Zoltan Veres - Expert în dezvoltarea inteligenței emoționale

Autodisciplina pentru performanță - model de autocoaching

AUTODISCIPLINA

Acest model de analiză te ajută în momentele în care nu reușești să menții

disciplina pe care ți-o dorești. Este o unealtă simplă de analiză ca să îți dai
seama care ar putea să fie motivele pentru care nu te ții de treabă și apoi să faci
ceva ca să corectezi cauza.

Verifică următoarele aspecte:

1. Ai suficientă energie fizică?

Poate fi o perioadă în care:

● muncești mai mult decât de obicei, adică ai tras de tine
● ai proiecte sau activități care nu sunt neapărat grele, dar solicită mai multă
energie și timp decât te așteptai
● ai probleme cu odihna sau dormi considerabil mai puțin decât ești obișnuit
sau ai nevoie
● nu ai avut grijă la alimentație

În aceste condiții nu are rost să mai tragi de tine, ai grijă să te recuperezi, făcând
măcar minimul necesar, ca apoi să poți reveni la performanță.

2. Ești motivat să faci ceea ce ai de făcut?

Poate fi sarcini sau activități în care:

● Nu ai suficientă claritate, ai confuzii legat de ce ai de făcut
● Nu ai resursele necesare sau cel puțin pare ca sarcinile să fie mult mai
dificile decât simți că poți duce
● Când te gândești la beneficiile care rezultă, starea ta nu este una pozitivă
ci cel mult neutră, dar poate chiar de îndoială sau demotivare, adică
rezultatele nu prea merită efortul
 Zoltan Veres - Expert în dezvoltarea inteligenței emoționale
Autodisciplina pentru performanță - model de autocoaching

3. Ești ordonat și organizat?

Dacă ai o perioadă cu o stare de împrăștiere sau dezorganizare, atunci studiază

materialul despre această problemă ca să vezi cum faci trecerea.

4. Ai o stare/perspectivă relaxată asupra situației și a ceea ce ai de făcut?

Dacă ai o perioadă în care te simți copleșit de prea multe lucruri de făcut, ai

sentimentul că nu vei putea face față situațiilor, atunci studiază materialele
despre starea de victimă și starea copleșire, ca să știi cum schimbi abordarea,
folosind metodele concrete de acolo.
 Zoltan Veres - Expert în dezvoltarea inteligenței emoționale
Cum treci de la împrăștiere și copleșire la productivitate - model de autocoaching

CUM SĂ GESTIONEZI STAREA DE COPLEȘIRE SAU DE

ÎMPRĂȘTIERE

Acest model de analiză te ajută în momentele în care mintea ta sare de la una la

cealaltă, când ai sentimentul că trebuie să le faci pe toate deodată și te apuci de
multe dar nu reușești să termini nimic sau momentele în care nu îți vine să te
apuci de nimic pentru că ai senzația că nicicum nu îi dai de capăt.

Pasul 1. Schimbă „energia” în corpul fizic

Elementele prin care noi menținem starea de agitație și implicit împrăștiere se

văd cu ochiul liber, pentru că „folosim” corpul fizic pentru asta.
Starea de agitație care generează împrăștierea este controlabilă în primul rând
prin faptul că reduci agitația corpului fizic.

Dacă nu îți vine să faci nimic, înseamnă că ai trecut de faza de agitație și prin
sentimentul de copleșire creierul tău ajunge la modul „freeze”.

Oricare ar fi varianta, este important să modifici starea fizică în care te afli. Ideea
nu este să te forțezi, ci să duci coprul într-o zonă de „relaxat, dar activ”

Poți face următoarele:

● Timp de 1-2 minute să reduci viteza respirației - creează în corp
sentimentul de siguranță, de „totul este bine”, duce către starea de
regenerare.
● Pentru câteva minute fă câteva exerciții de stretching (rotații de cap, de
umeri, întinderea brațelor sau a spatelui) sau fă-ți un scurt masaj
(masează-ți mâinile, degetele, ceafa, cate un umăr sau braț) - se schimbă
circulația în corp și creează o stare plăcută, de bine.
● Așează-te pe un scaun și ascultă o muzică energică, dar relaxantă, ceva
care te pune într-o stare mai de „chill”. Nu încerca direct muzică de
meditație ca să te relaxezi, că se poate să nu îți iasă dacă nu ești antrenat
- muzica și sunetele în general influențează undele cerebrale, iar muzica
 Zoltan Veres - Expert în dezvoltarea inteligenței emoționale
Cum treci de la împrăștiere și copleșire la productivitate - model de autocoaching

instrumantală ritmată, dar fără texte/mesaj verbal ne duce într-o transă de

„relaxat dar activ”

Pasul 2. Fă ordine în mintea ta

În mintea noastră lucrurile se pot desfășura mult mai repede decât poate corpul
fizic să le implementeze. Această diferență de percepție ne predispune la
senzația că lucrurile nu se mișcă suficient de repede sau că este imposibil să
„mă ajung din urmă”.

Poți face următoarele:

● Verifică timpul pe care ți-l ia fiecare lucruri pe care ți l-ai propus și
obiectivează-te dacă este posibil fizic să le faci sau nu, asumă-ți timpul real
și efortul cât durează fiecare.
● Fă ordine între ele și amână conștient și intenționat pe cele care nu sunt
urgente. Asta te va ajuta să te relaxezi și să creezi sentimentul de
„eliberare”.
● Dacă ai făcut ordine, ai timp pentru ele și îți sunt clare prioritățile și totuși ai
o stare de agitație, folosește autoironia sau glumele legat de
anxietatea/agitația pe care o ai, poți spune ceva de genul: „hai să ne
agităm că este clar că totul este grav și dramatic și o să murim cu toții de la
aceste probleme”
● Poți începe cu sarcini mărunte ca să îți generezi cât mai repede senzația
că avansezi cu ele și că mai „scapi” de câte un task, chiar dacă ele sunt
micuțe.
Zoltan Veres - Expert în dezvoltarea inteligenței emoționale
Model de autocoaching pentru depășirea stării de victimă.

Îți recomand să folosești următorul model de autocoaching pentru reducerea și

eliminarea treptată a tendințelor de victimizare. Nu este obligatoriu să completezi
zilnic, dar fă asta măcar o dată la două zile, ca pe un antrenament.

Îți ia 10-15 minute și va face diferența pentru reprogramarea acestor tendințe.

Fraza de la punctul 5 te poate ajuta ca prin repetarea ei să formezi un mod nou

de a răspunde la stările tale de victimă..

1. Ce formă de victimizare ai descoperit astăzi?

Mă plâng că nu pot ieși dintr-o situație

Mă plâng că nu mă înțelege cineva
Am sentimentul că mi se petrece ceva și nu pot face nimic
Cineva m-a făcut să mă simt/să fac/să reacționez/să mă comport…
Din cauza mea nu reușesc ceva
Sunt prea bun/bună pentru lumea asta :)
Mă tem că cineva se supără/reacționează

2. Cum ai descris situația în capul tău?

3. Cum ai putea să reformulezi/adaugi ceva ca să recapeți controlul?

4. Ce faci data viitoare ca să ieși/să schimbi perspectiva mai repede?

5. Mantra pentru depășirea stării de victimă: „Nu sunt o victimă. Sunt o

ființă întreagă, cu deciziile și acțiunile proprii. Îmi asum deciziile și
acțiunile și le îmbunătățesc pas cu pas cu răbdare și iubire.”
 Zoltan Veres - Expert în dezvoltarea inteligenței emoționale
Îmbunătățirea abilităților de comunicare - model de autocoaching

ÎMBUNĂTĂȚIREA ABILITĂȚILOR DE COMUNICARE

Îmbunătățirea abilităților de comunicare nu se petrece în urma unui curs sau al

unul workshop, în niciun caz în urma citirii unei cărți. Este nevoie de un
antrenament personalizat pe care să-l faci recurent, ca orice altceva în care vrei
să faci performanță.

Evaluarea ulterioară a unei discuții te ajută să găsești acele puncte pe care le

poți îmbunătăți și modalitatea prin care poți face asta. Este important să faci
acest proces atât cu discuții care au ieșit cum ai vrut tu, cât și cu unele care nu
au ieșit.

După cate o discuție, analizează/verifică următoarele aspecte:

1. Starea ta

● Care au fost momentele în care starea ta a fost cea mai potrivită pentru
subiectul discutat, momentele în care „ți-a plăcut de tine”?
● Care au fost momentele sau subiectele la care starea ta „ți-a alunecat” în
ceva mai puțin productiv sau mai puțin plăcut? Ce a declanșat
schimbarea? La ce idee ai putea să te concentrezi data viitoare ca să
readuci starea la ceva mai constructiv?

2. Starea celuilalt

● Care au fost reacțiile partenerului de discuție care te-au deviat de la starea

ta obișnuită?
● Ce semnificație le-ai dat, cum ai interpretat starea lor?
● Care ar fi fost alte explicații posibile pentru reacția aceea?
● Cum ai putea să gestionezi mai bine schimbarea de stare?
 Zoltan Veres - Expert în dezvoltarea inteligenței emoționale
Îmbunătățirea abilităților de comunicare - model de autocoaching

3. Subiectul tău

● Cât de bine organizată este informația în capul tău?

● Care au fost momentele în care poate puteai să explici mai bine și mai ales
cum?
● Care ar fi lucrurile cu care să te pregătești mai bine pentru o discuție
viitoare asemănătoare?

4. Subiectul celuilalt

● Care au fost momentele în care ai avut tendința să respingi ideile celuilalt?

● Care sunt informațiile pentru care a meritat discuția?
● La ce ar trebui să fii mai atent la următoarele discuții ca să poți lua
informațiile care îți sunt utile?

5. Menținerea stării armonioase față de celălalt

5.1 Care este obiectivul vostru comun?

Este elementul de bază pentru care două sau mai multe persoane are sens să
poarte o discuție.
Atenție, nu obiectivul pe care tu crezi că ar trebui să-l aibă celălalt, ci acel scop
pentru care a intrat în discuție.

5.2 Cum faci să menții careva dintre cele trei străi care să ducă la o
atitudine armonioasă:
● Care sunt lucrurile pe care îți vine să le judeci, să le respingi la persoana
aceea și la ce anume ar trebui să te gândești ca să dai dreptul acestei
persoane să fie și să se simtă cum vrea? (acceptare)
● Care sunt lucrurile pentru care această persoană merită respectul tău?
(respect)
 Zoltan Veres - Expert în dezvoltarea inteligenței emoționale
Îmbunătățirea abilităților de comunicare - model de autocoaching

● Dacă are o atitudine agresivă, arogantă sau alta deranjantă pentru tine, din
ce formă de suferință vine acea atitudine? (compasiune)