1

PROF. COORDONATOR: ELEVI:

ROXANA TEFAN ERBAN GABRIELA
VLAICU SILVIA
CIOBANU LOREDANA
ANDRONE IRINA






2013-2014
2


3


Cuprins


Argument.............................................................................................................. 4
Chestionar ............................................................................................................ 5
Identificarea nevoilor .......................................................................................... 6
Obiectivele ............................................................................................................ 7
Resurse utilizate ................................................................................................... 8
Cap.I Igiena copiilor............................................................................................ 9
I.1. Igiena corporal ........................................................................................... 9
I.2. Igiena minilor ........................................................................................... 10
I.3. Igiena prului ............................................................................................. 11
I.4. Igiena dentar ............................................................................................. 11
Cap.II Alimentaia copiilor .............................................................................. 13
II.1. Regimul alimentar recomandat pentru copii sntoi .............................. 14
II.2. Regimul alimentar recomandat pentru bebelui ....................................... 14
II.3. Regimul alimentar recomandat pentru copiii de 1-2 ani .......................... 16
II.4. Regimul alimentar recomandat pentru copiii mai mari ............................ 17
II.5. Regimul alimentar recomandat pentru copii sntoi - sfaturi de la
specialiti .......................................................................................................... 18
Bibliografie ......................................................................................................... 21







4


Argument




Organizaia Mondial a Sntii a propus n 1946 definiia
urmtoare: Sntatea este o stare pe deplin favorabil att fizic, mintal ct i
social, i nu doar absena bolilor sau a infirmitilor. Mai trziu a fost inclus
n aceast definiie i capacitatea de a duce o via productiv social i
economic

Igiena este tiina care studiaz legitile influenei factorilor mediului
extern asupra sntii omului, populaiei, elaboreaz msurile de profilaxie a
bolilor i crearea condiiilor, ce asigur meninerea i fortificarea sntii.

Alimentaie sntoas nseamn s includem n mesele zilei alimentele
care acoper nevoile organismului i nu conin n exces factori alimentri
"de risc", precum alcoolul, sarea, zaharurile sau grsimile saturate.

5


Chestionar


Chestionarul se adreseaz unui grup de elevi.



















6


Identificarea nevoilor



Nevoia de a cunoate

Nevoia de formare i consolidare a deprinderilor

Nevoia de schimbare a comportamentului







7

Obiectivele



Obiectivul de nvare
Obiecivul de aciune


8

Resurse utilizate



Umane

Tehnici

Timp-1 or

Logistici ( calculator, imprimant)

25 elevi

Financiare







9

Cap.I Igiena copiilor

Igiena este destul de important pentru creterea i dezvoltarea
armonioas a copiilor. Primi care putem face ceva n acest sens sunt prinii,
care suntem modelul copiilor notri.
Cnd vorbim de igiena la copiii nu ne referim doar la igiena corporal ci
i acamerei, mbrcmintei, nclmintei, etc. Este destul de dificil s
implementeze nite reguli de minim igiena unui copil care nu nelege de ce
sunt necesare. Dar cu rbdare i perseverena ncepnd de la vrst fraged i
transformnd totul intrn joc, cu siguran c vei avea succes. Odat deprinse, i
vor fi reguli de baz de-a lungul ntregii viei.
Copilul mic este ca un magnet pentru microbi. Pe oriunde pune mnu,
germenii sunt pregtii s se lipeasc de ea i nerbdtori s-i fac de cap prin
organismul lui. La vrste mici, conceptul de igien personal este o enigm
pentru copil. Ar prefera mai degrab s se scalde n noroi, unde e mai distractiv,
dect s fac bi sau s se joace n nisip, dect s stea la du. Obiceiurile
sntoase de igien se dobndesc n timp i este datoria ta s l nvei pe cel mic
cum s-i protejeze corespunztor sntatea de atacul germenilor din jur.

I.1. Igiena corporal
n ceea ce privete igiena corporal, copilul trebuie educat s i fac
zilnic du. Este important s deprind obiceiul de a se spla pe corp n fiecare zi
nc de cnd este mic.
nva-l cum s se spele corect cu ap i spun sau gel de du n cele mai
importante zone ale corpului: fa, la axile, mini, picioare i n zona genital.


10

Arat-i i spune-i n acelai timp cum trebuie s curee pielea mnuelor,
picioruelor, burticii, cu buretele bine mbibat n spun i cum s se clteasc
corect nainte de a iei din cad.
Dac nu le place baia, transformai cad ntr-un loc de joac. Jucriile
preferate pot s l acompanieze, adugai spuma de baie sub jet de ap. Puini
copii vor refuza o astfel de distracie. ncurajaii s se spele singuri aa cum pot
ei. Lsaii s tin singuri duul n timp ce dvs l splai.

I.2. Igiena minilor
Prima regul de igien pe care trebuie s o implementezi n rutin
copilului este splatul pe mnue.
Minile copilului sunt principalele mijloace prin care microbii ptrund n
organismul lui i dau natere bolilor. Copilul mic are mereu tendina de a bga
mna n guri, n nas sau de a o duce la ochi, moduri n care se ncurajeaz
transmiterea germenilor n corp.
Regula este foarte clar i simpl: copilul trebuie s se spele pe mini ct
mai des, dar cel mai important este s o fac n cteva situaii cruciale:
nainte de a mnca ceva;
dup ce strnut sau tuete;
dup ce se joac cu un animal de companie;
dup ce duce gunoiul;
dup folosirea toaletei;
de fiecare dat cnd intr n cas, de afar.


nva-l s se spele corect pe mnue, cu ap cald i spun. Obinuiete-l
s se curee bine ntre degete, sub unghii, astfel nct splatul s nu dureze
niciodat mai puin de 15 secunde.
Pot aprea situaii n care copilul trebuie s mnnce ceva sau s i duc
mna la ochi i nu are surs de ap i spun. nva-l s aib mereu la el i s
foloseasc erveele umede dezinfectante sau gel de mini antibacterian pentru
a-i cura minile.

11

I.3. Igiena prului
n principiu splarea prului n cazul copiilor se poate face o dat sau de
dou ori pe sptmn, exceptnd cazurile n care prul copilului este cu
adevrat murdar din diverse motive. Pregtete baia copilului ntr-un mod haios
i atrgtor pentru el. Adaug n cad spumant i rute de plastic care s l fac
pe micuul tu s gseasc baia un loc de rsf i nu unul de chin. Nu l brusc
i nu l for pe copil s fac ce nu i place. La final, permite-i s se clteasc
singur cu duul i nva-l s i in ochii nchii i eventual s i in respiraia
n timpul n care apa se scurge pe faa sa.
Tunderea
Cu siguran ai vzut foarte muli copii care plngeau pe scaunul frizerului dintr-
un motiv sau altul. Dac vrei s evii astfel de probleme, ar fi bine s l
obinuieti pe copilul tu cu atmosfera respectiv. n primul rnd este
recomandat s l iei cu tine la frizer ori de cte ori ai ocazia i s te ari ncntat
de moment i de rezultat
De asemenea, atunci cnd urmeaz s mergei la frizer pentru a-l tunde, este
recomandat s l pregteti dinainte. Anun-l cu cteva zile nainte sau cteva
ore.


I.4. Igiena dentar
Periajul dentar trebuie iniiat n ngrijirea copilului nc de cnd este
bebelu. Pe msur ce crete, este recomandat s ncepi s l nvei cum s i
curee singur corect dantur.

12

Splatul pe dini este una dintre regulile de igien personal cel mai greu
de implementat n rutin zilnic de ngrijire a copilului, deoarece nu este deloc
distractiv i interesant pentru el. Trebuie s fii inspirat i creativ pentru a-l
ajuta s deprind obiceiul de a-i peria diniorii de cel puin dou ori pe zi, iar
de fiecare dat s o fac timp de vreo dou minute. Nu uita s l obinuieti s
foloseasc i a dentar, care ajut la curarea n profunzime a danturii.

F splatul pe dini amuzant i distractiv pentru el. nva-l care sunt
micrile corecte de periere a dinilor i cum s-i curee limba pe ritmuri de
dans, cntndu-i un cntecel sau recitndu-i o poezie care conine versuri
ajuttoare n acest sens.

Spal-te pe dini mpreun cu el. Copilul va fi mai interesat s-i perie
dinii dac te vede pe tine fcnd asta. n plus, poi deveni un exemplu pentru el
n ceea ce privete micrile corecte de periaj, modul corespunztor n care se
ine periua, cum se folosete aa dentar etc
O alimentaie echilibrat este sursa dezvoltrii unor dini puternici i
rezisteni la carii. Pe lng o varietate de vitamine i minerale, copiii au nevoie
de calciu, fosfor i un aport corespunztor de fluor.

13

Cap.II Alimentaia copiilor

Aproape toi prinii tiu care sunt regulile unei alimentaii sntoase ns
atunci cnd vine vorba de a pune teoria n practic... lucrurile devin extrem de
dificile i primul motiv care st ca obstacol alegerilor sntoase pentru copil este
subiectivitatea prinilor. De aceea acetia cad prad rugminii copiilor i
propriilor idei: dac micuul nu mnnc suficient? Cum s nu-i dau bomboane
i fast-food, doar poftete i ct de ru poate s-i fac o porie, doar una... i lista
poate continua, astfel c nu e de mirare cnd astzi 25% din copii sufer de
obezitate infantil cu urmri grave asupra sntii att n copilrie ct mai ales
n viaa adult, iar dintre acetia doar 1% prezint alte cauze (organice,
congenitale) de obezitate dect alimentaia greit.
Fiecare copil trebuie s aib zilnic 3 mese i 2 gustri.
Micul dejun fiind cel mai important deoarece ajut copilul s capete
energia suficient pentru a face fa la ziua care urmeaz, de asemenea poate fi
un surplus de vitamine i minerale

Copilul trebuie s mnnce 5 fructe pe zi, diferite, colorate s i atrag
atenia. Ca s l convingei le putei tia alturi de cel mic n diverse forme,
cubulee, cercuri, putei crea poveti cu ele, fiecare reprezentnd un personaj etc.
Las-i imaginaia s zburde ca n copilrie alturi de micuul tu. Fructele nu
trebuie s in loc de desert, ci de mici gustri ntre mese. Copilul are nevoie de
un desert n care s i potoleasc pofta de ciocolat de exemplu. Evitai
bomboanele i dulcele trebuie s vin ntotdeauna la finalul meselor, nu nainte
sau ntre acestea.
14

Este foarte important atunci cnd copilul consum legume sau fructe s l
nvm s le spele.
.
Educaia alimentar a copilului se face de mic. Expresia gras i sntos
este total eronat, obezitatea infantil aducnd numeroase tulburri ale sntii
att n copilrie ct i n viaa adult, peste 80% din copiii cu obezitate infantil
suferind mai trziu de obezitate sau de diabet zaharat de tip II dup 40 de ani,
dar i de boli cardiovasculare. n primii ani de via organismul pune bazele
dezvoltrii, de aceea alimentaia este esenial. Nu nvai copilul s mnnce
de la fast-food, chiar dac e mult mai uor s facei o comand dect s gtii.
De asemenea nu l ntreba ce ar vrea s mnnce, cci dac poate, va alege
ntotdeauna sucul n locul laptelui, dulcele n locul mncrii sau cartofii prjii n
locul unei garnituri sntoase. Copilul trebuie educat n stil sntos.

II.1. Regimul alimentar recomandat pentru copii sanatosi
Regimul alimentar recomandat pentru copii sntoi este acela care ofer
nutrimentele necesare unei dezvoltri armonioase i care poate preveni
obezitatea infantil. Un regim alimentar sntos trebuie adoptat nc din
perioad de dezvoltare intrauterin a bebeluului i continuat pn la maturitate.
Este foarte important s ne obinuim copiii cu un regim alimentar sntos pentru
c n viaa adult acetia s fac aceleai alegeri bune n ceea ce privete
mncarea. Iat care este regimul alimentar recomandat pentru copii sntoi, pe
vrste.
II.2. Regimul alimentar recomandat pentru bebelui
n primele luni de via, bebeluii au nevoie doar de laptele matern sau
de formul special de lapte (n cazul n care nu poi alpta) pentru a-i satisface
toate nevoile nutriionale.
15

Dac este hrnit la snul mamei, cel mic are nevoie de 8-12 mese pe zi (la
fiecare 2-4 ore sau la cerere). Pe la 4 luni numrul meselor va fi redus la 4-6 pe
zi, n timp ce cantitatea de lapte va crete.
S-ar putea ca bebeluii hrnii cu formul special de lapte s aib nevoie
de 6-8 mese pe zi. Ca i n cazul alptrii naturale, pe msur ce bebe crete,
hrnirile vor fi mai consistente i mai rare.
Pe la 4-6 luni, un copil ar trebui s fie pregtit s nceap diversificarea,
ns laptele va rmne alimentul de baz. Mesele solide debuteaz cu cereale (n
special orez) mbogite cu fier i amestecate cu lapte matern ori formul de
lapte praf.
Iniial, bebe poate s primeasc cereale de 2 ori pe zi, cte 2-3 lingurie
(2-3 lingurie de cereale uscate, nainte s fie amestecate cu lapte). Cantitatea de
cereale crete treptat pn la 4-5 linguri pe zi.
Cerealele nu ar trebui administrate cu biberonul dect dac pediatrul
dispune astfel (ex: n cazul refluxului gastric).
Dup ce bebe s-a obinuit cu cerealele de orez i le mnnc bine, se pot
introduce i alte sortimente mbogite cu fier. Sfatul specialitilor n nutriie
este s nu i oferi copilului mai mult de un singur fel de cereale pe sptmn,
pentru a observa o eventual alergie sau intoleran.
La 6 - 8 luni, bebeluul a mnca n continuare laptele matern sau formul
de lapte praf de 3-5 ori pe zi. Laptele de vac nu este recomandat pentru copiii
mai mici de 1 an.
La aceast vrst, copilul ncepe s renune treptat la lapte n
favoarea alimentelor solide care devin o surs real de nutriie.
Dup ce copilul a ncercat o varietate de cereale poate trece la legume i
fructe. Acestea se introduc treptat - dup ce este
introdus un fel de legum sau un fruct trebuie s
atepi 2-3 zile nainte de a introduce alt fel, ca s-
i dai seama de o eventual reacie alergic.
Poi ncepe cu legume obinuite, cum ar fi
mazrea verde, cartofi, morcovi, cartofi dulci, suc
de fructe, fasole, sfecl i fructe uor de procurat,
precum bananele, merele, caisele, perele, piersicile
i pepenele galben.
Unii dieteticieni recomand introducerea
legumelor nainte de fructe pentru ca dulcea
din fructe ar putea s le pun n inferioritate pe
legume, care devin "neatrgtoare" pentru
bebelui.
Legumele i fructele se consuma sub forma
de piure, cte 2-3 lingurie pe zi, la nceput.
Poriile de legume i fructe cresc cam n acelai
ritm cu copilul (adic foarte repede).
16

Cantitile de fructe i legume consumate pe zi variaz ntre 2
lingurie i 2 cni, n funcie de vrsta copilului, de mrimea lui i de pofta de
mncare. Consistena mncrurilor este la nceput mai fluid, pentru ca mai
trziu, pe msur ce copilul nva s "plimbe" hrana prin guri i s nghit
bine, mncrica s poat fi mai groas.
La 8 luni, un bebe poate mnca i singurel bucele foarte mici de fructe
sau alte alimente pe care le poate prinde cu mnuele. Cu toate acestea, ar fi bine
s evii s-i dai bebeluului buci de mere, broboane de strugure, nuci, floricele
de porumb, legume nefierte sau alte alimente care ar putea provoca necarea.
Legumele fierte i moi, fructele coapte sau fierte (n compot), pine prjit
din cereale integrale, sau biscuii graham, sunt alimente bune de "ronit".
Alimentele care ajut dentiia (atunci cnd pe bebe l mnnc gingiile) cum ar
fi covrigii, biscuiii fr sare, pinea prjit pot fi oferite la aceast vrst
sugarului, dar numai sub supravegherea strict a unui adult.
La 8-12 luni, bebe pap tot lapte matern sau formula - fr lapte de vac
pn la 1 an. Acum, bebe este pregtit s mnnce i crni fiart i tocat
mrunt sau pisat n blender. Copiii alptai la sn trebuie s nceap s mnnce
crnia pe la 8 luni, pentru c rezervele lor de fier sunt pe sfrit (laptele matern
nu este foarte bogat n fier, dar bebeluii au resurse care dureaz pn la vrsta
de 8 luni).
Ca i n cazul celorlalte alimente, d-i copilului doar un nou tip de carne
pe sptmn pentru a urmri eventualele simptome alergice (urticarie,
vrsturi, diaree). La nceput, bebe va mnca 3-4 lingurie de carne pe zi.
Oule pot fi administrate de 2-3 ori pe sptmn, dar numai glbenuul
pn ce copilul mplinete 1 an (unii copii sunt sensibili la proteinele din albuul
de ou).
n jurul vrstei de 1 an, bebeluii renun la
biberon. Dac nu au fcut-o nc, ar fi bine ca
biberonul s conin de acum nainte doar ap.
II.3. Regimul alimentar recomandat
pentru copiii de 1-2 ani
Dup vrsta de 1 an, laptele integral de
vac poate nlocui laptele matern sau formula.
Copiii mai mici de 2 ani nu ar trebui s bea
lapte degresat, deoarece au nevoie de calorii
suplimentare provenite din grsimea laptelui
pentru a crete i a se dezvolta corespunztor.
Dup vrsta de 1 an, piciul poate mnca
iaurt i brnz de vaci, cu moderaie. Copilul mai
mare de un an ar trebui s obin toate
17

nutrimentele necesare din carne, fructe i legume, pine i cereale, precum i din
grupul produselor lactate, n special lapte integral.
Ofer-i o varietate de alimente care s-i asigure vitaminele i mineralele
necesare. Copiii nu cresc att de repede precum bebeluii, astfel c e posibil ca
nevoile lor nutriionale s scad sau s rmn la fel ca la 1 an. Dei continu s
ia n greutate, n al doilea an de via copiii sunt la "lenei" la acest capitol, unii
chiar rmn la aceeai greutate foarte mult vreme.
ine minte ca picii devin mult mai activi pe msur ce nva s se
trasc, s mearg de-a builea sau n picioare i au nevoie de energie pe care o
iau din alimente. Cu toate acestea, stomacul lor este mic, ceea ce nseamn c
vor avea nevoie s mnnce puin i des (4-6 ori pe zi). n aceast perioad,
gustrile sunt mai mult dect necesare.
De evitat, pe ct posibil, dulciurile sau buturile ndulcite, deoarece
acestea vor strica pofta de mncare i pot duce la apariia cariilor dentare. Sarea,
zahrul i condimentele puternice nu sunt recomandate (n cantiti mari); la fel
i buturile sau alimentele care conin cafein (buturi rcoritoare, cafea, ceai,
ciocolat).
Ofer-i copilului ap ntre mese.
II.4. Regimul alimentar recomandat pentru copiii mai mari

De-a lungul copilriei i adolescenei, este important ca dieta s includ o
varietate de alimente pentru o dezvoltare bun. Principiile alimentare sntoase
sunt aceleai ca i n cazul adulilor, doar c poriile vor fi mai mici la copii.
Dup vrsta de 2 ani se recomand c dieta
s fie moderat sczut n grsimi (dietele bogate
n grsimi pot contribui la apariia obezitii, a
bolilor de inim etc.).
O diet care conine alimente din fiecare
grup - pine i cereale, carne, fructe i legume,
lactate - v ajut la prevenirea deficienelor
nutriionale.
Copiii sntoi ar trebui s-i acopere
nevoile nutriionale din alimentaie i nu din
suplimentele alimentare.
Cel mai des, un copil poate avea deficiene
de calciu, fier, vitamina A, acid folic i vitamina
B6. Lactatele cum ar fi laptele degresat, iaurtul i
brnzeturile sunt cele mai bune surse de calciu.
Poi obine calciu i prin consumul de broccoli,
verdeuri fierte, conserve de somon (cu oase).
18

Nevoia de fier difer n funcie de vrst, rata de cretere, cantitile de
fier deinute, creterea volumului de snge i rata de absorbie a fierului din
sursele alimentare. Adolescentele au nevoie de mai mult fier din cauza
pierderilor menstruale. Alimentele care conin fier sunt: carnea, petele, psrile
de curte, cerealele mbogite cu fier, spanac verde, fasole uscat i mazre.
II.5. Regimul alimentar recomandat pentru copii sntoi - sfaturi
de la specialiti
n primele 4-6 luni, laptele matern este hrana ideal i suficient pentru
a susine creterea optim i dezvoltarea armonioas a bebeluului.
Ideal ar fi ca alptarea s fie meninut 12 luni. Diversificarea ar trebui
s nceap pe la 4-6 luni.
Introducerea sucului fcut din 100% fructe ar trebui amnat pn la
vrsta de 6 luni... i atunci ar trebui ca poria oferit copilului s nu fie mai mare
de cteva lingurie. Mai trziu, acesta poate s bea ntre 120 i 240 ml de suc
preparat din fructe proaspete (aproximativ o can de suc pe zi).
Nu supraalimenta sugarii i copiii mici - acetia i pot regla, de obicei,
cantitatea de calorii de care au nevoie ntr-o zi. Cu alte cuvinte, dac bebe d
semne c s-a sturat, nseamn c nu mai are nevoie de alte alimente n
momentul respectiv. Un copil mic nu sare peste mese i nu prea face mofturi
atunci cnd i este foame, aa c ar trebui s-l crezi cnd i transmite, sub o
form sau alta, c s-a sturat.
Copiii nu trebuie obligai s mnnce totul din castronele i farfurii, mai
ales dac nu le mai este foame. i asta pentru c aportul de calorii variaz de la o
mas la mas i este posibil ca bebe s mnnce uneori mai puin, iar alteori mai
mult.
Introducei n dieta copilului numai alimente sntoase i insistai (n
timp) ca bebe s le accepte chiar dac produsul respectiv a fost refuzat iniial.
Nu introducei alimente fr valoare nutritiv, doar pentru a oferi calorii.
Nu dai miere sau alte produse derivate unui copil mai mic de 1 an,
deoarece aceste preparate pot conine spori ce provoac botulism. Sistemul
imunitar al unui copil nu este pe deplin dezvoltat pentru a putea s lupte
mpotriva acestei boli.
AHA (American Heart Association) recomand
urmtorul model de alimentaie pentru copii:
Caloriile ofer ENERGIE, dar trebuie consumate n
mod adecvat, pentru a susine creterea i dezvoltarea
armonioas a copilului, i pentru a menine o greutate
corporal ideal pentru vrsta copilului.
Ofer-i copilului alimente cu coninut sczut n
grsimi sturate, colesterol, sare (sodiu) i zahr.
19

Pstreaz aportul total de grsimi ntre 30 i 35 % pentru copiii de 2-3
ani; ntre 25-35% pentru copii i adolesceni, 4-18 ani. Cele mai multe grsimi
ar trebui s provin din pete, nuci, alune i uleiuri naturale (acizi grai
mononesaturai i polinesaturai).
Alege o varietate de alimente pentru a fi sigur c piciul primete
suficieni carbohidrai, proteine i alte nutrimente de care are nevoie n procesul
de cretere i dezvoltare.
Pune pe mas doar pine din cereale integrale "adevrate", bogate n
fibre. Alege pentru micul dejun doar cereale integrale, chiar dac "celelalte"
arat mai bine i sunt mai dulci. Aportul de cereale integrale recomandat variaz
ntre 60 g/zi pentru copilul de 1 an, la 200g/zi pentru un adolescent de 14-18 ani.
Un copil trebuie s mnnce o varietate de fructe i legume n fiecare zi
(consumul de suc de fructe trebuie limitat). Consumul de fructe recomandat
pentru copii variaz de la 1 can/zi la 1-3 ani, 2 cni pe zi pentru un adolescent
de 14-18 ani. Consumul de legume recomandat variaz de la 3/4 can pe zi la 1-
3 ani, pn la 3 cni/zi la 14-18 ani.
Se recomand consumul frecvent de pete fr oase.
Produsele lactate cu un coninut sczut de grsimi trebuie consumate
zilnic. Un copil cu vrsta cuprins ntre 1-8 ani are nevoie de 2 cni de lapte pe
zi. Copiii cu vrste cuprinse ntre 9-18 au nevoie de 3 cni cu lapte zilnic.
Un copil nu trebuie supraalimentat. Necesarul caloric al unui copil
variaz ntre 900/zi dac are un an; 1.800 pentru o fat de 14-18 ani; 2.200
pentru un biat de 14-18 ani.
Activitatea fizic este foarte important pentru copii, aa c las-l pe cel
mic s alerge, s se joace i s practice un sport. ncurajeaz-l s ias din cas,
s lase tableta i televizorul i s mearg la joac.
Un astfel de regim alimentar recomandat pentru copii sntoi, susine
creterea i dezvoltarea normal a copilului. Acesta ofer suficient energie i
egaleaz sau depete dozele zilnice recomandate pentru toate vitaminele i
mineralele necesare unui copil sau unui adolescent, inclusiv fier i calciu.

Regimul alimentar recomandat pentru copii sntoi, pe vrste - tabel


1
ani
23
ani
48
ani
913
ani
1418
ani
Calorii
900
kcal
1000
kcal

Fete
1200
kcal
1600
kcal
1800
kcal
Baiei
1400
kcal
1800
kcal
2200
kcal
Grsimi 30- 30-35% 25-35% 25-35% 25-35%
20

40%
kcal
kcal kcal kcal kcal
Lapte/lactate 2 cani 2 cani 2 cani 3 cani 3 cani
Carne/fasole 45g 60g 150g
Fete 90g 150 g
Baiei 120g 180 g
Fructe
1
cana
1
cana
1.5
cana
1.5
cana

Fete
1.5
cana
Baiei 2 cani
Legume
3/4
cana
1
cana

Fete
1
cana
2
cani
2.5
cani
Baiei
1.5
cani
2.5
cani
3
cani
Cereale 60g 90 g
Fete 120g 150g 180g
Baiei 150g 180g 210g


21

Bibliografie



1. http://www.qbebe.ro/
2. heart.org
3. eatright.org
4. http://www.copilul.ro/copii-3-6-ani/ingrjire/Invata-copilul-despre-
igiena-Ce-trebuie-sa-stie-a119.html
5. http://educatie.inmures.ro/fise-igiena-corporala.htmlh