Exerciii fizice pentru fese ferme

10 nov 2012, 20:37 | RTV.net

Orice femeie viseaz s aib coapse i fese ferme, bine definite, mai ales c cnd vine vremea mersului la trand, piscin sau la mare.

Exerciii fizice pentru fese ferme Foto: sfatulparintilor.ro

ns cum nu exist nicio formul magic, doar exerciiile pentru fese executate riguros i constant ofer soluia. Pn la urm, fesierii, ca orice alt muchi, au nevoie de exerciii specifice pentru a fi lucrai. n cazul n care nu ai timp s mergi la sal poi executa urmtoarele exerciii pentru fese acas. Dac eti nceptoare, crete gradual intensitatea exerciiilor pentru fese pe care ar trebui s le execuii zilnic. i nc ceva: nu te atepta ca dup 1-2 exercitii fesele tale s se transforme radical. Pentru asta ai nevoie de timp i de perseveren i tu i vei indeplini dorina: s ai coapse i fese ferme, bine definite. Exercitii pentru fese # 1: Ridicri n spate ale piciorului Din poziia stnd n picioare ridici un picior n spate. Pentru a-i mentine echilibrul sprijin-te cu o mn de sptarul unui scaun sau fotoliu. Cine a fcut balet cunoate foarte bine aceast micare cu mna sprijinit de bar. ncet, ridic n spate un picior pn la nlimea maxim pe care o poi atinge. Odat ce ai atins nlimea maxim ncordeaz fesierul timp de 5 secunde, apoi revino n poziia iniial. n timpul executrii micrii este recomandat s

menii o postur corect. Repet micarea. nceptoarele ar trebuie s fac 10 repetri pentru fiecare picior, iar cele cu o condiie fizic mai bun pot face exerciiul timp 15-20 minute pe fiecare picior.

Citeste mai mult pe RTV.NET: http://www.rtv.net/exercitii-fizice-pentru-feseferme_52825.html#ixzz2UkR1nUUS