AUTOR ALEX VALAH
AFLA SECRETELE CARE LASĂ ZECI DE PERSOANE
#FĂRĂBURTĂ
IN 3 LUNI FARĂ DIETA SAU INFOMETARE
Cele mai eficiente
REȚEȚE SI METODE
DE SLABIT
CONTINUT
CHAPTER
01
Introducere
Bazele Nutriției in slabire
CHAPTER
02
Cele 10 diete ce te lasă
#fărăburtă
CHAPTER
03
Bonus
Plan de antrenament pentru
ABDOMEN & FESIER
CHAPTER
04
SURPRIZA MEA PENTRU TINE
CHAPTER
01
Introducere
Bazele Nutriției in
Slăbire
BAZELE NUTRITIEI IN
SLABIRE
Hello, sunt Alex Valah și ma bucur enorm, ca ai descărcat
EBook-ul meu care te va ajuta sa slăbești folosind una din
metodele cu care imi ajut clienții sa slabeasca. Mai
mult,decât atât ti-am pus 10 Rețete delicioase care iti vor
bucura papilele gustative in timp ce rămâi #fărăburtă!
Invata acum in X pași simpli cum sa slăbești singur fără să
renunți la mâncarea ta preferata!
CEI X PAȘI CARE TE AJUTA SA
SLABESTI
01
Calculeaza-ti necesarul caloric
Pentru asta folosește o aplicați simpla pe care o poți
descarca de aici. Ea te va ajuta sa iti calculezi metabolismul
bazal iar eu iti voi spune formula sa o setezi astfel încât sa
slabesti
APASA AICI PENTRU A DESCARCA
MYFITNESSPAL GRATUIT
Setează-ti Setează deficitul
Macronutrienții caloric
[Link] - 35%[Link] metabolica bazala
[Link] - 35%[Link] zilnic activitate
[Link]- 30%[Link]
Am sa iti dau un exemplu
pentru o persoana de 65 kg
++
Rata Antrenament
metabolica - zilnic
Nivelul 200kcal - dacă ai surplus mic
500kcal - dacă ai surplus mare
Baza din MFP de ativitate
1600+300+300=2000 necesarul caloric pentru a
te menține intr-o zi cu antrenament
BAZELE NUTRITIEI IN
SLABIRE
Am sa iti dau un exemplu pentru o
persoana de 65 kg
Rata metabolică Nivelul zilnic Deficitul caloric
bazală
+ de ativitate + Antrenament - corect
1600+300+350-300= Nr de calorii pentru a pierde grăsime
Perfect acum ca am stabilit Nr de calorii necesar, va fi foarte
important pentru a slabi sănătos valoarea nutritivă a alimentelor,
pentru a hrăni corpul și a-ti creste metabolismul
02
Orele de masa și distribuirea
Nutrientilor pentru a slabi
Cea ce te împiedica cel mai des sa slăbești este pofta de dulce,
mâncatul necontrolat seara, saritul peste mese, si sentimentul de
vinovatie care te face sa nu mai mananci mâncare pentru a
compensa, după ce ai mâncat “prostioare”
Pentru a scapă de acesti inamici nu ai nevoie doar de motivatie, ai
nevoie “sa păcălești“ creierul pentru a nu-i mai da ocazia sa te facă
sa gresesti. Pentru a reusi urmărește următoarea structura:
Distribuția Nutrientilor pentru a favoriza slabirea
Prânz
Mic dejunProteina șiCină
Proteina șiCrabohidrat Proteina și
GrasimiCrabohidrat
Daca simți nevoia de foame poți indroduce 1 max 2 gustari
compuse dintr-un iaurt, sau Cottage sau fruct ( mar, para, fructe
de pădure,ananas,visine) sau oleaginoase(alune,nuci,migdale)
In general nu lăsa sa treaca mai mult de 3-5 ore între
mesele principale. Dacă menții aceste reguli nu iti va fi
foame, nu vei mai avea pofta de dulce și vei rămâne
#fărăburtă
BAZELE NUTRITIEI IN
SLABIRE
Dacă nu te antrenezi dimineața poți lasă chiar și 2 ore de la
trezire pana da mănânci pentru a obliga corpul sa consume
din rezervele de grasime. Daca te antrenezi dimineața si ai
nevoie de energie poți mânca imediat după trezire, iar după
antrenament sa consumi o gustare pentru a ajuta corpul sa
se refacă mai rapid!
Seara lasă 2-3 între somn si ultima masă. Nu subestima puterea
somnului in procesul tău de slabire. Corpul este avariat in timpul
zilei si reparat seara. Practic progresul pe care tu îl astepti se
întâmpla doar noaptea, nu in antrenament sau după, doar in
timpul somnului corpul tău se va construi mai puternic.
Nu vrei ca energia destinată recuperării organelor și a
musculaturii sa se irosească pe digestie. Dacă corpul nu se
recuperează in loc de progres va fi exact invers Regres,
chiar daca tu te antrenezi zilnic sau de 2 ori pe zi. Nu vei
face decât sa obosești corpul mai mult și acesta va instaura
STAREA DE ALERTĂ!
03
Organizare și Mindset potrivit
Uite cum trebuie sa te organizezi pentru a reusi sa te ții de
program
[Link]ște-ti un obiectiv realist de slabire, adicăi între 300-
800g/săptămâna
[Link]-ti corect Nr de calorii necesare ca tu sa fii zilnic in
deficit caloric de 200-500kcal
[Link] in aplicatie alimentele care vrei sa le consumi astfel
încât sa rămâi in Nutritientii Necesari 35/35/30 din pasul 1
[Link]-ti o lista de cumparaturi, și cumpara alimentele pe care
urmează sa le consumi pentru toată săptămâna. Dacă ai un
plan ai de ce sa te ții și ești mai motivat
[Link] când gatesti nu pune mai mult de 5g de ulei si daca pui
mai mult nu uita sa îl adaugi in calculul tău din aplicatie
BAZELE NUTRITIEI IN
SLABIRE
1. încearcă sa eviti obiceiurile proaste din trecut. Adică dacă stii
ca mancai covrigi in drum spre birou, schimba drumul.
[Link]-ti o masa pe săptămâna din orice zi preferi, in care sa
mănânci ceea ce iti place tie cel mai mult, fără sa ții cont de
planul de Nutritie. Atenție aici ti-as sugera sa faci asta după ce
ti-ai atins obiectivul. Dacă simți ca nu poți și nu poți fără , tine
cont ca este permisă o masa nu o zi!
3.i-ați o zi in care sa iti masori progresul, iti faci poze, te masori te
cantaresti. Evita obsesia de a te cântări zilnic. Asta e o boală
nociva!
[Link]-ti fie rusine sa fii singura din birou care mănâncă la caserola
și corect când toți mananca prostii. Pentru ca tu ești persoana
care a reușit sa gândească și ce se va întâmpla de acum in 10-15
ani
[Link] ai greșit o data, nu este nici o problema, dacă ai greșit a
doua oară nu se mai numește greșeală, începe sa devină
obicei. Obiceiurile proaste te-au făcut sa citești asta!.
[Link] dacă ai greșit, treci peste și revino la obiceiurile bune. Nu te
vei îngrășa intr-o și sau 2. Te vei îngrășa daca iti vei cauta scuze
sa nu revii la obiceiuri sanatoase.
Nu mai căuta scuze, caută soluții!
Ei bine acesta este planul, care te
va ajuta sa slăbești 15kg in
următoarele 3 luni.
Ti-am pregătit și 10 Rețete Delicioase cu care
eu îmi ajut oamenii sa slabească fără sa se
simta la dietă! Next page pls ➡
Le poți integra in planul tău alimentar și te vor ajuta
sa iti satisfaci poftele si sa slăbești in același timp!
CHAPTER
02
10 Rețete ce te
ajuta sa slăbești
01
Pizza Home Made
Mic Dejun
INGREDIENTS
Taie 1/2 dovlecel fâșii
2 oua bătute
1 lipie integrala
Suc de roșii cu oregano si busuioc
Spanac sau Rucola
Fasii de somon sau Prosciutto
Apasă pe poza pentru rețeta video
02 Omleta și toast cu
avocado
Mic Dejun
INGREDIENTS
2 oua întregi și 2 albușuri
1/2 avocado
patrunjel
1/2 lămâie
2 felii pâine integrala toast
1/2 ardei kapia
Apasă pe poza pentru rețeta video
03 Hamburger cu cartofi
Prânz
dulci
INGREDIENTS
1 cartof dulce
1 Chiftea de Burger Angus
1 felie de Cedar
1/2 Rosie
2 fasii castravete
Apasă pe poza pentru rețeta video
04 Tagliatelle cu creveti
Prânz
INGREDIENTS
70g paste
150g creveti
2 căței usturoi
Sos de rosii
Patrunjel
Apasă pe poza pentru rețeta video
05 Peste alb cu risotto
Milanese
Cina
INGREDIENTS
200g peste Alb
1/2 ceapa
70g Orez
sofran
20g Parmezan
Apasă pe poza pentru rețeta video
06 Salată cu vită și
cartofi dulce
Cina
INGREDIENTS
200g Vits
1 cartof dulce
Salata
1 pară
20g nuci
Apasă pe poza pentru rețeta video
07 Baton Energizant
Home made
Gustare / Desert
INGREDIENTS
200g ovăz
2 linguri de cacao
200g curmale
10 linguri de apa
2 linguri de semințe floarea soarelui
1/2 ciocolata neagră
rodie
Apasă pe poza pentru rețeta video
08 Toast cu banana și
ciocolată
Gustare / desert
INGREDIENTS
2 felii toast integral
1 baby banana
1 lingurița unt de arahide Crunch
1 patrel de ciocolata neagră
Afine
Apasă pe poza pentru rețeta video
09
Snickers balls
Gustare / desert
INGREDIENTS
Unt de arahide
Nuci
Pudra de roșcove
Curmale
Seminte de Floarea soarelui
fulgi de cocos
Apasă pe poza pentru rețeta video
10
Tarta Proteica
Gustare / desert
INGREDIENTS
1 Lipie Integrala
1 iaurt 2%
1 ou intreg și un albus
2 linguri de green sugar
Scortisoara
Coacaze negre
Apasă pe poza pentru rețeta video
CHAPTER
03
BONUS
Program de
Antrenament
PROGRAM DE
ANTRENAMENT
Ti-am pregătit un program de
antrenament complet, care te va ajuta sa
fii mai aproape de obiectivul tău.
Apasă pe bulină si Antrenamentul începe !
Încălzire
Total Upper
Body Cardio Lower Body
ABS Body
Înainte de a începe sa te antrenezi hai sa
stabilim câteva reguli care te vor ajuta!
[Link]-te de 2-3 ori pe săptămâna
2.Înainte de a începe orice antrenament fa
Incalzirea
[Link] apa in timpul antrenamentului
[Link]ă exista un exercitiu ce iti produce durere
evital, nu face pe durere nimic
Și uite așa poți să slăbești 15kg in următoarele 3
luni singur/ă. Dar nu uita că am o surpriză
pentru tine, așa ca mai dă o pagină 👉
Cum sa slăbești între 9-15 kg fără dieta in 3
luni cu mâncarea ta preferată
Si uite așa am ajutat mai bine de
2000 de oameni sa își schimbe viața
Mi-aș dori sa Reușești!
Dacă ai nevoie de ajutor in acest proces și simti
că nu poți singur, poți profita acum de aceasta
oportutinitate și sa beneficiezi GRATUIT de:
CONSULTANTA IN SLABIRE
Facem o analiza completa a obiectivului tău, găsim
blocajele care nu te lasă sa slăbești, iti ofer soluția mea, iar
tu alegi dacă programul meu este potrivit pentru tine
PROGRAMEAZĂ AICI
CONSULTANȚA IN SLĂBIRE!
