Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Dinu “
GRUPA : AMG 1
Modrogan Raluca
Toma Emil
Simion Ioana
Sovar Florin
ALIMENTAŢIA
SĂNĂTOASĂ
Alimentaţia bogată în calorii, grăsimi, dulciuri,
la care se adaugă consumul de alcool, obiceiul de
a fuma şi de a fi sedentar, reprezintă factori de
risc pentru sănătate ce determină apariţia aşa-
ziselor boli moderne: obezitatea, diabetul zaharat
şi diferite boli ale inimii.
COMPONENTELE
ALIMENTAŢIEI
- glucide
- proteine surse de energie
- lipide
- vitamine şi minerale
- apa
Glucidele (zaharurile)
Denumirea de glucide provine de la grec.
glikys - dulce.
Zaharurile sânt reprezentate prin monozaharide, dizaharide şi
polizaharide.
Ele :
sunt solubile în apă /se dizolva in apa (când sânt concentrate, dau soluţii
siropoase),
au gust dulce,
sunt cristalizate(proprietate pe care se bazează cristalizarea mierii de
albine şi a prunelor deshidratate).
prin procese de metabolizare se descompun in glucoza. (baza energetica)
Glucidele constituie din punct de vedere cantitativ, baza raţiei zilnice, asigurând
mai mult de jumătate din necesarul de energie. !!!
Lipidele (grasimile)
Lipidele sau grăsimile aduc cea
mai mare cantitate de energie.
Trebuie să avem grijă însă să nu
consumăm în exces pentru a
preveni apariţia bolilor de inimă.
Trebuie să reprezinte aproximativ
30% din porţia zilnică.
Vitamine : A, B, C, D, E, K, P, PP etc
Minerale : calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, clor, sulf,
fier, zinc, iod, seleniu, cupru.
Vitamina B6
Vitamina B9 Vitamina B12
Piridoxina
Acidul folic Metilcobalamina
Complexul de vitamine B
Au are rol in:
metabolismul proteinelor, grasimilor (lipidelor) si
al glucidelor,(transformarea substantelor in
energie);
functionarea si dezvoltarea normala a sistemului
nervos central si, a celui periferic, (inca din stadiul
de embrion)
in absorbtia intestinala a grasimilor;
functionarea aparatului digestiv, a ficatului si a
glandelor endocrine,
prevenirea spasmelor musculare, mentinand
tonusul muscular.
Complexul B
mentinerea sanatatii pielii, ochilor, parului,
in procesul de crestere,
prevenirea bolii Alzheimer la batrani;
ameliorarea depresiei si anxietatii (rol anti-
stres)
calitati anti-oxidante;
buna circulatie a sangelui;
la functionarea sistemului imunitar (anti-
cancer si anti-ateroscleroza)
Vitamina B2- Riboflavina
Acidul folic-Vitamina B9
Vitamina C
este un nutrient esențial vieții
solubil în apa,
implicat în producția de glucocorticosteroizi și de
anumiți neurotransmițători (substanțe care permit
transmisia influxului nervos),
Si în metabolismul glucozei, al colagenului, al
acidului folic și al anumitor aminoacizi,
în neutralizarea radicalilor liberi (antioxidant) și
a nitrozaminelor, în reacții imunologice (de
aparare)
facilitează absorbția fierului la nivelul tubului
digestiv.
Semne ale lipsei de vitamina C: ameteli, sangerari nazale, pierderea
poftei de mancare, pilea uscata, oasele mai sensibile.
Scorbutul este o boala provocata de lipsa acuta de vitamina C si este
caracterizat prin anemie, caderea dintilor si sangerari sub piele.
Vitamina D
este esentiala in formarea si
mentinerea in buna stare a oaselor
si dintilor (fixeaza Calciu)
ajuta si la buna functionare a
sistemului nervos si a celui
muscular.
-Semne de insufucienta:
-crampe musculare, excitabilitate neuro-musculara exagerata, insomnie,
predispozitie catre convulsii, scaderea sau pierderea tonusului muscular.
Surse:
Lapte, produse lactate, branza de vaci, branza de soia, broccoli, ridichi,
varza, usturoi, spanac, patrunjel.
Semne de insufucienta:
Depresii, apatii, tensiune musculara, convulsii,
excitabilitate crescuta, hiperactivitate, costipatii,
sindrom premenstrual, oboseli, crampe musculare.
Surse:
Produse din soia, cereale integrale, stridii, ficat, nuci,
arahide, banane, cartofi, lapte, legume verzi, miere.
Magneziu
Fosfor
Semne de insufucienta:
Crampe musculare, slabiciuni, adinamie, modificari din partea
oaselor.
Surse:
Peste, carne de pasare, oua, cereale integrale, lapte, produse
lactate, fasole, mazare, crupe de ovaz.
Potasiu
Rolul :
- in fuctionarea normala a sistemului nervos, inimii,
muschilor, rinichilor, sangelui.
- in reglarea echilibrului acido-bazic.
Semne de insufucienta:
Forta musculara scazuta, adinamie,
apatie, edeme la nivelul extremitatilor,
aritmii, greturi, varsaturi, piele uscata,
scaderea sensibilitatii cutanate.
Surse:
Caise uscate, banane, citrice, mazare, cartofi copti,
broccoli, ficat, lapte, unt, struguri, stafide, nuci.
Sodiu
Rolul si functia in organism:
-mentine nivelul normal al
lichidelor in organism,
functia musculara normala,
de asemenea functia sangelui si a limfei.
Semne de insufucienta:
Pierderi de constiinta, oboeala sporita,
intoleranta caldurii, crampe musculare, edeme ale
extremitatilor.
Surse:
Majoritatea produselor alimentare, apa, sarea, produse
sarate, branza de oi, lapte, produse de mare.
Fier
Semne de insufucienta:
Oboseala, anemie, intolerantala frig, intarziere in
dezvoltarea intelectuala.
Surse:
Ficat, rinichi, mazare, fasole, oua, peste, spanac,
prune, stafide, produse de mare. Ceaiul impiedica
absorbtia fierului.
Apa
2. FRUCTE ŞI LEGUME :
→ conţin o cantitate mare de vitamine, minerale şi fibre
alimentare;
→ valoare energetică mică;
3. GRĂSIMI ALIMENTARE (ulei, unt, untură) :
→ reprezintă lipidele de care avem nevoie;
→ nu trebuie consumate ca atare. Se găsesc ascunse sau mai putin ascunse în
alimentele pe care le consumăm zilnic.
4. LAPTE , brânză:
→ principala sursă de calciu dar şi de alte vitamine;
→ conţin o cantitate mare de proteine dar şi de grăsimi animale ( unele mai mult,
ex: caşcaval).
5. CARNEA
- Peşte:
→ carne slabă – conţine multe proteine şi o cantitate mică de grăsimi
‘rele’(colesterol) ;
→ nu conţine E-uri;
→ conţin o cantitate mare de vitamine (A,D) şi minerale ( iod, fluor, cupru,
zinc...).
- Carnea de pasăre:
→ carne slabă;
→ asigură necesarul de proteine fără un aport mare de grăsimi.
- Carne rosie ( porc):
→ cantitate foarte mare de grăsimi ‚rele’;
→ în cantitate mare este foarte dăunatoare pentru sănătatea
noastră.!!!
6. OUĂ :
→ comoară de vitamine şi proteine de cea mai bună calitate
biologică;
→ lipsite de glucide;
→ cantitate mare de grăsimi animale (colesterol).