UNIVERSITATEA SPIRU HARET

GEORGETA NICULESCU

GIMNASTIC

EDITURA FUNDA IEI ROMNIA DE MINE

CUPRINS

Capitolul 1. Deprinderile motrice n gimnastic

Capitolul 2. Gimnastica acrobatic
Capitolul 3. Sriturile n gimnastic
Capitolul 4. Asigurarea n gimnastic
Capitolul 5. Acompaniamentul muzical n gimnastic
Capitolul 6. Competi ia n gimnastic
Capitolul 7. Baza material necesar desfurrii activit ilor de gimnastic
Bibliografie

Capitolul 1
DEPRINDERILE MOTRICE N GIMNASTIC
Obiectivul fundamental n gimnastic l reprezint formarea deprinderilor motrice specifice care
constituie componente esen iale ale diferitelor acte i ac iuni motrice, care prin nv are i exersare ating indici
superiori de eficien , precizie, coordonare, stabilitate, vitez, ntr-un cuvnt realizarea deprinderilor nalt
performante.
n orice disciplin sportiv, deci, i n gimnastic, procesul nv rii, prin calitatea sa, influen eaz
performan ele ob inute. Men ionm faptul c, nv area n cadrul activit ilor sportive denumit nv are motric
i are ca rezultat formarea deprinderilor pe baza componentelor senzoriale, chinestezice sau proprioceptive n
care sfritul unei micri este semnal prin declanarea micrii urmtoare.
1.1. Caracteristicile motricit ii n gimnastic
Gimnastica prezint anumite caracteristici ale motricit ii ce o definesc i o deosebesc de celelalte
ramuri sportive. Particularit ile cerin elor privind deprinderile motrice i pun amprenta asupra performan ei
viitorilor gimnati. Astfel:
Gimnastica este un sport de mare tehnicitate ( deprinderile motrice odat nv ate, trebuie
perfec ionate).
Gimnastica posed un repertoriu motric foarte bogat, o mare varietate de micri de balans, de for .
Caracteristica esen ial a motricit ii n gimnastic este complexitatea ( gimnastica folosete grupe de
micri, att izolate, ct i legate, care alctuiesc exerci iul ).
Originalitatea constituie o alt caracteristic a motricit ii n gimnastic (alternan e de tempouri,
ritmuri i dificultate n micri).
1.2. Clasificarea deprinderilor motrice din gimnastic
n gimnastic regsim dou mari grupe de deprinderi motrice:
1. Deprinderi motrice de baz i aplicativ-utilitare: mers, alergare, aruncare, prindere, sritur, c rare,
trre, escaladare, ridicare i transport
2. Deprinderi motrice specifice: pozi ii, micri de for i de balans care pot fi gimnice, acrobatice sau
specifice probelor de concurs ( srituri, paralele, brn, sol, bar fix, inele, cal ).
1.3. Factorii care influen eaz formarea deprinderilor motrice
Aceti factori sunt determina i de:
Complexitatea actului motric (se nva mai nti elementele simple i apoi cele complexe)
Nivelul calit ilor motrice (n mod special att ndemnarea, ct i dezvoltarea i men inerea for ei)
Plasticitatea i receptivitatea cortical a gimnastului (crearea reflexelor condi ionate)
Starea psihic a sportivului (capacitatea de concentrare, personalitatea, perseveren a)
Interesul, motiva ia, priceperea antrenorului n transmiterea cunotin elor, condi iile materiale n care
are loc procesul de nv are.
1.4. Etapele nv rii n gimnastic
Procesul de nv are a micrilor de gimnastic este un proces complex, care cuprinde, pe lng
nv area gestual, motric, realizat la nivelul de priceperi i deprinderi, forme de nv are inteligent,
constnd din nsuirea no iunilor, conceptelor i din nv area creatoare.
Din punct de vedere metodic, procesul nv rii n gimnastic l putem mpr i n trei etape:
etapa ini ierii;
etapa consolidrii;
etapa perfec ionrii.
Etapa ini ierii
n aceast etap a nv rii, gimnastul i creeaz, pe baza explica iilor, demonstra iilor i a mijloacelor
intuitive prezentate de profesor, reprezentarea corect a micrii ce urmeaz s-o nve e. El primete informa ii
verbale precise, privind denumirea elementului tehnic, forma, direc ia, amplitudinea, ritmul, gradul de ncordare
i coordonare, toate avnd rol prioritar n mbunt irea proceselor de gndire; vizuale prin, utilizarea
chinogramelor, desenelor, filmelor, fotografiilor cu rol n formarea reprezentrii corecte a elementului tehnic i
informa ii tactil-chinestezice, necesare n exerci iile tehnice complexe de mare risc, cu rol de a conferi
siguran i de a spori ncrederea gimnastului n execu ie.
Aspecte metodice:
informa iile primite de gimnast trebuie s fie clare i precise din punct de vedere terminologic, pentru a
avea loc o percep ie bun, bazat pe aten ie i concentrare;
informa iile s in cont de nivelul de pregtire i capacitatea individual de prelucrare a gimnastului;
indica iile i corectrile s fie inteligibile, scurte i concise;
2

 procedeele metodice de nv are, precum i mijlocele ajuttoare trebuie s sus in efectiv nsuirea
corect a elementului tehnic;
formarea sim ului kinestezic prin executarea exerci iilor pregtitoare, conducerea lent prin micare i
exersarea elementului tehnic.
Etapa consolidrii
n aceast etap are loc executarea corect a tehnicii de execu ie a micrii, cu indici crescu i de for ,
vitez, amplitudine, cu ritm i precizie corespunztoare n condi ii standard. n aceast etap, indica iile trebuie
s vizeze percep ia i sim ul micrii, gimnastul fiind condus n procesul de corectare spre autonomie i
automatisme. Astfel, el i poate aprecia execu iile i regla micrile n cadrul exersrilor multiple, ajungnd la
execu ii de fine e. Obiectivul acestei etape l constituie executarea corect a micrii.
Aspecte metodice
amenajarea corespunztoare a spa iului de lucru (saltele, lonje, groapa cu bure i);
acordarea ajutorului direct atunci cnd este necesar, observarea i corectarea la timp a greelilor;
folosirea semnalelor sonore (ajutorul verbal), pentru a marca anumite momente cheie ale execu iei;
utilizarea nregistrrilor video pentru analiza concret a propriilor execu ii;
participarea la competi ii demonstrative i antrenamente arbitrate.

Aceast etap este caracterizat de efectuarea micrii nv ate n condi ii variate, cu indici superiori de
coordonare, precizie, ritm, cursivitate, ntr-un cuvnt au eficien maxim. Acum are loc realizarea miestriei
tehnice, prin repetarea integral a micrii n condi ii stereotipe i de concurs, precum i integrarea micrii
nv ate n combina ii cu alte elemente cunoscute.
Aspecte metodice:
asisten permanent din partea antrenorului i acordarea ajutorului, dac este necesar;
autoasigurarea realizat de gimnast.
Parcurgerea celor trei etape n nv are are ca obiectiv execu ia micrii (element tehnic) nv ate cu
precizie, fine e i virtuozitate.
1.5. Metode i procedee de nv are
n func ie de etapa de nv are, n nv area motric din gimnastic ca proces de instruire este utilizat
ntreg sistemul metodelor i procedeelor metodice de instruire. Metodele i procedeele sunt folosite n func ie de
nivelul de pregtire fizic i tehnic al gimnastului, de gradul de dificultate i structura elementului tehnic, de
etapa nv rii. Acestea sunt:
metoda verbal este metoda prin care antrenorul explic micarea din punct de vedere tehnic,
analizeaz execu iile i corecteaz greelile. Explica ia trebuie s fie clar terminologic, concis, adaptat vrstei
gimnatilor, avnd ca obiectiv formarea reprezentrii corecte a micrii;
metoda demonstra iei mpreun cu explica ia asigur formarea reprezentrii corecte a micrii, prin
sublinierea detaliilor tehnice i a greelilor de execu ie ce pot s apar. Demonstrarea micrii poate fi fcut pe
pr i (secven ial), n ntregime, n ritm lent sau normal. Ca mijloace pot fi utilizate chinogramele, desenele,
fotografiile, filmele;
metoda observa iei se realizeaz n timpul antrenamentelor, prin observarea execu iei colegilor , n
concursuri prin observarea execu iei adversarilor, iar cu ajutorul filmelor i tehnicilor video a propriei execu ii;
metoda practic se refer la exersare i o ntlnim sub forma procedeelor metodice. Acestea sunt:
1. exersarea global se folosete la nv area elementelor simple sau a celor n care fazele componente
nu pot fi separate (micri din balans, rostogoliri), prin crearea de condi ii uurate, aparate ajuttoare, ajutorul
antrenorului (direct, indirect, semnale auditive i vizuale);
2. exersarea analitic sau par ial se utilizeaz n cadrul deprinderilor complexe astfel antrenorul
mparte micarea n unit i (faze) care vor fi executate separat, dar trebuie avut grij ca aceast fragmentare s
nu duneze structurii micrii (rsturnare lateral, nainte, napoi).

3. exersarea mental gimnastul repet mental micarea pe care trebuie s o nve e, s

exerci iul.
Metoda programrii algoritmice se refer la mpr irea materialului de studiu ( program, elemente,
exerci iu liber ales) n pr i (structuri, combina ii) ntr-o succesiune logic bine structurat, pe baza crora se
deruleaz procesul de nv are. Programarea de tip algoritmic se poate folosi att pentru un singur element de
gimnastic, ct i pentru serii de elemente cu structur similar. n acest scop, antrenorul trebuie s cunoasc
foarte bine structura tehnic a exerci iilor, particularit ile de vrst ale gimnatilor, regulile alctuirii
algoritmilor, nivelul lor de pregtire fizic i tehnic. n nv area algoritmic sunt folosite trei serii de exerci ii:
seria I se realizeaz suportul fizic necesar executrii micrii prin prelucrarea cantitativ i calitativ a
grupelor musculare solicitate n micare;
seria a II-a se realizeaz nv area propriu-zis a elementului (a micrii) i consolidarea lui;


 seria a III-a se realizeaz consolidarea i perfec ionarea elementului tehnic nv at prin includere lui
n legri i combina ii.
n concluzie, putem afirma c n momentul executrii unei micri, gimnastul efectueaz urmtoarele
opera ii:
evaluarea sarcinii i a situa iei n care trebuie realizat aceasta i decizia asupra programului general;
estimarea condi iilor ini iale (pozi ia corpului) i distan a asupra parametrilor specifici pentru
programul ce trebuie aplicat;
declanarea micrii, pe baza parametrilor selec iona i, ceea ce duce la folosirea unor reguli de
parametrizare valabile, pentru toate situa iile, identificndu-se instrumentul dup care este gsit solu ia motric,
la o problem motric impus sau ivit.

1.
2.
3.
4.

ntrebri
Prezenta i caracteristicile motricit ii n gimnastic.
Care sunt factorii ce influen eaz formarea deprinderilor?
Prezenta i etapa ini ierii n gimnastic.
Care sunt metodele i procedeele de nv are n gimnastic?
Capitolul 2
GIMNASTICA ACROBATIC

Gimnastica acrobatic este mijloc al gimnasticii i, n acelai timp, ramur de sine stttoare, statut pe
care l-a cptat n anul 1972, Federa ia Interna ional a Sporturilor Acrobatice fiind nfiin at n anul 1973.
Sistemul competi ional cuprinde urmtoarele probe: perechi (fete, bie i), mixt, trio fete i grup bie i (4).
Exerci iile sunt executate pe covorul de concurs (12 x 12 m) i cuprind elemente de for , echilibru, elemente de
aruncare i poze, toate executate cu acompaniament muzical.
2.1. Caracteristicile gimnasticii acrobatice
Gimnastica acrobatic prezint urmtoarele caracteristici:
are caracter competitiv;
cuprinde micri complexe, ce prezint un grad mare de spectaculozitate, rezultat din execu ia
elementelor cu amplitudine, elegan , precizie;
cuprinde micri naturale, dar i originale, nentlnite n via a cotidian;
con inutul acrobatic a evoluat, diversificndu-se permanent datorit capacit ii de creativitate a
antrenorilor, sportivilor i evolu iei materialelor sportive;
exerci iile acrobatice se bazeaz pe stpnirea corpului i men inerea echilibrului n condi ii neobinuite
de lucru dinamic i static;
constituie o surs bogat de micri pentru celelalte aparate din gimnastica artistic (brn, paralele,
srituri, bar), precum i pentru celelalte ramuri sportive;
exerci iile acrobatice solicit din parte executan ilor indici crescu i de for , mobilitate n toate
articula iile, precum i un deosebit sim al echilibrului, coordonare i orientare n spa iu;
exerci iile acrobatice sunt accesibile i atractive, fiind practicate att de copii, ct i de adul i, dar dota i
din punct de vedere motric;
exerci iile acrobatice contribuie la dezvoltarea calit ilor motrice: ndemnare, for , suple e, vitez,
rezisten ;
exerci iile acrobatice solicit din partea acelora care le practic: curaj, drzenie, hotrre, perseveren ,
voin , stpnire de sine;
exerci iile acrobatice se regsesc n programele de educa ie fizic din colile de toate gradele.
2.2. Obiectivele gimnasticii acrobatice
dezvoltarea fizic armonioas a organismului, formarea personalit ii executan ilor;
dezvoltarea for ei, mobilit ii articulare i elasticit ii musculare;
dezvoltarea echilibrului, coordonrii, capacit ii de orientare n spa iu i dirijrii precise a micrilor;
perfec ionarea tehnicii i execu iei specifice, n vedere ob inerii de performan e remarcabile;
formarea obinuin ei de a practica independent exerci iile acrobatice.
2.3. Bazele tehnice ale exerci iilor acrobatice
Exerci iile acrobatice cuprind pozi ii i micri complexe bazate pe ndemnare, pe un dezvoltat sim al
echilibrului i al orientrii n spa iu, solicitnd aparatul locomotor, att la nivelul coloanei vertebrale, ct i al
articula iilor scapulo-humerale i coxofemurale. Astfel, tehnica execu iei elementelor acrobatice reprezint un
sistem de micri i ncordri musculare, care permit rezolvarea sarcinilor motrice concrete.
4

Con inutul gimnasticii acrobatice cuprinde att elemente cu caracter static, ct i elemente cu caracter
dinamic. Astfel, elementele acrobatice statice se bazeaz pe pstrarea echilibrului corpului n condi ii variate
i pot fi considerate pozi ii ini iale sau finale ale unor micri, faze de trecere n desfurarea micrilor sau pot
constitui elemente independente de echilibru, for , mobilitate, fiecare avnd un anumit grad de dificultate.
Elementele dinamice se bazeaz pe rota ia sau semirota ia corpului n jurul unor axe mobile. Rotarea se
realizeaz cu ajutorul unui sprijin (ndreptri, rsturnri) sau fr sprijin (salturi).
2.4. Cerin e metodice privind predarea gimnasticii acrobatice n coal
Pentru predarea elementelor de gimnastic acrobatic, profesorul are n vedere urmtoarele
aspecte:
folosirea corect a terminologiei;
explicarea i demonstrarea corect a micrilor;
nclzirea general i special atent a articula iilor i musculaturii solicitat n executarea elementelor;
realizare suportului fizic necesar nsuirii corecte a elementelor;
nv area mai nti a elementelor simple, accesibile, care s in cont de nivelul de pregtire al elevilor;
exersare elementelor s se fac individual, global sau analitic i apoi n structuri complexe;
includerea elementelor acrobatice simple n tafete, jocuri i trasee aplicative;
folosirea acompaniamentului muzical;
pentru creterea densit ii motrice n lec ie, se vor lua msuri organizatorico-materiale, care s permit
realizarea unui numr mare de repetri (avnd n vedere numrul mic de ore alocate);
se vor lua msuri stricte pentru prevenirea accidentelor prin organizarea spa iului de lucru, asigurare i
ajutor, tratare diferen iat, precum i folosirea n cadrul ntrecerilor numai a elementelor foarte bine nsuite.
2.5. Sistematizarea exerci iilor acrobatice
Exerci iile acrobatice sunt sistematizate dup mai multe criterii (Grigore, V., Niculescu, G., 2004):
dup modul de organizare a exersrii, pot fi: individuale, n perechi, grup, piramide;
dup locul execu iei: la sol i alte aparate de gimnastic, la aparate speciale (plas elastic, bascul,
prtie acrobatic, roata acrobatic);
dup tipul activit ii musculare: statice i dinamice;
dup calit ile motrice predominante: de for i echilibru; de mobilitate i suple e;
dup felul rota iilor: incomplete i complete;
dup structur: cu sprijin (ndreptri, rsturnri), fr sprijin (salturile).
Sistematizare
Exerci ii individuale
Statice
I. Pozi ii cu caracter de mare mobilitate:
podul
pe mini i picioare;
pe mini i pe un picior;
pe o mn i un picior;
pe antebra e i picioare.
sfoara
nainte
lateral
vertical - cu trunchiul ndoit
- cu trunchiul drept
semisfoar
II. Pozi ii cu caracter de echilibru i for
cu corpul rsturnat
- stnd pe omopla i
- stnd pe antebra e
- stnd pe cap
- stnd pe mini
din for
- cu corpul i bra ele ndoite;
5

- cu corpul ndoit i bra ele ntinse;

- cu corpul i bra ele ntinse
din balans
- stnd pe o mn
cumpna
- pe un picior
facial
costal
dorsal
asimetric
- pe un genunchi
fr sprijinul minilor
cu sprijinul minilor pe sol
- pe mini
liber bra e ntinse corpul la orizontal
pe coate
pe un cot
Dinamice
Rulri

- pe abdomen - de pe genunchi
- din stnd pe mini
- din culcat facial
- din culcat dorsal - cu corpul grupat
- lateral

Rostogoliri

- cu ghemuire - nainte
- napoi
- cu picioarele deprtate - cu picioarele ntinse i apropiate
- cilindru
-

ndreptri

Rsturnri

nainte
napoi
nainte
napoi
nainte
napoi

- de pe cap - de pe loc
- cu elan
- de pe ceaf
lente
- lateral (roata)

- pe ambele mini
- pe mna apropiat
- pe mna deprtat
- nainte
- de pe un picior pe dou picioare
- de pe un picior pe un picior
- roata arab nainte (minile se aeaz pe sol pe direc ia deplasrii, una dup alta)
- napoi
- de pe un picior
- de pe ambele picioare
cu zbor
- lateral

- roat srit
- roat ntoars (rondad)
- nainte
- pe un picior
- pe ambele picioare
- roat arab srit
- napoi (flic-flac) - de pe ambele picioare pe un picior
- pe ambele picioare
6

- grupat - nainte - din elan

- de pe loc
- napoi - de pe loc
- din roat ntoars
- din rsturnare napoi
- lateral
- cu corpul ndoit (echer) - nainte
- napoi
- ntins - nainte
- napoi
- lateral
Toate salturile pot fi executate simplu sau cu ntoarcere.
Vom exemplifica cte dou elemente acrobatice statice i dou elemente acrobatice dinamice din
programa colar, aa cum trebuie abordate la examen, deoarece spa iul nu ne permite mai mult.
Salturi

2.5.1. ELEMENTE ACROBATICE STATICE

PODUL element acrobatic static de mare mobilitate (a coloanei vertebrale i centurii scapulohumerale).
Descriere tehnic din pozi ia stnd deprtat cu bra ele sus, se execut extensia mare a trunchiului i a
capului, cu proiectarea bazinului nainte; minile se aeaz pe sol, la l imea umerilor, cu degetele orientate spre
picioare, ct mai aproape de tlpi, capul n extensie, picioarele ntinse, iar greutatea corpului repartizat cu
precdere pe bra e.
Trasee metodice de nv are:
aezat cu spatele la scara fix, picioarele deprtate i ndoite, bra ele sus de ipc apucat ridicate n
pod;
stnd deprtat, cu spatele la scara fix, bra ele sus extensia trunchiului, cu coborrea minilor din
ipc n ipc pn pe sol;
culcat dorsal, cu picioarele ndoite i deprtate, minile sprijinite la nivelul umerilor, ridicare n pod cu
ajutor i fr ajutor;
podul de jos trecerea alternativ a greut ii de pe mini pe picioare i invers;
podul de jos cu picioarele ntinse i apropiate;
stnd deprtat, bra ele sus podul cu ajutor;
podul de sus.

Greeli tipice:
- genunchi ndoi i;
- bra e ndoite;
- unghi ntre bra e i trunchi;
- greutatea nu este repartizat mai mult pe bra e.
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la umr i cealalt la bazin.
Variante:
- pe mini i un picior ridicat ntins sau ndoit la pass;
- pe o mn i un picior;
- pe antebra e i picioare.
CUMPNA NAINTE PE UN PICIOR element acrobatic static, de echilibru, for i mobilitate.
stnd pe piciorul stng/drept, cu cellalt ntins napoi, sus inut ct mai sus; trunchiul
n extensie i bra ele n diferite pozi ii (sus, lateral, oblic nainte). Pe msur ce trunchiul se apleac, piciorul
liber ntins se ridic ct mai sus, pn se ajunge n pozi ia final, cu trunchiul i capul n extensie deasupra
orizontalei.


Trasee metodice de nv are:

- cumpn pe un genunchi, cu sprijinul minilor pe sol balansarea piciorului liber;
- stnd cu fa a la scara fix, bra ele ntinse nainte, minile de ipc apucat balansarea piciorului
drept/stng ntins napoi, lateral;
- stnd cu spatele la scara fix, piciorul ridicat i sprijinit de scara fix, ct mai sus, ndoirea trunchiului
nainte, ridicarea lui n extensie cu bra ele sus cu men inere 4-5-secunde;
- stnd costal la scara fix, piciorul ridicat ct mai sus i sprijini de scara fix, bra ele sus, ndoirea i
ntinderea piciorului de baz cu men inerea pozi iei.
Greelii tipice:
- coborrea trunchiului i a piciorului sub orizontal;
- spatele rotund;
- ndoirea piciorului liber;
- ndoirea piciorului de baz;
- lipsa de coordonare a segmentelor care realizeaz micarea;
- insuficienta ncordarea a musculaturii corpului;
- capul aplecat.
Ajutorul se d din lateral, prin ridicarea piciorului liber napoi cu o mn, iar cu cealalt se asigur
extensia trunchiului de la nivelul pieptului.
Variante:
- cumpna nainte, cu piciorul de baz ndoit;
- cumpna lateral (costal);
- cumpna asimetric;
- cumpna dorsal;
- cumpna vertical (sfoara), cu trunchiul ndoit;
- cumpna pe mini liber;
- cumpna pe coate;
- cumpna pe un cot;
- cumpna pe un genunchi.
CUMPNA PE UN GENUNCHI este o pozi ie derivat din pozi ia pe genunchi i se execut fr
sau cu sprijinul minilor pe sol. Trunchiul i capul sunt n extensie, piciorul liber se ridic ct mai sus. Bra ele
sunt paralele, aezate pe sol la l imea umerilor, formnd cu trunchiul un unghi de 90.

STND PE OMOPLA I element acrobatic static, de for i echilibru, cu corpul rsturnat.

Descriere tehnic din pozi ia aezat (culcat dorsal), rulare napoi, simultan cu ridicarea picioarelor i a
bazinului pn la vertical, sprijinul realizndu-se pe omopla i, ceaf i minile sprijinite pe sol sau olduri,
brbia n piept. Pozi ia este men inut datorit for ei musculaturii abdominale i extensoare a picioarelor (lan ul
triplei extensii).
8

Trasee metodice de nv are:

culcat dorsal, ridicarea picioarelor peste cap, vrfurile ating solul, revenire;
culcat dorsal, cu capul spre scara fix, bra ele ntinse sus, cu minile de prima ipc apucat ridicarea
picioarelor ntinse la vertical i ridicare n stnd pe omopla i, revenire;
aezat ghemuit sau sprijin ghemuit, rulare napoi, cu ntinderea picioarelor la vertical i sprijinul
minilor pe olduri, revenire;
stnd pe omopla i cu ajutor;
stnd pe omopla i fr ajutor.
Greeli tipice:
- sprijinul minilor greit;
- picioarele ndoite;
- corpul nu realizeaz pozi ia vertical (insuficient deschidere a unghiului dintre coapse i
abdomen);
- insuficienta ncordare a musculaturii.
Ajutorul se acord din spate, cu minile apucnd de glezne i mpingnd bazinul n extensie cu
genunchii.
Variante:
- stnd pe omopla i, cu bra ele ntinse pe sol;
- stnd pe omopla i, cu un picior la pass;
- stnd pe omopla i, cu picioarele n sfoar.

2.5.2. ELEMENTE ACROBATICE DINAMICE

Rostogoliri
Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit este un element acrobatic dinamic cu rotare complet n
plan sagital, din grupa rostogolirilor.
Descriere tehnic din sprijin ghemuit, minile aezate pe sol naintea vrfurilor i la l imea umerilor,
urmeaz o mpingere scurt din vrful picioarelor pentru a imprima corpului for a i viteza necesar micrii,
simultan cu ridicarea ezutei, rotunjirea spatelui, aplecarea capului nainte cu brbia n piept. Greutatea corpului
trece temporar pe bra ele care se ndoaie, se aeaz ceafa pe sol, iar corpul se grupeaz i ruleaz pe spate spre
nainte. Dup mpingere, minile apuc gambele, sub genunchi, iar picioarele rmn ndoite la piept, pn la
finalul rulrii, cnd umerii se proiecteaz spre nainte i se ajunge n sprijin ghemuit.
Astfel, are loc o rotare complet, n care corpul trece succesiv de pe picioare pe mini, ceaf, bazin i,
iar picioare, revenind n pozi ia ini ial de sprijin ghemuit.
Trasee metodice de nv are
aezat ghemuit, rulare napoi i nainte;
sprijin ghemuit, ndoirea bra elor i ridicarea bazinului cu spatele rotund, brbia n piept;
rulare din ghemuit n ghemuit;
rostogolire nainte n ghemuit pe plan nclinat;
rostogolire nainte cu ajutor;
legri de 2-3 rostogoliri;

Greeli tipice
- lipsa gruprii;
- lipsa mpingerii din bra e i picioare pentru a mrii viteza de rota ie;
- aezarea minilor pe sol prea aproape de linia vrfurilor.
se acord din lateral, cu o mn sub ezut, iar cu cealalt la ceaf pentru a obliga
Ajutorul
executantul s aplece capul cu brbia n piept.
Variante
- rostogolire nainte din sprijin ghemuit pe un picior, cu cellalt ntins napoi;
- din pozi ia pe un genunchi , cellalt picior sprijinit, ndoit nainte;
- din pozi ia pe genunchi;
- din pozi ia sprijin stnd;
- din stnd pe cap;
- din stnd pe mini cu bra ele ndoite sau ntins;
- rostogolire nainte din ghemuit n deprtat sau cu picioarele ntinse i apropiate;
: se execut de pe loc sau cu elan, cu corpul ndoit sau ntins n faza
de zbor. Dup btaia pe ambele picioare, are loc desprinderea i faza de zbor, iar la contactul minilor cu solul,
bra ele se ndoaie, capul se apleac, spatele se rotunjete, picioarele se grupeaz, urmeaz rularea nainte pn n
sprijin ghemuit sau n stnd. Pentru reuit este necesar ca btaia s fie scurt i s se fac pe pingea.

Rostogolire nainte din deprtat n deprtat este un element acrobatic dinamic, din grupa
rostogolirilor.
Descriere tehnic stnd deprtat, bra ele ntinse nainte, trunchiul se ndoaie, minile se aeaz pe sol
ntre picioare, la l imea umerilor. Urmeaz o mpingere din picioare, rulare pe omopla i, spate, bazin, picioarele
ntinse i deprtate coboar spre sol, bra ele se aduc rapid nainte, iar minile se aeaz pe sol, ct mai aproape
de bazin efectund o mpingere energic ce va ajuta la trecerea centrului de greutate deasupra suprafe ei de
sprijin i ridicarea trunchiului n pozi ia stnd deprtat.

Trasee metodice de nv are

la scara fix se execut balansri de picioare nainte, napoi, lateral;
fandri nainte i lateral cu arcuiri;
aezat deprtat, rulare napoi, revenire n aezat deprtat;
aezat deprtat, rulare napoi, revenire n aezat deprtat cu aezarea minilor ntre picioare i ridicarea
bazinului de pe sol;
stnd pe omopla i, rulare nainte cu deprtare picioarelor, mpingere n mini, cu ridicare n stnd
deprtat;
rostogolire nainte n deprtat pe un plan nclinat;
stnd deprtat, rostogolire nainte n stnd deprtat cu ajutor;
stnd deprtat, rostogolire nainte n stnd deprtat;
legri de 2-3 rostogoliri nainte din deprtat n deprtat.
Greeli tipice
- ndoirea picioarelor;
- lipsa impulsiei picioarelor;
- ntrzierea aezrii minilor pe sol i lipsa mpingerii;
- minile se aeaz departe de linia bazinului;
- lipsa accelerrii micrii n momentul deprtrii picioarelor;
- lipsa proiectrii umerilor nainte.
10

Ajutorul - se d din fa apucnd executantul de mini i trgndu-l spre nainte sau de la nivelul
bazinului.
ntrebri:
Prezenta i caracteristicile gimnasticii acrobatice.
Care sunt obiectivele gimnasticii acrobatice?
Prezenta i bazele tehnice ale exerci iilor acrobatice.
Prezenta i cerin ele metodice privind predarea gimnasticii acrobatice n coal.
Prezenta i sistematizarea exerci iilor acrobatice statice.
Prezenta i sistematizarea exerci iilor acrobatice dinamice.
Prezenta i tehnica i metodica nv rii podului.
Prezenta i tehnica i metodica nv rii elementului stnd pe omopla i.
Prezenta i tehnica i metodica nv rii rostogolirii nainte din ghemuit n ghemuit.
Capitolul 3
SRITURILE N GIMNASTIC
Sriturile, constituie unul dintre mijloacele importante ale gimnasticii i n acelai timp o prob n
cadrul competi iilor de gimnastic artistic fiind considerat una dintre cele mai vechi probe de concurs. n
activitatea de nv are a sriturilor, urmrim atingerea urmtoarelor obiective:
dezvoltarea fizic armonioas angrennd n efort un numr mare de grupe musculare i articula ii;
dezvoltarea aparatului respirator, circulator i mbunt irea strii func ionale a organismului;
dezvoltarea echilibrului i a capacit ii de orientare n spa iu;
dezvoltarea vitezei, for ei, coordonrii i rezisten ei organismului;
dezvoltarea capacit ii de apreciere a pozi iei corpului i segmentelor sale n raport cu aparatul n timpul
zborurilor;
dezvoltarea calit ilor de voin (curaj, hotrre, ncredere n for ele proprii, perseveren ).
3.1. Sistematizarea sriturilor
Sriturile n gimnastic sunt numeroase, atractive, variate ca structur i pot fi executate liber, peste
obstacole, cu sau fr sprijinul minilor, utiliznd diferite procedee. Ele se mpart n srituri libere i srituri cu
sprijin.
I. Sriturile libere
n aceast grup sunt incluse toate sriturile care se execut fr sprijinul minilor pe aparat. Pot fi
executate de pe loc sau cu elan, cu diferite micri de bra e i picioare, cu ntoarceri, pe un picior, pe ambele
picioare, cu treceri peste obstacole, srituri cu coarda i la trambulina elastic.
Sriturile simple
1. sritura dreapt se execut cu desprindere de pe ambele picioare, pe vertical cu corpul ntins, cu i
fr ntoarcere, iar bra ele pot executa diferite micri.
2. sritur cu ndoirea picioarelor se execut cu desprindere de pe ambele picioare, picioarele se ndoaie
cu genunchii sus sau cu gambele napoi.
3. sritur cu deprtarea picioarelor n faza de zbor, picioarele se deprteaz lateral sau antero-posterior.
4. sritur n echer se execut cu picioarele apropiate sau deprtate i cu trunchiul ndoit din articula ia
coxo-femural.
5. sritura ca mingea sunt desprinderi repetate de pe sol de pe unul sau ambele picioare, cu diferite
ntoarceri i micri de bra e i picioare.
Sriturile artistice
Aceste srituri sunt specifice gimnasticii ritmice, dar sunt obligatorii i le ntlnim n compozi ia
exerci iilor de la sol i brn.
Sriturile aplicative
n aceast grup sunt incluse toate sriturile n care se utilizeaz diferite obiecte, aparate, obstacole vii,
se pot executa cu sprijinul sau fr sprijinul minilor pe obstacole, liber sau prin spa iu limitat:
1. Sritura n lungime se execut de pe loc sau cu elan, de pe un picior sau ambele picioare
2. Sritura n nl ime se execut de pe loc, cu elan, cu btaie pe un picior sau ambele picioare, peste
tachet, bnci suprapuse
11

3. Sritura n adncime se realizeaz de pe aparate situate la nl imi diferite cu corpul ntins, n extensie,
cu picioarele deprtate, cu picioarele ndoite, n echer, cu i fr ntoarcere.
4. sritura prin fereastr se execut printr-un spa iu limitat (cutie de lad, dou frnghii), cu btaie pe
unul sau ambele picioare, corpul trecnd prin spa iul respectiv n echer, ghemuit, prin rostogolire.
II. Sriturile cu sprijin
n aceast grup sunt incluse toate sriturile la care trecerea peste aparat se realizeaz cu ajutorul
minilor. Ele se execut la diferite aparate: capr, cal, lad, mas pentru srituri, obstacole vii sau naturale.
n func ie de pozi ia corpului fa de aparat n timpul zborului, sriturile se mpart n dou grupe:
1. srituri directe
2. srituri cu rsturnare
1. Sriturile directe se caracterizeaz prin faptul c n timpul primului zbor corpul efectueaz o micare
de rota ie nainte, n jurul axei transversale de maximum 135 (nu se execut o rsturnare complet din stnd pe
mini), iar n timpul zborului al doilea datorit sprijinului minilor, aceast rota ie se efectueaz n sens opus
permi nd executarea diferitelor micri cu picioarele (ndoire i ntindere, deprtare i apropiere), cu rotarea
corpului n jurul axei longitudinale (180-360) sau rotarea suplimentar n jurul axei transversale.
n care
Pozi ia prin care trece corpul n timpul primului zbor, se numete generic
unghiul format de linia imaginar ce trece prin axa longitudinal a corpului n momentul sprijinului minilor pe
aparat i orizontala umerilor s fie de minim 20 i maxim 45.
n func ie de ac iunile efectuate n zborul al II-lea sriturile se mpart n urmtoarele subgrupe :
cu i fr ntoarcere;
a) srituri cu picioarele deprtate,
;
b) srituri cu picioarele ndoite,
;
c) srituri cu corpul ndoit din articula ia coxo-femural
.
d) Srituri cu corpul ntins, Hecht
2. Sriturile cu rsturnare se caracterizeaz prin faptul c n timpul primului zbor, corpul efectueaz o
micare de rota ie nainte, n jurul axei transversale de 180(se execut o rsturnare din stnd n stnd pe mini),
iar n zborul al doilea se continu rotarea, executndu-se o rsturnare din stnd pe mini n stnd.
Att n timpul primului zbor, ct i n al doilea, pot fi executate micri de rota ie suplimentare n jurul
axelor corpului, ce duc la creterea dificult ii sriturilor.
3.2. Bazele tehnice ale sriturilor cu sprijin
Sriturile cu sprijin cuprind mai multe faze care se succed i se condi ioneaz reciproc. Cunoaterea
componentelor structurale va permite selec ionarea celor mai potrivite exerci ii pregtitoare i ajuttoare
necesare nv rii, consolidrii i perfec ionrii sriturilor, depistarea cu uurin a cauzelor greelilor, precum i
mijloacele potrivite pentru remedierea lor.
Toate sriturile sunt determinate de fazele care compun realizarea lor integral:
elanul
btaia pe trambulin
primul zbor
sprijinul (impulsul) minilor pe aparat
zborul al doilea
aterizarea
Elanul
Elanul reprezint modalitatea de realizare a vitezei de deplasare pe orizontal a corpului necesar
trecerii peste aparat i efecturii diferitelor ac iuni n func ie particularit ile sriturilor. El const ntr-o alergare
, bra ele
accelerat pe o distan de maximum 25 m (pentru bie i) n care contactul cu solul se face pe
ndoite din cot (aproximativ la 90) se mic nainte napoi pe lng corp, trunchiul se afl aproape la vertical,
privirea nainte spre aparatul peste care va sri. Prin elan, trebuie ob inut viteza optim pentru realizarea
sriturii i este determinat de structura sriturii, de calit ile motrice ale executantului, nivelul nsuirii tehnice
a sriturii i este atins naintea trambulinei.
Pasul de apel pe trambulin i btaia propriu-zis
Prin pasul de apel se face trecerea din pasul de alergare n pozi ia de ntmpinare a trambulinei prin
apropierea energic a picioarelor i proiectarea lor nainte uor ndoite din articula ia genunchilor i gleznelor,
trunchiul la vertical uor nclinat napoi, iar micarea bra elor napoi jos n timpul pasului de apel ajut la
men inerea echilibrului corpului n aer i pregtete desprinderea de pe trambulin.
Btaia pe trambulin
Aceasta are rol hotrtor n realizarea integral a sriturii i const n ntinderea energic a picioarelor
cu ridicarea bra elor prin nainte sus i ndreptarea corpului. n momentul contactului cu trambulina, centrul de

12

greutate al corpului se afl situat naintea verticalei punctului de contact, ob inndu-se un unghi de atac bun ce
va fi asigura un unghi de desprindere optim, iar ac iunea bra elor este coordonat cu ac iunile picioarelor, astfel
nct n finalul ac iunii, corpul se afl ntr-o pozi ie ntins cu bra ele sus, bine consolidat prin ac iunea ntregii
musculaturi.
Primul zbor
Zborul I dureaz din momentul desprinderii de pe trambulin pn n momentul sprijinului minilor pe
aparat i, reprezint rezultatul reac iei impulsului pe trambulin n condi iile deplasrii pe orizontal a corpului.
n timpul zborului, gimnastul trece de pe trambulin pe aparat i n acelai timp el poate executa diferite ac iuni
de ndoire, ntindere, grupare, rotare n func ie de particularit ile tehnice ale sriturii. Zborul I trebuie s asigure
cele mai bune condi ii pentru desfurarea celorlalte faze.
Sprijinul minilor
Acest sprijin este obligatoriu fiind stipulat i n regulamentul F.I.G. i influen eaz direct amplitudinea
i viteza de rota ie din zborul al doilea Dac impulsul minilor pe aparat este corect, atunci ntregul corp trebuie
s se nal e i spre finalul aceste faze de sprijin s se efectueze ac iunile care asigur realizarea structurii sriturii
(rotri, ntoarceri, ndoiri ale corpului). Spre deosebire de sriturile prin rsturnare, la sriturile directe, sprijinul
trebuie s asigure schimbarea sensului de rota ie a corpului (napoi).
Zborul al doilea
Acest zbor reprezint valorificarea fazelor anterioare ce creeaz imaginea structural a ntregii srituri i
totodat pregtirea corpului pentru aterizare. n timpul zborului corpul trebuire s aib o inut corect, estetic,
iar ac iunile ce dau forma specific fiecrei srituri (rotri, ntoarceri n planuri diferite, grupare, ndoire,
extensie) trebuiesc executate naintea nceperii momentului descendent n mod ideal sau cel pu in naintea
atingerii solului cu picioarele la aterizare. Aceast faz are dou pr i:
- zborul propriu-zis n care se execut ac iunile specifice fiecrei srituri;
- pregtirea aterizrii prin care se asigur o pozi ie favorabil pentru efectuarea aterizrii.
Aterizarea
Constituie momentul final al sriturii care ofer posibilitatea aprecierii execu iei tehnice prin stabilitatea
executantului la contactul cu solul ct i prin distan a i direc ia n raport cu axele aparatului n momentul
aterizrii. Ea trebuie s fie elastic, sigur i corect deoarece de ea depinde impresia pe care o las gimnastul
arbitrilor n aprecierea sriturii.
Realizarea corect a sriturilor cu sprijin este condi ionat de desfurarea corect a fiecrei faze; orice
imperfec iune aprut la nivelul unei faze se va rsfrnge negativ asupra celorlalte.
3.3. Bazele metodice ale sriturilor cu sprijin
Sriturile cu sprijin se nva descompus, pe pr i, dar ordinea metodic de nv are nu corespunde
fazelor logice ce compun sritura. nv area sriturilor trebuie s fie precedat de o pregtire sistematic,
orientat spre formarea deprinderilor i a aptitudinilor motrice necesare executrii corecte a sriturilor. Aceast
pregtire poart denumirea de coala sriturii i recomandm nceperea nv rii n urmtoarea succesiune:
exerci ii pentru nv area aterizrii;
exerci ii pentru nv area elanului;
exerci ii pentru nv area pasului de apel i a btii;
exerci ii pentru nv area zborului nti;
exerci ii pentru nv area sprijinului (btaia, impulsul) minilor;
exerci ii pentru nv area zborului doi.
Exemplificm cteva exerci ii pentru fiecare faz a sriturii.
Exerci ii pentru nv area aterizrii
executarea pozi iei corecte de aterizare (picioarele sprijinite pe sol pe toat talpa cu vrfurile uor
deprtate, genunchii ndoi i, trunchiul la vertical, bra ele lateral-sus, privirea nainte);
stnd, ndoirea genunchilor cu ridicarea bra elor lateral-sus, men inere, revenire;
stnd, srituri ca mingea pe ambele picioare, aterizare cu genunchii uor ndoi i, bra ele lateral-sus;
sprijin ghemuit, sritur dreapt, aterizare;
stnd, sritur dreapt cu ntoarcere n aer de 90,180, 360, aterizare;
sritur n adncime de pe banca de gimnastic, capacul de lad, aterizare pe saltea;
sritur n adncime de pe banca de gimnastic, capacul de lad, cu ntoarcere de 90,180, 360,
aterizare pe saltea;
consolidarea i perfec ionarea aterizrii se realizeaz prin srituri n adncime, executate de la o
nl ime mai mare (cu picioarele ndoite, cu picioarele deprtate, cu ntoarcere de 90 ,180, 360)sau din atrnat
la scara fix, subbalansare cu sau fr ntoarcere, aterizare.
Exerci ii pentru nv area elanului
stnd, micri de bra e nainte-napoi, pe loc;
13

stnd cu fa a la scara fix, minile sprijinite de scar, alergare pe loc cu genunchii sus;
alergare cu genunchii sus,
alergare cu pendularea gambelor napoi;
alergare cu schimbarea tempoului de alergare;
alergare accelerat pe 20-25 metri.
Exerci ii pentru nv area pasului de apel i a btii
Pasul de apel
srituri simple pe dou picioare;
srituri ca mingea pe ambele picioare cu accent pe lucrul gleznelor i nl area corpului;
stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit napoi, balansarea piciorului din napoi, nainte, odat cu
desprinderea de pe piciorul de btaie i aterizare pe ambele picioare;
idem, cu desprindere de pe ambele picioare dup aterizare;
din mers, pas, sritur pe ambele picioare, desprindere, aterizare;
srituri succesive pe trambulin;
srituri pe trambulin cu sprijinul minilor pe aparat;
2-3 pai de alergare, btaie pe trambulin, aterizare pe saltea.
Btaia propriu-zis
srituri pe ambele picioare cu rotri de bra e i oprirea lor sus;
srituri pe ambele picioare de pe sol pe banc i napoi;
srituri cu coarda pe ambele picioare;
2-3 pai de alergare, btaie pe trambulin, desprindere cu balansarea bra elor prin nainte, sus i
aterizare pe saltea;
2-3 pai de alergare, executarea pasului de apel peste o minge medicinal, btaie pe trambulin,
desprindere, aterizare pe saltea;
Exerci ii pentru nv area zborului nti
rostogolire lung pe saltea;
3-4 pai de alergare, btaie pe trambulina semielastic, sritur lung cu rostogolire pe saltele;
2-3 pai de alergare, btaie pe trambulin, desprindere cu ajutorul profesorului care se afl ntre
trambulin i aparat, ridicndu-l de old peste capul su n pozi ie corect de sprijin pe aparat.
Exerci ii pentru nv area sprijinului minilor
stnd la 1 metru de perete, bra ele nainte sus, cdere i mpingere energic n perete cu bra ele ntinse
i revenire n stnd;
culcat facial, mpingere n bra e cu btaie i revenire;
sprijin ghemuit, deplasare succesiv a minilor spre nainte cu trecere n sprijin culcat facial i revenire.
Exerci ii pentru nv area zborului doi
sritur n adncime cu extensie de pe banc, lad, capr;
sritur n adncime cu extensie de pe banc, lad, capr cu ntoarcere n aer de 90 ,180, 360;
stnd pe mini, cdere n culcat dorsal pe saltele.
3.4. Indica ii metodice privind predarea sriturilor n coal
alegerea corespunztoare a exerci iilor n etapa nv rii pentru fiecare faz a sriturii;
realizarea suportului fizic necesar executrii corecte a sriturii, executarea la nceput a sriturilor de pe
aparate mai joase, nl area fcndu-se n mod progresiv, acest lucru va da ncredere elevilor n for ele lor;
amenajarea cu saltele a sectorului de aterizare, fixarea aparatelor pentru prevenirea accidentrilor;
folosirea materialelor intuitive;
sesizarea greelilor i corectarea rapid a lor;
acordarea ajutorului unde este cazul;
marcarea elanului, a locului de btaie pe trambulin, a locului de aezare a minilor pe aparat i a
spa iului de aterizare;
pentru realizarea unei densit i bune n lec ie, se va lucra pe grupe.
3.5. Sriturile n coal
Vom prezenta n continuare tehnica i metodica sriturilor prevzute n programa colar.
Sritur n sprijin deprtat la capr este o sritur direct care poate fi executat la capr, cal, lada
de gimnastic, cu sprijin plutitor sau fr sprijin plutitor i este o sritur relativ uoar care se nva n clasa a
IV-a.
Descriere tehnic dup un elan relativ mic (7-8 metri), urmeaz btaia pe trambulin, desprinderea cu
corpul uor ndoit din articula ia coxo-femural. Prin ncordarea ntregii musculaturi, picioarele preseaz napoi,

14

bra ele se ntind spre capr, iar minile se aeaz pe aparat cu corpul sub un unghi de 25-30fa de sol. n
momentul impulsului minile pe capr, trunchiul se ridic i se ndoaie din articula ia coxo-femural, picioarele
se deprteaz, iar bra ele se ridic lateral sus. Dup desprindere, corpul se extinde cu bra ele sus i se pregtete
aterizarea prin apropierea picioarelor. Contactul cu solul se face pe partea anterioar a labei piciorului dup care
ruleaz pe toat talpa, articula ia gleznelor, genunchilor amortiznd ocul aterizrii.

Trasee metodice n nv are

srituri ca mingea pe loc cu deprtarea i apropierea picioarelor;
idem cu sprijinul minilor la scara fix sau cu partener;
bti succesive pe trambulin cu sprijinul minilor pe capr;
bti succesive pe trambulin cu sprijinul minilor pe capr si deprtarea picioarelor;
sritur deprtat peste partener (capra vie);
sritur deprtat peste capr, cu nl ime redus;
sritur deprtat peste capr (nl ime conform cerin elor programei), cu trambulin semielastic.
Ajutorul profesorul st n fa a caprei, apucnd executantul de bra e aproape de umeri trgndu-l peste
aparat.
Greeli tipice
- btaie pe toat talpa i cu genunchii ndoi i;
- lipsa primului zbor;
- ndoirea genunchilor n momentul deprtrii picioarelor;
- lipsa impulsului minilor pe aparat;
- ndoirea bra elor n timpul impulsului;
- aterizare dur sau joas;
- ncordare insuficient a musculaturii corpului n timpul efecturii sriturii.
Sritur n sprijin deprtat cu ntoarcere de 90 la capr - este o variant a sriturii deprtat peste
capr, prevzut n programa colar.
Descriere tehnic prima parte a sriturii este identic cu sritura precedent. Dup impulsul minilor
pe capr i ridicarea trunchiului, se imprim corpului o micare de ntoarcere de 90, prin rsucirea capului,
umerilor, bazinului n direc ia ntoarcerii. Aterizarea se face cu umrul stng/drept la capr.
Trasee metodice n nv are
sritur dreapt cu ntoarcere 90spre stnga, aterizare;
sritur dreapt cu ntoarcere 90spre dreapta, aterizare;
sritur deprtat peste partener, cu ntoarcere 90spre stnga i spre dreapta;
sritur deprtat cu ntoarcere 90la capr cu ajutor;
sritur deprtat cu ntoarcere 90la capr fr ajutor.
Sritur n sprijin ghemuit pe aparat, urmat de sritur cu extensie este o sritur direct care
poate fi executat att la capr, cal sau lada de gimnastic aezat transversal, cu sau fr sprijin plutitor.
Descriere tehnic elanul este urmat de o btaie scurt pe trambulin, desprindere i aezarea minilor
pe aparat la l imea umerilor. Prin ridicarea bazinului, picioarele se ndoaie i se aeaz pe lad (pozi ia sprijin
ghemuit), moment n care bra ele se ridic nainte sus, picioarele se ntind, asigurnd corpului un zbor
corespunztor n extensie. Urmeaz aterizarea pe partea anterioar a labei piciorului, dup care ruleaz pe toat
talpa, articula ia gleznelor, genunchilor amortiznd ocul aterizrii. In momentul desprinderii de pe aparat,
trebuie s avem grij ca bra ele s nu depeasc verticala corpului, dup care ac iunea lor se frneaz, deoarece
depirea acestui nivel ar duce la extensia exagerat a trunchiului i imposibilitatea efecturii aterizrii.
15

Trasee metodice n nv are

din stnd, sritur cu extensie cu bra ele sus, aterizare;
sprijin ghemuit, sritur cu extensie, aterizare;
sprijin ghemuit n fa a capacului de lad, sritur n sprijin ghemuit pe lad, sritur cu extensie,
aterizare;
cu sprijinul minilor pe aparat, bti succesive pe trambulin, cu ghemuirea picioarelor la piept;
sritur n sprijin ghemuit pe lad, sritur n adncime, aterizare cu ajutor.
Ajutorul se acord din lateral , apucnd executantul de bra , aproape de umr.
Greeli tipice
- btaia cu genunchii ndoi i i pe toat talpa,
- lipsa gruprii n primul zbor;
- lipsa impulsului minilor i a mpingerii picioarelor de pe aparat (picioare ndoite);
- desprindere joas n zborul doi;
- aterizare dur.
Sritur n sprijin deprtat pe lada aezat transversal, trecere n sprijin ghemuit, coborre cu
extensie - este o sritur direct care poate fi executat i la cal, cu sau fr sprijin plutitor.
Descriere tehnic - elanul este urmat de o btaie scurt pe trambulin, desprindere i aezarea minilor
pe aparat la l imea umerilor. Prin ridicarea bazinului, picioarele se deprteaz i se aeaz pe lad, capul i
trunchiul se proiecteaz spre nainte, uurnd deplasarea centrului de greutate deasupra lzii. Se trece apoi n
sprijin ghemuit, iar urmtoarele faze sunt identice sriturii anterioare.
Trasee metodice n nv are
rostogolire nainte din ghemuit n deprtat;
rostogolire napoi din ghemuit n deprtat;
sprijin deprtat, trecere n sprijin ghemuit, prin sritur;
cu sprijinul minilor pe aparat, bti pe trambulin cu deprtarea picioarelor;
realizarea sriturii pe lada cu 2-3 cutii.
Ajutorul profesorul st n fa a aparatului apucnd executantul ce bra e la nivelul umerilor pn
realizeaz sprijinul ghemuit, apoi trece n lateral.
Greeli tipice
- insuficienta ridicare a bazinului pentru realizarea deprtrii picioarelor;
- btaia cu genunchii ndoi i i pe toat talpa;
- lipsa impulsului pentru realizarea corect a zborului doi;
- ndoirea genunchilor n timpul extensiei;
- aterizare cu genunchii ndoi i.
Sritur cu rostogolire pe lad de gimnastic aezat n lungime face parte din grupa sriturilor
pregtitoare, corpul executnd o micare de rota ie nainte n jurul axei transversale. Este o sritur simpl,
accesibil la care lipsete faza sprijinului cu minile i zborul al doilea.
Descriere tehnic elan btaia pe trambulin, urmat de ridicarea picioarelor spre napoi i a
bazinului. n timpul zborului, executantul se nal deasupra aparatului avnd corpul uor ndoit din articula ia
coxo-femural i rsturnat ct mai aproape de vertical. n momentul cnd bazinul se aproprie de verticala
umerilor, minile se aeaz pe captul apropiat al lzii, spatele se rotunjete, brbia este n piept, picioarele sunt
ntinse, iar executantul prin ndoirea bra elor se rostogolete pe lad, men innd corpul ndoit. Cnd bazinul
ajunge pe captul deprtat al lzii, executantul se desprinde scurt de pe aparat prin deschiderea unghiului din
articula ia coxo-femural i ia contact cu solul n pozi ia de aterizare.
Trasee metodice n nv are
rostogolire nainte pe sol;
rostogolire pe capacul de lad;
sritur prin rostogolire peste capacul de lad;
sritur lung cu rostogolire pe mai multe saltele aezate unele peste altele;
cu sprijinul minilor pe lad, bti pe trambulin cu ridicarea bazinului;
executarea sriturii cu ridicarea treptat a nl imii aparatului;
Ajutorul se d din lateral, cu o mn la ceaf, iar cealalt ridic coapsa executantului pentru a-i uura
rostogolirea.
Greeli tipice
- desprindere greoaie cu picioarele ndoite;
- ndoirea rapid a bra elor;
- cderea corpului n momentul atingerii lzii cu ceafa;
16

lipsa desprinderii bazinului de pe lad n vederea aterizrii;

ndoirea exagerat a genunchilor n timpul rostogolirii.
Capitolul 4
ASIGURAREA N GIMNASTIC

Exerci iile din gimnastica au o structur tehnic complex, prezentnd un grad de dificultate i de risc
ridicat, care solicit din partea gimnastelor calit i motrice, efort fizic i nervos deosebit. Micrile fiind
executate n condi ii i pozi ii neobinuite ale corpului (chiar riscante), pot favoriza producerea unor accidente,
unele chiar foarte grave. Un accident produs poate scoate din activitate pe cel accidentat pentru o perioad mai
scurt sau mai lung de timp, afectnd att starea sufleteasc a celui accidentat, ct i a colegilor, scznd
interesul pentru micare, dar i randamentul n pregtire al gimnatilor.
4.1. Cauzele accidentelor
Accidentele pot aprea din trei zone:
Profesor
- nerespectarea principiilor didactice n nv are;
- lipsa pregtirii pentru lec ie (folosirea unor metode greite n selec ionarea i predarea elementelor);
- lipsa sau insuficienta nclzire general i special;
- cunoaterea insuficient a gimnatilor: a nivelului de pregtire fizic i tehnic, a rezisten ei la efort, a
stpnirii de sine, a curajului, prezen ei de spirit, supunerea la eforturi ce depesc posibilit ile lor;
- neglijen n munc;
- folosirea necorespunztoare a procedeelor de asigurare;
- lipsa controlului medical sau realizarea lui insuficient;
- lipsa instructajului de protec ie a muncii i de prevenire a accidentelor, care este obligatoriu;
- slab pedagog;
- utilizarea unui stil neadecvat de conducere a lec iei.
- apari ia oboselii.
Elev
- continuarea lucrului la aparatul de gimnastic, dup comanda de ncetare;
- nivelul sczut al pregtirii fizice
- executarea altui exerci iu dect cel indicat de profesor (antrenor);
- lucrul nesupravegheat la aparatele de gimnastic, nainte de lec ie i dup terminarea ei;
- ncercarea unor exerci ii (elemente) grele, ce nu au fost predate de profesor;
- executarea unor elemente dificile, la provocarea colegilor;
- efectuarea antrenamentului individual nesupravegheat;
- repetarea exagerat a unor micri ce nu reuesc
- fric i nencredere n for ele proprii
- indisciplin n timpul lec iei.
Condi iile de antrenament
- desfurarea antrenamentelor n condi ii improprii (sal insuficient luminat, neaerisit, friguroas,
spa iu redus);
- lipsa spa iului de siguran n jurul aparatelor, precum i montarea i amplasarea lor defectuoas;
- lipsa echipamentului corespunztor pentru antrenament
- lipsa saltelelor i a materialelor de protec ie
- lipsa unui post de prim-ajutor n sal.
4.2. Procedee de asigurare n gimnastic
Asigurarea reprezint totalitatea msurilor luate de antrenor i sportiv naintea i n timpul lec iilor de
antrenament, precum i n competi ii, cu scopul de a evita producerea accidentelor i de a preveni producerea
altora
Procedeele de asigurare sunt: asisten a (supravegherea), ajutorul, autoasigurarea.
1. Asisten a constituie un procedeu permanent n antrenamente i competi ii. Asisten a presupune
prezen a profesorului (antrenorului) n preajma gimnastului, pentru a-i acorda ajutor n caz de pericol. El
urmrete atent micrile executate de gimnast, cu scopul de a putea interveni rapid n cazul unei desprinderi
greite de pe aparat sau unei execu ii nereuite, nlturnd astfel pericolul de accidentare Accidentele se pot
produce: la aterizri, la desprinderi involuntare dup trecerea verticalei, la micrile de rota ie, la micrile cu
desprindere sau trecere peste aparat. Asisten a la antrenament trebuie s fie permanent, n mod deosebit la
nv area unor micri dificile i complexe.
17

n concursuri, asisten a este limitat la fete, la paralele inegale, la anumite elemente i la aterizare, iar la
bie i la inele i bar.
2.Ajutorul este forma de asigurare folosit preponderent n perioada de nv are i consolidare a
micrilor. El este permis numai n antrenamente. Acordarea exagerat a ajutorului n antrenamente constituie o
greeal, ce duce la prelungirea procesului de nv are, la crearea dependen ei execu iei de ajutorul sau prezen a
antrenorului.
Ajutorul const, de fapt, n interven ia direct a antrenorului, cu scopul de a uura execu ia unei micri
i de a da ncredere executantului; el reclam mult pricepere i miestrie din partea celui care acord ajutorul.
Formele ajutorului sunt:
- ajutorul direct antrenorul intr n contact direct cu gimnastul, conducndu-l n micare;
- ajutorul indirect se realizeaz cu ajutorul lonjei sau a altor aparate (groap cu burete, plas elastic),
la trecerile peste aparat, la desprinderi i la coborrile foarte grele;
- ajutorul verbal se folosete pentru a indica anumite momente ale micrii.
3. Autoasigurarea este realizat de gimnast i const ntr-o serie de msuri i ac iuni pe care le ia
pentru a iei dintr-o situa ie dificil i a evita cderile de pe aparate. Ea se realizeaz prin reducerea amplitudinii
micrii sau efectuarea unui balans suplimentar
ntrebri
1. Care sunt cauzele accidentelor?
2. Prezenta i procedeele de asigurare n gimnastic.
3. Care sunt formele ajutorului?
Capitolul 5
ACOMPANIAMENTUL MUZICAL N GIMNASTIC
Acompaniamentul muzical reprezint o component acustico-estetic asociat comportamentului motric
specific gimnasticii ritmice i probei de sol din gimnastica artistic.
Folosirea muzicii ca form de acompaniament a micrilor, reprezint un procedeu metodic cu reale
valen e educative. Ea faciliteaz derularea procesului de instruire favoriznd nv area mai rapid a micrilor i
dezvoltarea unor capacit i motrice i intelectuale importante nu numai pentru activitatea sportiv din
gimnastic, dar i pentru via .
, deoarece creeaz o excitabilitate optim a sistemului
Avantajele utilizrii muzicii apar n
nervos, stimuleaz activitatea aparatului respirator i circulator, iar analizatorului auditiv i se creeaz o stare de
receptivitate i perceptibilitate crescut, contribuind la uurarea procesului de instruire. n
,
muzica creeaz n lec ie o ambian plcut, ce nltur n mare msur starea subiectiv de oboseal, avnd rol
duce la
mobilizator, relaxant i excitant, stimulnd dezvoltarea imagina iei i creativit ii. n
mbog irea cunotin elor cu no iuni de teorie muzical i realizarea educa iei muzicale a executan ilor.
muzica provoac emo ii puternice, superioare, mbog ete via a interioar
Din punct de vedere
a gimnastelor (executantelor), asigurnd dezvoltarea expresivit ii n micare, acumulnd cunotin e din
domeniul culturii muzicale, educnd capacitatea de comunicare motric exprimarea prin micare a unor idei,
stri afective, mesaje.
Legarea micrii de muzic implic ini ierea executantelor n unele no iuni de baz ale muzicii, privind
cunotin ele de teorie muzical, ct i mijloacele de expresivitate.
Rolul muzicii se manifest n:
crearea unei ambian e favorabile sus inerii efortului n lec ie
acumularea de cunotin e culturale referitoare la caracteristicile pieselor muzicale, mijloacele de
expresivitate muzical i posibilitatea lor de manifestare n gestica uman
armonizarea micrilor prin stabilirea legturii ntre latura fizic i psihic
mijloc asociat metodicii de dezvoltare a coordonrii, a vitezei de repeti ie i execu ie, a rezisten ei
mijloc pentru dezvoltarea creativit ii
5.1. Criterii de selec ie a pieselor muzicale
Pentru ca exerci iile de gimnastic artistic s aib o valoare deosebit n execu ie, este necesar ca n
compozi ia acestor exerci ii, mijloacele de expresivitate ale micrilor s corespund cu mijloacele de
expresivitate ale muzicii.
Alegerea muzicii se poate realiza:
din buc i muzicale existente: lucrri clasice sau moderne mai mici, pr i din suite, uverturi, melodii
de dansuri populare, balete, transpuneri moderne. Urmrind forma i mijloacele de expresivitate muzical din

18

diferite piese muzicale, profesorul poate s fac colaje, ob innd o bucat muzical cu o linie melodic adecvat,
care i va gsi corespondentul n micare.
compunerea exerci iului, apoi scrierea muzicii special pentru acesta procedeul prezint avantajul
c muzica nu impune forma i compozi ia micrilor. Aceast modalitate se folosete mai mult n studiul
micrii separate.
Regulamentul interna ional precizeaz c la sol muzica trebuie interpretat la un singur instrument sau
orchestr, ns fr voce, micarea s fie n concordan cu muzica, finalul exerci iului s coincid cu finalul
muzicii.
Alegerea muzicii trebuie s in seama de anumite criterii:
- caracteristicile gimnastei (temperament, dinamism, conforma ie) i preferin ele ei, deoarece muzica
trebuie s-i produc plcere, satisfac ie;
- priza muzicii la public n func ie de ar, localitate, melodiile din top, la mod, cunoscute de public.
Muzica trebuie s fie ritmat, de mare popularitate, s atrag aten ia spectatorilor, participnd activ pe toat
durata exerci iilor la sol.
5.2. Indica ii metodice privind acompaniamentul muzical n lec iile de gimnastic
n cadrul lec iilor de gimnastic, acompaniamentul muzical este realizat de corepetitor, care trebuie s
posede, pe lng erudi ia sa muzical, i cunotin e despre structura exerci iilor din gimnastic. Marea varietate
de micri l supun, uneori, la realizarea improviza iilor care vor fi de bun calitate dac cunoate raporturile
dintre tempo, intensitate i caracterul micrii.
n cadrul lec iilor cu acompaniament muzical, trebuie respectate anumite cerin e:
- corepetitorul va fi ini iat de ctre profesor n privin a con inutului pr ilor lec iei;
- executan ii vor fi dispui n raza vizual a profesorului i a corepetitorului;
- exerci iile vor fi demonstrate cu precizie de ctre profesor, astfel nct corepetitorul s se orienteze rapid
i bine n alegerea acompaniamentului muzical;
- comenzile vor fi precise, energice, iar explica iile clare i concise;
- acompaniamentul muzical va ine seama de particularit ile de vrst, nivelul de pregtire i gradul de
muzicalitate al executantelor. Pentru nceptori, se vor utiliza buc i muzicale simple, ritmate, uor de n eles,
marcndu-se timpii accentua i.
Muzica pentru acompaniament n lec ii trebuie s fie plcut, atrgtoare, melodioas, cu ritm simplu i
accesibil.
ntrebri
1. Prezenta i rolul acompaniamentului muzical n lec ia de gimnastic.
2. Prezenta i criteriile de selec ie a pieselor muzicale.
3. Prezenta i indica iile metodice privind acompaniamentul muzical n lec ia de gimnastic.
Capitolul 6
COMPETI IA N GIMNASTIC.
Competi ia (concurs, ntrecere sportiv) este forma de interac iune psiho - social, mutual, constnd n
rivalitatea sau concuren a dintre dou sau mai multe persoane pentru atingerea unui scop indivizibil, compararea
rezultatelor. Competi ia poate fi orientat prin educare spre cooperare, dar se poate transforma i n conflict.
Obiectivele majore de pregtire sunt, n primul rnd, participarea n competi ii, acolo unde se stabilesc
ierarhiile sportive i se realizeaz performan a maxim. Prin participarea la concursuri, gimnatii capt
experien , competi ia, reprezentnd momentul direct de confruntare n care se verific efortul comun al
sportivului i antrenorului pe durata unui ciclu de pregtire.
Concursurile de gimnastic sunt mpr ite dup mai multe criterii:
1. Concursuri interna ionale, care pot fi:
- bilaterale
- ntre 3-4 ri
- turnee individuale
- campionate zonale (balcanice, scandinave)
- campionate continentale
- campionate mondiale
- Jocuri Olimpice
2. Concursuri na ionale, care pot fi:
- dup forma de organizare:
19

 campionate pe etape (localitate, jude , zon i finala) pentru diferite categorii de vrst sau
clasificare, F i M;
cupe la nivel de localitate, de departament sau na ional;
- dup categoriile de participan i:
pentru copii
pentru juniori
pentru seniori
masculin i feminin
pentru selec ionate de club, jude
- dup scopul urmrit:
de verificare a nivelului de pregtire
de selec ie pentru etape superioare sau competi ii interna ionale
acordarea clasificrii (categoriei) sau alte titluri de campion local, jude ean, na ional
3. Concursuri individuale, concursuri pe echipe sau concursuri mixte (individual i pe echipe)
4. Concursuri pe un aparat sau dou sau pe toate aparatele.
Concursurile de gimnastic pot fi organizate de:
Federa ia Interna ional de Gimnastic coordoneaz toate competi iile interna ionale, elabornd
codul de punctaj i condi iile de participare la:
- campionate mondiale
- cupe mondiale
- turnee interna ionale
- concursul din cadrul J.O.
Uniunile Continentale de Gimnastic organizeaz:
- campionate continentale
- cupe continentale
- turnee de calificare
Federa iile na ionale organizeaz:
- campionate na ionale
- cupe sau concursuri de nivel na ional
- turnee interna ionale
- concursuri interna ionale bilaterale sau cu mai multe ri
Cu avizul Federa iei att asocia iile jude ene, ct i cluburile sportive pot organiza, la nivelul lor, cupe,
turnee, campionate.
Toate concursurile se desfoar pe baza regulamentelor de concurs, care cuprind:
- denumirea competi iei i scopul ei
- organizatorul competi iei
- locul i data desfurrii etapelor i finalei
- programul tehnic de concurs
- participan ii care au drept la competi ii (clasificare, vrst, sex, condi ii de validare)
- modul de calculare i stabilire a rezultatelor
- titlurile, premiile, trofeele ce se acord
- condi ii administrativ-financiare (transport, cazare, mas, cheltuieli de organizare, taxe).
Regulamentul trebuie aprobat pe plan local, iar la nivel na ional de F.R.G.
edin a tehnic are loc n preziua competi iei i are urmtoarele atribu ii:
- prezint programul de desfurare i regulamentul competi iei;
- valideaz actele participan ilor, conform regulamentului;
- stabilete, prin tragere la sor i ordinea intrrii n concurs a echipelor sau individual;
- anun oficialii concursului;
- prezint programul festivit ilor de deschidere, de premiere i de nchidere;
- anun tot ce este important pentru bunul mers al competi iei respective.
nainte de nceperea concursului, se trag la sor i brigzile de arbitri.
Pentru derularea competi iilor n cele mai bune condi ii, se formeaz un comitet de organizare, care i
ncepe activitatea cu mult timp nainte de derularea concursului i este format din:
- comisia tehnic ntocmete protocolul de concurs;
- comisia de validare a actelor verific actele sportivilor, rezultatele fiind anun ate n edin a tehnic;
- comisia administrativ-financiar rezolv toate problemele legate de participan i (arbitri, sportivi,
invita i), sosiri-plecri, cazare, mas, transport, contabilizeaz toate cheltuielile legate de propagand, baz
material, cheltuieli de personal;
20

- comisia medical prezent la antrenamentele de acomodare i la concurs;

- comisia de propagand elaboreaz i difuzeaz materialele referitoare la competi ie, ine legtura cu
mass-media;
- comisia pentru rezolvarea bazei materiale amenajarea slii de concurs a anexelor.
Acest comitet de organizare care coordoneaz toate comisiile prezentate mai sus, este condus de:
- preedinte ajutat de 1-2 vicepreedin i;
- director de concurs coordoneaz festivit ile de deschidere i nchidere, programul de antrenament i de
concurs;
- secretarul general al concursului pregtete foile de concurs i de arbitraj i rspunde de centralizarea
rezultatelor; asigur multiplicarea lor;
- arbitrul principal stabilete lista arbitrilor i graficul de concurs, urmrete aplicarea corect a
regulamentului de arbitraj

1.
2.
3.
4.

ntrebri
Prezenta i criteriile dup care sunt mpr ite concursurile.
Care sunt atribu iile edin ei tehnice?
Ce cuprinde regulamentul de concurs?
Din cine este format comitetul de organizare?
Capitolul 7
BAZA MATERIAL NECESAR DESFURRII ACTIVIT ILOR DE GIMNASTIC

Gimnastica artistic poate fi practicat numai n sli special construite i amenajate corespunztor.
Dimensiunile slilor sunt determinate de numrul executan ilor, felul aparatelor de instalat, rezisten a
materialului folosit pentru construc ie. Spa iul normal afectat practicrii exerci iilor de gimnastic este de 4
metri ptra i pentru un adult i 3 metri ptra i pentru un copil.
Dimensiunea maxim 550 mp, iar cea minim s nu fie sub limita de 100 m.p., orict de mic ar fi
numrul executan ilor. Lungimea poate fi ntre 16-30 m, l imea 8-20 m, iar nl imea 4,5 7 m.
Condi iile pe care trebuie s le ndeplineasc o sal de gimnastic:
- dimensiuni corespunztoare;
- lumin natural i artificial;
- aerisire aer condi ionat;
- pere i drep i, pentru a permite fixarea aparatelor;
- plafonul s aib o suprafa plan;
- nclzire;
- anexele slii (vestiare (F+B), cu duuri, saun, magazie de materiale, grup sanitar, sli de masaj i
refacere.
Aparate necesare ntr-o sal de gimnastic:
a) Aparate de concurs:
Gimnastica masculin:
- podium pentru sol
- cal cu mnere
- inele
- mas pentru srituri
- paralele egale
- bar fix
Gimnastica feminin:
- mas pentru srituri
- paralele inegale
- brn
- podium pentru sol
b) Aparate ajuttoare:
- extensoare
- helcometre
- banc nclinat cu crucior
- paralele mici
- lonj (centuri siguran )
- saci cu nisip
21

trambuline elastice, semielastice

plas elastic
saltele de gimnastic
casetofon
bare i oglinzi pentru pregtirea artistic
groap cu bure i
prtie pentru acrobatic

c) Aparate pentru gimnastica de baz:

- bnci de gimnastic;
- scri fixe;
- capr;
- lad de gimnastic;
- prjin;
- scar suspendat;
- frnghie vertical
d) Obiecte portative:
- gantere;
- bastoane;
- corzi;
- mingi medicinale de cauciuc;
- cercuri.
Aparatele de gimnastic, materialele i obiectele de care avem nevoie pentru buna desfurare a lec iilor
trebuie s fie bine ntre inute i verificate la fiecare nceput de lec ie, pentru a preveni producerea accidentelor.
ntrebri
1. Ce condi ii trebuie s ndeplineasc o sal de gimnastic?
2. Care sunt aparatele de concurs pentru gimnastica masculin?
3. Care sunt aparatele pentru gimnastica de baz?

Editura Funda iei

Editura Printech, Bucureti, 2001
Editura Funda iei
Editura Funda iei

22

Bucureti, 2006

, Bucureti, 2000.
Bucureti, 2000

Niculescu, G.,
Niculescu, G.,
Culda, D. i colab.,
Tuduciuc, I.,

1.
2.
3.
4.