Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitii de Respiratie PDF
Exercitii de Respiratie PDF
Terapia respiratorie
Redactia
Misterul autovindecarii. Terapia respiratorie. Beneficiaza de ea atat oamenii
sanatosi . cat si suferinzii de boli respiratorii. . Rezultatele apar dupa primele doua
saptamani. Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de
educatie fizica si are 30 de ani de experienta profesionala ca...
Misterul autovindecarii
Terapia respiratorie
Beneficiaza de ea atat oamenii sanatosi
cat si suferinzii de boli respiratorii.
Rezultatele apar dupa primele doua saptamani
Interlocutoarea noastra, doamna Daniela Dinea, este profesor de educatie fizica si are 30
de ani de experienta profesionala ca instructor de gimnastica medicala la Institutul de
Pneumoftiziologie "Marius Nasta" din Bucuresti. Un motiv in plus sa-i dam crezare si sa
invatam de la ea cateva tehnici de respiratie capabile sa ne conduca spre o sanatate de
fier.
- Stimata doamna Daniela Dinea, pentru cei mai multi dintre noi respiratia este un
gest reflex. Dvs. sustineti ca oamenii nu mai stiu sa respire. Ce inseamna o respiratie
corecta?
- Respiratia corecta se poate face foarte usor, dar, din pacate, multi dintre noi si-au
pierdut acest exercitiu. Pentru a putea respira la capacitate maxima trebuie sa avem
musculatura toracica relaxata, iar prin inspiratie sa ne umplem foarte bine plamanii cu
aer, pentru a putea introduce in sange o cantitate cat mai mare de oxigen. Oxigenarea
sangelui este esentiala in toate procesele chimice ale organismului. Toate procesele de
ardere din corpul omenesc consuma oxigen. Fara acest element vital, metabolismul va
avea de suferit; nu va putea sa sintetizeze elementele benefice si, mai ales, nu va putea
elimina toxinele din organism. Fara sa ne dam seama, dintr-o respiratie deficitara se nasc
boli cronice, care ne pot afecta, pe rand, toate organele. Din pacate, nimeni nu-si da
seama de importanta respiratiei. Eu, de exemplu, nici dupa ce am absolvit Institutul de
Educatie Fizica nu stiam sa respir corect. Nimeni n-a pus accent pe gimnastica
respiratorie. Cand m-am angajat la Institutul de Pneumoftiziologie, am studiat gimnastica
respiratorie din literatura de specialitate care se gasea in acea vreme si mi-am dat seama
de importanta respiratiei. Am invatat sa-mi relaxez toracele, sa-mi folosesc diafragmul la
capacitate maxima, pentru o respiratie cat mai eficienta. Si, slava Domnului, asta m-a
ajutat toata viata.
- Care sunt beneficiile aduse de o respiratie sanatoasa?
- O respiratie corecta si completa poate avea numeroase beneficii asupra organismului:
Imbunatateste calitatea sangelui si oxigenarea plamanilor, aceasta ajutand la eliminarea
"ruach", adica "spirit", echivalentul latin fiind "spiritus", cuvant ce are insa doua sensuri:
"respiratie" si "viata". La randul lor, yoghinii cred ca noi primim prin inspiratie o
particica din energia vitala a cosmosului, care se afla cuprinsa in toate lucrurile, dar mai
ales se gaseste in atmosfera. Exista multe variante de terapii respiratorii practicate in
marile clinici din lume, dar si tehnici puse la punct de oameni obisnuiti. Foarte cunoscuta
in Occident este, de pilda, tehnica respiratorie a Ilsei Mideendorf, o doamna din Berlin
care intre timp a implinit respectabila varsta de 97 de ani. Ea se bazeaza pe principiul
"urmaririi respiratiei". Cu alte cuvinte, se recomanda observarea respiratiei, iar nu
modificarea ei, astfel incat ea sa curga cat mai natural. Aplicarea acestei terapii inseamna
cautarea unei stari care sa permita respiratiei sa revina de la sine la o curgere armonioasa.
Citind si cantand tare, reglam fluxul respiratiei
Caile spre o respiratie naturala sunt numeroase, si orice terapie trebuie supusa unor
ajustari individuale. Dar cateodata se poate si mai simplu: frecventa respiratiei se reduce
vizibil in timpul recitarii unei poezii, deoarece insusi faptul ca vorbim intr-un ritm regulat
ne ajuta sa respiram mai calm. Acest lucru a fost constatat de un grup de cercetatori
englezi de la Universitatea din Essex. Ei au cerut participantilor la test sa recite hexametri
de Homer si - ce sa vezi? - la majoritatea subiectilor, respiratia a devenit mai linistita si sau rarit bataile inimii.
Insa nu numai poeziile, ci si cititul cu voce tare, cantatul si practicarea consecventa a
sportului de rezistenta favorizeaza respiratia naturala, la fel ca si cascatul, oftatul,
gemetele sau rasul. Si, bineinteles, micile noastre exercitii cotidiene, extrem de practice,
pe care vi le prezentam in continuare.
10 exercitii de respiratie pentru sanatate
Respiratia inregistreaza ca un seismograf conditia noastra de fiecare moment. Iar aceasta
este o mare sansa, caci daca modificam respiratia, ne putem influenta si starea generala.
Urmeaza treisprezece indicatii de respiratie, folositoare pentru zece situatii din viata de
fiecare zi. Regula valabila pentru toate exercitiile: se repeta de minimum trei ori.
1. Trebuie sa vorbiti in public sau va asteapta o discutie decisiva
Stand in picioare, bine sprijiniti pe ambele talpi, expirati in forta. Lasati buzele sa vibreze
si scoateti un BRRR, ca si cum ati imita un motor de automobil. Daca la fiecare expiratie
veti permite toracelui sa cada putin in fata, aerul va circula corect si vocea dvs. va suna
melodios.
2. Nu puteti adormi
* Expirati lent, pronuntand un F sau S - acestea sunt sunetele curgerii. Datorita lor, aerul
expirat se scurge lent. Astfel, expiratia se prelungeste si dvs. va linistiti.
* Intinsi pe spate, incercati sa va percepeti corpul. Simtiti care sunt locurile unde el vine
in contact cu salteaua. Apoi imaginati-va ca, odata cu fiecare expiratie, cedati patului o
parte din greutatea dvs., deci va lasati din ce in ce mai mult sustinuti de saltea. In acest
Constientizati toate gandurile care va supara si dati-le afara pe expiratie - iar, odata cu
aerul proaspat, incarcati-va cu tot ce va poate aduce bucurie.
7. Scrasniti din dinti
* Neteziti-va fata cu ambele maini. Mangaiati maxilarul in jos, astfel incat gura sa se
deschida de la sine. Expirati usor, ca o adiere, rostind un H. Mestecati cu pofta (desi gura
va e goala), lasand sa se auda un M, ca si cum ati manca ceva cu gust delicios. Aceasta
relaxeaza musculatura maxilarelor si face respiratia mai profunda.
* Lasati limba moale. Asezati varful ei in spatele incisivilor inferiori, arcuiti restul limbii
in afara, deschideti gura coborand maxilarul si expirati usor pe un H. Dupa aceea
permiteti aerului sa patrunda prin nari si inchideti din nou gura lent. Apoi simtiti cum
aerul inspirat se raspandeste in corpul dvs.
8. Aveti ameteli sau tensiunea cam mica
* Stati in genunchi si balansati bratele, in sus si in jos, ca niste aripi. Daca va asezati
acum pe scaun, veti observa ca aveti o respiratie profunda, naturala. Tensiunea dvs. s-ar
putea regla in acest mod.
9. Ceafa dvs. e contractata
* Asezati-va cu coloana dreapta pe un scaun sau taburet si aplecati capul foarte lent in
directia sternului, pana simtiti o intindere intre omoplati. Mentineti aceasta pozitie timp
de mai multe respiratii, apoi reveniti lent la verticala, odata cu expiratia - ceafa dvs. ar
trebui sa fie deja intr-o stare mai buna.
* Miscati capul, imaginandu-va ca desenati cu nasul un cerc pe perete. Stati in picioare,
cu spatele si gatul drepte, ca si cum capul dvs. ar atarna de o sfoara. In acest timp,
mestecati cu gura inchisa si scoateti sunetul M. Cine va aude ar putea crede ca mancati o
delicatesa.
10. Bebelusul dvs. tipa in carut
* Daca ati exclus motivele serioase, cum sunt foamea sau colicile, incercati procedeul
urmator: pe expiratie, departati carutul de dvs., impingandu-l cu o miscare lina, iar pe
inspiratie trageti-l inapoi. Pastrati-va fluxul natural al respiratiei.
Reproducerea, difuzarea sau folosirea partiala sau in intregime a materialelor
prezentate este interzisa fara acordul nostru scris. Copyright 1998-2008 Formula AS.
Toate drepturile rezervate.
Cum trebuie sa procedati: intindeti-va pe covor, cu fata in sus, intr-o pozitie relaxata. Mai
intai inspirati, numarand in minte pana la 5. Cand plamanii sunt plini de aer, opriti-va
respiratia, numarand pana la 5. Expirati, apoi, golind tot aerul din plamani, numarand
iarasi pana la 5. Cand s-au golit, opriti-va respiratia numarand din nou pana la 5.
Exercitiul se repeta de 10 ori pe zi.