Principiile tehnicii Pilates Pentru orice persoana este important sa fie respectate anumite principii stiintifice in timpul exercitiilor.

Unii invata aceste principii pe fir logic, altii absorb semnificatiile la un nivel conceptual, in timp ce altii le invata in functie de modalitatea in care corpul le transmite aceste informatii. Indiferent de calea optata pentru a le intelege, este insemnat sa stii fundamentele tehnicii Pilates.

Principiile actuale sunt usor comprehensibile. Pilates combina o serie de exercitii care sunt conectate intr-o maniera specifica cu sistemul circulator, cu flexibilitatea si puterea unor zone caracteristice trupului uman. Rutina exercitiilor conduce organismul catre o stare de armonie, astfel incat partile corpului lucreaza ca un tot. Spre deosebire de restul exercitiilor, metoda Pilates nu pune accentul pe cantitate sau pe cat de mult sa fii solicitat, ci ele trebuie sa te faca sa fii constient ca intregul tau corp lucreaza concomitent. Respiratia Respiratie este o functie vitala oricarui organism, indeplinita indiferent ca suntem constienti sau nu. Unul dintre punctele cheie ale acestor exercitii se axeaza pe modalitatea in care respiri. Fiecare miscare este conectata cu o metoda specifica de respiratie. O respiratie corecta ingaduie oxigenului - prin intemediul sistemului circulator - sa irige muschii ce sunt utilizati si sa elibereze o cantitate de substante chimice nocive depozitate in muschi. Substantele chimice eliberate sunt conectate cu durerea si starea de oboseala, fiind substante de care organsimul nostru incearca sa scape. in aceasta cauza este necesar sa inspiram adanc o cantitate cat mai mare de oxigen si sa expiram profund, !golindu-ne! plamanii de chimicale. Pentru exercitiile Pilates trebuie sa inveti sa respiri intr-un mod specific. "and inspiram, ne dilatam partea de sus a pieptului. Poti crede ca aceasta este o forma de inspiratie profunda, insa, de fapt, este vorba de o falsa inspiratie profunda. #n loc sa inspiram dilatandu-ne pieptul si sa expiram umflandu-ne burta, trebuie sa ne concentram sa umplem cu aer partea de $os a plamanilor. %ceasta forma de respiratie profunda ne permite sa ne intindem si sa ne miscam fara sa restrictionam cantitatea de oxigen pe care o inspiram. "antitatea de oxigen permite substantelor nutritive sa calatoreasca spre muschii asupra carora se lucreaza. #n timp ce expiram cu putere, toate gazele si substantele nocive organismului au o cale de evadare. "and aceste elemente daunatoare sunt eliminate, capul devine mult mai limpede, energia creste, acidul lactic &acidul care se acumuleaza de obicei in muschi si care produce crampe musculare' se elibereaza din musculatura si devenim mult mai relaxati. Relaxarea Unul dintre lucrurile pe care trebuie sa le inveti cat mai rapid se refera la modul in care executi exercitiile fara a crea tensiune in zonele corpului ce nu sunt lucrate. Partile care nu sunt lucrate, sunt anga$ate in actiunea miscarilor, dar nu sunt tinute in tensiune. e exemplu, in cazul in care

calaresti nu te concentrezi numai la a avea o pozitie adecvata hipismului. (ii fraiele, umerii tai sunt relaxati, dar gata sa actioneze daca este cazul, laba piciorului este fixata in lacasul de sustinere carateristic - intregul tau corp este implicat. %semanator, metoda Pilates implica intregul trup in timpul executarii fiecarei miscari. upa ce termini rutina exercitiilor, vei observa ca ai eliminat stresul atat la nivel mental, cat si la nivel fizic. Puterea de concentrare #n multe contexte, cand ne miscam, o facem fara sa o constientizam. "reierul primeste o informatie cu ce avem noi de gand sa facem, si, fara ca noi sa-i acordam o foarte mare atentie, corpul executa miscarea comandata de creier. e exemplu, exista o diferenta notabila intre miscarea pe care o faci pentru a te intinde dupa ceasca de cafea dupa ce ai terminat de rasfoit ziarul de dimineata si miscarea prin care ridici un pahar care e plin ochi. Pe masura ce exersam, abilitatea de concentrare a atentiei asupra partii pe care o lucram creste. %stfel castigam calitatea miscarilor pe care le facem. )iscarea pe care o faci este caracteristica unei anumite parti a corpului* este esential sa-ti concentrezi atentia asupra ei pentru a te asigura ca zona respectiva este lucrata corect. "and suntem constienti de miscarile noastre, corpul si mintea conlucreaza efectiv si armonios. "ontrolul "ontrolul reprezinta elementul principal pentru atingerea calitatii miscarilor. "u exercitiile Pilates nu trebuie sa-ti depasesti masura, sa te straduiesti sa faci cat mai mult si cat mai bine. +u trebuie sa te certi pentru exercitiile gresite* este necesar sa te misti cu gratia unui dansator, concentrandu-te ca mai multe parti ale corpului sa se miste simultan in armonie. ,xercitiile Pilates se executa cu a$utorul unei respiratii adecvate, prin concentrarea atentiei asupra zonei la care lucrezi si asupra miscarii in sine. "and vei experimenta pentru prima oara aceasta metoda Pilates este posibil sa fii mai neindemanatic si miscarile sa fie executate cu stangacie. +u te speria- "u timpul vei reusi sa te misti cu gratie, exercitiile continuandu-se de la sine. e indata ce vei intelege miscarile de baza, le vei executa cu gratie si armonie. Fluiditatea "alitatea de a fi gratios in timp ce executi miscarile se bazeaza pe fluiditatea exercitiilor care decurg unul din altul. ,xecutarea exercitiilor cu gratie implica, de fapt, o mare precizie. Fiecare miscare in parte are un punct precis de unde incepe si un loc unde se termina. Oricum le-ai executa, depinde de tine, de cum imbini aceste exercitii pentru a curge firesc fara sa mai resimti punctele de deschidere si pe cele de inchidere. "hiar daca esti instruit sa te opresti intr-un anumit punct la fiecare miscare pentru a o executa de mai multe ori, oprirea nu reprezinta o pauza, ci un loc unde intinderea sau miscarea se continua - desi un privitor nu ar putea sa observe acest lucru din exeterior. Fiecare exercitiu constituie un punct de plecare pentru urmatoarea miscare. #n realitate, miscarea nu se opreste nici o clipa, sfarsitul unei miscari reprezentand de fapt inceputul alteia. #nterior - exterior "onceptual, metoda Pilates se bazeaza pe premise ce par la prima vedere diametral opuse. #n timp ce executi miscarile Pilates, lucrezi atat pentru interiorul, cat si pentru exteriorul organismului tau. e exemplu, lucrezi asupra unor grupe musculare mici pentru ca intreaga musculatura a organismului sa suporte miscari ample. #n timpul exercitiilor lucrezi pentru a-ti elibera mintea si-ti folosesti creierul pentru a-ti coordona miscarile trupului. .a sfarsitul exercitiilor va exista o stransa conexiune intre doua aspecte ale persoanei tale/ te vei simti plin de energie psihica si puternic din

punct de vedere al fizicului. "and exercitiile sunt executate corect, interiorul devine radacina fiecarei miscari in parte. atorita acestei metode vei resimti schimbari profunde de la cum stai, mergi, te misti pana la modalitatea in care ii percepi pe cei din $urul tau. .ucrand deopotriva asupra fizicului si psihicului, vei a$unge sa ai o claritate mentala, increderea si energia vor spori, creandu-se un sentiment al echilibrului si o stare de pace launtrica. .ibertate si control Pentru a-ti mentine coloana vertebrala intr-o pozitie adecvata, trebuie sa-ti intaresti musculatura abdominala. aca lucrezi muschii abdominali, umerii coboara, gatul se inalta si coloana vertebrala sta din ce in ce mai dreapta. #n cazul in care inveti cum sa-ti controlezi aceasta regiune abdominala, vei resimti concomitent o noua stare fizica si psihica. aca te poti concentra asupra fiecarei miscari in parte, ti se va releva o excelenta stare de spirit. Pentru a a$unge aici trebuie sa vizualizezi cu ochii mintii fiecare miscare pe care o executi. Puterea de concentrare iti va oferi controlul necesar pentru fiecare exercitiu. )iscarile nu trebuie sa fie rapide sau sporadice. %ccentul cade in primul rand pe control, metoda Pilates fiind, de fapt, o serie de exercitii controlate si executate pentru fiecare parte a corpului. )iscarile lente si fluide necesita o mare precizie ce solicita la randul ei un control fizic al trupului. Precum (ai "hi, aceste miscari nu sunt agitate si inflexibile, ci, mai degraba, extrem de fluide. )iscarile alterneaza intre o buna respiratie, o intindere adecvata si intarirea organismului. Rutina exercitiilor este mult mai activa decat pare, putand fi executata fara riscul de aparitie a plictiselii. #n timp ce faci exerctiile, poti fi surprins in mod placut de imaginile relaxante ce-ti traverseaza mintea, de parca imaginile ar fi piese de puzzle ce-si gasesc locul potrivit. %cest lucru nu se intampla gratie unei surse divine de inspiratie, ci se petrece datorita starii de concentrare a mintii asupra fiecarei parti a corpului.

Bucuria miscarii In lumea fitness-ului, Joseph Pilates a fost o figura revolutionara. El a dezvoltat un sistem de antrenament al corpului si al mintii cu peste ! de ani in urma. Exercitiile atat de cunoscute pentru lumea timpului nostru imbina metode traditionale caracteristice atat "ccidentului, cat si "rientului. #etoda Pilates reprezinta o experienta completa trup-minte, ce poate fi integrata cu cea mai mare usurinta in programele noastre agitate.

"ine a fost Pilates0 #n timpul tineretii, Pilates a fost preocupat de fitness atat pentru a-si imbunatati aspectul fizic, cat si ca forma de intarire a sistemului imunitar. Pe masura ce a imbatranit, el a devenit un expert in gimnastica, box, ciclism, fiind de asemenea un practicat versat al exercitiilor de 1arate si 2oga. %utodidact, el a a$uns sa creeze un set intreg de activitati care combina mentalitatea orientala cu aceea occidentala - gimnastica si 2oga, exercitii pentru trup si psihic - ce urmaresc intarirea organismului si relaxarea mintii. e obicei, cand ma$oritatea celor care decid ca este cazul sa inceapa un program de exercitii se uita la ei cu dezgust si spun !(rebuie sa scap de niste 1ilograme! sau !(rebuie sa-mi intaresc musculatura!. Urmarea0 Se duc la o sala de aerobic, fac niste exercitii, ridica niste greutati si incep sa fie mai atenti asupra mesei de seara. upa o perioada, exercitiile devin plictisitoare si, pentru ca rezultatele intarzie sa se arate, multi renunta. ,xercitiile a$ung in timp sa devina o datorie, o responsabilitate generatoare de stres, ce se cere indeplinita. "e reprezinta metoda de antrenament Pilates0 )etoda de antrenament Pilates este complet diferita. ,xercitiile te pun sa te concentrezi asupra a ceea ce faci. %ceasta forma de concentrare fizica intensa este cunoscuta sub numele de conexiunea minte-trup. "u fiecare miscare sau exercitiu efectuat, creierul ne ofera puterea de concentrare si nu trupul* corpul este incapabil sa actioneze cu agerime si pricepere intr-o situatie neprevazuta. #nsecuritatea si gandurile controleaza cu adevarat, de fapt, limitele noastre fizice si nivelul de performanta. %spectul mental aca esti un fan al sportului ori $oci regulat tenis sau golf, trebuie sa fi auzit de aspectul !mental! al $ocului. 3ucatorii foarte buni, datorita acordului mental al $ocului lor pot deveni incredibil de buni, adevarati maestri. %deseori tocmai acest acord mental face distinctia intre atletii profesionisti si campionii consacrati. Sportivii de performanta pot experimenta o epifanie, gratie careia a$ung la un nivel de $oc mai putin accesabil altora. %cesta nu reprezinta o consecinta a antrenamentului de ani de zile sau o imbunatatire a tehnicii, ci un acord mental - o treapta de intelegere diferita a ceea ce fac, treapa ce le ridica nivelul de performanta. %spectul mental al programului Pilates cere exercitiu, insa rezultatele nu se vor lasa prea mult timp asteptate. ,xercitiile executate regulat vor parea lipsite de cea mai mica dificultate, prelungindu-si ramificatiile benefice inclusiv in viata personala. Primul stadiu Primul stadiu va fi cel mai dificil. "and incepi rutina exercitiilor iti vei da seama ca ai o anumita arie mai sensibila, mai putin stabila, pentru care vei fi nevoit sa executi anumite tipuri de activitati fizice. %stfel, afli ca ai un punct slab. +u te ingri$ora- "u totii avem- Prima treapta este reprezentata de acceptarea locului pe care il ocupi* cand intelegi si accepti aceste puncte slabe, poti sa le imbunatatesti cu o singura conditie - concentreaza-ti gandurile si efortul fizic catre acele parti ale corpului. (rage de tine pentru a progresa de fiecare data cand iti executi rutina exercitiilor. "u fiecare !victorie! vei fi incura$at sa mergi mai departe. 4ei deveni oarecum dependent de acest progres, care iti produce un sentiment de putere si forta. 4ei descoperi ca exista ceva care sa te a$ute sa-ti imbunatatesti aspectul fizic, acel ceva fiind reprezentat de

cineva - respectiv de tine. ecizia iti apartine"and reusesti sa-ti depasesti limitarile fizice, toata viata ti se va transforma, paranduti-se dintr-o data mult mai simpla. #n primul rand te vei simti mai bine in propria ta piele. +u te vei mai rusina sa fii tu insuti)etoda Pilates le confera oamenilor posibilitatea de a se relaxa activ, le ofera un sentiment de echilibru si o senzatie de euforie si fericire. %ceasta te a$uta sa ai mai multa incredere in tine insuti, sa fii pregatit sa faci fata oricarei situatii, sa-ti reduci nivelul de stres, sa-ti imbunatatesti viata sexuala, sa te bucuri de momente !de calitate! in timpul tau liber. "and iubim o persoana ii apreciem atat partile puternice, cat si pe cele slabe. Stiind cum sa te accepti pe sine, poti invata sa te iubesti pe tine insuti, cu toate laturile tale, asa cum faci cu ceilalti. +iciodata nu stii ce te asteapta a doua zi. "and ai mintea limpede si te simti bine cu propria-ti persoana esti capabil sa iei o decizie mai buna si sa actionezi in situatii imprevizibile. ,sti la birou, de exemplu, cufundat in rutina zilnica, moment in care apare seful si te solicita pentru o sarcina mai !dificila!* trebuie sa fii pregatit, sa actionezi de indata* nu-ti lasa nimeni timp de gandire. Sau, te poti afla pe strada unde intalnesti femeia sau barbatul visurilor tale. Unele dintre cele mai importante decizii trebuie luate cat ai clipi. +u exista timp special de gandire/ !Oare e bine ce fac0 Oare e rau ce fac0!. Pilates te a$uta sa fii pregatit pentru astfel de circumstante. )etoda Pilates si impacarea cu sinele %cesta metoda te a$uta sa fii impacat cu tine, sa ai mintea limpede, permitandu-ti sa savurezi fiecare clipa pe care ti-o ofera prezentul. (e a$uta sa fii mai eficient la munca, sa focalizezei problema si sa-i gasesti rapid o solutie pentru ca, datorita tehnicii Pilates a$ungi sa castigi o intelegere mai profunda* interiorul este calm, iar mintea nu este distrasa de lucruri insignifiante. #n vremurile nelinistite in care traim, stresul este prezent in viata de zi cu zi. e fiecare data cand dam drumul la televizor sau cand deschidem pagina unui ziar ne reamintim agitatia in care traim. Fiecare dintre noi are propria sa maniera de combatere a stresului. Unii recurg la consumul unui pahar de vin pentru a scapa de oboseala acumulata in timpul zilei* Pilates ramane maniera perfecta pentru a te relaxa. ,liberandu-ti mintea, poti fii atent la noile informatii care te asalteaza. Sa fim realisti- Fiecare traim intr-o furtuna proverbiala* cu totii trebuie sa luam in considerare multe puncte de vedere si de cele mai multe ori sfarsim sub avalansa cantitatii de informatii, nepermitandu-ne momente pentru a ne elibera mintea. Ofera-ti un cadou grozav/ gaseste o ora in aglomeratia programului tau zilnic si dedic-o metodei Pilates. aca vei face timp de o ora exercitiile recomandate, te vei simti o alta persoana si nu va mai fi nevoie sa recurgi la tot felul de subterfugii antistres &alcool, tigari, pilule etc.'. e cate ori nu i-ai spus cuiva apropiat !(rebuie sa-mi echilibrez viata-!. (rebuie sa ne echilibram serviciul cu familia. ,ste bine sa stim cum sa ne dozam energia pentru persoanele iubite si lucrurile dragi pe care ne place sa le facem. (rebuie sa avem o dieta echilibrata, un fizic si un psihic care sa ne ingaduie sa controlam lucrurile de mai sus. Se poate spune ca echilibrul, privit din orice unghi este un cuvant cheie pentru vietile noastre, aducator de armonie atat in interior, cat si in exteriorul nostru. )entinerea acestei balante, acestui echilibru ne ingaduie sa ne bucuram de viata calitativ, si nu cantitativ. (raieste in prezent"and lucrezi asupra fizicului tau te concentrezi si traiesti clipa prezenta. "and traiesti momentul prezentului, fiinta ta nu se mai lasa guvernata nici de trecut, nici de viitor. (rairea prezentului te a$uta sa fii un mai bun ascultator, sa comunici eficient si sa ai o patrundere adanca a situatiilor si

lucrurilor ce te incon$oara, devenind mai perceptiv si intuitiv. 4ei a$unge sa ai succces la serviciu si acasa, vei putea fi un parinte, un frate, un prieten mai bun. Prima mare problema pe care o ai cand te gandesti la cum sa-ti echilibrezi viata se refera la timp. "ei mai multi nu-si ingaduie putin timp liber pentru propria persoana fie pentru ca sunt epuizati, fie pentru ca isi fac timp pentru toti prietenii, mai putin pentru ei insisi. #ndiferent de cat esti de ocupat, de responsabilitatile pe care le ai de indeplinit acasa si la munca, este primordial sa-ti iei pe zi cateva minute libere in care sa faci ceva pentru tine. Secretul metodei Pilates consta in miscare. )isca-te- ,xerseaza- Fa orice, dar sa fie activitate fizica- "um metoda Pilates incorporeaza beneficiile aerobicului, ridicarilor de greutati, (ai "hi-ului si meditatiilor 2oghine, ora ta Pilates te va imbogati incomensurabil cu energie si buna dispozitie. Prin Pilates savurezi calitatea momentului in care te concentrezi asupra fiecarei miscari ce este savarsita de corpul tau si se transforma in urmatoarea miscare. (ranzitia miscarilor trebuie sa fie foarte lenta. #magineaza-ti ca executi coregrafia unui dans in timp ce exersezi. +u fi foarte critic cu tine daca vreun element nu-ti iese asa cum ti-ai fi dorit. +u-ti face prea multe gri$i legate de miscarile executate mai putin corect. )isca-te conform rutinei exercitiilor. O miscare gresita nu este decat o miscare gresita. +u trebuie sa opresti miscarea daca simti ca este prea dificila. aca simti ca te solicita prea mult, modific-o si las-o sa curga. "ontinuitatea si fluiditatea miscarilor $oaca cel mai important rol in aceasta metoda.