EXERCIȚII PENTRU

ÎNVĂȚAREA ATERIZĂRII,
EXERCIȚII PENTRU ELAN,
BĂTAIE ȘI DESPRINDERE.
Studentă: Zaro Anita-Claudia
An I, Master
Specializare: EFS
Ex. Pentru învatarea elanului

1.Mers pe varfuri cu ridicarea

accentuata a coapselor
2. Alergare cu pas sarit, cu
impingerea alternativa a
picioarelor prin extensia
puternica a coapselor si a
glznelor
◦ 3. Stând cu brațele îndoite, balansarea brațelor în plan sagital.

◦ 4. Alergare lansată.

◦ 5.Alergare cu întinderea unui cordon elastic fixat la un capăt de

spalier, iar la celălalt de mijlocul elevului.
Ex. Pentru învatarea bătăii

◦ 1. Stând pe piciorul de bătaie, săritură pe două picioare.

◦ 2. Stând pe piciorul de bătaie, celălalt sprijinit pe vârf înapoi, săritură
 peste o linie trasată pe sol şi aterizare pe două picioare.
◦ 3. Stând pe piciorul de bătaie, celălalt sprijinit pe vârf înapoi, săritură
 peste un obstacol şi aterizare pe două picioare.
◦  4. 2-3 paşi de alergare, săritură peste banca de gimnastică şi
aterizare
◦ 5. Sărituri peste obstacole aşezate la o distanță de aproximativ 1m.
Ex. Pentru învatarea desprinderii
1.Desprinderi la 3, apoi 5 pași de alergare ușoară (aterizare pe piciorul de avântare);
2.Desprinderi în pas săltat, precedate de 3, apoi 5 pași de alergare (aterizare pe
piciorul de bătaie).
3. Stând pe piciorul de bătaie, celălalt sprijinit pe vârf înapoi, brațele înapoi jos, săritură
pe trambulină, bătaie pe ambele picioare concomitent cu ridicarea energică a brațelor
prin înainte sus, desprindere şi aterizare.  
4.Elan progresiv, bătaie pe trambulină, desprindere şi aterizare. 
5.Elan progresiv, săritură peste un obstacol aşezat la o distanță de aproximativ 1m față
de trambulină, bătaie pe trambulină, desprindere şi aterizare.
Exerciții pentru învațarea aterizării

1.Luarea pozitiei corecte de aterizare si

mentinerea ei 5 sec. Pozitia este
semighemuit pe toata talpa cu calcaiele
apropiate, varfurile picioarelor si
genunchii departati, spatele drept,
bratele inainte, privirea inainte.
2.Săritură pe verticală cu
aterizare în semighemuit cu
trecrea rapida pe toată talpa
în pozitia finala
3.Rostogolire
înainte și săritură pe
verticală dreaptă