Program de exercitii

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Mers cu mainile sus pe varfuri. Mers cu mainile la spate pe calcaie. Mers pe partea externa si interna a piciorului. Alergare simpla, cu genunchii la piept si cu pendularea gambei inapoi. Fandari. Mersul piticului. Mers cu picioarele intinse inainte., in spate si in lateral. Mainile intinse sus si pe varfuri. 8. Mers cu ridicarea genunchiului inainte si in lateral. 9. Din atarnat la spalier, ridicarea genunchilor la piept. 10. Cu fata la spalier, ridicari pe varfuri si pe calcaie. 11. Cu fata la spalier, stand pe varfuri, pendularea unui picior in lateral, intins. 12. Stand in lateral la spalier, bratele prind o sipca la nivelul capului, picioarele lipite de marginea spalierului, intinderi in lateral. 13. Picioarele usor departate, mainile pe solduri, aplecari ale capului spre inainte si spre inapoi, in lateral. 14. Rotari de cap spre stanga si spre dreapta. 15. Ridicarea si coborarea bratelor, alternativ cu arcuire. 16. Mainile pe solduri, inclinari spre stanga si spre dreapta. 17. Picioarele departate, aplecari spre inainte, la piciorul drept si la stangul. 18. Picioarele usor departate, mainile pe solduri, rasucirea trunchiului spre stanga si spre dreapta. 19. Picioarele usor departate, rotari de brate spre inainte si spre inapoi. 20. Idem, coatele indoite la nivelul umerilor, mainile la nivelul pieptului, arcuirea coatelor spre inapoi, apoi arcuire cu mainile intinse. 21. Asezat pe scarita, bastonul la spate, mainile la nivelul umerilor, extensia bratelor, apoi ridicarea coatelor. 22. Idem, bastonul tinut in fata, ducerea lui prin inainte spre inapoi cu flexia coatelor. 23. Idem, bastonul sus, inclinari inspre lateral. 24. In picioare, trunchiul aplecat la 90 grade, ducerea bastonului din stanga spre dreapta prin inainte. 25. Idem, extensia bratelor cu arcuire, aplecare cu arcuire, indoire cu arcuire. 26. De pe burta, extensia bratelor ( inainte, lateral, la spate si la barbie) si a picioarelor . (simultan si alternativ) 27. De pe burta, ridicarea alternativa a picioarelor, in spate. 28. Inot craul pe uscat. 29. De pe spate, genunchii usor flectati, mainile la ceafa, abdomene. 30. Idem, ridicarea trunchiului si capului, cu ducerea mainilor alternativ la calcaie. 31. De pe spate, ridicarea genunchilor la piept alternativ. 32. Idem, picioarele intinse. 33. Idem, bicicleta inainte si inapoi. 34. Idem, ridicarea bazinului. 35. Intins lateral, ridicarea piciorului intins, spre lateral.

36. Din culcat pe spate, genunchii indoiti la piept, mainile pe genunchi, rulari spre inapoi.