NUTRIENȚI ESENȚIALI PENTRU

SĂNĂTATE: VITAMINELE B9, B12 ȘI

SELENIUL

Profesor coordinator:Condurat geanina

Clasa VII C , scoala Gimnaziala “Vasile Alecsandri”
Roman
DE JITARU STEFAN,ADASCALITII MATEI SI ALEXANDRU
STOICA
 CONTEXT
ÎN SOCIETATEA NOASTRĂ
MODERNĂ, ADOPTAREA UNEI
DIETE SĂNĂTOASE ȘI
ECHILIBRATE ESTE ESENȚIALĂ
PENTRU SUSȚINEREA
FUNCȚIILOR ORGANISMULUI.
ASTFEL, CUNOAȘTEREA ȘI
ÎNȚELEGEREA ROLULUI
2 SPECIFIC AL ANUMITOR
NUTRIENȚI DEVIN CRUCIALE
 SCOP
Scopul prezentării noastre este de a vă oferi o perspectivă
detaliată asupra beneficiilor aduse de vitaminele B9, B12 și
seleniu, evidențiind modul în care acești nutrienți contribuie
la menținerea sănătății noastre și la prevenirea deficiențelor.

3
 VITAMINA Descriere generală:
Vitamina B9, cunoscută și sub denumirea

B9 (ACID de acid folic, este esențială pentru

formarea corectă a ADN-ului și ARN-ului

FOLIC) în organism.
Beneficii pentru sănătate:
Contribuie la dezvoltarea normală a
țesuturilor și la diviziunea celulară.
Este crucială în perioadele de creștere
rapidă, cum ar fi sarcina, pentru
prevenirea defectelor congenitale ale
tubului neural.
Surse alimentare:
Legume cu frunze verzi (spanac, kale),
DOC.RO fructe citrice, fasole, nuci și semințe.
Necesități zilnice recomandate:
4
Adulții ar trebui să consume aproximativ
400 micrograme pe zi.
PRESENTATION TITLE

VITAMINA Descriere generală:

Vitamina B12, sau cobalamina, este

B12 esențială pentru formarea globulelor roșii și

menținerea sănătății sistemului nervos.
Beneficii pentru sănătate:
Contribuie la formarea corectă a ADN-ului
și ARN-ului.
Susține sănătatea sistemului nervos, ajutând
la prevenirea deteriorării nervilor.
Surse alimentare:
Carne, pește, ouă, produse lactate, și unele
produse fortificate cu B12 pentru vegani și
vegetarieni.
Necesități zilnice recomandate:
Adulții ar trebui să consume aproximativ
2.4 micrograme pe zi.
5
PRESENTATION TITLE

SELENIU Descriere generală:

Seleniul este un mineral esențial cu rol de antioxidant,
contribuind la protejarea celulelor împotriva stresului
oxidativ.
Beneficii pentru sănătate:
Sprijină sistemul imunitar prin protejarea celulelor de
daunele cauzate de radicalii liberi.
Are un rol în producția hormonilor tiroidieni, esențiali
pentru metabolism.
Surse alimentare:
Pește, carne, nuci, semințe, cereale integrale, și legume cu
Poise.ro frunze verzi.
Necesități zilnice recomandate:
Adulții ar trebui să consume aproximativ 55 micrograme
pe zi.

6
PRESENTATION TITLE

INTERACȚIUNI Interacțiuni între vitaminele B9 și B12:

Aceste două vitamine lucrează sinergic pentru a susține
ȘI SINERGII sănătatea sistemului nervos și a promova formarea
ÎNTRE corectă a ADN-ului.
Rolul seleniului în combinație cu vitaminele B:
VITAMINELE Seleniul acționează ca un antioxidant, potențând
efectele benefice ale vitaminelor B asupra sistemului
B9, B12 ȘI imunitar și al sistemului nervos.
SELENIU Importanța echilibrului adecvat:
Asigurarea unui aport echilibrat de vitamine B9, B12 și
seleniu pentru susținerea funcțiilor vitale ale
organismului.

7
FutuNatura.ro
Deficiențe în vitaminele B9 și B12:
Pot duce la anemii, oboseală excesivă, probleme cognitive și, în cazul femeilor însărcinate, pot crește
riscul de defecte ale tubului neural la Nastere.
Deficiențe în seleniu:
Pot contribui la slăbiciunea sistemului imunitar, afecțiuni tiroidiene și riscul crescut de boli
cardiovasculare.
Grupuri de persoane cu risc crescut:
Vegani și vegetarieni pentru vitamina B12, femei însărcinate pentru vitamina B9, și persoane cu diete
restrictive pentru seleniu.
 CONCLUZIE
PRESENTATION TITLE

Importanța echilibrului nutritiv:

Vitaminele B9, B12 și seleniul sunt esențiale pentru
menținerea sănătății și echilibrului organismului
nostru.
Rolul vital al fiecărui nutrient:
Acidul folic contribuie la dezvoltarea țesuturilor,
vitamina B12 la sănătatea sistemului nervos, iar
seleniul protejează celulele împotriva stresului
oxidativ.
Recomandări pentru o dietă echilibrată:
Diversificarea dietei cu alimente bogate în acești
nutrienți pentru a preveni deficiențele și a susține
9
sănătatea pe termen lung.
 VA MULTUMIM!

1.BIBLIOGRAFIE:
1.NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH. (2021). OFFICE OF DIETARY SUPPLEMENTS -
FOLATE. LINK
2,NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH. (2021). OFFICE OF DIETARY SUPPLEMENTS -
VITAMIN B12. LINK
3.NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH. (2021). OFFICE OF DIETARY SUPPLEMENTS -
SELENIUM. LINK