Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Sfaturi Pentru Un Somn Perfect
Sfaturi Pentru Un Somn Perfect
Tot ceea ce trebuie sa stii despre un somn linistit, dar esti prea somnoros ca sa intrebi.
101
Cu siguran, testul nu este unul uor, vei spune. Dar ncearc. Odat ce vei recupera datorita la somn, te vei trezi dimineaa proaspt i relaxat i nu vei mai fi adormit, enervant i obosit n timpul zilei.
ncepe prin a citi ce te poate ajuta s i mbunteti somnul. Am apelat la sfaturile bunicilor, la nelepciunea popular, la cunotinele diverilor experi i la medicina alternativ. i somn uor i dulce, n curnd!
1. Asigur-te c dormi pe un
pat suficient de mare. Un pat de o persoan trebuie s aib cel puin 90 cm, iar unul de dou, cel puin 140 cm..
2. Schimb salteaua cu
regularitate, cel puin o dat la 10 ani. O saltea veche i folosit foreaz corpul s stea ntr-o poziie nefireasc, provocnd un somn ru i dureri de spate dimineaa.
ntunecat. Expunerea la lumin informeaz organismul cnd este momentul s doarm i cnd s se trezeasc. Dac i este greu s te concentrezi dimineaa, f o scurt plimbare, pentru ca organismul s absoarb lumin.
nainte de a dormi, alegei cri cu coninut linitit. O carte cu un suspans tensionat te poate ine treaz, la fel ca i lumina. De aceea, trebuie s alegi un bec de maxim 15 W.
alt remediu pentru insomnie, deoarece ea mbuntete calitatea somnului, previne trezitul n toiul nopii i mbuntete nivelul de satisfacie din timpul somnului.
n el; nu citi, nu sta ntins i nu te juca pe calculator. Singura excepie o reprezint sexul.
un pom de Crciun n fiecare sear, ci atenueaz lumina. Dimineaa, din contr, f ct mai mult lumin
reflect lumina atunci cnd sunt aprinse (monitor, TV, radio). Chiar dac lumina este imperceptibil n timpul zilei, noaptea ea va ilumina ntreaga camer, tulburndui somnul.
ceasurile digitale cu ecrane moderne emit i ele lumin i de aceea trebuie nlocuite cu vechile ceasuri cu alarm demodate, dar sntoase. Potrivit unora, ceasurile digitale emit radiaii puternice i de aceea este bine s le pui ct mai departe de cap.
merit abordat: mpiedic ptrunderea zgomotului n dormitor, deoarece acesta are o influen dezastruoas asupra somnului. Auzul este un sim care nu poate fi dezactivat, deci dac ai posibilitatea, mut-i dormitorul ntr-o parte mai linitit a apartamentului sau izoleaz pereii.
zgomot, care se poate preveni uor, cu un covor. Procedeaz la fel i cu scrile, dac sunt zgomotoase.
toiul nopii, nu te uita la ceas, fiindc nu vei face dect s te agii. Este foarte dificil, dar ncearc i ntoarce ceasul, astfel nct s nu l vezi.
draperii, a fost nlocuite n multe apartamente moderne cu jaluzelele din aluminiu, care de multe ori nu asigur suficient ntuneric. Chiar dac nu i plac draperiile, cel puin pune unele nchise la culoare n dormitor, pentru a ntuneca complet camera. n zilele noastre sunt multe materiale i modele disponibile, pentru cele mai exigente gusturi.
tu este prea uscat (de obicei, iarna), aerul i va usca membrana mucoas i s-ar putea s te trezeti de sete, n toiul nopii. Dac aerul este prea umed, poate aprea problema otrvitorului mucegai, de aceea este foarte important s controlezi umiditatea cu atenie i s o creti sau s o scazi, dup nevoie. Crete umiditatea punnd un prosop umed pe calorifer sau folosete un umidificator, iar dac trebuie s scapi de prea mult umezeal, folosete un dezumdificator. 7
care te mpiedic s dormi, fr a putea face nimic, folosete dopuri de urechi. Da, sunt oarecum neplcute, dar vor reduce zgomotul semnificativ. Ia-le cu tine i n cltorii.
deoarece pentru un somn bun, trebuie s i creezi un ritm de dormit. Este esenial s te trezeti la aceeai or n fiecare zi, mai ales n week-end-uri. Chiar dac pare dificil, ncearc. Vei descoperi, n curnd, c organismul i creeaz propriul ritm i te vei trezi plin de via n fiecare diminea.
jumtate de or, du-te n alt camer i f ceva plictisitor. Citete instruciunile de la maina de splat sau stai aezat n ntuneric, pn te ia somnul. Nu te expune luminii, deoarece transmii creierul semnalul c este timpul s se trezeasc.
s mergi n pat. Du-te n pat cnd i este somn, deoarece privitul tavanului nu va face dect s i ndeprteze i mai mult somnul. Cnd i vei crea propriul ritm de somn, i se va face somn la aceeai or, n fiecare zi.
dac nu te poi odihni nainte de a te pune n pat, mai bine citete o carte bun.
Nu uita, creierul a beneficiat de numeroase efecte ale somnului, dup numai 4 ore.
Atenie i la stomac
30. tii cu toii c orice cafea alung
somnul. n afar de cafea, sunt multe alimente stimulente, precum i, din contr, alimente care te fac s adormi uor. Citete ce alung somnul i ce l atrage.
flmnd. Mnnc ceva uor nainte de culcare, dar cu cel puin 2 ore nainte de a te pune n pat.
s adormi, ncearc s vei o can cu ceai de plate n fiecare sear, nainte s te pui n pat. Dup o vreme, corpul va nva c dup ceaiul vine somnul i i se va face somn.
cu frunze verde nchis, semine, migdale, tre, caju, drojdie de bere, melas i produse din gru integral.
43. Alimentele
mueel, cu dou-trei ore nainte de ora de culcare i calmeaz sistemul digestiv i tensiunile musculare, ajutndu-te s adormi mai uor.
prea grase i prea condimentate consumate nainte de culcare nu sunt cea mai bun idee, deoarece provoac refluxul, ntoarcerea acizilor din stomac i, prin urmare, dureri de gt.
deoarece provoac fluctuaii ale nivelului glicemiei. La cteva ore dup ce ai consumat dulciuri, glicemia scade drastic, tulburndu-i somnul chiar n toiul nopii.
(slnin, brnz, unc, vinete, ardei, cpuni, avocado, alune, sos de soia, vin rou) te pot ine treaz, pentru c tiramina stimuleaz eliberarea unei substane care stimuleaz creierul.
organismului, fumatul fiind deosebit de duntor nainte de culcare. nainte de a se pune n pat, fumtorii ncep s simt lipsa de nicotin, ceea ce le provoac tulburri ale somnului: dificulti n a adormi, comaruri, treziri obositoare Problemele cu somnul sunt unul dintre numeroasele motive pentru a te lsa de fumat.
putea adormi, scpnd mncarea pe pat sau chiar sufocndu-te cu ultima mbuctur. n plus, firimiturile i celelalte resturi care rmn n pat i pot deranja somnul, fcndu-te s te scarpini i ciupindu-te
mama natur, pentru a combate insomnia. Sedativele pot fi o soluie pentru problemele ocazionale de somn, dar pe termen lung, ele i fac mai mult ru dect bine, deoarece dau dependen. Odat ce ncepi s iei sedative n mod regulat, vei descoperi n curnd c nu mai poi adormi fr ele. Cnd suferi de insomnie, alege mai bine substanele oferite de mama natur.
irascibilitatea i are un uor efect somnifer, att asupra celor care dorm, ct i asupra celor care sufer de insomnie. Mueelul calmeaz problemele de mnie, irascibilitate, nelinite interioar, insomnie i surmenare. Hameiul are un efect calmant i de somnifer. El reduce tensiunea i crampele musculare, stimulnd digestia Unguentul de ment este folosit ca sedativ uor, ajutnd mpotriva insomniei, anxietii i nelinitii. Ea reduce senzaia de nervozitate i calmeaz pulsul. Tmduitorul fruct al pasiunii are efecte calmante i linititoare i, n plus, relaxeaz muchii i te ajut s adormi. Ceaiul Rooibos are o structur mineral bogat, cu efect benefic asupra sntii, deoarece calmeaz, previne alergiile i are un uor efect sedativ. Suntoarea combate depresiile, isteria, melancolia, durerile de cap i insomnia.
10
i ajut pe muli s adoarm, mai ales pe cei care au un ritm neregulat al somnului (cei care lucreaz n schimburi sau au program de noapte, echipajele avioanelor, persoanele care cltoresc etc.).Melatonina este un hormon prezent n organism n mod natural, dar se recomand persoanelor care sufer de depresii sau schizofrenie, femeilor nsrcinate i mamelor care alpteaz. surs natural de melatonin o reprezint ovsul, porumbul dulce, orezul, ghimbirul, roiile, bananele i orzul.
linitea i ai timp s dormi, ia ntreaga doz de sedativ. Medicamentul i va duce o stare profund de somn, iar dimineaa te vei trezi ca nou.
contribuie i ele la un somn mai bun. Timp de trei secunde, inspir pe nas (cu stomacul, nu cu pieptul), apoi expir timp de alte trei secunde. Ateapt trei secunde i repe. F exerciiul timp de 10 minute.
efecte pozitive asupra sntii i strii de bine. Persoanele care dorm dup amiaza cel puin jumtate de or au tensiune mai mic i riscul de afeciuni cardiovasculare scade. Astfel, oamenii sunt mai productivi i mai puin afectai de stres.Aadar, dac nu poi adormi seara i acest lucru te streseaz, ncearc s dormi dup-amiaza. Seara, vei adormi, fiindc te vei simi relaxat i calm.
grave de insomnie, iar medicul i-a prescris sedative, ai grij s le iei la timp. Dac le iei cnd mergi la culcare, tot va dura ceva pn i vor face efectul, deci ia-le cu o or nainte s mergi la culcare.
culcare, f ceva calm i relaxant. Croetatul, brodatul, tricotatul sau puzzle-ul sunt activiti de sear relaxante. Dac nu ai un hobby de sear, gsete-i unul.
11
mai uor? Dar acum, cnd eti adult? Metoda poate prea depit i naiv, dar chiar funcioneaz. Ideea de a numra oi este c mpiedic mintea s revin mereu asupra vetilor nelinititoare i te foreaz s te gndeti la ceva plictisitor i repetitiv.
la o parte i stai aa o vreme, pn cnd i se face frig. Chiar dac n dormitor este foarte cald, n primele faze ale somnului ni se face frig. Atunci trebuie s te nveleti, fiindc o ptur cald favorizeaz somnul. Relaxarea este o alt cale de a i calma gndurile haotice. Pentru a-i goli capul de toate gndurile i grijile, relaxeaz-i treptat ntregul trup. ncepe cu degetele de la picioare. Gndete-te la degetul mare de la piciorul drept. Simte-l i relaxeaz-l. Apoi, gndete-te la urmtorul deget de la piciorul drept i relaxeaz-l i aa mai departe. ncet, n timp ce respiri adnc, relaxeaz-i toate cele zece degete de la picioare, partea interioar a labei piciorului, clciul, glezna, fluierul piciorului pn cnd ajungi la cap. Majoritatea persoanelor adorm chiar nainte s i relaxeze partea de jos a corpului
pat nu te vei gndi dect la un lucru o dat. Gndete-te la sritura graioas a oilor peste un gard, o dup-amiaz trzie pe o plaj din Caraibe, gheari singuratici n Alaska, o plimbare pe Champs DElysees ntr-un Paris nfloritor i primvratic.
baie cald, care i va crete temperatura corpului, iar rcorirea ulterioar te va face s adormi linitit.
linitea care le nconjoar n timpul nopii i de aceea las pornit radioul sau CDul favorit. Poate te va ajuta i pe tine. i recomandm s asculi sunetele oceanului, ciripitul psrilor, orcitul broatelor i cntecul greierilor sau zgomotele junglei. Problemele de somn i au originea, cel mai adesea, n probleme la nivelul creierului. Poi rezolva multe probleme singur, innd seama de sfaturile date. Dac tot te mai trezeti sau ncerci n zadar s adormi, seara, i recomandm s mergi la medic
a dormi este o plimbare scurt, de sear. Dac vremea este bun, iei 10 minute, s iei nite aer proaspt.
pline de griji cu privire la ziua lucrtoare, ncearc s controlezi stresul prin respiraie. Fr nici un efort, respir adnc, relaxat i constant i expir constant. Astfel, te calmezi, te relaxezi i i vine somnul. De asemenea, poi ncerca s i numeri inspiraiile i expiraiile n ordine invers, de la 100 la 1; cnd faci asta, imagineaz-i c scrii numere pe o tabl i apoi le tergi cu buretele. O baie cald nainte de culcare te ajut s scapi de gndurile emoionante i i pregtete corpul pentru odihn. Pune n ap 2 pumni de sare de baie i stai acolo 15 minute. Astfel, te vei relaxa i vei adormi ntr-un mod plcut.
nclzeti prile mai reci ale corpului, nainte de a te pune n pat. Pune n pat un termofor cald sau o sticl de plastic cu ap, nainte de a te culca i scufund-i picioarele n ap fierbinte. Iarna, poart ntotdeauna osete moi i clduroase iar dac i este frig i vara, poart-le i vara. Cnd stai ntins n pat, acoper-i nasul cu palmele i respir n palme. Aerul cald i va nclzi nasul i te va adormi. 12
metod de relaxare, cu un efect secundar plcut: slbitul. Pur i simplu stai pe spate, ndoaie genunchii i pune mna pe buric. Maseaz cu micri circulare, n sensul acelor de ceasornic; la nceput, cercurile trebuie s fie mici, pentru ca apoi s le faci tot mai mari. Cnd cercurile depesc abdomenul, micoreaz-le treptat i apoi ia-o de la capt cu mna cealalt, n cealalt direcie. Dac ai probleme cu constipaia, nu schimba direcia, iar dac ai diaree, maseaz doar n sens invers acelor de ceasornic.
cu o cma din bumbac pur, deoarece pn i cel mai bun elastic afecteaz circulaia sngelui din stomac. O cma de noapte din bumbac absoarbe transpiraia mai bine i nu acumuleaz electricitate static. Gsete una fr nasturi sau fermoare.
deruleaz de la polul nord la polul sud, de aceea este mai bine s dormi cu capul spre nord.
cscatul forat. ncearc s cati de dou sau trei ori cu fora astfel, corpul va nelege c e timpul s se pregteasc de somn.
dorm pe spate i de aceea ncep s sforie. O pern cu form special, conceput mpotriva sforitului, te va obliga s te ntorci pe o parte i s nu mai sfori, n timpul somnului. Astfel, tu i partenerul/ partenera tu/ta vei dormi mai bine.
care distruge pn i nervii celor mai rbdtori oameni: narii. Este ceva mai ru dect bzitul unui nar pe la urechi, cnd eti deja de jumtate adormit? Previne atacul insectelor cu pnze de nari i repelente electrice.
13
dus n pat, cnd ai adormit, cte ore ai dormit i ce ai visat. Este modul cel mai uor de a-i controla igiena somnului
Femeile cu un nivel mai redus al fierului sunt predispuse la insomnie, de aceea este foarte bine s adugai fier n alimentaie.
telefonul, ascunde coul cu rufe murdare, ignor chiuveta plin cu vase. Toate pot atepta somnul tu, nu.
cu partenerul. Dac alptezi, las-l pe partener s i aduc copilul i s i schimbe scutecul, iar dac copilul bea deja din sticl, alternai sarcinile.
vreme. Cnd rudele sau prietenii vin n vizit, le poi spune frumos s fac linite dac doarme copilul i nu-i lsa s intre n camera lui.
baby-phone-ului. S asculi fiecare sunet al copilului poate avea un efect devastator asupra somnului tu. Regleaz volumul aparatului la minim, pentru a-i auzi vocea, dar numai cnd plnge. 14
bunica, unchiul sau bunicul pot veni s aib grij de copil cteva ore. Folosete acest timp pentru tine i nchide ua dormitorului chiar i o or de somn face miracole.
relaxeaz-te bine. O petrecere nebun n noaptea dinainte, cu gndul c vei dormi n tren/avion, te va face s ajungi la destinaie complet epuizat.
important sau ntr-un scop similar, unde trebuie s fii n form maxim, ncearc s pleci cu cteva zile mai devreme, pentru ca organismul s se adapteze.
culcare cu o or mai devreme dect de obicei, cu cteva zile nainte de plecare i invers.
orar, ncearc s i pstrezi ritmul de somn. Dac acas este ntuneric, cnd cltoreti, ar trebui s dormi i invers. Izoleaz-te de mediul zgomotos cu dopuri de urechi, cti i masc pentru ochi. De asemenea, este foarte bine s i iei perna cu tine.
15
92. Aromaterapia.
Aromaterapia este o form de medicin alternativ care folosete uleiuri eseniale pentru tratament i influeneaz i starea de bine mintal i fizic. Se folosesc mai multe uleiuri pentru a trata insomnia, dar studiile au artat c, de departe, cele mai eficiente sunt cele de lavand, mueel, bergamot, lemn de santal i mandarine. Desigur, trebuie s subliniem c aceste uleiuri nu sunt sedative ele nu te adorm i nu vei fi adormit dimineaa, din cauza lor. De asemenea, ele nu dau nici dependen. Mirosul plcut al uleiului este o punte ntre tine i somnul tu te ajut s adormi n mod natural i non-agresiv. Lavanda. Uleiul de lavand este unul dintre cele mai cunoscute uleiuri eseniale, iar lavanda o poi cultiva foarte uor i la tine n grdin. Are efecte benefice asupra digestiei, combate depresia, calmeaz sistemul nervos, relaxeaz corpul i stimuleaz somnul. Lavanda are efect calmant, atenueaz durerea i reduce tensiunea. Cercetrile au artat c lavanda prelungete somnul i te ajut s dormi mai bine. Lavanda acioneaz foarte rapid. ncearc s pui un scule cu lavand sub pern sau pune pe pat o batist stropit cu 2 picturi de ulei. i dac pui civa stropi n baie, efectul va fi acelai. Mueelul este o plant aproape magic, deoarece are un efect calmant i somnifer. Pune cteva picturi de ulei ntr-un vas de evaporare i las aroma s umple camera. Bergamota. Uleiul de bergamot relaxeaz corpul i emite un parfum citric, plcut, care revigoreaz mintea i spiritul. Lemnul de santal. Lemnul de santal are un parfum extrem de plcut, cu efect calmant i relaxat, care te ajut, totodat, s dormi. Lemnul de santal calmeaz digestia, depresia i anxietatea i te ajut s adormii. Mandarinul. Se tie c uleiurile verde i rou de mandarin nu miros a mandarin, ci mai degrab a bergamot. Ele au un efect somnifer perfect, fiind totodat foarte blnde, ceea ce le face potrivite i pentru copii. Dac nu i plac parfumurile, ncearc urmtoarele: Iasomia are un efect calmant i relaxant, acionnd mpotriva depresiei i avnd efect sedativ. Neroli este foarte relaxant i acioneaz mpotriva anxietii, depresiei i irascibilitii. Trandafirul are un parfum relaxant i calmant i atenueaz durerile de cap, depresia, greaa i nervozitatea. Mghiranul are un parfum cald i familiar, cu efect somnifer, care calmeaz sistemul nervos. Se folosete pentru a trata insomnia, crampele, durerile de cap Ylang ylang are un efect calmant, calmeaz depresia i reduce tensiunea
16
Pentru a obine efecte maxime din folosirea acestor minunate parfumuri, este recomandat s le combini. Recomandm un amestec cu cele mai eficiente uleiuri eseniale, n care poi pune i parfumurile tale preferate. Cocktail blnd pentru un dormitor parfumat Amestec 10 picturi de ulei de jojoba (baz), 3 picturi de ulei de lavand, 3 picturi de ulei de mueel 3 picturi de ulei de bergamot i vei obine un amestec minunat pentru relaxare. Folosete-l ntr-un vas de aromaterapie sau toarn cteva picturi pe un material i pune-l sub pern.
o tehnic de auto-tratament puternic, dar simpl, folosit n diverse stadii ale afeciunii. Dac suferi de insomnie, acupresiunea te poate ajuta rapid i e chiar gratuit. Acupresiunea funcioneaz n baza unei credine orientale tradiionale, conform creia corpul conine energia vieii (Chi). Aceast energie cltorete n corp prin canale numite meridiane, iar cnd ea nu circul normal apar bolile. Acupresiunea este similar cu acupunctura, dar nu ai nevoie nici de expert, nici de ace. Este suficient s apei acele pri ale corpului care ajut la tratarea bolii sau a neplcerii. Exist dou puncte pe mn care ajut la stabilirea echilibrului, calmeaz inima i tensiunea i favorizeaz un somn mai bun. Acestea sunt situate pe partea interioar a antebraului, deci poi ajunge la ele cu uurin: a pas punctul din mijlocul prii interioare a antebraului, mai exact la dou degete i jumtate din limea articulaiei ncheieturii Cellalt punct este apropiat de primul, fiind situat n partea interioar a articulaiei ncheieturii, pe aceeai linie cu degetul mic. Dac nu poi adormi sau te trezeti din somn, ncearc s apei uor pe unul sau pe ambele puncte.
17
subliniaz faptul c sntatea i prevenirea bolilor i au originea n stilul de via (masaj, meditaie, yoga, nutriie, folosirea medicamentelor naturale). n medicina ayurvedic, insomnia este asociat cu dezechilibrul elementului aer vata. Vata regleaz respiraia i circulaia, iar oamenii cu un vata dezechilibrat sunt irascibili, timizi i au probleme cu somnul. Ayurveda trateaz aceast condiie, aplicnd ulei la cap i la picioare. Pentru tipul pita (foc), este recomandat uleiul de cocos la temperatura camerei Pentru tipul vata (aer), este recomandat ulei cald de susan Pentru tipul kappa (ap) este recomandat ulei cald de mutar
3. Redu fluxurile electromagnetice Scoate televizorul, calculatorul i radioul din dormitor. Uneori, problemele de somn sunt cauzate i de un ceas electric. De aceea este bine s l pui la cel puin doi metri de pat sau s i iei un ceas cu alarm obinuit, de mod veche 4. Scoatei oglinzile O oglind care reflect patul i persoana din el aduce ghinion. Poate provoca comaruri, face ru persoanelor deprimate, etc. Dac nu vrei s scoi oglinda din dormitor, nainte de a te pune n pat o poi acoperi, ca acvariul. 5. Folosete culori care calmeaz Cum principiul Feng Shuiului spune c dormitorul este un mediu care garanteaz un somn linitit, trebuie s foloseti culori linitite, pastelate, att la mobil, ct i la perei, la covoare i la aternuturile de pat. 6. Atenie la alegerea tablourilor din dormitor Imaginile au energii puternice. Ai grij mai ales ca tablourile pe care le atrni deasupra capului s nu fie triste sau negativiste. Aceste imagini te afecteaz n fiecare sear i, prin urmare, i afecteaz i viaa, aadar ar trebui s fie pozitive i linititoare 7. Toate uile din dormitor trebuie nchise seara nchide ua de la dormitor i toate uile dulapurilor. 8. Dormitorul trebuie s fie ntotdeauna aerisit Asigur-te c aerul din dormitor este ntotdeauna ncrcat cu oxigen, deoarece aerul proaspt face parte din energia pozitiv. Poi folosi un ionizator, s te ajute.
Feng Shui provine din filozofia chinez a taoismului i conine nvturi despre cum s aranjezi apartamentele, birourile i alte camere, pentru ca energia pozitiv s treac prin ele fr obstacole. Scopul unui dormitor Feng Shui este s fie comod, plcut i plin de energie. Cum putem obine asta? 1. Lumina corect Folosete niveluri diferite de lumin n dormitor. Dac este posibil, folosete un ntreruptor care poate regla luminozitatea. Lumina perfect o dau lumnrile. Cnd cumperi lumnri, ai grij s nu fie pline de substane toxice. 2. Apa nu este binevenit Pune obiectele cu ap n alte camere, unde tempoul vieii este mai activ. Se presupune c apa duneaz i parteneriatului, deoarece stinge focul. Dac, de exemplu, ai un acvariu n camer, noaptea acoper-l.
18
9. Dormitorul trebuie s fie un loc de odihn Locul de munc i de odihn nu ar trebui s fie n aceeai camer. Dac nu se poate altfel, separ cele dou spaii cu o perdea sau ceva similar. 10. Poziia patului este foarte important Nu pune patul n colul camerei, deoarece energia stagneaz n col. Dac nu ai de ales, cel puin nu pune capul patului n col. Patul nu trebuie pus lng fereastr, deoarece i va absorbi toat energia. Pe fiecare parte a patului, trebuie s fie o noptier. Drumul spre pat nu trebuie obstrucionat din nicio parte. Trei laturi ale patului trebuie neaprat s fie libere. Nu dormi cu picioarele ctre ui. Cnd stai ntins, trebuie s vezi uile: astfel, vezi imediat schimbarea energiei, cnd intr cineva n dormitor. 11. Patul trebuie s fie comod i echilibrat Patul trebuie s fie suficient de mare, ntotdeauna curat i aerisit.
97. Homeopatia.
Homeopatia nu vindec insomnia, ci cauzele sale: tensiunea, anxietatea i disconfortul. Homeopatia trateaz afeciunile similare cu metode similare: cu o doz mic dintr-oi substan, care altfel ar provoca o boal. Cere ajutorul unui homeopat pentru orice informaii suplimentare.
dormitor Cromoterapia sau terapia prin culoare este o metod de a folosi culorile pentru o stare mai bun i ca adjuvant n tratarea diverselor afeciuni. Culoarea aleas n dormitor poate avea un efect puternic asupra somnului, de aceea i prezentm importana culorilor n casa ta.
19
Roz Rozul este culoarea iubit de toi, apreciat de cei care iubesc tot ce este drgu. Rozul profund neutralizeaz dezordinea i violena i ofer atenie, tandree, iubire i acceptare. Este o culoare deosebit de calm i de fericit, motiv pentru care multe persoane nu pot reaciona agresiv ntr-o ncpere roz. Un dormitor roz este foarte recomandat pentru copiii agresivi i persoanele nefericite. Rou Culoarea roie este culoarea sngelui i de aceea are o puternic importan simbolic a vieii i vitalitii. Se concentreaz pe via i supravieuire i este, totodat, culoarea pasiunii i dorinei. Rou este cea mai cald culoare i stimuleaz energia, capacitatea i stimularea. Aceast culoare este aleas, cel mai frecvent, de persoanele extrovertite, mai ales de brbai, dei, pe de alt parte, ea stimuleaz i irascibilitatea i mnia. De aceea, nu se recomand ca rou s fie culoarea dominant ntr-o camer cu oameni care ar circulaia proast, deoarece roul ar trebui s o stimuleze, dei are un foarte bun efect decorativ. Persoanele care adorm greu nu trebuie s i zugrveasc dormitorul n rou, dar se recomand cuplurilor care doresc s regseasc pasiunea. Portocaliu Portocaliul reprezint plcere, entuziasm i stimulare sexual. Culoarea portocaliu este o culoare dinamic i puternic, ea sporete vitalitatea, vigoarea i pofta de mncare. Este foare stimulatoare, sporind creativitatea i curiozitatea i de aceea este recomandat pentru dormitoarele celor care sunt creativi sau care vor s fie creativi i nu au probleme cu somnul. Portocaliul i face pe oameni fericii i flmnzi, de aceea prea mult portocaliu te poate duce la frigider, n toiul nopii.
Galben Culoarea galben simbolizeaz nelepciunea, fericirea i bucuria. Galbenul plin, strlucitor i nsorit este culoarea pe care o observm cel mai uor i este singura culoare perceput i de daltoniti. Culoarea galben este plin de creativitate i energie intelectual, fiind, totodat i un stimulent puternic. Fiind culoarea unei zile nsorite, el aduce strlucire i vitalitate; i purific gndurile i te face activ i alert. De aceea galbenul nu este o alegere bun pentru cei care nu pot dormi, iar expunerea prea ndelungat la culoarea galben are un efect iritant asupra oamenilor. Dac i place galbenul, folosete-l n scop decorativ, nu ca i culoare dominant. Verde Verdele este n centrul spectrului culorilor i de aceea este mai ales culoarea echilibrului i a pcii. Verde este culoarea naturii, fertilitii i a vieii i simbolizeaz respect de sine i bun dispoziie. nsemntatea sa este nvare, cretere i armonie. Dac nu tii ce culoare s alegi, alege verde. Este culoarea cea mai sigur. Albastru Albastru este culoarea cerului, a mrii i a amurgului, fiind totodat o culoare a inspiraiei, a sufletului deschis i a spiritualismului. Albastrul promoveaz comunicarea i cunoaterea. Este adesea ales de persoanele conservatoare. Avnd un puternic efect calmant, este o alegere perfect pentru dormitor, mai ales pentru cel al copilului. n plus, culoarea albastr previne atacurile de foame de peste noapte.
20
Purpuriu Purpuriul este culoarea culturii, a judecii corecte i a revelaiei spirituale. Dac eti nconjurat de purpuriu, vei fi calm i relaxat. n cromoterapie, purpuriul este adesea folosit pentru a calma organele interne, a relaxa muchii i a calma sistemul nervos. Culoarea purpuriu va da dormitorului tu o not sofisticat i elegant. Alb Albul este culoare puritii, buntii i iubirii devotate. Albul, tehnic vorbind, nu este o culoare, ci un amestec al tuturor culorilor, al energiei perfecte, reprezentnd, prin urmare, ntregime i perfeciune. n multe culturi, albul este culoarea deschiderii i a adevrului. Culoarea alb ajut la limpezirea gndurilor i de aceea este potrivit pentru dormitoarele celor care au dificulti n a scpa de gndul la problemele trecute i viitoare. Culoarea alb este ntlnit n multe case i are efecte diferite asupra oamenilor: poate avea un efect pozitiv i calmant asupra emoiilor, iar pe de alt parte, poate duce la lipsa stimulrii, de nedorit n dormitor. Albul este o alegere foarte bun pentru zonele cu clim cald, deoarece d o senzaie de rcoare i prospeime.
Gri Griul este culoarea remucrii i, n combinaie cu argintiul, este o alegere foarte activ i elegant. Griul este o culoare cu adevrat neutr, iar energia sa anun goliciune, emoii i cldur, fiind foarte cald. Persoanele care aleg culoarea gri sunt, de obicei, singuratice i le place s stea singure. Lng o culoare vie, griul are un efect foarte rece, accentund totodat puterea culorilor iptoare i aprinse Maro Maroul este culoarea pmntului i este asociat cu partea material a vieii. Fiind un amestec de rou, albastru i galben, se poate combina cu nuane diferite i totodat stabilizeaz combinaiile de alte culori. Maroul d senzaia de siguran i stabilitate i de aceea este ales de persoanele convenionale i disciplinate. Negru Culoarea negru necesit mult atenie i poate crea un aspect ntunecat, sufocant. Un dormitor zugrvit n negru pare mai mic i mai limitat. Prea mult negru ntr-o ncpere poate fi periculos, deoarece poate ntuneca personalitatea uman i atrage comaruri. Dac vei combina toate aceste culori, poi crea un numr infinit de efecte diferite asupra strii tale de bine i asupra somnului. Lucrul cel mai important este s alegi culori care i plac i care au un efect bun asupra ta.
Kombiniranje vseh teh barv ima neteto razlinih uinkov na poutje in dobro spanje. Najpomembneje pri tem pa je, da izberete barve, ki so vam ve in dobro vplivajo na vas.
21
i, la final
100. Sfatul o sut spune: fii moderat. Nu exagera i bucur-te de via. F-i timp pentru
tine, rsfa-te i nu uita c viaa este frumoas! Poate c sfaturile pe care le-ai citit nu i vor fi de folos imediat, poate nu i vor fi de folos niciodat, dar merit s ncerci. Alege-le pe care doreti; reamenajeaz-i dormitorul, ai grij la ce mnnci, relaxeaz-te. Dac un sfat nu merge, alege altul. Nu renuna niciodat. i ultimul, dar nu cel din urm
101. Viziteaz www.dormeo.ro i d vieii tale finee i confort, rspltindu-te cu cele mai
bune produse pentru somn.
22