd 28 24/06/2022 12:17

BLP-1-Romania.indd 29 24/06/2022 12:17
Programul pentru o învățare mai bună 1
Sprijinirea recuperării elevilor în situații
de urgență:
Ședințe în sala de clasă
Acest manual a fost conceput pentru cadrele didactice care lucrează în condițiile dificile ale unei
crize în curs de desfășurare sau în urma acesteia. Copiii și tinerii afectați de stresul provocat de
război, criză și strămutare au adesea dificultăți în învățare și în desfășurarea activității școlare. Ei
experimentează un sentiment de haos, pierderi de concentrare, memorie redusă - ceea ce face
dificilă menținerea ritmului în clasă sau efectuarea temelor pentru acasă. Cadrele didactice au un rol
crucial în a-i ajuta pe elevi să se recupereze după situațiile de criză, prin asigurarea unui mediu școlar
structurat și prin restabilirea unui mediu de învățare în care copiii pot experimenta un sentiment de
stabilitate și siguranță.
BLP 1 îi ajută pe profesori și pe copii să înțeleagă reacțiile normale la frică și stres și oferă modalități de
gestionare a acestor reacții, inclusiv exerciții ușoare de calmare care pot fi efectuate ca parte a practicii
obișnuite din clasă. BLP 1 este menit să îmbunătățească
condițiile de învățare, ajutându-i pe copii să recunoască
și să gestioneze stresul, îmbunătățindu-le capacitatea
de a se concentra în clasă și de a se implica în mod
semnificativ în procesul de învățare.
BLP 1 se bazează pe cercetări și pe orientările

internaționale privind cele mai bune practici de
asistență psihosocială pentru educație
în situații de criză.
BLP-1-Romania.indd 30 24/06/2022 12:17

BLP 1 Romania Print

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

BLP 1 Romania Print

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Better

Jon-Håkon Schultz, Helen S. Norheim,

BLP-1-Romania.indd 1 24/06/2022 12:17

A treia ediție, 2017

A doua ediție, 2013

Prima ediție, 2012

Ilustrații și machetare de: D: Blue Apple Projects

Referință corectă pentru această publicație:

BLP-1-Romania.indd 2 24/06/2022 12:17

5. Ședințe în sala de curs 8

6. Activitatea cu părinții pentru a sprijini recuperarea 19

7. Atunci când elevii au nevoie de ajutor suplimentar 20

8. Continuarea procesului de recuperare 21

BLP-1-Romania.indd 1 24/06/2022 12:17

Copiii afectați de stresul provocat de conflicte și 9 PRINCIPII ALE BUNĂSTĂRII

BLP 1 este menit să îmbunătățească condițiile de învățare, ajutându-i pe copii să recunoască

BLP-1-Romania.indd 1 24/06/2022 12:17

Stresul traumatic Simptome cauzate de trăirea unor evenimente traumatice, cum ar fi

Urși adormiți și lei care mănâncă

• frică, furie, violență, singurătate și/sau izolare

BLP-1-Romania.indd 2 24/06/2022 12:17

Asistență psihosocială: Un termen general pentru orice intervenție non-terapeutică care

implică conectarea cu ceilalți și primirea de asistență

socială. Ultimul principiu constă în restabilirea

Cele cinci principii funcționează atât separat, cât și

împreună. În cazul copiilor, cel mai adesea, cineva

facilitează principiile de recuperare pentru a stimula

și accelera recuperarea. Acesta poate fi profesorul

BLP-1-Romania.indd 3 24/06/2022 12:17

Cutia pentru recuperare - Utilizarea celor cinci principii pentru

1. Stabilirea unui sentiment de siguranță și stabilitate

3. Dezvoltarea puterii de a vă schimba situația

4. Conexiunea cu asistența socială

BLP-1-Romania.indd 4 24/06/2022 12:17

Sfaturi pentru facilitarea exercițiilor

Ajutați-i pe participanți să își concentreze atenția asupra

• Simt tensiune în umeri.

BLP-1-Romania.indd 5 24/06/2022 12:17

Încercați să includeți exercițiile în rutinele și ritualurile școlare:

• Începeți ziua școlară cu unele dintre exerciții sau folosiți-le în pauze.

• De ce vă place acest exercițiu anume?

Teme pentru acasă:

Exemple de exerciții de calmare

BLP-1-Romania.indd 6 24/06/2022 12:17

Versiunea scurtă: Puteți, de asemenea, să faceți o versiune scurtă a exercițiului "tensionare și

BLP-1-Romania.indd 7 24/06/2022 12:17

5. Ședințe în sala de curs

• Reacțiile de stres sunt normale într-o situație periculoasă.

Indicații importante pentru ședințele de clasă

BLP-1-Romania.indd 8 24/06/2022 12:17

Verificarea bunăstării elevilor

Ședința 1: Evenimente și reacții stresante 45 mins

Evaluați starea de bine cu ajutorul scalei.

BLP-1-Romania.indd 9 24/06/2022 12:17

Stres 10 min - Ce este un eveniment înspăimântător și stresant?

Reacții și 10 min - Ce fel de reacții au oamenii atunci când se sperie?

Explicați-le că este normal să experimenteze aceste tipuri de reacții dacă

Ce ajută? 10 min - Ce te ajută să te calmezi în urma unei sperieturi?

Faceți o listă pe tablă și rugați elevii să o copieze în caietul lor de lucru.

Practicați câteva dintre exercițiile de calmare: respirația ventrală,

Evaluați starea de bine cu ajutorul scalei.

Informați elevii despre următoarele două ședințe și completați cu

Cântați cântecul tematic pentru a încheia ședința.